Melhora a qualidade do sono: frequentemente escuto as futuras mamães falarem que não conseguem dormir direito, que todas as posições incomoda principalmente no final da gestação, quando a barriga já está muito grande. O pilates ajuda no relaxamento e na sensação de bem estar, liberando mais endorfina e ajudando a ter um melhor sono.

Aumenta a resistência muscular e auxilia no controle de peso: os quilinhos a mais que acabam aparecendo durante a gestação deixa a mulher mais lenta e se sentindo mais pesada, o trabalho muscular realizado no pilates fortalece toda estrutura corporal, garantindo maior resistência e força física.

A melhora da condição circulatória: isso faz com que reduza os inchaços que são comuns da gravidez.

Orienta posicionamentos mais confortáveis da coluna: devido ao crescimento da barriga o centro de gravidade da mulher se desloca para frente, isso causa muitas dores na lombar. Os exercícios no pilates ajuda a fortalecer a coluna e abdomen, melhorando a postura sem comprometer a lombar.

Prepara para o parto: o assoalho pélvico musculatura responsável por diversas funções, desde a continência urina e fezes ate sustentação de órgãos, mas durante a gestação ela é responsável pelo parto. No pilates usamos muitos exercícios para o fortalecimento dessa musculatura, para que a mulher possa ter uma menor percepção de dor durante o parto e uma recuperação mais rápida.

Ainda tem dúvida se você irá praticar pilates durante a sua gestação? continue acompanhando nossos posts e deixe seu comentários.

Confira a nova modalidade sugerida nas academias e clinicas.

Flex ball

A aula é dinâmica e cansativa, trabalha membros superiores, inferiores e muito abdômen. Os movimentos realizados é uma junção de pilates + ioga, que desenvolve o equilíbrio, a consciência corporal, flexibilidade, alongamento, alinhamento postural e força muscular.

A Aula são realizada com uma bola de borracha de tamanho pequeno e médio, tendo uma duração de 50 minutos cada aula. O gasto calórico pode chegar à 200 kcal por hora.

Então vai a dica de outras modalidades associado com o pilates

Pilates+Jazz+Boxe: A aula dura 45 minutos e trabalha força, resistência aeróbica, flexibilidade e equilíbrio, queimando cerca de 400 calorias.

Pilates+Plataforma vibratória: Na plataforma vibratória, abdominal, elevação pélvica, prancha e outros exercícios do pilates ficam mais intensos e aceleram o ganho de tônus muscular.

Pilates walker: Imagine fazer pilates andando na esteira. É essa a ideia da técnica criada pela fisioterapeuta Barbara Reginato, de Rio Claro (SP). Do umbigo para baixo, você caminha; para cima, exercita os braços e o tronco usando toning  ball, faixa elástica e fitness circle, sempre com o abdômen ativado e as escápulas contraídas, regra no pilates. O gasto calórico pode chegar a 35% mais alto do que a caminhada.

O pilates é uma atividade que traz diversos benefícios como: Flexibilidade, alongamento, fortalecimento muscular, tonicidade , dentre outros. Por ser uma técnica que gera bem-estar, exige uma atenção maior no uso adequado de suas roupas.

1. Escolha uma roupa justa mais confortável, não pode ser larga, pois atrapalha a visualização do instrutor caso precise corrigir algum exercício;
2. Evite roupas com muito decotes, devido ao excesso de movimentos que irá realizar;
3. Use apenas brinco pequenos, nada de acessórios exagerados que atrapalhem;
4. Mantenha o cabelo preso, isso evita riscos de se machucar ou atrapalhar durante a aula;
5. Lembre-se que os exercícios são realizados sem nenhum calçado, há pessoas que preferem usar meias próprias para o pilates, já que são antiderrapante.

Sim, tudo vai depender do grau de celulite, se você percebe que a superfície da região é lisa quando está deitada ou em pé, são vistas apenas quando a contração muscular ou quando a pele é apertada, esse trata de um caso de grau 1. O caso de grau 1 é mais fácil de tratar e quando mais cedo começar a cuidar da pele, menos celulite irá ter. A plataforma pode ajudar bastante na redução da celulite. O protocolo é simples, basta fazer em média 3 vezes na semana durante 30min é você irá ver resultado no segundo mês de atividade. Por isso não perca tempo comece logo a plataforma e veja sua celulite melhorar.

* Dica de posições na plataforma vibratória

Recomendo uma alimentação leve, com bastante verde e bastante exercício físico, que tal começar uma atividade nova? O pilates pode ser uma ótima opção, realizando duas vezes na semana irá complementar sua dieta, ou fazer 15min 3 vezes na semanas de plataforma vibratória, ou ainda uma atividade mais simples e econômica como a caminhada durante 30 minutos já é válido.

Vamos animar pessoal, o verão ta chegando!

Obs: sujestão de dieta

No café da manhã e intervalos – sugiro frutas, cerais, queijo branco ou suco de couve batida com maçã e água, por exemplo.

No almoço e no fim do dia – prefira saladas e sopas, evite as carnes gordurosas.

* Modere no sal;

* Beba bastante água.

Agora é só começar a dieta da segunda-feira =)

Hoje decidi escrever este post, devido nos últimos meses eu ter recebido muitos e-mail de pessoas reclamando de dores na coluna após as aulas de pilates.

A principal pergunta é: Você está fazendo os exercícios corretamente???

Aqui embaixo vão algumas dicas do que você deve ficar atento nas aulas de pilates para não se machucar:

• Fique atento a sua postura, não fique encurvada para frente nem com o bumbum muito empinado, pois isso pode acarretar dores na região das costas;
• Mantenha o abdômen contraído durante a realização dos exercícios, como se você estivesse “segurando o xixi”;
• Respire, puxe o ar para se preparar antes de começar o exercício e solte o ar durante o movimento;
• Faça alongamentos no seu limite, sem exagero;
• Peça o seu instrutor que lhe oriente durante toda a atividade, isso é de total importância para obter bons resultados em sua atividade.

Essas dicas são básicas, mas serve para qualquer modalidade do pilates desde o mais lento ao mais rápido, afim de não gerar dores e lesões após suas aulas de pilates.

Caso as dores continue, procure outro profissional habilitado em pilates ou um médico para investigar a causa da dor. O importante é você se exercitar!

Obrigada a todos que me enviaram e-mail com duvidas.

Abraço

Melina Caniçali

Que estresse! Essa é a rotina de 99% da população, não existe qualidade de vida, sem atividade física regular e alimentação saudável. Por isso fiz uma lista com 10 maneiras de vocês tentarem eliminar o estresse.

Vamos a eles:

1. Faça um cronograma da sua semana, anote na sua agenda tudo o que você irá realizar durante a semana, incluindo atividade física e alimentação;
2. Mude o toque do despertador, coloque uma música mais suave menos parecido com o toque anterior que fazia você pular da cama;
3. Alongar pela manhã faz muito bem, inspire e expire 3 vezes;
4. Se você não tem paciência no trânsito não dirija, vai de ônibus, bicicleta, carona, o que for menos estressante para você;
5. Se você não tem paciência no trânsito não dirija, vai de ônibus, bicicleta, carona, o que for menos estressante para você;
6. No trabalho evite ficar perto daquelas pessoas que te estressa, tente captar coisas boas, faz seu trabalho no ritmo do seu corpo sem estresse;
7. Durante o dia beba muita água, evite exagero na cafeína;
8. Se alimente de 3 em 3 horas, com comidas leves e saudáveis;
9. Separe um momento do seu para fazer uma atividade física. Ex.: pilates, academia, caminhada e etc.;
10. Durma bem, se você tem insônia evite atividade física no fim do dia, procure realizá-la pela manhã;

Seja Feliz!

Surgi no mercado mais uma modalidade de atividade fisica  à  associação do pilates com a plataforma vibratória,  uma combinação que está tendo resultados positivos nas clinicas, empresas, academias e agora nos condomínios.

As aulas realizadas no condomínios são realizadas em grupos, onde começa pela plataforma para aquecer, em seguida alongamentos de pilates e muitos exercícios de coordenação, equilíbrio, fortalecimento, abdominais, aulas com bolas, discos, elásticos. Uma combinação perfeita para emagrecer e modelar o corpo com a praticidade de estar dentro de casa.

Não perca tempo, faça atividade física pelo menos 30 minutos por dia.