Parkour Matão

Condicionamento físico

2011-10-28T09:58:00.000-07:00

Condicionamento físico

Afinal de contas, o que é condicionamento físico?
Veremos neste artigo do que se trata e quais os passos para ganharmos condicionamento físico para alguma atividade.

O que é condicionamento físico?

Quando praticamos uma atividade física, estamos além de tudo buscando ter uma vida com saúde. Mas, para isto, temos que lutar contra a falta de hábito da prática de uma atividade física na qual o nosso mundo moderno se acostumou – o nosso sedentarismo.
Os benefícios são inúmeros para o nosso corpo. Além dos diversos benefícios para o corpo (principalmente para os sistemas cardíaco e respiratório), ganhamos também na atividade física o benefício mental, proporcionando o combate ao stress e para outros incômodos da vida contemporânea.

Mas para isto, devemos tornar a prática da atividade física uma rotina. É importante também encarar a atividade física como um prazer e não como um esforço. Isto dará ânimo para continuar e conseguir transformar a prática da atividade física em rotina. Portanto, é importante realizar atividades físicas na qual você tenha afinidade.

Como ganhar condicionamento físico?

Além das mudanças na forma de encarar e praticar uma atividade física, devemos efetuar uma mudança também em nossa alimentação. Devemos ingerir alimentos ricos em carboidratos, para termos mais energia, e alimentos ricos em vitaminas e proteínas, para fortalecer os ossos e os músculos.
Uma boa dica é, após mudar a alimentação, começar a correr, pelo menos, uns 40 minutos por dia. Começando com um ritmo devagar, deve-se ir aumentando o ritmo com o passar dos dias. Este aumento de desempenho tem ação direta na melhora do desempenho cardíaco e do fôlego do praticante.
Torna-se ideal para uma pessoa que está há muito tempo sem praticar qualquer atividade física começar a praticar alguma atividade simples – como uma leve caminhada – durante um espaço de tempo curto – 30 minutos, por exemplo – e ir aumentando gradativamente a intensidade e duração desta atividade.

Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, você deve procurar um médico. É necessário saber se você pode e até aonde pode ir na prática de uma atividade física.
Um outro detalhe importante é: alongue-se sempre antes da prática de uma atividade física!!!
Com isto, você estará cuidando da sua saúde e buscando com segurança o seu condicionamento físico ideal!

Fonte

Le Pacu

2011-10-27T16:32:00.000-07:00

Vídeo de Motivação

2011-10-23T10:56:00.000-07:00

Depois de ver esse vídeo,você ainda acha impossivel
fazer algo ?
Uma palavra que certamente não deveria existir em nossos vocabulários.Você pode...você consegue!

''Acima do homem que salta, Há o homem que voa'' Reflita.

Ser e Durar.

Tornozelos

2011-10-23T10:46:00.000-07:00

Ta ai,um vídeo que diz exatamente o que não fazer,e as precauções para não ter uma bela lesão,quando se estiver girando.

É sempre bom praticar todos os dias os exercícios ditos no vídeo,não leva nem 10 minutos do seu tempo diário! Antes isso,do que uma lesão inesperada,fazendo-o ficar 1 mês sem treinar,ou até pior !

Ah,e claro...Sempre faça alongamentos antes de qualquer exercício.

Parkour na chuva ?

2011-10-20T20:33:00.000-07:00

''A chuva literalmente não combina muito com os esportes.''
Eu não vejo muito bem isso.O primeiro treino na chuva foi inexplicável.
O que fazer quando você acorda inspirado para um treino,e aquele temporal estranho lhe pega de surpresa,deixando-o com a indecisão de ir e não ir?
Definitivamente a escolha foi sábia.O sol havia sido coberto pelo temporal,e os primeiros pingos começavam a cair.
Cada pingo era sentido na pele,e tudo parecia estar em câmera lenta.Uma sensação de bem estar era atribuída por consequência da chuva no local.
A energia transmitida pelos poucos amigos no local,era contagiante.Era impossível ficar parado.

Sem duvida alguma,o treino de sábado(15/10/11),ficou marcado em minha memoria,e ficará para sempre.E de uma coisa eu tenho certeza,o próximo treino na chuva...pode contar comigo !

Reflexões de um Traceur

2011-07-18T12:01:00.000-07:00

Reflexões de um traceur

Autor: Odair Santos

Depois de cinco anos praticando parkour refleti sobre o que representa para mim, o que mudou em minha vida e como posso levar adiante essa disciplina que me permitiu crescer como pessoa, evoluir espiritualmente e fazer-me sentir forte para enfrentar os obstáculos da vida.

Odair Santos

Após esse tempo passei por fases ate ter o pensamento que tenho hoje, e sei que passarei por novas fases, mas a diferença é que estou bem mais consciente por causa da experiência vivida nestes últimos anos de minha vida que foram decisivos para quem eu sou hoje em dia.

Ao me referir em fazes as classifico-as numa escala de evolução natural em que muitos traceurs passaram ou irão passar outros podem não chegar a passar dependendo sempre de como foram iniciados, no meu caso ao conhecer o parkour tive uma má impressão, pois via apenas o lado que era algo novo e não queria disponibilizar meu tempo para descobrir realmente do que se tratava, sendo assim mesmo com a divulgação pela TV e na internet não dei muita chance para saber ao que se referia o parkour, ate que um dia depois de tantos “sinais” resolvi sentar, ver e escutar pessoas que praticavam parkour aqui no Brasil dando uma entrevista mostrando todo o lado não só físico, mas filosófico do parkour, daí então tomei a decisão que valia a pena pesquisar e tentar começar a praticar.

A fase inicial foi com certeza a do “impressionismo “de praticar algo novo e diferente já que nos jovens sempre estamos atrás do que seja diferente para fazer a diferença dentre os demais. Mas ao longo do tempo tudo foi se transformando, tomando dimensão mais seria estamos ai formando uma união com as demais pessoas que começaram a treinar junto comigo, essa união foi fundamental para saber que não só podia treinar, mas também podia passar o que já sabia com segurança e responsabilidade, essa nova fase eu chamo de respeito e integração.

Fui percebendo que o parkour já havia mudado minha vida, minha rotina, meu corpo e principalmente minha cabeça falo de consciência e responsabilidade, levando os treinos a serio usando várias vezes o parkour como terapia para me manter no controle das diversas situações que já passei as dificuldades, os obstáculos do dia-a-dia eu já tinha como pensar melhor agir melhor essa foi a fase de aceitar o parkour não só como um “esporte” ou disciplina, mas um estilo de vida, a forma que escolhi para viver.

Os anos se seguiram e grandes coisas foram acontecendo, ganhado respeito e lugar ao sol o parkour se tornou uma opção para muitas pessoas que almejavam algo inovador, com caráter de liberdade sem fim competitivo, uma atividade em que você faz não pelo resultado seu ser melhor que o outro mais ser melhor do que você foi antes, possibilitando todos a se sentirem bem ao se movimentar e desafiar seus medos e se superar a cada dia, uma grande fase estava em ação o entendimento coletivo.

Mas nem tudo eram flores, muitos se agregaram e poucos e os que restaram, pois parkour tem que se agregar a sua vida, é algo intimo que só descobrimos com certo tempo de dedicação, ralação e superação e preciso sorrir e chorar, cair e levantar, suar e descansar passar por tudo isso e entender o valor que é ser um traceur de verdade essa e a fase de olhar para traz e ter orgulho do caminho já ultrapassado e olhar para frente e saber que ira conseguir seguir adiante.

Mesmo com essa consciência pode haver uma fase ruim e decisiva na sua vida, em que você desiste do parkour ou você jamais irá abandoná-lo, agora você tem um corpo forte, ágil e preparado para os imprevistos da vida, porém um pouco sobrecarregado por ter gasto energia de forma irresponsável ou desnecessária no aprendizado. Com isso vêm os machucados ou o corpo um pouco flagelado com anos de treinos é hora de parar um pouco refletir e cuidar da melhor forma possível do seu principal instrumento de trabalho seu corpo. Essa é a faze mudança de pensamento redirecionar sua mente para continuar agora sua força é psicológica e espiritual, parar um pouco e rever seu valores como pessoa e tomar sua melhor decisão.

Quando decidimos voltar a treinar se comprometendo em sempre esta em evolução, mas sempre sem pressa, estamos mais fortes e confiantes que antes, pois agora estamos seguros que o parkour estará em todas as fazes de nossas vidas, através disto podemos realmente nos sentir com a certeza que fizemos a escolha certa por que agimos com o coração, esta é a faze do recomeço.

Tendo a certeza que aprendemos bem a lição ao qual foi confiada por nos mesmo, sabendo que pessoas podem nos usar como inspiração como fizemos outrora quando tínhamos nossos inspiradores e agora estamos trilhando nosso próprio caminho, temos a certeza que é hora de trabalhar em busca da melhoria dos movimentos e buscar a cada treino algo novo sem deixar para traz o que se aprendeu, essa é a faze da criatividade sem limites. Há sempre vários movimentos em um mesmo local, se descubra, explore-se.

Entender o valor das coisas mais simples no parkour desde os movimentos básicos ate os que estão a desafiar sua capacidade e então realmente saborear o prazer de ser livre, ser forte, ser útil, ser você mesmo uma personalidade moldada a partir de seus esforços físicos e mentais, tome a consciência que agora você é um verdadeiro traceur e tem responsabilidades, primeiro com você e a verdade que escolheu para si e depois para aqueles para quem serve com instrumento de ensino e inspiração, esta é uma das melhores fases a do bom orgulho de olhar para dentro e se sentir capacitado a se denominar um traceur.

E finalmente depois de ter passado por tudo isso a fase em que me encontro a nomeia de coragem por não desistir quando fui testado pela vida, de não continuar no chão quando cai, de não dizer não aqueles que me pediram ajuda, de não me fechar por ter orgulho, por saber defender o parkour com unhas e dentes quando necessário for, a coragem sempre foi uma grande aliada que desde o começo esteve comigo, mas despertou com todo seu potencial depois que passei por tudo ate aqui.

Sei que na minha nova caminhada terei novos valores e novas ambições com o parkour, mas não posso perder o foco e seguirão tantas outras grandes fases nesse percurso, e no momento estou-me redescobrindo a cada treino e alimentado minha coragem para seguir sempre adiante, se preciso for retroceder que seja para ver onde errei e possa no futuro fazer o certo.

Essa foi minha trajetória em cinco anos de parkour, meus grandes desafios vencidos e agora é só esperar o que me reserva o futuro e as escolhas que farei como homem, como

traceur.

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E então pessoal o que acharam? Deu para refletir um pouco? A meu ver acho que sempre devemos parar para refletir e ver se o caminho em que estamos e o que realmente queremos para nos, não importa o caminho que você escolheu, desde que seja de coração, amor pelo que está fazendo. Até a próxima pessoal

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MovNat - Entrevista Legendado

2011-07-18T11:55:00.000-07:00

"Você Não Precisa Mostrar Que é Melhor Que Os Outros"

@parkourbrazilteam Treino de madrugada

2011-07-18T11:47:00.000-07:00

Você já treinou de madrugada ?

Relatos sobre o partour

2011-07-18T11:28:00.000-07:00

Todos certamente sabem que foi realizada a 3ª edição do Partour Brasília nos dias 23, 24 e 25 de junho. Agora poderia iniciar uma postagem que falasse sobre a programação e seus pontos positivos e negativos. Mas creio que algo assim pode ficar para depois, pois mais importante é trazer aos olhos dos praticantes os verdadeiros “presentes” que obtivemos. As verdadeiras pérolas que encontramos no encontro. Vou resumi-las em duas palavras, falar rapidamente sobre elas e aguardar uma oportunidade futura para o aprofundamento sobre cada uma separadamente.

Sinergia: Entendo que essa é a palavra que devemos buscar num encontro.

Observar uma grande quantidade de pessoas envolvidas naquilo por um ponto em comum, alinhando seus objetivos e aprendendo com o outro. Isso é simples de ser visto num encontro, e esse é o ponto máximo. Todos que estiveram no partour 2011 vão se lembrar do momento em que ascendemos uma fogueira, tomamos caldo e nos divertimos ao som do violão. Esse foi o ponto máximo que representa o encontro, pois o pico onde dedicamos 1 ano de trabalho e litros de suor se tornou palco para algo maior que a simples movimentação. Algo repleto de companheirismo e diversão. Ali sim, as vontades, objetivos e desejos estavam alinhadas no mesmo rumo! Não posso deixar de citar o pessoal de Goiânia e nossos amigos de Belém, que tornaram esse evento algo muito divertido e despretensioso.

Materialização: Chamo de “materialização” o momento em que pegamos algo não-físico e o tornamos físico, concreto, palpável, e passamos a dar valor nisso!

Quando você faz séries de algum movimento, pode contar mentalmente, ou materializar essas séries em pequenas pedras, gravetos, etc. É intrínseco da nossa cultura como tracers os “rolos” que fazemos com nossos objetos pessoais (tênis, calças, blusas ou quaisquer outras coisas). Durante o evento, os rolos ocorreram constantemente, mas em alguns momentos, esses objetos materializaram o parkour! Não eram como produto de escambo, mas objetos de respeito e honra, seja por quem usou, ou pela história que carrega. O momento culminante disso foi logo quando o evento terminou, estávamos na 214 norte rumo ao aeroporto e começamos a trocar presentes que, aparentemente, não tinham valor algum. Eram calças rasgadas, blusas de frio velhas, camisetas, etc. Nesse momento éramos 8 pessoas de 3 estados diferentes que conviveram por alguns dias sem pretensão alguma, e no ar havia uma emoção e consideração.

Indico a vocês, amigos leitores, que provem disso! Valorizem algo e treinem com um objeto. Materializem suas histórias, sua dedicação e seu suor nele! E busquem alinhar seus pensamentos objetivos com os outros. E quando encontrarem uma pessoa que mereça a honra de carregar esse objeto, promova a sinergia! Conte as histórias em que esse item o acompanhou, fale do valor que ele tem, e entregue o item nas mãos dessa pessoa! Caso receba algo, dê valor como honra a pessoa que lhe deu!

Para completar, promova a sinergia com as pessoas e materializem esse estado de espírito, não só em objetos e presentes, mas em consciência e atitude!

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O que te faz pular ?

2011-07-18T11:24:00.000-07:00

Tem aproximadamente dois anos que vou pelo menos uma vez por mês a um lugar onde eu sempre treino perto da minha casa. Desde que diminui meu ritmo de treinos perdi a coragem de fazer um Saut de Bras/Cat leap que sempre fiz com muita facilidade, inclusive quando “descobrimos” este salto eu fui o primeiro a fazer com muita confiança e sangue no olho.

Nesses dois últimos anos eu praticamente perdi a coragem para fazer esse salto, nunca tinha aquela vontade de fazer, nada me fazia pular daquele muro. O salto era de um muro para o outro no mesmo nível, nada de complicado, nada de difícil nisso. Eu simplesmente não me senti apto a fazer.

Enquanto eu parava para analisar o salto eu via minha mão escorregando do outro lado. Conseguia até sentir os cortes nos dedos causados pelas pedrinhas do muro chapiscado. Imaginava que era pesado demais para aquela parede, e que provavelmente o muro ia ceder quando eu segurasse do outro lado. Eu pendurava, balançava e testava tudo. Tentava me assegurar de era seguro e que não me machucaria. Pensava em todas as possibilidades de falha do salto, tudo que poderia dar errado, eu estava com medo.

Comecei fazendo de uma lateral poucos centímetros mais perto do que o salto que eu verdadeiramente queria fazer, mas nada disso funcionava. Passei quase dois anos com esse medo e pensando que não tinha motivos para fazer o salto, não valia o risco.

Nesse domingo fui ao parque com um amigo e acabamos treinando alguns saut de bras em outro ponto, então fomos para o salto que eu tinha tanto medo de fazer. Ficamos lá pensando e conversando. Então coloquei a meta de que faria aquele salto de novo em um mês. Voltaria aos meus treinos regulares, recuperaria minha confiança e faria. Ele riu de mim e disse “achei que faria hoje”.

Ficamos por volta de 30 minutos discutindo sobre o salto e os motivos que eu achava que não conseguiria faze-lo. Depois de muito conversar ele decidiu que tentaria. Fiquei feliz por ele tomar essa iniciativa e disse que provavelmente tentaria se ele tentasse. Eu não achava que ele iria tentar.

Fui lá para baixo ficar aparando a queda para caso acabasse dando errado. Ficamos lá um bom tempo e eu bem confiante de que ele não tentaria, e eu iria pra casa engolindo minha vergonha e meu medo, eu estava virando um bundão. No momento eu não estava racionalizando comigo mesmo o motivo de não querer fazer, eu só achava que iria me machucar.

Quando menos esperava, o Wendely saltou e a mão dele não fixou na parede e ele deslizou. Achei que ele não fosse tentar de novo. Subiu no muro, pensou por mais alguns minutos e saltou, agora conseguindo. Ficou brincando comigo, e então eu teria que tentar o salto como combinado.

Subi para avaliar a possibilidade, fiquei rindo falando que não faria. Perguntei até como eu poderia pagar o combinado de outra forma. Fiz todas essas brincadeiras de quando não temos culhões para fazer o que prometemos. Fiz alguns testes, pulei da lateral, desci e subi. Testei o muro e fiquei parado olhando para o muro por um bom tempo. Até que parei de rir.

Parei para pensar de verdade no salto. Em como eu fazia tantos saltos antes e agora estava com medo. Em toda atitude que sempre tive, em toda coragem e sangue no olho. Pensei em todos os treinos que fiz nesses oito anos e na capacidade física que tenho. Pensei em todo o preparo e quantas coisas mais difíceis já tinha feito. Parei para pensar que eu não conseguiria lidar novamente comigo mesmo. Mais difícil do que lidar com os amigos fazendo brincadeiras, com um ralado ou uma queda, é a vergonha de não ter nem tentado. Quando percebi, estava novamente decidido a fazer o salto. Só precisava considerar algumas coisas e fazer, era isso. Sequei minhas mãos que já estavam suadas na calça, e tirei a poeira do tênis.

Enquanto respirava olhava fixamente para onde minhas mãos deveriam pegar, o suor já pingava e meu coração batia acelerado. De repente como de forma inesperada eu olhei para o outro lado e vi minhas mãos chegando, assim eu pulei.

Cheguei do outro lado de forma firme, os pés cravaram no muro e as mãos também, e em menos de um segundo já estava sentado no muro sorrindo, com a mente vazia e o coração limpo. Um sentimento de emoção e conquista que eu não me proporcionava através do Parkour há muito tempo agora tomava conta de mim. Nesses últimos dois anos que vim treinando esporadicamente só para não perder algumas habilidades eu tinha esquecido como eu podia me desafiar e me sentir bem com o parkour.

O que me fez pular foi não conseguir lidar com a vergonha, com o meu ego, comigo mesmo. Saber que foi vencido por algo que não existe e que está só na sua cabeça. Ao contrário da luta que você da a cara a tapa, bate e apanha, ganha e perde, sendo que isso não depende só de você é uma coisa. Perder para você mesmo é algo que eu realmente não soube e não sei lidar. Isso é o que me empurra, é o que me faz continuar.

Conforme ficamos mais velhos o nosso medo aumenta. Cada erro pode significar uma perda maior. Um braço quebrado representa faltar no trabalho e o risco de perder o emprego. Qualquer errinho pode representar todo seu mundo indo por agua abaixo. O que me faz pular é a confiança nas minhas habilidades e no meu treino, a vontade de mostrar pra mim mesmo que sou capaz e que eu posso.

Pessoas têm motivos diferentes para fazer as coisas. Quando você está lá no alto daquele muro pronto para fazer um salto perigoso que nunca fez antes, o que te motiva? O que faz você pular?

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Liberdade e Consequencias

2011-07-05T11:29:00.000-07:00

Existem coisas que entristecem, recentemente divulgou-se um belíssimo video com parkour limpo e seco, sem enfeites, mostrando todo potencial e eficiência que a prática pode mostrar, é simplesmente LINDO.
E dentre uma dessas comunidades onde o video foi disseminado eu vi um comentário que reflete totalmente meu medo em cima da aceitação de giros no Parkour, e que me fez lutar contra acrobacias anos e anos da minha vida, até ser um pouco radical e extremista eu diria, mas ninguém me ouviu na época.

Meu maior medo quando começamos a tratar giros como Parkour foi, associar a prática diretamente aos movimentos ineficientes, e que com o tempo uma coisa acabasse sendo parte da outra mudando o foco do Parkour como foi desenvolvido. Os argumentos eram sempre que todos sabemos o ideal do Parkour, mas que durante os treinos não tem nada demais girar, e eu CONCORDO, mas quem está chegando agora não esta entendendo mundo bem do que se trata. Toda ação tem uma consequencia, e essa foi a consequencia da nossa Liberdade de movimentos.

Ao ler alguém questionando a falta de giros em um video lindo, com um Parkour simples, leve , e eficiente, vejo como o que era pra ser um “atrativo dos vídeos”, acabou se tornando parte integrante, e o que era pra ser normal, não ter giros nos videos, acabou sendo diferente e questionado. Acrobacias devem ser a “Pimentinha” do Parkour, só para sair da mesmice dos treinos, brincar com algo um pouco mais complexo, trabalhar um pouco da coordenação, mas nunca ser o objetivo dos treinos…

Ou você acha que os vídeos do Damian Walters realmente são vídeos de Parkour?

Que tal uma campanha, mais Parkour menos giros? (pelo menos nos vídeos).

Abraços.

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Melhorando a imagem do Tracer

2011-07-03T11:56:00.000-07:00

Alberto comentava sobre a agressividade que há na imagem do tracer, já que andamos um tanto desarrumados/sujos/suados, sendo essa tal “agressividade visual” um dos fatores que geram preconceito quanto a prática.

É evidente que essa agressividade é algo inerente da cena do PK, e não
devemos nos preocupar em mudar isso, pois essa é nossa identidade que
vem se formando com o passar do tempo, mas certas atitudes colaboram
para que possamos ser mais facilmente aceitos pela sociedade. Vejo que
devemos adotar tais atitudes que acabam para “contrabalancear” os
fatores que chocam as pessoas.

Lembro de certa vez que li uma história sobre um homem idoso, que
procurava um lugar para se sentar e assistir os Jogos Olímpicos na
antiga Grécia. Tentando passar por várias alas, os outros gregos riam
dele, e alguns apenas o ignoravam, desprezando sua condição física. Ao
chegar a área onde estavam sentados os Espartanos, todos os espartanos
ficaram de pé e ofereceram seus lugares. O estádio passou a aplaudir a
iniciativa. Todos ali sabiam o que era correto fazer, mas apenas os
espartanos fizeram o certo.

Agora meu irmão, lembra daquela senhora de 60 anos, que pegou o mesmo
ônibus lotado que você estava (depois de um treino super cansativo)?
Lembra que ela foi a viajem inteira em pé do seu lado, enquanto você
curtia um som e reclamava após 1.000 landings? Lembra que você e todo
os que estavam sentados fingiram que ela não existia?
É assim que acabamos perdendo ótimas oportunidades
Pense, se “ser e durar” é um lema, a condição de “idoso ainda ativo”
nada mais é que um premio, merecendo todo tipo de reverência.

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Elevações em Pino(iniciante)

2011-06-27T07:21:00.000-07:00

Autor: Jim Bathurst

Hoje vamos olhar para o desenvolvimento de flexões em pino contra a parede. O primeiro passo é obviamente fazeres um pino contra a parede. Se este é já um passo muito grande, tenta iniciar com o pino de cabeça até te sentires confortável de cabeça para baixo.

COMEÇAR

Deves ser capaz de realizar esta posição em pino contra a parede por pelo menos 15 segundos antes de começares a trabalhar as flexões em pino.
Quando conseguires aguentar o pino de forma estática por um certo tempo, coloca uma almofada entre as mãos. Deves agora ir baixando o corpo LENTAMENTE até ao chão. Por favor não mergulhes de cabeça pelo chão dentro! Quando chegares abaixo coloca os pés no chão, em seguida, volta a colocar-te em pino e repete o movimento.

A parte excêntrica (descida, ou, fase negativa) das repetições irá ajudar-te a desenvolver a força necessária para realizares o movimento. Durante as fases negativas das repetições, podes dar aproveitar para parar-te em várias posições e alturas ao longo da descida, bem como a empurrar-te para cima apenas alguns centímetros , em vez de toda a subida.

Portanto, recapitulando os 3 métodos para o ganho de força nas flexões são:

Desce lentamente o corpo;
Para e mantém-te em vários pontos;
Experimenta subir em distâncias curtas

Fazendo poucas repetições e dando a alguns minutos de descanso entre as séries vai ajudar-te a ganhar força nos ombros. De qualquer forma podes preferir encaixar este treino na tua actividade diária de forma diferente. Com prática, vais ganhar força suficiente para desceres completamente e conseguires voltar a subir. Parabéns, já está uma flexão em pino feita.

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EXERCÍCIOS PROGRESSIVOS

Se procuras um exercício diferente da fase excêntrica na flexão em pino, existem vários outros que podem ajudar-te a criar força de ombros. Nada muito de revolucionário, apenas diferentes formas de trabalhar os braços e ombros.

O primeiro exercício é simplesmente de começar a elevar os pés na posição de flexão. Podes começar por colocar os pés numa cadeira, e ir aumentando para uma secretária ou algo mais alto. Quanto mais alto estiverem os pés maior será a carga nos teus ombros.

Eu também recomendo tentar as flexões com as mãos ao lado, inclinado para a frente sobre as mãos. Irás sentir que isto te irá colocar uma grande pressão nos tricipetes e ombros. Esta é também uma excelente variação de flexão para te ajudar nas tuas planches. Podes também elevar os pés neste exercício.

O último exercício que referi como uma "flexão de tigre". Começa com os teus calcanhares contra a parede, e depois baixa as mãos e coloca-as no chão uns quantos pés a frente dos teus pés. Deves parecer-te como um "V" de pernas-para-o-ar.

Irás reparar que o teu tronco está em posição de trabalho de ombros. Agora podes executar flexões nesta posição, a qual irá trabalhar os teus ombros, mas que vai colocar menos pressão do que uma flexão normal e completa. Treina de forma a ires elevando os pés neste exercício de forma a aumentares o peso corporal nas flexões aumentando assim a dificuldade.

Agora, a pergunta óbvia - será que não posso apenas trabalhar as minhas flexões militares no ginásio? Claro que podes. Eu próprio adoro fazer flexões de ombro bastante pesadas. Mas coloca-te contra a parede e treina as flexões logo que seja possível. Isso vai ajudar-te a habituares-te a realizares a flexão estando de cabeça para baixo, que é uma sensação diferente de levantar pesos, e será útil para outras habilidades.

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Porque desistimos ?

2011-06-27T07:11:00.000-07:00

Por que desistimos?

Quando os treinos são muito duros tendemos a desistir, uma voz na nossa cabeça fica nos dizendo a cada segundo: “depois disso eu paro”. Alguns ouvem a voz outros ignoram e seguem em frente. A diferença entre quem continua e quem desiste é nítida não só em resultados, mas em postura e compreensão do preço pago por cada uma das habilidades novas.

Quantas vezes durante a corrida, você não pensou que depois daquele poste de luz você ia parar? que depois da terceira série de flexões você ia parar porque não dava mais? que depois da 20a repetição você ia pra casa, que já estava bom? isso acontece o tempo todo com todo mundo.

Criamos limites na nossa mente o tempo todo, e que tentam determinar quando desistir, quando deixar de fazer algo, é como uma forma de auto-proteção. Temos medo de ficar muito dolorido depois, de não conseguir treinar movimentação depois do treino físico, de ter que passar 3 dias para treinar de novo por causa das dores, temos medo de muitas coisas que nos dizem para parar.

Mas não só o medo, temos pena de nós mesmos, sempre achamos que estamos nos esforçando demais, dando tudo de nós, temos pena quando vemos outras pessoas fazendo, e assim temos pena quando fazemos, e assim queremos parar. Tudo num treino nos diz para parar, a pessoa que guia os treinos quer nos ver caído no chão e dizer que não conseguiu, a pessoa que está do nosso lado quer nos intimidar dizendo que o treino está fácil, nós com nossa auto-piedade continuamos nos dizendo que está muito duro, que não vamos agüentar. Todo o tempo tudo nós diz para parar.

Devemos treinar um dia de cada vez, fazer tudo que pudermos hoje, sem se importar com o próximo, treine como se fosse seu ultimo treino. Não se importe com o amanha, com as dores, com o cansaço, se o corpo falhar, pare, respire, vomite se precisar, lave a boca, e volte pro treino. O Importante é não desistir. Quando desistimos num treino, não estamos desistindo do treino, estamos desistindo de nós mesmos.

Por isso “cultivar” o espirito da “brutalidade” é importante para nós, Para quem treina qualquer modalidade esportiva. Não só ser destaque é o objetivo do treino mais pesado, não é a melhora física, muito menos a melhora técnica. O Maior ganho da “brutalidade” é psicológico, é entender do que somos capazes, aonde podemos chegar.

Gostaria de que todos que não ouviram o podkast por achar que o assunto foge do seu interesse, pense que é uma oportunidade para ver o assunto de uma perspectiva diferente, divertida e nunca é tarde para ser bruto!

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Sou velho demais ?

2011-06-27T05:05:00.000-07:00

Parkour é uma atividade que não depende da idade, a habilidade de passar obstáculos pode ser obtida em qualquer idade, crianças brincam disso desde que começam a aprender a andar, é natural, é instintivo.

No Parkour treinamos subir em muros, descer sem se machucar, fortalecer o corpo, correr, pular, nadar, tudo pode ser um obstáculo lá fora. Pessoas diferentes tem possibilidades diferentes. Tudo é uma questão de adaptação.

Pessoas mais velhas tem as juntas desgastadas pelo tempo e podem sofrer mais com impacto, ou podem precisar de um pouco mais de treino por causa do medo e hesitação quanto a se machucar, o que é absolutamente normal. Pessoas mais novas tem menos medo e se arriscam mais.

A Resposta para a pergunta vai ser sempre a mesma, nunca é tarde demais para começar, tenha em mente suas metas, saiba o que quer fazer, e corra atrás disso.
A Pessoas mais novas devem se preocupar com o senso de responsabilidade, medo demais pode ser um problema, medo de menos pode ser um problema maior ainda, não se machuquem atoa.

Bons Treinos

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Preconceito contra Parkour e Tracers ?

2011-06-26T12:34:00.000-07:00

Quem nunca foi impedido de treinar em algum lugar? alguma área comercial? um prédio residencial? ou até foi hostilizado por alguém no meio da rua? Muita gente diz sofrer de preconceito por praticar Parkour, mas vamos entender direito isso…

Vamos aceitar, a sociedade está ai muuuuito antes da gente calçar nossos tênis e sair por ai subindo paredes, pulando dos muros, e equilibrando nos corrimãos das escadas, nós destoamos o cenário, e precisamos ter muito cuidado quando fazemos isso.

Temos o instinto de nos revoltar e berrar aos ventos que estamos no nosso direito de ir e vir, e que podemos estar ali utilizando o espaço tanto quanto as pessoas que estão apenas, nas passando – E SIM TEMOS ESSE DIREITO – mas devemos lembrar também que vivemos numa sociedade civilizada, e que nosso direito começa aonde o do outro acaba, todos temos nossas obrigações, e nossos deveres dentro dessa sociedade, e como Parkour nós somos os diferentes, então nós temos que provar que não estamos ali para fazer bagunça, e sim para nos divertir, treinar, e aproveitar o dia da nossa maneira.

Nos vestimos diferente, normalmente não estamos bem arrumados quando estamos treinando, nossas roupas estão sujas, nossas mãos quase preta, normalmente mesclando uma mistura de asfalto, poeira negra, e sangue. Nosso rosto pinga suor, estamos distante daquela correria que está acontecendo, não estamos nos preocupando com absolutamente nada além do que estamos fazendo, é como uma meditação zen-budista, um estado de espirito que encontramos através do treino, isso é o que sentimos, o que somos, mas as outras pessoas não sabem disso.

Se não tratarmos os guardas que reclamam da nossa presença com educação, seremos vistos como arruaceiros, que discutem com guardas, se não tratarmos os senhores mais velhos que vem reclamar do que estamos fazendo, seremos vistos como agressores de pessoas mais velhas, se sujarmos o lugar onde treinamos, deixando garrafas de água, papeis, sacos plásticos e embalagens seremos visto como bagunceiros e nossa presença será sempre vista como hostil, ai sim, seremos marginalizados e existirá um preconceito contra a gente.

Temos que mostrar que somos educados, diferentes, que aceitamos críticas e que não nos perturbamos com broncas. Conversamos como adultos, e explicamos o que estamos fazendo, mudamos de local de treino se for necessário, não discutir, e não brigar deve ser uma prática comum no nosso mundo, só assim as pessoas nos respeitarão no futuro. Nosso visual durante o treino é agressivo, não demonstra poder aquisitivo, classe social, nível de escolaridade, e nem preocupação com a imagem. Somos facilmente confundidos com pichadores, usuários de drogas, e outras “tribos” que se reúnem em grupo pelo meio da rua, raramente pessoas ficam no meio da rua atoa.

Inicialmente pode não fazer diferença, mas num futuro isso se tornará o diferencial entre o Parkour, e outras atividades praticadas na rua, respeitar o próximo, com educação, e dando o devido espaço, cada um no seu lugar, cada um no seu jeito.

Respeitem as pessoas a sua volta, a gente precisa dar respeito, para receber esse respeito de volta. O Preconceito existe quando as pessoas não nos entendem, precisamos mostrar quem somos, e que não somos um problema para a sociedade moderna, e sim uma solução.

Abraços!

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O bambu chines e seu crescimento

2011-06-26T12:07:00.000-07:00

Pensando a respeito de nossas ações na Movimente, acabei me deparando
com um texto sobre o peculiar crescimento do bambu chinês.

Após sua semente ser plantada, apenas poderemos ver o lento
desabrochar de um pequeno broto a partir do bulbo. Durante
aproximadamente 5 anos o crescimento é invisível e subterrâneo. Mal se
imagina que uma raiz maciça e fibrosa, que se estende na vertical e na
horizontal, está sendo formada.
Mas no final do 5º ano, o bambu chinês cresce até atingir a altura de 25 metros.

Esse fato é relatado pelo escritor Stephen Covey, que compara essa
peculiaridade a coisas de nossa vida. Da mesma forma que ele fez,
pretendo comparar esse fato a nossa evolução, seja no parkour ou em
qualquer campo de nossa vida.

Se hoje estamos nos dedicando, trabalhando, esforçando, investindo
nosso tempo em algum projeto sem ver o crescimento que gostaríamos, é
porquê o nosso quinto ano ainda não chegou e uma base sólida e firme
está sendo formada. Se agora não vislumbramos nosso crescimento
devemos continuar persistindo e nutrindo nossos projetos. Quando o
momento do crescimento exponencial chegar a base estará pronta para
resistir aos ventos. Ai sim virá a esperada mudança.

Com isso lembrei de uma frase de não sei quem, que vi não sei onde:
A paciência é uma arvore. Poucos conhecem o doce sabor de seus frutos.

Treinem e façam tudo em suas vidas com paciência.

Parkour,e o incentivo

2011-06-26T00:56:00.000-07:00

Meu ponto nesse texto não é dizer o que é certo ou o que é errado, mas ajudar a entender o comportamento humano, e que alguns querem competir, outros querem uma faixa preta, outros querem ter 1 milhão de views e “joinhas” no youtube. Tudo isso tem um motivo único.

Seres humanos são guiados por instintos, e nossos instintos respondem automaticamente a recompensas, normalmente chamado de “incentivos“.

Parkour é uma arte linda e complexa, que pode demorar alguns meses ou vários anos para se “masterizar“, e o tempo que vamos demorar para aprender não depende apenas da quantidade de tempos que passamos treinando, como sabemos, cada ser humano tem seu tempo, sua genética, e sua habilidade para determinados tipos de coisas, nem todos aprendemos tudo da mesma forma com a mesma velocidade.

Parkour por sua vez é uma atividade com um altíssimo numero de desistentes, conheço zilhões de pessoas que começaram treinaram um determinado tempo, e mesmo ainda apaixonado pela atividade, simplesmente não se sentem estimuladas a saírem para treinar, e acabam deixando de lado a prática. Pela minha experiência, quanto mais rápido a pessoa se torna “habilidosa” dentro do Parkour e se destaca por um “talento natural”, mais rápido essa pessoa vai sentir vontade de parar, pela falta de “desafios”.

Todos nós gostamos de dizer que devemos treinar por nós mesmos, mas como disse ali em cima, nossa natureza acha que isso não é o suficiente por isso acabamos procurando algum tipo de recompensa em tudo. Algumas pessoas procuram recompensas a longo prazo, continuam treinando porque demoraram anos para conseguirem as habilidades que possuem, e valorizam isso muito, então sua motivação é preservar o que deu tanto trabalho, outros conseguem treinar simplesmente pensando em saúde, e bem estar que o treino proporciona. Todo o resto precisa de mais que isso.

Numa comparação não muito parecida temos as artes marciais. Dentro das artes marciais, as pessoas permanecem treinando por três motivos: Titulos, Competições, Saúde/Bem Estar. Muitas pessoas continuam treinando buscando suas graduações, e isso faz com que a pessoa tire 1 a 2 horas do seu dia, todos os dias, e vá até uma academia treinar e aprender alguma coisa. Outra fatia considerável é formada pelo pessoal que gosta de competir, se sentem desafiados, e treinam normalmente 5x mais do que as pessoas que treinam ou por saúde, ou por graduação, o incentivo dele é maior, uma medalha de ouro (??).

Uma outra comparação é quanto a graduação: Artes Japonesas quando eram apenas praticadas por militares, ou por guerreiros pessoas focadas no treinamento e no aprendizado das técnicas possuíam apenas duas graduações: Faixa Branca ou Faixa Preta. Com o passar do tempo foi desenvolvido o famoso sistema de cores(Jigoro Kano, Judo), influenciando por exemplo o taekwondo, que instituiu oficialmente quando trouxeram para o ocidente onde o numero de “cores” subiu de 4 para 10. Os ocidentais precisam ver para continuarem motivados é o incentivo que conta, sempre.

Em tudo que fazemos na vida fazemos em troca de incentivos, e no Parkour não possuímos nem competições, nem graduações, o que acaba afastando os praticantes menos assíduos da prática por não terem como ver sua evolução, mensurar isso de alguma forma, e não existirem competições oficiais, onde pessoas treinam para fazer parte de uma seleção, competir um campeonato regional, e quem sabe passar na seletiva para o mundial.

Não to dizendo que é certo ou errado, mas que o aparecimento de competições, e graduações é um caminho muito provavel para o parkour, para manter a pessoa treinando por mais tempo ou simplesmente por conseguir fornecer um objetivo palpável a curto prazo. Para alguns ser forte, ter saúde, e possuir a habilidade de ajudar as pessoas não é o suficiente

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Saindo do sedentarismo[ciclo negativo]

2011-06-26T00:44:00.000-07:00

Muitas pessoas não praticam exercícios. Seus motivos são variados, mas
podemos pontuar duas possibilidades básicas: a falta de tempo e o
cansaço. Logo, com seus motivos estabelecidos, o sedentário entra no
que podemos chamar de Ciclo Negativo. Nesse Ciclo o indivíduo cansado
ou sem tempo não treina, conseqüentemente, reduz suas capacidades
físicas e mentais, ficando menos funcional por uma ausência de
estímulo. Com o passar do tempo, passa a se cansar cada vez mais
facilmente, podendo levar mais tempo para concluir uma tarefa, pois
durante esse tempo sem estímulo, seu suprimento de energia se tornou
cada vez mais limitado, gerando falta de ânimo e o reinício do mesmo
ciclo. Com o passar de meses e anos, a situação se agrava ainda mais.
Essas duas possibilidades são congruentes no termo “Falta de
iniciativa”.

Pois então, se você é sedentário e não quer permanecer nessa situação,
há uma enorme infinidade de atividades em que você pode ingressar
(parkour é uma delas). Para escolher uma atividade, procure por
informações, pessoas sérias que pratiquem há mais tempo, e aulas
experimentais, para que possa então examinar se há alguma afinidade.
Mas não reduza sua escolha apenas pelo primeiro contato. Pois é lógico
que não vai chegar em sua aula de parkour e “ownar*” o seu instrutor,
e ser indisciplinado apenas fará com que você não realize atividade
alguma. (Se estava pensando assim, recomendo que retorne ao primeiro
post desse blog e leia um post por dia!).

Um fator importante, não só a escolha da atividade, mas também para
definir como você vai vivenciá-la, é estabelecer seus MOTIVOS. Se você
escolheu ingressar no Parkour, defina o que pretende ganhar e saiba o
que certamente irá perder. Claro que há escolhas lógicas! Como quando
você escolheu ter uma vida mais saudável, no pacote veio: boa
alimentação, exercícios, bom sono, etc. Mas há escolhas mais
especializadas que podemos chamar de metas, por exemplo: “Quero correr
40 km todos os dias!” Logo vou estimular mais as fibras curtas e menos
as longas, ficando com um corpo mais esguio e definido.
Mas se você pretende mesmo correr 40km todos os dias, tem que estar
atento ao fator “tempo”. Na nossa vida podemos definir como treino
ideal um treino intenso e de curta duração, gerando o máximo
aproveitamento. Para solucionar esse problema devemos nos organizar. O
homem inventou um item com a finalidade de facilitar essa organização.
Chama-se “Agenda”. Use-a da melhor forma possível e anote tudo,
dividindo o seu dia em fatias, com horário de início e fim de cada
atividade. Defina até mesmo o sono e o descanso.

Se você já viu seus motivos, escolheu suas atividades, definiu suas
metas, e organizou o seu tempo, está na hora de saber que: Não vai ser
fácil! Pois para chegar ao Ciclo Positivo será necessária uma intensa
força de vontade no movimento inicial. Na busca por sair do “ponto
inicial”, devemos procurar nos sentir com energia para treinar e volta
a treinar nos dias seguintes. Lentamente acabará se tornando mais
ativo. Sendo mais funcional e mais capaz, e aumentando sua capacidade
física, efetuará suas atividades diárias com pequena parte de suas
capacidades gerais, sobrando uma reserva energética superior àquela
que tinha quando não treinava.

Ownar*: Vencer facilmente, mostrar como se faz, destruir, esmagar.

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O parkour que você deveria procurar

2011-06-26T00:35:00.000-07:00

Eu acredito que poderia transformar este post em algo bem mais especifico, e talvez faça isso depois. Vim pensando na quantidade de habilidades que adquiri a partir do Parkour e que em nenhuma outra disciplina eu vi acontecer, algo que está presente no mindset(1) do Parkour, e que faz com que toda nossa experiência seja muito maior do que simplesmente atravessar um percurso de um ponto a outro, maior do que subir muros, maior do que tudo o que normalmente buscamos dentro do parkour, e isso é o que deveríamos buscar verdadeiramente.

Parkour é uma atividade apaixonante, poucas pessoas que se aventuram em um treino de Parkour (eu falo TREINO, de verdade sabe?) não entram de cabeça buscando o máximo de informação possível, e talvez todas essas habilidades façam parte do pacote inicial que encanta tanto os novatos, e que passam despercebidas pela falta de abordagem relativa a isso, tudo isso que vou falar, já vi alguém citando, mas resolvi fazer minha própria síntese.

existem coisas muito importantes: o toque, a sensibilidade, e o condicionamento físico
Stephane Vigroux

Awareness(2)

No Parkour essa sensação é notável desde o inicio, quando se aprende os primeiros movimentos, e começamos a fazer os primeiros saltos, rapidamente começamos a associar o mundo exterior com essa liberdade de se movimentar pelas estruturas disponíveis na rua, pelo que antes passávamos e não percebíamos. Tudo isso gera um estado constante de observação, de percepção. Vemos coisas que o resto do mundo normalmente ignora, esquece, deixa pra trás.

Lembro claramente das minhas primeiras semanas de parkour, que deixei de andar olhando pra frente e comecei a olhar tudo ao meu redor, o topo dos prédios, imaginar a distancia que teria de uma ponta a outra, quanto eu precisaria treinar para conseguir, qual seria a sensação de fazer cada um dos saltos que eu via. Procurava a todo instante pontos que pudessem servir de obstáculo, situações que pudessem exigir algum tipo de habilidade. E este relato se repete a cada novo praticante que vejo começando no Parkour. Nós vemos uma cidade diferente, da forma que um cidadão comum vê, e se não vê, ainda não sabe o que é o Parkour.

Com o passar do tempo esta forma de procurar obstáculos ao seu redor é substituído por uma noção de emergência, uma forma de imaginar sempre “por onde eu iria sair se acontecesse alguma coisa aqui?”, então você acaba se tornando mais atento para tudo que está ao seu redor a todo momento, e normalmente com um bom plano de fuga para se alguma situação ímpar acontecer. É algo natural, e normalmente é feito como uma brincadeira mental, formulando planos, e estratégias em sua própria ficção mental.

Outra percepção que adquirimos é uma noção bem particular de distância, sabemos com um simples olhar se conseguimos ou não alcançar algum ponto. Sabemos com o olhar as distâncias medidas com nossos próprios pés, “Daqui até aquela parede tem 9 pés”, não adianta, a gente sempre acerta. Esse tipo de noção foi amplificado quando paramos de medir, associamos essa necessidade com a possibilidade de uma emergência, e passamos a simplesmente olhar e saber. Tracers são máquinas de cálculos visuais.

O toque e a sensibilidade

Existe uma habilidade adquirida que é fantástica, e que fui apenas perceber quando um amigo me disse para treinar isso ativamente e não simplesmente deixar acontecer. A capacidade de saber exatamente a textura, a consistência, a capacidade de aderência, e a integridade de uma superfície sem nunca ter tocado.

Sabemos que muros chapiscados aderem demais, e que se chegarmos com muita força provavelmente vamos machucar os pés. Muros brancos pintados de cal aparentemente são aderentes, mas quando os pés tocam a parede deslizam rapidamente para baixo. Sabemos que alguns tipos de arvores tem galhos finos porém super resistentes, e que alguns galhos aparentam bastante rigidez mas quebram facilmente com qualquer força sobre ele. Necessitamos o tempo todo de uma sensibilidade a mais do que a comum para não termos surpresa durante os saltos, e que para nosso objetivo maior que é estar preparado para situações de emergência, saber onde pisamos é uma chave de ouro.

No começo fazemos isso naturalmente, e com a experiência aprendemos que determinadas superfícies são mais escorregadias, ou mais aderentes. Sabemos que esse tipo de Percepção nos é necessário, e que pode nos manter longe de acidentes. Mas uma vez que treinado, esse tipo de habilidade pode ser ampliada de uma forma fantástica, tocar as superfícies, sentir e absorver esses padrões deve se tornar um hábito, até tudo isso ficar automático, e você simplesmente saber se pode fazer ou não um salto para determinado lugar apenas com a análise visual, sabendo se vai escorregar demais, ou aderir demais.

Brutalidade e Força

Como sempre faço questão de dizer, poucas pessoas são tão fortes como os tracers. Temos algum distúrbio gerado pela forma com que nos desenvolvemos, e que faz nosso referencial de força, esforço, exercício físico e dedicação serem um pouco deturpadas. É muito comum tracers fazerem séries longas de exercício que parecem mentira para as pessoas de fora, quem não está nesse meio se assusta com o que fazemos.

Tracers buscam sempre alcançar o máximo de força possível, e todo mundo dentro do parkour acha que pode ser cada vez mais forte, e fazer cada vez mais coisas, ou você conhece muito mais gente que se junta com os amigos num domingo para fazer 500 flexões? ou 100 repetições de algum movimento? carregar o amigo escada acima, correr descalço, fazer barras com 10/20 kg extra? Tudo isso pelo simples prazer de fazer, de uma forma até sádica, tracers tem prazer no suor, e no esforço. Todo mundo se espanta com os feitos executados pelos tracers, e esse espírito é o ponto máximo do Parkour para mim. Buscar ser o mais forte possível, sempre.

Temos uma capacidade de ir atrás do que queremos invejável, acreditamos em um objetivo e trabalhamos arduamente pelo menos objetivo por meses, simplesmente para fazer um único movimento, ou um obstáculo especifico. Não viramos as costas e vamos embora, permanecemos fazendo 10, 20, 100, 300, 1000 repetições, não simplesmente até conseguir, mas até fazer da forma mais limpa e perfeita possível, o importante não é só acertar, mas tornar tão natural que seja impossível errar.

O que devemos buscar

Tracers em sua maioria são formados na rua, no asfalto, com as mãos sangrando pelos calos arrancados no muro, com muito suor e sujeira. Aprendemos a ser resistentes e menos frescos, saímos da nossa zona de conforto, das roupas limpas, da calçada e da escada, e passamos a enxergar um mundo bem mais completo e cheio de aventuras, descobrimos uma nova dimensão dentro do mundo aonde sempre vivemos, e que agora nos fascina por sua total complexidade.

Falamos muito em um Parkour simples e direto, buscando eficiência e e agilidade, mas tudo isso gera um reflexo em nossas vidas pessoais que sabendo como buscar, compartilhando, podemos aproveitar muito mais. Devemos ficar atento para os aspectos secundários do Parkour, e aos benefícios extras que conseguimos durante os treinos. Existem vários outros além dos que citei, lembra de algum? compartilhe!

(1) Mindset = algo como a forma de pensar, a mentalidade envolvida.

(2) Awareness: Serve para descrever um estado de consciência, de percepção, da capacidade de perceber as coisas ao seu redor.

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Salto de Precisão

2011-06-19T12:31:00.000-07:00

INTRODUÇÃO

O salto de precisão pode ser definido como o salto realizado com ou sem balanço para atingir determinada distância.
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TÉCNICA

Não existe uma técnica particular, é necessário trabalhar bastante bem o salto em comprimento para conhecer os passos a e a coordenação necessária.

Quando se salta para atingir um pequeno obstáculo, é necessário ter em atenção que a recepção deve ser feita o máximo possível na ponta dos pés, sem colocar em perigo o praticante.

É de lembrar que quanto mais correcta for a utilização das pernas e dos braços neste movimento, maior será a distancia alcançada. As pernas não devem dobrar num ângulo abaixo dos 90º servindo como que de mola ao movimento e os braços devem puxar o corpo na direcção desejada, quanto mais esticados estes estiverem, maior o alcance.
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Fonte

Rolamento

2011-06-19T12:17:00.000-07:00

INTRODUÇÃO

O rolamento pode ser definido como o amortecer da queda, rolando desde o ombro até á anca do lado oposto, com o objectivo de dispersar a energia vertical em horizontal.
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CONSELHOS

O enrolamento deve ser sempre bem efectuado, enquanto as outras técnicas têm sempre uma margem de manobra, um rolamento mal efectuado causa dor imediata.

O rolamento de ginástica é extremamente desaconselhado. Estarás a rolar sobre a coluna no chão em betão ou cimento depois de uma queda de vários metros, pelo que o enrolamento deve ser o mais lateral possível.

Em casos raros o enrolamento pode servir para amortecer a queda vindo em mergulho, ou seja, de cabeça primeiro.
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TÉCNICA

A aprendizagem deste movimento pode demorar anos até estar totalmente controlada, portanto não te surpreendas se ao fim de um mês de treino ainda não conseguires efectuar o rolamento em condições.

É preciso "rolar" e não colocar as partes do corpo em bloco no chão, o mais provável é nas primeiras tentativas magoarmos a zona lombar junto aos ilíacos se treinarmos isto em chão duro.

Este salto não implica:

cair no chão, depois amortecer com os braços e depois enrolar;
bater com o joelho no chão;
bater com o ombro ou a cabeça no chão.

Uma vez que pensamos ter o movimento controlado, este deve ser treinado em diversas situações, em "sprint", no betão, sem velocidade horizontal, etc.

Este movimento deve, tal como todas as técnicas, ser alvo de adaptação e procurar movimentos de acordo com a sua morfologia. Experimenta variar para poder criar a tua própria opinião.
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EVOLUÇÃO

O enrolamento aqui explicado deve ser seguído por todos os iniciados no mundo do parkour. Este serve sobretudo para dispersar a energia de pequenos saltos sendo que, quando a tua prática no parkour evoluir e começares a praticar saltos de alturas consideráveis, a tua técnica de enrolamento deverá também ter evoluído a partir da técnica aqui ensinada. Ou seja, tens de conseguir adaptar o enrolamento à medida que aumentas a altura do teu treino.

Fonte

Passagem Francesa

2011-06-19T12:11:00.000-07:00

INTRODUÇÃO

Esta passagem é também conhecida como passagem "à Vigroux", já que foi este quem popularizou a técnica.
A passagem francesa faz parte das técnicas referidas no tutorial passagem de transposição e pode ser definido assim:

Passagem em muro, corrimão ou equivalente em que abordamos o obstáculo na lateral ou diagonal e com o apoio da mão que estiver mais próxima do obstáculo, passamos a perna que estiver mais afastada sobre o mesmo terminando com a o apoio da outra mão que nos projecta e permite continuar a passada.

Vantagens e desvantagens:

Resolvemos destacar esta técnica pelas diversas vantagens da mesma em relação a outras: requer pouco esforço para se conseguir dominar comparativamente a outras técnicas de passagem. A forma como se termina esta técnica permite retomar a corrida sem perder velocidade e o modo como é iniciada permite continuar movimentos que nos tenham dado uma certa rotação. Facilmente colocamos a passada pronta para outro movimento.

Este movimento tem muito poucas desvantagens, normalmente quando encaramos o obstáculo de frente, temos de ajustar a nossa posição para poder executar a técnica na perfeição, normalmente basta inclinar o corpo para um lado. Exige treino repetitivo para executá-la em grande velocidade. O habitual é esta técnica surgir naturalmente em spots densos com obstáculos muito perto uns dos outros e é muitas vezes ligada a outros movimentos.

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DICAS

É igual á passagem rápida mas a perna oposta passa primeiro, como o objectivo deste movimento é apenas passar um pequeno obstáculo, exige coordenação. Pelo que aconselhamos a decompor a técnica contando os passos da seguinte maneira.

o muro está do meu lado esquerdo portanto vou lá colocar a mão esquerda;
dou um passo atrás com a perna direita pois sei que esta é a que vai passar por cima primeiro;
dou balanço com o braço oposto e apoio-me na mão esquerda. A perna direita passa e faço isto tudo num só movimento fluido;
a mão direita estabiliza e tento não pender para nenhum lado, foco-me na corrida;
continuar o percurso.

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Fonte

Passagem Rápida

2011-06-18T15:53:00.000-07:00

INTRODUÇÃO

A passagem (de transposição) pode ser definida como a técnica de passagem numa barreira, muro ou equivalente através dum salto que envolve o apoio de mãos, quer por cima quer por entre o obstáculo.

É possível que este termo confunda certas pessoas porque engloba uma diversidade de movimentos mas regra geral uma passagem serve simplesmente para ultrapassar um pequeno obstáculo.
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TÉCNICA

O termo passagem é uma adaptação genérica que engloba vários movimentos possíveis. É possível que já tenhas visto vários vídeos e fotos com todo o tipo de passagens, para que não se crie confusão, relembramos que apenas os movimentos de deslocação verdadeiramente eficazes são essenciais no parkour. E portanto, todo o movimento supérfluo não faz á priori parte do parkour sendo deixado para outro tipo de treinos.

Para se passar um muro a meia altura, o praticante vai provavelmente precisar de dividir o movimento em etapas:

saltar depois de tomar balanço, pousando a mão num dos lados;
lançar as pernas para o lado oposto;
receber o impacto sem descontinuar a viagem.

Pode parecer simples mas é necessário esforço para passar o corpo todo sobre um muro com uma base de suporte limitada, quando estamos em corrida.
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PASSAGEM RÁPIDA

Este tipo de saltos é dos mais úteis e dos mais simples de executar quando se lhe apanha o jeito. Conserva toda a velocidade tomada e exige pouco esforço por parte do praticante.

A técnica parece pouco intuitiva para alguns mas consiste basicamente numa pequena tomada de balanço seguida de um salto por exemplo com o pé direito. Saltando com o pé direito apoiamos a mesma mão no obstáculo e aterramos em passada, prosseguindo com a corrida. Está feita a transposição rápida.
Embora simples, esta técnica é difícil de descrever por palavras, deve ser treinada inúmeras vezes.
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PASSAR POR DEBAIXO DO OBSTÁCULO

Com os pés em primeiro ou em ultimo lugar, cada técnica tem vantagens e desvantagens.

Com os pés primeiro, existe a vantagem de se poder retomar a corrida de forma rápida e de se poder entrar no movimento sem necessidade de parar. O problema é que existe o risco de se bater com as costas no obstáculo que esteja imediatamente abaixo. Torna-se também difícil perceber o que está do outro lado do obstáculo e podemos ser surpreendidos.

Com os pés em último lugar, existe a vantagem de se poder passar com um pouco mais de controlo, no entanto a velocidade é perdida para ajustarmos a altura à do obstáculo. Este movimento é óptimo para se perceber o que está do lado oposto e se poder ver onde se vai efectuar a pega com as mãos.

Seja qual a técnica a adoptar, o melhor é quebra-la em movimentos mais pequenos de forma a poder ser estudada melhor e gradualmente ir aumentando a velocidade. Cuidado sobretudo com as pernas, é inútil ir depressa para bater com a cabeça.
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PASSAGEM CONTRÁRIA

Esta técnica é útil em casos muito raros, mas como existe essa possibilidade, este movimento pertence a esta categoria. Pode servir sobretudo quando se vem duma sequência de movimentos e o praticante se encontra demasiado perto do obstáculo a transpor e com alguma velocidade horizontal, nessas ocasiões, a passagem contrária aparece naturalmente.

Técnica

Esta passagem pode ser efectuada com ambas as mãos ou apenas com uma.

A passagem com ambas as mãos é mais fácil para quem se começa a iniciar agora no parkour, começa-se o movimento de forma semelhante á meia-volta, e segue-se com meia rotação para se ficar de frente para o mesmo sentido em que seguíamos.

A passagem com apenas uma mão é mais rápida e, sendo que apenas uma das mãos toca no obstáculo bem mais perigosa.

Dicas

Treinar sempre para ambos os lados da rotação. Se nos habituamos apenas a rodar para um dos lados, vamos estar em duvida num caso em que rodar para o lado contrário seria uma solução mais simples caso houvesse desenvoltura e treino para se efectuar o movimento.

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Meia Volta

2011-06-18T15:47:00.000-07:00

INTRODUÇÃO

A meia volta pode ser definida como o meio mais simples para nos encontrarmos seguros no outro lado de uma barreira ou corrimão num único movimento.
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TÉCNICA

Começa-se por colocar as mãos de modo inverso sobre a barra. Quer isto dizer uma mão virada para a frente e outra virada para baixo. Testa para ver qual dos lados te dá mais jeito saltar. Mas lembra-te que terás de treinar o movimento para ambos os lados do corpo. Saltamos em função do obstáculo, salta-se um pouco mais alto se do lado onde pretendemos cair é escorregadio de modo a dar mais margem de manobra e controlo. Usam-se os braços para efectuar a maior parte do amortecimento da queda e virar o corpo. Normalmente tenta-se manter o corpo por cima dos braços, se te lançares demasiado longe do obstáculo, os braços que já estarão esticados terão grande dificuldade em amortecer o impacto e estarás sujeito a uma grande força no momento de impacto com os pés. Olha-se sempre para onde os pés vão ser colocados durante o salto e faz-se os possíveis para amortecer com um movimento curto das pernas, os pés não devem escorregar na maioria das situações. Não existe uma única técnica para este movimento, cabe a cada um definir o que lhe mais convém.
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DICAS PARA MELHORAR A TÉCNICA

Podemos saltar com os pés afastados para maior velocidade, mas isso exige mais controlo e técnica. Não esquecer de treinar ambos os lados, normalmente vamos ter sempre opção mas pode acontecer estarmos numa situação em que a meia volta só poderá ser feita para o lado em que não estamos habituados a praticá-la.
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Fonte