Personal Estetic Manaus

DICA PARA DIMINUIR GORDURA "MAL" LOCALIZADA

2012-02-02T16:58:00.000-08:00

Pelo calor e oclusão a parafina aumentará a permeabilidade cutânea, potencializando a ação dos ativos que foram previamente aplicados. Este fator térmico e oclusivo ativará a sudorese, provocando uma ‘subida’ de água das glândulas sudoríparas até a superfície, mas, como a parafina é impermeável e esta ocluindo a pele, esta água não se evapora, fazendo com que aconteça hidratação e também ativa o metabolismo celular e a circulação sanguínea, o que trará maior oxigenação das células e, com isso, mais nutrientes para elas através do sangue. Pode-se perceber que há uma sinergia entre a hidratação externa e o mecanismo interno da pele, sendo uma terapia de mão dupla, de fora para dentro e de dentro para fora.

A Parafina Branca é um produto que aplicado à pele é capaz de formar uma delicada película capaz de produzir efeito termoterápico, sendo seu uso ideal para os casos de banho de lua, caminhadas, ginásticas, cintas térmicas ou forno de emagrecimento.

Sugestão de parafina branca

PROTOCOLO DE UTILIZAÇÃO:

Para aumentar os resultados utilize antes de passar a parafina algum líquido termoativo, ou seja, em contato com a pele, proporciona uma sensação de calor (hiperemia) na região onde foi aplicado;
Em seguida aplique a parafina branca na mesma região onde passou o líquido termo ativo (geralmente é aplicado na região do abdomen e flancos , na famosa "cartucheira");
Cubra o abdomen com um atadura de 20cm de largura , ou maior caso seja necessário para uma pessoa de estrutura corporal maior;
Logo após cobrir com atadura, envolva a região com filmito plástico, podendo ser aqueles de cozinha mesmo, usado para envolver e proteger alimentos, este filmito fará uma maior oclusão melhorando a termoterapia;
Já com a bandagem aplicada sobre a área desejada, faça a atividade física (de preferência a exercícios aeróbicos) e depois retire com auxílio de sabonete e água.

Obs.: Esta bandagem pode ser utilizada também para na sauna, porém com algumas restrições, a hipertensos, gestantes, quanto ao tempo na sauna (máximo 20 a 30 minutos) e realizar consumo progressivo de líquidos.

Onde encontrar a parfina branca em Manaus-AM?
R: Recomendo 2 lojas onde é mais fácil de encontrar : Comepi (Centro, Manaus Plaza e Djalma Batista) ou Shopping dos Cosméticos (Centro).

LIMPEZA DE PELE PROFUNDA FACIAL

2012-01-24T07:04:00.000-08:00

A limpeza de pele profunda facial remove todas as impurezas do rosto, cravos e pontinhos pretos, espinhas e comedões. Frequentemente o rosto está mais exposto que outras partes do corpo à fumaça, poeira, vento, sujeira do ar, etc. A importância de limpar o rosto diariamente diminui os problemas na pele, deixando com uma aparência mais uniforme e limpa, porém sabemos que mesmo que a limpeza superficial seja feita em casa, deve-se utilizar um produto especifico para cda tipo de pele e a mesma serve como prevenção.

Abaixo descrevemos passo a passo, todo procedimento realizado na Limpeza de Pele Profunda realizada com o Personal Estetic, terapêuta Leonardo Paiva.

Higienização profunda da pele;
Esfoliação;
Tonificação;
Bandagem com emolientes , afim de amolecer os comedões (cravos);
Vapor de ozônio, ajuda na dilatação dos poros e também remove os radicais livres da pele;
Extração dos comedões, manualmente e com aparelho;
Aplicação do aparelho de alta frequência, para cauterização dos locais de extração e ajuda a fechar os poros;
Aplicação de mãscara hidratante e calmante;
Finalizando com uma agradável massagem facial e aplicação do bloqueador solar.

DURAÇÃO : Aproximadamente 1h40min

FREQUÊNCIA: 45 dias dependendo do aspecto geral da pele

PRODUTOS: Utilizamos produtos da marca Vita Derm e Adcos

IDENTIFICANDO E CUIDANDO DA PELE:

Quais são os cuidados que deve ter com a pele oleosa?A pele oleosa deve ser tratada com produtos a base de Gel ou Oil Free. Produtos não devem conter alcool, lavar a pele com sabonete específico, evitar alimentos alimentos gordurosos também ajuda.

O que é recomendado para pele seca?

Peles secas devem ser tratadas a base de creme, os produtos devem conter derivados hidratem a pele.

Como identificar a pele mista?

As peles mistas alternam áreas secas (podendo estar com atrofia de pele e leve descamação) e oleosas (com áreas espessas, brilhantes e presença de cravos).

PEELING DE DIAMANTE

2012-01-24T06:08:00.000-08:00

INDICAÇÃO : Em média uma vez a cada 15 dias, de acordo com o tipo de pele.

O peeling de diamante nada mais é do que um tipo de dermoabrasão que tem como função incentivar a renovação da pele, assessorar na remoção de cicatrizes, manchas de pigmentação e rugas finas restaurando a estrutura da pele.

Ao contrário dos outros métodos utilizados em estética facial, o peeling de diamante ou também chamado de peeling diamantado, é menos invasivo e causa menos danos em razão do tamanho dos cristais de diamante proporcionando, assim, um procedimento seguro e indolor eliminando a necessidade de anestesia.

Vale ressaltar, ainda, a vantagem de se trabalhar/utilizar o peeling de diamante em comparação com outras técnicas, tendo em vista que não há liberação de pó, ficando suas partículas totalmente armazenadas na válvula de escape, que trabalha em conjunto com o peeling de diamante.

A remoção mecânica da camada superior da pele morta contribui não só para a melhoria da circulação sanguínea na pele e conseqüente aumento da taxa metabólica nos tecidos da pele, mas também estimula a formação dos elementos conectivos que estão presentes nas peles jovens como colágeno, elastina e ácido hialurônico, tornando a pele mais elástica, suave e fresca.

O procedimento do peeling diamantado não requer qualquer tipo de recuperação permitindo que os pacientes retornem imediatamente para seu trabalho diário e atividades sociais. Apenas é necessário ficar mais atento com o cuidado em lidar com a nova pele. Durante esse período faz-se necessário o uso de protetor solar, evitanto ficar próximo a objetos muito quentes ou ficar exposto à luz solar direta.

DRENAGEM LINFÁTICA

2012-01-24T04:27:00.000-08:00

Objetivando elucidar a maioria das dúvidas mais comuns sobre esta massagem tanto procurada em todo Brasil, disponibilizamos as perguntas mais frequentes com suas respectivas respostas, porém se ainda houver qualquer incerteza, é só entrar em contato aqui pelo site ou pelos telefones que estão ao final deste artigo.

P. O que é drenagem linfática ? Como ela é feita?

R. É uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar em um ritmo mais acelerado, mobilizando a linfa até os gânglios linfáticos. Por esse processo são eliminados o excesso de líquido e as toxinas. A drenagem linfática pode ser feita de forma manual ou mecânica. Ela é aplicada com movimentos de pressão leve , suave, rítmica , lenta e precisa.

P. E o que é linfa?

R. É o líquido que está contido nos vasos que compõem o sistema linfático . " Semelhante ao plasma sanguineo, ela é incolor e viscosa , composta por água , substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas resultantes do trabalho do metabolismo.

P. Por que mexer na linfa é tão importante?

R. A linfa conduz o líquido excedente e as toxinas aos órgãos excretores, provocando uma limpeza interna. Ela também é responsável por levar oxigênio, substâncias nutritivas e hormônios para os tecidos, o que é fundamental para o funcionamento do nosso organismo. Como a linfa se desloca sempre numa mesma direção ela depende de forças externas, tais como gravidade, as manobras de massagem , além das forças internas (como a contração muscular , a pulsação das artérias próximas aos vasos, o moviemnto das v´sceras e os movimentos respiratórios) para funcionar como um relógio.

P. Muita gente diz que a drenagem linfática é dolorida. Tem que doer para funcionar?

R. Não . A finalidade da drenagem é coletar os líquidos presos entre as células, coloca-los nos vasos capilares e, por meio devariados moviemntos suaves , faze-los caminhar para que sejam eliminados. Por isso mesmo a massagem deve ser rítmica sem muita pressão - já que a linfa corre na superficie da pele e seu fluxo é relativamente lento e precisa ser respeitado. Assim não há necessidade de manobras que provoquem dor ou acentuado desconforto . A idéia é que ela seja inclusive relaxante, causando bem-estar.

P. A massagem deixa roxa?

R. Não deve deixar , enfatizam todos os especialistas entrevistados. " O surgimento de hematomas indica que o estímulo foi muito agressivo e houve rompimento dos vasos e capilares venosos. Como já foi dito a drenagem linfática verdadira é suave".

P. Por que a drenagem linfática é sempre parte dos pacotes de tratamentos?

R. "Porque ela potencializa o resultado de vários tratamentos , já que elimina as toxinas, diminui a retenção hídrica e oxigena os tecidos".

P. Como a drenagem combate a celulite?

D. Qualquer que seja a causa dos furinho - má alimentação , sedentarismo , cigarro, alterações hormonais, stress-, eles começam com um processo de retenção de líquido que acarreta má oxigenação do tecido . Sem a devida nutriçao , ele endurece até formar nódulos . " A drenagem quebra esse ciclo eliminando a retenção de líquido".

P. Há algum caso que a drenagem é contra-indicada?

R. Ela é contra-indicada para mulheres com diagnóstico de tumores, abcessos e nódulos não identificados. " As que têm histórico de problemas circulatórios serão as mais beneficiadas com a ação de drenagem ,´pois será mais visivel a diminuição da retenção de líquidos ".

PARA REALIZAÇÃO DA DRENAGEM LINFÁTICA APLICADA CORRETAMENTE ENTRE EM CONTATO COM O PERSONAL ESTETIC, O TERAPÊUTA LEONARDO PAIVA

SPA DAY URBANO

2012-01-24T00:01:00.000-08:00

O Spa Day urbano são pacotes de tratamentos opcionais relaxantes e também estéticos, feito em uma ambiente tranqüilo e harmonizado dentro de grandes centros urbanos como Manaus, podendo ser realizado no período da manhã ou tarde afim de obter relaxamento profundo , desfazendo um pouco a rotina diária.

Geralmente quanto tempo dura o Day Spa?

Como geralmente é mais procurado por pessoas que não tem muito tempo, o Day Spa é realizado no período de 2 a 3 horas , porém é opcional e pode chegar até 5 horas, pois a escolha dos tratamentos relaxantes e|ou estéticos que serão feitos , vai da disponibilidade de tempo e intensidade de estresse de cada um.

Quem procura este tipo de programa de relaxamento hoje em dia?

Toda e qualquer pessoa com interesse em relaxar e sair da rotina diária, é muito comum véspera de casamento ser realizado pelo(a) noivo(a) , namorados se presenteando e também filhos proporcionando Day Spa a seus pais.

Como pode ser feito essa mescla de tratamentos para Day Spa?

Como foi dito anteriormente vai muito do tempo disponível e intensidade de estresse de cada um, além da escolha do tratamento desejado. Segue abaixo cmo exemplo como pode ser :

REFLEXOLOGIA + SHIATSU OU MASSAGEM SUECA – 1h e 40min
LIMPEZA DE PELE + MASSAGEM RELAXANTE COM TERAPIA DE PEDRAS QUENTES – 3h
LIMPEZA DE PELE + MASSAGEM RELAXANTE COM TERAPIA DE PEDRAS QUENTES + REFLEXOLOGIA – 3h e 30min

Podemos acrescentar ou mudar os tratamentos escolhidos de acordo com a necessidade de tempo e interessse nos tratamentos realizados pelo Personal Estetic.

MASSAGEM RELAXANTE

2012-01-23T23:00:00.000-08:00

Nos dias de hoje, esta cada vez mais difícil desligar o sistema simpático do estresse e muitas pessoas raramente se sentem calmas. Este estresse pode levar a problemas intestinais (intestino preso ou hiperativo) e problemas sexuais (impotência ou falta de vontade sexual). A massagem relaxante abaixa o rítmo cardíaco, tem efeitos bons na pressão sanguínea e deixa a pessoa disposta a enfrentar o estresse do dia a dia. Toque é vital. Pessoas precisam ser tocadas para ter mais energia na vida. A massagem relaxante é um ótimo investimento para seu próprio bem estar ou como presente para alguém querido.

Esta técnica é uma ótima alternativa para pessoas que passam por dificuldades ou se sentem angustiadas. É muito indicada para quem tem problemas de insônia ou acorda com sensação de cansaço. Quem tem dias corridos nas grandes cidades costuma sentir melhor os efeitos da massagem relaxante. Ela acalma a mente das pessoas. Todos os sistemas do corpo reagem positivamente à técnica. O coração bate mais calmo, a respiração melhora e fica mais profunda, a pressão sanguínea normaliza e o intestino funciona melhor.

A massagem relaxante traz para a pessoa o bem estar, mais vigor e vontade. Ajuda na reflexão e acalma antes de alguma atividade que dá medo, como uma prova ou discurso em público. Mantém os efeitos bons pelo resto do dia ou por mais tempo. A massagem relaxante tem um efeito calmante no sistema nervoso.

Indicação específica: Pessoas que tem rotina diária estressante, estudantes vestibulandos, executivos, mulheres em TPM, idosos, pessoas com sobrepeso, etc.

Local de atendimento: Consultório , residência, empresa, hotel (localizado em Manaus)

ATENDIMENTO PRÉ E PÓS OPERATÓRIO DE CIRURGIA PLÁSTICA

2012-01-23T21:00:00.000-08:00

Quando um paciente deseja uma melhora corporal por meio da cirurgia plástica, ele procura um cirurgião de sua confiança e deposita nele todas as suas expectativas e fantasias.

Pós-operatório de Lipoescultura

Após a cirurgia, ele depara exatamente o que não deseja: a dor, o edema, as equimoses e outros desconfortos provenientes do procedimento, chegando em certos casos, a questionar a conduta profissional e a capacidade desse médico (cirurgião).

Por meio do Terapêuta que irá avaliar e realizar tratamentos no pré e pós cirúrgica, podemos minimizar as queixas e otimizar os resultados da cirurgia, diminuindo o desconforto e os traumas para o paciente.

Cabe lembrar que sua satisfação talvez seja o critério hoje mais importante na avaliação dos resultados de procedimentos cirúrgicos.

Com esse trabalho, temos o objetivo de levar a todos os profissionais da área médica os benefícios da reabilitação em pacientes que foram submetidos a cirurgia plástica, destacando que o atendimento tem muito a contribuir, tanto no pré como no pós operatório, com orientações e um seguindo tratamento adequadamente.

Desta forma, é fundamental que os cirurgiões conheçam seus detalhes e indiquem tratamento logo após o procedimento cirúrgico.

Tratamentos:

Existem vários recursos que podem ser utilizados, como a drenagem linfática manual e a eletroterapia, que vem demonstrando eficácias e resultados positivos para a reabilitação do paciente. O tratamento pós cirúrgico pode ser realizado no pós operatório imediato ou tardio, tendo como objetivo previnir: edema, enfisema cutâneo, retrações cicatriciais, fibrose, lipoma, seroma, déficit de sensibilidade e contratura muscular.

Drenagem Linfática

A dinâmica fisiológica da formação da linfa e do fluxo linfático está estreitamente interrelacionada com a dinâmica do sistema sanguíneo e do tecido intersticial.

Pós-operatório de Abdominoplastia

Este líquido do interstício retorna à circulação sanguínea por meio da difusão que ocorre em nível dos capilares venosos, no entanto, outra parte do líquido intersticial volta à circulação venosa por uma via secundária (o sistema linfático).

O principal objetivo da drenagem linfática manual é drenar o excesso de fluido acumulado nos espaços intersticiais de forma a manter o equilíbrio das pressões tissulares e hidrostáticas.

A drenagem linfática manual deve ser lenta, suave e rítmica, causando um bom relaxamento do paciente e do corpo (pois a dor não faz parte desta conduta) e direcionando este líquido estagnado para os coletores linfáticos, aumentando assim a absorção linfática.

A drenagem linfática manual só não é indicada em alguns casos específicos como: tumores benígnos e malígnos, distúrbios circulatórios (flebite, tromboflebite), inflamação aguda, doenças de pele, processos infecciosos, estado febril, infarto do miocárdio, fase aguda das artrites.

A indicação da drenagem linfática manual no pré-operatório se deve pelo fato de ajudar a desintoxicar o seu organismo, facilitando a remoção do sangue, descongestionando os vasos e os tecidos, melhorando o aspecto da pele, ativando, limpando, regularizando e nutrindo os tecidos, reforçando a capacidade de auto defesa e auto purificação do corpo, acelerando o metabolismo para a eliminação dos radicais livres, enriquecendo, nutrindo e hidratando o tecido para a cirurgia.

Microcorrentes

Através de vários equipamentos da Eletroterapia para a regeneração do retalho cutâneo na fase de cicatrização, vários autores descrevem a redução da isquemia do retalho e a normalização do número dos fibroblastos evitando a necrose e prevenindo as cicatrizes hipertróficas dentro delas podemos citar a Microcorrentes.

As microcorrentes diferenciam-se de todos os tipos de correntes usuais pelas suas cacterísticas básicas de intensidade e freqüência: a intensidade está compreendida entre 10 e 300 micro Amperes e a freqüência varia de 0,3 a 300 Hertz.

Arndt & Shultz, baseados em princípios da eletroterapia relatam que correntes elétricas com baixa intensidade aumentam o metabolismo, e com uma maior intensidade diminuem ou mesmo abolem a atividade celular.

Ultrassonoterapia

Quando o ultra-som (US) penetra no corpo, ele pode exercer um efeito sobre as células e tecidos mediante dois mecanismo: Térmico e Atérmico.

A boa avaliação é importante, pois estes mecanismos atuam de diferentes efeitos em seus processos de cicatrização e/ou reparo das lesões.

Pós-operatório c/ uso de ultra-som

Quando o US desloca-se através dos tecidos, uma parte dele é absorvida e isso conduz a geração do calor dentro do tecido.

Este é o efeito térmico cujo objetivo é diminuir o processo fibroso ou aderência no póscirúrgico tardio, utilizando-se o US de 3MHz que terá uma profundidade de 4 cm.

O efeito atérmico é indicado no pós-cirúrgico imediato na fase da inflamação, que é uma fase dinâmica de reparo. Seu efeito é puramente mecânico (micromassagem) que terá uma importante contribuição na vascularização do retalho ou lesão, facilitando a drenagem linfática.

Enfim todo tratamento realizado por uma equipe multidisciplinar, só tem a contribuir para o sucesso da cirurgia e o bem estar do paciente.

Com a excelência em atendimento o Personal Estetic, Terapêuta Leonardo Paiva irá realizar uma avaliação e direcionar o melhor tratamento para acelerar recuperação no pós-operatório. Aliado ao conhecimento de Enfermagem, e mantendo devido contato com o Médico Cirurgião Plástico que realizou a cirurgia, este poderá relatar ao mesmo, as condições de recuperação além de efetuar com total assepsia a troca de curativo e retirada do ponto (suturas) com autorização médica.

QUEM SOMOS?

2012-01-23T19:30:00.000-08:00

O Personal Estetic foi criado pelo Terapêuta Leonardo Paiva, surgindo da necessidade de se obter um serviço com qualidade e comprometimento, integrando conhecimento de Terapias Holísticas e Estéticas na Região Norte, mais precisamente na cidade de Manaus, oferecendo aos habitantes da cidade, serviços especializados de Terapias Relaxantes, Terapêuticas e Estéticas em nosso espaço harmonizado, como também domicílio, escritório e hotéis (caso seja hóspede em algum hotel que não oferece esse serviço) com máximos resultados e comodidade não descuidando também do bem-estar e procurando restabelecer a paz e a tranqüilidade ao cliente, através da utilização de técnicas de Terapias Holísticas (alternativas) próprias para este fim.

Trabalhamos com qualquer tipo de público, inclusive com obesos, atletas, gestantes, idosos e pacientes com necessidade de recuperação pré e pós- operatório de cirurgias plásticas ou quaisquer outras.

TRATAMENTO ESTÉTICO:

COPORAL - Drenagem linfática manual, Endermoterapia, Massagem modeladora, Drenagem linfática para gestante, Atendimento pré e pós operatório, Lipoescultura manual, Ultra-som, Limpeza de pele (costas), etc.

FACIAL - Limpeza de pele profunda, Drenagem linfática, Peeling de diamante, Estimulação facil, Máscara de argila.

TRATAMENTO HOLÍSTICO:

Massagem relaxante, Massagem terapêutica, Acupuntura auricular, Massagem com pedras quentes, Refllexologia, Shiatsu, Moxabustão, Quiropraxia (descompressão coluna).

LOCALIZAÇÃO :

Estamos localizados na Rua Francisco José Furtado n 30 - Esquina com a Rua Paraiba , Próximo ao Hotel Blue Tree .

CLIQUE NA IMAGEM PARA AMPLIAR

DRENAGEM LINFÁTICA PARA GESTANTE

2012-01-23T19:29:00.000-08:00

O tratamento mais procurado e eficaz pela mãe durante a gestação é a Drenagem Linfática, vários são benefícios estéticos e principalmente para saúde que influenciam diretamente numa boa gestação e consequentemente na recuperação pós-parto.

O Personal Estetic Leonardo Paiva já acompanhou mais de 20 gestações realizando o tratamento a partir do 3° mês de gestação, lembrando que somente será realizada mediante autorização por escrito do Médico Obstetra.

Inchaço nas pernas, dores lombares, prisão de ventre, tensão, ansiedade e uma série de pequenos incômodos costumam atrapalhar a alegria das grávidas. Durante os nove meses de gestação, o corpo da mulher passa por diversas transformações. Algumas são transitórias , outras permanentes. Com a ajuda de um óleo especifico, o terapêuta desliza as mãos em movimentos suaves pelo corpo da gestante para desobstruir os gânglios da cadeia linfática. Dessa forma, ativa a circulação sanguinea, drena o acúmulo de liquido e elimina toxinas. Além de prevenção de inchaços, atenua a tendência de formação de celulite.

Além de todos esses benefícios, com o decorrer das sessões as grávidas passam a se conhecer mais e aceitam melhor as alterações físicas causadas pela gestação, produzindo dessa forma uma melhor auto-estima, bem-estar físico, psíquico e emocional, fortalecendo ainda mais o vinculo mamãe-bebê.

Contra-Indicações da Drenagem Linfática Manual na gestação:

Estão relacionadas a complicações da gestação e doenças pré-existentes antes do período gravídico, como

Cardiopatia na gestação
Pré eclampsi na gestação
Hipertensão não controlada
Gestação de risco

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES:

Embora a gravidez não seja doença é de extrema importância orientação médica para realizar a drenagem linfática, devido as possibilidades de complicações que pode apresentar nesse período.

No momento da drenagem para que a linfa seja transportada com maior facilidade é necessário um aporte hídrico adequado, para facilitar a veiculação da carga linfática. Dessa forma, dependendo do nível de atividades diárias, a quantidade de líquido ingerido ao dia deve ser em torno de 3L/dia.

Não existe uma obrigatoriedade absoluta de que os líquidos sejam apenas água, sucos ou refrescos contém substâncias corantes que necessitam de maior trabalho do sistema linfático. Água de coco embora seja citada como saudável, possui eletrólitos e gorduras, além de possuir um grande aporte calórico. Já refrigerantes possuem gás, açucares, corantes e outras substâncias utilizadas em sua fabricação.

Como o organismo possui um mecanismo de reabsorção de sódio, enfatizada no período gestacional pela ação do hormônio aldosterol, pede-se para que diminua a quantidade de sal na alimentação para facilitar o trabalho do sistema linfático por minimizar a deposição hídrica nos tecidos.

Caso não haja contra indicação, a atividade regular de exercícios físicos, além de ajudar na perda de calorias e manutenção do peso, também tem um papel importante na circulação de líquidos corporais, tanto na circulação venosa como linfática.

REFLEXOLOGIA PODAL

2012-01-23T19:28:00.000-08:00

A reflexologia baseia-se no principio de que existem áreas, ou pontos reflexos nos pés e nas mãos que correspondem a cada orgão, glândula e estrutura no corpo, quando falamos em Reflexologia podal, estamos especificando os pés. Ao trabalhar nesses reflexos, reduzimos a tensão em todo o corpo. A energia está sempre fluindo através de canais ou zonas no corpo, que terminam formando os pontos reflexos nos pés e mãos, sendo que o estímulo nos pés reflete automaticamente no corpo.

Quando esse fluxo de energia flui desimpedido, permanecemos saudáveis, e quando está bloqueado por tensão ou congestão, ocorre a doença.. Mediante o tratamento dos reflexos, os bloqueios são desfeitos, e a harmonia é restaurada a todos os sistemas. Tratando um pé de cada vez, trabalhamos nos reflexos da sola, os lados e peito do pé, usando as tecnicas digitais apropriadas.

O principal benefício da reflexologia é o relaxamento. Ao reduzir a tensão, tambem melhora a irrigação sanguinea, faz aflorar um funcionamento nervoso desimpedido, restabelece a harmonia entre todas as funções do corpo e combate o seu estresse.

A pressão é aplicada nas áreas reflexas com os dedos das mãos e usando técnicas específicas, provocando mudanças fisiológicas no corpo, na medida em que o próprio potencial de cura do organismo é estimulado. Dessa maneira, os pés podem desempenhar um papel importante para conquistar e manter uma saúde melhor.

HABILITAÇÃO PROFISSIONAL

2012-01-23T19:27:00.000-08:00

Atualmente cursando último ano de Enfermagem, trabalho a 11 anos na área de Terapias Holísticas e Estéticas, no Rio de Janeiro e em Manaus. Realizo atendimento somente com hora marcada em consultório, Domicílio e Hotéis em Manaus - TEL.: (92) 8106-7232 \ 9317-7872.

REFERENCIAL:

Academia CAGIN: atuei durante 9 anos na Clínica Holistetic que se encontra no prédio da mesma. (92) 2611-4797 / 3664-6340.

Abaixo algumas das minhas certificações HOLÍSTICAS E ESTÉTICAS:

CARTEIRA AAMEC - Associação Amazonense
de Cosmetologia e Estética Nº 0008

CERTIFICADO EMITIDO PELA FEPLAM

REGISTRO Nº094/93 – MASSAGEM

TERAPÊUTICA

MASSAGEM SUECA -

Realizado no RS

SHIATSU - Realizado na Faculdade

SIMONSEN - RJ

REFLEXOLOGIA PODAL -

Realizado no RS

ACUPUNTURA AURICULAR -

Realizado no RS

ACUPUNTURA AURICULAR

REALIZADO NA ABAA, SP

ESPONDILOTERAPIA -

Realizado no RS

DESCOMPRESSÃO VERTEBRAL -

Realizado no RS

QUIROPRAXIA - Realizado

em Búzios-RJ

MOXABUSTÃO E VENTOSA -

Realizado no RJ

SPIRAL TAPING - Realizado

em SP

REIKI - Realizado no RJ

ATUALIZAÇÃO EM ESTÉTICA FACIAL -

Realizado em Manaus-AM

ESTÉTICA CORPORAL E ELETROTERAPIA -

Realizado em Manaus-AM

DRENAGEM LINFÁTICA -

Realizado no RS

ELETROTERAPIA , CORRENTE RUSSA -

Realizado na empresa KLD-SP

AVALIAÇÃO FUNCIONAL -

Realizado na UERJ-RJ

SEMINÁRIO CIENTÍFICO DE MEDICINA

ESTÉTICA E MASSOTERAPIA

ATUALIZAÇÃO EM ESTÉTICA ADCOS

DRENAGEM LINFÁTICA FACIAL

2012-01-23T19:26:00.000-08:00

A técnica de massagem é cheia de benefícios. Ajuda ativar a circulação sanguínea, promovendo o relaxamento dos músculos da face e a eliminar as toxinas (que formam as linfas), causadoras das linhas finas e marcas de expressão. Suas vantagens vão desde revitalizar a pele do rosto, amenizar olheiras e até tratar hematomas decorrentes de traumas, doenças e cirurgias.

A técnica

Todos os toques e manobras da drenagem linfática facial, assim como acontece na corporal, devem ser feitos suavemente. Os movimentos são de deslizamento e bombeamento e têm a finalidade de desobstruir os canais linfáticos, causando sensação de bem-estar e provocando maior eliminação do líquido retido no organismo, através da urina.

A técnica não tem contraindicação e deve seguir uma ordem específica para funcionar de forma eficiente. O tratamento consiste em duas etapas. Primeiramente, é feita a abertura dos gânglios (no pescoço, colo e axilas) e, em seguida, a drenagem propriamente dita, direcionando a linfa, com seu conteúdo (toxinas e líquidos retidos), para serem eliminadas por esses gânglios.

Frequência ideal

Tatiana explica que as sessões podem ser feitas 1 a 2 vezes porsemana, ou até mais do que isso, no caso de um tratamento para peles mais necessitadas. A frequência ideal vai depender de cada caso, mas é importante manter a regularidade no tratamento para não prejudicar o resultado final,

Objetivos

A drenagem linfática facial tem objetivos preventivos, estéticos e terapêuticos, pois estimula o sistema de defesa, a oxigenação dos tecidos e ajuda na eliminação de líquidos que ficam retidos, tonificando a pele e retardando o envelhecimento dos tecidos. Apagar manchas e eliminar rugas não faz parte do tratamento,

O JEITO CORRETO DE AMAMENTAR O BEBÊ

2012-01-23T15:41:00.000-08:00

A barriga do bebê deve ficar encostada na barriga da mãe. A cabeça da criança deve ficar na mesma linha da coluna. Quando o bebê está mamando, o leite desce pelo esôfago. E para não fazer o caminho inverso, é preciso estar na posição correta.

Fonte: Globo Vídeos

JOANETE ATINGE 16 VEZES MAIS MULHERES DO QUE HOMENS

2012-01-23T15:29:00.000-08:00

O genético ou familiar aparece em pessoas jovens. O outro tipo modela o pé de forma indesejável. Sapatos de bico fino favorece o surgimento do problema.

Fonte: Globo Vídeos

OFTALMOLOGISTA TIRA DÚVIDAS SOBRE A SAÚDE DOS OLHOS

2012-01-23T15:14:00.000-08:00

O oftalmologista Samir Bechara participou de um bate-papo na página do Bem Estar para falar sobre os olhos e como prevenir algumas doenças relacionadas à visão. Confira a íntegra desse bate-papo mediado pelo apresentador Fernando Rocha.

Reportagem exibida dia 19/01/2012 no programa Bem Estar (Rede Globo)

Fonte: Globo Vídeos

GINECOLOGISTA FALA TUDO SOBRE HPV E OUTRAS DSTs

2012-01-23T15:06:00.000-08:00

O ginecologista e consultor do Bem Estar, José Bento, tirou dúvidas dos internautas sobre o HPV e outras doenças sexualmente transmissíveis (DST). O bate-papo ao vivo foi acompanhado pela apresentadora Mariana Ferrão.

Reportagem Exibida no programa Bem Estar (Rede Globo) dia 23/01/2012

Fonte: Globo Vídeos

APRENDA A TIRAR CORRETAMENTE ÁGUA DO OUVIDO

2012-01-13T14:52:00.000-08:00

Saiba como proteger o ouvido e como tirar água do ouvido evitando assim infecção

Dar pulinhos e bater levemente na cabeça, pode ajudar. Mas, caso não resolva, algumas gotas de álcool pode evaporar o líquido mais rapidamente.

Fonte: Globo Vídeos

ENTENDENDO A FUNÇÃO DO SUOR

2012-01-13T14:38:00.000-08:00

A principal função do suor é resfriar o corpo. O ser humano tem uma temperatura constante de 36ºC e, às vezes, o ambiente ou o exercício que praticamos, aumenta esta temperatura.

Reportagem exibida no programa Bem estar dia 11/01/2012

Fonte: Globo Vídeos

MÉDICO TIRA DÚVIDAS SOBRE ENJOO E DESEQUILÍBRIOS

2012-01-13T14:26:00.000-08:00

O otoneurologista Ítalo de Medeiros participou de um bate-papo após o Bem Estar para esclarecer mais dúvidas sobre o funcionamento do equilíbrio e como se previnir do enjoo.

Fonte: Globo Vídeos

SPA PARA HOMENS NO CENTRO DO RJ

2012-01-11T07:04:00.001-08:00

Os homens que não conhecem passam a ter acesso a estética e relaxamento. Muitos que não conhecem gostariam de conhecer...

Fonte: Globo vídeos

PROFESSORES ATENTOS A BRINQUEDOS NA VOLTA ÀS AULAS

2012-01-01T15:48:00.000-08:00

Nesse período de volta às aulas, pais e professores devem ficar atentos quando as crianças estão se divertindo nos brinquedos para evitar quedas e machucados. Dentro de sala de aula, a atenção deve ser com os brinquedos, com as quinas de mesas e cadeiras e com as tomadas. Já nas brincadeiras ao ar livre, o cuidado deve ser redobrado com as crianças que estão aprendendo a andar. O alerta é do chefe do Centro de Ortopedia da Criança do Instituto Nacional de Traumatologia (Into), Pedro Henrique Mendes.

Segundo ele, mesmo evitando os principais riscos, essas crianças sempre podem cair e se machucar. ”Os brinquedos têm que ser emborrachados. É preciso evitar brinquedos que estimulem quedas, mas tem coisas que são inevitáveis. Até ela estar com a marcha bem firme, é a hora que tem que ficar mais de olho, porque cai muito, ela anda muito rápido. Mais ou menos de um a dois anos é a faixa mais problemática porque a criança fica em pé e quando começa andar ela sai correndo e, às vezes, não freia, então, tem que ter alguém do lado até essa marcha estar muito boa.”

A coordenadora da Área de Acidentes e Violências do Ministério da Saúde, Marta Silva, ressalta que toda criança precisa de vigilância constante: ”A criança não tem esse conhecimento do risco. Então, cabe a nós, adultos, pais, responsáveis, familiares, professores, cuidar das crianças. Tanto em casa, como na creche ou numa escola. E mesmo na rua você tem que estar cuidadoso.”

Fonte: Blog da saúde

CUIDADOS E DICAS PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO NO CALOR

2012-01-01T11:29:00.000-08:00

O exercício físico regular trás muitos benefícios à saúde, contudo, condições de calor e umidade excessivas podem trazer um grande desafio à capacidade do corpo em resistir a tais situações. O desempenho fica significativamente reduzido e aumentam os riscos de desidratação. O corredor pode realizar a sua atividade física de forma mais segura, reduzindo o tempo e o esforço dedicado ao aquecimento, mudando a sessão de exercício ou a estratégia de competição visando reduzir a intensidade e realizando pausa mais longas e frequentes.

Durante uma corrida, os músculos produzem grande quantidade de calor que deve ser dissipado para o ambiente, ou então ocorrerá um aumento da temperatura central. Como a produção de calor pelos músculos é proporcional à taxa de trabalho, o exercício de alta intensidade e de moderada duração (5 a 10 Km) e atividades prolongadas (maratonas) apresentam um maior risco.

A sudorese é uma resposta fisiológica que tem por finalidade limitar o aumento da temperatura central através da secreção de água na pele para a evaporação, mas esta perda de líquido nem sempre é compensada pela ingestão de líquidos e a regulação da temperatura. Quando o corredor treina em um ambiente muito quente e úmido (umidade relativa do ar acima de 80%), a sua evaporação fica prejudicada, pois seu suor competirá com a elevada umidade do ar no processo de evaporação e retirada do calor do organismo. Ambientes muito secos também são prejudiciais, pois, entre outros prejuízos, podem causar sangramento das narinas.

Um grande número de países da América Latina está localizado na região tropical. Embora a altitude possa fazer uma diferença considerável (por exemplo a Cidade do México e Bogotá são cidades mais frias), os trópicos são considerados por apresentar temperatura alta e umidade relativamente constante na maior parte do ano. Valores acima de 28 C são muito comuns, especialmente nas cidades que se localizam ao nível do mar. Existe uma evidência preliminar que indica que os habitantes das regiões tropicais têm uma tolerância maior à ambientes quentes e úmidos, possivelmente devido aos seus níveis de aclimatação crônica ao calor. Contudo, até que mais dados sejam publicados em relação a tolerância ao estresse térmico de pessoas cronicamente aclimatizadas ao calor, as recomendações do Colégio Americano de Medicina Esportiva devem ser seguidas.

A aclimatação ao calor é um conjunto de adaptações fisiológicas que permite ao corredor suportar um estresse maior ao calor ambiental. Elas incluem um aumento na capacidade de sudorese, um suor mais diluído e uma habilidade aumentada de sustentar uma taxa de sudorese alta durante exercícios prolongados. Todas essas adaptações ajudam a minimizar o acúmulo de calor, permitindo um tempo de performance mais prolongado e uma diminuição do risco de doenças provocadas pelo calor.

No início do processo de aclimatação, a duração e a intensidade das sessões de exercícios devem ser menores que o usual. A duração e a intensidade devem ser elevadas gradualmente a cada dia a medida que a tolerância ao calor melhora. Adaptações significativas ocorrem dentro dos primeiros 7 a 14 dias de exposição ao calor. A frequência deve ser entre 3 a 5 dias por semana, com uma duração de sessão entre 20 a 60 minutos, em intensidade de exercício de 55 a 80% da frequência cardíaca máxima.

Levando-se em consideração esses aspectos citados anteriormente, o corredor poderá usufruir de uma maneira adequada, correta e segura dos benefícios intrínsecos a prática regular de corridas, além de preservar e proteger a sua saúde.

Fonte: Newton Nunes - www.areadetreino.com.br

TABELA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINOS

2012-01-01T03:47:00.000-08:00

A frequência cardíaca é caracterizada pelo número de vezes que o coração se contrai e relaxa, ou seja, o número de vezes que o coração bate por minuto. E se subdivide em frequência cardíaca basal (número de vezes que o coração bate para manter o organismo com suas funções vitais num estado de vigília), frequência cardíaca de repouso, frequência cardíaca de reserva, frequência cardíaca submáxima e, frequência cardíaca máxima.

FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA HOMENS

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FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA MULHERES

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A frequência cardíaca nos treinamentos

Durante o treinamento de qualquer modalidade, tanto aeróbia quanto anaeróbia, a frequência cardíaca sofre alterações, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. E em alguns indivíduos isso pode se tornar um risco para saúde, pois a frequência cardíaca pode subir demasiadamente e colocar a pessoa em situações complicadas e até em risco de vida, nos casos mais sérios. Para evitar problemas como este, podemos fazer uso de um aparelho que mede a nossa frequência cardíaca enquanto estivermos utilizando-o.

O Medidor de Frequência Cardíaca, também, chamado de frequêncimetro é uma ferramenta de grande auxílio na obtenção de bons resultados, principalmente, nas atividades aeróbias. Ele é constituído de uma fita (tipo cinta) que é colocada na altura do peitoral (logo abaixo dos mamilos), envolvendo toda a circunferência do tórax; e de um relógio que mede a frequência cardíaca e, em alguns casos, tem até outras funções como zona alvo de treinamento, hora, cronômetro, timer, despertador, informações das calorias consumidas durante o exercício, consumo máximo de oxigênio (VO₂max.), índice de massa corporal, entre outros.

A Utilização do Frequêncimetro na Atividade Física

A prescrição de exercícios pela frequência cardíaca representa uma das formas mais simples e práticas de orientação de atividades físicas. Atualmente a difusão do sistema POLAR^®, e outros, vêm facilitando ainda mais o emprego desta opção de trabalho (Marins e Giannichi, 2003).

Alguns anos atrás a prescrição de exercícios estava baseada em um conceito muito simples, ou seja, se calculava a frequência cardíaca máxima do indivíduo e posteriormente o percentual da frequência cardíaca de trabalho (intensidade). Porém, esta forma simplista de cálculo da frequência cardíaca de treino não leva em conta um fato extremamente interessante que é a frequência cardíaca de reserva, que é o resultante da diminuição da frequência cardíaca máxima com a frequência cardíaca de repouso (Wilmore e Costill, 2001).

Como solução para este problema, usamos o frequêncimetro e temos a opção de treinarmos dentro de uma zona alvo pré-determinada de treinamento, ou seja, trabalha-se dentro de um limite mínimo e máximo, calculados a partir de um percentual de intensidade e a frequência cardíaca máxima e basal. Sendo que a escolha dos valores para os limites superior e inferior serão dependentes do nível de capacidade aeróbia e nível de condicionamento do indivíduo. Pode-se, também, treinar controlando a frequência cardíaca, correlacionando-a com diferentes intensidades de treinamento durante uma única sessão de treino.

Prevenção de Acidentes e Segurança na Monitoria Cardíaca

Indivíduos portadores de distúrbios no coração (cardiopatias) e outros, que necessitam tomar um cuidado especial com a frequência cardíaca devem utilizar o frequêncimetro durante o treinamento, por terem a facilidade de aferir através do relógio a frequência cardíaca atual e suas conseqüentes alterações.

Melhores Resultados

Para cada pessoa, a frequência cardíaca e a captação de oxigênio tendem a se relacionar linearmente durante uma ampla gama de exercícios aeróbios. Se essa relação precisa for conhecida, a frequência cardíaca do exercício poderá ser usada para estimar a captação de oxigênio, e assim, computar o dispêndio de energia durante várias formas de atividades físicas (McArdle et al, 1998). Desta forma o frequêncimetro é utilizado para monitorar a frequência cardíaca, com base em cálculos da predição do gasto energético. Cálculos estes, realizados por um profissional de educação física, com base em equações matemáticas elaboradas por vários estudiosos da área.

Existem alguns fatores que interferem na mensuração da frequência cardíaca de repouso e submáxima e devem ser levados em consideração no momento do exercício: a posição corporal, a alimentação, o estado de tensão emocional, o fumo, drogas e o consumo de bebidas alcoólicas, condições ambientais, tipo de exercício, nível de hidratação, etc. (é importante ressaltar que a frequência cardíaca máxima não é afetada por nenhum desses fatores).

Fonte: Running for Word

SUPLEMENTOS ALIMENTARES PARA CORREDORES

2012-01-01T03:38:00.000-08:00

O mercado dos suplementos está em constante crescimento e a publicidade relacionada com estes produtos é cada vez mais agressiva. Promessas de resultados rápidos, melhoria significativa na performance sem falar na perda de peso e na busca do corpo perfeito.

Valerá a pena na corrida?

Um suplemento alimentar é, como o nome indica, um complemento e o seu objectivo é suplementar uma alimentação saudável e equilibrada mas não substitui-la. Este conceito está salvaguardado por lei. Todos os suplementos devem ter a alegação que não substituem um regime nutricional equilibrado. Mas a verdade é que um dos principais motivos indicados pelos atletas continua a ser a correcção dos erros alimentares.

Conceito de ergogénico

Um ergogénico é uma prática, nutricional ou de treino, ou uma substância que melhora a performance desportiva. Este efeito pode ser exercido em várias variáveis de influência:

- Acelerar a recuperação depois do esforço;

- Maximizar as reservas de glicogénio muscular;

- Melhorar a resistência aeróbia, a força ou a velocidade (efeito directo);

- Aumentar a predisposição para o esforço, ou melhor aumentar a concentração e o focus do atleta.

Embora todos estes efeitos possam ser conseguidos por estratégias nutricionais específicas, foram os suplementos os primeiros a serem classificados como ergogénicos. E, dentro de todos, a creatina continua a ser a que tem o seu estatuto melhor defendido.

Mas e na corrida?

Num esforço de longa duração e de intensidade variável como a corrida de meia e longa distância, pretende-se sobretudo maximizar as reservas e a resistência aeróbia. Geralmente são esforços que não implicam um esforço de velocidade ou explosão máxima nem tão pouco um ganho de massa muscular significativo. No entanto, é uma modalidade em que o dano muscular é significativo e pode comprometer a recuperação logo consequentemente atrasar a performance.

A outra particularidade das modalidades de corrida são as necessidades durante a prova, torna-se pouco prático ingerir alimentos sólidos quando se pretende fornecer energia rápida e de fácil digestão, os suplementos acabam por ser alternativas viáveis. As bebidas desportivas são um aliado fundamental na hidratação e reposição dos electrólitos perdidos no suor. Serão alimentos ou serão suplementos?

Nesta modalidade, as ajudas ergogénicas devem cumprir os seguintes requisitos:

- Atrasar a fadiga central que frequentemente acompanha o atleta em esforços de longa duração;

- Repor os hidratos de carbono, electrólitos e fluidos perdidos no decorrer do esforço;

- Reparar o tecido muscular danificado;

- Eliminar os metabolitos tóxicos formados pelo metabolismo devido à constante solicitação para produzir energia.

Nesse sentido…

Não se esqueça de ler o artigo sobre a maximização das reservas de glicogénio muscular para se elucidar sobre uma das estratégias nutricionais mais influentes na performance desportiva. Estes suplementos apenas servem para complementar os cuidados nutricionais que têm sido abordados nos vários textos do Correr por prazer.

Suplemento	Função	Benefício*
Proteína de Soro de leite	Reparação do tecido muscular	++
Proteína de Soro de leite	Fornece aminoácidos essenciais, sobretudo os de cadeia ramificada (BCAA’s)	++
BCAA’s	Atrasam a fadiga central	+++

	Aceleram a recuperação

	Previnem a perda de massa muscular
Creatina	Fonte de energia para esforços de curta duração	+
	Acelera a recuperação

	Aumenta a massa magra
Complexo de Vitaminas e Minerais	Reguladores do metabolismo	++
Vitamina C	Estimulante imunitário	+++

	Antioxidante
Vitamina E	Antioxidante (em conjunto com a Vitamina C)	++
Géis de hidratos de carbono	Fornecem hidratos de carbono de assimilação rápida.	+++
Bebida desportiva	Fornece hidratos de carbono, fluidos e electrólitos.	+++

A Tabela podia nunca mais acabar, noutras oportunidades serão abordados suplementos individualmente pelo eventual papel destacado na performance.

* O Benefício correlaciona-se unicamente com as modalidades de corrida de fundo e meio-fundo. + provável mas não significativo ++ útil, a considerar +++ muito útil, a tentar

A considerar

- Os suplementos são como o nome indica o complemento de uma alimentação saudável e equilibrada.

- Algumas estratégias nutricionais podem mesmo ter um efeito positivo na performance desportiva. O melhor exemplo é o das estratégias para maximizar o glicogénio muscular.

- No que diz respeito a suplementos nutricionais: os aminoácidos de cadeia ramificada, a glutamina e os géis e bebidas desportivos são claramente os que têm um benefício/utilidade comprovada.

- A cafeína é um assunto sempre controverso, por um lado ajuda o atleta a estar mais predisposto para o esforço mas pode provocar sintomas de dependência e desidratação pelo que deve ser utilizado com cautela.

Fonte: Running for word

12 ESTRATÉGIAS PARA POTENCIALIZAR TREINO DE MUSCULAÇÃO E ACELERAR RESULTADOS

2012-01-01T03:26:00.000-08:00

Quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais calorias ela queima por dia, mais precisamente 120 a cada 1,4 quilo de músculo. E não precisa se esfalfar na ginástica: dados do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos mostram que basta puxar ferro pelo menos duas vezes por semana para evitar o acúmulo de gordura na região abdominal, o tipo responsável pela barriga de chope, além de hipertensão, diabetes e doenças cardíacas. "A musculatura forte também protege as articulações, o que diminui as dores e os riscos de lombalgia, artrose e atrite.

Velocidade de repetição dos exercícios afeta o desempenho do treino de musculação

Outra boa notícia é que os resultados dos exercícios resistidos aparecem rápido: em menos de quatro meses há um aumento de até 10% da massa muscular e da força. Mas dá para agilizar ainda mais esse resultado ao colocar em prática as dicas abaixo - só não esqueça de pedalar, caminhar ou correr por cinco minutos depois da musculação para eliminar o ácido lático, que causa dor durante ou logo após a atividade física.

1. Se a intenção é ficar musculoso, faça os movimentos em velocidade moderada para lenta e dê pausas de dois minutos entre uma série e outra. "Nesse período o músculo se recupera do esforço e o praticante consegue realizar a próxima série com a mesma qualidade da primeira .

2. Já se o objetivo é tonificar sem ficar 'grande', o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida e um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto. E mantenha o músculo trabalho contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, use um pouco mais de carga do que o habitual e descanse no máximo 30 segundos entre as séries.

4. Deixe a parte aeróbica para depois da musculação. "Se fizer antes, como normalmente acontece nas academias, vai achar o treino pesado e o cansaço vai bater mais rápido do que de costume".

5. O treino estacionou? Experimente mudar a planilha. "Quanto mais variar os exercícios, mais estímulo vai dar às fibras musculares", garante Eduardo Gurgel.

6. Para um abdômen tanquinho, só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele. "Para isso, é preciso fazer atividade aeróbica de baixa a média intensidade, ou seja, de 55% a 70% da frequência cardíaca máxima", avisa o personal trainer Christian Monteiro, do Rio de Janeiro. Para descobrir o número, a pessoa deve subtrair sua idade de 220 e, do total, verificar quanto é 55% e, depois, 70%. O resultado é o número médio de vezes que o coração deve bater a cada minuto de corrida, caminhada ou pedalada, por exemplo.

7. A forma de se certificar que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada é perceber se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Nada é tão eficaz para malhar as coxas e os glúteos como o agachamento e os exercícios com caneleiras. "Como eles são mais puxados, faça-os logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado"

9. Dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a ginástica. Para isso, invista em barras, caneleiras e halteres, que exigem mais concentração e força para manter a postura correta e levantar a carga. A regra só não vale para os iniciantes, que, por uma questão de segurança, devem se limitar aos equipamentos até adquirirem consciência corporal.

10. Outra dica para quem está começando é fazer de duas a três séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não se machucar nem ter que ficar de molho.

11. Sentir-se capaz de fazer duas ou mais repetições ao fim de cada série é sinal de que está mais do que na hora de aumentar a carga.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para ficar mais confortável e até ter a sensação de que o peso ficou mais leve, expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

Fonte: Running for word

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