Paravan Trooper

12 Buah-Buahan Penurun Berat Badan Tercepat

2018-06-28T05:28:00.000-07:00

Salah satu usaha agar berat badan bisa turun adalah, dengan cara mengganti kebiasaan memakan makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, menjadi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Nah, buah-buahan adalah makanan yang seperti itu. Ia rendah lemak dan kalori, namun kaya akan serat.

Meskipun gitu, tidak berarti sembarang buah apapun Anda makan sembari berharap nanti berat badan Anda ujuk-ujuk turun. Bukan seperti itu.

Tentu tiap-tiap buah itu memiliki peran dan fungsi yang berbeda-beda, termasuk dalam perkara penurunan berat badan.

Nah, berikut ini, adalah 12 buah-buahan penurun berat badan yang insya Allah cepat dampaknya.

1. Nanas

buah-buahan yg bisa menurunkan berat badan

Nanas ini termasuk buah yang unik, karena dia bebas kolesterol dan lemak. Selain itu, nanas ini juga kaya akan antioksidan, mineral, vitamin, serat, dan nutri urgen lainnya. Maka dari itu, berhasilnya program diet Anda sangat memungkinkan terjadi, sekiranya Anda juga memakan nanas ini.

Selain itu, hebatnya, nanas ini dia mengandung 85% air yang bisa membuat perut Anda tetap merasa kenyang dalam waktu yang lumayan tidak sebentar. Sehingga, jadinya nafsu makan pun turun deh.

2. Semangka

buah-buahan yg dapat menurunkan berat badan

Hebatnya semangka ini mirip dengan hebatnya nanas. Soalnya, dia ini bebas dari lemak. Karena semangka ini kebanyakan mengandung air, yang notabene kaya banget akan vitamin A dan C. Dengan Anda mengonsumsi vitamin A dan C tersebut, dapat berkuranglah tekanan darah Anda, dan terpompalah energi tubuh Anda. Dengan begitu, Anda jadi bakal lebih bertenaga.

Dan satu manfaat yang berguna banget itu, semangka ini bisa mengurangi rasa lapar lebih lama, lantaran banyak kandungan airnya.

3. Pisang

buah-buahan yang baik untuk menurunkan berat badan

Pisiang banyak mengandung pati yang bisa larut, makanya ia bakalan memproses pembakaran lemak dengan sangat cepat. Lagipula, ia kan punya kandungan serat yang tinggi, sedangkan kandungan kalorinya rendah.

Selain itu, bila Anda rutin mengonsumsi pisang disertai minum air putih, maka bisa juga membuat Anda lebih lama dalam keadaan kenyang.

4. Apel

jenis buah-buahan yang baik untuk diet

Apel pun jelas ia kaya akan serat. Apalagi dengan rasanya yang manis, kadang bisa meredam kemauan kita untuk ngemil.

Dan yang lebih bagusnya lagi, apel ini bisa membersihkan sistem di dalam tubuh, kinerja optimal, lalu secara tidak langsung berat badan Anda pun bisa turun.

Bonus manfaatnya, apel ini juga rendah gula, baik untuk kesehatan gigi, dan wajah Anda.

5. Jeruk

buah-buahan yg baik untuk diet

Kalau jeruk apalagi, kita semua sudah tahu bahwa jeruk ini banyak kandungan airnya. Selain itu, ia juga bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Makanya ia dinobatkan salah satu sumber energi yang sangat sangat sangat bagus. Termasuk, cocok dikonsumsi sebagai penurun berat.

Belum lagi kita bahas bahwa jeruk kita kaya banget vitamin C-nya, vitamin D-nya, lemak omega 3-nya, potasiumnya, dan folatnya. Lagipula kan kandungan kalorinya rendah, cuma ada 110 kalori yang ada pada 1 buah jeruk.

Oh iya, khusus jeruk ini, tidak disarankan diminum dalam bentuk jus.. Soalnya kandungan seratnya terdapat di kulit arinya..

Dan disarankan sih Anda mengonsumsi jeruknya itu jenis jeruk Bali. Karena pernah ada dilakukan sebuah penelitian di John Hopkins University, bahwa ada seorang wanita yang menguruskan badan dengan buah ini setiap hari, akhirnya berat badannya menurun sebanyak 10 kg, dalam 13 minggu saja. Malahan dia itu nggak ada mengubah gaya hidup lainnya, termasuk konsumsi makanan sehatnya loh..

6. Kiwi

buah-buahan diet

Kalau kiwi ini kan memang terkenal sering dimasukin di daftar makanan orang yang mau diet. Soalnya dia memang punya kandungan serat yang tinggi, makanya nanti bisa bikin nafsu makan orang berkurang. Jadinya nggak mudah lapar.

Selain itu, kiwi ini juga baik buat pencernaan. Bonus manfaat lainnya, ia ini juga termasuk sumber vitamin C yang baik loooh…

7. Lemon

cara diet dengan buah-buahan lemon

Naaaah, lemon ini, ini yang paling terkenal nih sebagai buah penurun berat badan tercepat.. Makanya kan sampai ada produk lemon tea dan sejenisnya gitu, hehehe…

Kenapa lemon ini hebatnya heboh banget, karena dia bisa membakar lemak-lemak yang ada di tubuh Anda, hingga kemudian dicerna supaya jadi tenaga. Sehingga insya Allah tidak ada lagi lemak-lemak yang numpuk, yang bikin Anda gemuk.

Bonus manfaat lainnya, buah lemon ini juga membantu sistem metabolisme tubuh Anda. Sudah begitu, dia juga bisa menambahkan cairan tubuh Anda

Biasanya sih, orang-orang memanfaatkan buah lemon ini dengan cara memerasnya, terus diseduh dengan air hangat, dan ditambahkan madu. Katanya sih, cara seperti ini lebih baik..

8. Stroberi

jenis buah-buahan untuk diet

Sebetulnya sih tidak hanya stroberi, tapi juga blueberry, dan raspberry, bagus banget buat metabolisme tubuh. Karena buah berry-berry ini, bisa menetralkan racun dan materi lain yang nggak bisa dicerna tubuh.

Namun inti hebatnya, stroberi ini bisa mengurangi kolesterol jahat, makanya cocok banget dikatakan buah-buahan penurun berat badan.

9. Persik

buah-buahan untuk menurunkan berat badan

Kandungan gula yag ada di Persik ini oke punya, soalnya diperlukan tubuh. Lagian, persik ini juga memiliki energi yang diperlukan untuk memulai proses pencernaan. Nah, apabila Anda melibatkan persik ini dalam program diet Anda, insya Allah, penurunan berat badan Anda bakal lebih segera.

10. Pepaya

diet dengan buah-buahan

Pepaya pun juga kaya kandungan vitamin A dan C-nya, kandungan seratnya, dan mineralnya. Makanya ia punya julukan, obat pencahar.

Pun banyak juga yang bilang bahwa pepaya ini bisa membantu maksimalnya kerja organ lambung dalam mencerna makanan, dan melancarkan kerja dari seluruh sistem metabolisme tubuh, supaya mengeluarkan sisa-sisa makan, beserta racun-racun yang ada di dalam tubuh, melalui eek.

Sekiranya Anda sudah coba macem-macem cara diet, namun kurang berhasil, mungkin Anda bisa coba makan buah pepaya ini dulu. Siapa tahu, lemak-lemak menumpuk di tubuh Anda, yang menghalangi diet Anda, bisa cepat disirnakan dengan pepaya ini.

11. Melon

buah-buahan yang cocok untuk diet

Sama juga, melon ini banyak kandungan mineralnya, dan kadungan vitaminnya pun tinggi, serta kandungan airnya pun banyak. Makanya ia bisa memperlancar pencernaan tubuh. Berarti cocok nih Anda konsumsi buat nurunin berat baddan Anda. Mana tahu lemak-lemak di tubuh Anda bisa turun nanti.

12. Kelapa

buah-buahan yang dapat menurunkan berat badan

Kelapa ini nih, dia ini bisa loh meningkatkan metabolise hati sebanyak 30%. Lantaran dia mengandung trigliderida rantai menengah. Para ahli juga berpendapat, kelapa ini bisa membantu Anda untuk berhenti “berurusan” sama junk food. Dengan begitu, proses turunnya berat badan pun jadi lebih cepat. Soalnya berkurang gangguan ya kan, hehehe!

Anda bisa mengonsumsinya baik dalam bentuk minyak kelapa, santan rendah lemak, tepung kelapa, kelapa parut tanpa gula, dan lain-lainnya.

10 Makanan Sehat Dengan Harga Murah

2018-06-28T05:26:00.000-07:00

Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi tinggi tentunya tidak harus mewah dan mahal harganya.

Hal tersebut disampaikan oleh seorang ahli diet Laura Stadler, MS, RD, pemilik Laura Stradler Nutrition dan Barry Swanson, Profesor Emeritus di Washington State University School of Food Science.

Mereka berdua, baru saja meluncurkan daftar makanan sehat dan bergizi yang tidak akan menghabiskan anggaran belanja Anda.

Seperti dilansir laman foxnews, berikut adalah sepuluh makanan bergizi yang memiliki harga sangat murah dan tidak menghabiskan budget yang cukup besar.

Lentil

Makanan ini berasal dari wilayah Asia, berbentuk biji-bijian dan biasanya ditemukan dalam masakan India dan Timur Tengah.

"Lentil memberikan 3 gram serat per ½ cangkir penyajian. Plus, mereka kaya akan asam folat dan vitamin B6," kata Stadler.

Buah Kiwi

Buah yang memiliki nama sama dengan burung nasional Selandia Baru ini kaya akan nutrisi, serat, vitamin C dan E, dan kalium.

Buah ini juga mengandung lutein phytonutrisi, yang dapat membantu melindungi mata terhadap degenerasi makula dan katarak.

Salmon Kaleng

Ikan salmon merupakan sumber omega-3 asam lemak, untuk membantu mengurangi peradangan dan risiko serangan jantung.

"Salmon juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker," kata Stadler.

Buah Pisang

Salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Pisang yang kaya serat, vitamin C dan B6, dan, terutama, kalium, mineral yang dikenal untuk mengontrol tekanan darah.

Satu pisang mengandung lebih dari 400 miligram kalium, sekitar 13 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Oatmeal

Makanan ini merupakan pilihan favorit untuk sarapan sederhana yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung.

Untuk sarapan yang sehat Stadler merekomendasikan oatmeal dengan campuran buah apel, berry, buah kering, almond, kenari, ditambah 1 sendok teh madu. "

Beras Merah

Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah menyediakan lebih banyak gizi untuk tubuh seperti vitamin E, nutrisi dan antioksidan.

"Beras merah memiliki lebih banyak serat, dibanding beras putih, sehingga akan memberikan tingkat energi yang stabil," kata Stadler.

Jeruk

Buah ini merupakan sumber yang sangat baik untuk kalium, vitamin C, dan folat, yang dapat membantu mencegah bayi yang cacat lahir.

Wortel

Pada kenyataannya, wortel merupakan sayuran dengan sumber beta karoten dan pigmen yang baik untuk tubuh.

Dalam prosesnya, betakaroten diubah menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata sekaligus sebagai antioksidan dan memberikan sistem kekebalan tubuh.

Popcorn

Popcorn merupakan camilan yang bisa menambah tenaga hingga 30 kalori. Untuk camilan lezat, Stadler menyarankan agar mengkonsumsi popcorn polos dengan satu sendok teh minyak zaitun untuk menyehatkan jantung dan beberapa sendok makan ragi untuk menambah rasa dan vitamin B12.

Kacang Garbanzo

Kacang-kacangan ini sangat terkenal dalam masakan Timur Tengah dan India. Jenis kacang ini dipercaya rendah lemak, tinggi serat, dan sumber protein nabati.

Jenis Buah Yang Dapat Dijadikan Masker Kecantikan

2018-06-28T05:24:00.000-07:00

Selain baik untuk kesehatan tubuh, buah juga menyimpan manfaat yang baik digunakan untuk kecantikan. Banyak buah yang dimanfaatkan oleh kaum wanita untuk merawat kulit wajah mereka. Produk-produk kecantikan modern sangat erat hubunganya dengan penggunaan bahan-bahan kimia berbahaya yang tentu saja dapat menimbulkan efek samping yang sangat merugikan kesehatan.

Meskipun tidak semua orang menerima efek samping pengobatan modern yang sama. Mengapa anda tidak mencoba menjaga kecantikan dan kesehatan kulit wajah secara alami. Masker buah yang segar sangat efektif membantu mengurangi noda dan menjaga kekeringan kulit wajah, sehingga kelembaban kulit lebih terjaga. Keuntungan menggunakan masker buah bukan hanya tercegah dari bahan-bahan kimia perawatan modern namun juga lebih hemat dan dapat anda gunakan sendiri di rumah.

Berikut beberapa jenis buah yang dapat dijadikan sebagai masker kecantikan :

1. Lemon

e85979dec0ab0d631ef52e4942791b53

Buah lemon selain dapat digunakan untuk bahan campuran minuman dapat dimanfaatkan juga sebagai lotion yang baik bagi kecantikan kulit wanita. Buah ini banyak mengandung vitamin A, C, B1, B2, dan B3. Selain lotion buah ini juga bisa dimanfaatkan sebagai masker wajah. Caranya sangat mudah yaitu dengan mencampurkan 1 sdm perasan jeruk lemon ke putih telur yang telah dikocok. Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat. Untuk hasil maksimal gunakan selama 1 minggu.

2. Tomat

082399700_1444710907-tomat-rsmadkotakediri

Buah tomat ini banyak mengandung protein, fosfor, belerang, zat besi, Vitamin A dan C. Kandungan zat-zat tersebut dapat membantu dalam perawatan kecantikan para wanita. Tomat dapat dipercaya dapat menjaga kelembutan dan kehalusan wajah. Nah agar wajah tetap halus, ambil tomat yang sudah matang lalu iris lah. Nah irisan tomat tadi dan gosokkan pada wajah Anda. Mudah bukan?

3. Strawberry

strawberry_bottom

Buah yang satu ini jika dikonsumsi secara langsung sangat baik bagi kesehatan tubuh. Nah selain dikonsumsi secara langsung buah ini juga dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Strawberry mengandung vitamin B, C, E, K, dan juga asam salisilat yang dipercaya dapat mengencangkan kulit. Strawberry juga dapat meremajakan kulit wajah sehingga kulit tidak akan terlihat kusam. Cara membuat masker strawberry adalah dengan menghancurkan strawberry, setelah hancur oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat.

4. Pisang

manfaat-buah-pisang-2-selingkaran

Banyak yang belum tahu bahwa buah yang satu ini bisa digunakan sebagai bahan yang dapat membantu para wanita untuk perawatan kecantikan. Pisang mengandung vitamin A, B komplek dan juga zat-zat seperti serotinim, pektin, tanin, noradrenalin dan 5 hidroksi tritamin yang sangat baik bagi kulit. Pisang dapat dimanfaatkan sebagai pelembab wajah, perawatan rambut, dan perawtan usai melahirkan. Sebagai pelembab wajah, gunakan pisang ambon yang telah dihancurkan dan tambahkan sedikit minyak zaitun. Gunakan campuran ini sebagai pelembab wajah Anda.

5. Jeruk

lime

Kandungan vitamin C pada jeruk dapat dimanfaatkan sebagai kondisioner untuk rambut setelah kerams. Jeruk juga mengandung kolagen yang dapat mencegah ujung rambut bercabang. Selain itu juga jeruk dapat merawat kulit kepala yang berminyak dan berketombe.

6. Buah Apel Dan Pier

memilihapeldanpirterbaik

Buah ini banyak dikonsumsi sebagai bahan minuman. Namun sebenarnya kedua buah ini dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Gunakan campuran kedua buah ini sebagai masker. Caranya adalah dengan mengoleskan campuran buah ini ke wajah Anda. Biarkan vitamin C dan zat anti oksidannya menyerap ke wajah Anda. Zat sorbitolnya dapat melembabkan wajah Anda sedangkan malic acid dapat mengurangi kadar minyak dan komedo pada wajah Anda.

5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit !!

2018-06-28T05:22:00.000-07:00

Memiliki kulit cantik dan sehat tentu dambaan kebanyakan orang. Tapi, banyaknya aktivitas di luar ruangan justru enggak jarang membuat kulit menjadi kering dan kusam. Itu kenapa banyak orang yang menggunakan pelembab, tabir surya, dan lain-lain untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Sayangnya, ada satu hal yang sering dilupakan banyak orang dalam merawat kesehatan kulit, yaitu merawat kulit dari dalam. Merawat kulit dari dalam ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Banyak studi menyebutkan bahwa kesehatan kulit tergantung pada makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Lantas, apa saja sih makanan untuk kesehatan kulit? Intip di bawah ini, yuk!

1. Mengandung Antioksidan

Antioksidan merupakan "pemangsa" radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit, memperbaiki kerusakan sel kulit, dan merangsang produksi kolagen sehingga dapat membantu peremajaan kulit. Untuk mendapatkan kandungan antioksidan secara alami, kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah dan sayuran yang berwarna-warni seperti tomat, blueberry, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin A

Vitamin A seringkali dikaitkan dengan kesehatan mata. Tapi, tahukah kamu kalau vitamin A juga baik untuk kesehatan kulit? Vitamin A sangat penting untuk produksi sel kulit sehat, memperkuat penghalang kulit dari iritasi penyebab jerawat, mencegah kulit kering, mengurangi bintik-bintik gelap, dan penuaan dini. Kamu bisa mendapatkan vitamin A dari konsumsi buah-buahan seperti jeruk, wortel, melon, stroberi, ubi jalar, dan sayuran berdaun gelap.

3. Vitamin C

Berbeda dengan vitamin A, konsumsi vitamin C telah lama diketahui dapat menjaga kesehatan kulit. Ini karena vitamin C dapat membantu kulit melawan radikal bebas, memudarkan kemerahan pada kulit, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan produksi kolagen agar menghasilkan kulit baru dan memudarkan bekas jerawat. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti buah jeruk, pepaya, dan kiwi dan sayuran hijau gelap seperti cabai merah, paprika, brokoli.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas, menghilangkan bekas jerawat, memudarkan bekas luka, dan bintik hitam. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan seperti almond, biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap seperti brokoli, bauh alpukat, dan minyak sayur.

5. Mengandung Omega-3

Omega-3 merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk dikonsumsi. Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa omega-3 dari ikan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Ini karena omega-3 dapat memerangi peradangan yang seringkali menyebabkan jerawat pada kulit serta bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering dari dalam dan luar, menyebabkan kulit tampak lebih cerah. Beberapa makanan yang mengandung omega-3 adalah ikan tuna, ikan salmon, makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak kanola, walnut, kacang kenari, kacang kedelai, alpukat, bayam, kedelai, dan lain-lain.

Selain makanan di atas, agar kesehatan kulit tetap terjaga, kamu juga perlu menjaga kelembaban kulit dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian. Asupan air yang cukup tidak hanya membuat kulit menjadi lembab, namun juga dapat menyembuhkan jerawat, melindungi kulit dari racun berbahaya, dan membuat kulit lebih cerah. Jika kamu ingin menjaga kesehatan kulit, kamu bisa lho mendapatkan obat dan vitamin yang dibutuhkan melalui aplikasi Halodoc. Kamu hanya tinggal download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play. Setelah ter-install, kamu bisa pesan produk yang kamu butuhkan di kategori “kulit” pada aplikasi Halodoc, lalu pesanan kamu akan diantar dalam waktu satu jam.

10 Tips Pola Makan Seimbang Untuk Hidup Sehat

2018-06-26T22:35:00.000-07:00

Pada dasarnya, makan bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan rasa lapar. Manusia perlu makan untuk mencukupi asupan gizi, agar organ-organ tubuh dapat bekerja sebagaimana mestinya. Yang perlu diperhatikan, mengonsumsi makanan tidak boleh sembarangan.

Agar tubuh tetap sehat, para pakar kesehatan menganjurkan Kita untuk mengonsumsi makanan seimbang sebagai kebutuhan harian. Menu makanan seimbang biasanya meliputi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Nah, dibawah ini beberapa tips menerapkan pola makan seimbang yang bisa Kamu praktekan. Check it out!

1. Karbohidrat Sebagai Sumber Utama Energi

Source: Congerdesign

Syarat pertama untuk mencapai makanan seimbang adalah dengan selalu menyediakan karbohidrat sebagai menu harian. Karbohidrat ini sangat penting dan diperlukan tubuh sebagai sumber energi, sehingga nantinya Kita bisa menjalani aktivitas secara optimal. Untuk memperoleh asupan karbohidrat, Kamu bisa mendapatkannya dari beras putih, beras merah, sereal, ubi, jagung, tepung, mie, roti, atau oat.

Total konsumsi karbohidrat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 300 gram

2. Pemilihan Protein yang Tepat

Source: Esigie

Makan tanpa adanya lauk pauk tentu akan terasa hambar. Oleh sebab itu, jangan pernah lupa memasukkan makanan berprotein ke dalam menu harianmu. Fungsi protein sendiri sangatlah luas, yakni sebagai zat yang membantu perkembangan jaringan, otot-otot, serta organ tubuh. Di samping itu protein juga mengoptimalkan proses pembakaran kalori tubuh.

Kamu bisa memperoleh asupan protein baik dari hewan atau tumbuh-tumbuhan. Beberapa contoh protein hewani misalnya daging sapi, ikan, ayam dan telur. Sedangkan protein nabati seperti sayuran, biji-bijian, tempe dan tahu. Oiya, untuk pengonsumsian protein hewani usahakan membatasinya sekitar ¼ dari isi piring. Sedangkan untuk sayuran sekitar ½ dari isi piring.

Total konsumsi protein yang disarankan perharinya, yakni sekitar 1 gram/kg berat badan

3. Sesekali Lengkapi dengan Lemak

Source: Pompi

Perlu Kamu tahu lemak juga merupakan bagian dari makanan seimbang. Maka itu, jangan terlalu menghindari lemak. Sesekali konsumsilah lemak walaupun porsinya hanya sedikit sebab zat ini berguna sebagai sumber tenaga dan cadangan energi.

Secara umum, sumber lemak diperoleh dari daging merah, kuning telur, kulit ayam, margarin, dan sejenisnya. Makanan-makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang bisa memicu obesitas. Jika Kamu ingin sehat, sebaiknya konsumsi lemak non jenuh (asam lemak omega-3) yang bisa diperoleh dari jenis ikan-ikanan, seperti ikan salmon, ikan tuna, atau juga bisa dengan mengonsumsi buah alpukat.

Total konsumsi lemak yang disarankan perharinya, yakni sekitar 62 gram

4. Vitamin dan Mineral Sebagai Pelengkap Nutrisi

Source: Anelka

Selain karbohidrat, protein dan lemak, jangan lupa menyisipkan sumber vitamin serta mineral ke dalam makanan harianmu. Vitamin dan mineral ini bisa Kamu peroleh dari buah-buahan dan sayuran. Cobalah memadukan buah dan sayur dengan beragam jenis warna agar asupan gizi menjadi semakin lengkap.

Vitamin dan mineral memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Misalnya saja untuk meningkatkan sistem imun tubuh, menghindari risiko penyakit tertentu, menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah dan sebagainya.

Total vitamin dan mineral yang disarankan perharinya, yakni sekitar 6-9 porsi

5. Jangan Lupa Untuk Asupan Serat

Source: JerzyGorecki

Asupan serat juga tak kalah penting dari lainnya. Makanan berserat ini dapat ditemukan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, buah pepaya, pir, pisang, roti gandum dan masih banyak lainnya. Fungsi serat adalah untuk membantu proses pencernaan agar berjalan lebih lancar, sehingga nantinya limbah tubuh dapat dikeluarkan secara rutin setiap hari. Serat juga cocok dikonsumsi oleh orang yang menjalani diet, sebab makanan ini dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Total konsumsi serat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 25 gram

6. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kalori Harian

Source: Stevepb

Makanan seimbang tak hanya ditinjau dari jenisnya saja, tetapi juga porsinya. Agar nutrisi tubuh dapat terpenuhi secara tepat (tidak kekurangan ataupun berlebihan), sebaiknya perhatikan jumlah kalori yang Kamu konsumsi tiap harinya. Berdasarkan hasil studi, rata-rata kebutuhan kalori laki-laki dewasa sekitar 2500 kalori perhari. Sedangkan wanita 2200 kalori perhari.

Sebagai tambahan informasi, berikut jumlah kalori dalam 1 gram jenis makanan:

1 gram karbohidrat= 4 kalori

1 gram protein= 4 kalori

1 gram lemak= 9 kalori

1 porsi sayuran dan buah-buahan= 40 kalori

Jika berpedoman pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), secara garis besar kebutuhan karbohidrat perhari sekitar 55%, protein sekitar 15%, lemak sekitar 20-30%, vitamin dan mineral sekitar 10% dari total kalori harian.

7. Sesuaikan Makanan Dengan Gender dan usia

Source: PublicDomainPictures

Jenis kelamin dan usia merupakan faktor penting yang harus dijadikan pertimbangan dalam memilih makanan. Kebutuhan makanan antara laki-laki dengan perempuan tentu berbeda. Umumnya laki-laki membutuhkan porsi makan lebih banyak dibandingkan perempuan.

Begitupun dengan usia. Saat Kamu mulai menginjak usia 40-50an, sebaiknya jangan berlebih-lebihan dalam mengonsumsi makanan. Perlu Kamu ketahui, semakin tua seseorang maka produksi hormon dalam tubuh juga semakin berkurang. Oleh karena itu, kebutuhan pangan pun juga akan berubah.

8. Perhatikan Cara Memasak

Source: Baohm

Makanan yang diolah dengan cara dikukus cenderung lebih sehat dibadingkan dengan makanan yang digoreng. Sebab gorengan mengandung minyak yang bisa memicu kenaikan kolesterol apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Sedangkan untuk buah-buahan, pastikan Kamu mencucinya hingga bersih sebelum mengonsumsinya. Tujuannya untuk menghilangkan sisa-sisa pestisida yang menempel pada kulit buah tersebut.

9. Batasi Mengonsumsi Makanan Instan

Source: Pexels

Jangan sampai kesibukan menjadikan Kamu seseorang yang tidak peduli akan kesehatan, apalagi sampai mengonsumsi makanan instan setiap hari. Guys, makanan instan ataupun makanan siap saji (Fast food) itu tidak baik jika dikonsumsi secara terus-menerus. Sebab kandungan lemak jahat di dalam makanan-makanan tersebut cukup besar sehingga bisa memicu naiknya kolesterol.

Di samping itu, makanan instan juga mengandung bahan-bahan kimia buatan terlalu banyak, seperti zat pengawet, penguat rasa, dan sebagainya. Bahan tersebut bisa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan bahkan memicu kanker.

10. Selalu Sertakan Air putih

Source: Bellezza87

Kebutuhan makanan seimbang akan semakin lengkap dengan adanya air putih. Tanpa adanya air, kinerja organ-organ dalam tubuh akan terganggu. Maka dari itu, jangan lupa mengonsumsi air putih setidaknya 8 sampai 10 gelas perharinya.

Demikianlah tips mencapai makanan seimbang untuk menu harian. Oiya, kata orang bijak, kesehatan itu dimulai dari atas piring kita. Maka itu, perhatikan pola makan kalian ya! Semoga bermanfaat.

konspirasi kematian artis holliwood di puncak karirnya

2018-06-26T11:06:00.000-07:00

Kematian Putri dalam kecelakaan mobil horor di Paris memicu gelombang teori konspirasi - tetapi tidak lebih besar dari "plot pembunuhan", berikut ini lima teori konspirasi kematian tragis dari Lady Diana.

Meski telah tiada, sosok Lady Diana masih begitu menarik untuk diingat.

Sosoknya yang cantik dan begitu berjiwa sosial membuat banyak orang jatuh cinta.

Namun kematiannya yang tragis membuat dirinya masih terus menjadi perbincangan orang seluruh dunia hingga kini.

Apalagi sejak menikahnya Pangeran Harry yang mengingatkan orang pada sosok Lady Diana yang pemberontak dari aturan kerajaan.

Berikut ini beberapa teori konspirasi kematian Lady Diana yang Tribunstyle.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Hamil

Lady Diana

Lady Diana (Instagram)

Sebelum kematiannya, Diana memang dikabarkan menjalin hubungan dengan seorang pria muslim.

Dodi Al Fayed, ia dikabarkan adalah kekasih Lady Diana sebelum meninggal dunia dalam kecelakaan tragis.

Mohamed al Fayed, ayah, Dodi al Fayed yang juga meninggal dalam kecelakaan tragis itu, menduga bahwa pasangan kekasih itu dibunuh oleh pihak keamanan Inggris berdasarkan perintah Pangeran Philip yang tidak ingin Putri Diana hamil anak Dodi.Namun, klaim tersebut ditolak mentah-mentah para sahabat Lady Di.

Mereka menyebutnya omong kosong belaka.

Dr John Burton CBE, pakar koroner kerajaan dari Royal Household, adalah satu dari segelintir ahli yang menyaksikan pemeriksaan postmortem jasad Diana saat ia dipulangkan ke Inggris.

Menurut dia, tak ada bukti yang mengarah bahwa Diana tengah hamil saat meninggal dunia.

2. Mobil Fiat Uno

Lady Diana

Lady Diana (bmsf.org.uk)

Sebuah mobil Fiat putih Uno bertabrakan dengan mobil Diana dan Dodi beberapa saat sebelum kecelakaan besar, dan ini memicu teori bahwa itu adalah bagian dari rencana untuk membunuh Putri.

Awalnya diyakini mobil tersebut milik fotografer Perancis James Andanson, yang pada saat itu menjadi salah orang yang disalahkan oleh banyak orang karena disebut sebagai menyebabkan kecelakaan itu.

Seperti dikutip dari Express, jurnalis yang berusia 54 tahun kala itu adalah satu dari 10 saksi kunci dalam misteri terkait kecelakaan Putri Diana.

Sejumlah orang menduga terjadi tabrakan antara Mercedes yang ditumpangi Diana dengan Fiat Uno sehingga membuat Henri Paul (supir mobil Diana) kehilangan kendalinya.

Kecurigaan pun bertambah ketika Fiat Uno tak pernah ditemukan meskipun telah dilakukan pencarian.

Tiga tahun kemudian Andanson ditemukan tewas di sebuah BMW yang terbakar habis, dan kemudian dipercayai bahwa dia telah melakukan bunuh diri.

Hal tersebut membuat misteri mobil fiat uno ini tak terpecahkan hingga kini.

MAKANAN-MAKANAN BERGIZI BAGI ANAK SEKOLAH

2018-06-26T11:03:00.000-07:00

Berikut Adalah Paket Makan Siang Yang Bergizi Bagi Anak-Anak Anda, Sekaligus Aman Demi Kesehatan Dan Perkembangannya: Roti Gandum Roti gandum yang diberi selai kacang , pisang atau keju rendah lemak dan tomat Menambahkan Sayuran Sayuran seperti wortel yang dicincang, jagung, brokoli,bayam,kacang polong dan kentang panggang bisa ditambahkan kedalam menu makan anak. Wortel tinggi serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium. Menambahkan Ikan Pada Makanan Ikan Tuna merupakan makanan sehat, selain itu ikan tuna adalah ikan yang banyak disukai anak-anak. Ikan tuna kalengan bisa menjadi pilihan karena lebih rendah merkuri. Namun makan ikan tuna perlu dibatasi hanya maksimal 2 porsi seminggu. Ikan tuna merupakan sumber protein dan menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan banyak mengandung vitamin dan mineral. Menambahkan Telur Sebagian besar ahli gizi kini setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Andak Anda. Telur adalah sumber protein yang baik, dan mengandung beberapa zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Telur memang mengandung kolesterol, tetapi lebih banyak lemak tak jenuh yang ini justru diperlukan tubuh. Telur setiap hari juga baik untuk kebanyakan anak-anak. Lihat juga : Makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Sereal Ganti kue seperti biskuit atau cokelat dengan roti atau sereal yang rendah gula (periksa pada label). Sereal gandum diperkaya kalsium dan telah diambahkan serat. Tergantung dari diet anak Anda, Anda juga bisa mencari sereal untuk sarapan yang diberi zat besi dan mineral tambahan lainnya. Menambahkan Dua Porsi Buah Meskipun bukan apel atau buah pir, untuk menambah variasi bisa diberikan buah anggur, salad buah, sepotong melon, sekotak kecil kismis atau sekaleng jus buah. Minuman Ganti minuman soda dengan jus buah tanpa gula, susu semi-skim atau minuman yoghurt tanpa gula yang rendah lemak. Jangan lupa tetap menambahkan air mineral/air putih yang cukup. Buah Segar Potong buah menjadi potongan yang seukuran gigitan anak-anak, agar mereka lebih mudah untuk memakannya, atau membeli irisan buah segar yang mungkin mudah didapat ditempat Anda. Buah Kering Buah kering seperti , keripik buah yang diopen, kismis atau makanan kecil dalam kemasan dari buah. Camilan Popcorn yang dibuat tanpa garam atau gula bisa menjadi camilan sehat bagi anak.

Read more at Tips Cara Manfaat: Makanan sehat untuk anak-anak usia sekolah

SIAP SEKOLAH! BERIKUT MAKANAN BAGI ANAK SEKOLAH

2018-06-26T11:00:00.000-07:00

Usia sekolah adalah usia yang tepat bagi anak-anak untuk belajar tentang makanan sehat, tubuh, dan aktivitas. Di masa sekolah, anak akan mulai disibukkan dengan kehidupan sosial, memiliki uang saku sendiri, dan mulai memilih gaya hidup mereka sendiri. Anak-anak pada usia ini belajar dengan cepat dan juga mudah dipengaruhi oleh teman-teman mereka dan tren yang sedang populer. Anak-anak membutuhkan berbagai macam makanan untuk asupan gizi yang seimbang. Jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan dalam sehari akan menjadi faktor penting untuk menentukan berapa banyak makanan yang mereka butuhkan. Ketika anak sibuk dan aktif, camilan penting untuk menjaga kebutuhan energi yang tinggi. Snack sehat pada pagi hari, saat istirahat, dan setelah sekolah biasanya diperlukan setiap hari.

Sarapan itu penting

Penting untuk makan sarapan bagi anak. Tidur malam yang baik diikuti dengan sarapan di pagi hari membantu anak Anda untuk tetap aktif dan menjaga konsentrasi mereka di sekolah. Kondisi ini juga membuat anak Anda tidak terlalu lapar saat pagi hari dan dapat membantu mereka beraktivitas di sekolah. Jadilah panutan dan biarkan anak Anda melihat Anda sarapan juga. Semangkuk sereal dengan susu dan buah segar atau buah yang direbus baik untuk memulai hari bagi seluruh keluarga.

Makan siang di sekolah

Banyak sekolah memiliki kantin yang menawarkan berbagai macam pilihan makanan. Sebagian besar sekolah mengikuti pedoman pemerintah untuk menyediakan pilihan makanan sehat.

Makanan yang anak Anda pilih mungkin mahal dan mengandung banyak energi, tapi rendah akan nutrisi. Alternatif lain adalah bekal dari rumah, yang merupakan cara baik untuk anak Anda belajar tentang makanan sehat dan untuk membantu Anda menyiapkannya. Berikut saran untuk makan siang:

Roti lapis isi keju dan daging tanpa lemak, dengan salad

Biskuit dengan selai dan irisan keju dan buah-buahan atau sayuran segar atau kering

Air dingin atau sekotak susu, terutama pada cuaca panas

Makanan yang perlu dibatasi

Makanan olahan yang manis, berlemak, dan asin hanya boleh diberikan dalam porsi kecil pada makanan anak Anda. Makanan yang perlu dibatasi di sekolah untuk makan siang sehari-hari antara lain:

Daging olahan seperti daging asap, ham, sosis

Keripik, biskuit manis, dan biskuit muesli dan biskuit sarapan

Biskuit buah dan permen buah

Minuman buah kotak, jus dan soda

Makanan enak dan pengaruh lingkungan

Pengaruh teman sebaya lainnya untuk makan makanan yang sedang populer pada usia ini sangat kuat. Biarkan anak Anda untuk makan jenis makanan ini sesekali, seperti di pesta-pesta, acara khusus, atau ketika seluruh keluarga juga menikmatinya. Membatasi jumlah uang jajan anak untuk di sekolah atau dalam perjalanan pulang merupakan tindakan yang terbaik.

Mengonsumsi lolipop, sekantong keripik atau makanan ringan lainnya untuk sesekali tidak ada salahnya. Namun, jika mereka makan makanan ini terlalu sering, Anda akan mendapati anak Anda:

Tidak cukup makan makanan bergizi

Memiliki tanda-tanda kelebihan berat badan atau obesitas

Anda menghabiskan banyak uang. Lebih baik untuk menyediakan camilan dan makan siang buatan sendiri.

Anda kehilangan kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang pola makan sehat

Camilan setelah sekolah

Anak-anak usia ini bisa mengalami perubahan nafsu makan tergantung pada tingkat aktivitas, oleh karena itu biarkan mereka untuk memilih berapa banyak makanan yang mereka perlukan dan tawarkan berbagai macam makanan sehat. Beberapa anak hanya makan dalam jumlah kecil di malam hari, jadi pastikan bahwa anak Anda mendapatkan snack bergizi pada sore hari.

Saran snack yang bergizi dan tidak hanya tinggi energi, seperti:

Roti isi dengan segelas susu

Sereal dan buah

Semangkuk sup dan roti panggang.

Waktu makan bersama keluarga

Bagi anak sekolah, waktu makan keluarga adalah kesempatan untuk berbagi dan berbicara tentang kegiatan dan kejadian hari ini. Makan malam bersama adalah waktu yang penting untuk melakukan hal ini. Berikut saran untuk makan bersama keluarga:

Berilah waktu untuk mengobrol dan berbagi cerita kegiatan siang hari

Hindari gangguan seperti televisi, radio, atau telepon

Biarkan anak Anda memutuskan kapan mereka sudah kenyang, jangan berdebat tentang makanan

Biarkan anak-anak untuk membantu menyiapkan makanan dan belanja

Ajarkan beberapa fakta gizi yang sederhana seperti ‘susu membuat tulangmu kuat, lho’

Minuman

Yang bisa Anda lakukan:

Dorong anak untuk rajin minum air putih

Minuman manis seperti minuman berperisa atau jus buah tidak diperlukan untuk diet sehat dan tidak dianjurkan

Segelas susu (atau yoghurt atau sepotong keju) sama dengan mengonsumsi produk susu. Tiga porsi dibutuhkan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan kalsium

Olahraga dan beraktivitas

Aktivitas fisik adalah bagian penting dari membentuk kesehatan yang baik. Cobalah untuk mengajarkan anak Anda untuk bergerak aktif setiap hari, seperti melakukan hobi, bermain game (bukan game konsol atau komputer), atau berolahraga. Beberapa orang tua juga mungkin khawatir tentang berat badan anak mereka. Untuk anak-anak sekolah dasar, aktivitas selama 60 menit dianjurkan setiap hari, dan dianjurkan tidak lebih dari dua jam untuk menonton TV, DVD atau permainan komputer.

Untuk meningkatkan aktivitas anak Anda, cobalah untuk:

Membatasi jumlah waktu yang dihabiskan saat menonton televisi bagi seluruh keluarga.

Lakukan aktivitas fisik dan aktif bersama-sama

Tonton anak Anda berolahraga

Ajarkan melakukan aktivitas sehari-hari, dan bukan hanya berolahraga

Tips sehat bagi anak-anak usia sekolah

Anda bisa lakukan beberapa hal di bawah ini:

Anak-anak membutuhkan berbagai makanan yang berbeda setiap hari

Camilan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif

Buatlah makanan ringan bergizi, bukan hanya makanan yang tinggi energi

Rencanakan makan bersama keluarga

Nikmati waktu mengobrol dan berbagi cerita pada waktu makan.

Biarkan anak yang memberi tahu Anda ketika mereka sudah kenyang

Siapkan bekal makan siang anak Anda untuk ia bawa ke sekolah

Biarkan anak-anak membantu menyiapkan makanan

Rutin lakukan kegiatan fisik bagi seluruh keluarga

Anjurkan anak-anak untuk minum cukup air putih

Penting untuk diingat

Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat untuk anak-anak yang aktif, sehingga tawarkan makanan bergizi serta makanan ringan dengan energi tinggi

Biarkan anak-anak membantu mempersiapkan makanan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting, karena tidur malam yang baik diikuti oleh sarapan di pagi hari membantu anak Anda tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah

Batasi waktu memonton tv dan anjurkanlah untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari.

37 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui agar Bayi Sehat dan Cerdas

2018-06-26T10:57:00.000-07:00

Ibu menyusui penting untuk mengkonsumsi bagi ibu yang sedang menyusui. Hal itu dikarenakan makanan sehat untuk ibu menyusui itu bisa membuat ASI ibu menjadi berkualitas dan membuat produksi ASI melimpah. Tidak hanya itu saja makanan tersebut bermanfaat bagi bayi yang ibu susui. ASI yang berkualitas akan membuat bayi menjadi sehat dan lincah. Bagi setiap ibu yang menyusui tentu ingin memberikan yang terbaik bagi anaknya.

Sudah banyak diketahui jika bayi sampai umur 6 bulan hanya boleh minum ASI, barulah setelah umur 6 bulan sampai dengan umur 2 tahun bayi boleh diberikan MPASI. ASI mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan bayi sehingga pemberiannya harus sampai usia 2 tahun penuh. Makanan sehat yang dimakan oleh ibu menyusui akan bisa dimakan oleh bayinya juga sebab semua makanan yang dimakan oleh ibu bisa diubah menjadi ASI.

Jika ingin bayi yang sehat, lincah dan cerdas ibu harus memakan makanan yang sehat dan bergizi. Berikut ini berbagai macam jenis makanan yang baik untuk ibu yang menyusui :

1. Ikan Salmon

Ikan dipercaya bisa meningkatkan kecerdasan bayi. Salah satu ikan yang jika dikonsumsi oleh ibu bisa menyehatkan dan mencerdaskan bayi adalah ikan salmon. Ikan salmon kaya akan DHA, DHA tersebut bermanfaat untuk tubuh bayi ibu terutama dalam membantu perkembangan sistem syarafnya. Memang selama ini ASI telah mengandung DHA, namun DHA yang ada di dalam ikan salmon lebih tinggi dibandingkan dengan ASI. Oleh sebab itu tidak ada salahnya ibu menambah tingkatan DHA dalam ASInya dengan mengkonsumsi ikan salmon setiap hari.

2. Yoghurt

Manfaat yoghurt untuk ibu hamil telah banyak diketahui dalam dunia medis terutama untuk organ pencernaan. Yoghurt memabantu usus dalam mencerna makanan dan melancarkan BAB sehingga racun yang ada di dalam usus akan terbuang bersama BAB tersebut. Yoghurt jika dikonsumsi oleh ibu menyusui sangat bermanfaat sekali, selain rendah lemak yoghurt bermanfaat untuk tulang ibu dan juga tulang bayi. Hal itu dikarenakan produk olahan susu rendah lemak itu banyak mengandung kalsium.

3. Susu Rendah Lemak

Susu dengan rendah lemak juga penting dikonsumsi oleh ibu, hal itu dikarenakan susu banyak mengandung manfaat kalsium bagi ibu hamil. Susu juga kaya akan protein, vitamin B dan juga vitamin D. Ketika menyusui jangan lupa untuk mengkonsumsi susu setiap harinya sebab susu akan membantu tumbuh dan kembang bayi. Pertumbuhan tulang bayi pun akan terpenuhi dengan mengkonsumsi susu, susu juga bisa membuat tulang bayi semakin kuat. Meminum susu setiap hari juga bermanfaat bagi ibu dalam memenuhi asupan kalsium untuk tulang.

Saat menyusui, kandungan kalsium pada tulang ibu akan semakin menipis. Akibatnya ibu sering mengeluh nyeri pada tulangnya. Hal itu menandakan telah ada penipisan tulang dan juga kalsium pada tubuh ibu. Mengkonsumsi tiga cangkir susu setiap harinya bisa memperbaiki asupan kalsium bagi ibu.

4. Keju Dipasteurisasi

Keju yang telah dipasteurisasi bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Alasannya adalah keju produk olahan susu kaya akan kalsium. Selama ini kalsium dipercaya dalam pertumbuhan tulang dan gigi manusia. Mengkonsumsi 50 gram keju setiap harinya bisa bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

5. Daging Sapi

Daging sapi juga baik dikonsumsi oleh ibu yang menyusui. Hal itu dikarenakan daging merah sapi kaya akan manfaat zat besi. Ibu yang menyusui dan memiliki bayi rentan untuk terkena anemia. Jika ibu terkena anemia, ibu akan mudah lelah dan mudah stress. Saat stress produksi ASI ibu akan menurun sehingga bayi tidak mendapatkan cukup ASI. Mengkonsumsi 100 gram daging sapi tanpa lemak setiap harinya bisa memperbaiki kandungan zat besi pada tubuh ibu.

6. Kacang Hijau

Selama ini kacang hijau telah dikenal sebagai makanan yang bermanfaat bagi kesehatan. Segenggam kacang hijau yang telah direbus dan dikonsumsi setiap harinya bisa bermanfaat bagi ibu yang menyusui sebab melancarkan ASI. Usahakan untuk meminum air rebusan kacang hijau bersamaan dengan kacang hijaunya.

7. Kacang Merah

Makanan yang penting bagi ibu menyusui lainnya adalah kacang merah. Kacang merah kaya akan protein dan juga kaya akan zat besi. Zat besi akan menghindarkan ibu dan bayi terkena anemia selain itu protein juga bermanfaat untuk pengganti sel bayi yang rusak.

8. Blueberry

Buah blueberry memang jarang ditemui namun khasiat buah blueberry banyak sekali terutama untuk kesehatan. Blueberry kaya akan vitamin C dan juga antioksidan. Mengkonsumsi segelas jus blueberry setiap harinya bisa meningkatkan sistem imun ibu menyusui. Sistem imun ibu yang baik bisa menangkal berbagai macam penyakit yang ingin masuk ke dalam tubuh ibu, sistem imun ibu tersebut juga mampu melindungi bayinya dari berbagai macam penyakit. Antioksidan tinggi pada blueberry bisa menangkal radikal bebas yang ada di sekitar ibu.

9. Beras Merah

Ibu yang merasa dirinya terlalu gemuk sehabis melahirkan dan menyusui bisa mengganti beras putih dengan beras merah. Diet glukosa bisa digunakan untuk mengurangi berat badan ibu untuk menghindari bahaya obesitas bagi ibu hamil. Nasi putih selama ini dikenal mengandung glukosa yang tinggi, oleh sebab itulah ibu bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah. Meski rendah glukosa kandungan karbohidrat pada nasi merah sangat tinggi sehingga cukup untuk memberikan energi pada ibu yang menyusui dan tidak membuat ibu bertambah gemuk.

10. Kuning Telur

Kuning telur merupakan makanan bergizi bagi ibu yang sedang menyusui. Kuning telur mengandung banyak gizi terutama vitamin D. Vitamin D pada telur bermanfaat dalam menjaga tulang ibu menjadi kuat dan menghindarkan dari pengeroposan tulang. Kuning telur juga kaya akan protein. Usahakan untuk tidak mengkonsumsi kuning telur dalam kondisi setengah matang. Dalam kuning telur setengah matang, akan terdapat banyak bakteri salmonella.

11. Roti Gandum

Makanan bergizi yang bisa dikonsumsi oleh ibu yang menyusui adalah roti gandum. Roti gandum kaya akan serat sehingga membuat kenyang lebih lama. Serat pada roti gandum itu bisa membuat bayi kenyang lebih lama dan menyehatkan pencernaan bayi. Mengkonsumsi roti gandum bisa menghindarkan bayi dari sembelit dan menghindari kondisi bayi tidak BAB seminggu.

12. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang bermanfaat bagi kesehatan. Jeruk juga mengandung banyak vitamin C dengan dosis tinggi. Vitamin C yang ada pada jeruk bisa bermanfaat untuk menjaga stamina ibu dan menghindarkan ibu dari penyakit. Jika stamina ibu bagus, stamina bayi pun juga akan bagus.

13. Sereal

Mengkonsumsi sereal setiap hari bermanfaat bagi ibu menyusi karena bisa melancarkan pencernaan ibu menyusui dan memberikan energi lebih pada ibu. Ibu membutuhkan energi yang lebih dikarenakan ibu harus mampu menjaga bayinya 24 jam siang dan malam. Sereal juga bisa menghindarkan ibu dari kegemukan sebab sereal kaya akan serat.

14. Air Putih

Air putih tergolong minuman yang wajib diminum setiap harinya. Bagi ibu menyusui, semua makanan yang baik dikonsumsi saat menyusui tidak akan berkeja secara maksimal jika tidak diimbangi dengan mengkonsumsi cukup air putih. Hal itu dikarenakan air putih bisa melancarkan oksigen di dalam tubuh manusia. Oksigen diperlukan dalam pemecahan zat makanan yang dikonsumsi oleh manusia. Kekurangan oksigen membuat pemecahan zat makanan di dalam tubuh manusia menjadi lambat.

15. Labu Siam

Labu siam merupakan sayuran yang kaya akan serat. Serat sangat baik untuk tubuh manusia sebab menghindari sembelit dan baik untuk lambung. Labu siam juga kaya akan manfaat asam folat. Asam folat berguna untuk perkembangan otak dan pertumbuhan bayi. Labu siam juga dipercaya bisa membuat produksi ASI menjadi lebih melimpah.

16. Pepaya Muda

Pepaya muda meskipun sering menjadi pantangan makanan ibu hamil, namun bagi ibu menyusui dapat dijadikan sayur sup dipercaya bisa memperbanyak ASI ibu. ASI yang melimpah bisa menghindarkan bayi dari dehidrasi. Enzim papain di dalam pepaya muda bisa untuk melancarkan ASI.

17. Pepaya

Mengkonsumi buah pepaya setiap harinya baik untuk ibu yang sedang menyusui. Pepaya selain harganya murah juga mudah untuk dijumpai. Manfaat buah pepaya memiliki gizi dan nutrisi yang banyak diantaranya adalah vitamin E, vitamin B, kalium dan juga enzim yang bernama papain. Enzim tersebut berfungsi dalam mempercepat dari pencernaan protein di dalam tubuh dan melancarkan produksi ASI ibu. Kalium yang ada di dalam pepaya bermanfaat untuk menghindarkan ibu dari kelelahan.

18. Buah Alpukat

Manfaat dari buah alpukat tidak perlu diragukan lagi. Buah alpukat bermanfaat dalam kecantikan dan juga kesehatan. Kadang ibu yang menyusui tidak mau mengkonsumsi buah alpukat karena kandungan lemaknya yang tinggi. Anggapan ibu tersebut adalah salah sebab kandungan lemak di dalam buah alpukat bukanlah kandungan lemak jelek. Alpukat memiliki kandungan lemak yang baik untuk tubuh. Lemak yang baik dalam alpukat tersebut bermanfaat untuk mengenyangkan bayi ketika menyusu.

19. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan manfaat. Brokoli baik dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk ibu hamil maupun saat menyusui karena menyehatkan. Di dalam brokoli banyak mengandung asam folat yang dipercaya bisa mencerdaskan otak bayi. Ibu yang menyusui bisa mencampurkan brokoli dengan sayuran hijau yang lainnya agar ASI tambah berkualitas.

20. Bayam

Bayam juga kaya akan asam folat. Mengkonsumsi bayam setiap harinya bermanfaat untuk mencerdaskan otak bayi. Di dalam bayam juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah ibu dari anemia. Anemia saat menyusui bisa mengurangi produksi ASI ibu dan membuat ibu mudah kelelahan.

21. Strawberry

Mengkonsumsi buah dan sayur sangat bermanfaat bagi ibu yang ingin membuat ASI menjadi berkualitas. Salah satu buah buahan untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi adalah buah strawberry yang kaya akan vitamin C dan juga kaya antioksidan. Kandungan vitamin C pada ibu bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun ibu sehingga ibu tidak akan mudah terserang penyakit. Antioksidan pada buah strawberry bermanfaat untuk melindungi ibu dari radikal bebas. Jika ibu terlindung dari radikal bebas, bayi yang disusuinya pun akan terlindungi dari radikal bebas pula.

22. Daun Katuk

Agar produksi ASI terus melimpah, ibu bisa mengkonsumsi daun katuk muda. Daun katuk muda dipercaya bisa menjaga produksi ASI dikarenakan mengandung banyak vitamin dan juga mineral. Senyawa berupa steroid dan polifenol pada daun katuk dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI pada ibu.

23. Pak Choy

Sayuran hijau yang masih sejenis dengan sawi ini mengandung banyak gizi ibu hamil dan nutrisi penting bagi ibu yang menyusui. Salah satu manfaat dari sayuran pak choy adalah menghindarkan ibu dari anemia karena kandungan zat besinya yang tinggi. Jika ibu anemia, bayi pun rentan untuk terkena anemia. Oleh sebab itu mengkonsumsi pak choy setiap hari dicampurkan dengan sayuran hijau lainnya bermanfaat bagi ibu.

24. Kacang Panjang

Kacang panjang termasuk dalam kacang-kacangan dan termasuk sayuran hijau. Kacang panjang kaya akan protein dan vitamin K. Protein bermanfaat untuk melindungi sel bayi dari kerusakan. Vitamin K juga bermanfaat untuk mempercepat pemulihan luka. Jika bayi memar karena terbentur atau luka, luka pada bayi tersebut akan lekas sembuh dengan bantuan vitamin K. Sel bayi masih dalam tahap perkembangan sehingga rentan untuk terkena luka atau kerusakan sehingga membutuhkan makanan yang banyak mengandung vitamin K dan juga protein.

25. Selada

Selada merupakan sayuran yang kaya akan zat besi sebab warnanya yang hijau. Selada juga mengandung zat flavonoid, serat dan juga asam folat. Mengkonsumsi selada dipercaya bisa mempertahankan energi ibu menyusui dan menghindarkan ibu dari anemia. Asam folat pada selada bermanfaat untuk kecerdasan bayi dan juga pembentukan sel darah merah.

26. Jamur

Jamur juga bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Di dalam jamur memiliki nutrisi yang lengkap. Kandungan yang ada di dalam jamur antara lain adalah kalsium, natrium, fosfor, magnesium dan juga kalium. Manfaat jamur jika dikonsumsi oleh ibu menyusui adalah ibu akan terhindar dari pengeroposan tulang. Selain itu jamur bermanfaat dalam perkembangan tulang dan pertumbuhan gigi bayi yang disusui oleh ibu.

27. Ketimun

Ketimun bermanfaat bagi ibu menyusui dikarenakan kandungan airnya yang tinggi. Ibu yang sedang menyusui diharapkan untuk mengkonsumsi banyak air agar produksi ASI cukup. Rasa segar pada timun juga menghindarkan ibu dari dehidrasi.

28. Jagung

Jagung muda memiliki kandungan seperti karbohidrat, protein, kalsium, kalium, vitamin C, vitamin A, vitamin B12, vitamin B15,serat dan juga senyawa. Manfaat jagung manis juga mengandung asam folat yang bermanfaat untuk mencerdaskan bayi. Untuk ibu yang menyusui, jagung manis bermanfaat untuk menambah produksi ASI ibu. Tambahkan jagung manis ketika ibu memasak sup agar produksi ASI ibu bertambah lancar dan bayi menjadi cerdas.

29. Kentang

Bagi ibu menyusui yang tidak ingin terlalu gemuk ibu bisa mengganti nasi dengan kentang. Kentang merupakan sayuran kaya akan karbohidrat. Karbohidrat bagi ibu menyusui berperan dalam pembentukan energi sehingga ibu tidak akan mudah lesu. Begitupula dengan bayi yang disusui ibu, energi pada ibu bisa tersalur pada bayi yang disusuinya.

30. Kemiri

Kemiri juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kacang kemiri mengandung banyak protein dimana protein tersebut adalah sumber makanan yang baik untuk ibu yang menyusui. Kandungan lemak yang ada di tiap butir kemiri juga bermanfaat sebagai cadangan energi bagi ibu.

31. Biji Kenari

Biji kenari juga termasuk dalam kacang-kacangan. Kenari kaya akan protein, vitamin E, vitamin B, vitamin C, folat, kalsium, kalium, fosfor dan juga magnesium. Biji kenari bermanfaat sebagai makanan untuk memperbanyak ASI ibu, menghindarkan ibu dari penyakit tulang dan juga memperbaiki sel di tubuh bayi. Sel pada tubuh bayi rentan untuk terkena kerusakan sehingga dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi protein kerusakan tersebut bisa diperbaiki.

32. Kacang Mete

Mengkonsumsi kacang mete yang tinggi protein dan kalsium juga bermanfaat bagi ibu yang menyusui. Mengkonsumsi 100 gram kacang mete setiap harinya bisa menghindarkan ibu menyusui dari penyakit tulang.

33. Ikan Tuna

Ikan daridulu dipercaya baik untuk kesehatan dan juga kecerdasan. Oleh sebab itu saat hamil maupun menyusui ibu diharapkan untuk menambahkan ikan di setiap porsi makannya. Salah satu ikan yang baik dikonsumsi ketika sedang menyusui adalah ikan tuna. Ikan tuna kaya dengan kandungan omega-3 dan juga DHA nya. Kandungan omega-3 dan juga kandungan DHA pada ikan tuna bermanfaat untuk petumbuhan dan juga perkembangan bayi yang ibu susui.

ang harus ibu perhatikan di sini adalah semua jenis ikan yang merupakan larangan ibu hamil dan juga tidak boleh dikonsumsi ketika sedang menyusui. Jenis ikan yang tidak boleh dikonsumsi ketika menyusui bayi adalah sebagai berikut ini :

Ikan todak

Ikan makarel

Ikan ubin

Ikan hiu

34. Ikan Lele

Ikan lele kaya akan protein dan juga kaya dengan omega-3. Ikan lele yang dikonsumsi saat ibu menyusui bisa meningkatkan kecerdasan bayi, menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi yang disusui oleh ibu serta mencegah kerusakan sel pada ibu maupun bayi yang sedang disusuinya.

35. Susu Kedelai

Susu kedelai memiliki rasa yang enak juga segar. Dibalik kesegarannya susu kedelai mengandung lemak nabati, protein, antioksidan dan juga kaya akan vitamin D. Vitamin D yang ada pada susu kedelai bermanfaat untuk membuat bayi, agar terhindar dari penyakit tulang. Selain itu, kandungan vitamin D pada susu kedelai bisa menguatkan tulang ibu dan bayi. Kandungan antioksidan tinggi pada susu kedelai bermanfaat untuk melindungi dari radikal bebas.

36. Tahu dan Tempe

Tahu dan tempe merupakan olahan dari kacang kedelai yang kaya akan protein dan juga kaya akan antioksidan. Mengkonsumsi tahu dan tempe bisa membuat ibu terlindungi dari radikal bebas. Tahu dan tempe juga kaya akan protein dimana protein itu bisa memperbaiki sel-sel ibu yang rusak begitupula dengan bayi yang disusui oleh ibu.

37. Ubi Jalar

Ubi jalar kaya akan karbohidrat dimana karbohidrat bisa memberikan energi bagi ibu yang menyusui. Ubi jalar yang berwarna oranye memiliki kandungan beta karoten tinggi dimana beta karoten tersebut bisa menyehatkan mata bayi yang disusui ibu. Ubi jalar juga dipercaya bisa meningkatkan produksi ASI ibu.

Makanan Bergizi Untuk Ibu Hamil Muda Sampai Melahirkan

2018-06-26T10:54:00.000-07:00

Makanan bergizi untuk ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan pertumbuhaan janin. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui berbagai jenis makanan bergizi untuk kehamilan agar janin yang dikandung tetap sehat.

Saat hamil, menjaga pola makan dan stamina wajib dilakukan. Terlebih ketika usia kehamilan sudah memasuki trimester dua dan trimester tiga. Ibu hamil umumnya membutuhkan asupan tambahan 300 sampai 500 kalori per hari. Namun, para ibu harus memperhatikan setiap jenis makanan yang dikonsumsi. Sebab, jika salah makan atau pun kekurangan asupan nutrisi selama hamil, akan berdampak pada perkembangan janin.

Daftar Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil dan Manfaatnya

Pada dasarnya, makanan yang baik untuk ibu hamil mengandung gizi tinggi sesuai dengan kebutuhan ibu dan janinnya. Meski demikian, bukan berarti semua makanan bergizi dapat dikonsumsi begitu saja oleh ibu hamil tanpa ada pantangnya. Ini karena ada beberapa makanan yang diketahui memiliki gizi tinggi, namun tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi selama kehamilan, misalnya telur dan daging mentah, serta produk olahan susu yang belum melewati proses pasteurisasi.

Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil

Asupan nutrisi selama kehamilan, baik jenis maupun jumlah, memang perlu menjadi perhatian khusus bagi semua ibu hamil. Kebutuhan berbagai jenis asupan gizi, akan bertambah seiring dengan usia kehamilan. Berikut beberapa makanan yang dapat mencukupi kebutuhan gizi ibu hamil, di antaranya:

Brokoli

Makanan bergizi tinggi pertama untuk ibu hamil adalah brokoli. Sayuran hijau yang menyerupai rambut kribo ini memiliki banyak nutrisi yang diperlukan selama kehamilan, seperti kalsium dan asam folat. Selain itu, brokoli juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan tinggi yang berperan untuk menangkal radikal bebas dan melawan berbagai penyakit. Brokoli juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi, membantu menghilangkan sembelit, dan mencegah bayi terlahir dengan berat badan rendah.

Bayam

Sayuran hijau yang satu ini baik dikonsumsi selama masa kehamilan, khususnya untuk ibu hamil muda, karena memiliki kandungan asam folat dan zat besi yang tinggi. Konsumsi makanan yang mengandung asam folat tinggi diperlukan pada awal kehamilan, karena dapat mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf (cacat pada bagian otak dan saraf tulang belakang). Selain itu, asam folat juga berguna untuk mengurangi risiko persalinan prematur dan preeklamsia. Lengkapi kebutuhan nutrisi kehamilan Bunda dengan memperbanyak konsumsi sayuran berdaun hijau, seperti bayam.

Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil pada trimester pertama, karena dapat mengurangi rasa mual yang biasanya dialami di trimester pertama masa kehamilan. Selain itu, pisang juga kaya kalium yang bermanfaat untuk mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.

Alpukat

Saat usia kehamilan memasuki trimester kedua, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat. Alpukat kaya sumber serat, vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, dan tinggi asam lemak baik. Jenis lemak ini dibutuhkan ibu hamil, karena membantu perkembangan otak, sistem saraf, serta kulit dan jaringan bayi. Tidak hanya itu, alpukat juga tinggi akan kalium yang mampu mengurangi kram kaki pada kehamilan.

Jeruk

Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk. Makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil ini kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Hampir 90 persen kandungan di dalam buah jeruk adalah air, sehingga membantu ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan kelelahan. Kandungan folat yang tinggi pada jeruk juga dapat membantu perkembangan otak dan saraf tulang belakang pada janin, sehingga mencegah janin terlahir cacat.

Mangga

Buah lain yang anjurkan untuk dikonsumsi selama hamil adalah mangga. Mangga mengandung kalium, vitamin C, dan tinggi vitamin A. Kalium di dalam buah mangga dapat membantu menjaga tekanan darah dan mempertahankan cairan dalam tubuh. Sementara, vitamin A berfungsi sebagai antioksidan, membantu sistem kekebalan tubuh, penglihatan dan sistem saraf bayi. Mangga juga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat mencegah konstipasi atau sembelit pada ibu hamil

Ubi

Ubi merupakan salah satu makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil yang kaya akan kandungan vitamin A. Mencukupi kebutuhan vitamin A selama hamil sangat penting untuk pertumbuhan sel dan jaringan janin. Saat hamil, umumnya wanita disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin A sebesar 10 sampai 40 persen dari kebutuhan sehari-hari. Namun, Bunda harus bisa berhati-hati dalam mengonsumsi vitamin A, terutama dalam bentuk suplemen dosis tinggi. Jika terlalu berlebihan, vitamin A dapat menyebabkan kecacatan janin.

Kacang-kacangan

Kacang tanah, kacang polong, dan kacang kedelai adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dijadikan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, dan kalsium yang diperlukan selama kehamilan. Nutrisi-nutrisi tersebut sangat penting bagi kesehatan ibu serta janin, terutama pada trimester pertama.

Daging tanpa lemak

Daging sapi, daging ayam, dan daing ikan merupakan kelompok makanan yang kaya kandungan protein. Selain itu, terdapat pula kandungan zat besi sebagai mineral penting yang berguna dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah berperan penting untuk mengantarkan oksigen ke semua sel dalam tubuh. Oleh sebab itu, ibu hamil membutuhkan lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka juga meningkat selama periode kehamilan, terlebih di trimester ketiga. Kekurangan zat besi di periode awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang berisiko mengakibatkan Bunda melahirkan secara prematur atau bayi lahir dengan berat badan rendah.

Ikan salmon

Ikan salmon merupakan salah satu sumber vitamin hewani yang wajib dimasukkan ke dalam menu makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil. Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang sangat dibutuhkan ibu hamil, seperti EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata pada janin. Salmon juga mengandung sumber vitamin D yang baik untuk ibu dan janin. Namun perlu diingat, ibu hamil disarankan mengonsumsi salmon yang sudah dimasak terlebih dahulu. Hindari mengonsumsi salmon dalam keadaan mentah, seperti pada sushi dan sashimi, karena berisiko terkontaminasi berbagai jenis bakteri yang membahayakan pertumbuhan janin. Tidak hanya salmon, jenis ikan lain juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

Produk olahan susu

Selama kehamilan, Bunda diwajibkan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh. Produk olahan susu, terutama yoghurt, bisa menjadi pilihan tepat bagi Bunda yang sedang hamil. Selain itu, Bunda juga bisa mengonsumsi produk turunan susu lainnya, seperti keju, secara rutin. Susu dapat memenuhi kebutuhan protein dan kalsium untuk ibu dan janin. Sementara, produk susu probiotik, seperti yoghurt, bisa membantu mengurangi risiko komplikasi selama kehamilan.

Telur

Telur merupakan salah satu makanan yang disarankan untuk dikonsumsi selama hamil, karena mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Telur mengandung kalori, protein, lemak, vitamin dan mineral. Selain itu, telur juga memiliki kandungan kolin, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan otak dan perkembangan janin. Namun, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi telur setengah matang, karena berisiko membawa kuman yang dapat berbahaya bagi kesehatan ibu dan janin.

Buah kering

Buah kering mengandung serat, kalori, dan berbagai vitamin serta mineral yang tinggi. Satu buah kering biasanya mengandung jumlah nutrisi setara dengan buah segar, meski tanpa kandungan air dan bentuk yang lebih kecil. Salah satu buah kering yang disarankan adalah kurma. Kurma memiliki kandungan serat, potasium, dan zat besi. Konsumsi kurma secara teratur di trimester ketiga membantu pelebaran serviks dan menurunkan risiko induksi pada saat persalinan. Meski demikian, Bunda tidak dianjurkan mengonsumsi buah kering lebih dari satu sajian setiap kali makan, sebab buah kering mengandung gula yang tinggi.

Minum air putih yang cukup

Air merupakan salah satu hal yang harus banyak dikonsumsi selama hamil. Pasalnya, volume darah ibu hamil akan meningkat hingga 1,5 liter. Oleh sebab itu, penting untuk tetap menjaga kesimbangan cairan tubuh dengan baik agar tidak dehidrasi. Gejala dehidrasi ringan pada ibu hamil meliputi sakit kepala, gelisah, kelelahan, suasana hati jadi kacau, dan merasa lemas. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu mencegah sembelit dan infeksi saluran kemih selama hamil.

Memperhatikan nutrisi selama kehamilan sangat penting karena bisa mendukung kesehatan ibu dan janin. Kekurangan nutrisi selama hamil dapat meningkatkan risiko keguguran dan bayi terlahir prematur. Oleh karena itu, makanan bergizi tinggi untuk ibu hamil yang telah dijelaskan di atas disarankan untuk selalu hadir dalam menu makanan harian Bunda. Selama hamil jangan lupa untuk rutin berkonsultasi ke dokter kandungan untuk melakukan pemeriksaan kehamilan

pengertian pangan fungsional menurut Ahli

2018-06-26T10:51:00.000-07:00

Masyarakat masa kini mulai menyadari bahwasanya makanan tidak hanya berfungsi sebagai pemuas selera, ataupun pengenyang perut saja, kini masyarakat mulai menilai makanan dari aspek gizi, dan fisiologisnya untuk memenuhi kebutuhan gizi yang diperlukan oleh tubuh. Hal ini menunjukkan adanya potensi yang besar dalam mengembangkan pangan fungsional untuk meningkatkan taraf kesehatan masyarakat. Pemilihan pangan fungsional sebagai konsumsi sehari-hari adalah pilihan tepat untuk mempertahankan status kesehatan. Hingga akhirnya, sampailah kita pada sebuah pertanyaan, “Sejatinya, apa yang dimaksud dengan pangan fungsional?”

Istilah pangan fungsional pertama kali digunakan tahun 1980 di Jepang dengan istilah Foods for Spesified of Health Use (FOSHU). Indonesia, pada tahun 2005 telah ditetapkan Peraturan Kepala Badan POM Nomor: HK.00.05.52.0685 tentang Ketentuan Pokok Pengawasan Pangan Fungsional. Pada peraturan tersebut disebutkan tentang definisi pangan fungsional, yaitu pangan olahan yang mengandung satu, atau lebih komponen fungsional (Bioactive compounds), yang berdasarkan kajian ilmiah, yaitu pembuktian uji klinis, benar-benar mempunyai fungsi fisiologis yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan, serta dapat dipertanggungjawabkan.

Pangan fungsional merupakan pangan yang dapat disajikan, serta dikonsumsi sehari-hari sebagai menu/diet yang memenuhi standar mutu, persyaratan keamanan, standar persyaratan lain, dan memiliki karakteristik sensoris yang sama seperti makanan pada umumnya, seperti penampakan, meliputi warna, tekstur, ukuran, konsistensi, serta cita rasa yang dapat diterima konsumen (Acceptable).

Ingredient dari pangan fungsional adalah berupa senyawa-senyawa bioaktif yang memiliki fungsi fisiologis spesifik bagi kesehatan, meliputi ingredient umum seperti vitamin, mineral, dan serat pangan, serta ingredient baru seperti fitosterol, kolin, dan isoflavon.

Untuk klaim kesehatan yang diizinkan pada produk pangan fungsional, meliputi klaim kandungan gizi, klaim fungsi gizi dan klaim manfaat terhadap kesehatan. Contoh klaim kandungan gizi yang diizinkan adalah “diperkaya vitamin”, “mengandung serat pangan’, “tinggi kalsium”. Contoh klaim fungsi gizi yang diizinkan adalah “Kalsium berperan dalam pembentukan tulang, dan meningkatkan kepadatan tulang dan gigi”. Contoh klaim manfaat terhadap kesehatan adalah “Latihan fisik rutin, dan diet sehat yang disertai konsumsi kalsium yang cukup, dapat mengurangi risiko terjadinya kerapuhan tulang.”. Dalam melakukan klaim kesehatan pada produk pangan fungsional, sering digunakan istilah “To help“, “To maintain“, “To improve“, “Is good for“, dan sebisa mungkin menghindari istilah “To prevent, “To cure“, “To treat“, “To diagnose“.

Referensi:

Pemerintah RI. 1999. Peraturan Pemerintah Nomor 69 tentang Label dan Iklan Pangan.

Badan POM RI. 2005. Peraturan Teknis Ketentuan Pokok Pengawasan Pangan Fungsional.

12 Makanan Penambah Berat Badan untuk Dewasa, Anak, dan Bayi

2018-06-26T10:47:00.000-07:00

Berat badan ideal merupakan dambaan setiap insan. Ketika mendapati tubuh terlalu gemuk maupun terlalu kurus menjadi hal yang kurang nyaman dan mengikis rasa percaya diri. Bagi orang yang dikaruniai tubuh kurus, mereka menginginkan tubuh yang gemuk begitu sebaiknya.

Siapapun Anda yang sedang dirundung kendala dalam hal kurangnya berat badan, atau mungkin teman dan bahkan putra-putri Anda. Berikut berbagai jenis makanan yang akan membantu mengatasi masalah Anda.

Contents [hide]

1 Selai kacang

2 Alpukat

3 Roti Gandum

4 Mentega

5 Daging Merah

6 Pepaya

7 Pisang

8 Mangga

9 Kurma

10 Kentang

11 Keju

12 Kacang Almond

Selai kacang

hellosehat.com

Dengan adanya kandungan protein dan lemak, selai kacang bisa menjadi jawaban bagi anda yang ingin menambah berat badan. Takaran satu sendok makan pada selai kacang mengandung 100 kalori dan 4 gram protein.

Disamping itu, selai kacang kaya akan kandungan magnesium, folat, vitamin B3, dan juga vitamin E. Ditambah lagi selai kacang begitu lezat dan sehat sehingga tidak ada pantangan demi menambah berat badan.

Ketika pemilihan produk selai kacang, pilihlah produk yang alami dan murni, tanpa kandungan gula tinggi dan berbagai bahan tambahan lainnya. Telusuri kandungannya pada label/kemasan produk masing-masing. Selai kacang bisa dinikmati bersamaan dengan roti atau oatmeal.

Alpukat

alpukat penggemuk badan

santeaja.com

Buah yang satu ini sangat baik untuk meningkatkan asupan lemak sehat pada tubuh Anda. Alpukat memiliki kandungan kalori yang tinggi, termasuk diantaranya seperti potasium, asam folat, vitamin E dan vitamin B.

Alpukat dapat dinikmati sebagai campuran salad atau diolah menjadi jus. Selain dalam bentuk jus, Anda juga bisa mengkonsumsi buah ini secara langsung, bahkan mengkonsumsi secara langsung malah lebih baik dibandingkan dengan di jus terlebih dahulu. Badan sehat penyakit minggat, silahkan dicoba!

Roti Gandum

drakemedia.net

Menambah berat badan secara sehat salah satunya dengan Rajin mengkonsumsi roti gandum. Berbeda dengan berbagai roti tawar yang biasa dimakan oleh orang kebanyakan. Komposisi serat atau fiber dan beberapa mineral yang tidak ada pada roti biasa.

Roti gandum yang diolah dari biji gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang ideal untuk sarapan, juga mengandung lebih banyak serat dibanding roti tawar putih pada umumnya. Roti jenis ini diketahui memiliki kandungan nutrisi yang tidak sedikit dan bermanfaat untuk tubuh seperti protein, antioksidan, vitamin B, zat besi, magnesium, dan mineral lainnya.

Kelebihan ini akan membuat lapar anda menjadi teratasi lebih lama ditambah dengan energi yang lebih, di samping lebih sehat untuk pencernaan. Dengan kandungan nutrisi yang ada, roti gandum justru lebih menyehatkan.

Mentega

intisari-online

Bentuk produk olahan yang terbuat dari lemak susu hewan yang diproses dengan air, garam dan susu ini merupakan sahabat dapur. Mentega dan margarin memang secara tampilan sangatlah mirip.

Dilihat dari coraknya yang serupa yaitu sebagai pemilik warna kuning. Selain itu, teksturnya pun hampir sama, ada yang lembut dan adapula yang kaku seperti sabun batang. Secara kandungan memang hampir sama, terutama dalam jumlah kalorinya.

Akan tetapi, mentega lebih mengandung lemak alami dan memiliki nutrisi yang kaya akan manfaat.

Manfaat yang dikandung dalam mentega mengandung lemak sehat (lemak tak jenuh) bertegangan tinggi, sehingga anda bisa menggunakannya setiap ada kesempatan. Selain digunakan sebagai olesan di atas roti atau ketika menggoreng telur saat sarapan tentu tidak senikmat kecuali mentega sebagai sumber masakan.

Membuat hidangan lebih berkalori dan lebih nikmat tanpa mengesampingkan proyek Anda untuk menambah berat badan.

Daging Merah

sunone.co.id

Solusi lanjutan jika Anda ingin menambah berat badan, Anda bisa tingkatkan asupan daging merah. Misalnya saja olahan daging semacam steak yang mengandung banyak protein dan zat besi. Kandungan lemak yang tinggi dalam setiap potongannya akan membantu menaikkan berat badan.

Di samping itu, ada juga potongan daging sapi tenderloin, iga, sosis, soto daging, dan lain sebagainya. Makanan-makanan ini tinggi akan kolesterol, dan cocok untuk kebutuhan anda. Pada kenyataannya daging merah memiliki kandungan nutrisi tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan.

Tetapi, sebagian orang menjadi anti untuk mengkonsumsi daging merah, sebagian menyebutkan bahwa daging merah buruk untuk kesehatan. Salah satunya adalah memicu kolesterol tinggi.

Anda bisa ambil yang tidak terlalu banyak kandungan lemaknya, karena seperti yang sudah kita ketahui jika daging terkenal kandungan proteinnya. Sangat cocok sebagai asupan bagi para pemburu postur tubuh ideal.

Pepaya

ibudanbalita.com

Buah pepaya merupakan pemilik banyak manfaat selain bisa digunakan seagai masker wajah, pepaya juga bisa sebagai nutrisi penambah berat badan secara alami. 1000 gram buah epaya mengandung 460 kalori.

Kemudian buah pepaya kaya vitamin A, vitamin C , dan anti-oksidan, pepaya diketahui juga mengandung niasin, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, kalsium dan seng. Mengkonsumsi pepaya bisa dimakan langsung atau diolah menjadi jus.

Pisang

manfaatbuahan.com

Selain mudah ditemui dan nikmat dikonsumsi, buah dengan warna kuningnya yang khas ini bisa mendongkrang energi secara instan. Lihat saja para olahragawan, kebanyakan dari mereka merekomendasikan pisang sebagai sumber energi instan.

Nah, bagi Anda yang merasa rendah diri akibat bentuk tubuh yang kurang ideal. Kenikmatan pisang dapat Anda manfaatkan sebagai makanan sehat untuk menambah berat badan karena pada pisang terdapat kandungan lemak tak jenuh, kalori, serta kaya kalsium.

Mangga

imedis.net

Iklim Indonesia yang tropis membuat buah mangga tumbuh subur di negeri ini. Kekayaan vitamin C, gula, dan kalori membuat mangga menjadi salah satu opsi bagi yang ingin menambah berat badan.

1000 gram pada buah mangga memiliki kadar kalori sebesar 720 kalori. Mengkonsumsi buah mangga bisa secara langsung maupun diolah menjadi jus.

Kurma

smartdetoxid.com

Mengkonsumsi buah khas Timur Tengah ini menjadi pilihan bijak bagi yang berkeinginan menaikkan berat badan. Apa yang terdapat pada lima butir kurma, mengandung sekiar 114 kalori sehingga sesuai untuk di jadikan cemilan sehat dalam program menambah berat badan.

Kurma merupakan sumber berbagai mineral dan vitamin yang tidak hanya membantu membuat badan lebih berbobot, tapi juga menjaga kesehatan secara komprehensif. Hanya saja, sangat disarankan supaya jangan berlebihan mengonsumsinya cukup lima butir dalam sehari. Kadar kalori pada buah kurma berfungsi membantu mencukupi kebutuhan kalori pada tubuh Anda.

Kentang

richel.com

Pola makan para pemburu tambahan berat badan memang tidak persoalan menambah porsi makan, melainkan juga kandungan nutrisi yang ada di dalamnya. Kentang merupakan pilihan tepat, karena mengandung protein yang tinggi, selain kandungan serat atau fiber dan vitamin C yang banyak.

Makan kentang dengan kulitnya untuk mendapatkan nutrisi yang lebih optimal. Ketika kentang telah dikupas, proteinnya akan berkurang lebih dari separuhhnya. Tips paling sederhana adalah dengan membersihkan dan merebus kentang, maka anda dapat mengkonsumsinya buah kentang ‘yang utuh’ begitu mereka telah masak.

Keju

intisari-online.com

Apa yang dikandung dalam keju adalah semua nutrisi yang dimiliki susu murni, karena keju memang merupakan hasil olahan dari susu. Keju menjadi salah satu makanan favorit di berbagai tempat.

Sebagian orang hampir selalu bisa mencampurkannya di berbagai santapan Anda bahkan juga bisa memakannya langsung sebagai camilan, karena keju sangat tinggi protein. Hal ini menjadi poin penting bagi yang ingin menambah berat badan.

Kacang Almond

wall.alphacoders.com

Ada beragam jenis kacang yang sangat baik untuk meningkatkan berat badan anda. Berbagai jenis kacang yang kandungan lemak dan nutrisinya melimpah. Meskipun terdapat banyak ragam kacang-kacangan dengan kandungan nutrisi yang berbeda, akan tetapi hampir semuanya baik untuk tujuan menambah berat badan anda. Khususnya kacang almond, yang sangat menyehatkan. Selain itu ada kacang hijau, kacang tanah, polong, dan lain sebagainya.

20 Makanan Penambah Sperma Pria dengan Cepat

2018-06-26T10:38:00.000-07:00

Sperma adalah sebuah sel yang berasal dari sistem reproduksi pria. Sperma ini jugalah yang menjadi penentu berhasil atau tidaknya seseorang untuk bisa mendapatkan keturunan. Sebab tidak jarang juga ada sperma yang memiliki kualitas buruk sehingga tidak bisa berfungsi secara maksimal.

Sebenarnya ada beberapa penyebab mengapa kualitas sperma pada seorang pria menjadi berkurang. Di antaranya adalah kebiasaan merokok, minuman alkohol, pakaian ketat, benda-benda logam, dan juga kebiasaan buruk dalam kegiatan sehari-hari yang bisa mengurangi dari kualitas sperma.

Namun tidak perlu khawatir, sebab ternyata ada beberapa cara alami yang bisa untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria. Bahkan juga bisa untuk meningkatkan fungsi dan kinerja sel sperma. Caranya adalah dengan rutin mengkonsumsi makanan-makanan sehat seperti sayuran dan juga buah-buahan. Berikut adalah daftar lengkap 20 makanan penambah sperma pria dengan cepat :

1. Buah Naga

Buah naga ternyata selain bisa dijadikan bahan makanan atau minuman yang enak. Buah berwarna merah ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan sperma pada pria. Hal ini dikarenakan, di dalam buah naga terdapat kandungan antioksidan dan juga xeronine yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dan termasuk juga untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria.

2. Buah Jeruk

Buah dengan rasa manis ini ternyata juga bisa untuk menambah kualitas sperma pada pria. Bahkan di China, buah jeruk merupakan buah yang direkomendasikan oleh para ahli medis untuk seseorang yang mengalami masalah pada kesuburan dan juga kualitas sperma.

3. Keju

Keju adalah makanan yang berasal dari zat-zat padat susu yang dihasilkan melalui proses fermentasi. Makanan dengan rasa yang cukup khas ini biasanya sering dijadikan sebagai bahan dari campuran pada makanan. Selain rasanya yang memang enak, keju ternyata juga memiliki manfaat yang sangat bagus bagi kualitas sperma. Hal ini dikarenakan beberapa kandungan yang ada dalam keju berfungsi sangat baik bagi kesehatan dan juga kualitas sperma.

4. Susu

Minuman yang satu ini merupakan minuman yang paling sering dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari. Di samping rasanya yang enak dan manfaatnya yang sangat bagus untuk tubuh. Susu ternyata juga memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesuburan sperma.

5. Sayur Kecambah

Siapa yang sangka, jika sayuran dengan bentuk unik ini juga mampu untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma pada pria. Selain itu, kandungan yang ada dalam kecambah juga bisa untuk meningkatkan stamina pada pria.

6. Madu

Madu adalah cairan kental yang dihasilkan oleh lebah atau juga serangga-serangga lain yang menghisap nektar pada bunga. Dari dulu, madu memang merupakan minuman yang dikenal memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Namun selain itu, madu ternyata juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sperma pada pria.

7. Buah Pisang

Di dalam buah pisang terdapat beberapa kandungan penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B1, dan juga enzim bromelain. Enzim ini jugalah yang memiliki khasiat ampuh untuk meningkatkan libido pada pria dan juga membuat sperma pria menjadi lebih banyak.

8. Biji Labu

Apakah anda termasuk orang yang sering mengkonsumsi buah labu? Jika iya mulai sekarang jangan buang lagi biji-biji yang ada dalam buah labu. Sebab ternyata biji labu memiliki beberapa manfaat penting seperti meningkatkan produksi testosteron dan juga memaksimalkan kinerja produksi sperma.

9. Tiram

Tiram merupakan sekelompok kerang-kerangan dengan bentuk cangkang yang pipih. Tiram ini biasanya sering dijadikan sebagai masakan laut yang lezat. Namun tak hanya rasanya saja yang lezat, sebab tiram juga memiliki kandungan yang sangat baik bagi kesuburan pria. Di antaranya adalah untuk meningkatkan testosteron dan juga meningkatkan kesehatan serta kualitas sperma.

10. Kacang Kenari

Kacang kenari juga memiliki kandungan yang baik bagi kesuburan pria. Sebab kacang kenari mengandung antioksidan yang cukup tinggi yang berfungsi untuk melindungi kualitas sperma dari radikal bebas. Selain itu, kacang kenari juga bermanfaat untuk melancarkan produksi sperma dalam testis.

Baca juga: 16 Manfaat Air Mani Untuk Kesehatan, Ternyata Dapat Membuat Awet Muda

11. Bawang Putih

Bawang putih sering sekali dipakai sebagai bumbu dalam setiap masakan. Tetapi ternyata manfaat dari bawang putih tidak hanya sebagai bumbu masakan. Sebab bawang putih juga memiliki beberapa kandungan seperti vitamin B6 dan selenium yang berfungsi untuk melindungi dan menjaga kesehatan sperma.

12. Ginseng

Gingseng merupakan tanaman yang memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Dan salah satu khasiat penting dari gingseng adalah menjaga kesehatan dan juga meningkatkan jumlah sperma dalam testis. Bahkan gingseng juga dipercaya sebagai tanaman yang mampu untuk meningkatkan gairah seksual pada pria.

13. Buah Alpukat

Selain bisa digunakan sebagai makanan untuk menambah berat badan. Buah alpukat ternyata juga dapat digunakan untuk meningkatkan kesuburan pada pria. Bahkan beberapa kandungan di dalam buah alpukat juga mampu untuk meningkatkan kekuatan sperma dalam membuahi sel telur pada wanita.

14. Coklat

Memiliki rasa manis dan enak, membuat coklat sering sekali digunakan sebagai penambah rasa pada makanan. Namun selain itu, di dalam coklat juga terkandung sebuah senyawa yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sperma pria yakni senyawa L-Arginine HCL. Senyawa itu jugalah yang nantinya mampu untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas pada sperma pria.

15. Asparagus

Asparagus ini sebenarnya merupakan salah satu jenis sayuran. Sayuran berwarna hijau ini memiliki banyak sekali kandungan seperti kalsium, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, asam folat, dan juga kalium. Banyaknya kandungan bermanfaat di dalam sayur asparagus, membuat sayuran ini juga mampu untuk membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan sperma.

16. Buah Delima

Buah yang memiliki banyak sekali biji ini juga memiliki manfaat yang sangat baik pada kesuburan pria. Selain itu, buah delima juga mampu untuk meningkatkan fungsi dan juga meningkatkan kualitas pada sperma pria.

17. Buah Tomat

Rutin mengkonsumsi buah tomat juga sangat bagus untuk kesehatan sperma. Fakta ini bahkan telah dibuktikan langsung oleh Harvard University. Dan mendapatkan fakta bahwa, pria yang lebih sering mengkomsumsi buah tomat itu memiliki jumlah sperma yang lebih banyak daripada pria yang jarang mengkonsumsi buah tomat.

18. Ikan Salmon

Ikan salmon adalah salah satu jenis ikan yang hidup di samudra atlantik dan samudra pasifik. Ikan yang memiliki tekstur daging yang lembut dan juga enak ini. Ternyata juga memiliki banyak kandungan bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria. Termasuk juga untuk meningkatkan produksi sperma pada pria.

19. Sayur Wortel

Sayur wortel sudah sejak lama dikenal memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan mata. Hal itu dikarenakan di dalam sayur wortel terdapat kandungan vitamin A yang berfungsi baik bagi kesehatan. Namun selain itu, vitamin A pada wortel ternyata juga mampu untuk meningkatkan kesuburan pada pria.

20. Ayam Kalkun

Ayam kalkun merupakan spesies jenis burung dengan ukuran yang besar. Ayam kalkun ini sejatinya merupakan hewan asli dari kawasan Amerika Utara dan Amerika Tengah. Di Amerika Utara hewan ini sering sekali diburu karena memang rasanya dagingnya yang enak dan lezat. Tetapi selain rasanya yang enak, daging ayam kalkun juga sangat baik untuk meningkatkan testosteron dan jumlah sperma pada pria.

MAKANAN - MAKANAN YANG DAPAT MEMPELANCAR / PENAMBAH ASI

2018-06-26T10:30:00.000-07:00

MAKANAN PELANCAR / PENAMBAH ASI – Tidak bisa dipungkiri bila peran ASI sangat penting bagi bayi, selain makanan terbaik di atas makanan‑makanan yang lainnya, adakalanya pada beberapa ibu menyusui, pengeluaran ASI mengalami hambatan sehingga tidak lancar.

Hal ini tentu saja sangat berpengaruh pada kondisi kesehatan bayi. Berikut ragam makanan yang akan mengoptimalkan keluarnya ASI.

Kacang Almond

makanan penambah asi pada ibu hamil

wall.alphacoders.com

Selain gurih, kacang almond salah satunya adalah untuk memperlancar ASI. Kandungan kalsiumnya juga sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI, sehingga akan mempermudah mencukupi kebutuhan ASI eksklusif untuk bayi.

Edamame, Makanan Penambah ASI

makanan penambah asi melimpah

wikimedia.org

Kandungan dalam edamame sangat baik untuk menambah ASI seperti vitamin K, asan folat, vitamin C, riboflavin, zat besi, magnesium, fosfor, dan kalium. Sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan protein harian ibu menyusui yang mencapai 65 gr.

Pepaya: Makanan Memperbanyak ASI

makanan penambah asi makanan penambah asi

ibudanbalita.com

Buah pepaya masuk dalam kategori makanan yang memperbanyak ASI, karena ia memiliki kandungan 33% vitamin dan 50% kalium lebih banyak dibanding jeruk. Buah pepaya baik untuk memenuhi kebutuhan kalium di masa menyusui. Apabila kekurangan kalium berpotensi terkena depresi. Sedangkan kondisi ibu harus stabil ketika menyusui.

BACA LAINNYA: 9 Manfaat ASI Eksklusif

Bayam

makanan penambah asi lancar

cakapsehat.com

Bayam memiliki enzim bernama phytoestrogens yang bermanfaat, sehingga ia termasuk dalam makanan pelancar ASI. Dalam enzim tersebut juga terdapat pada sayuran yang berwarna hijau tua lainnya. Oleh karena itu, bayam menjadi salah satu pilihan makanan untuk memperbanyak ASI.

Sup Khusus Penambah ASI

makanan penambah asi ibu menyusui

lintasresep.blogspot.com

Sup yang mempunyai peran memperbanyak ASI adalah sup daging, ayam dan juga sup ikan. Kuah di dalam sup bisa digunakan untuk penambah cairan untuk tubuh. Daging ayam maupun daging ikan bisa sebagai penambah protein bagi kondisi ibu yang menyusui.

Asparagus

makanan penambah asi ibu hamil

vegetables.co.nz

Di samping bermanfaat untuk diet, kandungan gizi pada asparagus sangat bermanfaat buat ibu menyusui. Terutama kandungan asam folatnya yang tinggi dan sangat baik bagi kondisi tubuh. Aspargagus bisa dimasak sebagai sup dan dikonsumsi ketika makan siang ataupun makan malam

Wortel

makanan penambah asi dengan cepat

amazingfarm.com

Wortel juga mengandung enzim phytoestrogens yang berguna untuk memproduksi ASI dalam jumlah yang banyak. Selain itu, wortel memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Dengan mengonsumsi 1 gelas jus wortel sebelum ibu makan siang bisa memproduksi ASI pada sore harinya.

Habbatussauda (Jinten Hitam)

makanan penambah asi buat ibu menyusui

somabynature.com

Kandungan yang terkombinasi asam lemak yang tidak jenuh dan memiliki struktur hormonal yang adadalam minyak habbatussauda mampu melancarkan peredaran ASI. Di samping itu, habbatussauda juga mampu menjaga stamina ibu menyusui seiring bertambahnya tanggung jawab merawat si kecil dan menyelesaikan pekerjaan rumah.

Semangka

makanan penambah asi biar banyak

Kasiat buah semangka baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin A ibu menyusui yang tentu sekian kali lipat lebih banyak daripada perempuan yang tidak menyusui. Kadar air yang tinggi pada semangka jaga baik untuk asupan cairan tubuh. Semangka juga kaya vitamin A dan C, kalium serta asam folat.

18 makanan yang dapat memperbesar payudara dengan cepat dan alami

2018-06-26T10:28:00.000-07:00

Payudara adalah organ tubuh bagian atas dari manusia. Untuk wanita, payudara memiliki bentuk yang lebih besar daripada ukuran payudara pada pria. Hal ini bisa terjadi, karena pada payudara wanita terdapat kelenjar susu yang berfungsi untuk memompa air susu pada bayi.

Fungsi lain dari payudara wanita adalah sebagai daya tarik seksual pada pria. Sebab payudara wanita merupakan salah satu bagian tubuh yang paling disukai dan juga yang paling lama dilihat oleh seorang pria. Payudara yang besar dan indah juga merupakan kebanggaan tersendiri bagi seorang wanita.

Namun bagaimana jadinya, jika bentuk dan ukuran payudara pada seorang wanita itu kecil dan di bawah rata-rata. Sudah pasti merasa minder dan tidak percaya diri. Tetapi anda juga tidak perlu terlalu cemas. Sebab ternyata ada beberapa makanan yang bisa untuk membesarkan payudara dengan cepat dan alami. Berikut adalah daftar lengkapnya :

1. Biji Wijen

Menurut beberapa hasil penelitian, biji wijen memiliki kandungan estrogen yang cukup tinggi. Kandungan inilah yang nanti berfungsi efektif untuk memperbesar ukuran payudara pada wanita.

2. Sayur Lobak

Sayur berwarna putih ini sebenarnya merupakan tanaman asli dari China. Namun kini tanaman ini telah banyak sekali ditanam di Indonesia. Untuk anda yang ingin membesarkan ukuran payudara. Cobalah untuk rutin mengkonsumsi sayur lobak. Sebab sayuran ini memiliki kandungan penting untuk melancarkan peredaran darah dan juga membantu proses pembesaran payudara.

3. Jintan

Selain biasa dijadikan sebagai bumbu pada masakan. Jintan ternyata juga sejak dulu digunakan sebagai tanaman herbal yang memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Dan salah satu khasiat penting dari jintan adalah juga dapat digunakan sebagai obat untuk membesarkan ukuran payudara wanita.

4. Peterseli

Peterseli adalah sejenis tanaman yang sering dikonsumsi oleh orang-orang India. Namun jangan samakan peterseli dengan seledri sebab keduanya itu berbeda. Peterseli ini juga biasa digunakan sebagai bahan pada beberapa masakan seperti kari daging dan kari ayam. Di balik rasanya yang enak, peterseli ternyata juga memiliki manfaat yang bagus untuk meningkatkan produksi hormon estrogen pada wanita. Selain itu, peterseli ini juga berfungsi untuk meningkatkan kinerja hormon estrogen dalam membesarkan payudara.

5. Selada Air

Selada air adalah tanaman asli dari Asia dan juga Eropa. Sayuran ini juga merupakan salah satu jenis sayuran paling tua yang dikonsumsi oleh manusia. Sayur selada air sangat kaya akan kandungan vitamin E yang sangat penting dalam meningkatkan proses pembesaran payudara. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam selada air juga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

6. Putih Telur

Putih telur ternyata juga bermanfaat untuk membesarkan payudara. Namun kali ini bukan dengan cara dikonsumsi melainkan dijadikan sebagai obat oles. Caranya adalah dengan memijat-mijat payudara dengan menggunakan putih telur secara rutin pada malam hari. Setelah itu, anda tidak perlu membersihkannya dan biarkan saja mengering semalaman. Di paginya harinya, kemudian bersihkan dengan menggunakan air hangat dengan gerakan pijat melingkar.

7. Rumput Laut

Rumput laut adalah alga atau ganggang yang memiliki klorofil. Tumbuhan laut ini biasa digunakan sebagai makanan camilan dan juga sayuran yang bergizi tinggi. Memiliki rasa yang sangat khas, rumput laut ternyata juga bisa untuk membantu meningkatkan proses pembesaran pada payudara. Tak hanya itu, dengan rutin mengkonsumsi rumput laut ternyata juga bisa menghindarkan wanita dari resiko menderita kanker payudara.

8. Singkong

Singkong adalah sejenis ubi-ubian yang tumbuh di dalam tanah. Rasanya yang enak dan gurih, membuat singkong sering sekali dijadikan sebagai makanan camilan. Namun siapa sangka, ternyata singkong juga sering dipakai sebagai bahan dalam suplemen untuk membesarkan payudara.

9. Tahu

Tahu adalah makanan endapan yang terbuat perasan biji kedelai. Dalam kehidupan sehari-hari tahu juga sering digunakan sebagai lauk makanan. Selain memang rasanya yang enak, tahu juga memiliki beberapa kandungan penting seperti protein dan juga estrogen. Kandungan ini jugalah yang bermanfaat untuk mempercepat proses pembesaran pada payudara.

Baca juga: 20 Makanan Penambah Sperma Pria dengan Cepat

10. Akar Manis

Akar manis adalah tanaman polong-polongan yang berasal dari Eropa Selatan dan Asia. Terkenal sebagai tanaman herbal, akar manis ternyata juga bermanfaat dalam proses pembesaran payudara. Selain itu, akar manis juga bermanfaat untuk meningkatkan hormon estrogen dan juga meningkatkan produksi air susu pada wanita yang baru melahirkan.

11. Buah Apel

Banyaknya kandungan bermanfaat dalam buah apel seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C. Membuat buah yang satu ini menjadi sangat baik bagi kesehatan tubuh. Kandungan-kandungan tersebut jugalah yang berfungsi untuk melindungi kesehatan payudara. Bahkan, buah apel juga berguna untuk menurunkan resiko timbulnya penyakit kanker payudara.

12. Daging

Daging di sini bisa bermacam-macam yakni daging sapi, daging ayam, atau juga daging ikan. Sebab di dalam daging terdapat kandungan protein yang sangat tinggi. Dengan rutin mengkonsumsi daging setiap hari. Itu berarti anda juga sedang memaksimalkan pertumbuhan payudara secara alami.

13. Kecambah

Kecambah termasuk jenis sayuran yang memiliki kadar estrogen cukup tinggi. Sebab itulah sayur kecambah menjadi sangat baik untuk membantu meningkatkan pertumbuhan payudara pada wanita. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam sayur kecambah juga bermanfaat untuk melindungi payudara dari serangan radikal bebas.

14. Biji Bunga Matahari

Di dalam biji bunga matahari terdapat kandungan protein yang sangat tinggi. Kandungan protein yang tinggi ini jugalah yang sangat diperlukan oleh tubuh wanita dalam proses pembesaran payudara.

15. Kedelai

Kedelai adalah tanaman polong-polongan yang biasa digunakan pada beberapa bahan makanan seperti kecap, tempe dan juga tahu. Tingginya kandungan protein pada kedelai, membuat tanaman ini menjadi sangat bagus untuk meningkatkan hormon fitoestrogen pada payudara. Kandungan isoflavon pada kedelai juga mampu melindungi payudara dari serangan radikal bebas dan juga sel-sel jahat yang menjadi penyebab timbulnya penyakit kanker.

16. Makanan Laut

Makanan laut atau yang biasa disebut dengan seafood adalah makanan-makanan yang berasal dari laut. Makanan laut ini bisa bermacam-macam seperti ikan laut, gurita, cumi, kerang-kerangan, lobster, kepiting, udang, dan juga beberapa makanan laut lainnya. Tingginya kandungan protein yang ada dalam makanan laut ini, membuat makanan laut menjadi sangat baik untuk dikonsumsi para wanita yang menginginkan pertumbuhan payudara yang lebih maksimal.

17. Susu

Susu juga memiliki kandungan estrogen dan fitoestrogen yang cukup tinggi. Beberapa kandungan tersebut juga yang berpengaruh besar pada pertumbuhan payudara. Selain itu, beberapa kandungan lain dalam susu juga sangat bagus untuk kesehatan tulang dan juga kesehatan kulit.

18. Buah Alpukat

Buah alpukat adalah salah satu buah yang memiliki lemak baik sangat tinggi. Selain itu, beberapa kandungan penting dalam buah alpukat seperti nutrisi dan asam aminonya yang tinggi. Membuat buah ini menjadi sangat bagus dalam membantu pertumbuhan payudara.

Demikian artikel tentang makanan 18 makanan pembesar payudara dengan cepat dan alami. Semoga artikel ini bisa menambah wawasan dan juga bermanfaat bagi anda yang membutuhkan informasi tentang makanan pembesar payudara.

MAKANAN YANG DAPAT MENGHAMBAT TUMBUHNYA JERAWAT !!

2018-06-26T10:24:00.000-07:00

Hei, Kamu yang Sedang Galau Karena Jerawat! Pastikan 7 Makanan Ini Masuk Mulutmu Mulai Sekarang!

Dengan mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, pembentukan regenerasi kulit akan makin cepat. Sehingga jerawat juga bisa lenyap dengan segera. Penasaran apa saja makanan anti jerawat yang harus masuk mulutmu mulai sekarang? Yuk, simak penjabaran lengkapnya di artikel ini!

1. Senyawa katekin yang ada pada teh hijau sangat bermanfaat. Dijamin jerawat dan masalah kulit lainnya langsung lewat!

minum teh hijau via www.nutritionsecrets.com

Minum teh hijau via www.nutritionsecrets.com

Salah satu jenis minuman yang harus mulai dikonsumsi demi menghilangkan jerawat adalah teh hijau. Selain bekerja sebagai anti oksidan, teh hijau juga merupakan anti inflamasi. Di dalam teh hijau bisa ditemukan senyawa katekin.

Katekin inilah yang ampuh mengurangi efek radikal bebas pada tubuh. Mulai dari sinar matahari, asap rokok, hingga polusi bisa ditangkisnya. Gak heran jika kamu rajin mengonsumsi teh hijau, maka masalah jerawat serta masalah kulit lainnya seperti flek hitam dan kerut juga akan hilang seketika.

2. Kekenyalan dan kelembapan kulit akan terjaga berkat Omega-3. Bahkan, senyawa ini bisa jadi salah satu tameng jerawat yang utama.

makanan kaya omega 3 via www.shopfreshseafood.com

Makanan kaya omega 3 via www.shopfreshseafood.com

Omega-3 yang terkandung pada ikan-ikanan merupakan lemak sehat. Bahkan, jika kamu mengonsumsinya secara teratur, gak akan ada lagi deh masalah kulit yang kusam dan kering. Kelembapan kulit yang terjaga akan mencegah menumpuknya sel kulit mati yang bisa jadi pemicu jerawat.

Selain itu, dengan memberi asupan Omega-3 yang cukup dijamin kulit wajahmu akan kembali bersinar dan tetap segar. Gak perlu takut mahal, karena selain dari daging ikan tuna yang merupakan makanan anti jerawat, kamu juga bisa memperoleh kandungan Omega-3 dari kacang kedelai (tahu-tempe) dan kenari.

3. Berhenti makan-makanan yang mengandung gula berlebihan sekarang juga. Mending kamu ngemil dark chocolate aja!

berhenti makan makanan yang mengandung banyak gula via ecbsee.com

Berhenti makan makanan yang mengandung banyak gula via ecbsee.com

Hayo, siapa dari kamu yang masih suka ngemil makanan manis?

Sebut saja gula-gula kapas, permen karet, permen manis, wafer, hingga cokelat batangan. Apa deretan makanan di atas masih sering masuk ke keranjang belanjamu? Jika iya, kamu harus berhenti membelinya sekarang juga.

Asal kamu tahu konsumsi gula yang berlebihan bisa mengakibatkan jerawatan! Kok bisa? Ya, karena gula bisa dengan cepat masuk ke dalam aliran darah dan kemudian meningkatkan produksi lemak. Hal inilah yang menyebabkan jerawat muncul ke permukaan.

Jika masih pingin ngemil, kamu bisa menggantinya dengan dark chocolate. Selain kandungan gulanya rendah, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang tinggi sehingga baik untuk kesehatan kulitmu. Kamu juga bisa mencampurnya dengan kismis, almond, serta buah-buahan kering.

4. Ingin jerawat gak datang lagi? Kamu wajib mengonsumsi buah-buahan berkadar air tinggi untuk membantu proses regenerasi!

konsumsi buah berkadar air tinggi via youqueen.com

Konsumsi buah berkadar air tinggi via youqueen.com

Salah satu cara untuk membuat jerawat segera pergi adalah dengan cara proses regenerasi kulit. Proses regenerasi kulit sendiri bisa bekerja secara sempurna jika asupan air yang dibutuhkan oleh tubuh bisa terpenuhi. Jika kamu merupakan tipe orang yang malas minum air putih, maka kamu bisa makan buah-buahan yang mengandung kadar air yang tinggi. Misalnya saja semangka, mentimun, blewah, dan melon.

5. Likopen adalah antioksidan yang ampuh mengusir jerawat pergi, kamu bisa teratur mengonsumsi buah-buahan yang memiliki senyawa ini.

Semangka yang kaya likopen via www.smustyle.com

Likopen merupakan salah satu antioksidan yang sangat bagus karena bisa mencegah radikal bebas. Bahkan senyawa satu ini bisa membuat kulit tetap awet muda dan kesehatannya terjaga. Kamu gak perlu bingung dimana mendapatkan buah yang mengandung kadar likopen tinggi. Buah tomat, semangka, anggur, dan aprikot merupakan buah berlikopen tinggi yang sangat baik untuk dikonsumsi demi mencegah jerawat.

6. Makanlah buah-buahan kaya serat, ini salah satu cara mujarab untuk mencegah datangnya jerawat.

makanlah buah-buahan kaya serat via www.skinnymom.com

Makanlah buah-buahan kaya serat via www.skinnymom.com

Sistem pencernaan tentu ada hubungannya dengan jerawat. Ingin tahu kenapa? Ketika sistem pencernaan gak bekerja sebagaimana mestinya, maka racun di dalam tubuh juga bisa ikut terakumulasi. Voila! Jerawat pun bisa muncul seketika. Gak hanya jerawat, bahkan masalah kulit yang dinamakan eksim pun juga akan turut datang tanpa diundang.

Jika kamu gak pingin terjangkit jerawat maupun masalah kulit lainnya, mulai sekarang biasakan pola hidup sehat dan mengonsumsi sayur dan buah kaya serat. Buah dan sayur merupakan makanan anti jerawat yang bisa kamu dapatkan dengan mudah. Pastikan saja wortel, pepaya, brokoli, kol, pisang, apel, jeruk, dan buah lainnya ada di dalam menu keseharianmu.

Makanan - makanan yang dapat menghilangkan Jerawa

2018-06-26T10:22:00.000-07:00

Makanan Penghilang Jerawat

Makanan penghilang jerawat dengan cepat ternyata dapat menggunakan daging, ikan, sayur-sayuran, dan buah buahan yang dapat berperan mencegah timbulnya jerawat di wajah. Berikut ini beberapa makanan yang dipercaya mampu mencegah jerawat :

1. Lemak ikan

makanan penghilang jerawatMenurut Rachelle Wood, ahli gizi holistik terdaftar di Charlottetown PEI menyatakan bahwa ikan merupakan sumber yang baik akan asam lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6. Kandungan Asam ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat memicu sel untuk menyumbat pori-pori dan berpotensi menyebabkan jerawat. Ia merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan salmon, makarel, dan sarden untuk melawan noda jerawat.

2. Kacang

Masih menurut Wood, kekurangan mineral seperti zinc dan selenium juga dapat memicu timbulnya jerawat pada beberapa penderita.” Dan kacang mengandung banyak selenium, vitamin E, tembaga, magnesium, mangan, kalium, kalsium dan zat besi, yang semuanya penting bagi kesehatan kulit. Selain itu, kandungan vitamin E dalam kacang juga dapat membantu meremajakan kulit serta melindungi jaringan wajah dari iritasi ringan. Namun informasi yang beredar di masyarakat saat ini yang populer adalah kacang merupakan makanan penyebab jerawat dan penyebab jerawat bernanah. Tentu saja hal tersebut tidak terlalu benar.

ads

3. Alpukat

Buah berwarna hijau dan memiliki rasa yang lezat ini dipercaya kaya akan vitamin E yang dapat meningkatkan vitalitas kulit. Alpukat juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C, yang mampu mengurangi peradangan kulit dan melembabkan kulit secara alami.

4. Anggur merah

Buah dan biji anggur merah banyak mengandung bahan kimia alami yang kuat serta antioksidan yang terbukti mampu untuk mengobati kondisi kulit yang mengalami inflamasi seperti psoriasis dan eksim. Anggur juga dapat membantu untuk mengontrol efek samping dari reaksi alergi pada kulit.

5. Adas

Adas merupakan sejenis tanaman sayuran yang dapat membantu membersihkan kulit. Akar dari sayuran ini dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi pembengkakan dan membantu mengurangi kelebihan cairan dan menghilangkan racun dalam kulit.

6. Artichoke

Artichoke merupakan sumber antioksidan dan vitamin C. Sayuran hijau berserat ini dapat membantu menghilangkan racun dari tubuh, membuatnya menjadi tambahan makanan yang bagus untuk mendapatkan kulit yang sehat.

7. Beras merah

Beras merah merupakan sumber makanan yang kaya akan vitamin B, protein, magnesium, dan beberapa antioksidan. Untuk jerawat, vitamin B bertindak untuk mengurangi stres pada kulit, yang akan membantu mengatur kadar hormon dan mencegah kemungkinan jerawat.

8. Bawang putih

Bawang putih merupakan sember makanan lain yang dapat membantu melawan peradangan. Kandungan bahan kimia alami dalam bawang ini yang disebut allicin dapat membantu membunuh banyak bakteri berbahaya dan melawan virus dalam tubuh.

9. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sumber makanan yang sempurna membersihkan kulit. Kandungan nutrisi dalam sayuran ini antara lain adalah vitamin A, B kompleks, C, E, dan K. Sifat antioksidan yang dimiliki sayuran ini dapat membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang akan membantu luminositas kulit.

10. Alfalfa Sprouts

Tanaman yang mungkin terlihat seperti rumput ini memiliki kandungan nutrisi berharga yang dapat membantu proses membersihkan kulit. Alfalfa sprouts banyak mengandung enzim yang membantu melawan peradangan.

11. Air Putih

Rutin mengkonsumsi 8 gelas air setiap hari dapat membantu mengurangi kadar jerawat dan dapat menyembuhkan jerawat secara alami. Selain itu, air juga dapat membantu meremajakan kulit dan dapat menjaga kulit agar tetap terhidrasi.

12. Teh hijau

Teh hijau merupakan bahan alami yang dapat berfungsi sebagai detoks untuk tubuh dengan membantu dalam menghilangkan infeksi, mengembalikan kulit agar tetap bersinar, dan dapat mencerahkan kulit. Sifat antioksidan dalam teh hijau mampu menjadi pelindung kulit dan dapat meratakan warna kulit. Teh hijau juga sangat baik untuk pemulihan kondisi pasca sakit, serta dapat secara efektif membantu menyembuhkan jerawat.

13. Wortel

Wortel merupakan sumber makanan yang baik untuk kulit karena ia sarat akan vitamin A, yang dapat membantu untuk menjaga agar kulit tetap sehat, dan mencegah kelebihan produksi sel di lapisan kulit luar.

14. Yogurt

Studi telah menunjukkan bahwa seseorang yang menderita jerawat memiliki kandungan asam lambung yang sangat rendah. Bahan makanan yang banyak memiliki kandungan probiotik seperti yoghurt dapat menormalkan saluran pencernaan dan membantu dalam mengendalikan jerawat.

15. Mentimun

Mentimun memiliki kandungan sejumlah besar air yang baik untuk membersihkan kulit. Kandungan nutrisi lain dalam buah ini adalah vitamin C dan kadar serat yang dapat membantu menghilangkan bengkak kulit, bekas jerawat dan peradangan.

16. Buah Berry

Beberapa jenis buah berry seperti strawberry, blueberry, raspberry, serta blacberry dapat membantu membersihkan jerawat secara alami. Karena merupakan sumber alami asam salisilat (agen pertempuran jerawat kuat). Selain itu, buah berry juga dapat menyembuhkan warna kulit dan membantu menjaga kondisi kulit agar tetap sehat. Kandungan anti-oksidan seperti beta karoten dalam buah berry bertindak sebagai fitokimia yang membantu proses penyembuhan infeksi kulit seperti jerawat.

Sponsors Link

17. Biji-bijian

Salah satu makanan yang terbaik untuk menjaga agar wajah tetap cantik adalah serat yang dikemas dalam biji-bijian karena mereka dapat menghentikan jerawat yang menyebabkan peradangan. Biji-bijian sangat kaya akan selenium, yang merupakan obat alami untuk menyembuhkan jerawat.

18. Sumber makanan yang berwarna ungu dan merah tua

Bit, Acai, kale ungu, dan buah delima merupakan sumber-sumber makanan yang kaya akan antioksidan. Kandungan tersebut dapat membantu meremajakan kulit serta dapat mengurangi letusan jerawat.

19. Susu

Susu sapi merupakan sumber vitamin A dan vitamin D yang baik untuk kesehatan kulit. Selain itu, ia juga merupakan sumber kalsium yang diperlukan oleh tubuh.

20. Olive oil

Minyak zaitun dan minyak wijen merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. Dimana ia menyediakan asam lemak yang dibutuhkan tubuh untuk menyehatkan kulit , seperti karena jerawat.

21. Lemon

Untuk menggunakannya jenis buah ini, campurkan sedikit air jeruk segar dengan satu sendok teh gula pasir dan menggosok-gosokkannya pada kulit wajah. Hal ini akan melawan jerawat, dan juga akan memudarkan bekas luka akibat jerawat.

22. Oatmeal

Bukan hanya sebagai pengenyang perut, tetapi oatmeal juga dapat membantu mengobati jerawat dengan cara mengurangi kadar minyak dalam tubuh.

23. Aprikot

Makanan penghilang jerawat yang paling populer lainnya adalah Aprikot. Aprikot dapat digunakan sebagai pengobatan kulit selama beberapa dekade. Ia bisa dimanfaatkan sebagai scrub alami untuk wajah berjerawat.

24. Semangka

Kandungan air, vitamin, serta anti-oksidan dalam buah semangka sangat baik untuk membantu penyembuhan infeksi pada kulit seperti jerawat.

Cara Mempersiapkan Bayi Yang Sehat & Cerdas Sejak Dalam Kandungan

2018-06-26T10:19:00.000-07:00

Dalam buku “The Better Baby Book”, dr. Lana Asprey mengungkapkan bahwa gen orang tua tidak lagi terlalu menentukan pertumbuhan bayi sehat dan cerdas. Menurut perkiraan dr. Lana, hanya sekitar 50 persen IQ yang diturukan secara langsung melalui gen.

Kecerdasan dan kepribadian anak justru ditentukan oleh faktor lingkungan di sekitar proses tumbuh kembangnya. Sejumlah ahli pun menyarankan agar stimulasi perkembangan anak, sebisa mungkin, dimulai sejak dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil haruslah menjalani kehamilan yang sehat.

Praktik kehamilan yang sehat dapat dimulai dengan memastikan lingkungan rumah dan keluarga selalu dalam kondisi yang kondusif. Jika sudah mendapat kepastian ini, berbagai aktivitas pendukung akan terasa lebih nyaman dijalankan.

Yang Harus Anda Lakukan Agar Mendapatkan Bayi Sehat dan Cerdas

Lingkungan yang Kondusif

Kondusif atau tidak kondusifnya lingkungan bisa ditentukan dari keadaan-keadaan tertentu yang berisiko mengganggu kenyamanan ibu hamil. Paling mudah dikenali adalah kondisi lingkungan rumah yang rutin terpapar zat-zat berbahaya seperti nikotin dari asap rokok, maupun polusi udara.

Lingkungan di sekitar ibu hamil juga harus mendukung kehamilan yang sehat dengan menghindari konsumsi alkohol dan narkotika. Menurut ahli nutrisi dan perilaku, Stephen J. Schoenthaler, PhD, alkohol dan narkotika sangat berisiko mengganggu perkembangan otak bayi.

Zat berbahaya lain yang juga harus dihindari, yakni merkuri, timbal, dan pestisida. Selain itu, pastikan lingkungan rumah cukup aman dari ancaman infeksi toksoplasma, rubella, sitomegalovirus (CMV), serta herpes.

Memastikan ibu hamil bebas dari gangguan kelenjar tiroid juga tidak kalah penting. Hormon tiroid yang rendah pada ibu hamil bisa mengakibatkan bayi memiliki IQ yang rendah. Lakukanlah pemeriksaan darah secara rutin untuk mengetahui kadar hormon tiroid normal dalam tubuh. Perhatikan juga faktor konsumsi nutrisi agar janin mendapatkan asupan yang pas.

Asupan Nutrisi yang Tercukupi

Bayi sehat dan cerdas

Asupan nutrisi dan gizi seimbang merupakan faktor pendukung dari aktivitas kehamilan yang sehat. Konsumsi makanan yang sehat ini sangat menentukan tumbuh kembang fisik dan mental bayi. Biasanya pada usia 25 minggu, janin sudah bisa menyerap hingga 2 liter air per hari. Artinya, konsumsi ibu sudah bisa dicerna juga oleh janin.

Baca juga : Mitos Melahirkan Dengan Operasi Caesar

Asupan nutrisi yang tercukupi bisa didapatkan oleh ibu hamil agar mendapatkan bayi sehat dan cerdas melalui konsumsi makanan-makanan berikut ini:

Telur Ayam

Telur ayam mengandung asam amino yang dapat membantu pertumbuhan otak sekaligus meningkatkan daya ingat bayi. Mengonsumsi dua butir telur rebus setiap hari sangat baik untuk memenuhi kebutuhan kolin bagi ibu hamil.

Sayur Bayam

Konsumsi sayur bayam bisa memperlancar aliran darah ke otak bayi, sehingga asupan oksigen ke sel-sel otak bisa tercukupi.

Kacang Tanah

Kacang tanah mengandung banyak protein dan asam folat yang bisa membantu mencegah cacat otak dan gangguan tulang belakang pada bayi.

Ikan Salmon, Tuna, dan Makerel

Kandungan asam omega-3 pada ikan salmon sangat bermanfaat bagi perkembangan otak bayi. Serupa salmon, ikan tuna dan makerel juga layak menjadi pilihan nutrisi agar bayi memiliki IQ yang lebih tinggi.

Yoghurt

Selain berkhasiat membantu pencernaan, konsumsi yoghurt juga bisa meningkatkan IQ bayi. Dengan kandungan protein dan kalsium, yoghurt bisa mendukung kenyamanan ibu menjalani kehamilan yang sehat.

Baca juga : Pilihan Makanan Memperlancar Persalinan Normal

Melakukan Terapi Interaksi

terapi musik untuk bayi sehat dan cerdas

Dalam menjalankan kehamilan yang sehat, ibu hamil di lingkungan kondusif juga disarankan untuk melakukan beberapa terapi interaksi dengan janin. Paling dirasa bermanfaat adalah terapi musik klasik untuk merangsang otak bayi. Musik juga cenderung memicu produksi hormon bahagia, seperti serotonin, yang dampaknya dapat menenangkan. Hal ini merupakan salah satu faktor yang sangat penting untuk mendapatkan bayi sehat dan cerdas.

Jenis interaksi lain yang juga bisa membantu ibu hamil, antara lain:

Belaian Lembut pada Perut

Mengusap perut dengan belaian lembut dipercaya memberi ketenangan pada sistem saraf janin. Perkembangan otaknya juga bisa terangsang apabila ibu membelai perut sambil mengajak bayi berbicara. Aktivitas ini bisa dilakukan ketika usia kehamilan memasuki 4 bulan. Pada saat itulah, bayi sudah bisa membedakan sentuhan seorang ibu dan ayah. Bayi juga sudah bisa menerima rangsangan dan akan meresponsnya dengan gerakan-gerakan kecil.

Mendongeng

Memasuki trimester ketiga kehamilan, bayi biasanya telah mampu mengingat suara yang didengarnya secara rutin. Ini menjadi kesempatan bagus untuk ibu dan ayah agar menyempatkan diri untuk mendongeng. Kebiasaan mendongeng akan berpengaruh pada kemampuan berbahasa bayi setelah lahir.

Berolahraga Secara Rutin

Menjaga kebugaran selama kehamilan tidak kalah penting dibanding mengonsumsi nutrisi yang cukup dan terapi interaksi. Jika tubuh ibu cukup bugar, stamina menjelang persalinan pun akan tetap terjaga. Terlebih, olahraga juga dapat memperkuat otak bayi.

Studi menunjukkan bahwa berolahraga dapat mempercepat pertumbuhan plasenta pada ibu hamil. Pertumbuhan ini membuat bayi menerima lebih banyak asupan nutrisi dan kalori.

Baca juga : Olahraga Aman Untuk Ibu Hamil

Olahraga juga membantu bayi agar memiliki jantung yang sehat dan meningkatkan kemampuan otak bayi. Mereka akan lebih cepat merespons berbagai rangsangan yang diberikan.

Dengan kebugaran yang cukup, ibu hamil dipercaya akan melahirkan anak yang memiliki kemampuan motorik lebih baik sekaligus memiliki risiko diabetes dan obesitas yang rendah. Cobalah mulai dengan olahraga yang ringan, seperti jalan kaki santai selama 15-30 menit.

Dengan memastikan lingkungan yang kondusif, asupan nutrisi yang tercukupi, terapi interaksi, dan berolahraga, harapan ibu untuk melahirkan bayi sehat dan cerdas akan semakin besar. Selamat mencoba dan semoga selalu diberi kelancaran.

5 Cara Merawat Bayi Agar Tumbuh Sehat dan Cerdas

2018-06-26T10:17:00.000-07:00

Berikut adalah cara untuk merawat bayi Anda agar tumbuh sehat dan menjadi anak pintar sesuai harapan.

Mencukupi kebutuhan nutrisi bayi
Agar bayi bisa tumbuh dengan sehat, kebutuhan nutrisinya harus tercukupi. Nutrisi yang dibutuhkan sendiri sangat banyak, termasuk yang paling penting seperti zat besi, zinc, kalsium, vitamin, dan omega 3. Bayi akan mendapatkan nutrisi tersebut dari makanannya, terutama dari Air Susu Ibu (ASI). Selain sebagai sumber makanan, ASI bagi bayi juga dapat melindungi bayi dari penyakit di masa mendatang.

Ada hal penting yang perlu diperhatikan oleh ibu, yaitu kolostrum atau air susu yang dikeluarkan saat hari-hari terakhir kehamilan atau saat bayi baru lahir. Kolostrum yang berwarna kuning pucat sebaiknya diberikan kepada bayi begitu ia lahir karena cairan ASI tersebut dapat berfungsi sebagai ‘imunisasi pertama’ bagi bayi.

Selain itu, Anda dapat memberikan suplemen tambahan untuk buah hati, terutama kalau ia secara fisik sudah sangat aktif—usia satu tahun ke atas. Konsultasikan kepada dokter untuk memilih suplemen anak yang sesuai untuk kebutuhan buah hati Anda.

Baca juga : Kebiasaan Orang Tua Yang Menurun Ke Anak

cara merawat bayi agar sehat
Tidak terlalu membatasi ruang gerak bayi
Selain belajar melalui pancaindra, bayi juga membutuhkan ruang gerak untuk melatih kemampuan motoriknya. Karena itu, usahakan untuk tidak membatasi ruang gerak bayi. Jangan membiarkan si kecil terlalu lama berada di dalam stroller atau jok mobil. Sebaliknya, biarkan ia bebas bergerak agar tulang dan ototnya berkembang dengan baik.

Menjaga kesehatan bayi
Cara merawat bayi berikutnya adalah dengan menjaga kesehatannya. Cara ini memang sangat luas, mulai dari melakukan imunisasi sampai membentuk kebiasaan sehari-hari yang sehat. Misalnya, Anda perlu memandikan bayi dan mengganti bajunya secara rutin. Anda juga perlu untuk membersihkan tangan ketika akan memegang bayi, terutama kalau Anda adalah ibu yang menyusuinya.

Menjaga kesehatan bayi sangat dibutuhkan karena daya tahan tubuhnya belum sekuat orang dewasa. Tubuhnya lebih rentan terhadap pengaruh kuman dan virus sehingga menjaga kebersihan tempat tinggal harus menjadi prioritas utama para orang tua.

Baca juga : Pentingnya Peran Ayah Bagi Pertumbuhan Anak

Membangun hubungan dekat dengan bayi
Sebagai orang dewasa, Anda perlu membangun hubungan dekat dengan bayi. Perlahan-lahan, bayi akan belajar tentang hal-hal di sekelilingnya, termasuk siapa saja yang berinteraksi dengannya. Anda perlu untuk sering-sering menggendong atau menyentuh bayi. Dengan cara tersebut, ia akan merasa familiar dengan Anda.

Adalah penting untuk rajin mengajak bayi berbicara. Tujuannya agar ia semakin mengenal wajah dan suara Anda, sekaligus untuk belajar kosakata baru setiap harinya. Anda juga diperbolehkan untuk menarasikan kegiatan sehari-hari di rumah agar bayi bisa mendengar lebih banyak kosakata.

Bayi tidak akan mengerti semua kosakata sekaligus, tetapi semakin sering ia mendengar kalimat, semakin meningkat perkembangan otaknya. Anak-anak yang semasa bayi sering diajak bicara pun cenderung lebih pintar daripada anak-anak yang semasa bayi tidak mendapat perlakuan serupa.

Mencatat pertumbuhan dan perkembangan bayi
Bayi mengalami pertumbuhan dan perkembangan sangat cepat. Bukan hanya bagian luar tubuh yang tumbuh, bayi juga mengalami perkembangan otak sampai 80% dalam usia dua tahun pertama. Anda perlu mencatat semua perubahan yang terjadi pada bayi. Tujuannya agar Anda tahu apakah perubahan tersebut wajar terjadi pada bayi seusia buah hati Anda.

Normalnya, berat badan bayi akan meningkat secara bertahap dan konsisten. Kalau berat badan tidak meningkat atau ada hal yang terlihat kurang normal, Anda perlu segera membawa buah hati ke dokter dan mencari tahu penyebab dan pemecahannya.

Itulah cara merawat bayi yang perlu Anda lakukan agar buah hati tumbuh sehat dan menjadi anak pintar. Cara tersebut harus dilakukan secara konsisten sampai buah hati memasuki fase pertumbuhan dan perkembangan berikutnya.

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho Bunda

2018-06-26T10:14:00.000-07:00

World Health Organization (WHO) merekomendasikan para ibu untuk memberikan makanan pendamping ASI (MPASI) kepada anak-anaknya. MPASI bisa diberikan pada anak mulai usia 6 bulan hingga 24 bulan. Pemberian MPASI berfungsi untuk memenuhi kebutuhan asupan gizi bayi yang tak dapat terpenuhi oleh ASI saja.

MPASI dapat diberikan dengan tekstur yang encer hingga kental. Setidaknya agar bayi dapat mengonsumsinya dengan baik dan mudah. Agar tidak salah memberikan makanan pendamping kepada bayi, berikut ini IDN Times rangkum beberapa makanan pilihan yang bisa kamu berikan untuk bayimu!

1. Bubur Halus

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!pinterest.com/Anak Bunda

Bubur halus ini terbuat dari berbagai macam bahan yang sehat dan penuh nutrisi baik bagi bayi. Beberapa bahan yang dapat digunakan untuk membuat bubur halus adalah beras, jagung, biji-bijian dan susu yang biasa diminum si kecil.

2. Labu Kuning

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!samishare.com

Memberikan labu kuning pada bayi akan menambah protein nabati dalam tubuh si kecil. Labu kuning tersebut sebaiknya diolah dengan cara dikukus, dilumatkan, dan disaring hingga halus. Mengolahnya secara demikian agar serat labu tersaring dan tidak menyebabkan sembelit pada bayi.

3. Pepaya

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!pinterest.com/grandmothersfigs

Buah dengan rasa manis satu ini tentu tak hanya favorit orang dewasa. Si kecil pun akan jatuh hati dengan rasa buah pepaya yang begitu menyegarkan. Pepaya dipercaya sangat baik dikonsumsi untuk bayi. Kandungan airnya yang banyak akan membantu pencernaan si kecil dan tidak membuatnya sembelit.

Baca juga: Terungkap, Ini Rahasia Menu Puspa Dewi yang Bikin Super Awet Muda!

LANJUTKAN MEMBACA ARTIKEL DI BAWAH

Editors’ Picks

7 Mitos Tentang Fast Food Yang Sering Dipercaya Orang, Kamu Termasuk?

5 Resep Teh Kekinian Di Indonesia, Murah Dan Gak Perlu Antre!

Resep Asinan Buah Segar Buat Menemanimu Nonton Piala Dunia

4. Kaldu Ayam atau Daging

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!parents.com

Hindari memberikan bumbu penyedap rasa seperti MSG pada bayi. Mengenalkan rasa makanan yang beraneka ragam pada bayi tentu penting. Salah satu bahan yang bisa digunakan sebagai makanan pendamping ASI ini adalah kaldu ayam atauun kaldu daging.

Tentunya, kaldu yang digunakan jangan menggunakan produk kimia atau olahan pabrik. Lebih baik kamu membuat kaldu ayam atau daging itu sendiri.

5. Apel

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!unsplash.com/Roberta Sorge

Tak hanya buah pepaya yang baik untuk bayi. Apel pun menjadi salah satu buah yang dapat diberikan bunda untuk sang buah hatinya.

Apel mengandung banyak gizi seperti kalium, fosfor, kalsium, vitamin A dan C. Kandungan tersebut sangat baik untuk pertumbuhan si kecil. Kamu bisa mengolah apel dengan memotongnya kecil-kecil, kemudian di kukus dan dihaluskan agar bayi bisa mencernanya.

6. Pisang

Sudah Tahu 6 Makanan Sehat untuk Bayimu Ini? Enak dan Bergizi Lho!pinterest.com/Lisa Berry

Selain pepaya baik untuk pencernaan si kecil, buah pisang juga berkhasiat sama lho! Tekstur pisang yang lembut tidak akan menyulitkan si kecil saat melumat atau mencernanya. Hal yang paling penting adalah pisang yang diberikan harus yang sudah matang dan dihaluskan!

Pilihan Makanan Sehat Untuk Bayi Bunda

2018-06-26T10:11:00.000-07:00

Para ahli mengatakan, pada usia tersebut sistem pencernaan bayi sudah bisa memroses makanan padat. Selain itu, bayi juga sudah mulai membutuhkan nutrisi lebih dari sekadar ASI. Sebagai contoh, pada usia ini pasokan zat besi alami pada tubuh bayi mulai berkurang sehingga dia membutuhkan asupan tambahan agar tidak kekurangan nutrisi tersebut.

pilihan makanan sehat untuk bayi

Coba perhatikan bayi Anda, apakah dia sudah bisa melakukan hal-hal di bawah ini?

Berat badannya sudah naik dua kali lipat dari bobot lahirnya.

Dia sudah bisa mengangkat leher dan kepalanya.

Si Kecil mulai tertarik dengan apa yang Anda makan seperti mencoba untuk memegang makanan dari piring Anda.

Terlihat kelaparan walau baru saja diberi susu.

Dia bisa menahan makanan di dalam mulut.

Jika Si Kecil sudah menampakkan hal-hal di atas, itu berarti dia sudah siap diberi makanan padat. Yuk, Bunda, segera hiasi dapur Anda dengan makanan sehat untuk bayi berikut ini:

Sereal yang terbuat dari satu jenis bijian-bijian dan sudah diberi tambahan zat besi. Anda bisa mencampurkannya dengan ASI, susu formula, atau air mineral. Menu tambahan ini bisa diberikan pada bayi berusia 4–6 bulan.

Yogurt. Anda boleh memperkenalkan yogurt pada bayi berusia 6 bulan. Kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi pada yogurt bisa memberi efek baik bagi perkembangan tulang dan giginya. Selain itu, Si Kecil juga jadi tidak mudah sakit karena yogurt bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuhnya dan mendukung kesehatan jantung serta otak. Pilih yogurt rasa tawar tanpa tambahan gula. Lalu, tambahkan pada buah-buahan yang dihaluskan seperti pisang, apel, atau alpukat. Anda bisa juga memberi tambahan ASI atau susu formula untuk membuatnya encer agar mudah ditelan olehnya.

Sayur dedaunan hijau gelap. Jenis makanan ini mengandung zat besi dan folat tinggi yang baik untuk kesehatannya. Pilihan terbaik yang bisa Anda berikan kepada Si Kecil yaitu bayam.

Brokoli. Selain kalsium, serat, dan folat yang baik bagi perkembangan tubuhnya, brokoli juga diberkahi oleh kandungan sulfur. Kandungan ini bisa memberi rasa unik di lidah yang bisa membuat bayi mengenal berbagai jenis rasa. Tidak hanya itu, brokoli juga memiliki kandungan anti-kanker.

Sejenis polong-polongan. Makanan ini kaya akan protein dan serat.

Jeruk mandarin. Rasa dari buah yang kaya akan vitamin C dan zat antioksidan ini sangat disukai oleh bayi. Anda bisa memberinya sebagai finger food (camilan).

Labu. Sayuran ini memiliki rasa manis yang alami dan bertekstur creamy (lunak). Selain nikmat disantap, labu kaya akan vitamin A dan C.

Daging. Mungkin Anda berpikir bahwa daging tidak cocok untuk bayi karena teksturnya yang keras. Namun, itu tergantung dari cara memasaknya. Memasak daging yang tepat untuk bayi adalah dengan cara direbus dalam waktu lama agar teksturnya empuk dan mudah dipotong kecil-kecil atau dihaluskan. Mengonsumsi daging bagus untuk bayi karena mengandung zinc dan zat besi. Daging sudah bisa diberikan pada bayi berusia 6–8 bulan ke atas.

Pada usia ini bayi tidak mengutamakan makanan yang memanjakan lidahnya. Dia hanya makan untuk memenuhi kebutuhannya ketika lapar. Jadi, hindari makanan yang mengandung banyak perasa tambahan seperti gula. Bayi tidak membutuhkan gula. Menjauhkan Si Kecil dari zat ini bisa membantu mencegahnya dari kerusakan gigi. Untuk memberikan rasa manis, Anda bisa menambahkan ASI, susu formula, atau buah-buahan pada makanannya.

Jangan pula memberinya terlalu banyak garam, karena garam tidak baik bagi kesehatan ginjalnya.

Selain itu, hindari memberinya jenis-jenis makanan seperti madu, kacang, telur mentah atau setengah matang, jenis ikan laut yang diduga mengandung merkuri, kerang-kerangan mentah, makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi, dan makanan rendah lemak.

Dengan memberikan makanan sehat untuk bayi sesuai usia, Anda bisa memiliki buah hati dengan tubuh yang prima.

10 kesalahan fatal dan mitos-mitos DIET yang salah yang wajib kamu tau !

2018-06-26T10:08:00.000-07:00

Demi menurunkan berat badan agar mendapatkan tubuh yang menurut "mereka" ideal, banyak orang yang gigih berdiet, terutama para wanita. Sayangnya, karena kurang informasi, banyak cara diet yang salah dipilih. Hasilnya, perjuangan menahan lapar hanya sia-sia atau malah bikin anda tambah gemuk! Diet selain untuk menguruskan badan, belakangan ini sudah berkembangan menjadi gaya hidup. Terutama di kalangan wanita banyak sekali mitos diet yang beredar dari mulut ke mulut. Tetapi nggak semuanya benar lho. Disini saya tidak membahas cara diet yang benar, tetapi saya akan membahas 10 mitos diet yang menurutku mitos yang keliru. Yang mana sajakah 10 mitos diet yang keliru itu?

Menurunkan kalori secara drastis akan membuat berat badan cepat turun

Ketika anda mengurangi kalori terlalu drastis tubuh anda akan merespon dengan cepat. Tubuh anda akan 'mengira' anda sedang kelaparan. Ketika itu terjadi tubuh anda akan memperlambat fase metabolisme untuk menjaga berat tubuh. Jika demikian malah berat badan semakin sulit susut.

Semakin ketat diet maka akan semakin berhasil

Orang yang sedang diet ketat seringkali hanya memakan satu jenis makanan saja. Misalnya hanya makan sup, salad, atau jus buah pada waktu makan siang. Pengurangan makanan secara drastis itu akan membuat diet semakin tidak efektif. Pengurangan makanan membuat tubuh anda cepat lelah dan cepat menyerah pada diet. Ujungnya, anda malah melakukan 'pembalasan' dengan makan sebanyak-banyaknya.

Makanan Favorit yang andai sukai harus dijauhi

Siapa yang tak senang diberi hadiah. Makanan favorit bisa jadi hadiah yang akan memberi motivasi. Dari pada 'ngidam' dan akhirnya malah kebablasan, lebih baik hadiahkan makanan favorit atas usaha diet anda sekali-sekali. Diet yang rasional dan tidak terlalu ekstrim adalah kunci sukses mengurangi berat badan yang akan bertahan lama.

Makan di malam hari akan semakin menambah berat badan

Selalu menghitung jumlah makanan yang masuk malah akan membuat anda stress. Kuncinya adalah keseimbangan. Berapapun kalori yang masuk, asal diimbangi dengan pengeluaran yang seimbang tidak akan membuat tubuh menggelembung. Setelah makan malam di mall, coba jalan-jalan selama satu jam untuk mengeluarkan sedikit kalori yang masuk tadi. Makanan yang masuk di malam atau pagi hari, tetap diproses tubuh sebagai ekstra kalori yang akan disimpan dalam bentuk lemak. Lagipula, makan biskuit atau makanan ringan di malam hari bisa membuat tidur lebih nyenyak.

Dilarang makan di antara jam makan

Di sela antara makan siang dan makan malam, tak ada salahnya anda makan cemilan. Justru makan makanan kecil yang sehat akan membuat metabolisme anda lebih stabil. Makanan kecil juga akan membuat perut tidak terlalu lapar sehingga ketika makan malam anda tidak 'kalap'.

Lemak harus dihindari

Semua orang perlu lemak dalam tubuhnya. Selain berguna untuk tubuh, lemak membuat makanan lebih memuaskan dan menyenangkan. Beberapa lemak juga baik untuk tubuh seperti lemak omega 3 yang terdapat di ikan. Tetapi juga jangan makan berlebihan lho!

Absen makan akan bikin kurus

Seringkali ketika berdiet orang melompati jam makan. Tidak makan pagi, makan siang, atau makan malam sering dilakukan ketika sedang berdiet. Sayangnya, hal ini malah akan membuat anda tambah gemuk! Dengan melompati jam makan, metabolisme tubuh terganggu dan anda malah akan semakin lapar. Melompati jam makan juga akan membuat kalori yang seharusnya di dapat dalam sehari berkurang. Akibatnya anda menjadi lemas dan enggan beraktivitas. Nah, karena itu sebenarnya makan tepat pada waktunya justru sangat membantu usaha penurunan berat badan.

Menghindari produk susu

Dengan diproduksinya susu low fat atau non fat anda tak perlu takut lagi untuk megkonsumsi produk-produk susu atau produk yang berasal dari susu seperti keju atau es krim. Apalagi kalsium yang terkandung dalam produk susu sangat berguna untuk tubuh. Sebuah penelitian bahkan mengatakan, mengkonsumsi kalsium yang cukup akan mendorong berkurangnya berat badan.

Sulit Diet karena Faktor Genetik

Motivasi adalah salah satu faktor yang sangat berpengaruh. Memang faktor-faktor seperti genetik, budaya, lingkungan sekitar, kesehatan, dan aktivitas juga memegang peranan yang penting. Tapi dengan diet sehat dan olahraga semua pengaruh itu bisa anda lawan.

11 Macam Macam Diet Yang Salah Dan Beresiko

2018-06-26T10:05:00.000-07:00

Zaman sekarang sudah banyak sekali program diet yang dapat dipilih. Mulai dari Cara Diet Yang Baik sesuai dengan tipe golongan darah seperti Diet Golongan Darah AB, Cara Diet Aman tanpa efek samping, hingga Cara Diet Ketat dengan membatasi asupan makanan setiap harinya. Namun masih ada saja beberapa orang yang melakukan cara diet berbahaya atau salah. Berikut macam-macam diet yang salah yang harus anda hindari.

Jenis Metode Diet Salah

Minuman berenergi untuk diet

Minuman berenergi kini banyak disalah gunakan sebagai minuman diet. Padahal minuman berenergi diciptakan dengan komposisi yang tidak lengkap untuk diet. Sehingga cara diet dengan minuman energi merupaka metode diet yang sangat keliru.

Jika mau anda dapat memanfaatkan minuman herbalife untuk diet. Manfaat Shake Herbalife Untuk Diet sudah terbukti aman dan memiliki nutrisi lengkap untuk diet. Dengan begitu anda tidak akan kekurangan nutrisi yang dibutuhkan saat diet walaupun hanya minum shake herbalife.

Low calorie liquid diet

Metode diet low calorie liquid diet ini juga menjadi salah satu macam-macam diet yang salah. Itu karena saat melakukan metode diet ini kemungkinan besar tidak hanya lemak yang dipaksa dibakar menjadi kalori namun juga sel organ tubuh lainnya. Walaupun begitu ada beberapa orang yang mengaku berhasil dengan metode diet berbahaya ini dalam waktu yang singkat.

Diet Kapas

Diet kapas merupakan metode diet salah yang harus anda hindari. Diet kapas dilakukan dengan cara mencelupkan bola kapas ke dalam jus atau minuman lalu dimakan untuk membuat perut kenyang tanpa makanan lain. Padahal kapas merupakan benda yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan berbahaya untuk kesehatan.

Diet Tanpa aturan

Semua metode diet sebenarnya memiliki cara dan aturan tersendiri, seperti Cara Diet Mayo dan Tata Cara Diet Paleo. Namun kebanyakan orang melanggar cara diet itu sehingga semua cara diet yang dilakukan menjadi diet yang salah. Bahaya diet yang salah tidak hanya dapat menggagalkan program diet namun juga dapat menyebabakan meningkatnya resiko terjadinya penyakit lain seperti diabetes hingga penyakit jantung.

Diet Dengan ‘Ramuan Ajaib’

Macam-macam diet yang salah berikutnya dalah diet dengan ramuan ajaib. Beberapa herbal atau jamu sebenarnya memang memiliki manfaat baik untuk melangsingkan tubuh. Namun, jika anda beranggapan dengan mengkonsumsi jamu saja dapat melangsingkan tubuh itu adalah hal yang salah. Karena jamu, herbal atau ramuan lainnya hanya salah satu minuman yang dapat berfungsi untuk membantu proses diet. Tidak untuk melangsingkan tubuh secara instan.

Menunda makan saat lapar

Lapar adalah perasaan alami yang selalu dirasakan oleh tubuh. Namun lapar dapat dibagi menjadi dua tipe yaitu lapar mata dan lapar fisik atau lapar sungguhan. Saat lapar fisik maka itu artinya tubuh benar-benar membutuhkan asupan makanan sehingga anda tidak boleh menunda makan walaupun sedang diet.

Sementara itu saat lapar mata, biasanya terjadi akibat anda melihat atau mencium aroma makanan sehingga otak anda merespon dan membuat rasa lapar padahal tubuh tidak membutuhkannya. Saat terjadi hal itu anda harus mencari Cara Menahan Lapar Tanpa Makan agar diet anda tidak gagal.

Diet selektif

Macam-macam diet yang salah selanjutnya adalah dengan cara terlalu selektif dalam mengkonsumsi makanan. Akibatnya nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak tepenuhi. Untuk itu anda harus benar-benar mengetahui kandungan nutrisi yang terdapat di dalam makanan sehingga makanan yang anda makan sesuai dengan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Diet detoks

Cara diet selanjutnya yang harus diwaspadai adalah diet detoks. Beberapa pakar atau ahli mengatakan bahwa tubuh manusia dirancang sedemikian rupa dengan ‘perangkat pembersih’ tersendiri sehingga dapat menyingkirkan racun secara otomatis. Dengan begitu cara diet dengan detoks tidak terlalu tapat dan tidak terlalu bermanfaat untuk menurunkna berat badan.

Diet Salah Mengakibatkan Kekurangan Nutrisi Penting

Terlalu banyak menghilangkan kalori

Tidak hanya dalam metodenya, macam-macam diet yang salah juga bisa terjadi akibat kita terlalu anti terhadap salah satu nutrisi penting dalam tubuh seperti kalori. Alasan Orang Melakukan Diet sangat banyak. Namun, alasan yang paling sering adalah karena ingin mendapatkan tubuh langsing.

Oleh sebab itu kebanyakan orang melakukan diet ketat dengan cara membatasi hingga tidak mengkonsumsi makanan sama sekali sehingga kalori dalam tubuh tidak tersedia. Padahal kalori memiliki fungsi penting di dalam tubuh yaitu sebagai sumber energi yang berfungsi untuk membuat tenaga untuk aktivitas manusia.

Terlalu banyak menghilangkan lemak tubuh

Lemak di dalam tubuh menjadi musuh paling utama saat memiliki tubuh gendut. Padahal sejatinya lemak di dalam tubuh dibagi menjadi dua yaitu lemak baik dan lemak jahat. Saat diet anda harus menghindari melak jahat seperti lemak yang berasal dari gorengan dan susu kental manis. Hal itu dilakukan karena lemak jahat merupakan salah satu Penyebab Obesiatas atau kelebihan berat badan dan penyakit lainnya.

Sementara lemak baik tetap harus tersedia dalam jumlah yang cukup sebagai cadangan bahan bakar energi saat beraktivitas setiap hari. Anda bisa mendapatkan lemak baik dari makanan seperti buah alpukat.

Terlalu banyak menghilangkan karbohidrat

Macam-macam diet salah juga dapat menyebabkan kekurangan karbohidrat di dalam tubuh. Sebagian orang mengganti Sumber Karbohidrat Untuk Diet dengan makanan yang salah sehingga mereka mengalami kekurangan karbohidrat. Padahal karbohidrat di dalam tubuh berfungsi sebagai sumber energi utama.

diet alami tanpa efek samping

2018-06-26T10:00:00.000-07:00

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet. Namun hati-hati, Anda harus pintar-pintar memilih diet yang tepat. Alih-alih berat badan menurun, justru timbangan Anda malah melonjak drastis. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrem dan menyebabkan gangguan kesehatan, lho. Nah, itu sebabnya, Anda harus menjalani diet sehat alami agar berat badan turun dan kesehatan tidak terganggu.

Lalu, bagaimana cara diet sehat alami untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan? Simak panduan lengkapnya dalam artikel ini.

Cara diet sehat alami tanpa membahayakan kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya lemaklah yang membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat alami, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian. Lalu, bagaimana cara diet sehat alami?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Cara diet sehat alami yang pertama adalah dengan memilih makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Ya, pemilihan asupan makanan yang tepat memegang peran penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Cara diet sehat ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang tinggi pula sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, hindari pula makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat alami, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, namun Anda harus mengatur porsinya dengan baik.

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka cara diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya.

Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Untuk menerapkan cara diet sehat, ingatlah selalu bahwa dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Banyak orang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, cara diet sehat dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah salah satu ampuh untuk menurunkan berat badan Anda.

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. Ingat, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Olahraga adalah cara diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda lakukan. Pasalnya diet sehat alami tidak akan optimal jika tak melakukan olahraga. Oleh sebab itu, mulai sekarang jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.

Pasalnya tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan?

Mulailah membiasakan diri untuk olahraga secara rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah menerapkan berbagai cara diet sehat seperti yang sudah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda juga menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu?

Ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara, misalnya tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan makanan diet sehat yang baik dikonsumsi sehari-hari

Sebenarnya ada banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Namun, beberapa makanan diet sehat di bawah ini mungkin bisa jadi referensi Anda.

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan diet sehat yang paling sering dikonsumsi. Bahkan oatmeal bisa dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

manfaat makan oatmeal

Sebuah studi yang dilakukan selama 6 tahun oleh para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa mengonsumsi outmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti membantu menurunkan berat Anda.

Dalam penelitian tersebut diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Kandungan protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam oatmeal juga berfungsi untuk menghasilkan energi sehingga membuat Anda tetap bersemangat untuk menjalani aktivitas.

Selain terbukti membantu menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Untuk menu sarapan program diet Anda, oatmeal bisa jadi pilihan yang tepat.

2. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai orang ketika sedang diet. Buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan. Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama. Ini artinya, Anda bisa jadikan apel sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan, supaya mencegah Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebihan. Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

3. Putih telur

Biasanya putih telur dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai menu diet sehat. Tidak seperti kuning telur, putih telur tinggi protein namun rendah lemak, sehingga sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet Anda.

Ya, dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena rendah lemak, Anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.

Ditambah lagi, makanan diet sehat ini tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.

Meski rendah lemak, Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. Jangan lupa, variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya agar asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

4. Brokoli

Brokoli bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Hal ini karena brokoli renda kalori namun kaya akan vitamin, serat, serta mineral. Bayangkan, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara untuk kandungan serat, brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tidak hanya itu, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, makan brokoli sebanyak-banyaknya juga tidak akan bikin gula darah Anda naik.

5. Ikan

Selain berbagai jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik dalam ikan dapat membantu Anda menurutkan berat badan, loh. Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, san makarel.

Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.

Mengonsumsi asupan yang cukup dan tak berlebihan juga adalah cara bagi diabetesi untuk mengelola penyakitnya. Agar manfaat ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan dengan cara digoreng. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, proses memasak tersebut justru akan menyumbang lebih banyak lemak di tubuh Anda.

7. Camilan yang rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama menjalani diet, Anda sebenarnya tak dilarang kok untuk makan camilan. Saat ini telah banyak camilan sehat dijual di pasaran sebagai makanan diet sehat.

Akan tetapi, pastikan jika camilan yang Anda konsumsi memang rendah kalori dan tak mengandung gula tinggi, ya. Oleh sebab itu, selalu periksa label nilai gizi yang tertera dalam kemasan makanan sebelum Anda membeli camilan sehat. Perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori di dalam camilan tersebut.

Merancang menu diet sehat untuk sehari-hari

Sebenarnya merancang menu diet sehat untuk sehari-hari tidaklah sulit, selama setiap makanan dan camilan yang Anda konsumsi mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks dan sedikit lemak. Berikut ini beberapa referensi menu diet sehat yang dapat Anda coba terapkan untuk sehari-hari.

Menu diet sehat 1

Sarapan

Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu

Dua lembar roti gandum utuh dengan mentega

Makan siang

Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun

Sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung) dan kentang tumbuk (mashed potato)

Segelas air putih

Makan malam

Steak daging tanpa lemak

Kentang tumbuk

Segelas air putih

Camilan

Apel

Menu diet sehat 2

Sarapan

Secangkir yogurt plain dengan madu

Satu buah pisang

Segelas air putih

Makan siang

Salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat

Segelas air putih

Makan malam

Dada ayam rebus tanpa kulit

Setup brokoli dan kacang merah

Segelas air putih

Camilan

Granola bar

Menu diet sehat 3

Sarapan

Telur rebus ditambah keju

Makan siang

Nasi merah

Pepes ikan

Tahu atau tempe rebus

Makan malam

Salad sayuran tambahkan perasan jeruk lemon, jamur, dan sedikit minyak zaitun (bisa ditambahkan juga dengan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)

Segelas air putih

Camilan

Jus buah asli tanpa tambahan gula

Sarapan adalah hal wajib jika Anda sedang menjalani diet. Kuncinya, hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Cukupi asupan sarapan Anda dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar Anda tetap kenyang hingga siang hari. Camilan dalam menu diet sehat yang disebutkan di atas bersifat opsional, artinya Anda dapat menghilangkannya jika memang tidak diperlukan.

Biasanya makan malam bisa jadi bomerang bagi Anda untuk makan berlebih, terutama jika Anda hanya makan siang sedikit. Itu sebabnya, selalu perhatikan porsi makan Anda. Idealnya, bagilah piring Anda menjadi 4 bagian.

Seperempat untuk daging atau sumber protein Anda, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir untuk sayuran hijau dan berwarna-warni. Ingat, hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam agar berat badan Anda tetap terkontrol dengan baik.

Apakah katering diet efektif untuk menurunkan berat badan?

katering diet

Cara diet sehat lainnya yang tidak kalah populer adalah dengan mengikuti katering diet sehat. Bagi Anda yang tidak punya waktu untuk membuat menu diet sehat sendiri, katering diet bisa jadi cara diet sehat Anda.

Ya, saat ini sudah banyak katering diet yang menawarkan berbagai menu makan harian rendah kalori dalam porsi yang lebih kecil. Meski begitu, jenis makanan per porsinya lebih banyak dan beragam tergantung dari jenis diet apa yang Anda gunakan. Biasanya makanan katering diet dioleh dengan cara direbus, kukus, panggang, atau ditumis untuk menghindari penggunaan minyak goreng.

Tak hanya itu, jam makan Anda pun biasanya akan diatur oleh penyedia katering. Idealnya, katering diet menyediakan tiga kali makanan utama dan dua kali camilan sehat dalam kurun waku tertentu.

Misalnya jika Anda menggunakan paketan katering diet mayo selama dua minggu. Nah, katering diet akan menyediakan 3 manu makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam), serta dua kali camilan sehat. Hal ini akan mengharuskan Anda untuk makan sehat secara teratur sampai periode katering selesai, sehingga akan lebih mudah untuk Anda menurunkan berat badan.

Akan tetapi, target tersebut bisa dicapai jika Anda makan makanan lain selain yang disajikan oleh penyedia katering diet, termasuk tidak minum minuman apapun selain air putih.

Ini karena kebanyakan makanan dan minuman manis dan kalengan mengandung gula dan kalori yang tinggi sehingga bisa menyumbang penyimpanan lemak berlebih dalam tubuh. Bahkan minuman “sehat” seperti jus buah pun tetap mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, jika Anda tidak mengikuti apa yang disediakan oleh penyedia katering, misalnya makan makanan lain di luar katering, tentu penurunan berat badan akan sulit terjadi. Malah, berat badan Anda mungkin justru naik karena kalori yang Anda konsumsi berlebih.

Pasalnya, setiap menu katering sudah diatur sedemikian rupa, mulai dari kandungan gizi dan kebutuhan kalori sampai banyak porsinya untuk membantu Anda berdiet.

makan sehat yang harus kamu tahu !!!

2018-06-26T09:58:00.000-07:00

Konsumsi makanan sehat, tidak harus membatasi satu atau beberapa jenis makanan saja. Mengonsumsi berbagai jenis makanan, justru dapat memberikan nutrisi berbeda-beda sehingga mampu melengkapi gizi yang dibutuhkan tubuh.

Healthy food

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Makanan sehat umumnya mencakup berbagai nutrisi dalam jumlah yang memadai, termasuk vitamin dan mineral. Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena kandungan nutrisi yang lengkap. Di antara jenis sayuran hijau, ada berbagai pilihan yang baik untuk dikonsumsi, seperti sawi hijau, brokoli, dan bayam dengan kandungan serat yang tinggi.

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Dari sekian banyak buah, beberapa buah yang populer dan kaya akan nutrisi, di antaranya adalah:

Apel, karena banyak mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan lain.

Jeruk, yang tinggi kandungan vitamin C.

Alpukat, yang kaya lemak sehat, kalium dan vitamin C.

Pisang, sebagai salah satu sumber kalium.

Buah-buahan berry, seperti blueberry dan strawberry. Selain rendah kalori, juga kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi makanan sehat juga sebaiknya tetap seimbang dan beragam. Berikut kelompok makanan sehat utama lain yang harus Anda konsumsi, selain sayuran dan buah-buahan:

Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat yang banyak mengandung nutrisi. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein dan zat besi yang lebih tinggi dibandingkan daging lainnya. Sedangkan telur tergolong sebagai salah satu bahan makanan paling bergizi karena selain tinggi protein, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga zat antioksidan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kelompok makanan ini merupakan jenis makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi, termasuk magnesium dan vitamin E.

Ikan dan makanan laut lainnya

Ragam makanan laut terutama ikan, adalah jenis makanan sehat yang kaya asam lemak omega-3 dan yodium. Penelitian menunjukkan, orang yang sering makan ikan laut cenderung lebih panjang umur dan memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit, termasuk penyakit jantung.

Susu

Susu sangat tinggi vitamin, mineral, protein hewani berkualitas dan lemak sehat. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Anda juga bisa mengonsumsi susu dalam beragam bentuk produk olahan susu, seperti keju. Susu yang difermentasikan menjadi yoghurt, mengandung banyak bakteri baik untuk pencernaan.

Kenali Berbagai Jenis Makanan yang Perlu dihindari

Selain perlu mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus mengenali makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat memicu gangguan kesehatan.

Pertama, hindari makanan dan minuman yang ditambahkan gula. Apabila sering dikonsumsi dalam jumlah besar, dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Kemudian, hindari makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan keripik. Makanan jenis ini memiliki kalori tinggi, tetapi sedikit nilai nutrisinya. Selain itu, makanan cepat saji dapat mendorong makan berlebihan.

Hindari juga makanan atau minuman yang tidak sehat lainnya, seperti permen, es krim, daging olahan, dan keju olahan. Namun, apabila Anda ingin mengonsumsinya, sebaiknya hanya dilakukan sesekali saja.

Mulailah mengonsumsi makanan sehat yang seimbang, demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Agar tidak bosan, Anda bisa mencoba kreasi dan kombinasi berbagai jenis makanan sehat dalam variasi sajian yang menarik setiap harinya. Jangan lupa untuk melengkapi pola makan sehat Anda dengan pola hidup yang sehat pula, yakni dengan memperbanyak konsumsi air putih, istirahat yang cukup dan rutin olahraga. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.