Pilates en Santiago de Compostela

La Posición Fundamental en Pilates

2014-08-06T09:26:00.002-07:00

Cuando se prepare para practicar Pilates, o cualquier tipo de deporte, es importante, en primer lugar, asentar su posición. Su espalda, cuello, hombros, cadera y pies deberían estar adecuadamente alineados antes de empezar. Además, asegúrese siempre de que sus rodillas y codos no estén hiperextendidos, manténgalos extendidos pero no bloqueados.

Posición fundamental de pie: una posición erguida, aunque relajada, requiere que el estómago esté elevado, las caderas y los hombros simétricos, el pecho relajado, y que distribuya la misma cantidad de peso sobre ambos pies.
El cuello: la barbilla no está elevada, sino ligeramente flexionada (inclinada hacia abajo), para continuar la larga línea que dibuja la columna vertebral. Un cuello erguido también ayuda a prevenir la lordosis cervical (convexidad anterior del cuello) y a relajar los músculos de la mandíbula. Evite arquear el cuello, yerga bien la cabeza.
Postura fundamental sentados: cuando se siente en una silla o en el suelo, preste atención a los hombros y a la zona lumbar. Eleve el estómago y escóndalo, de modo que la musculatura abdominal no esté relajada. Eleve las caderas para que la columna pueda erguirse en toda su extensión.

Otros Ejercicios de Pilates

2013-10-23T09:50:00.003-07:00

Algunos ejercicios de Pilates

Algunos Ejercicios de Pilates

2013-10-22T09:21:00.003-07:00

Unas bonitas fotos con algunos ejercicios de Pilates

Pilates en Grupos Reducidos

2013-09-17T06:38:00.002-07:00

El Pilates esta ganado cada vez más adeptos en los gimnasios. La explicación para su popularidad son los resultados que se consiguen pero también el hecho de que el Pilates es una opción muy adecuada en circunstancias en que otras modalidades pueden no serlo tanto, por ejemplo si llevamos tiempo sin hacer ejercicio, si nunca lo hemos hecho, si tenemos alguna lesión, patología o dolor de espalda, rodialla, etc.

El Pilates nos permite reforzar la musculatura más profunda, elongar músculos acortados, mejorar nuestra postura corporal, lo que contribuye al alivio del dolor y a una ganancia en forma física y bienestar.

En el gimnasio Bemequer las clases de pilates se imparten en grupos muy reducidos (4 a 6 personas), no obstante este año introduciremos clases de iniciación para que los nuevos practicantes se puedan integrar mejor y empezar la práctica del pilates en el nivel adecuado. Esta nueva opción de clases de preparación o iniciación al pilates permiten también no interrumpir la progresión de los alumnos más avanzados.

Esperamos que os guste esta novedad!

El Pilates así orientado esta indicado para hombres y mujeres de cualquier edad y condición física.

La Importancia de un Buen Transverso

2013-04-15T03:35:00.000-07:00

El transverso es un músculo que forma una faja alrededor de nuestra columna a la altura de la zona abdominal y que protege toda esta zona. Uno de los efectos más evidentes de la práctica de Pilates, a los pocos días de su práctica resultan evidentes, es el fortalecimiento de este músculo. El estado de nuestro transverso marcará nuestras sensaciones lumbares, nos permitirá andar mucho más erguidos evitando sufrimientos vertebrales e incluso tendrá un efecto en nuestra apariencia física, pareceremos más delgados al andar más erguidos.

La Importancia de unos Buenos Transversos

Además el músculo transverso es especialmente importante cuando estamos sentados, algo que en el actual ritmo de vida es bastante frecuente. El hecho de tener un fuerte transverso nos permite al estar sentados proteger la columna vertebral de una curvatura excesiva.

Con un transverso fortalecido también tendremos una sensación de menor dilatación abdominal en procesos digestivos. En algunos casos se ha observado una menor ingesta de alimentos debido a la reducción de esa dilatación y mayor compresión del espacio estomacal.

Lumbalgia en el Embarazo y Pilates

2013-03-31T05:05:00.000-07:00

Los cambios anatómicos modifican la postura corporal. El aumento de peso en la zona abdominal produce un estiramiento de la zona paravertebral, con un consiguiente aumento de la lordosis lumbar, provocando una hipertonía de la musculatura de esa zona.

Lumbalgia en el Embarazo y Pilates

A esto se le añade una sobrecarga en la cara anterior de los cuerpos vertebrales, que provoca una presión mayor en la cara posterior de los discos intervertebrales, lo que puede desencadenar la formación de protusiones, hernias discales y lumbalgias en el mejor de los casos.

El hecho de que se segregue más relaxina, da lugar a una mayor laxitud ligamentosa, lo que tiene consecuencias negativas en este aspecto, al permitir mayor movilidad a la columna.

La modificación de la marcha puede provocar un acortamiento de la musculatura isquiotibial y una debilidad de los glúteos, lo que puede acrecentar las posibilidades de padecer dolor lumbar.

Por otra parte, el acortamiento prolongado durante el embarazo de los músculos psoas e ilíaco dar lugar a una acentuación de la curvatura lumbar, apareciendo así la dicha lumbalgia.

La práctica de Pilates puede resultar muy efectiva para contrarrestar el efecto del embarazo en la zona lumbar

Pautas Ejercicio en el Primer Trimestre de Embarazo

2013-03-20T10:09:00.000-07:00

Primer trimestre

Principales cambios y síntomas

· Náuseas matinales y vómitos

· Fatiga y cambios emocionales

· Orinar con frecuencia debido a una mayor presión en la vejiga

· Aumento del peso y del tamaño de la cintura

· Ligera incomodidad en la realización de ejercicios en tendido prono

· Al final de esta etapa el bebé es del tamaño de una pelota de tenis. Ya patalea, traga y gira la cabeza. Existe un latido obvio del corazón.

· Incremento de la liberación de estrógenos y progesterona.

· El aumento en la segregación de relaxina hará que aumente la flexibilidad del colágeno y por tanto una mayor extensibilidad del tejido conectivo. Los ligamentos se hacen más laxos.

Pautas Ejercicio en el Primer Trimestre de Embarazo

Pautas para el ejercicio físico

· Previo consentimiento del médico para comenzar un programa de actividad física sin riesgo.

· Centrarse en el trabajo de estabilidad, sin llegar a posiciones en las que se ponga en compromiso la estabilidad. Como puede ser en palancas largas o cadena cinética abierta.

· Trabajar con la columna en posición neutra.

· El rango de movimiento de las articulaciones deberá ser moderado o reducido.

· Realizar ejercicios simples que sean fáciles de ejecutar, cuidando siempre el mantenimiento de una posición correcta.

· Evitar los estiramientos y respiraciones mantenidas. Así como los estiramientos en aductores y músculos isquiotibiales. En este caso se recomienda más fortalecerlos para el momento del parto.

· Comenzar a fortalecer el suelo pélvico, propiciando el control de esta musculatura.

· Tener precaución con los ejercicios que puedan presionar la sínfisis del pubis, ya que pueden comprometer la laxitud del tejido conectivo. En este caso, trabajar sentada sobre un fitball es aconsejable.

· Prestar atención a posibles mareos a causa del descenso de la presión sanguínea. No realizar transiciones rápidas.

Actividad Física Durante el Embarazo

2013-03-05T09:56:00.001-08:00

Todo el período de gestación es una sucesión de cambios importantes en el cuerpo de la madre a todos los niveles (fisiológico, anatómico y psicológico). Este proceso supone un enorme desgaste energético para el organismo para adaptarse y crear el ambiente perfecto para el desarrollo del feto.

Actividad Física Durante el Embarazo

Todos estos cambios van a alterar el ritmo y la calidad de vida de la futura madre. Con la ayuda de un programa de actividad física adaptado a sus características y necesidades podremos contribuir a que se sienta mejor y controle su peso, tenga una actitud positiva, reducir el malestar y preparar su cuerpo para el esfuerzo que supone el parto.

Antes de iniciar un programa de actividad física en este estado, es aconsejable que la mujer sea examinada previamente por un médico, para descartar cualquier contraindicación que pueda poner en riesgo el embarazo a causa del ejercicio.

Principales cambios y síntomas

· Náuseas matinales y vómitos

· Fatiga y cambios emocionales

· Orinar con frecuencia debido a una mayor presión en la vejiga

· Aumento del peso y del tamaño de la cintura

· Ligera incomodidad en la realización de ejercicios en tendido prono

· Al final de esta etapa el bebé es del tamaño de una pelota de tenis. Ya patalea, traga y gira la cabeza. Existe un latido obvio del corazón.

· Incremento de la liberación de estrógenos y progesterona.

· El aumento en la segregación de relaxina hará que aumente la flexibilidad del colágeno y por tanto una mayor extensibilidad del tejido conectivo. Los ligamentos se hacen más laxos.

El Alineamiento en Pilates

2013-02-21T07:08:00.001-08:00

Pilates busca mejorar la condición física del cuerpo por eso en todo momento es importante mantener un equilibrio y alineamiento del cuerpo evitando torsiones y desequilibrios en cualquier ejercicio.

Alineamiento en Pilates

En Pilates el alineamiento del cuerpo se refiere fundamentalmente a la columna y las caderas. Siempre debemos mantener una postura de control sobre estas zonas evitando las posiciones forzadas por más complejo que resulte el ejercicio. Para esto debemos desarrollar una fuerza elevada en la zona core (abdominales, transversos,...) y es desde esta zona desde donde se defienden la mayoría de las posiciones de Pilates. Una fuerte zona core nos permitirá ejecutar cualquier posición de pilates en seguridad protegiendo la columna y manteniendo su alineación

Por alineamiento se entiende el preservar siempre la curvatura natural de la columna y las caderas evitando retroversiones y arqueamientos a la hora de realizar cualquiera de los ejercicios de Pilates. Para esto es muy importante el desarrollar la zona core (abdominales, transversos,...). Por este motivo y para evitar cualquier daño debemos evitar ejercicios demasiado demandantes mientras no consigamos un desarrollo suficiente de esta zona central del cuerpo.

Ejercicios Pilates: El Cien

2012-12-31T07:05:00.000-08:00

Con este ejercicio, aumentamos el flujo de la circulación y calentamos el cuerpo mediante una respiración y un movimiento coordinados.

Preparación:

Túmbate boca arriba y nota cómo la espalda está totalmente pegada al suelo. Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre la colchoneta.

Zona Core en Pilates

Disposición:

Lleva las rodillas al pecho y estira las piernas formando un ángulo de 90º con respecto al suelo. Utiliza el tu zona core para llevar la barbilla hacia el pecho, continúa con este movimiento al tiempo que te vas doblando hacia arriba. No levantes la parte superior del cuerpo por encima de la base de los omóplatos.

Mantente atento a la curvatura lumbar, no permitas que se aumente, si no tienes suficiente fuerza abdominal, mantén la región lumbar pegada a la colchoneta y mantén durante todo el ejercicio este punto de apoyo para la columna.

Acción:

Inspira lentamente por la nariz en 5 tiempos, mientras subes y bajas los brazos enérgicamente. Debes mantener los brazos rígidos, imagina que estas clavando con fuerza un clavo en el suelo. Espira otros 5 tiempos por la nariz y manten el movimiento de los brazos. En este movimiento solo deben participar hombros y brazos. Repite la serie hasta llegar a 100.

Ejercicios Pilates: El Cien Nivel Iniciación

Ejercicios Pilates: El Cien Nivel Avanzado

Importante:

Realiza este ejercicio con la supervisión de un instructor.
Mantén la atención en tu lumbar no permitas que se te arquee
Mantén los brazos firmes y en tensión.

Pilates sobre Rulo o Roller

2012-12-17T08:37:00.000-08:00

Trabajar con el rulo en Pilates aporta a nuestro ejercicio principalmente, el realizarlo sobre una superficie inestable. Al trabajar de esta forma obliga a nuestro cuerpo a activar la musculatura profunda y a trabajar con una musculatura que no ejercitamos normalmente pero que es fundamental.

Pilates con Rulo

Es la musculatura que protege nuestros órganos vitales y nuestra columna y que se activa en muchos casos como reacción a situaciones inesperadas, por ejemplo, la situación donde vamos caminando por la calle resbalamos y nos caemos, en ese momento se activa una gran cantidad de alertas en nuestro cuerpo y de alguna forma podemos decir que nos tensamos activando toda la musculatura que protege nuestros órganos internos, columnas, etc,.

Si tenemos ejercitada dicha musculatura es fácil comprender que los daños serán menores y nuestra reacción aumentará.

Otro aporte del trabajo con el rulo es la sensibilidad o control sobre nuestra columna, nos sirve de guía a la hora de realizar ejercicios como el puente de hombros y nos permite elevar y controlar vertebra a vertebra el ejercicio, mejorando el equilibrio y la ejecución, algo fundamental en la práctica del método Pilates.

Correcta Ejecución de Ejercicio de Abdominales

2012-12-10T06:21:00.000-08:00

El trabajo de abdominales y su correcta ejecución tiene su técnica claramente definida. A partir de un ángulo dejamos de ejercitar abdominales y pasamos a activar los Psoas Ilíacos que son dos músculos que conectan la lumbar (Columna Vertebral) y el femur (parte alta de las piernas).

En ocasiones el tener unos Psoas excesivamente fuertes en relación al resto de la musculatura puede ocasionar molestias lumbares. Por este y otros motivos cuando queramos trabajar abdominales es muy importante entender el recorrido de los mismos y conocer el punto en el cual dejamos de activar los abdominales pasando a demandar el esfuerzo de nuestros Psoas Ilíacos.

Os dejamos aqui un video explicativo donde podemos observar una correcta ejecución de abdominales y el punto en el cual el trabajo de abdominales se traslada a nuestros Psoas Ilíacos.

Un buen practicante de pilates debe tener los suficientes conocimientos de anatomía para saber los músculos que se trabaja en cada momento del ejercicio.

Pilates y el Dolor de Ciática

2012-12-03T12:14:00.000-08:00

El Dolor de Ciática es bastante común y suele afectarnos desde la nalga hasta el pulgar del pié. La ciática consiste en una inflamación del nervio ciático que suele ir acompañado de una sensación de tirantez en la parte posterior de la pierna y de un dolor intenso.

Los síntomas:

Dolor en la zona que recorre el nervio ciático. Puede ser continuo o aumetar si se toma alguna posición determinada, por ejemplo, si se tose, se estornuda o se hace algún movimiento brusco.
Rigidez y tirantez en la zona afectada.

Las Causas:

Un movimiento excesivamente brusco o un traumatismo que haya afectado a la columna
Osteoporosis o cualquier trastorno que afecte a los huesos de la columna
Tumores
A veces no se detecta la causa concreta.

La prevención:

Sin duda alguna la mejor prevención viene por mantenerse activo y en forma. En cuanto al ejercicio recomendado todos aquellos que potencien la flexibilidad y el refuerzo de la zona abdomial y glúteos como por ejemplo El Pilates.

Pilates y el Dolor de Ciática

Pilates y Cifosis

2012-11-26T08:46:00.000-08:00

Un artículo de Universal Pilates System

La cifosis es una de las curvaturas fisiológicas de nuestra columna vertebral. Podemos localizar dos: una a nivel dorsal y otra a nivel del sacro. La cifosis es la curvatura natural de nuestra espalda que produce un arqueamiento de la misma, resultando de carácter patológico a nivel dorsal cuando dicha curvatura supera los cuarenta grados, lo cual produce la típica postura de joroba. Son consideradas también patológicas las que aparecen localizadas en la columna cervical ó lumbar, lugar donde deberíamos encontrar dos lordosis respectivamente.

Las causas más comunes de la cifosis son:
- De carácter congénito: Si se presenta al nacer.
- De carácter postural: Posturas mal adquiridas durante la infancia, juventud o incluso producidas por el sedentarismo.
- Producidas por enfermedades degenerativas: Entre otras, por la artritis o el desgaste de los discos intervertebrales.
- Producidas por enfermedades infecciosas o tumores.
- Producidas por la enfermedad de Schumman.Dicha enfermedad aparece en la adolescencia, provocando la separación de las vertebras por causas desconocidas.
- Producida por la osteoporosis, enfermedad degenerativa del esqueleto más presente en mujeres que en hombres.

En cuanto a síntomas podríamos dividirlos en dos grupos: Los que son apreciables de forma visual y los que tienen un carácter sensorial. Del primer grupo destacaríamos: La diferencia de altura en las escapulas así como la apariencia de joroba. Del segundo grupo encontramos dolor de espalda, fatiga, sensibilidad y rigidez en la columna vertebral e incluso dificultad respiratoria en casos muy acusados.

Centrándonos en la cifosis a nivel dorsal, el método Pilates consigue unos resultados bastante satisfactorios en lo que se refiere a la prevención y corrección de estas lesiones (siempre bajo prescripción médica) sobre todo en la corrección de la postura cifótica . Utilizando el método Pilates dotaremos de tono muscular y flexibilidad a todos los grupos musculares que están implicados en la correcta alineación de nuestra columna vertebral.

La Respiración Clave en Pilates

2012-11-12T07:48:00.000-08:00

Es sabido que la respiración es una de las claves de Pilates y nos proporciona una gran cantidad de beneficios:

Respiración en Pilates

Oxigena la sangre y alimenta el organismo a nivel celular.
Expulsa las toxinas del cuerpo.
Mejora la circulación.
Mejora el tono de la piel.
Relaja el cuerpo y la mente.
Facilita la concentración.
Marca un ritmo para el movimiento.
Ayuda en la activación de los músculos objetivo.

Síndrome del Piramidal, Lesión de Piramidal o Piriforme

2012-11-05T07:36:00.000-08:00

El síndrome del piramidal es fácil de confundir con la ciática ya que la contractura del músculo oprime el nervio ocasionando dolor.

¿Qué es una contractura muscular?

La contractura muscular es la lesión ocasionada por la contracción involuntaria del músculo. Pese a que puede darse en todo el cuerpo es más común en la espalda, el cuello y las piernas.

¿Qué es el síndrome del piramidal o piriforme?

El síndrome del piramidal es una lesión que afecta al músculo piramidal. Este músculo piramidal o piriforme es el conjunto de fibras musculares de la pelvis que se extienden desde la cara anterior y externa del sacro, pasando por debajo del glúteo mayor, hasta el trocánter mayor del fémur.

Cuando este músculo piramidal o piriforme sufre una contractura o espasmo y afecta al nervio ciático que pasa justo por debajo de él, es lo que se denomina 'atrapamiento del piramidal' o 'falsa ciática.'

El síndrome del piramidal es fácil de confundir con la ciática ya que la contractura del músculo oprime el nervio ocasionando dolor.

Artículo Original

El Pilates, que potencia la flexibilidad, cuenta con numerosos ejercicios que pueden ayudar a corregir o aliviar esta patología.

El “Periné” o “Suelo Pélvico” y Pilates

2012-10-29T07:25:00.000-07:00

El “Periné” o “Suelo Pélvico” es la musculatura responsable de mantener en orden todos los órganos intrapélvicos y abdomen junto con el transverso abdominal.

Por ello, si descuidamos su musculación aparecen síntomas de desorganización de órganos como vejiga, útero, recto ...

SITUACIONES DE RIESGO

Embarazos sin hacer preparación física y recuperación del anterior embarazo.

.-Sobreesfuerzos habituales: llevar peso, llevar en brazos al niño, gimnasia inadecuada ...
.-Partos traumáticos: largos o instrumentales.

.-Situación de tos habitual: fumadores
.-Extreñimiento habitual.

.-Sobrepeso.

Si te encuentras en alguna de las anteriores situaciones, estás en grupo de riesgo, y NO ES NORMAL. Puedes presentar una de las siguientes patologías:

.-Descenso de vejiga o cistocele.

.-Descenso de útero o histerocele.
.-Descenso de recto o rectocele. Vaginismo.

.-Incintinencia urinaria

.-Diástasis Abdominal.
.-Hipotonía Perineal.
.-Hernia Inguinal.

Para PREVENIR que aparezcan estas patologías, realiza un fortalecimiento habitual de la cincha abdomino-lumbar y del suelo pélvico con GIMNASIA HIPOPRESIVA

Artículo recogido de Daniela Gualtieri

El Pilates resulta muy efectivo para el fortalecimiento del Suelo Pélvico.

Problemas de Columna

2012-10-22T07:04:00.000-07:00

Curiosa relación entre nuestra forma de la arcada dental y la alineación postural.

Imagenes figuradas en la práctica de Pilates

2012-10-15T09:11:00.000-07:00

En numerosas ocasiones resulta difícil explicar ciertas técnicas para la correcta ejecución del método Pilates por este motivo se crean imágenes figuradas que nos permitan visualizar y corregir nuestros errores.

"Vaso de agua" para la estabilización de caderas durante el ejercicio
La estabilización de las caderas es un aspecto fundamental en la ejecución de la mayoría de los ejercicios de Pilates y suele ser muy común recurrir a este tipo de ejemplo, ejecutar abdominales con un vaso sobre las caderas evitando que este se vierta.
"Ojos en las crestas hilíacas" para evitar la retroversión pélvica
Para la realización de abdominales es importante para evitar molestias lumbares el ser conscientes en su ejecución intentando mantener la columna neutra, es decir, con su curvatura natural evitando el trabajo de los glúteos. Por este motivo si de forma figurada intentamos mantener la mirada de nuestras crestas hilíacas hacia el techo lo conseguiremos.
"Ascensor interior" para trabajar el suelo pélvico
El suelo pélvico no es un músculo fácil de ejercitar y los ejercicios que lo estimulan son referidos con figuras como la de al respirar imaginamos que tiramos por un ascensor que se desplaza por nuestro interior o también la de cortar el chorrito de pis al orinar.

Estas figuras son recursos que los monitores utilizan para que los practicantes de Pilates aprendan la técnica y perfeccionen su ejecución.

Pilates y su Efecto sobre el Hinchazón Abdominal producido por Gases

2012-10-08T03:44:00.000-07:00

Primero quiero aclarar que hablo por mi experiencia y no por la de otros. Llevo practicado 3 años Pilates y los efectos sobre la sensación de hinchazón abdominal después de las comidas ha sido sorprendente.

Pilates y el Hinchazón abdominal por gases

En el centro donde lo practico me explicaron los fundamentos de este método y su efecto sobre la zona abdominal. Para mi fué muy importante entender el ejercicio, incluso a nivel anatómico, aprendiendo como funcionan los músculos abdominales, los transversos, los oblicuos y la importancia de la "faja abdominal".

La faja abdominal es, de alguna forma, los músculos que nos permiten andar rectos, que sujetan nuestra columna, cuanto más fuerte este esa zona mejor caminaremos y en general mejor nos sentiremos. Es la famosa zona Core o central a la que se refiere Pilates y a la que le otorga la fuente del poder o de la energía que nos hace funcionar. La primera vez que lo oí, no lo entendí, hoy me hace todo el sentido del mundo.

Pero de lo que nadie me había hablado es del efecto indirecto sobre la hinchazón abdominal producida por acumulación de gases, es sorprendente la mejora que he experimentado en este tiempo. Mi vientre esta plano pero además la sensación de estar hinchado se ha reducido muchísimo. Hace tiempo que lo he notado y si me preguntan que es lo mejor que la práctica de Pilates me ha ofrecido, sin duda, es la sensación de no estar hinchada después de cada comida.

Pilates en la Artritis y la Artrosis

2012-10-01T03:55:00.000-07:00

La Artritis y la Artrosis, para quien sufre esta patología, algo tan simple como abrir una caja o subir escaleras, se puede convertir en algo bastante complicado. Puede tener causas genéticas y pueden afectar a todo el cuerpo. En el caso de la Artrosis el problema puede estar relacionado también con el envejecimiento y con la realización de movimientos repetitivos e incorrectos donde el Pilates puede realizar un excelente trabajo.

En fases más graves, esos problemas reumáticos consiguen comprometer la función de manos y otros miembros. Quien ya sufre dolores en las articulaciones puede adaptar objetos y acciones cotidianas para facilitar el día a día. El mejor momento para combatir la Artritis es en los primeros tres meses de síntomas cuando no hay daños importantes en las articulaciones.

La rigidez, especialmente al despertar y los dolores en las articulaciones pueden aliviar y mejorar con la práctica de Pilates adaptado a esa patología.

Dolores de Espalda

2012-09-24T07:35:00.000-07:00

Lumbalgia, lumbociática, lumbociatalgia, ciatalgia,...

Cuando aparece un malestar en la zona lumbar o irradiaciones al miembro inferior con molestias sensitivas y/o motoras, comienza un viaje: investigar de dónde viene ese malestar, cuál es su origen y luego qué hacer para resolverlo. Un largo viaje a la historia del sujeto que sufre: sus hábitos, sus emociones y la manera de expresarlas (o no), su profesión, sus aprendizajes saludables (y los otros), su manera de ser y estar en el mundo.

En muchas ocasiones estas molestias pueden ser reducidas con la práctica de ejercicio adaptado con base en la técnica de Pilates. Busca e infórmate en la practica de un "buen Pilates" y muchos de tus problemas de espalda se resolverán.

Columna Vertebral o Raquis

2012-09-17T00:00:00.000-07:00

Tanto la flexibilidad como las curvas de la columna son sumatorias a través de la contribución gradual de cada vértebra.

Normalmente la curva lumbar es de 40º, la torácica de 30º y la cervical de 20º

No es Mejor el Pilates con Máquinas

2012-09-10T00:23:00.000-07:00

El creador del método, el alemán Joseph Hubertus Pilates, diseñó aparatos especiales para trabajar con su sistema, esto era debido a que en sus inicios Pilates trabajó con pacientes con lesiones que en muchos casos le privaban de movilidad y flexibilidad suficiente. Por este motivo creo máquinas adaptadas para que estos pudieran realizar ejercicios y conseguir recuperar tono muscular y la flexibilidad necesaria.

Pilates Mat o Suelo igual de Eficaz que Pilates Máquinas

Las clases que se imparten en el suelo, con esterilla, son igual de eficaces y muy versátiles en cuanto a ejercicios. De todas formas debemos saber que uno de los aspectos básicos del Pilates es el "Control" por lo que ejercicios en apariencia sencillos pueden hacerse complicados para que su ejecución alcance los resultados esperados.

Pilates y el Suelo Pélvico

2012-09-03T04:09:00.000-07:00

La musculatura del suelo pélvico es determinate en la sujeción de las vísceras pelvianas, a la vez que protege otro tipo de tejidos que también se encargan de sostener las vísceras.

Para prevenir futuras lesiones es fundamental mantener en buen estado esta musculatura en donde la práctica de Pilates tiene un papel fundamental.

Una mala postura crónica cambia nuestro centro de gravedad y ello puede producir que el tono abdominal no sea el adecuado de modo que el peso de las vísceras repose sobre el hiato urogenital en lugar de sobre el periné posterior llegando a darse casos de prolapso de órganos pélvicos (POP) en mujeres.

Con el método Pilates recuperarás la postura correcta, consiguiendo una curva lumbar armónica, al tiempo que fortalecerás tanto la musculatura abdominal como el suelo pélvico.

Universal Pilates System