Personal Pilates

Pilates na terceira idade

2021-04-24T20:43:00.002-07:00

Por que praticar Pilates na terceira idade? O Método Pilates, da forma como foi concebido, é um dos sistemas de exercícios mais democráticos que existe. Seus benefícios são amplamente divulgados e fundamentados através de pesquisas e por praticantes do método.

É sabido que o processo de envelhecimento com frequência provoca muitas modificações no corpo dos indivíduos, e não pouco frequente, nos aspectos mentais também. O que se vê normalmente é um declínio geral das funções, que muitas vezes evolui para um importante nível de dependência e cuidados. Partindo dessa premissa, não é nada arriscado dizer que o Método Pilates é um grande aliado, sob medida para esse público em especial.

Benefícios do Pilates na terceira idade

O Método Pilates é um sistema de exercícios que evolui junto com o seu praticante, de uma forma que ele sempre terá o seu potencial explorado ao máximo. E isso é uma das coisas que garante o aparecimento de resultados a curto prazo, e que são capazes de transformar a vida das pessoas numa intensidade que surpreende. O incremento da força muscular, a melhora no alinhamento e manutenção da postura e o alívio das dores são alguns dos benefícios que podemos citar.

Muitas vezes as pessoas da terceira idade tendem a se isolar socialmente pelo declínio das funções. A prática do Método Pilates desempenha também esse papel social, de estabelecimento de relação-vinculo terapeuta-paciente, mas também a relação estabelecida entre os pares.

Um dos fatores muito importantes, e que pode ser bastante explorado no método, é a questão da estabilidade postural e o controle do equilíbrio. Idosos que utilizam dispositivos auxiliares para marcha podem melhorar bastante essa questão através do método.

O fato de ser um exercício para a mente também é outro fator muito importante. Pensar para executar, contar repetições enquanto realiza, respirar da maneira correta, controlar a contração muscular ativamente são alguns dos desafios propostos pelo método. Sentir-se capaz de realizar a tarefa, conseguir fazer algo com facilidade, ao invés de dificuldade, são fatores que implicam em respostas emocionais de grande monta, porque muitas vezes o idoso acaba “se acostumando a perder” e o método Pilates pode virar esse jogo! Imagina o impacto positivo na vida desse indivíduo que somos capazes de provocar!

O método deve extrapolar as quatro paredes de um estúdio. Temos de ser mediadores de um método Pilates para a vida. Podemos encaminhar textos, realizar o empréstimo de livros do grande idealizador dessa joia, que se chama Joseph Humbertus Pilates.

Acredite no seu paciente! Por mais difícil que às vezes possa parecer, não deixe de tentar. O Pilates nos reserva boas surpresas.

Por: Letícia Giordani
Fisioterapeuta – UNISINOS
Sócio do Instituto Golden Pilates e Fisioterapia
@institutogolden_ensino
@institutogolden_clinica
Formação Completa em Pilates Original
Pós-graduada em Acupuntura – Associação Brasileira de Acupuntura (ABA)
Formação em Dry Needling
Método Stecco® – Manipulação Fascial®
CREFITO 5: 115084-F

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-na-terceira-idade-2/

Hidratação e Pilates

2020-02-13T04:18:00.001-08:00

Hidratação: por que precisamos beber água antes, durante e após as aulas de Pilates?

Como sabemos, todos nós devemos beber, em média, 2 litros de água por dia. Quando praticamos o Método Pilates, ou qualquer outro exercício físico, temos que nos preocupar ainda mais com a quantidade de líquidos que ingerimos. Isso porque precisamos repor os líquidos perdidos durante as atividades para manter a hidratação, essencial para o bom funcionamento do nosso organismo.

A desidratação nos leva a diversas consequências indesejáveis, como redução no desempenho, fadiga, perda de apetite, aumento da concentração urinária, entre outros.

Esse quadro pode piorar também em algumas condições como calor, ausência de vento, aumento da intensidade do exercício e pelo estado de hidratação antes da aula de Pilates. Por isso, é importante tomar água mesmo antes de praticar as atividades.

A água, além de fazer parte de 60% do nosso corpo e participar de diversas reações químicas do organismo, também é importante para a termorregulação, um mecanismo que nos auxilia na melhora dos resultados no Método.

O que é termorregulação e como ela pode influenciar na hidratação no Pilates?

A termorregulação nada mais é do que a regulação da temperatura corporal. É através dela que nosso corpo mantém uma temperatura em torno de 36°.

Durante a prática do Pilates, principalmente nos dias quentes, temos um aumento da temperatura do nosso corpo e acabamos suando excessivamente durantes as aulas. Essa perda de água, em forma de suor, ocorre para a manutenção da temperatura corporal, mas pode acabar interferindo no nosso desempenho. Sendo assim, uma boa hidratação no Pilates influencia na regulação da temperatura do nosso corpo e melhora nosso rendimento.

Quanto de água um praticante de Pilates deve ingerir?

Nós, praticantes de Pilates, devemos ingerir líquidos antes, durante e após a as aulas, com o objetivo de prevenir a desidratação, manter a temperatura corporal e retardar o aparecimento da fadiga.

Já sabemos que o indivíduo bem hidratado antes dos exercícios sofre menos consequências com a desidratação e tem melhor desempenho durante as aulas. Porém, é necessário que essa hidratação aconteça durante todo o dia, e não somente antes de executar os movimentos. Por isso, a ingestão de no mínimo 2 litros de água por dia é essencial.

Durante os exercícios, a reposição de água é importante para a manutenção da temperatura corporal.

Recomenda-se a ingestão de aproximadamente 300 ml de água por hora de exercício, sempre analisando a sua tolerância. A ingestão exagerada de líquidos pode levar à desconfortos gastrointestinais, principalmente durante aqueles exercícios em que ficamos de cabeça para baixo.

Após o exercício, é importante ressaltar que não precisamos depender da sensação de sede para começar a ingerir líquidos, principalmente nos dias de calor.

É necessário o consumo de bebidas isotônicas?

Não! O consumo de bebidas isotônicas só é recomendado para atletas de alto rendimento e atividades físicas intensas, com mais de 2 horas de duração. Para as pessoas que praticam o Método Pilates, o consumo dessas bebidas não se faz necessário. Só a água já é o suficiente para se ter uma boa hidratação no Pilates!

Há alternativas para quem não gosta de beber água?

Para aqueles que não conseguem ingerir a recomendação adequada de água durante o dia (seja pelo sabor ou pela falta de tempo), o ideal é complementar, sempre dando preferência a produtos naturais, como:

Chás – alguns com efeitos diuréticos como o chá verde, chá de hibisco, chá branco;
Sucos de frutas – que são importantes pela presença de fibras em sua composição;
Água de coco – que é muito recomendada após a pratica de Pilates por conter os sais minerais perdidos através do suor;
Água aromatizada – que é feita com frutas frescas e ervas aromáticas. Além disso, possui um sabor suave e agradável, ótima para os dias de calor.

É bom lembrar: evite produtos industrializados como bebidas alcoólicas, refrigerantes (até mesmo o zero, light, diet), sucos artificiais, em pó, néctar, entre outros. Esses alimentos possuem em sua composição um teor elevado de açúcares, sódio e calorias, além de um baixo teor de nutrientes. Fora isso, eles também contêm conservantes prejudiciais à saúde.

Também é importante ressaltar que nenhum outro líquido substitui a ingestão de água no dia a dia. Dê preferência sempre a ela, que é uma riqueza natural com diversos benefícios à saúde!

Outros benefícios da ingestão adequada de água para a hidratação no Pilates

Além de todos os benefícios que já falamos, a ingestão correta de água previne cãibras, que ocorrem devido a um desequilíbrio hidreletrolítico corporal. Beber água regularmente ajuda a manter as concentrações de líquidos e eletrólitos no nosso corpo. Sendo assim, ajuda a prevenir aquelas indesejáveis cãibras durante as aulas.

A água também melhora o funcionamento do intestino, fazendo com que nosso corpo se sinta mais disposto para praticar atividades físicas, previne inchaços, pelo aumento da eliminação de líquidos, e também auxilia no processo de destoxificação, através da excreção de substâncias tóxicas.

Dicas de hidratação

Durante e após o Pilates procure ingerir líquidos frios ou gelados para refrescar;
Uma maneira simples e fácil de saber se você está bem hidratado é olhar a cor da sua urina. Quanto mais clara ela estiver, mais hidratado você se encontra;
Não espere sentir sede para beber líquidos, pois a sede já é um aviso de desidratação;
Cuidado com a ingestão de líquidos próximo a exercícios em que ficamos de cabeça para baixo, pois pode causar desconfortos gástricos. Avise sempre seu instrutor quando estiver com estes sintomas!
A ingestão, em média, de 8 copos de água por dia, é a mais recomendada. Não se esqueça que beber água é ainda mais importante após o Pilates.

Cada pessoa tem uma necessidade diária de água específica. Para um planejamento individualizado e completo, procure sempre um nutricionista. Ele é o profissional que poderá te ajudar nessa caminhada!

Juliana Prado
Nutricionista Especialista em Nutrição Humana e Terapia Nutricional e em Nutrição e Metabolismo Esportivo

FONTE: https://revistapilates.com.br/hidratacao-no-pilates-como-fazer-2/

Diferenças entre atividades: Pilates e Musculação

2020-02-07T05:24:00.002-08:00

Quais as diferenças entre as duas atividades: Pilates e Musculação?

Recebemos uma dúvida da Isabel Spagnolo por email e, como essa é uma dúvida que muitas pessoas têm, hoje a Revista Pilates vai responder pra vocês e mostrar as diferenças e benefícios de duas atividades muito praticadas: Pilates e Musculação! Olha só a pergunta da leitora:

‘’ Olá, acho a Revista Pilates muito bacana e gostaria de sugerir como pauta uma matéria bem completa sobre as diferenças entre duas atividades: Pilates e Musculação, bem como os benefícios dos dois. Pratico as duas atividades e obtive resultados diferentes. A musculação transformou completamente o meu corpo num determinado sentido, enquanto o Pilates mudou a minha coluna, postura, concentração e está me beneficiando em relação à coordenação motora. Eu já entrei com esses objetivos no Pilates e, na musculação, a finalidade era estética, muito embora eu tenha me apaixonado pelos exercícios e percebido que eles aliviam a minha ansiedade. Hoje não deixaria de fazer nenhum dos dois. Acho que se integram perfeitamente, pelo menos no meu caso, mas gostaria de saber mais sobre o assunto. Obrigada.’’

Se identificou com a Isabel e quer saber as diferenças do Pilates e da Musculação? Vamos tirar essas dúvidas é agora!

Pilates

Nada de ‘’ no pain, no gain’’. Aqui não tem sofrimento. Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, respiração e movimentos fluídos. O método garante mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração. Detalhe que o Pilates trabalha músculos mais específicos, que na musculação você não trabalha; são músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes.

O que a musculação deixa de vício postural, o Pilates vem para corrigir, porque trabalha a flexibilidade e também a resistência. O Pilates também é fundamental na prevenção de lesões. Os resultados do Pilates são mais lentos porque a execução dos exercícios exige uma concentração maior, uma vez que os movimentos são mais complexos que os da musculação. A carga do Pilates são as molas ou o peso do corpo, não traz hipertrofia dos músculos. O método não é trabalhado em grupos, sala cheia, aula pré-determinada, ou uma ficha de exercícios como na musculação. As aulas de Pilates são feitas com no máximo 3 alunos por hora e com um profissional acompanhando cada movimento.

Musculação

Na musculação exercita-se os grandes grupos musculares, localizados superficialmente. É bom para quem quer resultados rápidos, pois promove o aumento da massa muscular relativamente em pouco tempo. A musculação, em geral, treina grandes grupos musculares com objetivo de hipertrofia muscular com aumento da força ou de resistência muscular.

O Pilates, por sua vez, tem como objetivo o reequilíbrio muscular, melhora da postura e definição dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. A musculação tem aula pré-determinada com uma ficha de exercícios. Durante as aulas, devido ao grande volume de alunos, nem sempre os instrutores acompanham os movimentos de cada pessoa individualmente, e estes ficam sujeitos a fazer movimentos errados e se machucarem.

Quem gosta muito de fazer exercícios físicos pode fazer as aulas de Pilates e as de musculação, mas não no mesmo dia. O ideal é que haja uma alternância entre eles. Quem deseja somente aumentar a massa muscular para parecer mais forte deve optar pela musculação, especialmente nos primeiros meses, e depois poderá manter estes músculos através do Pilates.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-x-musculacao/

Memória: Saiba como o Pilates pode ajudar na saúde mental

2019-11-12T14:25:00.004-08:00

Pilates e memória? Você sabia que Pilates pode ser muito bom para a memória? As atividades cerebrais tem tudo a ver com as atividades físicas, sabia? Os exercícios aumentam a atividade corporal e o fluxo sanguíneo do cérebro, nutrindo neurônios e atenuando o processo natural do envelhecimento.

A Fisioterapeuta Nina Morena De Lucca explica as atividades físicas provocam mudanças na plasticidade sináptica do cérebro, ou seja, aumentam a capacidade de resposta e adaptação dos neurônios ao meio ambiente. “Além disso, os exercícios proporcionam um desafio intelectual constante. O Pilates é um exemplo disto, pois exige do aluno a realização de diversas tarefas ao mesmo tempo, sendo ótimo para a memória”, conta a especialista.

A atividade age em uma área do cérebro vital para o aprendizado e a memória, o hipocampo. Através do trabalho de respiração, manutenção da postura, equilíbrio e contração de vários grupos musculares ao mesmo tempo, o Pilates exige o treino da memória o tempo todo.

Segundo a instrutora, estudos comprovam que os exercícios resistidos melhoram o desempenho da memória nos idosos, além de promover o aumento da força muscular. Fazendo atividades físicas regularmente durante a vida, você está criando uma espécie de “reserva cognitiva”, que vai retardar o envelhecimento e prevenir diversas doenças, inclusive o Alzheimer.

“Os exercícios também são fundamentais na recuperação de pessoas com doenças neurológicas, por exemplo. Eles melhoram não só os aspectos físicos como força, flexibilidade e capacidades respiratórias, mas também as funções cognitivas, através da reorganização cerebral”, afirma Nina.

Outras atividades, como as caminhadas e exercícios aeróbicos, também ajudam na reorganização do cérebro e no nosso desempenho funcional. A Fisioterapeuta ensinou alguns exercícios de Pilates que trabalham a coordenação motora, o equilíbrio e a memória. Olha só:

PERDIGUEIRO

Na posição de quatro apoios, eleve ao mesmo tempo a perna direita, com o joelho estendido, e o braço esquerdo, de forma que fiquem paralelos ao chão. Realize a respiração correta e observe o alinhamento da coluna. Em seguida, repita com a perna esquerda e o braço direito.

PONTE COM VARIAÇÃO

Deitado de barriga para cima, com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, eleve a pelve, estenda a perna direita e o braço esquerdo ao mesmo tempo. Realize a respiração correta e observe o alinhamento da coluna. Em seguida, repita o exercício elevando a pelve, estendendo a perna esquerda e o braço direito. Pode ser feito no chão, ou mesmo em cima de uma bola, o que dificulta o exercício por conta do aumento da instabilidade.

PRANCHA LATERAL

Deitado de lado, com o antebraço apoiado no chão, eleve o corpo, mantendo os pés no chão e o cotovelo em flexão. Mantenha o alinhamento da coluna, conte até 10 e repita do outro lado.

Tem alguma história de sucesso com Pilates e memória? Conte pra gente: contato.rp@revistapilates.com.br

FONTE: https://revistapilates.com.br/memoria-saiba-como-o-pilates-pode-ajudar-na-saude-mental/

Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

2019-10-29T07:11:00.004-07:00

Muitas pessoas ficam em dúvida: Gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima?

Durante a gravidez, diversos pontos requerem atenção: alimentação, vitaminas, remédios, atividades físicas etc. Tudo precisa ser acompanhado de perto. Assim é também com o Pilates, que mesmo sendo um exercício de baixo impacto, precisa que tanto a gestante quanto o instrutor estejam atentos a inúmeros detalhes.

Uma dúvida frequente é se gestantes podem fazer exercícios de barriga para cima. Para responder a essa pergunta, precisamos explicar um pouco sobre a anatomia do corpo feminino.

Logo atrás do útero está localizada a veia cava inferior, responsável por levar o sangue da pelve e membros inferiores de volta para o coração.

Com o decorrer da gestação e consequente aumento do peso do bebê, ao deitar de barriga para cima o útero da gestante acaba pressionando essa veia tão importante, o que diminui o fluxo sanguíneo e o retorno venoso. É igual pisar em uma mangueira de água.

Alguns dos sintomas quando a gestante deita de barriga pra cima e esse fluxo sanguíneo diminui são:

Mal estar;
Tontura;
Náusea;
Falta de ar;
Desmaio (em casos muito extremos).

Para todos esses sintomas é dado o nome de Síndrome da Hipotensão Supina. Para reverter essa situação a gestante deve deitar de lado. Assim, o útero deixará de pressionar a veia cava e o fluxo sanguíneo retorna ao normal.

Por isso, não vamos arriscar!

Após o 3º mês é recomendado utilizar uma inclinação de pelo menos 45° para exercícios realizados de barriga para cima pela gestante. Conseguimos isso com uma cunha ou mesmo com alguns acessórios do Pilates.

Procure sempre um profissional experiente e que conheça as alterações que acontecem no corpo gestante!

Ana Regina Nogueira
CREFITO-3 163265/F
Fisioterapeuta e idealizadora da Umana Pilates – para o corpo gestante

FONTE: https://revistapilates.com.br/gestantes-podem-fazer-exercicios-de-barriga-para-cima/

Pilates: por que o método é bom pra postura?

2019-10-15T06:20:00.003-07:00

Pilates: você sabe por que o método é bom pra postura do praticante?

O método Pilates é uma modalidade de exercício que já se consolidou no mundo, devido a seus diversos benefícios (físicos e emocionais), sendo que, um dos principais, está voltado para um maior controle da postura do praticante por meio da execução correta de movimento.

Sua procura, se dá pelo fato de seus praticantes estarem na busca por uma modalidade de exercício, que os propicie saúde, condicionamento físico e qualidade de vida, que trabalhe todo o corpo de forma mais equilibrada, harmônica e individualizada, dentro de uma concepção que desenvolva a força muscular, flexibilidade e a respiração.

Todos nós sabemos que no método Pilates, antes de se iniciar qualquer movimento, a busca constante pelo equilíbrio corporal e adequar a respiração correta na sua execução, são de fundamental importância, para que todo movimento aconteça com o máximo de fluidez, perfeição e economia de energia, dentro do que se é proposto em cada um dos exercícios. Esta coordenação faz com que o praticante, busque ativar sua consciência corporal, por meio do equilíbrio corpo-mente, ou seja, integração do sistema nervoso central (SNC), com sua realidade física e emocional no presente momento.

Isto, faz com que as possibilidades de oxigenação cerebral sejam ampliadas durante as aulas de Pilates, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade, permitindo que toda parte musculoesquelética seja ativada. Neste sentido, acredita-se que estes são alguns dos fatores psicofisiológicos, que demonstram porque o método Pilates é bom pra postura, de forma clara e evidente.

Sabendo utilizar esta estratégia, nota-se que a capacidade de concentração se estabelece, a musculatura relaxa, a partir deste momento, o movimento passa a ocorrer com maior facilidade e tonicidade e a execução técnica, passa a acontecer com maior eficiência, auxiliando na recuperação da boa postura.

Busque sempre praticar os exercícios propostos no método Pilates, de forma consciente e assertiva, praticando as intervenções de forma disciplinada, que com certeza, os resultados desejados, irão aparecer dentro dos princípios da individualidade biológica de cada praticante, bem como, o equilíbrio musculoesquelético e emocional, surgirão.

Josenei Braga dos Santos
Coordenador da Rede de Estudo da Postura Humana – REPH
CREF: 089493-G/SP
@jopostura

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-por-que-o-metodo-e-bom-pra-postura/

Pilates no controle da hipertensão arterial

2019-09-19T05:26:00.005-07:00

A Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS) é uma doença de alta prevalência no Brasil, acometendo 30% da população nos últimos 20 anos. A HAS é considerada um dos mais importantes problemas de saúde pública, além dos altos índices de internação, gerando elevados custos médicos e socioeconômicos, sendo responsável por cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e absenteísmo. No Brasil, as doenças cardiovasculares ocupam 70% dos casos de mortalidade. Um dos fatores de risco para a HAS é o sedentarismo, estando bem estabelecida a ocorrência de uma maior taxa de eventos cardiovasculares e mortalidade nos indivíduos com baixo nível de condicionamento físico.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), adultos entre 18 a 64 anos, devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para a redução de doenças cardiovasculares, diabetes, câncer e depressão. No entanto, estima-se que 31% da população mundial acima dos 15 anos tem baixo nível de atividade física, o que pode desencadear as doenças crônicas como a hipertensão. A modificação deste fator de risco através da prática de exercícios físicos é uma medida efetiva, de baixo custo e não farmacológica.

Os efeitos fisiológicos do exercício físico podem ser classificados em agudos imediatos, agudos tardios e crônicos. Os efeitos agudos imediatos acontecem durante ou imediatamente após o exercício e são eles: o aumento da frequência cardíaca, da ventilação pulmonar e da sudorese. Os efeitos agudos tardios ocorrem entre 24 a 72 horas após exercício físico onde ocorrerem: discreta redução dos níveis tensionais, especialmente nos hipertensos, melhora da função endotelial e aumento da sensibilidade insulínica na musculatura esquelética. Os efeitos crônicos são resultantes da exposição regular às sessões de exercícios, diferenciando um indivíduo fisicamente ativo do sedentário, como: bradicardia de repouso, hipertrofia muscular, hipertrofia ventricular esquerda fisiológica, aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2 máx), aumento da angiogênese e do fluxo sanguíneo para os músculos esqueléticos e cardíaco.

O método Pilates é um exercício resistido de baixa intensidade e indicado para os hipertensos em complemento ao treinamento aeróbio. Os exercícios do método são seguros e adaptados individualmente. Estudos comprovam que método Pilates além de melhorar a qualidade de vida, também diminui a frequência cardíaca, a frequência respiratória e o estresse, este também é um fator de risco para a HAS. Um recente estudo avaliou o efeito do Mat Pilates na pressão arterial de mulheres hipertensas medicadas e concluiu que o Pilates melhorou significativamente a PAS, PAD e PA média (PAM) quando comparadas ao grupo controle (Martins-Meneses et al., 2015).

Veja quais são os cuidados que o instrutor de Pilates deve ter ao atender um aluno hipertenso:

– Atestado médico com liberação para exercícios resistidos ou específico para a prática do Pilates;
– Aferir a PA antes, durante e após a sessão de Pilates;
– Se o aluno tiver algum desconforto durante a sessão, comunicar imediatamente ao instrutor;
– Evitar o posicionamento da cabeça abaixo da linha cardíaca;
– Evitar exercícios em excesso para MMSS;
– Evitar respirações rápidas, curtas e a apnéia, pois aumentam os níveis pressóricos.

Érika Barroso Batista
CREFITO 167261-F
Professora do Grupo Voll

Referências:

American College of Sports Medicine. Position Stand: Exercise and Hypertension. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 36, n. 3, p. 533-553, 2004.

IV Diretriz Brasileira de Hipertensão. Sociedade Brasileira de Hipertensão; Sociedade Brasileira de Cardiologia; Sociedade Brasileira de Nefrologia, 2010.

World Health Organization [Internet]. Global recommendations on physical activity for health. Geneva, 2010 [cited 1 Mar 2014]. Available from:

Martins-Meneses D.T; Antunes H.K.M.; Oliveira N.R.C; Medeiros A. Mat Pilates training reduced clinical and ambulatory blood pressure in hypertensive women using antihypertensive medications. International Journal of Cardiology, vol 179, pag 262-268, 2015.

Forjaz C.L.M; Rezk C.C; Melo C.M; Santos D.A; Teixeira L; Nery S.S; Tinucci T. Exercício resistido para o paciente hipertenso: indicação ou contra-indicação. Rev Bras Hipertens vol 10(2): abril/junho de 2003.

O envelhecimento nos dias atuais

2019-09-17T06:42:00.003-07:00

A população de todo o planeta vem envelhecendo paulatinamente. No entanto, o envelhecimento desta população mundial não está presente apenas nos países ricos, porque quase todos os países vêm assistindo o envelhecimento de seu povo devido à baixa na taxa de natalidade que vem ocorrendo nos últimos anos.

JABOB FILHO (2009) caracterizou o envelhecimento natural como a incapacidade progressiva corpo-mente em equilibrar as questões homeostáticas e funcionais do organismo.

MATSUDO & BARROS NETO (2000) colocam em seu estudo que, além de alterações estruturais e funcionais, a composição corporal sofre modificações importantes com o envelhecimento.

Como exemplo, os autores acima citam: a gordura corporal que vai aumentando com o avançar da idade. Também redução da albumina altera o transporte de diversas drogas no sangue. O metabolismo basal diminui de 10% a 20% com o progredir da idade, o que deve ser levado em conta quando calculamos as necessidades calóricas diárias do idoso. Também ocorre a tolerância à glicose, criando às vezes, dificuldade para se diagnosticar o diabetes, apesar de ser uma doença que incide com muita frequência nessa população (SIMÕES, 1998).

Além dos fatores citados acima, temos algumas situações que tornam esses idosos mais frágeis, são elas: pessoas com idade igual ou maior a 60 anos apresenta diversas deficiências fisiológicas e patologias como a incontinência urinária, a instabilidade postural, quedas de repetição, incapacidade ou declínio cognitivo (mal de Alzheimer), depressão etc.

As mudanças corporais, hormonais e emocionais que decorrem do envelhecimento causam mudanças na vida geral e também influenciam a realização das tarefas diárias, como fazer supermercado, caminhar, subir escadas, sentar, levantar, ter relações sexuais etc. E também influencia a prática da atividade física (CORAZZA, 2001).

A estrutura, potência e força muscular vai diminuindo com o passar dos anos e com o avanço da idade, fazendo que uma pessoa de 70 ou 80 anos tenha apenas 50% da potência muscular e uma capacidade de movimento que tinha quando tinha 30 anos (GÉIS, 2003).

Os benefícios do Pilates para a qualidade de vida do idoso
COSTA (2010) coloca que uma das principais contribuições do Pilates em relação ao tratamento de dores e alívio de incômodos corporais se coloca no fortalecimento da estrutura corporal (músculos e articulações) de todo o corpo na correta orientação e prática da extensão e flexão dos membros superiores, inferiores e tronco no aparelho Reformer, a fim de fortalecer, dar força e flexibilidade a todo o corpo.

Por exemplo, quando o idoso tem dores nos ombros, pelo próprio desgaste articular da velhice, um exercício excelente para o fortalecimento da estrutura e para a reabilitação de lesões e dores nesta região é a extensão e flexão bilateral de ombro. Tal exercício deve ser realizado durante as aulas, no aparelho Reformer.

Com a realização gradual e processual deste exercício (durante as semanas e meses de prática do Pilates), o aluno será capaz de estabelecer um fortalecimento gradual dos músculos e articulações que envolvem a estrutura do ombro, evitando futuras lesões e o reabilitando para que consiga executar os movimentos de ombro nas suas tarefas cotidianas (PANELLI & De MARCO, 2006).

Hoje vimos um dos problemas que afetam a vida dos idosos. Acompanhe as próximas matérias, onde continuaremos falando sobre o envelhecimento nos dias atuais.

Lígia Mattos Ribeiro de Lima
Cref: 112106-G/SP

FONTE: https://revistapilates.com.br/o-envelhecimento-nos-dias-atuais/

Pilates – Descarga de peso

2019-09-09T15:06:00.001-07:00

Dentro dos princípios contemporâneos do método Pilates temos o conceito de descarga de peso, que nos auxilia a um melhor alinhamento postural, distribui o peso nos diversos apoios ósseos e possibilita a execução dos exercícios de forma equilibrada e eficiente.

Temos no vasto repertório do método o apoio sobre as mãos, onde muitas vezes, devido a limitações patológicas ou mesmo por fraqueza muscular, acaba gerando grande desconforto aos punhos pela flexão do mesmo.

Hoje, com o auxílio de acessórios, podemos oferecer aos adeptos do método Pilates um conforto e segurança a fim de manter a originalidade dos exercícios, sem a necessidade então de grandes adaptações, possibilitando explorar ao máximo a capacidade das máquinas e do próprio praticante. Caso do Hango, que é uma manopla de fácil encaixe nas ombreiras do Reformer, prancha de saltos e alças da Chair.

A Chair em especial é um dos equipamentos mais desafiadores, devido a instabilidade do pedal e a base pequena de apoio. Quando encaixamos o Hango no lugar das alças de mão, ele nos auxilia principalmente por dois fatores:

– Ergonomia para os punhos

-Posicionamento inicial um pouco mais alto, que favorece a execução de diversos movimentos.

Abaixo alguns exemplos para explorar este acessório na Chair.

Assim, devido a essa versatilidade de manuseio, o acessório garante outro princípio do método que é a Fluidez, deixando então a prática mais conectada, divertida e completa.

Juliana Harumi Tanimaru
Personal trainer
Professora e treinadora TcPilates

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-descarga-de-peso/

Pilates é recomendado para quem tem varizes nas pernas?

2019-09-03T04:57:00.002-07:00

Muitas mulheres sofrem com as benditas varizes nas pernas. E o mais difícil é aguentar as dores que elas causam. Mas você sabia que o Pilates, a caminhada e outras atividades físicas podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a controlar essas dores?

Solange Evangelista, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular, em entrevista ao MdeMulher, conta que ao menos um terço das brasileiras tem varizes.

“Os primeiros microvasinhos geralmente surgem na adolescência, vão crescendo e só passam a incomodar mais tarde. Mas o uso de anticoncepcionais e o sedentarismo – além, claro, da preocupação em ter pernas bonitas – estão antecipando o problema e a busca por tratamento. O que os especialistas recomendam é tratar logo que os primeiros vasos aparecerem – ou mesmo antes disso, se os pais tiverem varizes”, relata.

Conversamos com a Fisioterapeuta Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) para entender como o Pilates pode ajudar e esclarecer algumas outras dúvidas sobre este tema que assola as mulheres. Vamos conferir?

O que deve ser feito, em primeiro lugar?

A primeira coisa é buscar orientação médica, porque existem dois tipos de varizes: as superficiais e as profundas. Algumas delas precisam de cirurgia, tudo vai depender da avaliação do médico.

Como prevenir o aparecimento das varizes?

Se as varizes forem congênitas não tem muito o que fazer. Uma hora elas vão aparecer. Mas, com os cuidados indicados, é possível protelar um pouco o momento.

Muitas vezes, é necessário mudar a rotina e incorporar hábitos saudáveis no dia a dia. Mas, em regra geral, é muito simples prevenir o aparecimento deste incômodo:

Faça exercícios físicos de baixo impacto, como Pilates, caminhada, bicicleta, natação e hidroginástica (ou qualquer atividade na água). Na musculação, é melhor dar ênfase às repetições e usar cargas de pouco peso.

Se tiver de ficar em pé, tente caminhar ou levantar e abaixar os calcanhares. Se trabalha sentada, procure ficar em pé a cada meia hora. Mas tente não ficar muito tempo parada na mesma posição, seja ela em pé ou sentada.

Mantenha o peso. Engordar subitamente favorece o aparecimento de varizes, por isso é comum que elas surjam na gravidez. Não fume. Segundo a cirurgiã vascular Solange Evangelista, o cigarro piora a circulação e favorece as doenças venosas de maneira geral – dentre elas as varizes.

Qual o tratamento?

O tratamento pode ser feito de várias maneiras. Veja as mais comuns:

A principal forma de prevenir e tratar é praticar atividades físicas – A caminhada é a mais recomendada, já que embaixo dos pés existe a sola venosa de Lejars, que funciona como um coração venoso e só é acionada quando caminhamos. Também, com a atividade física, é possível aumentar naturalmente o tônus muscular, sem medicamentos. As atividades ajudam com o retorno venoso.

Usando meia elástica de compressão – As meias tem compressões diferentes e uma maneira específica de colocar, que serão recomendadas pelo médico.

Medicamentos – Existem também alguns medicamentos que ajudam na circulação venosa. Mas atenção: só utilize medicamentos recomendados pelo médico.

Cirurgia – Quando o Angiologista ou Cirurgião percebe um grande comprometimento vascular, o melhor tratamento pode ser o cirúrgico. Exames, como ultra-som eco collor doppler vascular, podem mostrar exatamente a gravidade do problema.

O Pilates é recomendado?

O Pilates é sim recomendado, desde que tenha liberação médica. Porque as varizes podem ter coágulos que talvez gerem uma complicação. A atividade somada a caminhada pode ser uma forte aliada porque consegue dosar e aumentar o tônus muscular e também ajudar no controle de edemas nos membros inferiores.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-e-recomendado-para-quem-tem-varizes-nas-pernas/

Pilates e alimentação adequada: trabalhando juntos na prevenção do câncer

2019-08-28T15:50:00.000-07:00

Uma alimentação adequada traz inúmeros benefícios e é base para uma vida saudável.

Além disso, uma alimentação adequada é essencial na manutenção da saúde e longevidade, no fortalecimento das defesas do organismo, no fornecimento de energia para as diversas atividades diárias e atua na prevenção de doenças, como o câncer.

Além da alimentação adequada, os exercícios físicos, como o Pilates, também atuam na prevenção do câncer ao promover equilíbrio nos níveis dos hormônios, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a manter um peso adequado e acelerar o trânsito intestinal.

A adoção de uma alimentação saudável e a prática regular de Pilates, junto a um peso adequado, poderia evitar um em cada três casos de câncer.

O que a Alimentação Adequada pode Fazer?

A alimentação adequada rica em nutrientes encontrados em frutas e legumes, feijões, cereais integrais e pobre em alimentos industrializados prontos para o consumo, assim como excessiva em açúcares, é capaz de prevenir aproximadamente 4 milhões de novos casos de câncer por ano no mundo.

Vitaminas, minerais e substancias antioxidantes encontradas em frutas e legumes previnem diversos tipos de câncer, como de mama pós-menopausa, de intestino (cólon) e de endométrio.

Alimentação Inadequada e o Surgimento do Câncer

Uma alimentação inadequada é considerada a segunda causa de aparecimento de câncer.

As mudanças nos hábitos alimentares

nos últimos anos, como aumento da ingestão de alimentos prontos, açúcares, excesso na ingestão de sódio (sal) e gorduras levou ao aumento de peso corporal e da obesidade.

Um peso acima do normal, com excesso de gordura corporal, estimula a proliferação de células ao provocar um crônico estado de inflamação no organismo e uma infinidade de alterações hormonais.

Sabe aquela história do gordinho saudável? Isso não existe.

Ainda que os exames estejam normais, a longo prazo os riscos para doenças como câncer são, comprovadamente, muito maiores, já que excesso do hormônio insulina e dos hormônios liberados pelo tecido adiposo são capazes de estimular a multiplicação de células malignas.

A gordura contribui não só para a formação como para a evolução de diversos tipos de câncer, como de mama, pâncreas, fígado, estômago, esôfago, ovário, intestino e próstata.

Fatores de Risco na Alimentação

O consumo de adoçantes artificiais como a sacarina e ciclamato de sódio e o aspartame têm potencial no desenvolvimento da doença.

Os danos também podem ser causados pelo consumo de agrotóxicos e sua contaminação aos alimentos, terra, água e aos animais.

Regiões com alto uso de agrotóxicos possuem maior incidência nos casos de câncer.

Alimentos ricos em calorias, como batata frita, hambúrguer, pizza, lasanhas, biscoitos, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, com suco de caixinha e doces levam ao aumento de peso, mais um forte fator de risco para o surgimento do câncer.

Excesso no consumo de carne vermelha e processada, como carnes salgadas e defumadas (bacon, carne seca, charque, carne de sol, linguiça, mortadela, salame, presunto, peito de peru) aumenta casos de câncer de estômago e intestino (cólon e reto).

A presença do ferro, do sal e de conservantes como nitritos e nitratos são os responsáveis pelos riscos aumentados.

Temperaturas muito altas no preparo das refeições também podem contribuir para o aparecimento de câncer.

Grelhar ou fritar e a fumaça do churrasco levam a formação de compostos cancerígenos chamados de aminas heterocíclicas, alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, que grudam na carne e elevam os riscos, caso haja consumo excessivo.

O consumo de bebidas muito quentes, como chimarrão, café ou chá acima de 65°C causam danos às células e pode causar câncer de esôfago.

Pilates na Prevenção do Câncer

Não é somente a alimentação adequada que previne o surgimento de câncer.

Sabe-se que descontrole nos níveis de estrogênio e alguns outros hormônios podem contribuir para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer.

Praticar atividade física como o Pilates, controla os níveis de estrogênio no sangue e equilibra os hormônios como um todo.

além disso, praticar Pilates reduz a resistência à insulina, além de otimizar o trânsito intestinal, diminuindo o tempo de contato de substâncias promotoras de câncer com as células.

A prática do Método também auxilia no controle de um peso corporal adequado, no fortalecimento do sistema imunológico e nos afasta do tempo excessivo sentados em frente à televisão ou computador.

Além de auxiliar na prevenção, o Pilates é de grande ajuda para quem já tem o diagnóstico de câncer e possui autorização médica para a prática.

O câncer é uma doença que afeta globalmente o paciente e o Pilates traz consciência corporal, previne lesões, regula o sono, melhora aspectos físicos e emocionais,

Além disso, o Método também alivia o estresse e a tensão, melhora a autoestima, promove o aumento da força e da capacidade respiratória, melhorando a capacidade funcional e a qualidade de vida.

3 Dicas para ajudar seu corpo a evitar o câncer

1- Priorize alimentos naturais, como os encontrados nas feiras e hortifrútis, não exceda a temperatura das bebidas quentes e das carnes na hora do preparo.

– Uma boa sugestão para aumentar os nutrientes ingeridos e economizar é utilizar as frutas e verduras que estão na safra e disponíveis na sua região.

2- Deixar o sedentarismo e adotar uma atividade física é essencial como medida anticâncer. Ficar muitas horas sentado, estimula o consumo de petiscos não saudáveis e aumenta o peso.

3- Praticar Pilates ajuda no controle do peso, controla os hormônios e diminui o processo inflamatório causado pela obesidade.

Além disso há melhora na imunidade e na respiração celular. Além de auxiliar na prevenção, a combinação de alimentação saudável e prática de Pilates melhoram a sobrevida dos pacientes com câncer.

Conclusão

É indiscutível os benefícios da prática do Pilates e da alimentação adequada para o organismo.

Além da melhoria na qualidade de vida, a atividade física e a alimentação saudável e equilibrada são fatores de prevenção do câncer.

Um cardápio diversificado, colorido e com no mínimo 5 porções diárias de verduras sem amido (berinjela, couve-flor, abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, folhas verdes) e frutas atuam na prevenção do câncer ao inibir a chegada de substancias cancerígenas às células, além de auxiliar no reparo do DNA já danificado.

Caso necessite de orientação, não deixe de buscar ajuda profissional.

Médicos, nutricionistas e profissionais de educação física e fisioterapia são essenciais nesse processo preventivo e, se necessário, de tratamento.

Mexa-se e alimente-se com saúde!

Entenda como o Pilates ajuda no tratamento da insônia

2019-08-23T06:06:00.002-07:00

Não tem nada melhor do que um sono de qualidade onde podemos relaxar e descansar o nosso corpo, porém há pessoas que não conseguem desfrutar desse benefício devido a insônia.

A insônia afeta milhares de pessoas, só no Brasil, estima-se que 40% da população sofra deste problema segundo a OMS (organização mundial da saúde), o que significa quase metade da população de todo o país.

Quando se tem insônia, o sono fica muito leve e de má qualidade, fazendo com que o ser humano durma poucas horas ou então não entre em sono profundo.

Todas essas experiências podem ser muito frustrantes, principalmente para aqueles que tentam combater o problema tomando remédios naturais para o tratamento no mesmo.

O Pilates é um Método que trabalha o corpo e a mente garantindo diversos benefícios para aqueles que o praticam.

Através dos seus movimentos, o Método promove um grande relaxamento do corpo fazendo com que o praticante sinta um grande bem-estar, ajudando a acalmar sua mente.

Sendo assim, o Pilates colabora no tratamento da insônia e nos ajuda a garantir uma boa noite de sono.

Pensando nisso, criamos essa matéria especial para você entender melhor de que forma o Pilates ajuda no tratamento da insônia, confira agora!

O que é insônia?

A insônia é um problema que se caracteriza pela dificuldade de dormir, fazendo com que a pessoa não consiga iniciar e/ou manter o sono.

esta falta de sono faz com que o ser humano levante muitas vezes durante a noite, acorde cedo demais sem a real necessidade, não consiga manter um sono duradouro durante a noite e até mesmo tenha dificuldade para voltar a dormir após acordar.

Cada um tem um tempo certo para sentir sono, porém a insônia é algo que aumenta esse tempo, dificultando no processo para se conseguir dormir.

Quando a pessoa não dorme bem, ela acarreta problemas para o seu dia como o cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

A insônia pode ser classificada de três maneiras sendo elas: aguda, intermitente e crônica.

Insônia aguda: é aquela que possui uma curta duração, onde a pessoa sofre desse problema por curtos períodos de tempo podendo ser de alguns dias, até três semanas.

Normalmente a insônia aguda é causada por algum estresse do momento, ansiedade por conta de algo que vai acontecer ou até mesmo por luto.

Insônia intermitente: é caracterizada por ocorrer de tempos em tempos, onde o ser humano pode ter períodos bons de sono durante algumas noites e depois voltar a sofrer de insônia.

Insônia crônica: esse tipo de insônia prevalece por mais de três semanas, fazendo com que a pessoa durma mal durante todo esse período.

A insônia crônica normalmente ocorre devido a estresse contínuo, depressão ou por uso de drogas.

A insônia contínua pode acarretar vários problemas para o nosso corpo como: baixas no sistema imunológico, risco de obesidade, risco de hipertensão; problemas com o raciocínio, falhas na memória, confusões mentais, riscos de doenças do coração, risco de Diabetes e futuros problemas psicológicos como é o caso da depressão.

Por isso é muito importante cuidar do nosso sono e estar atento a qualquer alteração que possa ocorrer ao tentar dormir.

O que causa insônia?

A insônia pode ser causada por diversos fatores, podendo ser eles:

O uso de estimulantes a base de cafeína, nicotina e afins;
Abstinência de algo que se usava frequentemente como o cigarro por exemplo;
Estresse;
Mudanças na rotina do sono, como mudanças de fuso horário;
Não manter hábitos regulares como dormir e acordar em horários diferentes todas as noites;
Ambiente inadequado para o sono, como lugares com muito ruído ou com muita luz;
Problemas psicológicos como por exemplo a depressão;
Problemas neurológicos como por exemplo o mal de Parkinson
Comer muito antes de se deitar;
Menopausa
Problemas respiratórios;
Problemas crônicos como por exemplo o Diabetes;
Histórico familiar de insônia;
Idade avançada;
Preocupação;

Todos esses fatos podem colaborar com a insônia, sendo assim, é necessário estar sempre em dia com a sua saúde, para que você tenha um sono de qualidade.

Diagnosticando a insônia

A insônia pode ser diagnosticada através dos seus sintomas, podendo ser eles: dificuldades para adormecer, cansaço e sonolência durante o dia, acordar diversas vezes durante a noite, possuir um sono muito leve e se sentir fraco durante o dia.

Dentre esses sintomas nota-se também dores de cabeça, irritabilidade, problemas gastrointestinais e preocupações com o sono.

Uma pessoa que sofre de insônia também terá uma grande falha na sua memória e por isso, lembrar-se de fatos do cotidiano será um pouco mais difícil.

Além disso, por prejudicar a concentração, a pessoa também terá problemas para realizar os afazeres do dia-a-dia, como dirigir, ler, e até mesmo estudar.

Por isso, é importante ficar atento aos sintomas, para que no caso de insônia, você possa procurar um tratamento adequado, livrando-se assim deste problema perturbador.

Pilates no tratamento da insônia

O Pilates é um conjunto de exercícios que podem ser realizados de diversas formas sendo elas com ou sem o auxílio de equipamentos dando o total e completo controle do corpo e também uma extensa conexão com a mente.

Ele caracteriza-se por atuar em diversos aspectos da nossa vida, trazendo vários benefícios através de seus movimentos.

O Pilates também garante o relaxamento, pois seus exercícios liberam endorfinas, que produzem uma sensação de bem-estar, e reduzem a ansiedade na hora de dormir.

Por meio de seus princípios, o Pilates promove sensações de tranquilidade, e consciência corporal, onde a sobrecarga dos movimentos é aumentada até um nível ideal e gradativamente, sendo realizado com poucas repetições, o que leva a uma melhor resposta na qualidade do sono.

Por trabalhar com a respiração, o Pilates também mobiliza o sistema nervoso fazendo com que o corpo garanta um enorme relaxamento, sendo assim, ele reduz problemas como a ansiedade e o estresse que são umas das grandes causas da insônia.

Desta forma, o Pilates garante um bom tratamento para a insônia, podendo ajudar muito neste problema, além de trazer outros diversos benefícios para a vida daqueles que o praticam.

Mas lembre-se, apesar do Pilates cooperar com a ajuda no tratamento da insônia, somente um bom diagnóstico médico pode auxiliar para a cura deste problema, por isso é importante que você procure um médico especialista no caso.

Praticando Pilates e fazendo o tratamento indicado da forma correta, você com certeza terá a sua boa noite de sono de volta!

Conclusão

A insônia é algo que atinge diversas pessoas causando a falta de sono e acarretando para o surgimento vários outros problemas relacionados com a causa.

Este fato pode ocorrer de três formas sendo elas aguda, intermitente e crônica, onde todas prejudicam o sono do ser humano causando algum dano para o mesmo.

Ao praticar Pilates, você garante diversos benefícios tanto para o seu corpo quanto para a sua mente e dentre esses benefícios, podemos citar uma boa qualidade do sono.

Isso acontece pois através de seus movimentos, o Método trabalha com o relaxamento do corpo trazendo calma e bem-estar.

Sendo assim, ele alivia a tensão, ajudando a garantir uma boa noite de sono.

Combatendo as dores no inverno

2019-08-14T15:05:00.001-07:00

Estamos no auge do inverno e já começamos a sentir as ondas de frio, principalmente no período da manhã e da noite.

E, ao contrário do verão, em que as pessoas ficam mais dispostas e cheias de motivação para praticar atividades físicas, essa época do ano costuma causar retração. No inverno as pessoas ficam com preguiça, mais cansadas e com uma só vontade: ficar em casa embaixo das cobertas. Outro fato que provoca desistência é o aumento das dores nas articulações.

Você já ouviu aquela expressão que “frio dói”? Isso será mesmo verdade? Parar o Pilates pode melhorar? Buscamos a explicação de uma especialista. Quem nos fala sobre o assunto é a Dra. Vanessa Cristina Innocente.

É verdade que praticar atividades físicas no inverno dói mais? Por que?

O que torna a dor maior nas temperaturas menores é a contração dos músculos e dos vasos sanguíneos. Os músculos se contraem involuntariamente para se manterem aquecidos, e o sangue sai das articulações em direção ao tronco para manter nossa temperatura constante.

Na época do frio, as pessoas ficam mais contraídas e quando a pessoa já fraturou algum osso ou possui alguma inflamação a dor pode ser ainda pior.

Quais as explicações fisiológicas para isso?

Com a diminuição da temperatura, temos uma diminuição da frequência cardíaca, frequência respiratória e da pressão. Sendo assim, a primeira e importante dica é realizar um bom aquecimento antes de começar o exercício, e gradativamente aumentar as cargas de trabalho no treinamento.

Durante o exercício no frio, perdemos muito calor para o meio externo, e para evitar essa perda de calor, o corpo realiza o que chamamos de vasoconstrição, ou seja, “fecha” alguns vasos sanguíneos no intuito de manter a temperatura interna, evitando a perda de calor levada pelo sangue do interior para a periferia do corpo.

Como consequência, temos uma diminuição do fluxo sanguíneo ao músculo, levando, entre outros efeitos, o aumento da viscosidade e diminuição da temperatura muscular, dificultando assim as contrações e a amplitude dos movimentos nos exercícios.

É verdade que praticar atividades no frio gasta mais calorias?

O gasto calórico durante a prática de exercícios em ambientes frios pode ser mais alto devido à maior atividade muscular, afinal o corpo demora mais para atingir o aquecimento ideal no inverno do que no verão.

Segundo estudos realizados, a prática de exercício físico no inverno aumenta até cerca de 30% o número de calorias queimadas. Além disso, quando o corpo está sujeito a temperaturas frias queima mais calorias para conseguir manter-se quente e aumentar a sensação de calor.

Assim sendo, as mudanças metabólicas causadas pelo frio potencializam o efeito da atividade física no organismo. Com a perda de temperatura corporal, nosso organismo se vê obrigado a aumentar a atividade metabólica para que as células consumam mais energia e a transformem em calor, o que acarreta um maior gasto calórico.

Pilates ajuda a amenizar as dores no inverno?

Com a diminuição das temperaturas é mais comum sentir dores no corpo. A prática de Pilates contribui para o fortalecimento dos músculos e a consequente diminuição das dores nas articulações. As partes do corpo que mais sofrem com o frio cortante são mãos, pés e cabeça.

As pessoas idosas, as que padecem de problemas respiratórios, como a asma, e as imunodeprimidas precisam evitar as horas mais geladas. Quando essas pessoas praticam atividades físicas em um dia de frio muito intenso não dá tempo para que o ar que entra nos pulmões se aqueça e umidifique tanto como quando se está em repouso.

Então, se torna um fator irritante para o sistema respiratório desse público específico, mas nada as impede de praticar Pilates em casa com aquecedor ligado ou em um ambiente onde a temperatura é controlada.

Benefícios do Pilates no inverno

Nestes dias de temperatura mais baixa, o alongamento que o Pilates proporciona ajuda a destravar os músculos. O trabalho corporal, quando realizado de forma mais integrada através do Pilates, além do seu aspecto mecânico, cria condições para termos mais consciência corporal, não só no aspecto físico.

Os exercícios respiratórios melhoram a ventilação nos pulmões e após 20 minutos de treino de Pilates as endorfinas são liberadas e temos uma sensação de bem-estar.

No Pilates podemos obter, dentro muitos outros benefícios, fortalecimento ósseo e muscular, aumento da mobilidade e flexibilidade nas articulações e alinhamento postural. No aspecto psicológico, temos o aumento da disposição, da concentração, melhora da auto-estima e sensação de bem-estar.

Os exercícios de baixo impacto e de poucas repetições como o Pilates proporcionam resultados eficazes e, ao mesmo tempo, menos desgaste das articulações e dos músculos.

Outra vantagem de pilatear no inverno é prevenir gripes, resfriados e demais infecções respiratórias, próprias da estação, porque reduzem a suscetibilidade do sistema imunológico.

Um trabalho publicado no Journal of Applied Physiology, em 1999, concluiu que a exposição ao frio sob os efeitos do exercício aumenta o número de leucócitos e granulócitos, responsáveis pelo funcionamento do sistema imunológico.

Além disso, praticar Pilates no inverno minimiza o desconforto provocado pelas dores articulares que surgem na estação e melhora a qualidade de vida de forma geral.

A prática de exercício físico, como o Pilates, regularmente também ajuda a aumentar a imunidade do organismo. Por isso, se treinar com frequência, a probabilidade de contrair gripes e constipações vai ser menor, pois o seu organismo estará mais forte e preparado para enfrentar os dias gelados!

A minha dica é: se agasalhe bastante e se hidrate bebendo mais água nessa época do ano. Estando no inverno ou no verão, o importante é não deixar de praticar Pilates.

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilateando-no-inverno/

PILATES E RESPIRAÇÃO

2019-05-14T05:21:00.002-07:00

Hoje vamos falar um pouco sobre respiração, um tema bastante conhecido em nosso meio, mas nem sempre bem explorado, não só em nossas aulas, mas em nossa vida. O objetivo aqui é mostrar como uma respiração eficiente pode nos ajudar a viver melhor – além de mostrar que temos um aliado bastante conhecido para contribuir com isso: O PILATES.

O sistema respiratório

Como todos sabemos, respirar é fundamental, é vital, é a ação mais importante do nosso corpo. É, de um modo simplificado, a troca de gases (O2 e CO2) entre as células do organismo e a atmosfera.

Dentre os sistemas do organismo, acredita-se que o respiratório seja o que envelhece mais rapidamente, devido à maior exposição a poluentes ambientais ao longo dos anos. E o Pilates surge como alternativa de condicionamento físico particularmente interessado em proporcionar bem-estar geral ao indivíduo.

De acordo com Kim & Sapienza, uma das principais mudanças no sistema respiratório com o avançar da idade, é a diminuição do recolhimento elástico dos pulmões e da complacência da caixa torácica. Essas alterações estão relacionadas às mudanças na quantidade e na composição dos componentes dos tecidos conjuntivos do pulmão, como elastina, colágeno e proteoglicanos.

Essas alterações são responsáveis pela redução da força muscular respiratória, que prejudicam, não só a função de bomba ventilatória, como também as funções não ventilatórias do sistema respiratório. As funções não ventilatórias incluem: tossir, espirrar, falar e cantar.

E O PILATES?

O método, chamado antes de Contrologia, baseia-se na integração de todos os movimentos do nosso corpo, que devem ser totalmente conscientes. O praticante precisa entender os princípios e objetivos.

Primeiro, quero que vocês enxerguem comigo que não existe método Pilates sem respiração consciente e adequada ao movimento que será executado e ao objetivo que se quer com aquele exercício, certo?

Isso mesmo. Cuidado com a regra inspira parado e solta realizando o movimento – ela existe. Mas perceba a necessidade, o movimento que será executado e a finalidade dele. Até mesmo a postura do seu aluno vai direcionar sobre como respirar para melhor aproveitamento do exercício.

Além disso, através da respiração iremos ativar outro conceito básico do método – o Power House. Sem o apoio da respiração consciente não conseguimos ativar com toda eficiência nossa casa de força. Portanto, esses dois conceitos se complementam e se apoiam. Temos que ter em mente que a respiração coloca em jogo dois compartimentos fundamentais: a caixa torácica e a caixa abdominal, que são separadas pelo músculo DIAFRAGMA. Apesar de separados, esses dois compartimentos sofrem influência um do outro – e isso vai alterar a respiração.

Exemplos da respiração nos ajudando na execução do movimento:

– Para realizarmos uma flexão de coluna como no ROLL UP é necessário expirar. A expiração facilitará o movimento.

– Para realizar uma extensão de coluna como o SWAN é necessário inspirar para criar mobilidade no gradil costal e realizar a extensão no segmento vertebral que tem mais dificuldade, que é a região torácica.

– Para realizar uma torção podemos expirar para aprofundar, ao mesmo tempo em que realizamos uma descompressão com a ativação do Power House.

– Para realizar o TEASER temos que expirar para conseguir a estabilidade que esse exercício desafia.

Então, concluímos que o Pilates é um grande aliado para reeducar nossa respiração, deixar nosso sistema imunológico mais forte (inclusive para doenças respiratórias), equilibrar nossas funções orgânicas, aumentar nossa energia vital e controlar nosso emocional.

Vamos treinar? =)

FONTE: https://revistapilates.com.br/pilates-e-respiracao/

O Pilates como tratamento da hérnia de disco

2019-03-26T04:41:00.003-07:00

O que é Hérnia de Disco?

A hérnia de disco é uma patologia que causa grandes dores na coluna, podendo desencadear problemas na postura, bem como diminuição dos movimentos e da flexibilidade. Quando as estruturas de suporte não são capazes de estabilizá-la de forma eficiente, a coluna lombar fica vulnerável, sendo a degeneração do disco intervertebral e sua posterior herniação a lesão mais frequente.

Como acontece?

Essa patologia ocorre porque há o deslocamento da parte interna do disco intervertebral. Quando este desgaste é muito grande, pode ocorrer uma ruptura no anel, levando o núcleo discal para fora. É mais comum nas regiões cervical e lombar, pois são áreas mais expostas ao movimento e que suportam maior carga.

A compressão do núcleo através do anel fibroso é mais comum nos segmentos L4-L5 L5-S1, sendo considerada uma desordem músculo esquelética responsável pela “lombociatalgia”. Geralmente, esse fragmento do disco que escapa comprime alguma raiz do nervo ciático, provocando dor em uma das pernas, além de dores musculares de forma geral e formigamentos nos braços, causados pela compensação postural.

Esse processo ocorre com maior frequência em pacientes entre 30 e 50 anos, embora também possa ser encontrado em adolescentes, pessoas idosas e, muito raramente, em crianças.

Tipos de Hérnia Discal

Existem três tipos de hérnias de disco:

– Hérnia protusa, onde existe um deslocamento do centro do disco, porém, sem rompimento das fibras, o que gera uma compressão e leva a um quadro doloroso.

– Hérnia extrusa, onde existe um rompimento das fibras, mas não extravasa o canal medular. Gera compressão um pouco maior que a anterior e leva a um quadro de dor mais intenso e prolongado.

– Hérnia sequestrada, onde acontece o rompimento das fibras e o núcleo migra para o canal medular. Além da compressão e dor, provoca uma inflamação importante e alteração nos quadros sensitivo e motor.

O que Causa a Hérnia Discal

Com o tempo, o uso repetitivo do mesmo movimento, força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios,desvios posturais e o envelhecimento, diminuem o espaço entre essas vértebras e pressionam o disco, até ele ser desgastado, facilitando assim a formação da hérnia de disco. Ao longo de toda a vida, 60 a 80% da população mundial desenvolve lombalgia. Cerca de 5% dos homens e 2,5% das mulheres apresentam hérnia de disco lombar.

Pilates para Hérnia Discal

Estudos demonstram que a prática da atividade física, visando o reforço muscular, melhora a flexibilidade e o condicionamento aeróbico, podendo oferecer efeitos positivos à autonomia funcional dos indivíduos, especialmente, entre os com mais de 60 anos.

O Pilates é uma forma de condicionamento físico que contribui muito nos casos de desvios posturais, como a escoliose, e nos casos de hérnias de disco também.

Como forma de tratamento, e de minimizar o sofrimento do paciente, ele ajuda com um programa postural que busca a melhora da flexibilidade e da força muscular, além do controle mental.

Ele interage corpo e mente, melhora as dores musculares e amplia a capacidade de executar os movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. Ele trabalha o corpo como um todo, corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva.

O Pilates costuma ser efetivo nas dores causadas pela hérnia de disco porque os exercícios geram maior afastamento entre as vértebras, graças a movimentos de alongamento crânio-caudal. A técnica estimula ainda a correção da postura. Os benefícios são adquiridos através da essência do método, que promove a estabilização da hérnia de disco.

O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombo-pélvico dos quadris. Ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto,estabilizando, sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento corporal.

Pesquisas mostram que pacientes que se utilizam da técnica do Pilates, citam o alívio das dores e incômodos na hérnia de disco lombar, além da recuperação do quadro de lombalgia crônica e elevado índice de satisfação com o tratamento.

Conclusão

Por seus benefícios, hoje o Pilates é uma técnica extremamente popular, principalmente no ramo dos tratamentos fisioterapêuticos, em problemas ortopédicos, respiratórios, dentre outros. Um deles é a hérnia de disco lombar, a mais frequente entre os tipos de hérnia de disco, atingindo principalmente jovens adultos. Ela atinge a coluna vertebral, especificamente os discos intervertebrais, de onde o núcleo pulposo escapa através de um rompimento na membrana.

Nos últimos anos, o método Pilates tornou-se uma das técnicas mais utilizadas por Fisioterapeutas para reforçar os programas de reabilitação de problemas ortopédicos, na área esportiva e desordens neurológicas, focando principalmente a coluna vertebral e sua estabilização. Isso faz tornar imprescindível que se conheçam suas aplicações, contraindicações, forma de utilização, além de outras características; oferecendo ao paciente a técnica de forma adequada às alterações apresentadas por ele.

O método, como forma de tratamento, pode ser utilizado tanto para a prevenção quanto para a diminuição dos sintomas da hérnia discal. O Pilates proporciona melhoras no condicionamento físico, corrige a postura, ajuda na amplitude de movimentos, flexibilidade, consciência corporal, diminui desvios e fortalece os músculos profundos, fazendo com que a estabilidade da coluna se torne cada vez mais eficaz.

Em pesquisas científicas sobre o assunto concluiu-se que um programa de exercícios físicos associado a tratamento clínico é melhor que tratamento clínico isolado na melhora da “ciatalgia” (que é a dor ao longo do curso do nervo ciático) e da incapacidade na hérnia disco lombar aguda.

O Pilates ganha espaço no tratamento da “lombalgia” (dor na lombar), uma vez que sua incidência tem aumentado, e influencia desde as atividades profissionais até as de lazer. Em relação ao tempo de cada sessão, deve ser de uma hora, e todos os princípios do método devem ser seguidos quando o mesmo é aplicado como uma forma de reabilitação.

FONTE: https://revistapilates.com.br/o-pilates-como-tratamento-da-hernia-de-disco/

Risco de mortalidade dobra em homens que têm a chamada "barriga de cerveja”

2018-01-11T12:51:00.002-08:00

Barriga mais redonda e dura aparece não pela alta ingestão de cerveja apenas, mas sim pelo maior consumo de nutrientes bem calóricos e em quantidades acima do gasto energético total do indivíduo

Antes de falar sobre o tema deste artigo, precisamos entender alguns conceitos sobre o armazenamento do excesso de energia no corpo humano. Primeiramente, entender que a história de "barriga de cerveja", ou aquela mais "redonda e dura", acontece não pela alta ingestão de cerveja, mas sim pelo maior consumo de nutrientes bem calóricos e em quantidades acima do gasto energético total do indivíduo

Sempre que temos o excesso de calorias, ocorre a transformação da energia que sobra em gordura e consequente armazenamento nas regiões de estocagem, que variam muito de acordo com fatores genéticos e histórico de desenvolvimento e crescimento desde a gravidez.

+ Estudo derruba mito da "barriga de cerveja" quando há moderação

Acúmulo de gordura abdominal é altamente prejudicial à saúde (Foto: Getty Images)

O que os estudos dizem?

Um estudo realizado pelo Dr. Francisco Lopez-Jimenez em Rochester, Minnesota, nos Estados Unidos, indicou que o risco de mortalidade é o dobro para homens que têm a chamada "barriga de cerveja" em relação aos homens que, ou são obesos, ou tem primordialmente um acúmulo de gordura sub-cutânea. No caso das mulheres, o risco de mortalidade é 32% maior. O estudo foi realizado com 15 mil adultos, em um período de quase 20 anos, o que representam números bastante significativos.

Esse dados reforçam a importância de entender a individualidade de cada caso, e saber o que é possível para um e não para outro, bem como o grau de cuidados e de atenção que determinadas pessoas precisam ter em relação a saúde. Aqui vale ressaltar que obesidade é uma doença segundo a OMS, e logo, deve ser obrigatoriamente tratada.

+ Por que é tão difícil eliminar a gordura abdominal?

Quando falamos da região abdominal, o acúmulo de gordura pode acontecer logo abaixo da pele e por cima da musculatura abdominal, o qual chamamos de gordura sub-cutânea (aquela mais flácida), ou também pode acontecer embaixo do músculo abdominal, junto aos órgãos, ou vísceras, motivo pelo qual chamamos de gordura visceral.

Se você tem a famosa "barriga de cerveja" e se diverte com isso junto aos seus amigos na hora do happy hour, melhor começar a achar a piada sem graça...

O que chamamos de "barriga de cerveja", que muitas vezes aparece em pessoas que tem o resto da estrutura corporal magra, é que essas pessoas têm uma tendência alta de acumular gordura embaixo da musculatura abdominal, fazendo que com essa retenção, a musculatura seja empurrada para fora como uma "capa" ou "escudo" rígido da gordura.

Externamente o que vemos é a tal da barriga redonda e dura devido à musculatura abdominal resistir e dar forma mais definida do que quando a gordura está por cima da musculatura. Neste caso, o escudo seria apenas a pele, que não tem tanta resistência como o abdômen, e por isso vai ficando mais mole. Agora sim! Entendemos o porque e como funciona o acúmulo de gordura na região abdominal.

+ Abdominal é o melhor para perder a barriga?

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Cristiano Parente é professor e coach de educação física, eleito em 2014 o melhor personal trainer do mundo em concurso internacional promovido pela Life Fitness. É CEO da Koatch Academia e do World Top Trainers Certification, primeira certificação mundial para a atividade de educador físico (Foto: Arte Eu Atleta)
FONTE: https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/risco-de-mortalidade-e-o-dobro-para-homens-que-tem-barriga-de-cerveja.ghtml

Flexibilidade, princípio, meio e fim com Pilates

2017-10-16T13:16:00.000-07:00

Pilates Baby

2017-09-26T13:49:00.001-07:00

Treino independe de corpo, e sim de força de vontade.

2017-09-12T16:14:00.001-07:00

Pilates sincronizado, nossas aluna arrasam. Venha você também.

2017-09-05T16:45:00.001-07:00

PILATES PARA ESCOLIOSE: 10 EXERCÍCIOS PODEMOS UTILIZAR

2017-09-04T14:04:00.003-07:00

Hoje em dia, as pessoas têm buscado os Stúdios de Pilates por diversos motivos podendo ser eles para o condicionamento físico, melhora de vida, crescimento saudável ou para reabilitação como é o caso do Pilates para escoliose.

A escoliose é caracterizada por uma doença corporal que afeta a coluna causando um encurvamento na mesma.

Quando uma pessoa possui escoliose, seus movimentos corporais como rotação, extensão e inclinação das costas ficam fragilizados causando dores.

O Pilates para escoliose, é uma forma de tratamento muito eficaz para quem possui esta patologia, pois seus exercícios ajudam o indivíduo a reabilitar-se, promovendo uma melhora constante de seu quadro clínico.

Desta forma, conheça agora como o Pilates para escoliose ajuda na melhora desta patologia e 10 exercícios que eu trabalho com meus clientes. Confira a seguir!

Importante: Os exercícios a seguir são da minha experiência trabalhando com Pilates.Não quero afirmar que são os mais corretos ou precisos e nem te dizer que você deve fazer estes exercícios.

Cada cliente/aluno/paciente é um ser humano individual e precisa ser analisado caso a caso como um todo. Meu papel aqui é apenas mostrar o que eu tenho feito e tenho tido resultados, e da mesma forma, respeito quem tem tido resultados atuando de outra forma.

Classificando a Escoliose

A escoliose é um problema que costuma ocorrer principalmente durante a puberdade (entre 9 e 18 anos), prejudicando o crescimento saudável do ser humano.

Porém, a doença pode atingir pessoas já adultas por conta de má postura ou levantamento excessivo de carga pesada.

Quando uma pessoa possui escoliose, sua patologia pode ser classificada de várias formas sendo elas: escoliose estrutural, escoliose funcional, curvatura primária e curvatura secundária.

Escoliose estrutural: é acompanhada pela rotação dos nossos pontos vertebrais.

Quando a pessoa sofre desse tipo de patologia, ela não possui uma mobilidade normal pois perde a sua flexibilidade natural para realizar movimentos de inclinação influenciando a sua estrutura.

Na maioria dos casos, esta patologia forma curvas em C ou S na coluna e em alguns casos ela ainda pode causar não só uma, mas várias curvas secundárias na vértebra.

Este tipo de escoliose estruturada é sempre progressiva durante os anos de desenvolvimento ósseo, principalmente durante o surto de crescimento que ocorre na pré-adolescência.

Escoliose funcional: ela caracteriza-se por não ser estruturada como no outro tipo, o desvio da coluna não acompanha a rotação dos pontos vertebrais e a coluna é flexível ao realizar os movimentos de flexão e inclinação

Desta forma ela pode ser corrigida caso haja um bom tratamento voltado para esta patologia, ajudando na reversão da curvatura.

O desvio de qualquer forma prejudica a vida do ser humano trazendo dores e mau alinhamento causando problemas para o seu funcionamento.

Curvatura primária: a curvatura primária na escoliose é conhecida como a primeira curvatura que surge na coluna vertebral tendo um formato de C.

Geralmente ocorre na região torácica e é conhecida como um nível mais leve da escoliose.

Curvatura secundária: este tipo de curvatura ocorre colo após a curvatura primária, compensando-a na direção inversa formando um S.

Este tipo de curvatura se localiza logo em baixo ou acima da curvatura primária, formando uma menor angulação.

Quanto maior a curvatura lateral, maior o risco de rotação vertebral e maior a possibilidade de surgir alteração cardiopulmonar, como a diminuição da capacidade vital (soma do volume corrente, volume de reserva inspiratório e volume de reserva expiratório).

Além disso, a escoliose possui graus diferentes que são tratados conforme a intensidade da curvatura sendo:

10º: considerada normal e não é necessário tratamento;
20º: escoliose leve onde o tratamento é conservador;
20 e 40º: escoliose moderada onde o tratamento é conservador e/ou com uso de colete;
40 a 50º: escoliose grave onde o tratamento é realizado apenas com cirurgia.

Em todos esses casos, é importante tomar cuidado e avaliar-se constantemente para que esta patologia não venha a piorar.

Por isso, uma boa forma de ajudar neste tratamento é praticando Pilates para escoliose, ajudando então na melhora gradativa desta patologia.

Benefícios do Pilates para Escoliose

A Escoliose compromete o equilíbrio da coluna vertebral causando grandes danos para aqueles que sofrem desta patologia. Ela prejudica não só a sua postura, mas também o seu bom funcionamento físico.

Independentemente do tipo deste problema, o Pilates para escoliose pode ser um grande amigo no tratamento do mesmo, isso pois ele trabalha com os grupos musculares que estão ligados diretamente com a coluna, podendo então estabiliza-los.

Segundo o estudo controlado de Araújo et al., (2012), a eficácia do método Pilates foi comprovada através de um teste realizado com 20 mulheres sedentárias que tinham curvatura escoliótica.

Os exercícios do Método foram realizados 2x por semana, por 60 minutos, durante 12 semanas e concluíram que no grupo experimental os exercícios do Pilates, diminuíram 38% a curvatura da escoliose não estrutural, 60% da dor e aumentou a flexibilidade em 80%.

Com o princípio do “Power House” o método centraliza a força, ajudando no fortalecimento da coluna que é o principal afetado pela escoliose.

Além disso, um outro objetivo do tratamento com o Pilates para escoliose, é evitar que essa deformidade continue, onde através dos movimentos propostos pelo instrutor, o ser humano diminui os problemas causados pela patologia, garantindo uma maior mobilidade, flexibilidade e fortalecimento muscular na funcionalidade da coluna vertebral.

Ao praticar Pilates para escoliose, o indivíduo também garante outros diversos benefícios como:

Fortificação do corpo;
Melhora do condicionamento físico;
Melhora da respiração;
Reabilitação do corpo;
Melhora do sono;
Melhora do equilíbrio;
Promove o relaxamento;
Melhora da resistência;
Correção da postura;
Aumenta o bem-estar.

Exercícios de Pilates para Escoliose

Confira agora 10 exercícios de Pilates que eu utilizo no tratamento desta patologia:
(como já expliquei anteriormente, não quer dizer que eu faça apenas estes, muito pelo contrário, utilizo uma centena de movimentos diferentes, variando de cliente para cliente).

1- Respiração direcionada no Mermaid

Sentado com membros inferiores em flexão e rotação externa dos quadris, coluna neutra, incline o tronco para o lado da curvatura escoliótica, apoie a mão ipsilateral na nuca e a outra mão nas últimas costelas do lado côncavo.

Feito isso, realize a respiração e progrida com o aumento do tempo respiratório.

Permaneça com o crescimento axial durante os ciclos respiratórios e progrida com a resistência à medida que a capacidade respiratória aumentar.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo direcionar a expansão torácica para o lado côncavo da curvatura escoliótica.

2- Roll up com tonning ball

Deitado de barriga para cima com membros inferiores estendidos, membros superiores em flexão de ombros a 180° (sem elevar as costelas) e uma tonning ball nas mãos.

Realize a flexão de tronco e de ombros simultaneamente, elevando um membro inferior, flexionando o quadril, uma mão segurando a tonning ball, realizando a abdução de ombro com rotação de tronco.

A mão oposta segura a perna que eleva, mantendo o crescimento axial. Feito isso, alterne os lados.

Caso você não consiga elevar o tronco a partir dos membros inferiores em extensão, pode apoiar 1 membro inferior no solo. Além disso, este exercício também pode ser realizado sem o acessório.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo mobilizar a coluna em flexão e rotação, fortalecer os músculos abdominais e o manguito rotador e melhorar a coordenação motora.

3- Swan na chair

Deitado de barriga para baixo no solo com membro inferior em extensão, coloque as mãos no pedal e realize a hiperextensão do tronco à medida que o pedal está descendo.

Ao realizar este movimento, tenha cuidado para não perder a estabilidade escapular, diminuir a contração do power house ou sentir dor nos paravertebrais.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os músculos paravertebrais, glúteo máximo, isquiotibiais e tríceps sural.

4- Abs obliques

Sentado de costas no assento da Chair com joelhos em extensão, apoie uma mão no pedal e outro membro superior em flexão de ombro a 90°.

Realize a descida do pedal estendendo e rodando o tronco para o lado do membro superior que está apoiado no pedal. Além disso, a cervical deve acompanhar o movimento.

Para facilitar o exercício, coloque a caixa de extensão da Chair ou bola suíça para apoiar os membros inferiores.

Este exercício e Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os músculos abdominais com ênfase nos oblíquos internos e externos, fortalecer os quadríceps em isometria e alongar peitorais.

5- Sit up

Sentado sobre os ísquios no Barrel os pés no espadar, membros inferiores flexionados a aproximadamente 90° de joelhos e quadril, ombros flexionados a 90° e cotovelos estendidos.

Realize o enrolamento da coluna em flexão simultaneamente com a abdução horizontal dos ombros com a faixa elástica e retorne à posição inicial.

Certifique-se de que está realizando o enrolamento da coluna lombossacra, permitindo a mobilidade da maneira correta.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo aumentar a mobilidade da coluna e fortalecer os músculos abdominais e manguito rotador.

6- Back Extension

Deitado de barriga para baixo com abdome apoiado no Barrel, pés no espaldar e mãos na nuca, realize a extensão com rotação de tronco associada com a abdução horizontal de ombro.

A cervical deve acompanhar o movimento. Feito isso, alterne os lados.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os músculos paravertebrais e glúteos, mobilizar a coluna cervical e torácica em extensão e rotação.

7- Abs obliques

Deitado lateralmente, com um membro superior no centro da barra, o outro membro superior à frente do tronco e membros inferiores nas barras verticais, incline o tronco em direção à barra móvel.

Quanto maior a resistência das molas, mais fácil será para executar o movimento. O membro inferior acima deverá estar na barra da frente e o membro inferior abaixo deverá estar na
barra de trás para evitar a rotação da pelve.

Para aumentar a complexidade, pode colocar o membro superior abaixo com abdução de ombro a 180°.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer o abdome com ênfase nos músculos oblíquos externos e internos.

8- Abdominal no Cadillac

Deitado de barriga para cima com antepé na barra fixa (ou barra torre), mãos na nuca, cotovelos e ombros em rotação externa, simultaneamente estenda os membros inferiores e flexione o tronco.

Outra forma de realizar este movimento é permanecendo com o tronco flexionado e estender os membros inferiores.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os músculos reto do abdome, oblíquos internos e externos, transverso do abdome e quadríceps.

9- Side plank

Coloque a prancha extensora no Reformer e apoie o cotovelo, cada membro inferior apoiado na ombreira, o membro inferior acima, na ombreira da frente.

Eleve a pelve e realize flexo-extensão de quadris e joelhos sem perder a estabilidade de tronco e pelve.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer os oblíquos e aumentar a estabilidade de ombros.

10- Side Bridge

Deitada de barriga para cima, com um pé apoiado na barra de pés e ou outro pé abaixo, eleve a pelve simultaneamente com a rotação de tronco e quadril. Progressão: realizar a flexo-extensão de joelhos.

O joelho da perna que está apoiada, deve permanecer parado, apontado para o teto.

Este exercício de Pilates para escoliose tem por objetivo fortalecer a cadeia posterior, com ênfase em glúteos, isquiotibiais e tríceps sural, fortalecer oblíquos internos e externos e mobilizar a coluna em torção.

Conclusão

A escoliose é uma patologia que acomete o corpo do ser humano podendo causar muita dor.

Por isso, quando uma pessoa possui escoliose é importante que ela faça um tratamento especializado na causa para que este problema possa ser melhorado.

O Pilates é um Método que atua em diversas patologias reabilitando e melhorando o quadro clínico.

Desta forma, o Pilates na escoliose é uma ótima forma de tratar este problema ajudando o cliente nas sua AVD’s.

fonte: http://revistapilates.com.br/2017/08/28/pilates-para-escoliose-2/

Parabéns a todos os profissionais de Educação Fíisca

2017-09-01T14:01:00.000-07:00

2017-05-24T07:14:00.004-07:00

DESCUBRA O PORQUÊ VOCÊ DEVE APRENDER PILATES!

Aprender Pilates é algo que muitas pessoas vêm buscando atualmente. Só no Brasil, hoje já existem mais de 35 mil Studios de Pilates, e esse número só tende a crescer, o que está diretamente ligado ao interesse dos brasileiros pelo Método.

Porém, para aprender Pilates, é importante entender que somente a prática dos exercícios de forma correta trazem os benefícios que o Método proporciona.

As pessoas que já praticam, sabem que o Pilates pode melhorar (e muito) o condicionamento, além de melhorar a saúde tanto física como mental.

Segundo Joseph Pilates, o Método desenvolve um corpo uniforme, corrige postura errada, restaura a estrutura física, revigora a mente, e eleva o espírito.

Ele também ressalta que através do Pilates, você primeiro adquire o controle completo do seu próprio corpo e depois, através da repetição adequada de seus exercícios, você consegue ritmo e coordenação natural em todas suas atividades pessoais.

Mas você sabe o porquê devemos aprender Pilates?

Para responder essa pergunta criamos um texto que irá te explicar melhor os objetivos do Método e porque ele é importante para nossas vidas.

O que é Pilates?

Antes de qualquer coisa, vamos primeiro entender o que é, para então falarmos sobre como aprender Pilates.

Criado em 1920 pelo alemão Joseph Pilates, os exercícios têm como finalidade devolver e restaurar a saúde dos indivíduos sendo elas condições de reabilitação ou até mesmo condições relacionadas a melhoria da qualidade de vida.

Os Métodos utilizados por Joseph e passados para nós nos dias atuais, garantem um maior condicionamento físico onde cada exercício estimula o corpo garantindo o equilíbrio e a postura.

O Pilates conta também com mais de 600 variações de exercícios que podem ser praticados de formas diferentes por qualquer tipo de pessoa, desde um idoso, até mesmo uma criança.

Em outras palavras, segundo o que diz a instrutora, Adriana Coldebella, o Pilates está caracterizado pela construção de movimentos que podem ser realizados com a ajuda de aparelhos buscando uma interação do corpo juntamente com a mente.

“Respiração, Fluidez, Concentração, Controle, Centro de Força e Precisão são os seis princípios da Contrologia, que quando atingidos, chega-se a uma execução perfeita e isso significa que a busca corpo/mente foi culminada” esclarece Adriana.

Com isso, pode-se dizer que o Pilates atua como uma ferramenta para a melhoria do corpo e da mente, por isso, pode ser utilizado como atividade para aqueles que não gostam de caminhada, corrida, academia e outros tipos de atividades físicas.

As vantagens de aprender Pilates

Aprender Pilates tem muitas vantagens desde de trabalhar os aspectos corporais, como fortalecimento dos músculos, postura e condicionamento físico até na melhora dos aspectos mentais como o alongamento e o relaxamento.

Sendo assim, temos abaixo algumas das muitas vantagens de se praticar Pilates como:

A melhora da resistência física
O relaxamento e melhoria da saúde mental
Maior flexibilidade
Melhora da postura, evitando futuros problemas na coluna
Melhor concentração para realizar atividades pessoais
Fortificação da musculatura
Aumenta a coordenação motora
Evita dores musculares e alivia as já existentes
Melhora a respiração, fortificando os pulmões
Relaxa e promove o bem-estar
Elimina as toxinas que o corpo acumula com a alimentação
Expande a consciência corporal
Ajuda no processo para o emagrecimento

Por ter esses benefícios citados para o corpo, ele também é muito utilizado em tratamentos e reabilitações. Sendo assim, é muito gratificante aprender Pilates, você ganha muitas vantagens que irão te ajudar a ter uma vida mais saudável.

Por que aprender Pilates?

Como já dito, o Pilates é um conjunto de exercícios que proporcionam diversas qualidades em nossas vidas, nele encontramos infinitas possibilidades que nos auxiliam no resultado que tanto queremos.

Para aprender Pilates, os exercícios serão direcionados conforme as suas vontades e necessidades podendo ser elas o emagrecimento, reabilitação, melhora da condição física, bem-estar e afins, conforme veremos agora:

Pilates para o emagrecimento

Age de forma gradual na qual os exercícios são realizados com o objetivo de fortalecer a musculatura do abdômen, estabilizando as articulações e reeducando o corpo.

Apesar de alguns movimentos parecerem simples, eles trabalham o corpo como um todo, com isso, eles estimulam o metabolismo equilibrando o funcionamento do corpo e assim ajudando na perda de peso.

Complementar o Pilates com uma boa alimentação e outras atividades físicas ajuda e muito nesse processo.

Um exemplo disso é o treinamento funcional no Pilates que podemos dizer que é um tipo de treinamento mais dinâmico, por trabalhar com o corpo de forma intensa.

Ele mescla o Pilates com exercícios aeróbicos podendo utilizar aparelhos como a esteira, o simulador de escada e a bicicleta movimentando todos os músculos e obtendo então uma grande perda de calorias.

O emagrecimento irá depender do ritmo e intensidade das aulas. O peso não irá diminuir da noite para o dia, sendo assim, é necessário um bom comprometimento para que os objetivos traçados sejam conquistados.

Pilates para a reabilitação

O Pilates também é indicado para a reabilitação ajudando os pacientes tratarem suas patologias.

Os exercícios voltados para esse propósito atuam em funções como o alívio de dores nas costas, no pescoço e todas as demais articulações, até mesmo aquelas dores de cabeça que atormentam a nossa vida.

Para reabilitar-se com o Pilates é necessário ser disciplinado com relação aos seus objetivos, pois a prática errada dos movimentos pode causar uma piora no quadro clinico, sendo assim, é importante respeitar o número de repetições de cada exercício, respeitar os seus limites e seguir os princípios do Pilates como um todo.

Um exemplo de patologia que pode ser tratada com o auxílio do Pilates são as dores na lombar ou mais conhecida como dores nas costas. Nesse caso, o Método age fortalecendo a musculatura e corrigindo a postura.

O processo para essa reabilitação será feito através de exercícios específicos para o caso e o tratamento será progressivo aturando diretamente no local da lesão.

Lembre-se: manter-se hidratado auxilia para que a reabilitação ocorra com maior facilidade! A água faz muito bem para à saúde, por isso recomenda-se beber de dois a três litros por dia.

A água ajuda na disposição diária diminuindo o cansaço além de liberar as toxinas que o nosso corpo ingere através de alimentos. Além disso, ela lubrifica nossas articulações fazendo com que o nosso corpo se mova com maior facilidade.

Fazendo as aulas de forma correta e mantendo-se hidratado, você com certeza estará trazendo muitos benefícios para a sua reabilitação.

Pilates para o condicionamento físico

O condicionamento físico está ligado à resistência do nosso corpo de forma geral como força, velocidade, flexibilidade equilíbrio e coordenação. Quanto melhor essa nossa resistência estiver, maior será o nosso condicionamento.

Praticando Pilates, o corpo adquire todas essas resistências fazendo então com que o corpo ganhe maior condicionamento para praticar outras atividades do cotidiano e até melhorar o desempenho em outros tipos de atividades físicas como a prática de esportes.

Para pessoas que já praticam outros esportes, o Pilates é ótimo para complementar aumentando o equilíbrio, diminuindo o risco de lesões e melhorando os movimentos dos praticantes.

Por isso é interessante que atletas possam incluir em suas rotinas do dia a dia, exercícios de Pilates como uma técnica para realinhar seus músculos, e trabalhar as recompensações musculares.

Pilates para o bem-estar

Por fortalecer a mente, o Pilates traz grandes benefícios para a saúde mental e bem-estar pessoal, trabalhando com a respiração e concentração.

Os muitos eventos do cotidiano podem trazer diversos desconfortos emocionais, sendo eles estresse, ansiedade e até mesmo a depressão.

Quem nunca sofreu por estresse devido a algo que não deu certo ou até já sofreu por antecipação? Apesar de ser realizado através de exercícios físicos, o Pilates está ligado diretamente com a nossa mente.

Ele estimula a concentração através de seus movimentos que relaxam a nossa mente e proporcionam um controle emocional fazendo com que os distúrbios sejam reduzidos significativamente, te deixando de bem com a vida.

A nossa mente está ligada diretamente com o corpo, por isso os dois precisam funcionar juntos, até porque como diz o ditado “quando a mente não funciona, o corpo nos abandona”.

Sendo assim, pode-se dizer que aprender Pilates proporciona qualidade de vida mandando o sedentarismo para bem longe e fazendo sua mente funcionar, colaborando com o seu bem-estar.

Concluindo

Dessa forma podemos dizer que aprender Pilates é algo que muda a nossa vida positivamente trazendo grandes benefícios não só para o nosso corpo, mas também para a nossa mente.

Com tantos benefícios como o tratamento de dores crônicas, problemas relacionados à má postura, doenças nos ossos, prevenção de lesões, aumento do condicionamento físico e também para a perda de peso, concluímos então que o Pilates é ótimo para qualquer ser humano.

Mas não se esqueça: para aprender Pilates, você precisa antes de tudo procurar um profissional qualificado que possa te ajudar nesse quesito.

Um bom profissional irá te acompanhar para que os exercícios sejam executados corretamente, além de indicar o melhor para você de acordo com suas necessidades.

Agora que você já sabe como funciona, está esperando o que para começar? Bora aprender Pilates!

FONTE: http://revistapilates.com.br/2017/05/11/porque-aprender-pilates/

COMO O PILATES AJUDA A DOR NA LOMBAR

2017-05-09T08:56:00.002-07:00

É muito comum sentir dor na lombar, principalmente quando se fica muito tempo sentado de maneira incorreta.

Sendo assim, a dor lombar, também chamada de lombalgia, é muito conhecida pela maioria da população.

E diferente do que muitas pessoas podem pensar, o incomodo pode ser muito mais grave e na maioria das vezes necessita de tratamento especial.

Mas você sabe o porquê sente essa dor e principalmente, como tratar? É sobre isso que vamos falar no texto de hoje.

Continue lendo para descobrir as principais causas da dor na lombar e como o Pilates pode te ajudar a combater e prevenir essa dor.

O que é a dor na lombar?

A dor na lombar podem estar ou não associadas à ciatalgia (irradiação da dor para região glútea, coxas, pernas e pés).

A lombalgia pode se apresentar como pontadas, queimação, sensação de “travamento” ou mesmo incapacidade de manter a postura ereta.

Estima-se que todas as pessoas, uma vez ou mais na vida irão apresentar sintomas de dor na lombar, que pode ser transitório ou crônico, de acordo com a causa.

Comumente, as lombalgias causam incapacidade funcional, afastamento do trabalho e prejuízo nas tarefas da vida diária das pessoas.

Apesar das diferentes origens, a sua incidência é maior em:

Pessoas sedentárias,
Trabalhadores que exercem tarefas com grande sobrecarga física (muitas vezes em posturas incorretas
Pessoas que permanecem longos períodos sentadas ou na posição de pé,
Indivíduos com pouca mobilidade corporal (encurtamentos musculares) que acabam causando limitações na maioria dos movimentos diários e sobrecargas exageradas sobre a coluna.

Tipos de Lombalgia

As lombalgias podem ser classificadas em dois tipos: agudas e crônicas

Essas duas categorias são divididas quanto ao tempo da dor. As lombalgias agudas são aquelas que acontecem em decorrência de “mau-jeito” ou trauma e geram uma dor muito forte, que costuma ser causar o afastamento das atividades cotidianas.

Costumam aparecer após muito esforço físico ou por conta da má-postura e são consideradas de curto prazo, porque têm a duração máxima de duas semanas podendo se estender até 4 a 6 semanas.

As dores das lombalgias crônicas não são tão intensas e costumam aparecer em pessoas mais velhas. A dor varia de leve a moderada, mas acontecem de forma quase permanente e duram mais de 12 semanas.

A dor lombar crônica não costuma causar incapacidade funcional, mas muitas vezes podem levar a outros danos à saúde como, obesidade ou perda de peso, perda da qualidade do sono irritabilidade e até a depressão.

Quais as causas da dor na lombar?

A maioria das lombalgias se apresenta da forma aguda, onde apenas o repouso já é o suficiente para a melhora da dor. Geralmente as causas mecânicas são as causas mais comuns para este tipo de dor, um movimento feito de forma mais abrupta, um trauma ou o excesso de alguma atividade.

Mas a dor também pode estar associada à algum tipo de inflamação, excesso de peso ou outras causas não identificadas o que torna o diagnóstico da causa inespecífico.

A falta de condicionamento físico também pode causar dor na lombar, isso porque a musculatura enfraquecida não consegue manter a biomecânica do movimento corretamente. Quando a postura e a dinâmica do movimento se alteram, o corpo não consegue compensar, o que leva a dor.

Algumas dores lombares tornam-se crônicas e podem agudizar, com dores muito intensa. Nesse caso há necessidade de tratamento através de medicamentos e/ou outras terapias alternativas.

A dor lombar na terceira idade

Ao envelhecimento podemos atribuir a maioria das causas das dores lombares, este fato pode ser atribuído a degeneração das estruturas da coluna entre elas os discos vertebrais.

Com o envelhecimento, os discos intervertebrais vão se desgastando, desidratam e ficam mais rígidos e “quebradiços” e sua função de amortecimento da carga fica prejudicada.

A degeneração do disco intervertebral também pode causar extrusões discais que são chamadas de hérnias de disco que quando vão em direção aos nervos causam dor irradiada para as pernas e pés.

Quando não diagnosticada precocemente ou não tratada, essas degenerações progridem de maneira mais acelerada e a musculatura, cada vez mais exigida, quando não preparada para suportar esta carga, entra em um processo crônico de fadiga muscular.

Há risco mais elevado de causar uma espondilolistese (deslocamento anterior de uma vértebra ou da coluna vertebral em relação à vertebra inferior).

Outra patologia associada ao avanço da idade e à lombalgia é a osteofitose, mais comumente chamada de bico de papagaio, que consistem em pequenas expansões ósseas em forma de gancho que surgem ao redor do disco da coluna vertebral. A principal causa do aparecimento desta anomalia óssea é a permanência em posturas incorretas ao longo da vida, resultando em lesões nas articulações vertebrais.

A osteoporose advinda do avanço da idade também pode causar fraturas osteoporóticas, inclusive em região lombar. Estas fraturas causam dores na lombar muito intensas e altamente limitantes.

Podem ser causadas por excesso de peso, pequenos traumas ou mesmo acontecer de forma espontânea. Isto tudo causado pela baixa densidade óssea e insuficiência de condicionamento físico.

A maior parte das fraturas osteoporóticas ocorre em mulheres, mas homens também podem apresentar este tipo de fratura, sendo o maior fator causador em homens o tabagismo.

Existe ainda uma causa de dor na lombar chamada de lombalgia ocupacional e ocorre em profissões ou trabalhos onde o indivíduo passa muitas horas na mesma posição que pode ser sentado, em pé, carregando peso excessivo, exposto ao estresse vibracional ou sob condições onde a posição adotada é uma postura não ergonômica.

Há também as lombalgias correlacionadas a doenças como Parkinson, artrite reumatoide, espondilite anquilosante, fibromialgias entre outras.

Benefícios do Pilates no Tratamento da Dor Lombar

Há quem pense que a opção pelo repouso total após uma crise de dor nas costas é a melhor opção, mas com os estudos fica claro que a imobilização está entre as piores decisões que se pode adotar na presença de dor crônica na coluna vertebral.

Os tratamentos para lombalgia vão variar de acordo com a causa. O tratamento inicial acontece de forma conservadora, através de repouso de até três dias e medicamentos para dor ou inflamação.

Em um segundo momento, após a fase aguda, inicia-se o trabalho de reforço muscular orientado para a diminuição da progressão da degeneração, correção da postura, diminuição do quadro álgico.

Alguns médicos indicam o Pilates como coadjuvante no tratamento das lombalgias, outros já buscam no Pilates a reabilitação, tratamento e prevenção da dor na lombar, pois sabem que o Método é capaz de atuar no fortalecimento da musculatura.

Além de sua técnica ser capaz de trazer uma maior consciência corporal ao paciente pois exige concentração precisão e fluidez durante a execução.

Há vários estudos que comprovam os benefícios do Pilates para as lombalgias. Entre os benefícios destacam-se:

Maior estabilidade da coluna
Controle do movimento
Melhora postura
Aumenta a vitalidade física e consequentemente, melhora a percepção de si mesmo.
Desenvolva alongamento
Desenvolvimento da força muscular
Melhora postura utilizando-se de todos os grupos musculares – Uma postura adequada, promove um maior espaçamento entre as vértebras, melhora na flexibilidade, aumento de força e ganho de resistência além, claro, da diminuição ou término da dor.

Sabe-se que é fundamental o alongamento das cadeias musculares que estão encurtadas e o fortalecimento das musculaturas que estão enfraquecidas, principalmente as musculaturas abdominais e as musculaturas que compõem o Power House.

Quer saber mais sobre o Power House? Clique aqui para ler.

Concluindo…

A dor na lombar são uma das principais causas que levam as pessoas a buscar o Pilates, e o método é mais do que indicado em todos os casos!

Lembre-se sempre de continuar ativando e fortalecendo o Power House, é fundamental pois é este centro de força quem dá a estabilidade necessária para a coluna lombar e vertebral. Quanto mais fortalecido está o core, mais fluidez de movimento, melhora postural e consequente diminuição da dor.

Se você tem alguma queixa de dor lombar, procure praticar Pilates e não se esqueça de contar para nós se você gostou!

FONTE: http://revistapilates.com.br/2017/05/04/pilates-para-dor-na-lombar/

PILATES EMAGRECE? VAMOS RESPONDER ESSA DÚVIDA PARA VOCÊ!

2017-04-25T06:48:00.000-07:00

Várias pessoas que buscam o Método Pilates para começar a praticar, é com um objetivo: Emagrecer. Não estamos dizendo que é a maioria, porém questione seu instrutor quantas vezes ele já ouviu “Pilates emagrece mesmo? ”.

Pois é, para facilitar a vida de quem está buscando mais informações sobre o Pilates e está em dúvida se essa atividade irá ajudar no seu objetivo, fizemos um texto especial.

Vamos responder se o Pilates emagrece mesmo ou é apenas um mito sobre o Método.

Preparados? Vamos lá!

Pilates emagrece?

SIM! O Método Pilates é uma atividade física que ajuda na perda de peso, PORÉM, não é o principal objetivo do Método.

Como assim?

Bom, vamos pensar assim: O Pilates é uma atividade que foi criada para ajudar no tratamento e reabilitação de diversas patologias. É uma modalidade que contempla o corpo inteiro como um todo.

Seu objetivo é fornecer o controle consciente de todos os movimentos realizados por nós, além de proporcionar o equilíbrio das forças o corpo.

Sendo assim, como já vimos em textos anteriores, o Pilates oferece diversos benefícios, e um deles é ajudar no emagrecimento. Apesar de não ser esse o principal objetivo do método ele pode ser adaptado para cada aluno e praticante e o que ele busca.

Ou seja, o Pilates pode ter uma aula focada na reabilitação de hérnia de disco, uma aula focada na prevenção de lesão de atletas, e uma aula focada para o emagrecimento.

Mas você pode estar se questionando…

Como que o Pilates emagrece?

Quando o Instrutor trabalha uma aula de Pilates com a finalidade do emagrecimento, ela pode ser muito benéfica e gerar grandes resultados ao longo do tempo.

Não estamos aqui dizendo que é um “substituto da academia” como muitas pessoas gostam de afirmar, mas vamos ver mais sobre isso já já.

Os exercícios de Pilates tem o objetivo de fortalecer a musculatura do abdômen, estabilizar as articulações e reeducar o movimento. E apesar de parecer simples alguns movimentos de Pilates, eles trabalham o corpo como um todo.

E como isso pode te ajudar a emagrecer? Bom, o método estimula o metabolismo e equilibra todo o funcionamento do seu organismo, grande aliado na hora de perder peso. Além disso os movimentos do Pilates aumentam o gasto energético.

Se praticados ao menos 3 vezes na semana ajudam na perda de gordura, pois trabalha com a região dos glúteos, quadris e abdômen.

**Importante: Quanto começamos a prática de exercício físico, no começo os músculos se alimentam do glicogênio acumulado, depois começa a consumir a gordura reservada.

Segundo alguns estudos, em aulas de Pilates focada na perda de peso, de em média 1h, é possível perder cerca de 400 – 500 calorias, dependendo do estilo da aula.

Não é um número tão expressivo, pois como já dissemos esse não é o objetivo do Método, certo? Porém, se você aliar a uma alimentação saudável, de preferência com orientações profissionais, é sempre uma boa ideia. Além de poder aliar o Pilates a outra prática de exercícios com maior gasto calórico.

E já que trabalha os músculos do abdômen, será que o Pilates para o emagrecimento deixa o corpo sarado?

Pois bem, ele contribui para a tonificação do corpo sim, principalmente por desenvolver uma postura e deixar o corpo mais harmonioso.

Porém é importante deixar claro que cada corpo é um, então não podemos afirmar que o Pilates irá modelar seu corpo, além do mais, isso depende de diversos fatores externos como alimentação e organismo, dentre outros.

Devo trocar o Pilates pela musculação?

Sempre surgem dúvidas quanto a isso. “O Pilates emagrece mais ou menos que a musculação? ” Ou “O Pilates substitui a musculação? ”, “Qual dos dois eu devo fazer? ”.

Diante disso, viemos dizer que: O Pilates e a musculação na verdade podem se complementar e não substituir um pelo outro. Isso porque são duas atividades que mexem o corpo e fazem com que haja treinamento dos músculos do corpo, sendo então duas práticas eficazes no emagrecimento.

A grande diferença entre Pilates e musculação, é o fato que o Pilates tem o objetivo de proporcionar o controle e equilíbrio do movimento, aumentando a força. Já a musculação tem o objetivo de aumentar a massa muscular.

Bom para os que não sabem, a musculação trabalha grupos musculares com o objetivo de aumentar a força e a resistência e traz resultados rápidos, pois aumenta a massa muscular em pouco tempo, se praticado de maneira correta.

E o Pilates, como dissemos tem objetivos diferentes, tais como reequilíbrio muscular, postura, e fortalecimento do corpo inteiro. E ao contrário da musculação não busca a hipertrofia dos músculos.

Sendo assim, é de se levar em consideração praticar o Pilates e a musculação juntos! Os dois podem se complementar, aumentar os resultados e ajudar a chegar no emagrecimento de forma mais rápida e cuidado de todo o corpo.

Nossa dica é: aposte nos dois para emagrecer ganhando massa muscular e não engordar mais!!

Concluindo…

Resumindo tudo, o Pilates emagrece sim, mas como não é o principal objetivo, para conseguir alcançar o emagrecimento a melhor coisa é associar a outras atividades e uma alimentação saudável.

Sendo assim, busque fazer Pilates para trazer benefícios para o corpo todo, para sua saúde e ainda entrar em forma. Quer atividade melhor que essa?

Mas conta para gente, você conseguiu tirar suas dúvidas? Tem mais algumas relacionadas a Pilates e emagrecimento? Manda para nós pelos comentários e vamos te ajudar!

FONTE: http://revistapilates.com.br/2017/04/07/pilates-emagrece-respondendo-essa-duvida/