pilates a diario

¿Sólo las mujeres sufren osteoporosis?

2012-02-15T02:51:00.002-08:00

No. Aunque sea cierto que este problema sea más común entre las mujeres, los hombres no están exentos de él. Uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura provocada por la osteoporosis a lo largo de su vida, según datos de la Sociedad Española de Reumatología.
Recordemos que los ejercicios de estiramiento, como los de Pilates,servirán para mejorar la tensión muscular y mantener la flexibilidad.

¿Es normal sentir dolor al hacer el estiramiento?

2012-02-15T02:44:00.002-08:00

No. Siempre haz estiramientos profundos pero sin dolor, si bien debes sentir como el músculo se estira, nunca debes sentir dolor, si es así es porque te has “sobrepasado de la raya”, vuelve al punto justo en el cual no sientas dolor.

Las lesiones de columna más habituales

2012-02-14T10:06:00.000-08:00

Las lesiones de columna cuando pasan desapercibidas o son mal manejadas pueden ocasionar daños permanentes de por vida, que van desde la parálisis parcial de alguna extremidad a una invalidez total. Las siguientes son las lesiones de columna más habituales:

Problemas Cervicales
- Dolor de Cuello
- Dolor de Cabeza
- Mareos
- Hormigueo de Manos
- Pesadez de Hombros
Problemas Lumbares
- Lumbago
- Ciatálgia
Problemas Dorsales
- Contracturas Dorsales
- Alteraciones Posturales

Ejercicio con pelota suiza para abdominales

2012-02-14T06:29:00.003-08:00

Colócate boca arriba en la colchoneta. Mantén la pelota entre las piernas que están estiradas hacia el techo. Exhalando, pasar el balón desde las piernas a los brazos llevandolos hacia atrás. Es importante mantener la zona lumbar en apoyo constante sobre la superficie, si se eleva excesivamente es signo de falta de fuerza en los músculos abdominales y estabilizadores internos, transverso sobre todo.

Los beneficios del método Pilates para los corredores

2012-02-14T06:13:00.003-08:00

Cuando corremos, la columna lumbar recibe continuos impactos por la amortiguación en la recepción del pie en la fase aérea. Estos impactos, aunque pequeños, repetidos una y otra vez y a largo plazo, llegan a causar fisuras en el cuerpo vertebral y daños en el anillo fibroso intervertebral. Es una alteración habitual en corredores de larga distancia y que abusan de superficies duras como el asfalto.
Gracias al adecuado control postural de la rutina Pilates y sus ejercicios para tonificar la musculatura profunda del tronco, se pueden llegar a evitar los dolores de espalda.
Los desequilibrios musculares que muchos corredores tienen y que comúnmente conducen a una lesión y a una actuación y rendimiento más pobre se pueden corregir gracias al método Pilates.
Si eres corredor, debes trabajar, sobre todo, la musculatura profunda de la zona abdominal y disponer de unas buenas zapatillas específicas de running, así como evitar terrenos duros.

¿ Qué síntomas en la zona lumbar pueden tener una causa grave?

2012-02-14T03:21:00.002-08:00

La mayoría de las causas de lumbalgia son de origen mecánico y por lo general se resuelven en un plazo de dos días a 2 meses. Sin embargo hay síntomas que nos hacen pensar que la causa puede ser más grave. Estos síntomas son:

Dolor que no cede con los cambios de posición y que no mejora con el reposo.
Fiebre, escalofríos y pérdida de peso.
Dolor y rigidez mayor de 30 minutos que empeora por la mañana en pacientes menores de 40 años ( espondiloartropatía.)
Resultados anormales del examen neurológico: déficit sensorial o motor, disfunción vesical, anestesia en silla de montar.
Dolor que dura más de dos meses.

Tabla de ejercicios de estiramiento para las piernas

2012-02-13T03:53:00.000-08:00

¿Es normal el dolor de piernas en los niños?

2012-02-13T03:24:00.000-08:00

Si el niño no está enfermo o no tiene fiebre, es normal tener los llamados dolores de crecimiento, por lo general a finales del día y por la noche. Típicamente ocurren entre los 3 años y los 12 y tienden a cesarse cuando los niños dejan de crecer.
Por lo general, una buena forma de aliviarlo es realizando ejercicios de estiramiento aunque también hay medicamentos que, en caso de necesitarlos, deben ser recetados por un médico especialista.
Los masajes, el calor localizado y los baños de inmersión también pueden ayudar a combatir el dolor.

¿Incumplen los pacientes de dolor crónico su tratamiento con respecto a los medicamentos?

2012-02-13T03:00:00.000-08:00

Los expertos insisten en que se deben seguir las pautas indicadas por el médico, que son importantes para lograr la reducción del dolor y la mejora en la calidad de vida. Pero el principal problema de los pacientes crónicos es que la mayoría incumple el tratamiento indicado. ¿Por qué?
- Muchos de ellos porque son enfermos polimedicados, de la tercera edad, que no siguen al pie de la letra las recomendaciones.
- Con frecuencia no reciben el tratamiento adecuado.
- Están tratados con sustancias potentes, por lo que es difícil alcanzar el equilibrio entre el alivio suficiente del dolor y una tolerabilidad aceptable.
- Falta de eficacia y los efectos secundarios de determinados fármacos.

Ejercicio Pilates para Hernia Discal

2012-02-10T08:57:00.001-08:00

Ejercicio Pilates para tonificar el vientre (Neck Peel)

2012-02-10T03:26:00.000-08:00

Túmbate boca arriba con un extremo de una banda elástica o una toalla bajo el centro de tu espalda. Dobla las rodillas y agarra el otro extremo de la banda sobre tu cabeza. Inhala, mete el ombligo dentro y soltando el aire, lleva despacio el cuerpo arriba dejando que tu cabeza descanse en la banda. Inhala y regresa a la posición inicial.

Ejercicios Pilates para el abdomen

2012-02-10T03:07:00.000-08:00

Esta postura la realizamos manteniendo la espalda recta, las palmas de las manos apoyadas en el suelo y los abdominales firmes. Debemos formar con el cuerpo una línea recta de pies a cabeza. Esta posición hay que mantenerla entre 1 y 3 minutos respirando profundamente. Y las repeticiones son entre 5 y 10 veces.

La postura es la misma que la anterior, pero en este caso se apoya todo el ante brazo en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar la línea recta con el cuerpo como en la postura anterior y se prolonga la posición de 1 a 3 minutos.

Ejercicios para relajar la zona lumbar

2012-02-09T02:59:00.000-08:00

1.Túmbate boca arriba. Utiliza una toalla o almohada pequeña para evitar molestias en las cervicales. Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo. Pon los brazos en cruz. Descansa unos segundos, después deja caer las rodillas hacia un lado cualquiera. Intenta mantener los hombros en contacto con el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos. Cambia de lado.

2. Iniciamos como el ejercicio anterior. Esta vez cruzamos una pierna sobre otra y dejamos caer las dos hacía el lado de la pierna que tenemos encima. Ahora gracias a la pierna que se apoya, podemos forzar un poco más el estiramiento.

¿Qué sucede en nuestra columna con la falta de ejercicio y tono muscular?

2012-02-08T10:20:00.000-08:00

Nuestra columna, con la falta de tono y trabajo especifico, se debilita y no sostiene la estructura ósea.

En el momento que nuestra espalda no tiene músculo que la sujete, las vértebras se aproximan más entre ellas creándonos presión en los discos intervertebrales de diferentes formas, llegando a pinzar el sistema nervioso, (médula espinal) provocándonos fuertes dolores.

Tienen especial relevancia aquellos músculos insertados en la parte baja de la columna que se conectan con el abdomen, ya que ellos soportan la espalda cuando usted levanta objetos. Si están muy débiles, son inadecuados para soportarla, siendo esta una causa frecuente y significativa de daño y dolor en la región lumbar.

Los factores que pueden producir debilidad en estos músculos son muchos e incluyen la vida sedentaria, la mala postura, la obesidad, malas posiciones al dormir y también levantar incorrectamente objetos pesados.

Diferencias entre una buena postura corporal y una postura desgarbada

2012-02-08T03:59:00.000-08:00

¿Cómo debe ser el estiramiento en personas con artritis?

2012-02-07T09:44:00.000-08:00

Si usted padece artritis, estírese suavemente para lograr fuerza y movilidad. Recuerde: moverse produce dolor pero no moverse destruye. El movimiento incorrecto daña, pero el movimiento adecuado cura. Por esto se recomienda practicar Pilates ya que esta disciplina enseña movimientos con apropiada alineación de las articulaciones lo cual ayuda a que las articulaciones deformadas regresen a sus posiciones normales conforme los músculos apropiados se estiran y fortalecen.

Ejercicios de estiramiento y relajación de la espalda

2012-02-07T09:22:00.000-08:00

Consejos para prevenir el dolor lumbar

2012-02-07T09:12:00.000-08:00

1. Evita cargar con demasiado peso.
2. Manténte físicamente activo. Pilates, yoga, natación…
3. No abuses de los tacones.
4. Adopta las posiciones correctas al sentarte, agacharte o caminar.
5. Asegúrate de que descansas en un buen colchón. Ni muy duro, ni muy blando.
6. Intenta llevar un vida sana. El tabaco y el alcohol son enemigos de las espaldas sanas.

Lista Ejercicios Pilates y sus repeticiones

2012-02-05T12:08:00.000-08:00

Ejercicios para corregir la cifosis (chepa o joroba)

2012-02-03T03:24:00.000-08:00

La postura correcta en el sofá para evitar el dolor de espalda

2012-02-03T03:18:00.000-08:00

Evite las sillas y sillones que le hagan "resbalar" hasta adoptar una postura más horizontal ya que la columna lumbar se tensa. (A).
Evite colocar una pierna sobre la otra.
Evite las sillas y sillones con apoyabrazos demasiado altos o separados para que los hombros no queden muy elevados.
El respaldo del asiento debe estar bien almohadillado e inclinado hacia atrás para facilitar el apoyo estable:- de 10° a 15° para la lectura, - de 15° a 20° para el descanso. (B)
La espalda debe descansar firmemente contra el respaldo.
Las rodillas deben estar más altas que las caderas.
Los pies deben apoyarse por completo en el suelo y en caso necesario utilice accesorios para apoyar y elevar los pies.

Rutina de ejercicios para realizar en la oficina

2012-02-02T09:06:00.000-08:00

Pasas muchas horas sentado frente al ordenador y no tienes tiempo de hacer ejercicio físico. Te propongo esa serie de ejercicios fáciles para tonificar y flexibilizar los músculos:

1. Tu abdomen tiende a caer si pasas muchas horas sentado. Para mantenerlo firme, un sencillo ejercicio que con el tiempo debes adquirir como costumbre: contraer el ombligo hacia dentro y levemente hacia arriba. La espalda debe estar recta y sin tensión muscular, estás activando sólo el abdomen no los músculos de la espalda. Mantente así todo lo que puedas,y sé constante.

2. Fortalecerás los brazos y favorecerás tu elasticidad de la espalda con este ejercicio. Con la espalda recta, entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia ti. Mantente esta posición de 10 a 20 segundos y siente que también se está estirando la espalda y se activa la cintura escapular. Repítelo al menos dos veces.

3. Puedes hacerlo sentado o de pie. Coloca tu mano derecha sobre el hombro izquierdo y gira tu cabeza hacia el hombro contrario. Mantén esta postura 15 segundos. Debes realizar el mismo ejercicio en los dos lados.Tu cuello y tu espalda se fortalecerán y te sentirás más relajado.

4. Este ejercicio es muy efectivo para mejorar los hombros cansados o caídos. Entrelaza los dedos y eleva despacio los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Respira con normalidad mientras estiras suavemente los brazos hacia atrás y hacia arriba. Mantén esta postura 15 segundos mientras sientes una ligera tensión en la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros. Intenta que la espalda no se curve.

5. Este sencillo ejercicio descomprime los discos invertebrales de la columna. Sólo debes estirar un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, estirando la columna y manteniendo tu mandíbula relajada. Respira rítmicamente. Con 10 segundos para cada brazo estarás combatiendo la tensión de los hombros y la carga en la parte superior de la espalda.

6. Tu cintura y la parte baja de la espalda sentirán un gran alivio. Cruza la pierna izquierda y presiona levemente el costado de la rodilla con la palma de la mano derecha, mientras giras suavemente el hombro hacia atrás. Debes permanecer 10 segundos en esta posición. Repite después con la pierna y el hombro derecho.

7. Este ejercio ejercitará las rodillas además de aligerar la tensión de las caderas. Levanta un pie hasta colocarlo encima de la rodilla opuesta. Si es necesario, ayúdate cogiendo los dedos del pie con una mano. Repite con el otro pie y mantén la posición al menos 15 segundos.

Rutina de ejercicios para evitar el dolor de espalda

2012-02-02T08:58:00.000-08:00

Ejercicio de meditación para encontrar la tranquilidad

2012-02-01T09:26:00.000-08:00

Para encontrar el equilibrio, un ejercicio práctico es juntar los índices y pulgares de cada mano para cerrar tu propio círculo de energía, cierra los ojos y respira profundamente. Hazlo inhalando por la nariz, expandiendo el abdomen, reteniendo un poco el aire y exhalándolo por la boca entreabierta.Te bañará de serenidad y pondrá en equilibrio tu mente, tu alma y tu espíritu.

Tratamientos para la estenosis del canal lumbar

2012-02-01T02:48:00.000-08:00

En el caso en que la persona tiene dificultad para andar por culpa del dolor de espalda se puede ofrecer un tratamiento minimamente invasivo, como por ejemplo las infiltraciones medulares. También se cuenta con la microcirugía de recalibraje gracias a la cual, y por medio de un orificio en el lugar donde está el nervio comprimido, el paciente puede volver a andar sin problemas.
Ciertos ejercicios especiales pueden ayudar a estabilizar la médula espinal.
El ejercicio físico puede aumentar la resistencia del músculo y la movilidad de la columna y puede aliviar un poco el dolor. Son recomendados los ejercicios de corrección postural y los dirigidos a reducir la hiperlordosis
Usar un corsé o una faja lumbar puede ayudar a estabilizar la columna y aliviar el dolor.