Personal Fit

Up Date, novas plantaformas

2018-05-25T05:33:00.003-07:00

Olá a todos, como já devem ter percebido abandonei o blog e aderi à nova moda, podem me continuar a seguir em:

* Forty and Fit- Instagram

* Forty and Fit- Facebook

* Forty and Fit - canal Youtube

Conto com todos vocês, bons treinos.

Rodrigo.

A importancia da massa muscular na perda de peso

2016-12-15T01:29:00.002-08:00

Vamos tentar perceber a importância de manter o metabolismo alto.
Logo após o esforço o metabolismo aumenta e o grau do aumento pode ir de minutos a horas dependendo apenas do tempo e intensidade do mesmo esforço.
Temos o exemplo da maratona onde após a mesma o metabolismo em repouso fica aumentado até dois dias depois, para uma marcha poderá aumentar uma a duas horas, após o esforço dá-se um processo de várias recuperações que são activadas após o esforço, sem entrar em pormenores de quais as funções fisiológicas que aumentam após o esforço, o que interessa aqui é entender que todas elas tem um custo calórico, sendo esta outra das razões porque a actividade física deve ser regular quando o objectivo é emagrecer, os esforços ligeiros praticados pela maior parte das pessoas só aumentam o metabolismo de repouso em poucas horas.
Esta é uma das razões porque nos últimos anos nos ginásios por todo o mundo, um cliente que procura um treino para perda de peso já faz o trabalho muscular em primeiro lugar e o cardiovascular no final, assim a ciência no desporto o mostra, se no seu ginásio ainda fazem o cardio em 1º lugar...algo se passa, procure um verdadeiro profissional que lhe explicará mais ao pormenor esta situação.

Porque é importante aumentar a massa muscular?

Porque aumentar a massa muscular leva a um maior aumento do metabolismo de repouso, o metabolismo de repouso do nosso corpo é a soma do metabolismo de repouso de cada órgão e tecido, e não são todos iguais, sabe-se que a gordura por exemplo é menos activa metabolicamente e o fígado por seu lado é activo metabolicamente, e claro, a massa muscular é mais activa mesmo em repouso que a massa gorda. Logo não é preciso ser um Einstein para perceber que se aumentarmos a massa muscular a um individuo ele vai passar a gastar mais calorias em repouso.

Queimar gordura e não músculo.

O que faz com que se perca mais massa gorda e menos massa muscular?

Quando estamos num balanço calórico negativo é quase impossível não se perder por pouco que seja massa muscular, a menos que seja um processo de perda muito lento, dai ser importante a pratica de exercício físico no emagrecimento, não é só fazer dieta e treinar...nada. Ora pois, a actividade física mesmo que não aumente a massa muscular consideravelmente mas vai sempre opor-se à sua destruição causada pelo balanço negativo (dieta), vai então obrigar o organismo a desviar-se da destruição do músculo para assim produzir energia em falta, aumentando assim o consumo de gordura para a respectiva perda de peso em % m.g.(massa gorda) e não em músculo.
Isto é algo que uma dieta sozinha não consegue.

A adaptação por parte do organismo.

O Organismo é super inteligente e já se sabe, trabalha por habituação, logo, vai acabar por se adaptar a seja qual for a dieta que esteja a fazer e adapta-se baixando o seu metabolismo em repouso fazendo com que a partir de determinada altura deixe de haver balanço negativo pois a energia fornecida já está ao mesmo nível do novo metabolismo do individuo.
Isto não é mais do que uma medida de defesa do próprio organismo contra os períodos de privação.
A actividade física têm um efeito oposto sobre o metabolismo de repouso e aqui decorre que a paragem na perda de peso vai surgir mais tarde mas que a mesma restrição alimentar vai ser mais eficaz.

Têm de mudar os seus hábitos não durante uma semana ou um mês mas para sempre, é a única forma.

Bons treinos a todos e espero ter sido útil com algumas das duvidas mais usuais sobre a perda de peso e perda de % M.G.vs Músculo.

Fonte: J.L.Themudo Barata.

Mas afinal o trabalho muscular ajuda na perda de gordura???

2016-12-06T07:52:00.003-08:00

Olá a todos, tantas já foram as vezes em que falei sobre isto, mas mesmo assim continuo recebendo mails a perguntar o mesmo, alguns dizendo e até com determinada razão que na net uns dizem uma coisa e outros outra, logo,desta vez vamos acompanhar o texto dos "comprovativos" adequados, podem depois verificar a origem e ver que é mais do que credível visto que vou anexar as respectivas fontes bibliográficas caso queiram confirmar.

Então aqui vai, que fiquemos todos esclarecidos desta vez.

O Treino de força optimiza sim senhor a perda de massa gorda, porquê?

* Porque aumenta a taxa metabólica de repouso, permitindo também o aumento de massa muscular (Dolezal e col;2000). Dolezal (2000) num estudo que realizou com adultos do sexo masculino conseguiu provar que a taxa metabólica de repouso se mantinha elevada (valores basais) no pós exercício até 48h após o treino de força ter sido realizado.

* Porque estimula a produção de norandrenalina que leva ao aumento da taxa de oxidação da gordura.

* Porque possibilita o aumento da taxa de oxidação de gordura pós-treino (Gillette CA, Bullough RC, 1994)

*Porque como quase toda a gente que puxa ferro sabe aumenta a libertação de hormona de crescimento na circulação sanguínea, havendo aumento dos níveis de acido lático, com a consequente queda do Ph que faz com que se dê a libertação desta hormona que também regula a gordura corporal.

* Porque se houver comparação com o treino cardiovascular não aumenta tanto os níveis de cortisol (hormona de stress) que é responsável pela "destruição" muscular.(Poliquin 2011)

Dito isto, bons treinos a todos.

2016-08-12T04:35:00.005-07:00

Rio 2016

Os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro 2016 escolheram a Technogym

A empresa assinou um contrato como fornecedora exclusiva dos primeiros Jogos Olímpicos da história na América do Sul
A Technogym assinou um contrato como fornecedora exclusiva de equipamento de fitness para todos os centros de preparação física para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro 2016.
Para a Technogym, reconhecida internacionalmente como empresa que define padrões de tecnologia em equipamentos de preparação física, reabilitação e wellness, esta é a sexta experiência olímpica depois de Sydney 2000, Atenas 2004, Turim 2006, Pequim 2008 e Londres 2012. No Rio, a Technogym fornecerá uma linha completa de equipamentos para o centro de treinamento principal (aproximadamente 2.000 m2), na Vila Olímpica, na Barra da Tijuca, disponível a todos os atletas participantes dos Jogos, e equipará 15 centros e áreas de aquecimento projetados especificamente para as diferentes disciplinas nos locais de competição.
A Technogym fornecerá 1.000 unidades de equipamento e instalará a plataforma digital Mywellness cloud para que os atletas consultem seu programa de treinamento pessoal diretamente no equipamento e a partir de seus dispositivos móveis. Além disso, a Technogym disponibilizará uma equipe de 50 instrutores profissionais para gerenciar os centros de preparação e apoiar atletas, assim como todos os serviços associados (layout de academias, instalações e assistência técnica).
Nerio Alessandri, Presidente e Fundador da Technogym, afirmou: "Estamos orgulhosos por termos sido escolhidos, pela sexta vez, como fornecedores oficiais dos Jogos Olímpicos. Esta importante conquista representa uma vitória para toda a equipe Technogym e é uma forte referência sobre os níveis de qualidade e inovação de nossos produtos", e acrescenta "Rio 2016 também é uma oportunidade social única para promover o wellness no Brasil e em toda a América Latina, e para aumentar o número de pessoas interessadas em fazer do exercício físico uma prática regular".
O Presidente do Comitê Organizador do Rio 2016, Carlos Nuzman, comentou que "As necessidades dos atletas estão sempre em primeiro lugar e, por isso, é essencial garantirmos a melhor linha de equipamentos disponível para seu uso. Vamos trabalhar juntos nos próximos dois anos."
Sobre a Technogym
Fundada em 1983, a Technogym é a empresa internacional líder no fornecimento mundial de produtos, serviços e soluções nas áreas de fitness e bem-estar. Atualmente, com aproximadamente 2.200 funcionários e 14 filiais na Europa, Estados Unidos, Ásia, Oriente Médio, Austrália e América do Sul, a empresa exporta 90% de sua produção para mais de 100 países. A Technogym equipa 65.000 centros de wellness e mais de 100.000 lares em todo o mundo. A Technogym foi fornecedora oficial das últimas cinco edições dos Jogos Olímpicos: Sydney 2000, Atenas 2004, Turim 2006, Pequim 2008 e Londres 2012.
Sobre o Comitê Organizador dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos do Rio de Janeiro 2016
O Comitê Organizador dos Jogos Olímpicos e Paralímpicos do Rio de Janeiro 2016 é uma organização esportiva privada, sem fins lucrativos, formada pelas Confederações Olímpicas Brasileiras, Comitê Olímpico Brasileiro e Comitê Paralímpico Brasileiro. Sua missão é promover, organizar e realizar os Jogos Olímpicos e Paralímpicos do Rio de Janeiro 2016, seguindo as diretrizes estabelecidas pelo Contrato da Cidade-Sede, Comitê Olímpico Internacional (IPC), Agência Mundial Antidoping, e respeitando a legislação brasileira, a Carta Olímpica e o Manual de Regras do IPC.

Qual o Espaço certo para mim?

2016-07-21T04:52:00.000-07:00

Fisiculturismo ou culturismo: é o uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e desenvolver os músculos do corpo, com uma proporção e simetria perfeitas. Um indivíduo que pratique esta atividade é referido como um culturista.

Wellness: Bem estar físico e mental, um treino orientado para evitar lesões no ginásio com benefícios físicos e mentais.

De forma célere vou abordar uma questão que muitos praticantes de ginásio deviam fazer, será que este ginásio/monitor é para mim?

Será que é este o meu objectivo?

Pois bem, está na moda a competição, onde cada vez mais para além do culturismo clássico existem varias vertentes onde podemos competir para mostrar os nossos músculos em toda a sua simetria e esplendor, provas tais como o Men´s physique, Men´s short, Body fitness, Bikini wellness etc...

e como tal sempre que surge uma nova moda surgem os abutres... num século onde a informação gratuita está por todo o lado (viva ao google) toda a gente se acha capaz de ser Pt(personal Trainer), Monitor de ginásio ou Preparador físico, também claro, nutricionistas e experts em todo o tipo de matéria, acho importante alertar as pessoas para fazerem a elas próprias estas perguntas:

1º: Quer fazer competição ou é um usuário comum que apenas procura ficar mais em forma, perder ou ganhar um pouco e sentir-se bem consigo próprio?

2º Escolhido o objectivo tratar de saber escolher o espaço, quero competir? Então procuro um “ginásio de ferro”, quero bem estar e qualidade de vida, dar apenas um "toquesito" no meu peso ou ganhar um pouco de massa muscular? Então procuro o tradicional ginásio de wellness.

3º No 3º passo, saber identificar o tipo de acompanhamento ou se o têm ou não. (hoje em dia felizmente ao contrario de há 15-20 anos atrás já existem bons profissionais, formados e capazes a trabalhar nos espaços, mas também ainda existem muitos ginásios que não têm.)

Se não quero fazer competição, que é algo mais especifico, e basicamente a maioria dos usuários de ginásio não o querem, então não vou querer ter um monitor cuja experiência seja treinar pessoas para a competição(estará + habituado a usar exercícios mais avançados, poliarticulares e cargas elevadas bem como mais pesos livres), não quero com isto dizer que ele não o possa fazer ou não tenha competências para isso, mas normalmente estes profissionais dedicam-se apenas à área mais especifica da competição. O Monitor certo para si será aquele que o vai ajudar a atingir os seus objectivos preparando-o gradualmente a si e ao seu corpo... gradualmente significa saber escolher os métodos de treino certos para um cliente que seja iniciante, mediano ou avançado, escolher os exercícios certos em vez de exercícios avançados pois para uma pessoa que nunca fez ginásio e não tem uma musculatura desenvolvida para os suportar poderá incorrer no risco de lesão, principalmente exercícios que forcem demasiado os músculos estabilizadores da coluna, esses músculos iram ser trabalhados e desenvolvidos de forma gradual durante a sua estadia no ginásio.

Saber identificar através de uma conversa com o cliente se existem quaisquer tipos de lesões que possam condicionar o treino, um bom profissional saberá reconhecer os exercícios certos para quem têm uma hérnia discal, uma cifose ou lurdose ou até mesmo os conhecidos osteófitos (Bicos de papagaio). Saberá quais as maquinas a usar e quais as maquinas a evitar.

4º Começar a Treinar: Antes de começar a treinar convém verificar se o seu monitor/Pt lhe fez uma ficha de cliente onde para além do objectivo que você determinou se verifica se têm ou não limitações.
Onde ficou marcado o resultado do seu teste de Bioimpedância que determinou a sua percentagem (%) de Massa gorda, o IMC (índice de massa corporal) a sua Fc e Fc Max ( frequência cardíaca em repouso e a frequência máxima).

ATENÇÃO: se não tiveram nenhum destes cuidados no seu ginásio é mau sinal, profissionalismo acima de tudo, quem nunca frequentou um ginásio poderá achar normal, mas existem montes de espaços e chamados profissionais que não fazem qualquer tipo de pergunta aos seus clientes podendo isso levar a trágicos resultados, imagine uma pessoa com problemas cardíacos a puxar ao máximo numa passadeira, a mesma não faz ideia de qual é o seu Vo2 Max (volume de oxigénio) nem qual é a sua Fc Max (frequência cardíaca máxima/barreira de segurança) poderá acontecer uma tragédia.Tal como se alguém tiver uma escoliose severa ou hérnia discal e estiver a levantar demasiado peso poderá agravar o problema.

Logo resumidamente certifique-se que o seu monitor é certificado pelo Ipdj (cedula de profissional), certifique-se que para além de experiência ele tem competências e qualificações em anatomia, fisiologia e metodologia do treino, se é daqueles monitores que não sabe o nome dos músculos e articulações e só se preocupa é com o peso que você coloca...ou não, então provavelmente têm daqueles “cursos de fim de semana”.

A pratica de musculação quando bem usada e por bons profissionais é a primeira barreira de prevenção, antes do médico, antes do fisioterapeuta, agora o excesso e abuso de cargas é meio caminho andado para o enviar para esses profissionais.

O Trabalho muscular previne o aparecimento de doenças coronárias.
O trabalho muscular ajuda a ganhar densidade Ossea.
O Trabalho muscular reforça os seus músculos e articulações
O Trabalho muscular baixa o colesterol e os trigliceridos.

Para acabar não esquecer, treinar uma pessoa com objectivos comuns não é o mesmo que treinar um atleta, tal como treinar 1 kixkboxer ou futebolista não é o mesmo que treinar um culturista.

O saber não ocupa lugar...

Em relação há competição se o teu objectivo passa por ai certifica-te que o teu treinador tem o conhecimento necessário tenta conhecer um pouco da sua história e alguns dos atletas que treinou, pois existe por ai muitas pessoas que subiram a palco uma vez e já se acham grandes treinadores, tal como é comum qualquer pessoa hoje em dia ter uma página de atleta IFBB (International federacion of Body Building) tendo competido uma ou duas vezes, e inclusive não tendo ganho nada, mas basta a foto da praxe com o nº no calção para impressionar os menos atentos.

Temos muito boas equipas em Portugal e acima de tudo no nosso Algarve com provas dadas e excelentes treinadores, informa-te junto de uma delas.

Bons treinos.

Drop Set, alta intensidade ao mais alto nível

2016-05-26T03:12:00.002-07:00

Olá a todos mais uma vez, bem, visto que nesta quinta-feira dia 26(feriado) tive de me levantar da cama e vir abrir o ginásio, mais vale fazer algo produtivo e concluir este "post" que está para ser acabado há pelo menos quatro meses.

Comecei a praticar musculação há cerca de 20 anos(o que me faz pensar que estou a ficar velho), e durante esse tempo, tive a oportunidade de experimentar literalmente dezenas e dezenas de métodos de treinos de vários tipos, alguns de alta intensidade, que acabam por ser dos favoritos dos praticantes.

Entre os quais se incluem os Drop set (séries descendentes), séries gigantes, super-séries, pré-exaustão, força excêntica (negativas), parciais, isométricas(estáticas), tensão contínua, a contracção de pico, cinco séries de cinco, oito séries de oito e os 21´s, isto só para falar de algumas..

Acho que se tivesse de escolher, eu e sei lá quantas centenas de pessoas a técnica de alta intensidade favorita para desenvolvimento muscular, essa técnica seria as séries descendentes (drop-sets). Pessoalmente, acredito que Os Drop Set e vamos chama-los assim daqui para a frente, seriam a melhor técnica de musculação de alta intensidade de todos os tempos.

COMO FUNCIONA UM DROP SET E O QUE O MESMO FAZ?

Vamos supor que está a fazer bícipe com 20 kgs para uma série de 8-12 repetições. A 10ª repetição é difícil. A 11ª repetição é extremamente difícil, mesmo com um pouco do balanço amigo. A 12ª repetição vai exigir todo o seu esforço. Com uma nota de 100 € à frente ainda se conseguiria fazer uma 13ª repetição. Você chegou à falha honesta. Mas depois tira algum peso da barra cerca de quinze a vinte por cento ou mais, e a partir daí, pode continuar.

Mesmo apesar de poder ter chegado a um ponto de falha muscular momentânea depois de 8-12 reps de uma série convencional, você não atingiu a falha absoluta; você só atingiu a falha com esse peso. Como pode ver, numa série convencional executada até à falha, você não activa todas as fibras de um grupo muscular. Você recruta apenas o número de fibras necessárias para levantar um determinado peso durante o número desejado de repetições.

Retirando peso e continuando a série , você recruta de forma continua mais e mais fibras musculares. As séries descendentes atingem a “fundo “ as fibras musculares mais “teimosas” e “resistentes”, estimulando um crescimento que normalmente não poderia ser alcançado por parar depois de uma série convencional de seis a doze repetições.

O QUE SÃO OS DROP SET E QUEM OS INVENTOU?

Um Drop Set é uma técnica simples onde você executa uma série de qualquer exercício até à falha muscular ou um pouco abaixo da falha, em seguida, retira um pouco de peso e continua a realizar mais repetições com esse peso mais reduzido. Segundo a “Arnold’s Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, o método do Drop Set foi originalmente descoberto em 1947 por Henry Atkins, editor da revista “Body Culture”.

Atkins denominou esse sistema por “multi-poundage” (multi-pesos em português) Desde então, esta técnica muscular de alta intensidade passou por muitos nomes diferentes, incluindo “breakdowns”, “descending sets”, “triple-drops”, “down the rack”, “strip sets” ou a técnica “stripping”.

PORQUE É QUE OS CULTURISTAS ADORAM OS DROP SET´S?

Os culturistas são únicos entre os atletas, porque estão preocupados exclusivamente com as melhorias estéticas e visuais, e não com o desempenho atlético. É por isso que os culturistas preferem os Drop Sets, porque elas estão definitivamente vocacionadas para o aumento do volume muscular a denominada "hipertrofia".

Em contraste, você não vê muitos jogadores de futebol, maratonistas e outros atletas a realizar drop sets, porque as séries descendentes não são propícias a ganhos de força, potência ou velocidade. Na verdade, a maioria dos atletas pretende ganhar força e potência sem volume, por isso normalmente evitam os drop sets.

No entanto, se o que procura é massa pura, então os drop sets são ideais, mas atenção com a %(percentagem) de carga usada e também importante conhecer bem os exercícios que vai executar pois se exagerar o risco de lesão está presente.

MÉTODOS ORIGINAIS DE FAZER DROP SETS

Os Drop Sets foram um dos métodos favoritos do extraordinário culturista que foi Arnold Schwarzenegger. Graças à popularização do método por Arnold, hoje em dia é uma coisa quase comum em qualquer ginásio ver qualquer pessoa a executar “stripping sets” (tal como Arnold lhe chamava) no curl com barra.

Mas este método é apenas uma pequena migalha comparado com as muitas maneiras que os Drop Set podem ser usados. Existem literalmente dezenas de maneiras criativas de usar os Drop Sets, abaixo estão algumas delas.

1ª | SÉRIES DESCENDENTES COM HALTERES (STRIP SETS)

Este era o método preferido de Arnold para o treino dos bícipe, mas pode facilmente ser usado em qualquer exercício com barra.

-Arnold Schwarzenegger- um confesso adepto deste método de treino

Como funciona: Tudo que temos de fazer é colocar discos pequenos de cada lado da barra e tira-los quando atingirmos a falha muscular.

Por exemplo, se você carregar uma barra olímpica com quatro discos de cinco quilos de cada lado, isso são quarenta quilos para começar, em seguida, retirando cinco quilos de cada lado (cerca de quinze por cento), você tem agora 30 quilos. Depois de mais oito repetições, você retira mais cinco quilos de cada lado e continua com 20 quilos.

2ª | SÉRIES DROP SET COM MÁQUINAS ESCOLHIDAS

Retirar discos de halteres e de máquinas carregadas com discos pode ser complicado, pode perturbar outros membros do ginásio e pode ser demorado (a menos que você tenha um ou dois parceiros). As séries em Drop Set são mais fáceis de realizar em máquinas.

Como funciona: Tudo que você precisa fazer é puxar o pino da maquina e reduzir para um peso mais leve. Na máquina de extensão de pernas(leg extension), por exemplo, nem sequer precisa de sair do seu assento para alterar o peso. Isto permite uma mudança rápida do peso, o que intensifica a série.

3ª | DROP SET COM HALTERES

Fazer o Drop Set com Halteres é sempre estimulante, coloque-se perto da bancada e toca a treinar e a "cortar" peso.

Como funciona: Por exemplo, se estiver a fazer elevações laterais, você pode começar com os halteres de 16 quilos, fazer oito repetições, e em seguida, pousar os halteres de 14 quilos e passar para os halteres de 12 quilos para realizar mais algumas repetições.

Experimente este técnica no seu próximo treino de ombros ou de bícipes e os seus braços e ombros irão ficar congestionados como balões.

4ª | DROP SET ESTRITO (PEQUENA DESCIDA DE PESO)

Um Drop Set estrito ou como os nossos irmãos brasileiros dizem uma série descendente estrita refere-se a uma pequena diminuição do peso entre as descidas de peso. As descidas ligeiras são mais difíceis, e diminuir a descida de peso pode até ser usado como um método de sobrecarga.

A redução média do peso para uma série descendente é de cerca de quinze por cento(15%). Isso seria como carregar 102 kg numa barra olímpica para o supino, e em seguida, baixar para 86 kg, e depois descer para 72 kg.

Se você fizer o seu próximo treino com séries descendentes com uma percentagem de redução de doze por cento(12%) (102 kg, 90 kg e 77 kg), isso representaria uma sobrecarga superior e mais elevada do que o treino anterior.

Como funciona: Um drop set estrito inclui uma redução de peso entre os cinco(5%) e os vinte (20%) por cento. As séries descendentes estritas são utilizadas mais frequentemente em pequenos grupos musculares e exercícios de isolamento.

Por exemplo, se estiver a descer o suporte de halteres no exercício curl de halteres, pode começar com 22 kg e descer para os 20, depois para os 18 – uma redução de dez por cento em cada descida.

5ª | DROP SET AMPLO

Uma Drop Set amplo refere-se a uma diminuição maior de peso entre as repetições. Os Drop Sets amplos são mais fáceis do que os estritos e permitem a realização de um número mais elevado de repetições.

Devido à fadiga cardiovascular, as séries descendentes amplas são frequentemente usadas em exercícios para grandes grupos musculares como os agachamentos, remadas e prensa de pernas.

Como funciona: Por exemplo, no agachamento pode começar com 142 kg na barra, em seguida, tira um disco de 20 kg de cada lado e continua a série descendente com 102 kg, uma redução de quase 30% do peso inicial.

Depois pode retirar um outro disco de 20 kg de cada lado e continuar com 62 kg (uma redução de 40%). Acredite em mim, nunca 62 kg pareceram tão pesados!

6ª | DROP SET TO 50% (OU “O CORTE PELA METADE” OU MÉTODO 20/06)

O “método de redução para metade” é uma série descendente ampla que permite a utilização de dois números de repetições totalmente opostos, cada qual irá atacar um aspecto diferente da fibra muscular. Isso permite um crescimento muscular excelente, e também proporciona uma congestão muscular incrível!

Como funciona: Depois do aquecimento, comece por seleccionar o máximo de peso com que consegue realizar seis repetições com boa forma. Execute seis repetições, e em seguida, sem descansar, reduza o peso por exactamente cinquenta por cento(50%) e continue o exercício realizando vinte repetições com o peso mais leve.

Vamos usar o remada unilateral com halter como exemplo. Se o seu peso máximo para seis repetições é 50 kg, comece por realizar seis repetições com os 60, e logo a seguir peque num halter de 25 kg e execute mais umas boas vinte repetições.

Você vai ficar sem fôlego e vai sentir algo nos seus dorsais que nunca sentiu antes!

7ª | POWER DROP SETS

Esse era um dos métodos favoritos de Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia. Scott usou esta técnica para desenvolver deltóides e braços monstruosos, mesmo numa estrutura genética inferior à ideal. Larry acreditava que os pesos pesados e as repetições baixas (seis repetições) eram a melhor forma para obter hipertrofia e força ao mesmo tempo. Este número de repetições permite a utilização de pesos pesados, que podem ajudar a manter os seus níveis de força e endurecer as fibras musculares, sem um grande efeito de congestão muscular.

Como funciona: Comece com um máximo de seis repetições, em seguida, diminua o peso em cerca de dez a quinze(10/15%) por cento a cada série descendente. Repita com um peso mais leve e execute mais seis repetições durante o número desejado de séries descendentes.

8ª | SÉRIES DESCENDENTES COM REPETIÇÕES ASCENDENTES (6-12-20) OU DESCENDENTES (12-8-4-2)

Uma série descendente com repetições ascendentes significa que você diminui o peso de forma substancial para que possa aumentar o número de repetições que executa após cada redução de peso.

Larry Scott foi outra estrela do culturismo que utilizou o método das séries descendentes “drop-sets” com sucesso.

Como funciona: Por exemplo, se estiver a realizar extensões de trícipes na pega alta e 50 kg é o peso máximo com que consegue realizar seis repetições, começaria com 40 kg, em seguida, retire o pino e coloque-o nos 30 kg , que é uma descida suficientemente grande para que possa atingir 10-12 reps na próxima série descendente.

Depois termina a série descendente retirando o pino e colocando-o nos 20 kg (redução de trinta e três por cento), que é muito leve, permitindo-lhe executar quinze a vinte repetições na série descendente final.

As séries descendentes com repetições descendentes é quando se executa uma série descendente muito estrita, de forma que o número de repetições realizadas diminuem a cada redução de peso.

Por exemplo, se você estiver a fazer supino com 100 kg para doze repetições, poderia retirar uma pequena quantidade de peso (de cinco a dez por cento), e em seguida, continuar durante mais seis a oito repetições. Depois retiraria um pouco mais de peso e tentaria executar mais umas 4-6 reps. Terminaria então a série retirando novamente uma pequena quantidade de peso e fazendo duas repetições finais.

9ª | DROP SETS COM MUDANÇA DE AGARRE OU POSIÇÃO

Este é um dos meus métodos favoritos, pois pode atingir um músculo multifacetado a partir de todos os ângulos imagináveis. Por exemplo, a máquina de prensa de pernas pode ser usada para dar ênfase à parte medial (“quadrícipes baixo / lágrima”) dos quadrícipes, lateral (“quadrícipes exterior”), adutores (parte interna da coxa) e os isquiotibiais e glúteos, tudo dependendo da posição onde se coloca os pés na plataforma.

Como funciona: Para um treino de perna que nunca irá esquecer, carregue a prensa com discos de 20 kg, (as mulheres podem usar discos de 10 kg), em seguida, execute 6-12 repetições com os pés no meio da plataforma, à largura dos ombros, em seguida, retire 20 kg de cada lado, e faça mais 6-12 reps com os pés no alto da plataforma, em seguida, retire mais 20 kg de cada lado e faça mais 6-12 reps com os pés juntos e colocados em baixo na plataforma. Retire mais 20 kg e termine a série descendente com os pés muito afastados e os dedos apontados para fora num ângulo de 45º para as últimas 6 – 12 reps.

Três reduções de peso, quatro quantidades de peso, quatro posições de pés, e um treino que irá fazer as suas pernas crescerem de cima para baixo, de dentro para fora!

10ª | DROP SET SEM DESCANSO

Um Drop Set sem descanso é extremamente difícil e a maioria das pessoas evitam-no de forma deliberada, porque exige bastante de cada individuo.

Uma Drop set sem descanso é uma série descendente onde você literalmente elimina o descanso entre as mudanças de peso para zero. Para realizar uma série descendente sem descanso “honesta”, geralmente é necessário um parceiro de treino (ou dois).

Como funciona: Por exemplo, se estiver a fazer elimina na prensa de pernas sozinho, terá que se levantar, andar para um lado, retirar um disco, andar para o outro lado, retirar um outro disco, e então depois sentar-se e retomar a série descendente. Esse processo demora pelo menos dez segundos.

Por essa altura, os músculos já começaram a dissipar o ácido láctico e a regenerar as suas reservas energéticas. Se tiver dois companheiros de treino, pode fazer uma verdadeira série descendente sem descanso, pedindo a cada um dos seus parceiros para retirar um disco de cada lado, sem sequer ter de pousar o peso.

A diferença entre um drop set sem descanso e uma com 10 segundos é como a diferença entre o dia e a noite. Combinada com tensão contínua, onde não se bloqueia o movimento entre as repetições, isto pode ser um dos treinos mais difíceis de sua vida!

11ª | DROP SET COM “REST-PAUSE”

Os Drop Set com rest-pause “descanso-pausa” são o oposto dos Drop Set sem descanso.

Como funciona: Num Drop Set com rest-pause, descansa-se de forma deliberada durante 5, 10 e até 15 segundos entre as mudanças de peso para se permitir recuperar rapidamente de modo a que se possa usar mais peso. Isto proporciona-lhe o melhor dos dois mundos, o profundo efeito de ataque às fibras de uma série descendente, em combinação com os pesos pesados que aumentam a força.

Use esta técnica quando as prioridades são o tamanho e força muscular.

12ª | O SUPER DROP

Se os Drop set são a técnica de musculação de alta intensidade número um, então qual é a técnica número dois? Na minha opinião, são as super-séries. E o que poderia ser melhor do que combinar as duas técnicas de musculação mais eficazes numa só, uma “super-série descendente”.

Como funciona: Primeiro, seleccione os dois exercícios para a sua super-série. Se é dia de ombros, pode ser elevações laterais com halteres e press de ombros – uma super-série de pré-exaustão. Comece com elevações laterais, usando o seu peso máximo habitual para 8-12 repetições, digamos 16 kg para este exemplo.

Em seguida, passe directamente para o press de ombros com o menor descanso possível e com um pouco menos de peso do que o seu máximo habitual para 8-12 repetições – 30 kg ou assim deve ser o necessário. Agora, dirija-se sem descanso a um par de halteres mais leves (12 kg) para outra série de elevações laterais.

Depois pegue nuns halteres de 26 kg realize mais uma série de press de ombros. Finalmente, desça para os halteres de 8 kg para a última série de elevações laterais, depois, siga directamente para o press de ombros com 20 kg.

Isto é uma série descendente com super-série. Esta é uma técnica extremamente intensa, por isso, use-a com moderação.

Posto tudo isto vão com calma e moderação e bons treinos.

Como perder 5 Kg em 15 dias.

2016-05-12T06:53:00.000-07:00

Olá a todos, antes demais apesar do titulo ser apelativo não tenciono que ninguém experimente o que estou a fazer, uma dieta deve ser feita e acompanhada por um especialista, e não chegarmos aqui à net e copiar uma, cada pessoa é uma pessoa e cada pessoa têm um objectivo diferente.

Após clarificar isto gostaria de partilhar com vocês a minha dieta pré-verão, atenção que não estou a fazer a mesma com o intuito de competir ou fazer qualquer tipo de prova, limito-me a querer melhorar um pouco a minha zona abdominal e definir um pouco.
Depois de clarificado o meu objectivo (six pack ou como talvez sou alien o ten pack como gosto de lhe chamar) aqui vai.

Dados:

* 1,80 Mt de altura

* 80 Kg de peso

* 14,7% Massa gorda

* Grupo morfológico: Ectomorfo

Após o calculo do metabolismo basal a escolha e pesagem dos alimentos decidi elaborar a minha pequena dieta, um "toquezito" para o verão que se avizinha, não vou clarificar alguns detalhes porque não quero incentivar ninguém a copiar isto, se quiserem uma contactem-me ou a alguém especializado.

Mas apenas para terem uma ideia de que tudo pode ser alcançado na vida com focus e determinação, como profissional da área ouço constantemente: ai fazer dieta... Difícil... complicado... passar fome não é para mim, etc...pois para essas pessoas apenas quero dizer: Sem dúvida que é difícil, mas será que vale a pena? Eu quero mesmo perder peso? Quero ser mais saudável? Quero melhorar a minha própria versão?
Essa resposta têm de ser dada a vocês próprios, O monitor do ginásio, ou personal trainer ou o nutricionista/dietista não podem ser culpabilizados directamente quando a própria pessoa não têm força de vontade para seguir um caminho que a própria não tem certeza que quer seguir, o seu corpo é o reflexo do seu estilo de vida, a única pessoa que pode mudar a sua vida é você próprio, a rua para o fracasso é pavimentada com desculpas, ultrapassados estas pequenas dúvidas marque o seu objectivo e siga-o com determinação, se eu consigo você também.

Ninguém disse que vai ser fácil, não vai, mas não é nada que um pouco de força de vontade não ultrapasse.

Dias de semana em que existe trabalho muscular:

Manhã: 50 gr de aveia + scoop de whey(proteína) + colher de manteiga de amendoim.

Almoço: 200 gr de bife (carne peru ou frango) + 100 gr arroz (cozido) + brócolos á descrição.

----PRÉ-TREINO---- 1 Batido com água (Whey) + 2 bcaa

----PÓS TREINO---- 50 gr proteína com água + 2 Bcaa

Jantar: 150 gr de bifes (carne branca) arroz ou massa(70 gr) brócolos à descrição.

Ceia: 200 ml de claras + 2 gemas + broculos

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dia de cardio (quarta-feira, dia 0% hidratos)

Manhã: 1 scoop whey com água

Almoço: 200 gr de bife (carne branca)+ 50 gr de atum + brócolos (sem arroz nem massa)

Pré-treino: café + 4 Bcaa

Pós-treino: Batido whey + 2 Bcaa

Jantar: Igual ao Almoço mas sem arroz nem massa com brócolos à descrição.

Ceia: Whey com água.

15 dias depois:

* Peso: 75 Kg

* %M.G.: 8,8

Bons treinos, boa dieta e nada de excessos, último lembrete para a dieta em questão, a mesma foi feita de acordo com a minha altura, peso inicial e nível de actividade, logo foi feita para mim, mais uma vez, procurem um profissional. Bem hajam a todos.

2016-03-11T11:47:00.001-08:00

Quantas vezes devemos treinar o mesmo músculo por semana ?

Quantas vezes por semana será melhor treinar para maximizar os resultados de hipertrofia muscular?

Os adeptos de treinos fullbody (corpo inteiro) dirão que treinar cada músculo três vezes por semana é o ideal, já outros, 2x por semana o mesmo músculo ou parte de cima/ parte de baixo e dirão que três é demais e duas vezes é mais do que suficiente, e por último, os que dizem que qualquer um que treina um músculo mais que uma vez por semana é doido e se aproxima do chamado overtraining.

Afinal, quem está certo ou mais acertado? Neste artigo, veremos as três frequências de treino mais comuns e quais são seus prós e contras.

Treinar o mesmo músculo 3x por semana.

Geralmente, quem treina o mesmo músculo três vezes por semana, segue um treino do tipo fullbody , treinando todos os grupos musculares no mesmo dia, na segunda, quarta e sexta, mas com menos volume. A ideia por trás desta vertente é que treinando com maior frequência, você gera mais estímulos e aumento de cargas para todos os músculos crescerem (em um ano, uma pessoa que treine o corpo todo ( fullbody) vai ter treinando todos os músculos mais vezes que uma pessoa que treina o um músculo por dia, por exemplo; outro detalhe é que só usa os melhores exercícios compostos em cada treino e com certeza vai aprimorar a técnica do exercício aprendendo a mecânica certa por causa dessa frequência.

Estes benefícios são reais, contudo, a partir do momento que a pessoa vai evoluindo, os treinos ficarão extremamente pesados por conta das cargas usadas e o esforço realizado nos primeiros exercícios do treino poderão afetar a performance dos demais. Basta pensar no último treino pesado que tenha feito envolvendo agachamento livre ou peso morto, onde nos passa varias vezes pela cabeça acabar o treino antes por causa do desgaste. No fullbody, ainda teríamos que treinar todos os outros grupos musculares com mesmo afinco. Com certeza o esforço empregado não seria igual para todos os músculos devido à fadiga muscular.

Com isto dito, treinar o mesmo músculo três vezes por semana funciona, mas é indicado para iniciantes que ainda não conseguem sobrecarregar os músculos corretamente e portanto poderão não ter o foco igual para todos os músculos. A partir do momento que você começa a ganhar experiência e subir as cargas, seria melhor partir para uma frequência diferente.

Treinar o mesmo músculo apenas uma vez por semana

A ideia aqui é dar atenção máxima a um único músculo por dia, podendo bombardeá-lo com mais exercícios e séries – como você só vai treinar o mesmo músculo novamente na próxima semana, vai ter tempo de sobra para recuperar. É uma frequência que funciona; não é há toa que a maioria dos fisiculturistas profissionais treinam assim, mas nem tudo são flores.

O problema aqui é o oposto da frequência alta, ou seja, se você for iniciante e não souber como sobrecarregar os músculos corretamente ainda, treinar cada grupo muscular apenas uma vez por semana vai ser muito pouco. Em suma, você não vai gerar fadiga suficiente para precisar de uma semana inteira de descanso e esta baixa consistência de estímulos pode fazer com que você evolua muito pouco de treino para treino. Outro agravante é a que se você precisar faltar um dia durante a semana, isto significará 14 dias sem treinar aquele músculo. A não ser que você encaixe o músculo que faltou na semana em outro dia, mas vai acabar tendo que fazer um treino gigante para treinar o músculo do dia e o que faltou tirando assim “focus” ao resto do treino.

Não me entenda mal, esta divisão definitivamente funciona, apenas não é a melhor escolha para quem ainda está no primeiro ano de treino ou não adquiriu consciência corporal suficiente pra “puxar ferro” a sério.

Treinar o mesmo músculo duas vezes por semana

Treinar o mesmo músculo duas vezes na semana é o meio termo entre os dois extremos. E apesar de ser uma frequência tipo 50-50 na maioria dos ginásios as pessoas com algum tipo de experiência poderão extrair bons ganhos treinando cada músculo duas vezes por semana, principalmente os clientes medianos. O único senão aqui é que é muito fácil exagerar no volume de treino e destruir sua capacidade de recuperação, fazendo com que o primeiro treino da semana do mesmo músculo seja bom, e o segundo uma bela treta. Isto faz muitas pessoas pensarem que treinar um músculo por dia é bem melhor, contudo, é apenas uma questão de ajustar o volume de treino.

Não é fácil chegar ao pé de uma pessoa que está acostumada a um treino fullbody” e dizer, olha agora vais ter que começar a fazer apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos por treino (o que é o ideal para quem treina duas vezes cada músculo na semana), mas poucos param pra pensar que no trabalho total feito na semana estes números são multiplicados por dois, ou seja, você faz 6 exercícios para músculos grandes e 4 para pequenos (às vezes mais que 1x por semana), com o benefício de treinar duas vezes estando recuperado, pode gerar estímulos mais contínuos e estar sempre com a síntese de proteína bem alta.

Palavras finais

Basicamente, se você ainda está no primeiro ano de treino, alta frequência (como um fullbody ) é ótimo para criar uma base sólida nos exercícios compostos, ganhar força e massa muscular. A partir do momento que vai começa a evoluir, e usar cargas maiores fica difícil completar o treino, a melhor opção seria partir para uma divisão que treina o mesmo músculo duas vezes por semana, ou uma rotina Upper/Lower. E por último, treinar o mesmo músculo apenas uma vez por semana, seria indicado apenas para avançados, pessoas com muita “maturidade” muscular e que já tiraram todos os ganhos e benificíos que as frequências anteriores lhes trouxeram.

Alguns atletas que tive o prazer de treinar

2016-02-10T13:11:00.000-08:00

Claudio Pires Campeão do Mundo de K1, Categoria Neo-Pró 2015.

Na entrega do Titulo de campeão do Mundo.

Cláudio Pires Campeão da Europa de K1 categoria Neo-Pró, 2014

Claudio Pires e o seu Pt mais alguns patrocinadores.

Turma de Insanity, no lado direito o vencedor do peso pesado Teen(João Manuel) ainda antes de ter entrado no programa.

Vencedor da Final João Manuel depois do treino.

-Vencedor do Peso Pesado Teen 2015, depois do treino-

Durante o programa.

Michel Martins, 3x vencedor do concurso de Supino de Loulé

1,72 mt com 130 Kg

Susana Conceição, campeonato nacional de XCO 2010

Susana Conceição Campeã Nacional de ciclismo contra relógio, 2009

Vera Santos, Vice Campeã de Supino de Loulé, 2009.

Vera e o seu Pt

Manon Carpenter Campeã do Mundo de Down Hill

Estes são apenas alguns, o meu obrigado a todos eles e votos de muito sucesso.

Como ser um IDIOTA no ginásio

2015-11-20T13:10:00.002-08:00

Ao longo deste 19 anos de ginásio(pessoal e profissionalmente) sempre me deparei com situações caricatas nos vários ginásios onde treinei e trabalhei. Pessoas sem o mínimo senso comum e sem vergonha na cara, os mal educados, os "trombudos" os maus, os narcisistas e os "maluquinhos" entre tantos outros.
Com toda esta informação decidi partilhar convosco uma lista de algumas atitudes que fazem com que você seja um IDIOTA no ginásio, pelo bem de todos os usuários de todos os ginásios que são normais, por favor...partilhem.

1- O Caloteiro
Aquela pessoa que todos os meses do ano esquece o dia de pagar a mensalidade e age com a maior naturalidade do mundo quando alguma pessoa da recepção ou da gerência a avisa pela terceira ou quarta vez que a mensalidade acabou, ou aquele cliente que já estava inativo há alguns meses mas volta do nada ao ginásio, entra e diz olá como se nunca tivesse desistido, e sem parar na recepção nem dar explicação alguma entra no ginásio como se fosse a casa dele, também o cliente que todos os dias após consumir uma água, barra energética ou um batido pede para apontar pois esquece que o ginásio é um estabelecimento comercial e então nunca traz a carteira, mas quando vai ao café ou ao restaurante paga no ato.

2- O PT
Aquele que em vez de ir ao ginásio treinar vai para treinar os outros, dando dicas e mandando "bitaites" sobre como é a execução certa de todos os exercícios e corrigindo principalmente as mulheres com o tal olhar à matador, muitas vezes sem formação alguma para o fazer, acaba por fazer papel de otário quando é repreendido por o monitor/personal trainer de serviço, que realmente é pago para essa função e trabalha no espaço, esse tipo mostra uma enorme falta de respeito para com os profissionais do ginásio.
Este caso não se aplica aos parceiros de treino que puxam, exigem e ajudam o parceiro de treino, pois quando duas pessoas treinam juntas e se entreajudam com o consentimento um do outro, tudo bem.

3- O BOSS DO GYM
Não, não estamos a falar do proprietário/gerente do espaço que recebe o seu dinheiro da respetiva mensalidade todos os meses. Estamos a falar daquela pessoa que também paga a mesma mensalidade que você, mas que por algum motivo acha que tem mais privilégios e acha que é o dono dos pesos.

Os “Boss do Gym” costumam não deixar as outras pessoas usarem as maquinas e pesos, pois conversam mais no smart phone ou passam tempo no facebook do que treinam, tudo isto enquanto ocupam as maquina/pesos, e ainda possuem a audácia de fazer o exercício aos dedos em frente ao Multipower ou Cross Over ou até encostados á bancada de halteres(atrapalhando quem quer pegar um halter) ou bloqueando a passagem dos outros num lugar onde passa bastante gente. Quando terminam o exercício, não fazem questão de guardar os pesos de onde foram tirados, pois os instrutores são os seus empregados particulares.Muitas vezes os "Boss do Gym" também gostam de ler a Maria ou a Tv 7dias enquanto fazem algumas maquinas exigindo frequentemente revistas novas para lerem, pois acham que o ginásio é o café da esquina.

4- O TROMBUDO

Algumas pessoas passam tanto tempo a ler sites de musculação para se motivarem e a verem videos motivacionais do youtube onde um "caparroso" qualquer dobra o ferro todo que encontra e faz treinos hardcore, que acabam por pensar que se transformaram numa publicidade do Animal Pak. Acham que para se ter resultados temos de chegar ao ginásio com uma cara trombuda e não conversar com ninguém durante o treino inteiro. Você realmente precisa estar 100% focado no seu treino, mas não precisa ser completamente anti-social ou fazer “cara de mau” para parecer que o seu treino é hardcore. Você pode conversar naturalmente entre as séries, desde que não atrapalhe o seu treino nem o dos outros e ainda assim fazer um bom treino. Nunca ouvi histórias de pessoas que conseguiram subir as cargas nos exercícios ou "crescer"(termo de ginásio para engrossar) só por serem mal educados e ficar com cara de mau o tempo todo. Você pode fazer um treino verdadeiramente hardcore sem nenhuma destas parvoíces.

5- O PLAYBOY

Existem certos indivíduos que confundem o ginásio com a Kadok(discoteca) ou uma qualquer matiné(bailarico), eles pensam que no ginásio como pagam uma vez por mês e pode podem ir todos os dias ver o ambiente e ver as babes a treinar podem aproveitar e esticar a cana para ver se apanham alguma coisa. Estes cidadãos costumam ir para o ginásio com banho tomado(nada errado em tomar banho, o problema é o resto), gel no cabelo, usando perfume caro e roupas de marca. Chegam no ginásio e não param de falar no telemóvel ou socializar com as mulheres, normalmente encharcados em perfume e com um cabelo impecável é difícil encontrar no ginásio um destes espécimes suado pois eles têm de estar sempre prontos para a entrada de um potencial alvo, normalmente com branqueador nos dentes e conversas cliché. No fim do ano estão iguais ao primeiro dia que entraram no ginásio, é frequente ver raparigas a usar pesos maiores que eles.Quem na sua perfeita consciência iria para o ginásio com roupa de marca e todo arrumadinho, para ficar lá a suar ? Obviamente não para treinar.

6- O GATUNO

Não se preocupem com os vossos valores, este tipo ladrão tem um único objetivo: roubar os seus pesos. Esse tipo de ladrão costuma atuar em todos os ginásios e em qualquer horário. É só você for beber água quando voltar vai notar que o seu banco ou os seus halteres evaporaram.Será que é tão difícil perguntar a qualquer pessoa que esteja perto dos pesos ou do banco, se já terminou ? Para algumas pessoas parece que sim, pois costumam agarrar e usar sem saber, atrapalhando o seu treino e ainda por cima se você disser: olhe eu estava a usar, ainda lhe fazem má cara, para finalizar se você quiser voltar a usar o mesmo peso ainda vai ter de ir buscar os pesos onde o infeliz os deixou.

Conclusão

Sempre que estamos em lugares públicos onde estão outras pessoas devemos ter atenção ao nosso comportamento, como se costuma dizer: o nosso direito termina onde começa o do outro. Saiba abaixo segundo a Mens Health americana quais os comportamentos responsáveis pelo maior número de desistências/cancelamentos de inscrições nos ginásios por ano.

1# Suar a maquina toda e não limpar

Não importa se você sua muito ou não, depois de usar uma maquina manda o bom senso que de seguida a limpemos. Isso ajudará a manter os equipamentos em bom estado e também ajudará a prevenir doenças.

2# Libertar gases

Sabendo que as proteínas ajudam na construção de músculos, muitas pessoas abusam do consumo desse nutriente antes do treino. Saiba que isso pode fazer com que você fique com vontade de… bem, peidar durante os exercícios, a tal flatulência muitas vezes inconveniente, pois a proteína demora a ser digerida. Os suplementos também são muito eficientes quando falamos de gases. Então, se você usa suplementos, tome bastante água para equilibrar o efeito da substância no seu aparelho digestivo.

3# Dar berros excessivos

Os berros podem servir como incentivo, mas muitas vezes tem outro objetivo: chamar a atenção.Se gritas a pensar que estás a parecer o Silvester Stallone no filme RAMBO estás enganado, mais pareces um ator de filmes porno, com certeza que irás fazer com que as cabeças se virem para o lado, mas os olhares não vão ser de admiração. Se precisar dar um grito por conta do esforço podes faze-lo, mas com discrição.

4# Não guardar os equipamentos

É básico: tirou de um determinado lugar, vai voltar a arrumar no mesmo sitio quando terminar. Repor pesos e barras em seus respectivos lugares é uma questão de educação. Faça a sua parte e colabore para que o seu ginásio seja um lugar agradável de se frequentar.

5# Não dividir os aparelhos

A ideia é a mesma da apresentada acima. Educação, bom senso, saber conviver, farão com que o ambiente se torne mais agradável. Outro detalhe importante: quando você pedir a alguém para "rodar" o aparelho com outra pessoa lembre-se de quando acabar a sua série voltar a por o peso que estava anteriormente.

6# Não usar cueca

Passar por situações onde temos de ver o "badalo" ou outras afinidades contra nossa vontade é frustrante, desanimador, até revoltante. Por favor, use cuecas.

7# Abusar do narcisismo

É normal que durante o treino, num espaço cheio de espelhos, você se olhe ao espelho para admirar os músculos que estão inchados naquele momento. Mas cuidado para não exagerar. Não tirar os olhos do espelho e ficar fazendo poses que normalmente são usadas por atletas em cima do palco é constrangedor mesmo numa ginásio.

8# Transformar os balneários do ginásio na nossa casa

Abusar dos balneários do ginásio dando duches perlongados e não mostrar qualquer respeito pelas outras pessoas que podem estar esperando, gasto excessivo de água, usarem o chuveiro para porem todos os cinquenta tipos de shampoos condicionadores ,amaciadores e cremes que se lembraram de trazer, usarem os secadores dos balneários como se nunca tivessem visto um, pois em casa não fazem o mesmo, secando tudo desde o cabelo aos sovacos aos pelos púbicos e até entre os dedos dos pés, e por último, colocarem os sacos em cima dos bancos para quem vêm atrás não se poder sentar.

Por hoje fico por aqui, espero que tenham gostado e apesar de ter tentado...disse bem, tentado por algum humor neste texto, a mais triste realidade é que tudo é verídico.

Bons treinos.

O Linchamento progressivo dos Ginásios

2015-09-22T05:57:00.003-07:00

Em 2008 Portugal tinha 1400 ginásios(legalizados) e a "empresa" do fitness valia em Portugal mais de 300 milhões de euros, o iva estava nos 6% os ginásios eram e bem, proclamados de centros de saúde e bem estar, de repente o Iva disparou e o resto está á vista...o descalabro têm aumentado de ano para ano e o fim está à vista, é hoje cada vez mais difícil sobreviver neste sector a Agap (Associação de ginásios e Academias de Portugal) parceira da maior parte dos ginásios portugueses muito têm lutado, mas quem manda não vê o que realmente se passa no sector...o linchamento progressivo dos ginásios portugueses.

Em 2011, mais do mesmo...segundo o Barômetro da Agap dos 1400 passamos para cerca de 1200 ginásios existentes em Portugal e estão em risco de fechar.

De acordo com o documento, o mercado do Fitness esteve em quebra desde o início de 2010, e acentuou-se com a perda de 10 por cento de redução de sócios nesse ano.

No inquérito realizado em Junho desse ano só uma grande cadeia nacional registou quebras de 18 por cento na faturação e de 10 por cento em clientes no espaço de um ano; no mesmo período, um operador de um clube de Lisboa perdeu 22 por cento dos membros e mais de 30 por cento da faturação; uma cadeia de média dimensão reduziu as vendas em 50 por cento; duas grandes cadeias do sector fecharam em conjunto 10 espaços.

A análise dos nove primeiros meses do ano, em comparação com igual período de 2011, leva a AGAP a concluir que houve uma quebra média da faturação bruta de 19%.

"Agora, 85% das instalações inquiridas confirmam viver um período negro, das quais 41% têm perdas superiores a 30% face ao ano anterior", refere a associação. Por isso, considera "fácil concluir que estas empresas estão a caminhar, trimestre após trimestre, para uma situação de insolvência ou encerramento" e estima que serão mais de 30% os ginásios associados a fechar as portas nos próximos meses, juntando-se aos 111 espaços já encerrados.

Estes exemplos, segundo a AGAP, “exigem medidas para «travar» esta queda abrupta no sector e considera «urgente» suspender o último oficio das Finanças nº 30.124, de 11/02/04, por forma a ser feita uma análise mais detalhada dos factos económicos e do seu impacto”.

No documento aponta-se que a indústria do Fitness não atingiu a maturidade em Portugal e previa-se até um aumento de 100 por cento nos próximos 10 anos (não fosse a crise que ninguém esperava) em condições favoráveis e idênticas às do resto da Europa, nomeadamente Espanha com o IVA reduzido. “Existe o risco evidente para 200 a 300 clubes em Portugal encerrarem este ano”, lê-se.

No estudo feito em 2010 afirmava-se que o sector não tinha margem para refletir os aumentos do IVA nos clientes, dada a conjuntura económica; Os principais custos mantiveram a escalada de subida (rendas, juros, água, luz e gás, entre outros); Portugal com uma das mais baixas taxas de penetração de fitness (5,6%) e das mais altas taxas de IVA da Europa; Absurda diferenciação entre pagar 6 por cento de IVA para ver um jogo de futebol e 23 por cento para uma criança aprender a nadar.

A AGAP ainda acredita que pode ter a possibilidade de contribuir para melhorar as condições económicas do País, pela diminuição dos custos com a saúde, criação de postos de trabalho e agindo na prevenção e melhoria da qualidade de vida.

Portanto como referido acima em 2008, depois em 2010, e em 2012 a história continua. E hoje em dia?

Pois bem, hoje em dia mais de metade dos ginásios têm de recorrer a empréstimos para pagar o I.V.A. e a quebra média da faturação do sector atinge 19%, o que leva a associação destas empresas a antecipar mais encerramentos e despedimentos.

A quebra na receita destas empresas resulta da dificuldade em atrair novos clientes e da perda de visitantes habituais, principalmente devido à crise económica, que leva muitos portugueses a reduzir as suas despesas.

Por outro lado, "o setor não teve margem para absorver o brutal aumento de impostos", salienta a AGAP, que defende uma taxa de IVA de 13% para todas as atividades desportivas (subiu de seis para 23%).

Apesar de em 2013 o sector ter crescido 15%, é importante frisar que 30% dos clubes com prestação positiva na variável ‘clientes’, não atinge resultados positivos na facturação, comparativamente ao trimestre do ano anterior. Volume nem sempre é sinónimo de crescimento, conclui o estudo.

Sinais alarmantes na facturação
Quanto á facturação bruta (IVA incluído) os sinais mantém-se alarmantes, segundo a AGAP, com 76% das respostas a apontar para uma quebra nos resultados, em média de -23%. No 1º barómetro o resultado foi 80 por cento, no 2º de 85%. Uma relativa melhoria mas pouco significativa no conjunto da realidade dos clubes que participaram, afirma o documento.

Importa recordar que o preço médio segundo a IHRSA em Portugal é de 46 EUR, mas efetivamente desde o aumento da taxa de IVA em Março de 2011, o mercado tem vindo consecutivamente a oferecer serviços mais básicos e cartões mais económicos.

Apesar das estratégias "low cost" (baixo custo), o número de clientes caiu 17% e foram dispensados mais de 33% dos colaboradores dos ginásios até setembro."O Estado estimaria recolher cerca de 43 milhões de euros adicionais com a passagem da taxa de IVA de seis para 23% no fitness, mas com a contração da economia concluiu-se que mais de 100 mil pessoas abandonaram os ginásios desde que a taxa de IVA aumentou, levando a que este objectivo não seja alcançado", resumiu a associação.

Portanto o sector com uma pequena subida ou não, não se mostra estável e tal como referido acima o volume não é sinónimo de crescimento.

Fonte: AGAP (Associação de Ginásios e Academias de Portugal).

Antes do verão Chega???

2015-05-08T12:43:00.000-07:00

Olá a todos, estamos em Maio também conhecido por Pré Verão, todas as pessoas se lembram que o desporto existe, os ginásios enchem, os calçadões parecem a EN 125 no mês de Agosto e a roupa de verão começa a dar um ar da sua graça, os fatos de treino e roupa desportiva começam a sair do fundo das arcas onde forma guardadas...sim antes do Verão chega!

Bora lá para o ginásio "malhar" um mês ou dois que isto fica bom, e depois?
Depois em Setembro voltamos para a nossa vida sedentária em frente à televisão e esquecemos completamente a nossa saúde e visual até ao próximo verão, sim....isto só se mostra o corpinho três meses por ano não vale a pena muita canseira.

Esta é a mentalidade da maioria das pessoas, depois não entendem quando chegam ao ginásio e os profissionais de serviço com toda a paciência lhe explicam que é impossível recuperar em três meses todo o sedentarismo e maus hábitos alimentares do resto do ano.

ACORDEM PESSOAL...NÃO, SÓ ANTES DO VERÃO NÃO CHEGA!!!

A maior mudança começa em nós próprios, um estilo de vida saudável reflete-se em nós no nosso dia a dia.
Preservem o vosso corpo, não vão ter outro.
O nosso corpo trabalha por habituação, logo será apenas uma questão de tempo até se adaptar aos novos hábitos, melhores e mais saudáveis, setenta por cento de um bom plano de treino é o que nós comemos...sim 70%, os outros trinta por cento são uma boa planificação desportiva que vá de encontro aos seus objetivos, qualquer bom ginásio com bons profissionais poderá ajuda-lo a planificar o seu plano e atingir os seus objetivos.

Nunca é tarde, não pense em começar amanhã, comece hoje.
E depois de começar faça um favor a você próprio e aqueles de quem gosta, não desista, o seu corpo vai agradecer, mas a sua família e amigos também.

Bons Treinos.

Personal Training VS SGT

2015-01-27T04:19:00.000-08:00

Olá a todos, estou de volta em mais um texto em que pretendo mostrar que é possível revitalizar o " Personal Training".

Nos últimos tempos os personal trainers têm lutado para sobreviver, o estado do país e a respectiva economia também não tem ajudado, logo.....adapt to overcome (toca a adaptar).

O conceito de treinador pessoal (Personal Trainer) surgiu de forma organizada há mais ou menos quinze anos, e se inicialmente este serviço era conhecido por ser usado pelos ricos e famosos esse conceito passou seguramente para segundo plano.
O Personal Training inicialmente era apontado aos clientes "premium", clientes com uma carteira mais confortável que procuravam uma forma mais rápida e eficaz de ficarem em forma, conjugando isso com um acompanhamento de excelência e métodos de treino muitas vezes inovadores fora dos tradicionais usados em ginásio, era um serviço prestado por um profissional que podia mudar radicalmente o estilo de vida da pessoa e claro está, acrescentava algum Status.

O Personal Trainer de hoje em dia

Para que este serviço possa prosperar o Personal Trainer tem de saber os aspectos que deve enfatizar de forma a dar mais sucesso ao seu treino, temos de saber analisar o mercado e as "modas", temos de abraçar e incorporar as novas tendências, cada vez temos mais ferramentas de trabalho e metodologias de aplicação de treino diferenciadas, cabe ao Personal Trainer (PT) encontrar dentro de cada treino e exercício uma progressão para poder haver um trabalho progressivo e não se chegar ao ponto de estagnação por parte do corpo.

SGT (Small Group training), o caminho.

O mercado de Personal Training pode continuar a crescer o PT só têm de entender como abraçar uma maior fatia do mercado e isso implica adaptar-se. Uma das grandes tendências do momento é o SGT (pequeno grupo de treino) de uma certa forma vai contra a natureza do personal trainer em si, pois de treino one to one, individualizado de um para um nada têm, mas temos de nos adaptar às novas tendências e perceber que o SGT traz outras vantagens:

* Menos investimento para os clientes (2 a 5) pois podem dividir os custos do treino.

* Maior motivação para os clientes que não se sentem à vontade sozinhos com um Personal Trainer.

* Maior atração para os clientes das aulas de grupo (modalidades) que assim se sentem tentados a experimentar um PT.

* Expandir a rede de Contactos do Personal Trainer (PT).

Atividades Outdoor Vs Indoor

Outra tendência são as atividades outdoor, saber complementar as mesmas com as atividades indoor.
Para se ter sucesso temos de ser rápidos temos de saber responder às novas tendências.
Temos que continuar a inovar e reinventar não só a nossa forma de trabalhar mas também a forma como o PT se deve publicitar e apresentar aos clientes para que a sua penetração no mercado continue em caminho ascendente. Todo o PT deve ser o seu próprio relações públicas e saber promover o seu trabalho e ser o melhor profissional que conseguir ser, ninguém sabe tudo, a formação continua é importante e nunca nos devemos esquecer que o melhor feedback que podemos ter são os resultados.
saber potenciar os objetivos do cliente e ter um incrível feedback é mágico, essa é a essência de um PT, ajudar o seu cliente a atingir os objetivos, esse é o nosso orgulho, a nossa motivação.

- O HIIT -

High intensity interval training, este tipo de treino também tem sido cada vez mais procurado pelos clientes seja one to one ou SGT, cada vez mais se sabe e se ouve falar dos benefícios de treino combinado entre cardio-vascular com períodos de esforço intenso e períodos de recuperação estes são os que tem sido mais efetivos pois este tipo de trabalho permite um maior uso dos lípidos além de elevar a taxa do metabolismo basal, também aumenta o EPOC (maior consumo de oxigênio pós esforço) fazendo com que o desgasto calórico se prolongue muita mais após o treino.

Legislação VS Ilegalidades do dia a dia

2014-12-11T05:44:00.002-08:00

Olá a todos,

Neste meu último post do ano que está prestes a findar, o assunto é tudo menos natalício. Acho por isso importante clarificar algumas questões que poderão ser levantadas, pelos empresários que operam na área do desporto ( por conta de outrem e não só ) e... inclusivamente autarquias e outras entidades que prestam serviços relacionados com a atividade física.

Como empresário do ramo e sócio da AGAP (Associação de Ginásios de Portugal), estou sempre a par de todo o tipo de novidades que afloram na “nossa área”, pois estou constantemente a ser notificado com informação privilegiada.Como nem todos os ginásios são sócios da AGAP, ficam aqui alguma dicas para se manterem atualizados :

“A lei nº 39/2012, de 28 de Agosto é seguramente a lei dos ginásios, revestindo a função de legislação reguladora das atividades físicas e desportivas , seja qual for o local em que ocorrem, apenas com exceções para o artigo 2º.”

Passo seguidamente a explicar, pois é necessário entender a lei para nos ser possível interpretá-la !

A maior dúvida de todas reside no facto de sabermos efetiva e inequivocamente a quem ela se aplica e onde se aplica !?

Esta questão é bastante relevante, isto porque a oferta de serviços de atividade física parece brotar em qualquer buraco, sendo assim alvo do descontentamento geral dos ginásios organizados , pois o que realmente acontece é nada menos do que uma manifesta distorção da concorrência, acarretando prejuízos de natureza económica não negligenciáveis para todos aqueles que se movem nesta área de comércio, respeitando todos os padrões de natureza legislativa.

Este manifesto atropelo às regras estabelecidas fará certamente perigar todos aqueles que decidiram percorrer a via da legalidade !

O busílis de toda esta problemática prende-se com o facto de não conhecermos ( ou será que conhecemos ? ) a razão pela qual uns são obrigados ao cumprimento, estrito e rigoroso das normas da lei, quando "outros" à nossa volta abrem e exploram qualquer tipo de atividade sem licença de nenhum género ! Só me ocorre uma palavra....revoltante!

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Porque os Ginásios têm de seguir e ater-se a uma panóplia de regras e obrigações, nomeadamente quanto à exigência de dispor de um Director Técnico, regulamento interno, manual de operações, seguro de acidentes pessoais, título profissional do IDP (Institudo de Desporto de Portugal) vigentes, não se compreende por que todos os dias e em todo o lado se vêem ofertas de aulas de zumba, yoga, pilates ou quaisquer outras modalidades que envolvem o conceito de fitness, a serem desenvolvidas em pavilhões e em juntas de freguesia, museus, salas de estética e outros mais, fazendo assim “ tábua rasa “ de todos elementos de natureza legislativa considerados imprescindíveis para o correto funcionamento de espaços desta natureza.

Sem esquecer o cumprimento de outras determinações legais.... só assim por alto enunciar-vos-ei a imperiosidade da existência de livro de reclamações, o pagamento da licença de direitos musicais à Sociedade Portuguesa de Autores (SPA) e à Pass Music pelos direitos conexos e claro sem falar dos compromissos fiscais...que tal a apresentação de faturas? Que tal o pagamento do I.V.A ? ... “A vida custa a todos “, como se costuma dizer.... Ou deveria custar!?!

Tendo em conta tudo o que foi dito precedentemente, considero que é perfeitamente compeensível a indignação, não só minha mas de todos os ginásios cumpridores, que assistem diariamente a todas estas “poucas vergonhas”, fazendo despoletar no seguimento de tudo isto situações de concorrência não saudável.

“Nós” que criamos os postos de trabalho e cumprimos as nossas obrigações para manter em funcionamento uma máquina do estado, sugadora de impostos e cada vez mais exigente e inflexível, teremos assim de fechar os olhos ? Como aliás já tem acontecido nalguns sítios onde estas ilegalidades se arrastam indefinidamente com o beneplácito das autoridades. Estamos portanto perante energumenos que se movem unicamente por motivos financeiros e que não contribuem em nada para o avanço do nosso país... muitas vezes nem são qualificados para desempenharem a profissão que exercem !!!

Não basta um curso de fim de semana para estar habilitado a ministrar uma determinada modalidade, legalmente é preciso ser titular da cédula profissional ou diploma de Director técnico. Com a nova lei já não é permitida a “aquisição “de cédula profissional sem uma licenciatura na área de desporto . Para quem já é titular de uma, terá que proceder à sua atualização de cinco em cinco anos.

Muitas vezes, julga-se que por a actividade desportiva ser desenvolvida num determinado espaço, pavilhão etc... não é necessário obedecer a qualquer lei nem regra, mas não é bem assim !

Esta interpretação dos factos vai absolutamente contra o diploma legal em vigor, que logo no artigo 1º estabelece que, independentemente da designação do local, deve ser respeitada a lei. A Lei De Bases da Actividade Física e do Desporto estabelece que entidades que proporcionem atividades físicas ou desportivas (sejam elas quais forem), eventos ou manisfestações desportivas ou que tenham instalações desportivas que estejam abertas ao público ficam sujeitas ao definido na lei tendo em vista a proteção, saúde e até segurança dos participantes no que se refere aos níveis mínimos de formação do pessoal que enquadre e admiministre estas actividades...É simples ! Trocado por miúdos “QUEM NÃO TEM CÉDULA PROFISSIONAL OU DIPLOMA DE DIRETOR DESPORTIVO ESTÁ ILEGAL”. Faturas passadas em nome de qualquer outra entidade que não seja uma entidade desportiva (ginásio ou Health Club) não são, ao abrigo da legislação, consideradas válidas. O programa de faturação tem de subjazer a critérios específicos relativos à área de desporto : programa de faturação desportiva. todo o local onde decorra uma atividade desportiva tem de ter também licenças SPA e Pass Music …. mais uma vez, se não as tiverem estarão a grassar na ilegalidade !

Em jeito de conclusão diria que é de fácil compreensão aceitar o facto de todo e qualquer “professor”, do zumba ao spinning ao yoga ao que quer que seja, ter de possuir um desses dois documentos elencados na “Lei nº5/2007” (que aprovou a lei de bases que permanece em vigor). As entidades que permitem que as aulas lá sejam dadas têm igualmente de cumprir todos os requisitos acima descritos.

Exceções

Existem exceções a tudo o que foi relatado anteriormente, claro está ! Esta lista está exaustivamente contida no artigo 2º.

Lá refere-se especialmente, que a lei não é aplicável às actividades desportivas dirigidas em escolas, federações com estatuto, forças armadas, segurança pública e no sistema prisional.

Refere-se também que não se aplica a lei a actividades realizadas em instalações recreativas onde os serviços prestados sejam inteiramente gratuitos ! Nestes casos não pode haver retorno financeiro, ou seja a atividade não pode revestir-se, em caso algum, de cariz comercial.

Resumindo, se todos respeitarmos as leis a concorrência passa a ser saudável e até mais segura.

Espero que este resumo da legislação tenha sido útil e diz não à concorrência desleal.

Fonte: Revista Gym Factory (informação Profissional)/Parceira Agap

Análise: Dr. José Júlio Vale Castro (Formação Juridico-económica) Presidente da AGAP

Mais 1 campeão para o CV

2014-10-17T00:44:00.003-07:00

Campeão Europeu de k1 categoria Neo-pró

Cláudio Pires

Cláudio Pires o seu Pt e alguns patrocinadores do evento.

Um grande abraço ao Cláudio, foi um atleta com quem foi fácil trabalhar, dedicado, e sempre deu 100% durante a sua preparação, estamos cá para te ajudar nos próximos objectivo e continua a ser a pessoa humilde que és, os grandes atletas são assim.

Grande abraço do teu Personal Trainer

Rodrigo.

Prestes a saber a decisão oficial...

Os cintos de campeão Europeu e Nacional.

A decisão foi unânime, vencedor: Cláudio Pires.

Perde agora e não depois..

2014-05-02T04:15:00.000-07:00

Olá, quase passaram 5 meses desde o meu último "post" até recebi mails a perguntar se o blogue tinha fechado...calma, com novos projetos vi-me privado de escrever com tanta frequência.

Mas para colmatar esta ausência quase forçada aqui fica o tópico do mês ... perde agora e não depois...já sei, cliché...

Agora a sério, já cheira a Verão, o calor aumenta, a roupa diminui e os chamados clientes gaivota voltam sempre aos ginásios e respectivos centros de cultura física, pois devemos poder perder em três meses o que ganhamos no ano todo...ou assim muitos julgam.

Como sempre digo, ser desportista é uma opção...mas ser ativo é uma obrigação!!!

Para se prepararem para este próximo Verão e queimarem as tão indesejadas gordurinhas é necessário reter alguns pontos óbvios mas muitas vezes esquecidos.

* Para perder peso deverá sempre mas sempre ter um consumo calórico superior aquele que é ingerido. (Não serve de nada vir ao ginásio para ver o C.S.I.)

* O organismo destrói mais facilmente proteínas (massa muscular) e glúcidos(Os glúcidos são compostos por uma parte assimilável – hidratos de carbono simples ou complexos – e por outra não assimilável – as fibras.) do que gorduras, porque o metabolismo destas é obrigatoriamente aeróbico, pois como sabem o combustível das outras duas pode ser aeróbico ou anaeróbio( ou seja é muito fácil a gordura entrar, o problema vai ser sair)

* Para perder peso não necessita obrigatoriamente de fazer atividades físicas super intensas o que necessita mesmo é de muita atividade. (Não aguenta a elíptica num determinado nível, reduz o nível mas faz ,mais quatro ou cinco minutos)

* Faça treino de força, está mais do que provado que é importante na perda de peso o trabalho muscular, os pesos não mordem e a época em que as senhoras não faziam musculação com medo de ficar com corpo de homem já passou, o trabalho muscular antes do trabalho cardio vascular eleva mais o metabolismo, por isso, musculação em primeiro e cardio no final.

* Última dica, mas bastante importante, não invente...peça ajuda a um profissional qualificado, pois hoje em dia toda a gente acha que é PT (personal trainer), e cuidado com a NET, nem tudo o que "Brilha" é Ouro, temos de saber distinguir o certo do errado, peça segundas opiniões, ninguém sabe tudo...e o saber não ocupa lugar.

Até breve.

Perder peso custa...Ufa...

2013-10-23T02:29:00.001-07:00

Todos os dias me chegam clientes que parecem altamente motivados para perder peso, vêm super confiantes e cheios de ilusões, no final da primeira semana de treino já pensam em desistir, pensam que só pelo facto de se terem inscrito no ginásio duas ou três vezes por semana, muitas vezes por descarga de consciência é o suficiente...enfim...é necessário consciencializar estes clientes de várias coisas.

Em primeiro lugar é necessário compreenderem de que para perder peso vão ter de mudar os seus hábitos e provavelmente as rotinas, é necessário entenderem que será necessário uma grande força de vontade, pois sem ela nada conseguirão.

Será necessário aprenderem a "comer" pois muitas vezes não temos noção do que comemos, e claro...exercício físico, usualmente confundido com actividade física, o que chamamos de exercício físico é "tirar" o coração da nossa zona de conforto (60 a 80 bpm), logo por muito exigente que o seu trabalho possa ser lembre-se é actividade física e não exercício.

As pessoas normalmente não têm noção de que para queimar um mísero quilo de gordura (1 kg) é necessário queimar cerca de 7.700 Kcal...isso mesmo, leu bem...7.700 Kcal!!!

Normalmente fala-se em cerca de 9 mil calorias, mas como o tecido adiposo possui cerca de 15% de água e temos de contar com a eventual perca de massa muscular podemos contar com as 7.700 Kcal.

Logo isso equivale a cerca de 1100 Kcal por dia para perderes 1 kg por semana...UFFFAAAA....

Pois é...é complicado, ou não, tudo depende da força de vontade, da alimentação e do exercício físico.

Portanto vir para o ginásio para treinar um mês e desistir não vale a pena.

Treine pela sua saúde e bem estar e comece a sua vida nova já hoje, não existem impossíveis excepto aqueles que nós criamos.

Bons Treinos.

Estou a contratar Prof. de Modalidades.

2013-10-11T04:37:00.000-07:00

Olá, estou a contratar Professores de Modalidades, se estás interessado manda-me o teu cúrriculo para: rodrigofit@iol.pt , Ginásio The Wellness Place, São Brás de Alportel, Algarve, Gerente: Prof. Rodrigo Fonseca.

Neste momento ainda estou a recolher pré-inscrições com o intuito de ver quais as modalidades mais pretendidas pelos meus estimados clientes, as salas ( três) de modalidades só irão abrir em Janeiro.

Mais informações pelo mail acima referido.

Obg e bons treinos.

Como ganhar o "Six Pack"

2013-09-05T10:33:00.001-07:00

Como conseguir o Six Pack (Abdominal) que tanto ambicionas?

Em primeiro lugar e sendo sincero a tua genética é o que mais manda, se fores do grupo morfológico ectomorfo terás mais possibilidades de fazer o teu six-pack “florir” novamente.

Se não, e tens uma constituição mais forte, as seguintes dicas também te irão ajudar.

Dica nº 1- Corta nos Hidratos de Carbono (nos meses anteriores ao verão começa a limitar, não digo eliminar da tua “dieta”, digo limitar o aporte de hidratos de carbono para o teu organismo, serão eles, as massas, os arrozes (farináceos puros) tenta trocar o pão tradicional pelo pão integral, e das 15h/16h da tarde para a frente principalmente, pois tirando certas exepções o nosso maior consumo calórico dá-se durante a manhã, pois tudo o que ingerirmos já tarde poderá se acumular como massa gorda, pois grande parte da população após a hora de saída do trabalho têm uma vida bastante sedentária, tal como referi antes…existem exepções, estou a falar regra geral.

Se á noite vais jantar às 22h e comer massa com feijão, claro está, o corpo não vai “consumir” mas sim absorver tudo para atua bela barriga e ai six-pack no more…bye, bye.

Dica nº 2- Faz o cálculo do teu metabolismo basal, para saberes as tuas verdadeiras necessidades energéticas e calóricas.

Dica nº3- Os hidratos de Carbono (açucares) levam entre dois a três dias(48h) se não forem usados com atividade física por exemplo passam a gordura.

As proteínas por sua vez se não forem usadas passam a açucar.

Os lípidos (gorduras) passam direto para açucares.

As Fontes energéticas

Toda a energia que utilizamos vem dos alimentos. Os alimentos compõem-se principalmente de carbono, hidrogénio e oxigénio e, no caso das proteínas de nitrogénio.

Contudo, a energia que se liberta quimicamente dentro das células tem a forma de um composto altamente energético – ATP (adenosina trifosfato). É a formação de ATP que dá à célula os meios para armazenar e conservar energia num composto altamente energético.

São três as fontes energéticas, os hidratos de carbono, as gorduras e as proteínas. Em repouso, a energia que o nosso corpo necessita obtém-se por uma igual decomposição de hidratos de carbono e de gorduras. As proteínas são como que os “tijolos” com que se constrói o nosso corpo, proporcionando pouca energia para a função celular.

Quando passamos de um esforço muscular suave para um esforço mais intenso, utilizam-se progressivamente mais hidratos de carbono e menos gorduras. Nos esforços de curta duração o ATP regenera-se quase exclusivamente a partir dos hidratos de carbono.

Hidratos de Carbono

Os hidratos de carbono convertem-se em glucose, que é um monossacárido (açúcar com uma só unidade) que é transportado pelo sangue aos tecidos ativos onde se metaboliza.

As reservas de glicogénio no fígado e nos músculos são limitadas e podem esgotar-se a menos que a dieta contenha uma razoável quantidade de hidratos de carbono, pelo que dependemos muito da alimentação para repor essas reservas e, sem uma ingestão correta dos alimentos, os músculos e o fígado podem ficar desprovidos da sua principal fonte energética.

Os hidratos de carbono são facilmente disponíveis quando incluídos na dieta e são facilmente metabolizáveis pelo tecido muscular esquelético.

Gorduras

O nosso corpo infelizmente acumula muito mais gordura do que hidratos de carbono, sendo as reservas energéticas de gordura sempre maiores. Contudo, essas reservas são menos acessíveis para o metabolismo celular porque primeiro devem ser reduzidas desde a sua forma mais complexa (triglicéridos) aos seus componentes básicos (glicerol e ácidos gordos livres – AGL), pois só estes se usam na ressíntese do ATP.

Obtém-se mais energia de uma determinada quantidade de gordura (9 Kcal/g) do que da mesma quantidade de hidratos de carbono (4 Kcal/g),nunca ouviram falar do famoso: 4-4-9? Proteínas- 4 Kcal, Hidratos- 4 Kcal e Gorduras- 9 Kcal, mas o ritmo de libertação da gordura é demasiado lento para satisfazer todas as necessidades energéticas para as atividades mais intensas.

As reservas de hidratos de carbono no fígado e nos músculos esqueléticos estão limitadas a menos de 2000 Kcal de energia o que equivale à energia necessária para se correr cerca de 32 Km, enquanto as reservas de gordura podem ter 70000 Kcal de energia acumulada. As gorduras constituem o substrato energético preferencial em esforços de baixa intensidade.

Proteínas

As proteínas podem fornecer entre 5 a 10% da energia necessária para a manutenção de um exercício prolongado, mas só as unidades mais básicas das proteínas (aminoácidos) se podem usar para obter energia.

Os hidratos de carbono fornecem menos energia do que as gorduras, mas estas necessitam de mais Oxigénio.

Como os hidratos de carbono necessitam de menos Oxigénio, quando estamos a trabalhar com intensidades elevadas e começa a haver deficiência de Oxigénio, utilizamos os hidratos de carbono como fonte energética. Só utilizamos as gorduras quando a intensidade é menor e há o Oxigénio necessário para a sua utilização.

A velocidade de absorção dos Hidratos

De absorção muito rápida: Sumos de frutas, mel, açúcar, melaço…

De absorção rápida: Fruta (diferente de sumos de fruta porque a fruta tem fibra associada), polisacáridos refinados (pão branco, arroz branco, farinhas refinadas).

De absorção lenta: cereais integrais e derivados, vegetais e leguminosas.

Cross Fit: Moda ou Loucura?

2013-06-04T14:11:00.001-07:00

Cross Fit: Moda ou Loucura?

Este mês resolvi escrever sobre uma das modas dos últimos dois anos, o Crossfit.

Será uma modalidade viciante?

Será uma modalidade perigosa?

Será boa para todas as idades e todos os tipos de úsuarios?

A resposta a essa e ás outras perguntas já a seguir…

Antes de começar devo dizer que pessoalmente nunca experimentei o CrossFit, ponto número um acente.

Em segundo lugar como profissional na área do desporto devo dizer também que sou uma pessoa informada e preocupada com todo o tipo de modalidades que possam surgir no “meu” setor, como tal estou bem informado da essência do Crossfit.

Para acabar a minha fonte de pesquisa foi entre o site Oficial do Crossfit e uma publicação do Jornalista Grant Stoddard que saiu na Mens&Health americana em 2012, e posteriormente na revista portuguesa.

A Origem: O fundador e Líder do CrossFit chama-se Greg Glassman, a sua frase predileta para descrever o CrossFit é: Não, não se vai tornar mais fácil.

Grant Stoddard treinou crossfit durante três (3) vezes por semana durante três(3) mêses, o suficiente para ficar por dentro do que é realmente o crossfit.

Aqui ficam alguns dos seus testemunhos.

O Mix do CrossFit

O Crossfit original (existem muitas copias) mistura várias coisas tal como exercícios pliométricos, powerlifting (levantamento do peso), ginástica, Sprints, levantamento do peso olimpico entre outros de difícil execução, e também de difícil descrição.

Algumas das características do CF(CrossFit) são os seus treinos curtos mas muito intensos e sempre a alternar, portanto algo mais rápido, menos monótono e claro viciante, muito diferente de um treino típico em ginásio. Tal como se pode ver nos inúmeros vídeos da net em nada se parecem as instalações de um ginásio oficial de CF com as de um ginásio normal, armazéns grandes com a aparência de espaços frios devido á ausência de cores, espelhos e qualquer tipo de maquinas de trabalho muscular analítico nem sequer umas bicicletas estáticas.

O nome que sedá a um ginásio de CF é: BOX, normalmente é tal como mencionado acima é um espaço grande aberto, grande altura do chão ao teto, chão emborrachado, o equipamento varia entre Kettelbells, barras, halteres, bolas medicinais, cordas de salto e maquinas de remo.

No primeiro treino que Grant efectuou foi um treino cronometrado, algo normal no CF, entre saltar, remar, fazer flexões etc… ele diz que pelo que suou viu logo que normalmente na sua rotina de ginásio nunca treinava ao limite, após ter feito a avaliação inicial explicaram-lhe algumas noções básicas de como executar alguns e exercícios.

O ponto alto das aulas de CF é o chamado: WOD (workout of the day,treino do dia).

O primeiro WOD de Grant segundo o próprio, consistiu logo da 1º vez em: 12 flexões, 9 repetições de de peso morto com 102 kg (será?) e 15 saltos sobre uma plantaforma com 61 cm de altura.

Isto era uma série, o desafio de Grant era completar o maior número de séries em 15 min. Todos os exercícios são efectuados a uma velocidade de execução máxima e uma alta intensidade, após três séries Grant confessou que já se sentia enjoado e com vontade de vomitar (coisa frequente no CF original, especialmente para quem está a começar).

Grant garatiu que não era o único a sentir aquilo pois olhava á volta e via mais colegas a passar pelo mesmo e ainda faltavam dez minutos para concluir.

Grant garante que á medida que o cansaço se instalava era cada vez mais difícil executar corretamente os exercícios, fazendo com que a barreira de segurança de determinadas posições fosse ultrapassada.

Grant garantiu que havia fanáticos no CF que lhe disseram que vomitar durante o treino era como ganhar uma medalha.

No final diziam a pontuação em voz alta que era apontada num quadro.

Grant garantiu que a camaradagem existente é muito boa e constitui um fator positivo e estimulante no CF.

Grant diz que a concepção de um “plano” de CF porem não o convenceu, não existe perca de peso, não existe hipertrofia, não existe manutenção, resumindo “é tudo ao molho e fé em Deus”.

Também não existem graus de dificuldade (fáceis pelo menos)para os mais inexperientes, passas de um exercício de alta dificuldade para outro de igual nível e o objectivo passa sempre por ir subindo cada vez mais o nível.

Grant fez uma crítica em que dizia que com este nível o CF era melhor se quiséssemos salvar uma senhora num edifício em chamas, arrombando a porta e trazendo a mesma aos ombros, e de facto os primeiros praticantes do CF original foram pessoas dessas áreas,bombeiros, urgências, militares, e não pessoas comuns, pois não são exercícios para um usuário comum.

Em 1995 Greg Glassman abriu o que se viria a chamar depois do 1º ginásiode Crossfit na America em Santa Cruz, na Califórnia, onde concebeu esta mistura de exercícios para os quais treinava bombeiros forças especiais etc…, assim nasceu o CF.

Em 2005 ainda só existiam 18 ginásios com esta modalidade,mas actualmente existem mais de 3000 e estão a crescer.

É Seguro?

Vários especialistas na área da saúde e desporto consideram que a intensidade e o grau de dificuldade de vários levantamentos com barra, a dificuldade da técnica conciliada com a fadiga que se vai acumulando implicam uma execução cada vez pior e mais arriscada.

Joe Dowdell fundador do Peak Performance em Nova York e treinador de profissionais na área do halterofilismo garante que aprender a execução correta e segura de alguns desses levantamentos leva muito tempo especialmente os levantamentos olímpicos e isso pode ser muito perigoso.

Se quer ganhar massa muscular, esqueça, o CF não é para isso se quer um alto índice físico e “secar” bastante, sim.

Stuart McGill médico e professor de bio-mecânica da coluna na Universidade de Waterloo diz mesmo que o levantamento olimpico usado no Crossfit está na lista negra dos exercícios para a coluna, e fazer o máximo deles cronometrado nem se fala.

Rabdomiólise- outro factor associado a prática de CF é a rabdomiólise ou seja quando os nossos músculos trabalham demais a alta intensidade podem rasgar, ai libertam a proteína mioglobina na corrente sanguínea, em casos extremos pode implicar riscos para os rins, como falhas renais.

Existem exemplos de pessoas que se lesionaram e ganharam indeminizações milionárias como Makimba Mimbs antigo técnico de informações da marinha americana recebeu 300 mil dólares devido ás lesões que sofreu num treino de CF em 2005, uma das lesões, rabdomióse.

O CF assumiu a lesão, mas em vez de de dizer que foi uma lesão quase fatal ainda fez publicidade como mostra da intensidade do CF. Em 2011, 13 jogadores de futebol americano na Univ. de Iowa foram hospitalizados depois de um treino com o mesmo diagnóstico: rabdomióse.

Portanto veredito final:

Viciante, sem dúvida.

Seguro…Esquece.

Com isto não quero desmotivar ninguém a deixar de treinar CF, mas as acho que esta reportagem foi bastante explícita.

Bons Treinos.

Fonte:

* American Mens&Health - Reportagem do Jornalista: Grant Stoddard
* Mens&Health Portuguesa (inside trainning by: Grant Stoddard

Maio o "Pré-verão"

2013-05-17T03:13:00.001-07:00

Olá neste dia de Maio que vos escrevo, está a chover...enfim...O mês de Junho quase a espreitar e chove no Algarve.

Lamentos à parte o mês de maio costuma ser o que chamo o "pré-verão", os ginásios enchem, os calçadões estão mais movimentados que nunca, todas as pessoas que passam o restante ano no sedentarismo e no ócio resolvem sair á rua para tirar a poeira articular e muscular dos seus corpos.

Uma panóplia de novas modalidades aparecem pela primeira vez, outras voltam á moda, o velhinho fato de treino sai da mala e volta a ganhar vida, todo o nosso corpo ganha um extra de vitalidade já a pensar nos meses de verão onde todos queremos estar esbeltos e maravilhosos, pena que uma grande parte da população ainda não encare o exercício físico como saúde e prevenção, mas apenas como algo estético.

As coisas estão a melhorar, mas ainda falta muito.

Muita gente teima em confundir exercício físico com atividade física, muita gente acha que basta treinar dois meses antes do verão e o restante ano ficar na comodidade do seu sofá, está na hora de mudar...mude de hábitos, mude de vida!

A quebra no setor é evidente, os ginásio são sobrecarregados com taxas e mais taxas, todos os dias aparece algo novo para pagar, os clientes são cada vez menos, a adaptação á crise só é possível até determinado limite, aonde isto vai parar?

Prevejo um futuro onde os ginásios irão acabar, os municípios serão talvez os únicos que conseguirão manter algo do "tipo" ginásio com maior ou menor qualidade de serviços, não falo de instalações, mas falo do profissionalismo e acompanhamento que muitos bons profissionais já dão no nosso país.

Enfim chega de pessimismo, espero estar enganado em relação a algumas coisas, desejo a todos um bom verão, treinem pela vossa saúde e não pelo espelho, e em princípio para o próximo mês o tema será o cross fit derivado a alguns mail que recebi.

Até lá...

Rodrigo.

Métodos de Treino

2013-04-11T03:33:00.001-07:00

Existem dezenas de métodos de treino, alguns dos mais conhecidos são os princípios de Joe Weider, ainda hoje muito usados em todos os ginásios.

Princípios de Joe Weider (Métodos de treino)

1. Treinamento Progressivo: refere-se a adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais potente, é necessário adicionar mais carga periodicamente, bem como aumentar o número de séries e de sessões de treino e, ao mesmo tempo, diminuir o tempo de repouso entre as séries.

2. Treinamento em série: este princípio preconiza a realização de 3 a 4 séries para cada exercício, com um número de repetições de 6 a 12 se for o objectivo a hipertrofia.

3. Treinamento isolado: um músculo pode trabalhar relativamente isolado ou auxiliado por outros músculos. Cada músculo colabora de alguma forma para o movimento, funcionando como estabilizador, com agonista ou sinergista. Para desenvolver um músculo ao máximo é necessário isolá-lo da ação destes músculos auxiliares. Isto se consegue por meio da mudança de posições anatómicas.

4. Confusão muscular: este princípio evita que o músculo se adapte a um determinado tipo de exercício ou a uma rotina específica de treinamento. Os músculos nunca devem se acostumar, pois para crescer, necessitam estar continuamente em "Stress". Para isto varia-se constantemente o exercício, série, repetições, ângulos de pressão, de forma que não se dê oportunidade para que o músculo de acomode.

5. Treinamento prioritário: preconiza o treinamento dos pontos corporais mais fracos em primeiro lugar quando a energia corporal é maior. O músculo se desenvolve com um certo grau de intensidade de treinamento e esta intensidade só é atingida quando a energia está em alta.

6. Treinamento em pirâmide: o objetivo deste princípio é aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de ruptura de tecido mole. Existe a pirâmide crescente e a decrescente, na crescente o número de repetições sobe e a carga (Kg) desce, na decrescente o número de repetições desce e a carga sobe.

7. Treinamento dividido: Segundo Weider, após um período de adaptação de 3 meses realizando um treino básico, três vezes por semana, pode ser que o indivíduo queira aumentar a intensidade de treinamento. Para isso é preconizado a divisão do treino em duas partes, sendo que na primeira, treina-se a parte superior do corpo utilizando-se aproximadamente 8 exercícios, e na Segunda, treina-se a parte inferior com a realização de 6-8 exercícios.

8. Treinamento por fluxo: segundo este princípio, para obter ótimo crescimento é necessário haver suficiente irrigação sanguínea permanente em um determinado músculo. Para conseguir isto, treina-se de 3 ou 4 exercícios para um mesmo músculo em sequência, sem realizar nenhum outro exercício para outro grupo muscular entre estes exercícios específicos. Desta forma, todo o fluxo sanguíneo é direcionado para uma região específica.

9. Supersérie: este é um princípio bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realizá-los alternadamente, como é o caso do bíceps e do tríceps.

10. Série combinada: neste princípio dois exercícios diferentes para um mesmo músculo são executados um após o outro sem intervalo. O objetivo deste princípio é utilizar todo o potencial do músculo treinado em angulações diferentes para atingir o maior número possível de fibras musculares.

11. Treinamento em ciclo: durante uma parte do treino anual, deve-se desenvolver rotinas para desenvolver massa e força muscular. Durante outra parte do ano, deve-se desenvolver rotinas com menos pesos e mais repetições e pouco repouso entre as séries. Desta forma, evitam-se lesões musculares enquanto se obtém desenvolvimento progressivo.

12. Isotensão: Consiste em tensionar um músculo e mantê-lo em tensão máxima por 3-6 segundos. A tensão isométrica deve ser realizada 3 vezes. Este tensionamento melhora o controlo neuromuscular e auxilia a obter definição e pico muscular.

Joe Weider

13. Repetição forçada: Ocorre quando um companheiro de treino ajuda a execução de mais algumas repetições após você ter atingido o seu ponto máximo do esgotamento muscular para o determinado exercício, queremos dizer, quando seria impossível realizar mais uma repetição em boa forma.

14. Drop set: neste princípio uma série é realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuído(aproximadamente em 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total. Normalmente, esta diminuição de peso só é realizada uma vez, mas uma tripla ou quadrupla diminuição eventualmente é utilizada.

15. Pré-exaustão: quando se treina um grupo muscular começando-se com um exercício básico, como o supino para o peitoral, um músculo menor envolvido no movimento, como o tríceps, no caso, normalmente irá se esgotar antes do que o peitoral, de forma que o músculo alvo não poderá treinar em toda a sua capacidade. Para evitar isso, primeiro se utiliza um exercício que tenha como objetivo atingir o músculo alvo diretamente, sem que se utilize significativamente nenhum outro músculo menor. Desta forma você estará exaurindo o músculo alvo, quando passar para o exercício básico, o músculo alvo não será prejudicado pelo músculo menor, pois aquele já estará "fatigado".

16. Série negativa: neste princípio o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva (força concêntrica) do movimento e o atleta só faz a excêntrica.

O número de repetições deverá ser ajustado consoante o objectivo, perca de peso, hipertrofia etc...

Futuramente outros métodos de treino.

Atletas Wellness Place

2013-03-21T05:09:00.000-07:00

Michel Martins- 3x Vencedor do Concurso de Supino de Loulé (Categoria + de 100 Kg)

Vera Santos- Vice Campeã do Concurso de Supino de Loulé em 09

Susana Conceição- Campeã Nacional de contra Relógio (ciclismo) em 09, Vencedora da Taça de Portugal de Cross Country em 2010.

Como tudo começou

2013-02-14T04:34:00.000-08:00

Existem pessoas que praticam musculação há anos e anos e nunca se perguntaram qual foi o principio da mesma, pois bem este mês e após umas férias forçadas do meu Blog devido ao muito trabalho que o mês de Janeiro nos dá, principalmente a colegas que trabalham na área de Ginásios e Health Clubs, lá decidi fazer um novo "Post", e nada melhor do que falar sobre como tudo começou...sentem-se, pois vamos embarcar numa viagem desde os princípios dos tempos até á musculação moderna do hoje em dia.

Se pensarmos na pré-história, era muito importante para o homem ser forte. Ele utilizava a força para caçar, correr, Saltar e fazer todo o tipo de atividades sendo que muitas delas eram de grande exigência física.

Milo de Creto: Bodybuilding na Mitologia!

O homem começou a levantar pesos como forma de adquirir mais força. Por exemplo, algumas paredes de capelas funerárias do Egito mostram desenhos de homens levantando pesos. Em 1896 a.C. existem alguns relatos de jogos de arremesso de peso (pedras).

Já ouviu falar da Lenda de Milo de Creton? Também é uma referência ao treinamento com pesos. Nessa lenda, Milo tinha recebido como prenda do seu pai pelo seu aniversário um pequeno bezerro na condição de todos os dias ter de subir e descer o monte em frente á sua casa com ele ás costas, desejoso de brincar com o seu novo amigo, Milo não exitou e aceitou a prenda do seu pai . À medida que o bezerro crescia, ficava mais pesado e isso gerava cada vez mais sobrecarga para o treinamento de Milo. Até ao ponto que Milo já um jovem Adulto era capaz de carregar um Touro ás costas. Já notou que mesmo sem pensar nisso Milo já naquela altura estava a usar um método de treino usado ainda hoje em dia, a sobrecarga progressiva.

A partir desse ponto da história, temos vários indícios do treinamento de força. Mas existiu um homem que começou a conceituar tudo isso e ficou conhecido como “O Pai do Bodybuilding Moderno”. Aposto que você já ouviu falar nele, Eugen Sandow.

Eugen Sandow, o pai do Mr. Olympia e do Bodybuilding .Eugen Sandow é um nome que deveria ser conhecido não só por todas as pessoas que treinam sério, mas também por qualquer pessoa que se interessa pela educação física.

A vida de Eugen Sandow, o pai do Bodybuilding.

Eugen Sandow (nome artístico. O nome real era Friedrich Mueller) e nasceu em 02 de abril de 1867 na antiga Prússia (hoje Rússia). Sempre foi um garoto forte para a sua idade, o que deixava claro sua genética abençoada. Aos 18 anos (em 1885) ele saiu do país para fugir ao serviço militar.
Quando criança, Sandow morou algum tempo em Itália, onde se tornou um grande admirador das estátuas gregas e romanas. Para ele, aquele era o físico ideal e cresceu com isso em mente. Aos 19 anos ele já começou a se apresentar em pequenos espetáculos, com demonstrações de força.

Incentivado pela ideia de dar a volta ao mundo, ele logo entrou para um circo, onde aprendeu bastante sobre treinamento muscular, força, condicionamento físico, etc. Numa apresentação em Bruxelas o circo veio à falência. Isso deixou Sandow consternado, pois ele queria continuar aprendendo e viajando. Para sua sorte, ele conheceu um professor chamado Attila. Attila viu bastante futuro no jovem Sandow e resolveu ensinar-lhe suas técnicas de treinamento com pesos e leva-lo para suas apresentações.
Sandow estudou milimetricamente as medidas corporais das estátuas gregas e romanas que tanto admirava na infância. Ele foi o primeiro a treinar seus músculos buscando essas proporções. Daí a sua fama de pai do Bodybuilding!

Cedo Sandow notou que já estava superando o seu mestre e resolveu iniciar sua própria jornada. No ano de 1889, com seus 22 anos, ele se separou de Attila e foi para Londres. Já na capital da Inglaterra, soube de dois homens que pagavam 500 libras para quem lhes vencesse num desafio de força. Mas esse desafio não estava à altura de Sandow, que venceu os homens facilmente e ainda ganhou o prémio monetário .

A partir de então, Sandow começou a viajar pela Europa se apresentando e demonstrando a sua força.
Quando isso já não o satisfazia, pois já era reconhecido chegou a altura de partir para os Estados Unidos.
Sandow se tornava cada vez mais famoso por suas apresentações e principalmente pelo seu físico. Seus músculos grandes e definidos chamavam a atenção das pessoas que o assistiam, e particularmente, chamou a atenção de Ziegfeld.

Ziegfeld era um empresário com bastante visão e estava assistindo a uma apresentação de Sandow na Alemanha. Rapidamente ele percebeu como o público admirava Sandow. Com esse "golpe de vista", ele levou Sandow para um festival em Chicago, nos Estados Unidos. Era o show World’s Columbian Exposition, que celebrava a descoberta da América por Colombo. O ano era 1893.

Eugene Sandows

Enquanto Sandow exibia sua força levantando pesos, Ziegfeld percebeu que o mais chamava atenção no show não eram as grandes cargas utilizadas, mas sim os músculos de Sandow.

Sendo assim, ele modificou totalmente o show de Sandow. Ao invés de destacar o levantamento de pesos, Sandow agora passou a posar (isso mesmo, aquelas poses dos campeonatos de Bodybuilding!) e utilizar apenas um calção curto de leopardo. Mas as demonstrações de força continuaram, mesmo que mais simples. Sandow fazia alguns supinos e quebrava correntes enroladas no peitoral. Sandow também aproveitou seu sucesso e fazia apresentações particulares para as mulheres.

Rápidamente ele se cansou dos EUA e resolveu voltar para a Europa.
Na Inglaterra ele conheceu Blanche Brooks, a mulher com quem se casou. Blanche era fotógrafa, o que era um prato cheio para o ego de Sandow. Ela fotografou seu marido em diversas poses. Muitas das fotos que você pode encontrar na internet hoje foram tiradas por ela.

Com o Passar do tempo Sandows se tornou em empresário.
Hoje em dia é muito comum ver pessoas correndo em parques com um profissional (o famoso personal trainer) dedicado ao seu lado. Já se perguntou quando isso começou?

Sandow foi o primeiro personal trainer que se tem notícia! Ele instruiu ninguém menos que o rei Eduardo VII e também o rei George V, ambos do Reino Unido!
Sandow então começou a criar novos aparelhos para a prática dos seus treinamentos e reformular os aparelhos que já existiam. Esses aparelhos eram vendidos para os ginásios daquela época.

Mesmo sendo um fornecedor de maquinaria, ele estava descontente com a forma que os ginásios instruíam o treinamento de seus clientes e decidiu criar seu próprio ginásio. O sucesso foi tanto, que ele abriu várias filiais em diversos países da Europa. Nos seus ginásios, sua metodologia de treino e seus aparelhos eram utilizados.

Sandow também se dedicou a ensinar as pessoas a se alimentar de forma saudável, buscando o físico perfeito. Ele queria revolucionar a forma que as pessoas treinavam e se alimentavam! Só para ter uma ideia da visão que Sandow tinha, ele tentou convencer vários empresários a deixarem seus funcionários fazerem ginástica durante uma parte do dia! Sim, era o início da ginástica laboral!

Em 1898, com 31 anos, ele criou a Sandow Magazine, uma revista com periodicidade mensal que tratava de assuntos relacionados à cultura física. Além dessa revista, Sandow escreveu alguns livros para registrar seus métodos de treinamento. Esses livros podem ser baixados gratuitamente no Internet Archives.

Toda essa vontade de divulgar a cultura física culminou no que é considerado o primeiro campeonato de bodybuilding do mundo, o “Físico mais fabuloso do mundo”!

Sandow idealizou este campeonato criando um regulamento, definindo as formas de avaliação, cuidando da organização do evento e tudo mais.

The Great Competition, O Físico Mais Fabuloso do Mundo.

Então, em 1901 o evento aconteceu. Contou com 156 atletas e foi realizado no Royal Alberte Hall em Londres. Nas finais do campeonato, foram registradas cerca de 15 mil pessoas assistindo! William Murray foi consagrado o campeão e ganhou o troféu de físico mais fabuloso do mundo.

O troféu era nada mais que uma estátua de Sandow segurando uma barra com pesos.

Esse era o troféu, uma estátua de Sandow! Essa estatua ainda é hoje em dia o troféu da competição Mr. Olympia .

Mais um detalhe importante: Os jurados do campeonato foram Charles Lawes, um famoso escultor; e ninguém menos que Sir Arthur Conan Doyle, escritor famoso (uma das suas obras é Sherlock Holmes!). Sandow poderia votar em caso de empate. Esse evento foi a origem do famoso Mr. Olympia, que manteve o troféu em homenagem a Sandow!

A "Fraqueza" e Morte de Sandow

Mas Sandow tinha uma grave problema por mulheres. Qualquer rabo de saia que lhe desse um pouco de atenção era suficiente para o deixar "louco". Isso gerou-lhe diversos problemas conjugais. Ele também chegou a contrair sífilis, uma DST que mesmo hoje possui um tratamento complicado. Naquele tempo chegava a ser fatal.

Em 1925, com 58 anos, Sandow estava andando de carro e acabou caindo num buraco. Esse acidente resultou em sua morte, por hemorragia cerebral.

E assim morreu uma lenda.

Exercício para o bumbum - Stiff no Smith

2012-12-24T01:40:00.001-08:00