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Saúde nas Lutas Marciais

2011-12-02T04:24:00.000-08:00

Saúde pessoal, alguns meses atrás na reunião de pais no Colégio onde ministro aulas de Ed. física o pai de um aluno chegou e falou Prof. ajuda meu filho, o filho dele é obeso nível II para III, o filho dele esta no 6º ano 5ª serie. falei pai a ed física escolar de hoje não tem como eu ajudar seu filho nesse aspecto pois mudou muita coisa sabemos que as aulas são inclusivas e não podemos obrigar a fazer, ed física de hoje em dia é muito diferente da sua e da minha época, propus a ele Personal Kids, duas aulas por semana uma hora por aula, ele pensou e aceitou em 3 meses o filho perdeu quase 9 kg.

Foi feito uma avaliação previa de peso, postura, agilidade, coordenação entre outra, os treinos de Boxe e Muay Thay são ótimos para a perca de peso a curto prazo, são bem dinâmico, as crianças com os adultos e idosos podem praticar sem problemas, olha esse vídeo de idosos praticando Boxe http://www.youtube.com/watch?v=0YPsQFoN6Dw acaba virando FÃ.

Pessoal esse tipo de arte/esporte não é agressivo essa agressividade depende do objetivo do aluno e do professor até agora não me interessa se o filho dele aprendeu a arte o que interessa é que ele se me movimenta muito e o primeiro objetivo esta sendo alcançado que é a perca de peso, mesmo eu não pegando no pé pela técnica ele vai acabar aprendendo, agora na segunda parte melhorar a coordenação e fortalecimento e assim indo link do treino do meu aluno http://www.youtube.com/watch?v=nXXDQ7Ez96k.
Pessoal as artes marciais são ótimas para perca de peso desenvolvimento corporal, defesa pessoal entre outras capacidades que ira prolongar sua vida funcional.
Pessoal procure um lugar bacana assistas as aulas e pratique ou tenha aulas particulares aqui na Personal Lutas, quebre esse pré conceito assistas os videos acima citados e veja que não tem nada demais e sim prazer e diversão.
Show né. Ótimo dia.

Prof. Pablo Nascimento

Dia Mundial do AVC

2011-10-29T12:37:00.000-07:00

Pessoal segue um assunto muito importante:

29/10 Dia Mundial do AVC: saiba como evitar derrames
A maioria dos fatores de risco, como colesterol alto e hipertensão, pode ser controlada.

Neste dia 29 de outubro é lembrado o Dia Mundial de Combate ao AVC, doença responsável pela morte de cinco milhões de pessoas no mundo a cada ano, de acordo com a OMS. No Brasil, a doença mata mais que o infarto: são mais de 100 mil pessoas por ano, segundo o Ministério da Saúde. Outro dado alarmante é que um em cada seis brasileiros corre risco de sofrer um AVC.

"Popularmente conhecido como derrame, o acidente vascular cerebral é uma alteração do fluxo de sangue no cérebro, que ocorre por falta ou extravasamento de sangue em alguma região do corpo", explica o neurologista André Lima, do Hospital Barra D'or, especialista em prevenção dessa doença.

Mas é possível se prevenir de um AVC, já que a maioria dos fatores de risco para o quadro clínico pode ser evitada. "Quanto mais idade a pessoa tiver, maiores são as chances de derrame e, por isso, os cuidados devem ser redobrados", alerta o neurologista Maurício Hoshino, do Hospital das Clínicas e Santa Catarina. Conheça esses fatores e saiba como combatê-los, além de ficar atento aos sintomas.

Pressão alta
A pressão alta ocupa o topo do ranking de maiores causas de acidente vascular cerebral. O neurologista André Lima explica que as paredes internas das artérias sofrem traumas por causa do fluxo do sangue mais forte. "Esses traumas formam pequenos ferimentos nas paredes, que podem obstruir a passagem do sangue (AVC isquêmico) ou romper a parede da artéria (AVC hemorrágico)", explica. É possível, entretanto, controlar a hipertensão com medicação e hábitos saudáveis, como reduzir o consumo de sal da alimentação e praticar exercícios.

fonte: http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14161-dia-mundial-do-avc-saiba-como-evitar-derrames.htm?ordem=1#gal

Galera, hábitos saudáveis, mais uma dica e a grande maioria da população não vê, o pessoal fala que a saúde dos postos e hospitais não estão bem, precisa de mais recursos, concordo plenamente, se sabemos que falta muito por que a gente não cuida mais da nossa saúde para precisar menos dos órgãos da saúde? Gente abra os olhos.
Nós temos um remédio que vai ajudar muito nossa vida e bem dizer, temos ele de graça ATIVIDADES/EXERCÍCIOS físico.

Prof. Pablo Nascimento

Segue alguns malfeitores que pode acarretar o AVC:

Tabagismo
Substâncias do cigarro fazem com que a coagulação do sangue aumente. Com isso, o sangue fica mais grosso e fluxo nas artérias, por sua vez, fica prejudicado, aumentando as chances de um derrame. "Pessoas que fumam e usam contraceptivos orais têm riscos maiores ainda, pois os hormônios dos anticoncepcionais também interferem na coagulação sanguínea", explica André Lima.
fonte: http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14161-dia-mundial-do-avc-saiba-como-evitar-derrames.htm?ordem=2#gal

Colesterol alto
O excesso de colesterol no sangue aumenta o espessamento e endurecimento das artérias. "Placas de colesterol e conteúdos gordurosos se depositam lentamente na artéria, fazendo com que ela se feche aos poucos e impeça a passagem de fluxo sanguíneo", explica Maurício Hoshino. Esse processo provoca arteriosclerose - endurecimento das artérias - e prejudica a oxigenação do cérebro, aumentando o risco de AVC.
fonte:http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14161-dia-mundial-do-avc-saiba-como-evitar-derrames.htm?ordem=5#gal

Sedentarismo e obesidade
A prática de exercícios físicos é fundamental para controlar praticamente todos os fatores de risco de AVC. Por outro lado, a falta desse hábito e a obesidade só aumentam as chances. "Pressão alta, colesterol elevado, diabetes e doenças cardíacas são complicações decorrentes do excesso de peso e precisam ser prevenidas e controladas com bons hábitos, o que inclui atividade física regular", alerta Maurício Hoshino.
fonte:http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14161-dia-mundial-do-avc-saiba-como-evitar-derrames.htm?ordem=6#gal

Avaliação Física

2011-09-25T16:49:00.000-07:00

A avaliação física inicial tem o objetivo de identificar a sua situação atual, permitindo que haja prescrição ideal de exercícios de acordo com seu objetivo. Avaliação periódica permite verificar se o desenvolvimento do treinamento esta fazendo os efeitos desejados, lembrando que o profissional de Ed. Física não faz milagres depende mais de você.

Junto à avaliação temos à anamnese, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros).
Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a sua composição corporal o quanto de gordura e músculo, fazer comparativos de peso ideal, o seu desenvolvimento antropométrico, postura para possíveis correções, força, flexibilidade e também diminuir possíveis riscos e problemas de saúde.

A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta lembrando que sua função é reabilitar, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física.
Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional.

ESCOLAR

A Avaliação Física durante o período escolar também é muito importante, tem como base a aplicação de uma série de procedimentos que visam a acompanhar, minuciosamente, o desenvolvimento da criança e do adolescente. Sua prática consiste na aplicação de técnicas de mensuração e medidas antropométricas que permitam analisar, os aspectos físicos e as adaptações em função do tempo, tendo em vista o desenvolvimento corporal nessa faze, esse acompanhamento é o ideal principalmente é duas funções que eu Prof. Pablo Nascimento peso e postura.

Distúrbios físicos comuns na criança e no adolescente em fase escolar.
Obesidade infantil vem a cada dia mais crescendo no mundo é um problema que cada vez mais esta difícil de reverter crianças com doenças que antes só adultos tinha, exemplo antes os brinquedos exigia da criança movimentação corporal completa como carrinho de rolimã, hoje temos carrinho de controle remoto a criança só usa um o dois dedos.

Alterações posturais com o desenvolvimento têm que ser seguido de perto conforme cresce de maneira errada será mais difícil de corrigir essa patologia, podendo ter sérios problemas de coluna e pernas que irão afetar outras partes do corpo.

Quais os itens de uma Avaliação Física?

Os principais são:
- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico

Devem ser levados em consideração também os para uso fisioterapêuitco:

- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares

Fique ligado nisso não faça as coisas de qualquer jeito, atividade física faz muito bem ao corpo, mais também pode fazer muito mal, cuidado ao escolher seu profissional de Ed. Física personal, academia, na sua escola exija avaliação física de seu filho.

Seja organizado, antes de começar a fazer exercícios físicos, faça um checape do seu coração com um cardiologista e do seu corpo inteiro para saber se você tem algum outro tipo de doença isso é muito importante, consulte uma nutricionista, na anamnese não tenha vergonha de responder as perguntas do entrevistador seu corpo vai agradecer ai você se pergunta quanta coisa e eu respondo não é muita coisa é o mínimo e assim podemos saber como cuidar melhor de você essa é a minha ideia e acho que é a de todos os colegas da área de Ed. Física.

Prof. Pablo Nascimento

Importância da Ed. Física

2011-09-21T20:17:00.000-07:00

O professor de educação física é a pessoa teoricamente preparada para atuar com atividades que envolvem a relação corpo e movimento.
É aquele que deve ser capaz de planejar, conduzir e avaliar atividades que promovam a ampliação do acervo motor da criança, jovens, adultos e idosos bem como a melhora de suas capacidades físicas e motoras, estética corporal e capacitador levando sempre a uma mudança de habito.

Na área escolar o professor de educação física é importantíssimo no desenvolvimento da criança e do adolescente, com as mudanças do nosso corpo ter uma boa movimentação é fundamental o corpo cresce forte e saudável.

Vamos analisar as profissões:
Qual a função do médico ---> curar seu corpo através tratamentos/medicamentos isso não te garante um corpo saudável.
Qual a função da enfermeira ---> auxilia e faz acompanhamento do paciente, fazendo cumprir o tratamento que o médio solicitou, isso não te garante um corpo saudável.
Qual a função do fisioterapeuta ---> reabilitar pacientes ao seu movimento normal, isso também não te promove saúde.
Agora qual a função do profissional de educação física promover a sua saúde, corpo mais saudável.

O médico, enfermeiro, fisioterapeuta, etc. não pode prescrever nem um tipo de atividade física ao seus pacientes bem como os profissionais de educação física não pode prescrever nem um tipo de medicamento ou tratamento que não seja movimento.

Quando você precisa melhorar seu condicionamento, aumentar massa muscular, se preparar para algum tipo de competição ou aprender alguma modalidade esportiva quem que vai ti dar esse suporte os profissionais de educação física.

Alguns hospitais estão contratando professores de educação física para junto com os médicos melhorar o tratamento de seus pacientes, tendo comprovado uma recuperação mais rápida e diminuindo o uso de medicamentos em até 60%, milagre não, quem promove a saúde os profissionais de educação física.

Somos tão importantes ou até mais que as outras profissões.

Quanto vale seu tempo??? vale mais 2, 3hs numa fila de posto ou hospital ou semanas internado ou 40 minutos de atividade/exercícios físico
Pense nisso!!!

Pratique atividades física.

Prof.Ed Física Pablo Nascimento.

Dia do Professor de Educação Física

2011-09-01T07:05:00.000-07:00

NOSSA VIDA DE PROFESSOR É COMO UMA GUERRA.....

NOS ALISTAMOS NO VESTIBULAR PARA ESSA GUERRA DA VIDA.

COMEÇAMOS O TREINAMENTO PARA A VIDA NO 1º DIA DE AULA.

A GUERRA PELA SOBREVIVÊNCIA COMEÇA.

E CADA ANO QUE SE PASSOU MUITAS BAIXAS TIVEMOS NESSAS BATALHAS, TRISTE ISSO,

NO MEU CASO DE 130 SÓ SOBROU 30, MUITOS APÓS A 1º ETAPA CONCLUÍDA DECIDIRÃO VOLTAR

PARA CASA, OS OUTROS 30,

CONTINUA FIRME E LOGO GANHAMOS REFORÇOS PROFESSORES DA TURMA B, GUARULHOS E ETC..

É O FIM???? QUASE.

FALTA POUCO MENOS DE 4 MESES PARA ACABAR ESSA 1º GRANDE BATALHA, DAS NOSSAS VIDA ATÉ

AGORA CONSEGUIMOS

SOBREVIVER E VEMOS TERMINA LÁ.

PASSANDO ISSO A VERDADEIRA GUERRA COMEÇA CADA UM VAI SER SEU PRÓPRIO GENERAL,

COLOCAR SUAS PRÓPRIAS

ESTRATÉGIAS PARA SUA VITORIA.

QUANDO ISSO ACABA NÃO SABEMOS, DEPENDE DO OBJETIVO DE CADA UM AONDE VOCÔ QUER

CHEGAR ???

PARABÉNS A TODOS VOCÊS QUE ESTÃO DISPOSTOS A ENFRENTAR PRECONCEITOS DOS OUTROS,

ENFRENTAR CONDIÇÕES

INADEQUADAS INDEPENDENTEMENTE SE ESTA DE DIA DE NOITE, SOL OU CHUVA, FRIO OU CALOR,

SAUDÁVEL OU DOENTE,

AONDE ESTIVER ALGUEM QUE PRECISE DE NOSSOS SERVIÇOS ESTAREMOS LÁ, APESAR DISSO TUDO

QUEM FAZ A DIFERENÇA É VOCÊ.

SOMOS GUERREIROS, EU SOU UM GUERREIRO AMO O QUE FAÇO, MESMO COM MINHAS DIFICULDADES

E VOCÊ ???

QUERO SABER SE ESTAMOS JUNTOS.

AGUARDO RETORNO NO E-MAIL, FACEBOOK, ORKUT EM QUAL QUER LUGAR......

PARABÉNS PROFESSORES PELO NOSSO DIA!!!!!!!!!

01 DE SETEMBRO

DIA DOS PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA.

ATT.
Prof. Ed. Física Pablo
Contato: (11) 81822143 ou (11) 28364420
id 92*193631
Email: pppersonal@live.com
Visite o blog:
http://pppersonalreceventos.blogspot.com
Skype: pppersonal

Ame o seu corpo

2011-08-07T08:07:00.000-07:00

Vai ai pessoal um assunto bacana.
'Ame o seu corpo' para perder peso
Melhorar a autoimagem pode aumentar a eficácia dos programas de emagrecimento.

Diário da Saúde
A obesidade aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas e pode reduzir significativamente a expectativa de vida de uma pessoa.

Por isso, não deveria ser surpresa que as pessoas que gostam mais de si mesmas deveriam lutar com maior determinação contra essa condição.

Pesquisadores das universidades Técnica de Lisboa e Bangor fundamentaram essa constatação, em um estudo que mostra que melhorar a autoimagem pode aumentar a eficácia dos programas de emagrecimento com base em dietas e exercícios.

Plano de intervenção comportamental

Os pesquisadores reuniram mulheres com sobrepeso e obesidade em um programa de perda de peso com um ano de duração.

Metade das mulheres recebeu informações sobre saúde em geral, sobre a boa nutrição, gerenciamento do estresse, e a importância de cuidar de si mesmas.

A outra metade participou de 30 sessões semanais em grupo (o plano de intervenção comportamental), onde foram discutidas questões como exercícios físicos, o comer emocional, melhoria da autoimagem corporal, e como reconhecer e superar barreiras pessoais à perda de peso e lapsos da dieta, o chamado efeito sanfona.

Conscientização

As mulheres do plano de intervenção comportamental melhoraram a imagem que tinham do próprio corpo e reduziram suas preocupações com as dimensões e a forma corporal.

Ao contrário do que possa parecer, contudo, mesmo se sentido muito melhores consigo mesmas, elas não se resignaram com seu peso.

Em comparação com o grupo controle, elas foram mais capazes de auto-regular sua alimentação e perderam muito mais peso - em média 7% do seu peso inicial, em comparação com menos de 2% para o grupo controle.

Problemas de imagem corporal

"Problemas de imagem corporal são muito comuns entre as pessoas com sobrepeso e obesidade, muitas vezes levando a padrões mais rígidos de alimentação, que são obstáculos para perder peso," dizem os pesquisadores.

"Nossos resultados mostraram uma forte correlação entre melhorias na imagem corporal, especialmente na redução da ansiedade sobre as opiniões de outras pessoas, e mudanças positivas no comportamento alimentar.

"Com isto, acreditamos que aprender a se relacionar com o próprio corpo de forma mais saudável é um aspecto importante para a manutenção da perda de peso e [isto é algo que] deve ser abordado em todos os programa de controle de peso."

fonte:http://www.educacaofisica.com.br/noticias/ame-o-seu-corpo-para-perder-peso

Prof. Pablo Nascimento

Posição dos pés

2011-07-05T05:39:00.000-07:00

Pessoal segue ai uma dica legal...
Posição dos pés durante caminhada influencia torção de tornozelo Manter o pé muito próximo do chão é uma das causas.

Minha Vida.com.brDe acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Sports Medicine, o posicionamento dos pés pouco antes de fazer contato com o solo durante uma caminhada ou corrida pode aumentar os riscos de torcer o tornozelo. A análise foi conduzida por cientistas da University of Georgia, nos Estados Unidos.

A pesquisa coletou informações de cerca de 30 homens que praticavam esportes por hobby. Alguns deles apresentavam histórico de repetitivas torções e outros não. O grupo foi, então, submetido a diversas atividades monitoradas por equipamentos de captura de movimentos. A grande inovação do estudo foi observar todos os três possíveis movimentos do tornozelo.

Os resultados apontaram que pessoas que haviam torcido o tornozelo diversas vezes demonstraram altura menor entre os pés e o chão durante a corrida, comparados aos que nunca torceram ou o fizeram poucas vezes. Outra constatação foi a de que um maior número de torções estava ligado à inclinação dos dedos dos pés para baixo durante a caminhada.

Torção de tornozelo é uma das lesões mais comuns no esporte e, segundo os estudiosos, quanto mais vezes uma pessoa passa pela experiência, mais chances ela tem de repeti-la. Entretanto, quase todo mundo que é fisicamente ativo deverá sofrer a torção em algum momento.

Benefícios do calçado ideal

Não importa se você corre, faz ciclismo ou joga basquete. O uso de um tênis adequado é fundamental para garantir o bom rendimento da prática esportiva, além de proteger o seu corpo contra uma série de lesões. Confira a seguir diferentes problemas que um bom calçado previne:

Menos lesões - com os exercícios de fortalecimento muscular e o tênis certo para o seu esporte, as articulação são protegidas contra acidentes e sobrecarga.

Cansaço na medida - o desgaste físico é menor com um calçado que atende melhor as necessidades de movimento do esporte que você pratica.

Coluna preservada - sozinho, seu tênis não corrige a postura. Mas com o amortecimento de acordo com o seu tipo de pisada, a sobrecarga das vértebras é prevenida, diminuindo as dores nas costas e a acentuação de desvios.

Livre de calos e bolhas - os tênis próprios para a prática de exercícios têm revestimento interno adaptado para o atrito dos pés - o que não dispensa o uso de meias. Assim, as chances de sofrer com calos ou bolhas são reduzidas.

Mais prazer - o conforto provocado pelo uso do calçado certo permite que você treine mais à vontade, esquecendo o tempo e aproveitando os exercícios como um momento de diversão.

Fonte:
http://www.educacaofisica.com.br/noticias/posicao-dos-pes-durante-caminhada-influencia-torcao-de-tornozelo

Prof: Pablo Nascimento

Atividade física contra fibromialgia

2011-06-21T06:13:00.000-07:00

Fala ai pessoal, vocês sabe o que é fibromialgia eu estava lendo noticias do portal de ed f. e achei esse artigo interessante, que fala sobre fibromialgia e vou compartilhar o artigo que li.

Exercícios ajudam na prevenção e reduzem sintomas da doença caracterizada por dores generalizadas e que atinge mais as mulheres.
A fibromialgia causa dores pelo corpo todo e aumenta a sensibilidade dos portadores de tal maneira que, por vezes, um carinho pode doer.

A doença apresenta sintomas como fadiga e sono não reparador, além de depressão e ansiedade. Não se sabe por que, a fibromialgia atinge mais o sexo feminino – são nove mulheres com a doença para cada homem diagnosticado.

Mas uma certeza os especialistas já têm. Se existe uma arma contra a enfermidade ela se chama atividade física.

“Sedentarismo é um fator de risco para a fibromialgia. Portanto, podemos dizer que exercício praticado com regularidade é uma forma de prevenção”, diz o reumatologista Eduardo Paiva, chefe do Ambulatório de Fibromialgia do Hospital das Clínicas da Universidade Federal do Paraná (UFPR).

Da mesma maneira, a atividade física entra como prescrição no tratamento da dor. Entre as recomendações estão exercícios aeróbicos – como caminhada e corrida – e alongamento.

“É claro que para quem não faz nada, esse programa deve entrar de forma gradual na rotina. O paciente ganha qualidade de vida com isso”, garante o especialista.

O problema é que a doença ainda é muito desconhecida e tem um diagnóstico confuso. Segundo a recente pesquisa “Fibromialgia: além da dor”, encomendada pela Pfizer e realizada pelo Instituto Harris Interactive, envolvendo 904 participantes (604 médicos e 300 pacientes) do Brasil, do México e da Venezuela, as pessoas levam mais de dois anos para procurar ajuda especializada e quase cinco anos para ter a enfermidade identificada corretamente.

O estudo apontou também que, ao sentirem dor, os entrevistados esperaram mais de quatro semanas para procurar a primeira ajuda. Entre os motivos, 77% disseram pensar que os sintomas desapareceriam sozinhos; 75% imaginavam ser capazes de controlá-los; 65% não sabiam que se tratava de uma doença que exige cuidados médicos; 63% não sabiam como descrever os sintomas ao médico; e 29% temiam que o médico não os levasse a sério.

crônica e difusa e esse sintoma deve ser valorizado. “Caso tenha uma dor que não passa durante três meses, procure um médico”, orienta Paiva. O reumatologista alerta, inclusive, para a dor que aparece na região do trapézio (pescoço e ombros). “As pessoas costumam achar que é só estresse e não dão importância”. Outras dores relatadas pelos pacientes são cefaleias, dores faciais, articulares, câimbras nas pernas e lombalgia.

Na pesquisa, os médicos reconhecem a dificuldade em diagnosticar a doença (46% de clínicos gerais e 47% de especialistas) e em diferenciar seus sintomas de outras doenças (66% clínicos gerais e 68% especialistas). “Os critérios de diagnóstico da fibromialgia foram criados na década de 1990, o que é relativamente recente para a medicina”, explica Paiva.

“Talvez por isso ainda haja certa dificuldade em diagnosticar a enfermidade”.

Geralmente o ortopedista é o primeiro especialista a receber o paciente fibromiálgico. Porém, o mais indicado para conduzir o tratamento é o reumatologista.

Além da indicação da atividade física e da melhora da qualidade de vida de forma geral, o médico pode ainda prescrever medicamentos para o alívio da dor.

Apesar de não se conhecer exatamente as causas da fibromialgia, estudos apontam para um aumento dos impulsos dolorosos transmitidos pelo sistema nervoso central, o que acaba tornando a dor crônica. Por isso, o tratamento da doença deve envolver medicamentos que atuem no sistema nervoso, diminuindo o excesso de mensagens de dor transmitidas dos nervos doentes para o cérebro.

fonte http://www.educacaofisica.com.br/noticias/atividade-fisica-contra-fibromialgia

Prof. Pablo Nascimento

Exercícios no frio e seus cuidados.

2011-06-12T10:17:00.000-07:00

Exercícios no frio

Pessoal com essas mudanças maluca de tempo sofremos não tem jeito ainda mais quando começa a esfriar certo, essa é a parte ruim da coisa, mais essas estações do ano outono e inverno tem um ponto positivo e que interessa a muita gente, nessas épocas de frio podemos conseguir benefícios para o corpo isso em qual quer estação mais no outono / inverno é mais fácil de nós perdemos peso.

O que acontece quando a temperatura cai, nosso corpo automaticamente começa aumenta nosso metabolismo como assim professor???? Nosso corpo é um gerador de energia isso não é segredo pra ninguém a musculatura através de contrações mantém a temperatura do corporal, não é a toa que quando estamos com muito frio a gente começa a tremer é a musculatura do corpo tentando elevar a temperatura para manter a gente vivo. Assim aumentamos o metabolismo por que o consumo é maior de energia, quando começamos a fazer atividades físicas o consumo acaba sendo dobrado e ai fica mais fácil perder peso.

Mais não é só assim devemos ter alguns cuidados para a prática em baixa temperatura, sofremos algumas alterações fisiológicas.

No frio e no calor temos mudanças tanto internas quanto externas.

A parte interna é que devemos nós preocuparmos mais, como infartos, choques térmicos etc.. (Número de ataques cardíacos é 30% maior quando a temperatura está abaixo de 14 graus centígrados Fonte: http://prevencao.cardiol.br/noticias/default.asp?sessao=7¬icia=585)

Com o frio temos uma vasodilatação das artérias é o aumento do calibre dos canais de circulação do sangue assim tendo o aumento da F.C para poder suprir a demanda por isso ficamos cansados mais rápido e logo após com a baixa temperatura temos o aumento de adrenalina que começa a fazer a vasoconstrição que diminui calibre dos canais de circulação do sangue e assim aumentado o esforço cardíaco.

O que devemos fazer para podermos praticar atividades sem problemas:

1º saber como esta seu coração consulte um cardiologista;
2º procure um profissional de ed. física para acompanha-lo, para a pratica ser mais segura;
3º ao praticar atividades no frio estar agasalhado e aos poucos com o aumento da temperatura corporal ir tirando os excessos;
4º nunca usa plástico para transpirar mais pode acarretar uma hipertermia (aumento da temperatura corporal) ou hipotermia (baixar da temperatura corporal) aqui depende da temperatura ambienta para essas variações;
5º não alongue antes de aquecer o músculo esta em contração então devemos relaxá-lo para depois alongar;
6º aqueça bem antes de começar a atividade de alta intensidade media de 15 a 20 min e logo após alongue com a temperatura corporal alta a musculatura esta relaxada;
7º se alimente bem com coisas saudáveis, cuidado para não exagerar do mesmo jeito que é mais fácil de perder peso é fácil de aumentar não esquecer de beber água.

Segue ai uma receita básica de atividade que ira ajudar:

Antes de começar alimentação leve.
Comece com uma caminhada de media intensidade vá aumentando aos poucos a intensidade, e logo comece uma corrida de baixa intensidade, evite exercícios de alto impacto até estar bem aquecido, caso esteja em parque controle seu tempo e a F.C da seguinte forma, procure sua pulsação com os dedos indicar e médio assim que achar pegue um relógio e conte as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 que ai você terá sua F.C, caso em academia siga seu programa.

Prof. Pablo Nascimento.

Dica de alimentação "frutas"

2011-05-26T11:19:00.000-07:00

As frutas podem e devem estar presentes em seu cardápio diariamente. Mas você sabe como fazer delas uma aliada nos treinos?

Não é novidade para ninguém, principalmente para quem se preocupa com o corpo e tenta levar uma vida saudável, que as frutas são uma ótima opção de alimento nutritivo e saboroso. Elas ajudam a prevenir a desidratação (pois têm água na composição) e possuem ingredientes que aumentam a resistência imunológica do organismo, reduzem o risco de lesões musculares e a incidência de cãibras.

As vantagens não param por aí. “Frutas são uma boa fonte de energia para esportistas, pois possuem carboidratos, presentes principalmente na forma de frutose, que é o açúcar das frutas. Além disso, elas contêm vitaminas e minerais antioxidantes, como vitamina C e betacaroteno, essenciais no combate aos radicais livres que se formam na prática esportiva”, explica Tânia Rodrigues, especialista em nutrição esportiva pela Associação Brasileira de Nutrição.

Mas os corredores precisam prestar atenção ao escolher o tipo de fruta e o momento em que vão consumi-la, de acordo com a rotina de treinos e provas. A nutricionista alerta: “Esse cuidado deve ser tomado porque as fibras das frutas podem trazer desconforto gástrico e prejudicar o desempenho”. Por outro lado, se a escolha for feita de forma correta, elas vão ajudá-lo a ter mais disposição para os treinos e competições e trazer energia para a recuperação depois de um dia puxado de corrida.

Antes

Para quem treina pela manhã e precisa fazer a primeira refeição de 30 a 40 minutos antes de sair para a corrida, frutas são bem-vindas no café da manhã. “Para enriquecer essa refeição, uma sugestão é consumir cereais integrais com frutas variadas e picadas. Vale também um iogurte de frutas desnatado”, afirma Priscila Di Ciero, nutricionista e membro do Departamento de Medicina e Nutrição da Sociedade Vegetariana Brasileira. Mesmo que você treine mais tarde ou à noite, pode consumir frutas antes do exercício para matar a fome e se sentir mais disposto para a corrida.

Em ambos os casos, antes de um treino ou de uma prova, o melhor é optar pelas frutas que têm baixo ou moderado índice glicêmico, como pera, damasco-seco e maçã. “Esses alimentos dão energia durante um tempo prolongado, como o período em que você estiver correndo”, explica Priscila.

E, se você prefere não comer logo antes de encarar a corrida porque se sente enjoado ou com algum desconforto gástrico depois da refeição, tome um suco de frutas coado, mais fácil de digerir. Uva e caju são boas opções, mas evite melancia, que pode ser indigesto para algumas pessoas. No caso da laranja, retire o bagaço, pois ele tem efeito laxante.
Durante

Tudo depende da duração do exercício. De acordo com a nutricionista Tânia Rodrigues, se a corrida não for muito longa (abaixo de cinco horas), não é preciso consumir qualquer tipo de alimento sólido. Durante esses tipos de treino e prova, as bebidas isotônicas dão conta do recado para manter o pique. “Mas, se o tempo de exercício for grande, uma opção é ingerir frutas secas, que são fáceis de carregar”, diz.

E lembre-se de que, antes de consumir qualquer alimento durante um treino, é preciso ficar atento para a forma como você o digere – mesmo no caso das frutas. Vale a pena, por exemplo, escolher uma oleaginosa, como castanha de caju ou noz e ver o que acontece se você comê-las durante o exercício. Assim, nenhum tipo de desconforto vai atrapalhar um treino importante ou uma prova.

Depois

Se o treino acabou ou a prova tão esperada chegou ao fim, é hora de se alimentar da forma correta para recuperar a energia perdida. “Nesse momento, se o atleta escolher uma fruta, deve optar pelas que têm índice glicêmico maior, que fornecerão energia rapidamente para recuperá-lo do esforço”, conta Priscila. Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga.

As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas.

Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta. Se quiser experimentar um suco diferente após um treino, invista na compra de frutas congeladas, como as frutas vermelhas, que nem sempre estão na época para serem consumidas in natura e são ricas em antioxidantes (que ajudam na regeneração dos músculos).

Fique longe!

Além das recomendações para se preparar para um treino, manter a energia durante o exercício e se recuperar de uma prova com a ajuda das frutas, é preciso ficar atento para as variedades que você deve evitar quando estiver prestes a calçar o tênis.

“Frutas fibrosas e com efeito laxante podem estar presentes na dieta do corredor, mas em períodos do dia longe dos treinos ou provas. Exemplos são mamão, laranja com bagaço e figo”, esclarece Tânia.

Evite consumir esses tipos de fruta entre 3 e 4 horas antes de treinar. Assim, você afasta o risco de seu estômago e intestino reclamarem bem no meio de uma corrida.

Fonte http://www.euadoroesporte.com.br/paginas/artigo/Frutas!-Antes-e-Depois-da-Malhacao./245

Pé no chão é saúde

2011-04-14T19:49:00.000-07:00

Pessoal sabia que andar descalço faz muito bem à saúde e possivelmente pode evitar aqueles probleminhas que citamos em tipos de pisadas http://pppersonalreceventos.blogspot.com/2011/03/os-pes-sao-uma-das-partes-fundamentais.html andando descalço ajuda a corrigir.

Cada vez mais a ciência trabalhando ao nosso favor, sabe que nossos pés possuem diversas terminações nervosas que estão diretamente ligadas a órgãos internos, à coluna vertebral, à cabeça e aos membros superiores e inferiores do nosso corpo.

Dessa forma, ao tirar os sapatos e caminhar descalços pela praia, campo, areia, barro ou pelas ruas acabamos estimulando essas mesmas terminações nervosas massageando os pés o que favorece o bom funcionamento do nosso organismo, sempre que poder apos o banho passe um creme nós pés e massageio dormira bem melhor.

Assim como nos ajuda com o equilíbrio corporal, fortalecimento dos MMII (membros inferiores) fortalecimento dos próprios pés ajudando no andar e melhor postura isso principalmente para as crianças e idosos, ajuda a relaxar e tranquiliza crianças adultos e idosos.

Cada tipo de terrenos ajuda de forma variável, terrenos planos são os mais indicados para dar uma caminhada descalço já que ele não prejudica as articulações e não exigem muito equilíbrio. Para quem gosta de andar pela praia, o esforço físico e equilíbrio são mais vigorosos, campo o impacto articular e mínimo, o barro ou argila é mais para massagear, em nenhum dos casos há alguma contra-indicação.

Lembrando pessoal com o calcanhar a grosso modo rachado significa 90% dos casos excesso de peso, 10% pisada errada que é acumulo de pele que podemos chamar de calo igual os das mãos quando pegamos no pesado, isso acontece para tentar compensara pisada, nada que uma boa lixa não resolva.

Pessoal lembrando vírus vem pelo ar, gripes e resfriados pegamos calçados ou descalços, mais caso esteja gripado ou resfriado já não é legal andar descalço a friagem favorece ao vírus mais caso não esteja ande a vontade.

Cuidado só por onde anda para evitar machucar o pé com vidros, pregos, etc..

Mais fora isso ande descalço, deixe seus filhos andar descalço à vontade faz muito bem a saúde e depois um pé sujinho fica limpo fácil é só lavar.

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Fonte: Acadêmica cinesiologia.

Prof. Pablo Nascimento.

Benefícios da atividade física.

2011-04-02T19:00:00.000-07:00

Atividade Física na vida diária.
Pessoal sabe que hoje em dia a atividade física é de suma importância para a saúde, todo mundo sabe disso ou pelo menos a grande maioria, e mesmo sabendo disso estudos revela que apenas 10% (14,9 milhões) população brasileira, pratica atividade física regular é muito pouco, sabendo que somos 190 milhões, essa pesquisa foi feita pelo Suplemento de Saúde da Pnad (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios).

O ser humano deveria estar mais alerta para o fato de que saúde e longevidade deve vir acompanhada de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro, você come todo dia, toma banho todo dia e por que não se exercita todo dia a não vai fazer diferença né mais faz, e quando começa pode ser tarde vai ti ajudar mais não tanto quando estivesse começado cedo.

A atividade física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.

A preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida sedentária.

"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, etc.... Vida ativa dedique 30 min do seu dia para seu corpo não é muito.

Não existe cansaço mais prazeroso após uma atividade física é um cansaço gostoso que você quanto tomar um banho vai relaxa mais e quando dormir vai acordar muito bem disposto é tudo questão de se adaptar na primeira semana vai ser muito cansativa mais logo passa.

A atividade física ajuda o coração evitando doenças cardíacas, melhora a circulação sanguínea que aumenta a oxigenação do corpo, com maior oxigenação conseguimos pensar melhor viver melhor e ajuda no ato sexual, eleva à auto estima entre outros quer coisa melhor!!!!!
Principais benefícios da atividade física:
Melhora seu visual;
Melhora sua postura;
Os músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus;
Combate o excesso de peso e o acúmulo de gordura;

Aumenta a produtividade no trabalho;
Melhor índice de freqüência no trabalho;
Combate o estresse e a indisposição;
Melhora sua capacidade para esforços físicos;

No dia a dia:

Maior disposição para as tarefas cotidianas;
O coração trabalha de forma mais segura e eficiente;
Aumenta seu fôlego;
Melhor elasticidade e flexibilidade do corpo;
Melhora sua auto-estima;
Você se alimenta e dorme melhor;
Vive melhor e com mais qualidade

Na saúde:

Aumenta a qualidade e a expectativa de vida;
Melhora seu sistema imunológico;

Previne e reduz os efeitos de doenças como:
Cardiopatias;
Estresse;
Obesidade;
Osteoporose;
Hipertensão arterial;
Deficiências respiratórias;
Problemas circulatórios;
Diabetes;
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas).

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Prof. Pablo Nascimento.

Tempo para seu Filho

2011-03-28T09:18:00.000-07:00

A obesidade infantil é uma condição irregular que afeta cada vez mais crianças, sobretudo em países ocidentais, como os Estados Unidos da América, Reino Unido e Austrália. A obesidade está relacionada a uma série de fatores como hábitos alimentares, atividade física, bem como, fatores biológicos, de desenvolvimento, doenças, comportamentais e psicológicos.
Em Portugal 31,5% de crianças com entre 7 e 9 anos têm excesso de peso já um pouco acima do ideal, das quais 11,3% são obesas. É nos meios urbanos que a obesidade infantil é mais freqüente, embora o problema esteja também presente no meio rural. Segundo estudos, 31,5% das crianças portuguesas entre os 9 e os 16 anos são obesas ou sofrem de excesso de peso Estima-se, neste momento, que no futuro haja mais adultos que, para além de obesos, vão sofrer de patologias cardiovasculares, cada vez mais cedo.
A Obesidade mórbida ocorre quando o peso de uma pessoa ultrapassa o valor 40 no índice de massa corporal - (IMC)link da tabelinha no bloghttp://pppersonalreceventos.blogspot.com/2011/02/imc.html explicando com saber seu índice. De acordo com o "National Institutes of Health (NIH)" - Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, um aumento de 20% ou mais acima de seu peso corporal ideal significa que o excesso de peso tornou-se um risco para a saúde.
Os riscos à saúde em pacientes Obesos são:
*Desenvolver Diabetes Mellitus tipo II;
*Dislipidemias;
*DA [Doença Arterial, cuja mais comum é a Coronariana (DAC)], com risco de desenvolver para IAM(Infarto Agudo do Miocárdio), ou AVE(Acidente Vascular Encefálico) isquêmico;
*Trombose Venosa com isquemia e necrose principalmente de partes distais do corpo, como pés;
*Hipertensão Arterial;
*Problemas Articulares (Joelhos e Coluna Lombar);
*Depressão
Quer dizer doenças que antes era mais comum em adultos hoje é comum para qualquer um.
Obesidade Infantil e na Adolescência

A obesidade não é mais apenas um problema estético, que incomoda por causa da “zoação” dos colegas. O excesso de peso pode provocar o surgimento de vários problemas de saúde como diabetes, problemas cardíacos e a má formação do esqueleto.
Cerca de 15% das crianças e 8% dos adolescentes sofrem de problemas de obesidade, e oito em cada dez adolescentes continuam obesos na fase adulta.
As crianças em geral ganham peso com facilidade devido a fatores tais como: hábitos alimentares errados, inclinação genética, distúrbios psicológicos, problemas na convivência familiar, eu considero o principal problema o sedentarismo, vídeo games, computadores entre outros.

Falta de atividades físicas

A vida sedentária facilitada pelos avanços tecnológicos (computadores, televisão, vídeo games, etc.), fazem com que as crianças não precisem se esforçar fisicamente a nada. Hoje em dia, ao contrário de alguns anos atrás, as crianças devido a violência urbana a pedido de seus pais, ficam dentro de casa com atividades que não as estimulam fazer atividades físicas como correr, jogar bola, brincar de pique etc., levando-as a passarem horas paradas enfrente a uma tv ou outro equipamento eletrônico e quase sempre com um pacote de biscoito ou um sanduíche regados a refrigerantes. Isto é um fator preocupante para o desenvolvimento da obesidade.

"A obesidade infantil aumentou cinco vezes nos últimos 20 anos no Brasil, acusa a nutricionista Sylvia Elisabeth Sanner, de São Paulo. Entre as principais consequências, ela cita aumento de casos de diabetes e problemas cardiovasculares, além do aumento dos níveis de colesterol e triglicérides. De acordo com o médico-nutricionista Fábio Ancona Lopez, vice-presidente da Sociedade de Pediatria de São Paulo, a obesidade infantil já atinge cerca de 10% das crianças brasileiras. Independente das cifras, o médico argentino Júlio Ribeiro afirma, categórico, que a obesidade é uma das piores aquisições da civilização".

Pessoal o Brasil é o segundo maior pais em academias só perde para os EUA, e estamos entre os povos mais obesos, vamos esquecer esse negocio de “eu não tenho tempo”, se você não tem tempo pra você, tenha tempo para seu filho.
A Personal Trainer Recreação & Eventos, já a alguns anos trabalha com crianças e estamos montando o Personal KIDS, com atividades sistematizadas lúdicas com jogos e brincadeiras com objetivos simples diminuir o sedentarismo e em alguns caso ensinando a criança a brincar dando e direcionando a uma mudanças de hábitos para um melhor bem estar.

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Prof. Pablo Nascimento

Pés tipos de pisada

2011-03-23T08:47:00.000-07:00

Os pés, são uma das partes fundamentais do nosso corpo, muito importantes para nossa locomoção e sustentação e podemos dizer que é a parte do corpo onde sofre maior impacto, muitos estudiosos dizem que através dos pés conseguimos diminuir algumas dores com massagem e cada ponto dos pés representa um órgão e cá para nós é muito bom uma massagem nos pés show né.
Mais a má pisada pode também nos causar problemas de postura, existe quatro tipos de pisada;
Pé normal ou neutro;
Pé plano;
Pé cavo;
Pé pronado;
segue imagem:

Como eu vou saber que tipo de pé eu tenho, gente muito fácil é simples com um dedo ou com um pouquinho de tinta e uma folha de sulfite conseguimos saber.
1º Vamos começar pela tinta;
Pegue um rolinho ou pincel e pinte os dois pés com tinta preta, logo após pise nas folhas e compare com a imagem acima o pé ideal é o normal.
2º Caso não queira sujar os pés vamos fazer o teste com a ponta do dedo;
Com o pé pise em solo plano geralmente os pés tem uma curvatura na parte de baixo no caso do pé plano não existe essa curvatura, se o seu pé for normal o dedo só entrar na curvatura do pé até a primeira articulação do dedo indicador, se passar da primeira articulação é pé cavo, se o dedo nem chegar a entrar na curvatura é pé plano, e se ao entrar o dedo mais não chegar até a primeira articulação é o pé pronado, simples né as duas situações.
Dependendo do diagnóstico que não seja o pé normal vá a um ortopedista.

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Prof. Pablo Nascimento

Pilates

2011-03-15T18:43:00.000-07:00

Você sabe o que é Pilates, sabe da onde veio, Pilates é uma técnica muito antiga e que é nova no Brasil.
Esse é o cara Joseph Hubertus Pilates de nacionalidade alemã, foi o inventor do método Pilates de condicionamento físico na década de 1920, quando criança, era doente que sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Na adolescência prevendo seu futuro numa cadeira-de-rodas começou a estudar anatomia e fisiologia humana e fundamentos de medicina oriental. Com isso desenvolveu exercício em aparelhos rústicos inventados por ele. Praticando esses exercícios em aparelhos criou seu próprio método e tornou-se obcecado em superar suas limitações físicas. Com essa prática, ainda jovem tornou-se ginasta e mergulhador.
Pilatas é uma técnica cientificamente comprovada, com resultados rápidos e duradouros. Trabalha vários grupos musculares e são realizados com aparelhos controlados por molas, são mais de 500 exercícios utilizando a respiração, as técnicas de fortalecimento e alongamento. As principais finalidades são atuar no condicionamento físico, preventivo e terapêutico. Resultados após três semanas.

Benefícios
*Vida em equilíbrio;
*Melhora da postura;
*Boas noites de sono;
*Boa forma física;
*Melhora o equilíbrio e coordenação motora;
*Aumento da força e resistência muscular;
*Alívio de dores e tensões musculares;
*Relaxa e combate o estresse;
*Ajuda na recuperação de lesões;

Técnica só pode ser usada por profissionais de Ed. Física e Fisioterapeutas

Prof. Irinalton Alves.

Avaliação física postural

2011-03-07T06:47:00.000-08:00

Fala ai galera montei uma serie de situações sobre avaliação física que já não é novidade pra muitos, mais pode ser para alguns, coloquei em PDF, como avaliar fisicamente nossos alunos tanto escola quanto personalizados nas seguintes situações segue:

Índice do PDF

Escoliose;
Cifose;
Lordose;
Quadril;
Geno valgo;
Geno varo;
Geno flexo;
Geno recurvato;
Pé cavo (varo);
Pé normal;
Pé plano(valgo);

Principais situações e como avaliar para prescrever exercícios.
Mas lembrando não somos médicos, avaliação física serve de parametros para prescrever exercícios e a condição funcional do cliente para o seu dia-dia, de acordo com sua acentuação postural anatomica encaminhar para um especialista.
Segue link para baixar arquivo
http://www.megaupload.com/?d=L81IHX8O,
após baixar e avaliar o arquivo, comente e vote.

Prof. Pablo Nascimento.

Atendimento On line

2011-03-05T13:05:00.000-08:00

Pessoal agora vocês vão ter atendimento on-line GRATUITO, sobre duvidas destinadas a esportes, lutas, atividades e exercícios físico, corpo em forma, musculação, entre outros, tudo o que for em respeito a área de Educação Física estaria ao dispor para tentar ajudar com algumas dicas, na área de recreação, animação de festa, organização de eventos também, estou formando parcerias com esteticista, nutricionista, entre outros para deixa-los com mais informações e começar aquela mudança de hábitos.
mande suas duvidas para e-mail pppersonal@live.com, responderei o mais breve possível.
Vote na enquete do blog para postarmos mais dicas informações de utilidade.

Contração Muscular

2011-03-05T11:04:00.001-08:00

Pessoal editei um vídeo da universidade do Rio, sobre contração muscular ótimo para os colegas de Ed. Física, o vídeo esta no you tube dividido em quatro partes, eu editei montei um vídeo e postei no Mega upload é só copiar o link e colar no navegador e baixar ou assista no blog.
É uma animação 3D com explicação passo a passo ótimo para relembrar e estudar com uma visão diferente, uma vídeo aula.

http://www.megaupload.com/?d=8URS0TFT

Dica de alimentação

2011-03-03T17:50:00.000-08:00

Você sabia que quanto mais comemos durante o dia, emagrecemos mais fácil e rápido!!!!!!
Sim é verdade funciona da seguinte maneira, quando não temos horários certos pra comer nosso organismo ele faz estoques de sobrevivência, como ele não sabe a hora certa de comer ele vai estocando, estocando e onde ficam esses estoques.
Em homem o lugar mais popular e visível, é barriga de shops é fato devido a fisiologia do homem e na mulheres é mais visíveis no bumbum e coxa também devido a fisiologia da mulher.
No homem a estrutura superior acima da cintura pélvica é mais desenvolvida, devido aos esforços, trabalhos braçais, entre outros é o local aonde tem mais espaço e na mulher abaixo da cintura pélvica é pelo fato da gravidez ao carregar o bebe no ventre a estrutura de coxa e bumbum tem que ser mais desenvolvida.
Então pelo fato do corpo não saber quando vai ser a próxima refeição ele estoca é ai que acabamos engordando e o fato também de comer muito, mais espera ai quanto mais comemos fica fácil de emagrecer, só quando falamos comer significa comer coisas saudáveis em horário fixos, e após as refeições nos sentirmos leves e não sentir aquela sensação de pesados.
Comer e dormir engordar é mito, dormir após as refeições ajuda, por que o restante do corpo em repouso não necessita de tanto sangue sendo assim o maior fluxo sanguíneo fica sendo no aparelho digestivo acelerando a digestão e com isso a liberação de excessos residuais, segue dica de alimentação de manhã em um horário fixo comer coisas leves alimentos integrais, frutas, iogurte, sucos etc. após 3horas comer uma fruta ou alimentos integrais ex: um club social ou uma banana, etc... depois mais 3horas já é hora do almoço você pode reparar que ira diminuir a quantidade de alimento o ideal no almoço é uma comida saudável, após 3horas do almoço mais um belisco (frutas, iogurte, etc..) de alguma coisa e chega a janta, na janta tente comer metade do almoço, e antes de dormir mastigar mais alguma coisinha mantenha isso 6 dias da semana e tire um dia pra comer qual quer coisa. Mais lembrando alimentos saudáveis em porções pequenas, e praticar exercícios físico nunca comer para se estufar sempre se sentir leve, e em questão de valor calóricos sobre alimentos procurar uma nutricionista, e sempre pratique atividades física com isso o coração agradece e corpo também.

Prof. Pablo Nascimento

Atividades física Vrs Exercícios físico

2011-03-02T11:33:00.000-08:00

Atividades física Vrs Exercícios físico...
1º depende do seus objetivos.

Atividades física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Podemos acrescentar que é também qualquer esforço muscular predeterminado, destinado a executar uma tarefa, e não tem aquela sistematização, eu faço do jeito que me da vontade exemplo um piscar de olhos podemos considerar uma atividade física, por esta havendo uma contração muscular, o caminhar da cama até a cozinha etc. Isso é o mínimo, e o corpo já esta condicionado a esses movimentos de baixo consumo energético, podemos considerar atividade física qualquer movimento até quando não tiver uma organização dos exercícios então já uma pequena diferença em atividade física e exercícios físico.

Exercícios físico podemos falar que é uma coisa mais seria exemplo clássico é a academia, geralmente quando vamos à academia o Profissional de Ed. Física monta um programa de treinamento a ser seguido, uma sistematização e periodização, no caso do alto rendimento também é e sempre vai ser exercício físico a vida do atleta é sempre bem organizada quando há profissionais qualificados ao redor, tudo que há uma rotina de exercícios já passa a ser exercícios físico.

Dica independente se é exercício físico ou atividade física, o mais importante disso tudo é não ficar parado, pouco ou muito, o importante é fazer movimento.

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Prof. Pablo Nascimento

I.M.C

2011-02-28T17:51:00.000-08:00

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de massa ou densidade de uma pessoa, esse calculo não é indicado para atletas de alto rendimento. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
Como calcular, é bem simples.

Altura X Altura
_________________
Peso

Tabela IMC

Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9 Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9 Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9 Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9 Obesidade grau II
40,0 e acima Obesidade grau III

Isso é só uma dica de como você saber como esta ok.

Prof. Pablo Nascimento

Profissional qualificado

2011-02-28T17:26:00.000-08:00

As atividades esportivas fazem bem para o corpo, pois através delas é possível obter equilíbrio físico e emocional. Além disso, são formas de envolver jovens e crianças.

A comemoração do dia do professor de Ed. Física acontece no dia 1º de setembro, em razão de a profissão ter sido regulamentada através da lei federal de número 9.696/98 e publicada na mesma data.

A ideia da data surgiu na comemoração de São Cosme e São Damião, pois nesse dia os professores de Ed. Física organizavam brincadeiras para divertir a garotada, entregando-lhes várias guloseimas e doces.

Quatrocentos e cinquenta anos antes de Cristo, o grego Miron criou o símbolo das práticas esportivas, o Discóbolo, um arremessador de disco; o que comprova que os esportes existiam desde os tempos mais antigos, mais hoje o profissional de Ed. Física é considerado especialista do movimento, então podemos dizer que desde quando o homem começou a se locomover a Ed. Física começou.

A principal função do profissional de Ed. Física é trabalho com o corpo humano, desenvolvendo por completo todas as suas funções ex. lateralidade, coordenação e desenvolvimento motor entre outros, tem a função de estética corporal moldando o corpo e dando condições para outras finalidades saúde e alto rendimento.

Hoje a necessidade de um profissional de Ed. Física é fundamental, então na hora de procurar um profissionais de Ed. Física, seja bem critico, má orientação pode causar sérios problemas físicos e de saúde.
Para se praticar esportes, atividades e exercícios físico é necessário um profissional da área da educação física.

Então pode contar com nossos profissionais da Personal Trainer Recreação & Eventos, tanto na área esportiva quanto a do lazer

Prof. Pablo Nascimento

Qualidade de Vida

2011-02-28T16:32:00.000-08:00

Já parou pra pensar o que é qualidade de vida, pergunto pra você o que é qualidade de vida.
Qualidade de vida é uma coisa vamos se dizer pessoal que varia durante a vida, muito vão falar que é boa alimentação, dinheiro no bolso opa por que não, fazer um cu-per, dormir de baixo da ponte.
Dormir de baixo da ponte ??????????? que historia é essa, bom se faz bem pra pessoa se é uma coisa de ego por que não, qualidade de vida nada mais é o que ti faz se sentir ocioso (é um conjunto de ocupações às quais o indivíduo pode entregar-se de livre vontade) que atender as necessidades humanas fundamentais. Beleza deu pra ter uma idéia do que é qualidade de vida, quando você vai a uma academia você esta procurando uma mudança de hábitos, com isso você esta querendo mudar a rotina de vida, você esta saindo daquela condição de ocioso para uma condição de mudar.
Então não vamos mais procurar qualidade de vida quando começar a fazer algo diferente e sim uma linda mudança de hábitos, quando algum profissional chegar e oferecer qualidade de vida vamos falar assim. Não Mudanças de Hábitos.......
Prof. Pablo

Musculação

2011-02-20T19:43:00.000-08:00

Musculação emagrece ????????

Verdade: Os aeróbios queimam mais calorias do que os exercícios com pesos. Porém o corpo que tem a musculatura desenvolvida queima, naturalmente, muito mais calorias o dia inteiro quanto maior for a musculatura desenvolvida acelera o metabolismo, e não apenas no momento do exercício. É simples: caloria é energia. E o corpo usa energia para andar, trabalhar, tomar banho e até dormir. A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias.

Então, é simples: fazer esteira queima calorias. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.

O corpo humano é inteligente e valoriza o equilibrio entre os exercícios de força e resistencia. A musculação bem feita deve ser praticada no máximo de três a quatro vezes por semana, durante 60 a 90 minutos. Mais do que isso é exagero. Nos outros dias voce pode continuar os exercícios aeróbios.

A musculação é indicada para qualquer pessoa, desde que seja acompanhada por um profissional e depois de realizar os exames para saber como anda a saúde antes de malhar. O bom professor é capaz de adequar um treino de musculação para qualquer pessoa, de acordo com o quadro físico e a idade.

Algumas dicas importantes

Respeite os limites do seu corpo. A musculação exige esforço, mas, não exagere o seu corpo não é igual os dos outros.
Não caia no conto de revistas.
Os pesos devem ser ajustados gradativamente.
O programa deve ser alterada pelo professor, de acordo com os avanços do aluno.
Musculação não é receita de bolo. Deve ser personalizada.
Não esqueça de passar pelo médico antes de começar a puxar ferro.

fonte:http://www.euadoroesporte.com.br/paginas/artigo/Musculacao-Emagrece/231
Eu Adoro Esporte

Boxe

2011-02-03T10:22:00.000-08:00

BOXE na Academia
Por:
Pablo Nascimento
Adicionado em:
03/02/2011

O Boxe é um ótimo esporte para queimar calorias e garante um belo de um condicionamento físico aos praticantes.

Hoje o boxe é uma das modalidades de lutas mais procuradas nas academias mas, voce sabia que o esporte já foi alvo de preconceitos e associado à marginalidade no Brasil? Pois, é. O boxe só começou a ser bem visto quando um sobrinho do presidente da republica, Rodrigo Alves, se apaixonou pela luta.

Benefícios do boxe para o corpo

Esporte da moda, nos últimos verões, o boxe foi o esporte mais procurado nas academias, principalmente pelas mulheres que buscam um corpo sarado. Além de deixar o corpo definido e mais resistente, o esporte trabalha também o reflexo e a habilidade ágil. É como se o praticante tivesse que se manter em um tabuleiro de xadrez, que exige movimentação, reação, defesa, esquiva e ataque, trabalhando o corpo inteiro.

Para as mulheres, faz um bem danado, pois muitas evitam a monotonia que é malhar em academia, fazer esteira, bicicleta eexercícios aeróbios. Alem de ser um esporte que contribui para queimar calorias, ajuda a eliminar as gordurinhas locais transformando as em massa muscular definida, que é o sonho de qualquer mulher.

Regras básicas do boxe

1. Só pode golpear com os punhos;
2. Não pode golpear o adversário abaixo da cintura;
3. Quando o adversário estiver no chão ou impossibilitado para combate não se pode golpear;
4. O uso obrigatório de equipamentos protetor bucal, luvas de boxe bandagem;

Principais golpes

1. Jab: Golpe frontal com o punho que está à frente na guarda. Embora seja geralmente usado para afastar o oponente ou para medir a distancia, ele pode nocautear;

2. Direto: Golpe frontal com o punho que está atrás na guarda. É um golpe muito rápido e forte;

3. Cruzado: Tão potente quanto o direto, porém o alvo é a lateral da cabeça do adversário. O cruzado termina seu movimento com o braço flexionado, diferentemente do direto;

4. Gancho: Desferido em movimento curvo do punho, atingindo lateralmente a cabeça ou abdomen, dificultando a defesa do oponente. Difere do cruzado pela distância que é aplicado, próximo e contornando a guarda adversária;

5. Uppercut: Golpe desferido de baixo para cima visando atingir o queixo do oponente.

Nomenclaturas

Nocaute: Ocorre quando um dos lutadores aplica um golpe que derruba seu adversário no chão.
Sparring: É o pugilista que ajuda no treinamento de um outro pugilista

Concluindo

Antes, o Boxe era visto como um esporte para homens, fortes e brutos, os conceitos já mudaram, mostrando o esporte saudavel que é o boxe e que trabalha corpo e a mente. Existem academias com aulas somente para mulheres, que prefiram treonar apenas com mulheres que buscam o mesmo objetivo.

O Esporte trabalha o braço, defini as pernas, costas, abdômen e, com a redução de gordura, perde também as celulites, e ajuda a combater o stresse. Altamente indicado para aliviar os temíveis sintomas da TPM. Os resultados pra quem procura um corpo saudavel atrás do boxe aparecem dentro de 6 meses de treino, com aulas de 1 hora e meia e 2 horas de duração. Em uma aula de boxe é possivel queimar até MIL calorias.

O gasto de aula é baixo, os equipamentos iniciais são luvas e munhequeiras. O boxe é uma ótima opção para quem quer queimar calorias, manter o corpo saudável, trabalhar músculos, respiração, concentração, resistência e condicionamento físico. O exercício já virou moda nas academias e garante que as tensões do dia-a-dia sejam liberadas a cada soco.

A academia que treino chama NX centro de treinamento que fica na Av. Amador Bueno da Veiga embaixo do correio nome do meu prof. Geovani Gomes de Miranda conhecido com Montanha, que é aluno do mestre Álvaro, que possui uma academia na Bela Vista na Rua Rui Barbosa, 313 nome da equipe chama AAMA (Alvaro de Aguiar Martial Arts) o mestre Álvaro bastante conhecido, atual presidente da FBMT Federação Baiana de Muay Thai e proprietário da AAMA – Alvaro de Aguiar Martial Arts, eu Pablo ministro aulas particulares de Boxe e Muay Thai e na academia Sport Life no Itaim Paulista z/l de SP.

Prof. Pablo Nascimento.
http://www.euadoroesporte.com.br/paginas/artigo.php?id=230