PONTE EN DIETA / Salud y bienestar

POR QUE ENGAÑAN EL TITULO DE HOY (LESIONES)

2014-11-28T19:53:00.004-05:00

Por que engañan el titulo hoy...

Siempre e querido expresar o decir a mi seguidores que ser atleta no es fácil pero si es gratificante, cuando logras una meta, por eso me expreso de esta manera para ustedes, si naciste para atleta o te formas como atleta te explico el atleta nace hay otros que se forman ejemplo un atleta nace pero ya ya lleva el 50 % por delante del atleta que se forma por que, por hay atletas que nacen para hacerte cualquier actividad mientras que el que uno forma tienes que llevarlo a una diciplina para irlo, formardo. en cambio a otras tenemos que llevarlos .por eso la palabra atleta es comfusa por que somos todos iguales pero con diferencias de actividad un entrenador no capacitado no explica esto sino los lanza a ver que logra a su beneficio por eso en mi pais suceden tanto en atleta lesionados o retirados a temprana edad por culpa de un mala orientación por eso digo la palabra por que engañan sabia que el 70% de los atleta retirados ya sufren de cervical de hernias de fracturas de desgarres en esguince y por ultimo dolencias musculares y sepan que eso es de por vida cierto que a nadie le dan un curso de las consecuencias ya nombradas pero quiero que sepan yo si digo por que engañan es muy bonito ser atleta y lograr las metas pero es triste saber que n o llegar a una medalla y tu entrenador te forzar con lección al 100% a sabiendas que estas lesionado ve a ese atleta retirado a los 10 anos con bastón o sufriendo de dolores de por vida . mi concejo a todas esa personas que son o quieren ser atleta es mejor dar el 100%pero sin buscar lección y menos para sentir feliz a otros , el cuerpo es una maquina que no falla y nunca se equivoca y menos si somos jóvenes ese es el atleta que rinde por eso son limitados todo atleta a su edad toda disciplina tiene su limitación en lo personal les pido no entrenen si hay molestia por el bien de su carrera esa molestia a los anos se incrementa por eso lo mejor del mundo al que me escuche suerte atleta . no se dejen engañar.

autor: José lopez desde venezuela
+584142240811

ELIMINA EL ESTRES

2014-10-06T19:57:00.001-04:00

20 maneras de eliminar el estrés de tu vida

A menudo se ve artículos sobre maneras de descansar y relajarse después de un día estresante , que siempre me pareció útil, pero para mí el consejo más importante sería la de llegar a la fuente del problema, y disminuir el estrés antes de que siquiera ocurre.

Por cuidadosa edición de su vida, y el cambio de ciertos hábitos, se puede eliminar la mayoría (no todos) las fuentes de estrés en su vida.

No creo que una vida libre de estrés es posible. El estrés es una respuesta a los desafíos en la vida, y una vida sin retos es demasiado aburrido de contemplar.Sin embargo, creo que la mayor parte del estrés en nuestras vidas es innecesario, y que se pueden eliminar mediante la adopción de algunas sencillas (y algunos no tan sencillos) pasos. No se puede realizar durante la noche - He estado eliminando los factores de estrés en mi vida por un tiempo ahora, y todavía no he terminado. Pero creo que es una meta que vale la pena.

Primero vamos a echar un vistazo a un ejemplo - es un poco extremo, pero es un ejemplo de los factores estresantes típicos de vida de las personas. Digamos que Fred se levanta por la mañana, despertarse tarde, y ahora tiene que correr para estar listo. Él está tan apresurada que él derrama su café sobre su camisa y tiene que cambiar, una nicks mismo afeitado. Se dirige hacia la puerta y luego tiene que volver en la casa porque se olvidó su billetera. Se pone en el coche y se da cuenta que se olvidó las llaves.

Ahora está en la forma en la que trabajo y está en medio del tráfico de la hora punta - y su genio empieza a encenderse después de que alguien lo interrumpe. Él está tocando la bocina a la gente, maldiciendo, y llega tarde al trabajo y de mal humor. Él grita a alguien y es hosco toda la mañana. Su escritorio está cubierto de montones de papeles, y él no puede encontrar ese informe que tiene que trabajar. Su bandeja de entrada está llena y su notificación por correo electrónico se va fuera, y ve que tiene 36 mensajes para responder a. Él sabe que es tarde en dos proyectos y su jefe no está contento. Él tiene que terminar 5 tareas antes de las 11 am reunión, y él consiguió reuniones durante toda la tarde.

Usted consigue la idea. Su día no va bien, y él golpea el tráfico de la hora punta en el camino a casa. Él se casa tarde, agotado, completamente estresado, su mente todavía en su tarde y que aún no tiene proyectos inconclusos, su bandeja de entrada y la bandeja de entrada de correo electrónico sigue siendo completo, y todas las cosas acumulando que tiene que trabajar en la mañana.La casa es un desastre y que encaje en su familia. Sus hijos no han guardar las cosas exactamente donde él les dijo que los guarden, por lo que comienza a gritar en ellos. Él tiene una cena rápida, grasienta en frente de la TV y de las zonas a cabo antes de dormirse tarde.

De nuevo, esto es un poco extremo, pero se puede ver a través de este ejemplo algunas de las cosas que hacen hincapié en la gente. Hay muchos más, por supuesto, y no voy a cubrir todos aquí.

Pero estas fuentes de estrés se pueden eliminar con un poco de imaginación.He aquí cómo:

Identificar los factores de estrés . Este es el paso más importante de todos, como la identificación de las cosas que le causan estrés en su vida es el primer paso hacia la eliminación de ellos. Tomar 10 minutos para pensar en lo que destaca a cabo durante el día. Qué ocurrencias semanal que estrés? Lo que la gente, actividades, cosas causan estrés en su vida? Haga una lista de los 10, y ver cuál de ellos puede ser eliminado, y comenzar a escardar hacia fuera. Para aquellos que no pueden, encontrar maneras de hacer que sean menos estresantes.
Eliminar los compromisos innecesarios . Yo hice un post sobre la edición de sus compromisos antes de ... aplicar esos conceptos aquí. Todos tenemos muchos compromisos en nuestra vida, comenzando con el trabajo, sino también incluyendo los compromisos relacionados con los niños, nuestros cónyuges, cosas que hacer en casa, otra familia, cívica, obra lado, religiosa, aficiones, actividades en línea y más. Considere cada uno de ellos, la cantidad de tensión que proporcionan, y el valor que obtienen de ellos. Edite brutalmente, y tomar medidas hoy para eliminar los que te causan estrés al máximo.
Dilación . Todos lo hacemos, por supuesto. Pero permitir que las cosas se apile nos estrese. Encontrar maneras de cuidar de cosas ahora (formar un hábito de hacerlo ahora) y mantener su bandeja de entrada y recepción clara. Ver 20 Dilación Hacks para más ideas.
Desorganización . Todos estamos desorganizados en cierta medida.Incluso si hemos organizado algo, y creamos un gran sistema para mantener de esa manera, las cosas tienden a moverse hacia el caos a través del tiempo. Pero la desorganización nos estresa, en términos de desorden visual, y en lo que hace difícil encontrar cosas que necesitamos. Tómese el tiempo para poner las cosas en su vida organizada, a partir de su escritorioy los papeles en su casa , y pasar a otras áreas.
Late . Llegar tarde siempre nos estresa. Tenemos que correr para estar listo, se apresuran a llegar, y el estrés todo el tiempo de mirar mal y llegar tarde. Aprenda el hábito de ser temprano, y esta tensión desaparece. Haga un esfuerzo consciente para empezar a prepararse antes, y para salir más temprano. Esto también hace que la conducción sea menos estresante.Tiempo de ti mismo para ver cuánto tiempo le toma realmente para estar listo, y el tiempo que realmente se necesita para llegar a alguna parte.Usted probablemente ha estado subestimando estos tiempos. Una vez que sepas estos tiempos, usted puede planear hacia atrás para que usted se presenta 10 minutos más temprano cada vez. Es una buena sensación.
Controlling . No somos el Maestro de este Universo. Sé que a veces quisiéramos ser, pero actuando como si lo que somos es una manera segura de estresarse. Tratar de controlar las situaciones y las personas no pueden trabajar, y sólo sirve para aumentar nuestra ansiedad cuando no funciona.Aprender a dejar ir, y aceptar la forma en que otras personas hacen cosas, y aceptar lo que sucede en diferentes situaciones. Lo único que puedes controlar es a ti mismo - el trabajo en esa antes de considerar tratando de controlar el mundo. También aprender a separarse de las tareas y delegar ellos. Aprender a dejar de lado nuestra necesidad de controlar a los demás y las situaciones que nos rodean es un paso importante hacia la eliminación de estrés.
Multitarea . Al tener múltiples tareas que se encienden en el mismo tiempo pueden parecer productiva, pero en realidad nos frena realmente de concentrarse en una tarea y completarla - y nos hace hincapié en el ínterin.Aprende a una sola tarea .
Eliminar las fugas de energía . Si has analizado tu vida (en el paso 1) y encontró cosas que le causan estrés, es posible que también haya notado cosas que drenan su energía. Ciertas cosas en nuestra vida sólo nos hacen estar más cansado que otros, con menos valor. Identificar, y recortarlas.Vas a tener mucha más energía y menos estrés. La felicidad sobreviene.
Evite a las personas difíciles . Usted sabe quiénes son. Si usted toma un minuto para pensar en ello, se puede identificar a todas las personas en su vida - los jefes, compañeros de trabajo, clientes, amigos, familia, etc - que hacen la vida más difícil. Ahora, usted podría enfrentarse a ellos y luchar con ellos, pero que con toda seguridad, será difícil. Acaba de cortar fuera de su vida.
Simplificar la vida . Simplificando, por supuesto, es un tema importantede Zen hábitos. Simplifique sus rutinas, sus compromisos, su consumo de información, sus habitaciones desordenadas, la masa de cosas que están pasando en su vida ... y tienen menos estrés como resultado. Comience con Editar tu vida y luego mirar a través de los otros artículos simplicidad .
Cancelar la planificación . Crear períodos más abiertas de tiempo en su vida. No es necesario programar cada minuto de nuestras vidas. Aprenda aevitar las reuniones , mantener bloques abiertos de tiempo en el que o el trabajo en nuestras tareas importantes o proceso por lotes las más pequeñas.Cuando alguien le pregunta a programar una reunión, en primer lugar tratar de lograr que se haga a través de correo electrónico o el teléfono ... si eso no funciona, evitar tener que programar. Pídales que llamen a usted y ver si usted es libre en ese momento. Le encantará tener un horario abierto.
Ve más despacio . En lugar de correr a través de la vida, aprender a tomar las cosas con calma . Disfruta de la comida, disfrutar de la gente que te rodea, disfrutar de la naturaleza. Este paso por sí solo puede ahorrar toneladas de estrés.
Ayudar a los demás . Puede sonar contradictorio para añadir más tareas a su vida al tratar de ayudar a otras personas (que tienes suficiente para hacer), pero si tuviera que añadir algo a su vida, debería ser éste. Ayudar a los demás, ya sea como voluntario para una organización de caridad o simplemente hacer un esfuerzo para ser compasivo con las personas que conoces, no sólo le da una sensación muy buena, que disminuye de alguna manera su nivel de estrés. Por supuesto, esto no funciona si trata de controlar a los demás, o ayudar a los demás de una manera muy apresurada y frenética - aprender a tomarlo con calma, disfrutar, y dejar que las cosas sucedan, a medida que trabaja para hacer la vida de otras personas mejor .
Relajarse durante todo el día . Es importante tomar pequeños descansos durante su jornada de trabajo. Deje de hacer lo que estás haciendo, dar masajes a sus hombros y el cuello y la cabeza y las manos y los brazos, levantarse y estirar, caminar, beber un poco de agua. Salir a la calle y apreciar el aire fresco y el cielo hermoso. Hable con alguien que te gusta.La vida no tiene que ser todo sobre la productividad. También debe evitar el uso de la actividad en línea demasiado, ya que su actividad desestresante - alejarse de la computadora para relajarse.
Salga de trabajo . De drástica, y probablemente demasiado drástico para la mayoría éste. Pero en la mayor probabilidad, su trabajo es su mayor factor de estrés absoluta. Salir de su 9-a-5, la automatización de sus ingresos , y la búsqueda de algo que realmente gusta hacer, que te apasione, va a crear una vida positiva y otra mucho menos estresante en eso. Dale un poco de pensamiento antes de despedir a ella - que podría haber posibilidades aquí que no haya considerado.
Simplifique su lista de tareas pendientes . He escrito sobre esto antes, pero tratar de hacer todo por su larga lista de cosas por hacer definitivamente estresarte. Aprende a simplificar su lista de tareas a las pocas tareas esenciales , y podrá disfrutar el proceso mucho más.
Ejercicio. Este es un consejo común para aliviar el estrés, y eso es porque funciona ... pero también es un método de prevención del estrés. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulación de estrés, te da un poco de tranquilidad para contemplar y relajarse, y no menos importante, te hace más conveniente. Una persona más en forma está mejor equipado para manejar el estrés. Otro factor importante: ser poco saludable puede ser un factor de estrés importante (especialmente una vez que tienes que ir al hospital), y el ejercicio puede ayudar a prevenir eso.
Comer sano . Esto va mano a mano con el ejercicio como un método de prevención del estrés, por supuesto. Conviértase más saludable y una fuente importante de estrés desaparecerá. Además, me he dado cuenta de que la comida grasosa, para mí, me pone de peor humor y puede contribuir a los niveles de estrés de inmediato.
Sea agradecido . Esto podría no ser tan obvio como algunos de los otros, pero el desarrollo de una actitud de gratitud (que suena como un predicador con la rima!) Es una forma de pensar positivo, eliminando el pensamiento negativo de su vida, y lo que se reduce el estrés. Aprende a ser agradecido por lo que tienes, para las personas en su vida, y lo ven como un regalo. Con este tipo de visión de la vida, el estrés bajará y la felicidad va a subir. Esa es una fórmula ganadora.
Zen ambiente . Tómese el tiempo para suprimir elementos de su escritorio (como se mencionó anteriormente), e incluso una vez que se hace eso, continuamente editar su escritorio y espacio de trabajo, y las cosas en su casa, hasta que haya creado un entorno sencillo, pacífico, Zen .Será mucho menos estresante que trabajar en un ambiente como el de una más desordenado y molesto.

45 mejores consejos de salud

2014-10-06T19:52:00.004-04:00

45 mejores consejos de salud nunca

Hemos hecho el trabajo por usted y aquí están: los 45 mejores consejos de salud.Dése un impulso.

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Rellene con propulsores inmunes cuando se entrena para maratonespatrocinados porHemos hecho el trabajo por usted y aquí están: los 45 mejores consejos de salud.Hacer que el 46 - tomar el tiempo para leer este encabeza la lista.

1. Copie su gatito: Aprenda a hacer ejercicios de estiramiento cuando te despiertas.Aumenta la circulación y la digestión , y alivia el dolor de espalda.

2. No se salte el desayuno. Los estudios demuestran que el consumo de un desayuno adecuado es una de las cosas más positivas que puede hacer si usted está tratando de perder peso. Se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Un desayuno equilibrado con fruta fresca o jugo de fruta, un cereal alto en fibra , leche baja en grasa o yogur, tostadas de trigo integral, y un huevo duro.

3. Cepille para arriba en la higiene. Muchas personas no saben cómo cepillarse los dientes correctamente. El cepillado incorrecto puede causar tanto daño a los dientes y las encías como no cepillarse en absoluto. Hay mucha gente que no se cepillan durante el tiempo suficiente, no usar el hilo dental y no ven al dentista regularmente.Sostenga el cepillo de dientes de la misma manera que sostener un lápiz, y cepillar por lo menos dos minutos. Esto incluye el cepillado de los dientes, la unión de los dientes y las encías, la lengua y el techo de la boca. Y usted no necesita una fantasía, el cepillo de dientes en ángulo - sólo un robusto uno de cerdas suaves que reemplace cada mes.

4. Neurobics para tu mente. Recibe su cerebro efervescencia con energía. Investigadores norteamericanos acuñaron el término 'neurobics' para las tareas que activan propias vías bioquímicas del cerebro y de traer nuevas vías en línea que pueden ayudar a fortalecer o preservar los circuitos cerebrales. Cepille sus dientes con la mano "otro", tomar una nueva ruta al trabajo o elegir su ropa a base de sentido del tacto que a la vista. Las personas con agilidad mental tienden a tener tasas más bajas de enfermedad de Alzheimer y el deterioro mental relacionado con la edad.

5. recibe lo que da! siempre dar y nunca tomar? Este es el camino corto a la fatiga de la compasión . Das a ti mismo y recibir de los demás, de lo contrario usted llegará a un punto en el que no tienes nada que dar. Y oye, si no se puede recibir de los demás, ¿cómo se puede esperar que ellos reciben de usted? Lea: aeróbic Mente

6. Consigue espiritual. Un estudio realizado por la formidablemente sobrio y científico de la Universidad de Harvard encontró que los pacientes que oraron por recuperaron más rápido que aquellos que no eran, incluso si no eran conscientes de la oración.

7. Recibe maloliente. ajo, las cebollas, las cebolletas y los puerros contienen todas las cosas que es bueno para ti. Un estudio del Instituto de Salud del Niño, en Ciudad del Cabo encontró que comer ajo crudo ayudó a combatir las infecciones graves de la niñez. El calor destruye estas propiedades, por lo que comer cruda la suya, se la tome con jugo de frutas o, si eres un marica, lo tienen en forma de tabletas.

8. Elimine uno de vuelta. Un vaso de vino tinto al día es bueno para usted. Un número de estudios han encontrado que esto, pero una reciente encontró que los polifenoles (un tipo de antioxidante) en el té verde, el vino tinto y aceitunas también pueden ayudar a proteger contra el cáncer de seno. Se cree que los antioxidantes ayudan a protegerte de ambientales cancerígenos, como el humo del tabaco pasivo .

9. hueso de seguridad diaria. Obtenga su calcio diario haciendo estallar una pestaña, resoplando leche o comer yogur. Va a mantener los huesos fuertes. Recuerde que sus disminuciones de densidad ósea después de los 30 años se necesitan al menos 200 miligramos al día, lo que usted debe combinar con el magnesio, o simplemente no serán absorbidos.

10. Bayas para el abdomen. Los arándanos, las fresas y las frambuesas contienen nutrientes de las plantas conocidas como antocianinas, que son antioxidantes de gran alcance. Arándanos uvas rivales en las concentraciones de resveratrol - el compuesto antioxidante que se encuentra en el vino tinto que ha asumido proporciones casi mitológicas. resveratrol se cree que ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

11. favor Curry. alimentos calientes, picantes contienen chiles o endorfinas gatillo pimienta de cayena, las hormonas del bienestar. Las endorfinas tienen una poderosa, casi narcótico, el efecto y te hacen sentir bien después de hacer ejercicio. Pero ir fácil en el cordero, el cerdo y el cordero y el alto contenido de grasa, platos cremosos que se sirven en muchos restaurantes indios.

12. hierbas Recorta antes ops. Algunos suplementos a base de hierbas - de la popular San John Wort y ginkgo biloba para el ajo, el jengibre, el ginseng y la Santamaría - pueden provocar un aumento en el sangrado durante la cirugía, advertir a los cirujanos. Puede ser aconsejable que deje de tomar todos los medicamentos, incluyendo suplementos herbales, al menos dos semanas antes de la cirugía, e informar a su cirujano acerca de su uso de hierbas.

13. digo tomate. tomate es una superestrella en la fruta y vegetariano panteón. Los tomates contienen licopeno, un poderoso combatiente del cáncer. También son ricos en vitamina C. La buena noticia es que los tomates cocidos también son nutritivos, lo que los utilizan en las pastas, sopas y guisos, así como en ensaladas. La British Thoracic Society dice que los tomates y las manzanas pueden reducir su riesgo de asma y enfermedades pulmonares crónicas

. Ambos contienen el antioxidante quercetina. Para disfrutar de los beneficios, comer cinco manzanas a la semana o un tomate cada dos días.

14. Coma el estrés de distancia. prevenir baja azúcar en la sangre, ya que le causa estrés. Coma alimentos saludables y regulares pequeños y mantener las frutas y verduras a mano. Los tés de hierbas también calmar sus nervios crispados. Comer hidratos de carbono no refinados, frutos secos y plátanos estimula la formación de serotonina, otra droga para sentirse bien. Pequeñas cantidades de proteínas que contienen la triptamina aminoácidos pueden darle un impulso cuando los neumáticos estresarte.

15. de carga hasta en vitamina C. Se necesitan por lo menos 90 mg de vitamina C por día y la mejor manera de conseguir esto es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Así llegará a las naranjas y guayabas!

16. No locura en ácido fólico. ácido fólico se debe tomar regularmente por todas las mamás embarazadas y las personas con baja inmunidad a la enfermedad. El ácido fólico previene la espina bífida en los bebés por nacer y puede desempeñar un papel en la prevención del cáncer. Se encuentra en los vegetales de hoja verde, hígado, frutas y salvado.

17 A para el otro lado. Esta vitamina, y beta caroteno, ayudan a aumentar la inmunidad contra la enfermedad. También ayuda en el proceso de curación de enfermedades como el sarampión y es recomendado por la OMS. Buenas fuentes naturales de vitamina A son los riñones, el hígado, productos lácteos, verduras verdes y amarillas, papaya, mango, pimiento chile, acedera roja y aceite de palma roja.

18 El agua pura. ¿Todavía no tienes refrescos o bebidas energéticas, mientras que usted está haciendo ejercicio. Estén correctamente hidratado bebiendo suficiente agua durante el entrenamiento (simplemente no exagerar las cosas, como beber mucha agua también puede ser peligroso). Mientras que usted puede ser que necesite bebidas energéticas para carreras de larga distancia, en las sesiones de ejercicio más cortos en el gimnasio, su cuerpo va a quemar la glucosa de la gaseosa en primer lugar, antes de empezar a quemar la grasa corporal. Lo mismo va para el consumo de dulces.

19. GI Jane. Los carbohidratos con un índice glucémico alto , como el pan, el azúcar, la miel y los alimentos a base de granos dará energía instantánea y acelerar su metabolismo. Si usted está tratando de quemar la grasa, se adhieren a los frijoles, arroz, pasta, lentejas, guisantes, habas de soja y salvado de avena, todos los cuales tienen un recuento bajo de GI.

20. Consciente vivir. Usted probablemente ha escuchado el viejo adagio de que es demasiado corta la vida para rellenar una seta. Pero tal vez usted debería considerar lo contrario: que la vida es demasiado corta como para no centrarse en las tareas simples. Al reducir y concentrarse en las cosas básicas, podrás despejar su mente de todo lo que te preocupa. Realmente concentrarse en las sensaciones y experiencias de nuevo: observar la textura áspera de la piel de una fresa cada vez que toca, y degustar el jugo agridulce como usted muerde en el fruto; cuando su pareja acaricia la mano, prestar especial atención a la sensación en la piel; y aprender a centrarse realmente en tareas simples, mientras que hacerlas, si se trata de plantas con flores o planchar su ropa.

21 El secreto de estiramiento. Cuando usted se estira, la facilidad de su cuerpo a su posición hasta que sienta el estiramiento y mantenerla durante unos 25 segundos. Respira profundamente para ayudar a la sangre rica en oxígeno al cuerpo moverse los músculos doloridos. No rebote o forzar a ti mismo en una posición incómoda.

22. ¿su entrenamiento pesas primero. Los expertos dicen que el entrenamiento con pesas debe hacerse en primer lugar, porque es un ejercicio de intensidad más alta en comparación con cardio.Su cuerpo es más capaz de manejar el entrenamiento temprano en la sesión de ejercicios porque estás fresco peso y usted tiene la energía que necesita para trabajar en ella. Por el contrario, el ejercicio cardiovascular debe ser la última cosa que haces en el gimnasio, ya que ayuda a su cuerpo a recuperarse aumentando el flujo de sangre a los músculos, y el lavado de ácido láctico, que se acumula en los músculos mientras estás de entrenamiento con pesas. Es el ácido láctico que hace que sus músculos se sienten rigidez y dolor.

23. grasa Burn durante los intervalos. Para mejorar su condición física de forma rápida y perder peso , aprovechar las alegrías de entrenamiento a intervalos. Coloque la caminadora o una máquina de paso en el programa de intervalos, donde la velocidad y la carga de trabajo varía de minuto a minuto. Construir gradualmente, cada minuto y volver a la velocidad de arranque. Repetir esta rutina. No sólo va a ser menos monótono, pero se puede entrenar durante un tiempo más corto y lograr mayores resultados.

24 El pie más sucio hacia adelante. Si su dolor de tobillos, rodillas y caderas se ejecute en el pavimento, la cabeza de la suciedad. Senderos suaves o carreteras graduadas son mucho más fáciles en las articulaciones que las cosas difíciles. Además, las superficies de tierra tienden a ser desigual, lo que obligó a frenar un poco y centrarse en dónde poner los pies - grande para la agilidad y la concentración.

25. quemar el aburrimiento, la explosión de la manteca de cerdo. acelerar su metabolismo, alternando la velocidad y la intensidad durante los entrenamientos aeróbicos. No sólo hay que alternar su rutina para prevenir el agotamiento o el aburrimiento, sino para darle a su cuerpo una sacudida. Si normalmente camina a 6,5 kmh en la caminadora o toma 15 minutos para caminar un kilometro, el ritmo yendo a 8km / h durante un minuto más o menos durante su entrenamiento.Haga esto cada cinco minutos más o menos. Cada vez que haces ejercicio, aumentar sus combates de la velocidad en pequeños incrementos.

26. Refréscate sin una cerveza. No comer hidratos de carbono por lo menos durante una hora después del ejercicio. Esto obligará a su cuerpo a descomponer la grasa corporal, en lugar de utilizar los alimentos que ingieren. Se adhieren a las frutas y líquidos durante esa hora, sino evitar la cerveza.

27 'Bien, ahora hacer 100 de los'. En lugar de agitando lejos en el gimnasio, contar con la ayuda - aunque sea temporalmente - de un entrenador personal . Asegúrese de que usted aprenda a respirar correctamente y hacer los ejercicios de la manera correcta. Usted recibirá más de un entrenamiento, mientras que el gasto menos tiempo en el gimnasio.

28. Detener echando humo. No fume y si ya fuma, hacer todo en su poder para dejar de fumar.No compre en que mi abuela-ahumado-y-vivió-a-ser-90 crud - ni siquiera los gigantes del tabaco creen. Aparte de los riesgos bien conocidos de enfermedades del corazón y el cáncer, los cirujanos ortopédicos han encontrado que el fumar acelera la pérdida de la densidad ósea y constriñe el flujo de sangre. Así que usted podría vivir hasta un amputado de 90 años de edad, que huele a humo de tabaco rancio. Unsexy.

29. Pregunta sobre Mad tía Edith. Descubre su historia familiar. Usted necesita saber si hay enfermedades hereditarias que merodeaban su acervo genético. Según la Clínica Mayo, EE.UU., averiguar lo que sus abuelos murieron de puede proporcionar útil - incluso para salvar vidas - información acerca de lo que hay en el almacén para usted. Y ser sincero, no coy: 25% de los hijos de alcohólicos se convierten en los propios alcohólicos.

30. ¿Los autocontroles. hacer auto-exámenes regulares de las mamas. La mayoría de los socios son más que feliz de ayudar, no sólo porque el cáncer de mama es el cáncer más común entre las mujeres SA. El mejor momento para examinar sus senos es en la semana después de su período.

31. Mi campaña de desprestigio. Tener una prueba de Papanicolaou una vez al año. No en nuestra lista de cosas favoritas, pero es vital. cáncer de cuello uterino mata a 200 000 mujeres al año y es la forma más común de cáncer entre las mujeres de raza negra, que afecta a más del 30 por ciento. Sin embargo, las posibilidades de supervivencia son casi 100 por ciento si se detecta temprano. Tenga especial cuidado si usted se convirtió sexualmente activos a una edad temprana, han tenido múltiples parejas sexuales o el humo.

32. Entender hormonas. Investigaciones recientes sugieren que a corto plazo (menos de cinco años) el uso de la TRH no está asociado con un aumento en el riesgo de cáncer de mama, pero que su uso durante más de diez años podría ser. El cáncer de mama se detecta temprano en las mujeres que usan TRH , ya que están más atentos a la enfermedad que las otras mujeres.

32. Batir los estornudos. Hay más de 240 alérgenos, algunos raros y otros muy común. Si usted es una persona que estornudaba debido al polen: cerrar las ventanas de su coche mientras se conduce, y no encienda el ventilador interno (dibujo en el aire desde el exterior), y evitar estar al aire libre 05 a.m.-10 a.m. cuando los recuentos de polen se encuentran en su más alto; atenerse a las vacaciones en zonas con bajos niveles de polen, como la orilla del mar y mantenerse alejado de la hierba recién cortada.

. 33. Doggone Si usted es alérgico a su gato, perro, periquito o cerdito mascota, dejar de sufrir los estragos de la caspa de los animales: instalar un filtro de aire en su hogar. Mantenga a su mascota fuera tanto como sea posible y le cepillar fuera de la casa para eliminar el pelo suelto y otros alergenos. Mejor aún, pida a otra persona que lo haga.

34.-deportes asma amistoso. natación es el deporte más-asma amigable de todos, pero el ciclismo, piragüismo, pesca, vela y caminar también son buenas, según los expertos. Asma no tiene por qué obstaculizar el máximo rendimiento en el deporte. 1% del equipo olímpico de Estados Unidos eran asmáticos - y entre los dos ganaron 41 medallas.

35. calor profundo. Los rayos del sol pueden quemar, incluso a través de vidrio grueso, y bajo el agua. Hasta el 35% de los rayos UVB y el 85% de los rayos UVA penetran vidrio grueso, mientras que el 50% de los rayos UVB y el 75% de los rayos UVA penetran un metro de agua y ropa de algodón mojado. Lo que significa que necesitarás protector solar mientras conduce su coche el día de fiesta, y el bloque resistente al agua si estás nadando.

36. envejecimiento fragante. Manténgase alejado de bronceadores perfumados o con sabor que huelen a aceite de coco o naranja si quieres que tu piel permanezca joven. Estas lociones contienen psoraleno, lo que acelera el proceso de envejecimiento. Utilice mejor un loción bronceado falso. Evite las camas solares, que son tan malos como el sol mismo.

37. protector solar puede ser una cortina de humo. Protector solar es poco probable que le impida ser quemada por el sol, o para reducir su riesgo de desarrollar cáncer de piel. Eso es porque la mayoría de la gente no se aplican correctamente, y se quedan en el sol demasiado tiempo. ¿La solución? Untarse protector solar todos los días y volver a aplicar con frecuencia, especialmente si usted ha estado en el agua. Cuánto cuesta? Por lo menos lo suficiente como para llenar un vaso de chupito.

38. reír y llorar. Habiendo tiene fama una buena sollozo a ser bueno para usted. Así es la risa, que se ha demostrado para ayudar a sanar los cuerpos, así como los corazones rotos. Los estudios realizados en Japón indican que la risa estimula el sistema inmunológico y ayuda al cuerpo sacudirse reacciones alérgicas .

39. no ha terminado hasta que se acaba. relaciones finales que ya no trabajan para usted, como podría ser el gasto de tiempo en un callejón sin salida. Más bien dirigirse a las cosas más significativas. Usted podría estar perdiendo oportunidades, mientras que usted está atascado en una rutina sin sentido, tratando de dar vida a algo que se ha ido.

40. personas fuertes van en busca de ayuda. Pida ayuda. Rechinando los dientes en la oscuridad no le conseguirá puntos adicionales del brownie. Es un signo de fortaleza para pedir ayuda y la gente te respetan por ello. Si hay un problema de relación, el que se niega a ir en busca de ayuda es por lo general la persona con quien el problema radica, para empezar.

41. Guardar escenas tórridas para el dormitorio. Ducharse o bañarse en agua demasiado caliente se seque su piel y hacer que envejezca prematuramente. El agua caliente es mucho mejor.Aplicar crema hidratante mientras su piel aún esta húmeda - que va a ser absorbido más fácilmente. Añadiendo un poco de aceite a su baño con la ayuda a mantener la piel hidratada también.

42 Aquí está el problema. Mejorar la circulación y ayudar a sus ganglios linfáticos para drenar por la forma de toalla. Ayudar a su función de glándulas linfáticas puede ayudar a evitar que se infecte.Cuando secarse sus extremidades y el torso, el cepillo hacia la ingle en sus piernas y hacia las axilas en la parte superior del cuerpo. Usted puede hacer lo mismo durante suave masaje con su pareja.

Recubierto de azúcar-43. Más de tres millones de sudafricanos sufren de diabetes tipo 2, y la incidencia está aumentando - con nuevos pacientes cada vez más jóvenes. Nuevos estudios demuestran que este tipo de diabetes es a menudo parte de un síndrome metabólico (síndrome X), que incluye la presión arterial alta y otros factores de riesgo para la enfermedad cardíaca. Más del 80% de los diabéticos tipo 2 mueren de enfermedades del corazón , así que asegúrate de control sus niveles de glucosa, y ver su presión sanguínea y el recuento de colesterol .

44. Relájate, es sólo sexo. Estrés y sexo son malos compañeros de cama, parece. Una encuesta de Estados Unidos mostró que el estrés, los niños y el trabajo son los principales factores para amortiguar la libido. Con el advenimiento de la tecnología que nos permite trabajar desde casa, las líneas entre nuestro trabajo y nuestra vida personal se han difuminado. La gente trabaja más horas, desplazamientos son más largos y el trabajo impregna todos los aspectos de nuestras vidas, incluyendo nuestras relaciones sexuales. Ponga nooky y la intimidad en la agenda, como todo lo demás.

. 45. Buenas noches, cariño Resto cura el cuerpo y se ha demostrado para reducir el riesgo de problemas del corazón y problemas psicológicos

ALIMENTOS SALUDABLES

2014-10-06T19:49:00.005-04:00

Alimentación Saludable

Consejos fáciles para planificar una dieta saludable y ajustarse a él

Una alimentación saludable no se trata de estrictas limitaciones dietéticas, permaneciendo poco realista delgada, o privarse de los alimentos que le gustan. Más bien, se trata de sentirse bien, tener más energía, y la estabilización de su estado de ánimo. Si se siente abrumado por toda la nutrición y la dieta consejos contradictorios por ahí, usted no está solo. Parece que por cada experto que usted le dice a un determinado alimento es bueno para usted, usted encontrará otro diciendo exactamente lo contrario. Pero mediante el uso de estos sencillos consejos, usted puede cortar a través de la confusión y aprender a crear una dieta sabrosa, variada y saludable.

Saludable punta comer 1: Prepárese para el éxito

Para ponerse en marcha para el éxito, pensar en la planificación de una dieta saludable como una serie de pasos pequeños y manejables en lugar de un cambio drástico grande. Si te acercas a los cambios poco a poco y con el compromiso, usted tendrá una dieta saludable antes de lo que piensas.

Simplifique. lugar de ser demasiado preocupado por contar calorías o medir tamaño de las porciones, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Esta manera que debe ser más fácil tomar decisiones saludables. Se centran en la búsqueda de alimentos que le gustan y las recetas fáciles que incorporan algunos ingredientes frescos. Poco a poco, su dieta será más saludable y más deliciosa.
Empiece despacio y realizar cambios en sus hábitos alimenticios a través del tiempo. Tratando de hacer su dieta saludable durante la noche no es realista ni inteligente. Cambiar todo a la vez por lo general conduce a la trampa o renunciar a su nuevo plan de alimentación. Hacer pequeños pasos, como la adición de una ensalada (lleno de diferentes verduras de color) a su dieta una vez al día o cambiar de mantequilla al aceite de oliva al cocinar. A medida que sus cambios pequeños se convierten en hábito, puede continuar agregando opciones más saludables a su dieta.
Cada cambio que haga para mejorar sus asuntos de dieta. Usted no tiene que ser perfecto y que no tienen que eliminar por completo los alimentos que le gustan a tener una dieta sana. El objetivo a largo plazo es sentirse bien, tener más energía, y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades. No deje que sus traspiés descarrilar usted-cada elección de alimentos saludables de hacer el recuento.

Piensa en el agua y ejercer como grupos de alimentos en su dieta.

Agua. El agua ayuda a limpiar nuestros sistemas de productos de desecho y toxinas, sin embargo muchas personas van por la vida-deshidratado causando cansancio, falta de energía, y dolores de cabeza. Es común confundir la sed con el hambre, por lo que mantenerse bien hidratado también le ayudará a hacer la elección de alimentos más saludables.
Ejercicio. Encuentra algo activo que te gusta hacer y agregarlo a su día, al igual que lo agregue verduras saludables, arándanos, o el salmón. Los beneficios de por vida del ejercicio son el ejercicio abundante y regular puede incluso motivar a elegir alimentos saludables en un hábito.

Punta de alimentación saludable 2: La moderación es la clave

La gente suele pensar de una alimentación saludable como una proposición de todo o nada, sino un fundamento clave para cualquier dieta saludable es la moderación.Pero, ¿qué es la moderación? En esencia, esto significa comer sólo la cantidad de alimentos que su cuerpo necesita. Usted debe sentirse satisfecho al final de una comida, pero no de peluche. La moderación es también cuestión de equilibrio. A pesar de lo que algunas dietas de moda tratan de hacernos creer, todos necesitamos un equilibrio de carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales para mantener un cuerpo sano.
El objetivo de una alimentación saludable es desarrollar una dieta que usted puede mantener de por vida, no sólo de unas pocas semanas o meses, o hasta que has llegado a su peso ideal.Para la mayoría de nosotros, eso significa comer menos de lo que hacemos ahora. En concreto, esto significa comer mucho menos de las cosas poco saludables (azúcar refinada, grasas saturadas, por ejemplo) y su sustitución por los sanos (como frutas y hortalizas frescas). Pero esto no significa la eliminación de los alimentos que le gustan. Comer tocino para el desayuno una vez a la semana, por ejemplo, se podría considerar la moderación si usted lo sigue con un almuerzo saludable y la cena, pero no si usted lo sigue con una caja de donuts y una pizza de salchicha. Si usted come 100 calorías de chocolate de una tarde, equilibrarlo deduciendo 100 calorías de su comida de la noche. Si aún tienes hambre, rellenar con una porción extra de verduras frescas.

Trate de no pensar en ciertos alimentos como "fuera de límites". Al prohibir ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y luego sentir como un fracaso si cedes a la tentación. Si se siente atraído hacia los alimentos dulces, salados, o insalubres, empezar por reducir el tamaño de las porciones y no comer con tanta frecuencia. Si el resto de su dieta es saludable, comer una hamburguesa y papas fritas una vez por semana, probablemente no tendrá demasiado de un efecto perjudicial sobre su salud. Comer comida chatarra sólo una vez al mes tendrá aún menos impacto. Como se reduce la ingesta de alimentos poco saludables, usted puede encontrarse el ansia que sean menos o pensando en ellos como sólo indulgencias ocasionales.
Piense porciones más pequeñas. tamaños de las porciones se han disparado recientemente, sobre todo en los restaurantes. Cuando coma fuera, elija un motor de arranque en vez de un plato principal, nos dividimos un plato con un amigo, y no pedir nada supersized. En casa, utilizar platos más pequeños, piense en tamaños de las porciones en términos realistas, y empezar poco a poco. Si usted no se siente satisfecho al final de una comida, trate de añadir más verduras verdes de hoja o el redondeo de la comida con fruta fresca. Las indicaciones visuales pueden ayudar con tamaño de las porciones-su porción de carne, pescado o pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas y media taza de puré de patatas, arroz o pasta es del tamaño de una bombilla tradicional.

Punta de alimentación saludable 3: No es sólo lo que come, sino cómo se come

La alimentación saludable es algo más que la comida en su plato-se trata también de cómo se piensa acerca de la comida. Los hábitos alimenticios saludables se pueden aprender y es importante ir más despacio y pensar en la comida como alimento y no sólo algo para tragar entre las reuniones o en el camino a recoger a los niños.

Coma con otras personas siempre que sea posible. Comer con otras personas tiene numerosos beneficios-sobre todo sociales y emocionales de los niños-y permite modelar hábitos alimenticios saludables. Comer frente al televisor o la computadora a menudo lleva a comer en exceso sin sentido.
Tómese el tiempo para masticar la comida y disfrutar de las comidas. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Tenemos la tendencia a precipitarse cuando nuestras comidas, olvidando al gusto realmente los sabores y sentir las texturas de los alimentos. Vuelva a conectar con el placer de comer.
Escuche a su cuerpo. Pregúntate si realmente tienes hambre, o tomar un vaso de agua para ver si tiene sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno. En realidad se tarda unos pocos minutos para que su cerebro para decirle a su cuerpo que ha comido lo suficiente, por lo que comer lentamente.
Comer el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día. Un desayuno saludable puede poner en marcha su metabolismo, y comer comidas pequeñas y saludables durante todo el día (en lugar de las tres comidas grandes estándar) mantiene su energía y su metabolismo.
Evite comer en la noche. Trate de comer la cena más temprano en el día y luego rápido para 14-16 horas hasta el desayuno la mañana siguiente. Estudios preliminares indican que este sencillo ajuste de la dieta-comer sólo cuando estás más activo y dando a su sistema digestivo de un largo descanso cada día puede ayudar a regular el peso.Después de la cena aperitivos tienden a ser altos en grasa y calorías, así que es mejor evitar, de todos modos.

Punta de alimentación saludable 4: Llenar en las frutas y verduras de colores

Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Son bajos en calorías y ricos en nutrientes, lo que significa que están llenos de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
Trate de comer una variedad de frutas y verduras todos los días y con cada comida-más brillante será la mejor. , Frutas y verduras de colores intensos coloridos contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales, y antioxidantes-y diferentes colores proporcionan diferentes beneficios, por lo que comen una variedad. Trate de mantener un mínimo de cinco porciones cada día.
Algunas buenas opciones incluyen:

Verdes. diversificarse más allá de la lechuga de color verde brillante y oscuro. Kale, hojas de mostaza, el brócoli y la col china son sólo algunas de las opciones-todas llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, y vitaminas A, C, E, y K.
Verduras dulces. verduras-tales Naturalmente dulces como maíz, zanahoria, remolacha, batata, ñame, cebolla y calabaza-agregan dulzura saludable a sus comidas y reducir sus antojos de otros dulces.
Fruit. fruta es una manera sabrosa y satisfactoria para llenar de fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son la lucha contra el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, naranjas y mangos ofrecen vitamina C, y así sucesivamente.

La importancia de obtener las vitaminas de las píldoras de alimentos no

Los antioxidantes y otros nutrientes en frutas y verduras ayudan a proteger contra ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades. Y aunque abundan los anuncios de los suplementos que prometen ofrecer los beneficios nutricionales de las frutas y verduras en forma de pastillas o en polvo, la investigación sugiere que simplemente no es lo mismo.
Un régimen diario de suplementos nutricionales no va a tener el mismo impacto de comer bien.Esto se debe a los beneficios de las frutas y verduras no provienen de una sola vitamina o un antioxidante aislado.
Los beneficios de las frutas y verduras provienen de numerosas vitaminas, minerales y fitoquímicos que trabajan juntos sinérgicamente. No se pueden desglosar en la suma de sus partes o replicados en forma de píldora.

Punta de alimentación saludable 5: Coma más carbohidratos saludables y granos enteros

Elija carbohidratos saludables y fuentes de fibra, especialmente granos enteros, para la energía duradera. Además de ser delicioso y satisfactorio, los granos enteros son ricos en fitoquímicos y antioxidantes, que ayudan a proteger contra la enfermedad coronaria del corazón, ciertos tipos de cáncer, y la diabetes. Los estudios han demostrado que las personas que comen más granos enteros tienden a tener un corazón más sano.

Una definición rápida de carbohidratos saludables y carbohidratos no saludables

Carbohidratos saludables (a veces conocidos como carbohidratos buenos) incluyen granos enteros, frijoles, frutas y verduras. Carbohidratos saludables se digieren lentamente, ayudándole a sentirse lleno durante más tiempo y mantener el azúcar en sangre y los niveles de insulina estables.
Carbohidratos no saludables (o carbohidratos malos) son alimentos como la harina blanca, el azúcar refinado, y el arroz blanco que han sido despojados de todas salvado, fibra y nutrientes. Carbohidratos no saludables digieren rápidamente y causan picos en los niveles de azúcar en la sangre y la energía.

Consejos para comer carbohidratos más saludables

Incluye una variedad de granos enteros en su dieta saludable, incluyendo el trigo integral, arroz integral, mijo, quinoa y cebada. Experimente con diferentes granos para encontrar sus favoritos.
Asegúrese de que está realmente conseguir granos enteros. Tenga en cuenta que las palabras de piedra-tierra, multi-grano, 100% de trigo o salvado pueden ser engañosas. Busque las palabras "grano entero" o "100% whole wheat" al principio de la lista de ingredientes. En los EE.UU., Canadá y algunos otros países, comprueba por los Sellos de grano entero que distinguen entre grano entero parcial y 100% grano entero.
Trate de mezclar granos como un primer paso para cambiar a los granos enteros. Si los granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral no suenan bien al principio, comience mezclando lo que utiliza normalmente con los granos enteros. Usted puede aumentar gradualmente el grano entero y el 100%.

Evitar: alimentos refinados como el pan, pastas y cereales para el desayuno que no son de grano entero.

Punta de alimentación saludable 6: Disfrute de grasas saludables y evitar las grasas no saludables

Se necesitan buenas fuentes de grasa saludable para nutrir su cerebro, el corazón y las células, así como el cabello, la piel y las uñas. Los alimentos ricos en ciertas grasas omega-3 llamado EPA y DHA son particularmente importantes y pueden reducir las enfermedades cardiovasculares, mejorar su estado de ánimo, y ayudar a prevenir la demencia.

Añadir a su dieta saludable:

Las grasas monoinsaturadas, a partir de aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (como las almendras, las avellanas y las nueces) y semillas (como la calabaza, sésamo).
Las grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas, y algunos suplementos de aceite de pescado de aguas frías. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas son sin calefacción girasol, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.

Reducir o eliminar de su dieta:

Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y los productos lácteos de leche entera.
Las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, dulces, galletas, snacks, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

¿Qué es un límite diario saludable para las grasas saturadas y las grasas trans?

Los expertos recomiendan limitar la cantidad de grasas saturadas que usted come a menos del 7 por ciento del total de calorías diarias. Eso significa, por ejemplo, si necesita alrededor de 2.000 calorías al día, no más de 140 de ellos deben provenir de grasas saturadas. Eso es cerca de 16 gramos de grasa saturada al día.
No más de 20 de esas calorías deben provenir de las grasas trans. Eso es menos de 2 gramos de grasas trans al día. Dada la cantidad de grasas trans de origen natural es probable que come todos los días, esto deja prácticamente no hay espacio en absoluto para las grasas trans de fabricación industrial.
Fuente: Asociación Americana del Corazón

Punta de alimentación saludable 7: Ponga proteína en perspectiva

Proteína nos da la energía para levantarse e ir y seguir adelante. La proteína en los alimentos se descomponen en los 20 aminoácidos que son los bloques de construcción básicos del cuerpo para el crecimiento y la energía, y es esencial para el mantenimiento de las células, tejidos y órganos. Mientras que demasiada proteína puede ser perjudicial para las personas con enfermedad renal, la investigación más reciente sugiere que la mayoría de nosotros necesitamos más proteínas de alta calidad que las recomendaciones dietéticas actuales.También sugiere que se necesita más proteína a medida que envejecemos para mantener la función física.

¿Cuánta proteína se puede pedir?

Las necesidades de proteínas se basan en la ingesta de calorías de peso en lugar de. Los adultos deben consumir al menos 0,8 g de proteína por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día. Un mayor consumo puede ayudar a reducir el riesgo de la obesidad, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, y el accidente cerebrovascular.

Los adultos mayores deben tratar de 1 a 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Esto se traduce en 68 a 102 g de proteína por día para una persona que pesa 150 libras.
Divida su ingesta de proteínas entre comidas, pero aspirar a 25 a 40 g de proteína de alta calidad por comida; menos de 15 g no se beneficiarán de hueso o músculo.
Toma mucho calcio (1.000 a 1.200 mg por día).

Fuente: Nutrición Ambiental

La clave para asegurar el consumo de proteína de alta calidad es probar diferentes tipos, en lugar de confiar en la carne roja y los productos lácteos de leche entera que son altos en grasas saturadas. Tratando diferentes fuentes de proteínas saludables como el pescado, frijoles, nueces, semillas, guisantes, queso de soja, pollo y productos de soya abrirá nuevas opciones para las comidas saludables.

Buenas fuentes de proteínas *
La siguiente es una muestra de alimentos ricos en proteínas-que algunos pueden no ser saludables para comer en cualquier cosa menos moderación. La mayoría de la carne roja es muy alta en grasa, como son los quesos de leche entera y la piel de pollo o pavo. En los EE.UU., la carne no orgánica y aves de corral también pueden contener antibióticos y hormonas. Trate de suficiente ingesta de proteínas en cada comida, incluyendo el desayuno-en forma más magro y saludable.
Alimentos	Tamaño de la porción	Proteína gramos	Sábgrasa (g)	Calorías
FISH
El atún en conserva	3,5 oz (100 g)	19	0,2	86
Salmón	3,5 oz (100 g)	21	0.8	130
Hipogloso	3,5 oz (100 g)	23	0.4	111
El atún fresco	3,5 oz (100 g)	30	1.6	184
AVES DE CORRAL (sin piel)
Pechuga de pavo	3,5 oz (100 g)	31	0,6	147
Pechuga de pollo	3,5 oz (100 g)	31	1	165
Muslo de pollo	3,5 oz (100 g)	25	2.3	179
Pierna de pollo	3,5 oz (100 g)	24	2.1	174
CARNE
Chuletas de cerdo	1 tajada (145g)	39	5	286
Bistec de falda	3,5 oz (100 g)	27	4	205
La carne molida (70% magra)	3,5 oz (100 g)	14	11	332
Pierna de cordero	3,5 oz (100 g)	26	6.9	258
Jamón serrano	3,5 oz (100 g)	23	9	178
LEGUMBRES
Los frijoles de soya	Un tercio de taza (100g)	17	1.3	173
Frijoles	Un tercio de taza (100g)	10	0	123
Los frijoles negros	Un tercio de taza (100g)	9	0,1	132
Habas cocidas al horno (en lata)	Un tercio de taza (100g)	5	0	94
Guisantes	Un tercio de taza (100g)	8	0	118
LECHE Y HUEVOS
La leche descremada	Media taza (100g)	3.4	0	34
La leche de soya	Media taza (100g)	3.3	0,2	54
Huevos	2 hervida (100 g)	13	3.3	155
La clara de huevo	3 huevos (100g)	11	0	52
QUESO
Mozzarella sin grasa	3,5 oz (100 g)	32	0	141
Queso cottage sin grasa	3,5 oz (100 g)	10	0	72
Cheddar bajo en grasa	3,5 oz (100 g)	24	4.3	173
Queso suizo bajo en grasa	3,5 oz (100 g)	28	3.3	179
TUERCAS Y SEMILLAS
Peanuts	Un cuarto de taza (28 g)	7	2	164
Almendras	Un cuarto de taza (28 g)	6	1	167
Pistachos	Un cuarto de taza (28 g)	6	1	159
Semillas de girasol	Un cuarto de taza (28 g)	6	2	166
Linaza	Un cuarto de taza (28 g)	5	1	150
OTRAS OPCIONES DE PROTEÍNAS
Hamburguesa vegetariana	1 patty (100g)	23	2	219
Tofu	3,5 oz (100 g)	7	0.3	55
Cereales de alta proteína	1 taza (50 g)	13	1	160
Yogur griego (sin grasa)	Media taza (100g)	10	0	59
Polvo de proteína de suero de leche	Un tercio de taza (32 g)	19	0,2	120
* Los valores de nutrición son sólo aproximadas; variaciones significativas se producen de acuerdo a la marca, corte de carne, método de cocción, etc

Saludable punta alimentación 8: Añadir el calcio para tener huesos fuertes

El calcio es uno de los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse sano y fuerte. Es un elemento esencial para la salud ósea durante toda la vida, tanto en hombres y mujeres, así como muchas otras funciones importantes.
Usted y sus huesos se beneficiará de comer un montón de alimentos ricos en calcio, limitar los alimentos que agotan las reservas de calcio de su cuerpo, y conseguir su dosis diaria de magnesio y vitaminas D y K-nutrientes que ayudan a hacer su trabajo de calcio.
Los niveles de calcio recomendados son 1000 mg por día, 1200 mg si usted es mayor de 50 años. Trate de obtener la mayor cantidad de sus necesidades diarias de calcio de los alimentos como sea posible y utilizar sólo los suplementos de calcio en dosis bajas para compensar cualquier déficit.

Buenas fuentes de calcio incluyen:

Productos lácteos: Los productos lácteos son ricos en calcio en una forma que se digiere y se absorbe por el cuerpo fácilmente. Las fuentes incluyen la leche, el yogur y el queso.
Hortalizas y verduras: Muchos vegetales, especialmente las de hojas verdes, son fuentes ricas en calcio. Trate de hojas de nabo, hojas de mostaza, col rizada, col rizada, lechuga romana, apio, brócoli, hinojo, repollo, calabaza de verano, judías verdes, coles de Bruselas, espárragos y setas crimini.
Frijoles: Por otra rica fuente de calcio, tratan de frijoles negros, frijoles pintos, judías, judías blancas, guisantes de ojo negro o frijoles horneados.

Punta de alimentación saludable 9: Limite el azúcar y la sal

Si tienes éxito en la planificación de su dieta alrededor de frutas ricas en fibra, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas buenas, usted puede encontrarse naturalmente recortar en los alimentos que pueden interponerse en el camino de su dieta sin azúcar y sal saludable.

Azúcar

El azúcar causa ups de energía y bajas y se puede agregar a los problemas de salud y peso.Por desgracia, lo que reduce la cantidad de dulces, pasteles y postres que consumimos es sólo parte de la solución. A menudo, usted puede incluso no ser conscientes de la cantidad de azúcar que está consumiendo cada día. Grandes cantidades de azúcar pueden estar escondidas en alimentos como el pan, sopas y vegetales enlatados, salsa de pasta, margarina, puré de papas instantáneo, alimentos congelados, comida rápida, salsa de soya y salsa de tomate.Estos son algunos consejos:

Evite las bebidas azucaradas. Un 12-oz refresco tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar en ella, más que el límite diario recomendado! Pruebe el agua con gas con limón o un chorrito de jugo de frutas.
Endulzar los alimentos a ti mismo. Comprar té sin azúcar helado, yogur natural, o avena sin sabor, por ejemplo, y añadir edulcorante (o fruta) a ti mismo. Es probable que añadir mucho menos edulcorante que el fabricante tendría.
Coma alimentos naturalmente dulces como las frutas, pimientos, o mantequilla de maní natural para satisfacer su gusto por lo dulce. Mantenga estos alimentos a mano en lugar de dulces o galletas.

¿Cómo el azúcar está oculto en las etiquetas de los alimentos

Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. El azúcar es a menudo disfrazada usando términos como:

caña de azúcar o jarabe de arce
edulcorante de maíz o jarabe de maíz
miel o melaza
jarabe de arroz integral

cristalizado o jugo de caña evaporado
concentrados de zumos de fruta, como manzana o pera
maltodextrina (o dextrina)
Dextrosa, fructosa, glucosa, maltosa, o sacarosa

Sal

La mayoría de la gente consume demasiada sal en nuestra dieta. Comer demasiada sal puede elevar la presión arterial y conducir a otros problemas de salud. Trate de limitar el consumo de sodio a 1.500 a 2.300 mg por día, el equivalente a una cucharadita de sal.

Evite los alimentos procesados o envasados previamente. Los alimentos procesados como sopas enlatadas o comidas congeladas contienen sodio que supera rápidamente el límite recomendado ocultos.
Tenga cuidado cuando se come fuera. mayoría restaurante y las comidas rápidas se cargan con sodio. Algunos ofrecen opciones más baja en sodio o puede pedir su comida para ser hecha sin sal. Más salsa y salsas están cargados de sal, por lo que piden que sea servida en el lado.
Opte por verduras frescas o congeladas , en lugar de conservas vegetales.
Reduzca el consumo de bocadillos salados como las papas fritas, frutos secos y pretzels.
Revise las etiquetas y elegir baja en sal o productos bajos en sodio, incluyendo cereales para el desayuno.
Poco a poco reducir la sal en su dieta para darle tiempo a su paladar para ajustar.

Punta de alimentación saludable 10: Bulk arriba en fibra

Comer alimentos ricos en fibra dietética puede ayudar a mantenerse regular, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes, y ayuda a perder peso.Dependiendo de su edad y sexo, los expertos en nutrición recomiendan comer por lo menos el 21 a 38 gramos de fibra al día para una salud óptima. Muchos de nosotros no comen la mitad de esa cantidad.

En general, la más natural y sin procesar la comida, cuanto más alto es en fibra.
Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, cereales de trigo, cebada, avena, frijoles, nueces, verduras como las zanahorias, el apio y los tomates, y frutas como las manzanas, las bayas, los cítricos y peras-más buenas razones para añadir más fruta y verduras a su dieta.
No hay fibra en la carne, productos lácteos, o azúcar. Los alimentos refinados o "blanco", tales como el pan blanco, arroz blanco, pastas, y han tenido la totalidad o la mayor parte de su fibra eliminado.
Una forma fácil de añadir más fibra a su dieta es comenzar el día con un cereal de grano entero, como Fiber-Uno o All-Bran, o mediante la adición de salvado de trigo sin procesar a su cereal favorito.

ALIMENTOS SALUDABLES

2014-10-06T19:49:00.003-04:00

Alimentación Saludable

Consejos fáciles para planificar una dieta saludable y ajustarse a él

Saludable punta comer 1: Prepárese para el éxito

Simplifique. lugar de ser demasiado preocupado por contar calorías o medir tamaño de las porciones, piense en su dieta en términos de color, variedad y frescura. Esta manera que debe ser más fácil tomar decisiones saludables. Se centran en la búsqueda de alimentos que le gustan y las recetas fáciles que incorporan algunos ingredientes frescos. Poco a poco, su dieta será más saludable y más deliciosa.
Empiece despacio y realizar cambios en sus hábitos alimenticios a través del tiempo. Tratando de hacer su dieta saludable durante la noche no es realista ni inteligente. Cambiar todo a la vez por lo general conduce a la trampa o renunciar a su nuevo plan de alimentación. Hacer pequeños pasos, como la adición de una ensalada (lleno de diferentes verduras de color) a su dieta una vez al día o cambiar de mantequilla al aceite de oliva al cocinar. A medida que sus cambios pequeños se convierten en hábito, puede continuar agregando opciones más saludables a su dieta.
Cada cambio que haga para mejorar sus asuntos de dieta. Usted no tiene que ser perfecto y que no tienen que eliminar por completo los alimentos que le gustan a tener una dieta sana. El objetivo a largo plazo es sentirse bien, tener más energía, y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades. No deje que sus traspiés descarrilar usted-cada elección de alimentos saludables de hacer el recuento.

Piensa en el agua y ejercer como grupos de alimentos en su dieta.

Punta de alimentación saludable 2: La moderación es la clave

Trate de no pensar en ciertos alimentos como "fuera de límites". Al prohibir ciertos alimentos o grupos de alimentos, es natural querer esos alimentos más, y luego sentir como un fracaso si cedes a la tentación. Si se siente atraído hacia los alimentos dulces, salados, o insalubres, empezar por reducir el tamaño de las porciones y no comer con tanta frecuencia. Si el resto de su dieta es saludable, comer una hamburguesa y papas fritas una vez por semana, probablemente no tendrá demasiado de un efecto perjudicial sobre su salud. Comer comida chatarra sólo una vez al mes tendrá aún menos impacto. Como se reduce la ingesta de alimentos poco saludables, usted puede encontrarse el ansia que sean menos o pensando en ellos como sólo indulgencias ocasionales.
Piense porciones más pequeñas. tamaños de las porciones se han disparado recientemente, sobre todo en los restaurantes. Cuando coma fuera, elija un motor de arranque en vez de un plato principal, nos dividimos un plato con un amigo, y no pedir nada supersized. En casa, utilizar platos más pequeños, piense en tamaños de las porciones en términos realistas, y empezar poco a poco. Si usted no se siente satisfecho al final de una comida, trate de añadir más verduras verdes de hoja o el redondeo de la comida con fruta fresca. Las indicaciones visuales pueden ayudar con tamaño de las porciones-su porción de carne, pescado o pollo debe ser del tamaño de una baraja de cartas y media taza de puré de patatas, arroz o pasta es del tamaño de una bombilla tradicional.

Punta de alimentación saludable 3: No es sólo lo que come, sino cómo se come

Coma con otras personas siempre que sea posible. Comer con otras personas tiene numerosos beneficios-sobre todo sociales y emocionales de los niños-y permite modelar hábitos alimenticios saludables. Comer frente al televisor o la computadora a menudo lleva a comer en exceso sin sentido.
Tómese el tiempo para masticar la comida y disfrutar de las comidas. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Tenemos la tendencia a precipitarse cuando nuestras comidas, olvidando al gusto realmente los sabores y sentir las texturas de los alimentos. Vuelva a conectar con el placer de comer.
Escuche a su cuerpo. Pregúntate si realmente tienes hambre, o tomar un vaso de agua para ver si tiene sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno. En realidad se tarda unos pocos minutos para que su cerebro para decirle a su cuerpo que ha comido lo suficiente, por lo que comer lentamente.
Comer el desayuno, y comer comidas pequeñas durante el día. Un desayuno saludable puede poner en marcha su metabolismo, y comer comidas pequeñas y saludables durante todo el día (en lugar de las tres comidas grandes estándar) mantiene su energía y su metabolismo.
Evite comer en la noche. Trate de comer la cena más temprano en el día y luego rápido para 14-16 horas hasta el desayuno la mañana siguiente. Estudios preliminares indican que este sencillo ajuste de la dieta-comer sólo cuando estás más activo y dando a su sistema digestivo de un largo descanso cada día puede ayudar a regular el peso.Después de la cena aperitivos tienden a ser altos en grasa y calorías, así que es mejor evitar, de todos modos.

Punta de alimentación saludable 4: Llenar en las frutas y verduras de colores

Verdes. diversificarse más allá de la lechuga de color verde brillante y oscuro. Kale, hojas de mostaza, el brócoli y la col china son sólo algunas de las opciones-todas llenas de calcio, magnesio, hierro, potasio, zinc, y vitaminas A, C, E, y K.
Verduras dulces. verduras-tales Naturalmente dulces como maíz, zanahoria, remolacha, batata, ñame, cebolla y calabaza-agregan dulzura saludable a sus comidas y reducir sus antojos de otros dulces.
Fruit. fruta es una manera sabrosa y satisfactoria para llenar de fibra, vitaminas y antioxidantes. Las bayas son la lucha contra el cáncer, las manzanas proporcionan fibra, naranjas y mangos ofrecen vitamina C, y así sucesivamente.

La importancia de obtener las vitaminas de las píldoras de alimentos no

Punta de alimentación saludable 5: Coma más carbohidratos saludables y granos enteros

Una definición rápida de carbohidratos saludables y carbohidratos no saludables

Consejos para comer carbohidratos más saludables

Incluye una variedad de granos enteros en su dieta saludable, incluyendo el trigo integral, arroz integral, mijo, quinoa y cebada. Experimente con diferentes granos para encontrar sus favoritos.
Asegúrese de que está realmente conseguir granos enteros. Tenga en cuenta que las palabras de piedra-tierra, multi-grano, 100% de trigo o salvado pueden ser engañosas. Busque las palabras "grano entero" o "100% whole wheat" al principio de la lista de ingredientes. En los EE.UU., Canadá y algunos otros países, comprueba por los Sellos de grano entero que distinguen entre grano entero parcial y 100% grano entero.
Trate de mezclar granos como un primer paso para cambiar a los granos enteros. Si los granos enteros como arroz integral y pasta de trigo integral no suenan bien al principio, comience mezclando lo que utiliza normalmente con los granos enteros. Usted puede aumentar gradualmente el grano entero y el 100%.

Evitar: alimentos refinados como el pan, pastas y cereales para el desayuno que no son de grano entero.

Punta de alimentación saludable 6: Disfrute de grasas saludables y evitar las grasas no saludables

Añadir a su dieta saludable:

Las grasas monoinsaturadas, a partir de aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (como las almendras, las avellanas y las nueces) y semillas (como la calabaza, sésamo).
Las grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas, y algunos suplementos de aceite de pescado de aguas frías. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas son sin calefacción girasol, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.

Reducir o eliminar de su dieta:

Las grasas saturadas, que se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y los productos lácteos de leche entera.
Las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, dulces, galletas, snacks, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

¿Qué es un límite diario saludable para las grasas saturadas y las grasas trans?

Punta de alimentación saludable 7: Ponga proteína en perspectiva

¿Cuánta proteína se puede pedir?

Los adultos mayores deben tratar de 1 a 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Esto se traduce en 68 a 102 g de proteína por día para una persona que pesa 150 libras.
Divida su ingesta de proteínas entre comidas, pero aspirar a 25 a 40 g de proteína de alta calidad por comida; menos de 15 g no se beneficiarán de hueso o músculo.
Toma mucho calcio (1.000 a 1.200 mg por día).

Fuente: Nutrición Ambiental

Buenas fuentes de proteínas *
La siguiente es una muestra de alimentos ricos en proteínas-que algunos pueden no ser saludables para comer en cualquier cosa menos moderación. La mayoría de la carne roja es muy alta en grasa, como son los quesos de leche entera y la piel de pollo o pavo. En los EE.UU., la carne no orgánica y aves de corral también pueden contener antibióticos y hormonas. Trate de suficiente ingesta de proteínas en cada comida, incluyendo el desayuno-en forma más magro y saludable.
Alimentos	Tamaño de la porción	Proteína gramos	Sábgrasa (g)	Calorías
FISH
El atún en conserva	3,5 oz (100 g)	19	0,2	86
Salmón	3,5 oz (100 g)	21	0.8	130
Hipogloso	3,5 oz (100 g)	23	0.4	111
El atún fresco	3,5 oz (100 g)	30	1.6	184
AVES DE CORRAL (sin piel)
Pechuga de pavo	3,5 oz (100 g)	31	0,6	147
Pechuga de pollo	3,5 oz (100 g)	31	1	165
Muslo de pollo	3,5 oz (100 g)	25	2.3	179
Pierna de pollo	3,5 oz (100 g)	24	2.1	174
CARNE
Chuletas de cerdo	1 tajada (145g)	39	5	286
Bistec de falda	3,5 oz (100 g)	27	4	205
La carne molida (70% magra)	3,5 oz (100 g)	14	11	332
Pierna de cordero	3,5 oz (100 g)	26	6.9	258
Jamón serrano	3,5 oz (100 g)	23	9	178
LEGUMBRES
Los frijoles de soya	Un tercio de taza (100g)	17	1.3	173
Frijoles	Un tercio de taza (100g)	10	0	123
Los frijoles negros	Un tercio de taza (100g)	9	0,1	132
Habas cocidas al horno (en lata)	Un tercio de taza (100g)	5	0	94
Guisantes	Un tercio de taza (100g)	8	0	118
LECHE Y HUEVOS
La leche descremada	Media taza (100g)	3.4	0	34
La leche de soya	Media taza (100g)	3.3	0,2	54
Huevos	2 hervida (100 g)	13	3.3	155
La clara de huevo	3 huevos (100g)	11	0	52
QUESO
Mozzarella sin grasa	3,5 oz (100 g)	32	0	141
Queso cottage sin grasa	3,5 oz (100 g)	10	0	72
Cheddar bajo en grasa	3,5 oz (100 g)	24	4.3	173
Queso suizo bajo en grasa	3,5 oz (100 g)	28	3.3	179
TUERCAS Y SEMILLAS
Peanuts	Un cuarto de taza (28 g)	7	2	164
Almendras	Un cuarto de taza (28 g)	6	1	167
Pistachos	Un cuarto de taza (28 g)	6	1	159
Semillas de girasol	Un cuarto de taza (28 g)	6	2	166
Linaza	Un cuarto de taza (28 g)	5	1	150
OTRAS OPCIONES DE PROTEÍNAS
Hamburguesa vegetariana	1 patty (100g)	23	2	219
Tofu	3,5 oz (100 g)	7	0.3	55
Cereales de alta proteína	1 taza (50 g)	13	1	160
Yogur griego (sin grasa)	Media taza (100g)	10	0	59
Polvo de proteína de suero de leche	Un tercio de taza (32 g)	19	0,2	120
* Los valores de nutrición son sólo aproximadas; variaciones significativas se producen de acuerdo a la marca, corte de carne, método de cocción, etc

Saludable punta alimentación 8: Añadir el calcio para tener huesos fuertes

Buenas fuentes de calcio incluyen:

Productos lácteos: Los productos lácteos son ricos en calcio en una forma que se digiere y se absorbe por el cuerpo fácilmente. Las fuentes incluyen la leche, el yogur y el queso.
Hortalizas y verduras: Muchos vegetales, especialmente las de hojas verdes, son fuentes ricas en calcio. Trate de hojas de nabo, hojas de mostaza, col rizada, col rizada, lechuga romana, apio, brócoli, hinojo, repollo, calabaza de verano, judías verdes, coles de Bruselas, espárragos y setas crimini.
Frijoles: Por otra rica fuente de calcio, tratan de frijoles negros, frijoles pintos, judías, judías blancas, guisantes de ojo negro o frijoles horneados.

Punta de alimentación saludable 9: Limite el azúcar y la sal

Azúcar

Evite las bebidas azucaradas. Un 12-oz refresco tiene aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar en ella, más que el límite diario recomendado! Pruebe el agua con gas con limón o un chorrito de jugo de frutas.
Endulzar los alimentos a ti mismo. Comprar té sin azúcar helado, yogur natural, o avena sin sabor, por ejemplo, y añadir edulcorante (o fruta) a ti mismo. Es probable que añadir mucho menos edulcorante que el fabricante tendría.
Coma alimentos naturalmente dulces como las frutas, pimientos, o mantequilla de maní natural para satisfacer su gusto por lo dulce. Mantenga estos alimentos a mano en lugar de dulces o galletas.

¿Cómo el azúcar está oculto en las etiquetas de los alimentos

Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos. El azúcar es a menudo disfrazada usando términos como:

caña de azúcar o jarabe de arce
edulcorante de maíz o jarabe de maíz
miel o melaza
jarabe de arroz integral

cristalizado o jugo de caña evaporado
concentrados de zumos de fruta, como manzana o pera
maltodextrina (o dextrina)
Dextrosa, fructosa, glucosa, maltosa, o sacarosa

Sal

Evite los alimentos procesados o envasados previamente. Los alimentos procesados como sopas enlatadas o comidas congeladas contienen sodio que supera rápidamente el límite recomendado ocultos.
Tenga cuidado cuando se come fuera. mayoría restaurante y las comidas rápidas se cargan con sodio. Algunos ofrecen opciones más baja en sodio o puede pedir su comida para ser hecha sin sal. Más salsa y salsas están cargados de sal, por lo que piden que sea servida en el lado.
Opte por verduras frescas o congeladas , en lugar de conservas vegetales.
Reduzca el consumo de bocadillos salados como las papas fritas, frutos secos y pretzels.
Revise las etiquetas y elegir baja en sal o productos bajos en sodio, incluyendo cereales para el desayuno.
Poco a poco reducir la sal en su dieta para darle tiempo a su paladar para ajustar.

Punta de alimentación saludable 10: Bulk arriba en fibra

En general, la más natural y sin procesar la comida, cuanto más alto es en fibra.
Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, cereales de trigo, cebada, avena, frijoles, nueces, verduras como las zanahorias, el apio y los tomates, y frutas como las manzanas, las bayas, los cítricos y peras-más buenas razones para añadir más fruta y verduras a su dieta.
No hay fibra en la carne, productos lácteos, o azúcar. Los alimentos refinados o "blanco", tales como el pan blanco, arroz blanco, pastas, y han tenido la totalidad o la mayor parte de su fibra eliminado.
Una forma fácil de añadir más fibra a su dieta es comenzar el día con un cereal de grano entero, como Fiber-Uno o All-Bran, o mediante la adición de salvado de trigo sin procesar a su cereal favorito.

Hacer funcionar un hábito

2014-09-17T07:58:00.004-04:00

Hacer funcionar un hábito

Siga estos 4 pasos, y poco a poco se convertirá en ejercer una obviedad.

Después de unas semanas de funcionamiento, usted comenzará a creer que hay algo de "Euforia del Corredor" cosa esta. Sentirse bien y la dopamina del cerebro sustancias químicas-como los endocannabinoides-se dará a conocer mientras estás en la carretera, y se sentirá muy orgulloso de lo que has logrado que se necesita más disciplina al resto de hacer ejercicio.

Pero hasta que eso ocurra, puede ser difícil hacer un esfuerzo por la puerta. Y confiar en la fuerza de voluntad no va a funcionar, dicen los expertos. "Le decimos a nosotros mismos vamos a hacer nosotros mismos lo hacen, pero eso pone mucha presión sobre sus recursos fuerza de voluntad, y la voluntad de cada persona es un recurso limitado", dice Heidi subvención Halversorn, director asociado de la motivación Centro de Ciencias en la Escuela de Negocios de la Universidad de Columbia. Una vez que su determinación se debilita-cuando estás cansado o estresado, y hay tantas cosas que parecen más atractivo que correr-la fuerza de voluntad se rompe.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer correr un hábito y hacer que se pegue de Charles Duhigg, autor de The Power of Habit. "Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, que sólo se siente más fácil", dice Duhigg, que se formó para el 2012 Nueva York Maratón. "Así que cuando usted no tiene ganas de hacerlo, no se necesita tanta fuerza de voluntad."

1. hacer un plan. Según Duhigg, todo hábito se compone de un grupo de señales (por ejemplo, tiempo, lugar, humor, música, algunas otras personas), una recompensa (chocolate, masaje, ducha caliente, batido), y una rutina (el funcionamiento). Así que elige algunas señales (por ejemplo, el momento más conveniente para funcionar, la mejor ruta a tomar) y recompensas que incentiven ejecutar. A continuación, escriba un plan con las señales y recompensas, y colocarlo donde usted puede verlo. Digamos que el mejor momento para ejecutar es mañana; usted tiene una mezcla de música energizante en su iPod; y vuestra recompensa será una larga y caliente ducha relajante. Su plan sería: "Si es por la mañana, y he oído esta música, voy a correr, porque entonces me conseguiré una larga ducha caliente." Mensaje del plan, donde se puede ver. Inténtelo por una semana. Si esto no funciona, pruebe a cambiar las señales o las recompensas. Obtener el Plan de Iniciación .

2. KEEP IT REGULAR. Crear una rutina de ejecución previa para dar señales de su cuerpo y de la mente que es el momento de correr, y repetirlo cada vez que vaya. Circule siempre a la misma hora del día. Ponga la ropa de entrenamiento al lado de su cama. Ponga en su misma música de entrenamiento antes de salir."Con el fin de hacer algo como correr en un hábito, usted tiene que tener señales para desencadenar usted, y tienen que ser consistentes", dice Duhigg. "Estás creando caminos de los nervios que hacen que la actividad en un hábito", añade.

3. recompensarse INMEDIATAMENTE. Inmediatamente después de la carrera, disfrutar de algo que usted disfrute verdaderamente-una ducha caliente, un batido, incluso un pequeño trozo de chocolate negro-para que sus asociados cerebrales ejercen con una recompensa inmediata. "Usted tiene que conseguir la recompensa de inmediato por algo se convierta en automático", dice Duhigg. "No se puede intelectualizar su camino a una recompensa. Hay que enseñar al cerebro acerca de la recompensa a través de la experiencia ".

4. CONSTRUIR SU PROPIO SISTEMA DE APOYO. Equipe su rutina de correr con las actividades que te harán sentir bien al respecto y conseguir que aceleró a levantarse e ir todos los días, dice Duhigg. Reúnete con tus amigos para que la carrera se dobla como tiempo socializando; el seguimiento de sus millas para que pueda ver el progreso que está haciendo y las mejoras de acondicionamiento físico.

15 Consejos para reiniciar el hábito de hacer ejercicio

2014-09-17T07:56:00.004-04:00

15 Consejos para reiniciar el hábito de hacer ejercicio

Está bien, usted puede finalmente admitirlo. Ya han pasado dos meses desde que usted ha visto el interior del gimnasio. Enfermarse, crisis familiar, horas extras en el trabajo y la escuela papeles que necesitaba para conseguir terminado todo lo que mantuvo durante el ejercicio. Ahora, la pregunta es: ¿cómo empezar de nuevo?

Una vez que usted tiene un hábito de hacer ejercicio, se convierte en automático. Usted sólo tiene que ir al gimnasio, no hay fuerza de por medio. Pero después de un mes, dos meses o posiblemente un año de descanso, puede ser difícil empezar de nuevo. Estos son algunos consejos para subir de nuevo en esa rueda de molino después de haber caído.

No romper el hábito - La manera más fácil de mantener las cosas en marcha no parar es simplemente. Evite largos descansos en el ejercicio o la reconstrucción de la costumbre se llevará un poco de esfuerzo. Esto puede ser un consejo un poco demasiado tarde para algunas personas.Pero si usted tiene un hábito de ejercicio va, no lo deje caer en la primera señal de problemas.
Recompensa Showing Up - Woody Allen dijo una vez que: "La mitad de la vida está apareciendo." Yo diría que el 90% de lo que un hábito es sólo hacer el esfuerzo para llegar allí. Usted puede preocuparse por su peso, la cantidad de vueltas que correr o la cantidad que usted puede press de banca más tarde.
Comprometerse por treinta días - Haga un compromiso para ir todos los días (aunque sólo sea durante 20 minutos) durante un mes. Esto solidificar el hábito de hacer ejercicio. Al hacer un compromiso también está tomando la presión sobre ti mismo en las primeras semanas de vuelta de decidir si ir.
Haga que sea divertido - Si no te gusta a ti mismo en el gimnasio, que va a ser difícil mantener un hábito. Hay miles de maneras que usted puede mover su cuerpo y el ejercicio, así que no te rindas si usted ha decidido levantar pesas o hacer abdominales no es para usted. Muchos centros de fitness grandes ofrecerán una serie de programas que se adapten a sus gustos.
Horario Durante horas de silencio - No ponga el tiempo de ejercicio en un lugar donde fácilmente se hizo a un lado por algo más importante.Justo después del trabajo oa primera hora de la mañana suelen ser buenos lugares para poner él. Entrenamientos almuerzo-hora puede ser demasiado fácil de saltar si las exigencias laborales empiezan montaje.
Obtener un compinche - Coge un amigo que lo acompañe. Tener un aspecto social que el ejercicio puede aumentar su compromiso con el hábito de hacer ejercicio.
X Calendario - Una persona que conozco tiene el hábito de dibujar una "X" roja a través de cualquier día en el calendario que va al gimnasio. El beneficio de esto es que rápidamente muestra cuánto tiempo ha pasado desde que te has ido al gimnasio. Mantener una cantidad constante de equis en su calendario es una manera fácil de motivar a ti mismo.
Placer Antes de Esfuerzo - Después de terminar cualquier trabajo fuera, pregúntese qué partes te ha gustado y qué partes no lo hiciste. Como regla general, los aspectos agradables de su entrenamiento será hecho y se evitará el resto. Al centrarse en cómo usted puede hacer ejercicios más agradable, usted puede asegurarse de que desea mantener a ir al gimnasio.
Crear un Ritual - Su rutina de ejercicios debe ser tan arraigada que se convierte en un ritual. Esto significa que la hora del día, el lugar o cue que se inicia automáticamente hacia agarrando su bolso y salir. Si sus tiempos de entrenamiento son totalmente al azar, será más difícil para beneficiarse del impulso de un ritual.
Alivio del estrés - ¿Qué hace usted cuando su estresado? Lo más probable es que no se está ejecutando. Pero el ejercicio puede ser una gran manera de aliviar el estrés, la liberación de endorfinas que mejorará su estado de ánimo. La próxima vez que te sientas estresado o cansado, trate de hacer un ejercicio que disfrute. Cuando el alivio del estrés está vinculado al ejercicio, es fácil de recuperar el hábito, incluso después de un permiso de ausencia.
Mida la aptitud - El peso no siempre es el mejor número para rastrear.Aumento de los músculos pueden compensar las disminuciones en la grasa por lo que la escala no cambia incluso si su cuerpo es. Pero las mejoras de acondicionamiento físico son una gran manera de mantenerse motivado. Grabación de números simples, tales como el número de flexiones, abdominales o la velocidad que puede ejecutar puede ayudar a ver que el ejercicio está haciendo más fuerte y más rápido.
Hábitos Primero, Equipo tarde - equipo de lujo no crea un hábito de ejercicio. A pesar de esto, algunas personas todavía creen que la compra de una máquina de mil dólares será compensar su inactividad. No lo hará. Empezar a construir el hábito de hacer ejercicio en primer lugar, sólo después debe usted preocuparse de tener un gimnasio personal.
Aislar Su Debilidad - Si la caída de la carreta ejercicio es una ocurrencia común para usted, averiguar por qué. ¿No disfrutar de hacer ejercicio?¿Es una falta de tiempo? ¿Se siente cohibido en el gimnasio? ¿Es una falta de aptitud know-how? Tan pronto como se puede aislar de su debilidad, usted puede hacer los pasos para mejorar la situación.
Iniciar Pequeño - Intentar ejecutar quince millas de su primer entrenamiento no es una buena manera de construir un hábito. Trabajar por debajo de su capacidad durante las primeras semanas para construir el hábito. De lo contrario podría asustar a sí mismo después de un entrenamiento brutal.
Ve por ti mismo, no para impresionar - Ir al gimnasio con el único objetivo de que parece grande es como empezar un negocio con sólo el objetivo de ganar dinero. El esfuerzo no puede justificar los resultados.Pero si ir al gimnasio para empujarse, ganar energía y pasar un buen rato, entonces usted puede seguir adelante incluso cuando los resultados son lentos.

15 Formas para Vencer nervios

2014-09-17T07:53:00.003-04:00

15 Formas para Vencer nervios y sentirse como una superestrella ™!

Si el miedo escénico antes de una presentación es el miedo número uno de los estadounidenses, ya que tan a menudo escuchamos, lo que es una persona a hacer al respecto? Un montón! Aquí hay 15 maneras que usted puede conquistar sus miedos y sentirse más confiado acerca de su capacidad para presentar con éxito.Tenga en cuenta que algunos de ellos se centran en los pensamientos y hábitos que pueden ayudar a combatir el nerviosismo, mientras que otros se centran en los aspectos físicos de nerviosismo. Elija el uno o dos que te apetece, y darles un intento honesto. Si aún necesita más ayuda, vuelve a la lista y probar con otro.Usted está seguro de encontrar un par de cosas que hacen una gran diferencia para usted, cambiando su ansiedad a la confianza, y el miedo al poder.

Reconocerlo. ¿Cómo experimentas nerviosismo? En lugar de evaluar lo que está sintiendo, simplemente tomar nota de lo que está pasando dentro de su cerebro y en su cuerpo. ¿Se siente como mariposas en la boca del estómago? O como pensamientos que vuelan alrededor frenéticamente? O como opresión en el pecho? O los pensamientos negativos y las dudas? Sólo notar estos pensamientos y sentimientos sin juicio. Ellos son lo que son. A menudo es el propio juicio que nos hace sentir tan mal. Usted puede ser capaz de reconocer los sentimientos sin juicio por el pensamiento, "oh, aquí estás de nuevo. Yo estoy haciendo bien, gracias ".
Acéptalo. Si el miedo a hablar en público es el miedo número uno de la gente, lo más ampliamente informado, puede ser que también no luchar contra ella. La adrenalina está ahí por una buena razón; a agudizar el ingenio y prepararse para la batalla. Ya que realmente no es una batalla, por lo general, la adrenalina se siente como el nerviosismo. Se podía aceptar el don de la adrenalina (y omita la taza extra de café) para lo que es, su cuerpo de bombeo que para el éxito.
Visualice el éxito . Sé que somos dueños de la visualización, por lo general capaces de visualizar cualquier número de desastres que suceden durante nuestra presentación. A su vez que la capacidad de buena imaginando cosas maravillosas que pasan; su público lo ama, se ríen de sus chistes y te aplauden espontáneamente. Lanzan flores en la etapa en la que usted habla. Se alinean para felicitarte. Usted es maravilloso! Bien, eso no puede suceder de todo, pero en vez de imaginar el desastre, ¿por qué no imaginar el éxito? Disfrute el momento y luego vivirlo.
Utilice el diálogo interno positivo. La pequeña voz dentro de tu cabeza te mantendrá susurrando sobre la falta de preparación que eres, cómo te sientes nervioso, o lo aburrido a su público será. Si sintonizar y escuchar este diálogo interno negativo, se niegan a escuchar. En cambio, nutrirse con el diálogo interno positivo. "Estoy preparado, estoy emocionado y no puedo esperar para conocer a mi público." No se preocupe si usted no cree que en un primer momento, o se siente ideó y falso, sólo seguir repitiendo el diálogo interno positivo hasta que se ahoga el negativo.
Tenga expectativas realistas. Puede que no sea perfecto, no puede ir exactamente como esperaba, pero todavía se puede tener una presentación exitosa. A veces ayuda a pensar en cómo va a medir el éxito;si usted sabe lo que usted está tratando de lograr que usted puede establecer una meta. Por ejemplo, si quiero que mi público se dedica, mi objetivo podría ser que ellos voluntariamente tres comentarios o hacer tres preguntas en los primeros diez minutos de mi presentación. De esa manera se puede tener éxito sin esperar la perfección, una fuente común de preocupación.
Nivelar el campo de juego . ¿Alguna vez has oído hablar, "imaginar a su público en su ropa interior?" ¿Qué demonios significa eso? Creo que significa la eliminación de tantas barreras como puedo entre mí y mi público. Creo que también significa, no dejes que tu público te intimide;entablar con ellos una persona a otra. ¿Cómo? Yo podría alejarse de un atril para acercarse a mi público. Podría pedirles algunas preguntas para involucrarlos en el diálogo. Podría seleccionar ejemplos e historias que se relacionan con su industria o trabajo. Yo podría conseguir que en sus pies, haciendo un sketch o juego de roles. Obtener la idea? Acérquese a ellos en todos los sentidos que pueda.
Déle vuelta al poder . "Me siento nervioso" es una creencia de baja potencia. Sólo de pensar que puede hacer que se sienta incómodo, asustado, o vulnerable. Si el nerviosismo que siente es causada por la adrenalina, puede ser que también lo llama lo que es: el poder. Diciendo a ti mismo, "Yo tengo el poder que necesito hoy" se siente diferente y conduce a pensamientos diferentes. Estoy serosa, hacerlo por uno mismo.Creo que realmente va a empezar a sentir el poder.
Respira. Cuando estamos bajo ataque, o sentimos que estamos, nuestra respiración tiende a ser rápida y superficial. O contenemos la respiración.Cuando sentimos la ansiedad asociada con la presentación, ninguno de estos nos ayuda a sentirnos mejor o un mejor desempeño. De hecho, recordando a respirar, y la desaceleración de nuestra respiración podrían ser las mejores cosas que podemos hacer para aliviar los nervios.Centrándose en su respiración se calma, tiene su mente fuera de su preocupación, y trae oxígeno a su cerebro. ¿Qué podría ser mejor? Así que la próxima vez que inicie destacar a lo largo de una presentación, más lenta su respiración, y se centran en cada respiración.
Walk it off. Si usted tiene un montón de energía física, y tiene problemas aún de pie durante sus presentaciones, considere quemando algo de esa energía física antes de tiempo. Podrá hacer ejercicio, tomar un baño, o caminar por los pasillos (o en el exterior si es posible) durante unos minutos antes de su presentación. Balancea tus brazos, respirar profundamente y disfrutar de la sensación de movimiento. Esperemos que ese sentimiento fácil permanecerá con ustedes al comenzar su presentación.
Agitar a cabo. Si te sientes apretado y tenso, sobre todo en brazos, los hombros o la cara, tome unos momentos para relajarse antes de su presentación. Solapa tus brazos, encogerse de hombros, o simplemente sacudir los brazos y las manos. Sea tonto mientras usted está en él; aflojar el estado de ánimo, así como su cuerpo. (Pero ello aflojar el trabajo en privado!)
Utilice la relajación progresiva. Esto es útil si usted siente opresión en sus hombros, brazos, o incluso su cara. Dondequiera que usted puede encontrar la tensión, aumentar, y luego soltarlo. Por ejemplo, muchos de nosotros llevamos la tensión en los hombros. Si esto le ocurre, encogerse de hombros para arriba alrededor de sus oídos como alto como puedas, y luego ponerlos en libertad. El relajado, sentir liberado de tensión es lo que usted está buscando. Algunos oradores profesionales y actores hacen estiramientos faciales para suavizar sus rostros.
Sé mejor preparados. Es natural; si usted no conoce su contenido a fondo, las probabilidades son que serán incómodos. Conviértase en un experto en la investigación, la preparación, y ensayando su contenido. Tanto si tienes un día o seis meses para preparar, iniciar tan pronto como sea posible. Lea todo lo que pueda sobre el tema. Hablar de ello con otras personas para profundizar su conocimiento y para practicar sus palabras. Reúne no sólo estadísticas, pero historias que dan el contenido a la vida. Practique su presentación con un grupo piloto.
Obtenga más práctica. Muchas personas presentan un par de veces al año, o incluso menos. No es de extrañar que se sienten nerviosos; simplemente no están recibiendo suficiente tiempo de práctica. Es igual que mi juego de golf, si sólo juego una vez o dos veces al año no voy a ser mejor, y me voy a sentir desalentados y avergonzados por mi juego. Si usted es serio sobre conseguir mejor y sentirse más confiado-es importante para que usted pueda salir a la práctica. Voluntarios para hablar en sus reuniones de estado mensuales, ofrece para entrenar una clase sobre un tema que conoce bien, o participar en su organización profesional o en un comité donde se presentará con frecuencia. Considera también cada llamada telefónica, reunión o conversación cara a cara la oportunidad de practicar sus habilidades de presentación. Cuanto más practiques cada elemento, menos tendrá que preocuparse por ello o se ponen nerviosos.
Únete a Toastmasters. Toastmasters Internacional es una organización sin fines de lucro para las personas que quieren mejorar sus habilidades de presentación. A través de los clubes miembros, las personas trabajan juntas para mejorar sus habilidades de comunicación y liderazgo, y encontrar el coraje para cambiar. Antes de unirse a, mirar a los grupos locales en su comunidad o incluso en su lugar de trabajo, y visitar un par de veces para ver cómo se "ajuste".
Iniciar un grupo de práctica. Puede que no tenga tiempo o interés en un grupo formal, a fin de comenzar su propia red informal de una o más personas que trabajan juntos para construir y reforzar las habilidades de presentación. Encontrar gente que le apoya, y que se necesitará tiempo para una vista previa de presentaciones y le dará retroalimentación honesta y útil. Y a medida que los dé la regeneración, a aumentar su propio conocimiento y confianza.

20 minuto de entrenamiento efectivo

2014-09-10T21:22:00.002-04:00

Generar un nuevo entrenamiento de 20 minutos

Llevas una vida ocupada, y encontrar tiempo para mantenerse saludable es difícil. Afortunadamente, todo lo que necesita es de 20 minutos de ejercicio al día para ponerse en forma. Si usted no tiene el tiempo para ir al gimnasio todos los días, así es como se puede conseguir en forma rápida desde cualquier lugar-poco-o nada de equipo requerido.
NOTA IMPORTANTE:

Hemos consultado con los formadores y expertos de la aptitud para elaborar un plan que se mantenga activo todos los días, te ayuda a crecer más fuerte, y varía de día a día para que no se aburra. Requiere sólo 20 minutos de su tiempo, y cada entrenamiento se concentra en un grupo muscular diferente lo que no está overworking cualquier parte de su cuerpo. Incluso hemos construido un pequeño mini-aplicación en este artículo para generar aleatoriamente una nueva rutina de ejercicios para cada día para mantener sus entrenamientos fresco.

Hacer ejercicio todos los días también puede parecer un poco complicado, pero debido a que el compromiso de tiempo es tan pequeño que va a ser mucho más fácil de lo que piensas. Una rutina diaria también viene con la ventaja de iniciar un buen hábito, y que hará que sea más fácil para continuar con su rutina de ejercicios con el tiempo.

En primer lugar, echemos un vistazo a lo que a la semana por lo general se verá así. Después de eso, usted será capaz de generar diferentes tipos de entrenamientos basados en los grupos musculares para llegar a su propio plan. Así, sin más preámbulos, vamos a empezar.

Una semana de muestra

Puedes organizar tus entrenamientos en cualquier combinación que te gusta. Si prefiere concentrarse más en su núcleo de su parte superior del cuerpo, que puede hacer más ejercicios basados en núcleos cada semana. Si prefiere una concentración mayor en otra área, usted puede hacer eso también. Montar los entrenamientos en una rutina que funciona bien para usted. Si no estás seguro de lo que desea, puede utilizar este programa para conseguir un buen equilibrio:

Un plan de ejercicio diario de 20 minutos para personas demasiado ocupadas para Work Out

Lunes: Upper cuerpo 12
Martes: Core
Cuerpo inferior: Miércoles
Jueves: Cuerpo Superior
Viernes: Core
Cuerpo inferior: Sábado
Domingo: Relajación

Cada conjunto de ejercicios que va a hacer en un día dado los pasos correctos para grupo muscular elegido e incorporar cardio también. El objetivo es mantenerse en movimiento con descansos muy cortos para los 20 minutos completos. Esto mantendrá su ritmo cardíaco para arriba mientras que usted está haciendo ejercicios como flexiones de brazos, que no han sido designados como ejercicios de cardio. En muchos casos también obtendrá ejercicios cardio-específica como sprints de intervalo para emparejar con el trabajo que está haciendo en sus brazos, piernas, y el núcleo. Algunos ejercicios se enfrentará a las dos al mismo tiempo de forma natural, y algunas rutinas incorporarán un poco de todo lo que no está ignorando por completo cualquier grupo muscular. Si usted está listo para empezar, pasar a la siguiente sección y generar su primer entrenamiento.

PLAN DE EJERCICIOS DIARIOS

2014-09-10T21:14:00.004-04:00

PLAN DE EJERCICIOS DIARIOS

El entrenamiento de 7 minutos de duración que es tan beneficiosa como una larga carrera y una sesión de pesas - pero usted debe estar en el dolor para obtener beneficios
Los científicos idearon entrenamiento que requiere sólo una silla, una pared ya 7 minutos
Pero para cosechar beneficios debe ejercer con tanta intensidad que es doloroso
Los 12 ejercicios son más efectivos si se los lleva a cabo el en el orden correcto, con un descanso de 10 segundos entre cada

Un régimen de ejercicios de siete minutos ideado por los científicos se ha demostrado que proporcionan la mayor cantidad de beneficios para la salud como salir a largo plazo y hacer una sesión de entrenamiento con pesas.
El entrenamiento no requiere más que una pared, una silla y siete minutos de su tiempo.

Sin embargo, los expertos dicen que debe estar en el dolor al realizar el régimen con el fin de beneficiarse.

El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada
El entrenamiento Siete minuto: El nuevo régimen de ejercicio es muy prescriptivo en cuanto a los ejercicios que debe hacer, el orden en que usted debe hacer ellos y la cantidad de tiempo transcurrido entre cada
El artículo, titulado circuito de entrenamiento de alta intensidad utilizando cuerpo Peso: Resultados máximos con una inversión mínima, se publica en el Colegio Americano de Medicina del Deporte Salud y bienestar.
En él se esbozan 12 ejercicios que utiliza el propio peso del cuerpo para obtener la misma cantidad de ejercicio que hace un largo plazo y una sesión de entrenamiento con pesas en tan sólo siete minutos.
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos
Pasar horas en el gimnasio no puede ser necesaria para alcanzar una salud óptima con el entrenamiento de siete minutos
"Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad ofrece muchos de los beneficios de la aptitud del entrenamiento de resistencia prolongada pero en mucho menos tiempo, 'Chris Jordan, director de fisiología del ejercicio en el Human Performance Institute en Orlando, y co-autor del nuevo artículo, le dijo al New York Times.
Investigaciones anteriores han encontrado que a pocos minutos de entrenamiento a una intensidad de acercarse a su capacidad máxima produce cambios moleculares en los músculos comparables a los de varias horas de correr o montar en bicicleta.

El entrenamiento del intervalo, sin embargo, requiere de intervalos. Los científicos que idearon este nuevo entrenamiento dicen que para obtener los máximos beneficios de la actividad sumamente intensa debe ser mezclado con breves períodos de recuperación.

En el programa esbozado por el Sr. Jordan y sus colegas, esta recuperación se proporciona en parte por una de 10 segundos de descanso entre ejercicios. Este descanso se extiende por la alternancia de los músculos que se usan en cada ejercicio.

Durante comer conjunto de ejercicios, los músculos no ejercidas tienen un momento para "recuperar el aliento", que hace que el orden de los ejercicios importantes.

Los ejercicios deben realizarse en una sucesión rápida, lo que permite 30 segundos para cada uno.

Sin embargo, para obtener los máximos beneficios de la intensidad deben flotar alrededor y ocho en lo que ellos denominan como la escala de malestar de 1 a 10.

Sr. Jordan dice que los siete minutos debe beunpleasant.
que al revés, es decir, después de siete minutos, ya está.

15 Consejos eficaz para detener los antojos de azúcar

2014-08-26T18:41:00.002-04:00

15 Consejos eficaz para detener los antojos de azúcar

Antojos de azúcar son simplemente que, cuando la mente y el cuerpo se va, " necesito algo dulce. DERECHO. AHORA. "

Su organismo va a sentir antojo que rápido impulso de energía que se le puede dar.

Puede ser una distracción y frustrante, especialmente cuando usted tiene problemas de peso.

La ciencia detrás de este proceso

Extrema necesidad de algo dulce puede ser causada por los diferentes hormonas y neurotransmisores que afectan a su cuerpo. Su organismo depende de ciertos niveles de estas sustancias, por lo que cuando éstos gota, pone una señal para reponer sus reservas, y por lo tanto comienzan a anhelar para los dulces.

Sus hormonas y neurotransmisores se encuentran en un constante estado de cambio, por lo que sus necesidades a atracones pueden venir en diferentes puntos de la jornada por motivos diferentes. Otros factores que afectan sus hormonas son la menstruación y la pubertad.

La serotonina

Cuando se somete a estrés , su cuerpo las señales de la necesidad de la serotonina. Esta es una hormona que se encuentra en el tracto intestinal, plaquetas de la sangre, y la glándula pineal.

La serotonina inhibe conductas impulsivas como las necesidades sexuales, la percepción del dolor y el apetito. Si sus niveles son bajos, usted muestra más signos de comportamiento agresivo, como la irritabilidad, menos control de los impulsos, y el insomnio.

Cuando usted come alimentos altos en carbohidratos, la insulina se libera en el torrente sanguíneo. Esta sustancia se eliminará todo el azúcar y aminoácidos de la sangre, con una excepción: El triptófano .

El triptófano es lo que realmente ayuda a crear serotonina. Sin los otros aminoácidos en la sangre, es más fácil para desencadenar la producción de serotonina, así que cuando su organismo necesita esta hormona, usted va a sentir antojo de algo dulce. Mientras lo hace fijar la solución en el corto plazo, los nutrientes que normalmente comemos cuando tenemos esas necesidades causan más problemas en el largo plazo.

Endorphin

La endorfina es narcóticos naturales del cerebro, y su producción se desencadena por los dulces. Cuando se estresan, la liberación de esta sustancia le relajará.

Pero hay otras maneras de desencadenar la liberación de endorfinas, como el ejercicio o el sexo.

Neuroquímicos

El neuropéptido Y (NPY) es una sustancia neuroquímica que hace que su cuerpo recibe suficientes carbohidratos para obtener energía. Cuando el azúcar en la sangre baja, el NPY se libera, lo que hace que usted anhela los carbohidratos.

Lo que es más, Galatin se libera cuando las reservas de grasa se agotan, usted es una dieta de choque o estresado.

Lo que usted puede hacer al respecto?

No renuncies a tu esperanza! Hay muchas alternativas saludables a agarrar una barra de chocolate o un tazón de helado.

Ya se trate de los alimentos adecuados o simplemente engañar a su mente de distracciones o un poco de exploración, usted puede encontrar fácilmente los métodos que están trabajando para usted.

1) Conozca sus Nutrición

Haciendo caso omiso de la información nutricional en las etiquetas de los alimentos es un mal hábito que muchos de nosotros tenemos una ruptura mal rato. Es importante, sin embargo, en su búsqueda de una mejor salud, para saber lo que está poniendo en usted.

Esté atento a las etiquetas que dicen "azúcar añadido". Se define como algo añadido a los alimentos procesados para endulzarlo, incluyendo:

Crédito de la foto: Enokson

Raw, Brown & Azúcar Invertido
Melaza
Edulcorantes Naturales
Jarabe de maíz
Dextrina
Miel
Invertir
La maltodextrina
Manitol
Jarabe
Azúcar turbinado
El xilitol

Debe ampliar esta extensa lista, incluso con todo lo que tiene "ose" añadida al final.

Sea consciente !!! * Tenga en cuenta que cuanto mayor sea un ingrediente está en la lista, más no está presente en el alimento. Así que si alguno de ellos aparecen primero o segundo, lo más probable es que son muy altos en azúcar! *

2) el poder con Proteína

Esta es la mejor fuente de energía para su cuerpo. Hay momentos en que usted piensa que quiere comer dulces cuando en realidad quiere comer proteína.

Es más, la proteína es bueno tener como primera cosa en la mañana . La quema de la energía que proviene de que está en una acera más lenta que la de azúcar, y esto significa que son mucho menos propensos a chocar al final del día.

Hay muchas opciones para la ingesta de proteínas , tanto para los consumidores de carne y vegetarianos, así:

Mariscos , por lo general bajos en grasa. Salmon tiene un mayor contenido de grasa, pero contiene una gran cantidad de aceites saludables y ácidos grasos omega-3.
La carne blanca como pollo o pavo es una excelente fuente de proteína magra. La piel tiene una carga de grasa saturada, por lo que eliminar antes de cocinarlo.
Los productos lácteos son excelentes fuentes de calcio y vitamina D, así.
Los huevos , especialmente la yema, tienen mucho de ella en ellos.
Carne de res magra es una excelente fuente de esta sustancia, así como zinc, hierro y vitamina B12 (que también ayuda a elevar los estados de ánimo)
Los vegetarianos y los veganos pueden obtener su dosis diaria por comer frijoles, como la soja, o incluso frutos secos . Comer cincuenta gramos de proteína de soya puede reducir el colesterol en un 3%.

3) Las comidas regulares

Comer porciones más pequeñas de alimentos con mayor frecuencia es mejor para usted que una comida grande. Mantiene los niveles de azúcar en sangre estables y donde debe estar, que hace que deje de antojos.

Comidas más pequeñas también disminuirán la posibilidad de una indigestión de comer en exceso. La mayoría de la gente prefiere tener cinco comidas pequeñas al día , con dos aperitivos, para mantener los niveles de energía altos durante todo el día.

También debe planificar las comidas, y comer al mismo tiempo todos los días. Su cuerpo se acostumbra a un horario fijo, y desviarse de su horario puede empujar en una respuesta de estrés.

4) La fibra es su amigo

La fibra le ayudará al disminuir la absorción de hidratos de carbono. Se te llena, mejor que cualquier cosa , por lo que es bueno para picar alimentos ricos en fibra .

Comer un tazón de cereales, harina de avena endulzado con fruta, una barra de granola, o un plátano te llenará y satisfacer sus necesidades mucho mejor que una barra de chocolate. Otros alimentos ricos en fibra son:

Panes integrales
Zanahorias
Camotes
Semillas de Girasol
Palomitas de maíz sin mantequilla

5) Volcar Los Dulces

Deshazte de todas tus cosas dulces por la limpieza de su despensa y nevera. Es mejor no tener la tentación de hacer hincapié en ti mismo empujando su fuerza de voluntad.

Si la opción para picar algo malo no está allí, entonces es más probable que elegir algo que requiere menos esfuerzo para llegar a, al igual que los bocadillos saludables que usted guardó en la mano.Además, la limpieza de sus gabinetes es muy relajante, te da algo en qué concentrarse, y habiendo su cocina organizada puede ayudar a reducir sus niveles de ansiedad.

Y recuerda que nunca se vaya de compras cuando tiene hambre como que son más propensos a comprar cosas de picar y tirar que son altos en carbohidratos. Coma una merienda antes de ir, idealmente algo que es rico en fibra.

6) se llenan de frutos sanos

Crédito de la foto: La Citta Vita

Las frutas son fáciles de procesar que los edulcorantes artificiales que se encuentran en los alimentos o dulces procesados. Fruto también tiene muchos nutrientes adicionales que necesita:

Fibra
Minerales
Vitaminas
Enzimas

La fibra de la fruta también se ralentiza la absorción de azúcar ingerido por lo que no le golpeó tan duro . Hay tantas frutas y bayas para elegir.

Algunos de los mejores son:

Manzanas
Bananas
Arándanos
Cantalupo
Naranjas
Peras
Fresas

En vez de conseguir un plato de helado, se puede agarrar un poco de verduras y comerlas crudas o echarlos en una licuadora con un poco de hielo y yogur y hacer un batido, o congelar y hacer puré las bananas o uvas como un reemplazo fresco helado.

7) Comer grasas buenas

Sólo la palabra "Fats" es suficiente para que la mayoría de la gente cringe, pero no siempre es la mala palabra que le damos. Nuestros cuerpos sí necesitan una dosis saludable de grasas, con tal de que es el tipo correcto.

Cualquier grasas que se conocen como grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas se consideran grasas buenas:

Aceite de Oliva
Huevos y Nueces
Maní, almendra, avellana y mantequilla de coco

Estas son las opciones saludables que le dan las grasas y los carbohidratos correctos

Nota !!! Irónicamente, los alimentos que dicen estar "bajo en grasa" son realmente altos en azúcar, por lo que evitar estos!

8) distraerse con ejercicio

El ejercicio aumenta tu energía y la serotonina, y libera endorfinas que te hacen sentir muy bien. Así que si usted siente antojos dulces, sea activo.

Centrándose en la actividad física también le distraiga de los pensamientos tentadores dulces. Algunos excelentes ejercicios de estrés aliviar son:

Caminar - Incluyendo trotar y correr.
Dancing - especialmente aquellas formas que involucran todo el cuerpo, tales como la danza del vientre o hip hop.
Yoga - Es muy calmante y relajante.
Artes Marciales - Especialmente las formas como el Tai Chi o Kempo ya que le ayudará a formar la disciplina y aumentar su fuerza de voluntad.

9) Agua, agua, por todas partes

A menudo, lo que creemos que es un antojo es en realidad un caso de deshidratación. En vez de agarrar una lata de refresco, tomar una botella de agua .

Beber ocho 8 oz vasos de agua al día mantendrá su estómago lleno y el cuerpo bien hidratado. Esto también se aplica a los tés de hierbas.

10) Chocolate negro (70% cacao)

Crédito de la foto: vivo ♥ ♥ Love Laugh

El chocolate negro tiene altos niveles de antioxidantes que ayudan con la prevención de la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, y la caries dental. El chocolate también contiene feniletilamina, la cual es una hormona que el organismo produce cuando se está enamorado .

Más precisamente, esta hormona promueve sentimientos de felicidad, lo que aumenta los niveles de serotonina y, por tanto cortando sus antojos. Elegir un chocolate negro que es al menos 70% de cacao, el cacao más presente, mayor es la antioxidantes.

Recuerde, ser ahorradores, todavía hay tal cosa como demasiado de una buena cosa!

11) Mejorar los niveles de vitamina B

Su glándula adrenal juega un papel importante en las respuestas al estrés de su cuerpo. El estrés es una de las principales causas de estas necesidades para cosas dulces .

Vitaminas del complejo B son esenciales para la salud de la glándula suprarrenal , por lo que tomar una vitamina del complejo B o comer alimentos ricos en esta sustancia mantendrá sus glándulas suprarrenales funcionan correctamente.

Rich en complejo B son:

Nueces
Arroz
Leche
Huevos
Pescado
Carnes
Integrales Cereales
Verduras de hoja verde
Frutas

12) No hay Edulcorantes artificiales

Edulcorantes artificiales no se han demostrado para reducir sus necesidades de cosas dulces, y se ha dicho que aumentará en realidad éstos en algunos momentos. También plantean sus propios riesgos para la salud , como un mayor riesgo de cáncer, y se ha relacionado con daño cerebral en niños menores de cinco años. Busque y evitar los alimentos que contienen ingredientes como:

Aspartame
Sacarina
Sucralosa
Neotamo

Tenga en cuenta !!! cosas más comunes donde se puede encontrar los edulcorantes artificiales son las gaseosas dietéticas y alimentos etiquetados como sin azúcar.

13) Añadir cromo diaria (no para los diabéticos)

El cromo es una sustancia química que ayuda a mantener y equilibrar el azúcar en la sangre. Tomado como un suplemento, es más eficaz para reducir los antojos de 600 a 1000 mcg por día , dividido y tomado en tres dosis.

Preste atención !!! ** El cromo puede reducir el azúcar en la sangre, por lo que los diabéticos no deben tomar como un suplemento **

Las fuentes ricas de cromo son:

Brócoli
Cebada
Negro Pimienta
Judías verdes
Avena
Lechuga romana
Tomates

14) Llevar en el poder de Canela

Crédito de la foto: Sebastian María

En lugar de endulzar su té, avena o cereales con azúcar,usar una especia como la canela .

Normaliza los niveles sanguíneos, por lo que tomar incluso un cuarto de cucharadita al día puede ayudar a reducir los picos de insulina y el colesterol LDL de control, lo que reduce sus necesidades.

15) El descanso!

Sleep cura muchas enfermedades, y en la edad ajetreado mundo de hoy, muchos de nosotros conseguir mucho menos que la cantidad necesaria para mantener nuestra energía hacia arriba. Así que cuando nos sentimos cansados, en lugar de tomarse el tiempo para descansar , se llega a una bebida energética o de barra de caramelo, algo con una gran cantidad de hidratos de carbono.

Por supuesto, aunque esto funciona en el corto plazo, una vez que desciende de su alto nivel de azúcar es más cansado que nunca y deseo aún más, así de simple. Es un círculo vicioso perpetua.

En vez de agarrar algo rico en hidratos de carbono, tomar el tiempo para relajarse.Meditar, tomar un largo baño, cierra los ojos, o simplemente sentarse y escuchar música relajante. Lo mejor que puedes hacer, sin embargo, se acaba de ir a la cama y dormir una siesta.

El adulto promedio necesita de 6 a 8 horas de sueño para estar sanos y los niveles de estrés más bajos. Si usted sufre de insomnio, que podría ser una buena idea para tratar algunos sobre el suplemento contra el sueño como la melatonina o la raíz de valeriana.

Los 8 ejercicios más eficaces para la pérdida de peso completo del cuerpo

2014-08-26T18:28:00.004-04:00

Los 8 ejercicios más eficaces para la

pérdida de peso completo del cuerpo

Esta es la verdad sencilla y poco atractivo sobre el ejercicio - si usted quiere perder peso, usted necesita para hacer un buen montón de él.

Sé que no es lo que todos los vendedores exagerada-up quieren que usted escuche (para que pueda comprar un producto más prometedor 'pérdida de peso instantánea'), pero cuanto antes se acepta esta verdad universal, más pronto llegará a su tamaño objetivo.

Pero esto no tiene por qué ser una tragedia! Hay muchas maneras de sentido común y agradables para perder esa grasa abdominal extra sin trabajar como un loco en el gimnasio.

Sin más preámbulos, les presentamos la pérdida de peso superior 8 ejercicios definitivamente debería probar:

1. Jogging

Correr es una de cuerpo completo superior entrenamientos que hay y la mejor parte es que el 'equipo' sólo lo que necesita es un buen par de zapatos.

Trotar a pocos kilómetros un día:

Aumente su tasa metabólica
Aumente sus niveles de aptitud y Resistencia
Ayudar a perder grasa corporal no deseado Eso

Todo esto va a suceder más rápido de lo que nunca creyó posible.

Sin embargo, correr es duro en las rodillas así que siempre es mejor que vayas progresando lentamente y de forma progresiva , aumentando su velocidad y distancia como sus niveles de aptitud aumentan.

Consejo rápido: Nunca trate de mejorar su velocidad y la distancia al mismo tiempo!Siempre es mejor centrarse primero en el aumento de la distancia.

2. Caminar

Más fácil - Hay muchos estudios que indican que caminar puede ser aún mejor para su pérdida de peso que se ejecuta y es ciertamente más seguro y más fácil de empezar a utilizar.Si correr es un poco demasiado intenso para usted o si usted tiene problemas en las articulaciones, a continuación, caminar es una excelente solución para usted.

Obtener social - Es también una gran manera de socializar cuando llegues amigos a unirse a usted en su paseo. Esto también ayudará a asegurarse de que no se aburra con su régimen y que tiene un grupo de personas que sostiene que rendir cuentas.

Por favor Nota: La meta, cuando estás caminando, es mantener un ritmo cómodo donde hablar es un poco difícil pero se puede hacer y verás los resultados en poco tiempo.

3. Entrenamiento con pesas

¿Cómo le gustaría a quemar calorías sin parar durante hasta 48 horas, no importa lo que estás haciendo? Ese es el poder de este tipo de formación y el efecto de después de la quemadura.

La mayoría de la gente, que sólo quieren perder peso, piensan que no tienen que preocuparse de ir al gimnasio para levantar algunas pesas. Esto es especialmente cierto para las mujeres que se preocupan por mirar demasiado "voluminoso". Esta concepción errónea acerca de la formación de peso y pérdida de grasa podría frenando su progreso porque ningún régimen dietético es completa sin por lo menos un poco de esfuerzo en el gimnasio.

El músculo del edificio es una de las formas más efectivas para quemar grasa y la mejor parte es que, una vez que tenga el músculo, que continúa a quemar grasa para un máximo de 48 horas después de hacer ejercicio. Hable acerca de cómo obtener el máximo provecho de su entrenamiento!

4. Ciclismo

Andar en bicicleta es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares por ahí y es también un montón de diversión!

No Traffic Jam - Breezing pasado el tráfico como se siente el viento en tu cabello y quemar grandes cantidades de calorías - los beneficios de la bicicleta son enormes!
Motivación - Otra gran cosa sobre el ciclismo es que es un deporte competitivo para que pueda utilizar una competición para motivarte.

Sólo tiene que elegir un objetivo que te reta, pero todavía está dentro de su alcance y crear un plan de juego para terminarlo. Pronto, usted no se sentirá como usted está haciendo ejercicio más!

Su espíritu competitivo te llevará a través de todo el proceso y ayudar a perder kilos con facilidad.

5. Natación

Por un bajo impacto, altos resultados deportivos no busque más que nadar. Esta actividad aparentemente sin esfuerzo quema cientos de calorías, literalmente, sin que romper a sudar.

Los muchos estilos de natación le ayudará a obtener diferentes tipos de ejercicio aeróbico y asegurarse de que siempre tiene un nuevo reto para dominar .

Simplemente hacer unos largos en la piscina todos los días y usted verá una diferencia notable en su nivel de condición física y la cintura sin ningún daño a las rodillas o los tobillos.

6. ejercicio aeróbico

Una simple sesión 20 minutos un par de veces a la semana puede ayudar a deshacerse de peso no deseado rápidamente. Hay muchos tipos diferentes de estos entrenamientos en el mercado con diferentes grados de éxito.El ejercicio aeróbico es una gran manera de obtener su bombeo del corazón y perder esas calorías almacenadas.

Haga su investigación: Sin embargo, para asegurarse de que está utilizando el programa más eficaz, usted tendrá que hacer un poco de investigación. No te preocupes, no es nada realmente difícil. Todo lo que necesitas hacer es buscar alrededor de unos sitios web de reseñas y pedir a algunos de sus amigos cercanos acerca de lo que iban a recomendar.

7. Sex!

Antes de que se cepille apagado - escúchame. Existen numerosos estudios clínicos que ahora prueban que el sexo es una gran forma de ejercicio , así como una parte natural de la vida.

Hacer el amor regular puede:

Quemar calorías
Aumentar su fuerza del corazón
Incluso le ayudará a ganar más confianza Cuerpo

Así que tener más (responsable) sexo - las órdenes del médico!

8. Dancing

Esta es una excelente manera de aumentar los latidos del corazón y los desafíos constantes a lo largo de con el ritmo y las rutinas de cambio se asegurará de que nunca te aburres.Si usted está buscando una manera divertida de tonificar y perder peso, ¿por qué no tratas de baile?

Por suerte, hay muchos tipos diferentes de baile para que pueda estar seguro de que encontrará algo que se adapte a su personalidad y su estilo de vida.

¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio?

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que respetables con el fin de obtener resultados óptimos debe ejercer:

Por lo menos 3 veces a la semana
Por 20 minutos por sesión

Tenga en cuenta: Por lo menos un día de descanso a la semana es obligatoria y debe asegurarse de que beber mucha agua durante todo el tiempo que usted está haciendo ejercicio.

Así que ahí lo tienes - ocho maneras perfectamente legítimas y de la diversión de perder su gordura y obtener la forma que sueñas. Usted puede elegir uno o dos de estos ejercicios o mezclarlos hasta asegurarse de que tiene un programa divertido y desafiante.

¿Qué usted está midiendo en su vida?

2014-08-20T20:57:00.000-04:00

¿Qué usted está midiendo en su vida?

Imagine esto ...

Alguien entra en el gimnasio, se calienta, hace un poco de este ejercicio, hace un poco de ese ejercicio, rebota alrededor de unas pocas máquinas, tal vez se sube a la cinta de correr, termina su entrenamiento, y deja el gimnasio.

Esto no es una crítica de su entrenamiento. De hecho, es muy posible que consiguieron un buen entrenamiento. Así que, lo que es notable acerca de esta situación?

Ellos no miden nada. No seguimiento de su entrenamiento. No contaban repeticiones o el peso o el tiempo o la velocidad o cualquier otra métrica. Y así, no tienen ninguna base para saber si están avanzando o no. No seguimiento de su progreso es uno de los seis principales errores que veo la gente hace en el gimnasio.

Pero aquí está la cosa: Todos tenemos áreas de la vida que decimos son importantes para nosotros, pero que nosotros no estamos midiendo.

Lo que medimos, mejoramos

Cuente algo. Independientemente de lo que uno hace en última instancia, en la medicina-o fuera de la medicina, para el caso-uno debe ser un científico en este mundo. En los términos más simples, esto significa que uno debe contar algo. ... En realidad no importa lo que usted cuenta. Usted no necesita una beca de investigación. El único requisito es que lo que se cuenta debe ser interesante para usted.
-Atul Gawande, Mejor: Notas de un cirujano en el Desempeño

Las cosas que medimos son las cosas que mejoramos. Es sólo a través de los números y de seguimiento claro que tenemos alguna idea de si estamos mejorando o empeorando.

Cuando medí cuántas flexiones que hice , me hizo más fuerte.
Cuando localicé mi hábito de la lectura de 20 páginas por día , leí más libros.
Cuando grabé mis valores , comencé a vivir con más integridad.

Nuestras vidas están determinadas por la forma en que elegimos para pasar nuestro tiempo y energía cada día. La medición puede ayudarnos a pasar ese tiempo de mejor manera, más consistente.

No está sobre el resultado, se trata de la conciencia de

El truco es darse cuenta de que contar, medir, y que sigue no es el resultado. Es sobre el sistema, no el objetivo .

Mida desde un lugar de la curiosidad. Medir para descubrir, averiguar, de entender.

Mida desde un lugar de conciencia de sí mismo. Medir para llegar a conocerse mejor.

Medir para ver si usted está demostrando para arriba. Medir para ver si en realidad estás pasando tiempo en las cosas que son importantes para usted.

No se puede medir todo

Los críticos se apresuran a señalar que no se puede medir todo. Esto es cierto.

El amor es importante, pero ¿cómo medirlo?
La moral es importante, pero ¿puede ser cuantificado con precisión?
Encontrar significado en nuestras vidas es esencial, pero ¿cómo calcularlo?

Por otra parte, hay algunas cosas en la vida que no necesitan ser medidos. Algunas personas simplemente les encanta hacer ejercicio por el bien de hacer ejercicio.Midiendo cada repetición podría reducir la satisfacción y hacer que se parece más a un trabajo. No hay nada malo en ello. (Como siempre, tomar la idea principal y utilizarla de una manera que sea mejor para usted.)

La medición no va a resolver todo. No es una respuesta definitiva a la vida. Sin embargo, es una manera de seguir algo fundamental: se le muestra en las áreas que usted dice que son importantes para usted?

La idea en la práctica

Pero incluso para las cosas que no se pueden cuantificar, de medida puede ser útil. Y no tiene por qué ser complicado o requiere mucho tiempo.

No se puede medir el amor, pero se puede realizar un seguimiento de las diferentes formas en que se están presentando con el amor de su vida:

Enviar una nota de amor digital a su pareja todos los días (de texto, correo electrónico, correo de voz, Twitter, etc) y el uso de la Estrategia de Seinfeld para realizar un seguimiento de su racha.
Planificar una "apreciación Surprise" cada semana en el que escribe a un amigo y les agradecemos por algo inesperado.

No se puede medir la moralidad, pero usted puede seguir si usted está pensando en ello:

Escribe tres valores que son queridos cada mañana.
Mantenga un diario decisión de realizar un seguimiento de que las decisiones a tomar y si son o no se alinean con su ética.

Las cosas que medimos son las cosas que mejoramos. ¿Qué estás midiendo en su vida?

6 verdades sobre el ejercicio que nadie quiere creer

2014-08-20T20:52:00.002-04:00

6 verdades sobre el ejercicio que nadie quiere creer

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El éxito en el gimnasio, como con casi todo en la vida, llega a dominar los fundamentos.

Con esto en mente, aquí hay consejos 6 ejercicio, levantamiento de pesas, fundamentos y elementos esenciales de formación que nadie quiere creer, pero todo el mundo debería seguir.

Tome estas ideas al corazón y usted cosechará grandes beneficios. Aunque la mayoría de las personas pierden tiempo debatiendo la corriente sin fin de suplementos, los "nuevos" programas de entrenamiento, y los planes de dieta, lo único que tienes que hacer es centrarse en estos conceptos simples y verás los resultados.

1. Comprometerse a largo plazo.

La mayoría de la gente del entrenamiento con un objetivo a corto plazo en mente. Me gusta mirar la salud de una manera diferente ...

El objetivo no es perder 40 libras en las próximas 12 semanas. El objetivo es recuperar su salud por el resto de su vida.
El objetivo no es el press de banca 300 libras. El objetivo es ser el tipo que nunca se pierde un entrenamiento.
El objetivo no es sacrificar todo para conseguir su mejor tiempo en la carrera del próximo mes. El objetivo es ser más rápido el próximo año de lo que son hoy. Y más rápidas dentro de dos años de lo que será el próximo año.
No haga caso de los resultados a corto plazo. Si usted se compromete con el proceso a largo plazo, los resultados vendrán de todos modos.

Por otra parte, dejar de actuar como vivir una vida saludable es una gran cosa. Usted puede ir al gimnasio cada semana. Eso puede ser "normal" para usted. No es un sacrificio. No es una obligación. Normal.

Lo gracioso es que cuando te comprometes a ser constante en el largo plazo, se termina de ver resultados notables en el corto plazo. Ese es el poder de la velocidad media.

2. Establecer un horario para su formación.

La mayoría de la gente nunca se entrenan constantemente porque siempre se preguntan cuándo van a entrenar a la próxima.

Ellos siempre están preguntando ...

"¿Voy a estar motivado para hacer ejercicio cuando llego a casa del trabajo?"
"¿Voy a tener suficiente tiempo libre para ejercer hoy?"
"¿Voy a tener suficiente fuerza de voluntad para levantarse temprano y correr?"
En otras palabras, la mayoría de la gente entrena cuando se sienten motivados o inspirados.

He aquí una idea mejor: dejar de tratar el ejercicio como algo que hacer cuando es conveniente y comenzar a establecer un calendario para ti mismo a seguir. Esto es lo que hace la diferencia entre profesionales y aficionados.

Por ejemplo, me entreno todos los lunes, miércoles y viernes a las 18:00. Yo no tengo que pensar cuando voy a entrenar. No me siento alrededor y me pregunto qué días me voy a sentir motivado para levantar. Yo no espero que voy a tener algo más de tiempo para hacer ejercicio hoy. En su lugar, lo puse en el calendario y luego organizar mi vida y responsabilidades que lo rodea (al igual que lo organice su día alrededor de su clase o su reunión o juego de béisbol de su hijo).

Establecer un horario para su formación se vuelve aún más importante cuando la vida se vuelve loca. Siempre habrá emergencias ocasionales que le impiden trabajar. Es parte de la vida. El problema es que la mayoría de la gente se pierda una sesión de entrenamiento y antes de que ellos lo saben, no han estado en el gimnasio en 4 semanas.

Pero cuando se tiene un horario para su entrenamiento, usted tiene una manera de tirar de ti mismo volver a la pista lo más rápido posible.

Los ejecutantes superiores cometen errores como todo el mundo. La diferencia es que volver a la pista más rápido que la mayoría. Apoya a su entrenamiento el viernes porque estaba viajando por trabajo? Adivina qué? Su próxima sesión de entrenamiento ya está programada para el lunes a las 18:00. Nos vemos allí.

Deje que su horario de gobernar sus acciones, no su nivel de motivación.

3. Centrarse en los mejores ejercicios.

Grandes resultados provienen de un gran foco, no una gran variedad.

Hay demasiadas personas que pierden el tiempo en el gimnasio, ya que rebotan sin ningún objetivo real, haciendo un poco de esta máquina y un poco de esa máquina. Afortunadamente, hay una regla simple que siempre te guiará hacia los mejores ejercicios: cuanto más un ejercicio hace que te muevas, más grandes son los beneficios que va a entregar.

Esta es la razón por la y envión y el arranque son los capos de levantamiento de pesas. Ellos son los ejercicios que fuerzan a su cuerpo para mover la mayor parte (y la más rápida). Como resultado, la gente que hace estos ejercicios ven resultados increíbles.

He aquí una breve lista de los mejores ejercicios. En mi opinión, al menos uno de los cinco primeros ejercicios deben ser incluidos en cada entrenamiento.

Squat
Peso Muerto
Press de banca
Envión
Snatch
Sprints
overhead Press
buenos Días
pullups
flexiones

Luz 4. Inicio y tren de volumen antes de intensidad.

Pregunte a la mayoría de personas si tuvieran un buen entrenamiento y van a decir cosas como, "Oh, sí, era tan intenso." O, "Yo voy a ser tan adolorida mañana." O, "Yo terminé mi entrenamiento haciendo una serie al fallo ".

Es muy bueno para empujar a sí mismo, pero el error más grande que la mayoría de la gente hace no está construyendo una base de fuerza. Todo el mundo quiere entrar y máximo hacia fuera con un peso que es "difícil". Eso es exactamente de la manera incorrecta de hacerlo. Sus entrenamientos deben ser fácil al principio. (Ver: Cómo iniciar Haciendo.)

Capacitación para el fracaso es una buena manera de llevar a ti mismo hacia abajo, no construir usted mismo. Usted debe tener representantes que quedan en usted al final de su entrenamiento (y al final de cada serie). Tome el punto # 5 (a continuación) para el corazón y sus entrenamientos tendrán lo suficiente, lo suficientemente rápido. Confía en mí.

La frase que me gusta tener en cuenta es "tren de volumen antes de intensidad." En otras palabras, quiero construir la capacidad para hacer el trabajo antes de empezar a probar mis límites.

Para que quede claro: el volumen no tiene que significar "hacer series de 20 repeticiones." (Que raramente hacemos más de 10 repeticiones en un solo conjunto.) En cambio, me gusta pensar en volumen durante un período de semanas y meses.

Por ejemplo, ahora mismo estoy haciendo un programa en cuclillas 5 × 5 (5 series de 5 sentadillas). Empecé a luz. La primera semana, me levanté con un peso que era muy fácil para mí. Luego, poco a poco me agregué 5 libras cada semana. Durante semanas, todavía era fácil. Eventualmente, cuando construí hasta un peso que era pesado, tenía la capacidad de manejar porque yo ya había hecho decenas (si no cientos) de conjuntos en las semanas y meses anteriores. Centrándose en volumen ahora le permite manejar la intensidad más adelante.

5. Avanzar SLOW cada semana.

La mayoría de la gente entra en el gimnasio cada semana, hacen los mismos ejercicios con la misma cantidad de peso, y se preguntan por qué no están haciendo más fuertes. Aquí verá caminan sobre la misma cinta de correr, correr dos millas como siempre lo hacen, y se preguntan por qué no están perdiendo peso.

He aquí una pequeña historia que explica el problema y la solución ...

Imagina que estás en una habitación tranquila y alguien enciende un ventilador ruidoso y ruidoso. Al principio, es obvio e irritante. Pero si se ven obligados a permanecer en la habitación lo suficiente, el ventilador comienza a convertirse en parte del ruido de fondo. En otras palabras, su cuerpo registra el sonido al principio, pero al final se da cuenta de "Oh, este es el nuevo normal para este ambiente."

Su cuerpo se adapta y el ruido se desvanece. Algo similar ocurre cuando se hace ejercicio.

Cuando usted comienza a entrenar, es como encender el ventilador. Algo nuevo está pasando en el medio ambiente, y su cuerpo registra el cambio por el cada vez más fuerte y más ligera. Pero después de unos entrenamientos, su cuerpo se da cuenta "esta es la nueva normalidad." Tu cuerpo encuentra una manera de adaptarse a este nuevo entorno, al igual que lo hizo con el ruidoso ventilador. Como resultado, usted deja cada vez más fuerte y deja de perder peso.

Lo que llegó aquí no te llevará allí. Si usted quiere ver resultados diferentes, lo que tienes que hacer algo diferente. Si quieres ver el progreso cada semana, entonces usted tiene que progresar cada semana.

Esto es realmente muy simple de hacer. Añadir 5 libras cada semana. Agregar un juego extra esta semana. Haga el mismo ejercicio, pero descansar durante 15 segundos menos entre series. Estas son todas las formas de cambiar el estímulo y obligando a su cuerpo para obtener lenta y metódicamente mejor.

6. Registre sus entrenamientos.

Lo que se mide, se puede manejar. Si ni siquiera puedes decirme cuántas series y repeticiones que hizo con un peso particular, hace dos semanas, ¿cómo se puede garantizar que en realidad estás haciendo más fuerte?

El seguimiento de su progreso es simple: obtener una pequeña libreta y anote sus entrenamientos. (Yo uso un pequeño cuaderno de piel de topo negro que compré en una librería.)

En la parte superior de la página, escriba la fecha de su entrenamiento. Luego, basta con escribir el ejercicio que está haciendo. Cuando termine de un conjunto, registrarlo en su cuaderno mientras estás esperando para hacer el siguiente.

Grabación de su formación es especialmente importante, ya que trae todos estos puntos juntos.

Usted puede mirar hacia atrás y ver cómo se está haciendo progreso a largo plazo (punto # 1). Puedes ver en qué fechas usted capacitado y con qué frecuencia usted estaba en la fecha prevista (punto # 2). Puedes verificar que usted hizo los mejores ejercicios de cada entrenamiento (punto # 3). Usted puede ver cómo usted está construyendo lentamente el volumen y el desarrollo de una base de fuerza (punto 4 #). Y usted puede demostrar que usted está haciendo, el progreso lento y metódico cada semana (punto # 5).

Lo que debe hacer ahora

Su podría pasar toda su vida dominar estos seis puntos, pero estos son los elementos básicos que harán una diferencia real en su formación.

Aquí están sus pasos de acción:

Establezca un horario. ¿Cuándo y dónde, exactamente, qué vas a entrenar?
Obtener un cuaderno y un bolígrafo para registrar su entrenamiento.
Centrarse en los mejores ejercicios que te hacen mover mucho.
Comience con un peso que es muy ligero y entrenar para el volumen antes de intensidad.
Poco a poco aumentar el peso cada semana.
Elevación feliz.

ALARGA DIEZ AÑOS MÁS TÚ VIDA

2014-08-15T07:50:00.001-04:00

ALARGA DIEZ AÑOS MÁS TÚ VIDA

No soy Dios para garantizarte que vivirás cien años pero con estos consejos puedes aumentar y mejorar tu vida aún más: ejercicios, cambio en la alimentación y fuerza mental.

ü Realiza acondicionamiento (calentamiento) antes de realizar cualquier actividad física esto reduce las lesiones, mejora tu flexibilidad en todo el cuerpo.

ü Camina por lo menos 10 minutos diario e increméntalo poco a poco (ojo caminar en la calle o trabajo no es lo mismo debes realizarlo sin estrés).

ü Ir por lo menos 3 veces a la semana al Gimnasio

ü
Realiza ejercicios funcionales estos son más complejos, pero tienen sus beneficios ya que trabajas 2 segmentos corporales al mismo tiempo.

ü Utiliza ese viejo dicho: “Desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo”.

ü Despréndete de los refresco o bebidas gaseosas (cada vaso de refresco contiene 9 cucharadas de azúcar).

ü No consumir comidas chatarras.

ü Consumir muchas frutas ya que estas se queman en una 1 hora

ü Haz el amor ayuda a bajar los niveles de estrés, fortalece tu corazón y quemas 500 calorías.

ü La clave para esto es cambiar tu mentalidad. Se positivo, ¡si puedo, si puedo!.

ü Sal de la monotomia, verás resultados en tu cuerpo y vida.

Por: Prof. Jhonny Rojas

varios ejercicios funcionales

2014-08-13T13:24:00.001-04:00

ejercicios funcionales

Información general
Los ejercicios funcionales implican múltiples articulaciones y músculos que trabajan al unísono. La ventaja de estos ejercicios es que pueden mejorar su fuerza, equilibrio, coordinación, resistencia y agilidad de un solo golpe. Usted puede utilizar el peso de su cuerpo y ha añadido resistencia externa para realizar estos ejercicios.

Limpie y Prensa
Limpie y prensas trabajan los hombros, la espalda, parte superior del pecho y las piernas al mismo tiempo. Coloque una barra ponderada en el suelo y de pie detrás de él con los pies al ancho de hombros. En un movimiento constante, agacharse y agarrar la barra con un poco más ancha que el ancho de agarre y izarla hasta su parte superior del pecho. Después de una breve pausa, empújelo en línea recta por encima de la cabeza y mantenga pulsado durante un segundo. Baje lentamente de nuevo a su pecho, luego el suelo. Repita de 10 a 12 repeticiones.

Lunge con tirabuzón
Estocadas con giros trabajan las piernas y los músculos de la base al mismo tiempo. Realice estos con un balón medicinal. Párese con los pies anchura de las caderas y sostener la pelota en frente de su cintura. Después de dar un paso adelante con el pie izquierdo, baja el cuerpo doblando las rodillas. Una vez que su muslo izquierdo paralelo al suelo y la rodilla derecha es de una pulgada por encima del suelo, gire la parte superior del cuerpo y colocar la pelota fuera de su cadera izquierda. En un movimiento firme, de pie, lanza adelante con el pie derecho y repetir la vuelta de tuerca a su lado derecho. Continúa alternando un lado a otro hasta que haya hecho de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

Push-up Con Elevaciones de piernas
Flexiones de brazos con la pierna plantea trabajar el pecho, tríceps y central, todo al mismo tiempo. Acuéstese boca abajo con las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos de los pies anchura de las caderas detrás de usted. En un movimiento constante, empujarte hacia arriba, enderezar la espalda y apretar los músculos abdominales. Tus brazos deben estar completamente extendidos en este punto. Una vez en esta posición, levante la pierna derecha en el aire detrás de ti, lentamente baje hacia abajo doblando los codos y se detendrá cuando el pecho está dentro de un puño-ancho de la planta. Empuje cuidadosamente a ti mismo una copia de seguridad y repita. Una vez que hayas hecho cinco y cincuenta y cinco repeticiones, cambia de pierna y hacer otra cinco y cincuenta y cinco repeticiones.

Squat Con Rizos
Se pone en cuclillas con rizos trabajan las piernas y los bíceps. Usted necesitará un balón de estabilidad y un juego de pesas para la ejecución de éstas. Apriete la pelota contra una pared con su centro de la espalda y mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. Después de caminar un poco hacia adelante y espaciar los pies al ancho de hombros, baje hacia abajo flexionando las rodillas. Una vez que sus muslos paralelos al piso, ponerse de pie y levantar las mancuernas hacia el pecho doblando los codos. Cuando usted consigue en la posición vertical, apriete los bíceps con fuerza, descender a otra posición en cuclillas y baje los brazos hacia atrás a los lados. Repita de 10 a 12 repeticiones.

Balance Trainer Get-up
Un entrenador equilibrio inflable es una herramienta de entrenamiento funcional que tiene un lado cúpula inflada y una cara plana. Se parece a una pelota de estabilidad que ha sido cortado por la mitad. Para hacer una presentación que, coloque el lado de cúpula y una altura aproximada de 12 pulgadas delante del entrenador equilibrio con la espalda a él. Lentamente descender en una sentadilla profunda, pon tu trasero en la parte inferior de la cúpula y se inclina hacia atrás sobre el entrenador de equilibrio. Una vez que su espalda paralela al piso, avanzar de manera constante y volver a una posición de pie. Repita 12 a 15 veces. Al hacer esto, tenga los brazos delante de su pecho.

Burpee
Un Burpee es un ejercicio de peso corporal de alta intensidad que trabaja todo el cuerpo. Párese con los pies al ancho de hombros, baje hacia abajo flexionando las rodillas y coloque las manos al lado de sus pies. En un movimiento rápido, saltar los pies detrás de ti y la tierra con los pies al ancho de hombros. Hacer rápidamente una flexión de brazos, chasquear los pies hacia adelante y saltar en el aire tan alto como puedas. Como saltar, levantar los brazos rectos por encima de ti. Tan pronto como la tierra, ir a la derecha de nuevo en otra burpee. Continuar durante 12 a 15 repeticiones.

1ejercicio funcional

2014-08-13T13:20:00.002-04:00

1 ejercicio funcional para la aptitud de todo el cuerpo

El foco en la aptitud en estos días es ejercicios funcionales - ejercicios que utilizan simultáneamente múltiples músculos y articulaciones para mejorar la resistencia muscular, fuerza, coordinación, equilibrio, la postura y la agilidad - para conseguir un entrenamiento de cuerpo completo desafiante, eficaz y divertido, así como preparar el cuerpo para las actividades de todos los días, en el mundo real. Usted obtendrá una dinamita - y funcional - entrenamiento con estos 10 ejercicios para todo el cuerpo.
Mujer con balón medicinal

1
Squat balón medicinal con grúa de techo
Funciones: A pesar de que usted levanta sus hijos y comestibles con los brazos, las piernas y la espalda también son actores clave. Este ejercicio fortalece las piernas, glúteos, espalda baja, brazos y hombros.

Ejercicio: Párese con los pies de ancho, sosteniendo un balón medicinal luz delante de usted con las dos manos. Póngase en cuclillas, moviendo el trasero hacia atrás y manteniendo las rodillas sobre los tobillos, y bajar el balón medicinal en el suelo, mantener la cabeza erguida y la espalda recta (no encorvarse). Vuelva a la posición de inicio y levantar el balón medicinal por encima de su cabeza. Repita el balón en cuclillas y más cerca del suelo. Haz tres series de 10 repeticiones. Aumentar el peso de la pelota al fortalecerse.

4 Saludables Alimentos de desayuno que te dejará con hambre una hora después

2014-08-08T18:07:00.001-04:00

4 Saludables Alimentos de desayuno que te dejará con hambre una hora después

Cómo agonizante es tomar el tiempo para desayunar durante su mañana-sólo locura a notar que su estómago gruñendo de nuevo dentro de una hora? Lo que usted está comiendo puede ser el culpable, incluso si usted piensa que está haciendo una elección inteligente. Elisabetta Politi RD, directora de nutrición de la dieta y el gimnasio de la Universidad Duke, comparte cinco desayunos comunes que se ven seriamente faltan en el departamento de hambre-aplastamiento.

Cereales con fruta y leche descremada
mientras que una taza de cereal integral combinada con media taza de leche descremada y un poco de fruta es una comida bien balanceada (te dan un poco de fibra y proteína), es probable que sea demasiado bajo en calorías y grasa que realmente te mantienen satisfecho. Además, la cantidad de proteína y fibra que obtendrá simplemente no es suficiente para mantenerlo lleno durante más de una hora. Trate de usar la leche baja en grasa o yogur griego en lugar de leche descremada (un estudio encontró que las personas que consumen muy poca grasa láctea en realidad son más propensos a ser obesos ) y el liderato en su cereal con algunos frutos secos.

Frozen Waffles rociados con jarabe
Ciertamente hay galletas de grano entero y jarabes completamente naturales que hacen buenos componentes de un desayuno saludable, pero en general, esta comida es demasiado pesado en hidratos de carbono simples. Te dan un breve impulso, pero no proporcionan energía de larga duración. Si no puedo separarme de la comodidad de una comida congelada en la mañana, tenga en cuenta algo más en la línea de este wafflewhich baya , que se hace con una galleta integral, mantequilla de maní, y las bayas.

Un plátano y una taza de yogur
Esta comida de la mañana es nutritiva y baja en calorías, pero todos los hidratos de carbono en estos alimentos provienen de lactosa y de fructosa: simple carbohidratos que se digieren rápidamente y absorbidos y podría no llevar a través hasta la hora del almuerzo. Cambiar a yogur griego, que tiene más proteínas y menos carbohidratos que la habitual clase-y por lo tanto será más satisfactorio.

Whole-trigo tostado con jalea
Es ciertamente fácil de agarrar y se van, pero esta opción no tiene suficientes proteínas o grasas saludables para mantener el hambre a raya durante mucho tiempo. Intercambiar jalea de aguacate -cada medio le dará dos gramos de proteína y más de 10 gramos de grasas saludables.

Bye-Bye, la grasa del vientre

2014-08-08T18:02:00.003-04:00

Bye-Bye, la grasa del vientre

Utilice esta sencilla rutina de tres ejercicios para quemar grasa corporal rápidamente

Aplanar su vientre y reducir el tamaño de las caderas en sólo tres movimientos, con este simple ejercicio de la Mujer Salud Gran Libro de Ejercicios . Te ayudará a tonificar su cuerpo entero, con menos complicaciones que nunca. Y para acelerar la pérdida de peso aún más, asegúrese de revisar los secretos de la dieta en las nuevas leyes de delgadez.

Esto es lo que debe hacer: Completa el entrenamiento de tres días a la semana, descansando un día entre cada sesión. Haga los ejercicios como un circuito modificado, realizar una serie de cada ejercicio en la sucesión, y descansando 30 segundos entre cada movimiento. Así que va a hacer un juego de la fila mancuerna alterna, descansa 30 segundos y luego hacer un juego de la mancuerna de sumo en cuclillas, y descansan otros 30 segundos, y así sucesivamente. Después de haber hecho una serie de cada ejercicio, descansar por otros 30 segundos, y repite el circuito de dos a tres veces.

MOVIMIENTO 1

Ejercicio 1: Alternando con mancuernas Row

* ¿Es de 6 a 8 repeticiones Coge un par de mancuernas y de pie con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Doble la cadera, manteniendo la zona lumbar, naturalmente arqueada, y baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo. Deje las pesas cuelgan a distancia de los hombros. Ahora tire de la mancuerna con la mano derecha a la parte lateral de su torso levantando su brazo, doblando el codo y apretar el omóplato hacia la columna. A medida que baja que pesa, remar la mancuerna con la mano izquierda para el lado de su torso. Eso es una repetición. Continúe alternando los lados.

MOVIMIENTO 2

Ejercicio 2: Pesa Sumo Squat

* Haga de 10 a 12 repeticiones Agarra una mancuerna pesada y tienen un extremo con cada mano con el brazo extendido delante de su cintura.Ajuste los pies sobre dos veces el ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron levemente. Baje su cuerpo tan lejos como puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Pausa, luego empujarse de nuevo a la posición inicial. Mantenga su torso tan vertical como sea posible para todo el movimiento, con su baja de la espalda, naturalmente arqueada.

MOVER 3

Ejercicio 3: Alpinista

* Haga 10 repeticiones asumir una posición de flexión de brazos con los brazos rectos y su cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Sin cambiar la postura de la espalda baja (debe ser arqueada), levante la rodilla derecha hacia el pecho. Pausa, volver a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Eso es una repetición. Alternativo hasta que haya completado todas sus repeticiones.

5 alimentos que reducen la grasa del estómago

2014-08-08T17:57:00.001-04:00

5 alimentos que reducen la grasa del estómago

Peces de agua fría, verduras y otros alimentos enteros pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.

Mientras que el exceso de grasa en cualquier zona del cuerpo no es lo ideal desde el punto de vista de la salud, la grasa que se acumula alrededor del abdomen es particularmente problemático. A diferencia de la grasa en otras partes, la grasa del vientre es en gran parte visceral, de acuerdo con la Harvard Health Publications, lo que significa que rodea los órganos.

Grasa libera Visceral sustancias químicas llamadas citoquinas, que promueven la resistencia a la insulina, la inflamación y otros riesgos de enfermedades del corazón. Mientras que los alimentos no son conocidos para reducir al mínimo la grasa abdominal por su cuenta, haciendo hincapié en ciertos alimentos dentro de una dieta equilibrada puede ayudar.

Cereales integrales
En un estudio publicado en el "Journal of Nutrition" en febrero de 2012, 79 mujeres post-menopáusicas con sobrepeso u obesos fueron asignados a una dieta restringida en calorías que contiene granos enteros o cereales refinados durante 12 semanas. Aunque ambas dietas son iguales en términos de calorías y los participantes perdieron cantidades similares de peso, los que consumían cereales integrales perdieron grasa abdominal significativamente más que aquellos que no lo hicieron. Para beneficios similares, intercambiar productos de granos refinados - como el pan blanco, el arroz instantáneo y pretzels - en su dieta con alimentos integrales, como la avena, el arroz integral y 100 por ciento de los panes integrales y cereales.
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Frutas y Verduras
Una dieta que reduzca al mínimo la grasa abdominal debe hacer hincapié en las frutas y verduras, afirma Harvard Health Publications. Como fuentes ricas en agua y fibra, que no aportan calorías pero no mejoran la saciedad, proporcionan maneras útiles para amplificar su ingesta de nutrientes y evitar comer en exceso como a adelgazar. Para disminuir el contenido calórico de los platos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda reemplazar 1 taza de arroz o pasta con verduras picadas en sus recetas favoritas. Particularmente frutas y verduras ricas en fibra incluyen nabos cocidos, col rizada, coles de Bruselas y guisantes, así como la piel-en manzanas frescas y peras.
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Índice de Masa Corporal
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Saludable para el corazón Nuts
Sustitución de las grasas saturadas y trans en su dieta con grasas poliinsaturadas también puede ayudar a reducir la grasa abdominal, de acuerdo con Harvard Health Publications. Mientras que las grasas saturadas y trans promueven la inflamación en el sistema cardiovascular, las grasas no saturadas se consideran saludables para el corazón. Aunque los frutos secos son densos en calorías, el consumo moderado de rutina en lugar de fuentes de grasas no saludables puede ayudar a mejorar su salud colesterol sin embalar en libras, de acuerdo con la Clínica Cleveland. Una porción de 1 onza es igual a 24 almendras, castañas de cajú 18 medianas o nueces de Brasil, 35 cacahuetes o 15 mitades de nuez.

Pescado para Proteína
Mientras se trabaja para reducir la grasa abdominal, se beneficiará de la elección de pescado con mayor frecuencia que carne por proteínas. Un estudio publicado en el "Journal of the American College of Cardiology" 03 2011 mostró que las personas que comen una dieta de estilo mediterráneo, que consiste en la ingesta habitual de pescado y muy poca carne roja, guardia contra el síndrome metabólico - un grupo de enfermedades del corazón factores de riesgo, como la obesidad abdominal. Peces de agua fría ofrece los beneficios adicionales de grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación. La Asociación Americana del Corazón recomienda comer al menos dos porciones de pescado por semana, variedades particularmente grasos, como la caballa, el halibut y salmón.

Slim: rápido

2014-08-07T13:46:00.002-04:00

Slim: rápido

Adelgaza su cuerpo, así como su tiempo de entrenamiento. Tan poco como 15 a 20 minutos de ejercicios de resistencia intensiva puede ayudar a aplanar el vientre en 45 días, dicen los investigadores de la Universidad del Sur de Illinois. "La primera serie de un ejercicio interruptores en las hormonas que controlan el metabolismo, y haciendo alguna más de tres conjuntos no ayudará", dice el autor del estudio, Erik Kirk. Tuvimos a John Beall, un ex marine estadounidense y entrenador personal, para idear una técnica de quema de grasa que usted tiene entrenamiento durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. "Los entrenamientos se componen de ejercicios de peso corporal realizados al estilo de circuito [sin descanso entre movimientos] para aumentar su ritmo cardíaco", dice Beall. Do Gigante Set 1 y Set 2 Gigante en días alternos.

Acelerar su pérdida de peso con uno de estos suplementos-trituración de grasa.
SET GIGANTE 1

Warm-up con 2-3 minutos de funcionamiento. Haga cada ejercicio durante 45 segundos, descansar 15 segundos, a continuación, pasar al siguiente ejercicio. Descansa 1 minuto después de que todos ellos han hecho una vez, y luego repetir el circuito dos veces más.
Se pone en cuclillas
Glúteos, cuadriceps, pantorrillas, abdominales

1. Párese con los pies al ancho de hombros.
2. Doble las caderas y las rodillas. Usted puede parar cuando tus muslos estén paralelos al piso. Cuánto más se conoce, más músculos podrás activar, lo que ayuda a quemar más calorías. Subida a la posición de inicio.
Estocadas
Glúteos, cuadriceps, pantorrillas, abdominales

1. Párese con los pies más o menos anchura de las caderas.
2. dar un gran paso adelante con el pie derecho y doble su rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla está a 90 grados. Invierte el movimiento, dando un paso atrás a la posición de partida. Repita con la pierna derecha.
Alpinista
Abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales
1. Arrodíllese a cuatro patas, las manos en línea con, pero un poco más ancha que, a sus hombros.
2. Estire la pierna izquierda y levante la rodilla derecha hacia el pecho. Usted debe estar en la punta de tus pies, como un velocista en la parrilla de salida. Ahora cambie posiciones de las piernas tantas veces como puedas.
Flutter retrocesos
Core, quads, glúteos, los isquiotibiales

1. Acuéstese boca arriba y pon tus manos debajo de los glúteos.
2. Levanta tu 15cm piernas del suelo y mantener. Levante la pierna izquierda a 45 grados, mientras que la pierna derecha está parado, y alternar las piernas. "El movimiento de patada recluta diferentes músculos de su núcleo, un reto que se mantenga equilibrado y freír calorías adicionales", dice Beall.
Los crujidos de bicicletas
Core, abs

1. Lie con los pies en el aire y las rodillas flexionadas a 90 grados. Ata sus dedos detrás de la cabeza. Trae las rodillas hacia el pecho.

2. Estire la pierna derecha y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambie de lado, el bombeo de las piernas hacia atrás y adelante. Gigante establece 1 done.
SET GIGANTE 2

Warm-up con 2-3 minutos corriendo. Haga cada ejercicio durante 45 segundos, descansar 15 segundos, a continuación, pasar al siguiente ejercicio. Descansa 1 minuto después de que todos ellos han hecho una vez, y luego repetir el circuito dos veces más.
Apretón secreto Pull-Ups
Lat, bíceps, antebrazos, abs

1. Usted necesitará una barra de pull-up para éste. Coge con un apretón secreto ancho de hombros y pasar el rato con los codos rectos. "Ajuste su agarre si usted está luchando", dice Beall.
2. Doble los codos para tirar de su pecho a la barra. Mirar por encima de la barra por un segundo, luego baje lentamente a la posición inicial.
Flexiones
Hombros, pecho, tríceps, abdominales

1. Para un sólido pecho, seguir con la vieja y confiable. Acuéstese boca abajo con las manos ancho de los hombros. Mantenga los brazos rectos, pero no con llave.
2. Doble los codos para descender al suelo. Entonces enderece sus codos para hacer retroceder hasta el principio.
Silla Dips
Tríceps, abdominales

1. Agárrate a la silla detrás de usted. Estire las piernas por delante, después apuntale para arriba en otra silla.
2. Levántese de su asiento, y doblar los codos para bajar el cuerpo. Estira los brazos para empujarse de nuevo a la posición inicial. "Usted va a trabajar los músculos más grandes en sus brazos, quema el número máximo de calorías", dice Beall.
Giros Crunch
núcleo
1. Siéntese con las piernas dobladas en la rodilla y levantado unos centímetros del suelo.
2. Coloque las manos juntas, y llegar a más y tocar el suelo en el lado derecho con el codo. Gire y tocar el suelo a la izquierda. "Mantenga su núcleo apretado y las manos para maximizar sus resultados", dice Beall.
Muro Sit
Quads, isquiotibiales, glúteos, núcleo

1. apoyarse en una pared con las piernas delante de usted. "Esto mantiene la espalda recta y coloca el énfasis en los cuádriceps," dice Beall.
2. Deslice hacia abajo hasta que sus rodillas están a unos 90 grados, y mantener durante 45 segundos, manteniendo los abdominales contraídos. Gigante set 2 hacerlo.

EJERCICIOS INTENSOS PARA QUEMAR GRASA

2014-08-07T13:33:00.003-04:00

Intensos ejercicios para quemar grasa

Saltar a la cuerda y levantar pesas serán tanto ayudará a perder peso rápidamente. Imagen cuerda de saltar
Usted puede haber oído que el ejercicio intenso, como correr una carrera de velocidad, quema más hidratos de carbono, mientras que una actividad más largo, más lento quema más grasa. Hay verdad en eso, como una actividad inmediata y rápida puede quemar los carbohidratos más fácilmente accesible de manera más eficiente que la grasa almacenada. Pero lo que es importante saber es que cuanto más tiempo la actividad física, más los cambios de relación entre la quema de hidratos de carbono y la quema de grasa. Una carrera de 15 minutos en la caminadora podría quemar más carbohidratos que la grasa, pero si caminas durante 15 minutos, una duración de 15 minutos y luego caminar durante 15 minutos más, usted quema carbohidratos y grasa almacenada. Lo más importante, se le quema calorías, y esa es la verdadera clave para la pérdida de peso.
El entrenamiento del intervalo
El entrenamiento del intervalo implica la alternancia intensas ráfagas de actividad con períodos de descanso o actividad que consuma menos. Nueva York entrenador Stefan Aschan sugiere un entrenamiento de 30 minutos, por ejemplo en una cinta rodante, donde usted comienza a aproximadamente 65 por ciento de su máximo esfuerzo durante 10 minutos, a continuación, pasar hasta el 95 por ciento de su máximo durante 10 minutos y luego retroceder hasta 65 por ciento para los últimos 10 minutos. Debido a que está cambiando las exigencias físicas en su cuerpo, usted quema más calorías y más grasa almacenada que usted tendría si usted hubiera funcionar a 85 por ciento del máximo todo el tiempo.

Singles tenis
La clave para hacer del tenis una gran actividad de quema de grasa es jugar con alguien que va a empezar a moverte de lado a lado y de adelante hacia atrás. Una hora de intenso tenis individuales puede quemar tantas calorías como una carrera de una hora a un ritmo de 12 minutos por milla, o entre 450 y 600 calorías. Cuanto más juegues, más posibilidades tendrá de quemar grasa.

El entrenamiento de circuito
A diferencia de intervalo de la formación, el entrenamiento de circuito consiste en trabajar fuera sin disminuir la velocidad. Piensa en ir de una sesión de ejercicios de peso a otra sin pausa y luego repetir el circuito dos veces más. El American Council on Exercise sugiere intercalar actividades de cardio, como correr en el lugar o saltar la cuerda durante 30 segundos a tres minutos entre las estaciones, para añadir más quemar a su entrenamiento.

El cuidar correctamente para su árbol de fruta

2014-02-02T20:12:00.000-05:00

El cuidar correctamente para su árbol de fruta

Si ha recientemente plantado un nuevo árbol frutal, creo que es seguro asumir que todavía no es un experto en el tema. Más árboles frutales mueren en sus primeros años debido a los hábitos de cuidado de los pobres que cualquier enfermedad o peste. Por lo tanto es vital que usted entienda cómo cuidar de los árboles de una manera que asegure su éxito inmediato, así como el futuro de buena salud.

Durante las primeras etapas de la vida del árbol , las raíces , el tronco y las ramas aún no han desarrollado plenamente a una fuerza autosuficiente . Por lo tanto , si su árbol crece frutas , a veces el peso combinado es suficiente para romper una rama entera . Si este es el caso, usted debe proporcionar apoyo externo para sus sucursales .

Mucha gente piensa que la única manera de garantizar la salubridad de un árbol es que le proporcione cantidades demenciales de agua. Este no es el caso en absoluto . Como cuestión de hecho, dar mucha agua a un árbol puede ser más perjudicial que lo que es pasar sed. En el mejor de los casos tendrá un efecto negativo en el sabor de la fruta . Pero en el peor, todo el árbol puede morir y le impide cada vez mayor fruto en el futuro. Así que ni se te ocurra tratar de resolver sus problemas , dándole mucha agua! Resolver los problemas de salud de su árbol de la raíz , por así decirlo. Ir a donde el problema se origina en , y arreglar eso.

Si ya es demasiado tarde y ya estamos empezando a ver las ramas no saludables que se ven , ya sea enfermo o dañado , usted siempre debe eliminarlos . Si el árbol está perdiendo nutrientes mediante el envío a la rama que no se puede guardar , es prácticamente desperdiciando todos los nutrientes que se podría utilizar en las otras ramas , más sanas . Tan pronto como usted comienza a ver una rama que se está deteriorando o tener problemas de salud , cortarlo de inmediato. Por lo menos , recortar la parte malsana pero deja todos los segmentos que aún parecen que podrían seguir creciendo.

Una vez que el árbol ha comenzado a entrar en la etapa de recolección , que no deje de la fruta en el suelo que está destinado a caer . Además, tenga cuidado para que cada pieza fuera del árbol. Incluso si se trata de una fruta de aspecto feo que no desea conservar, usted debe recogerlo y tirarlo a la basura . Una vez que estos frutos comienzan a pudrirse , proporcionan un hogar perfecto para los insectos no deseados o enfermedades que pueden transferir al árbol mismo . Así que siempre recuerde remover estos frutos caídos , y evitar que usted mucho futuro dolor.

Conseguir un árbol frutal y el cuidado de ella durante toda su vida puede ser una tarea desalentadora. Incluso puede parecer imposible a veces para realizar un seguimiento de todos los factores que hacen que un árbol sano. Pero si sólo se presta atención a los nutrientes que necesita su árbol, usted debe estar en un buen camino . Además de los nutrientes , averiguar la cantidad exacta de riego que usted debe hacer para mantener la sed de su árbol se extinguió sin ahogarlo . Sólo hacer todas estas cosas, y usted tendrá un gran árbol que produce frutas deliciosas .

Cómo deshacerse de la oscilación

2014-01-28T07:30:00.000-05:00

Cómo deshacerse de la oscilación

Especialmente en las mujeres , el cuello es un área del cuerpo que es propenso a regalar su edad . A pesar de tener un rostro joven y saludable y el cuerpo, el cuello sigue siendo un área problemática que las mujeres a través del tiempo han tenido que lidiar.

Wobble del juez Whipper

En una popular serie de comedia de televisión hace unos años , uno de los principales personajes masculinos tenían un fetiche bamboleo. La oscilación es los pliegues feos que se forman en el cuello de uno que empieza a parecerse a una alfombra arrugada descartado como pasan los años . Se llama un bamboleo que se asemeja a la porción de piel que cuelga debajo de perder el pico de un pavo. Tal vez el espectáculo trató de demostrar que no necesita nada de malo en estar luciendo un bamboleo.

La primera impresión

Desafortunadamente, aparte de que ya desaparecida serie televisiva, la oscilación es en realidad no se celebra . Es cosa temida y puede causar problemas de autoestima . Esto es más probable debido a que el cuello es muy visible y es parte de la primera impresión de que uno proyectos inconscientemente . Al estar directamente conectada a la cara , es imposible ocultar el bamboleo . Lo que es realmente lamentable de toda esta situación es que la oscilación puede realmente hacer una mirada más viejo que uno es .

Misión imposible

No importa cuánto uno dietas y el ejercicio , los depósitos de grasa realmente se acumulan en el cuello. Esto se debe a la dieta y el ejercicio no pueden aislar el área del cuello de los resultados reales . Así que en los últimos años , los depósitos grasos siguen llegando hasta el cuello pierde su elasticidad y da a un individuo de una edad y descuidada mirada que simplemente es frustrante tener que ver en el espejo todos los días.

Un rayo de esperanza

Afortunadamente, con la tecnología moderna, el sufrimiento a través tambalea ya no son necesarios . Con la liposucción de cuello, cualquier persona que sufre o empieza a mostrar signos de una oscilación puede cambiar su apariencia del cuello y mejorar la calidad de sus vidas. Incluso mejor aún es que la liposucción del cuello es
fácil y rápido y el tiempo de recuperación es igual de rápido . Se diferencia de otros procedimientos de liposucción que tienen un par de semanas a un mes para recuperarse. Después de un procedimiento de liposucción de cuello , una persona puede tener una o dos semanas de recuperación, con el dolor y la hinchazón mínima.

La seguridad ante todo

Cuello liposucción es un procedimiento seguro y no ha habido informes de accidentes adversos resultantes de la cirugía en el cuello . Para el problema común de los bamboleos o signos de envejecimiento en el cuello, la liposucción del cuello es la solución rápida y suave. Simplemente implica extraer suavemente la grasa en la cara inferior debajo de la piel . El procedimiento suele durar alrededor de una hora y después de eso, el cuello es estrecho y enseñó de nuevo, dando un impulso repentino de apariencia juvenil. El procedimiento también es relativamente barato en comparación con otros procedimientos de liposucción para otras partes de la
cuerpo.

Cómo se hace

Uno ni siquiera tiene que estar confinado en el hospital para un procedimiento de liposucción de cuello . Se realiza de forma ambulatoria y pequeñas incisiones se realizan detrás de las orejas , los muy mucho por hacer para estiramientos faciales . Estas incisiones son la que el cirujano que va a extraer la grasa. Después del procedimiento,
estas incisiones también se pueden utilizar para tirar de la piel o eliminar el exceso de piel.

Un valor añadido

Lo que es más es que ahora hay un nuevo procedimiento realizado para la liposucción del cuello que puede doblar como un lavado de cara con un trabajo muy mínimo y el esfuerzo . El procedimiento se llama la liposucción del cuello de ultrasonidos y el procedimiento permite un cuello más definido y línea de la mandíbula para la apariencia juvenil
que se merece.

Disfrute de un cuerpo acondicionamiento

2014-01-28T07:00:00.001-05:00

Disfrute de un cuerpo acondicionamiento

La liposucción en los EE.UU. ha llegado a su nivel máximo en popularidad. En Dallas, una muy amplia variedad de servicios en la cirugía estética de liposucción han sido ampliamente practicado . Las técnicas avanzadas de mejora de la calidad de los servicios en la remodelación de las zonas del cuerpo donde desproporcionadas esculpir la liposucción sigue después de raspar sus depósitos de grasa locales. Mejora de los glúteos , los muslos , las caderas , los brazos , el cuello y el estómago son los casos más comunes en las clínicas quirúrgicas.

Ellos no sólo se limitan en la eliminación de las grasas no deseadas , sino que se entregaron a las técnicas de liposucción estéticas más avanzadas, volver a contornear las partes del cuerpo donde los locales de una forma desproporcionada necesita corrección. La liposucción en Dallas está a cargo de varios cirujanos competentes en el campo de la cosmética y la cirugía plástica.

El método aplicado en la mayoría de estas clínicas quirúrgicas en Dallas es la lipoescultura en el que el experto en liposucción asimismo consulta a un cirujano dermatólogo estético sobre el caso de su paciente. Dos cirujanos cosméticos colaboran para obtener más resultados artísticos y estéticos . El especialista en liposucción se aplicará a su paciente la liposucción tumescente.

Induce un montón de líquido en el área del problema que presenta abundantes depósitos de grasa , líquido actuando con la anestesia combinada diluido y dejar que todo el proceso funcione a cabo mientras el paciente está totalmente consciente de todo el proceso. Esto quiere decir que el paciente no se induce a dormir en su estado anestésico . Las microcánulas múltiples incisiones en este liposucción tumescente presentan menor riesgo de que el método tradicional que implica más grande en diámetro incisiones tubo de la cánula .

Los resultados son altamente eficientes y presentan más fino y la reducción de grasa equilibrada mientras que el dermatólogo cosmético hará el toque final y culminante , esculpiendo nuevas áreas afectadas en el cuerpo. El resultado de la de un solo hombre - trabajo combinado , o (experto liposucción podría ser el mismo dermatólogo ) sorprendentemente demuestra así . El paciente será capaz de usar la ropa que encajarían en correctamente. Podía elegir cualquier estilo que le privó en los años en que tuvo el problema.

Body Sculpting en Dallas es muy popular y muy adjuntos a la práctica en la cirugía de liposucción de la cintura , abdomen , muslos, caderas , nalgas, "llantitas ", la barbilla y los brazos. La liposucción ultrasónica y tumescente combinada como un muy avanzada técnicas del estado de la técnica en el contorno del cuerpo . Es lo último en tecnología cosmética aplicada en los Estados Unidos hoy en día , sobre todo el más popular en Dallas.

Esta técnica de hoy en día se basa en la teoría de que somos portadores de las células de grasa pre -determinados en nuestro cuerpo por la herencia. Lo llevamos hasta llegar a la edad madura de la edad adulta. Cada vez, aumentamos de peso , las células grasas también aumentan de tamaño y se asientan en las zonas donde se deposita en forma permanente y no se puede eliminar con dieta y ejercicio . Las mujeres tienden a llevar a estas células de grasa de debajo de sus abdomen , caderas y muslos. Los hombres llevan estas células hereditarias en su abdomen , y " llantitas ". Razón por la que hay hombres que crecen grandes vientres asquerosos . La liposucción tumescente incluso sin el uso de las grasas de descarte ultrasónicas de las áreas leve o más suaves con recuperación rápida .

La liposucción ultrasónica combinada con los dulces tradicionales y remodelar las zonas afectadas en el cuello y los muslos internos , especialmente en las mujeres . La liposucción asistida por ultrasonido ( UAL) se deshace de los depósitos de grasa en las zonas fibrosas, como el de mama masculino y "llantitas ", que utiliza ondas sonoras para licuar las grasas en el área específica de la actividad quirúrgica .