Esercizi Training Autogeno

2011-08-22T09:20:00.000-07:00

Prima di iniziare gli esercizi del Training Autogeno vi consiglio alcuni accorgimenti:

Cercate un ambiente silenzioso in quanto è molto importante non essere disturbati durante gli esercizi di Training Autogeno.
Indossate abiti comodi, allentate la cintura dei pantaloni se troppo stretta, toglietevi gli occhiali orologi, bracciali, insomma tutto ciò che può darvi fastidio.
L'ambiente non deve essere troppo illuminato.
Alla fine di ogni allenamento eseguite sempre gli esercizi di ripresa, importanti per riprendere il tono muscolare.

Gli esercizi si attuano in tre posizioni: posizione sdraiata, in poltrona e del cocchiere.

Posizione Sdraiata:
ci si sdraia con le gambe leggermente divaricate e i piedi all'infuori, le braccia staccate dal busto e leggermente piegate.

In Poltrona:
Ci si siede su una poltrona con la schiena bel appoggiata allo schienale. Le gambe flesse con i piedi ben appoggiati a terra con le punte leggermente verso l'esterno, le braccia appoggiatele sulle cosce con le dita delle mani separate.

Cocchiere:
Per questa posizione va bene anche uno sgabello, in quanto non ha bisogno di un appoggio per la schiena. I piedi devono essere ben appoggiati a terra con le punte rivolte leggermente verso l'esterno, flettere la schiena e appoggiare gli avambracci sulle gambe lasciando pensolare le mani tra le gambe, lasciare pensolare il collo in avanti e rilassare le spalle.

Molto importante risulta anche la respirazione, la quale deve funzionare in maniera progressivamente più automatica e quindi meno controllata. importante è nel t.a. il processo secondo il quale ogni fenomeno corporeo non viene forzato, ma avviene spontaneamente da sè.

Ecco l'elenco degli esercizi:

Esercizio della PESANTEZZA
Esercizio del CALORE
Esercizio del RESPIRO
Esercizio del PLESSO SOLARE
Esercizio del CUORE
Esercizio della FRONTE FRESCA

Il Training Autogeno è utile nella cura di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico, balbuzie e in tutte quelle patologie dove l'aspetto psicosomatico sia rilevante.

Che cos'è il Training Autogeno

2011-08-22T08:53:00.000-07:00

Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento profondo che porta ad allontanarsi temporaneamente dalla realtà basata sulla correlazione tra stati psichici (in particolare le emozioni) e aspetti somatici dell'individuo. La pratica del Training Autogeno ha tra le sue finalità un maggior controllo dello stress, dell'ansia, una riduzione generale della tensione emotiva e il recupero delle energie, anche grazie a un ridimensionamento spontaneo delle emozioni negative "allegate" a determinati vissuti. Viene utilizzata oltre in ambito clinico anche nello sport e in tutte quelle situazioni in cui c'è bisogno di un alto livello di concentrazione.
Questa tecnica non è adatta per quelle persone che dovessero trovarsi in una condizione depressiva importante ed è fortemente controindicata in caso di psicosi.
Il Training Autogeno è utile inoltre nella cura di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico, balbuzie e in tutte quelle patologie dove l'aspetto psicosomatico sia rilevante. Ma anche in molti altri contesti il Training Autgeno ha un ruolo positivo: in particolare per atleti e sportivi in genere in quanto favorisce il recupero di energie permettendo una migliore gestione delle proprie risorse, migliora la concentrazione e contribuisce al conseguimento di alte prestazioni. È importante sapere che nel training autogeno il rilassamento non è la cosa principale, ma è un "effetto collaterale" del mutato equilibrio psicofisico.

PNL e Training Autogeno

Esercizi Training Autogeno

Che cos'è il Training Autogeno