Pratiquer le yoga

La salutation au soleil

YoGaMaster — Fri, 07 May 2010 11:13:22 +0000

Vivre les prestations tout-autour de la pose de yoga Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Le soleil

Surya Namaskar, la salutation au soleil, est une série de 12 postures réalisées dans un seul flux gracieux. Chaque mouvement est coordonné avec la respiration. Inspirez en vous étendez ou extensible, et expirez en vous pliez ou d’un contrat. La salutation au soleil développent la force et accroît la flexibilité. Différents styles de yoga effectuer les Saluation soleil avec leurs propres variations. Toutefois, le flux présentés ci-dessous couvre les étapes de base utilisé dans la plupart des styles.

Pour la série ci-dessous, un seul tour se compose de deux séquences complètes: l’une pour le côté droit du corps et de l’autre pour le gauche.

Souvent, après une dure journée de travail, nous nous sommes contentés de s’allonger sur le canapé en pensant à la de détente de notre corps – mais il n’en est rien. Les énergies stagnantes restent enfermés et les organes restent désoxygénée dans une large mesure.

Surya Namaskar ou la salutation au soleil a un effet profond pour la détoxification de l’oxygénation des organes par Procope et a un effet plus relaxant
Les jours où vous pensez que vous n’avez pas le temps pour le yoga, essayer de faire au moins un ou deux tours de la salutation du soleil. Vous vous sentirez la différence.

Voici la liste des avantages de Surya Namaskar asana :

La salutation au soleil tonifie le système digestif par l’étirement et la compression de rechange des organes abdominaux. Il active la digestion et de se débarrasser de la constipation et la dyspepsie.
Renforce les muscles abdominaux.
Ventile bien les poumons et oxygène le sang.
Agit comme agent de détoxification, en se débarrassant de la quantité énorme de dioxyde de carbone et autres gaz toxiques.
Tonifie le système nerveux et améliore la mémoire.
Favorise le sommeil et l’anxiété calme.
Normalise l’activité des glandes endocrines – en particulier la glande thyroïde.
Rafraîchit la peau. Prévient les troubles de la peau.
Améliore la souplesse musculaire.
Chez les femmes, stimule les seins pour aider à la fermeté normalement. Restaure l’élasticité tout perdu, par la stimulation des glandes et le renforcement des muscles pectoraux.
Supprime l’irrégularité menstruelle et aide à l’accouchement facile.
Prévient la perte des cheveux et grisonnants.
Permet de réduire les matières grasses.
Réduit importance anormale de la pomme d’Adam.
Élimine les odeurs désagréables de l’organisme.
Ravive et entretient l’esprit de la jeunesse.
la poitrine s’élargit et embellit.
Donne à la colonne vertébrale et à la taille plus de souplesse.
Produit de la santé, la force, l’efficacité et la longévité.

Qui ne devrait pas faire Surya Namaskar?

Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cet posture a partir du troisième mois de grossesse.
Les patients de la hernie et la pression artérielle sont mis en garde contre cette pratique.
Les personnes souffrant de conditions de retour doivent consulter un bon médecin avant de commencer Surya Namaskar.
Les femmes devraient éviter de Surya Namaskar pendant les règles.

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Yoga pour les allergies

YoGaMaster — Mon, 08 Feb 2010 14:20:18 +0000

Recommandation de positions de yoga et exercices respiratoires pour les allergies nasales saisonnières

Les allergies saisonnières nasales, souvent appelée rhume des foins, sont déclenchées par le pollen dans l’air. Pollen d’ambroisie qui paraît chaque automne, alors que fleurit de nouveaux arbres, graminées et les mauvaises herbes sont les coupables, au printemps et en été.
Bien que beaucoup de personnes trouvent un soulagement dans les médicaments prescrits par un médecin, il existe des pratiques a des cours de yoga qui peuvent contribuer à atténuer les symptômes d’allergie, y compris le nez qui coule et l’inflammation des sinus. Bien qu’il n’existe pas d’études prouvant une amélioration chez les personnes allergiques qui utilisent ces techniques, il n’y a aucun risque, donc si vous avez des allergies, vous pouvez essayer.

Il convient de noter, toutefois, que l’utilisation isolée de ces suggestions n’offriront probablement pas un soulagement instantané. Ceux qui sont déjà engagés dans une routine régulière de yoga obtiendront le meilleur de ces recommandations, et peut-être déjà appréciant les avantages avec le stress en moins et un système immunitaire sain.

Les exercices de respiration recommandés

Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama

Le souffle Kapalabhati se compose d’une série d’expirations rapides, énergiques et inspirations passive. Cela est depuis longtemps connu pour dégager les voies nasales où les allergènes caché, et ainsi offrir un certain soulagement de l’irritation. Il s’agit d’une génération de souffle chaud. Je recommande cet apprentissage de souffle à partir d’un enseignant expérimenté, car vous pouvez le faire de manière incorrecte.

Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana

Nadi Sodhana est l’équilibrage du souffle. Vous devez être capable de respirer par les deux narines pour faire du pranayama, ce qui ne peut être possible si vous êtes extrêmement encombrés.

Poses recommandées:

Shoulder stand – Salamba Sarvangasana

Shoulderstand et autres inversions ouvrent les voies nasales pour améliorer le drainage. Cependant, il ne faut pas tenir la pose plus longtemps que quelques minutes.

Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana

Bridge Pose vous aide à développer votre poitrine et vos poumons en améliorant votre capacité respiratoire.

Types Recommandés de Yoga :

Certains pensent que les pratiques vigoureuses que réchauffer le corps peut aggraver leurs allergies, tandis que d’autres trouvent que la sueur permet de drainer et clarifier les voies nasales. Allez dans le premier groupe, la pratique de hatha yoga, Iyengar, ou Vinyasa lorsque vous souffrez d’allergies. Ces types de yoga donneront à votre organisme les bienfaits des étirements sans générer trop de chaleur. Si la chaleur vous aide, Bikram et Ashtanga sont appropriées. (Voir le guide de styles de yoga pour plus d’informations.)

Skull Shining Breath – Kapalabhati Pranayama

Avantages: nettoyage, tonification, échauffement, prévient la maladie et les allergies.
Ce souffle est composé de l’évolution rapide, expiration forcée suivie par inspiration passive. Il est préférable de le faire au début d’une session de yoga. Dans la pratique, le souffle Kundalini, Kapalabhati se fait parfois tout en maintenant la pose.
1. Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable.
2. Prenez deux ou trois inspirations plus profondément et expirez par le nez pour vous préparez.
3. Inspirez à un niveau confortable pour vous, puis expirez avec de force par le nez, en prenant l’air dans le ventre.
4. Respirez normalement, et continuez ce cycle d’expiration énergique et inspiration passive à un rythme rapide, de sorte à maintenir ce mouvement continu avec le ventre.
5. Faites trois séries de trente respirations chacune, en revenant à inspirer plus profondément et expirer entre chaque tour.
6. Revenez à la respiration normale si vous ressentez une sensation de vertige à tout moment.

Alternate Nostril Breathing – Nadi Sodhana

Ce souffle est pour l’équilibrage, relaxant et apaisant.
1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Avec l’aide de votre main droite, pliez votre index et majeur dans votre paume, en laissant votre pouce, annulaire, auriculaire en place (Vishnu Mudra).
3. Amenez votre pouce sur le côté droit de votre nez et votre annulaire sur le côté gauche.
4. Fermez votre narine droite avec votre pouce.
5. Inspirez par la narine gauche.
6. Fermez la narine gauche avec votre annulaire.
7. Ouvrir et expirez par la narine droite.
8. Inspirez par la narine droite.
9. Fermer votre narine droite avec votre pouce.
10. Ouvrir et expirez par la narine gauche.
11. Inspirez par la narine gauche.
12. Continuez en alternant 5 à 10 fois.

Shoulder stand – Salamba Sarvangasana

Shoulder Stand – Salamba Sarvangasana

Type de pose: Inversion

Avantages: étirer les épaules et le cou.

Note: Il est conseillé de pratiquer cette pose en utilisant un accessoire (comme une couverture ou une serviette pliée) sous les épaules, comme indiqué. Cela permet de créer un espace pour étirer le cou sans craquer et améliorer l’alignement de la posture. Placez le point d’appui sous les épaules, la tête et le cou hors de la parole.

Instructions:

1. Comme dans Plow Pose – Halasana, pliez les coudes et mettre les mains sur le dos du bout des doigts.
2. Essayez de garder les épaules et coudes écartés, non affaissés de chaque côté.
3. Soulevez les jambes du plancher vers le plafond, soit une à la fois ou ensemble si les abdominaux sont assez forts.
4. Soulevez par les pieds.
5. Apportez les hanches vers l’avant de la salle et les pieds vers l’arrière pour redresser le corps.
6. Travaillez pour faire avancer les mains en bas du dos en se rapprochant des épaules.
L’alignement doit être correct avec les hanches au dessus des épaules et les pieds au dessus des hanches. Demandez à l’enseignant ou un ami pour vous aider à déterminer si votre alignement est correct.
7. Pour en sortir, mettre les pieds en arrière sur la tête à travers Plow Pose – Halasana et le faire lentement

Débutants: Essayez d’utiliser une sangle autour du bras pour garder l’épaule bras écartés. Mesurez la longueur de la sangle à l’avance et faites-la glisser sur le bras alors que dans Plow Pose – Halasana.
Avancé: Il existe de nombreuses variantes de cette pose, notamment en mettant les jambes en forme de « V », ou dans Baddha Konasana ou Lotus Pose.

Bridge Pose – Setu Bandha Sarvangasana

Aussi connu sous le nom: Half Wheel

Type de pose: flexion dorsal

Avantages: renforce l’épinière, ouvre la poitrine, améliore la flexibilité de le moelle, stimule les thyroïdes.

Instructions:

1. Allongez-vous sur le dos.
2. Pliez les genoux, les pieds afin de lever les fesses.
3. Soulevez les hanches vers le plafond.
4. Serrez les poings derrière le dos et redressez les bras, en les pressant sur le tapis.
5. Roulez dessus avec une épaule puis l’autre.
6. Soulevez les hanches encore plus.
7. Montez la poitrine vers le menton, mais ne pas déplacez le menton vers la poitrine.
8. Assurez-vous que les pieds restent parallèles.
9. Relâchez les mains, redescendre la poitrine, puis le bas du dos vers le bas.
10. Mettez-vous au repos, permettant aux genoux de se mettre en place
Débutants: Pour une variation, apportez un bloc prévu pour le sacrum. Laissez le reste de votre poids sur le bloc.
En descendant, gardez les mains serrées sous le poids du corps pour gardez une épaule ouverte.
Avancé: Essayez de détendre les fesses tout en gardant les cuisses contractées afin de lever les hanches le plus haut possible.
Soulevez une jambe à la fois vers le plafond.
Entrez dans la pose de shoulders stand.

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Yoga et le surpoids

YoGaMaster — Mon, 08 Feb 2010 13:18:34 +0000

Faut-il faire du yoga quand vous êtes en surpoids

Le démarrage d’une pratique du yoga peut être intimidant pour n’importe qui: vous êtes prêt à profiter des bienfaits du yoga, mais comment faire le saut? Les studios de yoga peuvent sembler comme des clubs privés, où vous devez connaître la poignée de main secrète et le mot de passe avant que d’être autorisé à y adhérer. Ajouter à ce scénario, l’image populaire de la yogini: jeune, souple et tordue comme un bretzel en caleçon moulant. Et si cette image ne ressemble guère à vous-même? Si vous êtes en surpoids, surmontez les obstacles mental et physique pour essayer le yoga pour la première fois peut être encore plus difficile.

Pourquoi faire du yoga?

Toute activité physique améliore la mobilité et la santé générale. Faire du yoga diminue le stress, améliore la souplesse et augmente le tonus musculaire ainsi que la force. L’excès de poids est souvent la cause des douleurs articulaires, le yoga peut aider à améliorer l’alignement du corps pour réduire les contraintes sur les articulations en permettant au corps de supporter plus de poids. Le yoga développe aussi votre équilibre, ce qui aide à vous sentir bien sur la terre et réduit ainsi le risque de vous blesser en tombant. Les personnes en surpoids se sentent souvent déconnectés de leur corps – le yoga contribue à rendre la relation corps-esprit, ce qui peut améliorer l’image de soi et l’acceptation de votre corps. Plus important encore, le yoga peut vous aider à vous sentir mieux, en améliorant à la fois votre condition physique et mais aussi votre humeur.

Comment s’y prendre

La meilleure façon d’apprendre le yoga est avec un enseignant qualifié dans une classe de yoga. Afin d’avoir une expérience positive de votre cours de yoga la première fois, essayez un niveau « débutant » avec la pratique de hatha douce. Kripalu et Integral sont de bons choix, parce que les enseignants sont formés pour travailler avec des capacités types de corps différents.

Abby Lentz, fondateur du Heavyweight Yoga à Austin, au Texas, suggère de parler au professeur de yoga avant votre première classe pour s’assurer que vous êtes à l’aise, les enseignants seront prêts à offrir des modifications et des accessoires si nécessaire. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une classe de groupe, des sessions de yoga privé peuvent être une solution. Cela peut être une excellente façon d’apprendre les poses de base et aussi de comprendre comment utiliser les accessoires d’une manière efficace avant de rejoindre une classe de groupe. L’acquisition de connaissances à propos du yoga est la meilleure façon de s’assurer que vous vous sentirez à l’aise.
Ceux qui n’ont pas accès à des cours de yoga peuvent toujours commencer par utiliser des DVD à la maison. Lentz Heavyweight Yoga DVD (voir ci-dessous) est un excellent choix, car il vous apprend le yoga à travers les exercices de base et vous propose des modifications pour les personnes dont la mobilité est limitée par leur taille.

Yoga et Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez limiter votre apport calorique tout en vous engageant également à faire des exercices régulier qui augmente votre rythme cardiaque. Si la perte de poids est votre objectif principal, il existe des méthodes plus efficaces que le yoga. Le yoga vous fera vous sentir beaucoup mieux, mais il est surtout considéré comme une routine de bien-être général plutôt que comme le chemin vers des cuisses plus minces.

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Yoga pour les adultes

YoGaMaster — Mon, 08 Feb 2010 13:10:08 +0000

Une des grandes choses à propos du yoga, c’est qu’il est très adaptable à des populations différentes et à des capacités physiques diverses. Ceux qui sont plus âgés et moins flexibles peuvent tout de même profiter d’une pratique de yoga et bénéficier en plus d’un esprit et corps sain.

Le yoga est-il approprié pour les aînés?

Dans la plupart des cas, les personnes âgées peuvent absolument faire du yoga. De nombreuses personnes ayant des journées chargées ne trouvent du temps pour des activités comme le yoga qu’à la retraite. Le moment idéal pour prendre des habitudes saines qui favorisent la longévité est la retraite. Assister à une classe de yoga régulièrement permettra également d’établir un sentiment de communauté avec les enseignants et camarades de classe.

Quel type de yoga que vous devriez essayer?

Quel type de yoga suivre à votre âge ? Quel est votre niveau actuel de forme physique et d’aptitude physique ? Si vous démarrez un régime de remise en forme pour la première fois (ou après une longue pause), vous devez commencer avec une pratique de hatha très doux. Bien qu’il soit possible d’apprendre le yoga à travers les livres et les vidéos, le meilleur moyen est par un enseignant dans une classe de yoga. Fréquenter une classe de yoga vous permettra de tirer le meilleur parti du yoga avec le moins de risques de blessures. Les Cours de yoga pour les personnes âgées sont de plus en plus disponibles: vérifiez dans les centres locaux de personnes âgées, les communautés des retraités, les organisations religieuses et même des clubs de santé. Un centre de yoga Iyengar, mettant l’accent sur l’adaptation de la pratique à travers l’utilisation d’accessoires tel que les blocs et les chaises, est bon pour les personnes âgées. De nombreuses classes Iyengar proposent des cours pour ce groupe démographique.

Les avantages du yoga

Les avantages du yoga pour les personnes âgées sont sensiblement les mêmes que pour la population générale: augmentation du tonus musculaire, de l’équilibre, de la force et de la bonne humeur. Par la respiration pranayama (exercices), la capacité pulmonaire est accrue. Vous pouvez vous attendre à améliorer votre posture et à mieux dormir. Si vous continuez l’expérience, le yoga peut aussi aider à éviter bien des choses. Mais gardez en tête que ces avantages ne viendront pas du jour au lendemain, après seulement un cours de yoga. Il faut en faire régulièrement, au moins trois cours par semaine qui vous permettront de profiter du yoga au maximum.

Précautions

Assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’essayer le yoga, en particulier si vous souffrez d’une maladie chronique. Ceux qui ont des problèmes de moelle épinière ou de glaucome devront faire attention, car il ya des poses à éviter (torsions et des inversions, respectivement).

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Yoga FAQ

YoGaMaster — Tue, 02 Feb 2010 16:52:49 +0000

Réponses aux questions sur le Yoga

Utilisez cet index pour trouver des réponses aux questions que vous vous posez à propos du yoga.

1- Qu’est-ce que c’est le yoga?
2- Le yoga est-il une religion?
3- Le yoga peut améliorer ma vie sexuelle?
4- Le yoga est-il juste un étirement?
5- Pourrais-je faire du Yoga même si je ne suis pas souple?
6- Faire du yoga me causera des douleurs?
7- Est-ce que pratiquer le yoga m’aidera à maigrir?
8- Comment puis-je choisir un type de yoga?
9- Pourrais-je faire du yoga à la maison?
10- Que dois-je faire avec un tapis glissant au yoga?
11- Devrais-je éviter l’inversion pendant ma période de menstruation?
12- Le yoga est juste pour les hippies?
13- Questions embarrassantes à propos du Yoga

1- Qu’est-ce que c’est le yoga?

Réponse :

Le mot yoga signifie «union» en sanskrit, langue de l’Inde ancienne, origine du yoga. On peut penser de l’union qui se produit entre le cerveau, le corps et l’esprit.

Ce qui est par convention appelé « yoga » peut être plus précisément décrit par le mot sanskrit « Asana » , qui réfère à la pratique des postures physiques ou de poses.

« Asana » n’est que l’une des huit «branches» de yoga, dont la majorité sont plus centrées sur le mental et la spiritualité que sur l’activité physique. Cependant dans l’Ouest, les mots « yoga » et « asana » sont souvent utilisés pour désigner la même chose.

Les poses de Yoga :

Beaucoup de gens pensent que le yoga c’est juste des étirements. Certainement qu’il fait appel à l’étirement, mais son vrai but de créer l’équilibre dans le corps à travers le développement simultané de la force et de flexibilité. Cela se fait par l’exécution de poses ou de postures, dont chacun a des avantages physiques. La pose peut se faire rapidement dans la succession, permettant la création de la chaleur dans le corps par le mouvement (vinyasa, style de yoga) ou plus lentement afin d’augmenter l’endurance et l’alignement parfait de la pose. Les poses sont une constante, elles peuvent varier en fonction de la tradition dans laquelle l’enseignant a reçu une formation.

Pratique d’Yoga

Les enseignants de Yoga font souvent référence à «votre pratique», ce qui signifie que votre expérience personnelle de yoga se développe au fil du temps. La merveilleuse chose dans le yoga est que la pratique est toujours en évolution, ce qui ne devient jamais ennuyeux bien que les poses elles-mêmes ne changent pas.

N’importe qui peut commencer à pratiquer le yoga, même si vous ne vous sentez pas très souples ou très fort. Ces choses sont à développer au fil du temps.

Un important constat de la réflexion à propos de « votre pratique » c’est l’encouragement de l’esprit de non compétitivité du yoga. En outre, le Yoga développe la libération de l’esprit et fait en sorte qu’on se débarrasse de l’égoïsme en admettant que personne n’est mieux qu’un autre. Tout le monde essaye de faire de son mieux à n’importe quel jour donné.

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2- Le yoga est une religion?

Réponse :

Avant d’examiner cette question, il est utile d’examiner la différence entre la religion et la spiritualité.
Ceux qui participent à la religion organisée acceptent la divinité de leur confession ou l’adoration à travers un système de rituels établis depuis longtemps. Ils peuvent lire les textes sacrés qui définissent un code moral, qu’ils suivent, et ils peuvent assister aux réunions du culte dirigé par les chefs religieux qui ont été ordonnés par une autorité dans cette religion.

En revanche, nous pouvons définir la spiritualité comme la quête de la compréhension de nous même et notre place dans l’univers. Beaucoup utilisent la religion organisée comme la conduite de leur spiritualité, mais la spiritualité peut aussi exister en dehors des limites de la religion. En d’autres termes, la pratique spirituelle est essentielle à la religion, mais la religion n’est pas essentielle à la pratique spirituelle.

Le Yoga ne partage que certaines choses en commun avec la religion, y compris l’étude des textes anciens et la collecte des individus semblables pour étudier avec un savant maître, mais ces choses seules ne constituent pas une religion. Bien que certaines pratiques de yoga encouragent la méditation sur un esprit universel qui peut même être appelé « Dieu », la nature de ce Dieu est laissée ouverte à l’interprétation. Certains sont désorientés par les liens du yoga avec l’hindouisme, puisque la langue du yoga emprunte le lexique hindou. Bien que le yoga et l’hindouisme sont deux produits de l’Inde ancienne, ils ont évolué vers des pratiques distinctes que le yoga (en particulier le hatha yoga, l’étude des postures de yoga) a propagé en dehors de sa terre d’origine.

Le yoga peut être une pratique spirituelle, mais ce n’est pas une religion, car elle ne dicte pas la nature d’un Dieu à être adoré.

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3- Le yoga peut améliorer ma vie sexuelle?

Réponse :

Si votre vie sexuelle est un peu proche de la fin, le yoga apportent une énergie nouvelle au sein de la chambre à coucher (ou ailleurs). Le yoga peut améliorer votre vie sexuelle à deux niveaux: physique et mentale. Le Yoga neutralise le stress, la fatigue et la mauvaise image de soi. Vous pourrez également profiter de l’augmentation de votre condition physique, en particulier la force, la souplesse et le contrôle des muscles.

Avantages pour le mental

Diminuer le stress et la fatigue

Se sentir stressé et fatigué peut vous mettre «hors de l’ambiance ». Faire du yoga permet régulièrement de réduire le stress et, comme toute forme d’exercice, vous donnera plus d’énergie.

Améliorer votre image corporelle

Vous sentir bien et confortable dans votre corps est la clé d’une vie sexuelle saine et épanouissante. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devenez très proche de votre corps. Vous apprendrez également à l’accepter et a être sensible à votre corps tel qu’il est aujourd’hui (et non pas il ya 15 ans quand vous étiez à l’école secondaire ou après avoir perdu le poids du bébé afin de remettre votre jean d’avant votre grossesse). Dans le même temps, vous apprenez à développer la force et le tonus musculaire, donc vous apprendrez aussi à vous regarder et à vous sentir mieux.

Être au présent

Le yoga nous encourage à être dans le moment présent, à améliorer notre concentration et notre sensibilisation. Si vous avez déjà trouver ou même penser à votre épicerie pendant les rapports sexuels, vous apprendrez les techniques, telles que l’attention du souffle, pour vous ramener dans le présent.

Avantages physiques

Renforcez votre corps

Le Yoga vous demande de bouger votre corps de manière très spécifique. Par exemple, pour améliorer votre alignement, vous apprenez à isoler les deux moitiés du bassin en vous déplaçant d’un côté du bassin, tout en gardant encore l’autre côté. Éventuellement, vous apprenez à sentir l’alignement correct au sein de votre propre corps et vous ajuster-même. Cette sensibilité extrême de la mécanique de votre organisme développe le lien corps-esprit, en vous rendant plus en phase avec votre propre corps.

Augmenter votre flexibilité, de sensibilité et de contrôle

La flexibilité est accrue grâce à la pose pour ouvrir la hanche, qui permet une plus large gamme de mouvement. En supposant que ces types de poses annulent les heures que vous passez chaque jour dans la voiture ou à sur un ordinateur, elles peuvent aussi améliorer la circulation sanguine à travers le bassin, ce qui augmente la sensibilité. L’instruction des bandha Mula (la serrure racine) permet de créer une prise de conscience et le contrôle de cette région, ainsi que le renforcement de ces muscles.

Notes:
• Si votre partenaire n’est pas ouvert au Yoga, vous pourriez trouver une étincelle en la pratiquant ensemble. Les livres de Yoga et les classes sont disponibles pour ceux désirant l’explorer.
• Gardez à l’esprit qu’il existe des cas où un dysfonctionnement sexuel doit être traité par un médecin ou un thérapeute.

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4- Le yoga est-il juste un étirement?

Réponse:

Bien que le yoga consiste à étirer vos muscles, comme avant un match de football, regardons de quelles façons le yoga est différent :
• Le yoga met l’accent sur l’alignement, ce qui signifie que la façon dont vous toucher vos orteils est plus importante que de savoir si vous pouvez ou non les toucher.
• La plupart des poses d’étirement au yoga ne sont pas dans un domaine isolé, mais impliquent plutôt l’ensemble du corps à faire s’étirer et se renforcer.
• Beaucoup de styles de yoga sont aujourd’hui plus populaires comme vinyasa. Cela signifie que faire le mouvement de la pose en faisant attention à son souffle est un style très fluide de yoga.
• Asana est la pratique des postures physiques la plus connue de nos jours. Même si vous vous engagez dans le yoga avec la pratique asana (excellent pour commencer), soyez conscient des huit membres du yoga.

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5- Pourrais-je faire du Yoga même si je ne suis pas souple?

Réponse :

N’évitez pas le yoga juste parce que vous pensez que vous n’êtes pas flexibles. En fait, si vous avez des muscles tendus, le yoga est la meilleure chose pour vous détendre. Le but du yoga n’est pas de montrer combien vous êtes flexible, mais plutôt vous aider à devenir plus souple avec le temps tout en profitant des bienfaits pour la santé. Le Yoga n’est pas comme la gymnastique où la personne la plus souple reçoit une médaille. Il s’agit d’une pratique personnelle, adaptable à vos besoins. Un style de yoga qui est bien adapté a la non flexibilité du yoga Iyengar, parce qu’il met l’accent sur les accessoires pour vous aider à obtenir le bénéfice complet de la pose sans compromettre votre alignement.

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6- Faire du yoga me causera des douleurs ?

Réponse:

Il n’est pas rare d’éprouver des douleurs musculaires après avoir fait du yoga, surtout si vous êtes à votre début de pratique. Le yoga peut provoquer des douleurs, même si vous êtes en bonne forme physique, car elle vous encourage à utiliser les muscles qui sont d’habitude négligés.

Un bain chaud peut vous aider à soulager la douleur. Parfois, ça fait du bien de faire quelques étirements légers. Si vous continuez à faire du yoga régulièrement, vous découvrirez probablement que vous ressentirez moins la douleur avec le temps.

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7- Est-ce que pratiquer le yoga m’aidera à maigrir ?

Réponse:

Faire régulièrement du yoga offre de nombreux avantages, y compris vous faire sentir mieux lorsque votre corps devient plus fort et plus flexible, avec une meilleure tonification musculaire. Ce qui permet par conséquence de réduire le stress et d’améliorer votre mental et votre physique.

Mais peut-t-il vous aider à perdre du poids?
Réponse:

Pratiquer n’importe quel type de yoga améliore votre force, mais certains types peuvent ne pas augmenter votre rythme cardiaque suffisamment pour le choisir comme seule forme d’exercice durant votre régime pour perdre du poids. Cela dépend du type de yoga que vous sélectionnez et la fréquence à laquelle vous le pratiquer.

Pour perdre du poids, il faut manger sainement et faire brûler les calories avec des exercices qui amplifient votre rythme cardiaque. Certains types de yoga, telles que Iyengar, qui ont lieu pendant plusieurs minutes avec une période de repos entre chaque pose, aident à former vos muscles et à améliorer votre posture, mais ne vous donneront pas un rythme cardiaque suffisant afin de perdre du poids.

Si vous prévoyez de faire votre yoga sous forme d’exercice principal, vous devez faire un cours vigoureux de 90 minutes au moins trois fois par semaine. Beaucoup de gens également choisissent de combiner le yoga à la marche ou d’autres exercices aérobiques pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Quel type de Yoga m’aidera le plus à maigrir ?
Réponse :

Le type de yoga que vous avez à faire est appelée Vinyasa ou yoga de l’écoulement. Ce style de yoga est basé sur la performance d’une série de poses appelé salutations au soleil. Vinyasa est le style de yoga qui vous assure d’atteindre votre but à travers le sport et la sueur. Pour la perte de poids, essayez:

· Ashtanga:

Ashtanga est un style de pratique de Yoga très vigoureux, avec quelques avantages pour ceux qui veulent perdre du poids. Les pratiquants d’Ashtanga sont parmi les plus dévoués de yogis, et les débutants sont souvent encouragés à s’inscrire à une série de classes, accompagné de motivation. Un autre avantage est qu’une fois que vous apprenez la pose, l’Ashtanga est idéal pour être pratiqué à la maison.

· Power Yoga:

Power Yoga est très populaire, car elle offre un rythme cardiaque important.

· Hot Yoga:

Le yoga de Vinyasa se fait dans une pièce chaude en garantissant que vous suerez beaucoup.
Gardez à l’esprit que si vous commencez juste à faire du yoga, et que vous êtes en surpoids, choisissez toujours une classe de niveau débutant

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8- Comment puis-je choisir un type de yoga?

Réponse:

Si vous êtes nouveau au yoga, vous pouvez prendre un cours de hatha pour apprendre les poses fondamentales. Toutefois, Hatha est un cours à rythme faible, donc si vous êtes le genre de personne qui aime se déplacer davantage, hatha peut vous déplaire. Même si vous êtes déjà en grande forme, prendre des cours de débutant évite le risque de blessure. Et tandis qu’il y a beaucoup de grand livres yoga et vidéos disponibles, il n’existe pas de substitut de l’apprentissage directe à part avec un bon enseignant. Je vous encourage à trouver une classe et laisser des livres et des vidéos.

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9- Pourrais-je faire du yoga à la maison ?

Réponse:

Une des grandes choses à propos du yoga, c’est que vous pouvez presque en faire n’importe où. Pour les débutants, commencez tout d’abord à assister à des cours aussi souvent que possible afin de pouvoir bénéficier de l’expertise d’un enseignant. Lorsque vous êtes prêt à pratiquer le yoga à la maison, rassemblez les accessoires de base.

- Si vous êtes en bonne santé, essayez Flow Vinyasa.
- Si vous voulez pratiquer à la maison, essayez l’Ashtanga yoga. Ce style est particulièrement propice à la pratique à la maison.

Les vidéos ou des enregistrements audio sont une excellente façon de démarrer votre pratique à la maison. Finalement, vous pourrez commencer à planifier votre entraînement personnel. Bien sûr, continuer à assister aux cours est un excellent moyen pour avoir des idées sur les nouvelles séquences de poses. Cela permettra de maintenir votre pratique à la maison à jour.

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10- Que dois-je faire avec un tapis glissant au yoga?

Réponse:

Lorsque vous faites enfin le grand saut de posséder votre propre tapis de yoga, il peut être un peu décevant de découvrir que votre soi-disant tapis collant n’a pas du tout d’adhérence. En plus d’être gêné, en glissant sur le tapis, vous pourriez vous blesser. La principale différence entre votre tapis et les bonnes-version usées fournis par votre salle de gym est évident que votre matelas doit être utilisé un peu.

Vous pouvez accélérer le processus de vieillissement en le mettant à la machine à laver avec un détergent doux. Si vos mains continuent à glisser, essayez de placer une serviette sur le devant de votre tapis. Vous pouvez l’utiliser pour sécher vos mains, et également placer vos paumes sur les bras lors de poses, comme à « Facing Dog ». Assurez-vous simplement d’avoir la serviette posé de sorte à ce que vous ne glissez pas. Si vous continuez de glisser, aller acheter un produit antidérapant qui assure une adhérence supplémentaire.

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11- Devrais-je éviter l’inversion pendant ma période de menstruation?

Réponse:

En fonction de l’école de yoga que vous suivez, il existe un éventail d’opinions quant à savoir si on doit faire des poses difficile comme la pose épaules inversé, Headstand, durant la menstruation.

Il y a des gens qui disent que vous n’avez pas besoin de changer votre pratique de yoga du tout durant la menstruation. Et au contraire il y en a qui disent que vous ne devez pas faire autre chose que de poses douce lorsqu’il s’agit de votre période.

Le plus important est d’écouter votre corps. Chaque femme a une expérience différente avec ses règles, donc des règles générales n’auront pas de sens pour toutes. Si en faisant une pratique vigoureuse sans aucune modification vous fait sentir bien quand vous avez vos règles, vous pouvez le faire. D’autre part, demandez la permission de pouvoir faire des choses faciles quand vous avez vos menstruations si cela est nécessaire à votre corps.

Bien qu’il n’y ait aucune raison médicale de ne pas inverser, nombreuses femmes choisissent de ne pas faire pendant la période de menstruation. Si vous ne voulez pas attirer l’attention sur vous en criant «J’ai mes règles!» quand le professeur enseigne la classe de faire une inversion, prenez la pose « Déesse Pose – Supta Baddha Konasana » dans laquelle vous êtes couché sur le dos avec la plante de vos pieds et vos genoux de chaque côté. Ou faire « Viparita Karani » dans laquelle vous êtes couché sur le dos, la main droite au bout d’un mur et les jambes qui remontent le mur.

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12- Le yoga est-il juste pour les hippies?

Réponse:

Il était une fois, du yoga à l’extérieur de l’Inde, souvent réalisée par les végétariens. Bien que le yoga ait cette réputation, de nos jours des médecins et PDG tentent le yoga. Donc, non, le yoga ne fera pas de vous un hippie. N’importe qui peut commencer une pratique de yoga, même quelqu’un qui n’est pas naturellement souple.

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13- Questions embarrassantes à propos Yoga

1. Il me semble toujours dégager du gaz en classe de yoga. y a-il quelque chose que je peux faire?
Réponse :

C’est tout à fait normal en pratiquant le yoga (cours de yoga prénatal sont les pires!). Vous déménagez votre corps de manière à remuer les tripes, qui est une bonne chose. Nous sommes tous des adultes ici, et péter est parfaitement naturel. Il faut apprécier l’ambiance de la classe et agir en conséquence. Et vous pouvez réagir avec humour si l’enseignant et les élèves sont mortellement sérieux, prétendent que rien de fâcheux ne s’est produit. Et peut-être penser à ne pas manger certaines choses au déjeuner la prochaine fois.

2. Parfois, quand je sors d’une inversion, mon corps passe soudainement de l’air hors de mon vagin, rendant un pet comme son. Comment puis-je mettre terme à cet embarras?
Réponse :

Ah, la chose redoutée (c’est le pet vaginal). Heureusement pour vous, Tante Yoga a abordé cette question en détail.

3. Quelqu’un dans ma classe de yoga régulier à l’odeur de corps vraiment odieux. Comment puis-je insister pour qu’il améliore son hygiène personnelle?
Réponse :

Au lieu d’essayer de changer quelqu’un, essayez de voir si vous pouvez travailler sur vous-même. Le principe du yoga de pratyahara signifie le retrait des sens. Vous devriez essayer d’être immergé dans votre propre pratique et de ne pas être perturbé par les choses extérieures, les bruits, odeurs …

4. Chaque classe de yoga que j’assiste semble être un grand spectacle. Pourquoi le string (sous-vêtement) est un bon choix pour les yoginis?
Réponse :

Beaucoup de femmes trouvent ce sous-vêtement plus confortable lors de l’exercice. Voir la réponse ci-dessus concernant pratyahara. Si vous vous sentez incapable de détourner votre regard, vous pourrez tout aussi bien profiter du spectacle.

5. J’aime vraiment ma classe de yoga, mais je ne supporte pas la musique de mon professeur. Que dois-je faire?
Réponse :

Vous pouvez certainement exprimer votre opinion à votre professeur, mais il sera probablement mieux de ne demander aucune musique plutôt que de s’opposer à son goût. Certains professeurs de yoga jouent de la musique, d’autres pas. Vous pouvez aussi chercher un enseignant qui n’utilise pas la musique.

6. Que faire quand la nature appelle au milieu d’un cours de yoga?
Réponse :

Il est parfaitement tout droit de quitter la classe pendant quelques minutes pour assouvir à vos besoins. Il n’est pas nécessaire de demander l’autorisation de l’enseignant pour aller à la salle de bain. Le meilleur moment pour y aller, c’est quand il ya une période de repos. Vous ne gagnerez pas le respect de votre professeur si vous esquiver systématiquement le cours au moment des poses difficiles ou de sauter une partie de savasana.

7. Mon professeur aime les pratiques avec un partenaire, mais je n’aime pas pratiquer avec un étranger en sueur. Que dois-je faire?
Réponse :

Vous disposez d’une option ici: trouver un nouvel enseignant, apportez vos propres partenaire, ou apprendre à l’aimer. Souvenez-vous également que vous êtes quelqu’un étranger en sueur, aussi.

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Comment prévenir les blessures du Yoga

YoGaMaster — Tue, 12 Jan 2010 12:15:38 +0000

Avec l’engouement autour du yoga et de ces avantages, c’était juste une question de temps avant que les gens commencent de parler de ses pièges potentiels. Time Magazine a rapporté que les médecins voient de plus en plus de blessures liées au yoga. Bien que cela est probablement une conséquence de la popularité croissante du yoga, il y a certaines précautions que vous pouvez prendre pour vous assurer de ne pas subir de blessures qui vous empêcheront de pratiquer pour les années à venir.

1. Trouver un enseignant qualifié
Jusqu’à récemment, les professeurs de yoga ont été formés au cours de plusieurs années d’étude intensive avec un gourou du yoga. Bien qu’il s’agisse d’un merveilleux modèle, il n’est pas possible pour tous les enseignants d’être formés de cette façon. Afin de normaliser les qualifications des enseignants de yoga, le Yoga Alliance proposent des qualifications obtenu après 200 heures et 500 heures de certifications aux futurs enseignants. Assurez-vous que vos enseignants ont obtenu au moins ce minimum de qualification, ce qui réduira grandement les risques que vous soyez blessé car un enseignant peut vous aurait pousser à faire quelque chose pour laquelle vous n’êtes pas prêt ou vous donner un mauvais conseil.

2. Avoir des attentes réalistes
A moins que vous soyez un danseur ou un gymnaste, vous ne serez pas en mesure de mettre vos jambes derrière votre tête après un cours de yoga, même si vous êtes un athlète fantastique avec une étonnante forme.
Vous ne serait pas en mesure de le faire, surtout si vous ne faites du yoga qu’occasionnellement. Des poses avancée de yoga exigent de la force, de la flexibilité, de l’équilibre, et souvent, plusieurs années de pratique.

3. Ne pas entrer en concurrence
L’un des principes les plus utiles du yoga met l’accent sur le fait d’apprendre à connaître votre propre corps et à prendre des décisions qui conviennent à celui-ci. Les blessures dû au yoga viennent principalement du fait de vouloir tenter quelque chose que votre corps n’est pas prêt à faire, même si votre professeur vous encourage à essayer. C’est ainsi que des blessures surviennent.

4. Ne pas entrer en concurrence avec soi-même
Elargir l’esprit de non compétition pour vous. Chaque jour, chaque pratique est différente. Écoutez votre corps avant tout. Alors qu’il est amusant d’essayer des poses difficiles, cela ne vaut pas le risque de blessure si vous ne vous sentez pas à la hauteur un jour donné.

5. Axes de pratiques d’alignement

Une des meilleures façons d’éviter les blessures est de choisir un style de yoga qui met l’accent sur l’alignement, surtout si vous avez déjà une vieille blessure. Certains styles de yoga ont tendance à passer rapidement l’alignement. Avoir un bon alignement est la clé pour éviter les blessures. Iyengar Yoga est plus axé sur l’alignement. Si vous voulez un style coulant du vinyasa qui est aussi très axé sur l’alignement, essayez Anusara.

6. Zones souvent blessé
Ischio-jambiers, le cou, le bas du dos et les genoux sont des domaines qui sont très vulnérables aux blessures.

7. Lorsque les mauvaises choses surviennent : Malgré vos précautions, vous pouvez vous blessez accidentellement. Si cela se produit, prenez votre blessure au sérieux, allez voir un médecin, et retourner à votre pratique que lorsque vous êtes guéri. Assurez-vous de mentionner votre blessure récente à tous les enseignants afin qu’ils puissent prendre des précautions particulières et vous proposez des poses adaptées qui n’aggraveront pas votre état.

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L’équipement pour commencer le yoga

YoGaMaster — Tue, 12 Jan 2010 12:08:57 +0000

L’équipement à avoir pour commencer a pratiquer le yoga

Equipements de base :

Vêtements: des vêtements confortables et qui respirent sont recommandés pour le yoga. Vous n’allez sans doute pas vouloir porter une chemise puisque, dans de nombreuses poses de yoga, votre tête est sous vos hanches et votre chemise pourrait coulisser vers le bas. Un pantalon ou un short feront l’affaire.

Chaussures: le yoga est le plus souvent pratiquer pieds nus, qui est une excellente nouvelle pour ceux d’entre nous qui n’aimons pas s’encombrer d’une paire de chaussures de sport dans une salle de gym. Il est demander lors des cours de yoga de laisser ses chaussures à l’entrée.

Tapis: lors des cours de yoga, il est courant d’utiliser un tapis de yoga, également appelé un tapis collant. Le tapis permet de définir votre espace personnel, mais plus important encore, il permet à vos mains et pieds de ne pas glisser. Le tapis offre aussi un peu de souplesse sur un sol dur. La plupart des studios ont des nattes qui sont louées, généralement pour un dollar ou deux par cours. L’inconvénient de ces tapis, c’est que beaucoup de gens les utilisent et vous ne pouvez pas être sûr de leur propreté. Les tapis de yoga peuvent aussi être achetés pour 20 $, et de nombreux studios vous permettront d’y stocker vos tapis si vous devenez un habitué.

Equipement en option :

Les accessoires de yoga suivants proviennent de la tradition Iyengar. Le Yoga Iyengar enseigne qu’un bon alignement lors les poses est la chose la plus importante. Jusqu’à ce que le corps devienne assez souple, les élèves doivent utiliser des accessoires pour amener le corps dans un alignement tiré au maximum et à éviter les blessures. Iyengar implique l’utilisation des accessoires adoptés par de nombreux autres styles de yoga. Les accessoires à utiliser pendant les cours sont généralement fournis pour les étudiants et ils n’ont pas besoin d’acheter les leurs sauf s’ils commencent une pratique à domicile.

Couvertures: les studios de yoga ont souvent des piles de couvertures disponibles pour les étudiants à utiliser pendant les cours. Prenez-en une ou deux au début du cours. Les couvertures pliées sont des accessoires pour s’asseoir et se coucher dessus pendant le cours. Elles sont pratiques pour toutes sortes de choses pendant les cours, et s’il fait froid, vous pouvez les utiliser pour vous couvrir pendant la relaxation finale à la fin du cours.

Blocs: comme des couvertures, des blocs sont des accessoires pour que cela soit plus confortable et aussi pour améliorer votre alignement. Les blocs sont parfaits pour les postures debout, celle où vos mains n’atteignent pas le sol.

Courroies : sont particulièrement utiles pour les poses de rebond, et pour les poses où vous avez besoin de toucher vos pieds, mais vous ne pouvez pas les atteindre.

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Guide des Styles d’Yoga

YoGaMaster — Tue, 12 Jan 2010 11:56:25 +0000

Votre Guide des styles du Yoga

Il y a beaucoup de différents styles de yoga enseigné et pratiqué aujourd’hui. Bien que tous les styles soient basés sur des postures physiques identiques (appelés poses), chacun a un trait particulier. Voici un guide rapide pour les types les plus populaires du yoga qui peut vous aider à trouver le meilleur style fait pour vous.

HATHA

Hatha est un terme très général qui englobe de nombreux types de yoga. Si une classe est décrite comme étant de style Hatha, cela implique d’être lent et doux, cela fournit une bonne introduction aux postures de base du yoga.

VINYASA

Comme Hatha, Vinyasa est un terme général qui est utilisé pour décrire différents types de classes. Vinyasa, qui signifie couper le souffle avec un mouvement synchronisé, tend à être un style plus énergique basé sur la performance d’une série de postures appelées « salutations au soleil » (Sun salutation), dans laquelle le mouvement est adapté à la respiration. Une classe de Vinyasa est généralement commencée par un certain nombre de salutations au soleil pour réchauffer le corps avec un étirement plus intense qui est fait à la fin de la classe.

ASHTANGA & POWER YOGA

Ashtanga, qui signifie « huit membres » en sanskrit, est un style intense et rapide de yoga. Une série de poses est effectuée, toujours dans le même ordre. La pratique Ashtanga est très exigeante physiquement, en raison du mouvement constant d’une posture à l’autre. Dans la terminologie du yoga, ce mouvement est appelé flux. Ashtanga est aussi la source d’inspiration pour ce qui est souvent appelé Power Yoga. Si une classe est décrite comme « Power Yoga », elle sera basée sur le style qui découle de l’Ashtanga, mais pas ce n’est pas nécessairement une série de poses de la série Ashtanga.

IYENGAR

Base des enseignements du yogi BKS Iyengar, ce style de pratique est plus centré sur l’alignement du corps. Dans le yoga, le mot alignement est utilisé pour décrire de façon précise comment votre corps doit être placé dans chaque posture afin d’obtenir le maximum d’avantages et aussi d’éviter les blessures. La pratique Iyengar met l’accent sur la tenue en général avec des postures qui durent longtemps mais en passant rapidement d’une posture à l’autre (flux). Aussi, la pratique d’Iyengar encourage l’utilisation de supports, tels que des couvertures de yoga, blocs et sangles, afin de mettre le corps en alignement.

KUNDALINI

L’accent mis dans Kundalini est sur la respiration avec des mouvements physique, dans le but de libérer de l’énergie dans le bas du corps et de lui permettre de déplacer cette energie vers le haut du corps. Toutes les pratiques d’Asana font usage du contrôle de la respiration. Mais dans Kundalini, l’exploration des effets de la respiration (aussi appelée prana, qui signifie l’énergie) sur les postures est essentielle. Kundalini utilise les mouvements rapides, répétitifs, plutôt qu’une meme posture pendant une longue période, de plus l’enseignant mènera souvent la classe en appel et chants.

BIKRAM/HOT YOGA

Expérimenté par Bikram Choudhury, ce style est plus généralement dénommée Hot Yoga. Il est pratiqué dans une salle de 95 à 100 degrés, ce qui permet un relâchement des muscles tendus et des sueurs. La méthode Bikram est une série de 26 poses, mais toutes les classes Hot ne font pas usage de cette série.

ANUSARA

Fondée en 1997 par John Friend, l’Anusara combine un accent fort sur l’alignement physique avec une philosophie positive découlant du tantrisme. Postulat de la philosophie : la croyance en la bonté intrinsèque de tous les êtres. Les classes d’Anusara sont généralement simples et accessibles aux étudiants ayant des capacités différentes. Les poses sont enseignées d’une manière qui ouvre le cœur, à la fois physiquement et mentalement, les accessoires étant souvent utilisés.

JIVAMUKTI

Ce style de yoga émerge de l’un des meilleurs studios connus du Yoga à New York. Les fondateurs Jivamukti David Life et Sharon Gannon s’inspirent du yoga Ashtanga et mettent l’accent sur le chant, avec de la méditation et des enseignements spirituels. Ils ont formé de nombreux enseignants qui ont porté ce style de yoga dans les studios et les salles de sport, principalement aux États-Unis. Ces classes sont intenses physiquement et inclues souvent quelques chants.

FORREST

Basée à Santa Monica, en Californie, et qui a gagné en popularité partout dans les états unis, le Forrest yoga est la méthode enseignée par Ana Forrest. Les performances des séquences vigoureuses d’asana sont destinées à renforcer et à purifier le corps, les émotions ainsi que la douleur afin que la guérison puisse commencer. Attendez-vous un entraînement intense en mettant l’accent sur le renforcement des abdominaux et de la respiration profonde.

KRIPALU

Le nom Kripalu est également associé à un style de hatha, et le centre de bien être du yoga est à Stockbridge,dans le Massachusetts. Les deux ont été fondées par le gourou yoga Amrit Desai, qui est venu aux États-Unis en provenance d’Inde en 1960. Kripalu est une pratique du yoga avec une approche humaine qui met l’accent sur la méditation, la guérison physique et la transformation spirituelle qui déborde dans la vie quotidienne. Kripalu est également axé sur le repli sur soi en progressant à votre propre rythme.

INTEGRAL

Integral Yoga suit les enseignements de Sri Swami Sachidananda, qui est venu aux États-Unis dans les années 1960 et a fondé plusieurs instituts comme l’Integral Yoga dans la ville ashram en Virginie. Integral est une pratique de hatha doux, et les classes comprennent aussi souvent des exercices de respiration, de chant, de kriya, et de méditation.

SIVANANDA

Le premier centre Sivananda de Yoga Vedanta a été fondé en 1959 par Swami Vishnu-Devananda,on y enseigne une discipline de Swami Sivananda. Il y a maintenant près de 80 agences dans le monde. Sivananda yoga est basé sur cinq principes:

1. Les exercices appropriés (Asana, en se concentrant sur 12 poses en particulier)
2. Une bonne respiration (pranayama)
3. Une relaxation correcte (Savasana)
4. Un bon régime alimentaire (végétarien)
5. Une pensée positive (Vedanta) et la méditation (Dhyana)

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Avantages physiques et mentales du Yoga

YoGaMaster — Tue, 12 Jan 2010 11:45:42 +0000

Vous avez probablement entendu dire que le yoga est bon pour vous. Peut-être avez vous même essayé le yoga et avez découvert comment il vous fait vous sentir mieux. Mais, plus spécifiquement quels sont les avantages pour la santé et que pouvez-vous vous attendre en pratiquant régulièrement le yoga ?

Avantages physiques

Flexibilité: étirement de votre corps, dans le but de le rendre plus souple, avec des étirements des muscles.

Au fil du temps, vous pouvez gagner en souplesse avec votre ischio-jambiers, dos, épaules et hanches.

Résistance: Beaucoup de pose de yoga vous oblige à supporter le poids de votre corps par de nouveaux moyens, y compris en équilibre sur une jambe (comme dans la pose inTree) ou le soutien avec vos bras (comme dans Dog Face). Certains exercices nécessitent de se déplacer lentement au moment ou en dehors de la pose, ce qui accroît la force de votre corps.

Tonus musculaire: On peut s’attendre à voir augmenter le tonus musculaire car le yoga aide à façonner les muscles.

Prévention de la douleur: Augmentation de la souplesse et de la force pouvant ainsi à prévenir les causes de certains types de maux de dos. Beaucoup de personnes qui souffrent de maux de dos passent beaucoup de temps assis devant un ordinateur ou au volant d’une voiture. Cela peut provoquer une mauvaise tenue de la colonne vertébrale. Le yoga améliore également votre alignement, à la fois au moment et en dehors de la classe, ce qui aide à prévenir de nombreux autres types de douleurs.

Une meilleure respiration: la plupart d’entre nous respirons très mal avec nos poumons et ne réfléchissons pas beaucoup à la façon dont nous respirons. Les exercices de respiration de Yoga, appelé Pranayama, attirent l’attention sur la respiration et comment mieux utiliser nos poumons, ce qui est profitable à l’ensemble du corps.

Certains types de respiration peuvent également aider à nettoyer les voies nasales et même à calmer le système nerveux? Cela a, à la fois, des avantages physiques et mentales.

Avantages mentales :

Calme Mental : la pratique du yoga asana est extrêmement physique. Le fait se concentrer si attentivement sur votre corps a l’effet d’apporter du calme à votre esprit. Le yoga vous présente aussi des techniques de méditation, de surveillance, de la façon dont il faut respirer et le vide de vos pensées, qui aident ainsi à calmer l’esprit.

Réduction du Stress: L’activité physique est bonne pour soulager le stress, et cela est particulièrement vrai pour le yoga. Avec une concentration nécessaire, vos problèmes, petits et grands, semblent se dissiper au cours du temps si vous faites du yoga. Cela permet une diminution de votre stress, ainsi que de voir avec perspective les choses. En ce moment, le yoga met l’accent sur le pouvoir qu’il a à aider à soulager le stress. Un cours de yoga vous permet de vous sentir moins stressés que lorsque vous avez commencé. En savoir plus sur gestion du stress par le yoga pour ici.

Conscience de Corps: Faire du yoga vous donnera une plus grande prise de conscience de votre propre corps. Vous êtes souvent appelé à faire des petits mouvements pour améliorer votre alignement. Au fil du temps, cela vous permettra d’augmenter le confort de votre propre corps. Cela peut conduire à une meilleure posture ainsi qu’une plus grande confiance en soi.

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Yoga pour les enfants

YoGaMaster — Sun, 20 Dec 2009 00:58:31 +0000

Un enfant qui fait du Yoga

La popularité du yoga se développe. Le yoga pour les enfants est un concept moderne, fait pour les parents qui pensent que leurs enfants peuvent jouir des mêmes avantages du yoga qu’ont les adultes, comme la conscience du corps, la coordination, et l’allégement du stress. La pratique du yoga traditionnel est une activité complémentaire, mais le yoga est suffisamment flexible pour que cela plaise aux jeunes élèves.

Bien que les enfants soient naturellement souples, ils ne feront probablement pas les poses « correctement » comme les adultes, il est donc important de faire des choses simples. Plus que l’apprentissage de la pose, l’expérience du yoga encouragera les jeunes à explorer l’inconnu avec un esprit ouvert et aussi à être l’aise dans leur corps.

Cours de yoga pour les enfants

Un cours de yoga pour enfants

Le premier cours de votre enfant peut se faire dès son enfance, par exemple amenez-le à une classe de yoga « maman et bébé ». Bien que ca ne fait pas une grande impression sur un jeune enfant à l’âge de trois ans, il sera probablement prêt à faire une pose simple. De nombreux studios de yoga offrent maintenant des classes pour des âges appropriés pour tous les enfants.

Assurez-vous que l’enseignant de votre enfant est certifié pour enseigner le yoga aux enfants (en cas de doute, demandez au studio ou à l’enseignant lui-même)

Yoga à la maison pour les enfants
Si vous voulez faire un peu de yoga à la maison avec vos enfants, voici quelques idées:
Mettre un tapis pour vous et votre enfant (s).
Laissez les enfants choisir la musique

Introduire avec une pose simple pour vos enfants. Faire un travail de respiration de base, tel que qu’inspirer et expirer trois fois, pouvant être également fait par des enfants plus âgés. Faire seulement des respirations profondes et claires dans l’esprit peut être utile pour les enfants.
Suivre avec une vidéo, tels que Yoga Kids