PINGEN´s Hemsida

Bloggen flyttad

2012-09-21T22:21:00.002+02:00

Till pingen.se eller http://www.pingen.se

Löpning: Långpass

2012-09-01T17:41:00.001+02:00

Långpass kanske man inte ska säga när det bara var 12 kilometer på dagens långpass. Kändes ganska segt men inte ås konstigt nä man jobba till typ 05 i natt. Väntade ut regnet så det droppade bara lite under passet som jag körde i ågesta med först ett varv på 6 km slingan, sen 3.3 km slingan, sen promedanden på 2km och till sist kilometers slingan med lite extra för att få ihop 12 km.
Totalt: 12.01 km @ 63:40 min, 5:18/km, 714 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.

Spelklubben: Raderna vecka 35

2012-08-31T18:13:00.000+02:00

Är denna vecka gjorda av Leffe.

Datum: 2012-09-01
Bana: Jägersro Tr
Spelform: V75, omg. 41
1 6, 10
2 5 Aristocat Boko
3 3, 5, 6
4 2, 6, 8, 12
5 1, 2
6 1, 2, 3, 10
7 1, 3, 9

Stryktipset
1. Swansea - Sunderl. 1
2. Tottenham - Norwich 1
3. West Brom - Everton X 2
4. Wigan - Stoke 1
5. Barnsley - Brist.C 1 2
6. Burnley - Brighton 1 X
7. Crystal P - Sheff.W X 2
8. Derby - Watford 2
9. Hull - Bolton 1 X
10. Ipswich - Huddersf. 1 X
11. Leeds - Blackburn X 2
12. Nottingh. - Charlton 1 X
13. Malmö FF - Mjällby 1

Joker, lördagen den 1 september
Din rad: 6514665

Europatipset
1. Liverpool - Arsenal 1 2
2. Newcastle - Aston V. 1
3. Southampt - Manch.U 2
4. Lille - Paris SG X 2
5. Inter - Roma 1
6. Udinese - Juventus 2
7. A.Bilbao - Valladol. 1
8. Levante - Espanyol 1
9. Barcelona - Valencia 1
10. AIK - Helsingb. 1 X
11. GAIS - Kalmar FF X 2
12. GIF Sunds - IFK Göteb 1 2
13. Norrköp - Gefle 1

Joker, lördagen den 1 september
Din rad: 9674982

Lotto Lördag 1
3, 4, 5, 11, 24, 26, 27
11, 15, 17, 19, 20, 22, 29
7, 10, 12, 14, 26, 27, 33
2, 8, 11, 22, 24, 27, 32
4, 7, 10, 26, 27, 31, 34

Lotto Lördag 2
3, 4, 5, 11, 24, 26, 27
11, 15, 17, 19, 20, 22, 29
7, 10, 12, 14, 26, 27, 33
2, 8, 11, 22, 24, 27, 32
4, 7, 10, 26, 27, 31, 34

Joker, lördagen den 1 september
Min rad:9036424

Lotto Lördag 1
2, 6, 8, 19, 26, 28, 31
3, 5, 11, 12, 24, 26, 35
8, 10, 13, 18, 30, 31, 35
10, 15, 18, 21, 22, 24, 25
2, 4, 17, 18, 23, 31, 35

Lotto Lördag 2
2, 6, 8, 19, 26, 28, 31
3, 5, 11, 12, 24, 26, 35
8, 10, 13, 18, 30, 31, 35
10, 15, 18, 21, 22, 24, 25
2, 4, 17, 18, 23, 31, 35

Joker, lördagen den 1 september
Min rad:9036424

Måltipset
3, 5, 10, 13, 14, 16, 17, 25
4, 7, 10, 16, 24, 25, 27, 28
3, 6, 9, 11, 12, 13, 16, 28
2, 3, 9, 16, 17, 18, 21, 22
2, 3, 14, 15, 17, 26, 27, 28
1, 3, 12, 16, 17, 25, 27, 30
2, 7, 9, 19, 21, 26, 28, 30
5, 6, 9, 14, 16, 17, 19, 21
2, 5, 8, 14, 20, 24, 27, 28
1, 3, 7, 10, 14, 20, 22, 28

Löpning: Lång intervall

2012-08-30T18:16:00.000+02:00

Det va långa intervaller på programmet ikäll. Det blev 6 st 1 kilometers intervaller i ca 4:20/km tempo med 1,5 minuts vila mellan dom. Uppvärming ca 1 km och nedvarvning ca 2 km. Köndes lite segt i benen i början men det släppte efter första intervallen. Märks man körde 15 kilometer igår trots det va i riktigt lugnt tempo.
Totalt: 9.61 km @ 50:46 min, 5:17/km, 472 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.

Löpning: Ursvik Xtreme

2012-08-29T21:53:00.002+02:00

Körde ett varv på 15 km Xtreme rundan i Ursvik med syrran så hon kommer igång till lidingöloppet. VI körde i ett lugnt tempo för henne men det blir ändå bra återhämtnings träning för min del. Alltid bra med kilometrar i benen.
Totalt: 15.01 km @102:44 min, 6:51/km, 691 brända kalorier, 136 bpm i medelpuls.

Speedway: Bajen - indianerna

2012-08-28T21:27:00.001+02:00

Det blev en ruskigt spännande match där Bajen låg under största delen men kunde till slut vända och vinna med 2 poäng. Kanske lite för få poängs ledning inför borta matchen men allt kan gå.

Beemer meck

2012-08-27T22:05:00.001+02:00

Vi började kvällen med att plocka ur alla lösa grejor ur den vita och sen på med r-däcken på den. Sen skruvade vi tillbaka alla dämpare å fjädrar på den svarta och på le sunk hjulen som satt på den vita så den blev rullba~~r igen.~~

Spelklubben: Resultat vecka 34

2012-08-27T09:16:00.001+02:00

Travet 3 rätt
Tipset 9 rätt
Joker 0 rätt
Lotto 4 rätt = 21 kr
Europatipset 8 rätt
Måltipset 4 rätt
Totalt blev det 21 kr
Spelklubben

Grävning

2012-08-26T16:17:00.001+02:00

Då det började tok regna så va det inte så kul att pilla med stuprör mm på syrrans tak så då valde vi att gräva bort massa gräs så att det sen går att fylla ytan med grus istället. Vi han dock pilla lite på taket innan regnet så i princip bara häng rännan kvar.

Tak lagning

2012-08-25T19:21:00.001+02:00

Va hos syrran å hjälpte henne byta ut lite ruttna brädor på taket till bron. Vi la även dit ny tjärpapp så det ska bli tätt. Kvar e plåtarna å vindskivor. Vi hann även byta vindskivorna på större taket så det blev lite snyggare.

Spelklubben: Raderna vecka 34

2012-08-25T12:52:00.002+02:00

Är gjorda av Pingen

Datum: 2012-08-25
Bana: Bergsåker
Spelform: V75 Harry Boy, omg. 40
1 6 Mr Picolit
2 2, 3, 4, 5, 8, 11
3 2 Hallsta Lotus
4 1, 2, 3, 5, 6, 9, 10, 12
5 4, 6
6 1, 9
7 2, 6

Stryktipset
1. Djurgård. - Helsingb. 1 2
2. Aston V. - Everton 1 2
3. Manch.U - Fulham 1
4. Norwich - Queens PR 1 2
5. Southampt - Wigan 1 X
6. Sunderl. - Reading 1
7. Tottenham - West Brom 1
8. Blackburn - Leicester 1 X
9. Blackpool - Ipswich 1
10. Charlton - Hull 1 X
11. Peterbor. - Leeds X 2
12. Sheff.W - Millwall 1 X
13. Wolverh. - Derby 1

Europatipset
1. Liverpool - Manch.C 1 2
2. Getafe - R.Madrid 2
3. Granada - Sevilla 2
4. Osasuna - Barcelona 2
5. GAIS - AIK 1 2
6. Häcken - Elfsborg 1 X
7. Kalmar FF - IFK Göteb 1 2
8. Paris SG - Bordeaux 1
9. Atalanta - Lazio 1 2
10. Milan - Sampdoria 1
11. Palermo - Napoli X 2
12. Hannover - Schalke 1 X
13. Stuttgart - Wolfsburg 1

Lotto Lördag 1
1, 10, 11, 22, 26, 30, 31
5, 8, 11, 14, 15, 20, 25
4, 8, 10, 14, 22, 29, 34
5, 12, 19, 20, 22, 32, 33
1, 7, 13, 21, 26, 29, 32
2, 5, 10, 16, 19, 23, 26
5, 11, 17, 21, 22, 29, 35
2, 7, 9, 21, 25, 27, 32
1, 5, 6, 9, 16, 24, 30
4, 7, 10, 16, 22, 25, 28
5, 11, 12, 17, 26, 30, 34
1, 6, 10, 12, 22, 24, 35
2, 7, 11, 25, 27, 28, 32
1, 5, 6, 19, 23, 26, 32
10, 13, 15, 19, 23, 27, 31

Lotto Lördag 2
1, 10, 11, 22, 26, 30, 31
5, 8, 11, 14, 15, 20, 25
4, 8, 10, 14, 22, 29, 34
5, 12, 19, 20, 22, 32, 33
1, 7, 13, 21, 26, 29, 32
2, 5, 10, 16, 19, 23, 26
5, 11, 17, 21, 22, 29, 35
2, 7, 9, 21, 25, 27, 32
1, 5, 6, 9, 16, 24, 30
4, 7, 10, 16, 22, 25, 28
5, 11, 12, 17, 26, 30, 34
1, 6, 10, 12, 22, 24, 35
2, 7, 11, 25, 27, 28, 32
1, 5, 6, 19, 23, 26, 32
10, 13, 15, 19, 23, 27, 31

Joker, lördagen den 25 augusti
Min rad:9036424

Måltipset
4, 7, 14, 15, 20, 24, 28, 30
2, 4, 9, 12, 16, 17, 22, 30
1, 3, 7, 12, 27, 28, 29, 30
1, 6, 7, 11, 12, 13, 23, 28
3, 8, 9, 16, 23, 25, 26, 28
1, 4, 11, 17, 20, 27, 29, 30
3, 4, 13, 14, 15, 19, 24, 28
1, 5, 7, 9, 13, 15, 23, 28
3, 4, 5, 7, 12, 14, 26, 28
3, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 30
2, 4, 5, 9, 13, 15, 26, 30
3, 8, 12, 13, 14, 16, 23, 26
7, 8, 9, 14, 20, 21, 22, 29
4, 6, 7, 9, 11, 15, 24, 28

Joker, lördagen den 25 augusti
Din rad: 5482960

Löpning: Långpass kuperad bana

2012-08-25T12:41:00.000+02:00

Å kuperad bana idag blev 2 varv på sista milen på lidingöloppsbanan. Kunde hålla det tänka tempot i princip hela tiden men det va segt andra gången uppför abborbacken å karins backe. Kunde öka på farten ganska bra sista kilometern som gick i typ 4:45 tempo.
Totalt: 19.45 km @ 107:25 min, 5:31/km, 1241 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

2-Fat's nya bil

2012-08-24T20:48:00.001+02:00

Blev en beemer till som vi ska flytta över allt från den svarta å sen kommer det gå datan. Denna bil är betydligt sjystare än den svarta å väghållningskitet är ju grymt me kw coilovers å bättre krängare. Kommer bli najs när vi blir klara.

Löpning: Fartlek

2012-08-23T21:19:00.000+02:00

Blev ett fartlekspass ikväll i tokregnet. Som tur va börjde det först efter 10-15 så jag hade hunnit bli varm. en inte särskilt kul när man blir tok blöt. Körde som vanligt en stege 30 sek, 1 min, 1,5 min, 2 min, 3 min sen nedåt¨å uppåt igen. Lika lång lugn jogg mellan de snabba partierna.
Totalt: 7.44 km @ 35:52 min, 4:49/km, 384 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.

Spelklubben: Resultat vecka 33

2012-08-22T17:18:00.000+02:00

Travet 4 rätt
Tipset 6 rätt
Joker 0 rätt
Lotto 3+1 rätt
Europatipset 10 rätt
Måltipset 4 rätt
Totalt blev det 0 kr
Spelklubben

Hammarby sämst på att göra mål på hemmaplan

2012-08-21T22:27:00.001+02:00

Man måste göra mål på de chanserna man har i första när det är bra tryck från Bajens sida... Bara vinna resten av matcherna så kanske iaf kvalplatsen går att nå. Hammarby sämst på att göra mål på hemmaplan | Superettan | Sverige | Fotboll | Sportbladet | Aftonbladet#.UDPteJcUXAg.blogger

Löpning: Lång backe + Cykling MTB

2012-08-21T22:02:00.003+02:00

Blev ett pass med lång backe ikväll. Körde backarna som vanlig vid högdalstoppen. Tog den lite längre segare backen idag så det blev totlt ca 4,5 km backe. Uppvärmning ca 2 km och nedvarvning ca 2 km. Kändes rätt okej men orkade inte riktigt hålla tänkta 5 minuters tempot uppför men blev nog iaf runt 5.10-5.15 så helt okej. Sen blev det cykling till och från Bajen matchen ikväll.
Totalt: 8.84 km @ 48:09 min, 5:27/km, 486 brända kalorier, 161 bpm i medelpuls.
Cyklingen totalt: 8.58 km @ 29:56 min, ca 3:30/km, 214 brända kalorier.

Beemer meck

2012-08-20T22:30:00.001+02:00

Idag så skruvade vi ned alla dämpare på den då vi har fått våra nya som ska dit så det blir lite bättre väghållning.

Tävlat: Midnattsloppet

2012-08-19T12:13:00.000+02:00

Sprang midnattsloppet igår kväll. Gick helt okej trots benen kändes sega redan innan start. Öppnade som vanligt lite för fort så det fick man lida lite av i uppförsbackarna men så svårt springa lugnare när alla andra springer på i starten innan det sprider ut sig lite mer efter några kilometer.
Tiden blev 48.53 min, placering totalt 3660, 4:54/km.
Totalt: 10.07 km @ 48:53 min, 4:51/km, 605 brända kalorier, 180 bpm i medelpuls.

Mercan såld

2012-08-18T11:46:00.001+02:00

Sålde Mercan idag. Skönt å bli av med den då den bara stod å drällde på gatan, kostade pengar trots jag inte använde den längre. Så nu har jag bara en bil igen om man nu inte räknar in bemmern som jag står på också.

Spelklubben: Raderna vecka 33

2012-08-18T11:21:00.001+02:00

Är gjorda av Rocco

Datum: 2012-08-18
Bana: Gävle
Spelform: V75, omg. 39

Avd Ordinarie hästar (Res.)
1 1, 4, 9, 10, 11
2 4 Candor Hall
3 2, 4, 5, 6, 8
4 5 Digital Darling
5 3, 4, 8, 10, 12, 13, 14, 15
6 1, 2, 3, 4
7 8 Nantucket

Stryktipset
1. Elfsborg - Helsingb. X 2
2. Arsenal - Sunderl. 1
3. Fulham - Norwich 1
4. Queens PR - Swansea X 2
5. Reading - Stoke 1 X
6. West Brom - Liverpool 2
7. West Ham - Aston V. 1 X
8. Birmingh. - Charlton 1
9. Burnley - Bolton 2
10. Derby - Sheff.W X 2
11. Hull - Brighton 1 X
12. Ipswich - Blackburn 1
13. Millwall - Blackpool 1

Europatipset
1. Manch.C - Southampt 1
2. Wigan - Chelsea X 2
3. A.Bilbao - R.Betis 1 X
4. Barcelona - Sociedad 1
5. Levante - At.Madrid X 2
6. R.Madrid - Valencia 1
7. Ajaccio - Paris SG 2
8. Bordeaux - Rennes 1 X
9. Motala - Varberg B 2
10. Utsikten - GAIS 2
11. Örgryte - Degerfors 1 X
12. Brann - Strömsgod 1
13. Tromsö - Bodö/Glim 1 2

Lotto Lördag 1
5, 12, 19, 28, 31, 33, 35
2, 7, 10, 18, 21, 23, 30
1, 3, 4, 17, 20, 29, 32
3, 14, 19, 23, 26, 30, 34
4, 11, 24, 28, 31, 32, 35
5, 11, 13, 14, 15, 17, 26
1, 5, 15, 16, 17, 19, 29
2, 15, 20, 21, 24, 32, 35
2, 3, 4, 7, 13, 25, 34
13, 18, 19, 21, 24, 31, 34
6, 13, 21, 24, 25, 33, 35
11, 12, 13, 14, 28, 33, 35
6, 16, 22, 27, 30, 33, 34
1, 2, 3, 11, 13, 15, 35
4, 8, 11, 17, 18, 25, 32

Lotto Lördag 2
5, 12, 19, 28, 31, 33, 35
2, 7, 10, 18, 21, 23, 30
1, 3, 4, 17, 20, 29, 32
3, 14, 19, 23, 26, 30, 34
4, 11, 24, 28, 31, 32, 35
5, 11, 13, 14, 15, 17, 26
1, 5, 15, 16, 17, 19, 29
2, 15, 20, 21, 24, 32, 35
2, 3, 4, 7, 13, 25, 34
13, 18, 19, 21, 24, 31, 34
6, 13, 21, 24, 25, 33, 35
11, 12, 13, 14, 28, 33, 35
6, 16, 22, 27, 30, 33, 34
1, 2, 3, 11, 13, 15, 35
4, 8, 11, 17, 18, 25, 32

Joker, lördagen den 18 augusti
Min rad:8370964

Måltipset
16, 17, 19, 22, 26, 27, 29, 30
1, 2, 4, 7, 15, 16, 27, 29
1, 4, 5, 6, 16, 17, 20, 21
4, 8, 10, 13, 22, 24, 29, 30
2, 3, 5, 7, 8, 13, 21, 23
1, 7, 8, 16, 18, 26, 27, 30
1, 2, 5, 8, 24, 25, 27, 30
1, 9, 17, 19, 22, 24, 27, 30
2, 7, 8, 12, 16, 18, 20, 23
1, 4, 9, 13, 15, 17, 22, 30
10, 11, 16, 19, 22, 24, 25, 30
4, 6, 9, 10, 16, 20, 27, 30
10, 12, 15, 16, 20, 23, 26, 28
2, 4, 6, 8, 13, 25, 29, 30

Joker, lördagen den 18 augusti
Din rad: 8270631

Löpning: Lätt distans

2012-08-16T18:16:00.001+02:00

Körde ett till lätt distanspass denna vecka för att få till formen för midnattsloppet på lördag kväll. Va segt i benen i början då jag känt av lite träningsvärk sen i tisdags men det släppte.
Totalt: 8.15 km @ 40:35 min, 4:59/km, 423 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Styrka: Allmänn

2012-08-15T18:00:00.002+02:00

Körde mitt vanliga pass med styrka anpassad för löpare. Träningscykeln 20 minuter, Sit ups rak mage, 3x15st, "Rumplyft", 2x30st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x15st, "håll 5 sek uppe", Stillastående "snabb armpendeling 2x60 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x15st höger ben. Både "upp och ner", Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x15st vänster ben. Både "upp och ner", Utfallsteg, 2x10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 20 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 20 st,
Räkna med benen i luften, liggandes på rygg (0-9-0)
Totalt 60 minuters träning.

Spelklubben: Resultat vecka 32

2012-08-15T17:08:00.000+02:00

Travet 4 rätt
Tipset 8 rätt
Joker 0 rätt
Lotto 3+1 rätt
Europatipset 8 rätt
Måltipset 5 rätt = 10 kr
Totalt blev det 10 kr
Spelklubben

Löpning: Lätt distans

2012-08-14T18:04:00.003+02:00

Efter 2 veckors vila så startade jag upp träningen igen med en kort lätt distanspass i lagom fart. Va lite segt i benen man annars kändes det helt okej. Märks träningen man lagt under vintern fortfarande sitter i då medelpulsen va precis som den brukar vara. Trots ingen träning på 2 veckor. Trodde jag skulle tappat mer.
Totalt: 5.26 km @ 26:19 min, 5:01/km, 210 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.