Perder peso

Para perder peso

2015-12-12T19:24:00.000+00:00

Deixo aqui um artigo que considero ser um bom ponto de partida para quem pretende perder peso, identificando de modo prático quais os principios pelos quais se deve reger para atingir os seus objectivos. Digamos que, antes de se iniciar nessa batalha que é perder peso, deve ficar com uma ideia clara de qual a atitude que deve ter perante este assunto. O texto foi alterado sendo o seu original encontrado aqui.

Que fazer para perder peso

Existem diversas razões para quem está acima do peso ou obeso, emagrecer: Tornar-se saudável, melhorar a aparência, sentir-me melhor, ter mais energia, para não mencionar as inúmeras doenças relacionadas com o excesso de peso.

Não importa a razão, o sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável depende de metas e expectativas sensatas. Se você traçar para si mesmo metas sensatas, terá maior probabilidade de alcançá-las e então mais chances de emagrecer. De facto, perder até mesmo de 5 a 10% do seu peso já é uma meta que o ajudará a melhorar sua saúde.

A maioria das pessoas acima do peso deve emagrecer gradualmente. Para uma perda de peso segura e saudável, tente não emagrecer mais de 900 gramas por semana. Por vezes, indivíduos com sérios problemas de saúde associados à obesidade podem ter razões válidas para perder peso rapidamente. Neste caso, é preciso supervisão médica.

O quanto você pesa é o resultado de vários factores:

· Qual a quantidade de alimento que ingere e qual a sua composição

· se o seu estilo de vida inclui actividade física regular

· se utiliza a comida como resposta para o stress e outros problemas em sua vida

· sua fisiologia e carga genética

· sua idade e condição de saúde.

Para obter sucesso no emagrecimento e manutenção de peso saudável deve-se levar em conta todos esses factores. Esta é a razão para ignorar produtos e programas de emagrecimento que prometem resultados rápidos e fáceis, ou que prometem resultados permanentes sem mudanças permanentes no seu estilo de vida. Qualquer propaganda que diz que você pode emagrecer sem diminuir o consumo de calorias e/ou aumentar seu nível de actividade física está vendendo fantasias e promessas falsas. De facto, alguns podem chamar isso de fraude. Além do mais, o uso de alguns produtos pode não ser seguro.

Uma Abordagem Realista:

Muitas pessoas que estão acima do peso ou obesas têm decidido não entrar em dieta, mas concentrarem-se em praticar actividade física regular e manter hábitos de alimentação saudável de acordo com o enfatizando o baixo consumo de gorduras, e aumento da ingestão de vegetais, frutas e cereais integrais. Outros, que tentam as dietas, têm relatado a necessidade de ajuda para atingir as metas de controle de peso.

Dietas da moda, podem resultar em perda de peso a curto prazo, porém isso pode ocorrer colocando sua saúde em risco. Como você vai administrar o seu peso tem muito a ver com o sucesso a longo prazo. A menos que sua saúde esteja seriamente em risco devido a complicações decorrentes da obesidade, a regra e a sua meta devem ser o emagrecimento gradual.

Aqui está como fazer isso:

· Fale com seu médico. Certifique-se que sua condição de saúde permite diminuir a ingestão de calorias e aumentar seu nível de actividade física.

· Siga uma dieta reduzida em calorias, mas ainda assim balanceada, que promova a perda de 450 a 900 gramas por semana. Certifique-se de incluir pelo menos 5 porções diárias de frutas e vegetais, assim como cereais integrais, carne magra e lacticínios com pouca gordura. Isso não irá produzir manchetes em jornais, mas poderá reduzir a sua cintura. Não é uma ciência "miraculosa", apenas bom-senso. E o mais importante, é prudente e saudável.

· Arranje tempo no seu dia para alguma forma de actividade física. Comece por usar as escadas no trabalho, subir o descer a escada rolante e estacionar o seu carro mais longe para ter que caminhar mais. Então, assumindo que seu médico dê o sinal verde, adicione gradualmente alguma forma de actividade física regular que você goste. Caminhar, é uma excelente forma de actividade física que quase todo mundo pode fazer.

· Considere os benefícios da perda de peso moderada. Há evidência científica que perder de 5 a 10% do seu peso, e não o recuperar, pode beneficiar sua saúde, diminui sua pressão sanguínea, por exemplo. Se você tem 1,70 metros de altura, pesa 82 kg e o seu peso meta é 68kg, perder de 5 a 10% (4 a 8 kg) já será benéfico. O caminho para o sucesso na perda e controle de peso é constante e lento.

Para muitas pessoas que estão acima do peso ideal ou obesas, o controle de peso a longo prazo é saudável e requer metas sensatas e compromisso para fazer mudanças realistas no estilo de vida melhorando a sua saúde. Um estilo de vida baseado numa alimentação saudável e actividade física regular pode ser um verdadeiro salva-vidas.

Vários outros factores, incluindo seu histórico médico, podem aumentar o risco para sua saúde.

Consulte seu médico para conselhos sobre seu risco para a saúde geral e as opções para emagrecer que são melhores para você. Decidam juntos se você deve adoptar uma dieta moderada (1.200 calorias por dia para mulheres, 1.400 calorias por dia para homens), ou se outras opções poderiam ser mais apropriadas.

10 hábitos para perder peso eficazmente

2015-12-02T21:58:00.000+00:00

Perder peso de modo eficaz requer alterações ao estilo de vida, nomeadamente no que toca à dieta alimentar e à quantidade de exercício físico praticado e, embora isso possa parecer difícil de conseguir de um dia para o outro, estudos recentes têm apresentado pequenos hábitos que podemos facilmente adoptar para eliminar os quilos indesejados. Algumas destas ideias são recorrentes (mas nunca é demais relembrar!), outras são surpreendentes – todas vão ajudar a baixar o ponteiro da balança e a perder peso eficazmente.

1. Água, sempre!

Os nutricionistas não cansam de alertar para a importância da água no que toca a combater o peso excessivo. Porquê? Porque funciona! Com zero calorias, basta adquirir o hábito de trocar qualquer refrigerante ou sumo por água para começar a ver os resultados. Num estudo que envolveu 240 mulheres com excesso de peso, aquelas que optaram por água em vez de outro tipo de bebida perderam, em média, mais 2 kg do que aquelas que não fizeram a substituição. A verdade é que os números não enganam: 1 copo de sumo tem 154 calorias, 1 lata de Coca-Cola tem 146 calorias, 1 copo de água tem 0 calorias.

2. Começar o dia com ovos

Os investigadores da Universidade do Louisiana recomendam que os bagels ou o pão que é normalmente ingerido ao pequeno-almoço seja substituído por 2 ovos. A ideia é simples: quem comer 2 ovos perde, em média, 65% mais peso do que quem ingerir bagels ou pão com a mesma quantidade de calorias que os ovos. Qual a diferença? Quem começou o dia com ovos sentiu-se com menos fome, acabando por comer menos durante o resto do dia.

3. Comer com tempo

Um estudo da Universidade de Rhode Island mostrou que um grupo de mulheres que comia muito depressa (devoraram um almoço de massa em 9 minutos) acabou por ingerir 646 calorias. O outro grupo de mulheres, que comeu mais devagar (demoraram cerca de 30 minutos a saborear o almoço), ingeriu menos 70 calorias. Para além de comer menos, este grupo sentiu-se mais saciado, durante mais tempo, no período pós-almoço.

4. Música magra

A universidade britânica Brunel chegou a uma conclusão interessante quando estudou a relação entre música e emagrecimento: com boa música, as pessoas que integraram o estudo praticavam exercício físico durante mais tempo, ou seja, o segredo é escolher temas que o põem literalmente a mexer! Mas atenção, à hora das refeições, desligue a música – caso contrário, a tendência é para comer mais.

5. Comer em casa

Sabia que as refeições que fazemos fora de casa têm cerca de 60% mais calorias do que aquelas que prepararmos nas nossas próprias cozinhas? Este estudo vem apenas reforçar a ideia de que devemos evitar, ao máximo, comer fora – a bem da nossa silhueta. Caso contrário, é importante aprender a comer fora de forma saudável.

6. Menos exercício, mais em forma

Um estudo recente da universidade canadiana de Hamilton explica que 30 minutos de ciclismo em sprint (pedalar rapidamente durante 30 segundos e depois mais devagar durante 4 minutos) é mais eficaz do que 90 minutos a andar de bicicleta em ritmo normal. O segredo está nos sprintsde 30 segundos que podem ser aplicados a várias outras modalidades – caminhar, correr, nadar…

7. Peso pós-parto

As recém-mamãs têm, muitas vezes, grande dificuldade em livrar-se dos quilos que acumularam durante a gravidez e um dos motivos prende-se com a quantidade de tempo que passam em casa depois do parto. Os investigadores da Escola de Medicina de Harvard têm uma solução: desligar a televisão e sair de casa! Num estudo que contou com 902 novas mães, registou-se que, para cada hora de televisão vista por dia, a probabilidade de manter o peso extra aumentava 24%; no caso das mulheres que caminhavam diariamente durante uma hora, esse valor baixava 34%.

8. Emagrecer a rir

Que rir é sempre o melhor remédio já nós sabemos, o que não sabíamos é que por cada 10 ou 15 minutos passados às gargalhadas, o corpo queima cerca de 40 calorias. Quem o diz são os estudiosos da Universidade Vanderbilt no Texas.

9. Personal trainer de quatro patas

Investigadores da Universidade de Victoria, em British Columbia, no Canadá, asseguram que um dos melhores personal trainers que podemos ter é um cão. Para além de praticarem mais exercício físico do que aquelas pessoas que não têm um animal de estimação, quem tem um cão é geralmente mais ativo e tem menos tendência para engordar.

10. Mais sono, menos peso

Dormir mais ajuda a perder peso, quem o diz são os mais recentes dados apresentados pela Universidade de Michigan – basta dormir mais uma hora por dia para perder cerca de 6 quilos num ano. Para além disso, quem dorme mais 60 minutos por noite, come menos 6% ao longo do dia seguinte. Um estudo da Escola de Medicina de Harvard que seguiu cerca de 68,000 mulheres chegou à conclusão que aquelas que dormiam 5 ou menos horas por noite tinham uma maior probabilidade (32%) de ganhar mais de 13 quilos nos 16 anos seguintes, do que aquelas que dormiam pelo menos 7 horas por noite.

Fonte

Programa Clínico para perder peso

2014-09-16T19:03:00.000+01:00

Um programa clínico que pretenda providenciar a perda de peso, presta serviços num ambiente de cuidados de saúde, como um hospital, onde um ou mais profissionais de saúde licenciados, tais como médicos, enfermeiros, nutricionistas e psicólogos registrados, prestam cuidados. Um programa clínico pode ou não ter um espírito comercial.

Programas clínicos para perder peso podem oferecer serviços como educação nutricional, atividade física e terapia de mudança de comportamento.

Alguns programas oferecem perda de peso com drogas de prescrição ou cirurgia gastrointestinal.

Perda de peso com prescrição de drogas

Se o seu IMC é de 30 ou mais, ou o seu IMC é de 27 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, você pode considerar o uso de medicamentos prescritos para emagrecer. Os medicamentos devem ser usados como parte de um programa global que inclui mudanças a longo prazo nos hábitos alimentares e de atividade física. Só um profissional de saúde licenciado pode prescrever esses medicamentos

Cirurgia Bariátrica

Se o seu IMC é de 40 ou mais, ou o seu IMC é de 35 ou mais e você tem problemas de saúde relacionados com o peso, como diabetes ou doenças do coração, você pode considerar a cirurgia bariátrica (também chamada de cirurgia gastrointestinal). A maioria dos pacientes perde peso rapidamente. Para manter o peso, a maioria dos pacientes vai precisar de uma alimentação saudável e precisarão de começar uma atividade física regular, a longo prazo. A cirurgia também pode reduzir a quantidade de vitaminas e sais minerais que são absorvidos pelo corpo. A rápida perda de peso, como resultado de cirurgia bariátrica também pode causar cálculos biliares.

O que é que um programa seguro e eficaz vai oferecer:

- Uma equipe de profissionais de saúde licenciados.

- Um plano para o ajudar a manter o peso depois de o ter perdido.

Advertências relativas a programas clínicos de perda de peso

Podem haver efeitos colaterais ou riscos para a saúde, envolvidos no programa e que podem ser graves. Discuta-os com o seu médico.

Independentemente do tipo de programa de perda de peso que você vier a escolher, tenha certeza de ter visitas de acompanhamento com o seu médico. Ele pode sugerir maneiras de lidar com contratempos e obstáculos que você pode enfrentar ao longo do percurso, bem como responder a quaisquer perguntas que você possa ter.

Programa não clinico para perder peso

2014-08-17T15:36:00.000+01:00

Um programa não clínico para perder peso, pode ser operado comercialmente, como uma corrente de perda de peso de propriedade privada. Você pode seguir um programa não clinico para perder peso em seu próprio país, usando um conselheiro, livro, site, ou produto de perda de peso. Você também pode juntar-se a outras pessoas, num grupo de apoio, ou programa local de trabalho, ou através de um programa baseado na comunidade. Programas de perda de peso não clínicos podem exigir o uso de alimentos do programa ou suplementos.

O que é que um programa seguro e eficaz para perder vai oferecer:

- livros, folhetos e sites que são escritos ou revisados por um profissional, como um médico ou nutricionista.

- informações equilibradas sobre seguir um plano de alimentação saudável e pratica de atividade física regular.

Relativamente a programas que têm o objetivo de promover a perda de peso, devemos formular algumas considerações:

- Se um programa exige que você compre refeições pré-embaladas, descubra o quanto as refeições irão custar, já que normalmente torna-se caro. Além disso, comer refeições pré-embaladas não permite que você aprenda as habilidades de seleção de alimentos e utensílios de cozinha que você precisa para manter a perda de peso a longo prazo.

- Evite qualquer dieta que sugira que você coma uma certa fórmula, alimentos ou combinação de alimentos para perda de peso fácil. Algumas dessas dietas podem funcionar no curto prazo, porque elas são baseadas em baixos níveis de calorias. Mas elas não lhe podem dar todos os nutrientes de que seu corpo precisa, e não ensinam hábitos alimentares saudáveis.

- Evite programas que não incluam um plano de atividade física.

- Fale com o seu médico antes de usar qualquer produto de perda de peso, como um suplemento, erva, ou medicação que não requer prescrição.

Como posso perder peso

2014-07-18T20:39:00.001+01:00

Para perder peso você precisa ingerir menos calorias do que aquelas que gasta. Você pode conseguir isto, criando e seguindo um plano de alimentação saudável e um plano de atividade física regular.

Você também pode optar por seguir um programa formal de perda de peso que pode ajudá-lo a fazer mudanças nos seus hábitos alimentares e de atividade física ao longo da vida.

Pode ser difícil manter uma "dieta" de perda de peso, já que limita suas porções de alimentos para quantidades muito pequenas ou exclui certos alimentos. Você pode ter dificuldade em fazer com que a dieta funcione a longo prazo. Em vez disso, um plano de alimentação saudável leva em conta seus gostos alimentares, e inclui uma variedade de alimentos que lhe dão calorias e nutrientes para se manter de modo saudável. Um bom plano de alimentação saudável é aquele que:

- Enfatiza frutas, legumes, grãos integrais e leite sem gordura ou com pouca gordura, e produtos lácteos.

- Inclui carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes.

- É pobre em gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e açúcares adicionados.

O seu Plano de atividade física regular

A atividade física regular pode ajudar a perder peso e posteriormente a mantê-lo. Ela também pode melhorar o seu nível de energia e humor, e diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

De acordo com as diretrizes de atividade física para os americanos, formulada em 2008, especialistas acreditam que todos os adultos devem ser fisicamente ativos. Alguma atividade é melhor que nada, e os indivíduos que se envolvem em qualquer quantidade de atividade física podem ganhar alguns benefícios para a saúde. A maioria de sua atividade física deve ser moderada a vigorosa, em intensidade. No entanto, os adultos devem procurar incluir atividades de fortalecimento muscular também.

Você pode ser fisicamente ativo todos os dias durante um período prolongado de tempo, ou você pode dividi-lo em sessões mais curtas de 20, 15 ou até mesmo 10 minutos. Tente algumas destas atividades físicas:

- faça caminhadas (10 minutos por km ou 6 km por hora);

- ande de bicicleta;

- pratique tênis;

- participe em aulas de ginástica aeróbica (aeróbica, kick-boxing, dança);

- implemente trabalhos caseiros energéticos (jardinagem, varrer, esfregar, limpar).

As informações nutricionais dos alimentos são encontradas na maioria dos alimentos embalados. Estas informações dizem quantas calorias e quantidade de gordura, proteína, carboidratos e outros nutrientes estão numa porção do alimento.

Como escolher um centro para perder peso

2014-06-09T10:25:00.001+01:00

Se você está interessado em perder peso, você pode ter pensado sobre como ingressar em um centro de perda de peso. Centros de perda de peso são muitas vezes utilizados para descrever programas de perda de peso que são operados localmente.
Se esta é sua primeira vez olhando para participar de um centro de perda de peso, você pode estar inseguro quanto ao que você deve procurar em um. Uma parte importante de aderir a um centro de perda de peso é encontrar o centro de perda de peso que é perfeito para você e suas necessidades pessoais. Por essa razão, há uma série de fatores, que são descritos abaixo, que você vai querer tomar em consideração.
Um dos muitos fatores que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para um centro de perda de peso para entrar, é a localização. Com preços de gás elevados, muitas pessoas acham difícil de percorrer longas distâncias. Você vai ter que pagar para se tornar um membro em um centro de perda de peso e, portanto, você deve ser cuidadoso sobre a adição de custos extras, como o custo da gasolina, para a sua adesão. Se possível, você deve olhar para os centros de perda de peso que estão convenientemente localizados perto de sua casa ou seu local de trabalho.
Falando de custos, como mencionado anteriormente, você terá que pagar para se tornar um membro de um centro de perda de peso. Este custo pode variar dependendo do centro de perda de peso em questão. Em média, a maioria dos membros do centro de perda de peso são em torno de vinte ou trinta dólares por mês. Com isso em mente, é possível encontrar centros de perda de peso que custam mais dinheiro. Se você estiver em um orçamento, uma perda de taxa de adesão centro de peso pode ter um impacto sobre o centro de perda de peso que você escolheu para se tornar um membro em.
Embora seja importante para encontrar um centro de perda de peso que você pode pagar, você não quer ter sua decisão basear-se exclusivamente nos custos. Você vai querer tomar o tempo para examinar cada centro de perda de peso que você se deparar. Por exemplo, você deve ser capaz de encontrar alguns centros de perda de peso que só têm reuniões semanais ou mensais. Por outro lado, existem centros de perda de peso que podem ter aulas de ginástica e uma academia de ginástica, o que você deve ter acesso a como um membro. Se você é capaz de encontrar um centro de perda de peso de qualidade ou um que é altamente avaliado e recomendar, taxas de adesão mais elevadas podem valer a pena.
Ao olhar para encontrar o centro de perda de peso perfeito para você e suas necessidades, pode ser uma boa ideia para fazer um pouco de pesquisa. Com a internet, é fácil de rever uma empresa ou de um programa, como um programa de perda de peso. Com uma pesquisa da Internet, de preferência com o nome do centro de perda de peso em questão, você deve ser capaz de se deparar com comentários de programas ou discussões on-line. Pesquisa não é apenas uma ótima maneira de encontrar centros de perda de peso que têm grandes comentários, mas é também uma ótima maneira de aprender de todos os centros de perda de peso que você deve evitar ou aqueles que são conhecidos por não compensam os custos.
Os fatores acima mencionados são apenas alguns dos muitos que você vai querer tomar em consideração, quando se olha para encontrar um centro de perda de peso para participar. Embora muitos centros de perda de peso são altamente avaliado e recomendado, é importante encontrar o centro de perda de peso que pode melhor atender você e suas necessidades.

Perder peso, um compromisso saudável

2013-01-02T15:08:00.004+00:00

UM PROBLEMA DE PESO
O excesso de peso resulta de um desequilíbrio entre as calorias que se ingerem e as que se gastam nas actividades diárias. A consequência é um risco acrescido de desenvolver doenças.
Para minimizar o risco, há que mudar o estilo de vida. Praticar uma alimentação saudável, reduzir as calorias, e aumentar o exercício físico são condições essenciais.

MUDAR COMPORTAMENTOS
Mudar comportamentos é uma tarefa exigente. Mas há que fazer opções e tomar decisões que sejam realistas e conduzam a resultados eficazes. É por isso importante que:

ESTEJA DETERMINADO/A – perder peso sob pressão externa não resulta, as opções individuais é que contam, com a ajuda e apoio de amigos e familiares
FAÇA DA ALTERAÇÃO DE ESTILO DE VIDA UMA PRIORIDADE – porque mudar hábitos requer tempo, disponibilidade e esforço
TRACE UM PLANO – as metas devem ser realistas e graduais, sob pena de a ausência de resultados gerar insatisfação e levar à desistência.
COMER MELHOR, MEXER-SE MAIS
Este é o binómio pelo qual passa o compromisso que conduzirá à perda de peso e, numa segunda fase, a manter o peso adequado: o objectivo é reduzir a ingestão de calorias e aumentar o gasto de energia.

PARA COMER MELHOR:

Opte por alimentos ricos em fibras (pão, cereais, arroz e massas integrais) e coma mais vegetais e fruta;
Reduza as gorduras, nomeadamente as saturadas e hidrogenadas (manteiga, margarina, óleos, molhos, lacticínios gordos e fast food) e açúcares rápidos (bolos, bolachas, gelados);
Cozinhe de forma saudável (assados, cozidos ou grelhados em vez de fritos);
Prefira a água aos refrigerantes e modere o consumo de álcool;
Inicie as refeições com sopa ou salada;
Coma sentado à mesa, sem estar a fazer outra actividade (ver televisão, falar ao telefone, conduzir...);
Reduza as porções habituais e retire sempre uma porção para o prato de modo a ter noção da quantidade;
Coma mais devagar, mastigando bem e saboreando os alimentos: uma garfada engolida atrás de garfada adia a sensação de saciedade;
Termine a refeição antes de estar completamente saciado/a;
Dividir as refeições é importante, para não estar muitas horas sem comer. Não recorra aos alimentos como resposta a emoções (tristeza, aborrecimento, cansaço, ou stress).
Leia os rótulos dos alimentos e compare os valores calóricos antes de os comprar;
Não faça compras quando está com fome: fará compras pouco saudáveis e desnecessárias.

PARA SE MEXER MAIS
Pratique exercício físico. Além do ginásio, pode recorrer a pequenos truques no dia-a-dia: subir as escadas em vez de usar o elevador; deixar o carro a um quarteirão do emprego ou sair do autocarro uma paragem antes; andar na hora de almoço; fazer pequenos passeios após o jantar (30 min); usar uma bicicleta fixa para pedalar enquanto vê televisão; levanta-se do sofá para mudar de canal em vez de usar o comando...

RESISTIR ÀS TENTAÇÕES
A vontade de perder peso pode conduzir a comportamentos inadequados. Saiba que:

As dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, além de os resultados não serem duradouros;
Fazer jejum ou saltar refeições também é prejudicial; além disso, após longos períodos sem comer a tendência é para se cometerem excessos pouco saudáveis;
Alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias, pelo que é importante conhecer o valor calórico (rótulo).

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

Perder peso com exercício e dieta

2012-10-07T19:23:00.002+01:00

Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso;
Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno.

Sabe quais as dietas mais populares? Conheça-as:

10 passos para perder peso de modo saudável

2012-05-09T11:25:00.002+01:00

Os alimentos a serem consumidos, devem ser distribuídos entre o desjejum, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia. O nº de refeições depende da sua rotina. Porém evite intervalos superiores a 4 horas entre cada uma. Faça o seu shake substituindo o seu desjejum e o seu jantar. Nos seus lanches procure comer uma fruta de baixa caloria e o seu almoço faça de maneira normal.
2. Durante o seu almoço, esqueça a correria e os problemas por algum tempo. Coma devagar, mastigando e saboreando bem os alimentos. Além de facilitar a digestão, você vai perceber melhor, quando está satisfeito, evitando comer mais do que necessita. Uma boa dica: descanse os talheres entre uma garfada e outra.
No almoço coma 1º a obrigação (frutas, verduras e legumes) e depois a diversão (massas, carnes, etc). Não deixe de comer os vegetais!
Tome 1 copo de água e/ou os chás (NRG e Thermojetics) a cada hora, mas evite-o acompanhando o almoço ou o jantar. Tome água 30 min. Antes das refeições e 1 hora depois das refeições. Acompanhe o almoço com frutas ricas em água (melancia, abacaxi) e gelatina diet (evite o aspartame).
No preparo de sua refeição, use produtos de baixa caloria e troque a gordura por coisas light ou diet (novamente, evite o aspartame).
Nos eventos sociais, programe-se para fazer um pequeno lanche antes de sair. Coma uma fruta e tome seus tabletes ½ horas antes de ir p/ a festa e, ao escolher o que comer na festa, seja seletivo, optando pelo o que você mais gosta, porém em quantidade moderada (3 a 5 doces + 3 a 5 salgados e 6 colheres de comidas diversas).
Por toda a vida, faça 1 dia na semana sua desintoxicação alimentar, comendo e tomando, neste dia, muita água, chás NRG ou Thermojetics, sucos e shake. Tudo sem gordura, pouco sal, sem massas e sem açúcares.
À noite tome seu shake. Se você for jantar normal, opte por refeições leves (sopas, saladas, mingaus, iogurte, vitaminas de frutas e sanduíches light c/ salada) e ainda espere por 2 horas antes de deitar. Assim você evita o mal-estar de dormir de estômago cheio e não corre o risco de acordar um pouco mais pesado. Sabe por que? É que durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético é menor. Resultado: o organismo armazena uma boa parte do jantar, principalmente na forma de gordura.
Pratique exercícios físicos: caminhar, pedalar, nadar, fazer ginástica. Escolha e fique com a modalidade que você mais gosta e pratique, no mínimo, 3 vezes por semana. E lembre-se: além de ajudar você a perder mais calorias, os exercícios são bons pra deixar os músculos mais firmes e o corpo mais saudável.
Mantenha sua auto-estima sempre em alta. Nas horas vagas, mesmo que sejam mínimas, aproveite pra cuidar de você. Faça uma aula de dança, leitura, cinema ou qualquer outra atividade.

Dicas para perder peso, exercicio, dieta

2012-01-13T12:05:00.001+00:00

Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;
Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;
Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco antes ou após o exercício;
O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;
Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;
Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.
Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;
Evite bebidas alcoólicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;
Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;
Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;
Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras por pedaço pequeno;

Perguntas frequentes sobre fármacos para perder peso

2011-07-25T10:07:00.001+01:00

PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE OS FÁRMACOS PARA PERDER PESO

O remédio pode substituir o exercício para perder peso?
Não. O uso de medicamentos para o tratamento da obesidade deve ser combinado com atividade física e controle da dieta para perder peso e manter esta perda por longo tempo.

Vou recuperar o peso perdido quando parar de tomar a medicação?

Provavelmente. A maior parte dos estudos demonstram que a maioria dos pacientes que cessam a ingestão dos medicamentos para perda de peso recuperam o peso que perderam. Entretanto, isso não tem significado per se, já que os índices de recuperação de peso são praticamente idênticos aos dos pacientes que perderam peso somente através de dieta e exercícios. Pode-se aumentar a possibilidade de manter a perda de peso através de reeducação alimentar e atividade física.

Por quanto tempo preciso tomar os fármacos para redução de peso para tratar a obesidade?

A resposta depende de qual é a medicação que você necessita para emagrecer e para manter a perda de peso, e se você sente efeitos colaterais. Como a obesidade é uma doença crônica, qualquer tratamento, medicamentoso ou não, pode precisar ser continuado durante anos, e talvez durante toda a vida, para melhorar a saúde e manter um peso saudável.

Dispomos de pouca informação sobre a segurança e eficácia dos medicamentos para perder peso quando empregado por muitos anos.

Qual a dose devo utilizar?

Não há uma dose correta para a medicação. Seu médico decidirá qual é a melhor dose para você, baseado na avaliação de sua história médica e resposta ao tratamento.

Só preciso perder 5 kg. Posso usar os fármacos?

A medicação para perder peso pode ser apropriada para pacientes cuidadosamente selecionados que tenham um risco médico significativo devido a sua obesidade. não se recomenda a pessoas que só tenham um ligeiro sobrepeso a menos que tenham problemas de saúde que possam piorar devido a seu peso. Estes medicamentos não devem ser utilizados para melhorar a estética somente.

Que outras situações médicas ou medicações podem influir na minha decisão de tomar uma medicação para perda de peso?
É importante que você diga a seu médico se tem algumas das seguintes condições: gravidez ou lactação, história de drogas ou abuso de álcool, história de transtornos alimentares (bulimia e anorexia), história de depressão ou transtorno do humor bipolar, uso de antidepressivos, enxaquecas que necessitam de medicação, hipertensão e planejamento de cirurgia que requeira anestesia.

Que tipo de programa devo realizar junto com a medicação para ajudar a melhorar meus hábitos alimentares e de atividade física?

Os estudos realizados demonstram que a medicação de perda de peso é mais eficiente com um programa de manutenção de peso que ajude você a melhorar seus hábitos alimentares e de atividade física. Pergunte a seu médico as questões relativas a sua boa nutrição e suas práticas de atividade física.

Perder peso com fármacos

2011-07-25T09:58:00.002+01:00

FÁRMACOS QUE PROMOVEM A PERDA DE PESO
Os fármacos mais empregados para a perda de peso são os "supressores de apetite", que promovem perdas de peso reduzindo o apetite e aumentando a sensação de plenitude. Estes medicamentos reduzem o apetite por aumento da serotonina ou das catecolaminas, substancias cerebrais (neurotansmissores) que afetam o estado emocional e o apetite. Em 1999, o FDA dos EUA aprovou o fármaco orlistat (Xenical) para tratamento da obesidade. O orlistat atua reduzindo em aproximadamente um terço a capacidade de absorver gordura dos alimentos. O FDA também aprovou outros fármacos mais disponíveis para a perda de peso, e para utilizar durante curto tempo, o que supõe umas poucas semanas ou meses.
A sibutramina e o orlistat são os dois únicos fármacos aprovados para uso durante longos períodos em pacientes significativamente obesos, ainda que sua segurança e eficácia não tenham sido demonstradas em uso superior a um ano. As normas médicas limitam a publicidade ou promoção de um determinado fármaco, mas não limitam a capacidade de um médico para prescrever este fármacos em enfermidades distintas das indicadas, ou administrar em doses diferentes ou durante períodos de tempo distintos dos estabelecidos. O uso de mais de uma medicação para perda de peso de cada vez (tratamento medicamentoso combinado) é um exemplo de contra-indicação. Outro exemplo de contra-indicação é a indicação de um fármaco de perda de peso diferente da sibutramina ou orlistat durante um período superior ao considerado curto, como "mais de poucas semanas".

Programa de exercícios para perder peso

2011-07-06T19:55:00.002+01:00

Para além das dietas hipocaloricas, alguns exercícios podem ajudar a perder peso. A indústria do fitness mostra-nos como podemos perder peso com a ajuda de pesos ou de máquinas apropriadas para o efeito, mas nem todas as pessoas tem disponibilidade, dinheiro ou espaço suficiente para a sua utilização. Não são postas em causa as suas eficácias, mas existem actividades que são igualmente eficazes, mais práticas e económicas.

Os exercícios de resistência, como o levantamento de pesos, ajudam a controlar ou a perder peso, pois ajudam a aumentar a massa muscular e a diminuir as gorduras localizadas, mas a principal função da resistência está no aumento da massa magra e da sua tonificação.

O exercício ideal para a perda de peso é a aeróbica, este tipo de exercício está para a perda de peso como para o melhoria dos benefícios para a saúde.

Os pontos-chave nos exercícios aeróbicos

O tipo de exercício a efectuar deverá incluir um grande grupo de músculos do corpo. As pernas são os maiores músculos do corpo, em segundo lugar estão os músculos dos braços. Muitas pessoas não se apercebem do facto de que os principais músculos do tórax e do dorso estão ligados aos braços, e estão activamente vinculados a quase todos os seus movimentos.

Caminhar, subir escadas, a corrida, o ciclismo e a patinagem principalmente esforçam os músculos das pernas. Enquanto que na natação o esforço muscular recai sobre os músculos dos braços.

O uso de pesos nas mãos ao caminhar pode combinar o trabalho dos músculos das pernas com os braços, outros exemplos são o salto a corda, a canoagem, o ski e a dança aeróbica, mas há muitas outras actividades desportivas que envolvam a circulação dos grandes grupos de músculos.

O segundo factor é o nível de intensidade. Quanto mais intensa a actividade física maior é o consumo de calorias. Uma caminhada normal irá consumir menos calorias do que uma corrida, porque esta tem um maior consumo de energia em movimento.

O terceiro factor é a duração do exercício ou desporto. Na natação, no ciclismo, atletismo e ou caminhadas, o fundamental é a distância percorrida. Correr 1,6 km ajuda a perder cerca de 100 calorias para uma pessoa normal enquanto que 8 km poderia perder cerca de 500 calorias. No caso do ténis, numa hora vai perder muito menos calorias do que numa hora de corrida.

Linhas gerais de um programa para perder peso

Os exercícios que ajudam a perder peso e/ou perder gordura corporal tem uma concepção global igual aos exercícios aeróbicos. Eles têm um aquecimento e terminam com um período de descanso.

O aquecimento é a primeira actividade a exercer, deverá começar com movimentos progressivos dos músculos, com o objectivo de não submetê-los a um excessivo esforço inicial e para não sentir dor no final da actividade. Geralmente o aquecimento é concentrado nos músculos mais solicitados na actividade física. Quando começar a transpirar, significa que a temperatura do corpo aumentou, bem como a dos músculos.

Poderá iniciar as suas actividades.

Após a actividade física deverá dedicar um momento de pausa. O objectivo é diminuir a frequência cardíaca para esta voltar aos seus níveis normais. Não se pode concluir abruptamente, porque durante a actividade o sangue concentra-se principalmente nos músculos que estão em esforço e menos no cérebro e no coração. Por esta causa, sem relaxamento levaria a uma forte tontura. Com o relaxamento, o sangue volta ao normal nas suas concentrações no cérebro e no coração.

Efeitos do exercício aeróbico:

Aumento do tecido muscular

Aumento do volume sanguíneo

Aumento muscular gluconeogénese

Redução da gordura corporal

Como deve ser um óptimo programa de exercícios para perder peso?

Não só deve ser seguro como eficaz.

Não deverá ir além das suas capacidades, mas ir aumentando gradualmente a intensidade e duração da actividade.

Estabeleça metas a curto e longo prazo.

Mantenha um registo dos exercícios (km, duração, etc.)

Evite as longas paragens semanais, não se entregue à preguiça.

Se possível pratique a actividade de forma segura, relaxante e confortável.

O exercício físico constante nunca deve ser uma obrigação, auto motive-se e descubra o prazer de cuidar de si próprio.

Glucomanan ou Glucomannan para perder peso

2011-06-26T21:44:00.002+01:00

O termo certo é GLUCOMANNAN.

O glucomannan é um tipo de fibra alimentar solúvel em água, extraída de raízes da planta konjac.

É muito usada para aliviar a prisão de ventre, pois ajuda a diminuir o tempo do trânsito do bolo fecal pelos intestinos até ser expelido pelo organismo.

Estudos científicos mostram que o glucomannan pode ajudar em dietas de emagrecimento, pois teria a capacidade de criar uma sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma menos.

Também pode ser uma boa medida para quem está enfrentando problemas metabólicos. Outros estudos dão conta que esta fibra pode ajudar a regularizar os níveis de colesterol, glicose, triglicérides e pressão arterial.

Controlar as calorias permite perder o dobro de peso

2011-06-12T20:28:00.005+01:00

Calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso.

Muitos não estão convencidos sobre a importância de contar calorias para emagrecer.

Alegando ser “muito difícil”, somente 9% das mil pessoas ouvidas em pesquisa nos EUA afirmaram conhecer e manter sob acompanhamento as calorias que devem consumir diariamente.

A sondagem online da International Food Information Council Foundation (IFIC) revelou também que aqueles que controlam as calorias no dia a dia perdem o dobro de peso dos que não as mantêm sob controle. Apesar disso, não são poucos os que alegam não estarem convencidos da importância deste hábito.

Única para cada pessoa, a quantidade necessária de ingestão calórica diária depende do sexo, da idade e da actividade física de cada um. Entre os adultos, pode variar de 1.400 a 1.600 para uma mulher sedentária; de 2 mil a 2.200 para um homem sedentário; 3 mil para um adolescente do sexo masculino e 4 mil para um atleta em treinamento intensivo.

A especialista em dieta Wendy R. Kapsak, da IFIC, comentou a propósito dos resultados que “as calorias são uma valiosa ferramenta para controlar o peso”. A também especialista Robyn Flipse acha que assim como consideramos o preço de um produto antes da compra, deveríamos fazer o mesmo com as calorias de um alimento antes de consumí-lo.

A pesquisa do International Food Information Council revelou ainda que, na hora de decidir o que comprar para comer, a maioria prioriza sabor, preço e, por último, se faz bem à saúde. Se for a um restaurante, prioriza-se em geral o sabor e o preço. Metade dos participantes do levantamento disse ter alguma preocupação com a ingestão de sal.

Para conhecer tudo o que diz respeito a calorias utilize as nossas calculadoras, cujo índice se situa aqui.

Dieta metabólica e solução anabólica

2011-05-28T22:25:00.002+01:00

Um novo conceito de dieta ideal, sonhado por muitos que buscam um corpo perfeito

Na musculação, a preocupação com o ganho de massa muscular e perda de gordura faz a procura por uma dieta correta ser mais intensa, contando com a ajuda de nutrientes e suplementos que colaboram para o alcance da composição corporal ideal, ensinando o corpo a queimar gordura.

Mauro Di Pasquale, autor dos livros Dieta Metabólica e Solução Anabólica para fisiculturistas, publicados pela Phorte Editora, é médico especializado em nutrição e medicina do desporto, autor de centenas de artigos sobre dietas, uso de drogas nos desportos e outros temas, colunista de conceituadas publicações na área de fisiculturismo e fitness, como Muscle and Fitness, e vem pesquisando sobre a nutrição para atletas, baseando-se no estudo de suplementos nutricionais nas diferentes fases do treino e no metabolismo destes nutrientes pelo organismo, conforme dados encontrados em suas duas obras aqui citadas.

Dieta Metabólica traz informações verdadeiras sobre as dietas, alertando que perder peso e gordura corporal não é uma acção fácil, e terá mais resultados se utilizada uma metodologia que respeite as necessidades do organismo de cada um, ajustando o seu metabolismo a dieta que mais lhe convier.

No capítulo 1, o autor fala da gordura na dieta não como eterna inimiga, contrariando os mitos de que todas as gorduras são ruins, e comentando as dietas e inúmeras doenças, como câncer e diabetes. O capítulo 2 fala dos benefícios da dieta metabólica na conquista de um corpo em forma sem tortura. Os capítulos 3 e 4 tratam das comparações com outras dietas e do planeamento da dieta metabólica, respectivamente, mostrando a importância de determinados alimentos, o erro na mistura de dietas, carboidratos, doces e adoçantes, para entrar no capítulo 5 falando do emagrecimento. Di Pasquale destina um capítulo integral, o 6º, para maiores explicações sobre as gorduras, quando elas são boas ou ruins etc. O psicológico vem no capítulo 7, incentivando as pessoas a criarem uma atitude adequada para o sucesso da dieta e a respeitarem os limites de sua mente. O capítulo 8 traz o programa de exercícios da dieta metabólica, descrevendo a queima de gorduras durante as inúmeras actividades citadas. O tema de medicamentos para emagrecer, um tabu, também aparece no livro, disponibilizado no capítulo 9, com assuntos como, por exemplo, as substâncias utilizadas na maioria deles, a desilusão deste uso, inibidores naturais etc. Para tratar de diversos estilos de vida, como comer do seu jeito e alcançar o êxito, o autor destina os capítulos 10 e 11, focalizando a importância de uma vida saudável, sem stress, com a combinação de alimentos chaves, sem muita sacrifício. Na finalização do livro, com o capítulo 12, é intensificado o porquê da dieta metabólica oferecer os melhores resultados até então conhecidos, completando esta obra cheia de assuntos actuais; uma verdadeira fonte, cientificamente comprovada, na área de dietas.

Já a obra A Solução Anabólica para fisiculturistas mostra como alcançar melhores resultados no ganho da massa muscular, afectando o metabolismo em prol deste ganho, utilizando-se da melhor forma natural para construir o corpo ideal para você, mas trazendo o processo da utilização dos ergogênicos como uma alternativa viável, quebrando barreiras, informando pontos importantes no ganho da massa muscular, mostrando que "ao se duplicar muito do que as pessoas ganham com o uso de ergogênicos e drogas que modificam a composição corporal, a solução anabólica torna-se uma alternativa segura, eficiente e natural no uso dessas drogas".

Informando sobre suplementos nutricionais e outros, o livro demonstra sua aplicação e conseqüência numa possível utilização.

A Solução Anabólica vem descrita em 7 capítulos, e está ligada integralmente ao sucesso do processo da Dieta Metabólica, avançando neste tema, unificando o processo da dieta com o uso de suplementos nutricionais, sem perder o foco da composição corporal ideal ao natural, para que o organismo não perca o processo de produzir importantes substâncias.

A solução anabólica junta a dieta metabólica, o treino e o uso de suplementos nutricionais com informações que vão das mais simples até pontos técnicos, fundamentados nas pesquisas científicas na área de nutrição, suplementos e metabolismo de macro-nutrientes, com dados comprovando o propósito e a realização de sucesso dessas ideias.

Enfim, as obras citadas são mais do que livros importantes para profissionais e interessados no mundo físico-nutricional. São obras que mudam os conceitos de como seguir a dieta ideal e quais as fontes que podem lhe ajudar na busca do corpo em forma, revolucionando este tema na actualidade.

Fonte: http://www.fitnessbrasil.com.br/novo_site/news_detalhe.asp?Id=340

Melhores exercícios físicos para perder peso

2011-05-21T16:44:00.003+01:00

Perder peso é uma preocupação de uma grande parte da população mundial, principalmente nos países mais desenvolvidos.

Existem estudos que referem que no ano 2025 metade da população Portuguesa será obesa e cada vez mais crianças e jovens levam um estilo de vida mais sedentário.

Para a maior parte das pessoas, perder peso não é uma tarefa fácil. Principalmente porque para perder peso se torna necessário despender mais calorias do que aquelas que se consomem, e tal só se torna possível, com a prática de exercícios físicos, o que não é muito do agrado da maior parte da população.

De todo o modo é sempre possível adaptar o tipo de exercício físico de acordo com as preferências de cada individuo. Se por exemplo gosta do ar livre, pode procurar espaços inspiradores para fazer uma corrida ou apenas uma caminhada. Tentar aliar o que mais gosta com a “tarefa” perder peso, pode ser uma boa forma para suavizar a dificuldade.

Não se deve pensar iniciar dietas milagrosas, rápidas e fabulosas em que simplesmente se deixa de comer, porque qualquer pessoa percebe que não é a forma mais saudável de perder peso, sendo que, na maior parte dos casos rapidamente se volta a recuperar o peso perdido.

quando se tem por objectivo perder peso deve-se pensar que esta será uma situação definitiva pelo que terá de pensar que no futuro o seu estilo de vida terá de mudar, com vista a manter a sua boa forma.

Vamos então no que diz respeito aos exercícios físicos que ajudam no objectivo de perder peso:

Corrida

A corrida pode ser um exercício bastante útil e quando realizado ao ar livre e numa boa paisagem torna-se mais atractivo do que num ginásio fechado.

A corrida trabalha mais especificamente as coxas, gémeos, glúteos e ombros.

Natação

A natação é outro tipo de actividade que pode ao mesmo tempo ser lúdica e servir de exercício para perder peso.

Esta é uma actividade bastante completa e que trabalha praticamente todos os principais grupos de músculos.

Duas ou três horas de piscina por semana podem fazer a diferença.

Caminhada

Esta é uma actividade aconselhada pela grande maioria dos especialistas

Está cientificamente provado que andar faz bem e pode servir de arranque para exercidos mais exigentes como a corrida.

Meia hora por dia, três ou quatro vezes por semana é um ritmo bastante interessante.

Step

O Step tem ganho cada vez mais adeptos. Consiste em subir e descer um degrau (step) várias vezes num ritmo intenso.

É um exercício que trabalha principalmente as coxas e pernas mas também bastante útil para quem quer perder peso.

Outros

Exercícios mais convencionais e que todos conhecemos como flexões ou abdominais também podem ajudar a obter excelentes resultados.

Cada individuo deve procurar o exercício que melhor se adapte ao seu perfil. Se estiver a pensar começar a praticar algum tipo de exercício físico mais exigente, deverá sempre consultar o seu médico e um especialista da área desportiva para que se avaliem as suas condições, de modo a determinar se serão as melhores opções para o seu caso

Exercicios aerobicos para perder peso

2011-05-07T22:39:00.003+01:00

Os exercícios aeróbicos são condiderados por uma grande maioria de especialistas os mais indicados para perder peso rápidamente ,porque aceleram a queima de calorias .

São considerados exercícios aeróbicos, Andar, Correr, Nadar e Pedalar.

Este tipo de exercício pode ser praticado quase em qualquer lugar e em qualquer altura, pelo que, quando praticados durante alguns minutos diariamente, obter-se-ão excelentes resultados no que diz respeito à perda de peso. O corpo começa a queimar gordura após 20 minutos de exercícios contínuos (dizem estudos), sendo prática normal falar-se em 30 minutos diários de exercícios.

A prática regular de exercícios pode prevenir algumas doenças, do tipo cardiovasculares, além de proporcionar benefícios como melhorar a circulação sanguínea, tonificação dos músculos e outros.

Estes exercícios são excelentes para perder peso rápido e consequentemente perder barriga. Quando se praticam exercícios fisicos usa-se a gordura que é a principal fonte de energia para acelerar o metabolismo a queimar calorias .

Com a prática de exercícios aeróbicos, você poderá vir a ter o corpo que tanto desejou. Antes de iniciar qualquer actividade fisica deste tipo, procure sempre um especialista para o orientar no que deve fazer.

Habilite-se a bons prémios sem gastar nada

2011-05-07T22:37:00.003+01:00

Existem diversas empresas no mercado em busca de novos contactos para alargar as suas bases de dados a fim de atingir um maior numero de pessoas com suas campanhas. Para tal, muitas vezes promovem sorteios, tendo por base o facto de os concorrentes aceitarem ser contactados para acções de promoção. Eu por mim sempre me inscrevo neste concursos, nunca se sabe qual é o dia em que a sorte pode bater à porta. Caso você pense como eu, aproveite e candidate-se em três campanhas que estão a decorrer, bastando clicar em cada uma das imagens em baixo e preencher os dados.

Receba grátis em sua casa a revista 100% Emagrecer

2011-05-07T22:27:00.004+01:00

Quer receber grátis em sua casa a Revista 100% Emagrecer? Trata-se de uma publicação da Intelidus, uma editora especializada nas temáticas da saúde natural, nutrição, suplementação e forma física que, desde o ano 2000 oferece soluções de sucesso. Basta fornecer a sua morada e email para receber a revista no conforto de sua casa. Não é pedido o numero de telefone.

Lojas online com produtos para perder peso

2011-05-07T22:07:00.006+01:00

Hoje em dia existem diversas lojas online onde se podem adquirir produtos que ajudam a perder peso. Seleccionamos algumas delas para que possa conhecer os produtos que comercializam.

Ficam aqui três comerciantes de produtos da área do emagrecimento. Para aceder a cada uma delas basta clicar em cima de cada uma das seguintes imagens.

Exercícios abdominais fazem perder barriga?

2011-05-02T20:26:00.004+01:00

Este é um mito que tem assombrado muitas pessoas que desejam ter um corpo sarado e uma barriga chapada. Muitos confundem a perda de gordura, com exercícios (abdominais) que enrijecem os músculos do abdómen. A prática de exercícios localizados na região abdominal irá proporcionar-lhe um óptimo resultado em relação a tonicidade (firmeza) de seus músculos, mas exercício localizado não elimina a gordura. Essa gordura acumulada (pneuzinhos) fica alojada acima do músculo, e o gasto calórico com exercícios abdominais são bem baixo, não exercendo muita influência em sua perda de gordura. Já os exercícios aeróbicos podem ajudá-lo neste processo pois acelera seu metabolismo a queimar mais calorias .

O que fazer para perder a gordura localizada?

- Cultive hábitos alimentares saudáveis para que a ingestão de gordura e calorias durante seu dia seja menor, de modo a que seu corpo comece a eliminar os excessos.

- Pratique actividade física regularmente, para que consiga massa muscular e seu organismo comece a queimar mais calorias, mesmo quando estiver descansando, assistindo televisão ou no trabalho.

- Pratique exercícios aeróbicos de 3 a 4 vezes por semana, para que seu metabolismo fique sempre acelerado e você queime mais calorias (Procure um especialista).

-Faça exercícios abdominais 2 vezes por semana para tonificar o músculo que fica abaixo da gordura e impedir a flacidez dessa região.

- Faça mais refeições ao dia, de 5 a 6. Com isso você irá comer num intervalo menor e em menos quantidade, impedindo os exageros e excesso de calorias. Lembrando que sua alimentação precisa ser equilibrada e sem restrições malucas. Procure um profissional para o ajudar.

Fazendo isso conseguirá chegar aos resultados que tanto deseja, e não precisará correr atrás de produtos milagrosos ou comprar aparelhos muito caros para eliminar esses quilinhos indesejados.

Autor: Emerson Rocha em http://www.artigopt.com/saude-e-boa-forma/exercicios-abdominais-fazem-perder-barriga.html

Perder Peso

2011-04-18T09:52:00.004+01:00

Numa época em que surge praticamente uma nova dieta por dia e o assunto não sai dos média, causa surpresa saber que a falta de informações é um dos maiores obstáculos para quem luta contra a balança. “Das cerca de oito mil pessoas que nos procuram em busca de orientação, a maioria já tentou diversos tipos de dietas, sem obter resultados satisfatórios, e que se sentem desorientadas e desestimuladas”, afirma a Dra. Thais Seabra, nutricionista e coordenadora do Centro de Educação Alimentar da Sanavita (CEAS).

Aqueles que recorrem ao apoio nutricional gratuito oferecido pelo CEAS, através do telefone 0800-554414 ou do site www.sanavita.com.br, aprendem que “não existe uma única fórmula, e nem fórmulas mágicas, para perder peso”, conta Seabra. “O que podemos afirmar é que a dieta ideal é aquela que se baseia em alimentos nutritivos, mas com baixos níveis calóricos, e que não deixa de lado as actividades físicas. O importante é, sabendo disso, a pessoa buscar com bom senso a alternativa que melhor se adapta a ela”, complementa a nutricionista.

A seguir, as respostas do CEAS para as principais dúvidas de quem faz contacto com o centro procurando ajuda para emagrecer:

1. O meu regime começou bem, mas de repente eu parei de perder peso. Por que isso aconteceu, se eu segui rigorosamente as recomendações?

Depois de um certo tempo seguindo uma dieta monótona nosso corpo entra em equilíbrio e o peso tende a estacionar. Dietas muito restritivas, que não contêm uma variedade grande de alimentos, podem não ser eficientes em longo prazo, pois você estará propenso a sentir fome e achar esse tipo de dieta difícil de seguir.

2. É melhor fazer uma grande refeição por dia ou várias pequenas?

Ficar muito tempo sem se alimentar pode ser contraproducente: o seu organismo vai começar a poupar as poucas energias consumidas para realizar as funções vitais. Esse processo dificulta o emagrecimento. Por isso, recomenda-se o fraccionamento em cinco ou seis pequenas refeições diárias.

3. O melhor regime é aquele em que se come menos?

Quando fazemos dietas muito drásticas e radicais (com ingestão de menos de 800 calorias por dia), nosso organismo não recebe os nutrientes adequados e normalmente apresenta resultados contrários aos esperados. Além disso, quanto maior a restrição calórica, maior a taxa de abandono da dieta.

4. Quantas calorias por dia eu preciso?

Em geral, estudos recomendam planos alimentares de 1.200 até 1.500 calorias a quem deseja emagrecer.

5. Eu preciso desistir das minhas comidas favoritas para perder peso?

Não, mas tudo deve ser consumido com moderação, sem exageros. Em geral, nossos alimentos favoritos são os mais calóricos, ricos em açúcares e gorduras. Mesmo componentes alimentares como colesterol, gorduras saturadas, entre outros considerados vilões da alimentação, têm uma função essencial em nosso corpo, como a produção de hormônios, enzimas etc. Ao invés de eliminá-los totalmente, devemos aprender o quanto e quando comê-los.

6. Quais são os exercícios mais eficazes para eliminar a gordura e perder peso? Com que frequência devo fazê-los?

Os exercícios mais indicados para aumentar o gasto calórico são os aeróbicos, como caminhada, natação, step, spinning etc. Essas actividades devem ser realizadas com uma frequência de pelo menos 3-5 vezes por semana, com duração de 45 minutos até uma hora. Exercícios localizados, como, por exemplo, a musculação e os abdominais, também são indicados (em menor intensidade). Contudo, é importante buscar orientação de um profissional especializado, que definirá as necessidades e limites de cada pessoa.

7. Eu odeio fazer exercícios. Posso perder peso apenas fechando a boca?

De acordo com estudos científicos, a melhor maneira de se perder peso com saúde é através da reeducação alimentar e da prática constante de exercícios físicos, que, além de serem benéficos à saúde, ajudam a combater a ansiedade, algo que pode colocar muitas dietas por água abaixo. Mas, se você realmente odeia malhar em academia ou fazer desporto, experimente adoptar hábitos que mal se parecem com exercícios, como, andar em percursos curtos, deixar o carro na garagem e ir a pé e trocar o elevador pelas escadas.

Fonte: http://www.revistavigor.com.br/2006/11/06/as-sete-principais-duvidas-de-quem-quer-perder-peso/ em 18 de Abril de 2011

Dieta e emagrecimento

2011-04-14T14:49:00.002+01:00

Nada melhor que um regime personalizado.

Se você já tentou de tudo mas ainda não conseguiu perder estes quilos que incomodam, talvez seja porque ainda não achou a dieta ideal PRA VOCÊ.

Assim como existem vários factores que causam a obesidade, também existem várias dietas para emagrecer por aí.

Contanto que não sejam muito radicais ou simplesmente malucas (dieta da salsicha?), a maior parte delas realmente serve para perder peso.

O problema é que as dietas que fazem emagrecer rápido, geralmente são auto-limitantes, ou seja, são tão agressivas que causam um choque no seu metabolismo e desaceleram o gasto de energia. Por mais que elas façam perder peso suficiente para “entrar num vestido”, é às custas da perda de água ou até músculos. A longo prazo a perda de musculatura causa diminuição do gasto calórico e favorece engordar até mais rápido.

Este é o caso das dietas que são extremamente restritivas, como a da Sopa e “da USP”, a “No Food”(Sem comida) das comunidades de anorécticas (!) e a ultra-hipocalórica.

Há algum tempo havia até uma mulher que dizia que se alimentava de luz...

Todas estas “dietas” vão da pura maluquice até o não funcionamento e prejuízo à saúde.

Outra dieta para emagrecer que tem muitos adeptos é a dos pontos e suas variações.

Tanto a dieta dos pontos, quanto a das notas (dieta nota dez), são baseadas em uma tabela de valores que você usa para calcular e comer apenas a quantidade permitida por dia.

É a mesma coisa que contar calorias mas dá um pouco menos de trabalho.

Vale dizer que, a contagem de seja lá o que for, calorias, pontos ou notas, não adianta nada se não houver variedade e equilíbrio nos ingredientes das refeições.

A dieta de South Beach e a de Beverly Hills já foram objecto de estudo e até se saíram bem.

Elas permitem uma boa combinação de alimentos e os respectivos livros que as popularizaram tiveram sucesso em ensinar a escolher alimentos e comer correctamente, em vez de dar um cardápio fixo e programado.

Dentre as dietas para emagrecer, a do Dr. Atkins ou dieta das proteínas, é a que deve causar mais polémica. Por mais estranha e anti-metabólica que ela seja, a danada parece que funciona e isto deixa os médicos muito irritados...O prejuízo viria a longo prazo com a predisposição a cálculos renais, aumento de ácido úrico, colesterol, etc.

Eu considero o facto de não poder comer quase nada de carboidratos, para sempre, como a pior característica dela. Já pensou, ficar sem pizza?

Em resumo, a dieta para emagrecer que funcione pra você TEM que ser:

1- Nutricionalmente correta.

2- Fácil de adaptar a sua região e estilo de vida.

3- Contínua.

Não se engane. Se uma destas características faltar, o fracasso é certo.

Fonte

Palavras com grafismo trocado

2011-04-14T14:48:00.001+01:00

Se chegou até esta página é porque digitou alguma palavra com grafismo errado. Mas não se preocupe. Chegou ao sitio certo.
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Fica a lista das palavras relaciondas com o tema do blog que têm grafismo errado:

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exercicios fisicoss xeercicios fisicos eexrcicios fisicos exrecicios fisicos execricios fisicos exericcios fisicos exercciios fisicos exerciicos fisicos exercicois fisicos exerciciso fisicos exercicio sfisicos exercicios ifsicos exercicios fsiicos exercicios fiiscos exercicios fiscios exercicios fisiocs exercicios fisicso exerciciosfisicos wxercicios fisicos 3xercicios fisicos 4xercicios fisicos rxercicios fisicos fxercicios fisicos dxercicios fisicos sxercicios fisicos ezercicios fisicos esercicios fisicos edercicios fisicos ecercicios fisicos exwrcicios fisicos ex3rcicios fisicos ex4rcicios fisicos exrrcicios fisicos exfrcicios fisicos exdrcicios fisicos exsrcicios fisicos exeecicios fisicos exe4cicios fisicos exe5cicios fisicos exetcicios fisicos exegcicios fisicos exefcicios fisicos exedcicios fisicos exerxicios fisicos exerdicios fisicos exerficios fisicos exervicios fisicos exercucios fisicos exerc8cios fisicos exerc9cios fisicos exercocios fisicos exerclcios fisicos exerckcios 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exercicios fisifos exercicios fisivos exercicios fisicis exercicios fisic9s exercicios fisic0s exercicios fisicps exercicios fisicls exercicios fisicks exercicios fisicoa exercicios fisicow exercicios fisicoe exercicios fisicod exercicios fisicox exercicios fisicoz wexercicios fisicos ewxercicios fisicos 3exercicios fisicos e3xercicios fisicos 4exercicios fisicos e4xercicios fisicos rexercicios fisicos erxercicios fisicos fexercicios fisicos efxercicios fisicos dexercicios fisicos edxercicios fisicos sexercicios fisicos esxercicios fisicos ezxercicios fisicos exzercicios fisicos esxercicios fisicos exsercicios fisicos edxercicios fisicos exdercicios fisicos ecxercicios fisicos excercicios fisicos exwercicios fisicos exewrcicios fisicos ex3ercicios fisicos exe3rcicios fisicos ex4ercicios fisicos exe4rcicios fisicos exrercicios fisicos exerrcicios fisicos exfercicios fisicos exefrcicios fisicos exdercicios fisicos exedrcicios fisicos exsercicios fisicos exesrcicios fisicos exeercicios fisicos exerecicios fisicos exe4rcicios fisicos exer4cicios fisicos exe5rcicios fisicos exer5cicios fisicos exetrcicios fisicos exertcicios fisicos exegrcicios fisicos exergcicios fisicos exefrcicios fisicos exerfcicios fisicos exedrcicios fisicos exerdcicios fisicos exerxcicios fisicos exercxicios fisicos exerdcicios fisicos exercdicios fisicos exerfcicios fisicos exercficios fisicos exervcicios fisicos exercvicios fisicos exercuicios fisicos exerciucios fisicos exerc8icios fisicos exerci8cios fisicos exerc9icios fisicos exerci9cios fisicos exercoicios fisicos exerciocios fisicos exerclicios fisicos exercilcios fisicos exerckicios fisicos exercikcios fisicos exercjicios fisicos exercijcios fisicos exercixcios fisicos exercicxios fisicos exercidcios fisicos exercicdios fisicos exercifcios fisicos exercicfios fisicos exercivcios fisicos exercicvios fisicos exercicuios fisicos exerciciuos fisicos exercic8ios fisicos exercici8os fisicos exercic9ios fisicos exercici9os fisicos exercicoios fisicos exercicioos fisicos exerciclios fisicos exercicilos fisicos exercickios fisicos exercicikos fisicos exercicjios fisicos exercicijos fisicos exerciciios fisicos exerciciois fisicos exercici9os fisicos exercicio9s fisicos exercici0os fisicos exercicio0s fisicos exercicipos fisicos exerciciops fisicos exercicilos fisicos exerciciols fisicos exercicikos fisicos exercicioks fisicos exercicioas fisicos exerciciosa fisicos exerciciows fisicos exerciciosw fisicos exercicioes fisicos exerciciose fisicos exerciciods fisicos exerciciosd fisicos exercicioxs fisicos exerciciosx fisicos exerciciozs fisicos exerciciosz fisicos exercicios dfisicos exercicios fdisicos exercicios rfisicos exercicios frisicos exercicios tfisicos exercicios ftisicos exercicios gfisicos exercicios fgisicos exercicios vfisicos exercicios fvisicos exercicios cfisicos exercicios fcisicos exercicios fuisicos exercicios fiusicos exercicios f8isicos exercicios fi8sicos exercicios f9isicos exercicios fi9sicos exercicios foisicos exercicios fiosicos exercicios flisicos exercicios filsicos exercicios fkisicos exercicios fiksicos exercicios fjisicos exercicios fijsicos exercicios fiasicos exercicios fisaicos exercicios fiwsicos exercicios fiswicos exercicios fiesicos exercicios fiseicos exercicios fidsicos exercicios fisdicos exercicios fixsicos exercicios fisxicos exercicios fizsicos exercicios fiszicos exercicios fisuicos exercicios fisiucos exercicios fis8icos exercicios fisi8cos exercicios fis9icos exercicios fisi9cos exercicios fisoicos exercicios fisiocos exercicios fislicos exercicios fisilcos exercicios fiskicos exercicios fisikcos exercicios fisjicos exercicios fisijcos exercicios fisixcos exercicios fisicxos exercicios fisidcos exercicios fisicdos exercicios fisifcos exercicios fisicfos exercicios fisivcos exercicios fisicvos exercicios fisicios exercicios fisicois exercicios fisic9os exercicios fisico9s exercicios fisic0os exercicios fisico0s exercicios fisicpos exercicios fisicops exercicios fisiclos exercicios fisicols exercicios fisickos exercicios fisicoks exercicios fisicoas exercicios fisicosa exercicios fisicows exercicios fisicosw exercicios fisicoes exercicios fisicose exercicios fisicods exercicios fisicosd exercicios fisicoxs exercicios fisicosx exercicios fisicozs exercicios fisicosz ctividade fisica atividade fisica acividade fisica actvidade fisica actiidade fisica activdade fisica activiade fisica actividde fisica actividae fisica actividad fisica actividade isica actividade fsica actividade fiica actividade fisca actividade fisia actividade fisic aactividade fisica acctividade fisica acttividade fisica actiividade fisica activvidade fisica activiidade fisica actividdade fisica actividaade fisica actividadde fisica actividadee fisica actividade ffisica actividade fiisica actividade fissica actividade fisiica actividade fisicca actividade fisicaa catividade fisica atcividade fisica acitvidade fisica actviidade fisica actiivdade fisica activdiade fisica activiadde fisica actividdae fisica actividaed fisica actividad efisica actividade ifsica actividade fsiica actividade fiisca actividade fiscia actividade fisiac actividadefisica qctividade fisica wctividade fisica sctividade fisica xctividade fisica zctividade fisica axtividade fisica adtividade fisica aftividade fisica avtividade fisica acrividade fisica ac5ividade fisica ac6ividade fisica acyividade fisica achividade fisica acgividade fisica acfividade fisica actuvidade fisica act8vidade fisica act9vidade fisica actovidade fisica actlvidade fisica actkvidade fisica actjvidade fisica acticidade fisica actifidade fisica actigidade fisica actibidade fisica activudade fisica activ8dade fisica activ9dade fisica activodade fisica activldade fisica activkdade fisica activjdade fisica activisade fisica activieade fisica activirade fisica activifade fisica activicade fisica activixade fisica actividqde fisica actividwde fisica actividsde fisica actividxde fisica actividzde fisica actividase fisica actividaee fisica actividare fisica actividafe fisica actividace fisica actividaxe fisica actividadw fisica actividad3 fisica actividad4 fisica actividadr fisica actividadf fisica actividadd fisica actividads fisica actividade disica actividade risica actividade tisica actividade gisica actividade visica actividade cisica actividade fusica actividade f8sica actividade f9sica actividade fosica actividade flsica actividade fksica actividade fjsica actividade fiaica actividade fiwica actividade fieica actividade fidica actividade fixica actividade fizica actividade fisuca actividade fis8ca actividade fis9ca actividade fisoca actividade fislca actividade fiskca actividade fisjca actividade fisixa actividade fisida actividade fisifa actividade fisiva actividade fisicq actividade fisicw actividade fisics actividade fisicx actividade fisicz qactividade fisica aqctividade fisica wactividade fisica awctividade fisica sactividade fisica asctividade fisica xactividade fisica axctividade fisica zactividade fisica azctividade fisica axctividade fisica acxtividade fisica adctividade fisica acdtividade fisica afctividade fisica acftividade fisica avctividade fisica acvtividade fisica acrtividade fisica actrividade fisica ac5tividade fisica act5ividade fisica ac6tividade fisica act6ividade fisica acytividade fisica actyividade fisica achtividade fisica acthividade fisica acgtividade fisica actgividade fisica acftividade fisica actfividade fisica actuividade fisica actiuvidade fisica act8ividade fisica acti8vidade fisica act9ividade fisica acti9vidade fisica actoividade fisica actiovidade fisica actlividade fisica actilvidade fisica actkividade fisica actikvidade fisica actjividade fisica actijvidade fisica acticvidade fisica activcidade fisica actifvidade fisica activfidade fisica actigvidade fisica activgidade fisica actibvidade fisica activbidade fisica activuidade fisica activiudade fisica activ8idade fisica activi8dade fisica activ9idade fisica activi9dade fisica activoidade fisica activiodade fisica activlidade fisica activildade fisica activkidade fisica activikdade fisica activjidade fisica activijdade fisica activisdade fisica actividsade fisica activiedade fisica activideade fisica activirdade fisica actividrade fisica activifdade fisica actividfade fisica activicdade fisica actividcade fisica activixdade fisica actividxade fisica actividqade fisica actividaqde fisica actividwade fisica actividawde fisica actividsade fisica actividasde fisica actividxade fisica actividaxde fisica actividzade fisica actividazde fisica actividasde fisica actividadse fisica actividaede fisica actividadee fisica actividarde fisica actividadre fisica actividafde fisica actividadfe fisica actividacde fisica actividadce fisica actividaxde fisica actividadxe fisica actividadwe fisica actividadew fisica actividad3e fisica actividade3 fisica actividad4e fisica actividade4 fisica actividadre fisica actividader fisica actividadfe fisica actividadef fisica actividadde fisica actividaded fisica actividadse fisica actividades fisica actividade dfisica actividade fdisica actividade rfisica actividade frisica actividade tfisica actividade ftisica actividade gfisica actividade fgisica actividade vfisica actividade fvisica actividade cfisica actividade fcisica actividade fuisica actividade fiusica actividade f8isica actividade fi8sica actividade f9isica actividade fi9sica actividade foisica actividade fiosica actividade flisica actividade filsica actividade fkisica actividade fiksica actividade fjisica actividade fijsica actividade fiasica actividade fisaica actividade fiwsica actividade fiswica actividade fiesica actividade fiseica actividade fidsica actividade fisdica actividade fixsica actividade fisxica actividade fizsica actividade fiszica actividade fisuica actividade fisiuca actividade fis8ica actividade fisi8ca actividade fis9ica actividade fisi9ca actividade fisoica actividade fisioca actividade fislica actividade fisilca actividade fiskica actividade fisikca actividade fisjica actividade fisijca actividade fisixca actividade fisicxa actividade fisidca actividade fisicda actividade fisifca actividade fisicfa actividade fisivca actividade fisicva actividade fisicqa actividade fisicaq actividade fisicwa actividade fisicaw actividade fisicsa actividade fisicas actividade fisicxa actividade fisicax actividade fisicza actividade fisicaz ctividades fisicas atividades fisicas acividades fisicas actvidades fisicas actiidades fisicas activdades fisicas activiades fisicas actividdes fisicas actividaes fisicas actividads fisicas actividade fisicas actividades isicas actividades fsicas actividades fiicas actividades fiscas actividades fisias actividades fisics actividades fisica aactividades fisicas acctividades fisicas acttividades fisicas actiividades fisicas activvidades fisicas activiidades fisicas actividdades fisicas actividaades fisicas actividaddes fisicas actividadees fisicas actividadess fisicas actividades ffisicas actividades fiisicas actividades fissicas actividades fisiicas actividades fisiccas actividades fisicaas actividades fisicass catividades fisicas atcividades fisicas acitvidades fisicas actviidades fisicas actiivdades fisicas activdiades fisicas activiaddes fisicas actividdaes fisicas actividaeds fisicas actividadse fisicas actividade sfisicas actividades ifsicas actividades fsiicas actividades fiiscas actividades fiscias actividades fisiacs actividades fisicsa actividadesfisicas qctividades fisicas wctividades fisicas sctividades fisicas xctividades fisicas zctividades fisicas axtividades fisicas adtividades fisicas aftividades fisicas avtividades fisicas acrividades fisicas ac5ividades fisicas ac6ividades fisicas acyividades fisicas achividades fisicas acgividades fisicas acfividades fisicas actuvidades fisicas act8vidades fisicas act9vidades fisicas actovidades fisicas actlvidades fisicas actkvidades fisicas actjvidades fisicas acticidades fisicas actifidades fisicas actigidades fisicas actibidades fisicas activudades fisicas activ8dades fisicas activ9dades fisicas activodades fisicas activldades fisicas activkdades fisicas activjdades fisicas activisades fisicas activieades fisicas activirades fisicas activifades fisicas activicades fisicas activixades fisicas actividqdes fisicas actividwdes fisicas actividsdes fisicas actividxdes fisicas actividzdes fisicas actividases fisicas actividaees fisicas actividares fisicas actividafes fisicas actividaces fisicas actividaxes fisicas actividadws fisicas actividad3s fisicas actividad4s fisicas actividadrs fisicas actividadfs fisicas actividadds fisicas actividadss fisicas actividadea fisicas actividadew fisicas actividadee fisicas actividaded fisicas actividadex fisicas actividadez fisicas actividades disicas actividades risicas actividades tisicas actividades gisicas actividades visicas actividades cisicas actividades fusicas actividades f8sicas actividades f9sicas actividades fosicas actividades flsicas actividades fksicas actividades fjsicas actividades fiaicas actividades fiwicas actividades fieicas actividades fidicas actividades fixicas actividades fizicas actividades fisucas actividades fis8cas actividades fis9cas actividades fisocas actividades fislcas actividades fiskcas actividades fisjcas actividades fisixas actividades fisidas actividades fisifas actividades fisivas actividades fisicqs actividades fisicws actividades fisicss actividades fisicxs actividades fisiczs actividades fisicaa actividades fisicaw actividades fisicae actividades fisicad actividades fisicax actividades fisicaz qactividades fisicas aqctividades fisicas wactividades fisicas awctividades fisicas sactividades fisicas asctividades fisicas xactividades fisicas axctividades fisicas zactividades fisicas azctividades fisicas axctividades fisicas acxtividades fisicas adctividades fisicas acdtividades fisicas afctividades fisicas acftividades fisicas avctividades fisicas acvtividades fisicas acrtividades fisicas actrividades 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activijdades fisicas activisdades fisicas actividsades fisicas activiedades fisicas activideades fisicas activirdades fisicas actividrades fisicas activifdades fisicas actividfades fisicas activicdades fisicas actividcades fisicas activixdades fisicas actividxades fisicas actividqades fisicas actividaqdes fisicas actividwades fisicas actividawdes fisicas actividsades fisicas actividasdes fisicas actividxades fisicas actividaxdes fisicas actividzades fisicas actividazdes fisicas actividasdes fisicas actividadses fisicas actividaedes fisicas actividadees fisicas actividardes fisicas actividadres fisicas actividafdes fisicas actividadfes fisicas actividacdes fisicas actividadces fisicas actividaxdes fisicas actividadxes fisicas actividadwes fisicas actividadews fisicas actividad3es fisicas actividade3s fisicas actividad4es fisicas actividade4s fisicas actividadres fisicas actividaders fisicas actividadfes fisicas actividadefs fisicas actividaddes fisicas actividadeds fisicas actividadses fisicas actividadess fisicas actividadeas fisicas actividadesa fisicas actividadews fisicas actividadesw fisicas actividadees fisicas actividadese fisicas actividadeds fisicas actividadesd físicas actividadexs físicas actividadesx físicas actividadezs físicas actividadesz físicas actividades dfisicas actividades fdisicas actividades rfisicas actividades frisicas actividades tfisicas actividades ftisicas actividades gfisicas actividades fgisicas actividades vfisicas actividades fvisicas actividades cfisicas actividades fcisicas actividades fuisicas actividades fiusicas actividades f8isicas actividades fi8sicas actividades f9isicas actividades fi9sicas actividades foisicas actividades fiosicas actividades flisicas actividades filsicas actividades fkisicas actividades fiksicas actividades fjisicas actividades fijsicas actividades fiasicas actividades fisaicas actividades fiwsicas actividades fiswicas actividades fiesicas actividades fiseicas actividades fidsicas actividades fisdicas actividades fixsicas actividades fisxicas actividades fizsicas actividades fiszicas actividades fisuicas actividades fisiucas actividades fis8icas actividades fisi8cas actividades fis9icas actividades fisi9cas actividades fisoicas actividades fisiocas actividades fislicas actividades fisilcas actividades fiskicas actividades fisikcas actividades fisjicas actividades fisijcas actividades fisixcas actividades fisicxas actividades fisidcas actividades fisicdas actividades fisifcas actividades fisicfas actividades fisivcas actividades fisicvas actividades fisicqas actividades fisicaqs actividades fisicwas actividades fisicaws actividades fisicsas actividades fisicass actividades fisicxas actividades fisicaxs actividades fisiczas actividades fisicazs actividades fisicaas actividades fisicasa actividades fisicaws actividades fisicasw actividades fisicaes actividades fisicase actividades fisicads actividades fisicasd actividades fisicaxs actividades fisicasx actividades fisicazs actividades 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