Online foci edzéstervek, gyakorlatok

Gyors labdavezetés kapura lövéssel

2012-07-25T23:34:00.001+02:00

Célok

labdával való sprint javítása
koncentrálni nyomás alatt
azonnali váltás (támadasból védekezésbe)
labda átvitel és reakció

Felépítés:

2 csapat kapusok nélkül,
minden játékosnak van egy labdája
2 kis kapu
4 sárga és 4 piros bolya
négyszögletes játék keret (lásd rajz)

Végrehajtás

A játékos sprintben végig vezeti a labdát a vele szembe levő kapu felé, majd jel előtt be kell rúgnia a labdát a kapuban. A lövés egyben a B játékos start jele. Az A játékos azonnal át kell vennie a védő szerepet és meg kell akadályoznia a B játékost a kapura lövésben.

A B játékosnak is ugyan az a feladata miután ellőtte a labdát, meg kell akadályoznia a már elindult A játékos az eredményes játékban.

A védő szerepet töltő játékos elveszi a támadó labdáját és visszamegy a csapatához.

Forras: http://www.fussballtraining.de/uebungen/sprinttraining

2012-07-18T20:51:00.002+02:00

Gyors váltás bolya kapukkal

Cél:

labdabiztonság fejlesztése labdavezetéssel

gyors iányváltoztatás

gyors reagálás és váltás

pályán való orientáció

Felépítés:

egy megfelelöen nagy pálya terület betervezése

résztvevők függvényében gyakorló terület kiterjesztése

legalább annyi bolya kapu mint párok a pályán

2 nagy bolya és 20 kis bolya szükséges

Variació:

intervallum tréningre is alkalmas

Gyakorlat végrehajtása:

A játékos véletlenszerű mozgás végez a labdával. Mozgása során kapukeresést végez, amelyen keresztül át tudja vezetni a labdát. Azonos időben van egy védő mögötte, aki megpróbálja megakadályozni a feladat végrehajtásában.

A csatárnak feladata irányváltoztatásokkal és gyors sebesség váltásokkal távol kell tartania a védőt.

A csatár mindig előnyben van. A csatárnak nem szabad elveszítenie a labdát.

A védő egyetlen feladata a kapuk biztosítása és blokolása abban az esetben, ha a csatár egy másik kapud néz ki magának.

A feladata magas intenzitása miatt több szünetet kell beiktatni, pl. 3 min játék, 1,5 min szünet.
Minden szünet után szerepcsere van.

Forrás: www.fussballtraining.de

2012-06-02T11:45:00.001+02:00

Y-formáció megkerülő futással

Feladat végrehajtás:

A-játékos a kényszerítőt hajt végre a B-játékossal
Miután B visszapasszolta a labdát A-nak, felkínálja magát egy újabb kényszerítőhöz C-játékosnak
A-játékos tovább passzol a C-játékosnak, majd átveszi B-játékos pozícióját
C- játékos kényszeretőzik B-vel
B – játékos visszapasszolja a labdát C mozgásban majd megkerülő futást hajt végre
C tovább passzol D-nek, majd átveszi D-pozicióját
D bepasszolja a labdát B területében, aki megkerülte a C –játékost.
B befejezi a támadást, majd átveszi C pozícióját.

Pozíciócsere:

Mindenki a következő pozícióban megy át. A D-játékos hozza vissza a labdát

Variációk

A feladatot jobbról és balról kell végrehajtani.

Videók a feladathoz:

Forrás: http://www.fussballtraining24.de

2011-09-03T10:06:00.001+02:00

2 a 2 ellen kapus indítás után

Felépítés:

A térfél mindkét részén felállítunk egy kaput, amiben egy egy kapus foglal helyet. 8 mezőny játékost két csapatba kell osztani, és ábra alapján a pályán és a kapuk mellet el kell foglalnijuk a helyüket. A pálya közepét az oldalon elhelyezett bolyák jelzik.

Végrehajtás:

A kapus egy hosszú passzt add a Csatár I- nek, aki mélyen a ellenfél 16-ás helyezkedik el. A csatár egy ellenmozgással kezdi a feladatot, mellyel megmutatja a passzolási irányt. A kapus rugómozdulatával egyidejűleg a J-játékos egy ellenmozgással felkínálja a lehetőséget a Catár-I-nak a passzoláshoz. A két védő feladata megakadályozni a játék befejezését, labda szerzés esetén kontrázhatnak. A feladatot a kapusok felváltva kezdik meg.

Tippek:

- a védőknek minél előbb kell letámadni a csatárokat, hogy azok ne tudjanak tempót felvenni, és hogy a köztük levő távolság annyi legyek hogy a védő vállal el tudja nyomnyi a csatárt.
- a védő játékosnak utol kell érnie a csatárt, megakadályozni a passzt, vagy a csatárt kifelé nyomni.
- a védőnek meg kell nyernije a párbajt labdaelvételhez,
- a védekező játékosnak el kell zárnia a kapuhoz vezető utat. Úgy kell helyezkednie, hogy a csatár mozgása a kaputól távolodást jelentsen.
- A csatároknak a leggyorsabban kell befejezniük a támadást.
- A felfutó csatás ( középpályás) egy csellel megszabadulhat a védőtől ezzel létszámfölényt eredményez a támadóknak.

Forrás: www.easy2coach.net

Támadás vezetés a közepén

2011-08-12T09:38:00.000+02:00

Felépítés

A különböző variaciók szerint fel kell állítani passzálomásokhoz a bolyákat.
Az első bolyához 3 játékos kell, a másodikhoz 2 játékos, a hamradikhoz pedig
1 játékos.A lábdák a első bolyához kellenek.

Lefolyás
1 Variáció:

Játékos B elpaszolja a lábdát C Játékosnak, majd a fut a passz a után a 2
bolyához. A C játékos elpaszolja a labdát a D-játékosnak majd elfut a 3. bolyához.
A C-játékos viszafelé mozgásával egyidejüleg, a D-játékos elkezdi a mozgásáát a
labda felé, majd a labdát direktben elpaszolja a E-játékosnak. A D-játékos marad a
második bolyához, az E-játékos meg megprobálja értékesíteni a kapot labdát majd elfut
az első bolyához.

2 Variació
A B-játékos meg a D-játékos kényszerítőznek, majd a B-játékos tovább paszolja a
labdád a C-játékosnak, majd a B-játékos tovább fut a 2 bolyához. A C-játékos tovább
paszolja a labdát a D-játékosnak. majd óda áll a 2 bolyához. Játékos D egyből
elpaszolja a labdát a E-játékosnak, aki probálja értékesíteni a kapot passzt. Játékos
D elfut a 3 bolyához, ezután a feledat kezdödhet újra.

3 Variació:

Játékos B egy hosszabb passz add a D-játékos mozgás irányában, majd elfut a 2
bolyához. Azután D egyből tovább passzol a C-játékoz mozgásában, majd oda áll a 2
bolyához.C-játékoz egyből tobább paszolja a labdát az E-játékos mozgás irányaban,
aki probálja értékesíteni a passzt. C-játékos oda áll a 3 olyához, a E-játékos meg
vissza megy az 1 bolyához, ezután elkzdödhet újra a feladat.

   Megjegyzések:
- figyelni arra, hogy a betanult mozgásminta, egy folyamatos, gyorsan elvégzet
feladatot eredményezen.
- állandoan pontoságot és gyorsaságot követelni( egy lassan elvégzet feladat
elveszti hatékonyságat)
- a játékosoknak el kell sajátitanijuk(mint meccsen) a megfigyelést és amit
megfigyeltek az végrehajtani.
- hibákat mindig kijavítani, hogy a folyamat rossz berögzödését megakadályozuk.
- a tekintetet folyamatosan le kell venni a labdáról (változo tekintet labda majd
előre nézni)
- a labda mindig a labda várü játékos mozgás irányaban kell, hogy menjen.
- a passzoló játékosnak mindig figyelnije kell partner játékos mozgási irányat.
- a feladat egy magas játékinteligenziát igényel, és egy öszhangot a psszpontoság,
startolási időpont és a futásirányoknak.

    Pályahossza:

     Félpálya

    Bolyátávolság:

     - hosszában:      15-18 m
     - szélességben:   15-20 m

Kondiciós edzés terv

2011-07-16T02:04:00.002+02:00

Kondiciós edzés Terv

Bemelegítés 15 Perc:

Játéktér 8x10 m bolyákkal kijelölve

Lefolyás:

5 a 3 ellen kell játszani a mezőben. Az 5 csapat a labda birtokló. Hiba esetén a rontó játékos átmegy a 3 csapatba. A 3 csapatból a legöregebben bent levő játékos áll ki. Csak egy labda érintés megengedhető. Minden játékosnak kell mozognia, nem pozíció játék.

Variációk: 2 labdaérintés, játék tér nagyítása lekicsinyítse

Fő rész: 30 perc:
Felépítés:
A pálya négy sarkán fel kell építeni 4 zónát ( A, B, C, D). A csapatot négy csoportba kell osztani és mindenkinek labdát kell adni.
Lefolyás:
Jel megadásakor minden játékos sprintelve átvezeti a labdát a következő zónában. Ott lassú labda vezettessél tovább mozog. Erősödő leterhelhetőség esetén a pihenési időt hosszabbítani kell.
Variációk:
Lefolyás labda nélkül, további feladatok a sarokban.

Befejező rész: 45 perc:

Felépítés:
fel kell állítani két csapatot (6-8 játékos). A pálya egyik felét kell használni a játékhoz(nagyságát a csapat legyszáma határozza meg). Mindkét csapatnak 3 kis bolya kaput kell védenie. A kapuk 3-4 m az alapvonalról kell felállítani.
Lefolyás:
A gól csak akkor érvényes, ha gól vonal után a labdát megérinti egy saját csapatjátékos. Gólokat mindkét irányból lehet lőni. Többe gól egymás után megengedett.
Variációk:
A kapuk különböző pontozást jelentenek. Két érintős játék.

2011-07-16T01:11:00.002+02:00

Tanulj meg dekázni

Ebben az cikkben a dekázással szeretnék részletesen foglalkozni. Azzal, hogy dekázol nem csak a technikádon javítasz, hanem a labdabiztonságon, a egyensúlyon, és erőnléten is.

Azzal a feltételezéssel íróm ezt a cikket, hogy TE csak nagyon keveset tudsz dekázni, vagy egyáltalán nem. Abban az esetben, ha egyik csoportban sem tartozol és tökéletesen tudsz dekázni (annyiszor amennyit te akarsz), akkor ez a cikk nem neked való.

Ezzel a technikával megtanulsz rendesen dekázni:

Először is a legfontosabbat, a feladat végrehajtáshoz szükséges mozgást térdből kell elvégezni és nem teljes láb (csípőből) mozgatásával. A labdát rövid célzott térdből jövő mozgással kell eltalálni. A lábfej lefelé néz és kissé előfeszített.

A kissé előfeszített állapot fixálja a lábfejet, és sokkal nagyobb irányítást add a labda felet. A labdát nem szabad túl magasra rúgni, hanem optimálisan a hasad közepéig. Ez ugyanúgy a labda irányítását fejleszti. A labda akkor találkozik a lábfejjel amikor a térd nincs teljesen kinyújtva (lásd ábra).

A következő gyakorlatokkal meg fogsz tanulni tökéletesen dekázni:

Gyakorlat 1: vegyél egy foci labdát a kezedben és helyezkedj el egyenesen, majd a lábadat hajlítsd be, miközben a másik ládra stabilan támaszkodsz(lásd első ábra). Enged el a labdát a lábfejedre, majd ugyan abba a pillanatba végezd el a rúgó mozdulatot a térdedből. Próbáld meg a labdát egyenesen felfelé rúgni vissza a kezedben. Ismételd ezt a feladatot amíg biztonságosan és irányítva vissza nem tudod rúgni a labdát a kezedben.

Végezd el a feladatot a másik lábaddal is. Nagyon fontos hogy mindkét lábbal elvégezni a feladatot. Ismételd a gyakorlatot ismét is ismét amit nem kezded érezni a mozdulatot, milyen erővel és hogy kell vissza rúgni a labdát a kezedben. Mindkét lábban olyan 20 alkalommal kell vissza rúgni a labdát.

Gyakorlat 2: Ezt a feladatot ugyanúgy kell elvégezni mit az elsőt, azzal a különbséggel hogy a labdát 2-szer kell eltalálni mielőtt megfogod.

Gyakorlat 3: 3-szori ismétlés után veszed vissza a kezedben

Gyakorlat 4: ebben a gyakorlatban az egyik lábbal majd a másik lábbal dekázol egyet, és csak utána fogod meg a labdát.

Gyakorlat 5: a négyes gyakorlatot végzed dupla ismétléssel.

További gyakorlatozás: Ezek után megpróbálhatsz dekázni. Nem csak egy lábbal, hanem mindkettővel, először e jobb lábbal majd a bal, ismét a jobb majd utána megint a bal( mindegy melyik lábbal kezdesz) .

Mennyit is tudsz már dekázni? :)

Mindenesetre tőz ki célokat magad előtt, hogy mit szeretnél elérni és mikorra. Példát egy célra: egy hét alatt szeretném elérni, hogy 20-at tudjak dekázni. Ha elérted a célt akkor kitalálhatod a következőt. Ezt addig kell ismételni amíg annyit dekázol amennyit TE szeretnél.

Tippen: Gyakorold naponta 5-10 percet a dekázást. Végezd a feladatot, ahogy leírtam és próbáld meg a labdát a levegőben tartani. Figyeld a technikádat ( ábra 1/2/3). Egyszerűen csak dekázni kell. Ha elrontottad akkor vedd fel a labdát és próbálkozz tovább. csak gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj.

Fontos: legyél türelmes magaddal. Ne keseredj el, hanem addig gyakorolj tovább amíg nem érzed a fejlődést. Az agyadnak idő kell ahhoz, hogy ezt a mozgást automatizálja. Később álmodban is fogsz tudni dekázni, csak gyakorolni kell, és soha sem szabad feladni.

Ösztönzésül egy kis videót!!

2011-07-16T00:32:00.004+02:00

Szlalom csoporton keresztül

Téma/leírás:
A játékosok egymás mögött helyezkednek el 2m távolságban. A sor elkezd futni a bolyák között. Az utolsó játékos szlalomban elfut a sor elejére. A bolyák közötti távolságot úgy kell megválasztani, hogy egyéni sprint után a sor már fordul is.

Gyakorlat időtartama:
Gyakorlat időtartam függ a játékosok állapotától. A gyakorlatot olyan játékosokkal szabad elvégezni akik már rendelkeznek egy jó aerobikus kondícióval.

Segédeszközök:
Bolyák

2011-07-04T22:48:00.004+02:00

Technika gyakorlása nehéz körülmények között!

Téma/Leírás:
Fel kell építeni egy szlalom pályát, melyen a következő gyakorlatokat kell elvégezni: 1.) szlalom a bolyák között, 2.) szlalom az erős lábbal, 3.) szlalom a gyenge lábbal, 4.) futás a négyszög körül, 5.) Sprint a kezdő pozícióig.

Gyakorlat időtartama:
Gyakorlat időtartam függ a játékosok állapotától. A gyakorlatot olyan játékosokkal szabad elvégezni akik már rendelkeznek egy jó aerobikus kondícióval.

Segédeszközök:
bolyák, labda.

2011-06-29T22:28:00.006+02:00

Anaerobik Edzés

Súlypont:
Anaerobik Kitartás

Gyakorlat ideje:
A gyakorlatot olyan játékosokkal lehet elvégezni aki már egy jó aerobik tulajdonságokkal rendelkeznek;
időzítése és időtartama a játékosok tulajdonságaihoz kell igazítani,

Segédeszközök:
bóják, stopperóra.