Les personnes déjà grosses ont plus de chances de prendre encore plus de poids si elles sont stressées, que ce soit à cause de la famille, du travail, de l’argent ou autre, selon une étude à paraître le 15 juillet dans l’American Journal of Epidemiology.

L’étude, qui a porté sur 1355 hommes et femmes des Etats-Unis, a révélé que les femmes sont plus particulièrement sujettes à diverses formes de stress, si elles doivent gérer une situation familiale difficile ou ont une situation financière délicate. Le chômage et les relations familiales sont les facteurs déterminants.

Selon le chercheur qui a dirigé l’équipe, le Dr Jason Block de l’université de Harvard, «nos découvertes montrent que le stress devrait être reconnu comme une menace pour le bien-être des adultes américains, surtout ceux qui sont déjà en surpoids».

Chez les hommes, la prise de poids est associée principalement à une mauvaise capacité à engranger de nouvelles compétences au travail ou à faire des tâches intéressantes, et un manque d’autorité décisionnelle, selon l’étude.

«Nos résultats montrent également des différences apparentes liées au sexe, dans la façon dont le stress influence la prise de poids», indique l’étude. «Certains facteurs de stress, hors de la sphère du travail ou des finances, comme les contraintes de la vie ou les tensions familiales, sont liés à une prise de poids chez les femmes mais pas chez les hommes, ce qui laisse penser que le poids des femmes est lié à un plus grand nombre de domaines de la vie que chez les hommes.»

Selon l’étude, les individus sans surpoids subissant les mêmes types de stress n’ont pas pris de poids.

Le lien entre stress et surpoids se fait via des niveaux élevés de l’hormone appelée cortisol. Les hormones qui stimulent l’appétit, la ghréline et les glucocorticoïdes, ainsi que celle qui réduit l’appétit, la leptine, sont également sollicitées. «Ces hormones sont toutes impliquées dans les voies physiologiques entre stress et prise de poids», écrivent les chercheurs, qui préconisent la mise en place de programmes de lutte contre le stress au travail, dans le cadre de la lutte contre l’obésité.

Source : Cyberpresse

Il n’y a pas de fatalité à vieillir mal : maintenir des rapports sociaux prévient la perte d’autonomie, avoir une alimentation riche en acides gras polyinsaturés réduit le déclin cognitif, estiment des spécialistes réunis cette semaine à Paris.

La majorité de la population ne devient pas forcément dépendante avec l’âge «sauf en phase terminale», mais elle devient «vulnérable, du fait de petits handicaps notamment cognitifs», a souligné devant la presse le professeur Robert Moulias, gérontologue et président de l’association Alma France consacrée à la maltraitance des personnes âgées, en marge du 19ème Congrès mondial de gérontologie et de gériatrie.

«On peut aujourd’hui être en bon état de santé jusqu’à la mort», a assuré de son côté la gériatre nutritionniste Monique Ferry.

Sur 14 millions de plus de 60 ans en France, «10% seulement sont en perte d’autonomie, dont 87% du fait de syndromes démentiels», a noté le Pr Moulias. Pour lui, «le problème majeur du XXIème siècle, en France, c’est la place des 12,5 millions de personnes valides, lucides, capables, et exclues de tout rôle social». Aux Etats-Unis, relève le sociologue Jean-Philippe Viriot-Durandal, auteur d’un livre sur «le pouvoir gris», les retraités, dont le journal est tiré à 50 millions d’exemplaires, constituent le plus gros lobby.
Pour le Pr Moulias, une meilleure inclusion dans la vie sociale constitue «une prévention de la dépendance».

De fait, selon les spécialistes, l’apathie, perte d’intérêt pour une stimulation ou absence d’auto-initiative, constitue un aspect dominant du vieillissement mal conduit. «94% des gens qui souffrent de dépression et 55% des malades d’Alzheimer souffrent d’apathie», note le Pr Philippe Robert, du CHU de Nice.

Pour la combattre, il suggère au premier chef une approche non pharmacologique, à base de «stimulation». Selon lui, «il faudrait idéalement que les Epad (Etablissements publics pour personnes âgées dépendantes) s’adaptent au malade» et que les soignants aient une «connaissance personnalisée» des facteurs d’intérêt du patient.

Il prône aussi une formation des soignants aux troubles du comportement. «Si je comprends pourquoi quelqu’un devient agressif, je réagis différemment», dit-il.

Des nutritionnistes, s’appuyant sur plusieurs études (étude Paquid, sur le vieillissement cérébral et fonctionnel après 65 ans, étude des Trois cités, sur pathologies vasculaires et démence), insistent pour leur part sur le lien entre nutrition et qualité de la vieillesse.

Les acides gras polyinsaturés riches en Oméga 3 (DHA ou EPA), que l’on trouve particulièrement dans le poisson et dans certaines huiles, peuvent «contribuer à diminuer le déclin cognitif relié à l’âge», affirme le Pr Pascale Barberger-Gateau, de l’Inserm et du CHU de Bordeaux.

Ils seraient particulièrement efficaces chez les sujets déprimés ou ceux qui ont des risques génétiques de souffrir de la maladie d’Alzheimer.

«Quand on vieillit, on ne doit pas manger moins mais mieux», «car il y a un moins bon rendement métabolique des nutriments», a souligné Monique Ferry, comparant le corps à une 2 CV «qui consomme plus d’huile et d’essence en vieillissant».

Elle note aussi la nécessité de continuer à absorber des protéines pour «conserver la fonction musculaire». Et ce, plutôt à midi, dans la mesure où l’exercice que l’on peut faire ensuite «augmente la possibilité de fabriquer du muscle». Attention également au déficit en vitamine B12, mauvais notamment pour le cerveau, et en vitamine D, pour laquelle une supplémentation, dit-elle, est recommandée pour les personnes âgées.

Source : Cyberpresse

Certains jeunes choisissent l’été pour… maigrir à Brides-les-Bains. Comment aider un jeune en surpoids à se prendre en charge ? Comment l’accompagner sur le long terme ? Après les expériences des Thermes, les initiatives de la mairie, c’est au tour d’une jeune femme d’agir. Stéphanie Martin, crée un espace spécial pour les jeunes de 14 à 25 ans pour ne nouvelle prise en charge des jeunes en surpoids. Situé à deux pas de l’établissement thermal, il se veut un lieu d’écoute, d’activités et d’éducation. Il est ouvert du 6 juillet au 30 août du lundi au vendredi.

L’affiche annonce « Vis ta cure côté loisir!!! ». Elle s’adresse clairement aux jeunes qui viennent pendant leurs vacances d’été en cure thermale à Brides-les-Bains (Savoie). Pendant que leurs copains vont à la plage, ils sont plusieurs centaines à consacrer leur été à s’occuper de leur santé. Objectif : maigrir. Si les Thermes de Brides-les-Bains offrent une prise en charge spécifique et globale pour des adolescents, il n’existe rien pour leur temps libre. Isolés, ces jeunes sont souvent désoeuvrés en dehors de leurs soins. Ils ont du mal à s’inscrire dans les activités qui sont proposés aux adultes.

Stéphanie Martin, animatrice, a trouvé la solution. Elle ouvre à partir du 6 juillet un espace pour accueillir les jeunes de 14 à 25 ans. Trois professionnels animeront ce lieu tout l’été. Lieu d’accueil, d’information et d’activités ludiques et éducatives, il veut rassembler tous les jeunes pendant leur cure. Stéphanie, connaît les vertus thérapeutiques de l’effet de groupe. Elle a animé les deux cures expérimentales jeunes adultes initiées par les Thermes de Brides l’an dernier. « Je veux recréer cette dynamique de groupe, explique Stéphanie, car elle est source de motivation et d’engagement du jeune.

La cure jeunes adultes de Brides m’a permis aussi d’appréhender leur rythme de vie, leur niveau de fatigue, leurs besoins et leurs envies ». La jeune femme a trouvé du soutien dans son projet. La mairie de Brides et les Thermes apportent leur concours à l’association Balné’Alp créée par Stéphanie pour cette action en direction des jeunes. Pour bénéficier de cet espace, le jeune curiste devra payer une cotisation de 20 euros pour les trois semaines. Une somme modique qui tient compte du pouvoir d’achat réduit de cette tranche d’âge.

Cette initiative individuelle complète la prise en charge déjà très riche de Brides-les-Bains. Le village pour maigrir sait mobiliser tous les acteurs pour que chaque curiste vive ces trois semaines comme une parenthèse positive. La récente charte qualité mobilise commerçants comme hôteliers qui s’engagent à favoriser un transfert de connaissance. L’édition du passeport santé contribue quant à lui à accompagner le curiste après sa cure.

Stéphanie Martin, un rêve professionnel se réalise

Parfois, très tôt, on a un projet de vie et toutes les étapes professionnelles qui se succèdent constituent un pas vers cet aboutissement. C’est le cas de Stéphanie, 31 ans. Elle a toujours rêvé d’animer une structure pour des jeunes. Ce petit de bout de femme, gracile et énergique, a multiplié les expériences vers ce but ultime. Titulaire d’un deug sciences du langage et d’une maîtrise information et communication, elle a aussi décroché son BAFA BAFD avec option animation des adolescents. Originaire du sud, elle entre dans la vie active comme animatrice-coordinatrice d’un conseil municipal jeunes. Puis elle devient animatrice socioculturelle d’une association relais jeunes.

Elle mène aussi différentes missions dans l’événementiel culturel avant de rejoindre Brides-les- Bains en 2005. Jusqu’en 2008 elle est responsable de l’animation au sein du Club Equilibre, structure chargée de l’animation de la station été/hiver. En 2008 les Thermes de Brides lui proposent d’animer une cure expérimentale destinée aux jeunes adultes (18/24 ans). Sa vocation est née : elle veut monter une structure associative d’animation et d’éducation pour les jeunes en surpoids. Elle convaint la mairie et les Thermes de l’aider à concrétiser ce projet. Le 6 juillet prochain, Balné’Alp, c’est son nom, ouvrira ses portes.

Source : Brides les bains, le Village pour Maigrir ®

Il est impossible d’intervenir directement sur les seins, qui sont composés, pour l’essentiel, de cellules graisseuses. En revanche, une posture bien droite et une bonne tonicité des muscles pectoraux situés sous les seins peuvent considérablement modifier leur allure.

Par Richard Chevalier (servicevie.com)

Voici des exercices qui peuvent aider les seins à se soustraire (un peu) à la loi de la gravité et à dégager les épaules vers l’arrière. Faites-les tous les jours pendant un mois et vous serez étonnée de votre nouvelle posture et du degré de fermeté que votre poitrine aura acquise.

1.Debout, coudes pliés à hauteur des épaules, poussez vos coudes vers l’arrière comme si vous vouliez coller vos omoplates ensemble. Tenez 6 secondes.

2. Debout, mains derrière le dos à hauteur des fesses, tenant une serviette par les extrémités. Tirez sur la serviette en éloignant latéralement les bras. Tenez 6 secondes.

3. Debout, bras tendus et croisés au-dessus de la tête, tirez les bras vers le haut et légèrement vers l’arrière comme si vous vouliez vous suspendre, en inspirant profondément. Tenez 6 secondes.

4. Sur le dos, genoux fléchis, bras en croix et légèrement fléchis, mini-haltères dans les mains (de 1 à 2,5 kg selon vos capacités), levez lentement les bras jusqu’à la verticale, puis baissez-les. Expirez pendant la montée des bras et inspirez pendant la descente. Faites 2 séries de 10 à 15 fois chacune.

5. Assise, appuyez fortement vos mains l’une contre l’autre, à la hauteur de la poitrine. Faites-leur lentement décrire un cercle entre la hauteur de vos yeux et celle de votre nombril. Mettez 10 secondes à exécuter ce cercle, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois. Faites une pause de quelques secondes et recommencez la série de 10. Pendant l’exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration.

6. Confortablement assise, les mains devant le visage à hauteur des yeux et tenant un objet (mini-haltère, verre épais, bouquin…), joignez les coudes de telle sorte que les avant-bras se touchent sur toute leur surface. Essayez maintenant de lever (lentement) les coudes sans les décoller durant 6 secondes. Répétez l’exercice 3 à 5 fois. Pendant l’exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration

Modèle: Sylvie Sénécal
Photographe: Michel Robin

Avoir une activité physique (1) est une source de bien-être du corps et de l’esprit. On sait même désormais que cela diminue les risques d’avoir un cancer, études scientifiques à l’appui. De récentes expériences, en France, montrent que l’exercice physique permet aussi aux patients de mieux sortir de la maladie.

Au xixe siècle, on pensait que le corps disposait d’une réserve énergétique qu’il fallait économiser pour vivre plus vieux. Le coeur était même présenté comme une pile dont le nombre de battements était limité. Dans ce contexte, toute activité physique ne pouvait qu’empiéter inévitablement sur la durée de vie… Les croyances sont tenaces. Pour leur tordre le cou, il aura fallu que les médecins s’attellent à démontrer le contraire. C’est aujourd’hui chose faite. « Le corps ne s’use que si l’on ne s’en sert pas, assure Stéphane Cascua, médecin du sport et auteur de plusieurs ouvrages sur la question. Qu’il s’agisse des articulations, des muscles ou de l’appareil cardiovasculaire, ils doivent toujours être en action pour bien fonctionner. Rester toujours ” en mouvement ” est également essentiel pour le bien-être moral et psychique. Aujourd’hui, de plus en plus de personnes passent leur journée assises devant un ordinateur, cela nécessite de compenser par ailleurs par un minimum d’activité physique et/ou sportive. »

Mieux, l’activité physique jouerait un rôle dans la prévention des cancers. C’est en tout cas la récente conclusion du World Cancer Research Fund – le réseau international des chercheurs en épidémiologie des cancers –, reprise dans le rapport de l’Institut national du cancer (INCa). Elle se base sur de nombreuses études épidémiologiques réalisées dans le monde depuis une dizaine d’années. « Les études montrent notamment que la pratique régulière d’une activité physique réduit en moyenne de 25 % le risque d’avoir l’un des deux cancers les plus fréquents (sein, côlon), indique Hélène Sancho-Garnier, épidémiologiste et directrice scientifique du centre Epidaure, département prévention du centre de lutte contre le cancer à Montpellier.

Au-delà des chiffres, les chercheurs en ont découvert les raisons biologiques. L’une d’elles est liée à l’insuline qui a pour rôle de faire baisser le taux de sucre dans notre sang. » Lorsque l’on fait régulièrement de l’exercice physique, on consomme naturellement les sucres contenus dans notre corps ; on a ainsi moins besoin d’insuline, et donc moins besoin d’en fabriquer. Or l’hormone qui stimule la fabrication de l’insuline est un « facteur de croissance » qui joue un rôle majeur dans la multiplication cellulaire et donc dans le risque d’avoir un cancer. L’activité physique contribue également à réduire d’autres hormones de type « facteurs de croissance » qui augmentent les risques d’avoir un cancer, comme par exemple les oestrogènes. L’activité physique fait donc baisser la probabilité d’avoir un cancer.

Un bénéfice également pour les malades

Si l’activité physique permet de prévenir des cancers, elle est également bénéfique pour les malades. Autrement dit, une personne qui a l’habitude d’être régulièrement active serait mieux armée pour affronter un cancer. Qu’on le veuille ou non, le temps de la maladie s’accompagne toujours d’une perte de condition physique liée à l’inactivité et à la fatigue due aux traitements. Mais les « actifs » seraient avantagés pour « remonter la pente ». Pour Stéphane Cascua, « des études ont montré que la chance de survie augmentait avec la “VO2 max”, c’est-à-dire la capacité d’une personne à réaliser un effort physique. Autrement dit, un corps fatigué mais qui fonctionne bien est un corps qui va mieux tolérer la fatigue et mieux se battre contre la maladie. »

Pour les malades du cancer ou les personnes en rémission, la pratique d’un exercice physique régulier est aujourd’hui de plus en plus conseillée par les médecins. Les sédentaires sont particulièrement concernés. Il n’est jamais trop tard pour bouger. Le service Apeseo (Activités physiques et soins esthétiques en oncologie) mis en place en 2008 par la Ligue nationale contre le cancer va dans ce sens. Ce service propose aux personnes malades de pratiquer une activité physique adaptée pendant et après leur traitement. L’activité physique adaptée permet aux personnes malades de récupérer des capacités physiques souvent amoindries du fait de la maladie et des traitements et aussi de les aider à se resocialiser en pratiquant une activité de groupe avec d’autres personnes touchées par la maladie. « L’activité physique adaptée est un bon moyen de lutter contre la fatigue qui s’installe, précise Patrick Michaud, responsable du département de soins de support de l’Institut de cancérologie de la Loire à Saint-Etienne et l’un des promoteurs du projet Apeseo. Bien entendu, pendant les traitements, il n’est pas toujours facile de rester actif du fait des effets secondaires. Mais ensuite, il est important de se réadapter, c’est-à-dire de se remuscler, de retrouver de l’endurance à l’effort et la confiance en ses capacités d’avant la maladie. Autrement dit, à se reconditionner à la vie normale. »

Trouver la bonne intensité

Reprendre goût à la vie

C’est également le pari qu’a fait le docteur Thierry Bouillet, oncologue radiothérapeute à l’hôpital Avicenne de Bobigny en région parisienne. Il y a une dizaine d’années, il a créé une association sportive, la Cami (Cancer arts martiaux et informations – Informations disponibles sur www.sportetcancer.com), spécialement dédiée à ses patients. J’étais désemparé de voir des personnes en voie de guérison mais qui n’arrivaient pas à reprendre goût à la vie, se souvient-il. Or il se trouve que j’étais moi-même un pratiquant karateka de longue date et je savais tout ce que cela m’apportait. J’ai fait le pari de les emmener dans cette aventure. Et ça a marché ! Avec un ami professeur de karaté et ancien membre de l’équipe de France, Jean-Marc Descotes, le médecin a ouvert en 1998 un cours à Neuilly-sur-Seine, puis un deuxième cette année à Bobigny. Deux à trois fois par semaine, les patients-élèves viennent y pratiquer le karatédo, par groupes de dix. C’est un sport qui répond bien à leurs besoins, explique Thierry Bouillet. Contrairement à l’idée qu’on s’en fait, il n’y a aucune violence dans les échanges. Les cours sont adaptés en fonction des limites de chacun, l’apprentissage est progressif et l’on travaille à plusieurs, ce qui permet d’entamer un processus de resocialisation. Cet art martial réunit des valeurs qui rejoignent parfaitement la problématique des personnes qui ont besoin de se ” reconnaître soimême ” et de retrouver de la confiance : la maîtrise des émotions, la sérénité, la recherche du geste juste, la disponibilité et la mobilité du corps, et enfin l’art symbolique du combat… contre la maladie !

Depuis sa création, près de 400 élèves, âgés de 28 à 75 ans ont suivi les cours. Dans le cadre d’une étude, Thierry Bouillet a pu évaluer les bénéfices sur leur qualité de vie. Mieux, des études similaires ont démontré que leur taux de récidive était deux fois moindre que ceux qui n’avaient pas repris d’activité physique ou sportive. Tout se passe comme si les personnes reprenaient véritablement leur vie en main, comme en témoignent leurs commentaires recueillis par le médecin. Cela me redonne l’énergie morale et physique , affirme Marie-France. On se rend compte que, malgré la fatigue, on arrive à faire quelque chose et ça nous surprend , confie Jemina. Il y a beaucoup d’amitié et d’entraide. Nous savons que nous pouvons parler et que nous sommes compris , note Dominique. Je croyais mourir assez vite. Je ne suis pas mort ! se réjouit Jean-Luc.

Des professeurs spécialisés

La pratique d’une activité physique permet aux malades et aux patients en rémission de retrouver plus facilement le chemin de leur vie. Les expériences telles que le service Apeseo ou la Cami de Thierry Bouillet gagnent en effet à être généralisées. Elles se font avec l’aide de professeurs spécialisés – des professeurs d’activités physiques adaptées (APA) ou des éducateurs médico-sportifs –, qui connaissent la pathologie du cancer. Ces derniers sont capables d’évaluer les risques de chacun (insuffisances cardiaques, respiratoires, dénutrition, fragilités osseuses, etc.) en lien avec un médecin référent en oncologie et de proposer une reprise progressive et personnalisée. Réservées aux anciens malades, ces séances spéciales permettent, de surcroît, de se « reconstruire » physiquement et moralement à l’abri du regard des autres. « Le but dossier Activité physique étant de leur remettre le pied à l’étrier afin qu’ils puissent reprendre ensuite une activité comme tout individu normal », conclut Patrick Michaud.

L’exercice aide à lutter contre la dépression

(1) Avertissement aux lecteurs : Nous parlons bien ici d’activité physique telle qu’on peut l’accomplir quotidiennement (marche d’un bon pas, jardinage, faire son ménage, etc.). Il ne s’agit donc pas de parler de sport, encore moins de sport de compétition dont l’utilité en termes de prévention des cancers n’est pas démontrée.

Pour de plus amples informations, consulter le dossier complet dans le magazine trimestriel de la Ligue nationale contre le cancer, “Vivre et Agir contre le Cancer” n°342, disponible en kiosque à partir du 24 juin 2009.

(Par Yves Lusson, Dossier : “L’activité physique, l’arme utile contre le cancer” – Vivre : Ligue contre le cancer)

Source : Ligue contre le cancer

Des chercheurs de l’Université Laval ont présenté les résultats d’une nouvelle étude qui démontre qu’une diète méditerranéenne peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires même chez des sujets n’ayant pas perdu de poids. Ces résultats sont importants pour les patients obèses, car ils suggèrent que des changements dans l’alimentation pourraient réduire de façon importante les risques de faire un infarctus même si les bénéfices se font attendre sur le pèse-personne.

Ces résultats de recherche ont été présentés à Québec lors du colloque annuel de la Société canadienne de nutrition qui se tenait du 29 mai au 2 juin. L’étude, menée par le professeur Benoît Lamarche et son équipe de l’Institut des nutraceutiques et des aliments fonctionnels de l’Université Laval (INAF), est une première dans le domaine de la recherche en nutrition, puisque tous les repas étaient fournis aux participants, maximisant ainsi le contrôle des chercheurs sur l’alimentation des participants.

En tout, 26 hommes âgés en moyenne de 50 ans ont participé à l’étude. Lors des cinq premières semaines, ceux-ci ont consommé une diète typiquement canadienne, comme celle que la majorité des gens consomme tous les jours. Puis, pendant les cinq autres semaines, les sujets ont suivi une diète méditerranéenne, c’est-à-dire un régime faible en viande rouge et riche en fruits et légumes, en légumineuses, en produits céréaliers à grains entiers et en fibres, et qui incluait également un verre de vin rouge cinq jours par semaine. Les sujets étaient par la suite soumis à un régime amaigrissant qui leur a fait perdre près de 10 % de leur poids en moyenne, après quoi la diète méditerranéenne était une nouvelle fois testée.

Même sans perte de poids, la diète méditerranéenne a réduit de 22 % les concentrations sanguines de protéine C-réactive, un puissant facteur de risque des maladies cardiovasculaires. L’étude a également démontré qu’une importante perte de poids conjuguée à la diète méditerranéenne pouvait réduire de façon encore plus importante les concentrations sanguines de protéine C-réactive.

La protéine C-réactive sert à évaluer le niveau d’inflammation des vaisseaux sanguins. Un état inflammatoire chronique, comme on l’observe souvent chez les gens ayant un surpoids avec obésité abdominale, est de plus en plus reconnu comme un facteur de risque majeur des maladies cardiovasculaires, au même titre que le cholestérol sanguin. L’étude du professeur Lamarche et de son équipe démontre pour la première fois que la diète méditerranéenne s’avère très efficace pour réduire l’état inflammatoire chez des hommes aux prises avec une obésité abdominale, même s’il n’y a pas perte de poids. Les hommes qui ont participé à cette étude souffraient au départ d’un niveau d’inflammation associé à un risque très élevé de maladies cardiovasculaires.

L’étude a été financée par les Instituts de recherche en santé du Canada. Benoît Lamarche est titulaire de la Chaire de recherche du Canada en nutrition et santé cardiovasculaire.

(Par Sarah Sanchez – Communiqué du 02 juin 2009)

Source : Université Laval

C’est le début de la saison du jardinage. En plus de donner de bien meilleures tomates et fines herbes pour le repas du soir, le jardinage aiderait à garder la forme, surtout chez les personnes âgées.

Des chercheurs en horticulture de l’Université du Kansas ont voulu calculer si le jardinage pouvait être une activité physique valable. Des personnes de 63 à 86 ans ont participé à leur étude. Elles ont planté et entretenu leur jardin avec soin durant une saison de jardinage et, oui, les heures passées à creuser, arracher les mauvaises herbes et déplacer des pots les ont gardées en forme. Et elles y ont mis du temps: 33 heures par semaine en mai et 15 heures par semaine pendant les deux mois suivants.

Les exercices commandés par le jardinage aident notamment à la flexibilité et à l’endurance, a conclu l’étude publiée récemment dans le journal de la Société américaine d’horticulture. Le même groupe s’intéresse maintenant aux effets du jardinage chez les jeunes obèses.

Source : Cyberpresse

Réussir (à échouer) son régime n’est pas difficile, il suffit de trouver l’ultra-solution, la solution miraculeuse en quelque sorte.

Voici deux pistes pour trouver votre ultra-solution:

- adoptez le comportement radicalement opposé à votre comportement actuel

Par exemple, si vous consommez beaucoup de fromage, arrêtez totalement d’en manger. Si il vous arrive de manger quelques carrés de chocolat, dites lui adieu!

Si votre comportement alimentaire actuel ne vous permet pas de mincir il n’y a pas de raison que le comportement radicalement opposé ne vous permette pas de devir mince, non?

- faites en trois fois plus

“trois fois plus c’est nécessairement trois fois mieux”

La télévision nous rabache à longueur de journée de manger 5 fruits et légumes par jour pour devenir mince et en bonne santé. Pourquoi ne pas en manger 15 par jour. Si 5 fruits et légumes sont efficaces, trois fois plus devrait être trois plus efficace, c’est logique.

En cas de régime, il est important de boire suffisamment, au moins 1,5 litre par jour, pourquoi ne pas en boire 4.5 litres?

Et vous quelle est votre ultra-solution?

Courage à tous, avec un peu de volonté il n’est pas difficile d’échouer son régime.

Source : Le blog de la diététique

Q: J’ai 48 ans et, depuis juin 2008, je m’entraîne au gym au moins trois fois par semaine. J’ai finalement commencé à jogger léger sur tapis roulant en janvier 2009. Tout allait bien jusqu’à ce que mon genou gauche commence à me faire signe après environ quatre semaines. Je suis donc revenue à la marche rapide un certain temps, puis j’ai recommencé à courir, mais avec un appareil elliptique afin de diminuer l’impact au sol. Au bout du compte, est-ce que l’appareil elliptique est une bonne solution de rechange à la course? Suis-je une coureuse quand même?

Sylvie Lajoie

R: Depuis les dernières années, les appareils elliptiques inondent les centres de santé et les sous-sols de plusieurs maisons. Il y a certainement plusieurs points positifs à s’entraîner sur un de ces appareils… Tout dépend de vos objectifs.

L’entraînement sur appareil elliptique uniquement ne fera pas de vous «une coureuse» au sens propre. Le fait de «courir» sur un elliptique ne pourra vous préparer pour ce qui vous attend dehors, dans les rues ou sur les trottoirs. Le changement continuel d’inclinaison, les forces d’impact lors des descentes, le travail supplémentaire des muscles lors des montées, le vent sauront vous faire comprendre la différence entre les deux activités. Par contre, si vous intercalez des séances d’elliptique entre des séances de course à pied, alors là, l’elliptique devient une excellente option pour justement réduire les effets de l’impact au sol lors de vos courses. Il faut maintenant préciser que l’impact de la course à pied sur notre corps est tout à fait naturel et surtout bénéfique si elle est maintenue dans une zone que votre corps est capable de bien tolérer.

Si vous utilisez la bonne technique à l’appareil elliptique, le mouvement restera assez semblable à la course pour travailler dans la bonne direction et ainsi entraîner les muscles nécessaires à la course à pied. Cela vous aidera assurément à progresser vers votre objectif de faire de la course à pied. À noter que de nouveaux types d’appareils elliptiques sont apparus et ils simulent beaucoup mieux la vraie technique de course tout en réduisant pratiquement à zéro l’impact au sol.

Cela dit, il ne faut jamais oublier de consulter un spécialiste si vos maux de genoux persistent. Les méthodes mentionnées servent à limiter l’usure des articulations causée par une activité d’endurance comme la course à pied. Voici donc d’autres façons de réduire l’impact de la course à pied sur vos articulations.

1. Meilleure technique de course: analyse vidéo

Le simple fait d’améliorer votre technique de course aidera énormément à protéger vos articulations. Il y a dans certains centres et clubs de course des professionnels de la course à pied qui feront une analyse vraiment spécifique de votre style de course, avec l’aide de la vidéo si nécessaire.

2. Alterner les surfaces de course

Très souvent, les gens ont un ou deux ou trois parcours préférés qu’ils fréquentent plusieurs fois par semaine, souvent sur la même surface… Il vaut mieux alterner les surfaces sur lesquelles vous courez. Courir parfois sur le gazon d’un parc, parfois sur un sentier de terre dans la forêt près de chez vous, même sur le tapis roulant, toutes ces options sont bonnes.

3. Entraînement en eau profonde

Voici une méthode vraiment profitable aux coureurs qui ont des maux d’articulations chroniques. Il s’agit d’avoir une veste de flottaison et de faire votre entraînement de course à pied dans la partie profonde de la piscine, à la verticale, comme si vous couriez. Il n’y a vraiment aucun impact et les avantages sont nombreux.

4. Musculation et étirements

Un entraînement spécifique de renforcement musculaire aidera à améliorer votre technique de course (jusqu’à 18%), à renforcer vos articulations et à diminuer les effets négatifs des impacts répétitifs au sol.

5. Planification de vos séances

Cela revient très souvent, mais il faut noter que trop de course trop intense trop tôt fera en sorte que vous risquez une ou des blessures liées à la course à pied. Il faut une progression afin que le corps puisse s’adapter.

Alors, bonne chance dans votre démarche de découvrir la course à pied. Comme vous pouvez le constater dans les blogues de La Presse, les gens ont de magnifiques expériences de course, s’ils peuvent, bien entendu, éviter les blessures… Bonne course!

Source : Cyberpresse

Les gens qui boivent plusieurs litres de colas par jour risquent de sérieux problèmes musculaires et même cardiaques en raison d’une chute de leurs niveaux de potassium sanguin, avertissent des médecins mardi.

Les modifications des niveaux de potassium peuvent altérer profondément le fonctionnement du système cardiovasculaire, relèvent les auteurs dans la revue médicale l’International Journal of Clinical Practice.

L’hypokaliémie chronique (niveau sanguin trop faible de potassium) induite par les colas prédispose au développement de complications potentiellement mortelles telles des troubles du rythme cardiaque, notent les auteurs de l’étude conduite par le Dr Moses Elisaf de l’université de Ioannina, en Grèce.

Sans aller jusqu’aux extrêmes (paralysie…), la chute du potassium provoque faiblesse musculaire, crampes, palpitations, nausées.

L’étude a porté sur des patients buvant de deux à neuf litres de soda par jour, dont deux femmes enceintes hospitalisées.

L’une (3 litres de cola/jour) s’est plainte de fatigue, de perte d’appétit, de vomissement, tandis que l’autre – qui buvait jusqu’à sept litres de cola par jour durant les dix mois précédant son admission à l’hôpital, souffrait de faiblesse musculaire.

Elles ont complètement récupéré après avoir cessé de boire des colas et pris du potassium oral ou injectable, d’après l’étude paraissant dans l’édition de juin de la revue.

L’hypokaliémie pourrait être due à la consommation excessive de trois composants les plus courants de ce type de sodas – glucose, fructose et caféine, selon l’étude.

Le rôle propre de chacun n’a pu être déterminé et peut varier selon les patients, note le Dr Elisaf.

Les colas doivent être ajoutés à la «check-list» des médicaments et substances pouvant provoquer une hypokaliémie, commente l’Américain Clifford Packer dans la revue.

Par ailleurs, la potomanie (consommation excessive de litres d’eau) peut aussi provoquer une hypokaliémie et des volumes d’urines énormes: 8 à 10 litres par jour et plus.

Source : Cyberpresse