El ser humano se pasa buena parte de su vida intentando sentirse mejor con su cuerpo, y con el avance de las tecnologías y la ciencia, no es de extrañar que todo el tiempo estén surgiendo nuevas técnicas de entrenamiento, que comienzan utilizando los famosos y luego llegan a los aparentes simples mortales, como es el caso de la aceleración metabólica, que se encuentra muy de moda por estos meses.

En concreto, se trata de uno de los considerados sistemas más efectivos de pérdida de peso, a pesar de que trabaja con el concepto de ineficiencia, y que viene haciendo furor sobre todo en Europa, dado que unos 15 minutos de ejercitación bajo este concepto pueden equivaler a trotar unos ocho kilómetros, nada mal si lo pensamos en términos numéricos.

Según indica una de las especialistas de este nuevo entrenamiento, Matías Colosa, entrenador personal graduado del Centro Europeo de Educación Física y Master International Coach Specialist, la idea de trabajar con la beneficencia viene directamente del dolor que se nos provoca cuando comenzamos un nueva actividad a la que el cuerpo no está acostumbrado, lo que se traduce en todo tipo de dolores en los días siguientes.

De este modo, la idea es que todos los días apostemos por entrenamientos a los que el cuerpo no está acostumbrado, y por este motivo es importante, muy importante, ir variando los ejercicios permanentemente para que nunca pueda adaptarse, ya que de esa forma logramos que el cuerpo nunca se adapte, y que la cantidad de calorías que se quemen sea mucho más alta.

En concreto, la grasa se elimina de un modo más intenso que en un entrenamiento común, por lo que se trata de una alternativa al menos interesante en consideración de lo que son los viejos conceptos en torno al entrenamiento cíclico, los más seguidos en la actualidad.

La alimentación es uno de los factores más importantes que tenemos en la vida siempre y cuando queramos acceder a una buena calidad de la misma, además de evitar enfermedades, deficiencias, y demás, por lo que queremos enseñarte algunos consejos generales y simples que te serán fundamentales para que siempre mantengas una dieta equilibrada, que te hará sentir muy bien contigo mismo, y lo mejor de todo, con resultados a la vista.

De esta forma, lo primero que podemos recomendarte, aunque te parezca poco creíble, es que no estés demasiado tiempo sin comer, ya que de hecho está comprobado científicamente que lo ideal es ir haciendo pequeñas meriendas entre las comidas, de forma que tu metabolismo todo el tiempo esté trabajando, y queme la misma cantidad de calorías que de otro modo permitiría sigan existiendo sin modificaciones, acumulándose en forma de grasa.

De igual modo, no puedes olvidarte que comer debe ser algo placentero, y no sirve de nada que cada vez que te acerques a la mesa lo hagas sufriendo, y con una calculadora al lado para saber qué cantidad de calorías vienen consumiendo, incluso en fiestas y reuniones familiares. Para ello, lo mejor es que apuestes por mantener una dieta saludable, comer de todo un poco y realizar actividades físicas.

Por otro lado, una clave para no estar pensando demasiado en la comida, comer porciones abundantes, y así y todo que ello no se refleje en el organismo, tiene que ver directamente con buscar siempre los alimentos naturales, dejando de lado todo lo que podamos aquellos que resultan industrializados, que son los que a la larga más nos perjudican.

Además, si tienes algunos alimentos que sueles consumir en el desayuno o la merienda, y que son evidentemente industrializados, fíjate que haya versiones light, para cambiarlas, o en bajas calorías, como se les denomina ahora. Finalmente, y como siempre en estos casos, la persistencia es lo más importante si quieres conseguir resultados de verdad.

La fortaleza de los huesos conforme pasan los años es una de las cuestiones que más preocupa a los lectores de este blog, y por eso mismo no podemos dejar de destacar algunas cuestiones que han sido debatidas recientemente en la Reunión Anual de la Academia de Sociedades de Pediatría celebrada en Washington, uno de los eventos de la temática más importantes que se dan cita en los Estados Unidos.

Al respecto, lo primero que debemos considerar es que los especialistas disertantes del caso, han hecho especial hincapié en la necesidad de consumir buenas cantidades de magnesio a lo largo de las distintas jornadas, sobre todo los niños de entre 4 y 8 años, y los adultos mayores de 50, siendo que se trata de un nutriente que podemos encontrar en alimentos como el salmón y las almendras.

Este elemento, que desempeña un importante papel en la fortaleza ósea del cuerpo humano, puede resultar fundamental especialmente en el caso de los más pequeños, al punto de considerarse que su consumo puede ser tan importante como el del calcio, que sí es absolutamente promocionado en los primeros años de vida, y que en conjunto, podrían formar un cuerpo por demás resistente en la adultez.

“Creemos que es importante que los niños tengan una dieta equilibrada y saludable con una buena fuente de minerales, como el calcio y el magnesio”, señaló en tal sentido Steven A. Abrams, profesor de Pediatría en Baylor College of Medicine de Houston, quien además agregó que los estudios recientes apuntan a poner el magnesio por encima del calcio en cuanto a las necesidades de los pequeños.

En concreto, este experto indicó que el calcio es muy importante, pero sólo en los casos de niños que tienen grandes deficiencias. Ahora, cuando consideramos niños con sus necesidades básicas de magnesio y calcio completas, es más necesario que se apunte a un aumento del consumo del primero de ellos, que es más redituable a largo plazo.

Una de las cuestiones que más preocupan a las personas cuando llegan aproximadamente a la mitad de su vida, tiene que ver directamente con la necesidad de fortalecer sus huesos, ya que sienten que éstos no les responden del mismo modo que antaño, y consideran que los distintos ejercicios indicados pueden ser útiles para el futuro. Si éste es tu caso, te enseñamos algunos procedimientos interesantes para que lleves a cabo.

Por ejemplo, el primero de ellos tiene que ver directamente con algo que todos sabemos hacer, pero que efectivamente pocos de nosotros hacemos, como lo es saltar. Este ejercicio es recomendado sobre todo debido a que fortalece los huesos gracias al impacto que se genera al momento de tocar tierra. Si vas al gimnasio, puedes utilizar alguna superficie que disminuya el impacto de tus rodillas en el suelo.

Si saltar se te hace imposible, otra de las actividades que te pueden venir muy bien en este sentido, es el pararse en puntas de pie, como si estuviéramos intentando ver algo por encima de un muro. Básicamente el impacto es el mismo que en el caso del salto. Sin embargo, conviene que apoyes la punta de los pies en el extremo de un escalón y lo lleves hacia abajo todo lo que puedas, tomando la baranda para no caerte.

Si eres un poco más joven y tienes ganas, también puedes mejorar la fortaleza de tus huesos haciendo lagartijas, que son muy comunes entre los adolescentes. Básicamente, este ejercicio nos permite fortalecer los huesos de las muñecas, pero cuenta con la ventaja de que ayuda marcar los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen.

Finalmente, las sentadillas también pueden ser recomendadas en este sentido, ya que te permiten fortalecer los huesos de la columna vertebral y los músculos de las piernas, aunque siempre teniendo cuidado de la cantidad de repeticiones, y el peso que se carga encima.

Si eres de seguir competencias de alta exigencia en todo el mundo, de seguro te habrás dado cuenta como los especialistas insisten en la idea de un entrenamiento regenerativo, que pueda servir a modo de recuperar el cuerpo luego de que éste haya sido expuesto a un esfuerzo sobrenatural, así que a continuación te vamos a enseñar algunos de los por qué más importantes que tenemos en este sentido.

Lo primero que debes considerar, en cualquier caso, es que casi el entrenamiento regenerativo se produce al día siguiente de la competencia que nos ha llevado el esfuerzo, y que casi siempre, consiste sólo en trotar suavemente para brindarle un estímulo diferente a los músculos y así acelerar la recuperación, apostando en cualquier caso por la baja intensidad.

La idea es que, de este modo, podamos optar por lo que los especialistas denominan, un “descanso activo”, es decir, acercarnos a la normalidad de quietud o de entrenamiento normal del cuerpo descansándolo pero sin caer en el reposo total luego de la exigencia total, lo que de hecho provoca un desgaste bastante mayor.

Si las sesiones de recuperación se llevan a cabo del modo en el que se deben llevar a cabo, los resultados resultan realmente interesantes, considerando que nos van preparando directamente para la competencia que sigue, e incluso muchos optan por realizar entrenamiento regenerativo al otro día de la competencia, y descansar recién al tercer día, y no al revés, como se estilaba hasta hace algunos años.

Para que te des una idea, si nunca has realizado ejercicios regenerativos, éstos deben ser lo más parecido posible a la entrada en calor que se realiza antes de la competencia, porque se trata o bien de una entrada en calor para entrenar la día siguiente, o de un descenso brusco de la actividad para descansar posteriormente.

Cada etapa de la vida del ser humano cuenta con sus propias particularidades, aunque siempre solemos decir aquí que en cualquier edad, es importante cuidar la alimentación y mantener hábitos saludables, como mantenerse alejado del tabaco y el alcohol todo lo posible, además de hacer ejercicio en la medida que el tiempo y las ganas nos lo permitan.

De todos modos, cuando uno llega a una edad que podríamos considerar madura, es decir, pasando los 50 años, conviene que tengamos en cuenta una serie de hábitos alimenticios que se hacen más necesarios que de costumbre, como por ejemplo en el caso de las bebidas, donde no podemos dejar de aconsejar el consumo de grandes cantidades de agua, el único líquido que le permitirá a tu cuerpo cumplir con las tareas necesarias.

Como en la infancia, también el desayuno es muy relevante en esta etapa de la vida, porque se trata de la primera comida del día, y allí debemos estar atentos de consumir buenas cantidades de fibra y carbohidratos que nos permitan tener energía para todo el resto de la jornada, considerando que de esa forma también se queman, así que cuanto más a la noche los consumimos, peor es.

Del mismo modo que mencionábamos antes, la fibra y los frutos secos resultan fundamentales en estos casos, sobre todo a partir de que cumplen roles interesantes en el funcionamiento del organismo. Una buena alternativa en tal sentido es la avena, ya que contiene fibra soluble que ayuda a mejorar los niveles de colesterol y antioxidantes, evitando la aparición de enfermedades como por ejemplo la arteriosclerosis.

Finalmente, uno de los alimentos que es muy recomendado a esta altura de la vida es, sin dudas, el pescado, en cualquiera de sus versiones “azules”, es decir, salmón, caballa y atún, porque aporta grandes cantidades de Omega 3, y ayuda al cerebro a prevenir ataques cardiovasculares.

La fibra es uno de los elementos formadores de los alimentos que menos tenemos en cuenta a la hora de laborar la dieta, pero si consideramos que de acuerdo a recientes estudios, los españoles no consumimos la cantidad de fibra recomendada por día, en torno a los 25 gramos, entonces te traemos algunos consejos que te permitirán entender la relevancia que la misma posee para el cuerpo humano.

En cualquier caso, lo primero que tienes que tener en cuenta es que, al contrario de lo que muchos creen, la fibra no sólo tiene un papel importante en las paredes del tracto digestivo o en su labor respecto al estreñimiento, sino que es un compuesto imprtantísimo a la hora de bajar el colesterol de las personas, y también para evitar uno de los cánceres más comunes del mundo, el de colon.

En concreto, si consideramos que la fibra es la parte no digerible de los alimentos de origen vegetal, como por ejemplo cereales, frutas, verduras y leguminosas, y que éstos son algunos de los más recomendados por los especialistas cada vez que tienen que indicarnos una dieta, está claro hasta qué punto la fibra resulta importante.

Además, como mencionábamos antes, la fibra ayuda a acelerar el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo, por lo que mejora la regularidad y reduce el estreñimiento, y por eso es utilizada tan a menudo como agregado en yogures y preparaciones semejantes, aunque también se encuentra naturalmente en alimentos como el salvado de trigo, salvado de maíz o trigo integral, hortalizas, frutas y verduras.

De este modo, si quieres consumir la cantidad de fibra que verdaderamente necesitas por día, tienes que apostar por dos frutas en cada jornada, además de 100 gramos de hortalizas, 50 gramos de legumbres, y otros 50 gramos de pan integral, además de beber dos litros de agua por día, y de esa forma verás cómo tu dieta se modifica completamente.

Aunque no lo sepas, existen muchas actividades que realizas todos los días, probablemente algunas de las cuales te gustan más bien poco, que te ayudan a quemar una enorme cantidad de calorías, casi tantas como si fueras al gimnasio específicamente a desarrollar esta parte del cuidado físico, pero que te permitirá mantener la casa ordenada si es que no tienes otro momento del día para hacerlo, debes cuidar a tus hijos, y demás.

Lo concreto del caso es que, por ejemplo, hacer la jardinería de la casa, sobre todo cuando esta actividad conlleva quitar también las malas hierbas, es una de las tareas que nadie quiere llevar a cabo, pero la misma nos asegura quemar alrededor de 400 calorías, mucho más que el correr por el mismo tiempo en una cinta a paso medio, así que ves como las alternativas se van abriendo en este sentido.

De la misma forma, tampoco podemos dejar de destacar que cortar el pasto de forma manual nos permite quemar 395 calorías, mientras que con ayuda de una máquina de cortar el pasto la situación también es interesante, ya que se queman 296 calorías por hora, y de esa forma, tienes un consuelo sumamente atractivo cada vez que tengas que llevar adelante una de estas tareas.

La cocina es otro de los sitios de la casa que a las mujeres no les agrada demasiado visitar, no porque no les guste realmente, sino porque muchas veces deben hacer se tiempo en sus apretadas agendas para visitarla. En estos casos, cocinando puedes quemar entre 168 y 348 calorías, dependiendo del esfuerzo, así que no dejes de intentarlo.

Para finalizar, cómo no vamos a hablar de la limpieza, evidentemente una de las tareas que menos nos agrada, así que comenzamos diciéndote que limpiar las canaletas de la casa te ayuda a quemar unas 330 calorías, mientras que limpiar el baño lleva unas 260 calorías, limpiar el salón de la casa unas 250, y planchar, unas 150 calorías.

En muchos países del mundo se preguntan aún cómo harán para alimentar a sus habitantes, si se considera que muchos de los que ocupan estas porciones de tierra incluso ahora no tienen los alimentos necesarios, y para colmo sus poblaciones siguen creciendo. Pues bien parece que la solución no la brindarán los países con excedente de producción alimenticia, sino el propio planeta Tierra, a través de los insectos.

En concreto, se trata de una noticia que viene siendo mencionada desde hace tiempo pero que vuelve a tener asidero en la actualidad, una vez que la FAO, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura, ha vuelto a remarcar que es muy probable que en los próximos tiempos, los insectos sean alimento de una enorme cantidad de personas en todo el mundo.

De hecho, distintas ONG a nivel mundial indican que las propiedades de estos seres vivos son mucho más interesantes que las de otros que comemos más a menudo, como el pollo y sobre todo la vaca, a partir de que, por ejemplo saltamontes, orugas, hormigas, mariposas, poseen hasta 53 gramos de proteínas por cada 100 gramos de consumo total, mucho más que cualquier otro alimento.

Incluso, siguiendo siempre la misma cantidad de insectos, se puede determinar que estos 100 gramos contemplarían también un 17% de carbohidratos y un 15% de materia grasa, lo que muestra su gran valor energético cifrado en unas 430 kilocalorías, de forma que su rendimiento, para los 6.000 millones de personas que habitan el mundo actualmente, sería espectacular.

En cuanto a las estadísticas actuales, justamente, indican muchas de ellas que los insectos forman parte de la dieta tradicional de unos 2.000 millones de personas, que consumen entre todos ellos hasta unas 1.900 especies de todo el mundo, siendo los escarabajos una de las más buscadas, por encima de orugas, abejas y avispas, además de hormigas y caracoles.

Cuando una persona, generalmente un hombre que busca modelar sus músculos, comienza a ir al gimnasio por primera vez, una de las recomendaciones más constantes que se le dan suena muy parecido a “es mejor poner por delante la técnica que el peso” o “nunca se debe resignar la técnica por el peso”, y por eso mismo, queremos enseñarte qué tan importante es mantener los movimientos en estas situaciones.

Lo primero que debes tener en cuenta, entonces, es que es fundamental entrenar con una buena técnica, e incluso sirve el consejo para muchos tipos experimentados que con el correr del tiempo han perdido el apego a las reglas básicas del entrenamiento, por que de esa forma no sólo se previenen lesiones, sino que de hecho vamos a sacar más provecho de las horas que pasamos entrenando.

Incluso, cuando ya llevas varios años yendo al gimnasio, es importante que te concentres en ejecutar correctamente cada ejercicio, dado que es fundamental no descuidar la técnica de entrenamiento, algo que podemos saber perfectamente, pero que puede suceder que no estemos atentos debido a otros asuntos fuera del gimnasio que nos tienen muy preocupados, algo que le pasa a todo el mundo.

En concreto, una buena técnica requiere de concentración, de atención en cada ejercicio que realizamos, por lo que es necesario a veces, resignar un poco de peso con tal de hacer bien el movimiento, y si fuera así, conviene que pidas a alguno de los entrenadores que te de una mano al llevar a cabo el ejercicio, para no sobrepasarte y forzar demasiados tus músculos.

Por ello, aunque es importante incrementar de a poco la carga, nunca debemos sacrificar la técnica por mover más peso, y de igual modo, puede que caigamos en ese error cuando estamos cansados mentalmente o si el músculo aun se encuentra agotado, por lo que considera tomarte una semana de descanso mental y físico antes de seguir con la rutina.