PILATES A DIARIO

El autoconocimiento para remediar nuestros problemas físicos

2021-12-07T01:33:00.000-08:00

La Eutonía es una disciplina de abordaje corporal que permite el descubrimiento del si mismo, sin aislarse del mundo.

Nos permite tomar conciencia de qué es lo que más nos afecta, cómo nos afecta, y por qué.

Esta disciplina permite un mejor autoconocimiento del cuerpo, mejoras en enfermedades y dolores crónicos. Algunos de sus beneficios es conseguir una mejora de la postura, movimientos y reflejos en general.

Se basa en movimientos corporales muy suaves y pausados. Con ejercicios diseñados para una mayor percepción de cada una de las zonas que se irán individualizando, y por lo tanto tendrán una mayor conexión con la totalidad. Las clases pueden ser individuales y grupales.

La eutonía es una gran opción para personas con patologías psicológicas, óseas, musculares y articulares, y para embarazadas.

El aceite de cardamomo para aliviar dolores musculares

2021-12-02T02:25:00.000-08:00

El aceite de cardamomo es útil para tratar la inflamación de músculos de la espalda, los nervios y las articulaciones inflamadas.

Un masaje con este aceite sirve para relajar los músculos, aliviar estados de confusión y el agotamiento mental.

También es bueno para la ciática.

Es un excelente aceite para baño, ya que tonifica, refresca y vigoriza.

¿En qué consiste el Zen Stretching?

2021-12-02T02:24:00.000-08:00

Zen-Stretching® es una disciplina que se basa en el estiramiento y tonificación de las cadenas musculares a través del conocimiento gradual de sí mismo. Combina el estretching con posiciones de yoga que aumentan progresivamente la fuerza y flexibilidad.

Es imprescindible reconocer en uno mismo el recorrido de los meridianos energéticos, a través del movimiento, con el fin de que la energía fluya libremente mejorando la calidad de vida y la salud de las personas que los practican.

También se se considera como una técnica más de automasaje.

Tipo de calzado para evitar el dolor de espalda durante el embarazo

2021-12-01T08:46:00.000-08:00

Con el aumento de peso de la mujer gestante, su centro de gravedad cambia, por eso es muy importante que los zapatos tengan unas cualidades específicas para evitar las molestias en la espalda.

En primer lugar, deben tener una suela gruesa que amortigüe la carga y que den soporte a sus pies.

Los zapatos ideales serán los que logren que el cuerpo se incline ligeramente hacia atrás para compensar el centro de gravedad y recupere la posición natural de la columna vertebral.

No hay que usar zapatos con puntas ni tacones.

Objetivos pilates para la hiperlordosis lumbar

2021-12-01T08:44:00.000-08:00

La hiperlordosis lumbar es la curvatura exagerada y progresiva de la curva lumbar.

Suele causar dolor de espalda, contracturas musculares, pinzamientos nerviosos o incluso hernia discal

( por la compresión de los discos intervertebrales producida por la curvatura incorrecta).

Es importante empezar el tratamiento contra la hiperlordosis lo más pronto posible, ya que con el paso de los años las curvaturas de la columna se van estructurando y cada vez resulta más difícil su corrección.
Los ejercicios pilates correctores van dirigidos a:

La concienciación del equilibrio pélvico.
La flexibilización de la columna lumbar. (Roll Up)
La flexibilización de los músculos flexores de la cadera.
La potenciación de los músculos del abdomen.
Potenciación del los músculos extensores de la cadera ( glúteo mayor).

La primera regla para tener el pecho erguido

2021-11-30T03:34:00.000-08:00

Un postura corporal incorrecta modifica la forma de tus pechos. Para lucir un pecho bonito es fundamental tener una buena postura.

Si tenemos la espalda curvada, manteniendo los hombros hacia delante, la piel del pecho recibe todo el peso y entonces cede. Por eso, el pecho tiende a caer.
Sin embargo, si mantenemos la espalda recta, el pecho apoya mejor el peso en el músculo pectoral y así se mantiene más tiempo sin caerse.
La postura correcta para que el pecho se mantenga en su sitio es, por tanto, no sólo colocar la espalda recta, sino llevar los hombros hacia atrás y el cuello recto. Así los músculos de la espalda se mantienen relajados y no recae el peso sobre el pecho.

En tus clases de pilates, para lograr tener unos senos erguidos, no olvides realizar rutinas que contengan ejercicios para tonificar pectorales y espalda, así como ejercicios de corrección postural.

El siguiente ejercicio ayudará a fortalecer los pectorales:
Toma una pesa en cada mano (puedes utilizar dos botellas de agua). Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y la zona lumbar bien apoyada. Abre los brazos de modo que muñecas, codos y hombros estén en línea sobre el suelo y ciérralos de modo que las pesas se toquen justo encima del pecho. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Tratamiento sencillo para acabar con el dolor lumbar

2021-11-30T02:18:00.007-08:00

Todas las estructuras de la espalda pueden contribuir al dolor lumbar.

Especialmente, el dolor lumbar puede tener como origen una contractura muscular, frecuente en gente joven y resultado de hacer deporte, por ejemplo por lesión por sobrecarga o micro traumatismos repetidos.

También se puede sufrir este tipo de dolor por una lesión de discos intervertebrales los cuales envejecen de manera natural.

Otra de las posibles causas del dolor en la zona lumbar es la lesión en los nervios resultado de una hernia discal o la artrosis.

Para acabar con el dolor en esta zona de la espalda, existe un tratamiento sencillo, que se realiza de forma ambulatoria y sin riesgos y que puede evitar la temida cirugía, se llama Rizólisis.

La Rizólisis es una técnica no invasiva que emite radiofrecuencia a las articulaciones para eliminar los nervios de la parte posterior de la espalda.

Se realiza con un poco de sedación, nada de cirugía general, y el paciente se va a casa por su propio medio tras la intervención.

Este tratamiento pretende eliminar el dolor para que la persona pueda hacer vida normal y pueda seguir practicando deporte. Gracias a sus resultados, se evita la ingesta de antiinflamatorios de forma constante y además es beneficioso para regenerar los tejidos.

Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para tratar las hemorroides

2021-11-25T01:58:00.000-08:00

El estreñimiento y la diarrea causan hemorroides, así como el embarazo y el parto.

Los ejercicios de Kegel para suelo pélvico, ayudan a relajar los músculos que pueden verse afectados por la presión efectuada al ir al baño.
Previenen desgarres que pueden producirse como consecuencia del sobreesfuerzo provocado por las hemorroides, al momento de evacuar, e impulsan la circulación de la sangre hacia la zona del ano y el recto.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico en repetidas ocasiones. La manera más sencilla de reconocer el músculo perineal es deteniendo la micción a intervalos.

Ejercicios para el Síndrome del túnel carpiano

2021-11-25T00:45:00.004-08:00

Si experimentas entumecimientos, hormigueos o dolor en la mano o en los dedos, o incluso en el brazo, puede que tengas lo que se conoce como síndrome del túnel carpiano.

Para reducir la hinchazón y la presión de los nervios de la zona, realiza los siguientes ejercicios:

1. Arrodíllate y apoya las palmas de las manos en el suelo, con los dedos separados. Echa el peso suavemente adelante con el objetivo de estirar la cara interior de las muñecas. Mantén la posición unos segundos.

2. Apoya ahora el dorso de las manos en el suelo. Échate para atrás suavemente para estirar ahora la cara externa de las muñecas. Mantén la posición unos segundos.

También puede ser efectivo masajear la zona con los pulgares.

Terapia de inversión para el dolor de espalda

2021-11-24T04:39:00.000-08:00

La terapia de inversión es un tipo de terapia física en la cual se coloca a la persona boca abajo y en diferentes ángulos (inversión total o parcial) recostada en una camilla que se inclina y da vuelta, siendo sostenida la persona por refuerzos de seguridad.
La persona es colocada boca abajo para liberar tensión de los nervios de la columna, ligamentos y discos vertebrales, reduciendo así el dolor de espalda.

Es muy sencilla y la puedes hacer en la comodidad de tu casa u oficina. En la posición vertical, te subes y ajustas un dispositivo a tus tobillos firmemente.

La terapia de inversión no solo reduce el dolor de espalda sino que también ayuda en casos de escoliosis, dolor de cuello, fibromialgia, hernia de disco, ciática, artritis de la columna y otras dolencias vertebrales. También disminuye migrañas de origen cervical.

Aquellos que sufren de osteoporosis, conjuntivitis, otitis, presión alta y problemas de circulación sanguínea, quienes hayan atravesado operaciones de caderas y/o rodilla deben consultar con su médico. También las mujeres embarazadas y personas que han sufrido daño en la columna o apoplejías deben consultar.

La Osteopatía para aliviar el dolor

2021-11-24T04:32:00.002-08:00

La Osteopatía se basa en la interdependencia de nuestros órganos y sistemas corporales. Según esta terapia natural, nuestro cuerpo no funcionará de forma totalmente satisfactoria hasta que toda nuestra estructura esté realmente equilibrada.

Corrigiendo los desequilibrios estructurales de la espina dorsal se obtiene beneficios para el resto del cuerpo.

Para ello, el terapeuta debe observar cómo funciona tu cuerpo y el origen de la dolencia. Puede usar una combinación de estiramientos, manipulaciones y presiones para relajar los tejidos y músculos del cuerpo tenso, y también puede tratar alguna articulación afectada para que recobre la movilidad a través de movimientos.

El osteópata también puede prescribirte ejercicios para realizar en casa.

Tabla de ejercicios pilates para embarazadas

2021-11-24T02:58:00.000-08:00

Los siguientes ejercicios pilates para embarazadas no son fatigosos y son sencillos de realizar:

1. Sentada en posición hindú, con la espalda recta y las plantas de los pies juntas, apoya las manos en los tobillos e intenta llegar con las rodillas al suelo. Repite el ejercicio 10 veces.

2. Boca arriba, con las piernas estiradas y paralelas. Levanta la pierna flexionando la rodilla 90º mientras inspiras y vuelve a bajarla mientras espiras. Repite este ejercicio 5 veces con cada pierna. No hagas el ejercicio si sientes mareos en esta postura.

3. Sentada de nuevo en posición hindú, posiciona los brazos hacia atrás con las manos entrelazadas. Intenta levantar los brazos sin soltarte. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Boca arriba con las piernas flexionadas y los talones en el suelo. Levanta la pelvis mientras inspiras. Retén el aire mientras contraes las nalgas y el abdomen. Baja la pelvis al suelo mientras espiras. Repite el ejercicio 10 veces.

Además de los ejercicios pilates para el embarazo, intenta pasear o nadar con regularidad ya que te estimularán el sistema cardiovascular y respiratorio.

Una hora al día de paseo al aire libre elevará tu nivel de energía, favorecerá el sueño profundo y favorecerá a que el bebé se coloque correctamente.

Los beneficios de los ejercicios de Kegel

2021-11-22T03:55:00.000-08:00

Estos ejercicios fueron desarrollados por el médico Arnold Kegel, en 1948, para controlar la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel consisten en contraer y relajar la zona muscular del suelo pélvico, con el fin de fortalecer los músculos de la zona genital.

Estos ejercicios, practicados regularmente, mejoran, además, algunas disfunciones sexuales, tanto en hombres como en mujeres.

Los ejercicios de Kegel son utilizados también en pacientes con incontinencia fecal y como preparación para el parto.

Lo primero es reconocer qué músculos se deben ejercitar. Para esto, lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.

No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.

El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.

Consejos posturales para embarazadas en la oficina

2021-11-22T03:52:00.000-08:00

Para evitar las molestias típicas del embarazo, en especial los dolores en la zona lumbar, es conveniente tener buenos hábitos posturales. Si te pasas horas trabajando en la oficina, aquí tienes varios consejos posturales :

Al estar sentada, coloca el dorso erguido y la espalda recta. La zona lumbar debe estar bien apoyada en el respado de la silla. Puedes colocar una almohada o un cojín en la parte baja de la espalda.

No cruces las piernas.

Evita la presión del asiento en los muslos y en la parte de atrás de las rodillas. Para ello, consigue un taburete para elevar las rodillas a la misma altura o por encima de las caderas. Esto evitará que se produzca presión y facilitará el flujo sanguíneo.

Si trabajas con ordenador, el monitor debe estar a la altura de los ojos y el teclado lo más cerca posible de la silla, sin elevar los hombros al escribir.

Si sientes dolor o incomodidad en el trabajo, no dudes en pedir otra silla o lo que consideres necesario para prevenir lesiones.

Evita permanecer demasiado tiempo sentada. Levántate de tu escritorio y da un pequeño paseo de cinco minutos al menos cada dos horas. Así, se reactiva la circulación de las piernas.

Haz ejercicios: sentada en tu escritorio puedes aprovechar hacer algunos sencillos ejercicios mientras trabajas. Coloca la espalda recta y luego gira el tronco, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite varias veces. Puedes hacer tambien rotaciones de cabeza, estirando la parte alta de la columna y la musculatura de los hombros. Por supuesto, también puedes aprovechar para practicar los ejercicios de Kegel.

Haz respiraciones: las respiraciones profundas te ayudarán a relajarte y a mantener la columna vertebral y el abdomen en la mejor posición.

El ejercicio de Kegel llamado "el Ascensor"

2021-11-22T03:50:00.000-08:00

El doctor Arnold Kegel desarrolló en 1940 una serie de ejercicios para corregir el problema de la incontinencia urinaria tras el parto. Estos ejercicios han terminado convirtiéndose en un tratamiento para diferentes lesiones y alteraciones.

El ejercicio de Kegel denominado "el ascensor" requiere de cierta concentración, pero sus resultados son buenos para mantener el suelo pélvico en las mejores condiciones y así evitar problemas.

La vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra.
Hay que imaginar que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que sube y baja un ascensor tensionando en cada sección.

Empezar subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguanta durante un segundo y subir hasta la segunda planta.
Seguir subiendo tantas plantas como se pueda (normalmente no más de 5).
Para bajar, aguantar también un segundo en cada planta. Cuando se llegue abajo, intentar ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (como si estuvieses de parto).
Finalmente intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos.

No olvidar respirar pausadamente y no realizar el ejercicio con la ayuda de los abdominales.

5 ejercicios Pilates para después del parto

2021-11-22T03:26:00.000-08:00

Los siguientes ejercicios pilates le reforzarán los abdominales y la pelvis, y son muy útiles para estimular la retracción de la matriz.

Si el parto ha transcurrido sin problemas, puede iniciar esta rutina de ejercicios en la cama a partir del 2º día después de dar a luz.

1. Estírese boca abajo con los brazos a los lados del cuerpo. Intente levantar un poco la cabeza y a la vez levante las piernas. Manténgase en esa posición siete segundos. Luego baje la cabeza y las piernas. Repita diez veces el ejercicio. Si le cuesta mucho levantar las piernas y la cabeza a la vez, vaya alternándolas. Mantenga el cuello bien recto.

2. Igual que el ejercicio anterior, pero ahora levante primero la pierna derecha y luego la izquierda. Repita diez veces con cada una.

3. Colóquese ahora sobre su espalda, boca arriba, con los brazos estirados a los lados. Levante la cabeza y las piernas como en los ejercicios 1 y 2. Repita el ejercicio 5 veces.

4. Acostada sobre su espalda, apoye los pies hasta que las rodillas formen un ángulo recto. Levante la pelvis hasta que solamente toque el suelo con los pies y la parte superior de la espalda. Manténgase en esta posición durante unos segundos e intente contraer los glúteos. Baje el cuerpo hasta quedar acostada. Al principio, repita el ejercicio 3 veces. Más adelante podrá hacer hasta 10 repeticiones.

5. Estírese sobre la espalda, levante las piernas y haga lentamente "la bicicleta", procure aguantar 5 minutos. Ideal para las varices.

Los baños de cerveza: una nueva tendencia saludable

2021-11-21T10:06:00.000-08:00

Ya son muchos los Spas y hoteles que ofrecen este servicio.

Este relajante baño con cerveza hace descansar la mente, relaja los músculos y administra calor a las articulaciones.

Consiste en una terapia que combina los baños calientes con la cerveza, la aromaterapia y los masajes.

Se trata de un tratamiento, altamente revitalizante y calmante, que tiene como principal ingrediente la cerveza negra. Además de relajar los músculos, la levadura de cerveza aporta a la piel vitaminas de tipo B y la suaviza.

El Ohashiatsu

2021-11-21T10:05:00.000-08:00

Ohashiatsu es un método de meditación, de relajación, un método de auto-mejora a base de la acupresión.

Entre los beneficios del Ohashiatsu encontramos:

- Incremento del rango de movimiento, flexibilidad y fuerza.

- Mejora del equilibrio a través del mantenimiento de diversas posturas.

- Equilibrio de la energía corporal .

- Reducción del estrés.

- Sanación del espíritu.

- Aumento de la compresión de ti mismo, los demás y el entorno que te rodea.

Cómo convertir tu bañera en un jacuzzi fácilmente

2021-11-20T04:35:00.000-08:00

Con una alfombra de hidromasaje para bañera, convertir tu sencillo baño en un jacuzzi será de lo más fácil.

Cuentan con multitud de micro agujeros que producen millones de burbujas por minuto y hasta difusores de aromas para que tu baño sea lo más relajante posible. Al finalizar el baño, estas alfombras se pliegan fácilmente y se guardan.

Y lo mejor de todo es que el precio de estas alfombras no suele ser elevado.

El masaje que te ayuda a desinflamar las piernas

2021-11-20T04:34:00.000-08:00

La hinchazón y pesadez de piernas puede ocasionar trastornos circulatorios e incluso varices. El siguiente tipo de masaje te aliviará y deshinchará las piernas.

Coge un aceite corporal y tiéndete con las piernas en alto. Extiéndete el aceite partiendo de los tobillos hacia las ingles.
A continuación, eleva un poco la piel de las piernas con los dedos pulgar e índice. Termina pasando las manos con las palmas abiertas de forma enérgica y circular.
Una vez finalizado el masaje, permanece con las piernas elevadas durante 15 minutos.

La plastilina usada para la rehabilitación de lesiones

2021-11-20T04:32:00.000-08:00

La plastilina de terapia sirve para realizar ejercicios de rehabilitación de las manos.

Los colores indican la resistencia (amarilla: suave; roja: media-suave; verde: media; azul: dura).

Mediante los ejercicios se logra la rehabilitación y preservación de la movilidad después de una cirugía, lesiones en manos y dedos.

También se aconseja en problemas ligados a reuma y artritis, para entrenar tus habilidades de motricidad, o simplemente como terapia antiestrés.

¿Para qué sirve la respiración diafragmática?

2021-11-20T04:30:00.000-08:00

La respiración más completa es la diafragmática o abdominal.

Sin embargo, normalmente realizamos una respiración pulmonar, más superficial, que provoca que nuestra respiración sea deficitaria.

El control adecuado de nuestra respiración es una de las formas más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos que tienen lugar en la activación fisiológica.

Por otra parte, la respiración diafragmática es especialmente útil en la reducción de los efectos causados por la hiperventilación: mareos, vértigos, taquicardia, sensaciones de ahogo, palpitaciones, tensión muscular.

Para respirar correctamente debe tenerse presente que jamás deben levantarse los hombros ni encerrar el aire en el pecho.

Al inspirar, se debe dirigir el aire hacia el abdomen y expandir el pecho.
Al exhalar, se debe procurar que la columna de aire parta desde el diafragma, suba por la tráquea mediante la presión del diafragma hasta llegar a la boca.

La Talasoterapia para acabar con el dolor muscular

2021-11-20T04:28:00.000-08:00

La Talasoterapia combina las propiedades terapéuticas del agua marina, algas y barros, con masajes, con el fin de relajarnos y aliviar dolores musculares.

Produce una disminución del dolor tanto a nivel general como en zonas concretas de nuestro cuerpo.

Está indicada en procesos crónicos o agudos del aparato locomotor como reumatismos crónicos, osteoporosis y patologías de la columna vertebral.

También favorece la circulación, combate la flacidez y la celulitis y retrasa el envejecimiento cutáneo.

Ejercicio de Tai chi para relajarte

2021-11-20T04:22:00.000-08:00

El Tai Chi es un arte marcial practicado en todo el mundo que tiene multitud de beneficios para nuestro cuerpo, pero también para nuestra mente expulsando el estrés.

De pie, coloca tus pies firmes en el suelo y las piernas un poco separadas. Mueve tus brazos hacia el lado izquierdo y derecho, una y otra vez, en un movimiento suave.

A continuación, mueve los brazos hacia delante y hacia atrás varias veces.

Después, estira el cuerpo levantando los brazos por encima de la cabeza y bájalos, inspira al levantar los brazos, espira al bajarlos.

Por último, pon tus manos sobre tus rodillas y mueve éstas hacia un lado y hacia el otro. Poco a poco, irás notando la relajación.

La artroscopia, cuando el problema en la articulación persiste

2021-11-20T04:16:00.001-08:00

Cuando los problemas en las articulaciones no desaparecen con el tratamiento farmacológico o los ejercicios, los profesionales suelen recomendar la artroscopia.

Mediante la artroscopia se puede visualizar la articulación de forma completa. La técnica consiste en introducir una cámara mediante pequeñas incisiones para diagnosticar y tratar problemas en las articulaciones. Es un procedimiento ambulatorio mínimamente invasivo en el que se requiere de anestesia local.

La artroscopia de rodilla suele durar unos 30 minutos y la del hombro una hora.

La rehabilitación de la articulación tratada tras esta técnica es fundamental y es necesario contar con la ayuda de la fisioterapia. El profesional le recomendará los ejercicios idóneos para fortalecer la articulación después de pasar el periodo de hinchazón.

Cuando la artroscopia es de rodilla, se suele requerir de muletas unos días.