Koktajle sporządza się na bazie mleka i jego pochodnych oraz owoców i warzyw. Spośród warzyw i owoców (najlepiej świeżych), nadają się np. te zawierające dużo witaminy C, czyli papryka, pomidory, truskawki, czarna porzeczka, jagody, maliny. Ponieważ bardzo dużo tej witaminy znajduje się pod skórką, należy zrezygnować z obierania, a jedynie bardzo dokładnie umyć je pod bieżącą wodą. Bardzo cenne w beta-karoten i witaminy z grupy B, czy też kwas foliowy, są jagody, marchew, buraki i zielone dodatki, takie jak: koperek i natka pietruszki. Aby zwiększyć wartość odżywczą koktajli dodaje się orzechy, pestki, świeże zioła i przyprawy.

Koktajle są doskonałym pomysłem dla osób, które nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych posiłków. Nadają się zarówno dla osób lubiących napoje mleczne, jak i tych, które za nimi nie przepadają (na bazie warzyw lub owoców, bez dodatku mleka), czy też nie tolerują (dla tych osób najlepsze będą maślanka lub kefiry). Dobry koktajl nie będzie tuczący pod warunkiem, że będziemy się wystrzegać składników podnoszących energetyczność napoju, np. tłustej śmietany. Istotne jest, aby produkty te nie zawierały dodatkowego cukru oraz charakteryzowały się obniżoną zawartością tłuszczu. Ma to znaczący wpływ na kaloryczność całości. Osoby dbające o linię powinny pamiętać o sycącym błonniku, np. z otrębów pszennych.

KOKTAJLE OWOCOWE:

Koktajl bananowy I

• 1 banan
• 1/4 ananasa
• pół mango
• duży kefir

Jak przygotować:

Obierz banana ze skórki. Następnie pokrój na cząstki banana i ananasa. Owoce wsyp do miksera, wlej kefir i zmiksuj.

Koktajl bananowy II

• 1 dojrzały banan
• 1 łyżeczka cukru waniliowego
• 1-2 łyżeczki cynamonu (zależy od upodobań smakowych)
• kefir

Jak przygotować:

Obierz banana ze skórki i pokrój na cząstki. Wlej do miksera kefir, włóż pokrojonego banana. Dodaj cukier waniliowy i 0,5 – 1 łyżeczkę cynamonu (drugą łyżeczkę wykorzystasz do dekoracji). Zmiksuj razem składniki. Gotowy napój wlej do szklanek i posyp pozostałym cynamonem.

Koktajl truskawkowy

• 250 g truskawek
• 250 g jogurtu naturalnego
• cukier puder do smaku
• (można do tego dodać również inne owoce, np. banana, brzoskwinię)

Jak przygotować:

Zmiksuj truskawki blenderem. Gdy będą już zmiksowane dodaj jogurt i dalej miksuj (dodaj cukru do smaku).

Koktajl jagodowy

• 250 g jogurtu
• 4 łyżki stołowe jagód (świeżych lub mrożonych)
• cukier do smaku

Jagody można zastąpić, np. czarną porzeczką w tej samej ilości.

Jak przygotować:

Jagody wrzuć do miksera, dodaj jogurt i cukier. Całość zmiksuj.

Koktajl leśny

• 2-3 łyżki jagód
• 2-3 łyżki malin
• 2-3 łyżki jeżyn
• duży kefir
• cukier do smaku

Jak przygotować:

Owoce umyj i wrzuć do miksera. Dodaj kefir, cukier i dokładnie zmiksuj.

Koktajl z gruszkami i cynamonem

• 250 ml jogurtu
• 1 gruszka
• 1 łyżeczka miodu
• 0,5 – 1 łyżeczki cynamonu

Jak przygotować:

Gruszkę umyj, obierz i pokrój na mniejsze części. Wrzuć do blendera, dodaj miód, jogurt i cynamon. Wszystko miksuj dokładnie na mus. Przed podaniem dodatkowo posyp cynamonem.

Koktajl owocowy bez mleka

• 1 brzoskwinia
• ok. 1 szklanki truskawek
• sok jabłkowy (lub woda gazowana)

Jak przygotować:

Wszystkie składniki zmiksuj i rozlej gotowe do szklanek.

Koktajl wg przepisu Beaty Pawlikowskiej

• 1 banan
• ok. 1/4 świeżego ananasa
• 1-2 plastry melona
• odrobina świeżego imbiru
• 1/2 szklanki wody mineralnej

Jak przygotować:

Obrane owoce pokrój na drobne kawałki. Następnie wszystko razem zmiksuj.

Owoce można dowolnie zamieniać na inne. Koktajl nadaje się do podawania z kostkami lodu lub lodami smakowymi.

INNE KOKTAJLE:

Koktajl z otrębami

• kefir lub jogurt 200ml
• 1/2 awokado
• 3 łyżki soku z cytryny
• 4 łyżki pietruszki
• 2  łyżki otrębów pszennych

Jak przygotować:

Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze. Jeżeli koktajl jest zbyt gęsty, możesz dodać wody.

Koktajl oczyszczający

• niepełna szklanka soku z grejpfruta
• kilka suszonych śliwek
• kilka suszonych fig
• łyżeczka otrębów pszennych
• 1/4 łyżeczki sproszkowanego skrzypu
• 1-5 kostek lodu

Jak przygotować:

Zmiksuj wszystkie składniki, oprócz lodu, w mikserze, następnie pamiętaj aby wstawić do lodówki do schłodzenia. Można teraz dodać kilka kostek lodu, by w ten sposób uniknąć czekania.

Koktajl pomidorowy

• 0,5 – 1 szklanki soku pomidorowego z kartonu (lub sok domowej roboty)
• 2 szklanki maślanki
• świeżo zmielony pieprz
• tabasco
• można dodać odrobinę ketchupu łagodnego, a także kilka listków melisy

Jak przygotować:

Wlej do miksera sok pomidorowy, maślankę, dodaj świeżo zmielony pieprz, 5-9 kropel tabasco (ketchup) i miksuj. Na koniec dodaj posiekaną melisę i miksuj maks. 3 sekundy.

Koktajl ogórkowy

• mały jogurt naturalny
• 10 dag świeżego ogórka
• pół pęczka koperku
• sól, pieprz

Jak przygotować:

Obierz ogórka, zmiksuj z koperkiem, dodaj jogurt i jeszcze raz wszystko zmiksuj. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Zamiast koperku można dodać kilka listków mięty oraz odrobinę czosnku.

Koktajl  śniadaniowy

• 1/2 szklanki świeżego soku z marchewki
• 1/2 szklanki jogurtu pomarańczowego
• 1/4 szklanki soku z czerwonych pomarańczy
• pół łyżeczki płynnego miodu

Jak przygotować:

Zmieszaj wszystkie składniki. Schłodź i rozlej do pucharków.

Koktajl z rzeżuchą

• 200 ml naturalnego jogurtu
• łyżka posiekanej rzeżuchy
• łyżeczka sosu sojowego
• szczypta soli i szczypta pieprzu

Jak przygotować:

Jogurt zmiksuj z dodatkiem przypraw i sosu. Gdy składniki się spienią, dodaj posiekaną rzeżuchę. Całość zmiksuj i od razu rozlej do wysokich szklanek. Koktajl jest znakomitym dodatkiem do ziemniaków.

Koktajl wielowarzywny

• 150 ml kefiru
• 150 ml soku wielowarzywnego z kartonu
• kilka listków mięty
• łyżeczka drobno posiekanego kopru
• sól
• pieprz

Jak przygotować:

Kefir zmiksuj w blenderze lub ubij trzepaczką z sokiem wielowarzywnym (oba składniki dobrze schłodzone), liśćmi mięty i przyprawami. Wymieszaj z koperkiem, rozlej do wysokich szklanek. Koktajl kefirowo-warzywny można podawać na podwieczorek lub jako dodatek do dań gorących z kasz i ziemniaków.

Koktajl piękności

• 1 świeży ogórek
• łyżka orzechów włoskich
• koperek
• 200 ml kefiru

Jak przygotować:

Zmiksuj składniki, dodaj kefir, wymieszaj. Podawaj schłodzony.

*Część przepisów opisuje ilości produktów na więcej niż jedną porcję.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Koktajle

Podobne posty:

1. Zupy – Kremy
2. Lekkie zupy – chłodniki
3. Sałatki
4. Zdrowe grillowanie
5. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1

Czas konieczny na uzupełnienie niedoborów po treningu związany jest z kilkoma czynnikami. Przede wszystkim wiąże się z poziomem zużycia glikogenu po ćwiczeniach, stopnia uszkodzenia mięśni, kondycji ćwiczącego.

Uszczuplenie zapasów glikogenu zależy od tego jak intensywny jest trening oraz jak długo trwa. Im więcej glikogenu wykorzystamy, tym dłużej będziemy go uzupełniać.

Uszkodzenia włókien mięśniowych spowodowane są np. w wyniku intensywnych ćwiczeń siłowych lub szybkich biegów. Taki trening wymusza wydłużanie aktywnych mięśni. Następstwem uszkodzeń są opóźnienia w gromadzeniu glikogenu.

Po treningu węglowodany

Po treningu zaleca się także spożywanie węglowodanów. Ilość jaką trzeba dostarczyć, zależy od tego jak intensywnie trenujemy i jak często. Podczas bardzo intensywnych ćwiczeń wykonywanych codziennie (np. kolarstwo, sprint) zaleca się spożyć duże ilości (dieta wysokowęglowodanowa), aby jak najszybciej uzupełnić niedobory. W innym wypadku taka odnowa trwałaby kilka dni. Wysoce prawdopodobne byłoby wtedy, że osoba trenująca tak intensywnie, nie byłaby wstanie wyrównać niedoborów. Kolejne dni treningu uszczuplą zapasy, a uczucie zmęczenia stanie się coraz silniejsze i trening będzie nieefektywny.

Należy także dodać, że doświadczony sportowiec potrzebuje mniej czasu na uzupełnienie zapasów glikogenu niż osoba początkująca (spożywając taką samą ilość węglowodanów).

Utracone w trakcie ćwiczeń węglowodany najlepiej jest uzupełniać jak najszybciej po zakończeniu treningu. W tym momencie glikogen gromadzony jest najszybciej.

Naukowcy wyodrębniają trzy stadia magazynowania glikogenu:

1. Pierwsze dwie godziny – w tym czasie regeneracja jest najszybsza (ok. 1,5 raza szybsza niż podczas normalnego tempa).
2. Podczas dalszych 4 godzin – tempo jest coraz mniejsze. Nadal jednak pozostaje wyższe niż przeciętne.
3. Powyżej 6 godzin – w tej fazie szybkość gromadzenia glikogenu osiąga normalne tempo.

Osoby, które trenują codziennie w ciągu 6 godzin po zakończeniu ćwiczeń powinny spożywać węglowodany o średnim lub wysokim indeksie glikemicznym. Nie ma tutaj znaczenia konsystencja produktów, za pomocą których dostarczamy węglowodanów. Dla osób, które nie trenują codziennie, nie jest ważny indeks glikemiczny.

Ważne jest jednak to, że węglowodany o niskim indeksie glikemicznym zapewniają lepszą wydolność oraz powodują lepsze spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu.

Gdy nie ćwiczymy codziennie, najlepiej jest spożywać produkty węglowodanowe o niskim IG. Zwiększy to wytrzymałość podczas następnych treningów.

Węglowodany + białka

Wskazane jest łączenie białek z węglowodanami po treningu. Powoduje to efektywniejszy proces odbudowy glikogenu. Takie połączenie (np. w napoju węglowodanowo-białkowym) zwiększa o kilkadziesiąt procent zapasy glikogenu. Udowodniono także, że takie połączenie ułatwia wzrost tkanki mięśniowej oraz łagodzi ból mięśni następnego dnia po wyczerpującym wysiłku.

Przykładowe przekąski zalecane do spożycia do 2 godzin po ćwiczeniach:

• 1-2 porcje owoców z mlekiem
• koktajl owocowy
• 1-2 porcje jogurtu
• batonik sportowy
• garść orzechów i suszonych owoców
• płatki zbożowe/ owsiane z mlekiem
• ziemniak z tuńczykiem

Artykuł na podstawie „Żywienie w sporcie„, A. Bean.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
3. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania
4. Zbilansowana dieta
5. Dieta ubogoenergetczna

W poprzednim artykule mogliście przeczytać, co powinno się jeść przed rozpoczęciem ćwiczeń. Teraz chciałabym przekazać kilka informacji na temat żywienia podczas treningu. Są to informacje przede wszystkim dla osób, które trenują lub ćwiczą naprawdę intensywnie, zawodowo i dłużej niż jedną godzinę.

Dla większości rodzajów ćwiczeń czy form treningu, które są krótsze niż jedna godzina, wystarczy pić tylko wodę. Pod warunkiem, że odpowiednio wcześnie przed rozpoczęciem treningu dostarczyliśmy organizmowi węglowodanów.

Gdy ćwiczysz ponad godzinę

Kiedy ćwiczenia trwają ponad 60 minut i wykonywane są z umiarkowaną lub wysoką intensywnością dobrze jest uzupełnić węglowodany. Ułatwi to sam trening poprzez opóźnienie momentu zmęczenia. Zapobiegnie też hipoglikemii, czyli stanowi, który rozpoczyna się uczuciem zmęczenia, ociężałych mięśni i zawrotów głowy. Ćwiczenia wtedy stają się bardzo trudne. Czasami może to prowadzić do konieczności zakończenia treningu. W takim momencie spożycie dodatkowej porcji węglowodanów wyrównuje poziom glukozy we krwi i pozwala kontynuować trening.

Ponad godzina ćwiczeń = 30-60g węglowodanów

Jeżeli Twoje ćwiczenia tlenowe trwają dłużej niż godzinę, maksymalna ilość węglowodanów jakie powinieneś dostarczyć to 30 – 60g. Jest to maksymalna ilość jaką mogą pobrać mięśnie z krwi podczas treningu. Jeśli spożyjesz większą ilość węglowodanów, nie będziesz mieć ani więcej energii, ani nie zwiększy się Twoja wytrzymałość. Produkt węglowodanowy należy spożyć przed pojawieniem się zmęczenia. Wynika to z fizjologii organizmu. Dopiero po ok. 30 minutach organizm odczuje, że spożyliśmy produkt bogaty w węglowodany. W związku z tym jeżeli planujesz ćwiczyć ponad godzinę zaleca się spożycie takiego produktu w ciągu pierwszych 30 minut treningu.

Węglowodany spożywane podczas ćwiczeń powinny być łatwe do strawienia i szybko wchłaniane. Ich zadaniem jest jedynie podniesie poziomu cukru i dotarcie do wykorzystywanych partii mięśni. Stąd najlepsze są węglowodany o wysokim, bądź umiarkowanym indeksie glikemicznym. Konsystencja przyjmowanych węglowodanów nie ma znaczenia. Jeżeli jednak spożyjemy produkt o konsystencji stałej, należy go popić wodą.

W przypadku napojów można wybrać te gotowe, lub pić soki owocowe albo zagęszczone soki rozcieńczone wodą. Jeżeli chodzi o pokarm stały, najlepsze są batony energetyczne, dojrzałe banany lub rodzynki.

Najważniejszą jednak rzeczą podczas ćwiczeń jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Niezależnie od wybranego produktu węglowodanowego (płynny/stały) należy pamiętać o wypijaniu przynajmniej litra płynów na godzinę.

Niektórzy naukowcy twierdzą, że wypijanie podczas ćwiczeń napojów, które oprócz węglowodanów, zawierają również białka, może przyczynić się do przyspieszenia regeneracji mięśni po ćwiczeniach.
Naukowcy sugerują także, że mleko spożyte podczas treningu pobudza anabolizm podczas regeneracji potreningowej.

Artykuł na podstawie „Żywienie w sporcie”, A. Bean.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
3. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania
4. Zbilansowana dieta
5. Dieta ubogoenergetczna

Najlepsza pora na jedzenie przed ćwiczeniami

Najlepiej jest zjeść ostatni posiłek na 2 – 4 godziny przed treningiem. W ten sposób pozwolimy żołądkowi strawić pokarm, będziemy czuć się niezbyt pełni, ale zarazem nie będziemy głodni.
Według Amerykańskich badaczy, nasza wydolność podczas umiarkowanego lub intensywnego treningu jest najwyższa, jeżeli ostatni posiłek zostanie zjedzony 3 godziny wcześniej i, co ważne, będzie to posiłek o niskiej zawartości tłuszczu oraz umiarkowanie wysokiej zawartości węglowodanów. Większość naukowców sugeruje spożycie 2,5g węglowodanów na kilogram masy ciała na około 3 godziny przed ćwiczeniami. Ustalono, że w przypadku spożycia odpowiedniego posiłku, w odpowiednim odstępie, wytrzymałość podczas biegu poprawia się o 9 % w porównaniu z biegiem bez posiłku. Ta sama zasada tyczy się treningów interwałowych. Należy pamiętać, że zbyt duży odstęp pomiędzy posiłkiem i treningiem może doprowadzić do zbyt niskiego poziomu glukozy we krwi (hipoglikemii), co z kolei znacznie obniży wydolność i może powodować nawet omdlenia. Odpowiedni odstęp pomiędzy posiłkiem, a treningiem zapewnia odpowiedni poziom glukozy, dzięki czemu będziemy mogli ćwiczyć dłużej i intensywniej.

Co jeść przed ćwiczeniami?

Generalnie przed treningiem zaleca się spożywanie posiłków o niskim indeksie glikemicznym. Produkty o niskim indeksie glikemicznym to takie, po których spożyciu nie występuje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Produkty o wysokim indeksie glikemicznym powodują szybki wzrost glukozy oraz, u niektórych, krótkotrwały jej spadek po ćwiczeniach. Produkty o niskim indeksie glikemicznym dostarczają trwałej energii na cały czas treningu. Posiłki o niskim indeksie glikemicznym powodują wzrost poziomu cukru i poziomu kwasów tłuszczowych we krwi w końcowej fazie treningu, co jest korzystne w przypadku sportów wytrzymałościowych. Z drugiej strony, posiłek o wysokim indeksie glikemicznym spożyty przed treningiem, niekorzystnie wpływa na wydolność i wytrzymałość.

• Produkty o niskim indeksie glikemicznym to:

  Produkty mleczne (mleko, jogurt), produkty zbożowe (otręby, płatki owsiane, płatki do mleka z pełnego ziarna, chleb żytni/razowy, ryż brązowy), warzywa (bakłażan, cukinia, pomidory, ogórek świeży, biała fasola, fasolka szparagowa, brukselka, cebula, buraki surowe, czosnek, kalafior, marchew surowa, papryka), owoce (świeże owoce: agrest, awokado, borówki, brzoskwinia, czereśnie, czarna/czerwona porzeczka, grejpfrut, jabłko świeże, suszone morele).

• Produkty o wysokim indeksie glikemicznym to:

  Pieczone/gotowane ziemniaki, seler gotowany, marchew gotowana, kabaczek, dynia, arbuz, ryż paraboliczny, kasza jęczmienna, puree, makaron z białej mąki, maca, chleb z białej mąki, chipsy, oraz wszelkie produkty typu instant.

Spalanie tłuszczu podczas treningu, a odżywianie

Przeprowadzone w Wielkiej Brytanii badania wykazały, że w przypadku spożycia przed treningiem posiłku o niskim indeksie glikemicznym spalanie tłuszczu jest większe, niż w przypadku spożycia przed treningiem posiłku o wysokim indeksie glikemicznym. Różnica w utlenianiu tłuszczów jest widoczna już po 15 minutach treningu. Nawet w przypadku ćwiczeń o małej intensywności, takich jak chociażby spacer, spalanie tłuszczu następuje szybciej gdy przed spacerem zjemy posiłek o niskim indeksie glikemicznym.

Ćwiczenia na czczo, a spalanie tłuszczu

Odwiecznym tematem podgrzanych debat w kręgu specjalistów nauk żywienia oraz trenerów sportowych jest proces spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu zaraz po przebudzeniu – na czczo. Faktycznie, jeżeli głównym celem naszego treningu jest utrata tkanki tłuszczowej, ćwiczenia z pustym żołądkiem mogą spowodować nieznaczny wzrost ilości spalanego tłuszczu. Jednakże korzyści z takiego treningu są znacznie mniejsze niż potencjalne zagrożenia. Po nocy (co za tym idzie po długim odstępie od poprzedniego posiłku) glikogen mięśniowy i poziom glukozy we krwi są niskie, a nasze mięśnie czerpią „siłę” (paliwo) do wysiłku z białka (czyli de facto – głównego składnika budulcowego mięśni). Ćwicząc na czczo, bez odpowiedniej wiedzy na temat fizjologii organizmu, można uzyskać efekt odmienny od zamierzonego – spalać rozwinięte mięśnie.

Pamiętaj!

Zawsze dobieraj odpowiednie przerwy pomiędzy posiłkiem, a treningiem. Przed ćwiczeniami najlepiej wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Odpowiedni będzie np. jogurt lub połączenia białek, węglowodanów oraz tłuszczu roślinnego, np. kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z chudym mięsem. Jeżeli ćwiczysz ponad 60 minut wskazane jest uzupełnienie poziomu glukozy we krwi produktem węglowodanowym o wysokim indeksie glikemicznym. Zbyt niski poziom glukozy może wywołać hipoglikemię, a ta wzmaga uczucie głodu – jeżeli nie uzupełnimy w czasie treningu poziomu glukozy, po zakończeniu ćwiczeń będziemy odczuwali znaczny głód, a w konsekwencji zjemy więcej niż potrzebujemy – i cały trening w łeb strzeli.

Posiłki (2-4 godzin) przed ćwiczeniami:

• Kanapki z kurczakiem, serem, rybą, jajkiem
• Sałatka z ryżem brązowym (np. z ryżem, tuńczykiem i kukurydzą)
• Duszony kurczak z warzywami
• Mleko z płatkami owsianymi
• Mleko/jogurt z otrębami, muesli lub pełnoziarnistymi płatkami
• Koktajl mleczny jogurtowy z owocami, ewentualnie chłodnik
• Krewetki z warzywami i ryżem
• Ryby

Przekąski (1-2) godziny przed ćwiczeniami:

• Świeże owoce
• Suszone morele, daktyle, rodzynki
• Rozcieńczony sok owocowy (1 porcja soku : 3 porcje wody)
• Jogurt naturalny

Artykuł na podstawie „Żywienie w sporcie”, A. Bean.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
3. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania
4. Dieta ubogoenergetczna
5. Zbilansowana dieta

Krem selerowy:

Składniki na jedną osobę:

• Ćwierć średniego selera
• Ćwierć małej pietruszki
• Ćwierć małej cebuli
• 2/3 szklanki rosołu
• Łyżeczka zimnego mleka
• Połowa żółtka
• 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego
• Łyżeczka utartego żółtego sera
• Pieprz, sól

Obrany i pokrojony w plastry seler i pietruszkę gotujemy wraz z cebulą do miękkości w wodzie, z dodatkiem soli i pieprzu. Woda powinna zakrywać warzywa. Gdy warzywa będą miękkie, miksujemy, łączymy z rosołem i zagotowujemy. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Dodajemy jogurt połączony z żółtkiem i mlekiem. Zupę podajemy gorącą i posypujemy startym serem.

Krem z brukselki:

Składniki:

• 110g brukselki
• 2/3 szklanki rosołu lub esencjonalnego wywaru z warzyw
• 3 łyżki jogurtu naturalnego lub kefiru (gęstego)
• Łyżeczka zimnego mleka
• Cukier, sól, biały pieprz, szczypta bazylii (lub innej przyprawy ziołowej)

Obmytą brukselkę gotujemy bez przykrycia przez ok. 15 min w lekko osolonej i posłodzonej wodzie (woda ma zaledwie przykrywać brukselkę). Ugotowaną i odcedzoną brukselkę miksujemy, łączymy z rosołem. Zagotowujemy. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i szczyptą ziół. Łączymy z jogurtem zmieszanym z mlekiem, energicznie mieszając, aby nie porobiły się krupki. Podajemy z grzankami z chleba.

Krem z młodych warzyw:

Składniki:

• Dwa szparagi
• 1/6 małego kalafiora
• 2 łyżki zielonego groszku
• 1/3 marchewki
• 1/6 małego selera
• 1/6 białej części pora
• Dwie łyżki rozdrobnionej fasolki szparagowej
• Dwa liście szpinaku bez łodygi
• 150 ml rosołu
• 1/4 szklanki gęstego jogurtu
• Pół żółtka
• Łyżka oliwy z oliwek
• Biały pieprz, sól
• Łyżeczka drobno posiekanego koperku

Warzywa dokładnie myjemy, obieramy ze skórki  i kroimy na drobną kostkę. Wrzucamy na patelnię z rozgrzaną oliwą i czekamy, aż się zeszklą, następnie podlewamy rosołem i przykrywamy. Dusimy na małym ogniu do miękkości. Ugotowane warzywa wraz z rosołem miksujemy blenderem. Jogurt ubijamy z żółtkiem, łączymy z warzywami i dokładnie mieszamy. Doprawiamy solą i pieprzem. Odstawiamy na palnik i zagotowujemy uważnie mieszając, aby zupa nie przywarła. Przed podaniem posypujemy koperkiem.

Krem z pieczarek:

Składniki:

• 2/3 szklanki esencjonalnego rosołu lub wywaru z warzyw
• Pół ziemniaka
• ¼ większej cebuli
• 100 g pieczarek
• Łyżeczka oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek
• 3 łyżki gęstego jogurtu
• Sól, biały pieprz

Ziemniaka drobno gotujemy i kroimy w kostkę. Pieczarki oczyszczamy i drobno siekamy. Cebulę obieramy i również drobno siekamy. Cebulę i pieczarki wrzucamy na rozgrzaną oliwę i dusimy ok. 10 min. często mieszając, nie dopuszczając do zrumienienia. Miękkie warzywa razem miksujemy. Łączymy z rosołem, mieszamy dokładnie i gotujemy przez około 3 min. na małym ogniu.  Doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Łączymy z gęstym jogurtem, energicznie mieszając.

Krem z cukinii:

Składniki:

• 1/6 dużej cukinii
• Pół średniego pomidora
• 150 ml esencjonalnego rosołu
• Łyżeczka oliwy
• Łyżeczka zimnego mleka
• Szczypta mąki ziemniaczanej
• 4 łyżki gęstego jogurtu
• Ćwierć żółtka
• Sól, pieprz, tymianek, odrobina jarzynki

Cukinie obieramy i pozbawiamy miąższu. Następnie kroimy w kostkę i zalewamy wrzącą osoloną wodą, z odrobiną jarzynki (woda ma zaledwie zakrywać cukinię). Gotujemy przez ok. 10 min. pod przykryciem. Pomidora obieramy ze skórki i pozbawiamy pestek, podsmażamy na oliwie, aż się rozpruży. Do gotującej się cukinii (po ok. 8 min.) dorzucamy pomidora oraz odrobinę tymianku. Gotujemy przez ok. 2 min., odcedzamy i dokładnie miksujemy przy użyciu blendera. Zmiksowane warzywa łączymy z rosołem i zagotowujemy. Mąkę ziemniaczaną łączymy z mlekiem i wlewamy do gotujących się w rosole warzyw. Zagotowujemy raz jeszcze. Jogurt ubijamy z żółtkiem i łączymy z wywarem z warzyw energicznie mieszając, aby nie powstały krupki.

Smacznego!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Zupy – Kremy

Podobne posty:

1. Lekkie zupy – chłodniki
2. Koktajle
3. Sałatki
4. Zdrowe grillowanie
5. Alternatywy smażenia – Gotowanie.

Latem większość warzyw i owoców ma więcej smaku

Chłodnik letni:

• 200-250ml maślanki (ważne, aby nie była zbyt rzadka)
• 1 ogórek świeży
• kilka rzodkiewek
• pół ząbka czosnku
• łyżka posiekanego koperku
• łyżka posiekanego szczypiorku
• 1 jajko ugotowane na twardo
• sól, pieprz, ewentualnie ulubione zioła

Obranego ze skórki ogórka wraz z rzodkiewką ucieramy na tarce z dużymi otworami. Jajko kroimy na drobne części i układamy na talerzu. Zimną maślankę łączymy w ogórkiem, rzodkiewką, zieleniną i przyprawami. Zalewamy chłodnikiem jajka.

Chłodnik ze szparagami:

• 150ml maślanki
• 150ml gęstego jogurtu
• ¼ pęczka młodych szparagów
• pół świeżego ogórka
• plasterek chudej szynki
• pół jajka ugotowanego na twardo
• łyżka posiekanego koperku
• sól, pieprz

Szparagi gotujemy aż będą miękkie i kroimy na paski długości ok. 1cm. Ogórka obieramy i kroimy w kostkę. Szynkę podobnie – też w kostkę. Jajko kroimy na drobne części. Wszystkie składniki mieszamy z koperkiem i oprószamy solą. Odstawiamy na 5 minut do lodówki aż wszystkie składniki przejdą smakiem. W tym czasie zimną maślankę dokładnie mieszamy z gęstym jogurtem. Następnie warzywa zalewamy wymieszanym z maślanką jogurtem.

Chłodnik wiejski:

• pół szklanki maślanki
• pół szklanki jogurtu
• 5 dag białego odciśniętego sera twarogowego
• łyżka posiekanego koperku
• łyżka posiekanego szczypiorku
• łyżka posiekanych liści szczawiu bez łodygi
• 2 rzodkiewki
• sól, pieprz

Maślankę dokładnie mieszamy z jogurtem i odstawiamy do lodówki. Rzodkiewkę ucieramy na tarce z grubymi oczkami. Ser kruszymy na dno talerza. Do sera dodajemy posiekane liście szczawiu, koperek, szczypiorek oraz startą rzodkiewkę. Doprawiamy solą i pieprzem. Zalewamy zimną mieszanką maślanki i jogurtu.

Chłodnik z botwinki:

• pół szklanki kefiru
• pół szklanki gęstego jogurtu
• pół świeżego ogórka
• kilka liści botwinki wraz z łodyżkami
• pół jajka ugotowanego na twardo
• łyżka soku z cytryny
• łyżka posiekanego koperku
• cukier, sól, biały pieprz

Botwinkę myjemy, kroimy na drobne kawałki i wrzucamy do niewielkiej ilości gotującej się wody. Dodajemy sok z cytryny i odrobinę cukru. Gotujemy pod przykryciem aż będzie miękka. Następnie odstawiamy do ostudzenia wraz z wodą. Ucieramy na tarce z dużymi oczkami obranego i pozbawionego pestek ogórka. Kefir dokładnie mieszamy z jogurtem i łączymy z utartym ogórkiem, koperkiem oraz botwinką z wodą, w której się gotowała. Wszystko mieszamy delikatnie i doprawiamy do smaku. Jajko kroimy i układamy na talerzu. Zalewamy chłodnikiem.

Chłodnik z filetem z kurczaka:

• szklanka maślanki
• ćwierć szklanki jogurtu greckiego (jest kwaśny i gęsty)
• połowa pomidora
• połowa średniego ogórka
• ¼ filetu z kurczaka
• pół jajka ugotowanego na twardo
• łyżka posiekanego szczypiorku, pietruszki oraz koperku
• sól, pieprz, czosnek

Filet z kurczaka kroimy w dosyć drobną kostkę. Przyprawiamy ulubionymi przyprawami oraz czosnkiem. Dokładnie mieszamy oraz odstawiamy do lodówki na 20 min. Następnie pieczemy mięso w folii.

Pomidory i ogórki obieramy ze skóry i pozbawiamy pestek. Pomidora kroimy w drobną kostkę. Ogórka ucieramy na tarce oraz odsączamy. Dodajemy pokrojone w półplasterki jajko. Wszystkie składniki mieszamy z zieleniną oraz ostudzonym po pieczeniu filetem z kurczaka. Doprawiamy solą i pieprzem. Zalewamy jogurtem wymieszanym z maślanką.

Chłodnik z pomidorami:

• pół szklanki jogurtu greckiego
• pół szklanki soku pomidorowego (najlepiej świeżo zrobionego)
• 1 pomidor
• pół średniego ogórka
• pół ząbka czosnku
• pół małej cebuli
• łyżeczka posiekanego koperku
• biały pieprz, sól, cukier, tymianek

Cebulę obieramy i siekamy, a następnie zalewamy wrzątkiem na sicie tak aby zmiękła i studzimy. Pomidora i ogórka obieramy, pozbawiamy pestek i kroimy w drobną kostkę. Czosnek drobno siekamy. Jogurt mieszamy z sokiem pomidorowym lekko ubijając. Mieszamy ze wszystkimi składnikami i doprawiamy. Podajemy zimny. Można podawać z jajkiem ugotowanym na twardo lub ziemniakami.

Chłodnik serowy:

• pół opakowania serka wiejskiego
• 200ml kefiru
• pół ogórka
• 1 cebulka ze szczypiorem
• 4 rzodkiewki
• łyżka posiekanego koperku
• pół ząbka czosnku
• pieprz, sól

Ogórka (obranego) i rzodkiewkę trzemy na tarce z dużymi oczkami i odsączamy.  Szczypiorek z cebulką oraz czosnek drobno siekamy. Serek mieszamy z kefirem. Dodajemy czosnek, ogórka, rzodkiewkę, koperek, szczypiorek. Doprawiamy solą i pieprzem. Wszystko dokładnie mieszamy. Można podawać z młodymi ziemniaczkami.

Gazpacho:

• 1 mała kromka białego chleba
• pół cebuli
• pół ząbka czosnku
• 60g świeżego ogórka
• 100g pomidorów
• pół papryki
• 150ml soku pomidorowego
• 100ml zimnego bulionu warzywnego
• łyżka soku z cytryny
• łyżka oliwy z oliwek
• sól, pieprz

Od chleba odkrajamy skórkę. Miąższ kroimy w drobną kostkę i moczymy w łyżce zimnej wody, po czym starannie odciskamy. Cebulę i czosnek drobno siekamy. Na później odkładamy łyżeczkę posiekanej cebuli. Pozostałą cebulę i czosnek mieszamy z chlebem i dokładnie miksujemy. Pomidora pozbawiamy skórki oraz szypułki, usuwamy pestki i kroimy w kostkę. Ogórka dokładnie myjemy i kroimy w drobną kostkę. Paprykę myjemy, usuwamy nasiona i drobno siekamy. Odrobinę ogórka i papryki pozostawiamy do dekoracji, a resztę dodajemy do zmiksowanego z cebulą chleba. Wszystko miksujemy z sokiem pomidorowym, sokiem z cytryny, bulionem i oliwą. Doprawiamy solą i pieprzem. Odstawiamy na noc do lodówki. Przed podaniem zupę mieszamy z ok. 100ml lodowatej wody i dekorujemy pozostawionymi cebulą, papryką oraz ogórkiem.

Smacznego!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Lekkie zupy – chłodniki

Podobne posty:

1. Zupy – Kremy
2. Sałatki
3. Koktajle
4. Zdrowe grillowanie
5. Alternatywy smażenia – Gotowanie.

Na początek zachęcam do stosowania tacek podczas grillowania – przygotowywane w ten sposób potrawy będą zdrowsze. Dobrze, aby mięso i warzywa, które będziemy grillować, miały temperaturę pokojową, zapewni to lepszy smak.

Coś lżejszego…

Wszystkim, którzy chcą zadbać o linię proponuję zrezygnować z jedzenia tłustego mięsa i kiełbas, na rzecz wszelkiego rodzaju ryb oraz drobiu.

Jednym z moich kulinarnych wspomnień z dzieciństwa jest grillowana flądra, kupiona prosto od rybaków. Pewnie wielu z was jadło kiedyś pyszną grillowaną rybę, np. gdzieś na wakacjach. Dlaczego więc nie przyrządzić jej samemu? Możemy w tym celu wykorzystać filety rybne lub całą rybę (oczywiście wypatroszoną), np. pstrąga grillowanego w folii. Przed grillowaniem przyprawiamy rybę – imbir i gorczyca wydobędą jej smak.

W przypadku mięsa drobiowego przygotować możemy, np. filet z kurczaka, udka czy skrzydełka na chrupiąco. Mięso powinno leżeć w marynacie ok. 2 godzin przed położeniem na grillu. Świetnie sprawdzają się świeżo zmielone ostra i słodka papryka, curry, rozmaryn i inne zioła. Na koniec grillowania należy sprawdzać, czy mięso jest już wypieczone (przy kościach nie może wypływać różowawy płyn). Do chudszych mięs należą też schab i polędwica, więc jeżeli ktoś nie lubi drobiu, ma inną chudą alternatywę.

Grillowane warzywa

Z grilla najlepiej smakują: cukinia, bakłażany, pomidory w całości, pieczarki, cebula oraz papryka. Pieczony w całości czosnek nie podrażni wątroby, a także nie będzie powodował intensywnego zapachu z ust. Dobrym pomysłem grillowania warzyw są szaszłyki. Możemy przygotowywać je z samych warzyw np. z tych przeze mnie wymienionych. Oczywiście można eksperymentować, niektórzy dodają nawet kalafiora. Inną opcją jest dodatek mięsa – jeśli jednak planujecie jest w tym czasie również inne mięso, lepiej szaszłyki przygotować z samych warzyw.

Dodatki

Aby nie zwiększać niepotrzebnie kaloryczności takiego posiłku, zachęcam do zrezygnowania z pieczywa na rzecz warzyw z grilla oraz różnych sałatek. Jeżeli ktoś nie wyobraża sobie grilla bez chleba czy bułki, najlepiej aby ich ilość była jak najmniejsza. Nie rozpychajmy się niepotrzebnie pieczywem.

Możliwości wyboru rodzaju sałatki do potraw z grilla jest wiele. Można wybrać jakąś z tych już przeze mnie opisanych w poście Sałatki, lub samemu stworzyć coś z lekkich (niskokalorycznych) warzyw/owoców. Pasować będą wszystkie sałatki na bazie kapusty pekińskiej lub różnych rodzajów sałat, pomidorów, ogórków, itd. Z ostatnio przeze mnie próbowanych polecam dwie wg przepisu Nigelli Lawson:

Sałatka z ogórków:

• 2 średnie ogórki
• koperek
• 2 łyżki octu winnego
• 2 łyżeczki cukru
• sól

Ogórki kroimy na cienkie plasterki. Wszystkie przyprawy mieszamy razem i dodajemy do ogórków. Na koniec dodajemy posiekany koperek i mieszamy. Sałatkę najlepiej podawać schłodzoną.

Sałatka z pieczonych pomidorów, sera koziego i mięty:

• 200g liści szpinaku lub rukoli
• 1 porcja pieczonych pomidorów (lub pomidorów suszonych)
• 200g miękkiego sera koziego
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżka soku z cytryny
• 2 łyżki świeżo posiekanej mięty

Najpierw, w misce lub na talerzu, układamy rukolę (lub szpinak). Za pomocą łyżki wyjmujemy z opakowania kozi ser i układamy go w różnych częściach naczynia. Następnie układamy pieczone lub suszone pomidorki. Wszystko polewamy wymieszaną oliwą z sokiem z cytryny i posypujemy posiekaną miętą.

Jak upiec pomidory do sałatki:

Piekarnik nagrzewamy do 220°C. Pomidorki koktajlowe przecinamy na pół i układamy w naczyniu do pieczenia nacięciem do góry. Posypujemy solą, cukrem, suszonym tymiankiem i polewamy oliwą. Naczynie z pomidorami wkładamy do nagrzanego piekarnika, który od razu wyłączamy. Pomidory pozostawiamy w piekarniku na całą noc lub 1 dzień bez otwierania piekarnika.

• 500g małych pomidorów koktajlowych
• 2 łyżki oliwy
• 1 łyżeczka soli
• 1 łyżeczka suszonego tymianku
• 1/4 łyżeczki cukru.

Jeżeli nie chcemy robić sałatki, sprawdzą się też pokrojone pomidory podawane z cebulą, ogórki kiszone/konserwowe, ogórki świeże i wszystkie inne warzywa, które lubimy przegryzać. Zachęcam do takiego komponowania potraw grillowych, aby to warzywa stanowiły główną część posiłku, z dodatkiem kawałka mięsa i ewentualnie niedużą ilością pieczywa.

Dipy do mięs i warzyw

Polecam przygotowanie samemu wszelkich dipów i sosów. W ten sposób mamy pewność do tego, co znajduje się w ich składzie (ograniczymy konserwanty i barwniki), a także możemy użyć składników o niższej kaloryczności.

Dip z czerwonej fasoli:

• 400 g czerwonej fasoli z puszki
• płyn z fasoli
• 1 duża cebula
• 3 duże ząbki czosnku
• 3 łyżki oliwy
• 1 łyżka koncentratu pomidorowego
• 1/2 łyżeczki kminku
• 1/2 łyżeczki kolendry
• 1/4 łyżeczki cynamonu
• sok i skórka z 1 limonki

Cebulę i czosnek miksujemy i następnie smażymy na rozgrzanym oleju, do uzyskania złotego koloru. Dodajemy fasolę razem z płynem z puszki, koncentrat pomidorowy, wszystkie przyprawy i gotujemy kilka minut. Ścieramy skórkę z limonki do osobnej miseczki. Na patelnię z przygotowywanym posiłkiem wyciskamy sok z limonki i całość mieszamy. Patelnię zdejmujemy z ognia. Kiedy wszystko lekko ostygnie, miksujemy do uzyskania puree. Kiedy dip wystygnie przekładamy go do miseczki i posypujemy startą skórką z limonki.

Dip czosnkowy:

• jogurt naturalny
• 2 ząbki czosnku
• bazylia
• oregano
• pieprz
• papryka słodka

Aby otrzymać dip czosnkowy należy wymieszać wszystkie produkty (czosnek i paprykę oczywiście musimy najpierw zgnieść).

Smacznego grillowania!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Zdrowe grillowanie

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.
2. Sałatki
3. Lekkie zupy – chłodniki
4. Zupy – Kremy
5. Koktajle

Sałatka jarzynowa z sosem pomarańczowo imbirowym:

Składniki na jedną porcję:

• 1 marchewka
• Połowa zielonego ogórka
• Ćwierć pora
• 1/8 selera
• 1 cebulka dymka

Sos:

• Sok z ćwierć pomarańczy i cytryny
• Pół łyżeczki miodu
• Odrobina świeżego imbiru  ( lub szczypta imbiru w proszku)

Dokładnie umyte i obrane warzywa kroimy na cienkie paseczki wielkości zapałki. Ogórka obieramy, usuwamy pestki i również kroimy na cienkie paseczki (można użyć obieraczki do jarzyn, wtedy powstaną cieniutkie „wstążki” z ogórka), cebulę obieramy i również drobno kroimy wzdłuż. Wszystkie warzywa dokładnie mieszamy.

Przystępujemy do robienia sosu imbirowo-pomarańczowego. Myjemy i obieramy imbir, a następnie siekamy jak najdrobniej (zbyt duże kawałki są za ostre) i rozcieramy z połową łyżeczki miodu. Owoce dokładnie myjemy (a wręcz szorujemy, aby pozbyć się białego nalotu ze skórki) i wyciskamy z nich sok. Roztarty z miodem imbir łączymy z sokiem z owoców, dokładnie mieszamy i gotowym sosem zalewamy wymieszane warzywa. Warzywa zalane sosem odstawiamy na godzinę do lodówki (od czasu do czasu mieszając), po to aby przeszły smakiem. Przed podaniem można doprawić wedle upodobań pieprzem.

Sałatka z kapustą pekińską i serem typu feta:

Składniki na jedną porcję:

• 1 pomidor
• Pół ogórka
• Kilka liści kapusty pekińskiej (bez twardej części)
• 25 g sera typu feta
• Kilka sztuk oliwek (jeżeli ktoś chce…)
• Sól, pieprz, świeża bazylia

Warzywa dokładnie myjemy i osuszamy. Pomidory zalewamy wrzącą wodą i odstawiamy na minutę. Zdejmujemy skórkę z pomidorów i kroimy w kostkę (nie za drobną). Ogórka obieramy i również kroimy w kostkę. Osuszone i pozbawione twardej „łodygi” liście kapusty kroimy na 2cm kawałki. Ser feta kroimy lub kruszymy na niewielkie kawałki. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Na koniec można dodać oliwki, doprawić świeżą bazylią oraz solą i pieprzem. Oczywiście, aby urozmaicić ten przepis, można eksperymentować z warzywami, dodając np. paprykę, pora, kiszonego ogórka, czy ulubioną sałatę. Jest to sałatka, którą sami możecie wzbogacać ulubionymi warzywami.

Wiosenna sałatka z kalafiora:

Składniki na jedną porcję:

• Kilka różyczek świeżego kalafiora
• 1 mały pomidor
• Pół ogórka
• Kopiasta łyżeczka posiekanego koperku
• Łyżeczka posiekanego szczypiorku oraz pietruszki
• Sól

Sos:

• ¼ szklanki naturalnego jogurtu
• Sok z ćwierć cytryny
• Cukier
• Biały pieprz

Kalafiora dokładnie płuczemy. Wypłukany dzielimy na różyczki, te większe dzielimy na pół. Zalewamy wrzątkiem oraz dodajemy pół łyżeczki soli. Po dwóch minutach odcedzamy na sitku i odstawiamy do wystygnięcia. Pomidora i ogórka myjemy i obieramy ze skórki. Pomidora pozbawiamy pestek i  kroimy w kostkę, a ogórka (również pozbawionego pestek) kroimy w półplasterki.

Zabieramy się za przygotowanie sosu. Do głębokiego naczynia wlewamy jogurt, sok z cytryny, dodajemy biały pieprz oraz odrobinę soli i cukru (wedle uznania). Wszystko razem ucieramy aż się spieni. Dodajemy wcześniej podzielony kalafior, pokrojonego pomidora i ogórka. Składniki dokładnie mieszamy, w razie potrzeby doprawiamy dodatkowo solą, pieprzem lub cukrem. Wymieszane z sosem warzywa rozkładamy na talerzu i przysypujemy koperkiem, szczypiorkiem i pietruszką. Należy jeść zaraz po przygotowaniu.

Sałatka z grillowaną cukinią, pomidorami i dressingiem musztardowym:

Składniki na jedną porcję:

• Kilka liści sałaty strzępiastej
• Ćwierć małej cukinii
• Kilka sztuk pomidorków koktajlowych
• Pół świeżego ogórka
• Łyżka ziaren słonecznika lub dyni (ewentualnie po łyżeczce jednych i drugich)

Dressing:

• Łyżeczka musztardy
• Pół łyżeczki miodu
• Sok z ćwierć cytryny
• Półtorej łyżki oliwy (ewentualnie oleju słonecznikowego)
• Odrobina soli i pieprzu

Warzywa myjemy i osuszamy. Cukinie kroimy wzdłuż na cienkie plasterki (jeżeli cukinia jest młoda, nie trzeba jej obierać ani wydrążać pestek, natomiast gdy cukinia jest już mocno dojrzała, skórę należy obrać a pestki wydrążyć, gdyż będą twarde ). Cukinię grillujemy aż się zarumieni, jeżeli nie mamy grilla, można ją upiec w piekarniku na ruszcie, lub usmażyć na patelni bez tłuszczu, z powodzeniem można ją także upiec w kombiwarze – pilnując aby się tylko zrumieniła. Pestki słonecznika lub dyni prażymy na patelni (najlepiej bez tłuszczu) pilnując aby się nie spaliły. Ogórka obieramy i kroimy na cienkie półplasterki. Pomidorki dzielimy na cztery części.

Zabieramy się za przygotowanie dressingu. Oliwę łączymy z sokiem z cytryny, mieszamy, dodajemy łyżeczkę musztardy i pół łyżeczki miodu, wszystko dokładnie mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem (można przelać do zamykanego naczynia i dobrze wstrząsnąć). Sałatkę nakładamy na talerz warstwami. Na talerzu najpierw układamy sałatę, następnie warstwę z pomidorów i ogórków, przykrywamy plasterkami cukinii i posypujemy uprażonymi ziarnami. Polewamy dressingiem i jemy

Sałatka brokułowa z jajkiem i sosem jogurtowo – czosnkowym:

Składniki na jedną porcję:

• Kilka różyczek z brokułu
• Szczypta cukru i soli
• Pół jajka ugotowanego na twardo
• Kilka liści sałaty strzępiastej
• Kilka pomidorków koktajlowych
• Pół pomidora żółtego (można zastąpić zwykłym, chociaż wtedy sałatka nie będzie wyglądać tak efektownie)
• Kilka czarnych oliwek

Sos:

• Pół ząbka czosnku
• 2 Łyżki jogurtu naturalnego
• Sól, pieprz

Wszystkie warzywa myjemy. Różyczki brokułu podgotowujemy w osolonej wodzie kilka minut, aby były półtwarde (do wody dodajemy odrobinę cukru). Po podgotowaniu przelewamy brokuł zimną wodą i zostawiamy do odsączenia. Wszystkie pomidory kroimy na grubsze kawałki, dodajemy jajko pokrojone w kostkę i czarne oliwki. Przygotowujemy sos. Do jogurtu wyciskamy pół ząbka czosnku i dobrze rozcieramy, doprawiamy solą i pieprzem oraz ponownie dobrze mieszamy. Na talerzu układamy strzępiastą sałatę, brokuły, na nie wykładamy pomidorki, jajko i oliwki. Wszystko polewamy sosem, ewentualnie doprawiając do smaku solą i pieprzem.

Smacznego!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Sałatki

Podobne posty:

1. Lekkie zupy – chłodniki
2. Zupy – Kremy
3. Zdrowe grillowanie
4. Koktajle
5. Alternatywy smażenia – Gotowanie.

W ostatnim artykule z serii ‘Alternatywy smażenia’ chciałabym przybliżyć możliwość przygotowywania posiłków w szybkowarze. Jest to sprzęt, w którym można gotować naprawdę wiele potraw, właściwie chyba większość. Jednak część z nich będzie wymagać wcześniejszego podsmażenia, co nie jest już wskazane dla osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy (chyba, że zastosuje się podsmażenie na patelni beztłuszczowej).

Szybkowar został wymyślony wiele lat temu, pozostaje jednak sprzętem dość rzadko używanym. A ma całkiem sporo plusów: potrawy gotują się szybko, co pozwala nam zaoszczędzić czas, a ponadto dzięki temu produkty tracą mniejszą ilość składników odżywczych niż podczas gotowania tradycyjnego. W szybkowarze nie przypalimy tak łatwo żadnego posiłku. Minusem natomiast jest utrudniona kontrola całego procesu gotowania – żeby otworzyć garnek trzeba przerwać gotowanie ciśnieniowe.

Jak działa szybkowar?

Podczas gotowania w tym szczelnym garnku następuje wzrost ciśnienia (para nie może swobodnie wydostać się spod pokrywki), co podnosi temperaturę wrzenia wody i przyspiesza cały proces gotowania. Oczywiście para w pewnym stopniu musi być uwalniana, żeby nie rozerwało garnka, w tym celu każdy szybkowar ma specjalny zawór. W szybkowarze można także przygotowywać potrawy na parze, służą do tego sitka, w które wyposażone są szybkowary.

Jak gotować?

W instrukcji szybkowarów opisane są wszystkie zasady gotowania produktów. Należy pamiętać, że podczas gotowania w szybkowarze musi znajdować się odpowiednia ilość wody. Czas, konieczny do przygotowania konkretnych produktów, jest zależny od typu sprzętu – wynika to z różnych ciśnień osiąganych w różnych garnkach. Ja podam dzisiaj orientacyjny czas, konieczny do ugotowania niektórych produktów spożywczych, ale najlepiej posługiwać się instrukcją i eksperymentować samemu – jeżeli instrukcja napisana jest w niezrozumiałym dla nas języku

Mięso

Mięso wołowe podczas gotowania rosołu wymaga ok. 35 minut, ale najlepiej oczywiście sprawdzić czy jest już miękkie po otwarciu szybkowara (podobnie dobrze jest postępować w przypadku wszystkich innych produktów, dopóki nie będziemy mieli już dobranych odpowiednich czasów gotowania. Mięso na gulasz, które wcześniej należy podsmażyć, gotujemy krócej ok. 15 – 20 minut. Aby ugotować kurczaka w rosole wystarczy maks. 10 minut (jeżeli będzie podzielony na części).

Ziemniaki

Ziemniaki młode w całości gotować ok. 6 minut, natomiast stare pokrojone troszkę dłużej ok. 8 minut.

Ryż

Brązowy ryż należy gotować ok. 18 minut, biały ok. 3 minut.

Warzywa

Bób ok. 10 minut, puree z marchewki ok. 3 minut, kalafior gotowany na parze ok. 2 minut od osiągnięcia pełnej mocy, fasolka szparagowa gotowana na parze ok. 1 minutę.

Potrawy

Czas przygotowania gołąbków to ok. 30 minut, zupy pomidorowej ok. 5 minut, szpinaku w jogurcie – wystarczy doprowadzić do pełnej mocy gotowania, wyłączyć i odcedzić, następnie połączyć z jogurtem i przyprawami.

Polecam wiele ciekawych przepisów firmy Hawkins produkującej szybkowary:

http://www.szybkowary.com/przepisy_szybkowary_HAWKINS.pdf

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Alternatywy smażenia – szybkowar.

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.
2. Alternatywy smażenia – Gotowanie.
3. Alternatywy smażenia – pieczenie w folii
4. Gotowanie na parze
5. Zdrowe grillowanie

Zapewne wszyscy słyszeliście o kolejnej metodzie przygotowywania potraw, jaką jest pieczenie na  grillu. Istnieją trzy sposoby przygotowywania potraw grillowanych: pieczenie na grillu węglowym, pieczenie na grillu elektrycznym oraz smażenie na patelni grillowej. Pieczenie na grillu jest kolejną świetną alternatywą dla tradycyjnego smażenia czy pieczenia. Najlepszą metodą grillowania jest grill elektryczny oraz patelnia grillowa.

Co do grillów węglowych zdania są podzielone, chyba, że potrawy układamy na tackach. Generalnie uważa się, że wytapiany z mięsa tłuszcz spadając na rozżarzone węgle wytwarza szkodliwe substancje, które z powrotem z dymem osadzają się na opiekanym mięsie. Dlatego zdecydowanie lepiej zamienić grilla węglowego na grilla elektrycznego, na którym potrawy będą równie smaczne, a przy okazji znacznie lżejsze i zdrowsze.

Podstawową zaletą grilla elektrycznego jest fakt, że do przygotowywania potraw nie używa się dodatkowego tłuszczu, a ten zawarty w mięsie spływa rowkami do naczynia. Tym samym mięso nie nasiąka wytopionym tłuszczem, dzięki czemu obniża się jego kaloryczność oraz staje się łatwiej strawne. Kolejnym plusem jest wysoka temperatura, w której przygotowywana jest potrawa. Po pierwsze znacznie skraca ona czas przygotowywania potrawy, ponadto warto pamiętać, że im krócej mięso poddawane jest obróbce cieplnej, tym mniej traci wartościowych składników.

Taką metodą możemy przygotować przepyszne potrawy z mięs, ryb, warzyw i owoców, a wszelkie kompozycje smakowe zależą od naszej wyobraźni.

Jak działa kombiwar?

Kombiwar jest sprzętem składającym się z dwóch głównych części – naczynia żaroodpornego i pokrywy grzejącej, w której znajduje się grzałka i wentylator. Dzięki temu, w całym naczyniu panuje jednakowa temperatura a produkty poddawane są działaniu termoobiegu. Wysoka temperatura szybko wpływa na cząsteczki wody zawarte w mięsie czy warzywach dzięki termoobiegowi. Zapewnia to równomierne i dość szybkie pieczenie/ gotowanie/etc.

W kombiwarze możemy odmrażać, gotować, grillować oraz piec, a co ważne nie musimy dodawać tłuszczu. Zapewnia to potrawie łatwo strawność, dzięki czemu dania przygotowywane w ten sposób polecić można osobom na diecie.

W kombiwarze możemy przyrządzić większość dostępnych produktów. Mogą to być wszelkie mięsa i ryby, które dla zapewnienia lepszego smaku dobrze jest zamarynować przed poddaniem obróbce w kombiwarze. Z mięsa w kombiwarze możemy przygotować kotlety, steki czy pełne dania mięsno – warzywne w formie potrawki. Warzywa i owoce można przygotować różnymi metodami na jakie pozwala kombiwar, np. grillując lub na parze – wtedy wilgotne należy owinąć folią aluminiową. Oczywiście w tego rodzaju sprzęcie można zrobić wiele innych dań, ale skupiłam się tylko na tych które można wykorzystać będąc na diecie.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – pieczenie w folii
2. Alternatywy smażenia – szybkowar.
3. Alternatywy smażenia – Gotowanie.
4. Zdrowe grillowanie
5. Koktajle

Gotowanie tradycyjne

Metoda gotowania tradycyjnego jest najczęściej stosowana. Wynika to chyba głównie z faktu częstego gotowania zup, gdyż jeżeli o drugie dania chodzi, z pewnością prym wiedzie smażenie. Potrawa gotowana jest łatwostrawna, co jest dużym plusem podczas odchudzania czy stosowania diet wynikających z różnych problemów zdrowotnych. Jednak jak każdy z nas wie, podczas gotowania duża część składników odżywczych ulega wypłukiwaniu – przenika do wody. Potrawy przyrządzane tą metodą wymagają dość długiego czasu. Dlatego też, aby jak najbardziej ograniczać wypłukiwanie wartościowych składników dobierajmy jak najlepiej czas, nie dopuszczajmy do rozgotowywania produktów. Pozwoli to odżywiać nam się w miarę zdrowo. Jednak osoby, którym naprawdę zależy na zdrowym odżywianiu, zachęcam do innych technik gotowania – opisanego już gotowania na parze oraz np. do gotowania pod ciśnieniem, które opiszę w niedługiej przyszłości.

Jak zastąpić tłuszcz wodą?

Bardzo często, gdy przygotowujemy jakieś danie trzeba coś podsmażyć… zazwyczaj podsmażamy cebulę, zanim ją do czegoś dodamy, w ten sposób zaczynamy także przygotowywanie sosu. Niestety, zdajemy sobie sprawę, że podczas odchudzania smażenie na tłuszczu jest niewskazane, dlatego rezygnujemy z przyrządzania wielu smacznych potraw, gdyż nie łatwo jest odnaleźć alternatywę dla wspomnianego podsmażania. Dlatego też, chciałam bym zachęcić do obchodzenia tego problemu inaczej, by życie na diecie było smaczniejsze i żeby łatwiej nam było wytrwać.

Oczywiście możemy podsmażać bez tłuszczu, co także jest znacznie bardziej korzystne niż smażenie z jego dodatkiem. Można jednak zrobić to również z użyciem niewielkiej ilości wody. W ten sposób nie musimy rezygnować z niektórych ciekawych potraw, które wymagają „zeszklonej” cebulki czy czosnku.

Ja też czasem wykorzystuje taki trik z wodą. Opiszę więc jedną potrawę, która tak przygotowana jest lekka, bardzo smaczna i można ją jeść podczas odchudzania.

Cukinia w pomidorowym sosie.

Obraną i pozbawioną miąższu młodą cukinię pokroić na 4 części. Wrzucić do gotującej się wody. Dodać odrobinę cukru i soli. Gotować bez przykrycia ok. 5 – 7 minut (w zależności od wielkości warzyw). Po ugotowaniu, warzywa (ważne aby nie były rozgotowane) odstawić do wystygnięcia w wodzie, w której się gotowały. W międzyczasie należy przygotować sos pomidorowy. Na rozgrzaną patelnię lub do garnka wlać odrobinę wody (zamiast oliwy czy oleju) wrzucić drobno posiekaną cebulkę i czosnek (2 cebule i 2 ząbki czosnku). Poddusić na wodzie przez kilka minut aż cebula zmięknie. Następnie należy dodać 4 duże rozdrobnione pomidory (można je zastąpić pomidorami z puszki), 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego (lub ketchupu) oraz łyżeczkę musztardy. Dodać przyprawy – liść laurowy, kilka ziaren ziela angielskiego, sól, pieprz, cukier. Wszystko zalać ½ szklanki wody. Dusić na średnim ogniu przez około 15 minut często mieszając. Następnie sos przecieramy przez sitko i ewentualnie doprawiamy do smaku. Na talerzu rozkładamy odsączoną cukinie, polewamy gorącym sosem i oprószamy zieleniną.

Smacznego!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Alternatywy smażenia – Gotowanie.

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – szybkowar.
2. Alternatywy smażenia – pieczenie w folii
3. Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.
4. Gotowanie na parze
5. Sałatki

Jest to kolejna, obok parowania, metoda pozwalająca zminimalizować starty składników odżywczych. Podczas pieczenia w folii, wartościowe składniki zawarte w mięsie, warzywach czy owocach nie przedostają się, np. do wody jak w przypadku gotowania tradycyjnego. Dzięki temu, potrawa upieczona w folii dostarcza naszemu organizmowi znacznie więcej witamin oraz składników mineralnych niż ma to miejsce w przypadku powszechnie stosowanej metody smażenia czy gotowania. Kolejną zaletą pieczenia w folii jest także krótki czas przygotowywania potrawy. Ponadto owijając dany produkt w folię aluminiową, zapobiegamy tworzeniu się spieczonej wierzchniej skorupki (najczęściej widoczna podczas smażenia lub pieczenia tradycyjnego), która jest ciężko strawna.

Potrawy pieczone w folii są soczyste, delikatne i pełne aromatu. Poza tym pięknie prezentują się na talerzu co zachęca do jedzenia. Po spożyciu tak przygotowanego dania będziemy mieć dużo energii, ponieważ nie będziemy czuć się ciężko i ospale jak po tradycyjnym schabowym

Ostatnim, dodatkowym plusem takiego pieczenia jest mała ilość sprzątania i zmywania.

W folii można upiec większość produktów – od mięsnych po warzywne i owocowe.

• Kurczak oraz wszelkie inne rodzaje mięsa idealnie nadaję się do pieczenia w folii. Można je przygotowywać zarówno oddzielnie (tylko mięso bez warzyw) jak i z dodatkiem warzyw, w ten sposób komponując całe danie obiadowe. Do mięsa najlepiej pasuje dodatek marchewki, pieczarek, cebulki, papryki oraz pomidorów. Warzywa zawinięte w folię wraz z mięsem przejdą smakami, oraz puszczą soki, dzięki czemu uzyskamy swego rodzaju sos – jednak bardzo lekki i pożywny. Oczywiście polecam eksperymentować z dodatkami – w końcu każdy ma swoje ulubione smaki. Obecnie na rynku dostępne są tzw. rękawy – są one wykonane z foli przezroczystej nie aluminiowej, mogą one stanowić świetną alternatywę dla folii aluminiowej.
• Oprócz mięs, w folii świetnie pieką się ryby. Zasada jest podobna – w tym przypadku również większość wartościowych składników zawartych w rybie nie wyparuje. Rybkę zawijamy w folię i do piekarnika. Jeżeli lubicie rybę po grecku, można poeksperymentować z warzywami.
• Owoce i warzywa lepiej piec w większych kawałkach i w skórce co zapobiegnie utracie naturalnego soku, czyli w efekcie zapobiegnie wysuszeniu.

Jak piec w folii

W przypadku pieczenia w folii należy pamiętać aby potrawy nie piekły się zbyt długo. Mięso, ryby czy warzywa pieczone za długo stają się suche, oraz tracą swoje walory smakowe i odżywcze. Szczególnie widoczne jest to w przypadku np. schabu, który zbyt długo pieczony staje się twardy. Najlepiej żeby nie wyparowała cała wodą z folii, chyba że ktoś lubi inaczej. Warto zauważyć, że ryby pieczone w folii z reguły są gotowe szybciej niż mięso, ale najlepiej co jakiś czas zajrzeć do piekarnika.

Pamiętajmy, że esencją smaku mięsa czy ryb jest odpowiednie przyprawienie. Najlepiej aby mięso czy ryby przeznaczone do pieczenia w folii marynowały się w naszych ulubionych przyprawach przynajmniej pół godziny (odstawić do lodówki). Dzięki temu smak przypraw wniknie w głąb mięsa a nie pozostanie tylko na wierzchu. Warto korzystać ze świeżych ziół, ewentualnie z suszonych, ale na pewno nie z gotowych kompozycji przypraw w których pełno sztucznych aromatów i glutaminianu sodu.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Alternatywy smażenia – pieczenie w folii

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.
2. Alternatywy smażenia – szybkowar.
3. Alternatywy smażenia – Gotowanie.
4. Zdrowe grillowanie
5. Gotowanie na parze

Gotowanie na parze (w parowarze) jest zdrowe

Gotowanie na parze jest najzdrowszą formą obróbki termicznej. Produkty przygotowywane w parowarze zachowują witaminy i składniki mineralne, które ulegają wypłukiwaniu podczas np. tradycyjnego gotowania. Dostarczamy w ten sposób naszemu organizmowi więcej składników odżywczych.

Łatwo strawność potrawy i bogactwo składników to wiele korzyści dla zdrowia.

W parowarze można zrobić naprawdę sporo potraw, wiele zależy tutaj od naszej wyobraźni. Zapewniam, że potrawy z parowara mogą być bardzo smaczne i urozmaicone. Możemy uparować jednocześnie np. mięso lub rybę, warzywa, ziemniaki czy ryż.

Co można zrobić w parowarze?

Prawie każdy rodzaj mięsa.

Mięso trzeba dobrze przyprawić, aby miało więcej smaku. Polecam sól, pieprz, czosnek, wszystkie ulubione zioła, paprykę… jeżeli danie ma mieć inny charakter można użyć np. sosu sojowego.

Osobiście uwielbiam kotlety mielone zrobione na parze. W skład takiego kotleta wchodzi mięso wołowo-wieprzowe (najlepiej świeżo mielone) i cebula oraz przyprawy. Cebulę można (ale nie trzeba) wcześniej podsmażyć bez tłuszczu – najlepiej na patelni teflonowej, żeby się nie przypaliła – lub poddusić w małej ilości wody, w ten sposób będzie mniej ostra. Kotlety będą gotowe po ok. 20 minutach parowania, zależy to oczywiście od grubości.

Ryby

Ryby są bardzo delikatne i szybko się przygotowują. Należy pamiętać, że nie powinno się ich rozgotowywać, ponieważ tracą walory smakowe. Gotowa ryba przestaje być przeźroczysta a robi się „krucha”. Aby podkreślić smak polecam skropić sokiem z cytryny lub wcześniej zamarynować w ulubionych ziołach i innych przyprawach.

Warzywa i owoce

W tym wypadku mamy największe pole do popisu. Znaczna część warzyw tak przygotowana jest bardzo smaczna, choć niektórzy muszą się do tego przyzwyczaić… np. marchew, pietruszka i seler mają o wiele intensywniejszy smak. Możemy także uparować brokuły (jedne z warzyw, które będą gotowe najszybciej – po ok. 5-7 minutach), brukselkę, kalafiora (trochę dłużej), fasolkę szparagową, kabaczka, cukinię.

Warzywa gotowane na parze nie potrzebują przyprawiania, ale jeżeli ktoś za takimi nie przepada także może użyć soli czy przypraw ziołowych. Osobiście polecam dodatek zieleniny – koperek, pietruszka czy szczypiorek idealnie pasują do parowanych warzyw, a w szczególności do ziemniaków, które choć z punktu widzenia dietetyki tworzą osobną grupę produktów, pozwolę sobie wymienić tutaj. Pamiętajmy ,aby ewentualne przyprawy lub dodatki zieleniny dorzucać w końcowej fazie parowania (na 5 minut przed końcem). Po zrobieniu można także dodać, np. sosu vinaigrette. Oczywiście osoby, będące na diecie odchudzającej nie mogą przesadzić z jego ilością.

Ciekawą propozycją mogą okazać się także faszerowane warzywa. Za farsz mogą posłużyć np. mięso i ryż np. faszerowana mięsem mielonym i ryżem czerwona papryka.

Ryż

Na ryż przeznaczony jest osobny pojemnik, do którego trzeba wlać niewielką ilość wody, od której napęcznieje. Robiony inaczej, raczej nie będzie tak smaczny. Warto przygotowywać brązowy ryż, który zawiera dużo więcej składników odżywczych. Przygotowywany w taki sposób wchłonie całą wodę (nie wylejemy jej, jak w przypadku gotowania w woreczku) i nie utracimy wartościowych składników. Niektórzy polecają moczenie ryżu przed parowaniem.

Sosy

Wbrew pozorom w parowarze można przyrządzić pyszny sos. Do tego celu służy specjalne naczynie, dostępne w większości obecnych na rynku urządzeń. Do wspomnianego naczynia wystarczy włożyć np. posiekane pomidory (najlepiej z puszki, gdyż zawierają także sporo naturalnego soku) oraz cebulę, czosnek, odrobinę pietruszki czy kopru oraz doprawić wedle upodobań. Z powodzeniem taki sos można zabielić jogurtem. Tak zapełniony pojemnik włożyć na 20 min do parowaru i sos gotowy. Oczywiście pomidory to nie jedyny produkt nadający się do przyrządzenia sosu, można je zastąpić np. pieczarkami.

Zaletą obiadów z parowara jest przede wszystkim fakt iż są one bardzo wartościowe, ponadto w prosty sposób możemy jednocześnie przygotować cały obiad. Zachęcam serdecznie do spożywania potraw parowanych.

Smacznego!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Gotowanie na parze

Podobne posty:

1. Alternatywy smażenia – Gotowanie.
2. Alternatywy smażenia – szybkowar.
3. Alternatywy smażenia – pieczenie w folii
4. Alternatywy smażenia – potrawy z grilla i kombiwara.
5. Dieta ubogoenergetczna

VO₂max, czyli jak intensywnie ćwiczyć

VO₂max, inaczej pułap tlenowy, jest to wskaźnik oceniający wydolność fizyczną, poprzez zmierzenie maksymalnej wartości poboru tlenu. Więcej informacji na ten temat można uzyskać, np. na stronach: Wikipedia lub, Kolarstwo Szczyrk.

Organizm potrzebuje dużych ilości tlenu aby doprowadzić do spalania tłuszczów.

Wg wskaźnika VO₂max:

• Ćwiczenia wykonywane poniżej wartości 50% powodują właśnie spalanie głównie tłuszczów. Możliwe jest to w przypadku niskiej intensywności treningu.

• Ćwicząc umiarkowanie intensywnie (50-70% VO2max) ok. połowy zapotrzebowania na energię, która jest wykorzystywana podczas treningu pochodzi z tłuszczów i reszta z węglowodanów (glikogen).

• Natomiast gdy wykonujemy intensywny trening, możemy ćwiczyć codziennie i nie zauważyć efektów bo im wyższa wartość wskaźnika, spalamy coraz większą ilość węglowodanów a coraz mniejszą tłuszczów. Czyli im trudniej nam oddychać tym mniej tkanki tłuszczowej spalimy.

Oczywiście jest tak, że im większa intensywność ćwiczeń, tym więcej kalorii spalamy. Jednak zmniejsza się wtedy procent pochodzący z tłuszczów. Szybciej dochodzi też do spalania mięśni poprzez zużycie glikogenu mięśniowego.

Jak więc ćwiczyć..

Tak jak Maciej opisał we wcześniej cytowanym artykule, ważne jest aby podczas ćwiczeń oraz stosowania diety odchudzającej nie dochodziło do spalania mięśni. Co następuje wówczas, gdy stosujemy np. dietę ubogą w węglowodany lub ze znacznie obniżoną kalorycznością, a także gdy zastosowany został niewłaściwy trening.

Musimy więc zadbać aby masa mięśniowa została utrzymywana na stałym poziomie lub nawet lekko (jak ktoś woli bardziej) rozbudowana. Zapewni to lepsze spalanie kalorii, także po treningu. Możemy w tym celu zastosować program składający się z ćwiczeń siłowych (budujących mięśnie) oraz ćwiczeń tlenowych.

Idealnym planem byłoby stosować je na przemian:

• 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) wykonujmy ćwiczenia tlenowe, trwające minimum 30 a najlepiej 45-60 minut. Może to być np. pływanie, bieganie, szybkie chodzenie lub jazda na rowerze. Podczas takiego treningu należy zmieniać intensywność jego wykonywania. Konieczne jest rozpoczęcie treningu od rozgrzewki. Przez kolejne kilka minut należy stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, aż do osiągnięcia wysokiego poziomu intensywności. Następnie należy starać się utrzymać takie tempo przez minutę i ponownie zmniejszyć do umiarkowanego. Dobrze jest powtórzyć taką serię 4 razy. Na zakończenie powinno się stopniowo zmniejszać intensywność.
• 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (np. wtorek, czwartek, sobota), trwające ok. 40minut. Takie ćwiczenia na masę mięśniową charakteryzują się wysoką intensywnością.

Zaleca się ćwiczyć na zmianę, jednego dnia górne partie mięśni, drugiego dnia – dolne, itd. Na każdą grupę mięśni warto wykonać jedno lub dwa ćwiczenia.

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane starannie, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu!

Gdy nie mogę ćwiczyć codziennie..

W przypadku, gdy nie mamy możliwości ćwiczyć codziennie lub chcemy wykonywać tylko ćwiczenia tlenowe, pamiętajmy aby ćwiczyć średnio intensywnie, przez ok. 1-1,5h. Możemy pływać lub szybciej maszerować, ale bez większej zadyszki. Uwzględniajcie przerwy w trakcie takiego treningu, co również wpłynie na spalanie tłuszczu.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
3. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
4. Ćwiczenie we dwoje
5. Przerzucam się na bieganie rano

Dieta taka, oprócz obniżonej wartości energetycznej, musi zawierać odpowiednią proporcję wszystkich składników odżywczych.

Redukujemy kalorie, żeby spalić tkankę tłuszczową

Źródłem energii u osób otyłych, ma być nie tylko jedzenie, ale także ich własna tkanka tłuszczowa. 1 kg tkanki tłuszczowej jest równy 7000kcal. Według założeń diety ubogoenergetycznej, aby schudnąć 1 kg w ciągu tygodnia, musicie w ciągu dnia odjąć 1000kcal  od waszego zapotrzebowania energetycznego (co da 7000 w ciągu tygodnia) lub 500kcal, aby chudnąć 0,5 kg tygodniowo. Istnieje kilka wzorów na obliczenie zapotrzebowania energetycznego, jeden z nich został już opisany w jednym z postów.

Wartość diety waha się najczęściej pomiędzy 1000 a 1500kcal. Jednak w przypadku osób bardzo otyłych kaloryczność na początku będzie wyższa.

Przede wszystkim ograniczamy tłuszcze

Największemu ograniczeniu podlegają tłuszcze. Ich ilość nie powinna przekraczać 40g w ciągu doby (max 25% zapotrzebowania energetycznego), z czego 10-20g to produkty tłuszczowe, które dodajemy do potraw. Zalecane produkty tłuszczowe to oleje roślinne, oliwa z oliwek oraz margaryna, dodawane do już przygotowanych potraw. Pozostała ilość to tłuszcz niewidoczny, pochodzący głównie z produktów białkowych.

Białka idą do góry

Zalecana ilość białka to 70-80g (20-25% zapotrzebowania energetycznego, a nie 10%-15% jak przy braku diety). Białko zwierzęce, tak jak w diecie zbilansowanej, powinno pojawiać się w 3 głównych posiłkach. W tych trzech posiłkach powinny się więc znaleźć chude produkty pochodzenia zwierzęcego, jak drób, mięso, wędliny, ryby, ser twarogowy, mleko i przetwory mleczne lub jaja (w ograniczonej ilości). Czerwone mięsa należy znacznie ograniczyć, do kilku razy w miesiącu, w celu obniżenia ryzyka wystąpienia miażdżycy.

Węglowodany – wciąż główne źródło energii

Węglowodany są głównym składnikiem dostarczającym energii w diecie ubogoenergetycznej. Ich ilość w diecie powinna pokrywać minimum 50% zapotrzebowania energetycznego (nie może być niższa niż 100g).

Zaleca się produkty pełnoziarniste, czyli pieczywo razowe, kaszę gryczaną, brązowy ryż, pieczywo chrupkie, otręby. Produkty pozostałe, jak jasne pieczywo, pozostałe kasze, makarony oraz ziemniaki należy ograniczać.

Produkty pełnoziarniste dostarczają mniej kalorii, a także są bogate w błonnik, który korzystnie działa podczas odchudzania. Pozwala szybciej odczuć sytość po posiłku oraz reguluje naszą przemianę materii. Dlatego też, korzystnie jest dodawać otręby, np. do jogurtu czy sałatki. Pamiętajcie jednak, że ilość otrębów zwiększa się stopniowo (zaczynamy od połowy płaskiej łyżeczki) oraz że należy pić wtedy więcej wody.

Ograniczeniu ulegają oczywiście cukry rafinowane, czyli wszystkie słodkości. W diecie ubogoenergetycznej zwiększamy ilość warzyw i owoców, ale oczywiście warzywa muszą stanowić większą część, ponieważ owoce zawierają więcej cukru. Ich ilość powinna wynosić ok. 750g. Częściej wybierajcie te warzywa i owoce, które zawierają mniej kalorii.

Częste posiłki i dużo wody i nie smażymy

Ogólnie polecane jest regularne spożywanie 4-5 posiłków i wypijanie co najmniej 1,5l płynów. Dobrze jest popijać dopiero po zjedzeniu posiłku, ponieważ w ten sposób szybciej będziemy nasyceni.

Potrawy przyrządzamy następującymi metodami:

• gotowanie w wodzie,
• gotowanie na parze,
• pieczenie w folii,
• pieczenie na ruszcie,
• duszenie bez dodatku tłuszczu.

Rezygnujemy z sosów i gęstych zup

Podczas odchudzania nie spożywa się zup i sosów wysoko kalorycznych, zawiesistych, zasmażanych.

W celu zabielenia zupy można użyć np. jogurt naturalny zamiast śmietany, co nie wpłynie wcale negatywnie na nasze doznania smakowe. Zamiast zupy można także wypić sok warzywny lub warzywno-owocowy.

Życzę wytrwałości wszystkim walczącym o smuklejszy wygląd i lepsze samopoczucie.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Dieta ubogoenergetczna

Podobne posty:

1. Zbilansowana dieta
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3
3. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
4. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
5. Alternatywy smażenia – szybkowar.

Co to znaczy „zbilansowana dieta”?

Organizm każdego z nas potrzebuje aby codziennie dostarczyć mu wszystkiego co niezbędne dla jego prawidłowej pracy. Rozumiemy przez to energię oraz wszystkie składniki pokarmowe (białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy oraz sole mineralne), które muszą się znaleźć w naszych podstawowych posiłkach.Gdy przez dłuższy czas w naszej diecie brakuje jakiegoś składnika, może dojść do zaburzeń metabolicznych, zmniejszenia odporności oraz wydolności psychofizycznej. Tak samo w drugą stronę, nadmiar składników i energii po dłuższym czasie prowadzi do różnych chorób.

Należy także pamiętać o właściwej ilości posiłków w ciągu dnia i regularności ich spożywania. Możemy mieć wtedy pewność, że nasze organizmy odwdzięczą nam się bardziej efektywną pracą, w każdym tego słowa znaczeniu.

Jak zaplanować zdrowy jadłospis na cały dzień?

3-5 posiłków dziennie

Zacznijmy od tego, że zależnie od trybu życia można spożywać 3,4 lub 5 posiłków. Przykładowo, osoba która ustala sobie 4 posiłki w ciągu dnia powinna tak rozłożyć wartość energetyczną, aby:

• I śniadanie stanowiło 30% zapotrzebowania dziennego,
• II śniadanie – 10%,
• obiad – 40%,
• natomiast kolacja – 20%.

Śniadanie to obowiązek

Wiele osób nie przywiązuje dużej wagi do śniadań. Jest to bardzo powszechny błąd wśród Polaków. Myślimy – „co tam śniadanie…”, niektórzy nie jedzą go wcale, inni na szybko jakąś kanapkę, czasem pierwszym posiłkiem jest tylko kawa.

Tak naprawdę niewielu z nas przygotowuje sobie pożywne śniadanie, które dostarczy nam energii na cały dzień, a to właśnie ten pierwszy posiłek wpływa na pracę naszego organizmu i funkcjonowanie mózgu w ciągu dnia. Jednym zdaniem – po zjedzonym porządnym śniadaniu łatwiej nam myśleć a cały nasz organizm lepiej znosi trudy całego dnia.

Dbajmy, aby w śniadaniu zawrzeć przede wszystkim pełnowartościowe białko, czyli np.

• wędlinę, mięso, ryby, ser żółty lub biały, mleko, jaja.
• Możemy zjeść zupę mleczną lub mleko z płatkami (najzdrowiej z kukurydzianymi lub owsianymi), albo kanapki np. z jajkiem, wędliną, pieczywem pełnoziarnistym oraz co ważne nie zapominajmy o porcji warzyw lub owoców.
• Pieczywo razowe bogate jest w większość niezbędnych składników, dlatego planując dietę zachęcam do rezygnowania z białego pieczywa na rzecz ciemnego.

W południe najlepiej coś lekkiego

Po kilku godzinach spędzonych w pracy, na uczelni nasz organizm potrzebuje kolejnego posiłku. Jest to szczególnie ważne jeżeli przerwa między śniadaniem a drugim śniadaniem wynosi ponad 6 godzin. Dobrze aby ten posiłek nie był ciężki. Ma on dać nam nowy zastrzyk energii, a nie spowodować ospałość. Dobrze jest więc zjeść np. jogurt, jakiś owoc czy lekką sałatkę.

Składniki pokarmowe

Jak już wcześniej wspomniałam, podstawowe posiłki powinny zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. I tutaj także ważny jest rozkład procentowy.

Białka 10%-15% energii

Zawartość białka w dziennej racji pokarmowej powinna wynosić 10-15%. Połowę z tego powinno stanowić białko zwierzęce, które jest pełnowartościowe. Jego źródłem są m.in. ryby, mięso, jaja, mleko i przetwory mleczne.

Produktami roślinnymi bogatymi w białko są nasiona roślin strączkowych (głównie fasola, groch, soja, soczewica). Pewnie wielu z Was już słyszało, że są zdrowe. Dlatego wszystkie osoby nie odczuwające po nich dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (są ciężko stawne) zachęcam do włączenia ich w swoją zbilansowaną dietę.

Tłuszcze 25%-30% energii

Zapotrzebowanie na tłuszcze zależy od organizmu, jednak ogólnie powinny dostarczać ok. 25-30% energii. Pamiętajcie, że tłuszcz spożywamy nie tylko jako dodatek np. do smażenia, ale również jako składnik wielu produktów. Bardzo korzystnie jest dodawać tłuszcz na surowo do gotowych potraw, np. oliwę z oliwek do sałatek.

Zachęcam do dużej różnorodności w przyrządzaniu potraw. Większość ludzi wykorzystuje najczęściej smażenie, a potrawy przygotowane na parze czy pieczone w folii również są bardzo smaczne. Do tak przygotowanej potrawy można dodać oliwy lub oleju rzepakowego, aby utrzymać właściwy udział tłuszczu oraz wzbogacić smak. Poza tym, po takim posiłku nie będziecie czuć się senni. Będziecie czuć się lekko, a co również ważne, odżywiając się zdrowo poprawiamy wygląd skóry a nasze ciało staje się smuklejsze.

Węglowodany 50%-70% energii

Węglowodany powinny dostarczać ok. 50-70% energii. Głównym ich źródłem są produkty zbożowe, ziemniaki, rośliny strączkowe. W przypadku produktów zbożowych polecam spożywanie produktów pełnoziarnistych. Są one także źródłem błonnika nierozpuszczalnego, wpływającego na przemianę materii.

Węglowodany rafinowane (czekolada, cukier, cukierki) nie powinny przekraczać 15%, najlepiej maksymalnie 10%.

Owoce i warzywa także dostarczają węglowodanów, poza tym są bogatym źródłem błonnika, witamin i składników mineralnych. Dzienne spożycie warzyw i owoców w zbilansowanej diecie nie powinno być mniejsze niż 500g. Pamiętajcie jednak, że większą część powinny stanowić warzywa.

Produkty roślinne i zwierzęce – utrzymujmy równowagę

Owoce i warzywa mają działanie zasadotwórcze, natomiast produkty pochodzenia zwierzęcego – kwasotwórcze. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Jedząc np. tylko warzywa, oprócz zachwiania tej równowagi, nie dostarczamy wielu potrzebnych składników, co może zaburzać pracę naszego organizmu.

Ważne jest więc, żeby przechodząc na dietę nie zrezygnować nagle z kompletnie ze zwierzęcych produktów.

Ograniczajmy sól

Na koniec chciałabym jeszcze wspomnieć o soli. Obecnie powszechne jest nadmierne jej spożycie – po prostu zapominamy, że jest jej tak dużo w przetworzonych produktach spożywczych. Jej nadmiar jest czynnikiem ryzyka wielu chorób. Dobowe spożycie soli nie powinno przekraczać 5-6g.

Podsumowując – stawiajmy na różnorodność

Przygotowując posiłki pamiętajmy o różnorodności dostępnych składników a także o regularnym odżywianiu się . Zbilansowana dieta będzie źródłem zdrowia i dobrego samopoczucia.

Pozdrawiam serdecznie!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Zbilansowana dieta

Podobne posty:

1. Dieta ubogoenergetczna
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
3. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3
4. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
5. Koktajle

Co tam u mnie

U mnie świetnie

Parę miesięcy temu dokonałem przeprowadzki i jestem teraz w samym środku remontu nowego miejsca zamieszkania. Jak siedzę i do was piszę, zaraz za plecami majster kuje moją ścianę wielkim przecinakiem i młotem a pył leci mi we włosy. Sama przyjemność.

Ale pewnie nie o tym chcecie słuchać, tylko o tym jak mi idzie z odchudzaniem. Nie pisałem o tym dość długo, wiec w końcu postanowiłem wyjść z cienia.

Idzie mi jak zwykle.

Staram się ochudzać, ale moja waga zatrzymała się już dawno w magiczych granicach 99-101 i nie za bardzo chce się gdziekolwiek ruszyć. Jedyne co mnie cieszy, to że nie idzie w górę. Od 2007 kiedy napisałem pierwszego posta na tym blogu nic nie przytyłem, podczas gdy wcześniej szedłem żwawo do przodu 4 kilo rocznie.

Niekorzystny wpływ na moją sytuację mają na pewno obiadki mojej mamy i mojej teściowej (po przeprowadzce mamy do nich znacznie bliżej).

Ostatnio zauważyłem nawet taką sinusoidę.

W poniedziałek zaczynam tracić na wadze i ładnie powoli tracę przez cały tydzień . Jem zdrowo i biegam regularnie 3 razy w tygodniu a w pozostałe dni ćwiczę siłowo. W ciągu tygodnia opuszczę się z wagą tak średnio o 1-1,5 kg. Naprawdę jem idealnie. Już się tak przyzwyczaiłem, że nawet tego nie zauważam, ale jest zdrowo, zbilansowanie itp.

W weekend natomiast odwiedzę rodziców czy teściów na obiad. 2 dania, deser, kawka i ciastka i po takim smacznym weekendzie, w poniedziałek jestem wracam punktu wyjścia.

Właśnie zastanawiam się jak sobie z tym poradzić bo wygląda na to, że to już ostatnia przeszkoda na drodze do szczupłości. Nie jestem jednak przyzwyczajony do przesiadywania przy stole, na którym stoi sernik i mieszanka wedlowska i moja silna wola kapituluje zdecydowanie zbyt łatwo.

Teraz na majówkę, zamiast do rodziców na obiad, jedziemy na wyprawę rowerową, więc może przełamię niekorzystną passę i zrobię jakiś postęp.

Dam wam znać.

Teraz o naszym ekspercie

Już od dawna zauważałem, że moja wiedza na temat diety i odchudzania zaczyna się wyczerpywać. Wszystko co byłem w stanie wam przekazać, już wam przekazałem. Żeby dać wam więcej wiedzy o diecie i odchudzaniu, musiałbym poprosić o pomoc eksperta.

Niedawno nadarzyła się taka właśnie okazja i od jutra będzie dla was pisała też Martyna, która jest z wykształcenia dietetykiem (absolwentką Śląskiego Uniwersytetu Medycznego) i z zawodu zajmuje się właśnie układaniem diet.

Jeśli nasza współpraca, dobrze się ułoży, a na razie zapowiada się świetnie, będziecie otrzymywali naprawdę solidne porady i wiedzę na temat odżywiania od kogoś, kto nie tylko wyczytał mądrości z książek, ale słuchał też profesorów i ma prawdziwy dyplom z renomowanej uczelni. Nie ukrywam, że strasznie mnie to cieszy

Ja ze swojej strony będę się udzielał na polu, na którym znam się lepiej… czyli będę pisał o sobie i o aktywności fizycznej, która jest naprawdę niezbędna do zdrowego odchudzania.

Zatem do usłyszenia niebawem!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Co tam u mnie i Ekspert na blogu

Podobne posty:

1. Konsekwencja w odchudzaniu
2. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
3. Co i komu mówimy o swojej diecie
4. Ćwiczenie we dwoje

Wszystko działa następująco:

1. Wybrałem książkę audio, którą wam zaraz opiszę.
2. Ustanawiam konkurs i wybieram zwycięzców.
3. Oni dostają tą książkę za darmo.

Żadnej ściemy

Zaczynamy więc

Recenzja

Zaznaczę może, bo powinienem, że jest to recenzja napisana dzięki Nexto.pl, które sprzedaje elektroniczne książki, czasopisma i audiobooki (czyli takie książki audio właśnie). To od nich laureaci tego małego konkursu otrzymają nagrodę w postaci darmowej książki audio.

Oczywiście bardzo chciałem, żeby książka była nam przydatna, więc jako że nie znalazłem żadnej na temat odżywiania czy diety, wybrałem książkę na temat motywacji, która nam, odchudzającym się, jest równie bliska. Zdecydowałem się na audiobook „Ja i Cele” Małgorzaty Dwornikiewicz.

Po przesłuchaniu jestem naprawdę mile zaskoczony. Wprawdzie nie sądzę, aby samo wysłuchanie książki mogło wywołać dramatyczne zmiany, to jednak muszę przyznać, że naukowe podejście do sprawy motywacji zaprezentowane przez Panią Małgorzatę jest ciekawe i może spowodować, że spojrzymy na wiele sytuacji i swoich problemów z motywacją pod zupełnie innym kątem. Możemy dojść do naprawdę ciekawych wniosków. Zaznaczam jednak, że książka wymaga dość dużego skupienia podczas słuchania, bo pojawia się tam trochę terminologii naukowej z psychologii, nie zawsze dokładnie wyjaśnionej. Trzeba się czasem trochę domyślić o co autorce chodziło a czasem trzeba przewinąć kawałek i posłuchać jeszcze raz.

To co najbardziej mi się w książce podoba, to to, że podczas jej czytania skupiamy się na sobie. Książka zmusza do pewnej autorefleksji (zakładając oczywiście, że wykonujemy zawarte w niej ćwiczenia, których jest sporo). Pozwala ona zanalizować swoje problemy z motywacją. Zawiera testy i ćwiczenia, dzięki którym możemy rozpoznać swój typ osobowości i zrozumieć skąd u nas pojawia się motywacja i jak najlepiej powinniśmy się motywować. Bo jak się okazuje, różni ludzie motywują się i powinni się motywować w różny sposób.

Oprócz tego, w książce znajdziemy metody wyznaczania celów jakie chcemy osiągnąć oraz pilnowania, aby cele te były rzeczywiście tym, czego naprawdę chcemy – żeby były w zgodzie z nami. Dowiemy się również jak radzić sobie z przeciwnościami, które na pewno się pojawią gdy będziemy próbowali osiągnąć jakikolwiek cel.

Dodatkowo możemy też posłuchać o przykładach osób, które osiągnęły naprawdę wspaniałe sukcesy pomimo bardzo dużych przeciwności – dowody na to, że przeciwności mogą nas hartować a nie łamać.

Wszystko to czytane jest przez sympatycznego lektora w dobrej, relaksującej oprawie muzycznej. Oczywiście, jak wszystkie „pomóż sam sobie” książki, warto na wszystko spojrzeć z lekkim przymrużeniem oka i nie przewracać od razu życia do góry nogami, ale w sumie z książką tą można spędzić długi miły wieczór i iść spać z poczuciem, że ma się kolejne narzędzia, żeby sterować ku lepszej przyszłości.

Trochę krytyki –żeby nie było…

Oprócz wspomnianego powyżej powierzchownego tłumaczenia pojęć naukowych, lub może – wykorzystania momentami zbyt naukowego języka, jest jeszcze jedna rzecz, która mi się mało podobała.

Książka mianowicie była oryginalnie napisana do druku i zawiera w kilku miejscach grafy czy wykresy. Przeczytana przez lektora, nie została zmodyfikowana tak, aby wyjaśniał on wyraźnie jak dany rysunek wygląda. Trzeba więc włączać w takich chwilach swoją wyobraźnię, co nie zawsze jest łatwe – i w sumie nie wiem, czy wszystkie ćwiczenia zrobiłem tak, jak powinienem był… Na szczęście nie jest tego dużo, więc da się wszystko zrozumieć nie widząc wykresów.

Podsumowując, uważam książkę audio „Ja i Cele” za dobrą zabawę z dość sporą dawką nauki o sobie przy okazji. Czas spędzony na jej słuchanie nie był dla mnie zmarnowany.

Konkurs

A teraz obiecany konkurs, w którym możecie wygrać właśnie opisaną powyżej książkę audio. Zasady są proste.

Aby wziąć udział, wpisujcie w komentarzu:

• czego najbardziej brakuje temu blogowi,
• lub o czym chcielibyście, żebym więcej pisał,
• albo jeszcze inne rady, żeby ten blog mógłbyć jeszcze bardziej interesujący i służyć nam wszystkim jak najlepiej.

Wszystko oczywiście po to, abym mógł dbać o was jak najlepiej

Termin nadsyłania odpowiedzi do 25 marca 2010. Wybiorę wtedy 3 odpowiedzi i te osoby otrzymają opisaną wyżej książkę audio w formacie mp3.

(Jeszcze tylko jedna ważna uwaga – wpisujcie prawdziwy email w ramce nad polem do komentarza, bo inaczej nie będę mógł się z wami skontaktować, żeby wręczyć nagrodę).

Pozdrawiam serdecznie

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Konkurs ulepszający bloga o odchudzaniu :)

Podobne posty:

1. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
2. Konsekwencja w odchudzaniu
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
5. Przerzucam się na bieganie rano

Przedstawiam wam motywującą listę powodów dla których warto schudnąć. Mam nadzieję, że przydadzą się z jednej strony jako rozrywka, a z drugiej jako punkt wsparcia w chwilach słabości podczas odchudzania.

Oto więc one – powody, żeby schudnąć.

Dla wszystkich

1. Będziesz zdrowszy

„Ślachetne zdrowie,

Nikt się nie dowie,

Jako smakujesz,

Aż się zepsujesz. „  (Jan Kochanowski)

Otyłość wywołuje wiele chorób, z których niektóre są nieuleczalne a nawet śmiertelne. Szczupłe osoby znacznie rzadziej zapadają na takie choroby jak cukrzyca czy nadciśnienie oraz rzadziej doznają zawałów serca. Jeśli te choroby Cię nie dotyczą to bardzo dobrze, ale żeby zapewnić sobie na długie lata, zrzuć nadmiar tłuszczu już dziś. Pamiętasz ze szkoły fraszkę Kochanowskiego?

2. Będziesz żyć dłużej

W pewnym sensie jest to pochodna zdrowia, gdyż unikając chorób związanych z otyłością, darujesz sobie dłuższe życie. Więcej na ten temat w poście o czasie.

3. Unikniesz wymiany biodra

Wszystkie nadmierne kilogramy obciążające Twoje stawy przez wiele lat mogą doprowadzić do zwyrodnień stawów. Na nowe biodro trzeba teraz czekać bardzo długo a operacja wymiany jest poważnym zabiegiem.

Znacznie lepiej schudnąć i dać biodrom trochę swobody obniżając ryzyko ich urazów i cieszyć się nimi do późnej starości.

4. Będziesz piękniejszy

Zgrabne, szczupłe, jędrne ciało – czy to nie to, czego wszyscy pragniemy? Chcemy patrzeć na siebie w lustrze z dumą i zadowoleniem, chcemy z radością prezentować je światu.

Jakiekolwiek byłyby nasze predyspozycje do piękna, zawsze lepiej wyglądamy szczupli niż z wielkim brzuchem.

Dodatkowo pamiętajmy, że piękno genetyczne szybko przemija, a szczupłe zadbane ciało utrzyma się długo sprawiając, że wciąż jesteś sexy, gdy inni już nie są.

5. Zrobisz większą karierę

Pisałem o tym w poście odchudzanie w czasie burzy. Im jesteś ładniejszy tym więcej zarabiasz. Badania wskazują na to, że piękni ludzie zarabiają więcej. Dbając o szczupłą sylwetkę i o swój wygląd, dbasz również o swój portfel.

6. Będziesz mieć więcej energii

Wbieganie po schodach, podskoki z radości i nieustanny apetyt na życie to domena ludzi szczupłych. Jeśli czujesz się zmęczony i niewyspany, wiele z tego jest spowodowane otyłością i minie gdy zrzucisz wagę.

7. Sporty będą przyjemnością

Rower, łyżwy, narty, bieganie, rolki, tenis, pływanie, joga i cała masa sportów może naprawdę dawać dużo radości i satysfakcji. Szczupłe osoby bawią się uprawiając sporty i cieszą się czując jak ich ciała z nimi współgrają.

Gdy schudniesz i nie będziesz musiał ciągać za sobą całej góry sadła po korcie tenisowym, czy boisku do siatkówki, sport nabierze nowych barw i może Ci przynieść naprawdę dużo radości.

8. Będziesz szaleć na parkiecie

Taniec. Jeśli Twoim marzeniem jest samba, rumba, tango, brake-dance czy walc, znacznie łatwiej jest wirować na parkiecie, gdy nie ma się fałdów, które grawitacja mogłaby ściągać do ziemi… No i o partnera do tańca zdecydowanie łatwiej.

9. Będziesz tańczyć na stole

…bez obawy że się zarwie…

10. Starzy znajomi będą Ci mowić, że się nie zmieniasz

Duża część wrażenia starości wynika z otyłości. Osoba, która znacznie schudnie, wygląda jakby odmłodniała o nawet 10 lat. Jeśli chcesz, żeby starzy znajomi mówili Ci, że nic się nie zmieniłeś – utrzymaj po prostu szczupłą sylwetkę.

11. Zwiększa się szanse na flirty i romanse

Spojrzenia.. szepty.. dotyki, niedopowiedzenia, rozmarzone godziny, chwile zapomnienia. Wszystko to czeka na Ciebie. Twoje szczupłe, jędrne ciało samo będzie ściągać uwagę, rozpalać zmysły i burzyć krew.

12. Będziesz mieć większe szanse na poznanie drugiej połówki

Większość związków zaczyna się od niewinnych romansów. A jak zaczynają się romanse? – patrz powyżej.

13. Twoja druga połówka będzie bardziej sexy

Większość badań wskazuje, że ludzie wiążą się z partnerami o poziomie atrakcyjności podobnym do nich samych. Gdy ty będziesz bardziej sexy, również Twoi partnerzy również będą gorętszy.

14. Wszystko będzie dobrze na Tobie wyglądać

Będąc szczupłymi możemy nosić, co nam się żywnie podoba. Koniec z wyszczuplającymi kolorami, zasłaniającymi płaszczami czy bluzami. Na wyprostowanej, szczupłej sylwetce wszystko dobrze wygląda.

Pomyśl o tych wszystkich ubraniach, które chcesz nosić, ale się wstydzisz, bo pokażą Twoje fałdy i wypukłości. Gdy schudniesz – będę tylko podkreślały Twoje doskonałe kształty.

15. Lato będzie wspaniałe

Dla grubasa, lato to katorga – gorąco, brak tchu i konieczność wystawienia swoich fałdów na widok publiczny.

Dla szczupłych osób, lato to czas radości. Opalanie się i pokazywanie swojego opalonego ciała – szorty, koszulki na ramiączkach, spódniczki, bikini itp. Gdy schudniesz będziesz kochać plażę i bikini.

16. Zmieścisz się w swoim siedzeniu w samolocie

Większość z nas na szczęście jeszcze tam nie dotarła, ale w Stanach linie zaczynają już sprzedawać naprawdę otyłym po 2 bilety, bo nie mieszczą się oni w jednym siedzeniu.

Nie oszukujmy się jednak – wszystko, co jedzą nasi koledzy z za oceanu jest już dostępne w Polsce. Część z nas, jeśli nie zacznie walczyć, dostanie kiedyś na lotnisku podwójny rachunek.

Gdy schudniesz nie będziesz płacić podwójnie.

17. Proste czynności staną się naprawdę proste!

Szczupli ludzie wykonują wiele czynności bez żadnego wysiłku, gdy otyli zipią i sapią.

Wiązanie butów nie będzie wymagało siadania i przestanie wywoływać ciśnienie w brzuchu. Podnoszenie przedmiotów z ziemi też nie będzie problem. Wsiadanie i wysiadanie z auta zrobi się łatwe. Tak samo będzie z przechodzeniem przez płot czy wysiadaniem z kajaka.

18. Zabawy z dziećmi nabiorą nowego wymiaru

Będziesz naprawdę w stanie bawić się ze swoimi dziećmi w berka i chowanego. Rodzic będzie partnerem do zabawy a nie postacią, która siedzi obok na ławce i patrzy.

19. Zabawy z wnukami nabiorą nowego wymiaru

Jeden z moich dziadków woził mnie na bagażniku swojego roweru jak byłem mały, pływał ze mną w rzece i razem łapaliśmy hodowane przez niego króliki.

Drugi dziadek grał ze mną w piłkę.

Naprawdę mam nadzieję, że jeśli będę miał wnuki, będę w stanie ponosić je na barana zamiast siedzieć ociężale w fotelu… albo już nie żyć.

20. Schudniecie w liczbach

Korzyści z redukcji masy ciała o 10 kg to:

• spadek ciśnienia skurczowego o 10 mm Hg,
• spadek ciśnienia rozkurczowego o 20 mm Hg,
• spadek cholesterolu całkowitego o 10%,
• spadek ryzyka rozwoju cukrzycy o 50%,
• spadek ryzyka przedwczesnego zgonu ogółem o 20-25%,
• spadek zgonów zależnych od cukrzycy o 30-40%,
• spadek zgonów zależnych od nowotworów o 40-50%,
• wzrost tolerancji wysiłku o 33%.

21. Dzieci pójdą w Twoje ślady

Ludzie wychowani w domu, gdzie rodzice byli otyli, mają znacznie większe skłonności do otyłości. Wynika to nie tylko z warunków genetycznych, ale także ze zwyczajów i nawyków żywieniowych przejmowanych od rodziców.

,„Czym skorupka za młodu nasiąknie…”

Schudnij dla swoich narodzonych albo jeszcze nienarodzonych dzieci.

22. Będziesz żyć życiem swoich marzeń

Powiedz szczerze – czy jak byłeś mały, bycie grubasem było Twoim marzeniem?

23. Upadki będą mniej przykre

Dla szczupłej, wysportowanej osoby, upadek na lodzie to powód do śmiechu. Dla grubasa – stłuczenia i złamania.

24. Łatwiej zdobędziesz szacunek

Nieważne jak dobry byłbyś w tym co robisz, ludziom będzie znacznie trudniej szanować Cię, jeśli widzą, że nie panujesz nad swoim ciałem.

25. W zdrowym ciele zdrowy umysł

Energia i witalność szczupłych osób pozwala im lepiej się skoncentrować i osiągać lepsze wyniki intelektualnie. Ich umysły nie są zaćmione falami cukru i jego braku a ciała nie przeszkadzają im w koncentracji wzdęciami itp.

Gdy schudniesz, Twój umysł będzie bardziej skory do pracy.

26. Okolicznościowy tort to nie grzech

Gdy jesteś szczupły, możesz sobie pozwolić na okazjonalne słabości. Tort urodzinowy, lody, czasem jakieś gazowane napoje. Nie będziesz przy tym czuć wyrzutów sumienia. Szczupli ludzie nie przechodzą przez cykle „jem – jestem zły na siebie, bo się objadłem”. Jak czasem się im zdarzy za bardzo najeść to nie grzech – w końcu są szczupli.

I ty też tak będziesz!

27. Sex

Dostałeś kalendarz „365 pozycji na każdy dzień w roku”? Jak jesteś szczupły, na pewno dasz ratę wykonać więcej z nich. Będziesz też pewnie miał po temu więcej okazji.

28. Nie będziesz niewolnikiem jedzenia

Gdy wyrwiesz się z matni jedzenia i schudniesz – jesteś wolny. Umiesz nie myśleć o jedzeniu. Umiesz zostawić jedzenie na talerzu. Ty kontrolujesz jedzenie a nie ono Ciebie.

29. Będziesz ekonomiczny przy barze

Ilość alkoholu potrzebna do upicia się jest bezpośrednio zależna od wagi. Gdy schudniesz, będziesz potrzebować mniej.

Chcesz przy barze osiągać ten sam efekt za pół ceny – schudnij!

30. Będziesz pozować do zdjęć

Czy gdy ktoś robi zdjęcia, chowasz się za innymi, żeby było widać tylko Twoją głowę? Lub szybko łapiesz coś, co zasłoni Twój brzuch?

Gdy schudniesz, będziesz z radością prezentować swoje kształty przez fotografem.

31. Siądziesz spokojne na ogrodowym krzesełku

Jednym z wydarzeń, których obawiam się najbardziej jest moment, gdy siadam w towarzystwie na jakimś plastikowym czy innym krzesełku, a ono łamie się pode mną z trzaskiem.

Będąc szczupłym nie będziesz odczuwał takich lęków.

32. Poprawi się Twój sen

Otyłe osoby znacznie mają znacznie większe skłonności do duszności w nocy, co powoduje niewyspanie, gorsze samopoczucie a w skrajnych przypadkach niekontrolowane zasypianie.

33. Przestaniesz chrapać

Otyłość sprzyja chrapaniu. Wprawdzie chrapią również szczupłe osoby, ale przypadłość ta jest zdecydowanie nasilona w przypadku osób otyłych. Jeśli nie chcesz budzić swojego partnera albo ludzi w pokoju za ścianą – schudnij. Twoje chrapanie na pewno osłabnie lub zniknie całkowicie.

34. Podniesie się Twoja samoocena

Wszystkie te momenty, w których czujesz się gorszy bo jesteś gruby, znikną. Będziesz mieć wyższą samoocenę i większą wiarę w siebie.

35. Rozmowy nie będą już to Tobie

Gdy schudniesz, kiedy w towarzystwie pojawi się w rozmowie temat otyłości, nie będziesz się czuć jak by wszyscy mówili o Tobie.

36. Twój lekarz przestanie Ci sugerować, że należy schudnąć

Przychodzisz do lekarza z bólem pleców a no Ci mówi, że trzeba schudnąć. Przychodzisz z bólami brzucha – również schudnąć. Ogólne przemęczenie – schudnąć.

Szczupli nie dostają takich zaleceń. I rzadziej chodzą do lekarza.

37. Przestaniesz się bać, że Twoja druga połówka zostawi Cię dla kogoś szczuplejszego.

Pocieszenie w stylu; „Uwielbiam Twoje fałdki Kotku”, chyba nikogo nie uspokoi.

38. Będziesz kąpać się z kajaka

…lub łodzi na środku jeziora bez obawy, że nie wciągniesz się z powrotem na pokład.

39. Ludzie będą się za Tobą oglądać

… bo wyglądasz bosko a nie żeby zobaczyć grubasa.

40. Odzyskasz kontakt ze stopami

Kiedy ostatnio byłeś w stanie je zobaczyć stojąc prosto i patrząc w dół?

41. Będziesz mieć jeden podbródek

Drugi podbródek naprawdę może zniknąć wraz z utratą wagi.

42. Będziesz mieć świetne zdjęcia „przed” i „po”

Ludzie patrząc Twoje stare zdjęcia nie będą mogli uwierzyć, że to Ty!

43. Usłyszysz komplementy

Naprawdę nie trzeba gubić wiele, żeby zacząć dostawać komplementy na temat swojego wyglądu. Z każdym krokiem będziesz coraz częściej słyszeć, że świetnie wyglądasz.

44. Uda przestaną ocierać Ci się podczas chodzenia

Wycierasz spodnie głównie na udach? Jak schudniesz, to się skończy.

45. Nie będziesz się wstydzić przyznać ile ważysz

Wstydzisz się i unikasz odpowiedzi na pytania o wagę? Jak schudniesz, będziesz się z nią obnosić wszem i wobec.

46. Będziesz motywacją dla innych

Będziesz inspiracją dla innych. Dasz im wiarę i nadzieję, że oni też mogą schudnąć.

47. Będziesz stawać z podłogi z gracją

… bez ziajania, sapania i podpierania się o sprzęty.

48. Przestaniesz plamić koszule podczas jedzenia

… bo w końcu będziesz w stanie nachylić się nad talerzem.

49. Pozbędziesz się tych spojrzeń w restauracji

… które mówią: „Gdybym był tak gruby jak ty, to bym nie jadł”.

50. Pozbędziesz się tych spojrzeń w siłowni

… które mówią: „No ten to naprawdę potrzebuje ruchu”.

51. Przestaniesz szukać wymówek

Ile razy szukałeś wymówek żeby czegoś nie robić, kiedy tak naprawdę wiedziałeś, że to Twoja waga stoi Ci na drodze. Gdy schudniesz, przestaniesz szukać wymówek.

52. Będziesz mógł poznać ludzi on-line

… i wysłać swoje prawdziwe zdjęcie.

53. Przestaniesz myśleć o jedzeniu

Szczupli ludzie naprawdę nie myślą o jedzeniu nawet godzinami. Przechodząc koło barów i półek ze słodyczami nie patrzą się na nie zachłannie.

54. Będziesz z łatwością zostawiać jedzenie na talerzu

… zamiast zawsze sprzątać wszystko do końca.

55. Będziesz mógł szaleć i wygłupiać się

… bez obawy, że wyglądasz jak podskakujący hipcio.

56. Skończą się komentarze o wielorybie

… na zawsze

57. Zaczniesz nosić opięte ciuszki

Nie będziesz już skazany na obwisłe, luźne bluzy ukrywające okrągłe kształty.

58. Palce u rąk przestaną wyglądać jak serdelki

… i biżuteria z młodości znów zacznie pasować

59. Wzbudzisz zazdrość na zlocie klasowym

Wszyscy osobnicy płci przeciwnej będą pożerać Cię wzrokiem i zastanawiać się, jakimi głupkami byli, że nie podrywali Cię bardziej po lekcjach.

60. Mniejsze szanse na celulitis

Celulitis nie zależy jedynie od otyłości, ale nadmiar tłuszczu zdecydowanie powoduje jego powstawanie.

61. Będziesz w stanie podciągnąć kolana do klatki piersiowej

… i będzie Ci wciąż wygodnie.

62. Rozmiary przestaną być sekretem

Podając swoje rozmiary w sklepie odzieżowym, będziesz robić to z dumą.

63. Będziesz mógł spać we dwoje w jednym śpiworze

„Pod namiotem, w chłodne dni, nic nie grzeje tak jak Ty!” A tak na serio, to wsunięcie się ze swoją lepszą połówką w jeden śpiwór to nie lada satysfakcja.

64. Twoje kostki u nóg będą zgrabniejsze

Będą wyglądały jak kostki u nóg a nie jak połówki piłeczek tenisowych.

65. Znów pokażą Ci się obojczyki

Tak, tak – one naprawdę gdzieś tam są i czekają żeby pokazać się światu.

66. Będziesz w stanie zrobić 100 pompek

Naprawdę każdy, jak poćwiczy, może zrobić 100 pompek. Dużo jednak zależy od tego jaki ciężar będziesz podnosić na swoich rękach.

67. Będziesz dumny z siebie

Po prostu! Będziesz dumny ze swojego osiągnięcia!

68. Nie będziesz ukrywać brzucha

Gdy schudniesz b będziesz trzymał torebki, poduszki i ręce na ich właściwych miejscach. Nie będą już potrzebne do zasłaniania brzucha.

69. Poprowadzisz po schodach

Przestaniesz się wstydzić wchodzić przodem po schodach bo przestaniesz się obawiać, że inni widzą jaki masz gruby tyłek.

Dla facetów

70. Nie staniesz się kobietą

Tłuszcz powoduje wydzielanie estrogenu przez organizm. Estrogen to hormon żeński. Im jesteś grubszy, tym bardziej jesteś kobiecy. A na serio – nie ma nic gorszego niż piersi u faceta.

71. Pokażą Ci się mięśnie

Twoje mięśnie nie będą ukryte pod tłuszczem, ale będą pięknie prezentować się pod skórą. Sporo osób, gdyby schudło, odkryłoby ładne kształty mięśni, które teraz kryją się pod tłuszczową kołderką.

72. Wyleczysz się z lustrzycy

Dla niezorientowanych – definicja.

Dla kobiet

73. Twój mężczyzna weźmie Cię na ręce

Nie żeby faceci mieli specjalną skłonność do noszenia kobiet na rękach, ale jeśli przekroczysz pewną wagę, to nawet przy najlepszych chęciach, Twój luby Cię nie uniesie.

Daj nosić się na rękach – schudnij!

74. Będziesz nosić naprawdę seksowną bieliznę

Taką jak kobiety z plakatów Victoria’s Secret.

75. Nikt się już nie spyta: „który to miesiąc?” gdy nie będziesz w ciąży.

Ci, którym taka sytuacja się zdarzyła naprawdę nie chcą jej już nigdy doświadczyć. Ty możesz jej uniknąć.

Wymyśliłem tylko 75 ze stu powodów żeby schudnąć. Mam nadzieję, że się podobają.

Pozostałe 25 pozostawiam wam. Wpisujcie je w komentarze a ja będę przenosił je do tego postu. Jestem pewien, że jest jeszcze wiele powodów które mi nawet nie przyszły do głowy. Czekam na wasz głos.

Nadesłane przez czytelników

Nadesłane przez Monti77

76. Będziesz kupować co Ci się podoba

W końcu wchodząc do sklepu kupisz to Co Ci się podoba a nie to, co na Ciebie pasuje. Koniec z wymykaniem się ze sklepu ponieważ nie było w nim nic w Twoim rozmiarze.

77. Urodzisz zdrowe dzieci

Szczupłe kobiety mają większe szanse na urodzenie zdrowych dzieci. Dodatkowo, rzadziej zapadają w czasie ciąży na takie choroby jak cukrzyca.

78. Uzyskasz pozycję eksperta od zdrowia i wyglądu

Znajomi będą przychodzić do Ciebie po rady na temat zdrowego odżywiania, odchudzania i pięknego wyglądu. Każdy będzie chciał uczyć się od Ciebie jak osiągnąć sukces.

79. Zakupy z koleżanką staną się frajdą

Szukasz wymówek, żeby nie iść ze szczuplejszą koleżanką na zakupy? Gdy schudniesz, sama będziesz namawiać innych na wspólne zakupy – przecież zakupy we dwie to prawdziwa frajda.

Nadesłane przez Kasię

80. Będziesz się budzić rano z płaskim brzuszkiem

Wyobrażasz to sobie? Budzisz się rano jak zwykle, ale coś jest inaczej… jesteś szczupła! Dotykasz ręką brzucha a on jest płaski. Aż chce się wstawać i żyć!

81. Cieszysz się że karmisz się zdrowym jedzeniem

…co daje nam energię i satysfakcję, że jesteś dla siebie dobra i dbasz o siebie.

82. Bo jesteś tego warta!

Każdy z nas zasługuje na bycie szczupłym i wysportowanym.

Nadesłane przez kaka

83. Zużyjesz mniej balsamu do Ciała

… bo będziesz smarować mniejszą powierzchnię.

84. Skurczy Ci się żołądek

Będziesz mieć mniejszy apetyt i mniej jeść. Będziesz się też mniej uwypuklać z przodu.

85. Nie będziesz się ocierać o ludzi przechodząc między rzędami

…no chyba że akurat będziesz mieć ochotę na otarcie się

86. Pokochasz swoje odbicie w lustrze

… i będziesz się w nim przeglądać z dumą.

87. Pokażesz swoje oczy

Na szczupłej twarzy lepiej widać oczy a uśmiech w towarzystwie kości policzkowych jest sympatyczniejszy.

88. Zyskasz uczucie, że zrobiłeś coś dla siebie

Szczupła sylwetka to jeden z najlepszych prezentów jaki możesz dobie sprawić.

89. Zaoszczędzisz pieniądze

…które inaczej wydałbyś na jedzenie

90. Ureguluje Ci się poziom hormonów

Zyskasz lepsze samopoczucie, więcej spokoju oraz zdrowszą i piękniejszą cerę.

92. Wzrośnie twoja „wychodność z domu”

Nie będziesz już szukać wymówek, że nie masz czasu itp.

Nadesłane przez karolkę

93. Nie będziesz spięta

…gdy on będzie Cię dotykał.

Nadesłane przez Justynę

94. Zmieścisz się do zatłoczonego autobusu czy pociągu

… i nie będziesz zawadzać brzuchem o ludzi.

95. Nikt Ci nie ukradnie spodni w szatni na basenie

… bo będą na niego za małe.

96. Na egzaminie ustnym nikt nie zauważy, że mówisz nie na temat

… bo wszyscy będą podziwiać Twoją wspaniałą sylwetkę.

Nadesłane przez Kingę

97. Będziesz mogła chodzić na obcasach

… i nie spuchną Ci nogi.

98. Rozmiar buta spadnie Ci o jeden, dwa numery

99. Przestaniesz się tak mocno pocić

100. Będziesz spoglądać w lustro i mówiąc sobie: “TAK, UDAŁO MI SIĘ, WARTO BYŁO DLA OSIĄGNIĘCIA TAK PIĘKNEJ SYLWETKI”

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

100 powodów żeby schudnąć

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Konsekwencja w odchudzaniu
3. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
4. Odchudzanie w czasie burzy
5. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem

Czasami na każdego przychodzi naprawdę zły dzień. Taki dzień, który im dłużej trwa tym bardziej żałujesz, że kiedykolwiek się zaczął. Czasem nie jest to dzień, czasem długi okres, kiedy wszystko wali Ci się na głowę i nic się nie udaje, a sprawy dużej wagi stają się jeszcze bardziej poważne i przytłaczają, załamują, pokonują… Co wtedy z odchudzaniem?

Trafiło się mi też

Ostatnio przechodziłem przez dość ciężki dla siebie czas. Problemy ze zdrowiem połączyły się z kłopotami w pracy i naprawdę nie miałem zbyt dobrego nastroju. Jeszcze do tego jesień – zimna i siąpiąca. Najchętniej zostałoby się w domu i nie wystawiało nosa za drzwi. Mnie też zaczęły kusić chipsy i ciastka w sklepie – mój umysł szukał jakiejkolwiek metody, żeby choć trochę podnieść mnie na duchu.

Trochę nawet zacząłem się poddawać. Nie na długo jednak. Szybko się zorientowałem, że jedzenie raczej mi nie pomoże. Jedyne co mogę osiągnąć to chwilowy przypływ endorfin, który potem zepchnie mnie na jeszcze większe dno.

Jedzenie nie jest ucieczką

To trochę tak jak ta dziewczyna z romantycznych filmów, która rzucona przez chłopaka zamyka się w domu z wielkim wiadrem lodów i innych słodyczy i jedząc ciastka ogląda smętne romantyczne filmy. Żadne z tych zachowań ani nie odda jej chłopaka ani nie znajdzie jej nowego ani nawet nie poprawi jej humoru.

To tak jak by powiedzieć: „Skoro boli mnie dusza, to przestanę dbać o zdrowie”.

Jedzenie nie rozwiązuje problemów. Tak naprawdę, nawet nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Wręcz przeciwnie – jak się objesz niezdrowymi rzeczami, będzie to jeszcze jedna kropla do czary Twojej goryczy.

Zamiast tego właśnie na przekór – nie poddawaj się

Znacznie lepszą metodą jest podejście do problemu z innej strony.

„Wszystko jest do kitu i nic nie mogę na to poradzić, ale dieta – nad nią mam kontrolę i nie pozwolę, żeby ona też przepadła. Wręcz przeciwnie, jeszcze bardziej się postaram – będzie małym pocieszającym światełkiem w ciemnym tunelu. Może i nie mam siły, ale nie muszę mieć – po prostu będę się jej trzymał dzień za dniem. W końcu złe dni się skończą a ja przynajmniej nie będę musiał odchudzania zaczynać zupełnie od początku.”

Nawet jeśli akurat wszystko nie wychodzi, to nie znaczy, że trzeba też porzucić marzenia o zdrowiu i szczupłej sylwetce. Wręcz przeciwnie – warto się starać, żeby choć ta jedna sprawa była powodem do zadowolenia – czymś, czego można się trzymać w ciężkich czasach.

Wyżej wspomniana biedna, samotna dziewczyna z filmu, zamiast lodów, powinna kupić sobie nowe dresy i wyskoczyć na bieżnię. Sport też wyzwala endorfiny, poprawiając humor, a wysportowana i szczupła, znacznie łatwiej poradzi sobie z odzyskaniem miłości lub znalezieniem nowej, niż z wiadrem ciastek pod pachą. Pewnie będzie jej ciężko, ale słodycze przecież nie pomogą – spowodują raczej, że będzie się czuła gruba i jeszcze bardziej się załamie.

Ludzie, których dotknął kryzys gospodarczy, też zamiast jeść hamburgery, które ich utuczą i rozleniwią, powinni skupić się na zdrowiu. Problemy zdrowotne nie pomogą im. Dodatkowo, badania wskazują, że piękni ludzie podobno zarabiają 12% więcej niż brzydcy i grubi.

A więc, zamiast zapadać się w beznadzieję i ciągnąć dietę na dno wraz ze sobą, nie porzucajmy zdrowego odżywiania. Jak mówił kapitan statku z jednego z moich ulubionych filmów „Galaxy Quest”: „Never Give Up, Never Surrender!”

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Odchudzanie w czasie burzy

Podobne posty:

1. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
2. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
3. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
4. Co i komu mówimy o swojej diecie
5. Konsekwencja w odchudzaniu

Wieczorny rachunek sumienia

Wieczorny rachunek sumienia to nic innego jak przeczytanie swojego notatnika z danego dnia i zadanie sobie kilku pytań:

1. Jak poszło dzisiaj odchudzanie?
2. Co poszło dobrze? – Co trzeba robić żeby zawsze tak szło?
3. Co nie poszło za świetnie? – Z czego to wynika? Co zrobić, żeby następnym razem było lepiej?

Cel takiego działania jest niezwykle prosty:

• Wzmacniamy dobre zachowania,
• Piętnujemy i eliminujemy złe.

Większość z nas robi to pewnie również w ciągu dnia, na przykład kiedy poczęstujemy się czekoladką albo ciasteczkiem, ale myśli te przelatują z reguły w natłoku innych i nie mamy okazji poświęcić im zbyt wiele uwagi.

Przeznaczając kilka chwil wieczorem specjalnie w celu analizy diety, uzyskujemy możliwość głębszego zastanowienia się nad swoimi sukcesami i porażkami. Możemy popatrzeć na swoje zachowania i odruchy z dystansu, pozwalając na ich lepszą ocenę.

Przeglądamy więc swój notesik pod koniec dnia i zastanawiamy się jak wyglądała nasza dieta w danym dniu. No – dobra, Ci z was, którzy nie prowadzą notesików, będę musieli wytężyć pamięć.

Chwalimy się za sukcesy – wzmacniamy dobre wzorce

Jeśli osiągniemy coś fajnego – na przykład, jeśli w restauracji zamówiliśmy sobie zdrową sałatkę na obiad i wodę, podczas gdy wszyscy nasi znajomi zamawiali pizzę i colę, warto poklepać się po plecach i pochwalić.

Fajnie jest się też zastanowić jak to było – czy czuliśmy się źle, mając ochotę na pizzę, czy może wręcz przeciwnie – może czuliśmy się jak zwycięzcy, którzy dali radę przetrwać walkę i wyszli z niej z podniesioną głową. Może okazało się, że jest naprawdę przyjemnie spędzać czas ze znajomymi bez uczucia, że znowu zawodzimy swoje oczekiwania, dzięki czemu czuliśmy się o wiele lepiej niż gdybyśmy jednak zjedli pizzę.

Takie rozważania spowodują, że następnym razem będzie nam łatwiej podjąć właściwą decyzję, bo będziemy wiedzieli jak wygląda ona z dłuższej perspektywy oraz będziemy chcieli znów czuć dumę i radość z osiągniętego sukcesu.

Uczymy się na błędach

Największą korzyścią z takich rachunków sumienia jest nauka na błędach. Patrząc z perspektywy na swoje posiłki możemy łatwiej wyłapać przyczyny potknięć i niepowodzeń oraz możemy zastanowić się jak poradzić sobie z nimi następnym razem.

Jeśli okaże się, że drugie śniadanie zjedliśmy w strasznym pośpiechu, możemy się zorientować, że jedzenie na stojąco za bardzo nam nie służy i że powinniśmy zawsze poszukać jakiegoś miejsca, gdzie możemy usiąść i chwilę w spokoju pokonsumować.

Możemy też dojść np. do wniosku, że jednak bardzo trudno jest pójść ze znajomymi na lunch do McDonalda tylko dla towarzystwa i nic tam nie jeść, a mając w planach zakup kefiru w drodze powrotnej – że lepiej zjeść wcześniej, żeby zapachy frytek aż tak nie kusiły, albo wręcz powiedzieć, że skoczymy tylko do sklepu i zaraz do nich dołączymy. Jak będziemy popijać swój kefir, a znajomi już będą po kupowaniu i z dala od kasy to będzie nam znacznie łatwiej.

Każdy z nas ma jakieś swoje momenty, w których łatwo mu polec. Przyglądanie się swoim decyzjom w wieczornym zaciszu, pomaga nam je wyraźniej zobaczyć i wymyśleć, co zrobimy następnym razem, żebyśmy nie musieli znów próbować swojej silnej woli a raczej pokonać problem sprytem.

Dodatkowo, takie wywlekanie swoich porażek, jako że nie jest specjalnie przyjemne, może spowodować, że następnym razem pomyślimy dwa razy zanim sięgniemy po chipsy, wiedząc, że wieczorem znów będziemy się musieli przed sobą tłumaczyć.

Jedno tylko – musimy być uczciwi

Jedną ważną rzeczą, o jakiej musimy pamiętać, to uczciwość. Taki rachunek sumienia da efekt tylko wtedy, jeśli będziemy ze sobą naprawdę szczerzy. Jak będziemy pomijać „niektóre” posiłki to efekt będzie zdecydowanie słabszy.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu

Podobne posty:

1. Konsekwencja w odchudzaniu
2. Konkurs ulepszający bloga o odchudzaniu :)
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Co i komu mówimy o swojej diecie
5. Co z oczu, to z… sadła

Dla łasucha takiego jak ja jest to jednak prawdziwa pułapka nie do przejścia. Po chleb sięgam bowiem z reguły wtedy kiedy jestem głodny. Sięgając po niego widzę pyszne orzechy włoskie czy rodzynki w otwartej już paczuszce, które szepczą do mnie: „Weź jedną garść na pierwszy głód…”.

Trwało to do całkiem niedawna i choć poległem na tym froncie ładnych parę razy, zupełnie się nad tym nie zastanawiałem. Dopiero niedawno zacząłem dylemat rozważać poważniej. Szybki skan internetu naprowadził mnie na badanie przeprowadzone przez naukowców z Cornell University w Stanach Zjednoczonych.

Widoczność i dostępność jedzenia wpływa na konsumpcję

W przeprowadzonym na 40 sekretarkach eksperymencie, naukowcy przez 4 tygodnie obserwowali konsumpcję czekoladek w zależności od tego jak daleko od biurka sekretarki się znajdowały i czy były dla niej widoczne. Co tydzień zmieniano ustawienie: raz czekoladki były na biurkach, raz 2 metry od biurka, raz w przezroczystym pojemniku, raz w nieprzezroczystym.

Okazało się, że sekretarki zjadały z reguły 2.2 czekoladki więcej jeśli były one w zasięgu ich ręki oraz o 1.8 czekoladki więcej jeśli były w pojemniku, przez który można je było zobaczyć. Wnioski z badania są proste: Im łatwiej dostępne i lepiej widoczne są słodycze – tym chętniej po nie sięgamy.

Ja w swojej szafie-pułapce miałem wszystkie zakąski ustawione w rządku w taki sposób, że gdy otworzyłem szafę, sięgając po chleb, wszystkie słodycze miałem dokładnie na wysokości oczu, tuż przed nosem.

Wniosek – ukryj swoje słodycze, albo wyrzuć najlepiej

Gdy tylko przeczytałem o wynikach powyższego badania, spakowałem wszystkie słodycze, orzeszki, rodzynki i wpakowałem je do dolnej szafki, do której praktycznie nie zaglądam. Efekt natychmiastowy – nie podjadam. Ba – nawet zapomniałem, że one wszystkie tam są. Myśli o nich nie pojawiają się w mojej głowie tak jak pojawiały się wcześniej, gdy widywałem je nieustannie.

W biurze też mam farta, bo miska z cukierkami stoi w takim miejscu, że w ogóle jej nie widzę i nigdy koło niej nie przechodzę. W ciągu ostatniego roku zjadłem z niej może z jednego słodycza.

Wam też polecam takie zorganizowanie domu i pracy, żeby słodycze nie wchodziły w Wasze pole widzenia. Od razu zaczniecie jeść ich mniej. A jeśli to nie podziała – to w ogóle ich nie kupujcie – niech Wasi niespodziewani goście jedzą owoce.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Co z oczu, to z… sadła

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Odchudzanie w czasie burzy
3. Konsekwencja w odchudzaniu
4. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
5. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu

Dlaczego warto chwalić się dietą

Można uzyskać wsparcie

Jeśli ludzie wokół Ciebie wiedzą, że jesteś na diecie, możesz uzyskać ich wsparcie. Jeśli są wyrozumiali – nie będą częstować Cię czekoladką, a wybierając restaurację na wspólne spotkanie, wybiorą taką, w której można zjeść coś lekkiego.

Dodatkowo, może się zdarzyć, że ktoś będzie chciał do Ciebie dołączyć i będziecie mogli odchudzać się wspólnie, albo nawet w większej grupie, co może mieć doskonały wpływ na motywację.

Korzyści są szczególnie duże, jeśli podzielisz się tym, że jesteś na diecie z domownikami. To oni z reguły mogą najbardziej namieszać w Twojej diecie jeśli o niej nie wiedzą, kupując słodycze lub piekąc ciasta, oczekując następnie, że je z nimi zjesz. Jeśli wiedzą, że jesteś na diecie, to może zamiast przynosić czekoladę do domu, wpałaszują coś po drodze, żeby jej widok Cię nie kusił. Tak tak – ja mam domownika, który stosuje właśnie taką strategię.

Nie musisz emm hmmm.. „ściemniać”

Jeśli nie powiedz domownikom… Wyobraź sobie, że ktoś zorganizował tort na czyjeś urodziny. Każdy znający Cię domownik przy zdrowych zmysłach zacznie coś podejrzewać, gdy on sam będzie zajadać się urodzinowym tortem, którego Ty nie chcesz ruszyć. Pozostanie Ci co najwyżej słabe: „Eeee…jestem pełny po obiedzie… a ten krem wygląda na trochę… emm.. no.. yyy.. Może ktoś chce herbaty? – pójdę i zrobię!!!!”

Tak szczerze, to wydaje mi się, że domownicy prędzej czy później i tak się zorientują, więc raczej nie polecałbym ukrywania się przed nimi. Ale ale – jak pisałem powyżej, ciekaw jestem Waszych opinii. Może po prostu moi domownicy mają żyłkę detektywistyczną..

Na podobne problemy można natknąć się też w pracy. Jeśli zawsze chodziłeś z kolegami na lunch do pizzerii albo na hamburgery, Twoja propozycja żeby odwiedzić bar sałatkowy może się spotkać z co najmniej pytającym uniesieniem brwi.

Jak wyjdziesz ze swoją dietą na świat, przynajmniej nie musisz ściemniać.

Motywacja

Palaczom rzucającym palenie zaleca się zobowiązanie się do zaprzestania tej czynności w obecności jak największego grona. Mają oni dzięki temu utrzymać większą motywację – dzięki lękowi przed publiczną porażką.

Ten sam mechanizm można zastosować w odchudzaniu. Jeśli ogłosisz, że jesteś na diecie, będzie Ci niezmiernie głupio iść za chwilę do maszyny z batonikami, więc jest większa szansa, że z tego zrezygnujesz.

Zdrowie jest „trendy”

Telewizja o tym mówi, prasa o tym mówi, internet o tym mówi. Zdrowie jest na topie. Sport jest na topie, zdrowe odżywianie jest na topie. Dbanie o swoje zdrowie to raczej powód do dumy niż niezręczna cicha tajemnica. Jeśli więc koledzy, którym zaproponowałeś bar sałatkowy, spojrzą na Ciebie z podejrzliwością, możesz zwyczajne podnieść głowę i powiedzieć: „Staram się trochę zdrowiej odżywiać. Jak jem takie lekkie rzeczy lepiej mi się potem biega. Po takich posiłkach wyrabiam lepszy czas na bieżni.”

Prawie każdy czuje, że powinien dbać o zdrowie. Nie ma się więc czego wstydzić. Co najwyżej inni mogą się czuć winni jedząc hamburgera, podczas gdy Ty wcinasz zieloną sałatkę grecką albo jakąś inną. Ba, może nawet następnego dnia przyłączą się do Ciebie. Każdy chce być trendy

Dlaczego może nie być warto się chwalić

Ekhem…

Spalanie się ze wstydu nie jest najprzyjemniejszą pod słońcem czynnością. Przyznając się do odchudzania automatycznie zwracasz uwagę innych na swój wygląd, czego zdecydowanie możesz nie lubić, szczególnie jeśli spodziewasz się z ich strony myśli w stylu: „No najwyższy czas…!”

Inną lekko niewygodą sytuacją, w jakiej możesz sie czasem znaleźć jest moment, gdy siedzisz przy stole ze znajomymi, a jakaś dobra duszyczka ze szczerą chęcią pomocy i wsparcia (w tym celuje moja Moja Miła), mówi coś w stylu: „Misiu, czy na pewno chcesz jeszcze tą dokładkę? To niedobre dla Twojej diety”. Tak tak… fajnie jest mieć wtedy na sobie wszystkie spojrzenia… Z drugiej strony, faktem jest, że tracę wtedy apetyt na dokładkę więc w sumie wychodzi mi to na dobre.

Przeciwnicy Twojej diety

Ja wprawdzie żadnego jeszcze nie spotkałem, ale założę się, że może zdarzyć się ktoś, kto jak tylko usłyszy, że jesteś na diecie, będzie chciał Cię z niej wyprowadzić. Może na przykład „zupełnie przypadkiem” przechodzić obok Ciebie często w pracy i mimochodem częstować Cię cukierkiem, albo sadzić niezręczne komentarze typu: „Jak tam, wciąż na sałatce i wodzie?”

Co ja robię?

U mnie w domu wszyscy wiedzą, że staram się dbać o zdrowie i zrzucić zbędny tłuszczyk. W pracy natomiast raczej się z tym nie obnoszę. Wszyscy przyzwyczaili się do moich nawyków żywieniowych i po prostu postrzegają mnie jako osobę zdrowo się odżywiającą, bez wchodzenia w szczegóły tego, czy jestem na diecie czy nie.

Co Wy na to?

Teraz czekam na Wasze opinie. Przyznajecie się do swoich diet czy nie? Komu? Co mówicie? Jakie są tego efekty?

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Co i komu mówimy o swojej diecie

Podobne posty:

1. Odchudzanie w czasie burzy
2. 100 powodów żeby schudnąć
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Konsekwencja w odchudzaniu
5. Co z oczu, to z… sadła

W poprzednim poście napisałem, że czasem jeśli spodziewam się ciężkiego dnia – biegam rano. Ostatnimi czasy robiłem to dość często i parę tygodni temu w końcu zdecydowałem ostatecznie – przenoszę swoje ćwiczenia z popołudnia na rano.

Dlaczego warto ćwiczyć rano

Jest kilka powodów, dla których zdecydowałem się na tą zmianę: Robię się coraz starszy, a jak wiadomo, starsi ludzie raczej z reguły wcześnie wstają… hehe. Nie no – żartuję oczywiście – uwielbiam spać. Ale tak naprawdę są dobre powody, żeby ćwiczyć rano.

Nie trzeba wtedy ćwiczyć po południu

To jest jeden z głównych powodów, dla których zmieniam swoje zwyczaje.

Zaczynam coraz poważniej myśleć o innych ćwiczeniach: rozciąganie, pompki, brzuszki. Powoduje to, że każde popołudnie po pracy powinno być przerwane przynajmniej półgodzinnym ćwiczeniem, co w moim przypadku jest niemożliwe: czasem mam coś innego do zrobienia, a czasem po ciężkim dniu w pracy po prostu zupełnie mi się nie chce, albo mam inną wymówkę i mój tryb niby regularnych ćwiczeń poprzetykany jest dziurami.

Dlatego przerzucam ćwiczenie na rano. Poranki mam raczej codziennie takie same i bez niespodzianek. Jak już wstanę, to ćwiczenie łatwo idzie. Dodatkowo, po spaniu z reguły mam wystarczająco energii na ruch.

Co jednak najważniejsze – dzięki temu, że ćwiczę rano, wracając wieczorem do domu po ciężkim dniu w pracy, nie muszę wkładać butów i wybiegać na dwór, tylko mogę błogo zatopić się w fotelu lub gdzieś wyjść, bez narażania na szwank całego misternego tygodniowego planu ćwiczeń.

Rano chudnie się szybciej

To może mniej ważna sprawa, ale rano, lepiej spala się tłuszczyk. Wynika to z tego, że przez noc spala się dużą ilość glikogenu zmagazynowanego we krwi (to pierwsze źródło energii spalane przez mięśnie). Gdy jest go mało, organizm znacznie chętniej spala tłuszcze.

Po południu jesteśmy raczej najedzeni i glikogen jest na wyższym poziomie. Gdy zaczniemy biec, mija znacznie więcej czasu (nawet do 20 minut) zanim zaczniemy spalać tłuszcze.

Niech jednak Ci z was, którzy biegają po południu się nie martwią. Bieg powoduje spalanie kalorii tak czy owak oraz podnosi ogólne zużycie energii przez organizm, więc biegając wieczorem też wspomagacie swój organizm w odchudzaniu. Ja robiłem to po południu przez 3 lata z dość dobrym rezultatem.

Co trzeba wziąć pod uwagę

Bieganie rano, pomimo swoich pozytywnych stron, nie jest tak do końca idealne. Badania wskazują, że większość osób najlepiej czuje się wykonując ćwiczenia fizyczne po południu. Wskazują również na to, że rano jesteśmy najbardziej narażeni na kontuzje i urazy.

Powyższe powodują, że biegając rano trzeba rozgrzewać się znacznie dłużej i delikatniej. Mięśnie są jeszcze sztywne po spaniu a na dworze często jest dość chłodno. Najlepiej nie wybiegać na dwór zaraz po wstaniu, ale raczej pokręcić się trochę po domu aż całkowicie się rozbudzimy.

Dodatkowo, jeśli jesteśmy naprawdę głodni, powinniśmy jednak coś zjeść, a przede wszystkim napić się trochę wody ignorując jedną z korzyści, którą opisałem powyżej. Wiele osób, szczególnie jeśli jest na diecie i nie je np. po 18.00, będzie potrzebowało dawki energii. Śniadanie w takim przypadku powinno być stosunkowo małe. Bieganie z pełnym brzuchem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Zawsze drugą część śniadania można zjeść po bieganiu.

Moje poranne bieganie

Ja zauważam, że rzeczywiście rano czasem biega się trochę trudniej, ale na razie idzie mi całkiem dobrze. Utrzymuję dość dużą regularność i co ciekawe, wcale nie odbija się to bardzo na uczuciu zmęczenia w ciągu dnia – nawet czasem czuję, że mam więcej energii. Na pewno też mam lepszy humor.

To jednak dopiero początki. Za jakiś czas napiszę jak mi idzie z tym porannym ćwiczeniem.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Przerzucam się na bieganie rano

Podobne posty:

1. Konsekwencja w odchudzaniu
2. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania
3. Odchudzanie w czasie burzy
4. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
5. Co i komu mówimy o swojej diecie

Przyczyn, dla których się objadamy jest mnóstwo. Prawdopodobnie tyle ile jest ludzi. Jak więc sobie radzić z powodami obżarstwa?

Dziś pokażę wam jak radzę sobie ze swoimi przyczynami objadania się. Moje powody to:

• Stres – jem kiedy jestem zestresowany,
• Nagroda – traktuję jedzenie jako nagrodę,
• Zadowolenie – jem, kiedy mam naprawdę dobry humor.

Jem kiedy jestem zestresowany

Ten powód nadmiernego jedzenia zauważyłem najwcześniej. Jak tylko zacząłem stosować notatnik do odchudzania. Stres powodował, że jadłem za szybko i za dużo. Miałem również ochotę na rzeczy tłuste.

Ten powód nadmiernego jedzenia w zasadzie udało mi się zupełnie pokonać. Regularny ruch rozładowuje moje stresy dość skutecznie. Jeśli więc mam akurat cięższy, bardziej stresujący okres w pracy czy w życiu, biegam i ćwiczę intensywniej. Jeśli spodziewam się, że dany dzień będzie obfitował w stres – wstaję wcześniej i idę pobiegać przed pracą.

Działa jak magia – naprawdę czuję się znacznie bardziej odprężony i do sytuacji stresowych podchodzę ze znacznie większym dystansem. Jeśli czuję, że danego dnia jestem spięty, to idę poćwiczyć albo pobiegać, gdy tylko mam pierwszą wolną chwilę.

Zresztą, ogólnie zauważam, że jeśli biegam regularnie co drugi dzień, raczej nie stresuję się aż tak bardzo, żeby jedzenie jakoś szczególnie mnie kusiło.

Problem nadmiernego jedzenia pod wpływem stresu uważam za rozwiązany.

Jem kiedy osiągnę sukces

To drugi przykład impulsywnego jedzenia pod wpływem emocji. Jeśli coś mi się uda – zdam egzamin, skończę projekt w pracy lub rozwiążę jakąś inną zagwostkę – od razu bym poświętował tabliczką czekolady, pizzą albo kebabem. Im większy sukces i im ciężej musiałem na niego pracować, tym bardziej mnie kusi, żeby się porządnie najeść tłustych i słodkich rzeczy. „Bo w końcu w taki dzień, nie będę sobie żałował..”

Tu w zasadzie udaje mi się już rozwiązać problem jako tako. Wybieram sobie po prostu nagrodę inną niż jedzenie:

• Bardzo lubię czytać, więc jak osiągnę jakiś większy sukces, zamiast iść do restauracji, idę sobie do księgarni i kupuję sobie jakąś dobrą książkę.
• Jeśli jest to coś mniejszego, to gdy wrócę do domu, po prostu rozkładam się na kanapie i czytam sobie czasem nawet kilka godzin jakąś fajną książkę, nie robiąc nic innego (z reguły mój dzień jest dość mocno wypełniony, więc taki długi relaks to naprawdę luksus).
• Mogę też wybrać się na przykład do kina, co też bardzo lubię.

Powoli metoda ta zaczyna się we mnie zagnieżdżać i już z każdym sukcesem nie idę prosto do lodówki lub baru szybkiej obsługi. Muszę jednak jeszcze ciągle świadomie podejmować decyzję o tym, że chcę wybrać coś innego i dość mocno się pilnować. Czasem zdarzają mi się głupie poślizgi, kiedy to dopiero jak już trzymam w pół zjedzonego hamburgera w ręce, przypominam sobie, że to miała być książka

Mam nadzieję, że kiedyś stanie się to odruchowe. Generalnie uważam, że jestem na dobrej drodze.

Jem kiedy jestem po prostu zadowolony i chcę, żeby dobry czas trwał

Wyeliminowawszy wymienione wyżej dwie podstawowe przyczyny impulsywnego jedzenia, zacząłem dostrzegać te, które pojawiają się rzadziej albo są słabsze, ale też jednak istnieją. Koronnym przykładem jest tu jedzenie, kiedy czuję się szczęśliwy i mam wybitnie dobry humor.

• Gdy jest na przykład piękny sobotni dzień, wybierzemy się Moją Miłą na wycieczkę albo spacer albo coś. Poleżymy na trawie na słońcu, poczytamy coś na świeżym powietrzu i jestem po prostu w błogim zrelaksowanym nastroju. Mój umysł podpowiada mi wtedy, że mógłbym wracając do domu, wstąpić po drodze do chińskiej restauracji nieopodal i wziąć jakieś „kung-pow” ze smażonym ryżem, żeby „przypieczętować te wspaniałe chwile”.
• Jak pójdę do kina i film był fajny, to zamiast wracać to domu, chętnie kontynuowałbym relaks… jedząc coś dobrego.
• Albo jak zorganizujemy grilla ze znajomymi i spędzimy w ich gronie świetne popołudnie. Gdy wrócę do domu, to niby już najedzony – w końcu to grill był – ale i tak ciągnie mnie do lodówki.

Ogólnie można by te przykłady określić jako chęć przedłużenia dobrych momentów. Chcę, żeby dobry czas się jeszcze nie kończył. Choć dzień chyli się ku końcowi, grill dogasa, a na ekranie pojawił się napis „Koniec” – ja nie jestem gotowy na koniec. Chcę dalej się dobrze bawić i relaksować. W tym celu sięgam po jedzenie.

Tak szczerze mówiąc, dopiero niedawno zdałem sobie sprawę z tego zjawiska. Wcześniej w ogóle go nie zauważałem. W końcu – kto by tam sobie robił rachunek sumienia w naprawdę dobry dzień…

Jeszcze nie wymyśliłem jak poradzę sobie z tymi zakusami. Będę musiał jednak znaleźć jakieś rozwiązanie – coś co zastąpi mi jedzenie i umożliwi pokonanie uczucia, że świetne chwile właśnie się kończą. Tym razem chyba będzie to bardziej jakaś sztuczka psychologiczna, albo jakaś myśl, czy motto, dzięki któremu będę chętniej powracał do bieżących zajęć.

Moja droga do pokonania emocjonalnego jedzenia wciąż trwa.

Zwalczamy zakusy krok po kroku

Tak jak opisałem w poście o odchudzaniu krok po korku, walka z odchudzaniem to nie tylko wielkie postanowienia, ale też małe zmiany. Moja walka z emocjonalnym, impulsywnym podjadaniem, to właśnie takie kroki.

Znajdowanie przyczyny – > radzenie sobie z przyczyną lub znajdowanie sposobu na to, żeby nie wywoływała chęci jedzenia.

Znajdowanie kolejnej przyczyny -> znów radzenie sobie.

I tak, aż w końcu pokonamy jedzenie emocjonalne i zostanie tylko jedzenie dla zdrowia.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Odchudzanie w czasie burzy
3. Konsekwencja w odchudzaniu
4. Co z oczu, to z… sadła
5. 100 powodów żeby schudnąć

Do napisania tego postu zainspirowały mnie, jak to się często zdarza – wasze komentarze, a w szczególności takie w stylu:

Biegam już prawie 2 miesiące, a waga stoi w miejscu!

Czy utrata wagi jest celem odchudzania?

Utrata wagi jako cel odchudzania jest w nas prawie zakodowana. „Odchudzam się, żeby zrzucić wagę”, „Próbuję zrzucić zbędne kilogramy” „Mam nadwagę” to standardowe wypowiedzi ludzi walczących z otyłością. Wszystkie sformułowania dotyczą kilogramów lub wagi.

Przyznam się szczerze, że ja również wpadałem w tą pułapkę, stając regularnie na wadze i sprawdzając zmiany – jak ich nie było – byłem zdruzgotany. Szczególnie, gdy zacząłem swoje odchudzanie i ważyłem się regularnie raz w tygodniu, i jeśli w danym tygodniu nie było zmiany, widziałem ten tydzień jako stracony i potrafiłem naprawdę ”mieć doła”.

Ale czy to jest słuszne? Czy w odchudzaniu chodzi właśnie o to? Czy pilnujemy diety i ćwiczymy po to tylko, żeby kiedy stajemy na wadze, strzałka pokazywała inną liczbę? Chyba nie.

Prawda dotarła do mnie, kiedy natrafiłem przypadkiem na wyniki badania wpływu szerokości talii na ryzyko chorób serca, w których opisano, iż badania amerykańskich naukowców wskazują, że obwód w pasie ma znacznie większą korelację ze śmiertelnością z powodu chorób serca niż wskaźnik BMI (przeczytaj ten artykuł).

Celem odchudzania nie jest utrata wagi, ale zrzucanie zbędnego tłuszczu

Odchudzamy się nie po to, żeby zrzucić wagę – chcemy zrzucić zbędny tłuszcz – po to się odchudzamy!

• Chcemy mieć zgrabne sylwetki i czuć się lekko i zdrowo.
• Chcemy mieć jeden podbródek.
• Chcemy, żeby nasze mięśnie brzucha ładnie się rysowały pod skórą, żeby brzuchy były płaskie, a uda i pośladki sprężyste i jędrne.

To są cele odchudzania!

Tak naprawdę osoby odchudzające się powinny mówić: „Próbuję zrzucić zbędne sadło”, „Chcę spalić nadmierny tłuszcz” czy coś w tym stylu, a wszystkie sformułowania odnoszące się jedynie do wagi powinny wyrzucić do kosza.

Dlaczego to jest takie ważne

Różnica między gubieniem tłuszczu a gubieniem wagi może wydawać się nieistotna, jednak bardzo często ma niesamowity wpływ na samopoczucie osoby odchudzającej się i na to czy odniesie się sukces w odchudzaniu.

Wyobraźmy sobie niewysportowaną osobę (np. Zosię), która chce schudnąć 5 kilo, ponieważ na boczkach pojawił jej się tłuszczyk, który trochę wylewa się za pasek. Wyobraźmy sobie, że Zosia przechodzi na dietę i rozpoczyna bieganie zgodnie z 10 tygodniowym planem biegania oraz dorzuca trochę ćwiczeń anaerobowych.

Po trzech miesiącach nasza Zosia ma już znacznie lepszą kondycję: biega co drugi dzień po 40 min bez przerwy i ćwiczy regularnie brzuszki i pompki, grzbiety i jakieś jeszcze ćwiczenia z ciężarkami – również co drugi dzień po pół godziny.

Jaki będzie efekt, gdy Zosia po 3 miesiącach wejdzie na wagę? – NIE WIADOMO. Może się okazać, że waży mniej, ale może się też okazać – że waży więcej!

Jeśli Zosia była naprawdę niewysportowana, to rozwój mięśni jaki nastąpił w ciągu 2 miesięcy regularnych ćwiczeń będzie bardzo duży. Ta sama objętość mięśni waży znacznie więcej niż tłuszcz. Nawet jeśli Zosia zgubiła 5 kilo tłuszczu, nie wiemy ile wyrobiła sobie w tym czasie mięsni. Im mniej wysportowana była na początku – tym więcej.

• Może wyrobiła sobie 5 kilo mięśni – wtedy jej waga się nie zmieni.
• Może 6kg – jeśli tak, to patrząc jedynie na wagę, dostanie pewnie załamania nerwowego myśląc, że przytyła i rzuci „to całe ćwiczenie, które nie działa..”.
• Może też rozwinęła jedynie 3kg mięśni i patrząc na wagę będzie myślała: „Trochę wolno idzie, ale jak się bardziej postaram to się uda” i z tą myślą zacznie biegać więcej i ćwiczyć więcej… rozwijając większe mięśnie.. i podnosząc swoją wagę i za kolejne 3 miesiące mając już 6 kilo mięśni.

Aby właściwie reagować na efekty odchudzania, oprócz patrzenia na wagę, nasza Zuzia powinna więc patrzeć też na swoje ciało. Czy te fałdy tłuszczu co się wylewały zza paska są tam jeszcze? Jak zmienił się obwód w pasie, obwód ud itp. – to są prawdziwe wyznaczniki sukcesu odchudzania a nie sama waga.

Albo inny przykład:

Jeśli szczupła osoba rozpocznie intensywne ćwiczenia i rozwinie swoje mięśnie, jej waga wzrośnie. Czy to znaczy, że dana osoba utyła? Raczej nie!

Dlatego właśnie skupienie się na zgubieniu tłuszczu a nie gubieniu wagi jest takie ważne. To właśnie po utracie tłuszczu widzisz czy odnosisz sukces czy nie, a nie po zmianie wagi.

Jeśli więc również Ty masz ten problem, że biegasz regularnie od dwóch miesięcy a waga ani drgnęła, to zamiast rozpaczać – ciesz się. Mięśnie rozwinęły Ci się na pewno. W końcu teraz biegniesz znacznie dłużej niż na początku i dajesz radę. Skoro waga ani drgnęła to znaczy, że gubiłeś też trochę tłuszczu – inaczej wzrost mięśni spowodowałby wzrost wagi.

Czy to znaczy, że powinienem wyrzucić wagę?

Po tych moich wszystkich argumentach może Cię kusić, żeby zupełnie wyrzucić swoją wagę. Nie rób tego.

Opisane powyżej przykłady dotyczą ludzi z niewielką nadwagą. W przypadku osób z dużą nadwagą lub z otyłością, rozwój mięśni nie zrekompensuje utraty tłuszczu. Jeśli masz bardzo dużą nadwagę – Twój BMI wskazuje na otyłość – dieta i ćwiczenia powinny raczej powodować utratę ogólnej wagi ciała. Jeśli Twoja waga przez długi czas nie spada, to znaczy, że coś nie działa.

Nawet jeśli masz do zgubienia kilka kilo, też trzymaj wagę w domu. Waga jest wskaźnikiem, który pomaże Ci motywować się i śledzić zmiany. Pamiętaj tylko, że nie jest ostateczną wyrocznią. Wskazania wagi trzeba analizować w odniesieniu do ilości ćwiczeń, diety i poziomu swojej nadwagi, a nie ślepo starać się zrzucić kolejny kilogram.

Waga też przyda Ci się jak już schudniesz – do monitorowania siebie w celu przedwczesnego wykrycia ewentualnych negatywnych ruchów wagi z powrotem w górę.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Po co się odchudzamy i co z tego wynika

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
2. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
3. 100 powodów żeby schudnąć
4. Odchudzanie w czasie burzy
5. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania

Dzisiaj post numeryczny

Przeznaczam go szczególnie dla tych, którzy jak ja wykręcają się czasem od ćwiczenia brakiem czasu. Tak naprawdę jest to jedna z głównych przyczyn, dla których opuszczam ćwiczenia, a jak się nad nią dobrze zastanowię – jest zupełnie nieuzasadniona. Dziś, aby zachęcić was do ćwiczenia, sięgam po matematykę i dane Głównego Urzędu Statystycznego oraz dorzucam szczyptę wolnej interpretacji.

Czas spędzony na ćwiczeniach zwraca się sam

Wszystkie obliczenia wykonam tu na swoim przykładzie – mam 28 lat.

Przeciętna długość życia w Polsce w tej chwili wynosi około 75 lat. Oznacza to, że jeśli będę statystycznym Polakiem, będę żył jeszcze 47 lat.

Załóżmy teraz, że będę ćwiczył regularnie – co drugi dzień przez godzinę. W sumie, wyjdzie 8.590 godzin ćwiczeń w przeciągu życia – to jest 358 dni – około roku. Aby więc ćwiczyć regularnie, muszę w ciągu życia poświęcić na to rok.

Jeden rok może oddać Ci wiele lat

Jak tak popatrzymy, to wydaje się, że rok to dość dużo – ale czy to prawda? Dobrze wiadomo, że osoby uprawiające regularną aktywność fizyczną żyją dłużej…

Załóżmy, że dzięki ćwiczeniom będę żył dłużej o tylko jeden rok. Już wtedy cała moja ‘inwestycja’ w ćwiczenia się zwróci. Ale to przecież nie musi być rok. Może się zdarzyć, że dzięki ćwiczeniom uniknę  śmiertelnego zawału serca w wieku 70 lat. Dzięki temu zyskałbym nawet 5 lat życia dzięki temu jednemu rokowi poświęconemu na ćwiczenia.

Poza tym, przeciętna długość życia tylko wynik statystyczny. Część ludzi żyje dłużej a część krócej. Jeżeli ludzie otyli i nie uprawiający sportów są właśnie tymi, którzy częściej żyją krócej, a Ci którzy ćwiczą – raczej żyją dłużej, to poświęcając jeden rok na ćwiczenia, mogę przejść z poniżej 75 do powyżej 75. Czyli np. z 70 do 80 – to już 10 lat!

10 lat życia to naprawdę dużo. Dzięki nim może mógłbym np. bawić się na weselu swoich wnuków i jeszcze doczekać się prawnuków, których nie ćwicząc, mógłbym nie doczekać. Dodatkowo, jest to czas na emeryturce, kiedy robisz już tylko to, na co naprawdę masz ochotę. Dzięki ćwiczeniom jesteś w lepszej formie i możesz cieszyć się znacznie łaskawszą starością.

Podsumowując, jak pokazują moje bardzo ogólne szacunki, ćwiczenia nie zabierają czasu, ale raczej dają  go nam więcej. Dodatkowo, przez cały ten czas życia, dzięki ćwiczeniom, możemy czuć się lepiej, być zdrowszymi i piękniejszymi. Życie byłoby więc nie tylko dłuższe ale i lepsze!

Oczywiście powyższe obliczenia są szacunkami. Tak naprawdę nie wiadomo, kto z nas ile będzie żył. Obliczenia te pokazują, że jednak warto ćwiczyć. Ćwiczenia znacząco podnoszą nasze szanse na długie zdrowe życie. Czas poświęcony na ćwiczenia nie jest zmarnowany – jest raczej dobrą inwestycją!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Ćwiczenia produkują czas

Podobne posty:

1. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
2. Przerzucam się na bieganie rano
3. Ćwiczenie we dwoje
4. Konkurs ulepszający bloga o odchudzaniu :)
5. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem

Wspólne ćwiczenie

Kiedy mówię tu o wspólnym ćwiczeniu, naprawdę mam na myśli wspólne ćwiczenie. Nie chodzi mi o sytuację, gdy razem idziemy na siłownię, a na niej rozchodzimy się: jedno idzie na bieżnię a drugie na rowerek – nie, nie. Wprawdzie takie wspólne uprawianie sportów też jest przyjemne i mobilizuje i szczerze je polecam, dziś jednak o zabawie we dwoje, podczas której wchodzicie w interakcję podczas ćwiczeń, np. jedno trzyma drugiemu kostki, gdy to wykonuje brzuszki, albo gdy wykonujecie ćwiczenia obok siebie licząc wspólnie serie. Takie wspólne ćwiczenia niosą wiele dodatkowych korzyści, których nie ma, gdy ćwiczy się odrębnie.

Większa dyscyplina

Po pierwsze, podczas takich ćwiczeń można utrzymać lepszą dyscyplinę. Jeśli jednej osobie danego dnia się nie chce – to może akurat chcieć się drugiej i wtedy to ona pociągnie ćwiczenia i będzie pilnować, aby utrzymać tępo i się nie obijać.

Lepsza zabawa

Ćwiczenia czasem potrafią być monotonne. Wykonywanie codziennie tych samych ruchów przez wiele minut może zniechęcać. We dwoje, ćwiczenie staje się bardziej zabawą – są okazje do śmiechu i wygłupów.

Okazja do kontaktu z bliską osobą

Dzisiejszy świat jest zabiegany. Dom – praca – dom – zajęcia – gotowanie – sprzątanie – spanie – jedzenie – net – maile – tv itp. Nawet naprawdę bliskie sobie osoby często mają dla siebie naprawdę mało czasu.

Ćwicząc razem, spędzamy dodatkowy wspólny czas. Wspólne ćwiczenie może zbliżać. Pozwala złapać kontakt. Umożliwia robienie wspólnie czegoś, co nie jest załatwianiem codziennych stresujących obowiązków a raczej przyjemnością. Jest to też okazja do kontaktu fizycznego, którego w dzisiejszym świecie doświadczamy coraz mniej.

To chyba największy plus ze wspólnego ćwiczenia.

Kilka zasad

Wyrozumiałość

Rozpoczynając razem, będziemy w zupełnie różnych kondycjach – jedno będzie się męczyło szybciej niż inne. Musimy to rozumieć – żadnego więc wyśmiewania i wyzywania od „cieniasów”. To tylko zniechęci mniej wysportowaną połówkę i może też być zaczątkiem kłótni.

Dopasowanie ćwiczeń

Ćwiczenia musimy dopasować tak, aby każde z nas wynosiło z nich korzyści.

Jeśli np. będą to brzuszki, których jedno z nas robi 2 razy więcej niż drugie – niech właśnie tak będzie. Niech jedno robi dwa, podczas gdy drugie w tym samym czasie robi jeden. Albo niech jedno dostaje przerwę częściej lub dłuższą niż drugie. Albo jedno trzyma nogi – a drugie robi swoją ilość brzuszków, a potem zmiana.

Przy pompkach, on może robić męskie a ona damskie, albo możecie je sobie na przemian liczyć.

Pilnujemy tylko przy tym, aby to rozróżnienie nie spowodowało ćwiczenia osobno.

Doping i pochwały

Warto też pamiętać o dopingowaniu się nawzajem. Dobry doping ze strony bliskiej osoby naprawdę może zmobilizować do dodatkowych paru powtórzeń.

Po ćwiczeniu czas na małą pochwałę. Dobre słowo poprawia samopoczucie i zachęca do wspólnego ćwiczenia w przyszłości. Oczywiście chwalimy jeśli jest za co – lenia warto raczej żartobliwie podopingować do dalszego wysiłku, przekonując go, że może więcej.

Na zakończenie jestem ciekaw, czy są między wami tacy, którzy ćwiczą razem ze swoim partnerem/partnerką? Jak wam to wychodzi? Jakie Wy mielibyście rady?

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Ćwiczenie we dwoje

Podobne posty:

1. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.2
2. Przerzucam się na bieganie rano
3. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania
4. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.1
5. Dieta w trakcie ćwiczeń – cz.3

Po pierwsze, historia Oli pokazuje, że możesz schudnąć nawet, jeśli otyłość wyniosłeś z wczesnego dzieciństwa. Po drugie, pokazuje, że możesz schudnąć nawet, jeśli jesteś bardzo poważnie otyły. Po trzecie, pokazuje, że można odchudzać się zdrowo, a głównym i najważniejszym czynnikiem sukcesu jest konsekwencja w działaniu.

Generalnie, patrząc na historię Oli, zdaję sobie sprawę, że wszystkie moje wymówki, to tylko wymówki i że nie ma żadnego powodu, dla którego ja również nie mogę schudnąć.

Witam, Nazywam się Ola.

Od zawsze jak sięgam pamięcią byłam gruba. Nie miałam z tego powodu wielu przyjaciół, bo wszyscy się ze mnie naśmiewali i wyzywali. W szkole byłam zawsze obiektem do naśmiewania się. Gdy dorosłam, zazdrościłam koleżankom tego, że maja chłopaka, wychodzą na różne imprezy itd. Ja tymczasem popadałam w coraz większe kompleksy.

Nagle przyszedł chyba ten czas, w którym postanowiłam się wziąć za siebie. Powiedziałam sobie dość! Nastawiłam się sama. Wmówiłam sobie ze mogę to osiągnąć, że stać mnie na to, by wyglądać po prostu ŁADNIE!

Pierwszy krok

Pierwszym krokiem, jaki poczyniłam, było odstawienie słodkości. Czasami aż mnie skręcało – tak wielką miałam ochotę na kawałeczek czekoladki… Ale nie dałam się, bo w tym momencie oszukała bym sama siebie! Bo w końcu coś sobie postanowiłam i chciałam w tym wytrwać.

Następny krok

Skończyłam z jedzeniem po godz. 18. Z początku było mi ciężko, bo wracałam do domu z pracy czasami o 22.30 i byłam głodna jak wilk.

Pamiętam jedną chwile i zapamiętam ja chyba na zawsze!!! Wróciłam z pracy. Była godz. 22.20 a w pracy nie miałam czasu nic zjeść. Gdy weszłam do domu wszyscy spali… Poszłam do kuchni zobaczyć z ciekawości co mama ugotowała na obiad… Zaglądam do garnka, a tam: ziemniaczki w miseczce, sałateczka.. no i oczywiście schabowe! Wszystko wyglądało tak apetycznie, a ja byłam tak głodna… Powąchałam tylko, odwróciłam się i poszłam do swojego pokoju… Ten moment chyba był najgorszy bo po raz pierwszy z własnej woli poszłam głodna spać! Kolejne kroki były już coraz łatwiejsze!

Kolejne kroki

Na obiad jadłam mniej. Pieczywo zaczęłam jeść tylko ciemne… Po 3 tyg. widziałam już spadek o aż 2 kg! Strasznie się cieszyłam!

Po 2 miesiącach odchudzania się wprowadziłam ćwiczenia. Kupiłam płyty na DVD z programem ćwiczeń i ćwiczyłam codziennie po 30-60 min., w zależności od tego ile miałam czasu i jakie chęci:-)

Później zaczęłam biegać… Było to dla mnie trudne, bo ludzie się śmiali… Czasami słyszałam: „patrz jaki grubas biegnie! Zaraz spuchnie.” Ale nie zraziłam się tym! Następnym razem pobiegłam ze słuchawkami w uszach, by nie słyszeć głupich dogaduszek!

Z dnia na dzień było mi lepiej! Coraz lepsza kondycja i samopoczucie… Moja walka z wagą trwała 1,5 roku. Gdy zaczęłam się odchudzać miałam 183 cm wzrostu, 147 kg wagi, obwód w biodrach 143cm i w tali 132. Dziś mam 105 kg wagi w biodrach 108 a w tali 96! W półtora roku zgubiłam 42 kilo. Z tych wyników jestem bardzo dumna!

Przerwałam odchudzanie ze względu na zmianę całego mojego życia! Zmieniałam prace i kraj zamieszkania. Dziś mieszkam i pracuje w Anglii. W sumie wyszło na dobre, bo miałam chwilę odpoczynku od diety. Przez pół roku jadłam normalnie. Ale przynajmniej wiem, że mój czas poświęcony na zrzucenie tłuszczyku nie poszedł na darmo, bo nic nie przytyłam!

Dalsze plany

Po zadomowieniu się w Anglii postanowiłam znowu zacząć. Teraz już mam z górki, bo chce schudnąć tylko15 kg i wtedy powiem sobie dość. Od 3 tyg. znowu prowadzę dietke:-) Moje sumienie jest moim Strażnikiem

Prace mam fizyczna – pracuje na myjni samochodowej. Czasami po 12 godzinach nie mam ochoty na nic, ale nie zwalnia mnie to z zaplanowanego biegu czy ćwiczeń. Wiem, że powinnam biegać rano, ale nie mam na to czasu, wiec zawsze biegam wieczorem, ok. godz. 20. Nie zawsze mam na to chęć, ale zwalniając się raz, zrobię to kolejny i nic nie osiągnę. Jem dużo owoców tj. arbuz, mandarynki. Nie pije napojów słodkich i gazowanych, jedynie wodę mineralną, oczywiście bez gazu i 100% soki.

Dalej walczę z moja nadwaga, ale wiem ze najgorszy okres mam już za sobą. Najbardziej byłam szczęśliwa, gdy poszłam do sklepu i kupowałam spodnie o parę rozmiarów mniejsze! Teraz już mężczyźni się za mną oglądają. Idę na dyskotekę i mam z kim się pobawić. Pozbyłam się masy kompleksów! Dziś sama się sobie podobam! Na koniec za cytuje słowa mojej koleżanki, która skomentowała moje zdjęcia na naszej klasie: „z brzydkiego kaczątka wyrasta piękny łabędź:-)”

Życzę powodzenia wszystkim, co walczą ze swoimi słabościami i tuszą. Początki są trudne, ale efekty coraz bardziej mobilizują. Pamiętajmy też, że nie warto chudnąć za cenę zdrowia, bo tak naprawdę wszyscy jesteśmy piękni, tyko nie wszyscy umieją to dostrzec! Odchudzajmy się ZDROWO dla naszego organizmu! Bądźmy sami dla siebie strażą.

Życzę powodzenia dla wszystkich!

Ola.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Konsekwencja w odchudzaniu

Podobne posty:

1. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
2. Konkurs ulepszający bloga o odchudzaniu :)
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Co z oczu, to z… sadła
5. 100 powodów żeby schudnąć

Życie to nie jest gra na fair – nie fair

Pojęcie sprawiedliwości nie odnosi się do życia. Nikt z nas nie ma żadnego wpływu na to jakie cechy fizyczne otrzyma w genach i nikt z nas nie jest w stanie nic z tym zrobić. To, że ja mam 1,83 wzrostu, mój kumpel 1,73 a jego kupel 1,95 nie ma nic wspólnego ze sprawiedliwością. To, że niektórzy łysieją albo siwieją a inni nie, też nie jest „nie fair”. Tak samo jest z nadwagą – niektórzy tyją łatwo, a inni w ogóle. Tak już jest i tyle.

Pule genów mieszają się między sobą i dają rezultaty jakie dają, nie próbując osiągnąć sprawiedliwości w przydziale. Mówienie, „to nie sprawiedliwe, on nie tyje a ja tak”, to trochę tak jak by skarżyć się na gwiazdy, że świecą akurat tak, a nie inaczej, albo na drzewo, że gałąź wyrosła mu w lewo, a nie w prawo.

Porównywanie naszych cech fizycznych z cechami innych nic nie da i nic nie zmieni.

Ale, dla potrzeb tego posta i żeby pokazać Wam trochę inną perspektywę z jaką podchodzę do sprawy, zastanowiłem się nad swoją sytuacją w szerszym kontekście:

1. Urodziłem się zdrowy i do dziś, przez 28 lat nie stało mi się nic poważnego. Nie miałem ciężkich wypadków ani kontuzji. Trochę sobie kiedyś bark zwichnąłem i chyba będzie mnie bolał na starość, bo nigdy się do końca nie wyleczył.
2. Głowę mam w miarę na karku – tak mi się wydaje przynajmniej:) Studia skończone z dobrym wynikiem.
3. Urodziłem się w wolnym kraju – mogę robić co chcę, chodzić gdzie chcę i mówić co chcę.
4. Nie brakuje mi jedzenia i mam dach nad głową.
5. Mam ludzi, którym na mnie zależy. Nie jestem na tym świecie sam.

Już tylko te powyższe punkty sprawiają, że jeśli porównać mnie do przeciętnej osoby na tym świecie – mam dużo szczęścia. Nie doświadczyłem głodu, samotności, bólu, kalectwa, choroby, rozpaczy, wojen – czyli rzeczy, uczuć i zdarzeń, których miliony ludzi doświadczają codziennie.

Nawet więc jeśli nie mogę jeść ile bym chciał bo przytyję, nie jest to koniec świata. Mogłem mieć w swoim życiu znacznie gorsze problemy. I jeśli ktoś mógłby mi zagwarantować, że w moim życiu w przyszłości jedyną „niesprawiedliwością” jaka mnie spotka będzie to, że tyję jak jem – to bym brał i nie patrzył, bo to naprawdę mało w porównaniu z wszystkimi złymi rzeczami, które czekają na nas za każdym rogiem.

Trzeba też pamiętać, że waga ciała jest tylko jednym z bardzo wielu elementów w życiu, które wpływają na jego poziom. Bycie szczupłym nie rozwiązuje wszystkich problemów i nie jest źródłem szczęścia samo w sobie.

Nie ma więc co lamentować tylko cieszyć się z tego co mamy i spokojnie starać się jak najlepiej wykorzystać to życie, a przy okazji schudnąć jak najzdrowiej i jak najskuteczniej.

Kończąc ten temat

Pozdrawiam wszystkich czytelników, czy szczupłych czy otyłych i życzę im szczęścia i radości.

Szczupłym mówię:  uważajcie na siebie i nie tyjcie, bo pewnie nie wiecie nawet ile byście stracili. A jak byście akurat byli ze mną na jakimś przyjęciu, to sprzątnijcie mi sprzed nosa ostatni kawałek tortu – Wam nie zaszkodzi, a mi raczej tak 

Otyłym mówię:  otyłość to nie koniec świata, ani żadna niesprawiedliwość. Nie zadręczajcie się tylko spokojnie idźcie do przodu – maszerujcie ku szczupłym sylwetkom. Dla zdrowia i jeszcze większej radości życia!!! Hej Hoo!

Cieszmy się życiem!!!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

A oni jedzą a nie tyją – to nie fair..!!??

Podobne posty:

1. Ćwiczenia produkują czas
2. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
3. 100 powodów żeby schudnąć
4. Konsekwencja w odchudzaniu
5. Co i komu mówimy o swojej diecie

Wszystkie 4 maratony ustawione są tak, że prędkość jaką należy rozwinąć, aby ukończyć je w wyznaczonym czasie to 5km/h – co nie jest nawet szybkim marszem. Należy oczywiście wziąć poprawkę na to, że biegi odbywają się w górach, więc nie będzie aż tak prosto. Niemniej jednak, Ci z was którzy biegają w miarę regularnie  mają szanse zmieścić się w czasie.

Z resztą – nie o to  przecież chodzi, żeby pobijać jakieś rekordy tylko się ruszać na świeżym powietrzu i podziwiać nasze wspaniałe góry. Ci z was, którzy boją się że 25km to dla nich za dużo, mogą wybrać się na bieg w Karpaczu, który jest krótszy (15km). Jeśli więc mieszkacie w okolicy lub akurat będziecie tam na wakacjach, taki maraton może być świetną metodą na aktywny wypoczynek oraz wzięcie udziału w wydaje mi się fajnej imprezie.

Dodatkowym atutem może być oglądanie bardziej zaawansowanych biegaczy, co przynajmniej dla mnie jest zawsze świetnym motywatorem, pokazującym że jak się chce to można.

Szczegóły znajdziecie na stronie organizatorów: maraton górski

I jeszcze plakacik uprzejmie przesłany mi przez organizatorów:

Pozdrawiam was serdecznie,

Maciej

PS. Jeśli ktoś z was tam dotrze, to czekam na sprawozdanie z tego jak było. Będziemy wszyscy wiedzieli czy jechać za rok

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Górskie maratony 2009

Podobne posty:

1. Przerzucam się na bieganie rano

Ból może się zdarzyć, bo jesteś niewysportowany

Bóle nóg zdarzają się bardzo wielu biegaczom, szczególnie tym początkującym. Jeżeli przez ostatnich kilka lat nie chodziłeś nawet na długie spacery, a tu nagle biegając codziennie po asfalcie dynamicznie obciążasz swoje ścięgna i stawy, to jest prawie pewnie, że nie będą sobie z tym dobrze radzić.

Ból nóg u początkujących biegaczy nie jest niczym nadzwyczajnym.

Mimo to jednak, wcale nie znaczy, że jest on dobry. Ból oznacza, że Twoje nogi nie radzą sobie z obciążeniami jakim je poddajesz, co może wywołać poważne kontuzje. Szczególnie uważać należy na bóle stawów, czyli kostek i kolan. Ich urazy goją się często bardzo długo. Nawet jednak bóle mięśni – czyli z reguły łydek lub mięśnia piszczelowego przedniego (odczuwany często jako ból piszczela), oznaczają przemęczenie mięśni, które stają się wtedy bardziej podatne na wszelkie urazy.

Co więc zrobić?

Nie przeciążaj się – czekaj aż mięśnie się wzmocnią

Jeśli którekolwiek bóle nóg dotyczą Ciebie, przede wszystkim unikaj przeciążania się. Twoje mięśnie, ścięgna i stawy będą potrzebowały czasu, żeby się odpowiednio rozwinąć i wzmocnić by umożliwić Ci regularne bieganie.

Do tego czasu biegaj jedynie dopóki ból nie występuje lub ewentualnie jest prawie nieodczuwalny. Gdy staje się znaczący, rób przerwę w bieganiu na czas tak długi, aż ból zniknie całkowicie.

Musisz tu wymierzyć właściwy balans. Ja tego nie zrobiłem i pod koniec 2007 zignorowałem świerzbienie dolnych części łydek, które przemieniło się z początku w lekki a gdy wciąż nie przestawałem biegać – intensywny, piekący ból, który utrudniał mi zwykłe chodzenie i wyłączył z biegania na ponad miesiąc. Nie polecam wam takiego postępowania. Lepiej zrobić przerwę szybciej i dać nogom czas na regenerację.

W czasie odpoczynku, zamiast biegania, możesz chodzić na spacery lub nawet szybkie marsze. Delikatny ruch pomaga regeneracji szczególnie w przypadku bólów mięśniowych (piszczeli bądź łydek), a poza tym utrzyma Cię w dobrej kondycji. Dobry może być też rower lub basen. Wszystkie dynamiczne sporty jednak odpadają – skakanka, tenis itp. Wolny, spokojny ruch, z delikatnym równomiernym obciążaniem nóg będzie jedynym właściwym w tym czasie.

Nie wiem ile zajmie Twoim nogom przystosowanie się do biegania. Zależy to od tego, w jakiej jesteś obecnie kondycji oraz jakie są Twoje szczególne warunki fizyczne. Mi zajęło to w sumie ładnych parę miesięcy. Najpierw miałem pierwszą, ponad miesięczną przerwę, wywołaną moją własną głupotą, po której potrzebne byłby jeszcze chyba ze 3 o długości 1-2 tygodni każda. Potem jeszcze przez długi czas ślizgałem się trochę po bólu. Kiedy zaczynały się jego pierwsze delikatne oznaki, akurat wypadała mi 2 albo 3 dniowa przerwa i w tym czasie wszystko znikało. Trochę to trwało zanim bóle zupełnie zniknęły. No, ale w końcu ważę 100 kilo.

Jeśli jesteś naprawdę ciężki

To jest kolejna sprawa, którą pewnie warto poruszyć. Jeśli jesteś naprawdę ciężki, nigdy nie uprawiałeś żadnych sportów lub po prostu jesteś jedną z tych osób, które mają słabe kości i ścięgna i nogi zaczynają Cię boleć już po pierwszym biegu, zastanów się czy w Twoim przypadku lepszym rozwiązaniem nie byłoby rozpoczęcie ćwiczeń od szybkich marszów. Dobry marsz również spala kalorie i poprawia kondycję, a jest znacznie bezpieczniejszy. Kilka miesięcy regularnych marszy wzmocni Twoje nogi oraz pomoże Ci zrzucić kilka pierwszych kilogramów, trochę je odciążając. Wtedy będziesz gotowy, żeby zacząć biegać.

Jeszcze kilka uwag

• Dobre miękkie buty są absolutnie niezbędne. Amortyzują i zabezpieczają. To jest jedyna część Twojej garderoby, której nie możesz zignorować. Płaskie trampki ani żadne dziwne niby sportowe buty nie zastąpią porządnego buta do biegania z miękką podeszwą. Większość z nich nie wygląda ładnie i kojarzy się z niespecjalnie podziwianą subkulturą, ale są to naprawdę najlepsze buty do biegania, szczególnie jeśli biegasz po asfalcie.
• Bieganie po asfalcie bardziej obciąża stawy niż bieganie po miękkiej nawierzchni. Z drugiej jednak strony, miękkie nawierzchnie są z reguły nierówne i łatwiej skręcić na nich kostkę.
• Rozgrzewka jest bardzo pomocna. Rozruszaj kostki i kolana. Porozciągaj się trochę. Przed biegiem pomaszeruj szybko przez kilka minut. Bieg rozpocznij dopiero, gdy poczujesz, że krew krąży szybciej i już zaczynasz się pocić. Zacznij oczywiście od delikatnego truchtu.
• Zwalniaj powoli. Nigdy nie siadaj od razu po biegu. Najlepiej pobiegać bardzo powoli pod koniec a po biegu chodzić (nie stać w miejscu), przynajmniej przez 5-10 minut, aż oddech całkowicie Ci się uspokoi, a mięśnie w nogach się rozluźnią.

Lekarz

Wiem, że pewnie nikt nie lubi tego słuchać, ja jednak nie przestanę o tym pisać. Wszystkie powyższe sugestie zakładają, że jesteś zdrowy i nie masz żadnych kontuzji. Jeśli podejrzewasz, że bóle nóg w Twoim przypadku mogą być wywołane czymś innym, są wyjątkowo dotkliwe, nie mijają lub po prostu się martwisz o swoje zdrowie, konsultacja z lekarzem jest zawsze dobrym rozwiązaniem, które nie zaszkodzi a może zapobiec wielu niemiłym niespodziankom. Lekarze po to przechodzą ciężkie studia i po to kontynuują naukę po ich ukończeniu, żeby pomagać nam w zmaganiach z problemami z naszym zdrowiem i odpowiadać na pytania, na które my nie znamy odpowiedzi.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Ból nóg przy bieganiu

Podobne posty:

1. Przerzucam się na bieganie rano
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
3. 100 powodów żeby schudnąć
4. Co i komu mówimy o swojej diecie
5. Intensywność ćwiczeń podczas odchudzania

Ostatni weekend majowy, na przykład, spędziłem zwiedzając Szkocję. Moja lepsza połówka natknęła się w necie na naprawdę tanie bilety, więc zrobiliśmy sobie krótki urlopik

Ciekawa odmiana po weekendach majowych z ostatnich lat, podczas których leżałem zawsze gdzieś na działce czy nad morzem, opijając się z kumplami piwkiem i innymi takimi.

Nie mieliśmy zbyt wiele czasu, ale i tak udało nam się całkiem sporo zobaczyć – Szkocja jest naprawdę ładna, choć większość czasu zwiedza się ja w deszczu

Niektóre nasze trofea, to np. Loch Ness:

Oraz różne piękne zamki – na przykład Eilean Donan, w którym Christopher Lambert przeistaczał się w Nieśmiertelnego.

Aktywny wypoczynek

Ale, ale, w sumie to nie o tym, ale o aktywności. Zgodnie z tym, co napisałem powyżej, nie chciałem abyśmy jedynie jeździli z miejsca na miejsce i robili zdjęcia. Postanowiliśmy więc, że jeden dzień spędzimy naprawdę na sportowo i zamiast zwiedzania wytworów ludzkich, zdobędziemy górę Ben Nevis.

Ben Nevis to najwyższy szczyt w Szkocji i całej Wielkiej Brytanii. Wprawdzie ma tylko 1343 m n.p.m., ale jak twierdzą przewodniki, przez to, że startuje się prawie z poziomu morza, podejście pod niego jest dłuższe niż podejście z Morskiego Oka na Rysy.
Wyruszyliśmy w miarę wcześnie i o 9.00 rano już rozpoczęliśmy wspinaczkę. Było doskonale. Dotarcie na szczyt zajęło nam ok. 3 godziny. Towarzyszyły nam naprawdę piękne widoki.

Marsz był dość ciężki, szczególnie ze względu na pogodę. Gdy wyruszaliśmy, na dole świeciło słońce, a gdy po 3 godzinach zbliżaliśmy się do szczytu, szliśmy już po lodzie, była mgła i padał śnieg a widoczność spadła do kilku zaledwie metrów.

Naprawdę poruszaliśmy się kroczek po kroczku, bo na stromszych fragmentach łatwo było się poślizgnąć.

Na szczycie wiał silny wiatr i było naprawdę zimno. Przykucnęliśmy tam tylko na chwilę, żeby zjeść kanapkę i napić się wody, a następnie ruszyliśmy z powrotem na dół.

Po zejściu, byliśmy naprawdę wykończeni. Gdy tylko wróciliśmy do hostelu, prawie od razu poszliśmy spać i spaliśmy nieprzerwanie przez 11 godzin.

Aktywność daje dużo radości i satysfakcji

Cały wyjazd do Szkocji bardzo mi się podobał, ale podejście na Ben Nevis chyba najbardziej. Będę się starał organizować swoje urlopy tak, żeby na każdym mieć okazję na uprawianie jakichś sportów. Pomimo tego bowiem, że nieźle zmęczyłem się tym podejściem, to tak w zasadzie odpocząłem jednak i bardzo się odprężyłem. Jestem też trochę dumny, że moja kondycja pozwala mi na takie wejście. No i dodatkowo cieszę się, że zrobiłem coś dla zdrowia i szczupłej sylwetki

Polecam wam aktywny wypoczynek, szczególnie jeśli prowadzicie siedzący tryb życia – to naprawdę odpręża i relaksuje – no i dodatkowo to samo zdrowie!!!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Aktywny wypoczynek – Ben Nevis

Podobne posty:

1. Konsekwencja w odchudzaniu
2. Co i komu mówimy o swojej diecie
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Odchudzanie w czasie burzy
5. Ćwiczenia produkują czas

W dzisiejszym poście chcę rozwinąć temat motywacji pokazując go z szerszej perspektywy w całym procesie odchudzania. Zanim jednak zaczniemy, zastanówmy się na chwilę dlaczego utrzymanie się na diecie jest takie trudne pomimo tego, że większość z nas gdy ćwiczy i chudnie czuje się sto razy lepiej niż gdy tyje.

Nawyki i Przyzwyczajenia

Każdy z nas wyrobił sobie w ciągu życia mnóstwo nawyków, odruchów i uproszczeń pomagających mu w codziennym życiu. Dzięki nim codzienne działanie nie wymaga nieustannego rozważania i podejmowania decyzji. Nawyki powodują, że wstajemy, myjemy się, ubieramy, jemy, robimy zakupy itp. bez ciągłego analizowania każdej z tych czynności. Nie zastanawiamy się jak trzymać szczoteczkę, jak zapiąć pasek, gdzie są koszule a gdzie skarpetki, jak wkłada się buty na nogi a jak prowadzi auto itp.

Tak samo jest z jedzeniem. Jest to wykonywana wiele razy dziennie czynność, która oprócz rzadkich okazji jest raczej nudna. Aby przyspieszyć nasze działanie, umysł wyrobił sobie nawyki, które pomagają mu uporać się z jedzeniem błyskawicznie. Bez nawyków wyobraźcie sobie jak uciążliwe byłoby zastanawianie się 5-6 razy dziennie – „To jaki ma być ten kolejny posiłek? Jak go wybrać z pośród wszystkich dostępnych w całym mieście? Które produkty mam kupować w sklepie, gdy do niego wchodzę? Jak je wybrać tak abym mógł tworzyć sensowne posiłki w domu?”. Takie planowanie byłoby potwornie męczące. Abyśmy nie musieli przechodzić przez cały taki proces za każdym razem, wyrabiamy w sobie nawyki.

• Wchodząc do sklepu automatycznie zauważasz i wybierasz produkty, które wybierałeś ostatnie 100 razy.
• Na przerwie obiadowej automatycznie wybierasz te same pokarmy co przez ostatnie 100 razy.
• Myśląc o czymś szybkim na mieście, automatycznie wybierasz te bary, których jadałeś ostatnie 100 razy.

Wyrobione nawyki i przyzwyczajenia pomagają Ci podjąć te decyzje szybko i skutecznie. Problem w tym, że z reguły nie kształtowaliśmy tych nawyków i przyzwyczajeń świadomie.

Ja na przykład pierwsze ewidentne błędy w odżywianiu potrafię zauważyć już na etapie liceum. Mniej więcej wtedy zacząłem dłużej bywać poza domem i mieć trochę swoich pieniędzy z kieszonkowego. Zacząłem jadać w barach z i zapiekankami oraz wyskakiwałem sobie do sklepu po paczkę wafelków czy czekoladę. Jako młody wysportowany chłopak nawet nie uwierzyłbym jednak, że istnieje jakiekolwiek ryzyko tego, że za 10 lat będę przez to gruby. Takie jedzenie było proste, łatwe i szybkie oraz było ciekawą odmianą dla codziennych obiadów w domu. Był to też początek kształtowania złych nawyków.

Powolne kształtowanie nowych nawyków trwało przez całe studia. Uczelnię miałem o ponad godzinę drogi od domu, więc domowe obiady już zupełnie odpadały. Czekając na kolejne zajęcia lubiłem sobie wyskoczyć na kebaba albo z kumplami zamawiałem pizzę do czyjegoś pokoju w akademiku.

Apogeum osiągnąłem po studiach, gdy wyprowadziłem się z domu, mieszkałem sam, wracałem późno z pracy i w zasadzie już w ogóle nie gotowałem a żywiłem się tylko kanapkami i jedzeniem na wynos, za każdym prawie razem zjadając zdecydowanie za dużo. Piłem pepsi litrami a na drugie śniadanie pałaszowałem batoniki czekoladowe. W tym czasie również przeszedłem z wysokiej aktywności sportowej do zupełnie siedzącego trybu życia. Moim największym ruchem był 5-cio minutowy spacer z domu do samochodu.

Nic z tego nie stało się nagle, te nawyki kształtowały się powoli przez wiele lat. W moim przypadku – 10. Dziesięć lat niezdrowego odżywiania i braku ruchu!

Uwarunkowania psychologiczne

Żeby tego było mało, dochodzi nam jeszcze warunkowanie psychologiczne. Przez 10 lat kształtowania złych nawyków mój umysł stworzył również solidną porcję skojarzeń emocjonalnych związanych z jedzeniem, które do dziś utrudniają mi walkę z otyłością.

• Gdy jestem zestresowany, mój umysł podpowiada mi – „może zjesz coś słodkiego, to zawsze pomagało..”
• Gdy jest okazja do świętowania – mój umysł podpowiada mi – „a może zjadłbyś coś specjalnego, zawsze lubiłeś zjeść coś wyjątkowego gdy była okazja – może lody?”
• Gdy jest piątkowe popołudnie a ja relaksuję się po pracy ciesząc się nadchodzącym weekendem, mój w głowie pojawiają się myśli – „Małe co nie co było by świetnym dodatkiem do takiego wieczoru – rozpłynąć się przed telewizorem z pizzą i szklanką pepsi… Tak – to byłby dobry odpoczynek”
• Gdy się spieszę lub jestem na mieście i jestem głodny – „McDonalds jest całkiem szybki albo pyszny kebab z sosem – szybko, skutecznie i jak pysznie. Mała przerwa z zaganianym dniu.. „
• Gdy jestem smutny z kolei – „Paczka ciastek popita pepsi jest świetnym pomysłem na poprawę humoru, albo chipsy… chociaż jakaś pociecha w taki słaby dzień…”
• Itd..

Wielu z tych skojarzeń pewnie nawet nie rozpoznaję i czasem, gdy walczę ze sobą to nawet nie wiem że walczę z jakimś uwarunkowaniem emocjonalnym, które sam sobie wyrobiłem…

Odchudzanie jest walką z przyzwyczajeniami, nawykami i uwarunkowaniami

Gdy rozpoczynamy odchudzanie, stajemy do walki ze wszystkimi powyższymi uwarunkowaniami i nawykami, które budowaliśmy przez lata. Nagle mówimy sobie:

• nie będę jadł tego co jadłem przez ostatnie 10 lat,
• nie będę jadł takich ilości
• będę jadł o innych porach niż przez ostatnie 10 lat.
• zarówno gdy się relaksuję i gdy się stresuję będę podejmował inne decyzje żywieniowe niż te, które podejmowałem przez ostatnie 10 lat.
• co więcej, będę podejmował trudniejsze decyzje, które będą wymagały większego wysiłku
• dorzucę do tego regularne ćwiczenia, do których zupełnie nie jestem przyzwyczajony i na które nie za bardzo jest czas w moim dotychczasowym grafiku.

Dlatego tak łatwo jest nam polec w walce z nadwagą. Musimy walczyć ze wszystkimi prawie nawykami i przyzwyczajeniami, które tworzyły się w nas przez bardzo wiele lat. Taka walka to nie jest prosta sprawa. Wystarczą chwile nieuwagi a umysł, chcąc rozwiązać jakiś problem związany z jedzeniem, błyskawicznie sprowadzi nas na te szlaki, które trenował przez wiele lat i które zna najlepiej.

Odchudzanie to wyrabianie nowych nawyków

Tak naprawdę, skuteczne odchudzanie polega na wyrobieniu w sobie nowych zdrowych nawyków, które zastąpią stare, błędne. Nasze odchudzanie będzie skuteczne i da długotrwale efekty tylko, gdy osiągniemy moment, w którym odruchowo będziemy wybierać właściwe pokarmy, we właściwych ilościach i o właściwych porach. W każdej innej sytuacji, gdy tylko stracimy koncentrację, będziemy bardziej zmęczeni lub będziemy mieli gorszy dzień – nasz umysł wprowadzi nas na tory starych nawyków i szybko odzyskamy utraconą wagę.

Wracamy do motywacji

Motywacja w odchudzaniu jest niezbędna. Jest ona konieczna, abyśmy mogli wyrobić w sobie nowe nawyki.

1. Po pierwsze, to motywacja sprawia, że rozpoczynamy odchudzanie i w ogóle postanawiamy spróbować. Większość z czytelników tego bloga trafiła tu właśnie wiedziona taką motywacją – chęcią rozpoczęcia odchudzania.
2. Po drugie, motywacja jest nam potrzebna, abyśmy utrzymywali skupienie i przez cały czas pilnowali się, aby nie wrócić na tory starych nawyków żywieniowych. Motywacja działa jak taki strażnik – gdy tylko umysł podsuwa nam „stare dobre” ale niezdrowe rozwiązanie, to dzięki motywacji mówimy: „NIE – wiem że nie mam od razu pomysłu, ale zastanowię się i poszukam i znajdę jakąś zdrową opcję na ten posiłek”.
3. Po trzecie, jest ona przeciwwagą dla naszych uwarunkowań psychologicznych. Gdy umysł podpowiada nam jakieś niezdrowe danie, które ma sprawić że poczujemy się lepiej, dzięki motywacji przeciwstawiamy się temu wykorzystując motywację jako źródło uczuć które przezwyciężą psychiczną potrzebę niezdrowego jedzenia.
4. Motywacja jest też bardzo potrzebna gdy damy plamę. Gdy nagle zorientujemy się, że zagapiliśmy się w odchudzaniu i kilogramy zaczęły wracać – motywacja potrzebna jest aby, gdy padamy, podnosić się i nie poddawać – iść dalej.

Motywacja jest niezbędna, abyśmy dali radę przetrzymać cały ten okres, w którym wyrabiamy nowe nawyki i likwidujemy stare. I nie jest to wcale krótki czas – w moim przypadku odchudzanie trwa już prawie 1,5 roku a wciąż są momenty, w których wygrywają we mnie stare nawyki i uwarunkowania. Wciąż potrafię przyłapać się na tym, że jem za szybko i za mało żuje kęsy, wciąż zdarzają się dni, gdy nagle się zorientuję że przekąska, którą jem jest już piątą a miała być tylko jedna. Szczególnie ciężko mi walczyć z uwarunkowaniami psychologicznym – wciąż trudno jest mi się w niektórych momentach opanować przed tuczącym jedzeniem. Na przykład po osiągnięciu sukcesów, zawsze mam ochotę dodać jakieś solidne jedzenie do świętowania.

Jest jednak wiele przykładów na to, że nowe nawyki coraz częściej biorą górę (choćby ten z postu o przereklamowanej motywacji). Coraz częściej automatycznie robię właściwe wyboru. Jeszcze długa droga przede mną i będę potrzebował jeszcze wiele motywacji do walki o szczupłą sylwetkę, ale idę do przodu – właśnie dzięki motywacji… Wciąż jej szukam, wciąż z niej korzystam, wciąż jest mi potrzebna.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Rola motywacji w odchudzaniu

Podobne posty:

1. Konkurs ulepszający bloga o odchudzaniu :)
2. Konsekwencja w odchudzaniu
3. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
4. Co i komu mówimy o swojej diecie
5. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem

Po pierwsze, część z nas utrzymała dietetyczne postanowienia wielkopostne  – np. zrezygnowała ze słodyczy albo alkoholu i teraz, gdy post się skończy, pokusy mogą być naprawdę silne.

Po drugie, Ci którzy będą trzymali ścisły post w Wielki Piątek, również będą narażeni na wzmożony apetyt w Sobotę.

Po trzecie, suto zastawione stoły i rodzinne spotkania przy nich zdecydowanie osłabiają motywację do trzymania diety, szczególnie gdy kochane babcie i ciocie nakładają nam kolejne porcje martwiąc się, że jeszcze niewystarczająco dużo zjedliśmy.

Dziś więc kilka rad na temat tego jak skutecznie przetrwać na diecie podczas Wielkanocy.

Jak nie objadać się podczas Wielkanocy

1. Poruszaj się z rana. Na przykład jeśli biegasz – pobiegaj. Nie za dużo – tylko trochę. Dobry, zdrowy ruch wzmocni Twoje uczucie zadowolenia z diety i z samego siebie, zwiększając Twoją motywację do pozostania na diecie. Dodatkowo, trochę ruchu dobrze Cię dotleni i doda sił na cały dzień. Uważaj jednak na poniedziałek, gdyż bieganie w śmigus-dyngus może skończyć się mokrą kąpielą
2. Jedz równomiernie w ciągu dnia - utrzymaj swój zwyczaj regularnych posiłków. Nie pozwól by czekanie na obiad z rodziną spowodowało, że wylądujesz przy stole z wilczym apetytem. Spróbuj nie wybić się z rytmu.
3. Nie pij alkoholu. Alkohol przy stole to największa kłoda, jaką możesz sobie rzucić pod nogi. Po kilku głębszych trudno będzie opanować apetyt na czekoladowe jajka, ciasta, kiełbaski i inne smakołyki. Jeśli jedziesz samochodem do rodziny, najlepiej zgłoś się na kierowcę. W ten sposób łatwo będzie Ci się wymówić od kielonka z długo nie widzianym wujkiem.
4. Spróbuj siąść daleko od stołu. Spróbuj siąść tak, żebyś nie mógł łatwo dosięgać do potraw. To może okazać się niemożliwe, ale czasem jest tak, że nie wszyscy się mieszczą wprost przy stole – zgłoś się wtedy, że to ty siądziesz w większej odległości. Gdy smakołyki nie są na wyciągnięcie ręki, a trzeba po nie wstać, znacznie łatwiej ich sobie odmówić. Ba, najlepiej gdybyś mógł siąść tak, abyś nawet nie za bardzo widział co na stole stoi.
5. Nałóż sobie za jednym razem wszystko co zamierzasz zjeść. Żadnych technik w stylu – no najpierw jajko i kiełbaska, a potem zobaczę na co jeszcze mam ochotę. Nakładając wszystko za jednym razem zjesz znacznie mniej, niż gdybyś sobie ciągle dokładał małe porcje. Takie małe porcje mają tendencję do składania się na prawdziwie obfite dania
6. Spośród dostępnych, wybierz sobie te dania, które są bardziej dietetyczne. Sałatka owocowa będzie lepsza od tej z majonezem oraz znacznie lepsza od ciasta. Woda jest zdrowsza niż pepsi. Gotowane potrawy są lepsze niż smażone.
7. Jedz powoli. Im wolniej jesz, tym mniej zjesz zanim poczujesz się syty. Dodatkowo unikniesz nagabywania przez ciocie i babcie, które będą próbowały wsadzić Ci dokładkę, bez względu na to ile już zjadłeś. Rozmawiaj, słuchaj, śmiej się. Ciesz się towarzystwem. Talerz nie ucieknie.
8. Dość skutecznym sposobem po skończonym posiłku może się też okazać żucie gumy do żucia, która może Cię zniechęcić do sięgnięcia po dokładkę. Zastanów się jednak zanim sięgniesz po tą technikę. W Polsce żucie gumy w towarzystwie jest często postrzegane, szczególnie przez osoby starsze, jako brak dobrego wychowania lub szacunku. Jeśli to Twoje pierwsze święta u teściów, raczej bym nie polecał tej metody
9. Pamiętaj, że podczas Świąt nie chodzi tak naprawdę o jedzenie, ale o coś więcej. Nie pozwól, żeby jedzenie przesłoniło Ci rzeczy większe i ważniejsze. Ciesz się nimi. Ciesz się dodatkowym wolnym czasem, ciesz się rodziną i ciesz się tym, że jesteś wciąż na diecie.
10. Wyobrażaj sobie sukces i porażkę. Pomyśl jak będziesz się czuć, gdy uda Ci się osiągnąć sukces a jak gdy jednak obeżresz się w święta potwornie. Jak to będzie, gdy wieczorem w poniedziałek pomyślisz „ale jestem lekki” a jak jeśli pomyślisz „ale ze mnie sadło – tak się obżarłem w ten weekend, że się ledwo ruszam”.

Mam nadzieję, że tych kilka pomysłów pomoże wam i mi w miłym spędzeniu Wielkanocy.

Życzę wam spokoju i zdrowia w te święta!

Maciej

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Wielkanoc na diecie

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
3. Odchudzanie w czasie burzy
4. 100 powodów żeby schudnąć

Dziś chciałbym rozpocząć dyskusję na temat motywacji do odchudzania. Zastanawiam się już dość długo nad jej udziałem w odchudzaniu i wpływem na rezultaty. Wbrew pozorom dyskusja wcale nie jest taka prosta. Mam na motywację do odchudzania kilka różnych poglądów, które w pewnym sensie trochę sobie przeczą…, ale z drugiej strony uzupełniają się.

Dziś pierwszy pogląd

Motywacja jest troszkę przereklamowana

Do tego wniosku w pewnym sensie doszedłem w zeszłym tygodniu, ale potrzebowałem trochę czasu, aby go dobrze przemyśleć.

Otóż więc w zeszłym tygodniu w niedzielę obudziłem się w niespecjalnym nastroju, z lekkim bólem głowy po parapetówce u znajomych. Zupełnie niefartownie akurat na ten dzień przypadało bieganie i na dodatek pompki (ostatnio próbuję wykonać program 100 pompek). Oczywiście nie miałem ochoty ani na bieganie ani na pompowanie a raczej na zimną pepsi i coś naprawdę tłustego. Pomimo tego około 14stej padłem na podłogę i wycisnąłem wszystkie serie cyklu 26-30 pompek. Potem zebrałem się i poszedłem biegać. Pierwsze 20 minut zupełnie do kitu – potem lepiej, ale daleko do tych dni, w które nogi same mnie niosą. Bez względu na to jednak nie przestałem i wyrobiłem całą normę.

Wracając do domu czułem już dość dotkliwy głód (wolę biegać bez pełnego brzucha). Po drodze przeszedłem koło budki z hamburgerami i zapiekankami, z której doleciał mnie zapach frytek i czegoś smażonego – aż zaburczało mi w brzuchu. Zaciągnąłem się nawet porządnie zapachem, ale twardo przeszedłem obok. Zaszedłem jeszcze do sklepu kupić parę rzeczy na obiad i tylko popatrzyłem się przez chwilę na eklerki i kremówki, które uśmiechały się do mnie zza szyby. Pomyślałem sobie nawet jakie byłyby dobre, ale myśl o ich kupnie nigdy nie zagościła w mojej głowie.

Co motywacja ma do tamtego dnia?

Chyba niewiele. Ani biegania ani pompek nie zrobiłem z powodu jakiejś specjalnej motywacji do odchudzania. Nie kupienie ciastek w sklepie również nie było spowodowane głęboką wewnętrzną motywacją osiągnięcia szczupłej sylwetki i kratki na brzuchu. Przez większość tamtego dnia byłem zupełnie zdemotywowany do robienia czegokolwiek i jeśli mam być szczery, najchętniej zjadłbym dużą pizzę i doprawił kremówką albo dwiema a potem zaszył się pod kołdrę i nie wychodził. Wszystkie obowiązki osoby na diecie wykonałem prawie mechanicznie – „bo tak trzeba”. Tak jak w poniedziałki rano wstajemy do pracy czy szkoły, czy codziennie myjemy zęby – raczej bez specjalnego przekonania, a jedynie ze świadomością, że trzeba.

Przeanalizowawszy swoje postępowanie stawiam więc pierwszą tezę:

Motywacja nie jest kluczem do odchudzania

Dla osoby otyłej, która podjęła decyzje o odchudzaniu, regularny ruch jest niezbędny a kremówki są raczej zakazane. Wszystko jest proste i wiadome, trzeba tylko robić właściwe rzeczy. Motywacja, jako silne uczucie spływające na nas skądś nie jest potrzebna. Ba – takie uczucie jest wręcz niebezpieczne, bo jak większość silnych uczuć i fascynacji raczej przeminie, a wtedy trudno będzie się nam rano zebrać, wdziać trampki i wyskoczyć na trasę.

Tak naprawdę każdy z nas, ma już całą motywację. Każdy dobrze wie dlaczego chce schudnąć i jaką cenę będzie musiał zapłacić jeśli pozostanie gruby lub utyje jeszcze bardziej. Jeżeli zacząłeś w zeszłym tygodniu biegać, to przecież powody, dla których to zrobiłeś w tym tygodniu są nadal aktualne. Uczucie początkowej ekscytacji, często mylone z motywacją, musi zniknąć tak jak niknie ekscytacja nową szkołą albo nową pracą, czy nową parą butów, spodniami lub sukienką.

Przyjrzyjmy się przykładowi pracy albo szkoły. Osób, które tak uwielbiają swoją pracę albo szkołę, że chodziłyby do niej dla czystej przyjemności nawet gdyby nie musiały, jest naprawdę mało. Z resztą nawet jeśli je lubimy to i tak często zdarzają się dni, kiedy wolelibyśmy zostać w domu albo gdy jest ładna pogoda pójść na spacer, rower albo nawet pojechać na wakacje. Większość z nas jednak chodzi do pracy raczej regularnie. Nie dlatego, że to jakoś szczególnie lubi, ale dlatego, że to pomaga nam osiągnąć coś dla nas wartościowego – bezpieczeństwo finansowe, spełnienie zawodowe, możliwość spełnienia marzeń.

Podobnie jest z myciem zębów – myjemy regularnie, bo wiemy, że dzięki temu będą zdrowsze a nie dlatego, że uwielbiamy wisieć nad zlewem z pianą w buzi. Nie porzucamy mycia zębów na kilka miesięcy bo akurat przeszła nam ochota.

Z odchudzaniem jest tak samo – jeśli chcesz być szczupły i zdrowy musisz zdrowo jeść i się ruszać regularnie bez względu na to czy akurat czujesz motywację czy nie. Świetnie ujęła to Stella w komentarzu do postu o sposobie na rozpoczęcie biegania:

Jeśli zastanawianie się nad tym czy iść pobiegać czy nie zajmuje ci więcej czasu niż bieganie, to daj sobie spokój, bo nic z tego nie będzie. A więc nie zastanawiam się. Po prostu zakładam buty i biegam.

Umysł ludzki jest tak przemyślnym wynalazkiem, że całkiem skutecznie manewruje i oszukuje sam siebie. Jeśli będziesz więc chciał znaleźć wymówkę, żeby zjeść całą czekoladę, to ją znajdziesz. Jeśli będziesz chciał wytłumaczyć sobie dlaczego dziś nie biegasz to będziesz umiał. Moment, w którym patrzysz na trampki i zaczynasz szukać w sobie motywacji, żeby pójść biegać jest z reguły momentem, w którym już przegrywasz walkę z samym sobą. Powinieneś po prostu pójść i pobiegać. Myślenie nie ma nic do tego. Podjąłeś już decyzję kiedy poszedłeś biegać pierwszy raz, ba – kiedy kupiłeś trampki! Po co rozważać całą sprawę za każdym razem od nowa? Chyba tylko po to żeby się wykręcić z biegania.

Podsumowanie

Podsumowując, szukanie motywacji może mieć sens na początku, aby przełamać swoją bierność i rozpocząć odchudzanie albo zwyczajnie dla przyjemności potwierdzania, że idziemy w dobrą stronę. Jeśli jednak już zacząłeś, po prostu się odchudzaj – jedz zdrowo i ruszaj się. Czerp z tego przyjemność i ciesz się, ale nie patrz za bardzo na motywację. Jeśli akurat się nie cieszysz i nie czujesz motywacji, i tak kontynuuj. Nie przerywasz chodzenia do pracy, gdy tracisz motywację. Nie przestajesz myć zębów, bo akurat taki masz humor. Brak motywacji jest wymówką do porzucenia odchudzania, a nie przyczyną porażki.

Kłopot z tą tezą

Jedynym kłopotem z całą tą tezą jest to… że nie do końca działa w praktyce. Gdyby działała, wszyscy po prostu odchudzaliby się i byli szczupli. Utrzymanie się na diecie okazuje się jednak o wiele trudniejsze – nie wystarczy wiedzieć. Pomimo całej naszej wiedzy i oczywistości tego, że odchudzanie wymaga konsekwentnego podejścia i regularnego ruchu, wszyscy potrzebujemy wsparcia i musimy się motywować, aby nie zejść na manowce słodkich kremówek i wygodnej kanapy. Ja aby utrzymać motywację piszę tego bloga. Wielu z was opisuje swoje historie w komentarzach. Wspieramy się tu nawzajem aby osiągnąć sukces a i tak czasem nie jest łatwo.

Tak więc jak napisałem na początku, jest jeszcze druga strona medalu -  Motywacja jest jednak potrzebna a nawet niezbędna do odchudzania, co trochę przeczy całemu powyższemu wywodowi, ale nie do końca. O tym jednak w następnym poście.

Tymczasem czekam na wasze opinie.

Pozdrawiam!

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Motywacja jest przereklamowana?

Podobne posty:

1. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
2. Co i komu mówimy o swojej diecie
3. Odchudzanie w czasie burzy

Wizyta w restauracji to przyjemność

Z reguły nie jemy w restauracji dlatego, że musimy, ale dlatego że chcemy spędzić miło czas – spotkać się z przyjaciółmi lub rodziną, wyjść na randkę, romantyczną kolację lub uczcić jakieś wydarzenie. Tylko niewielka część z nas je w restauracjach z konieczności – na obiadach biznesowych, na delegacjach mieszkając w hotelach itp.

Skoro więc obiad czy kolacja w restauracji ma być miło spędzonym czasem, warto zorganizować go tak, żebyśmy nie mieli później wyrzutów sumienia. Jeśli objemy się do nieprzytomności, cały czar pryśnie i już wstając od stolika będziemy sobie myśleli – „no to jeśli chodzi o odchudzanie – dzień stracony”. Poczucie winy i porażki potrafi wtedy popsuć całą magię miłego obiadu z bliskimi lub nowymi sympatiami. Już na samym początku więc warto postanowić, że idziemy dla zabawy a nie „na jedzenie” i że nie będziemy robić żadnych głupot i wyjdziemy z restauracji z podniesionym czołem i lekkim brzuszkiem. W restauracji liczy się spędzony czas, nie to ile zjemy.

Wybieramy restaurację

Nie zawsze mamy tą możliwość, ale jeśli tak, dobrze jest wybrać taką restaurację, która oprócz tego, że jest naprawdę fajna, serwuje również zdrowe posiłki. W barze z hamburgerami czy pizzerii znacznie trudniej znaleźć zdrowe lekkie posiłki niż w tradycyjnej polskiej, włoskiej czy francuskiej restauracji.

Nie chodzi nawet o to, żeby wszystko w menu nadawało się dla osoby na diecie, ale żebyśmy mogli znaleźć coś, co lubimy a co nie zniweczy nam naszych dietetycznych planów. Wtedy reszta menu za bardzo nas nie będzie interesować.

Jemy zanim pójdziemy

Zanim w ogóle wybierzemy się do restauracji warto jest zjeść coś małego. Wiem wiem – przecież idziemy do restauracji!!! Ale…

Zastanówmy się – zanim wyjdziemy z domu czy pracy i dotrzemy na miejsce oraz zanim kelner poda nam posiłek często mija dobra godzina albo dwie. Jeśli wybierając się z domu byliśmy już na lekkim głodzie, to w momencie, gdy przeglądamy menu, żołądek ssie nas już porządnie i nie myślimy o niczym innym jak tylko o tym żeby się najeść. Efekt jest taki, że zamawiamy zbyt dużo – przystawka, zupa, danie… Zamiast delektować się czasem, czekamy niecierpliwie na jedzenie. Następnie okazuje się, że już po zupie jesteśmy pełni, ba czasem nawet po przystawce, a tu wjeżdża jeszcze całe duże danie.. ale skoro już zamówione to przecież głupio nie zjeść…

Jeśli natomiast przed wyjściem zjemy sobie jabłko, pomarańcza czy nawet jakąś większą przekąskę, będziemy mogli spokojnie siedzieć, czekać na kelnera, konwersować, podziwiać wnętrze, żartować sobie itp. bez żadnych nerwów. Dodatkowo, tłuste wielkie posiłki wcale nie będą aż tak kuszące.

Picie

W każdej prawie restauracji zamówione picie dostaniemy o wiele wcześniej niż posiłki. Prawdopodobnie będziemy więc prosić o dolewkę. Należy pamiętać, że pepsi z restauracji odkłada się w boczkach tak samo skutecznie jak ta ze sklepu. Znacznie lepsza jest woda zwykła lub gazowana albo herbata.

Moje doświadczenia wskazują również na to, że zamawianie alkoholu znacząco zwiększa ilość, którą zjadam oraz bardzo poważnie osłabia zdolność obrony przed deserem. Jeśli więc wybierzemy alkohol, najlepiej zrobić to dopiero jako drugą szklankę, gdy przyjedzie jedzenie oraz zamiast butelki czy karafki, zamówić wino w kieliszku. Jak już będziemy mieli butelkę, to pójdzie cała.

Kolejność posiłków

Podstawową zasadą jest, że jeśli decydujemy się na dwa dania to znacznie lepiej żeby były to przystawka i danie główne niż danie główne i deser.

W zasadzie, jeśli się nigdzie nie spieszymy a restauracja nie jest jakaś dziwna, to możemy zamówić starter i powiedzieć, że nad daniem jeszcze się zastanowimy – trochę przedłuża to oczekiwanie na nie, ale będziemy mogli dopasować je do naszego poziomu głodu. Ba – czasem możemy zjeść sobie dwie przystawki zamiast dania głównego. Niektóre naprawdę potrafią być fajne. Dodatkowo „startery” często są najzdrowsze – sałatki, ryby, owoce.

Ogólną zasadą jest, że zawsze warto zamawiać małe dania. Z reguły będą one i tak całkiem spore.

Zmieniajmy posiłki

Nie bójmy się modyfikować posiłków. Sałatkę możemy poprosić bez dressingu, bekonu czy majonezu, a mięsa w daniu głównym bez sosów itp.

Jeśli do każdego dania są frytki, możemy z nich zrezygnować i poprosić o więcej sałatki. Jeśli pozwolimy kelnerowi je przynieść jest prawie pewne, że się nie powstrzymamy.

Jeśli dania w danej restauracji są naprawdę duże, poprośmy o pół porcji lub o 2 talerze i zjedzmy jedno danie na 2 osoby. Nawet jeśli przyjdzie nam zapłacić za całą i tak wyjdziemy na tym lepiej niż gdybyśmy dostali całą.

Deser

Tu ogólnie „Jestem na NIE” choć i deserem da się podelektować na diecie.

Włosi często na deser piją kawę. Nigdzie nie jest powiedziane, że i my nie możemy czasem pójść w ich ślady i zamiast lodów, wypić sobie filiżankę małej czarnej.

No chyba, że do wyboru są owoce – wtedy wystarczy poprosić bez bitej śmietany i jest świetnie.

I sukces osiągnięty

Wydaje się, że to wiele rad, ale wyobraźmy sobie teraz jak wspaniale jest wyjść z restauracji najedzonym i nasyconym a z lekkim brzuszkiem i bez poczucia winy. Pójść sobie na spacer, do kina czy gdziekolwiek indziej i bez wyrzutów sumienia, cieszyć się, że naprawdę wspaniale spędziliśmy czas, a przed nami reszta wspaniałego dnia. O to przecież chodzi w restauracji – o czas z przyjaciółmi i bliskimi, nie o jedzenie.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Na diecie w restauracji

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
4. Odchudzanie w czasie burzy

Dziś piszę do was, żeby w ten styczniowy koniec miesiąca wnieść trochę pozytywnego światła. Żeby podtrzymać wasze starania na drodze do zdrowia – na drodze to szczupłej sylwetki. To wcale nie musi być postanowienie, którego nie dotrzymaliśmy i nie dotrzymamy, nawet jeśli styczeń to nie są same sukcesy. Jakkolwiek wyszło nam to odchudzanie w ciągu pierwszego miesiąca tego roku, na pewno jesteśmy bogatsi o nowe doświadczenia.

Nie poddawajmy się więc w żadnym razie. Próbujmy dalej, testujmy co się sprawdza a co nie i nie rezygnujmy. Trochę jak Thomas Edison zauważajmy, że każda porażka, mała czy duża, jeżeli potraktowana jako lekcja, przybliża nas powoli do sukcesu. Każda mała informacja to kolejny krok.

Moja lekcja ze stycznia to… „nic specjalnego”

Ja na przykład spotkałem znajomą, której nie widziałem od ponad pół roku. Od tamtego czasu schudła niesamowicie. Z pucułowatej dziewczyny, zmieniła się w naprawdę zgrabną i elegancką kobietę. Poprawiły jej się rysy twarzy, figura, talia i ogólnie zaczęła błyszczeć urodą.

- Jak to zrobiłaś? – spytałem ją zupełnie zaskoczony – Naprawdę świetnie wyglądasz! Zdradź mi natychmiast całą tajemnicę!

- W sumie to nic specjalnego… po prostu zaczęłam bardziej zwracać uwagę na to co jem…

Ta jej myśl towarzyszyła mi w zasadzie przez cały miesiąc.

… nic specjalnego… zwracać uwagę na to co jem…

Też zacząłem zwracać baczniejszą uwagę na to co jem. Trochę mnie momentami nawet bawił ten eksperyment. Jak naukowiec sobie analizę robiłem:

„Maciej zwraca uwagę na to co je”.
„Co on tam je?”
„Dobrze, że to je czy nie?”
„Mógłby może lepiej? – jeśli tak to jak?”
„Mam pomysł? – to spróbuję jak działa”

Eksperyment okazał się całkiem skuteczny. Nie wywołał jakichś niezwykłych zmian, ale spowodował, że ładnych parę razy podjąłem inną decyzję niż może podjąłbym gdybym go nie prowadził.

• Nie kupiłem popcornu w kinie
• Nie dałem się namówić mojej Adze na frytki po kinie
• Przerzuciłem nas w domu na brązowy chleb – nawet się dłużej trzyma niż biały a Aga nie narzeka. Chrupki WASA, którymi się w zeszłym roku chyba trochę przesadnie katowałem nie były aż tak bardzo w jej guście.
• Przestawiam się coraz bardziej na owoce i warzywa. Do tej pory w zasadzie na każde większe danie jadłem mięso: szynki, kotlety, kurczaki pieczone, gotowane, ryby, krewetki i inne takie a to przecież nie jest konieczne.
• Zacząłem kupować czarną czekoladę. Jak już muszę zjeść coś słodkiego a owoce nie wystarczają, to jem ją. Jest tak zapychająca, że kilka kostek zupełnie mi wystarcza a jest chyba najzdrowszym wyborem.
• Doszedłem do wniosku, że moje drugie śniadanie mogłoby być wymienione na coś bardziej sensownego niż wielka bułka z masłem, serem i szynką, pomidorami, ogórkami i czasem nawet majonezem.
• Teraz eksperymentuję (jak Edison   ) z różnymi zastępstwami – sałatkami z orzechami, sałatkami z kurczakiem, owocami itp. To znaczy tyle właściwie – na razie dalej z próbami nie zaszedłem. W kolejce są teraz jogurty. Jeszcze nie jestem pewien co byłoby dla mnie najlepszym rozwiązaniem. Może będę na zmianę jadł raz jedno raz drugie raz trzecie.

Jak tak teraz wypisuję te zmiany, okazuje się że „nic specjalnego” wprowadziło całkiem sporo pozytywów do mojej diety. Co jest jednak ważniejsze, w trakcie ich wprowadzania w tym miesiącu w zasadzie w ogóle ich nie odczułem. Żadnych dramatycznych wyrzeczeń i walki ze sobą. Krok po kroku małe eksperymenty.

Co więcej, widzę jeszcze mnóstwo możliwości na kolejne poprawy, do których jeszcze się za bardzo nie zabrałem. Powinienem na przykład poeksperymentować z nowymi owocami. Teraz w ciągu dnia jem głównie jabłka i gruszki a to przecież nie są wszystkie możliwości. Może warzywami się też zainteresuję. Mógłbym tak zamiast jabłka czasem sobie marchew schrupać, albo pomidora lub ogórka. Nie wiem jak by mi to odpowiadało, ale spróbuję i zobaczę.

Zawaliłem też parę razy w styczniu – żeby nie było

Dotychczas miałem zwyczaj nie jedzenia niczego po pracy gdy szedłem biegać bieganiem, przez co jak wracałem z biegania byłem tak głodny, że parę razy objadłem się zdecydowanie za bardzo i wrzuciłem obiad w siebie o wiele za szybko. Zastanowiłem się więc jak to zmienić. Teraz po pracy jem zawsze coś małego, odczekam z pół godziny i dopiero idę biegać. Działa znacznie lepiej i jak na razie obżarstwa się nie powtarzają.

Innym razem nie popisałem się w pracy – a dokładnie wczoraj. Zawsze jak jest jakaś okazja (urodziny, imieniny itp.) mamy ciasto w pracy, a dla zdrowo odżywiających się jakieś owoce: winogrona, truskawki czy coś tam. I ja niby jeden z tych zdrowych, a dwa kawałki ciasta pochłonąłem przepięknie zanim nawet dobrze pomyślałem. Mam plan, że następnym razem będzie lepiej. Choć tu akurat nie wymyśliłem żadnego triku.

Jeszcze ładnych kilka innych wpadek było, ale staram poprawiać z dnia na dzień i próbować jeść coraz lepiej i zdrowiej. W sumie „nic specjalnego” a półtora kilo mniej w tym miesiącu

Pozdrawiam was ciepło i serdecznie. Na poprawę styczniowych humorów przypominam, że do końca stycznia już tylko 2 dni, a do wiosny niecałe 2 miesiące. Dbajmy więc o siebie i spokojnie eksperymentujmy sobie na drodze do zdrowia, a przywitamy wiosnę z uśmiechem na twarzy i troszkę luźniejszym paskiem od spodni.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Jak Thomas Edison

Podobne posty:

1. Konsekwencja w odchudzaniu
2. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem
3. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
4. Co i komu mówimy o swojej diecie
5. Odchudzanie w czasie burzy

Powrót do odchudzania to nic nadzwyczajnego

Powrót do odchudzania nie cechuje się w zasadzie niczym szczególnym. W zasadzie nie różni się od rozpoczynania odchudzania po raz pierwszy. Jeśli więc ktoś z was powraca do odchudzania razem ze mną, warto przeczytać sobie serię postów jak rozpocząć odchudzanie.

W zasadzie jest tylko kilka rzeczy, które warto wziąć pod uwagę:

Motywacja i wiara

Zależnie od osoby może z tym być różnie.

Prawdopodobnie, jeśli jest to Twój kolejny powrót i masz za sobą już ładnych kilka porażek, Twoja wiara w to, że Ci się uda oraz motywacja mogą być znacząco mniejsze niż osoby, która rzuca się w wir odchudzania po raz pierwszy i ma w sobie cały entuzjazm ‘żółtodzioba’. Spróbuj jednak wykrzesać coś z siebie i pomyśl sobie, że właśnie takie spokojne i zrównoważone podejście może pomóc Ci w osiągnięciu długotrwałych rezultatów. Ja przyjmuję właśnie taką taktykę – na spokojnie.

Z drugiej strony Ci z nas, którzy odchudzali się już poprzednio i osiągnęli całkiem niezłe rezultaty i tylko po pewnym czasie przytyli z różnych powodów, mogą czerpać siłę z wiary, że skoro raz się udało to może udać się jeszcze raz. W tej sytuacji trzeba tylko pilnować, aby w pędzie ku szczupłej sylwetce za bardzo nie przesadzać, bowiem grozi to efektem jojo, co widać choćby na moim przykładzie i poprzednim poście.

Ćwiczenia

Powrót do odchudzania to również ponowne rozpoczynanie budowania formy – od początku. Błędem jest próbować osiągnąć zbyt dużo zbyt szybko. Należy raczej skupić się na tym, aby dobrze o siebie zadbać. Jest to szczególnie ważne w przypadku sportów takich jak bieganie. Nasze ścięgna i stawy dawno już zapomniały co to prawdziwy wysiłek, a teraz muszą jeszcze nosić dodatkowe parę kilo, których nie było tam wcześniej. Rozgrzewajmy się więc przed ćwiczeniami i ćwiczmy ostrożnie i delikatnie. Naszym celem jest długofalowa zmiana i zdrowie, a nie szybkie rezultaty i bolesne kontuzje

Powrót do ćwiczeń może być więc z początku dość wymagającym doświadczeniem. Ja na przykład w najlepszej formie w zeszłym roku biegałem już prawie 8-9km w ciągu godziny. Teraz truchtam powoli i zziajany kończę po 40 minutach przebiegłszy zaledwie 4.5 kilometra. Forma spada niezwykle szybko i trzeba być gotowym na to, że podczas powrotu nie będzie tak świetna jak wtedy, gdy akurat byliśmy u szczytu swoich możliwości.

Doświadczenie

Rozpoczynając odchudzanie po raz kolejny mamy coś, czego nie mieliśmy za pierwszym razem – doświadczenie z poprzednich razów. Nie tylko znamy więc teorię, ale umiemy i wiemy o wiele więcej. Znamy kaloryczność części potraw, zasady zdrowego odżywiania i inne rzeczy, których musieliśmy się uczyć na początku.

Dodatkowo mamy już dobry obraz tego jak my sami i nasze ciało reagują na dietę. Dobrze więc poświęcić parę chwil na zastanowienie się, co takiego najbardziej utrudniało nam odchudzanie ostatnim razem, jakie były nasze błędy, w jakich sytuacjach było najtrudniej itp. Może nawet uda nam się zrozumieć co było główną przyczyną naszej porażki. Wszystkie te informacje będą niezwykle pomocne. Dzięki nim możemy od początku uniknąć ładnych paru głupich błędów.

Ja na przykład zwiększę swoje lunche. Wydaje mi się, że przez cały ten rok były zdecydowanie za małe i powodowały, że od około 16.00 do 18.00 byłem codziennie potwornie głodny. Gdy wracałem do domu, to jedyne o czym myślałem to jedzenie. Nic dziwnego, że objadałem się czasem zdecydowanie za bardzo. Próbuję teraz przenieść trochę więcej na wcześniejsze godziny a zmniejszyć wieczorne przekąski. Wprowadziłem sobie również zasadę, że nie jem po 20.00 (chodzę spać około północy). Zasadę tą czasem łamię, gdy wrócę później do domu, ale ogólnie staram się jej trzymać. Chyba działa całkiem dobrze. Mój organizm przyzwyczaił się całkiem łatwo. Wydaje mi się, że teraz lepiej śpię i mam znacznie większą ochotę na śniadanie z rana.

Bez pośpiechu

Ogólnie staram się przeprowadzać to odchudzanie bez specjalnego pośpiechu i szarpaniny. Raczej spokojnie z dnia na dzień próbuję robić właściwe wybory żywieniowe i regularnie ćwiczyć, przyzwyczajając z powrotem mój organizm do ruchu i wysiłku. Wszystko powoli nabiera rozpędu. Trochę jak to piszę przypomina mi się wiersz Tuwima „Lokomotywa”:

jak żółw
ociężale
Rusza
maszyna
po szynach
ospale.

Mam tylko nadzieję, że prędzej czy później nastąpi:

Gładko tak, lekko tak toczy się w dal,
Jak gdyby to była piłeczka, nie stal,
Nie ciężka maszyna zziajana, zdyszana,
Lecz raszka, igraszka, zabawka blaszana.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Powrót do odchudzania

Podobne posty:

1. Ćwiczenie we dwoje
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
3. Co z oczu, to z… sadła

Przyznam się wam szczerze, że dość mocno podupadłem wtedy na duchu. Nie mogłem pogodzić się z faktem, że nie jestem w stanie dalej chudnąć. Na to nałożyły się dość ciężkie egzaminy i pod koniec czerwca zupełnie opuściła mnie motywacja.

Nie będę Was tu zanudzał szczegółami – napiszę w skrócie. Do sierpnia ważyłem już 101. Tak tak – 6kg w 3 mce. Prędkość była tak duża, że zapaliła mi w głowie czerwoną lampkę i na nowo podjąłem walkę. Tym razem z jeszcze większym uporem. W 2 miesiące zgubiłem 5kg i w na początku listopada ważyłem z powrotem 96. Prawdopodobnie każdy obserwujący mnie obiektywnym okiem obserwator wiedziałby co przyjdzie następnie i przewidziałby, że będzie to efekt jojo. Ja jednak byłem zbyt pochłonięty bieganiem na siłownię i robieniem sałatek. Złamałem idealnie podstawową regułę, o które piszę w co drugim poście – nie zachowałem umiaru – efekt? Ważę 103 kg – dokładnie tyle co rok temu o tej porze. Bujałem się więc w 2008 w górę i w dół jak Oprah Winfrey.

Jedynym sukcesem tego roku jest to, że jest to pierwszy rok od bardzo dawna, podczas którego nie utyłem – chociaż tyle No i może ilość wiedzy, jaką zdobyłem na temat diet i odchudzania, bo teraz naprawdę często czuję się jak ekspert, choć wciąż bardziej teoretyk niż praktyk.

Strasznie mi wstyd to pisać, ale chyba dotychczas jestem przykładem jednej z tych osób, które są lepsze w radzeniu innym niż w osiąganiu sukcesu samemu.

Co dalej?

Nic nowego. Nie poddam się. Robiąc uczciwy rachunek sumienia widzę swoje błędy popełnione w 2008 i postaram się nie popełnić ich w 2009.

Przede wszystkim podejdę do odchudzania znacznie spokojniej. Nie będzie zrzucania po 1-2kg w ciągu tygodnia a raczej długofalowa praca. Po drugie nie będę popadał we frustrację. Tak naprawdę, nawet jeśli bym schudł jedynie do 95 i nie chudł dalej, to już byłby duży sukces. Jestem wtedy naprawdę w miarę szczupły, a na pewno szczuplejszy niż teraz. Po trzecie, zakasam rękawy i zgłębię tajniki zdrowego gotowania. To jest w tej chwili mój najsłabszy punkt. Wiem co ma ile kalorii, ale nie jestem ekspertem od tego co jest zdrowe a co nie. Będę walczył dalej i będę wam dawał znać o swoich postępach.

Blog

W zasadzie pisząc o „nieutyciu” jako o jedynym sukcesie mijam się trochę z prawdą. Tak naprawdę jest jeszcze jeden sukces, który zupełnie mnie zaskoczył – jest to ten blog OdchudzamSie.pl. W ciągu ostatniego roku odwiedziło go tyle tysięcy osób, że aż trudno mi w to uwierzyć. Zresztą widać to również w ilości komentarzy i maili, które otrzymuję. Również całkiem pokaźna ilość osób zapisała się, aby otrzymywać wszystkie posty mailem bądź czyta bloga poprzez RSS feed (zapisać można się po prawej na górze).

Jest mi niezmiernie miło widzieć, że moje eksploracje tematu odchudzania naprawdę się komuś przydają. Ten blog nie jest teraz już dla mnie – jest dla Was, dla czytelników. Postaram się więc pisać bardziej regularnie, tak aby ci z Was, którzy szukają informacji o odchudzaniu oraz czerpią motywację do pracy nad sobą czytając o moich zmaganiach, doświadczeniach i przemyśleniach, dostali ode mnie w tym roku więcej niż w 2008.

Jeżeli jest coś co Was w szczególności interesuje, piszcie do mnie śmiało w mailach albo komentarzach.

A no i jeszcze jedno – moje imię..

Trochę się cykam przyznać po ponad roku, ale tak naprawdę to nie nazywam się Krzyś. Rozpoczynając tego bloga nie miałem odwagi wystawić się całkowicie na Wasz widok włącznie ze swoim imieniem, pomimo iż to jest właśnie to, co miało zmotywować mnie do schudnięcia. Krzyś jest więc pseudonimem, który sobie stworzyłem myśląc, że to fajnie mieć pseudonim tak jak Emily Bronte (pseud. Acton Bell) czy Aleksander Głowacki (pseud. Bolesław Prus).

Prawda jest jednak taka, że pseudonim zupełnie mi nie leży i już dawno przymierzałem się do porzucenia go, tylko trochę nie miałem odwagi. Dziś, skoro przyznaję się Wam do wszystkich swoich sekretów i porażek, to chyba najlepsza okazja – do zatoczenia pełnego koła, nawiązania do pierwszego posta na tym blogu i napisania szczerze:

Nazywam się Maciej i jestem gruby.
Nazywam się Maciej i jestem gruby, ale schudnę.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Rachunek sumienia za 2008

Podobne posty:

1. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu

Z tym drugim jednak, nie zawsze jest tak łatwo. Gdy nastają jesienne i zimowe czasy a temperatura na dworze spada poniżej komfortowej, bieganie, aby pozostało korzystne dla zdrowia, wymaga sporo inwencji. Dziś właśnie o tym – o bieganiu w zimie. Fakt, że te zimy nasze niby coraz słabsze, gdyby jednak trafił się przymrozek – będziemy gotowi

Ubiór

Na cebulkę

Najlepszym strojem na bieganie w zimie jest ubiór na cebulkę. Kilka cieńszych warstw jest znacznie lepsze niż jedna ciężka kurtka. Najlepiej nałożyć na siebie 2-3 podkoszulki a na to odpowiednią ilość bluz. Jeśli jesteśmy prawdziwymi zmarzlakami, pod dresy możemy założyć kalesony albo rajstopy. Naszym celem jest ubranie się tak, aby mieć na sobie trochę mniej, niż byśmy nałożyli, gdybyśmy w danej temperaturze szli na spacer. Jeśli nałożymy za dużo przegrzejemy się, za mało – przemarzniemy.

Specjaliści zalecają wykorzystywanie w miarę możliwości podkoszulków ze tkanin syntetycznych. Bawełna ma ten minus, że łatwo nasiąka potem i potrafi następnie wychłodzić organizm, szczególnie w sytuacji, gdy po biegu musimy jeszcze dość do domu.

Ochrona przed wiatrem

Ostatnie, co chcielibyśmy poczuć, to zimowy chłód na naszych spoconych plecach, dlatego wierzchnia warstwa naszego ubrania powinna być nieprzewiewna. Bardzo dobrze sprawdzają się tu lekkie sportowe kurteczki, chroniące przed wiatrem windstopery i takie tam. Warto postarać się, aby jedna z bluz miała choć cienki kapturek, który osłoni kark, chociaż to można załatwić dobrym kołnierzem i czapką.

Podkoszulki powinny dobrze wchodzić w spodnie, żeby nie podwiewało nas od dołu a kołnierz musi skutecznie zabezpieczać szyję i zapewniać ochronę przed podwiewaniem od góry.

Ochrona stawów

Stawy są zbudowane w dużej mierze z chrząstek i przez to są słabo ukrwione. Powoduje to, że łatwo się wychładzają i stają się podatne na urazy. Musimy pilnować, aby były odpowiednio osłonięte i ogrzane. Podczas biegu, najbardziej wystawione na działanie zimna są nasze kostki i nadgarstki, dlatego.

• Skarpety powinny być ciepłe i wychodzące wysoko za kostkę. Możemy również założyć na nie dodatkowe wełniane opaski, które osłonią kostkę przed wiatrem, śniegiem i wodą.
• Wybierając rękawiczki, weźmy takie, które mają gruby i szeroki ściągacz, dobrze osłaniający nadgarstki przed chłodem. Gdybyśmy upadli i musieli się podeprzeć, nie nadwerężymy nadgarstków.
• Jeżeli jest naprawdę zimno, warto rozważyć też założenie opasek ochronnych na kolana.

Głowa

Człowiek traci przez głowę ogromne ilości ciepła. Czapka jest więc niezbędna podczas zimowych biegów. Chroni nas ona przed wyziębieniem oraz zabezpiecza uszy i zatoki oraz ogólnie cały układ sterowania:)

Jeżeli jest powyżej zera może wystarczyć opaska na uszy. Poniżej zera jednak, każdy powinien biegać w czapce.

Zasady biegania w zimie

Oddech

Biegając w zimie, musimy chronić nasze drogi oddechowe przed działaniem zimnego powietrza. Dlatego też, podczas biegów należy brać wdechy jedynie przez nos. Jest on tak zbudowany, że powietrze zanim dotrze z nosa do gardła i krtani, już znacząco ogrzane. Wydechy można robić przez usta lub nos. Korzyścią wydychania przez nos jest to, że rozgrzewamy go trochę, różnica jednak jest prawie niezauważalna.

Absolutny zakaz robienia wdechów ustami niesie ze sobą konkretne konsekwencje:

• Musimy dostosować tempo biegu tak, aby wdechy przez nos były wystarczające. W zimie nie uprawiamy więc żadnych szaleństw, sprintów oraz nie forsujemy się zanadto. O zapalenie krtani naprawdę łatwo a z stąd do zapalenia płuc to rzut beretem.
• Jeśli mamy katar – nie idziemy biegać. W lecie można sobie z tym trochę folgować. W zimie jednak nie ma żartów i biegać idziemy jedynie jeśli jesteśmy z dobrej kondycji zdrowotnej. Tylko wtedy bieganie przełoży się na poprawę kondycji i zwiększenie odporności.

Po biegu warto wypić sobie gorącą aromatyczną herbatę, która rozgrzeje nasze drogi oddechowe.

Pot a mróz

Gdy jest ciepło, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie biegu od delikatnego truchtu, przejście do biegu właściwego a na końcu powolne zwalnianie oraz kilka ładnych minut marszu, które umożliwią mięśniom wypompowanie krwi z nóg do reszty ciała.

W zimie jednak, zaraz po biegu najlepiej udać się do domu. Dopóki biegniemy, nasz organizm emituje duże ilości ciepła. Gdy jednak zwolnimy, nasz pot szybko się wychładza i czasem nawet w kilka minut możemy poważnie przemarznąć. Najlepiej więc skończyć bieg parę metrów od domu i szybko się do niego udać, pamiętając jednak aby po wejściu nie siadać i nie padać na łóżko ale przez kilka do kilkunastu minut pokręcić się po domu na stojąco. Zaznaczę tu słowo ‘pokręcić’ – gdy stoimy w miejscu pompa mięśniowa również nie działa efektywnie.

W tym czasie najlepiej jak najszybciej wyskoczyć z przepoconych chłodnych ubrań i wziąć prysznic, który rozgrzeje wszystkie zmarznięte kończyny. Nie wskakujmy jednak od razu pod strumień gorącej, parującej wody, ale raczej zwiększajmy jej temperaturę od letniej do cieplejszej systematycznie. Po wyjściu – wspomniana już wyżej herbatka

Inne uwagi

Lód i śnieg

Na zimowego biegacza czekają na dworze różne zasadzki, które nie występują w innych porach roku.

• Biegając, musimy uważać na wszelkie zamarznięte kałuże, przymrozki i inne potencjalnie śliskie nawierzchnie. Kontuzje wywołane poślizgnięciem mogą być naprawdę poważne.
• Jeżeli spadnie śnieg, niebezpieczeństw pojawia się jeszcze więcej. Nawet malutka warstwa śniegu może kryć dziury, patyki, korzenie kępki trawy i inne nierówności, na których łatwo skręcić nogę. Gdy spadnie świeży śnieg pozostawmy nasze leśnie i polne ścieżki a wybierzmy bardziej ubite trakty, najlepiej posypane piaskiem lub całkowicie odśnieżone.

Przeziębienie

Jak już pisałem powyżej, bieganie z przeziębieniem nie jest w zimie dobrym pomysłem. Pogorszenie naszego stanu zdrowia jest wtedy bardzo prawdopodobne. Lepiej dobrze wygrzać się w domu, całkowicie wykurować i dopiero wtedy wyskoczyć na trasę.

Prawdziwy mróz

Wprawdzie istnieją fani biegów w ekstremalnie niskich temperaturach, spotykający się na takich wydarzeniach jak ice marathon na Antarktyce, ja jednak sugeruję, że gdy przyjdzie naprawdę potworny mróz, przy którym oddech będzie wam zamarzał na nosie… poczekajcie aż przejdzie. Posiedźcie sobie kilka dni i potrenujcie ćwiczenia siłowe – pompki, brzuszki, przysiady itp.

I ostatnia rada

Bieganie, jak wszystko, należy uprawiać z rozsądkiem. Dopasowujcie swoje ubranie sensownie do warunków zewnętrznych, dbajcie o siebie i o swoje zdrowie. Nie próbujcie na siłę przesadzać. Ważna jest dobra zabawa i systematyczność – nie ekstremalizm.

To tyle ode mnie na dzisiaj. Trochę sporo informacji jak na jeden post. Mam nadzieję, że nikogo nie zniechęciłem do biegania. Chcę jednak, żeby każdy z nas zrzucał kilogramy w zdrowy bezpieczny sposób.

Pozdrawiam was serdecznie,

Krzyś

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Bieganie w zimie

Podobne posty:

1. Przerzucam się na bieganie rano
2. Ćwiczenie we dwoje
3. Po co się odchudzamy i co z tego wynika

Przeprowadzone niedawno na Uniwersytecie Yale i opublikowane w New Scientist badania dowodzą, że osoby uprawiające ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieganie, spalają więcej kalorii również pomiędzy treningami.

Dzieje się tak dlatego, że w komórkach osób ćwiczących występuje więcej mitochondriów.

Tym którzy nie pamiętają z lekcji biologii przypominam, że mitochondria to organella komórkowe odpowiedzialne za produkcję energii. Mitochondria przetwarzają cukry i tłuszcze w Adenozynotrifosforan (ATP), który jest głównym przenośnikiem energii w organizmie. Zainteresowanych tym tematem nieco dogłębniej odsyłam do Wikipedii (mitochondrium i ATP).

A wracając do tematu:
U osób biegających regularnie mitochondria spalają nawet do 54% więcej paliwa niż u osób nie biegających. Naukowcy twierdzą, że dzieje się tak nawet w momencie spoczynku mięśni – mitichondria wciąż spalają dużą ilość paliwa. Powoduje to zmniejszanie się komórek tłuszczowych, czyli w efekcie to do czego wszyscy tu dążymy – chudnięcie

Dodatkowe pozytywne efekty biegania

Pozytywy jednak się tutaj nie kończą. Naukowcy twierdzą również, że dzięki spalaniu tłuszczy, które są przyczyną insulinoodporności, bieganie powoduje zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 – coraz powszechniejszą chorobę, na którą zapada coraz więcej osób w zachodnich społeczeństwach, do których i my aspirujemy.

Wszyscy powinniśmy ćwiczyć

Ci z was, którzy jeszcze kręcą nosem na aktywność fizyczną powinni być już przekonani. Tym, którzy zastanawiają się jak zacząć biegać polecam post: jak zacząć bieganie – stuprocentowa metoda na sukces, a tym którzy jednak wolą jednak wybrać inny sport polecam post o ćwiczeniach aerobowych i anaerobowych, który dokładnie wyjaśnia jakiego rodzaju ćwiczenia są najważniejsze podczas odchudzania. Podpowiem tu, że bieganie jest ćwiczeniem aerobowym

Podziękowania

Chcę skorzystać też z okazji trochę krótszego niż zwykle posta i podziękować wam za wszystkie wspaniałe komentarze i maile, które otrzymuję. Staram się odpowiadać na wszystkie jak umiem najlepiej. Jeśli nie znam odpowiedzi to zawsze się przyznam.

Zapraszam do zadawania pytań w komentarzach oraz mailem. Im więcej ich jest tym bardziej czuję, że ten blog ma sens. (krzys(małpa)odchudzamsie(kropka)pl – wybaczcie zabezpieczenie antyspamowe).

Pozdrawiam serdecznie,

Krzyś

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Biegacze spalają więcej kalorii nawet w czasie spoczynku

Podobne posty:

1. Odchudzanie w czasie burzy
2. Przerzucam się na bieganie rano
3. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
4. Ćwiczenia produkują czas

• Trzeba kontrolować ilość kalorii spożytych w ciągu dnia. Ja polecam stosowanie w tym celu małego notesiku, w którym zapisujemy wszystkie spożyte kalorie. Notes taki ma wiele plusów, które opisałem w poście: notes a odchudzanie. Jest to jednak uciążliwe – ciągle trzeba mieć notes przy sobie i pamiętać aby w nim pisać.
• Drugim problemem jest konieczność ciągłej kalkulacji kalorii właśnie spożywanego pokarmu: przy śniadaniu, przy obiedzie, przy kolacji. Cokolwiek robisz musisz pamiętać, aby zważyć pokarmy i obliczyć kaloryczność całego posiłku – również dość uciążliwe.

Istnieje jednak metoda upraszczająca całą procedurę, która oprócz ułatwienia w liczeniu kalorii niesie ze sobą również inne pozytywne efekty.

Jedno wielkie gotowanie

Aby nie zawracać sobie głowy ciągłym kalkulowaniem, zapisywaniem i notowaniem, możemy wszystkie posiłki przewidziane na dany dzień przygotować za jednym zamachem – rano lub dzień wcześniej. Robimy to tylko raz dziennie. Siadamy, planujemy co zamierzamy zjeść, liczymy kalorie i odpowiednio dopasowujemy porcje do konkretnych posiłków tak, aby łączna ich suma była równa ilości kalorii przewidzianych na jeden dzień.

W ciągu dnia natomiast jemy tylko i wyłącznie to, co na ten dzień przygotowaliśmy i nic więcej. Pijemy tylko wodę i ewentualnie herbatę bądź kawę bez cukru.

Korzyści są następujące

Uproszczone liczenie kalorii

Liczenie kalorii odbywa się raz w ciągu dnia, co zdecydowanie upraszcza proces i zdejmuje z nas obowiązek noszenia wszędzie kalkulatora i notesu, aby móc dokładnie mnożyć, odejmować i dodawać za każdym razem, gdy siadamy do stołu.

Lepsza kontrola nad dietą

Planując cały dzień mamy znacznie lepszą kontrolę nad tym kiedy, ale przede wszystkim co jemy. Możemy tak zaplanować dzień, aby spożyć zróżnicowane i zdrowe pokarmy i dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych składników. Dodatkowo upraszczamy poszukiwanie pożywienia – unikamy sytuacji, kiedy po powrocie do domu zastajemy pustą lodówkę, a że jesteśmy zbyt zmęczeni by iść na zakupy i gotować, to albo łapiemy za coś gotowego do podgrzania w mikrofali albo wręcz zamawiamy pizzę na telefon. Posiłki są gotowe i czekają, a gdy je zjemy od razu jest lepiej i pragnienie pizzy przechodzi w zapomnienie.

Efekt psychologiczny

Jeżeli z góry ustalimy co w danym dniu będzie naszym pożywieniem, znacznie łatwiej jest nam wytrzymać na diecie. Dzieje się to dzięki temu, że przy tak jasno oznaczonych zasadach moment odstąpienia od diety jest bardzo widoczny – jest to pierwszy kęs czegoś, co nie było w naszym planie. Linia graniczna między dietą a obżarstwem jest tak wyraźna, że w zasadzie nie da się siebie oszukać. Nie da się udawać, że te kilka ciastek nie wynosi nas poza nasze określone granice kaloryczne, że mała dokładka przy obiedzie wcale nie jest nadprogramowa itp. Jesz coś co nie było w planie, nawet bardzo malutkie – to coś cię tuczy i koniec! Nie mogąc się oszukać znacznie łatwiej poradzisz sobie z podstępnymi zakusami umysłu. Dodatkowo dzięki planowi, możesz sobie zawsze pomyśleć, że przecież za chwilę będziesz jeść coś pysznego co już na ciebie czeka, więc możesz sobie odpuścić to ciastko, czy pączka.

Nie podjada się przy gotowaniu

Ten pozytyw jest warunkowy, ale może być całkiem znaczący. Mianowicie, jeżeli nasze posiłki na dzień będziemy przyrządzali na przykład dzień wcześniej zaraz po obiedzie, to nie będzie nas kusiło, żeby podjadać przy gotowaniu. Przyznaj się teraz -  ile nadprogramowych ‘niewinnych’ kęsów zjadasz podczas przygotowywania wszystkich potraw w ciągu dnia? To są kalorie, których uda ci się uniknąć bez specjalnych wyrzeczeń.

Minusy

Nie byłbym uczciwy, gdybym nie napisał o minusach ‘wielkiego gotowania’:

Konieczność noszenia jedzenia

Nie możesz korzystać z bufetu, kantyny, stołówki, iść na kanapkę czy inny obiad do miasta gdy jesteś poza domem. Gdziekolwiek idziesz musisz zawsze zabierać jedzenie ze sobą, co niekiedy może być trochę kłopotliwe. Na przykład, nie zawsze może być jak je odgrzać. Większość z nas będzie miała ten problem ze względu na pracę. Nie każdy ma w pracy dobrze wyposażoną kuchnię – no w zasadzie to pewnie prawie nikt takiej nie ma. Odgrzewanie dobrych posiłków może okazać się trudne.

Są dwie metody na obejście tego problemu:

1. Jeść na zimno – na przykład sałatkę z kurczakiem, czy tuńczykiem czy coś innego, co dobrze smakuje na zimno a jest pożywne i zdrowe. Jedzonko takie można nosić ze sobą w szczelnym plastikowym pojemniku.
2. Można wliczać kalorie posiłku spożytego w stołówce do całodziennego menu, tak jak by się go samemu ugotowało. Należy jednak dość surowo oceniać ilość kalorii i jeżeli się da, z góry planować, co się zje danego dnia i w żadnym wypadku nie zmieniać planów pod wpływem pysznych zapachów ze stołówkowej kuchni. (To rozwiązanie jest to odstępstwem od ogólnej zasady gotowania wszystkiego naraz i utrzymywania dokładnego planu, trzeba więc mocno uważać, żeby przypadkiem nie zaprzepaszczać tym posiłkiem wszystkich pozostałych starań.)

Odgrzewane jedzenie

Jeżeli ugotujemy coś dzień wcześniej, nie będzie to aż tak świeże, gdy będziemy to spożywać. Nie ma na to jednak żadnego mądrego rozwiązania. Jedyne, co mogę zaproponować to odgrzewanie w mikrofali zamiast podsmażania na patelni. Unikamy wtedy dodatkowych kalorii z oleju wykorzystanego do smażenia. Powiem jednak szczerze, że korzyści zdrowotne uzyskane z pozbycia się otyłości przekraczają minusy związane z odgrzewaniem posiłków.

I co wy na to? Myślicie, że ta metoda może działać dla was, czy jest to zbyt dużo zachodu?

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Kontrola kalorii – jedno wielkie gotowanie

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Wieczorny rachunek sumienia w odchudzaniu
3. Radzimy sobie z emocjonalnym impulsywnym jedzeniem

Dobrze jednak wiem, że nie jest to takie proste jak się wydaje. Dokonanie drastycznych zmian może często okazać się ponad nasze siły.

Jeżeli taka sytuacja dotyczy również Ciebie, możliwe jest, że aby chudnąć wcale nie musisz podejmować trudnej drastycznej zmiany swoich zwyczajów, diety i stylu życia za jednym razem. Dzisiaj chcę porozmawiać właśnie o tym – o małych zmianach, które dają wielkie rezultaty.

Jedna zmiana

Zastanów się – gdybyś miał zmienić jedną tylko rzecz w swoim sposobie odżywiania i stylu życia, która miałaby spowodować, że schudniesz – co by to było? Każdy z nas pewnie ma całą listę swoich grzechów żywieniowych, ale zastanów się nad tym najpoważniejszym. Wybierz swój największy grzech żywieniowy i zmień go.

Zmiana jednej rzeczy jest prosta – na przykład:

• Zamień słodycze na owoce.
• Jeżeli codziennie w pracy jesz ciastka, to przestań i zacznij jeść jabłka.
• Jeżeli pijesz pół litra pepsi dziennie – zamień to na 6 szklanek wody.
• Jeżeli wszędzie jeździsz samochodem – zacznij chodzić przynajmniej pół godziny dziennie.
• Jeżeli w ogóle się nie ruszasz – zacznij ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
• Jeżeli jesz tylko 2 posiłki dziennie, rozbij to na 5 mniejszych.
• Jeżeli objadasz się przed spaniem – to przestań.

Spróbuj zidentyfikować tą rzecz, która jest największą przeszkodą w Twoim odchudzaniu – jedną rzecz tylko i zmień ją.

Następnie… zmień drugą rzecz

Gdy zmiana się ugruntuje i stanie zupełnie naturalnym nowym odruchem – np. po miesiącu czy dwóch – zmień następną jedną rzecz. Tym sposobem po pewnym czasie osiągniesz znaczące postępy bez większego wysiłku.

Małe kroki są proste do wykonania bo nie wymagają od naszego umysłu takiego zaangażowania. Gdy dokonujemy wielu drastycznych zmian na raz, zmiany te są trudne do utrzymania. Wymagają od nas ciągłej uwagi i koncentracji co choć daje wspaniale efekty, w dłuższej perspektywie jest bardzo męczące, szczególnie jeżeli prowadzimy aktywny tryb życia.

Metoda małych kroczków może dawać naprawdę niesamowite rezultaty. Dzieje się tak dlatego, że wiele osób tyje nie z powodu wielu błędów ale kilku głównych – na przykład wizyt w McDonaldzie po drodze z pracy, albo zwyczaju zamawiania pizzy do domu wieczorami.

Zaczynając od najpoważniejszego swojego przewinienia dietowego, jednym małym kroczkiem usuwamy z drogi największą przeszkodę – może się okazać, że to wystarczy. Zachęcam jednak do robienia kolejnych kroków, coraz bardziej kierujących w kierunku zdrowego odżywiania i szczupłej sylwetki. Dla większości z nas okaże się, że kilka takich kroków zadziała z niespodziewanym skutkiem

Jak zidentyfikować najsłabsze ogniwo

Aby wybrać, co zmienić jako pierwsze, najlepiej porównaj swój życia i jedzenia do stylu, który propaguję tu na blogu i zastanów się, gdzie najbardziej od niego odbiegasz. Podpowiem Ci, że najlepiej, popatrzeć na to w kolejności:

1. Ćwiczenia – Jeśli nie ćwiczysz – zacznij. Ćwiczyć powinni i grubi i szczupli i młodzi i starzy i brzydcy i piękni i wszyscy inni. To zdrowe i daje dużo radości. Dodatkowo, ćwiczenie to najlepsza metoda na odchudzanie.
2. Dieta – popatrz na swoją dietę i znajdź największe błędy. Wyeliminuj najpoważniejszy – to będzie Twój jeden krok, Twoja mała zmiana. Np. może jesz słodycze po obiedzie, albo jesz mało zróżnicowane pokarmy, które są stosunkowo kaloryczne, albo za bardzo lubisz chipsy. Może często zdażają Ci się wizyty w fast foodach, które można by zamienić na przekąskę z owoców lub dobrą sałatkę
3. Jak rozkładasz posiłki w ciągu dnia – Może nie jesz śniadań ale za to wielkie obiady i kolacje? Może masz gdzieś jakąś wielką 8 godzinną dziurę w ciągu dnia, podczas której nie jesz a po której skręca Cię z głodu.

Powyższa kolejność nie jest jednak obowiązkowa. Jeśli uważasz, że Twoim głównym grzechem jest dieta, to skup się na niej w pierwszej kolejności.

Ja dziś siadam i robię swój rachunek sumienia i zmieniam jedną rzecz – przestaję podjadać przed spaniem.

Was też zapraszam. Wpisujcie swoje małe kroczki.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Zmień jedną rzecz – metoda małych kroczków

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
3. Konsekwencja w odchudzaniu
4. Odchudzanie w czasie burzy

Jacek nie tylko pokazuje na swoim przykładzie, że można schudnąć oraz że bieganie to świetny sposób aby to osiągnąć, ale również przybliża nam sprawdzoną formułę na to jak rozpocząć przygodę z bieganiem, aby mogła ona być przyjemna i przede wszystkim aby skutecznie pomagała nam zwalczać nadmierne kilogramy.

To więc i cały post:

Jak zacząć bieganie

Witam!

Widzę, że niektórzy z Was niepotrzebnie się zniechęcają, ponieważ popełniają błędy i rzucają się na “głęboką wodę”, biegając.

Istnieje gotowy plan dla osób z nadwagą – zwany “10 tygodniowym” , który bez bólu i kontuzji doprowadzi Was do 30 minutowego biegu ciągłego. Po drodze – rzecz jasna – zrzucicie parę kilogramów i to na mur beton.
Oto założenia planu:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Parę uwag dodatkowo:

1. Dobre buty – ciała macie w nadmiarze, więc bieganie w butach bez amortyzacji zmasakruje Wam stawy, wiązadła i ścięgna. Jakie buty? Asics, New Balance, Adidas, Kalenji, Joomla, Woolf (te ostatnie tańsze, ale też dobre). Oczywiście chodzi o buty DLA BIEGACZY ( o takie pytajcie w sklepach – ja polecam Decathlon)

2. Nawierzchnia – z powodów wym. powyżej – biegajcie po leśnych ścieżkach, ubitej ziemi, szutrach. Jeśli już po twardej nawierzchni to NIE PO BETONIE, a po asfalcie – wbrew pozorom jest na swój sposób “spręzysty”.

3. ŻEBY ZRZUCIĆ SADŁO, TRZEBA BIEGAĆ WOLNO! W tempie, tzw. “konwersacyjnym”, czyli umożliwiającym normalną rozmowę w trakcie biegu. ZAWSZE lepiej za wolno, niż za szybko.

4. Uważajcie z ważeniem! Bieganie nie tylko odchudza, ale również powoduje rozwój mięśni, które są cięższe, niż tłuszcz, co może sprawiać wrażenie, iż waga stoi w miejscu, ew. “leci” wolno. Nie przejmujcie się tym. Poprawę zauważycie głównie w pasie, udach, pośladkach. Wasza sylwetka zacznie robić się SMUKŁA i bardziej, hmmm, sportowa … Zaczniecie zmieniać ubrania na coraz mniejsze rozmiary, w tempie które naprawdę może zadziwić otoczenie.

Teraz trochę o mnie.

Przy wzroście 175 cm dobijałem do 100 kg.
Biegać zacząłem 3 miesiące temu, wg przedstawionego wyżej planu, co drugi dzień. Bez względu na pogodę, urlop (zabrałem buty do Rabki) i przeciwności losu.
Jadłem to, co wcześniej, za wyjątkiem słodyczy. Nie ograniczałem jakoś specjalnie ilości pokarmów.
Regularne treningi dały efekty.
Schudłem 10 kg. Zmieniłem spodnie z XL na M, bo stare wisiały na mnie jak wór.
Dosłownie co trochę ktoś w pracy i znajbliższego otoczenia mówił mi, jak schudłem Co działa Baaardzo motywująco
Dzisiaj biegam również co drugi dzień po 10 km.
Do biegania namówiłem żonę. Początkowo miała opory, ale jak po miesiącu zaczęła mieścić się w swoje stare spodnie i żakiety, nie musiałem już Jej namawiać

Ogólnie polecam każdemu bieganie, bo nie tylko schudniecie, ale zacznie Wam sprawiać PRZYJEMNOŚĆ. Nienawidziłem kiedyś, w LO, biegów na 1 km Dzisiaj sam się temu dziwię, bo nie wyobrażam sobie przyjemniejszej i bardziej pożytecznej formy spędzania wolnego czasu

Jacek

Oto cała historia Jacka. Chcę mu oficjalnie podziękować za doskonałego posta. Oby więcej takich, to wszyscy schudniemy raz dwa. Zachęcam was również do komentowania i przysyłania do mnie swoich historii i porad. Chętnie będę umieszczał je na blogu, aby motywowały i kształciły nas wszystkich. Przypominam swój email: krzys @ odchudzamsie(kropka)pl

Pozdrawiam serdecznie

Krzyś

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Jak zacząć bieganie – stuprocentowa recepta na sukcess

Podobne posty:

1. Przerzucam się na bieganie rano
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika

Jak jednak spożycie alkoholu ma się do diety?

Wokół tego dylematu narosło tyle sprzecznych mitów, że większość z nas zupełnie nie wie co i jak z tym alkoholem w kontekście odchudzania. W tym poście spróbuję naświetlić sprawę bardziej kompleksowo i rozprawić się z niektórymi bardziej powszechnymi mitami.

Alkohol i kalorie

Mitem jest są tak zwane „puste kalorie”. Nie jest prawdą, że spalenie alkoholu wymaga więcej energii niż jest w nim zawarte. Określenie „puste kalorie” odnosi się do faktu, że alkohol, poza kaloriami, nie zawiera innych substancji odżywczych. Jako taki nie może więc zastąpić zdrowego posiłku.

Dodam tu, że przytaczany na dowód odchudzających właściwości alkoholu przykład osobnika potocznie określanego mianem „żula spod budki z piwem” nie jest właściwy, gdyż osobnik ten jest z reguły chudy nie z powodu spożycia alkoholu i jego zbawczego działania, ale z powodu tego, że w stanie poważnego upojenia nie czuje głodu oraz z powodu poważnego uszkodzenia układu trawiennego nadmiernymi ilościami alkoholowych trunków.

Idąc dalej tropem kalorii i alkoholu musimy również zauważyć, że z reguły nie spożywamy go w czystej postaci. No może zdarza się to czasem powyżej opisanemu żulowi, choć nie wiem czy nawet on jest w stanie bez urazów przełknąć czysty spirytus. Spożywając każdy inny trunek zawierający alkohol musimy brać pod uwagę właściwości tegoż trunku, a nie alkoholu samego w sobie.

Piwo

Piwo jest najpopularniejszym alkoholem w Polsce. Niestety jest też najbardziej tuczące. Wynika to z dwóch powodów:

• Po pierwsze, piwa spożywamy z reguły dużą ilość – 2 piwa to litr napoju. W przypadku wina, nie mówiąc już o wódce, taka ilość często jest aż nadto wystarczająca. Piwo natomiast można pić na ilość. 3 piwka na imprezce to w sumie nie szczególnie duża ilość a to już nawet 700 kalorii, czyli 1/3 dawki dziennej osoby na diecie.
• Po drugie, piwo ma bardzo wysoki indeks glikemiczny – z reguły powyżej 100. Więcej na ten temat można przeczytać w poście o indeksie glikemicznym. Tu napiszę jedynie, że powyżej 100 oznacza, iż poziom cukru we krwi po wypiciu piwa rośnie szybciej niż po zjedzeniu czystej glukozy.
• Piwo chyba najbardziej ze wszystkich alkoholi wzmaga apetyt. Po paru piwkach natomiast bardzo łatwo zapomnieć o diecie i wtedy dopiero zaczyna się prawdziwe tycie. Moja mama zawsze mówi, że to nie alkohol tak naprawdę tuczy, ale to co się zje pod jego wpływem. Czasem muszę przyznać, że ma w tym sporo racji.

Podsumowując, choć brzuszek piwny raczej wynika ze spożywania innych pokarmów po wypiciu piwka, to jednak ma ono swój znaczący wkład w budowę tego wspaniałego mięśnia.

Wódka

O wódce w sumie za dużo napisać nie można. Tuczy owszem, ale ilość jaką może wypić przeciętna osoba raczej nie predestynuje jej do poważnego zagrożenia dla odchudzania. Ważnym jest natomiast zwrócenie uwagi na zapitkę (albo jak mówią mój znajomi spod Suwałk – „zapojkę”) lub też z czym pije się takową wódeczkę. Każdy drink z napojem gazowanym to prawdziwa bomba kaloryczna. Lepiej więc wybrać sok owocowy. Sok jednak też zawiera cukier, a wypite w ciągu wieczora pół litra soku należy uczciwie wliczyć do dziennych kalorii. Z Red Bullem jest wprawdzie fajnie, ale to naprawdę niezdrowe, no i też zawiera cukier.

Są tacy, którzy kielonek czystej zapijają wodą gazowaną lub zwykłą zimną z lodem – sprawdzałem i da się J Prawdopodobnie jest to też najzdrowsza ze wszystkich metod, gdyż najlepiej przeciwdziała wywoływanemu przez alkohol odwodnieniu.

Wino

W skrócie – czerwone tak, ale mało.

Nie odkryję tu Ameryki raczej. Czerwone wino w małych ilościach (nie więcej niż kieliszek dziennie) działa stosunkowo korzystnie na układ krwionośny. Niektórzy naukowcy dopatrzyli się również, że zawiera związki zapobiegające odkładaniu się tłuszczy w organizmie – ponoć to dlatego Włosi i Francuzi są szczupli.

Jeżeli jednak ilość wypijanego wina zwiększymy z kieliszka do całej butelki, efekty negatywne przeważą nad pozytywnymi.

Inne

Wszelkie drinki z sokami oraz napoje musujące i szampany są tuczące. Wiele z nich zawiera cukier. Najlepiej unikać ich w ogóle.

Podsumowanie

Tak, niestety alkohol tuczy i jest raczej szkodliwy dla zdrowia. Utrudnia on odchudzanie z powodu swojej kaloryczności oraz tego, że pod jego wpływem jesteśmy bardziej skorzy do zrobienia sobie dyspensy od diety. Dodatkowo obciąża on układ trawienny, a w szczególności wątrobę, co utrudnia jej normalną pracę.

Wiemy jednak, że tak całkowicie i zupełnie większość z nas z alkoholu raczej nie zrezygnuje. Jeżeli więc już musimy pić róbmy to w miarę rzadko, wybierając wtedy czerwone wino i pilnujmy, żeby razem z nim pić duże ilości wody.

Jeżeli mamy ochotę na inny napój, cóż – na diecie to nie najlepszy pomysł, niemniej jednak pamiętajmy, że jak to w przysłowiu: „Wszystko można, co nie można, byle cicho i z ostrożna”, raz na jakiś czas nam nie zaszkodzi, byle nie było to codziennie ani co.. no nie zbyt często w każdym razie i w żadnym razie nie można potem jeszcze przed spaniem iść do lodówki na małe co nieco

Zapraszam do komentarzy i pytań i pozdrawiam serdecznie

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Odchudzanie a alkohol

Podobne posty:

1. Odchudzanie w czasie burzy
2. Co i komu mówimy o swojej diecie
3. Co z oczu, to z… sadła

Dziś jednak o innym rodzaju komentarzy – tym, który chyba najbardziej ze wszystkich mobilizuje mnie do dalszego odchudzania. Mam na ten typ komentarzy swoją prywatną nazwę: „sukces stories”, czyli historie sukcesu. Są to komentarze ludzi, którym udało się schudnąć. Komentarze ludzi, którzy podjęli walkę z kilogramami i ją wygrali. Ich przykład powoduje, że wierzę, iż mi też może się udać i że ja też będę tak szczupły jak zawsze marzyłem.

Poniżej przykład takiego komentarza, napisanego dziś przez Łukasza.

Cześć…na początku powiem, że jestem piłkarzem, jednak moje początki z dbaniem o sylwetkę były bardzo ciężkie (wtedy jeszcze nie grałem w żadnym klubie). Co mogę powiedzieć to, to że najważniejsza w bieganiu ( jak i innych dyscyplinach ) jest SYSTEMATYCZNOŚĆ!! Nie ważne ile nie ważne gdzie, ważne żeby było to robione systematycznie.
Pamiętam czasy kiedy miałem 20 lat 180 cm wzrostu i uwaga !! 114 kg wagi … Wiedziałem, że grubas ze mnie i musiałem coś z tym zrobić. No więc zacząłem przez wakacje biegać….no i próbowałem jeść mniej (broń Boże głodować się!!! )..I tak efekt po 4 miesiącach schudłem do 74 kg (chudzinka była ze mnie )…I co najważniejsze nauczyłem się dyscypliny no i o dziwo trafiłem do klubu z 5 ligi . Teraz mam 23 lata 186 cm oraz 80 kg wagi….Pamiętajcie, że początki są trudne i czasem zniechęcają, ale zawsze na końcu jest wielki sukces!!
Jeśli chodzi o bieganie to czytałem trochę na ten temat i najlepiej biegać rano, bo wtedy uwalnia się najwięcej zapasów czyli tych naszych tłuszczów (Oczywiście przed śniadaniem biegać)
Z ważniejszych jeszcze kwestii…Nie należy biegać tak, że organizm jest bardzo wyczerpany bo wtedy tak naprawdę nie ma spalania, mięśnie są zmęczone i pogarsza się samopoczucie.
No na tyle Jak coś to się odezwę…pozdrawiam Wszystkich i powodzenia!! ….Idę właśnie biegać

Dziękuję Ci Łukaszu serdecznie. Ostatnio trochę opuściłem się w bieganiu, ale dzięki temu komentarzowi, jutro włożę trampki i znów zabiorę się do pracy nad sobą.

Historie sukcesu

Komentarz Łukasza natchnął mnie do tego, aby rozpocząć na tym blogu publikację historii ludzi, którym udało się skutecznie schudnąć. Zapraszam więc serdecznie tych z was którzy skutecznie schudli do wymarzonej wagi oraz tych z was, którzy są jeszcze w drodze ale już mają się czym pochwalić, do przesyłania do mnie swoich opowieści o odchudzaniu, trudnościach, metodach i sukcesach. Będę je publikował na tym blogu, aby dodawały sił nam wszystkim oraz, żeby umacniały wasze postanowienie wytrwania w nowej niskiej wadze.

Swoje historie możecie przysyłać na mój adres: krzys @ odchudzamsie.pl lub wklejać je w komentarze, skąd będę przenosił je na głównego bloga.

Zapraszam was serdecznie – pokażcie nam, że można skutecznie schudnąć. Natchnijcie nas do dalszej pracy!

Krzyś

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

„Success Stories” czyli Ci, którym się udało

Podobne posty:

1. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
2. Przerzucam się na bieganie rano
3. Konsekwencja w odchudzaniu
4. 100 powodów żeby schudnąć

Żyjesz dłużej

Bam bam bam, dokładnie tak. Ludzie stosujący niskokaloryczną dietę żyją dłużej i to z dwóch powodów:

1. Po pierwsze unikają oni chorób nękających osoby otyłe: cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca, miażdżycy itp. i przez to znacznie częściej udaje im się dożyć wieku, który naturalnie im się należy. Otyłość powoduje że umieramy szybciej niż pozwala na to nasz zegar biologiczny.
2. Drugie jest bardziej skomplikowane i wynika z obserwacji i badań przeprowadzanych przez różnych naukowców na świecie. Okazuje się bowiem, że jeżeli myszom ogranicza się spożycie kalorii w ciągu życia, żyją one dłużej – nawet dwa razy dłużej niż myszy, które mają dostatek jedzenia. Tak samo dzieje się w przypadku ryb, pająków i innych stworzeń, na których prowadzono badania. Jak to się ma do ludzi? Nie ma dokładnych badań – ludzi trochę trudniej namówić, żeby utrzymali dietę przez całe życie niż myszy w klatce. Faktem jest jednak, że osoby które w jakimś okresie swojego życia cierpiały z powodu głodu, żyją dłużej niż przeciętna. Zdania na ten temat są jednak podzielone i niektórzy naukowcy twierdzą, że restrykcyjne diety mają mniejszy wpływ na długość życia ludzkiego niż zwierzęcego.

Tak czy inaczej, szczupłość i dieta wydłużą Twoje życie.

Masz więcej energii i szybciej myślisz

Nadmierne objadanie się powoduje, że duża ilość krwi w organizmie zaangażowana jest w proces trawienia i wchłaniania. Po obfitych posiłkach znacznie wzrasta ukrwienie wątroby, żołądka i przewodu pokarmowego. Gdy nie przeciążamy przewodu pokarmowego nadmiernym jedzeniem, krew pompuje więcej tlenu do naszych mięśni i mózgu, dodając im energii.

Lepiej śpisz

Szczupłe osoby lepiej śpią. Otyłość powoduje często, że podniebienie miękkie w nocy zatyka drogi oddechowe powodując podduszenie charakteryzujące się nierównomiernym głośnym chrapaniem. Osoby cierpiące na tą przypadłość bardzo często, choć nie świadomie, rozbudzają się w nocy z powodu kłopotów z oddychaniem i przez to są bardziej wyspane. Przypadłość ta dotyczy również osób szczupłych, jednak w znacznie mniejszym stopniu.

Zakupy są proste

Większość rzeczy w sklepach skrojona jest na osoby o standardowych wymiarach. Gdy masz nadwagę masz problem: spodnie są albo za ciasne, albo gdy weźmiesz odpowiednio luźne w biodrach – za długie bo to już rozmiar na wyższą osobę.

Szczupłe osoby wchodzą i kupują to, co się im podoba, a nie to co pasuje. Dodatkowo nie muszą wydawać na krawca, który skróci za długie nogawki.

Masz większe szanse na wakacyjny flirt

Prawdziwe związki oparte są o wartości znacznie wyższe niż czysta fizyczność, wakacyjny flirt to jednak czysty instynkt – kilka dni, słońce, plaża, opalone rozgrzane ciała, nocne kąpiele, szybkie szepty, zawroty głowy, emocje sięgające zenitu… W takiej sytuacji wygląd to podstawa . Fałdy tłuszczu nie kuszą..

Unikasz sztucznych stawów

Każdy dodatkowy kilogram, który musisz dźwigać zwiększa szanse zwyrodnienia bioder i innych na starość. Kości i stawy nie są przystosowane do nieustannego noszenia nadmiernej masy ciała. Obecnie w Polsce na wymianę biodra czeka się około roku i jest to dość poważna operacja. Jak będzie za 30 lat nie wiadomo, wiadomo jednak, że nie ma jak swoje zdrowe biodro.

Kolana na razie nie podlegają wymianie a przeciążyć je jest jeszcze łatwiej.

Mieścisz się w fotelu

Mieścisz się w fotelu w samolocie i autobusie nie wpychając się na osobę obok. Wygodnie Ci na krzesełkach na dworcu i na stołku barowym z oparciem.

Sport staje się przyjemnością

Narty, siatkówka, rolki, rower, pływanie, bieganie – to naprawdę może być niesamowita frajda. Gdy nie obciążają Cię nadmierne kilogramy, Twoje ciało aż rwie się do aktywności fizycznej. Sport pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę i zdrowie oraz poznać mnóstwo fantastycznych osób.

Masz grację

• Nie gramolisz się wysiadając z samochodu.
• Możesz usiąść na niskim stołku a potem wstać bez sapania i pomocy.
• Podnoszenie przedmiotów z ziemi jest proste.
• Jeśli się potkniesz lub poślizgniesz, nie lecisz jak kamień, a nawet jak już się przewrócisz to szkody są mniejsze.
• Gdy jesz, jesteś w stanie pochylić się nad talerzem i zupa kapiąca z łyżki nie ląduje Ci na bluzce czy koszuli i wyglądasz elegancko przez cały wieczór.

Umiesz delektować się jedzeniem

Nie rzucasz się na jedzenie jak i nie pochłaniasz go szybkimi machnięciami łyżki. Możesz jeść spokojnie, małymi kęsami prowadząc równocześnie kulturalną rozmowę.

Robisz lepsze pierwsze wrażenie

Pierwsze wrażenie oparte jest w bardzo dużej mierze na wyglądzie. Otyłość natomiast może mówić o braku dbałości o siebie lub braku silnej woli.

Osiągasz większe sukcesy

Czytałem kiedyś (chętnie podałbym źródło ale zupełnie nie pamiętam), że przystojne osoby osiągają w życiu większe sukcesy niż osoby brzydkie. Wynika to z tego, że inni odbierają je lepiej, chętniej im ufają, chętniej z nimi współpracują itp. Jest w tym też coś ze samo-spełniającej się przepowiedni: przystojne osoby często same siebie postrzegają w lepszym świetle, więc inni też je lepiej postrzegają.

Szczupła sylwetka jest jednym z wyznaczników przystojnego wyglądu. Jeśli więc chcesz osiągać sukcesy – bądź szczupły a będzie łatwiej.

Coś dla panów – jesteś bardziej męski

Komórki tłuszczowe wydzielają estrogen – hormon żeński, powodujący u mężczyzn takie zmiany jak wzrost piersi, mniejsze owłosienie itp. Im większe i im więcej masz komórek tłuszczowych tym więcej wydzielasz hormonu żeńskiego. Wprawdzie zmiany nie są wielkie, ale przyznaj się sobie szczerze – to chyba jeden z najsilniejszych argumentów, jakie możesz usłyszeć aby przejść na dietę i zrzucić niezbędne kilogramy. W końcu każdy facet chce być prawdziwym mężczyzną.

Heh! dobrą zabawę miałem pisząc tego posta. Lista oczywiście nie kompletna. Zapraszam do rozszerzania.

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Dlaczego warto być szczupłym i na diecie

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Po co się odchudzamy i co z tego wynika
3. Odchudzanie w czasie burzy

W końcu, po długich tygodniach nauki zakończyłem czerwcową sesję i znów powracam do pracy nad blogiem i swoim odchudzaniem. Wybaczcie mi proszę nieobecność a ja w zamian dziękuję wam serdecznie za cierpliwość. Dziś nie będzie też jeszcze żadnych rewelacji ani nowych informacji a jedynie podsumowanie mojego odchudzania… a raczej przerwy w odchudzaniu.

Podsumowanie

Nie zabłysłem w ciągu ostatnich kilku tygodni i moja waga tak jak stała tak stoi. Biorąc jednak pod uwagę intensywność sesji, ilość nauki i stresu uważam, że to wcale nie tak źle. Wciąż stoję więc na 95-96kg. Trwa to już od ponad miesiąca, więc czas zabrać się porządnie do roboty. Rozpoczynam, a w zasadzie rozpocząłem już od dziś. Aby nabrać dobrego rozpędu, będę bardzo dokładnie przestrzegał niskoglikemicznej diety oraz jadł poniżej 2000 kalorii. Notes gotowy, waga kuchenna też odkurzona.

Ruszam. Trzymajcie za mnie kciuki.

Nowa wiedza

Zaczynam też szukać kolejnych informacji o odchudzaniu, którymi będę mógł się z wami podzielić abyśmy wszyscy chudli szybko i zdrowo.

Tymczasem, jeżeli od mojego ostatniego posta komuś z was udało się trochę schudnąć to niech da znać. Będzie to dla mnie dobra motywacja do zabrania się porządnie za siebie i za bloga.

Pozdrawiam serdecznie.

Krzyś

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Powrót i podsumowanie

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Konsekwencja w odchudzaniu

Co zrobić teraz? Czego się spodziewać? Jak sobie z Tym radzić? Na te i inne pytania spróbuję odpowiedzieć w dzisiejszym poście, ostatnim już w cyklu „Jak rozpocząć odchudzanie”.

Jako że rzeczy, które mógłbym tu napisać są setki, a pewnie i tak nie poruszyłbym wielu sytuacji i problemów, napiszę tego posta z dość dużego dystansu, skupiając się raczej na przedstawieniu nastawienia podczas odchudzania niż na rozwiązywaniu konkretnych sytuacji.

Jak wytrzymać na diecie

Na samym początku

Początki diety są niezwykle trudne. Z jednej strony odczuwasz radość, że zaczynasz i bucha z Ciebie optymizm, z drugiej jednak strony początki to moment, w którym można zrobić masę błędów.

Pielęgnuj przesadną dokładność

Początki są ważne z punktu widzenia wyrobienia dobrych nawyków. Wtedy właśnie najbardziej przydają się wszystkie narzędzia takie jak notes i waga kuchenna. Na początku trzeba się wręcz pedantycznie trzymać swojego planu:

• Liczyć i ważyć wszystko dokładnie i od razu zapisywać
• Nie opuszczać żadnych posiłków
• Nie przekraczać ilości kalorii za nic w świecie
• Pedantycznie pilnować rozłożenia posiłków w ciągu dnia (noś ze sobą plecak z prowiantem na cały dzień jeśli musisz)

Pierwsze tygodnie są bardzo ważne. Po pierwsze – w ich trakcie chudnie się najbardziej, a po drugie – to one decydują o tym, czy uwierzymy że może się nam w końcu udać czy nie. Jeśli zawalisz początek diety, bardzo szybko w ogóle z niej zrezygnujesz, a jeśli uda Ci się w pierwszych tygodniach znacząco schudnąć – będziesz skakać z radości i zyskasz siłę do dalszej pracy.

Spokój

Gdy obudzisz się rano pierwszego dnia odchudzania, po przygotowaniach, planowaniu i oczekiwaniu, możesz odbierać ten dzień jako pewnego rodzaju święto. „Ale ekstra! W końcu zaczynam, dzisiaj już, ale super! W końcu coś się dzieje. Taram taram..”. Jeżeli tak czujesz to świetnie – to znaczy, że masz doskonałe nastawienie i dużo energii.

Pamiętaj jednak, że oprócz zmiany diety i rozpoczęcia ćwiczeń, nic się nie zmieni przez ładnych parę dni. Nie schudniesz z dnia na dzień – nie ma więc sensu ważyć się wieczorem pierwszego dnia, ani drugiego, ani trzeciego.. ba czwartego też nie ma sensu. Tydzień to minimum, a wiele osób rekomenduje ważenie co 2 tygodnie.

Nie skupiaj się też przesadnie na zastanawianiu się jak czujesz się ze swoją nową dietą – ciągłe myślenie: „czy jestem już głodny, czy jeszcze nie?” może jedynie wywołać niepożądane odpowiedzi. Owszem – pilnuj diety i czasu posiłków, ale poza tym nie myśl o tym za bardzo.

O czym więc myśleć

Myśl sobie jak to super, że w końcu zaczynasz. Myśl, że to rewelacja że tak zdrowo się odżywiasz. Myśl, że to świetnie, że zaczynasz ćwiczyć. Myśl sobie, że może jeszcze nie dziś ani nie jutro, ale za parę miesięcy Twoje ubrania zrobią się lekko za luźne, lub przynajmniej nie będą takie ciasne Krótko mówiąc nie myśl o szczegółach, ale o ogółach i myśl o nich w kolorowych barwach.

W dłuższej perspektywie

Nie daj się zwieść na manowce w gorszy dzień

W ciągu swojej diety na pewno będziesz mieć gorsze dni. W pracy, w domu, w szkole, wśród znajomych coś będzie nie tak. Każdemu z nasz zdarzają się słabsze chwile – stres, zmęczenie, smutek, żal, samotność, beznadzieja, strach… Każdy z nas zna te uczucia i może się zdarzyć, że przytrafią się one i Tobie (odpukać oczywiście – ja życzę Ci jedynie uśmiechu, radości i miłości).

Niemniej jednak, gdy przyjdzie taki dzień, pokusa żeby porzucić odchudzanie potrafi być ogromna. Możesz unikać jedzenia, albo mieć apetyt na tuczące potrawy.. Każdy z nas reaguje inaczej. Nie poddawaj się jednak!

Jak uczy życie i wszystkie powiedzenia: „Po każdej nocy przychodzi dzień” a „Najciemniej jest zawsze przed wschodem słońca”. Twój dzień też się odmieni.

Wytrzymaj, a przywitasz brzask ze zgrabną sylwetką. Jeśli odpuścisz – stracisz to co udało Ci się osiągnąć.

Jak powiedział Winston Churchill:

Jeśli idziesz przez piekło,

Nie przestawaj iść na przód

Nie daj się zwieść na manowce w lepszy dzień

Człowiek to dziwne zwierzę – jadłby ze smutku i radości. Jeżeli więc dostałeś awans, zdałeś egzamin, jesteś na doskonałym urlopie, lub po prostu masz dobry humor, pamiętaj że jeżeli się objesz – popsujesz sobie samopoczucie. Czujesz się świetnie między innymi dlatego, że pilnujesz diety i chudniesz. Jeżeli to zawalisz, świąteczny nastrój może zniknąć bardzo szybko.

Nie daj się więc zwieść na manowce!

Ciesz się i pilnuj się

Podsumowując, jeżeli jesteś na diecie – ciesz się tym, ale jednocześnie pilnuj się, ponieważ pułapki czyhają wszędzie a nasza natura powoduje, że wpadamy w nie niezwykle chętnie

WYSTARCZY TEGO!
Koniec mojego poradnika o zaczynaniu odchudzania.
POWODZENIA I ŻYCZĘ CI WSPANIAŁYCH SUKCESÓW W ODCHUDZANIU!!!

______________

P.S. Jeżeli uważasz, że powinienem coś dodać, albo chcesz napisać dodatkowy fragment. Napisz do mnie na info @ odchudzamsie.pl

Post z bloga: Odchudzam sie - Ochudzanie, dieta, skuteczne gubienie wagi...
Zapraszam serdecznie :)

Jak rozpocząć odchudzanie cz.4 – Jak wytrzymać na diecie

Podobne posty:

1. Co i komu mówimy o swojej diecie
2. Odchudzanie w czasie burzy