Pierde la panza

5 RAZONES POR LAS QUE UN BALANCE ENTRE EL TRABAJO Y LA VIDA ES IMPORTANTE

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 11 Aug 2018 03:17:00 +0000

Los que trabajan de mas seguido son alabados en lugar de criticados. Muchos admiran el intenso trabajo y esfuerzo que invierten para mejorar el futuro de sus carreras. Mientras que el ser muy trabajador es ciertamente una característica necesaria para tener éxito, es esencial que nos demos cuenta cuan importante son nuestras vidas fuera de el trabajo. Aquí están 5 razones por las que un balance entre el trabajo y la vida es importante:

Es bueno para tu salud

Es muy conocido que las personas que trabajan de mas experimentan lo que comúnmente en ingles le llaman "burnout". Esto pasa cuando demasiada de nuestra energía mental es dedicada a tareas estresantes y demandantes. Esto puede llevar a mas problemas severos como alta presión arterial, enfermedades de el corazón, y de la mente como ansiedad y depresión. El estrés crónico puede se mas dañino de lo que te imaginas, aunque parezca que esta teniendo muy poco efecto en ti.

Vas a tener mas tiempo para ti mismo

El dedicar todo tu tiempo a el trabajo seguido conlleva el sacrificar otros aspectos importantes de tu vida, como el divertirse o descansar. La mayoría de los 'trabajolicos' son culpables de usar el trabajo como excusa para postergar otras obligaciones, como el ir a el gimnasio o trabajar en su crecimiento personal. No deberías de tener que sacrificar demasiado tiempo personal para ser un buen empleado. El tener una vida fuera de el trabajo te va a dejar mas satisfecho con lo que has logrado. Después de todo, ¿cual es el punto de tener mucho dinero si no tienes tiempo para gastarlo?

Va a mejorar tus relaciones interpersonales

Otra característica importante de los individuos sanos es que mantienen buenas relaciones con las personas que son importantes para ellos. Estas pueden ser tu familia, tu cónyuge, o tus mejores amigos. El tener tiempo para desarrollar y fortalecer tus relaciones es necesario para tu bienestar. No seas esa persona que no va a cenar en su aniversario de bodas o a una fiesta de cumpleaños por un evento frívolo de trabajo.

Vas a disfrutar mas el trabajo que haces

Cuando tu dedicas todo tu tiempo a una sola cosa, no te permites el disfrutarla. El tomarse tiempo fuera de el trabajo es esencial para asegurarse que disfrutas el tiempo que si pasas trabajando. El poco tiempo que pasas fuera de tu oficina puede ser justo lo que necesitas para encender de nuevo la pasión que sientes por tu trabajo.

El tomar tiempo fuera de el trabajo te va a hacer mas productivo en el trabajo

Esto podría parecer contraproducente, pero se ha comprobado que es verdad. Una relación balanceada entre el trabajo y el resto de tu vida te va a permitir hacer las cosas de la mejor manera cuando estas en el trabajo. Esto es porque el poder desconectarse de vez en cuando te va a dar ese empuje que necesitas para regresar cuando sea necesario. Piensa en todas esas ocasiones en las que te has tomado un descanso de alguna tarea complicada solo para regresar con una energía fresca y un deseo reforzado para tratar con la situación. La productividad esta presente en cantidades limitadas. Usala sabiamente.

4 Poderosos Hábitos Que Cambiaran Tu Vida

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 02 Aug 2018 04:09:00 +0000

Si nosotros no aprendemos buenos hábitos, la vida se hace mas difícil. Tenemos que decidirnos: Ser estrictos con nosotros mismos para que la vida se vuelva mas fácil, o ser muy suaves con nosotros mismos resultando en una vida mas difícil.

Las personas exitosas se deciden por los buenos hábitos en lugar de una vida estancada. Al principio puede parecer como que no estas logrando mucho, pero no te engañes. "Pequeños esfuerzos abren grandes puertas".

No todos los hábitos fueron creados iguales. Algunos son mas poderosos que otros. Aquí están cuatro poderosos hábitos que van a fortalecer tu confianza, te van a ayudar a obtener lo que tu quieres y eso va a resultar en un proceso muy satisfactorio.

1. Abraza la vida, no la resistas.

Cuando las cosas no están funcionando, nuestra primera acción seguido es el resistirnos. En lugar de resistirte, tomate un momento para considerar lo que no esta funcionando y por que. Esta clase de información es muy valiosa.

Los tiempos difíciles pueden ser usados para sacarte de patrones de estancamiento en tu manera de pensar. Si recibimos esto, puede tener un efecto purificante por medio del cual nos despojamos de el oxido y de los residuos que de manera natural se acumulan en nuestro peregrinar por esta vida. El abrazar la vida es resistir el estancamiento.

La vida puede echar a perder tus planes cuando tus planes están a punto de echar a perder tu vida. Así es que pon mucha atención.

2. Afirmate, no te degrades.

Una de las maneras mas comunes en las que nos degradamos es el hacer las preguntas equivocadas. Las preguntas equivocadas nos despojan de poder. Inmediatamente cambian nuestro patrón de pensamientos subconscientes, de positivo a negativo, o vice versa. Son poderosas.

•. Pregunta: ¿Porque no puedo bajar de peso? Respuesta: ¡Por que eres un comelón!
• Pregunta: ¿Porque no puedo hacer las cosas bien? Respuesta: ¡Porque no eres inteligente!
• Pregunta: ¿Porque estoy en la ruina? Respuesta: ¡Porque eres un perdedor!

Haz una mala pregunta y vas a obtener una mala respuesta. Así es como funciona nuestra mente subconsciente. Ya que la mente consciente programa la subconsciente, toma control. Las buenas preguntas llevan a respuestas productivas.

• ¿Cuales son las dos cosas mas importantes que puedo hacer para bajar de peso?
•. ¿Cual es una mejor manera de hacer esto?
•. ¿Que tres cosas puedo hacer para aumentar mi flujo de efectivo?

El hacer las preguntas correctas empodera.

3. Haz una tormenta de ideas, no una tormenta de echar culpas.

Una tormenta de echar culpas es usar nuestras habilidades creativas para sacar razones por las que algo no es nuestra culpa. Esto crea un "obstáculo" en el camino, llamado resentimiento, que te impide el vivir sanamente. Viene de las palabras latinas "re" y "sentire", lo que significa "sentir y volverlo a sentir de nuevo". Es casi exclusivamente internalizado, lo que lo hace diferente a la ira aunque puede acompañar a la emoción.

Hay una tentación muy grande de dejarse llevar por el resentimiento porque nos da una sensación de control. Pero es una ilusión. El pasado ya no esta. No hay tal control. ¿Como le podemos hacer para quitarle al pasado el poder para robarse el presente? Por medio de la tormenta de ideas, llegas a darte cuenta que tu pasado te da profundidad como persona pero no te define, ni te detiene, ni te derrota.

Es una parte de tu madurez pero no de tu identidad. Tu pasado te ha hecho mas fuerte para el hoy. No eres un prisionero de tu pasado. Eres un pionero de tu futuro. Y tienes poder en el presente.

4. Haz algo, no todo.

Es bueno ser resiliente - hasta cierto punto. A veces el dejar de hacer algo es lo mas inteligente que podemos hacer. Hay ocasiones en las que veo mi lista de tareas que hacer y puedo hacer una o dos de las tareas rápidamente, simplemente eliminándolas. Por ejemplo, si tengo 10 cosas que hacer en mi lista, el principio de Pateo me recuerda que el 80% de mis resultados viene de el 20% de mi esfuerzo. Déjame hacer esos 2 principales primero y después le sigo con lo demás. El no hacer esto es el extenderme a mi mismo demasiado. Es tiempo de podar la lista.

El secreto de la concentración es la eliminación. Esto lleva a vivir de una manera productiva y tiene también beneficios en la salud - un mensaje muy necesario para todos esos hiperactivos.

Algunos expertos en el tema han descubierto que las personas que eliminan metas que no se pueden llevar a cabo vieron beneficios físicos y sicológicos, incluyendo:

•. Menos síntomas de depresión y de negatividad
•. Niveles mas bajos de Cortisol (hormona de el estrés)
•. Una inflamación sistemica menor
•. Un sistema inmune funcionando mejor
•. Menos problemas de salud físicos con el tiempo

No se trata de promover una vida de no hacer nada. Las personas mas felices están ocupadas pero en control. No están apresurados.

Es una cuestión de control. Puedes hacer cualquier cosa cuando dejas de querer hacerlo todo.

8 MALOS HABITOS QUE TE ESTAN COSTANDO DINERO

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 01 Aug 2018 03:09:00 +0000

Si te encuentras gastando de mas la mayoría de los días y realmente no entiendes porque, lo mas probable es que estas haciendo algo en tus finanzas que no es muy sabio. Muchos de nosotros hacemos sin saber cosas que afectan grandemente nuestras carteras.

Aquí están 8 hábitos que te están costando dinero y que debes eliminar si quieres empezar a ahorrarte mas dinero hoy.

1. No llevar la cuenta de tus gastos

Si no estas acostumbrado, el contabilizar tus gastos puede parecer algo tedioso. Pero quizás sea exactamente lo que necesitas para empezar a dejar de gastar de mas. El llevar la cuenta de tus gastos te va a ayudar a estar mas consiente de en que estas gastando tu dinero y va a impedir que hagas compras impulsivas. Hay muchas apps gratuitas ahora que puedes descargar en tu teléfono que pueden hacer este proceso mucho mas fácil.

2. Comer fuera todos los días

El comer fuera de casa es un error que muchos de nosotros sentimos que es entendible. Asumimos que tenemos que hacerlo porque no tenemos tiempo para cocinar. Pero seguido este no es el caso. No debe de tomar mas de dos horas el cocinar unos cuantos platillos sencillos cada fin de semana para estar preparado para el resto de la semana. Dependiendo de lo que vayas a cocinar, puede terminar tomándote aun menos tiempo. Esto va a ayudar a bajar considerablemente tus gastos en comida y también va a terminar siendo mucho mejor para tu salud.

3. Tomar en bares

La mayoría de los bares generalmente establecen los precios de sus bebidas de manera que sea muy por arriba de lo que realmente cuestan. Puede costarte menos de la mitad de el precio el hacer tus cócteles favoritos ahí en tu casa. Pero es entendible el porque decidimos pasar una noche tomando en un bar en lugar de quedarnos en casa. Hay una manera fácil de resolver este problema. Solo ordena bebidas mas baratas cuando salgas con tus amigos. En lugar de pedir un coctel muy sofisticado, pide una cerveza o una copa de vino.

4. Comprar café sofisticado

Similar a el alcohol, el café es mucho mas caro cuando te lo sirven de una manera mas sofisticada. Si tienes el habito de consumir tu dosis de cafeína diaria en la forma de un Capuchino caro, quizá quieras reconsiderar. Aunque están de moda los cafés especiales, seguro no parece que le este haciendo ningún favor a tu cartera.

5. Comprarles bebidas a todos

No hay nada malo en de vez en cuando gastar una gran cantidad de dinero en tus amigos o en tu familia si tienes los recursos, pero no es muy sabio si al hacerlo te endeudas. No vale la pena el hacer algo muy bueno por alguien mas si eso significa que vas a dañar tu bienestar severamente. Si no tienes mucho efectivo, gastalo solo en ti. Puedes comprarles cosas a los demás a tu alrededor cuando tengas mas que ofrecer.

6. Ignorar los pequeños problemas

Esto puede ser interpretado de diferentes maneras. Quizás tu ignores ese pequeño dolor de diente que tienes. O ese sonido raro que esta haciendo tu coche. O quizás ese sonido molesto que hace tu lavamanos al estar goteando. A veces el ser agarrado con el dinero hace lo opuesto a lo que tu quieres. Estos pequeños problemas que tu ignoras ahora pueden crecer y hacerse tan grandes que hasta te endeuden.

7. No comparar precios

En los supermercados, es fácil el agarrar la primera marca de algo que vemos sin primero inspeccionar cualquiera de las otras. Puede que sea que tu piensas que esa marca es la mejor o que simplemente es a la que estas acostumbrado. Pero si nunca has checado los precios de otras marcas, ¿como sabrías si estas obteniendo los beneficios por el precio que estas pagando? Es una buena practica el comparar precios de cualquier cosa que estas comprando para que así sepas que marcas tienen precios mas altos que lo que deberían.

8. Comprar cosas en las tiendas de conveniencia

La conveniencia de una tienda de conveniencia viene con un precio. El costo de las cosas que tu encuentras ahí puede ser mucho mas alto que si las estuvieras comprando en un supermercado regular. Todas esas botanas deliciosas que ves en el mostrador de un Oxxo o de una tienda de gasolinera tienen su razón por la cual están ahí. Esos impulsos te hacen mas daño que bien. La próxima vez que sientes la urgencia de agarrar una barra de chocolate mientras llenas el tanque de gasolina de tu coche, recuerdate a ti mismo que el precio que estas pagando no vale la pena.

15 Desayunos Con Menos De 300 Calorías

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 27 Jul 2018 03:10:00 +0000

No tienes mucho tiempo por las mañanas, pero eso no significa que tienes que llegar hasta la mediodía con el estomago vacío. Es tiempo de dejar de brincarse el desayuno. Estas ideas de desayunos de 300 calorías son saludables, rápidos, y fáciles de preparar.

1. Burrito Mañanero.
• 2 Claras de Huevo, revueltas
• Queso Cottage bajo en grasa, 30 grs.
• Salsa, 2 Cucharadas
• 1 Tortilla de Harina Integral
187 Calorías

2. Avena con Nuez
• 1 paquete de Avena instantánea natural
• 1 Pera mediana
• Miel de abeja, 2 Cucharadas
• 1 cuadrada de Almendras en trozos
300 Calorías

3. Waffles con Plátano
• 2 Waffles de Trigo entero congelados
• Nueces picadas, 2 Cucharadas
• 1/2 Plátano
300 Calorías

4. Omelet cargado
•. Omelet de 1 huevo
•. 1 Taza de Verduras
• 2 Rebanadas de pan tostado sin mantequilla
300 Calorías

5. Yogur Tropical
•. 1 Pomo chico de Yogur Griego
•. 1 Taza de Fresas frescas
•. 1 Cucharada de Granola
300 Calorías

6. Cereal con Moras
•. 1 Taza de Cereal con fibra
•. 1 Taza de Leche baja en grasa
•. 1 Taza de Zarzamoras
300 Calorías

7. Burrito sabroso
• 2 Rebanadas chicas de tocino
•. Queso Manchego o Cheddar rallado, 1/4 taza
• 1 Tortilla de Maíz
1 Manzana chica
300 Calorías

8. Sandwich de Waffle
• 2 Waffles de moras congelados
• 1 Cucharada de Miel de abeja
• 2 Cucharadas de Queso Cottage bajo en grasa
284 Calorías

9. Desayuno de cafetería rápido
• Avena de manzana con canela instantánea, un sobre
•. Un Capuchino chico con leche baja en grasa
280 Calorías

10. Muffin Ingles y Yogur
• 1 Muffin Ingles Integral
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
220 Calorías

11. Pan Tostado con Tocino
• 2 Rebanadas de Pan - reducido en calorías
• 1 Cucharada de Mantequilla de Almendra
• 2 Rebanadas de Tocino de Pavo
240 Calorías

12. Smoothie sencillo
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Pomo chico de Yogur Griego
• 1 Taza de Fresas o Moras
236 Calorías

13. Cereal con Melón por un lado
• 1 Taza de Cereal integral con pasas
• 1 Taza de Leche desgrasada
• 1 Taza de cubos de Melón
225 Calorías

14. Sandwich llenador
• 1 Muffin Ingles Integral
• 3 Claras de huevo, revueltas
• 1/2 Taza de Espinacas
•. 1 Rebanadita de Queso para sandwich bajo en grasa
• 1 Rebanada de Tomate
270 Calorías

15. Waffles con Maple
• 2 Waffles Integrales congelados
• 1/4 de Taza de Yogur natural bajo en grasa
• 1/2 Taza de Fresas
• 2 Cucharaditas de Miel de Maple
246 Calorías

4 MANERAS DE HACER UNA LIMPIEZA DE TUS HABITOS MENTALES

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 03 Jul 2018 03:34:00 +0000

Caramba, he mantenido en mi closet esta camisa por 10 años.

Ese fue mi primer pensamiento el otro día mientras estaba esculcando mi closet, buscando algo que ponerme. Me encontré con una camisa blanca que de alguna manera se escapo de los eventos en donde se dona ropa por 10 años. No me he puesto esta camisa en mucho tiempo, pero de alguna manera ha seguido en mi closet todo estos años.

Nuestros hábitos mentales son algo parecido a esta ropa que amamos y de la cual no nos podemos deshacer fácilmente. Nos agarramos de estos porque son algo familiar, nos hacen sentir agusto, y representan una parte de nosotros mismos que no estamos listos para dejar en el pasado. Y, por otro lado, recientemente empecé a pensar: Que suave seria tener un poco de espacio extra en el closet - y en mi mente, también.
Este tiempo es perfecto para determinar que es lo que si y lo que no esta funcionando en tus procesos mentales. Estas listo para hacer un cambio.

Aquí están cuatro hábitos mentales que te recomiendo saques de tu mente:

1. Deja la critica - pero quédate con los cumplidos.
Es tiempo de sacar la basura y limpiar esa parte de tu mente que esta llena de critica, suspiros y momentos de ansiedad. Es fácil el quedarte con una critica negativa acerca de como haces tu trabajo o con una mirada de enojo que te dio un extraño en el camión. Pero cuando haces esto, ignoras o pones por un lado todos los comentarios positivos que están fluyendo en tu vida.

Por supuesto, es difícil borrar completamente los pensamientos negativos o la auto critica de un trancazo. Una manera rápida de contrarrestar estos sentimientos es el tener un folder de "Cosas agradables y cumplidos" en tu email. Cada vez que alguien te manda algo positivo, apreciando lo que tu haces o eres, guarda en tu folder y metete en este la próxima vez que recibas una critica. Si estas recibiendo cumplidos fuera de tu charola de entrada, teclea el cumplido y mandatelo a ti mismo. Cuando vuelvas a tu folder, tu humor va a mejorar instantáneamente.

Un extra muy especial: Vas a tener evidencia acerca de para lo que eres bueno. Piensa acerca de las cosas de lo que la gente te complementa - estas pueden ser tus fortalezas.

2. Que tus acciones sean igual a tus ambiciones.
Una fuente frecuente de tristeza: no igualar lo que hacemos con lo que queremos. Piensalo - es como preguntarse porque no estas llenando estadios como lo hacen los artistas famosos cuando ni siquiera has estado en tu clase de baile en meses.

Muchas personas se han dado cuenta de que sus acciones no son iguales a sus ambiciones y lo que tiene que pasar para ir hacia adelante es que tu comportamiento tiene que apoyar lo que dices. Así es que en lugar de estar pensando constantemente acerca de tu futuro en términos de "¿Que es lo que sigue?" reflexiona en la pregunta, "¿Que puedo hacer ahora?".

3. Despojate de tu sombrero de "experto".
Los expertos están de acuerdo en que las personas deberían de convertirse en mini expertos en un tema o área que les interesa. Al hacer esto, una nueva parte completa de tu mundo puede explotar con emoción.

Empieza leyendo mucho acerca de un tema - parte de lo divertido es el no saber a donde te va a llevar. Esta también es un manera no tan obvia de cultivar tus pasiones o encontrar lo que verdaderamente te interesa.

El ser un principiante a cualquier edad es difícil, pero si tu aprovechas una nueva temporada - o el principio de un mes, o un amigo que tenga la misma meta - vas a tener un impulso hacia adelante y una contabilidad que te va a ayudar a sustituir viejos hábitos con nuevos.

4. En serio, deja que tu cerebro descanse.
Las investigaciones demuestran que el trabajar mucho no es necesariamente trabajar inteligentemente. El colocar intencionalmente "descansos" en tu rutina puede ayudarte a rejuvenecer tu motivación y llevarte a esos momentos creativos que todos amamos.

Si el tomar "descansos" no es un habito para ti todavía, inténtalo. El dar una larga caminata, llamar a un amigo o aun el echarte una siesta rápida puede ayudarte a "resetear" cuando realmente lo necesitas. El ver unos cuantos episodios de tu programa de TV favorito después de un largo día de trabajo no te debe de desanimar - de hecho, te puede llevar a tu siguiente idea brillante.

8 HABITOS DIARIOS PARA AUMENTAR TU FORTALEZA MENTAL

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 21 Jun 2018 02:52:00 +0000

Una de los determinantes para tener éxito en cualquier cosa que emprendamos es el tener fortaleza mental. Para llegar a ser de los mejores y hacer las cosas con excelencia en cualquier área de nuestra vida necesitamos deseo, esfuerzo y disciplina. Esto va mas allá de actuar duro; tienes que estar dispuesto a trabajar duro y persistir aun en medio de las batallas.
Las personas que son mentalmente fuertes están dispuestas a buscar la fortaleza mejorando cada día. Aquí están ocho hábitos diarios que pueden ayudar a aumentar tu fortaleza mental.

1. Disponte a aprender.
Vivimos en la Edad de la Información, aun así no todos están aprovechando todas las oportunidades que esto presenta para aprender. La gente que tiene una mente fuerte no ven el aprender como un proceso tedioso, sino como una rutina esencial para desarrollar fortaleza mental. Tienes que ver el aprender como una manera de mejorar como persona y como una manera de irte al frente en este mundo tan altamente competitivo en el que vivimos.

2. Disponte a adaptarte.
El cambio es un factor constante en la vida; tienes que aprender a tratar con este porque nada permanece igual. Se necesita fortaleza mental para ser flexible y ajustarte a las circunstancias externas. No puedes echarle la culpa a otros o quejarte de las situaciones imperfectas, de manera que aprende a trabajar en soluciones independientemente de las circunstancias cambiantes.

3. Se un dador.
Adam Grant, profesor de la Universidad de Wharton y autor de el best seller Give and Take, cree que el dar es una parte esencial de llegar a ser exitoso. Se requiere de ser fuerte para dar o para querer dar ese extra por alguien sin esperar nada a cambio. Enfocate en agregar mas valor a tu persona y contribuir a el mundo.

4. Piensa fuera de la caja.
Las personas que tienen fortaleza mental se forjan sus propios caminos. A veces necesitas ser creativo y pensar fuera de la caja para lograr tus metas - salirte de tu zona de confort o ir por una ruta con la que no estas familiarizado. Lo que es esencial es que seas una persona que busca soluciones y ve los problemas como oportunidades.

5. Cree en ti mismo.
Si no crees en ti mismo, ¿quien lo hará? No se trata de lo que otros digan de ti; se trata de lo que tu tienes que decir de ti mismo. Todos nos enfrentamos a retos diariamente, pero cuando eres firme y persistente con tus deseos, vas a lograr las cosas que mas quieres.

6. Se responsable.
Tus éxitos y fallas son tuyos, de nadie mas. A pesar de que algunas personas prefieren culpar a otros, tu vas a fortalecer tu mente al admitir tus errores y tomar responsabilidad por los retos que estas enfrentando. Muestrale a otros lo que se necesita hacer en lugar de dar pasos atrás en temor, y aumenta tu confianza en ti mismo sabiendo que estas superando los problemas diarios.

7. Conocete a ti mismo.
Las preguntas correctas te dan las respuestas correctas. Se necesita ser fuerte mentalmente para entender nuestras emociones, fortalezas y debilidades. Aun cuando estés teniendo un día difícil, puedes estar consciente de lo que necesitas hacer para encontrar paz. El entender tus emociones y el conocerte a ti mismo te puede ayudar a conservar una actitud de calma aun durante los tiempos de crisis.

8. Asume el control.
En un mundo digital que va hacia adelante a una velocidad vertiginosa, hay una infinidad de distracciones. De acuerdo a los estudiosos, vivimos en un tiempo donde somos bombardeados constantemente por varios medios de comunicación. El futuro es de aquellos que pueden asumir el control. Las personas con fortaleza mental se levantan por arriba de las situaciones negativas y de las distracciones que roban nuestro tiempo.

DESAYUNATE LO MISMO TODOS LOS DIAS

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 14 Jun 2018 02:23:00 +0000

Tu plato de avena o tus huevos revueltos con verdura pueden llegar a ser aburridos, pero es la clave para tomar mejores decisiones de comida el resto de el día.

Steve Jobs es famoso por sus camisetas negras que se ponía todos los días. Mark Zuckerberg viste una playera gris diariamente. Y el ex presidente Obama siempre usa trajes color azul. No es porque sean flojos. Es mas bien que al hacer esto se están enfocando en las cosas que importan mas y no en cosas superfluas como el tomar la decisión de que camisa ponerse.

Tienes que ver tu fuerza de voluntad como un músculo. Usalo y se va a poner mas fuerte, pero usalo de mas y se va a fatigar y te va a fallar. Es un proceso llamado "fatiga de tomar decisiones". Cuando nuestra reserva de fuerza de voluntad se agota, nos debilitamos y al final de cuentas cedemos ante las tentaciones no saludables - o ante malas decisiones de negocios.

Puedes vestir igual todos los días y esperar que tus compañeros de trabajo supongan que si lavas tu ropa. Una opción mas encubierta: Desayunate lo mismo todas las mañanas. La comida en particular, requiere mucha toma de decisiones - hasta 200 opciones al día de acuerdo a los que estudian esto. Yo pienso que eso es cuando menos. Ve a un restaurante y tienes que tomar al menos 15 en menos de 90 minutos. El Café Starbucks promedio te ofrece 19,000 diferentes posibilidades de bebidas.

Elimina esa decisión en el desayuno. Si tu desayunas algo de calidad, hay menos probabilidad de que comas un almuerzo chatarra ya que ya hiciste el esfuerzo por comer algo adecuado. ¿Porque echarlo a perder?. Te recomiendo que busques un desayuno con una mezcla de proteína y lácteos y que sea también bajo en azúcar. Intenta algo como huevos con salsa y un licuado de fruta, o un Yogur Griego y una fruta. De esta manera vas a reducir la "fatiga de tomar decisiones" y estableces la base para un día de comer saludable.

Como Mejorar Tu Vida en 8 Pasos

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 08 Jun 2018 02:54:00 +0000

El mejorar tu vida y tu bienestar no es algo que sucede deseándolo solamente. Sucede por medio de la tenacidad y la constancia.
Tu éxito, felicidad y sueños se llevaran a cabo por medio de la calidad de tus acciones y con una mentalidad de abundancia. Empieza con estos 8 pasos, y vas a empezar a construir y ver una versión de ti mismo completamente mejorada.

1. Establece una visión.
Ya sea que la meta sea en el área de el ejercicio, negocios, o en relaciones interpersonales, el establecer una visión es clave. Tu visión sirve como una especie de compás y evita que te pierdas en el camino a tu meta final. Una visión te fuerza a ser especifico acerca de lo que persigues, y ya que lo tengas, se convierte en parte de tu identidad y te lleva a la acción todos los días.
Al estar estableciendo una visión, separa un tiempo para hacer el ejercicio de "El día perfecto". Hazte estas preguntas y date tiempo para pensar las respuestas adecuadamente.

• ¿Como quiero verme todos los días?
• ¿Como quiero sentirme todos los días?
• ¿Con quien voy a pasar mis días?
• ¿Que clase de trabajo estoy haciendo?
• ¿Como quiero que se sienta la gente después de
pasar tiempo conmigo?

2. Comprometete a estar ahí.
La motivación va y viene como las nubes pasan por nuestros días. No es un recurso en el que puedas depender para llevarte hacia adelante todos los días. Para desarrollar tu talento y mejorar tu bienestar, tienes que estar presente todos los días, no importa las circunstancias.
Un proverbio japonés nos recuerda, "Una visión sin acción es un sueño. Acción sin visión es una pesadilla". Deja que tu visión sirva como una brújula mientras que tus acciones te mueven a ser una mejor versión de ti mismo.
Al principio, es entendible que te sientas un poquito aprensivo en este proceso; pero el miedo es normal. Pero el tomar pasos gigantes y arriesgados de acción no es necesario. Pequeños pasos y pequeños momentos de valor es todo lo que se requiere.
Haz esa llamada, promueve tu idea, pide un aumento, postea ese primer vídeo, haz la pregunta difícil, empieza a hacer ejercicio, y haz ese primer desayuno saludable. Así es como empieza lo extraordinario.
Todos los grandes logros empiezan con un pequeño paso de acción.

3. No trates de hacerlo tu solo.
Nadie tiene éxito en esta vida solo. Los jugadores de equipos deportivos tienen sus coaches. Los cantantes tienen productores y escritores.
El tener soporte te permite tener alguien a quien rendirle cuentas, y obtener una perspectiva externa en el desarrollo y búsqueda de tus sueños. Nadie se vuelve inmune al temor, a la duda y a la incertidumbre que el buscar nuevos proyectos presenta. Es esencial el tener un equipo de apoyo para cacharte cuando empiezas a fallar y regresar a tus hábitos antiguos y no arriesgarte.
Ponte de meta hoy el pensar en tres personas que pueden darte ese soporte y contabilidad para tu nuevo proyecto.

4. Acepta el dolor, la adversidad y el temor.
El temor es una parte natural de la vida y en realidad es algo bueno en ciertas circunstancias. El temor no es algo mas que tu cuerpo tratando de protegerte. En medio de este proceso de ser una mejor versión de ti mismo, reconoce tu temor y dile gracias pero no gracias.
La adversidad y los pequeños errores no son mas que retroalimentación e información para que tu la uses a como vas avanzando en este proceso. Esta bien que sientas mariposas en el estomago mientras estas haciendo algo con lo que no estas familiarizado. Pero recuerda, todo lo que necesitas son esos 20 segundos de valor para dar ese brinco hacia adelante y crecer.

5. Ve mas allá de ti mismo.
"¿Cual es tu meta?" Seguido les pregunto a mis clientes.

"Bajar de peso", quizás respondan.

Eso esta muy bien, pero es lo que esta en la superficie solamente. Ve mas profundo y cuestionate en cuanto a porque quieres lograr tus metas.
Si tu profundizas en tus metas y tu motivación, veras que tiene mas niveles de lo que pensabas. El explorar este nivel mas profundo de motivación acerca de el porque quieres esto te va a traer aguante. Solidifica tu meta en tu mente y en tu corazón. Te mantiene en el camino cuando las distracciones tratan de desviarte.

6. Aprende todos los días.
Cuando dejas de aprender, te quedas atrás. Adopta una mentalidad de estudiante y desarrolla una manera de pensar que quiere crecer y siempre mejorar en lo que tu haces. Una de las características mas comunes entre las personas exitosas es su habito de estar aprendiendo continuamente.

7. Haz tiempo para el ejercicio diariamente.
Tonny Robbins dice que "movimiento crea movimiento". El tipo de ejercicio no importa tanto como la constancia de hacerte de el habito.
Tu salud es la cabeza de el pulpo y los tentáculos son las facetas de la vida. Si la cabeza no esta en un estado óptimo, el resto de esos tentáculos no van a operar y funcionar apropiadamente. Y entonces no te vas a presentar todos los días como la mejor versión de ti mismo.

8. Refleja, reconoce y aprecia tus logros actuales.
La ambición es una cuchillo de doble filo. Por un lado te motiva a perseguir tus metas. Y por el otro, nunca te sientes lo suficientemente bueno, o ese progreso o mejoría esta sucediendo porque estas tan concentrado en el resultado, el cual se siente muy lejos.
Intenta el monitorear tus mejorías diariamente. Esto te va a permitir el ver tu progreso diario y lo que esta funcionando y lo que no lo esta. Después de todo, lo que se mide se mejora.
El llevar un diario es una de las mejores maneras de manifestar el éxito, la felicidad y el crecimiento en todas las facetas de tu vida. Hacer un diario te da claridad en cuanto a tus objetivos mientras que también te ayuda a estar mas consiente, a ser mas feliz, y a tener mas confianza en ti mismo. El escribir 3 cosas por las que estas agradecido cada día puede enseñar a tu cerebro a siempre buscar oportunidades positivas y establecer una mentalidad optimista.

LAS 3 MANERAS PRINCIPALES EN LAS QUE TU TRABAJO TE ESTA ENGORDANDO

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 24 May 2018 20:56:00 +0000

¿Te preguntas porque la báscula no se mueve aunque no te hayas perdido de ninguna sesión de ejercicio en el gimnasio? Mientras comes tu ensalada, te preguntas cuanta comida mas necesitas dejar de comer para tener ese cuerpo con el que sueñas. Antes de que te "castigues" con mas sesiones exhaustivas en el gimnasio, necesitas evaluar si es que tu trabajo no te esta saboteando tus mejores esfuerzos por estar delgado. Abajo están las 3 maneras principales en las que tu trabajo te esta engordando.

Pegado al escritorio

¿Tienes un trabajo que te mantiene pegado a un escritorio y que requiere que pases largas horas sentado y haciéndote sedentario? En estos días, la mayoría de los trabajos requieren que nos sentemos en nuestro escritorio por largas horas, y eso puede contribuir para que nuestra cintura se haga cada vez mas ancha. Así es que el remedio es el hacer un esfuerzo consciente de estirarse y caminar un poco en la oficina o casa. Recuerdate el ir al baño, a tomar agua, a platicar un poco con los colegas. Otra cosa que puedes hacer también es el estacionar tu coche un poco lejos de la oficina y usar las escaleras lo mas seguido posible. Estos hábitos ayudan bastante a no dejar que se acumule la grasa en tu panza.

Ataque de golosinas

Parecería que la oficina nos predispone a fallar porque todo el tiempo estamos rodeados y bombardeados con botanas y golosinas deliciosas pero altas en azúcar o grasa. Muchos compañeros de trabajo con buenas intenciones traen pasteles o galletas hechas en casa para compartir. Sin dejar de mencionar que también hay botanas gratis en la alacena. Desafortunadamente, la mayoría de estas golosinas gratuitas son muy dulces y proveen muchas calorías vacías. No te vas a sentir lleno hasta que te comas como una docena de estas golosinas dulces. Alimentos que contienen proteína, como huevos, pueden llenarte mejor que media docena de donas glaseadas. Así es que, ponte un limite de cuantas golosinas dulces puedes comer al día y evita otras botanas si te pasas de tu cuota. Tu colega va a entender si no comes una o dos de sus recién horneadas galletas con chocolate.

Eres mi sol

Si tu área de trabajo no tiene ventanas y tu llegas a tu trabajo antes de que el sol salga, entonces puede que te pierdas el poderoso y natural efecto quema grasa de el sol. Un estudio en el 2014 de la Universidad Northwestern encontró una relación entre la exposición al sol y el IMB (Índice Metabólico Basal). El estudio demostró que la luz brillante de el sol en las horas de la mañana parece tener un efecto adelgazante. La Luz ayuda a regular los ritmos de el cuerpo, los cuales a su vez regulan el balance y el gasto de energía. Los autores de este estudio sugieren entre 20 a 30 minutos de luz solar entre las 8 de la mañana y las 12 p.m. todos los días para evitar un aumento de peso. Así es que aquí esta otra buena razón para irse caminando al trabajo y salir al exterior a la hora de la comida.

Antes de que agregues mas ejercicio a tu semana ya de por si ocupada, o comas menos comida, ¿porque no te haces mas consiente de tus hábitos en tu trabajo?. Evitar esas golosinas gratis y el recordar el tomarte descansos constantes en el trabajo puede ser mas efectivo en impedir el que subas de peso.

EL ARTE DE SABOREAR

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 09 May 2018 22:39:00 +0000

Los estilos de vida llenos de actividades seguido llevan a que las experiencias con la comida no se disfruten. Recuerda la ultima vez que comiste frente a tu escritorio mientras contestabas algunos correos electrónicos. O corriendo de la mesa a la estufa, cuidando a tu familia durante una comida. No solo estas situaciones seguido nos llevan a escoger alimentos que no proporcionan los suficientes nutrientes, sino que también dejamos de aprovechar el rol que la comida tiene en nuestra felicidad.
La verdad es que la felicidad es una gran parte de la salud. El placer que obtenemos de la comida nos sirve mucho a celebrar, recordar, y aun relajarnos. El comer por alguna emoción seguido se critica de manera negativa, pero en realidad es una evolución - proceso base que proporciona una buena cantidad de neuro-quimicos diseñados a ayudarnos a sentir bien.
En un mundo en donde muchos de nosotros tenemos acceso a una abundancia de comida, el comer conscientemente y saborear nos ayuda a mantener un balance entre el placer momentáneo y verdaderamente nutrir nuestro cuerpo y mente.

Cuatro Pasos para Saborear

Considera estos cuatro pasos para encontrar un verdadero gozo al comer, apreciando el sabor y el como te hace sentir la comida, ya sea en la mesa de un amigo, en la comida rápida, o en un lujoso restaurante.

1. Espera a que te de hambre la mayoría de el tiempo. La comida sabe mejor cuando tenemos hambre. El hambre también es una señal de que es tiempo de comer. Solo asegúrate de no esperar demasiado tiempo. El dejar que nos de demasiada hambre nos predispone a tomar malas decisiones en nuestra selección de alimentos y a comer en exceso, y ninguno de estos se sienten bien a largo plazo.

2. Enfocate. El comer es una parte tan natural de nuestras vidas, que lo podemos hacer en piloto automático. Desafortunadamente las cosas mas fáciles usualmente reciben la menor atención. Seguido escogemos alimentos que no suplen nuestras necesidades. Considera los cinco sentidos - olfato, tacto, vista, sonido, y gusto - para aprovechar al máximo tu experiencia comiendo.

3. Piensa antes de comer. Pon por un lado las reglas de alimentación y piensa mejor en lo que sabe bueno y en lo que te hace sentir bien. Checa antes, durante, y después de una comida y confía en tu cuerpo.

4. Come intencionalmente. ¿Cual es tu intención? ¡Disfrutar, por supuesto! Solo recuerda el incluir sentirte bien ahora y después en tu definición de disfrutar.

Empieza apreciando el aroma y la apariencia de la comida mientras también reconoces todo lo que tomo para que la comida llegara a tu plato o a tu mano. Esta pausa antes de empezar a comer provoca anticipación, la cual, cuando finalmente tomas un bocado, puede ofrecerte una gran recompensa en cuanto al placer.

Come lentamente para experimentar la comida de una manera mas intensa y poder mas fácilmente notar cuando estés satisfecho. En lugar de forzarte a comer mas lento, o aun contar masticadas, el saborear tu comida automáticamente hace mas lento el proceso. No es algo que tenemos que hacer, sino es algo que queremos hacer. Y eso hace toda la diferencia.

7 TIPS SENCILLOS PARA UNA LARGA Y SALUDABLE VIDA

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 29 Apr 2018 02:00:00 +0000

En los últimos años ha habido una obsesión por extender nuestra vida, y se han ofrecido varias alternativas que prometen lograrlo. Aunque esas opciones son interesantes y vale la pena explorarlas un poco mas, lo que mucha gente parece haber olvidado es que ya existe un método comprobado científicamente para extender la cantidad y la calidad de vida: Adoptando unos cuantos buenos hábitos:

1. Muevete
Si el ejercicio se pudiera empaquetar y vender como una droga, seria un negocio multimillonario. Décadas de estudios muestran que solo 30 minutos de actividad física de moderada a intensa diariamente disminuye tu riesgo de enfermedades del corazón y cáncer, así también algunas como la ansiedad y el Alzheimer's. De acuerdo a las ultimas investigaciones, las personas que hacen ejercicio pueden doblar su numero de mitocondria en sus músculos y de esa manera mejorar su funcionamiento en todo el cuerpo. Es por esto que el ejercicio tiene tan potente efecto anti-envejecimiento.

2. Come comida natural
Evita todo lo que venga envuelto en plástico. La mayoría de las comidas que pasan por el proceso de empaquetado tienden a perder la mayor parte de su valor nutricional. Otra razón para evitar la comida procesada tiene que ver con la densidad calórica, o las calorías por gramo de comida. De manera general, la comida procesada tiene un contenido muchos mas alto de calorías que los alimentos frescos y/o naturales. Esto es muy importante para mantener un buen peso.

¿Que es lo que hay que hacer aquí entonces? Llevar una dieta basada en alimentos no procesados, naturales y que a la vez nos llenen mucho. Puedes mantener tu consumo de calorías en un nivel bajo y aprovechar al máximo el contenido de nutrientes. Esto significa una dieta rica en verduras, granos enteros, pescado, y carnes magras con un consumo regular pero no excesivo de frutas, nueces, y aceites saludables.

3. Llama a tus amigos
Cada vez hay mas evidencia de que el pasar tiempo con la familia y amigos no solo te hace sentir bien al momento - también es bueno para la salud a largo plazo. Las conexiones sociales están relacionadas con niveles reducidos de la hormona de el estrés llamada Cortisol, una mejora en la calidad de sueño, un riesgo reducido de enfermedades de el corazón y embolias, una perdida de las habilidades cognitivas reducida, una menor inflamación sistemica, y un sistema inmune mejorado.

En un estudio publicado en el 2010 por PLOS Medicine, los investigadores de la Universidad de Brigham siguieron a mas de 300,000 personas por un promedio de 7.5 años. Ellos encontraron que los riesgos de mortalidad relacionados con la soledad superaban aquellos relacionados con la obesidad y la inactividad física y eran similares a aquellos relacionados con el fumar.

4. Duerme 8 horas todas las noches
Independientemente de lo que te digan los "biohackers", no puedes llegar a tener salud óptima simplemente tomando siestas o durmiendo de vez en cuando. No es hasta que ya llevas durmiendo cuando menos una hora que tus hormonas anabólicas como la testosterona y la hormona de crecimiento humano - ambas sumamente importantes para la salud y el funcionamiento adecuado de el organismo - son liberadas. Lo que es mas, un estudio publicado el 2007 en el journal Sleep mostró que con cada ciclo de 90 minutos adicional de sueño profundo, tu recibes aun mas de estas hormonas. en otras palabras, hay cada vez mas beneficios marginales de el dormir, y las horas siete a la nueve - las horas que la mayoría de la gente no tienen - son en realidad las mas poderosas.

El sueño profundo también beneficia la salud mental. Los investigadores de Harvard encontraron que es solamente durante el sueño profundo cuando tu cerebro junta, consolida, y guarda toda la información a la que estuviste expuesto durante el día. Esa es la razón por la que todos los fisicoconstructivistas y gente super intelectual están obsesionados con el dormir. El dormir bien hace maravillas.

5. Disfruta la naturaleza
El pasar tiempo expuesto a la naturaleza es un antídoto contra los efectos dañinos de el estrés, previene y en algunos casos aun cura la ansiedad y la depresión, y aumenta la creatividad. Aunque el mecanismo exacto todavía no se conoce, los investigadores especulan que hay algo único acerca de la naturaleza - quizás relacionado con el hecho de que fuimos hechos de esta - que relaja nuestras mentes y nuestros cuerpos, promoviendo una restauración física y sicológica para continuar funcionando adecuadamente.

6. No fumes
El fumar ha sido relacionado con docenas de tipos de cancer, así como también enfermedades de el corazón, demencia, y problemas en los pulmones. De acuerdo a la American Cancer Association, el fumar causa una de cada cinco muertes en los Estados Unidos, matando mas gente que el alcohol, accidentes de automóviles, HIV, armas de fuego, y drogas ilegales combinadas. Según el Centers for Disease Control and Prevention, tu cuerpo empieza literalmente a reparar el daño causado por fumar en días de haber parado.

7. No tomes en exceso
Como el fumar, el consumo excesivo de alcohol esta relacionado con un numero de enfermedades crónicas, como cirrosis, cancer de la garganta, y enfermedades cardiovasculares. El tomar de mas también impide dormir adecuadamente y el funcionamiento diario de el cuerpo. La buena noticia es que si tu disfrutas el alcohol, el tomar moderadamente - una bebida por día para las mujeres y hasta dos para los hombres - trae un riesgo mínimo. La clave es la moderación.

COMO SEGUIR UNA DIETA CUANDO TODOS LOS DEMAS ESTAN COMIENDO

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 25 Apr 2018 02:00:00 +0000

El apegarse a una dieta para bajar de peso cuando estas en casa es una cosa. Pero el hacerlo en situaciones de tipo social es una cosa completamente diferente. En las fiestas, bares, o aun en el comedor de la empresa en la que trabajas, vas a estar expuesto a golosinas, antojos, y botanas que pueden sacarte de tu dieta. Y no siempre es fácil el alejarte de la comida.
Ya que lo mas probable es que no tengas a la mano tu diario que te podría servir de inspiración, aquí están algunos trucos que las personas que han logrado bajar de peso exitosamente usan para apegarse a la dieta cuando todo mundo a su alrededor esta disfrutando comidas y bebidas altas en calorías.

Alejate de la comida. Esta parecería una estrategia obvia, pero te sorprendería el saber lo seguido que nos dirigimos a la cocina en las fiestas y carnes asadas. En lugar de eso, toma otro camino. Si el grupo esta en la cocina rodeado de bols con chips, cacahuates, u otras botanas, pídele al anfitrión que te de un tour de la casa o busca un lugar callado y ten una conversación relajante con un viejo amigo.

Dale la espalda a la mesa. Si tu evento es en un solo cuarto y la mesa con la comida esta en la mitad de este, vas a batallar mucho para poner distancia entre tu y los antojos que te alejaran de la dieta. Pero les puedes dar la espalda. Busca a un amigo (preferentemente uno que no este comiendo) y ponte de manera que le des la espalda a el Buffet o a las mesas con comida. Empieza una conversación y evita así el arruinar tu dieta.

Mastica chicle. Una de las mejores maneras de desaparecer antojos de comida es el mascar chicle. Busca una con un sabor menta fuerte que disfrutes y tenla a la mano. El mascar chicle te dejara con un aliento fresco y sin ese deseo de probar cosas dulces o saladas.

Platica mucho. Probablemente tu mama te dijo que no es de buena educación el hablar con la comida en la boca. Así es que una de la las mejores maneras de apegarte a tu dieta mientras estas con otros a tu alrededor es el platicar, platicar, y platicar. De hecho, tus amigos hambrientos te lo van a agradecer porque les da mas tiempo de comer mas.

Evita el alcohol. Este tip es especialmente difícil durante los días festivos. Pero el hecho es que el tomar vino blanco, cerveza, u otra bebida alcohólica no solo agrega calorías vacías a tu cintura, también disminuye tu motivación de seguir a dieta.

Carga una bebida en tu mano. Aunque evites el alcohol, debes de cargar una bebida en tu mano mientras estas parado en las fiestas, buffets, o carnes asadas. Es mas difícil comer si tienes una mano ocupada. Las bebidas bajas en calorías te pueden ayudar a sentirte lleno y además llenan tu boca de sabor de manera que no te sientes que te estas perdiendo de algo.

Ocupate. A tu anfitrión le va a encantar y a ti te va a ayudar con la dieta si te ofreces para hacer algo en el evento social. Recibir a los invitados, poner la mesa, organizar a los niños, o aun lavar los platos. Cuando tu te ocupas, tienes menos tiempo de comer y pasas mas tiempo socializando.

Encuentra a un compañero para rendirle cuentas. Si alguien que tu conoces también esta a dieta, has un acuerdo de estarse checando uno al otro durante la duración de la fiesta. Y chequense uno al otro ocasionalmente para mantenerse motivados.

Se honesto. Que no te de miedo el decirle a tus amigos, compañeros de trabajo, o miembros de tu familia que estas tratando de comer saludable y de bajar de peso. Seguido esta confesión por si misma te ayuda a permanecer en tu dieta porque sabes que te están checando. Y tus amigos puede que te ayuden y te apoyen al estar tomando decisiones durante la noche.

Mantente positivo. Es muy fácil sentirse reprimido si tu sientes que todo mundo esta comiendo lo que ellos quieren pero tu tienes que negarte comidas o bebidas que te gustan mucho. Pero puedes cambiar esos pensamientos negativos para ayudarte a permanecer en la dieta. Antes de tu evento, has una lista con un par de cosas con las que te vas a beneficiar si te cuidas en la fiesta, como mas confianza en ti mismo, una sensación de logro, o una mañana después libre de culpabilidad. Recuerdate a ti mismo de estos beneficios especialmente si te empiezas a sentir que te estas perdiendo de algo.

Recuerda que el apegarse a una dieta es un reto para todos. Pero con un poco de planeación con anticipación y unos cuantos trucos, puedes permanecer en tu dieta y lograr tus metas.

5 Habitos Diarios de la Gente Altamente Exitosa

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 18 Apr 2018 20:20:00 +0000

Todos sabemos que los hábitos pueden ayudar o dañar tu posible éxito en la vida. Los malos hábitos pueden florecer y convertirse en un estilo de vida que te aleja de las cosas que quieres hacer - y los buenos hábitos pueden ayudarte a crear una vida que esta llena de acción y de logros.

Si te pusieras a observar a alguien que tu respetas, alguien exitoso, verías que ellos pasan cada día haciendo cosas que les ayudan a lograr sus mas grandes metas. Esto no quiere decir que son perfectos - porque nadie lo es - pero a pesar de las cosas que no son perfectas en sus vidas, ellos continúan haciendo movimientos que tienen un impacto positivo. Y todo empieza con sus hábitos diarios.

Ahora, a pesar de que todos nos podemos poner a estudiar hábitos exitosos, no tendrán ninguna consecuencia si no implementamos ese conocimiento. Así es que aquí están 5 hábitos que la gente altamente exitosa tiene - hábitos que tu puedes adoptar para crear la clase de vida que tu realmente quieres vivir:

1. La gente exitosa planea sus días la noche anterior.

Es fácil el desviarse de el camino cuando no tienes un plan. Sin tener una idea de como debe ser tu día, vas a despertar no sabiendo que es lo que tu quieres hacer o lograr. La gente exitosa pasan un poco de tiempo la noche anterior poniéndose metas claras para el día siguiente. Y entonces despiertan y van checando su lista.

La vida no siempre sale como uno quiere, pero con un plan, puedes hacer ajustes sin perder lo avanzado.

2. La gente exitosa lee libros para inspirarse.

El leer es un elemento esencial en el éxito - los libros contienen tanto conocimiento. Muchas personas exitosas dan testimonio de las horas que pasan leyendo libros y como esto les ha ayudado a lograrlo.

No hay una cantidad definida de tiempo que tenemos que invertir en lectura, pero el formar un habito diario de leer va a expandir tu conocimiento y te va a ayudar en tu camino al éxito.

3. La gente exitosa hace de su salud una prioridad.

Lo que comes y que tanto te ejercitas afecta cada área de tu vida. La gente exitosa usa el ejercicio como un tiempo para "resetear" y planear. También eligen de manera sabia sus alimentos de manera que les den la energía que necesitan para lograr todo lo que esta en su lista de hacer.

Así es que, ¿Que vas a comer? ¿Esta el ir al gimnasio en tu lista de actividades de el día?

4. La gente exitosa no se distrae por lo que otros están haciendo.

Las historias de éxito de otras personas pueden ser inspiradoras; puedes aprender mucho - acerca de sus errores, sus victorias, que hacer, que no hacer. Pero si tu empiezas a comparar tu avance con el de ellos, en lugar de usar sus historias como una inspiración, puedes empezar a sentir envidia, estrés, baja auto-estima.

La gente exitosa se da cuenta de que su jornada hacia el éxito es única y que no puede ser comparada. Así es que no te atores en la trampa de las comparaciones - mantente enfocado en tu porque.

5. La gente exitosa vive cada día como si fuera el ultimo.

La vida es complicada, hay mucha actividad y caos, de manera que tiendes a enfocarte en el futuro - todos lo hacemos, nos preocupamos por el "que sigue". Y a pesar de que el planear es importante, también lo es el vivir - estando completamente presente.

La vida es corta, y no hay garantía en cuanto a su duración. La gente exitosa vive cada día como si fuera su ultimo y trata de aprovechar al máximo cada momento - y tu también deberías de hacerlo.

Cuando te pones a contemplar una meta grande, es común frustrarse ante la enormidad de lo que estas tratando de lograr. Si tu te despiertas cada día determinado a pasarlo formando buenos hábitos, te estas dando mas oportunidades de tener éxito. Así es que usa estos 5 hábitos como una base de inicio para construir una vida exitosa como tu la quieres.

7 Maneras de sanar un sistema nervioso estresado

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 25 Mar 2018 03:22:00 +0000

Hay muchas maneras en las que estamos afectando nuestro sistema nervioso y ni siquiera nos damos cuenta. Aparte de el estrés de el trabajo, las relaciones interpersonales, finanzas ... etc., existe todo un nuevo nivel de estrés que nos lo provocamos a nosotros mismos y que "apaga" de alguna manera nuestro sistema nervioso. Entonces es cuando tenemos crisis, ansiedad que nos lleva a comer, ganas repentinas de usar el baño ... etc. Acompañado de esto, llenamos nuestro cuerpo con cafeína, bebidas energéticas, comida chatarra, y estrés, poniendo una carga pesada en nuestros riñones y en el resto de nuestros órganos vitales. Si mantenemos esto y no hacemos nada para des-estresar nuestro sistema nervioso, este nos va a fallar y nos va a envejecer mas rápido de lo que deseamos.

7 MANERAS DE SANAR UN SISTEMA NERVIOSO ESTRESADO

COME A HORARIOS ESTABLECIDOS. El hacer nuestras comidas en horarios establecidos previamente le da confianza y hace sentir bien a nuestro cuerpo. Hazle ese favor a tu cuerpo.

ESCUCHA LAS SEÑALES DE TU CUERPO. Date una semana o dos para realmente responder a lo que tu cuerpo necesita y ve la diferencia que esto crea en tu vida. Si tu cuerpo te esta mandando una señal de sueño, ve y descansa, tomate una siesta, acuéstate temprano y honra esto.

EMPIEZA TU DÍA CON ALIMENTOS QUE CALIENTAN. Cuando despertamos nuestro cuerpo, justo como el motor de un carro empieza a calentar, empezamos a acelerar poco a poco nuestro metabolismo. Si nos tomamos un late de almendra helado es un gran error. Queremos animar este aceleramiento con calor, aunque se te antoje esa bebida helada. Esto también va a servir para evitar la "bajada" de energía que usualmente ocurre como a las 12 pm. Un te herbal por la mañana puede ser de gran beneficio para este propósito.

ACUESTATE A DORMIR ANTES DE LAS 11 PM. Existe un sistema que siguen los órganos de nuestro cuerpo - cada órgano tiene su tiempo en donde funciona de la manera mas adecuada. A las 11 pm el hígado esta liderando, así que lo que sucede es que el hígado guarda la sangre, que quiere decir que le da un hogar a nuestro sangre. A las 11 pm la sangre necesita descansar, de manera que si nos mantenemos estimulados después de las 11, la sangre no va a descansar y nos levantamos cansados y nos sentimos cansados el resto de el día.

HIDRATATE. La manera mas fácil de proveer nuestro cuerpo con oxigeno es hidratándonos. El oxigeno nos da energía, reduce la inflamación y mantiene las cosas funcionando. Si se te dificulta tomar agua corriente todo el día, una alternativa puede ser un te verde ligero. El te verde es un purificador natural de nuestro cuerpo, es por eso que hay personas que lo toman diariamente.

SE BUENO CONTIGO MISMO. Cada vez que estas a punto de decir algo que te desconecte de lo mejor que hay en ti, no lo digas y se bueno. Crea una buena relación contigo mismo, mantén tu poder y no se lo des a nadie. Esto hace que tus niveles de estrés bajen.

PRUEBA MASAJES CORPORALES RELAJANTES. Los masajes corporales inmediatamente "resetean" tu sistema nervioso, y es lo que necesitamos cuando estamos estresados.

7 Recordatorios para Comer Conscientemente

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 17 Jan 2018 22:32:00 +0000

El comer conscientemente o "mindful eating" no se trata solo de saciar nuestro apetito, o llenarnos con cosas externas. Es también acerca de practicar la gratitud: apreciando las imagenes deliciosas, los sabores, y la gente que hicieron posible el disfrutar el plato que tienes enfrente. Aquí estan 7 recordatorios para comer de una manera mas consciente. Acuérdate que el comer puede nutrir la mente al igual que el cuerpo.

1. Se mas lento con el tenedor.
Trata de evitar el que tu tenedor se convierta en una pala. Tomate una pausa al agarrar tu comida con el tenedor, un momento breve para apreciarla antes de echártela a tu boca.

2. Usa todos tus sentidos.
Comer no es solo acerca de tus papilas gustativas. Las frutas y las verduras son obras de arte naturales. Tienen color, forma, textura, belleza, calor, hacen ruido, y muchas otras facetas que hay que apreciar para hacer de una comida toda una experiencia sensorial. Si gustas, te puedes tomar un momento para estar agradecido por cada persona que hizo posible el que tu comas esta comida.

3. Aumenta tu experiencia.
Deja que el sabor de la comida frene a tu mente de vagar por otros lados. Cuando la comida sabe bien, te puede parar por un segundo si realmente estas poniendo atención. Si estas comiendo algo que es mas ordinario que sabroso, aprecia su simplicidad.

4. Regresa.
Como en todo, en ocasiones nos vamos a dar cuenta de que nuestra mente se fue por ahí. No te preocupes. Usa el sabor y la apariencia de la comida como una ancla para traerte al presente de nuevo. Repite a como sea necesario.

5. Escucha tu estomago.
Le toma un tiempo corto a tu cuerpo el comunicarte que ya estas lleno y satisfecho. Si comes mas lento, hay mas probabilidades de que escuches cuando suene la campana que te indica que ya acabaste de comer. Si sobro algo de comida, puedes guardarla para otra ocasión.

6. Disfruta la pausa.
Nuestros días seguido están llenos de prisas yendo de un lugar a otro, o de estar tratando de relacionarte constantemente con una pantalla. Una comida puede proveer un descanso completo de eso. Busca un lugar agradable, siéntate, y tomate el tiempo para hacerlo. Si estas con otros, saborea la conversación, pero no dejes que esta te aleje de las sensaciones deliciosas de tu comida.

7. Comprometete.
Cuando puedas intenta decidir cuanto vas a comer y cuales comidas vas a comer antes de empezar. Si estas tratando de adivinar y decidirte mientras estas comiendo, te puede causar ansiedad, lo cual no es nada bueno para la digestión y para la creación de buenos hábitos. Corta media rebanada de pastel y comprométete a disfrutarlo completamente.

EMPEZANDO POR EL PRINCIPIO

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 04 Jan 2018 04:44:00 +0000

Hola, ha pasado mucho tiempo desde que escribí por ultima vez una entrada en el blog de Pierde la panza. Ultimamente me he enfocado mas en la pagina que tiene PLP en Facebook, y en la pagina motivacional de PLP en Tumblr. Lamento mucho esto, y les pido una disculpa a los seguidores de este blog, y me he propuesto en este principio de año el postiar mas contenido, mas tips, y mas estrategias para ayudarlos a perder la panza.

Por mientras te recomiendo que cheques la pagina de Pierde la panza en Facebook aquí. También echale un vistazo a Pierde la panza en Tumblr, una pagina principalmente de fotos con un mensaje motivacional para ayudarte a seguir adelante en tu propósito de bajar de peso. Puedes checarla aquí.

Ahora que es principio de año, valdría la pena re-visitar algunos posts de el blog:

1. Como este de "COMO REINVENTARTE A TI MISMO".

2. Aprende los hábitos de las personas exitosas en "8 Secretos mañaneros de la gente exitosa".

3. Si lo que necesitas son ideas de desayunos que te mantengan lleno por mucho tiempo, checa "11 Desayunos altos en proteína con menos de 300 calorías".

4. Si no quieres cometer los mismos errores que el año pasado, asegurate de leer y seguir los consejos que vienen en "Errores que te impiden bajar de peso".

5. Por ultimo quiero recordarte que con la nueva tecnología las distancias ya no son un problema y puedo consultarte en linea en donde quiera que estés. Las consultas virtuales funcionan y tu permiten aprovechar mis 27 años de experiencia en ayudar a las personas a lograr sus metas de peso corporal. En estas consultas se te elabora una dieta personalizada para bajar de peso, y además tu escoges tus propios menús de una extensa variedad disponible. Animate, cuesta solo $20 dólares y la primera consulta es de una hora. Mas información aquí.

Feliz y saludable año 2018.

5 ERRORES COMUNES QUE TE LLEVAN A SUBIR DE PESO

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 07 May 2017 03:21:00 +0000

1. El guiarte por la cintura de tus pantalones
Si te esperas a que tus pantalones o tu falda te queden muy apretados, te has esperado demasiado tiempo para evaluar tu peso. Hazte un favor a ti mismo y deja que alguna medida objetiva de tu peso como la báscula, y de tu cintura, como su medida en pulgadas, sean la información en la que te basas para saber si estas subiendo lentamente de peso o no.

2. Llenar tu plato de ensalada con queso, crutones, y aderezo.
A pesar de que una ensalada puede una excelente fuente de frutas y verduras, el agregar muchos extras es una manera rápida de sabotearla y terminar con una bomba de calorías en lugar de que sea un plato saludable.

3. No leer las etiquetas de nutrición en el paquete.
Lo que tu crees que es una porción y lo que la compañía de alimentos ha decidido contar como una porción en la etiqueta pueden ser dos cosas muy diferentes. La industria alimenticia ha sido notoria por asignar tamaños de porciones que son mucho mas pequeñas que lo que come el consumidor promedio.
Además, es importante también el leer la sección de ingredientes en la etiqueta nutricional, para asegurarse de que no contenga grasas - trans incluidas en la forma de aceites hidrogenados, los cuales llevan a enfermedades cardiovasculares, diabetes, e inflamación de el cuerpo. También checa azucares agregados, los cuales son presentados bajo diferentes nombres y se ha determinado que es una de las causas principales de la epidemia de obesidad actual.

4. Pasar demasiado tiempo sentado.
Quizás hayas escuchado que el estar sentado es como el fumar. No solo es un estilo de vida sedentario asociado con un riesgo aumentado de obesidad, cancer, y enfermedades cardiovasculares, pero investigaciones recientes han mostrado que el sentarse por 30 minutos puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Estos efectos incluyen mala circulación, inflamación, y desgaste de los vasos sanguíneos. Esto se traduce a largo plazo en mas obesidad, mas enfermedades cardiovasculares, y aun en mas cancer.

5. Dormir muy poco.
La creencia antigua de que hay que dormir 8 horas todas las noches resulto ser verdad, y en especial en cuanto a sus beneficios para la salud. A parte de que previene enfermedades de el corazón, embolias, depresión, y otras enfermedades, el dormir las suficientes horas cada noche puede prevenir también el subir de peso.

4 CAMBIOS FACILES EN TU DIETA QUE TE AYUDAN A BAJAR DE PESO

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 10 Jan 2017 23:08:00 +0000

Si quieres bajar de peso, pero no te gusta mucho esta idea de llevar una dieta complicada con un montón de reglas difíciles de recordar y de seguir, estas en el lugar correcto. Estos 4 cambios sencillos te ayudaran a perder peso de una manera efectiva, y mas que todo, sin complicaciones. La mejor parte es que no se necesita un "detox".

1. Que las verduras sean la estrella de tus platillos

Es hora de cargar tu plato con verduras. Estoy hablando de cuando menos dos tazas (una taza es de el tamaño de una pelota de tenis) en cada comida, aun en el desayuno. A parte de que son bajas en calorías, las verduras son ricas en nutrientes y altas en fibra y agua. Al hacerlas el componente principal de tus comidas, vas a estar consumiendo menos calorías sin sacrificar la nutrición, y te vas a sentir lleno.

Para el desayuno, hazte unos huevos revueltos con dos diferentes verduras, como espinaca, tomates, champiñones, y pimiento; complementalo con una guarnición de fruta fresca. En la mediodía haz algún platillo con pasta o arroz elaborados con verduras y acompañadas de una fuente de proteína magra (como salmón, pechuga de pollo, o lentejas) y una grasa saludable (como aguacate, nueces, o semillas). Para la cena, opta por una ensalada en lugar de un sandwich o wrap.

2. Llenate de líquidos

Si empiezas tu día con Café, adelante hazlo de la manera usual (aun si eso incluye algún endulzante). Pero limítate a solo una taza. Entonces cambiate a agua, o un Te (Caliente o frío) no endulzado lleno de antioxidantes; e intenta consumir unos 4 vasos de este durante el día. Si estas deseando un poco de sabor en tu agua o te, agrégale menta fresca, albahaca, jengibre, o un poco de moras molidas.

Sin embargo, asegurate de "eliminar" cualquier otra bebida que contenga azúcar o gas. La primera te puede generar caries, o aumentar tu apetito, mientras que la segunda te puede dejar hinchado. Toma nota también: para asegurarte de que duermes bien, deja de tomar café o te cuando menos 6 horas antes de acostarte. Y deja de tomar bebidas, aun agua, temprano para evitar viajes al baño a media noche.

3. Mejora tus colaciones.

Tu debes de depender de una colación solo en dos circunstancias. La primera es cuando verdaderamente tienes hambre, físicamente (y que no sea solo tener la costumbre de estar comiendo algo a cierta hora de el día). La segunda es cuando necesitas comer algo para que te permita llegar a la siguiente comida. Por ejemplo, si comiste al mediodía a las 2 pm y no vas a poder cenar hasta las 9 o 10 de la noche, una botana saludable entre medio puede ayudar a mantener tu metabolismo acelerado, y también a estabilizar tus niveles de azúcar e insulina en la sangre, para prevenir el comer de mas en la cena.

Haz un compromiso de botanear en algo mas nutritivo que chips o barras de granola. Prueba con una porción de nueces de el tamaño de una pelota de golf acompañando a una porción de fruta de 1 taza; o una taza de verduras crudas (como tiras de pimiento rojo y pepino) junto con Humus o frijoles sin grasa.

4. Que el chocolate amargo sea tu golosina.

Durante todo este próximo mes, prueba este sencillo experimento que ha ayudado a muchos de mis clientes: Crea un "escape de chocolate amargo" diario. Esto significa el disfrutar de unos cuantos cuadros de chocolate amargo de alta calidad (con cuando menos un 70% de cacao) en ese tiempo tuyo especial, sin distracciones. Sin Celular, ni Laptop, ni TV.

Las investigaciones han mostrado que el darse un pequeño "gusto" de chocolate amargo diariamente ayuda a disminuir notablemente el antojo de ambos, algo dulce y salado. Este truco te puede ayudar a resistir la tentación por otras golosinas. Una manera sabia de proporcionar tus cuadros de chocolate amargo es el consumir uno después de la comida de el mediodía y otro después de la cena, y así te mantienes alejado de otras tentaciones durante todo el día.

8 secretos mañaneros de la gente exitosa

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 17 Nov 2016 03:47:00 +0000

El éxito es subjetivo. Algunos creen que tener éxito es criar una familia mientras que otros piensan que se trata de tener cierta cantidad de dinero en su cuenta de banco. Independientemente de como defines tu el éxito, los que lo logran tienen algunas características en común, especialmente durante la primera parte de el día. Aquí están los secretos que la gente exitosa lleva a cabo por las mañanas.
1. Mantienen una mentalidad positiva.
El poder de los pensamientos es grande. Cierto, todos estamos de acuerdo que puedes cachar mas abejas con miel, pero la gente exitosa usa la positividad como una herramienta para ayudarse a lograr niveles excepcionales de grandeza. Algunos creen que ganar es una mentalidad; la gente exitosa no solo se levanta por las mañanas de buen humor, pero están ansiosos por empezar un nuevo día de triunfo. Los que se levantan temprano llevan una delantera, casi como si su día tuviera 25 horas.
2. Comen un desayuno balanceado y saludable.
¿Que tan bien correría un carro de carreras sin gasolina? La maquinaria no funcionaria sin combustible. ¿Como puedes ser exitoso si no traes "gasolina"? ¿si tu cuerpo y tu mente no tienen los nutrientes necesarios para tener un día poderoso? Las personas exitosas no toman atajos y no se pierden de un buen desayuno balanceado.
3. Planean tener éxito.
La gente exitosa hacen que el tener éxito se vea como algo fácil, pero ya que se analizan los hábitos y los rituales diarios, el planear es la piedra angular de su día. Los que tienen éxito no pierden tiempo u oportunidades. Casi cada minuto de el día esta planeado y tiene un propósito. Algunos le dedican tiempo en la mañana a visualizar el resto de su día. Otros hacen una lista de sus tareas en un planeador, palomeando las que ya completaron en días anteriores.
4. Hacen ejercicio.
La mañana es el tiempo perfecto para salir a algún lugar y hacer ejercicio. El ejercicio por la mañana ayuda a aumentar la producción de endorfinas en el cerebro dándonos un animo positivo. Se ha comprobado que hacer ejercicio antes de ir a el trabajo ayuda a aumentar la creatividad, la energía, y la productividad, así como también ayuda a bajar los niveles de estrés.
5. Duermen.
El sueño juega un papel vital en nuestra salud en general. Mientras duermes tu cerebro y tu cuerpo se están "arreglando" de las actividades de el día a día. La calidad de tu sueño también va a afectar como te vas a sentir al siguiente día. Así mismo, también afecta como aprendes, trabajas, y reaccionas. Asegurate entonces de que duermes adecuadamente, en cantidad y en calidad, todas las noches para proteger tu salud mental y física. Las personas exitosas duermen entre 7 a 8 horas todas las noches.
6. Se deshacen de lo innecesario.
Cada cosa que tenemos debe tener su propio lugar. Las personas exitosas se hacen preguntas como "¿Es esto necesario, es funcional, o es bonito?" para determinar que es lo que van a dejar en su vida y que van a eliminar de su entorno. No se trata de cada día tener mas cosas, sino de tener menos. Saca de tu vida todo lo que no es esencial.
7. Empiezan motivados.
El iniciar el día bien y temprano es la mitad de la batalla, y te dará motivación para mantenerte a la cabeza frente a tus competidores, o aun aumentar la ventaja que les llevas. Es necesario levantarse con una buena actitud para tener éxito en el día.
8. Solitud.
Entre mas temprano te levantas mas callado esta el mundo. Esto hace que las mañanas sean el tiempo perfecto para tareas que requieren concentración o enfoque. Que tanto puedes lograr en el día va a depender en gran manera de que tanto tiempo pasas enfocado en tus tareas y proyectos. Las personas exitosas usan las mañanas para evadir las distracciones y las interrupciones.

VENCE TUS ANTOJOS

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 27 May 2016 22:12:00 +0000

No te des por vencido, si se puede. No porque algo se te antoje mucho significa que te lo tienes que comer. Pero, ¿como le puedes hacer para pasar por alto esos antojos? Prueba estos trucos:

1/ Tomate selfies con poca ropa.
Quitate la camisa y tomate un selfie. Y entonces cuando tengas un fuerte antojo, ve la foto. Preguntate si valdrá la pena esa bolsa de frituras, y si te va a ser de ayuda.

2/ Saca las tentaciones fuera de la casa.
Ya que ese helado de chocolate entra a tu congelador, te controla. No hay manera de que tu vayas a poder resistirte. Gana esta batalla de voluntades en la tienda. Brincare la sección de postres y botanas y nunca hagas las compras de víveres con un estomago vacío.

3/ No idealices la comida.
Una dona no es una dulce perfección; es un circulo cafe. El pensar en términos generales (tamaño, forma, y color) acerca de comidas especificas las hace menos deseables.

4/ Se mas inteligente que tus papilas gustativas.
Cambia a sustitutos bajos en calorías que te satisfagan. ¿Se te antoja un Snickers? Comete un chocolate amargo mejor. ¿Quieres papas fritas? Come palomitas de maíz sin grasa. ¿Muchas ganas de nieve de fresas? Come Yogur griego con moras.

5/ Distraete con otra cosa.
Sal a caminar. Toma Te verde o Agua muy helada. Ve algún vídeo en Youtube. Juega al Tetris. Los psicólogos le llaman a esto "sustitución de comportamientos", y es una manera que ya esta comprobado que resetea tu cerebro y hace que desaparezca el hambre.

6/ Detente y pregunta: "¿Realmente tengo hambre?".
Respira profundo. Y otra vez. hazte esta pregunta: ¿Podria comer cualquier cosa? ¿Esta gruñendo mi estomago? ¿No? Lo mas probable es que no necesites las calorías entonces.

7 Maneras de comer mas conscientemente

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 06 Mar 2016 02:20:00 +0000

Cada uno de nosotros tomamos mas de 200 decisiones diariamente acerca de comida - la mayoría inconscientemente, esto de acuerdo a el científico de el comportamiento Brian Lansink, PhD, director de el Laboratorio de comida Cornell y autor de Mindless eating. El poner atención a estas decisiones puede ayudar a que estas nos beneficien en lugar de que nos perjudiquen. Aumenta tu factor de conciencia con estas estrategias:

Come una botana saludable antes de ir a las compras.
Toma una manzana o unas verduras antes de ir de compras de alimentos. Se ha encontrado que el comer algo saludable te prepara para comprar alimentos saludables. Los participantes de el estudio compraron un 25% mas de frutas y verduras que aquellos que no consumieron tal botana antes.

No agrandes las porciones.
Ten platos mas pequeños en el frente de tu aparador. Los investigadores han descubierto que los comensales en un buffet de comida china pusieron un 52% mas de comida en platos grandes y comieron un 45% mas que aquellos que usaron los platos mas pequeños.

Pon a la vista comida saludable.
Se ha encontrado que las personas que envuelven sobrantes de comida saludable en plástico transparente tienen mas probabilidades de verla y comerla que los que usaron papel aluminio. La otra cara de la moneda, las personas comieron 2.2 mas dulces al día cuando estos estaban en un recipiente transparente que los que estaban en uno opaco.

Bajale a las distracciones.
Las personas que comen mientras ven la TV, leen, o trabajan tienen mas dificultad en llevar una cuenta de que lo que comen - y rutinariamente comen mas. El comer distraído es un problema por dos razones principales: Primero, no estas poniendo atención en si te has comido 14 o 40 papas fritas. Segundo, no vas a parar de comer hasta que se acabe el programa la mayoría de el tiempo, sin importar si estas lleno o no.

Mantén limpia tu cocina.
En un estudio de la Universidad de Cornell, las personas comieron un 44% mas botanas en una cocina descuidada que en una que estaba limpia. Si el ambiente en donde comes esta fuera de control, puede que sientas que no necesitas tampoco controlar de lo que comes.

Guarda la comida.
Las investigaciones han puesto al descubierto que las mujeres que mantienen una caja de cereal en el aparador pesan 10 kilos mas en promedio que aquellas que la guardan en la alacena. El mantener la comida fuera de tu vista y alcance ayuda a reducir las tentaciones.

Siempre sirve la comida en un plato.
Aunque solo quieras una botana, ponla en un plato. El servir la comida en un plato aumenta tu conciencia de el tamaño de las porciones. El servirte una porción en un plato te permite ver exactamente que tanto vas a comer.

HABITOS QUE ENVEJECEN

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 29 Jan 2016 02:37:00 +0000

Todos tenemos hábitos que por el solo hecho de hacerlos cotidianamente afectan nuestra salud ya sea positiva o negativamente. Un habito se forma gradualmente y siempre es con nuestro consentimiento. Hace uno algo una vez, lo repite unas cuantas veces mas y listo, se formo un nuevo habito. Cuando llegamos a la edad media (40-50 años) empezamos a entender nuestros hábitos y nos damos cuenta de que nosotros los formamos o los adquirimos por medio de la repetición de comportamientos por tiempos prolongados. Algunos hábitos que adquirimos en nuestra niñez nos llevan a tener dificultades serias para alimentarnos saludablemente y otros de la adolescencia nos dejan marcados para toda la vida. Como parte de el auto análisis que todos tendemos a llevar a cabo en el mes de Enero les traigo lectores una lista de hábitos que nos perjudican porque nos hacen envejecer mas rápido.

1. Una debilidad por las comidas convenientes (léase procesadas).

Problema principal: Los aceites parcialmente hidrogenados (una fuente de grasas trans), los cuales los industriales manipulan para darle estabilidad y vida de estante a la comida que venden.

Como envejecen: Estos aceites promueven la inflamación en nuestro cuerpo y cuando es crónica estropea la mecánica básica de nuestro cuerpo, y daña los cromosomas haciendo que se acelere el proceso de envejecimiento.

La solución: Come menos alimentos procesados, enlatados, empaquetados. Haz tus compras de alimentos en el perímetro de el supermercado donde están las frutas y las verduras frescas. Consume solo grasas de alta calidad y verduras verdes, moras, y todo tipo de alimentos frescos coloridos. Estos tienen fitonutrientes que han sido relacionados con la longevidad.

2. Una seria adicción a lo dulce.

Problema principal: Azúcar, ya sea sucrosa, glucosa, dextrosa, fructosa, u otros tipos de edulcorantes añadidos.

Como envejece: El exceso de azúcar en tu dieta se acumula en la sangre y causa problemas adhiriéndose a las moléculas de proteína. Este proceso, llamado glicación, hace que las células envejezcan de varias maneras. También este proceso ha sido relacionado con el Alzheimer's, con la acumulación de placa en las arterias, y también parece estar relacionado con el Parkinson's.

La solución: Si no puedes dejar el azúcar procesada de una, empieza a bajar tu consumo lo mas que puedas. Para los alimentos dulces que si consumas, selecciona alimentos hechos con menos azúcar altamente procesada, como miel de abeja, o miel de maple, en lugar de azúcar refinada.

3. Esperarte a comer hasta que estas muerto de hambre.

Problema principal: Picos y valles en los niveles de azúcar en la sangre, los cual crea muchos problemas con las hormonas, promueve la inflamación, y te lleva a tener antojos no saludables.

Como envejece: El pasar tiempos muy largos sin comer y después tener un atracón es sin duda la forma mas fácil de subir de peso. Al mismo tiempo, los picos en los niveles de azúcar frecuentes están relacionados con una resistencia a la insulina, lo cual es un precursor de la Diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, y de una inflamación general de el cuerpo.

La solución: No te esperes hasta tener demasiada hambre para comer. Escucha tu cuerpo y aprende a conocerlo y a saber que se siente tener un hambre moderada. Ahí es cuando debes de comer.

4. Comer demasiados Carbohidratos refinados.

Problema principal: Los carbohidratos refinados (carbohidratos saludables a los que les quitaron lo saludable).

Como envejecen: Los carbohidratos refinados son realmente azúcar disfrazada. Los carbohidratos se convierten en azúcar el momento en que entran al torrente sanguíneo. Aparte de causar glicacion, los carbohidratos refinados preparan todo para desarrollar una resistencia a la insulina.

La solución: Decidete mejor por los carbohidratos complejos como Verduras, legumbres, y granos enteros.

5. Comer cuando estas estresado.

Problema principal: Cortisol, la hormona de el estrés.

Como envejece: Las hormonas de el estrés (liberadas automaticamente por tu cuerpo bajo todo tipo de circunstancias estresantes) están totalmente opuestas a la digestión de dos maneras.
Primero, la liberación de la adrenalina y el cortisol redirecciona la sangre hacia las extremidades y alejándose de el estomago y los intestinos. Como resultado, la comida puede que se fermente en los intestinos, alterando el balance de buenas y malas bacterias, e impidiendo la absorción de nutrientes como la vitamina B12.
El comer bajo estrés también puede llevar a comer de manera distraída e inconsciente. Puede que comas mas de la cuenta o comas alimentos que no hubieras seleccionado en mejores circunstancias.

La solución: Si estas muy estresado, toma un vaso con agua y sal a dar una caminata de 5 minutos en lugar de comer.

11 Desayunos altos en Proteina con menos de 300 calorías

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 13 Jan 2016 22:51:00 +0000

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida mas importante de el día y ahora sabemos, que para que nos beneficie aun mas y nos ayude a bajar de peso, este tiene que tener un contenido adecuado de proteína. La proteína es una parte crucial de el desayuno porque te suple de energía para toda la mañana, manteniéndote alerta, y enfocado. También te mantiene lleno y saciado, para que no sientas necesidad de comer algo pronto de nuevo.
Aunque el consumir cantidades adecuadas de proteína por la mañana es clave, es fácil comer menos de este macronutriente sin saberlo. Para calcular los gramos de proteína que debes de comer en todo el día, multiplica tu peso en kilogramos por 0.8. Que tu meta sea el consumir cuando menos 15 de estos gramos en el desayuno. Aquí algunas recetas de desayunos que realmente satisfacen.

1. Frittata de Tomate y Calabacita

Ingredientes:
Huevos
Leche de almendra
Aceite de Olivo
Espinacas
Calabacita (Zuquini) en rebanadas
Paprika
Tomates en rebanadas
Tomates cherry
Hierbas frescas como Albahaca
Sal & Pimienta

2. Power Bowl de Yogur con Chia

Ingredientes:
Yogur griego natural
Leche de almendra
Miel de abeja
Semillas de Chia
Toppings: Cereal inflado, rebanadas de plátano, zarzamoras, almendras, y mas miel.

3. Parfait de Yogur de Pay de Calabaza

Ingredientes:
Puré de Calabaza o
Calabaza dulce cocida
Miel de maple
Canela en polvo
Yogur griego bajo en grasa
Granola
Fresas en rebanadas

4. Hotcakes Proteínicos de Limón y Semilla de amapola

Ingredientes:
Plátanos maduros
Huevos
Proteína en polvo
Polvo de hornear
Jugo de Limón
Semillas de amapola
Harina de trigo

5. Omelet Vegano Sencillo

Ingredientes:
Tofu
Humus
Dientes de Ajo
Levadura
Sal y Pimienta
Paprika
Fécula de Maíz
Verduras para relleno
Toppings: Hierbas frescas, Salsa, Queso Vegano

6. Smoothie de Proteína sabor Rol de Canela

Ingredientes:
Plátano
Polvo de proteína sabor Vainilla
Yogur natural
Canela
Leche de almendra no endulzada
Cubos de hielo

7. Sandwich de Huevo y Vegetales hecho en Microondas

Ingredientes:
Bagel delgado
Claras de huevo
Hojas de Espinaca frescas
Queso Mozarela
Tomate
Aguacate
Sal
Salsa picante

8. Avena proteínica sabor chocolate - sin cocinar

Ingredientes:
Avena no instantánea
Yogur Griego natural
Leche baja en grasa
Polvo de Cocoa
Stevia al gusto

9. Pan con Huevo y Col Verde

Ingredientes:
Pan de trigo entero
Aceite de Olivo
Col verde en tiras
Ajo en trozos
Sal y Pimienta
Pimiento rojo
Huevos
Queso Feta

10. Avena proteínica con Cáñamo, Maple y Nuez

Ingredientes:
Avena instantánea
Semillas de Cáñamo
Polvo de proteína sabor vainilla
Mezcla de especies para pay de calabaza o Canela molida
Nueces partidas por la mitad
Agua hirviendo
Miel de Maple

11. Burritos de Camote, Frijoles Negros, y Clara de Huevo

Ingredientes:
Tortillas de trigo entero
Camotes dulces
Frijoles negros
Comino
Chile en polvo
Claras de huevo
Aguacate
Queso para derretir bajo en grasa
Salsa roja para Enchiladas

PREPARA TU COCINA PARA BAJAR DE PESO

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 11 Nov 2015 22:02:00 +0000

El bajar de peso no se trata solamente de seguir una dieta o régimen, tiene que ver también con cambiar los hábitos alimenticios erróneos y establecer buenos nuevos hábitos. Uno tiene que ayudarse lo mas que pueda, porque si no lo hace lo mas probable es que no bajemos de peso. Una área de las que mas influyen en si vamos a tener éxito en bajar de peso o no es la de como cocinamos nuestros alimentos. Checa este articulo en donde te doy varios consejos útiles para que te ayudes a perder la panza por medio de una preparación adecuada de tus comidas. Pero de lo que se trata ahora no es acerca de como cocinar nuestros alimentos para bajar de peso si no de como preparar la cocina, y como presentar la comida para ayudarnos a seguir el régimen alimenticio que nos hemos propuesto llevar.

1. El color de la cocina.
Se ha descubierto que el color al que estamos expuestos mientras comemos afecta en la cantidad de comida que terminamos comiendo. Los colores fuertes como el rojo o el amarillo nos abren el apetito y nos pueden llevar a comer de mas. Te recomiendo que escojas un color neutral para tu cocina, el cual te da paz y tranquilidad, y te lleva a estar mas consiente de lo que estas comiendo.

2. No hagas de la cocina un lugar demasiado confortable.
Tu cocina debe ser un lugar en donde comes con tranquilidad pero no un lugar en donde quieras pasar muchas horas de tu día. Si tu cocina esta muy agusto y confortable, fácilmente te puede llevar a estar comiendo todo el día ahí.

3. Saca de la alacena todas las botanas.
A menos que pienses que tienes mucha fuerza de voluntad - y créeme, no la tienes - lo mejor es no tener las tentaciones de comida disponibles en la cocina. Es mejor mantener una alacena llena de comida saludable, de manera que si tienes un antojo tengas que salir de la casa y quizás manejar a la tienda para comprarlo. Para muchas personas, esto es suficiente para no comerse el antojo.

4. Sirve tu comida en platos pequeños.
La idea es que se vea mas comida en el plato de la que realmente es. Este efecto solo se puede dar si usamos platos pequeños en lugar de los de tamaño normal. Este puede parecer un detalle insignificante pero a la hora de estar llevando una dieta con porciones restringidas es de gran ayuda para comer solo lo que nos toca.

5. Que los platos sean de un color diferente a la comida.
Aquí la clave es el contraste. Hace que la comida se vea mas atractiva y mas abundante. Te recomiendo platos de color oscuro (café, negro, o verde) para lograr este efecto. Si combinas el punto anterior con este, el efecto puede ser mas grande.

HACKS SENCILLOS QUE TE AYUDAN A BAJAR DE PESO

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 04 Nov 2015 02:43:00 +0000

Hay ciertas cosas "sencillas" que puedes hacer para ayudarte a bajar de peso. Estos hacks no requieren de mucho esfuerzo pero si de tener muchas ganas de perder la panza.

1. Engañate a ti mismo con tus platos y cubiertos.
Un simple cambio en tus cubiertos y platos puede llevarte a comer menos: Con platos mas pequeños, las porciones parecen mas grandes, y con vasos mas altos y delgados, las bebidas también se ven mas grandes (un truco que nos hacen en los restaurantes también). El color de tu plato también afecta; escoge platos en un color que contrasta las comidas que usualmente ingieres.

2. Pide el aderezo o cualquier otra salsa por separado.
Este es un pequeño cambio que tu puedes hacer y que si hace una diferencia: Pide el aderezo o graivy por un lado. Que no te de miedo verte como un cliente demasiado exigente. Con el aderezo o la salsa por separado, tu puedes controlar que tanto vas a consumir.

3. Pon un espejo en tu refrigerador.
Un estudio sugiere que el tener un espejo en la cocina nos puede "engañar" y llevarnos a comer mas saludable y a perder peso, porque nos fuerza a hacer una pausa antes de decidir que vamos a comer.

4. Haz algunas sustituciones sencillas en tu alimentación.
Algunos cambios simples pueden ayudarte a bajar tu consumo de calorías y grasa sin matarte de hambre. Sustituye al leche entera por descremada, las sodas por agua con un poco de limón, los panecillos por fruta fresca, y otras que estén a tu alcance.

5. Incluye en tus comidas mas verduras. ¿Sabes en que se pueden resumir la mayoría de las dietas? 3 palabras: Come mas verduras. Este puede que no sea un hack sencillo, pero tu puedes "convencerte" a ti mismo de comer mas verduras simplemente doblando la cantidad de verduras de cualquier receta.

6. Toma mas agua. El agua es lo mejor que le podemos dar a nuestros cuerpos - y es muy buena para bajar de peso. El tomar agua antes de una comida puede reducir el hambre. Si se te hace que el agua es aburrida, agrégale un poco de jugo de limón o naranja y así puedes tomar mas de esta todos los días. Te ayude o no a bajar de peso, el agua es excelente para tu salud.