Placa y desplome

Época de grandes encadenes

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 28 Apr 2011 11:41:00 +0000

En las últimas semanas se han producido grandes encadenes de la mano de los mejores escaladores del mundo: Chris Sharma por fin se ha llevado su ansiada "First Round, First Minute", Adam Ondra se ha hecho con "Chilam Balam" y "Planta de Shiva"... Parece que por fin se vuelven a encadenar 9 b's.

Os dejo algunos vídeos para que disfrutéis...

Chris Sharma

Adam Ondra

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Nunca pares

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 08 Feb 2011 14:17:00 +0000

Como algunos sabéis estos últimos meses (casi medio año) he estado muy liado por los estudios y apenas he podido actualizar el blog, llevo desde octubre sin escalar y al rocodromo he ido apenas 6 veces... he perdido bastante forma física y la poca continuidad que había ganado ha desaparecido...

Pero por fin estoy libre!!! el 14 de este mes acabo los exámenes y puedo volver a dedicar tiempo a este deporte (o mejor dicho, forma de vida) a trepar paredes, disfrutar de la montaña y la compañía de los amigos :D

Por ello os dejo el video con el que empezé este blog, un video que me motiva muchísimo: EL ARTE DE ESCALAR

Como dice el vídeo: NUNCA PARES

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Charla coloquio con Eva López en la USAL

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 03 Feb 2011 22:06:00 +0000

Charla coloquio con Eva López en la Universidad de Salamanca.

La charla coloquio con Eva López será el jueves día 10 a las 19 horas en el aula 6 de la facultad de medicina en el campus Miguel de Unamuno en Salamanca, frente al pabellón polideportivo donde se ubica el rocódromo.

Tendrá una duración de dos horas, de las cuales los últimos 30 minutos estarán dedicados a preguntas que le podremos hacer a Eva y que muy gustosamente nos responderá.

Eva López en White Zombie 8C Baltzola

Os adjunto algunos de los logros más relevantes del currículum de esta gran escaladora y entrenadora de escalada:

Resumen del curriculum académico

Licenciada en Ciencias del Deporte por INEF de Madrid (Universidad Politécnica).
Entrenadora Personal en Escalada Deportiva desde 2002.
D.E.A. (Diploma de Estudios Avanzados) en Doctorado en Rendimiento Deportivo por la Universidad de Castilla-La Mancha en 2005 con la Tesina o Proyecto de Investigación: "Efecto de dos entrenamientos de fuerza máxima de agarre con distinta presas y el mismo tiempo de esfuerzo sobre la resistencia de agarre en escaladores deportivos de alto nivel"
Actualmente, realizando la Tesis Doctoral sobre el entrenamiento de la fuerza y resistencia de agarre en escalada deportiva.

Resumen del curriculum deportivo

4ª mujer en España en encadenar 8b

4ª mujer en España en encadenar 8a+

En 2010: Encadenamiento del 3º 8c: “White Zombie”, en Baltzola (Bilbao)

GRADO MÁXIMO ENCADENADO CON ENSAYOS HASTA LA FECHA: 8c

GRADO MÁXIMO ENCADENADO A VISTA HASTA LA FECHA: 8ª.

Resumen del curriculum como entrenadora

2003-2008: Entrenadora personal de: Eva Elez, Pablo Barbero, César Ciudad, Raquel Hernández, Kevin Habermehl...

Asesoramiento Técnico: Ola Taistra (escaladora polaca, 4ª mujer del mundo en encadenar 8c); y a Isabel Boavida (en 2008, fue la 1ª mujer en encadenar 8a+ en Portugal)…

2008-2010: Entrenadora Personal de Andrea Cartas (campeona de España y 1ª en Copa de España).

Enlaces

Eva-lopez.blogspot.com
Eva-lopez-minipost.blogspot.com
Usal deportes

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Magneseras personalizadas

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Sun, 05 Dec 2010 13:49:00 +0000

Hola amigos escaladores, os presento la página web de una amiga que hace magneseras personalizadas y a medida, totalmente a tu gusto, pintadas y hechas a mano. Se venden a 20€. Espero que os gusten, y si os animáis compraros una.
Sería un buen regalo para estas navidades!!!

caosdele onera.blogspot.com

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GRIGRI - Técnicas de aseguramiento

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Thu, 07 Oct 2010 15:59:00 +0000

GRIGRI - Técnicas de aseguramiento por Karin Sterky
Fuente: 8a.nu

Un regalo de Dios para los escaladores deportivos (una opinión común sobre el GRIGRI de Petzl). Sin embargo, es probable que haya oído hablar de mágicos accidentes o incidentes donde el mecanismo de auto-detención no funcionaba correctamente. Desde 8a.nu consideran al GRIGRI como el dispositivo más seguro aseguramiento de la escalada deportiva y creen que estos accidentesson causados por un manejo inadecuado. Me gustaría compartir algunas reflexiones acerca de las técnicas de aseguramiento.

De acuerdo con Petzl, las manos siempre deben estar en la cuerda, en ambos lados del GRIGRI. Sin embargo, incluso Petzl admite que esto es difícil cuando se da cuerda rápidamente. Para superar el problema recomiendan "deslizar la mano que sostiene el extremo libre de la cuerda en el dispositivo y mantener manualmente la leva abierta...". La mayoría de los escaladores encuentran la recomendación de Petzl difícil de realizar. Es difícil poner suficiente presión sobre la cámara para aflojarla lo suficiente y al mismo tiempo aferrarse al extremo libre de la cuerda. En cambio, la comunidad de escaladores ha inventado nuevos métodos que no son 100% seguros.

Recomendación de Petzl _ _ _ _Comunidad y Procedimiento Normal_ _ _ _ Nueva Técnica
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La forma de Petzl para dar cuerda rápidamente
No es de uso común, probablemente no es lo suficientemente rápida o es percibida como incómoda.

Ajustada y uso común
La mano se ha movido más arriba para aumentar la presión en la leva y por ello ha dejado el extremo libre de la cuerda y gira el Grigri - ¡Peligro!

Nueva técnica
Rápido y cómodo
Extremo libre de la cuerda fija
El GRIGRI está en ángulo recto

Existen, por supuesto, variaciones en la comunidad y el procedimiento normal de los ejemplos anteriores, pero el hecho es que la mayoría de escaladores sueltan el extremo libre de la cuerda, totalmente en contra de todas las recomendaciones de Petzl y es muy peligroso. La nueva técnica en el otro lado, nunca deja de lado el extremo libre de la cuerda y aún hace que sea fácil ejercer la presión sobre la leva. Tanto la comodidad como la seguridad están, pues, aseguradas. Además, no hay riesgo de torcer el GRIGRI (véase más adelante).

Los incidentes con el GRIGRI son probablemente debidos a una combinación de los siguientes factores:

1. La cuerda es demasiado delgada.
Petzl recomienda que el diámetro de la cuerda debe ser entre 10 y 11 cm, aunque 9,7cm se acepta. Los escaladores usan cuerdas aún más delgadas, basándose en el mecanismo de auto-detención, lo que puede resultar peligroso.

2. El GRIGRI se tuerce - voltea 90 grados, el mecanismo de auto-detención no es capaz de bloquear correctamente.
El problema cuando el GRIGRI se tuerce es causado porque no está bien conectado al arnés. Para que funcione correctamente, el mosquetón de lal GRIGRI debe estar siempre en el anillo ventral del arnés solamente. Incorrectly attached, the carabiner may hold the GRIGRI in an angle where the self-breaking function is unable to lock, even if the fingers are not touching the cam. This problem is accentured with a large screw-carabiner.

3. El asegurador no sujeta el extremo libre de la cuerda.
La mayoría de los escaladores tienen un exceso de confianza en la función de auto-detención. A fin de garantizar una rápida y fiable holgura dejan de lado el extremo libre de la cuerda para poder mantener presionada la leva.

Por último, señalar que estos pensamientos no son de Petzl. Petzl no ha aprobado las técnicas descritas anteriormente y su uso es bajo su propio riesgo.

Artículo original

GRIGRI - Belaying techniques by Karin Sterky 8a.nu

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Hoya moros 2010

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Tue, 24 Aug 2010 10:20:00 +0000

Como la concentración es desorganizada que cada uno suba lo que necesite.

Información sobre la zona

Hoya Moros

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Los Pou en Solo Per Vechi Guerrieri

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Mon, 26 Jul 2010 10:20:00 +0000

“Solo Per Vechi Guerrieri” 8c/ 150 m. Una vía con la inconfundible firma de Manolo Zanolla: Mucho aleje, mucha calidad de roca y mucha dificultad (una de las vías en pared mas difíciles del viejo continente).

De quitarse el sombrero es la apertura de esta ruta desde abajo (los dos primeros largos en solo asegurado) con distancias entre seguros de hasta 8-10 metros en dificultades como las que siguen: 7c, 7b+/7c, 8b, 8c. Pero nada que nos deba extrañar si recordamos que fue este visionario escalador italiano famoso por la dificultad y por sus “free solos” el primero en conseguir hacer el primer 8 a en Europa con “Il Mattino dei Maghi”. Aquel largo (Eran 4) tenía 30 metros y un solo spit en el medio…

Para nosotros han sido cuatro jornadas de duro trabajo con tiempo típicamente dolomítico: cambios bruscos en cuestión de minutos. El primer día salimos desde el pueblo de Aune a la búsqueda de la pared que encontramos 3 horas después. Sólo dio tiempo a que Iker probara el primer largo y entre la lluvia nos tuvimos que retirar. El segundo hicimos los tres primeros y sin poder probar el cuarto nos fuimos para abajo otra vez por culpa del agua. El tercero por fin conseguimos probar la vía entera pero también llovió y sin matizarla nos tuvimos que marchar: ¡Por tercera vez! Entre chaparrón y chaparrón llegamos a estar totalmente mojados y ateridos de frío esperando a que secase la pared hasta tres horas debajo del ultimo largo.

El cuarto fue el definitivo y el bueno: ¡El día aguanto a pesar de que las nubes amenazaban tormenta y logramos hacerla! Fue el único día que escalamos sin problemas…

Los cuatro largos son de muy buena calidad pero de quedarnos con alguno sería con el tercero de 8b: 20 metros de placa lisa sobre agujeros muy del estilo del Verdón. Además de hacer la ruta lo más interesante de la salida ha sido nuestro encuentro con Manolo, por lo que tuvo de reflexivo, tres horas de conversación con una leyenda viva de la escalada, un hombre que hizo el primer 8a europeo en 1.981 y que hace sólo dos años y para celebrar su 50 cumpleaños escalaba su último 9 a: Eternity. Creo que el nombre de sus dos últimas vías (Solo Per Vechi Guerrieri y Eternity) reflejan muy bien como se siente hoy en día en el mundo de la escalada.

Bonito fue también compartir las reflexiones de nuestros puntos de vista del mundo vertical, que no difieren mucho de los de él. Si hubo una cosa que quedo clara es que tanto el como nosotros defendimos la “obligación moral” de entrar por debajo en vías como Solo Per Vechi Guerrieri que han sido abiertas en este mismo estilo. Respetando la filosofía del aperturista- en este caso un claro alarde de valentía- estamos repitiendo “su vía”, que nunca mejorando su realización ya que la visión y la genialidad siempre serán del primero.

Enlaces

pouanaiak.com

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Prohibición en Montefrío (Granada)

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Wed, 02 Jun 2010 18:44:00 +0000

Medio Ambiente ha prohibido escalar en la escuela granadina de Montefrío. El motivo: presencia de endemismos vegetales e impacto sobre las aves (aunque en la actualidad no existen nidos en las paredes) Medio Ambiente sostiene que las aves no nidifican debido a la escalada. Mientras se redacta un proyecto de regulación que quizás implique el desequipamiento de varias rutas, la pared está vedada a los escaladores.

Con clara evidencia, las vías que transiten por la zona donde ésta pared tiene los mayores agujeros serán las primeras en desaparecer. De esto modo, el sector de chorreras, el techito y las vías cortas de la derecha del muro no se verán afectadas.

Más información

Desnivel.com

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Boreal Reality film

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Wed, 26 May 2010 17:31:00 +0000

En "Reality" Boreal presenta su pie de gato "Blade". Pura escalada en todos los estilos: Deportiva, Boulder, Highballs, proyectos o el sorprendente Buildering; todo ello en calidad HD y de la mano de los escaladores Matthias Woitzuck, Tom Bartl, Andi Matuska, Ingo Filzwieser y Flo Murnig.

Enlaces

e-Boreal.com
Boreal Blade movie

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Opinión Pies de gato: Evolv Pontas

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Fri, 21 May 2010 18:12:00 +0000

Marca: EVOLV
Modelo: Pontas
Corte: Non-stretch Synthratek
Forro: Fibra de algodón
Entresuela: MX-S 1.5mm 3/4 semirígida
Suela: 4.2mm TRAX XT-5 high friction rubber
Ajuste: Velcro
Peso: 590 gr.
Precio: 97,50€
Uso recomendado: Escalada deportiva y Búlder

Prestaciones
Calidad/Precio

Se trata de unos pies de gato técnicos diseñados por Chris Sharma. Son de alto rendimiento aportan una gran precisión, potencia y capacidad de respuesta.

La marca Evolv tiene una calidad impresionante, nada más coger los pies de gato ya te das cuenta de ello. Llama la atención lo "plana" que es la planta de este modelo para ser de alto rendimiento y hace que te preguntes si realmente será tan técnico... pero al ponértelo sorprende que si que lo es, es algo similar al Five Ten Anasazi en este sentido.

Su sistema de ajuste hace que sientan como un guante, en ningún momento molesta ni roza. Se trata de un pie de gato bastante estrecho, ojo si tienes el pie muy ancho.

La puntera es asimétrica y muy rígida, excelente para cantear en presas pequeñas, microregletas, cantos microscópicos... La pega es que no esté curvada hacia abajo (como los Miura de La Sportiva por ejemplo) lo que se echa en falta cuando escalas grandes desplomes y techos.

Una de las ventajas de la puntera es que toda su superficie superior está cubierta de goma, lo que resulta muy útil a la hora de empotrar en fisuras, coger agujeros, pinzar presas en techos y desplomes...

El talón es otro de los puntos fuertes de este modelo, tiene un diseño que permite ajustar perfectamente sin dejar espacio muerto y sin molestar. Es muy blando, por lo que ayuda mucho a la hora de talonear.

La suela es eco-Trax XT-5. Se trata de una suela de alta adherencia hecha con goma reciclada, muy similar a la Vibram XS Edge, pero mucho más duradera que esta. De hecho en palabras del propio Sharma "es la mejor mezcla que he encontrado en el mercado entre dureza, agarre y durabilidad".

El exterior de material sintético Synthratek Non-stretch soporta bastante bien la abrasión, aunque no ofrece tanta traspirabilidad como parece (al tacto es un material similar al algodón). Hay que resaltar que este material no cede lo más mínimo, dato a tener en cuneta a la hora de elegir la talla, pues muchas veces compramos media talla menos pensando en que se dará de si, pero este no es el caso.

Respecto a la talla Evolv tiene un problema, sus pies de gato son más pequeños de lo normal, por ejemplo yo tengo los Miura VS de La Sportiva en la talla 41,5 y los Evolv Pontas en la 42,5, y al poner uno junto a otro miden exactamente lo mismo. Por ello si vas a comprarlos por internet te recomiendo probarlos antes en una tienda para que veas cual es realmente tu talla.

¿Los recomiendo? Por supuesto!!! Son un excelente pie de gato para escalada de alta dificultad y búlder, aunque no los veo como hacer los 9b de Sharma. Funcionan de maravilla en todo tipo de escaladas técnicas: microregletas, extraplomos... y en general todo tipo de movimientos que requieran de un gran trabajo de pies.

Enlaces de interés

Evolvesports.com

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Hoya Moros Bouldering

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Fri, 14 May 2010 10:32:00 +0000

Ya está lista la Guía de Hoya Moros Bouldering, creada por Luis Alonso (Nodogma Climbing ) y Mariano López García (onbloc.es), totalmente gratis para que podáis disfrutar de esta maravillosa zona de bloque, situada en Candelario, Salamanca. Se trata sin duda de una de las mejores zonas de bloque de nuestro país por su cantidad, calidad y potencial.

Descargar la guía Hoya Moros Bouldering

Hoya Moros, un valle glacial a 2200m de altura sobre el nivel del mar, en el que se extiende un laberinto de bloques repartido por todo el valle. Bloque de formas geométricas, que ofrecen escaldas sobre fisuras, Tsunamis, desplomes, placas verticales...

Localidad: Candelario (Salamanca)
Tipo de roca: Granito
Mejor época: Primavera-Otoño
Nº problemas: 400 aprox.
Altura media: 4-8 metros

Para más información visita

Onbloc.es
Nodogmaclimbing.com

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Fortalecer la recuperación del antebrazo: G-Tox

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Sat, 08 May 2010 11:14:00 +0000

Mientras escalamos la manera más común para recuperar los músculos cansados del antebrazo es sacudir el brazo hacia abajo. Unos cuantos segundos de reposo así nos proporcionan algo de recuperación, pero a menudo, no la suficiente; además esta técnica apenas remite los síntomas de agarrotamiento. Y cuando estás en un reposo difícil puede que gastes más energía con el otro brazo que la que estás tratando de recuperar, por lo tanto lo más sensato es evitar el reposo y seguir escalando.

El G-Tox

Por suerte hay un método más eficaz que la mayoría de los escaladores ignora o del que no se preocupan. Eric J. Hörst (entrenador de escaladores de élite) lleva más de una década proclamando los beneficios de alternar la posición habitual del brazo en descanso hacia abajo con la posición del brazo levantado por encima de la cabeza. Esta simple práctica proporciona un marcado aumento del ritmo de recuperación. Esta técnica de recuperación acelerada se denomina G-Tox, porque emplea la gravedad (como aliada, por una vez) para ayudar a desintoxicar el músculo fatigado y acelerar la recuperación.

La incomodidad y la hinchazón que se producen en el antebrazo durante la escalada son en gran parte provocados por la acumulación de ácido láctico (un subproducto del metabolismo en actividades de intensidad constante y que se almacena en el músculo provocando resentimiento y, con el tiempo, fallo muscular) y que al acumularse provoca la reducción del flujo sanguíneo.

Por qué utilizarlo

Cuando estás con el brazo hacia abajo en la técnica de sacudida, con frecuencia experimentarás un aumento inicial del nivel de hinchazón. Esto es porque, según el músculo se relaja, el flujo sanguíneo se reanuda, pero el regreso por las venas de la sangre vieja es más lento. Este atasco sanguíneo perpetúa la hinchazón y hace que la recuperación sea más lenta, si bien la mayoría de los escaladores siguen bajando los brazos y quejándose de que están petaos.

La técnica de G-Tox aprovecha la gravedad favoreciendo el regreso de la sangre por la venas hasta el corazón. Al ayudarte a sacar la sangre del brazo más rápidamente, se acelera la eliminación de ácido láctico y, por tanto, te devuelve más rápidamente el nivel de lactosa en sangre. Los efectos de esta técnica son inequívocos: verás literalmente como disminuye la hinchazón cuando subes el brazo, debido a que el flujo arterial del brazo se ve mucho menos afectado por la gravedad que el flujo venoso de vuelta.

Entonces, ¿por qué no utilizar la posición de brazo levantado durante todo el reposo, en vez de utilizar la técnica de alternar, como se describe más arriba? Como la posición del brazo elevado requiero algo de concentración muscular en la parte superior del brazo, hombro y pecho, estos músculos se cansarían si mantienes la posición durante mucho tiempo. Por tanto, el mejor protocolo para recuperarse es alternar las dos posiciones de brazo cada cinco o diez segundos.

¡Hazlo y comprobarás definitivamente la diferencia que marca el G-Tox!

El investigador británico Luke Roberts decidió poner el G-Tox a prueba. Se compararon las tasas de recuperación (medido por el lactato sanguíneo y la fuerza de agarre) de los escaladores con la técnica del G-Tox frente a un grupo control de los escaladores que emplean la estándar sacudida con el brazo colgando. Los resultados mostraron una diferencia estadísticamente significativa en el aumento la fuerza de agarre y la dismunución de ácido láctico.

Extraido de

Eric J. Hörst. Entrenamiento para escalada. Ediciones Desnivel

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Fotos Block & Roll Candelario 1 y 2 de Mayo

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Thu, 06 May 2010 20:36:00 +0000

Ya están disponibles las fotos de la Maratón de bloque en Candelario Block&Roll. Aquí os dejo 2 fotos, la 1º de Dudu en una fisura muy expuesta de unos 5 o 6 metros!!! la segunda de uno de los bloques estrella de la maratón. Para ver las demás fotos pincha en el enlace de abajo.

Fotos BLOCK & ROLL

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Maratón de búlder en Candelario

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Fri, 30 Apr 2010 16:56:00 +0000

Los próximos días 1 y 2 de Mayo, se celebra en Candelario (Salamanca) una compe de bloque en roca natural.

Para más información visita onbloc.es

Datos de contacto y demás dudas...

Telf. de contacto 923 12 43 71 - 659 165 153 (Daniele)

Mail: accioncharradeescalada@gmail.com

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Desarrollo de la nutrición

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Wed, 28 Apr 2010 12:37:00 +0000

El desarrollo de la nutrición es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la escalada. Una dieta específicamente diseña te proporcionará un notable aumento en el rendimiento de entorno a un 10 o 20% en el entrenamiento, recuperación, concentración, energía y rendimiento en general.

Para poder establecer una dieta adecuada antes debes conocer los aspectos básicos de la nutrición que desarrollaré brevemente en este post.

Desarrollo de la nutrición

Macronutrientes

La nutrición se asienta sobre 3 pilares básicos, que son los denominados macronutrientes: proteínas, hidratos de carbono y grasas. Estos cumplen funciones energéticas y estructurales.

Proteínas

Son las encargadas de construir y reparar los tejidos, principalmente el muscular. Las proteínas se encuentran en alimentos como carne, pescado, huevo, leche, legumbres... Las necesidades diarias de proteína dependen del tipo de actividad a desarrollar y de la constitución de cada uno; para un escalador medio son necesarios entre 1,2 y 1,5 gramos de proteina por Kilo al día, así para un escalador de 72kg hacen falta entre 85 y 108 gr diarios.

Grasas

Son el nutriente más calórico de todos (9 calorías/gr). Su principal función es la de ser reserva de energía. Un escalador deportivo debe tener un bajo porcentaje de grasa corporal para poder aumentar su rendimiento, date cuenta que la grasa no cumple ninguna función de fuerza o agilidad, por lo que cada kilo extra de grasa será como una mochila que lleves a la espalda y tengas que subir. De todas formas no debes eliminar por completo el consumo de grasa, ya que tiene otras funciones importantes en el sistema inmunológico y producción de hormonas. La cantidad diaria que debes ingerir es un 15% del total de las calorías diarias. Por lo general con la grasa que tiene de por si la carne, el pescado, la leche y la que queda de cocinar los alimentos basta.

Hidratos de carbono

Son la principal fuente de energía del cuerpo. Se encuentran en alimentos como el arroz, la pasta, cereales, patatas, pan, etc. Es muy importante que estos sean el principal elemento de tu dieta, pues si no consumes suficientes hidratos de carbono las proteínas musculares se descompondrán para producir energía. Tampoco te excedas con ellos, pues la energía que no consumas se acumulará como grasa. Los hidratos de carbono deben suponer el 65% de las calorías de tu dieta.

Pero ¡al loro!, no todos los hidratos de carbono son iguales, hay 2 tipos:

Estos se diferencian por Índice Glucémico (IG), este índice indica la velocidad con la que los alimentos producen un aumento de azúcar e insulina en sangre. Así tenemos:

Alimentos de IG bajo: mantienen los niveles de azúcar constantes a largo plazo. Arroz integral, pan integral, lentejas, soja, legumbres, lácteos...

Alimentos de IG alto: producen grandes variaciones de azúcar en sangre y un rápido aumento de la insulina. Azúcares, pan, puré de patatas, arroz blanco, pasas, zanahorias...

Una curva de insulina constante promueve el crecimiento muscular y evita el almacenamiento de grasa. Mientras que una curva con altibajos hace que tan pronto te sientas lleno de energía como agotado.

Por tano un nivel de insulina estable es óptimo para una actividad de laga duración y esfuerzo a intervalos como es la escalada.

Los alimentos de IG alto son adecuados para tomar en el desayuno, tras el entrenamiento o al final de la jornada de escalada, pues acelera la recuperación muscular. El momento idóneo para tomarlos es a los 15 minutos de acabar el entrenamiento, seguidos a las 2 horas de hidratos de carbono de IG bajo.

De esto se deduce que tan importante es saber qué debes comer, como cuándo lo debes comer.

Tabla de índices glucémicos

Necesidades estimadas de nutrientes y calorías

Por tanto una dieta adecuada para un escalador deportivo debería seguir las proporciones 65/20/15 de carbohidratos, proteínas y grasas respectivamente. Estas proporciones pueden variar, por ejemplo, si eres escalador alpino las proporciones serán 55/15/30, pues el requerimiento de proteínas es menor y, en cambio, se necesitan más reservas de energía a largo plazo.

Micronutrientes

Los micronutrientes esenciales son las vitaminas y minerales. Estos son necesarios en cantidades muy pequeñas, sin embargo son imprescindibles para el correcto funcionamiento del organismo, ya que juegan un papel fundamental en casi todas las funciones corporales.

Vitaminas

El ejercicio de alta intensidad y volumen generan una gran cantidad de radicales libres, los cuales hacen más lenta la recuperación y dañan el organismo. Por tanto es importante consumir antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E en cantidades superiores a las diarias recomendadas. Esto mismo ocurre con otras vitaminas, por ejemplo las vitaminas del grupo B te ayudan a mejorar la concentración y la atención.

Además la vitamina C resulta especialmente importante pues ayuda a los alpinistas a adaptarse en la aclimatación de manera más eficiente.

No olvides tomar 4 ó 5 piezas de fruta al día.

Minerales

Lo mismo que sucede con las vitaminas ocurre con los minerales, las cantidades diarias recomendadas resultan insignificantes para un atleta comprometido. En el caso de los escaladores resultan especialmente interesantes:

Magnesio y Zinc: un suplemento de Magnesio y Zinc como el ZMA produce un aumento significativo de la fuerza según estudios (Brilla, 1998), lo que puede beneficiar a cualquier escalador que haga entrenamiento específico de fuerza. El magnesio mantiene los huesos, articulaciones y cartílagos en buen estado.

Selenio: conserva la elasticidad de los tejidos. Además es un antioxidante, al igual que las vitaminas C y E.

Calcio y Hierro: son minerales que a menudo suelen faltarles a los escaladores, especialmente a las mujeres, pues tienen mayor requerimiento de estos micronutrientes.

En conclusión

Resulta interesante suplementar la dieta con un multivitamínico tipo Multicentrum o Supradyn. Así te aseguras de incluir todos los micronutrientes que necesitas. Aún así no debes descuidar tu alimentación, aunque tomes un multiuvitamínico es imprescindible llevar una dieta sana, equilibrada y variada.

Si prefieres optar por una solución más natural tienes: Germen de trigo, Levadura de cerveza, Polen, etc... hay innumerables suplementos naturales que tomándolos a diario te ayudan a obtener todos los micronutrientes necesarios. Puedes encontrarlos en herbolarios.

Para saber qué nutrientes (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas...) y en qué cantidades tiene cada alimento puedes utilizar tablas nutricionales como esta: Tabla de composición nutricional de los alimentos.

Enlaces de interés

Macronutrientes (Macronutrientes: hidratos de carbono, grasas y proteínas)
Grasas (Las grasas, sus funciones y tipos)
Índice Glucémico (¿Qué es el índice glucémico?)
Tabla de Índice Glucémico de los alimentos (Tabla bastante completa de índices glucémicos)
Tablas de información nutricional de alimentos (Buscador de información nutricional de alimentos)
Las vitaminas (funciones y fuentes de las vitaminas)
Los minerales (funciones y fuentes de los minerales)

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Brico: Cómo hacer un estribo

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Sun, 25 Apr 2010 15:23:00 +0000

En el brico de hoy vamos a hacer un estribo. Los estribos se utilizan para progresar en escalada artificial, reposar en las reuniones en escalada clásica o en bigwall, trabajar vías duras en deportiva... En las tiendas los puedes encontrar de 30€ a 50€, pero si lo haces tu te puees ahorrar bastante dinero.

Materiales

4,5 metros de cinta tubular plana de 1,5cm.
40-50cm. de cordino de 5mm.
1 mechero
1 tijeras o navaja

Precio: 5€

Estribo de 1,25 m. con 4 peldaños.

Cómo hacer un estribo

Se trata de un estribo hecho con cinta tubular a la cual hemos ido haciendo nudos para crear los peldaños y le hemos introducido unos trozos de cordino para que mantengan la forma en donde colocaremos los pies. Es realmente sencillo de hacer:

1. Cortar los 2 extremos de la cinta tubular para abrirla. Después cortamos el cordino en 4 trozos de 10-12cm, introducimos 2 por cada lado y los llevamos a las zonas en donde quedarán los peldaños. Al cortar los cordinos los cabos quedan despelujados, pero si quemamos un poco los extremos antes de introducirlos resulta más fácil desplazarlos a través de la cinta tubular.

2. Para el primer peldaño calculamos el tamaño que queramos (20cm para cada lado y 12cm para la base) y después hacemos como nudo un ocho.

3. Para el resto de los peldaños: dejamos 25 cm. entre uno y otro y hacemos como nudo un siete (también vale un ocho, pero queda mejor el siete). Para aprender a hacer el siete pincha aquí o aquí.

4. Para rematar el otro extremo hacemos un ocho o una gaza e introducimos un mosquetón o un gancho fifi por el bucle.

5. Con un mechero cerramos los cabos de la cinta. Y ya está listo el estribo, no es tan ligero como uno comprado, pero si igual de resistente y más barato.

Nota: Este estribo e algo más corto de lo habitual porque lo utilizo para ayudarme a superar algún paso duro de deportiva y chapar la siguiente chapa para trabajr la via más agusto. Si lo vas a utilizar para hacer artificial debes hacerlo el doble de largo, es decir, necesitarás 8-9 metros de cinta y 1 metro de cordino. En ese caso tendrás que hacer tabién más peldaños (en lugar de 4 haz 5 ó 6) y más largos (en lugar de 20cm. que sean de 35cm).

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Vandalismo en Margalef

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Mon, 19 Apr 2010 15:43:00 +0000

Jordi Pou, guarda del refugio de la fantástica zona de Tarragona e impulsor de la escalada en este rincón del Priorato, nos alerta de que el éxito de la escuela también conlleva aspectos negativos que ponen en peligro la escalada en sus paredes.

Paredes de Margalef

Por una parte, Margalef está viviendo unos años increíbles en cuanto a aperturas y encadenes de alto nivel. Con esto ha conseguido el reconocimiento mundial como zona de escalada de primera línea. Por otra parte, está pagando el precio de la fama. El problema de basuras y excrementos sigue aquí, acosando día a día. Los coches aparcados dentro de los campos de olivos ponen a prueba la paciencia de los agricultores. Pero hay actos que no se pueden admitir. El año pasado forzaron las puertas del corral en el Laboratori. Pues este pasado fin de semana, unos “escaladores”, se divirtieron mucho haciendo búlder en las paredes del nuevo depósito de agua del pueblo, situado al lado del aparcamiento del Racó de la Finestra. Para acabar el día con más diversión, rompieron todas las trampillas de desagüe de dicho depósito.

Cosas de la masificación, dirán unos; falta de educación, dirán los otros.

Estos chavales con sus diversiones no se pueden ni llegar a imaginar lo frágil que es el hilo que separa una zona de escalada activa de una zona de escalada prohibida.

En este pueblo, desde el primer momento, los escaladores fueron bienvenidos. Al ver toda la evolución y las dimensiones que estaba tomando el tema, el Ayuntamiento de Margalef, con su alcalde al frente, apostó muy fuerte para que se siga practicando la escalada en la zona. Ha sido él el que ha dado la cara delante de muchos instigadores de prohibiciones (políticos, instituciones, etcétera) . Sabemos de sobra que los gamberros son una excepción. Pero cada acto vandálico es un peldaño más arriba en el camino que lleva al cierre de sectores.

Vaya colectivo, tirándonos piedras a nuestro propio tejado. ¿Soluciones? Difícil respuesta.

El primer paso es que todo el mundo conozca la realidad, que hay problemas, y cada día mas. No solo en Margalef, en todas las zonas de escalada.

Jordi Pou

Fuente: Desnivel.com

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Agua en la montaña: Purificar el agua

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Thu, 15 Apr 2010 19:16:00 +0000

Con un peso de 750gr por litro, el agua es uno de los elementos más pesados que tenemos que llevar a la montaña, pero también uno de los más vitales. En las salidas de un día tendremos el agua que hayamos llevado desde casa (entre 1,5 y 3 litros de agua por persona). Pero durante una salida de 3 días, cada persona puede beber 6 litros mientras esta caminando o escalando, más otros 5 litros adicionales para el campamento (cocinar, asearse..). Esta es una cantidad excesiva para transportar. Afortunadamente podemos obtener agua de las fuentes presentes en la naturaleza. Aunque, por desgracia, en su mayoría estas fuentes están contaminadas.

Si bebes agua contaminada no te pondrás enfermo al momento, pero a los pocos días aparecerá una enfermedad gastrointestinal... Para curarse en salud es mejor asumir que toda el agua de la naturaleza está contaminada y hay que tratarla antes de beber.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) atribuye el 80% de las enfermedades en los viajes al agua potable contaminada.

Organismos patógenos del agua

Es poco aconsejable fiarse del agua de un manantial, por más prístina que sea su apariencia. En el agua hay tres grandes grupos patógenos de los que convienen protegerse:

Parásitos: los parásitos más comunes son los protozoos, las amebas y los gusanos. Estos microorganismos son realmente fáciles de eliminar mediante filtros. La Giardia y el Criptosporidio son los que más deben preocupar a un montañero. Las enfermedades que causan (giardiasis y cryptosporidiosis, respectivamente) tardan en manifestarse de 2 a 20 días y su sintomatologías incluyen nauseas, diarreas, dolor de estomago, fiebre, dolor de cabeza, flatulencia...

Bacterias: más pequeños que los protozoos son más difíciles de filtrar. En muchos países en vía de desarrollo, las aguas pueden ser la vía de propagación de ciertas enfermedades bacterianas como el cólera, la disentería y el tifus. Estos pueden eliminarse mediante filtros adecuados y productos químicos.

Virus: no suelen encontrarse en las aguas de países desarrollados, sin embargos son bastante comunes en aguas tropicales y trasmiten enfermedades como la Polio o la Hepatitis A. Son tan pequeños que no se pueden eliminar mediante filtros, por lo que es necesario un tratamiento químico.

Fuentes naturales de agua

En la naturaleza podemos encontrar agua en infinidad de fuentes, como por ejemplo un rio o arroyo, un lago, recoger agua de lluvia, derretir nieve o hielo... Da igual de donde la obtengamos, siempre debemos purificarla por muy limpia que creamos que esté

Agua segura para beber: técnicas de potabilización

Antes de proceder a potabilizar el agua debemos purificarla y vigilar que no tenga sedimentos. El agua turbia o con exceso de sedimentos puede atascar los filtros, además de que numerosas bacterias se adhieren a ellos. Por ello es conveniente dejarla reposar en un recipiente unas cuantas horas antes de tratarla. Otra opción (más rápida) es filtrarla con un filtro de café y después proceer a potabilizarla.

Los principales métodos para purificar el agua son:

Filtros mecánicos

Tienen la ventaja de ser instantáneos: bombear agua y beber. Además, mientras que otros métodos matan los patógenos dejándolos en el agua, los filtros los eliminan completamente. Los inconvenientes son que necesitan un mantenimiento regular, son caros (100€) y ocupan bastante espacio en la mochila. Además si se estropean te quedas sin agua potable!!!

Funcionan muy bien contra los protozoos, incluyendo Giardia y Cryptosporidium, pero no son efectivos contra los virus.

Tratamientos químicos

-Yodo

Utilizado muy frecuentemente durante el siglo XX el Yodo sigue siendo bastante común actualmente, si bien hoy día disponemos de tratamientos más eficientes. Resulta muy efectivo contra bacterias y virus. Efectivo contra la Giardia, pero requiere un tiempo de actuación. Este tiempo puede ser como máximo de 30 minutos para agua proveniente de un arroyo glaciar. El agua puede yodarse con tabletas de hidroperyoduro de tetraglicina o bien con cristales de yodo (solución acuosa de yodo saturada).

Ventajas, ligero y compacto. Se puede combinar con el filtrado para proteger contra todos los agentes patógenos. Barato. Desventajas, no se puede utilizar como un método de potabilización, puesno es efectivo contra Criptosporidio ni Cyclospora. Proceso muy lento, especialmente en agua fría.

El yodo deja un sabor extraño al agua, pero puede solucionarse con vitamina C.

Las mujeres embarazadas o personas con problemas de tiroides deben abstenerse de usarlo.

-Cloro

El cloro es uno de los desinfectantes más efectivos. Es muy eficaz contra las bacterias pero no tiene buenos resultados contra los virus. Se recomienda filtrar el agua antes de clorarla y después de la aplicación del cloro debe mezclarse bien y dejarse reposar 30 minutos.

-Pastillas y gotas potabilizadoras

Existen pastillas ya preparadas y a la venta en el mercado que sirven para potabilizar el agua. Usar pastillas potabilizadoras de agua es quizá el método más práctico y efectivo para potabilizar el agua. Estos compuestos deben aplicarse en cantidades exactas y respetando el reposo necesario antes de consumir el agua.

Aquamira es un sistema químico basado en dióxidos que destruye los patógenos, incluido el Criptosporidio, sin afectar al sabor del agua. El dióxido de cloro se mezcla con ácido fosforico 5 minutos antes de usarlos, y el oxigeno que libera es lo que produce el efecto desinfectante. Ha de haber un periodo de espera de 15 a 30 minutos antes de que el agua tratada este lista para usarse.

También hay otras marcas similares a Aquamira, en España es muy común encontrar Katadyn en las tiendas.

Aunque utilizes filtros mecánicos conviene llevar siempre este tipo de pastillas como reserva, en caso de que el filtro se estropee. También se puede usar en combinación con un filtro en aguas muy sospechosas: primero filtramos el agua y después añadimos el tratamiento químico para eliminar los organismos que se hayan colado por el filtro.

Precio: 15€-20€

Hervir el agua

Muy efectivo contra todo los agentes patógenos. Deja un sabor neutro en el agua. Simplemente llévala a ebullición y mantenla entre 5 y 10 minutos.

Ventajas: es el método más efectivo. Cuando vas a cocinar sopas, té, pasta... resulta muy práctico, pues como hay que hervir el agua igualmente basta con dejarla en ebullición unos minutos antes de prepararlo.

Desventajas: en el resto de situaciones es lento requiere combustible con el consiguiente aumento de peso en viajes largos, por lo que resulta poco práctico.

Luz ultravioleta

La luz ultravioleta desinfecta el agua de forma rápida y efectiva, matando protozoos, bacterias y virus. Hasta ahora su uso está muy poco extendido, pero se espera que obtenga una gran aceptación en el futuro.

Estos filtros de agua deben utilizarse con agua clara. El agua sucia o de diferente color se deberá refiltrar hasta que se aclare antes de ser tratada con el filtro de luz.

Entre sus contras está el elevado precio (150€).

Pack de purificación "Safe water pack" de STERIPEN

Recipientes para el agua

El agua se puede trasportar en infinidad de recipientes, si bien, no todos son igual de eficientes en la montaña. Las típicas cantimploras, botas, botellas Lexan... están muy extendidas, pero resultan algo pesadas. La mejor opción es una simple botella de plástico reutilizada, es gratis y apenas pesa 40gr. el problema es que ocupan espacio una vez vacía (aunque podemos aplastarla).

Otra buena opción son las denominadas "Camel-bag", pueden almacenar unos 2 litros y una vez vacías apenas ocupan espacio y son muy ligeras.

Conservación del agua limpia para los demás

Para contribuir al mantenimiento de la naturaleza intenta usar muy poco o nada de jabón, esto incluye el biodegradable. Antes de orinar, bañarte, lavar los cacharros o la ropa, cepillarte los dientes... asegúrate de hacerlo como mínimo a 60 metros del curso de agua más cercano y si es posible hazlo sobre superficies arenosas o arcillosas, que actuarán como filtro natural.

Esto es muy importante para no contaminar el agua, pues como todos sabemos el agua sigue un ciclo, y si se contamina en algún momento irá contaminano allá por donde pase.

Por si acaso...

Si te quedas aislado en la naturaleza sin ningún medio para potabilizar el agua y necesitas beber, lo primero que hay que observar para suponer que el agua es potable, es que ésta corra, o sea, que no esté estancada. Es preferible el agua de un arroyo que desemboca en un lago y no la del mismo lago, y mejor aun es el agua de los manantiales que nacen entre las rocas de la montaña que el agua de los arroyos que luego forman. En conclusión ir a buscar agua “río arriba”.

Enlaces de interés

Mundotrekking: beber agua en la naturaleza
Barrabes: Purificación de agua (comprar productos para purificar agua)
Katadyn: making water drinking water
Aquamira

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Escuelas de escalada: Alange (Badajoz)

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Mon, 12 Apr 2010 10:31:00 +0000

Alange es una interesante escuela de escalada deportiva en Extremadura situada junto al embalse de Alange que le da nombre. No es una escuela para apretar, ya que predominan las vías de 6a y 6b y solo cuenta con unos 10 séptimos; pero aún así merece la pena acercarse un fin de semana.

Las vías están bien equipadas, a base de Parabolt M-10 y descuelgues dobles con argolla. La roca característica de esta zona es la cuarcita y la escalda trascurre generalmente sobre regletas en placas verticales.

Datos sobre Alange

Localización: Mérida (Badajoz)

Calidad:

Altura media: 15 metros
Altura máxima: 30 metros

Nº de vías: 136

Vías hasta V: 30%
Vías de V+ a 6c+: 63%
Vías de 7a a 7c+: 7%
Vías de octavo: 0%

Mejor época: de otoño a primavera

¿Dónde dormir? En Alange o en Mérida, también podemos vivaquear aunque es difícil encontrar sitios, una buena opción es dormir en el sector "La Azotea".

Respecto al agua, aunque haya un embalse justo en frente es mejor llevarla de casa. Además si en verano tenemos mucho calor podemos bañarnos en el embalse.

La guía de la zona la podéis conseguir en la tienda de montaña LUIGI en la C/Moreno de Vargas 9b de Mérida (Badajoz). También podéis descargar aquí la versión para imprimir*:

Descargar

Nota* Esta guía está editada para ser impresa a tamaño folio por las 2 caras y después graparla por el medio. Así queda perfectamente encuadernada.

Edu en "Melenas al viento" 7a

Enlaces de interés

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Chris Sharma en ChaxiRaxi

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Fri, 02 Apr 2010 11:35:00 +0000

Chris Sharma descifra los movimientos de su nuevo proyecto en Oliana, "ChaxiRaxi" 9a+, posible 9b en la línea de entrada. Una via de 50 metros equipada por Chris en Oliana. Lo vemos también en la casa que compró en Cataluña en compañía Daila Ojeda... y Chaxi, su perro!

Podéis ver el video pinchando en el enlace:

Chris Sharma en "ChaxiRaxi" ¿9a+/9b?

Más información

Dailaojeda: Buen tiempo = Fanatismo

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Brico: Cómo hacer magnesio líquido

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Mon, 29 Mar 2010 09:48:00 +0000

El magnesio líquido es un accesorio muy útil para escalar en los días de calor. Las ventajas que ofrece sobre el típico magnesio en polvo son que mantiene las manos secas por más tiempo y que se adhiere mejor a la piel. El inconveniente es que es más caro. Por eso podemos ahorrar si lo hacemos nosotros mismos.

Materiales

Un bote de 250 ml. de alcohol 96º
60 gr. de magnesio en polvo

Precio: 3€

Cómo hacer magnesio líquido

Es tan sencillo como mezclar 250 ml. de alcohol con 60 gr. de magnesio en polvo. Cuando quede un líquido homogeneo y espeso (más o menos como el ketchup) lo introducimos en un bote, por ejemplo el del alcohol, y listo.

Las proporciones de alcohol/magnesio son al gusto, cuanto más espeso lo quieras más magnesio tienes que añadir. Para mi gusto con las cantidades que indico queda muy bien.

Si lo mezcláis en la batidora queda perfecto y con una calidad igual al que venden.

También se puede hacer con alcohol de romero, queda mejor pero también sale más caro.

Sobre el magnesio líquido

Para utilizarlo es tan sencillo como ponerse un poco en las manos, extenderlo y dejarlo secar unos segundos.

Yo personalmente me echo un poco solo antes de empezar una via, despues a lo largo de la via ya utilizo magnesio normal (en polvo).

También resulta ideal para usar en panel o rocodromos cerrados para evitar que se llene todo del polvo del magnesio.

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Escalada en Espiel 19, 20 y 21 de Marzo

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Tue, 23 Mar 2010 16:59:00 +0000

Aprovechando el puente, y viendo el tiempo que se avecinaba, este fin de semana decidimos bajar a Espiel (Córdoba) a darle un poco a la roca, que con todo lo que ha llovido está aquello que parece Asturias. Lamentablemente no saqué muchas fotos, pero al menos son suficientes para hacer una pequeña crónica del finde.

Vista de algunos de los sectores la escuela

El jueves por la noche fue pasado por agua, por lo que el viernes, creyendo que iba a llover, la mayoría decidieron ir a visitar Córdoba. Pero Alberto, David y yo nos quedamos a probar suerte, y vaya si la hubo: Alberto sacó "Ewoks maska kiwiss" 7a a flash y un 7a+ a vista, abrió "Come carne que estás mu seco" un 6c que después yo subí de 2º. David, que iba de nuevo, aprendió lo que es escalar en roca y anduvo dándole a un V+ que se le resistía.

Alberto en "Come carne que estás mu seco" 6c

El Sábado amaneció gris y nada más llegar al sector se puso a llover a cántaros. Mientras veíamos como la gente que ya llevaba allí unas horas se iba marchando, nosotros decidimos esperar. Finalmente salió el Sol y nos quedamos con toda la escuela para nosotros solitos.

Alberto Garrote en un 7b+

Laura le dio a unos 6b con mucha soltura, Alex Olga y David le cogieron el gusto a la roca y se dedicaron a subir quinto tras quinto. Mientras, David Burgos encadenó "Ewoks maska kiwiss", Alberto "El espolón de los encantos" un 6c+ buenísimo y bastante duro, Garrote calentó un poquillo en un 7b+, y yo probé "Muesly Presley" 6b(recto 7a) pero opté por el escaqueo.

Yo en "Muesly Presley"

El Domingo, como era el último día, tuvimos que madrugar para poder escalar algo. Tras calentar me meto (no se por qué de 2º) en "El imperio de los ronquidos" un 6b de casi 40 metros que habían hacho antes Garrote y Laura. Mientras, Alberto y David (Burgos) encadenaron a vista y al flash "Pepito con venas" 7a de 35 metros. Luego Garrote, David Burgos y Alberto probaron "Stinkfoot" 7a.

Los Albertos calentando

Para acabar me dediqué a trabajar un 6c/+ muy de bloque pero por falta de tiempo no pude darle otro pegue. Andrés lo encadenó al 2º pegue tras dejarle el ojo morado a David al caer de la 1º chapa y darle con el pie.

En el Espigón Derecho I el último día

Más fotos en

Escalada, montaña y "otras hazañas" de burgaleses exiliados: Escalando bajo la lluvia

Información sobre la escuela

Espiel (Córdoba)

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Sacos de dormir: criterios de elección

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Tue, 16 Mar 2010 21:27:00 +0000

Todo aquel al que le guste la montaña tarde o temprano acabará durmiendo en ella, y por lo tanto comprando un saco de dormir. Cuando llega ese momento nos asaltan montones de dudas del tipo: ¿qué clase de saco necesito?, ¿con un -5ºC será suficiente o me asaré como un pollo?, ¿qué diferencias hay entre plumas y fibra?, ¿qué es eso de "600 cuin"?, etc.

Para aclarar estas y otras preguntas explicaré cuales son los criterios a tener en cuenta a la hora de elegir un saco de dormir.

Uso del saco de dormir

Al igual que para elegir cualquier otro material, lo primero a tener en cuenta es el uso que vamos a darle: Camping, Trekking, Media montaña, Alta montaña... Veamos los principales tipos de sacos:

Saco de dormir para Camping: son ideales para temperaturas en torno a 15ºC, y para usar en tienda de campaña. E su mayoría el forro interior es de franela, lo que da una sensación agradable. Tienen forma rectangular y no tienen una capucha ajustable en la cabecera. Generalmente son de tamaño grande y peso superior a los 2 kg, ya que a la persona que va de camping no le importa cargar un poco más de peso.

Saco de dormir para Trekking: este tipo de sacos cubren rangos de temperatura entre -5ºC y 10ºC, es importante que sean de tamaño y peso reducido, ya que en Trekking el esfuerzo se debe optimizar al máximo. Generalmente son de tipo momia y al no tener esquinas se minimiza la perdida de calor. Además cuentan con capuchas ajustables para proteger mejor del frió.

Saco de dormir para Montaña: cubren rangos de temperatura inferiores a -5ºC, llegando algunos sacos de pluma hasta -40ºC. Al igual que los sacos de Trekking, estos son de tipo momia. La diferencia es que tienen mayor peso y volumen que los anteriores, debido a que deben cubrir rangos de temperaturas mas extremas. Se recomiendan sacos de fibra sintética para ambientes secos y húmedos, ya que los sacos rellenos de pluma son recomendados solo para ambientes secos (pues al mojarse la pluma pierde el aislamiento térmico y en alta montaña el ambiente suele ser bastante húmedo).

Un aspecto determinante a tener en cuenta durante la elección en función del uso que vamos a darle al saco es el peso y volumen. No podemos ir a hacer trekking con un saco de 15L y 2Kg ocupando media mochila.

Materiales

Los materiales con los que esté hecho el saco son los que van a determinar su capacidad para mantener el calor, por tanto es el aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de elegir un saco. De ellos también dependerá el precio.

1. Materiales de relleno

Su función es la almacenar el calor que desprende el cuerpo y mantenerlo atrapado. En cuanto al relleno hay 2 tipos:

Pluma: es un producto natural de rendimiento incuestionable. Las ventajas que ofrece son que es muy ligera, ocupa poco volumen y tiene gran capacidad para mantener el calor. Como desventajas cuenta con el precio (son los sacos más caros), que en condiciones de humedad su capacidad isotérmica se ve seriamente mermada y tarda mucho en secar. La calidad de la pluma se expresa en la mezcla de la cantidad de %plumón y %pluma. Un saco de dormir con plumón 90/10 es mejor que un 80/20. La cantidad de relleno es un factor clave para determinar la temperatura que soportará el saco, esta se expresa en cuin (cubic inches) así hay 3 gamas de sacos: en torno a 400 cuin, en torno a 500-600 y por encima de 700.

Fibra sintética: en condiciones húmedas la fibra ofrece grandes ventajas respecto a la pluma, pues funciona igual de bien que en ambientes secos, además seca rápidamente y es mucho más barata. Los contras son el peso y el volumen de transporte. Al igual que con los de plumas en estos sacos hay que tener en cuenta la cantidad de relleno; recordar que cualquier saco de fibra de menos de 1Kg es un saco de verano y para usar en tienda o refugio, digan lo que digan los vendedores y/o catálogos.

Si quieres un saco de dormir para uso general es más recomendable uno de fibras sintéticas, pues vale tanto para climas húmedos como secos. Aunque si lo que buscas es un buen saco, calentito y dormir a gusto por encima de todo, lo mejor es uno de plumas.

2. Materiales del tejido

Este aspecto suele dejarse olvidado a la hora de elegir un saco, pero es uno de los puntos que debemos tener en cuenta. Un tejido muy fino será obviamente mas ligero, pero si es demasiado fino las plumas lo atravesaran, además será un tejido mucho mas delicado y menos resistente (si bien es cierto que es tu responsabilidad como usuario el cuidarlo bien, y si lo haces adecuadamente, el hecho de que el tejido sea muy fino no debe suponer un inconveniente). Además una tela fina suele ser poco resistente a la humedad, aunque permite un secado más rápido y una mejor evacuación de nuestra transpiración.

Dimensiones

Las medidas del saco es uno de puntos a tener en cuenta, no solo para dormir cómodo, sino porque un 30% de la capacidad isotérmica del saco depende de ello.

El espacio libre que quede dentro del saco será aire que actuará como aislante; este aire ayudará a mantener la temperatura en el interior del saco igual que hace el aire que hay entre las plumas o fibras del relleno.

Es importante que el saco no sea ni muy ancho ni muy estrecho, sino perderá una gran parte de sus propiedades. Si es muy ancho no seremos capaces de calentar el aire del espacio muerto y si es demasiado ajustado no tendremos aire que nos aísle del exterior. Se debe tener un poco de libertad en los movimientos dentro del saco.

Otros detalles de construcción

Cremalleras: Es importante que puedan abrirse en los dos sentidos (por arriba y por abajo) para poder airear los pies cuando hace demasiado calor por la noche. Las cremalleras no deben constituir un punto débil en cuanto al aislamiento de un saco, por eso deben recubrirse con bandas protectoras mas o menos prestacionales en función de las pretensiones de cada saco. Normalmente los sacos de una misma marca utilizan cremalleras similares, y es posible unirlos entre ellos.

Collarín aislante: Para los sacos de dormir pensados para temperaturas inferiores a -5ºC, un collarín aislante es indispensable para evitar la pérdida de calor por convección, sobre todo de la espalda. Conviene que pueda cerrarse por medio de un cordón o algún medio similar.

Capucha: Si el saco es para verano no importa que la capucha sea amplia y grande, pero si es para temperaturas bajas (menos de 0ºc) debe ser ajustada y estar preformada. Recordemos que por la cabeza se pierde un importante porcentaje del calor corporal.

¿De cuanto dinero dispones?

Si el dinero no te alcanza a un saco de dormir que cumpla todos tus requisitos, decide cual es el factor más importante: No pasar frío, estar cómodo, usar poco espacio, llevar poco peso.

Veamos unos ejemplos para entender las diferencias:

Sacos para la misma temperatura 10ºC:

Saco de Fibra (Vaude Kiowa ultralight 235): precio 100€, peso 1.200gr, volumen 5L, temperatura 10ºC
Saco de Pluma (Marmot Arete regular): precio 179€, peso 680gr, volumen 3L, temperatura 10ºC

Sacos con el mismo peso 1.300gr

Saco de Fibra (Mountain Hardwear Ultralamina 15): 199€, peso 1.300gr, volumen 9L, temperatura 0ºC
Saco de Pluma (Diamir Uli Bayo): 295€, peso 1.300gr, volumen 5L, temperatura -7ºC

Consejos

Cuando realizas una actividad outdoor la calidad del sueño va a ser un elemento decisivo que va a condicionar tu rendimiento, la energía que tengas a lo largo del día y el estado de ánimo con el que lo afrontarás. Por lo tanto la elección del saco de dormir conviene meditarla cuidadosamente y no escatimar en gastos, siempre hay gente que durante una noche en la montaña se arrepiente de no haberse gastado un poco más o de no haber cogido "aquel otro saco".

Ante la compra de un saco, no repares en gastos. El sueño es sagrado!!!

Enlaces de interés

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Chris Sharma: Jumbo Love

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Thu, 11 Mar 2010 17:46:00 +0000

Ya está disponible el video de la primea ascensión a Jumbo Love por parte de Chris Sharma. Otra de las increibles ascensiones del que, para mi, es el mejor escalador del mundo.

La via tiene pasos impresionantes, como un empotramiento de monodedo u otro en el que tiene talonar por encima de los agarres de mano. Las imagenes son parte de la pelicula Progression de BigUp Productions.

La via

Jumbo Love 9b (5.15b), 75 metros de caliza en la parte central de Third Tier (conocido como El Monasterio) en Clark Mountainque equipada por Randy Leavitt hace más de 10 años en 3 largos y re equipada por Chris Sharma en uno solo.

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He leído... Chapa y Sigue

noreply@blogger.com (AlbertoCN) — Thu, 11 Mar 2010 10:36:00 +0000

Título: Chapa y sigue. Todo sobre la escalada deportiva
Autor: John Long y Duane Raleigh
Editorial: Ediciones Desnivel
Año: 2006
Nº páginas: 72
ISBN: 84-98290384
PVP: 11€

Opinión

Chapa y sigue es un manual exclusivamente sobre escalada deportiva, aborda todos los aspectos de este deporte, desde la elección de la cuerda hasta el entrenamiento mental... eso si, de un modo muy breve.

El subtítulo del libro reza "Todo sobre la escalada deportiva", y es cierto, trata todos los aspectos aunque apenas profundiza en ellos, si es que el libro solo tiene 72 páginas!!! es de esperar que en tan poco espacio no puedan tratar cada tema de un modo detallado.

Si ya has salido unas cuantas veces a roca este librito te resultará excesivamente básico... Por lo que se lo recomiendo a todos aquellos que estén iniciándose en la escalada y quieran refinar su comprensión sobre los aspectos básicos: equipo, aseguramiento, mosquetonaje, descuelgue, las caídas, entrenamiento, lesiones...

Eso si, ten en cuenta que la escalada es un deporte de riesgo, según advierten los autores, este libro “no es para principiantes” y el lector debe tener formación en escalada en roca previa. “En cualquier caso, este manual asume que posees un conocimiento sólido de todos los procedimientos básicos de la escalada, y está encaminado principalmente a refinar tu comprensión de los mismos".

A pesar de todos los contras que se puedan encontrar, las ediciones de este pequeño libro se han agotado.

Más sobre el libro

Librería Desnivel

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