Planejamento para emagrecer

Cap. 03 Como as pessoas magras pensam

2014-03-25T11:37:00.004-03:00

Você já pensou o "porque"de não conseguir emagrecer ou manter o peso? Considere as seguintes questões.

1. As vezes você come sem estar realmente com fome? ou melhor você consegue distinguir fome de vontade de comer?

2. Algumas vezes você se preocupa com a possibilidade de não ter oportunidade de comer? você costuma ter pensamentos como "E se eu tiver fome mais tarde?"

3. Você algumas vezes come além do ponto médio de satisfação?

4. Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Ás vezes não tem importância quando come 1 pedacinho de algo que não deveria comer?

5. Você costuma comer pra se confortar?

6. Se a balança indica que você engordou você abandona por completo a dieta?

7. Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?

8. Você interrompe a dieta assim que emagrece?

Se você respondeu sim pra algumas dessas perguntas, então você tem características que podem tornar a dieta mais difícil!

A dieta de relance

2014-03-25T11:30:00.000-03:00

- O ato de comer não é automático, você pode aprender a ficar no controle.

- Muitas situações desencadeiam pensamento sobre comer, mas existem técnicas que você pode aprender para evitar ou minimizar esses esses estímulos.

- Quando você encontra um estímulo seus pensamentos determinam se você vai agir de maneira produtiva fortalecendo seu músculo de resistência ou de maneira improdutiva fortalecendo seu músculo da desistência.

- Responder aos pensamentos sabotadores é uma habilidade que pode ser usada pra vida inteira pra manter a perda de peso.

Isso tudo no livro pense magro da Dr. Judth S. Beck nos ensina e acho muito interessante ter ele em mãos sempre que uma dúvida fugir ou um pensamento de desistir nos visitar.

Além da fome

2014-03-25T11:16:00.002-03:00

Muitas pessoas que querem emagrecer pensam que estão sentindo fome quando na verdade não estão! como assim? É isso mesmo pessoas, na maioria das vezes achamos que estamos super com fome e na verdade não estamos, há uma grande diferença entre fome e outras sensações que se parece com ela, vejamos abaixo:

- Fome: Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que é frequentemente acompanhada por ruídos.

- Sede: Você experimenta uma sensação de secura na boca o que impele a tomar líquidos.

- Desejo: Você quer comer algo porque está influenciado por outros estímulos (geralmente ambientais) mesmo que tenha recém comido.

- Desejo incontrolável: Você sente uma urgência de comer um tipo específico de alimento, acompanhado de tensão.

Exemplo:

Você encontra um estímulo "Alguém oferece um pedaço de bolo"

Você tem um pensamento "Esse bolo parece gostoso"

Você toma uma decisão "acho que vou comer um pedaço"

Você age Come o bolo

OU você pode ser firme e não se render a um pensamento sabotador

Esse debate entre pensamentos sabotadores e os funcionais faz você sentir tenso, a tensão é desagradável, muitas vezes aliviamos a tensão comendo, porém antes de comer perceba que você alivia a tensão assim que pega o alimento antes de levá-lo a boca.

Essa situação de alguem oferecer comida quando estamos em processo emagrecer é trágico, parece que quando decidimos emagrecer essas coisas acontecem, e a pessoa que oferece e você recusa geralmente coloca aquele sorrisinho de deboche no resto e pergunta "está de regime", eu simplesmente odeio essa situação dá vontade de explodir, mas controlando os nossos sentimentos sempre né não o fazemos, nem sempre recusamos algo porque estamos de regime pode ser porque realmente não queremos não estamos com fome ou algo parecido, mas não na cabeça de pessoa que dá esse sorriso de deboche deve pensar gordo só recusa comida quando está tentando emagrecer... Não estou generalizando pessoal mas é o que geralmente acontece nessa sociedade nossa tão preconceituosa e debochante, desculpem pelo desabafo.

Comer começa com um estímulo

2014-03-25T11:02:00.002-03:00

Bom dia pessoas, hoje linda terça-feira de sol, pássaros cantando e a vida segue seu curso como se fosse um rio andando por toda extensão da margem, vai de você apreciar as mais belas paisagens das margens em seu percurso.

Hoje falaremos sobre comer começa com um estímulo, os nossos pensamentos sabotadores surgem quando nós recebemos um estímulo ele pode ser ambiental a visão, cheiro dos alimentos.

Tem o estímulo biológico, a fome, a sede e o desejo incontrolável de comer.

Estímulos mentais, pensar sobre 1 alimento, ler uma revista de receita, lembrar de alguma comida, se imaginar comendo.

Estímulos emocionais, os quais são sentimentos desagradáveis como a raiva, a tristeza, a ansiedade a frustração ou o aborrecimento, esses sentimentos incitam a comer para buscar conforto e se distrair. Os sentimentos agradáveis também podem ser estímulos emocionais que te levam a comer, seja pra comemorar ou pra prolongar o sentimento de felicidade.

Estímulos sociais, incluem as pessoas que o incentivam a comer ou as situações nas quais gostaria de comer como os demais.

Identificando os estímulos que te levam a comer demais, você pode diminuir sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.

- Modificar o seu ambiente de refeição. a comida está ótima porém não repita sua refeição, não deixe as panelas sobre a mesa, e assim que terminar de comer saia da cozinha isso evita que comemos além do que deveríamos.

- Tolerar a fome e o desejo de comer. A ansiedade nos mata pouco a pouco não é mesmo, precisamos nos controlar com essa fome excessiva uma dica boa é fazer lancinhos saudáveis como uma fruta entre as refeições. E o desejo incontrolável de comer podemos acalmá-lo com chás como camomila, erva cidreira dentre outros que ajuda a controlar a ansiedade.

- Pensar de forma diferente sobre comida. Não devemos afogar nossas frustrações na comida, temos que ter a consciência de que a comida é para suprir as necessidades do nosso corpo e tudo que é em excesso prejudica.

- Lidar com as emoções de maneira produtiva. tentar tirar proveitos positivos de nossas emoções nos atolando de comida não irá adiantar em nada pelo contrário depois a dor só aumenta porque saímos da dieta.

- Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea.

Papeando

2014-03-24T18:30:00.000-03:00

Boa noite pessoas, tudo bem com vocês? espero que sim, sei que estou um pouco sumida do blog, por causa do meu serviço mas amanhã prometo várias postagens rs. E o Outono começou ai que delícia temperatura já caiu um pouco (pelo menos aqui) e eu estou amando esse clima, eu particularmente acho bem mais fácil emagrecer quando a temperatura esta amena (não muito) pois tenho mais disposição pra malhar e à noite dá pra fazer sopa humm claro que de legumes né.

Hoje fui a academia malhei suei, porém não foi aquela exaustão que sinto quando está muito calor que chega faltar o ar, creio que meu treino rendeu bem mais!!!

Voltando ao assunto da sopa meus planos são de utilizá-las no meu emagrecimento hoje mesmo estou preparando uma de legumes, mas não é a dieta da sopa não em gente quero passar longe dela rs, aquela sopa enjoa ecati só de lembrar, mas enfim a sopa que estou fazendo hoje usei:

- 7 Mandioquinhas salsa pequena

- 1 Batata bem pequena

- 1/2 cenoura ralada

- 5 folhas de chicória

- 4 folhas de repolho

- 1 pimenta

- 4 alhos amassados com pouco de sal

- 1/2 cebola cortada em cubinho

- 1 punhado de Quinoa em flocos

- cheiro verde à vontade

Cortei a mandioquinha salsa em cubinhos, a batata e ralei a cenoura deixei juntas numa tigelinha, cortei as folhas de chicória e do repolho e a pimenta, amassei os alhos, coloquei a cebola na panela com um fiozinho de óleo deixei fritar um pouco misturei o alho na hr em que ele começou a dourar coloquei a chicória, o repolho e a pimenta depois de refogados coloquei os legumes picados e a água já quente que estava na leiteira, adicionei a quinoa e deixei ferver uns 20 min esperei esfriar um pouco pra bater no liquidificador e coloquei o cheiro verde e agora só aproveitar!!!

Bom fim de segunda à todos e não percam o foco em gente.

Cap. 2 O que na verdade faz você comer?

2014-03-15T10:26:00.001-03:00

Você já teve a sensação de comer automaticamente como se estivesse fora do seu controle consciente?

Se sim temos uma boa notícia, é possível ter mais autocontrole sobre nossas decisões alimentara!

O pensamento vem primeiro

Sempre há um pensamentos antes de comer. Se você vê um pacote de bolacha aberto, pega uma bolacha e comer não é um processo automático. Seus pensamentos influenciam i que você faz.

Se você pensar "Eu quero mesmo comer uma bolacha, uma só não fará diferença" você com certeza comerá a bolacha, mas por outro lado se você pensar "Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo porque não faz parte da minha dieta", então seu autocontrole faz com que você não coma a bolacha.

* Os pensamentos que nos fazem agir de maneira disfuncional são os Pensamentos sabotadores.

E eles existem fazem parte de nossas vidas praticamente 24h por dia, então temos que driblar eles e não cair em tentação, não sei se concordam comigo mas isso é uma luta diária contra nós mesmos, nossos costumes, nossas manias, nossas vontades e mudar isso realmente dá trabalho, necessitamos de muita força de vontade, foco, persistência e paciência também né para não sair descontando em todo mundo seu estresse dessa luta diária.

O novo você

2014-03-15T10:11:00.002-03:00

Bom dia pessoal hoje sabadão com sol ai que gostos!!! mas não vamos nos esquecer nesse fds os nossos objetivos ein, porém não deixem de serem felizes hoje aproveite o dia, passeie, curta sua família seus amigos faça o que te faz bem para começar segunda com as energias renovadas ok?

Nessa parte do livro a Dr. Beck nos diz que podemos observar que toda dieta que fazemos durante 1 ou 2 semanas nós achamos ela fácil, mas ai as novidades começam a se tornarem mais difícil, os desjos incontroláveis surgem com mais intensidade, A vida interfere nos horários de sua agenda, você se sente emocionalmente estressado e você encontra inúmeras razões para se afastar da dieta.

Concordo com ela plenamente, pois no começo da nossa dieta estamos focados, empolgados depois com o passar do tempo parece que não lembramos tanto assim do nosso objetivo de emagrecer por isso temos sempre que ter cautela, porque se satisfazermos todos nossas vontade de "gordinhos" nunca conseguiremos alcançar nosso objetivo, então existe sim uma privação e um esforço de nossa parte!

O que é importante no emagrecimento

2014-03-12T17:00:00.000-03:00

O importante para se ter sucesso no seu emagrecimento é

- Escolher uma dieta nutritiva. creio que isso seja a parte mais importante pois o que vale é emagrecer com saúde perdendo a gordura corporal mesmo que isso leve mais tempo do que uma dieta da moda, pois as dietas da moda os resultados são mais rápidos porém ela é super restritivas e você acaba perdendo a massa corporal e depois que ela termina as chances de você voltar a engordar são enormes, pelo fato de que você não aprender a comer direito e sim se privou de quase todos alimentos que fazem parte do nosso dia a dia.

- Arrumar tempo e energia para fazer dieta. Sim temos que ter tempo para planejar nossa alimentação para preparar nossa comida, temo que ter tempo e energia para fazer uma atividade física nem que for uns 30 min de caminhada por dia.

- Planejar o que e quando comer. Quando planejamos nossa alimentação o risco de comer qualquer coisa mais acessível e mais calóricas são menores.

- Procurar apoio. Essencial o apoio dentro de casa, seja com o marido a esposa os filhos pais e mães, isso evita que alimentos não planejados fique a nossa vista, e sem contar a motivação que essas pessoas podem nos proporcionar.

- Lidar com a decepção. Nossa vida não acontece conforme queremos sempre algo não sai do nosso jeito ou como queríamos isso não pode ser motivo para nos acabar de comer.

- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar.

- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar graças a Deus rs.

- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.

- Elogiar a si mesmo. Sim sim e sim apenas nos culpamos e quando fazemos algo que nos esforçamos para tal sempre nos esquecemos de nos elogiar, isso vai mudar.

É isso ai pessoal, em todos os pots complementei com minhas palavras espero que tenham gostado já já compartilho mais coisinhas para nós.

Terapia cognitiva

2014-03-12T16:58:00.002-03:00

A dieta Beck usa a terapia cognitiva que é a correção de pensamentos distorcidos no processo de emagrecimento, pois o que pensamos afeta o que sentimos.

Digamos que você pense "estou com fome"e em seguida tem um pensamento sabotador "não posso tolerar, tenho que comer" , você ficará apavorado e irá atrás de comida, por outro lado se você reagir a esses pensamentos com respostas adaptativas você estará no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades e até esquecendo da fome que na maioria das vezes é psicológica!

EXEMPLO:

"Tudo bem vou comer dentro de poucas horas, posso esperar"

Tenho que confessar que essa fome psicológica acontece muito comigo, e lendo isso já comecei a colocar em prática essa frase mesmo ai em cima, e tem dado certo gostei aprovo. E sabe que ao me envolver em outras atividades para distrair a fome estou ficando mais ativa e to gostando está me dando mais disposição.

Chega de Trapacear

2014-03-12T16:57:00.001-03:00

Nós que queremos emagrecer sempre pensamos, "tudo ou nada" ou faço dieta sem cometer deslizes ou então estarei trapaceando é melhor desistir!

Não somos perfeitos somos humanos, nós que somos viciados em comida, sim somos sim afinal comemos exageradamente em quase todas refeições não resistimos ao que queremos comer mesmo tendo acabado de comer dentre outros motivos que me leva a crer que somos sim viciados em comidas, então nós simples seres humanos temos sim nossos deslizes nas dietas, mas não é porque comi exageradamente no almoço ou algo que não estava planejado na dieta que devo seguir o resto do dia com exageros ou comendo o que não foi programado, comeu se arrependeu volte imediatamente a dieta é melhor 100 cal a mais de um deslize do que as calorias de um dia inteiro de comidas não planejadas, não pense "amanhã, segunda ou então semana que vem volto para dieta" se pensar assim nunca vai conseguir, pois semana quem vem irá acontecer a mesma coisa, então se eduque para voltar imediatamente para sua dieta escolhida.

Na dieta beck não usamos a palavra trapacear, pois isso nos trás sentimentos maus como de fracasso, usaremos sempre "Comi o que não foi planejado"ou então "comi exageradamente", assim adotamos uma visão mais otimista.

EXEMPLO:

"Foi apenas um equívoco nada de mais, vou voltar agora mesmo para minha dieta"

Foco, força e disciplina gente, só assim conseguiremos alcançar nosso objetivo, lembrando que não existe dieta milagrosa!

Cap. 01 - A chave do sucesso

2014-03-12T16:55:00.004-03:00

Como já comentei com vocês estou relendo o livro Pense Magro - Judith S. Beck, e estou gostando muiito do livro tanto que até vou compartilhar algumas coisas com vocês.

No primeiro capitulo do livro ela fala que se até hoje nenhuma dieta deu certo não é para nos culparmos e sim ter a consciência de que não sabia como fazê-la, e realmente lendo o livro percebi que dieta não é somente se privar de tudo quanté tipo de alimento, tem uma série de fatores emocionais, psicológico por trás disso que sozinhos nunca pensaríamos (pelo menos eu).

Nós que lutamos constantemente para emagrecer temos uma programação mental que sabota nossos esforços na dieta, o que acabamos ficando desmotivados e desistindo.

EXEMPLO:

* "Sei que não deveria comer isso, mas não importa hoje tive um dia difícil"

* "Se eu comer isso só dessa vez não vai ter problema"

* "Tive um dia difícil mereço comer o que quiser"

Se identificaram com alguns dessas pensamentos? bem vindo ao clube então! rs

Recomeçando!!!

2014-03-11T22:26:00.000-03:00

Boa Noite pessoal, hoje terça feira dia em que decidi voltar aqui pro blog andei sumida por um longo tempo eu sei, foram tantos ocorridos que até me esqueci do blog, o fato é que quantos fatos ocorrem em nossas vidas que nos fazem esquecer dos nossos planos, porque acontece isso com a gente não sei vocês mas comigo foi assim exatamente assim, sabia que meus objetivos estavam ali traçados porém só no papel sem colocar em prática e isso não leva ninguém a lugar nenhum.

Foi falta de perseverança, foco e disciplina sim foi isso mesmo junto com o estresse do serviço da rotina de diversas coisas que nos fazem desistir ou nem se quer lembrar dos nossos objetivos.

Estou recomeçando e com disposição total hoje mesmo voltei a academia, sei que deveria fazer só uns 20 min de esteira por ser sedentária e estar acima do peso, porém a vontade estava enorme fiz 40 min no começo confesso que pensei "Ai que coisa chata, agora me lembrei porque parei" mas como estou relendo o livro pense magro lembrei imediatamente que isso era um pensamento sabotador e que minha vontade de ser magra é maior do que a preguiça, por fim fiz 40 min de esteira me senti super bem com a auto estima lá em cima pois não desisti nos 10 primeiros minutos, estou sim cansada e com dores no corpo mas valeu a pena é esse o caminho primeiramente força disposição e logo mais vira um hábito, não podemos desistir logo nos 3 primeiros meses pois estamos saindo fora de nossa rotina de conforto e colocando em prática o que precisamos fazer para emagrecer.

Bom vou começar a compartilhar com vocês o dia a dia do meu emagrecimento, estou super animada espero que vocês também se animem e venham junto, como já disse estou relendo o livro pense magro de Judith S. Beck (tem em pdf na net) e não cheguei ainda na parte onde começa a dieta mas já esta dando resultado pois voltei a me alimentar de maneira correta e estou evitando de ficar beliscando o dia todo no dia 04/03/2014 estava com 80 kg novamente hoje 11/03/2014 me pesei estou com 78 kg não preciso nem falar né que sorriso está enorme.

Dicas

2013-05-24T16:08:00.004-03:00

Alimentos que ajudam contra a ansiedade

2013-05-23T16:20:00.000-03:00

Como fazer uma dieta

2013-05-23T09:19:00.001-03:00

Bom dia queridos leitores como todos sabem sigo a dieta nota 10, sigo as dicas do livro pense magro também que foi um grande aliado nas minhas mudanças de hábitos, que no meu ver é o mais importante quando o objetivo é o emagrecimento.

Já fiz e muito dietas altamente restritivas, hoje tenho pavor delas só de pensar em passar fome já me dá calafrios... Para um emagrecimento eficiente não importa o tempo que leva e sim a durabilidade do peso desejado, as dietas restritivas faz com que emagrecemos mais rápido porém seus danos à saúde são vários colocando na balança verá que não compensa, os danos vai desde a anemia até a flacidez o que ninguém quer não é mesmo. A reeducação alimentar ela é mais lenta, porém emagrecemos saudáveis e aprendemos a nos alimentar de forma correta que é o mais importante, pois de nada adianta vc emagrecer rápido restringindo uma lista de alimentos e depois de alcançar seu peso desejo você voltar a comer de forma incorreta se acabando naqueles alimentos que antes eram proíbidos.

A minha dieta é simples, fácil requer determinação e foco, meu cardápio é bem amplo o que as vezes faz com que não emagreça o tanto que quero, porém não tenho privações, nem mau-humor por conta da dieta. Minha preferência é pelo alimentos saudáveis, troquei os alimentos feitos de farinha branca pelos integrais, os salgadinhos por frutas, as frituras por grelhado e refogados, consumo bastante legumes e verduras eles me dão muiiiita saciedade e assim sendo consumo menos outros alimentos mais calóricos.

Resumindo minha alimentação:

* Café da manhã: 2 fatias de pão integral com margarina Becel (adorei a tabela nutricional dela e nunca mais abandonei), e café preto, não consumo leite pois passo mal. Vario o recheio do pão com ricota, presunto...

*Lanche da manhã: 1 maçã

*Almoço: 2 col de arroz integral, 1 de feijão, carne, salada, legumes.

*Lanche da tarde: às vezes pão integral, omelete, gelatina, fruta (depende das opções que tenho)

*Jantar: Verduras, legumes, carne, quando estou com muiita fome incluo o arroz integral e feijão.

*Ceia: muito raro fazer, nem me lembro a última vez que comi algo depois do jantar.

Evito ao máximo consumir produtos industrializados são sempre ricos em sódio e gordura, olho sempre a tabela nutricional que tem atrás de cada alimento que vou consumir, e acreditem desisto não compensa são calorias vazias, me esforço tentando manter o foco diariamente, se não emagreço 1kg pelo menos não engordo mais pois estou aprendendo a me alimentar, sei que se estivesse praticando atividade física teria resultados mais satisfatório e é o que quero e vou providenciar.

Espero ter ajudado vocês a ter uma idéia de como é porém nada substitui um nutricionista.

Dicas

2013-05-22T20:09:00.001-03:00

Repolho

2013-05-07T09:54:00.001-03:00

Bom dia queridos leitores, hoje iremos falar do repolho! Eu estou consumindo bastante ele em foma de salada eu passo o descascador de batata nele e sai tirinha finhas de repolho e tempero com azeite de oliva, linhaça triturada e um pouquinho de sal e fica muiiiito gostoso, achei ele uma ótima opção pois ele sustenta e na dieta nota 10 o valor dele é de 0 notas, então compensa!
Mas afinal quais os benefícios que nos oferece? O repolho ajuda no combate da anemia, acelera o metabolismo e ajuda deter o câncer de mama, possui vitaminas A eC, seus nutriente fazem bem para os olhos peles, nos protege contra algumas infecções e vários outros benefícios. Além disso, ele estimula no crescimento do cabelo, age contra infecção, contra envelhecimento precoce e fortalece a parede do estomago. Você pode consumir o repolho de diversa forma, consumido, refogado, sopa, suflê, mais o ideal e ser consumido cru ou o suco. mas já vimos que existe o roxo e o branco não é mesmo, e entre ele também tem diferença.
O repolho roxo ele é rico em antocianina (a mesma presente na uva) que tem um grande poder de reduzir o risco do infarto, possui também o selênio que é um nutriente que ajuda a manter a pele saudável e fortalece os ossos, auxiliando também na queima de gorduras.
O repolho branco tem mais ácido fólico vitamina que ajuda a diminuir o risco de câncer, é super rico em vitamina A que ajuda a prevenir a catarata, e também um mineral que fortalece os músculos, muito rico em potássio.
Em algumas pessoas o repolho pode causar flatulência, eu não tenho esse problema então invisto nele sem medo e os benefícios são ótimos!!!

Arroz Integral

2013-05-06T10:19:00.001-03:00

Desde quando voltei a consumir arroz eu preferi o integral, as minhas escolhas estão sendo pelos produtos integrais como o pão e outros. O arroz integral ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo, com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe ofereceu.

O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. A película que reveste os grãos do arroz integral é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C,E, e minerais em grande quantidade, e vários antioxidantes.

Entre os minerais, o magnésio é o mais importante, além de fósforo e potássio. Magnésio é um mineral que se encontra deficiente em grande parcela de nossa população, e possui funções nas mais variadas partes do corpo. Isto inclui a síntese de neurotransmissores, como a serotonina, a contração da musculatura, a formação óssea e a produção de energia.

O arroz integral é importante para as pessoas que desejam emagrecer, por causa da presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas, ele auxilia na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depresão, tendo esses resultados consumido diariamente.

Quanto maior é o teor de fibras menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos, evitando assim que acumule aquela gordura intra-abdominal. As fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e assim tornam a digestão mais lenta fazendo com que o açúcar proveniente dos aimentos seja assimilado aos poucos, ajudando assim no emagrecimento.

Muitas pessoas tem receio de consumir o arroz integral dizem que não gostam dele por causa que seu gosto é ruim e várias outras desculpas para não consumi-lo, mas eu penso assim tudo que não comemos com frequência nosso paladar não é acostumado com o seu gosto é onde achamos tal alimento ruim, porém encontramos várias receitas na internet que dão um sabor especial no arroz, eu particularmente faço ele na panela de pressão 10 min já ta pronto e costumo usar açafrão que dá um toque todo especial, dai vai de você incrementar com as ervas e temperos que gosta optando sempre pelo mais saudável!

Arroz e Feijão

2013-05-06T09:56:00.001-03:00

Bom dia queridos leitores, hoje iremos falar desse dupla que hoje vejo quanto é indispensável na nossa alimentação... Antigamente não comia por nada achava que iria engordar que eles que me faziam engordar, hoje fazendo reeducação alimentar vejo que era um mero preconceito, antes não consumia eles comia outros alimentos porém o nível de saciedade era bem menor logo estava eu lá beliscando aqui e ali, de que adiantava nada né!! Hoje com a reeducação alimentar consumo o arroz integral e o feijão diariamente e acreditem estou emagrecendo, coloco 2 col de sopa de arroz e uma de feijão, tem dia que coloco duas de feijão, na janta confesso que é mais difícil eu consumir eles geralmente mais salada, porém nao fico beliscando depois, se eu estver com bastante fome ai sim como eles.

O arroz e feijão é um prato tipico brasileiro, porém ultimamente sua popularidade não está e alta assim, seu consumo está cada vez menos frequente, pelo fato da mudança de hábitos dos brasileiros que estão cada vez mais comendo fora e buscando opções rápidas e práticas na correria, onde acabam optando pelos hambúrgueres, batata frita, pizzas, coxinhas e assim por diante. Mas será que vale mesmo apena essas opções práticas? a reeducação alimentar me ensinou a optar por alimentos naturais, nada é restringido porém cabe a mim mesma decidir o que consumir.

Tenha a consciênia de que os alimentos industrializados contém quantidades elevadas de gordura saturada, trans, açúcar refinado, conservante corante, que acabam por elevar o risco de doenças cardiovasculares, como a hipertensão, hipercolesterolemia, diabetes, câncer, além dos desconfortos gástricos, dores de cabeça e nas articulações.

Já a combinação do arroz e feijão, pode ser considerada quase perfeita, ambos fornecem nutriente e fibras, reduzindo o acúmulo de açúcar e insulina no sangue, ajudam também o funcionamento do intestino e reduzem o risco de doenças, eles ainda contem aminoácidos que auxiliam nosso corpo a formar suas próprias proteínas, e tudo isso pelo fato de que os aminoácidos ausentes no feijão o arroz tem eles e vice-versa.

Dicas

2013-04-27T18:39:00.003-03:00

Dieta das 3 horas de Jorge Cruise

2013-04-09T11:25:00.000-03:00

Olá queridos leitores, hoje vamos falar um pouco do livro da dieta das 3 horas de Jorge Cruise, como o próprio nome já diz temos que comer de 3 em 3 horas essa é o segredo! Mas não é se empanturrar de comida não ein, tudo nas suas quantidade certas e claro que alimentos saudáveis. Já postei o link para baixar o livro da dieta das 3h, também o do livro pense magro, e a dieta nota 10, resumindo os 3 são a chave para o sucesso da dieta, recomendo que leiam primeiro o da dieta nota 10 depois o pense magro e depois o da dieta das 3h.
As vantagens de fazer essa dieta das 3 horas são:
Metabolismo a mil: toda vez que você come, gasta calorias na tarefa de digerir os alimentos. “Esse gasto é maior imediatamente após a refeição, quando o corpo inicia o processo de digestão”, diz a nutricionista paulistana Gisele Pavin. Por isso, comer a cada três horas obriga o corpo a reiniciar a digestão de cinco a seis vezes por dia, queimando mais calorias e fazendo você perder peso.

• Menos gordura, mais músculos: três horas depois de uma refeição, o organismo encerra o processo de digestão – os excessos são estocados na forma de gordura e o corpo passa a buscar combustível nos músculos. Se você comer antes desse sistema ser acionado, a gordura vai embora e os músculos ficam. E, como os músculos são queimadores de energia, ajudam a manter o metabolismo acelerado e o corpinho em cima.

• Barriga chapada: quando você está com fome, uma espécie de stress, seu corpo produz uma quantidade maior de cortisol. E estudo publicado no conceituado New England Journal of Medicine mostrou que quantidades elevadas desse hormônio estão associadas aos estoques de gordura abdominal.

• Fome econômica: fazer refeições a cada três horas emagrece sem sacrifício, pois você come antes de ficar faminta. E existem duas vantagens nisso. “Quando a gente se satisfaz com porções menores, economiza calorias e mantém equilibrados os níveis de insulina. Se você consome um prato gigante, produz muita insulina (hormônio cuja tarefa é carregar a glicose para dentro das células). E, em excesso, esse hormônio engorda e dá mais fome”, diz o endocrinologista Tércio Rocha, do Rio de Janeiro.

Colágeno Hidrolisado

2013-04-09T09:20:00.000-03:00

Bom dia queridos leitores, ontem comprei a tal da farinha de berinjela que comentei no post passado e aproveitando que já estava lá na loja de produtos naturais resolvi comprar o colágeno hidrolisado, afinal só ouço falar bem dele então decidi comprar também rsrsrs

O colágeno é uma proteína que proporciona sustentação às células, mantendo-as unidas, ele é como um bloco de construção do corpo, representando cerca de 30% de toda a estrutura do organismo humano, ele nos mantém com aparência mais jovial e saudável, por isso é o queridinhos de muiitos principalmente dos artista.

A partir dos 25 anos passamos a sofrer uma perda de colágeno, cerca de 1% ao ano, já aos 50 anos de idade nosso organismo passa a produzir cerca de 33% do colágeno necessário para os orgãos de sustentação, causando o envelhecimento, músculos flácidos, a diminuição da densidade dos ossos, as articulações e ligamentos perdem sua elasticidade e força, e a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa, a diminuição da espessura do fio capilar e a desidratação, perde-se também a elasticidade da epele, resultando em flacidez e aparecimento de estrias celulites e rugas!

Mas podemos reverter essa triste realidade com os suplemente de colágenos, que são encontrados em formas de cápsulas, em pó, barras de cereais, shakes, cremes. Porém qual o melhor a ingerir? Se você tiver a oportunidade procure conversar com seu nutricionista, ele avaliará a sua alimentação e qual o melhor suplemento a ingerir com colágeno sem contar que os mesmo podem mandar manipular de acordo com o que você precisa. Caso não tenha essa condição assim como eu tente pesquisar qual a melhor opção, conversar com pessoas que faz o uso e o que acharam, eu preferi comprar em pó creio ser melhor sua concentração.

Porém como nem tudo faz milagre sozinho, o primordial para se ter sucesso na suplementação com colágeno é necessário que se tenha uma alimentação saudável, o recomendado é que se ingira 10g por dia, a vendedora da onde comprei me falou para tomar uma colher por dia, que pode ser misturado no leite, àgua, suco, fruta, eu estou misturando na àgua mesmo, cuidado com o excesso tá pessoal pois o excesso aumenta o risco de desenvolver Quelóide!
Uma observação muiiito importante é que quanto mais proteínas consumimos, mais àgua devemos tomar, tanto o colágeno como no outro post da farinha de berinjela é essencial que aumente a quantidade de àgua ingerida!!

- 6kg com farinha de berinjela

2013-04-04T11:21:00.000-03:00

Olá queridos leitores, vamos dar um up na nossa perda de peso? foi comprovado cientificamente que a farinha de berinjela nos ajuda e muito no emagrecimento. Um estudo realizado na Universidade Federal do Rio de janeiro revelou que o consumo da farinha de berinjela auxilia na perda de peso.

A pesquisa foi feita com duas grupos um com uma dieta com o valor calórido reduzido e o outro gru´p além da dieta consumiram a farinha de berinjela. O primeiro grupo eliminaram 3 quilos e reduziram em média de 3 centímetro da cintura, já o segundo grupo eliminou 6 quilos e em média de 12 centímetros de cintura!! (uauuu vou comprar hoje mesmo a farinha rsrsrs)

O resultado duas vezes mais eficiente com a farinha de berinjela ocorre pelo fato da mesma ter um alto teor de fibras (40%), esses nutrientes da farinha da berinjela em contato com a água ganham volume e preenchem o estomago, dando a sensação de saciedade, a berinjela na versão de pó tem mais fibras do que o suco ou a sopa, por serem diluídas não apresentam a mesma eficácia. Porém as receitas caseiras não são tão eficiente como a farinha industrializada.

Porém como nem tudo é uma maravilha o excesso pode trazer seus efeitos colaterais como desconfortos abdominais, diarréia, flatulência, o idel é consumir duas colher de sopa no café da manhã e mais duas no jantar.
Além de todos os benefícios para o emagrecimento como sua casca é rica em vitamina A e C, dois nutrientes famosos pelo sua ação antioxidante, ela ajuda a evitar o envelhecimento precoce, a berinjela também é rica em flavonóides, essa substância combate o acúmulo de gorduras nas artérias e protegem o sistema cardiovascular.

Os resultados são muito benéficos, vou incluir sim na minha reeducação alimentar, creio que tudo que possa ajudar a nós e a nossa saúde deve ser sim incluído na nossa alimentação.

Hora de começar agir !!!

2013-03-31T09:33:00.001-03:00

Bom dia queridos leitores, hoje domingo de páscoa muito chocolate por ai? Muitos já estão com os pensamentos amanhã segunda feira, a páscoa já passou, vou começar a dieta! Linda iniciativa gostaria que todos pensassem da mesma maneira, e claro que colocasse em prática.

Li o livro "Pense Magro - Judith Beck", gostei muito mas muito mesmo, ela relata ao pé da letra o que acontece com as pessoas que querem emagrecer e no começo até conseguem depois volta tudo ao normal, nossos pensamento sabotares, nossos esquecimentos, nossa baixa auto estima, gostei muito e recomendo pois vale a pena ler, não percam a oportunidade!!

Também li o livro "dieta das 3horas -Jorge Cruise", perfeito muita informação que vale a pena sobre o emagrecimento.

Não custa nada tentar vai que dá certo e o maior beneficiado somos nós mesmo, que estamos nessa luta constante com a balança, sei que é difícil por em prática porém basta o primeiro passo para que as coisas fiquem mais fáceis, e no final veras que não é um bicho de sete cabeça!

Estou colocando em prática o que li nos dois livros a dieta das 3horas terminei de ler hoje, amanhã vou começar os 28 dias que ele propõe, Minha meta é de que até em julho eu consiga alcançar meu peso desejado!!

Boa sorte para todos nós...

Dietas e Livros

2013-03-20T10:32:00.002-03:00

Bom dia queridos leitores, andei visitando alguns blogs e gostei das dicas que vi e quero compartilar com vocês...Primeiramente como já falei eu faço a dieta Nota 10 você pode baixar o livro em nesse blog (http://corposadio.blogspot.com.br/2012/06/download-livro-dieta-nota-10.html), andei meia desleixada não seguindo a risca como deve ser, consumi sim alguns dias mais do que as 500 notas diárias e em outros nem contei, e dei um tempo da academia por causa de R$ mesmo, porém não ganhei peso mantive os 77kg (me pesei segunda-feira), quando tomei a decisão de retomar tudo.
Foi então que olhando alguns blogs percebi que estão usando mais livros de apoio que ensina a não só emagrecer mas também pensar de outra forma, e acredite não conseguimos levar a diante um planejamento de emagrecimento por conta dos nosso próprios pensamentos e acabamos desistindo e consequentemente ficando com a auto estima baixa... Como para tudo tem um solução para esse problema também tem, estou lendo o livro pense magro e nele ensina todas as técnias uma leitura muito interessante, estou seguindo a risca tudo que lá está escrito e acredite o pensamento muda tudo!!
Vou começar a ler também o livro a dieta das 3horas, que o mesmo blog também indica.Para baixar os livros entre neste link (http://www.4shared.com/dir/G3PTev3g/livros_dieta.html#dir=G3PTev3g), tirei essas informações do blog http://vivi-saude.blogspot.com.br/ que recomendo que vocês entrem vão gostar muito também tenho certeza!!!
Isso ai pessoal espero que este post ajude muito a vocês, como já esta fazendo diferença nas minhas metas de emagrecimento!!