tag:blogger.com,1999:blog-27977944854715918332024-11-01T03:36:43.175-07:00Exercícios, musculação, massa muscular, suplementos, receitas, treinos, novidades, vídeos, notícias e muito mais. Perfect Form - Suplementos com Informação.Unknownnoreply@blogger.comBlogger334125tag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-74556845984584681672014-09-15T11:08:00.001-07:002014-09-15T11:32:34.618-07:00

Quem tem medo da balança? Hoje, eu vou falar sobre um assunto que tira o sono de muitas pessoas, principalmente as mulheres: a balança! É fato que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na  busca por uma vida mais saudável, PORÉM, não deve ser uma obsessão.  Olhando apenas para o número da balança, não é possível  saber a qualidade do emagrecimento. Existe uma

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-6457219445772705522014-09-08T12:24:00.002-07:002014-09-08T12:39:28.895-07:00

Será mesmo que ao ingerirmos quantidades de proteínas maiores que a recomendação diária ou até mesmo maiores que 2g/kg de peso irá ferrar com nossos rins e nosso fígado? Bem, não e isso que diz a revisão publicada no The journal of The international society of Sports Nutrition. A revisão cita um estudo onde foram investigados bodybuilders com ingesta protéica alta e os dados mostraram que

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-44840887638810535862014-09-05T12:46:00.003-07:002014-09-05T12:56:25.028-07:00

A carne suína que comemos hoje em dia tem bem menos gordura, se comparada com a de 20 anos atrás.  Estima-se uma redução em torno de 31% da gordura nesse período, graças às pesquisas de melhoramento genético e a um maior cuidado com a criação desses animais. Realmente alguns cortes suínos são muito gordos, mas o lombo é uma boa opção para quem segue uma dieta equilibrada.&nbsp

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-50640379864797201992014-09-05T11:57:00.003-07:002014-09-05T12:20:14.379-07:00

A relação entre o treinamento de musculação e uma adequada ingestão proteica já está bem estabelecida. No entanto, devido às poucas opções de alimentos fonte de proteína disponíveis, a suplementação alimentar acaba sendo praticamente inevitável para aqueles que levam uma rotina de treinamento mais intensa.  Na década de 70, essa suplementação era realizada basicamente com

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-20892234407994004802014-09-02T13:02:00.001-07:002014-09-02T13:02:51.771-07:00

Fazer substituições inteligentes faz parte de uma alimentação saudável. De acordo com a nutricionista Andrea Santa Rosa, a tapioca é versátil e pode ser amiga da dieta também. "Uma colher de sopa do alimento possui apenas 70 calorias", explica a especialista. A seguir, confira quatro ótimos motivos para inserir já a tapioca na sua rotina alimentar. Veja também: dez opções de receita

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-32732022624315201912014-08-26T12:20:00.003-07:002014-08-26T12:22:54.798-07:00

Ingredientes Massa:  2 claras - 3 gemas, ½ xícara de leite desnatado quente 1 xícara de adoçante pode usar o açúcar mascavo se preferir.1 xícara de farinha de trigo integral ou farinha de arroz3 colheres de sopa de chocolate em pó (zero açúcar)2 colheres de chá de fermento.PREPARO DA MASSA: Bata as gemas por 2 minutos. Vá acrescentando o adoçante até formar um creme fofo e a

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-34099009533838134922014-08-26T11:42:00.004-07:002014-08-26T12:23:53.620-07:00

INGREDIENTES 250 g de mandioca cozida 4 colheres (sopa) de goma de tapioca hidratada 1 colher (sopa) de chia 3 claras30 g whey protein sem sabor ou de vanilla. OBS: Quem não utiliza whey pode usar mesma medida da farinha de sua preferência.1 colher (sopa) de óleo (pode usar de sua preferência, usei de girassol)Temperos a gosto: usei sal rosa do Himalaia e açafrão.1 colher (café) de

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-52861089335994834482014-08-25T14:08:00.001-07:002014-08-25T14:14:49.821-07:00

Quando se objetiva o ganho de massa muscular, além de um treinamento apropriado, faz-se necessária uma nutrição específica. No dia a dia, atendendo inúmeras pessoas com esse objetivo em comum, observamos alguns erros clássicos, que acabam comprometendo toda a busca pelo resultado esperado. A ideia desse artigo é apresentar alguns desses equívocos com uma breve discussão. Aumentar

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-60623146574095434272014-08-19T11:16:00.001-07:002014-08-19T11:16:05.910-07:00

Ingredientes:  1 xícara (chá) de leite em pó desnatado  1/4 xícara (chá) de água fervente 1/2 xícara (chá) de adoçante em pó (forno e fogão)1 colher (sopa) de margarina light Modo de preparo: Bate todos os ingredientes no liquidificador, espere esfriar e utilize para preparar brigadeiros, pudins, caldas e etc! Rendimento: 1 lata Calorias: 132 (872)Gorduras Totais: 7 g (

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-70834146867213239262013-11-28T10:18:00.001-08:002013-11-28T10:19:59.405-08:00

No verão e quando se aproximam as épocas de festas, geralmente as pessoas saem de suas dietas, e buscam um treinamento mais leve, mas que nao deixe de ser eficiente. Podemos utilizar também o treinamento em circuito para perca de peso rápida, para atletas que estão perto de competição, para lutadores, enfim, é um treinamento que tem uma proposta bastante diversificada. O treinamento em

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-12229602961072949212013-07-31T07:34:00.004-07:002013-07-31T07:43:25.300-07:00

O que é melhor para reduzir Gordura Corporal ?Esta dúvida é bastante frequente quando o objetivo do treinamento é a redução de gordura corporal, então o que é melhor? se dedicar mais a musculação, realizar só aeróbico.          O exercício muito leve (ex- caminhada ) proporciona uma queima de gordura igual ao estado de repouso, o exercício leve (

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-64856540569083064222013-07-12T11:59:00.000-07:002013-07-22T14:33:17.865-07:00

Ingredientes 1- xícara de manteiga de amendoim 1- xícara de mel 1- xícara de proteína em pó 4 xícaras de qualquer combinação dos seguintes ingredientes: sementes de girassolamendoinslascas de chocolategranolaaveiauva passasoxicocos secasfarelo de aveiagérmen de trigosemente de linhaça (farelo ou integral) Passos: 1-Misture a manteiga de amendoim, o mel e a proteína em pó.

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-2921912534980398112013-06-17T12:13:00.002-07:002013-06-17T12:15:31.461-07:00

Que tal substituir seu achocolatado açucarado do café da manhã por uma proteína (whey protein) com um ótimo valor nutricional e tão saborosa quanto um achocolatado? A proteína é um nutriente essencial na formação de diversas estruturas em nosso corpo, como unhas, cabelo, pele, tendões, ligamentos, músculos, órgãos, produção hormonal e enzimática, sistema imune, sangue, dentre outras. Esse

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-38286499549146200602013-05-07T12:32:00.003-07:002013-06-13T13:14:19.341-07:00

Problema frequente,fala a verdade? O fato é que é algo que nos deixa na dúvida: o que comer, onde comer, o que pedir... Mas essa é mais uma dica rápida: Raciocine assim: se você está com fome é porque o ponto limite de reserva de nutrientes do seu organismo foi atingido, logo, você absolutamente não tem mais de onde tirar energia para continuar seu processo de síntese de

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-43543328175949376092013-04-18T13:46:00.000-07:002013-04-18T13:54:34.873-07:00

O sono é uma questão que pode parecer trivial, e geralmente sua importância passa despercebida, porém dar ao seu corpo uma boa noite de sono é um fator fundamental no processo de hipertrofia muscular.Se você realmente quer ver mudanças no seu corpo no menor tempo possível, dormir bem todas as noites é uma obrigação.    Antes de listar os benefícios do sono para o crescimento muscular

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Existem muitos fatores que determinam o volume muscular que uma pessoa pode conseguir. A intensidade do treinamento, nutrição, suplementação e descanso são apenas algumas variáveis que contribuem para a construção de músculos. Outro fator importante é o nível de hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, em outras palavras, o nível de testosterona. Testosterona é o hormônio mais

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-29307707623057910592013-03-20T10:22:00.003-07:002013-03-20T10:22:58.368-07:00

Você treina, treina e treina e quase não enxerga resultados. Parece que você esta apenas perdendo tempo com os treinos. Por que os resultados não aparecem?? Como fazer para obter melhores resultados?? Vamos apresenta 08 tarefas que você devera fazer para tentar acabar com este fraco desempenho.    TAREFA 01: Verifique a Dieta Analise se você esta caprichando na nutrição,

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-34133557535542438542013-03-19T09:51:00.001-07:002013-03-19T10:00:46.191-07:00

1 – Treine para Ganhar Massa Muscular   Nada de fazer treininhos com 30 repetições por exercício para “queimar gordura”, o máximo que você vai conseguir fazer é perder uma preciosa massa muscular e ganhar resistência. Faça um treino voltado para hipertrofia, com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, com 4 séries de até 8 repetições. Isto com o máximo de carga

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-74088282342992735952013-03-12T09:08:00.001-07:002013-03-12T09:09:49.883-07:00

Se eu estivesse escrevendo este artigo no início da minha carreira, certamente me preocuparia apenas em apresentar as características de cada suplemento disponível no mercado, tentando descrever a melhor combinação entre eles. Mas hoje, após anos de experiência clínica, reconheço que estava errado. E garanto que não é raro encontrar estudantes, profissionais ou praticantes de

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-20231748065731007362013-03-07T11:33:00.002-08:002013-03-07T11:36:47.734-08:00

Muitas mulheres acabam ficando muito preocupadas com os possíveis "estragos" do período gestacional em sua forma física. Uma boa composição corporal no período pré-gestacional é regra básica para qualquer mulher. Mas dúvidas também pairam sobre aquelas que estão com uma boa forma e já estão pensando no que fazer para recuperar a melhor condição física após o parto. Durante a

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Muito bem meninas, esse post é para vocês! Quando eu iniciei minha rotina de atividades  físicas descobri com certo desgosto, que nós mulheres, somos incapazes  no geral, de fazermos flexões e flexões de barra como os rapazes. Fiquei inconformada! Então eu trouxe um programa de treino para resolver esse probleminha, bora conferir! Como fazer a primeira barra fixa Se você não

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-865273217545104492013-01-11T12:17:00.000-08:002013-01-11T12:18:21.653-08:00

Ingredientes: - 2 Xícara(s) água -1 Cubo(s) caldo de galinha coentro e colorau Knorr -1/2 Quilo(s) peito de frango desossado picado-1 Colher(es) de sopa azeite-1/2 Unidade(s) pimentão verde cortado em cubos pequenos-1/2 Unidade(s) pimentão vermelho cortado em cubos pequenos-1 Colher(es) de sopa farinha de trigo-2 Colher(es) de sopa leite-1 Xícara(s) água-1 Cubo(s) caldo de galinha

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-68947860420461042972013-01-03T10:21:00.001-08:002013-01-03T10:36:03.535-08:00

Ingredientes - 3 claras (se elas estiverem pequenas pode colocar 4) - 1 scoop de whey (baunilha, cookies, banana etc) - 1 colher de sopa de farinha de aveia ou aveia em flocos Modo de Preparo:  Bater tudo no mixer ou liquidificador. Pré aquecer a frigideira e untar (ou não) com um pouquinho de margarinha light Fritar as crepes de um lado e do outro. Rendimento: 4 crepes

Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2797794485471591833.post-53857997605952261182012-12-21T13:23:00.002-08:002013-03-19T10:04:05.986-07:00

Vamos começar da barriga quadriculada (six pack ab), que é um dos temas mais difíceis de todo fisiculturismo, e talvez por isso um abdômen bonito e com a musculatura evidente seja tão valorizado... Na verdade, manter uma boa postura ajuda a manter o equilíbrio mecânico entre as estruturas que suportam a carga do nosso corpo sentado, em pé - parado ou em movimento - e inclusive

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Ingredientes : 2 xícaras de gordura planície baixa (2%) de iogurte de cacau em pó 1/2 xícara sem açúcar 3/4 xícara de açúcar 1 colher de chá de extrato de baunilha     Modo de Preparo:  1. Coloque o iogurte em uma tigela grande. Peneire o cacau em iogurte, usando uma peneira de malha fina (isso vai ajudar a evitar grumos). Adicione o açúcar ea baunilha. Bata a combinar.

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