Pilates on Fifth Video Podcast

EP200: フローギ・ロル・アップ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 27 Sep 2011 15:51:20 +0000

フローギ・ロル・アップはオリジナル・ピラテイスのマットのエクササイズ“ロル・アップ” のヴァリエーションです。脚を外旋して、膝と股関節を屈曲しているので股関節屈曲筋郡が使えなくなって、運動は大変難しくなります。腹筋を強化して、脊柱の柔軟性を良くします。

EP199: アップ・ストレッチ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 21 Sep 2011 18:25:35 +0000

アップ・ストレッチはオリジナル・ピラテイスのリフォーマーのエクササイズ、“アップ・ストレッチ”のヴァリエーションです。腕の筋肉を強化し、コアの筋肉も鍛えています。難しいエクササイズですので、肩関節安定筋群を強化した上にアップ・ストレッチを頑張って下さい。

EP 198: ミニ・ブーマレング

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 13 Sep 2011 20:30:02 +0000

ミニ・ブーマレングはオリジナル・ピラテイスのマットのエクササイズ“ブーマレング” のヴァリエーションです。ブーマレングが難しクて、上級なエクササイズですのでミニ・ブーマレングは腹筋とバランスを強化する為に、一つ部分だけを練習しています。

EP 197: ピンウィールズ・イン・ザー・エアー

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 12 Sep 2011 14:22:17 +0000

ピンウィールズ・イン・ザー・エアーはオリジナル・ピラテイスのマットのエクササイズ“シーザーズ・イン・ザー・エアー” のヴァリエーションです。ハムストリングズが固い場合には運動が簡単になると同時にコアの筋肉と腹筋を安全に鍛えています。

EP196: フォーム・ローラーを使ってのスワン・ダイブ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 09 Sep 2011 18:52:37 +0000

フォーム・ローラーを使ってのスワン・ダイブは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“スワン・ダイブ”のヴァリエーションです。ローラーの手伝いで脊柱を均等に伸展し安くなって、脊柱起立筋と肩関節安定筋群を鍛えています。その上に、脊柱の柔軟性が増えます。

EP224: Froggie Roll Up

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 09 Sep 2011 18:43:06 +0000

Froggie Roll Up is a variation of the original Pilates exercise "The Roll Up." By flexing the knees and pressing the soles of the feet together, the hip flexors can not assist in the exercise as much as usual and the abdominal muscles have to work harder to curl the spine of the mat sequentially. You'll tone the abs, strengthen the core and increase flexibility of the spine.

EP 195: BoSUの上でサイド・ライング・バランス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 08 Sep 2011 20:43:38 +0000

BoSUの上でサイド・ライング・バランスはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、アーク・バレル、バレル、スパイン・コレクターの上での運動のヴァリエーションです。バランスだけで全身の筋肉を使って、コアの筋肉を鍛えています。

EP223: Up Stretch on the Mat

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 08 Sep 2011 20:34:36 +0000

Up Stretch on the mat is a variation of the original Pilates exercise on the Reformer "Up Stretch." This exercise strengthens the arms and the core while increasing the flexibility of the spine.

EP194: The Stretch-eze®を使ってのショルダー・ブリッジ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 07 Sep 2011 19:26:43 +0000

The Stretch-eze®を使ってのショルダー・ブリッジは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ショルダー・ブリッジ”のヴァリエーションです。The Stretch-eze®の伸縮性が、膝が過度に開いてしまうのを防ぎ、肩から膝までが一直線になった時にニュートラルポジションを自然に取れるように導いてくれるという、２つの役割をしてくれます。また、the Stretch-eze®が膝の周りにある事によって、エネルギーが大腿骨、股関節から膝に向かっているのを意識しやすく、その為に脊柱が真っ直ぐに伸びているのを感じる事が出来ます。

EP222: Baby Boomerang

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 07 Sep 2011 19:13:41 +0000

Baby Boomerang is a variation of the original Pilates exercise "Boomerang." This exercise focuses on the portion of the full exercise from the inversion to the "teaser" position, allowing the practitioner to use their hands on the floor to guide and assist and thus gain strength for the full Boomerang exercise.

EP193: フォームローラーを使っての逆ロング・ストレッチ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 07 Sep 2011 18:41:29 +0000

フォームローラーを使っての逆ロング・ストレッチは、オリジナル・ピラテイスのリフォーマーのエクササイズ、“ロング・ストレッチ”のヴァリエーションです。このエクササイズは、体のタイプによって大きく違ってくるので、ある人は楽に大きな稼動域を得る事が出来るでしょうし、一方ではほんの少ししか稼動域のない人もいるでしょう。運動中はおへそを脊柱に近付け、骨盤と脊柱のニュートラルを保つようにして、コアを鍛え、引き締まったお腹を作りましょう！

EP221: Pinwheels in the Air

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 01 Sep 2011 19:59:28 +0000

Pinwheels in the Air is a variation of the original Pilates exercise Scissors or Scissors in the Air. This exercise is performed with the knees bent throughout to help those with tight hamstrings perform the exercise and gain strength and flexibility.

EP192: BoSUの上でシザーズ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 17 Aug 2011 13:58:10 +0000

BoSUの上でシザーズは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、アーク・バレル、バレル、スパイン・コレクターの上での“シザーズ”のヴァリエーションです。不安定なBoSU の上でエクササイズを行う事によって、より腹筋が鍛えられ、コアが強化されます。

EP191: Stretch-eze®を使ってのシングル・レッグ・サークル

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 16 Aug 2011 21:44:10 +0000

Stretch-eze®を使ってのシングル・レッグ・サークルは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“シングル・レッグ・サークル”，或いは“ワン・レッグ・サークル”のヴァリエーションです。Stretch-eze®の伸縮性が、空中で円を描いている脚同様、マットに置いた脚にも意識を持っていく事を思い出させてくれます。それによって、脚の動きに対して脊柱、骨盤、上体を安定させるというこのエクササイズの目標を達成しやすくしてくれます。

EP190: フォーム・ローラーでのヒップ・リフト

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 05 Aug 2011 19:00:59 +0000

フォーム・ローラーでのヒップ・リフトは、オリジナル・ピラテイスのリフォーマーのエクササイズ、“ヒップ・リフト”のヴァリエーションです。腹筋を使って骨盤をニュートラルに保ちながら、ハムストリングスをイーセントリックとコンセントリックに使ってフォーム・ローラーをコントロールします。このエクササイズで、貴方も脚の裏側を引き締め、すっきりしたお腹を目指しましょう！

EP189: BoSUの上での仏様ポーズ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 02 Aug 2011 17:28:32 +0000

BoSUの上での仏様ポーズは、オリジナル・ピラテイスやコンテンポラリー・ピラテイスのエクササイズに楽しみを加えてくれます。BoSUの平らな面の上に座ると、真っ直ぐに座っていられるように、体が自然にコアの筋肉を働かせているのを感じる事が出来るでしょう。クラスの最後にこのエクササイズをして、クライアントに体のセンターと正しい姿勢を楽しみながら再確認させるのも一興かも知れません。

EP188: Stretch-eze®を使ってのロール・ダウン１

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 25 Jul 2011 18:41:33 +0000

Stretch-eze®を使ってのロール・ダウン１は、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ロール・アップ”のヴァリエーションです。the Stretch-eze®の伸縮性が腰の下部を支えてくれるので、ピラテイスの初心者でも、まるで上級者のように脊柱の屈曲を強く感じながらエクササイズをする事が出来ます。腹筋が鍛えられ、脊柱の柔軟性が高まるエクササイズです。

EP 187: フォーム・ローラーの上でのサイド・キック

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Jul 2011 18:51:43 +0000

フォーム・ローラーの上でのサイド・キックは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“サイド・キック”のヴァリエーションです。不安定なフォームローラーの上でバランスを取るのにコアの筋肉をしっかり使う事になり、同時に脚の筋肉も引き締めます。その結果は？　“より強いコアと美脚”の完成です！

EP 220: Swan Dive with the Foam Roller

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Jul 2011 18:47:55 +0000

Swan Dive with the Foam Roller is a variation on the original Pilates exercise "Swan Dive" that is performed on the mat and all Pilates equipment. Using the foam roller activates the latissimus dorsi and erector spinae as you extend the spine and roll the roller toward you. You'll tone the muscles of the back and increase flexibility of the spine.

EP 186: Bosuの上でのロウアー＆リフト

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Jul 2011 16:17:52 +0000

Bosuの上でのロウアー＆リフト〈うつ伏せ〉は、オリジナル・ピラテイスのバレルのエクササイズのヴァリエーションで、通常はアーク・バレル（または、小さいバレル）やスパイン・コレクターの上で行ないます。このエクササイズでは、腹筋で腰の下部（腰椎）を充分に支える事により、脚を上げる時にも脊柱が伸展せず、ニュートラルに保てるようにするのですが、Bosuが不安定なので、更に腹筋の強さが要求されます。大臀筋、ハムストリングス、腹筋が鍛えられますし、何と云っても、ヒップアップに最も効果的なエクササイズのひとつです！

EP 219: Side Lying Balance on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Jul 2011 16:13:10 +0000

Side Lying Balance on the BoSU is a variation on original Pilates side lying exercises requiring you just to hold a side lying position atop the unstable BoSU! The instability of the BoSU forces the core muscles to engage quickly to help you balance while the abdominal muscles also work to stabilize the torso against the weight of the legs and upper body.

EP 185: Stretch-eze®を使ってのシングル・レッグ・スワン

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 18 Jul 2011 00:44:29 +0000

Stretch-eze®を使ってのシングル・レッグ・スワンは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“スワン・ダイブ”のヴァリエーションです。このエクササイズを Stretch-eze®を使って行うと、手から足までの体全体の前面を伸ばす事が可能になり、その一方で、脊柱と股関節伸展筋群の柔軟性を安全に、且つ、効果的に高める事が出来ます。またそれと同時に、股関節伸展筋群と脊柱起立筋も鍛えられます。

EP 218: Shoulder Bridge with the Stretch-eze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 11 Jul 2011 22:06:36 +0000

Shoulder Bridge with the Stretch-eze® is a variation of the original Pilates exercises “Shoulder Bridge”. The tension of the Stretch-eze® serves the dual purposes of preventing the knees from overly abducting and providing a tactile cue for the neutral position at the top of the movement. Also, with the Stretch-eze® around the knees, practitioners can more easily imagine energy reaching out the femurs and hip sockets, thus creating the feeling of an elongated spine.

EP 217: Reverse Long Stretch on Foam Roller

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 11 Jul 2011 01:26:25 +0000

Reverse Long Stretch on the Foam Roller is a variation of the Pilates reformer exercise “Long Stretch.” The difficulty of this exercise varies greatly according to body type, so while some of you may find it easy and achieve a larger range of motion than we do, others will be challenged with minimal range of motion. Draw your belly button into your spine and maintain the pelvis and spine in neutral throughout to strengthen the core and flatten the abs.

EP 216: Inverted Scissors on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Sun, 10 Jul 2011 00:02:42 +0000

Inverted Scissors on the BoSU is a variation of the original Pilates exercise “Scissors” on the arc barrel, small barrel or spine corrector. This exercise strengthens the abdominal muscles while the unstable surface of the BoSU targets and thus strengthens the core musculature.

EP 215: Single Leg Circle with the Stretch-eze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 05 Jul 2011 21:30:41 +0000

Single Leg Circle with the Stretch-eze® is a variation of the original Pilates exercises “Single Leg Circle” or “One Leg Circle”. The tension of the Stretch-eze® reminds practitioners to keep the leg on the mat energized as the leg in the air performs the circles. This aids in stabilizing the spine, pelvis and torso against the movement of the leg, which is the goal of the exercise!

EP 214: Hip Lift on the Foam Roller

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 04 Jul 2011 20:20:23 +0000

Hip Lift on the Foam Roller is a variation of the original Pilates Reformer exercise "Hip Lift." The abdominal muscles work to hold the pelvis in neutral as the hamstrings work eccentrically and concentrically to control the roller. You'll tone the backs of the legs and flatten the abs!

EP 213: Buddha Sit on BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 01 Jul 2011 15:54:18 +0000

Buddha Sit on the BoSU is a fun addition to any original Pilates or contemporary Pilates workout! By sitting on the flat side of the BoSU, you’ll feel your core muscles engage as your body naturally endeavors to remain upright. This can be a fun way to end class to center and align your students one last time!

EP 212: Roll Down 1 with the Stretch-eze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 23 Jun 2011 01:25:18 +0000

Roll Down 1 with the Stretch-eze® is a variation of the original Pilates exercises Roll Up. The tension of the Stretch-eze® supports the lower back allowing Pilates beginners and seasoned pros alike to work more deeply through spinal flexion. You’ll tone your abdominal muscles and increase spinal flexibility.

EP 211: Side Kick on the Foam Roller

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 13 Jun 2011 18:09:30 +0000

Side Kick on the Foam Roller is a variation of the original Pilates exercise “Side Kick.” ; Balancing on the foam roller engages the core musculature while toning muscles of the legs.

EP 210: Prone Lower and Lift on the Bosu

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 07 Jun 2011 00:58:12 +0000

Prone Lower and Lift on the Bosu is a variation of original Pilates exercises performed on the small barrel and the arc barrel. ; This exercise strengthens the back and hip extensors (hamstrings and gluteus maximus) while challenging the abdominal muscles to support the lower back on the unstable surface of the Bosu.

EP 209: Single Leg Swan with the Stretch-eze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 31 May 2011 01:21:50 +0000

Single Leg Swan with the Stretch-eze® is a variation of the original Pilates exercise Swan Dive. ; Performing this exercise with the Stretch-eze® allows you to stretch the entire front line of the body from the hands to the feet, while increasing flexibility of the spine and hip flexors safely and effectively. Simultaneously, the hip extensors and erector spinae are strengthened and toned.

EP 184: ショルダー・ブリッジ・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 10 May 2011 20:36:00 +0000

ショルダー・ブリッジ・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ショルダー・ブリッジ”のヴァリエーションです。このヴァリエーションでは、ボスの上に行っているの不安定の為、コアの筋肉よく鍛えています。ヒップ・アップし引き締まっている腹筋の効果が出ます。

EP 208: Shoulder Bridge on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 10 May 2011 19:15:06 +0000

Shoulder Bridge on the BoSU is a variation of the original Pilates exercise Shoulder Bridge. ; The instability of the BoSU recruits more muscles to perform the same exercise, making Shoulder Bridge on the BoSU more efficient in toning and strengthening your muscles.

EP 183: ヒップ・ツイスト・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 27 Apr 2011 18:35:11 +0000

ヒップ・ツイスト・オン・ザ・ボスはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ヒップ・ツイスト”のヴァリエーションです。上げ下げする足の重さに対して上半身を安定させる事によって、腹筋を鍛える運動ですが、ボスが不安定なので、更にコアへのチャレンジになります。腹筋とコアと脚の筋肉を鍛えます。

EP 207: Hip Twist on BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 27 Apr 2011 18:24:19 +0000

Hip Twist on the BoSU is a variation of the classical Pilates mat exercise “Hip Twist.” ; This exercise tones and strengthens the abdominal muscles while increasing flexibility.

EP 182: グラスホッパー・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 26 Apr 2011 21:32:05 +0000

グラスホッパー・オン・ザ・ボスは、オリジナルピラテイスのエクササイズ、“グラスホッパー”のヴァリエーションで、ピラテイスでは様々な器具でこのエクササイズが行なわれています。この運動では、脊柱の柔軟性を高めつつ、脊柱起立筋、股関節伸展筋群（大臀筋、ハムストリングス）を鍛える事が出来ます。ボスでのグラスホッパーは、エクササイズの難易度を上げる事にも、サポートしてくれる事にもなります。難しくなる点は、ボスが不安定なので、動く時に得てして左右にぶれがちになる為、左右平等に、スムーズに動くのが大変になります。また、サポートしてくれる点としては、脊柱の柔軟性が限られている人にとって、ボスの高さがこのエクササイズの稼動域を広げてくれる事になります。運動中は、腹筋のコネクションを失わないようにし、脊柱のアーチを常に保つようにして下さい。また、膝を曲げる時に股関節の伸展を失わない事、肩甲骨を安定させる事、頚椎が過伸展しないようにする事にも気を付けましょう。 ;

EP 206: Grasshopper on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Tue, 26 Apr 2011 21:14:58 +0000

Grasshopper on the BoSU is a variation of the classical Pilates exercise “Grasshopper” which is performed on the Barrels and the Reformer. ; This exercise increases flexibility of the spine in extension and tones the backs of the legs and the buttocks.

EP 181: ロウアー・アンド・リフト・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Apr 2011 20:35:40 +0000

ロウアー・アンド・リフト・オン・ザ・ボスは、ラダー・バレルやスパイン・コレクターでのオリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ロウアー・アンド・リフト”のヴァリエーションです。上げ下げする足の重さに対して上半身を安定させる事によって、腹筋を鍛える運動ですが、ボスが不安定なので、更にコアへのチャレンジになります。また同時に、股関節伸展筋群（大臀筋、ハムストリングス）も鍛える事が出来ます。運動中は、腹筋が抜けないように注意し、骨盤のニュートラル・後傾を保てるようにしましょう。また、肩や首が緊張しないように気を付け、首が肩に埋まっていかないようにして下さい。

EP 205: Lower and Lift on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Fri, 22 Apr 2011 20:29:37 +0000

Lower and Lift on the BoSU is a variation of the Pilates performed on the Arc Barrel, Spine Corrector and Ladder Barrel. ; The instability of the BoSU further challenges the core musculature to stabilize the torso against the weight of the legs lowering.

EP 180: ヒップロールズ・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 13 Apr 2011 01:32:51 +0000

ヒップロールズ・オン・ザ・ボスは、オリジナル・ピラテイスのエクササイズ、“ヒップ・ロールズ”のヴァリエーションで、股関節伸展筋群（大臀筋、ハムストリングス）を鍛える運動です。ボスの上に足を乗せて運動を行なうため不安定になるので、よりコアへのチャレンジになります。運動中は、椎骨をひとつひとつ正確に使えるようにし、股関節内転筋群を意識して、膝が開いていったり、体重が足の外側に掛からないようにしましょう。また、頚椎だけ乗らないように注意し、腰椎を伸展しすぎないようにして下さい。そして、首、肩が緊張しないようにする事も大切です。

EP 204: Hip Rolls on the BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Wed, 13 Apr 2011 01:25:05 +0000

Hip Rolls on the BoSU is a variation of the original Pilates exercise Shoulder Bridge. The BoSU adds instability which targets the core muscles of the body and tones the hamstrings and gluteus maximus more as well. Unlike shoulder bridge, articulating the spine by rolling up to the bridge position is important, as is rolling down through each vertebrae. You’ll tone the backs of the legs, flatten the stomach and strengthen the core.

EP 179: スタガード・レグ・リフト・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Sun, 27 Mar 2011 23:35:47 +0000

スタガード・レグ・リフト・オン・ザ・ボスはオリジナル・ピラテイスの横に寝ているエクササイズのヴァリエーションです。ボスの上に行うとバランスがもっと難しくなっているので普通よりコアの筋肉を強化しています。同時に内腿と外腿の筋肉を鍛えています。

EP 203: Side Lying Staggered Legs on BoSU

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Sun, 27 Mar 2011 23:32:43 +0000

Staggered Leg Lifts on the BoSU is a variation of original Pilates side lying exercises. ; Performing this exercise atop the BoSU challenges balance and stability, which strengthens the core more than performing the exercise on the mat.

EP 178: ウォッチ・ドッグ・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 17 Mar 2011 22:08:20 +0000

ウォッチ・ドッグ・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスのプレンクのエクササイズ　「レグ・プル・フロント、プシュ・アップ等」のバリエーションです。ストレッチ・イーズの抵抗で脚にエネルギを入れて、腹筋を引き締まる事が意識し、脊柱を伸展しないようにわかりやすいです。脚と腹筋を鍛えている運動です。

EP 202: Watchdog with the Stretcheze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 17 Mar 2011 21:56:35 +0000

Watchdog with the Stretch-eze® is a variation of original Pilates exercises that occur in plank position such as Leg Pull Front and Push Up. ;Using the Stretch-eze® both provides the light resistance necessary to fully energize the working leg and provide a gentle reminder to the abdominal muscles to remain contracted, and support the torso, not allowing the spine to extend throughout the movement. You’ll tone the muscles of the legs and abs and improve the quality of your plank exercises.

EP 177: スワン・ダイブ・オン・ザ・ボス

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 14 Mar 2011 02:34:43 +0000

スワン・ダイブ・オン・ザ・ボスはオリジナル・ピラテイスのエクササイズ“スワン・ダイブのヴァリエーションです。ボスの上に行うと同時に簡単になると難しくなります。ボスの高さで動きの範囲が増えていますので脊柱の伸展が固い人の為に簡単になります。けれども、ボスが不安定ですので左右に動かなく、均等に動くのが大変になります。脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングズと腕の筋肉を鍛えている運動です。

EP 201: Swan Dive on the Bosu

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Mon, 14 Mar 2011 02:27:04 +0000

Swan Dive on the Bosu is a variation of the original Pilates exercise "Swan Dive" that occurs in various forms on almost every piece of Pilates equipment. Performing the Swan Dive on the Bosu can both assist and challenge: the height of the Bosu increases range of motion of the Swan Dive which is especially helpful for those with limited flexibility of the spine in attention. The instability of the Bosu, however, challenges the practitioner to move evenly and fluidly against the tendency to waver side to side. You'll tone your erector spinae, hip extensors (gluteus maximus and hamstrings) and arm muscles while increasing flexibility of the spine.

EP 176: スパン・ツイスト・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズ

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 03 Mar 2011 18:48:28 +0000

スパン・ツイスト・ウィズ・ザ・ストレッチ・イーズはオリジナル・ピラティスの「スパン・ツイスト」のバリエーションです。ストレッチ・イーズを使うことで、回旋が腹斜筋の働きから出る事も、脚にエネルギを入れる事も意識しやすくなります。腹筋を引き締め、脊柱の柔軟性をよくします!

EP 200: Spine Twist with the Stretch-eze®

info@PilatesOnFifth.com (PilatesOnFifth.com) — Thu, 03 Mar 2011 18:34:58 +0000

Spine Twist with the Stretch-eze® is a variation of the original Pilates exercise Spine Twist. ; Using the Stretch-eze® provides both light resistance at the rib cage to feel the rotation coming from the spine (and not the arms!) as well as the light resistance necessary to fully energize the legs throughout the exercise.