Przepis na Mode Zdrowie Sport

Zumba

2012-04-13T06:52:00.001-07:00

Zumba - świetna zabawa i sposób na sylwetkę

Autorem artykułu jest Pani Niewiadomska

Pewnie niektóre z nas są już znudzone chodzeniem na aerobik albo ćwiczeniami na siłowni i chciałyby połączyć sport z przyjemnością oraz dobrą zabawą. Idealnym połączeniem jest zumba, która każdego dnia zdobywa coraz szersze grono zwolenniczek, równiez w Polsce.
Jeszcze do niedawna zachwycaliśmy się salsą, która pomagała kształtować sylwetkę i mogła być świetnym sposobem spędzania wolnego czasu. Dzisiaj znamy zumbę, która przy latynoskich rytmach łączy ze sobą aerobik oraz taniec. Na pewno spodoba się wszystkim żywiołowym paniom, które od nudnych ćwiczeń wolą imprezowe szaleństwo.
Zumba została zainspirowana latynoskimi rytmami i bywa nazywana fuzją tańca oraz aerobiku. W Stanach zjednoczonych jest niezwykle popularna, ale również u nas zdobywa coraz liczniejsze grono zwolenników. Jeśli zależy nam na szybkiej utracie wagi i świetnej zabawie, wybierzmy się na zajęcia zumby. Ukształtujemy sylwetkę w miły sposób.
Kroki taneczne nie są zbytnio skomplikowane, co jest wielką zaletą tej formy ruchu. Nie musimy zapamiętywać skomplikowanych układów, a ciekawe kombinacje ruchów i energetyzująca muzyka sprawiają, że nastaje atmosfera bardzo dobrej imprezy, a nogi same rwą się do wspólnej zabawy. Na zajęciach z zumby usłyszymy rytmy salsy, merengue, reggaetonu, flamenco, a nawet samby.
Jeśli chodzi o strój do zumby, panują tutaj następujące reguły:
Panie powinny zaopatrzyć się w sportowe obuwie, takie samo jak to używane podczas innych ćwiczeń na sali gimnastycznej, opadające na biodra spodnie dresowe oraz skąpy top, który odkrywa biodra i brzuch. Na głowę można założyć czapkę z daszkiem albo zawiązać kolorową chustkę.
Panowie mogą założyć jaskrawe albo militarne spodnie z obszernymi kieszeniami (długie lub tuż za kolana), kolorowe koszulki i sportowe obuwie. Ważne, aby strój był wygodny, nie krępował ruchów i nadawał się na tego typu zajęcia.
Jeśli zależy nam na pięknej, wysportowanej sylwetce i świetnej zabawie podczas ćwiczeń - wybierzmy się na zumbę. Takie zajęcia znajdziemy w wielu polskich miastach, również tych mniejszych.
---
M. Nowak

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Dieta arbuzowa

2012-04-03T02:36:00.000-07:00

Jak schudnąć za pomocą arbuza?

Autorem artykułu jest Agata Krulik

Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy...

Każdy z nas lubi zjeść coś chrupiącego i soczystego. Mam oczywiście na myśli świeżego arbuza. Ale okazuje się, że arbuz nie tylko nadaje się do gaszenia pragnienia w upalny dzień. Ma on w sobie bardzo dużo witamin i wartości odżywczych. Bardzo dobre jest to, że w wielu obszarach jest on dostępny przez cały rok. Ponadto ma ciekawe właściwości pomagające spalać tłuszcz.

Wartości odżywcze arbuza

Jak Schudnąć za pomocą arbuza? Jedzenie owoców jest bardzo ważne szczególnie wtedy, kiedy przebywa się na diecie. Arbuz jest akurat takim owocem, który ma bardzo dużo do zaoferowania. Jeden odkrojony kawałek arbuza ma 86 Kcal. To dużo mniej niż 1 gram tłuszczu, cholesterolu i 1% dziennej wartości sodu. Za to arbuz dostarcza 22 g węglowodanów, 2 g białka, wartości odżywcze i możliwości do spalania tłuszczu. Ten owoc idealnie nadaje się do obniżania poziomu cukru w organizmie i zapewnie uczucie sytości przez dłuższy czas. Arbuz zawiera praktycznie wszystkie potrzebne nam witaminy i minerały. Najwięcej ma w sobie witaminy A i C. Składają się ona na około 40% wartości całego owocu. Na dodatek można w nim znaleźć całkiem spore ilości witaminy B6, kwasu foliowego, tiaminy i wiele innych ważnych minerałów. Oprócz sodu zawiera również potas, magnez i mangan. Poza tym zawiera bardzo dużo minerałów w ilościach znacznie większych niż jakikolwiek inny owoc.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia arbuza

Arbuz jest bardzo silnym antyoksydantem poprzez dużą zawartość w sobie witaminy A i C. Przez to pomaga w neutralizowany wolnych rodników, które powodują wiele chorób i stanów zapalnych wielu części organizmu. Zapobiega takich chorobom ja zawał serca i udar mózgu. Różowy kolor arbuza zdradza, że znajduje się w nim bardzo dużo beta karotenu, który pomaga w leczeniu wielu nowotworów a zwłaszcza jelita grubego. Karotenoid dodatkowo wzmacnia arbuza w walce z rakiem. Przez to, że arbuz zawiera w sobie bardzo dużo wody, to przyspiesza nasz metabolizm, przez co pozwala nam na spalanie wielu zbędnych kalorii. Błonnik i białko zapewniają Ci dużo energii i siły na aktywny sposób spędzenia dnia. Ten owoc najlepiej wspomaga zrównoważoną dietę, w parze z nią daje naprawdę zadowalające efekty.

Przepisy na potrawy z arbuzem

Skóra arbuza powinna być bardzo kolorowa, a nie matowa. Warto wziąć też pod uwagę wagę owocu podczas dokonywania wyboru. Dojrzałe arbuzy będą się wydawały bardzo ciężkie jak na swój wymiar. Warto połączyć arbuza z ogórkiem i stworzyć bardzo ciekawą i letnią sałatkę. Przed połączeniem wszystkiego powinnaś się upewnić, czy arbuz nie jest zmrożony, żeby nie zepsuć całej potrawy. Dołóż do sałatki trochę kiwi oraz sok z limonki. Jeśli jednak nie masz czasu na przygotowywanie potraw z arbuza, możesz wycisnąć z niego sok i zrobić sobie napój. Do wcześniej wspomnianej sałatki warto dołożyć też jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli zaś chodzi o drinka z arbuza to warto dolać do niego tequili. Ten alkohol najlepiej smakuje właśnie w połączeniu z arbuzem. Arbuza możesz dodać w zasadzie do wszystkiego. Ma on bardzo mało kalorii i jest niezwykle smaczny. To taki owoc, który zapewni Ci naprawdę bardzo dużo właściwości odżywczych w wspomoże Twoje zdrowie naprawdę pod wieloma względami.

---

Agata

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Łatwe odchudzanie

2012-04-01T13:10:00.002-07:00

Łatwe odchudzanie, czyli kilka sztuczek, które pomogą wygrać z nadwagą

Autorem artykułu jest Dorota Lubańska

Setny raz przechodzimy na dietę i setny razy z niej rezygnujemy, bo nagła, radykalna zmiana odżywiania jest zbyt ciężka do zrealizowania. Czasem jednak niewielkim kosztem i bez wielkich wyrzeczeń możemy mocno zmniejszyć kaloryczność naszego jadłospisu. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić.

1.Śniadania i kolacje
Wśród dostępnych gatunków pieczywa wybierajmy chleby i bułki pełnoziarniste lub typu graham. Nie tylko dostarczają mniej kalorii, ale zawierają błonnik wspomagający odchudzanie. Kromkę zamiast masła posmarujmy niskotłuszczowym odpowiednikiem lub serkiem kanapkowym. Do tego wędlina drobiowa - zawierająca dużo mniej kalorii niż wieprzowa. Zamiast żółtego sera wybierzmy ser mozarella, który zawiera mniej tłuszczu. Pijmy częściowo odtłuszczone mleko. Szklanka tego napoju z 2% tłuszczu zawiera 20 kcal mniej niż ta sama ilość pełnotłustego mleka. Zrezygnujmy ze smakowych płatków śniadaniowych oraz klasycznych płatków kukurydzianych. Są bombami pełnymi łatwo przyswajalnych węglowodanów. Płatki owsiane to mniej kaloryczny produkt, a z dodatkiem różnych owoców codziennie może zmienić się w inne, pyszne danie.
2. Obiad
Wybierajmy chude gatunki i kawałki mięs, usuwajmy skórę z drobiu. Drób bez skóry dostarcza dwa lub nawet trzy razy mniej kalorii niż ta sama ilość wieprzowiny! Również odkrajanie widocznych kawałków tłuszczu pozwala odchudzić potrawę. Do tego pełnoziarnisty makaron lub ryż brązowy albo parboiled, ewentualnie ziemniaki bez tłuszczu. Jeśli mamy ochotę na frytki, zróbmy je w wersji light – pokrojone ziemniaki zapieczmy w piekarniku z odrobiną oleju. Będą pysznie chrupiące i dużo mniej kaloryczne. Sos do sałatki zróbmy z jogurtu albo niewielkiej ilości oleju rzepakowego lub lnianego. Rezygnacja ze śmietany lub majonezu to kolejne kalorie w dół. Stworzenie niskokalorycznych posiłków ułatwiają odpowiednie techniki kulinarne: pieczenie w folii, duszenie, gotowanie w wodzie i na parze.
3.Napoje
Słodzone napoje i soki owocowe podstępnie dostarczają nam ogromnych ilości energii. Woda mineralna z mrożonymi owocami dużo lepiej gasi pragnienie i nie powoduje odkładania się tłuszczyku.

Pamiętajmy, że każdy posiłek powinien zawierać solidną porcję warzyw. Są niskokaloryczne, a zawarty w nich błonnik działa jak balonik – pęcznieje w brzuchu. Wprowadzenie do codziennego życia powyższych nawyków nie spowoduje oszałamiających zmian, ale pozwoli schudnąć w sposób zdrowy dla organizmu i utrzymać nową masę ciała.
---
Dorota Lubańska
Poradnia dietetyczna Diaita, www.diaita.pl

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

2012-03-25T11:59:00.000-07:00

Modele rowerków treningowych

Autorem artykułu jest Hrabina Hrabinska

Znanym i lubianym urządzeniem do wykonywania ćwiczeń fizycznych jest w tej chwili rowerek stacjonarny. Cieszy się on ogromną popularnością wśród wszystkich osób chcących poprawić swoją kondycję lub zrzucić zbędne kilogramy.

Kluby fitness zaopatrzone są w różnego rodzaju rowerki stacjonarne. Różnią się one funkcjami jakie pełnią oraz konstrukcją. Najtańszym rozwiązaniem, aktualnie dostępnym w każdej siłowni, jest rower poziomy o hamowaniu mechanicznym. Tego typu rower charakteryzuje się tym, że ma wyjątkowo prostą konstrukcję. Najdroższym i najbardziej złożonym jest tak zwany rower treningowy elektromagnetyczny. Z kolei urządzenia o hamowaniu magnetycznym będą najlepszym urządzeniem pośrednim.

Coraz więcej osób wykorzystuje rowerek treningowy na siłowniach, a niektórzy nawet decydują się na kupno tego urządzenia do domu. Ćwiczenia wykonywane za pomocą roweru treningowego zaleca się ludziom w każdym wieku, niezależnie od formy fizycznej i stanu zdrowia. Możliwość regulacji nasilenia, z jaką ćwiczenia będą przeprowadzane, a także fakt, że ćwiczyć można w domu, pozwala na trening nawet osobom, które przechodzą kurację powypadkową lub ludziom starszym. Rower stacjonarny zapewnia taką intensywność treningu, iż praktyczne będzie osiąganie zarówno treningów kondycyjnych jak też programów mających za zadanie obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie. Jeżeli chodzi o wybór właściwego urządzenia, to będzie on zależny także od tego, czy ma służyć w domu czy też być sprzętem w siłowni.

Jakie są najważniejsze aspekty, jakie należy brać pod uwagę pragnąc kupić rower treningowy?

Decydując się na kupno roweru treningowego wypada zainteresować się takimi jego właściwościami jak zastosowanie urządzenia, jego wartość oraz funkcje. Przeznaczenie rowerku trzeba również wziąć pod uwagę, ze względu na to, że rowerek stacjonarny przeznaczony do terapii ludzi starszych jest inaczej zaprojektowany niż rowerek przeznaczony do klubów fitness.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Płaszczyk na wiosnę

2012-03-19T06:59:00.000-07:00

Wiosna nadeszła WIELKIMI krokami;) Kto z nas jeszcze nie ma powinien wybrać się po wiosenny płaszczyk bądź kurtkę:) W każdym sklepie jest jest już duży wybór płaszczyków, kurtek i żakietów.
Ceny za płaszczyki zaczynają się już od 129zł
Ja zakupiłam sobie płaszczyk w Vero modzie za cenę 159zł,i stwierdzam że o wiele lepiej wygląda na żywo niż na zdjęciu ;)

Vero moda 159zł

Dostępny w kolorze kremowym, niebieskim, czarnym

Vero moda 159zł

Cropp 134zł

Żakiet H&M134zł

H&m 129zł

House 143 zł

House 161zł

Są to przykładowe płaszczyki,ponieważ w prawie każdej sieciówce są bardzo podobne modele.

Rozdanie nagród u Beauty and MAC

2012-03-18T03:36:00.001-07:00

Nie ma to jak dobre rozdanie na dobry początek dnia:) Każda blogerka może wsiąść udział ;) Są naprawdę super nagrody ;) Więc i ja się skusiłam do wzięcia udziału ;)

Zestaw 1 dla stałych czytelniczek:

Zestaw 2 dla każdego:

http://beautyandmac.blogspot.com/2012/03/rozdanie.html

GORĄCO ZACHĘCAM DO BRANIA UDZIAŁU :) POWODZENIA: )

Kosmetyki do włosów kręconych

2012-03-16T12:55:00.000-07:00

Część z nas która ma włosy kręcona chciała by mieć proste
A te które mają proste chciałby mieć kręcone;)
Bo kobieta zmienna jest więc włosy kręcimy, prostujemy, suszymy modelujemy a przy okazji im szkodzimy.
Ale dobrze,że istnieje dużo kosmetyków więc mamy w czym wybierać.

Ja jako posiadaczka loków, wiem że muszę często je nawadniać i odżywiać,a one i tak są suche puszą się i wyglądają tragicznie. Dlatego przedstawię kosmetyki które przetestowałam, i których używam.

Podstawą jest maska bądź odżywka bez spłukiwania, ja zainwestowałam w MASKĘ firmy Artego, już po pierwszym użyciu moje włosy stały się miększe:)

Cena ok 50zł

Fryzjer polecił mi także odżywkę bez spłukiwania firmy L'oreal Professionel cena to ok 64zł. Jest to odżywka do włosów suchych po farbowaniu, jednak można stosować na włosy nie farbowane jednak mocno przesuszone.Jest stosunkowo droga a opakowanie nie duże.

Kolejna odżywką którą stosowałam była firmy Garnier kupiona za cenę ok15zł. Niestety po dość długim okresie stosowania tej odżywki nie widzę żadnych efektów. Włosy nadal się puszą i są przesuszone;/ Słyszałam opinię,że jeżeli ktoś nie ma zbyt dużo włosów to ta odżywka je po prostu przetłuszcza.

Ostatnio przy zakupie kosmetyków dostałam próbkę odżywki do spłukiwania po jednym użyciu można powiedzieć że była ok, jednak wg mnie kosmetyk trzeba przetestować dłużej żeby móc go osądzać. Jeżeli już ktoś używał chętnie poznam opinie.

Do układania włosów stosuje piankę firmy Wella za ok14zł, która jest bardzo trwała jednak nie należy nakładać jej zbyt wiele ponieważ jest mocna i skleja włosy:) Ale wg mnie jest naprawdę super, i loczki po niej wyglądają cudownie ;)

Miałam też okazję stosować piankę firmy Timotei, z której jestem nie zadowolona i nie polecam. Po pierwsze wysuszała włosy,nie podkreślała loków a do tego nie podobał mi się jej zapach,także dość szybko się z nią pożegnałam.

Na mojej liście zakupowej jest GLINKA DO WŁOSÓW BAD MUD od L'oreal Professionnel, którą zastosował fryzjer, po prostu jak dla mnie bomba świetnie stylizuje włosy a przy tym włosy wyglądają naturalnie, niestety nie widziałam jej w sklepach dla fryzjerów także cena jest mi nie znana,ale muszę ją mieć.

Ostatnią rzeczą jaką stosuję do włosów kręconych jest produkt firmy Wella ułatwiający ich prostowanie;)

Kupiłam go za ok14zł i jak na razie nie mam co narzekać,przy prostowaniu moje włosy się nie puszą i wyglądają w miarę przyzwoicie;) Jednak dla uzyskania super efektu polecam OLEJEK Kerastase wygładzający który nadaje włosom blasku, niestety jest dość drogi ale naprawdę wystarcza na bardzo długo ponieważ już kilka kropel nadaje włosom połysk,także warto w niego zainwestować.

olejek cena ok zł

Kurczak po chińsku

2012-03-14T08:06:00.000-07:00

Kolejne proste i szybkie danie :) I do tego bardzo smaczne, jeżeli ktoś gustuje w kurczaku połączonym z miodem i ananasem <3. Jest to przepis na 2 porcje ;)

SKŁADNIKI:

Fix do potraw chińskich Knorr
1 podwójna pierś z kurczaka
4 plastry ananasa pokrojone w kostkę
3 łyżki miodu
1 łyżka oleju
pół czerwonej papryki pokrojonej w paseczki
kawałek pora pokrojonego w talarki
1 łyżka sosu sojowego( nie koniecznie musi być)
przyprawa do kurczaka, curry
Makaron ryżowy nitki

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA:

1. Sos robimy wg przepisu na opakowaniu (tzn rozpuszczamy w 300ml wody)

2. Na dużej patelni rozgrzewamy olej i wrzucamy pokrojonego w kostkę kurczaka, przyprawiamy do smaku przyprawą do kurczaka i curry ( można zamarynować go wcześniej wtedy nabierze smaku od środka).

3. Podsmażamy ok 5 minut, a następnie przekładamy z patelni na inny talerz

4. Na tą sama patelnie dajemy 4 łyżki miodu i dodajemy ananasa- podsmażamy na małym ogniu ok 3 minut

5. Do ananasa dorzucamy ponownie kurczaka i mieszamy. Dodajemy pokrojoną paprykę i pora, skrapiamy sosem sojowym mieszamy i dusimy na małym ogniu ok 3 minut.

6. Całość zalewamy fixem i gotujemy do momentu wrzenia.

Całość podajemy z przygotowanym makaronem lub ryżem ;)

SMACZNEGO :)

Winiary pomysł na makaronowa patelnia

2012-03-12T11:56:00.002-07:00

Dzisiaj na obiad poszłam na łatwiznę i przyrządziłam Pomysł na makaronową patelnie firmy Winiary.
Danie szybkie w przyrządzeniu,i dobre w smaku:) Jednak wg mnie należy doprawić według własnego gustu i dodać troszkę koncentratu pomidorowego dla bardziej pomidorowego smaku;)
Jednak całą resztę przyrządziłam wg przepisu z opakowania;)
Także jeżeli nie macie czasu na wymyślanie obiadu polecam Pomysł na...:)

SKŁADNIKI

250g mięsa mielonego
1 czerwona papryka
1 cukinia
1 cebula
1 pomidor
mały koncentrat pomidorowy
olej
przyprawy do smaku( sól, pieprz)

Warzywa pokroić w słupki, cebulę w talarki,a pomidora w kostkę.

Mięso podsmażamy ok 3 minut na 1 łyżce oleju na patelni.

Wrzucamy warzywa, dusimy ok 5minut

Wlewamy wodę i dodajemy pomysł na... i mały koncentrat pomidorowy

Następnie dodaje makaron i dusimy kilka minut:)

Dla opornych wszystko napisane jest na opakowaniu :)

SMACZNEGO

Baleriny

2012-03-12T11:36:00.000-07:00

Już w każdym sklepie możemy spotkać bardzo duży wybór balerin.
Jedne modele są takie same jak w zeszłym sezonie, inne są ładne i aż chce się kupić kilka par.
Po dzisiejszym shoppingu w Silesii przedstawię kilka propozycji ze sklepów w których jest naprawdę wybór.
Duży wybór klasycznych balerin jest w H&M a ceny jak zwykle wahają się od 39zł do 69zł i więcej.

Oto kilka nowości z H&M

39zł

129zł

39zł

Te podobają mi się najbardziej

Cena 79zł

W Reserved możemy spotkać baleriny w cenach od 59zł do 130zł i każdy model można spotkać w kilku wersjach kolorystycznych :)

79zł

129zł

159zł

59zł

129zł

W sklepie Deichmann niestety nie było zbyt dużego wyboru,a część butów była z zeszłego sezonu;/;/
Można było zwrócić uwagę na klasyczne baleriny z kokardką,jednak nie był to mój typ.

89zł

49zł

W stradivariusie spodobała mi się jedna para w cenie 89zł

I to chyba na tyle, polecam wybrać się już na wiosenne zakupy ponieważ jest jeszcze w czym wybierać i jest jeszcze cała rozmiarówka :)

Naklejki na paznokcie

2012-03-10T09:51:00.002-08:00

Wczoraj po raz pierwszy przetestowałam naklejki na paznokcie firmy Donegal.

Bardzo podoba mi się ich wzory i przystępna cena, tylko 9zł za 20 sztuk naklejek.

Niestety nie jestem zadowolona z efektu :(

Może dlatego że nakładałam to pierwszy raz, a może dlatego, że niestety ale

wielkość naklejek nie do końca dopasowała się do wielkości paznokcia.

Możliwe też jest,że kupiłam naklejki z dużą ilością brokatu przez co miałam problem z ładnym dopasowaniem, może inne wzory będą lepsze.

Jednak efekt końcowy był do zniesienia, z daleka paznokcie prezentowały się świetnie ;)

A ja napewno spróbuje wypróbować inne naklejki

Więcej wzorów na:

http://www.donegal.com.pl/

Pulpety w sosie pomidorowym

2012-03-05T08:11:00.000-08:00

SKŁADNIKI:

mięso mielone wieprzowe 1 kg
mąka tortowa ( 1 łyżka )
bułka tarta
pół cebuli
1 bułka
2 żółtka
sól, pieprz ( inne przyprawy wg uznania )
koncentrat pomidorowy
2 saszetki sosu bolońskiego

1. Bułkę moczymy w wodzie
2. Do dużej miski wrzucamy mięso, żółtka, rozmoczoną bułkę, 1 łyżkę mąki tortowej, sól pieprz i przyprawy do smaku. Wszystko mieszamy i zagniatamy. Tworzymy kulki które posypujemy lekko bułką tartą
3. Pulpeciki smażymy na rozgrzanej patelni ( na złoty kolor)
4. W dużym garnku na małej ilości oleju podsmażamy pół cebuli pokrojonej w kostkę, wlewamy wodę ( ilość wody zależy od tego ile chcemy uzyskać sosu). Dodajemy w opakowania sosu bolońskiego - mieszamy
Kiedy sos jest za rzadki należy go zagęścić wodą z mąka tortową. Dodajemy 2 łyżki koncentratu pomidorowego
5. Doprawiamy sos do smaku i czekamy do momentu aż sos zacznie się gotować
6. Wrzucamy pul;pety i na małym ogniu gotujemy całość niecałe 30 minut

SMACZNEGO

Bieganie

2012-03-03T09:20:00.000-08:00

Autorem artykułu jest Krzysztof Kurilec

Celem artykułu jest zachęcenie niezdecydowanych do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Piszę o tym, co mi osobiście daje bieganie. W artykule znajdziesz też garść rad i wskazówek o tym gdzie, jak często, jak daleko, kiedy i w czym biegać. Wszystko sprawdzone na własnych nogach!

Uwielbiam biegać. I chciałbym Cię do biegania serdecznie zachęcić.
Bieganie jest dla mnie czymś magicznym – daje coś, czego nie daje żaden inny sport.
Zaryzykuję nawet stwierdzenie, że gdyby nie bieganie, nie byłbym tym kim jestem.

Po co biegać ?

Pierwsze pytanie, jakie się nasuwa – po co biegać ? Jest przecież tyle przyjemniejszych zajęć – można poczytać książkę, pooglądać telewizję, spotkać się z przyjaciółmi przy kawie czy piwie, wybrać się do kina, na zakupy. Żadna z tych czynności nie męczy tak, jak męczy bieganie, wszystkie są miłe i przyjemne.

Szczerze mówiąc jak słyszę takie argumenty nie wiem, co powiedzieć. Pytam tylko rozmówcę czy kiedykolwiek biegał. Na ogół słyszę odpowiedź, że tak, w szkole na w-fie i że to nie to, co go pociąga.

Mogę powiedzieć po co ja biegam. Kolejność, w jakiej będę wymieniał powody nie jest istotna – każdy z tych czynników jest dla mnie równie ważny.

Pierwszy z powodów to zdrowie. Mam 47 lat, biegam regularnie od 15 lat. Dzięki bieganiu schudłem o 20 kg i utrzymuję stałą wagę. Dzięki bieganiu czuję się zdrowy i jestem zdrowy – nic mnie nie boli, nic mi nie dolega, wyniki badań mam idealne. Wielu moich znajomych narzeka już na różne dolegliwości. Jedyne, co mi dokucza to ból łydek, gdy przesadzę.

Drugi powód to poczucie siły – głównie duchowej, ale fizycznej oczywiście też. Mam na myśli siłę, jaką daje świadomość, że robię to, co sobie wcześniej postanowiłem. Czasami nie mam ochoty na bieganie. Jak odpuszczę, mam potem wyrzuty sumienia, że znowu leń zwyciężył. Ale jak się nie poddam, jak jednak wyjdę, to rozpiera mnie poczucie szczęścia i dumy z siebie, że dałem radę, że pokonałem swoją słabość. To sprawia, że i w innych sprawach wiem, że jak coś postanowię to umiem tego postanowienia dotrzymać.

Kolejny powód to czas na przemyślenia. Nie ma lepszego czasu na myślenie niż w trakcie biegu. Biegając myślę o bieżących sprawach, wspominam, planuję, marzę. Nie mam w ciągu dnia czasu na takie myśli. A przecież powinno się różne sprawy poukładać, przemyśleć, zaplanować. Gdy jestem chory lub gdy z innych powodów przez kilka dni nie biegam wyraźnie mi czegoś brakuje i tym czymś jest właśnie czas na przemyślenia.

Kolejny powód to stan „po”. Uwielbiam prysznic „po”, odpoczynek w fotelu z piwem czy herbatą i to doskonałe samopoczucie wynikające z tego, co opisałem wcześniej. Godziny po bieganiu są idealne do wszelkich aktywności umysłowych – mózg jest wypoczęty, dotleniony – jednym słowem gotowy do działania na najwyższych obrotach.

Mam nadzieję, że te powody przekonały tych, którzy chcieliby zacząć biegać, ale im się nie chce, żeby jednak spróbować. Jestem przekonany, że kilka treningów pozwoli przekonać się, że to co piszę to prawda.

Kiedy biegać ?

Drugie pytanie to kiedy biegać. Moja odpowiedź – zawsze kiedy masz ochotę i możliwość. Dla mnie każda pora jest dobra. A tak na poważnie – biegaj wtedy kiedy Ci to sprawia największą przyjemność. Jedni lubią rano, inni wieczorem. Trudno powiedzieć, która pora jest lepsza.

Rano ma tą zaletę, że cały dzień jest inny, jak się go rozpocznie od biegania. Jeżeli chcesz schudnąć - najlepiej jest biegać rano. Dla mnie największym minusem porannego biegania jest, postępujący z wiekiem, jakby opór organizmu przed wysiłkiem fizycznym zaraz po obudzeniu się. Objawia się to np. tym, że przebiegnięcie tego samego dystansu rano jest problemem a wieczorem przychodzi bez trudu. Poza tym, żeby rano się przebiec i być w pracy o zwykłej porze trzeba wstać godzinę wcześniej. A to też nie bywa proste.

Wieczorne bieganie ma tę przewagę, że organizm jest rozruszany i gotowy do wysiłku a godziny pomiędzy treningiem a położeniem się spać są naprawdę fantastyczne. Największa trudność z wieczornym bieganiem to wybór trasy – większość parków odpada z powodu ciemności, pozostają chodniki. Dodatkowy problem to nieprzyjemna ociężałość po zjedzeniu obiadu. Nierzadko gdy obiad jest tak przepyszny, że łakomstwo okaże się silniejsze o bieganiu przez kilka godzin trzeba zapomnieć. Radzę sobie z tym tak, że w pracy około 14-15 jem cokolwiek, nawet jak nie jestem głodny, specjalnie po to, żeby nie rzucić się jak wilk w domu na jedzenie tylko od razu po powrocie wyjść pobiegać. Pyszny obiad jest wtedy dodatkową nagrodą. Tych problemów nie ma za to rano. Gdy biegam rano wypijam tylko kawę – z pustym żołądkiem biega się rewelacyjnie. Śniadanie po też smakuje rewelacyjnie.

Pozostaje jeszcze kwestia pór roku i temperatur. Staram się biegać przez cały rok. Uwielbiam zimę - bieganie po śniegu to coś wspaniałego. Optymalny zakres temperatur do biegania to, moim zdaniem, od -5 do +25 stopni. Zdarza mi się biegać gdy jest zimniej niż -5 albo goręcej niż 25 stopni, ale przyjemność z takiego biegania jest już o wiele mniejsza. Wbrew pozorom deszcz nie jest przeszkodą. Dobra nieprzemakalna kurtka i czapka potrafią sprawić, że biegnąc deszczu wcale się go nie czuje.

Gdzie biegać ?

Bieganie ma tę sympatyczną cechę, że biegać można praktycznie wszędzie. Chodniki, parki stoją otworem w każdym dużym i małym mieście. W wielu miastach są stworzone ścieżki biegowe, zwykle w parkach. Nierzadko spotykają się na nich cyklicznie entuzjaści biegania.

Ile i jak często biegać ?

Ile i jak często biegać to sprawa bardzo indywidualna, zależna od stanu wytrenowania i celu, jaki chcesz osiągnąć. Moja rada to biegać tak często i tak intensywnie, żeby bieganie zawsze sprawiało przyjemność. Ja osobiście lubię biegać codziennie (średnio biegam 5 dni w tygodniu) po kilka (5-10) km. W weekendy trasy są zwykle dłuższe. No i oczywiście ze wzrostem formy dystanse też rosną. Ale mam kolegę, który w tygodniu nie biega, bo nie ma czasu i tego nie potrzebuje, ale w sobotę lub w niedzielę zalicza 20-30 km. I mówi, że mu z tym dobrze. Jak wspomniałem na początku wolę biegać często, ale krócej. Myślę, że wiąże się to też z chęcią pomyślenia o tym, co się wydarzyło tego dnia, zaplanowaniu dnia następnego itd.

Kilka razy w roku staram się wystartować w zawodach. Pierwszy raz udział w zorganizowanym biegu wziąłem dopiero po 8 latach biegania – żałuję, że tak późno. Dlatego gorąco polecam zawody wszystkim, którzy już połknęli bakcyla. Atmosfera jest niesamowita. Poza tym zupełnie inaczej się biegnie w grupie kilkuset osób niż samotnie czy w grupce paru osób. Inna sprawa, że takie zawody bardzo mobilizują – porównuje się wynik w tym roku z wynikami z lat ubiegłych, rywalizuje się (oczywiście sympatycznie) z innymi. I mobilizująco na co dzień działa samo to, że chce się za parę miesięcy przebiec półmaraton czy maraton – pojawia się dodatkowa siła, aby przebiec kawałek więcej albo trochę szybciej.

W czym biegać ?

Ostatnie pytanie to w czym biegać. Grunt to buty. Nie muszą być najlepsze i najdroższe, ale nie mogą to być byle jakie „adidasy” z hipermarketu. Polecam wszystkim Decathlon. Można się tam zaopatrzyć we wszystko, co jest niezbędne do biegania – od butów po czapkę w naprawdę przyzwoitych cenach. Jeżeli nie możesz wydać kilkuset złotych na cały ubiór zacznij od butów i jakiejkolwiek koszulki z szybkoschnącego materiału. A potem stopniowo dokupuj resztę – kurtki, spodnie, cieplejszą bluzę, czapkę, rękawiczki itd. Gdy zaczynałem biegać 15 lat temu nie miałem żadnych specjalnych ubrań – biegałem w starych t-shirtach i bluzach od dresu. Też się dało. Różnica jest taka, że wtedy w zimie musiałem być ubrany na cebulę, co nie było wcale przyjemne, a dzisiaj nawet przy temperaturze -5 stopni wystarczą dwie warstwy – bluza i kurtka, dzięki czemu komfort biegania jest o wiele większy.

Naprawdę bieganie to jeden z najtańszych sportów. Co prawda na początek trzeba wydać ok.300 zł na buty, koszulkę i jakieś spodenki, ale za to nie musisz płacić za bilety, karnety jak to jest w przypadku siłowni czy basenów.

Mam nadzieję, że moimi doświadczeniami i radami zachęciłem niezdecydowanych do rozpoczęcia swojej biegowej przygody.
Do zobaczenia na ścieżkach biegowych!

Artykuł pochodzi z serwisu http://artelis.pl/

Styl marynarski

2012-02-27T08:59:00.000-08:00

Dość długo już panujący i powracający styl marynarski kojarzy nam się z biało niebieskimi , biało granatowymi i biało czerwonymi paskami. Dodatkowe złote zdobienia, motywy kotwicy, okulary przeciwsłoneczne , słomkowe kapelusze, duże torby lub ,,słomkowe" koszyki ;)
Buty to najczęściej sandały, japonki a także baleriny i lekkie trampki.
A wszystko to już tego lata ponownie wróci ;)

Koszulka Reserved 39,99zł

Spódniczka Reserved 89,99 zł

Trampki już od 10zł

Nine West 99$

Morskie motywy w modzie

2012-02-27T08:38:00.001-08:00

Karolina Błauciak-Krzywicka
20.02.2012, czytano 30 razy, pobrano kod HTML 2 razy, komentarzy 0.

Chyba każdy zna styl marynarski. W klasycznym wydaniu towarzyszy nam niemal od zawsze, a różne wariacje na jego temat pojawiają się w modzie w zasadzie każdego roku.

Nieodłączny element stylu marynarskiego to różnej szerokości paski, najczęściej biało-granatowe, ale mogą też być biało-niebieskie, czy biało-czerwone. Do tego złote zdobienia i obowiązkowe złote guziki z motywem nieodłącznej kotwicy. Wariacje na temat marynistyki pojawiają się w modzie od lat i są niemal pewnym elementem każdego lata. Bardzo ważne są odpowiednie dodatki, jak płócienne torby i czapki, lubiane espadryle i japonki oraz świetnie uzupełniająca biżuteria z motywami kotwicy, steru czy koła ratunkowego, oplecionego linką żeglarską. Tu wybór jest ogromny – poczynając od klasycznych wisiorków na delikatnych łańcuszkach czy bardziej nonszalanckich sznurkach, poprzez wiszące, marynistyczne, srebrne kolczyki, a kończąc na najmodniejszych bransoletkach modułowych, do których możemy dopinać zawieszki charms i beads, obfitujące w motywy żeglarskie, zarówno te klasyczne, jak i nowoczesne wariacje na temat morza.

Projektanci sięgają dalej. Fascynacje morzem i oceanem systematycznie pojawiają się w letnich kolekcjach. Królują wtedy morskie kolory, fantazyjne nadruki na tkaninach, nawiązujące do morskiego świata, jak morskie fale, syreny, zbieranie muszelek, ryby i zwierzęta żyjące w głębinach. Nieodłączna biżuteria inspirowana jest bogactwem oceanu. Mamy tu różne zawieszki charms albo zwykłe zawieszki w kształcie konika morskiego, przepięknie zdobione mieniącymi się kamieniami czy kryształkami, które od kilku sezonów nie schodzą z podium. Dużą popularnością cieszą się też duże pieścienie a la rozgwiazdy, koralowce czy muszle, często zdobione prawdziwymi skarbami wyłowionymi z morza czyli perłami, koralami i bursztynami w najróżniejszych odsłonach.
Drewniana biżuteria również nawiązuje do morskich klimatów. Duże masywne bransolety czy naszyjniki przywodzą na myśl kawałki drzewa wyrzucane przez fale na brzeg. Gdy jeszcze dodamy kolory kojarzące się z wakacyjnym obrazkiem, morze, piasek, słońce, sukces gwarantowany. Drewno używane do wyrobu takiej biżuterii jest bardzo lekkie, więc choć robi solidne wrażenie, jest wygodne w noszeniu.
Bez względu na to, z czego wykonana jest nasza morska biżuteria, z pewnością wprawi nas w prawdziwie wakacyjny nastrój, a to przecież jest najważniejsze!

Karolina Błauciak-Krzywicka, współwłaścicielka sklepu z biżuterią www.aragat.pl.

Bo ja nosze kalosze

2012-02-27T04:17:00.000-08:00

Tak tak nadeszły wielkie roztopy, na ulicach mokro i brudno.
Na taką pogodę idealne są KALOSZE ;)
Nie jestem do końca przekonana do kaloszy w wzorki,ale za jednokolorowymi jestem na TAK :)
Oto moje kalosze firmy LACOSTE ZERUBIA :)
Jak dla mnie idealne na dole pieknie sie świecą a u góry materiał.

Dostępne w sieciach sklepów SIZEER.

A o to mój typ w który może zainwestuje, jak moda na kalosze będzie trwać nadal

Oto kalosze meliski, które są bardzo kobiece i można je dostać w wersji z niedużym obcasem

A tutaj kilka linków gdzie można dostać ładne kalosze:

http://allegro.pl/kalosze-dlugie-oficerki-roz-37-kurier-i2165203701.html

http://allegro.pl/botki-kalosze-meliski-na-wiosne-obcas-czarny-r-39-i2116305681.html

http://www.kaloszenosze.pl/

Kąpiel

2012-02-25T07:20:00.000-08:00

Która z nas nie lubi relaksującej kąpieli ;) Na naszym rynku jest mnóstwo płynów,mydeł,pillingów... a któy wybrać nie wiadomo ;)
Ostatnio dostałam świetny prezent zestaw relaksujący do kąpieli i jestem bardzo zadowolona i gorąco polecam ;)
Oto skład cudownego koszyczka ;)

3 musujące kule do kąpieli

Pięknie pachną, każda w innym zapachu, jednak nie dają piany :(

Ale dla zapachu warto je mieć ;)

Świece zapachowe- pamiętajmy im więcej tym lepiej

Żel pod prysznic o zapachu czekolady <3
Pięknie pachnie, nawilża ciało
Ja stosuje go jako mydełko do kąpieli
GORĄCO POLECAM

Saszetki z olejkami aromatycznymi- maja bardzo intensywny zapach i
są stosowane na zasadzie terapii zapachem ;)
Różowy-rozgrzewający(cynamon,rozmaryn,kardamon,jałowiec ) Działa rozgrzewająco i pobudzająco
Pomarańczowy-energizujący( różany,grejpfrutowy,cedrowy)Dodaje siły i wigoru :)
Niebieski- anty stresujący ( lawendowy,cytrynowy)Odpręża uspakaja, przeciwdziała zmęczeniu ;)
Zielony-relaksujący już zużyty pięknie pachniał ,zrelaksował chociaż za mało się pienił
ale cóż wymagać od tak małej saszetki :)
Ja uwielbiam kąpieli z dużą ilością piany,ale ile ludzi tyle preferencji.

Myjka

A ponadto do zrobienia dużej piany można zastosować płyny do kąpieli firmy AVON

Sól do kąpieli firmy Farmona

I na koniec moje ulubione MAZIAJKI firmy Ziaja ;)
Przepięknie pachną ja i są super dla dzieci jak i dorosłych ;)
Bo kto z nas nie lubi kąpać się w Coca Coli <3

Miętowe lakiery

2012-02-23T08:00:00.000-08:00

Ostatnio i ja dałam się porwać miętowym odcieniom, są cudowne <3 <3

szaliki, spodnie, swetry, koszulki a przede wszystkim lakiery do paznokci <3 <3

Sama skusiłam się na zakup lakieru Rimmel 045 Misty Jade- jest piękny niestety trzeba nałożyć 2 warstwy dla dobrego efektu.Ale dzięki temu trzyma się przez kilka dni ;)

Pierwsza warstwa

Druga warstwa

Inglot nr 969

W dobrej cenie lakier można zakupić tutajhttp://paatal.pl/pl/dlonie_i_paznokcie/lakiery/w7_lakier_do_paznokci_spearmint_15ml_hit_sezonu.html

Charms

2012-02-21T07:47:00.000-08:00

Charmsy pojawiły się już kilka lat temu w Polsce, jednak nadal jest bardzo wiele sklepów które prowadzą ich sprzedaż i wprowadzają nowe wzory zawieszek. Nigdy nie byłam przekonana co do charmsów jednak teraz kiedy dostałam taki prezent to od razu wpadło w moje oko kilka fajnych zawieszek.
Charmsy są idealnym prezentem dla dziewczyny(chłopak na każda okazje może nam kupić zawieszkę- takie urposzczenie dla płci męskiej), przyjaciół, mamy, koleżanki.
Są idealne na każdą okazje.

W Aparcie mamy do wyboru 2 rodzaje srebrnych bransolet

(grubsza na zdjęciu powyżej)

kosztuje 149zł

Cieńsza bransoleta to koszt ok 89zł (apart)

Są też jednak inne tańsze bransolety które można zakupić za allegro bądź w innych sklepach internetowych
Oto kilka przykładów:
http://www.dedicated-charms.pl/cennik-charms-1.html
http://allegro.pl/srebrna-bransoletka-baza-na-charms-i-nietylko-i2106772101.html
http://www.yes.pl/bizuteria#yes_charms
http://www.galeriasim.pl/pl/c/CHARMSY-zawieszki-i-bransoletki/93

Zawieszek jest bardzo dużo, na każdą okazje można spotkać specjalne kolekcje
http://allegro.pl/zawieszki-charms-wisienki-c142-i2113681789.html

A o to mój pierwszy zestaw, mam nadzieje że wkrótce się powiekszy ;)

Walentynkowe paznokcie

2012-02-13T13:04:00.000-08:00

Jak szybko i łatwo zrobić ,,walentynkowe paznokcie"???

Ja wybrałam najprostszy sposób: kupiłam gotowe naklejki na paznokcie ;)

Na samym początku pomalowałam płytke paznokcia bezbarwnym lakierem firmy Avon ( przy stosowaniu intensywnych lakierów obawiam się o przebarwienia płytki paznokcia), następnie nałożyłam 2 warstwy czerwonego lakieru firmy Wibo (zakupionego w Rossmanie) gdy całość wyschła nakleiłam serduszka ;)

PROSTE i ŁATWE :)

lakier do paznokci łamliwych i rozdwajających się (AVON)

czerwony lakier firmy Wibo

Naklejki na paznokcie można dostać w każdym sklepie

kosmetycznym za cenę ok 1,60 :)

EFEKT KOŃCOWY

KLASYCZNA CZERWIEŃ Z DOMIESZKĄ WALENTYNEK

rolady ze szpinakiem i serem feta

2012-02-12T07:13:00.000-08:00

SKŁADNIKI:

4 filety z kurczaka
1 opakowanie mrożonego szpinaku
1 opakowanie sera feta
Śmietana 18% ( 2 łyżki)
pieprz
Pomysł na kurczaka w sosie śmietankowo- ziołowym
Masło
Olej

1. Na rozgrzaną patelnie wrzucamy trochę masła i wrzucamy zamrożony szpinak.Dusimy.
Kiedy cała woda odparuje dorzucamy w małych kawałkach ser feta i doprawiamy do smaku pieprzem, dodajemy 2 łyżki śmietany i chwilkę dusimy. Odstawiamy
2. Filety z kurczaka porcjujemy, osuszamy i lekko obijamy
3. Farsz nakładamy na filety i spinamy wykałaczkami
4. Smażymy na rozgrzanym oleju z 2 stron po kilka minut
5. W misce przygotowujemy ,, Pomysł na..." (wg przepisu na opakowaniu)
6. Usmażone roladki wkładamy do naczynia żaroodpornego i zalewamy przygotowanym ,, Pomysłem na..."
Wkładamy do rozgrzanego piekarnika (180stopni) i wyciągamy po ok15 minutach

SMACZNEGO

krem brokułowy z groszkiem

2012-02-07T05:21:00.000-08:00

SKŁADNIKI:

1 BROKUŁ
1 ŚREDNIA CEBULA
1 PUSZKA GROSZKU
2 KOSTKI ROSOŁOWE
1 ZĄBEK CZOSNKU
ŚMIETANA 30 %
SÓL, PIEPRZ DO SMAKU
OLEJ DO SMAŻENIA

1. Brokuła kroimy bez łodyg wrzucamy do gotującej się osolonej wody i gotujemy aż zmiękną

2. Cebulkę pokrojoną w kostkę podsmażamy na patelni i odstawiamy

3. Kostki rosołowe rozpuszczamy w 1l ciepłej wody (dobrze mieć większy garnek ponieważ wrzucamy później do niego wszystkie składniki)

4. Do garna z rozpuszczonymi kostkami wrzucamy brokuły, cebulkę, przeciśnięty przez praskę czosnek i zielony groszek z puszki( wodę z puszki wylewamy jest nam nie potrzebna)

5. Całość miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji

6. Gotujemy do czasu wrzenia w międzyczasie dolewając śmietanę i doprawiamy do smaku

SMACZNEGO ;)

KIEDY NIE MAM GROSZKU PTYSIOWEGO

KROJĘ W KOSTKĘ KROMKI CHLEBA I PODSMAŻAM NA PATELNI

I MAMY PRZEPYSZNE GRZANKI

WALENTYNKI- co kupić i jak je spędzić

2012-02-06T03:58:00.000-08:00

Tak tak walentynki zbliżają się WIELKIMI krokami. Część z nas myśli już od jakiegoś czasu co kupić partnerowi, a część uznaje że to święto jest zbędne:) Ja jednak lubię walentynki bo każdy powód do świętowania jest dobry :) :) Przedstawię kilka propozycji prezentów dla chłopaka( mężczyzny, dużego dziecka), dla nas samych i kilka pomysłów jak możemy spędzić miło wtorkowy dzień zakochanych.<3

PREZENTY DLA NIEGO

Pamiętajmy mężczyźni to duże dzieci jednak nie przepadają za duża ilością pluszaków :)

Gra na konsole (są to prezenty droższe,ale mina faceta będzie bezcenna )

PES 2012 dostępny na allegro i w dobrych sklepach komputerowych cena od 120 do 170zł

Fifa 2012 , cena od zł do zł

Zestaw Playstation movie na Playstation 3

TO JEST MÓJ TYP NR1 ponieważ możemy grać wspólnie z partnerem ;)

Cena zależy od zestawu ale średnia wychodzi zł

2. Bielizna i odzież męska ( Która z nas nie lubi ubrać swojego faceta)- prezent dobry gdy jesteśmy już dłużej w związku i wiemy co nasz partner lubi.

http://www.atlantic.pl/produkty/kategoria/35-bokserki/2887-bokserki.html

Tak tak każdy facet powinien dostać bokserki,szorty :) Atlantic jak zawsze przygotował coś z okazji walentynek i można już je kupić za zł :)

3. Coś użytecznego ;)

http://www.empik.com/kubki-para-serduszka-panon-limited,prod59110059,gadzety-p

Często dostępne w Empiku, Flo, Kukartka i innych sklepach z pomysłem na prezent :)

Cena min ok 20zł do zł (a nawet więcej)

http://www.kukartka.pl/pl/shop/zestaw_kubkow_kukartka_i.html

A TERAZ KIEDY MAMY PREZENT MOŻEMY COŚ PRZYGOTOWAĆ

Są setki pomysłów na spędzenie tego dnia jedne banalne, drugie nie ale wszystko zależy do tego ile mamy czasu, pieniędzy i chęci ;) Ja przedstawię najprostsze pomysły które ZAWSZE się sprawdzają :)

1. Kolacja we dwoje ( przygotowana przez dziewczynę )

Kiedy nie jesteśmy mistrzyniami w gotowaniu możemy zrobić coś prostego gotowego, ale ważne żeby włożyć w to serce <3 Możemy zrobić deser PANNA COTTA (Winiary) który jest naprawdę przepyszny, dobrze się prezentuje i jest łatwy do zrobienia:)

Tortilla z Kurczakiem szybka i prosta :

http://gotujtoproste.blogspot.com/2012/01/tortilla-z-kurczakiem.html

A także zafundowanie kolacji w pizza hut( wersja dla leniwych) bo, który facet oprze się festiwalowi pizzy???

http://www.pizzahut.pl/,3.html

PAMIĘTAJCIE PRZEZ ŻOŁĄDEK DO SERCA

2. Kino

Dobre na początkowe spotkanie, gdy jeszcze nie znamy się zbyt dobrze, może być to początek milego wieczoru;) Tylko wybierzmy coś neutralnego.

P.s. NIE ZAPOMNIJCIE O ODPOWIEDNIEJ KREACJI !!!

sporty ekstremalne - Cała prawda o bungee

2012-01-20T13:33:00.000-08:00

Autorem artykułu jest Kalasanty Kal

Wydaje Ci się, że do uprawiana każdego sportu ekstremalnego musisz wydawać mnóstwo pieniędzy i być wysportowany? Mylisz się, żeby uprawiać ten sport potrzebna jest Ci głównie odwaga!

Jeżeli jeszcze nie próbowałeś, podobno powinieneś. Jeżeli już skakałeś, podobno nie żałujesz. Skoki na bungee czyli bungee jumping to jeden z najbardziej popularnych, dostępnych i znanych sportów zaliczanych do kategorii ekstremalnych. Skakać może praktycznie każdy, komu tylko pozwoli na to odwaga. Ze względu na przystępną cenę i brak ograniczeń ze skokami możemy spotkać sie prawie w całym kraju. Tak na prawdę wystarczy tylko odpowiednio wysoko zawieszona lina oraz właściwe zabezpieczenia.Prawo w naszym kraju nie określa specjalnych wymagań jakie muszą być spełnione podczas organizowania tego typu skoków.
W miejscach gdzie nie ma odpowiedniej infrastruktury z której można skakać często korzysta sie z usług dźwigowych. Do dźwigu przyczepiana jest klatka, którą instruktor wraz z odważnym ochotnikiem wjeżdżają na odpowiednią wysokość. W ten sposób skakać możemy praktycznie wszędzie, od Zakopanego przez Lublin, po Szczecin. Tego typu atrakcje często organizowane są podczas różnego rodzaju imprez plenerowych. Miejsca skupiające dużą ilość ludzi sprzyjają skokom bo łatwo wtedy znaleźć śmiałków chcących zaimponować innym.
Jak wygląda taki skok? wynajęty dźwig wciąga klatkę na wysokość między 40 a 85 metrów, po zważeniu śmiałka zakładane są mu zabezpieczenia przeważnie na nogi oraz pas. Jeszcze tylko krótki instruktarz i gotowe, można skakać. Bardziej wytrawni, którym już nie wystarcza żuraw szukają atrakcji gdzie indziej i skaczą z balonów, mostów, wysokich budynków czy skał.
W jaki sprzęt powinniśmy się zaopatrzyć organizując skoki? Oczywiście najpierw znaleźć wysoki budynek czy most z którego można skakać. Jeżeli nie mamy nic takiego możemy wynająć dźwig, czyli znaleźć usługi dźwigowe i wytłumaczyć do czego potrzebny będzie nam dźwig. Jeżeli korzystamy z dźwigu powinniśmy mieć też klatkę z której można będzie skakać. Oprócz tego oczywiście liny, ale nie zwykłe, tylko specjalne, wykonane z dużej ilości lateksowych gumek.
Dostępne są trzy rodzaje lin:
- cienka, waga skoczka 40-65 kg,
- średnia, waga skoczka 65-90 kg,
- gruba, waga skoczka 90-120 kg.
Potrzebujemy również zabezpieczeń takich jak np.:
- taśma lub uprząż na kostki,
- uprząż na korpus lub biodra.
Pamiętajmy o bezpieczeństwie! Jak każdy sport ekstremalny, jest on narażony na pewne ryzyko. Jest to sport dla ludzi o mocnych nerwach ponieważ można wiele stracić. Wypadki zdarzają się od samego początku jego istnienia. Z czego wynikają wypadki? Przede wszystkim z błędów ludzi, takich jak:
- złe obliczenia przy wyborze liny,
- niewłaściwe zaczepienie liny,
- złe dopasowanie długości liny.
le to kosztuje? Średnia cena wynosi ok 100zł.
---
LCTS - Konstanty

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Kondycja na wiosne

2012-01-19T09:53:00.000-08:00

Nadszedł czas aby zacząć przygotowywać swoją figurę na wiosnę. Przedstawię kilka prostych ćwiczeń dzięki którym osiągniesz zgrabne nogi, płaski brzuch i jędrne ramiona.

1. SPINNING- rozwijająca się forma fitness, dla kobiet w każdym wieku :) Jeżeli uwielbiamy jeździć na rowerze to super, jeśli nie to na pewno to pokochamy.

Jest to zwykła jazda na rowerku stacjonarnym w rytm dobranej muzyki- dzięki niej pokonujesz kilometry :) Jest też bardziej efektywna opcja spinningu w basenie, który jest bardziej skuteczny ponieważ mięśnie pracują na dodatkowych obrotach. Oszczędzasz też stawy i ścięgna, więc nie grozi Ci żadna kontuzja. Podstawą są treningi 2 razy w tygodniu- regularność jest bardzo ważna,efekty można zauważyć już po 3 tygodniach wysiłku. Podczas treningów skup się na oddychaniu,prawidłowej postawie i uzupełnianiu płynów.

2.PŁASKI BRZUCH= BASEN

Aby osiągnąć płaski brzuch (także nad jego dolną częścią) wybierz się na basen i koniecznie nie zapomnij o płetwach :) To dzięki nim pobudzasz mięśnie ciała do większego wysiłku. Pamiętaj jednak o wcześniejszej rozgrzewce aby nie nadwerężyć mięśni. Pływaj przez 30 minut, 3 razy w tygodniu a płaski brzuch gwarantowany :)

3.JĘDRNE RAMIONA

Aby mieć jędrne ramiona należy zainwestować w hantle ( 3kg ok 50zł). Następnie przejdź do codziennych ćwiczeń przez zaledwie 20 minut( różnego rodzaju wymachy w przód w tył, na boki) Kupując ciężarki dobierz je tak aby nie były za lekkie,i aby twoje ręce odczuwały jakąkolwiek prace. Jeśli chcesz wyrobić sobie mięśnie (hantle max 5kg) i powtarzaj ćwiczenia osiem razy, a jeżeli zależy Ci na wysmukleniu rąk (hantle od 1,5kg do 3kg) i rób ok 11 powtórzeń w serii.

POWODZENIA :)