tag:blogger.com,1999:blog-13952554980918684822024-10-07T07:38:57.118+02:00Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.comBlogger90125tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-5118933375123538762012-04-06T19:48:00.000+02:002012-04-06T19:48:57.640+02:00Długo się zastanawiałem czy warto i czy dam radę zrobić drugi ten sam trening, dwa dni pod rząd. Ale okazało się że zakwasów nie ma, organizm jakby silniejszy, bez problemów wykroki i skłony wykonywane w liczbie powtórzeń takiej jak poprzednio.<br /> Podciągnięcia znowu w górę. 6 podciągnięć podchwytem, 4 szerokim na szerokość barków chwytem, 4 podciągnięcia nachwytem i 7 zmiennym chwytem! W sumie wykonałem dzisiaj 38 podciągnięć - dzisiaj wszystkie robiłem bez podparcia, nie dokładałem kolejnych z podparciem.<br /> <br /> Nieźle, okazało się że mięśnie pleców też się wyraźnie poprawiły dzięki P90X. Na te efekty czekałem najdłużej. Dość późno przyszły pierwsze podciągnięcia bez podparcia bo dopiero w 9 tygodniu, ale warto było zaciskać zęby i dawać z siebie jak najwięcej!Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-26895086539087002432012-04-06T19:43:00.000+02:002012-04-06T19:43:44.728+02:00I lecimy z koksem znów z treningiem na nogi i plecy. Nóg nie obciążałem, wykonywałem tyle powtórzeń ile wcześniej, może w wykrokach schodząc tylko nieco niżej i na tym się skupiając.<br /> <br /> Podciągnięcia za to w górę - 5 a nawet 7 w drugiej serii podciągnięć podchwytem, DWA podciągnięcia szerokim chwytem - ale szerokim nieco szerzej jak na szerokość barków, szerokim chwytem za skrajne chwyty drążka nie ma co myśleć na razie, 6 podciągnięć przy zmiennych chwytach!Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-38666584850989398372012-04-06T19:39:00.002+02:002012-04-06T19:49:46.092+02:00Znowu pauza, za często mi się to zdarza.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-78546918736384944622012-04-06T19:38:00.000+02:002012-04-06T19:49:40.398+02:00Dzisiaj szybki trening z Yogą po krókim biegu na 5,5km - kiepskie tempo, prawie średnio 7min/km. Szybka yoga bo tylko pierwsza połówka. Ciężko z udami ale trening wykonany poprawnie.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-88990037685821739562012-04-03T15:55:00.000+02:002012-04-06T19:49:34.839+02:00Trochę zmyłki w tytule. Wczoraj powinienem zacząć Recovery week, ale z racji moich końcotygodniowych lenistw, ostatniego wyjazdu niemal tygodniowego, narobiło mi się trochę dziur i ukończenie teraz P90X byłoby oszustwem, bo nie ukończone byłoby 90 dni treningów.<br /> <br /> Dlatego też zrobiłem sobie małe podsumowanie. Wyliczyłem ile i jakich treningów jest do czasu ostatniego Recovery i ile zostało wykonanych przeze mnie. Największe braki mam z KenpoX - 5, potem Yoga - 3 i &nbsp;3 treningi na nogi i plecy.<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVBliKyNEVQujAx2F_HtKP0OzYM3BCI6GVhwukJp7JvQLb82GHMjNjwtoh1tUMuSWtMSu9IVF7W2BtVvAB4cFvtw32X5UDV7VZGnV354ND03Cr4TUMRZu6F_HjULJWWvowx8HG2Qsgno/s1600/wykres_treningi.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVBliKyNEVQujAx2F_HtKP0OzYM3BCI6GVhwukJp7JvQLb82GHMjNjwtoh1tUMuSWtMSu9IVF7W2BtVvAB4cFvtw32X5UDV7VZGnV354ND03Cr4TUMRZu6F_HjULJWWvowx8HG2Qsgno/s320/wykres_treningi.bmp" width="320" /></a></div><div style="text-align: left;">Dlatego też ułożyłem sobie plan na nadchodzący tydzień, gdzie nadrobię cześć zaległości. W sumie to jest 11 dni, ale skupię się na Kenpo, Legs &amp; Back i gdzieś Yoga.&nbsp;</div><br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pon. Legs &amp; Back</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Wt. Yoga<br /> Śr. Legs &amp; Back</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Czw. Kenpo</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Pt. Legs &amp; Back</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sob. Yoga</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nd. Kenpo</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Wczoraj zacząłem od Nóg i pleców. Na nogi wszystkie ćwiczenia wyrównane z powtórzeniami, ale jeżeli chodzi o plecy, to 3 podciągnięcia bez podparcia to już norma, a czasem zdarzy mi się podciągnąć 4 raz. Jak uda mi się jeszcze choć z 1 raz podciągnąć szerokim chwytem bez podparcia to przeżyję kolejną falę euforii!</div>Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-45940813717901772452012-04-03T00:05:00.003+02:002012-04-03T00:06:47.694+02:00Zapowiadana przerwa w treningach.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-49097408871847541752012-04-03T00:05:00.001+02:002012-04-03T00:06:47.695+02:00Zapowiadana przerwa w treningach.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-35517623777608172092012-04-03T00:04:00.003+02:002012-04-03T00:06:47.695+02:00Zapowiadana przerwa w treningach.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-28599326779525122492012-04-03T00:04:00.001+02:002012-04-03T00:06:47.695+02:00Zapowiadana przerwa w treningach.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-38613311612703038902012-04-03T00:03:00.004+02:002012-04-03T00:06:47.695+02:00Zapowiadana przerwa w treningach.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-78991445384405879742012-04-03T00:02:00.000+02:002012-04-03T00:07:12.489+02:00Nie było plyometrii ze względu na mój wyjazd 3 dniowy do Wawy a później bezpośredni powrót do domu co znowu wiązało się z opuszczeniem treningu.<br /> Z tego powodu wolałem przenieść siłowy trening ze środy na wtorek.<br /> <br /> Cel podobny jak dnia poprzedniego, co najmniej tak dobrze w każdym ruchu jak za najlepszych czasów.<br /> Założenia zrealizowane, jednak najbardziej cieszą postępy z podciągnięciami. Dochodzę już do samodzielnych 3 podciągnięć!Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-2204756814462285722012-04-02T23:42:00.000+02:002012-04-03T00:07:06.534+02:00W ubiegły tydzień przyszedł czas na ostatni z treningów siłowych na klatkę piersiową i ramiona. Postanowiłem wycisnąć ile się tylko da i postawiłem sobie za cel podniesienie wszystkich powtórzeń co najmniej o jedno a gdzie dam radę to o dwa w stosunku do najlepszych rezultatów ze wszystkich treningów.<br /> <br /> Wszystkie ćwiczenia z ciężarem 7,5 kg. Cel został osiągnięty w niektórych ruchach z nawiązką, podnosiłem poprzeczkę o 2-3 repsy, ale zdarzały się tez takie w których tylko dałem radę wyrównać.<br /> Trening udany, wycisk solidny, mięśnie napompowane konkretnie.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-29151774524606740462012-04-02T23:36:00.001+02:002012-04-03T00:06:47.696+02:00I znów w niedzielę to samo.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-64499857471492464292012-04-02T23:35:00.003+02:002012-04-03T00:06:47.696+02:00Kolejny weekend leniwy związany z wyjazdem do domu.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-54312774816806165422012-04-02T23:34:00.000+02:002012-04-03T00:07:32.870+02:00Przyszedł piątek, ciężkie popołudnie w pracy, nerwowy powrót do mieszkania i rezygnacja z treningu ;/. Coraz gorzej, weekend zapowiadał się podobnie.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-46111028653204271602012-03-23T14:18:00.000+01:002012-04-03T00:07:21.824+02:00Dziś wczorajszy trening siłowy,&nbsp;odpuszczam&nbsp;yogę, a jutro zrobię legs and back.<br /> <br /> Ale przed treningiem wyszedłem&nbsp;pobiegać. Miało być 8km. Po 1km zaczęły mnie boleć piszczele, ale biegnę dalej. W okolicach 2-3km kolka z prawej strony. Biegnę dalej. 6-7km, kolka z lewej strony, a po 7 km już tak czułem mięśnie brzucha jakbym przed chwilą zrobił Ab Ripera. Dobiegłem do 8km i wmówiłem sobie że zamknę kolejny etap i zrobię dzisiaj 10 km. I stało się. Jak zmierzyłem okazało się że w 1 godzinę i 9 minut strzeliłem 10,7km!<br /> <br /> Chwila odpoczynku, nawodnienie, izotonik i zabieram się za trening. Kolejne postanowienie - wszystko na 10km. W każdym niemal ćwiczeniu wycisnąłem po 1-2 powtórzenia więcej. Dopiero w drugiej połowie cięzko mi było ocenić czy zrobiłem więcej bo wcześniej nie robiłem ćwiczeń z takim ciężarem.<br /> <br /> Dałem sobie w kość zdrowo tego dnia.<br /> <br /> Jak zakwasy pozwolą to jutro Legs &amp; Back, a w weekend kenpo i Yoga.<br /> <br /> Wraca motywacja do ćwiczeń!Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-13950176015836525862012-03-23T14:08:00.002+01:002012-04-03T00:06:47.696+02:00No i dzień bez treningu. Lenistwo i pijaństwo mnie dopadło.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-76106670261156197462012-03-20T20:49:00.001+01:002012-03-23T14:07:43.404+01:00Dzisiejszy trening zacząłem od 5 km biegu. Pół godzinki później zabrałem się za Plyometrics, które pocisnąłem na granicy swoich możliwości. Z kolanem jest już lepiej, ale jeszcze mnie trochę ogranicza. Jump knee tucks i Rocks star jumps wykonane, może nie na 100% ale na 75.<br /> <br /> Mój zapał do treningów nieco osłabł, częściej się zmuszam do ćwiczenia ale cisnę dalej.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-40656309793694965782012-03-20T10:04:00.000+01:002012-03-20T10:06:17.704+01:00Wczoraj koleżanka się obroniła jako ostatnia z naszego grona i zaraz po pracy poszliśmy na piwko. Wróciłem i zabrałem się za trening. Dawałem z siebie wszystko ale piwo nie jest najlepszym izotonikiem.<br /> <br /> Wieczorem jeszcze wyjście na dalszą imprezę, gdzie z Wojtkiem porównaliśmy swoje osiągnięcia. Wyrzucił mi że przy ćwiczeniach z ciężarami za dużo sobie powrzucałem na gryf.<br /> <br /> Sam trening dowalony na maxa. Myślałem momentami że zwrócę, dlatego odpuściłem sobie Ab Ripera. Powtórzenia w górę, ale z podciągnięciami gorzej.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-41482524605967614952012-03-20T10:01:00.000+01:002012-03-20T10:05:42.273+01:00W niedziele jak poprzednio. W domu bez treningu, ale jutro wracamy do gry.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-44506926210804316412012-03-20T10:00:00.004+01:002012-03-20T10:05:42.274+01:00Sobota w domu i znowu bez treningu. Ale przynajmniej nie przeleżałem całego dnia.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-60102302824491052382012-03-20T10:00:00.000+01:002012-03-20T10:05:42.274+01:00W piątek wyszło jak wyszło, trochę lenistwa, trochę dezorganizacji dnia(po powrocie z pracy dostałem telefon że miałem wysłać jeden plik dzisiaj i musiałem się wrócić. Wróciłem do mieszkania po 18 a wracałem tego dnia do domu też. Postanowiłem że odpuszczę trening i dam kolanom się zregenerować.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-43317783090437347262012-03-20T09:58:00.000+01:002012-03-20T10:05:25.202+01:00Narobiło mi się trochę zaległości. Postaram się je dzisiaj nadrobić.<br /> <br /> W czwartek po 5km przebieżce, podczas której walczyłem z brakiem sił, nie miałem najmniejszej ochoty katować się jeszcze Yogą. Ale dałem radę i yoga wykonana w całości przez 1,5 godziny. Ciągle małymi kroczkami do przodu, poprawiamy swoją koordynację ruchową i równowagę.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-85487385398336906592012-03-14T23:04:00.000+01:002012-03-20T10:06:09.429+01:00Słabiutko dzisiaj.<br /> <br /> Późno wykonywany trening, dopiero o 21, wcześniej posiłek o 16.30 i wysokie ambicje. Początkowo 2-3 powtórzenia więcej z tym samym co ostatnio ciężarem, ale szybko to osłabło i spadłem z ilościami powtórzeń o te same 2-3 razy.<br /> <br /> Podciągnięcia totalnie słabo, tylko 2 razy podczas całego treningu dałem rady bez podpórki się podciągnąć:(.<br /> <br /> Na "+" tylko Ab Riper dzisiaj. Mimo przerwy, bez problemu po 25 powtórzeń + Mason Twist x 35, ale bez ciężarów. Dawno już odpuciłem sobie dokładanie ciężarów, ale chyba muszę do tego wrócić. Zauważyłem dzisiaj, że kiedy zaczynałem treningi, to podczas Mason Twistów nie umiałem dobić pięścią do podłogi, a teraz nie sprawia mi to problemu!Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1395255498091868482.post-82251939579012113182012-03-14T22:57:00.001+01:002012-03-20T10:05:09.198+01:00Wczorajszy trening trwał półtora godziny niemal, mimo że powinien zaledwie godzinę. Wszystko przez przeszkadzajki... Ale pełny trening wykonany.<br /> <br /> Ból kolana mocno przeszkadzał podczas Jump Knee tucks oraz podczas Star Rocks`ów. Zauważyłem że apogeum przeszywającego bólu pojawia się podczas energicznego podkurczenia kolana i upadku.<br /> Ale czego się nie robi. Zagryza się zęby i lecimy dalej. Prawe kolano wymusiło u mnie pauzę, a lewe które boli mniej staram się tłumić w zarodku, stosuję wszystko co się da, maść, plastry rozgrzewające i masaże i minimalizuje mi to ból.<br /> <br /> Dodatkowo wczoraj przebiegnięte 5,8 km w średnim tempie 6,46 min/km. Jak pogoda pozwoli w czwartek to zamykamy plan tygodniowy i dobijamy do 10km na tydzień, bo w kolejnych dniach biegać już nie będę miał kiedy.Kargulhttp://www.blogger.com/profile/00733234703309122604noreply@blogger.com0