Treinamento Físico & Qualidade de Vida

Exercício e Osteoporose

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 29 Jun 2016 11:00:00 -0700

A Osteoporose é uma doença que pode atingir todos os ossos do corpo, fazendo com que fiquem fracos e com possibilidade de quebrarem aos mínimos esforços, doença silenciosa e assintomática, no Brasil acomete 10 milhões pessoas e 200 milhões no mundo. Temos 3 tipos de Osteoporose mais comuns que são: Osteoporose pós-menopausa (atinge mulheres após a menopausa), Osteoporose senil (atinge pessoas com mais de 70 anos) Osteoporose secundária (atinge pessoas com doença renal hepática, endócrina, hematológica ou que usam alguns medicamentos, por exemplo, corticoides).

Existem fatores agravantes como sedentarismo, dieta rica em gordura e/ou sal, refrigerantes de cola, café consumido excessivamente, álcool e o tabagismo, logo que, um fumante chega a perder 1% de massa óssea por ano. E para prevenção e tratamento da Osteoporose é necessário mudança de estilo de vida, pois estudos mostram que dieta e Exercício Físico são essenciais para redução do quadro da doença fazendo com o paciente tenha qualidade de vida.

Para finalizar segue abaixo 5 imagens que salvei no site da Abrasso (Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo). http://abrasso.org.br/noticia/participe-e-divulgue-o-diamundialdaosteoporoseo

Exercício Físico e Saúde

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 27 Jun 2016 11:00:00 -0700

Hoje em dia a maioria da população sabe da importância de ser fisicamente ativo e que mantendo esse tipo de estilo de vida prevenimos diversos tipos de problemas de saúde como doenças cardíacas e problemas vasculares como o AVC (Acidente Vascular Cerebral).

O que é sugerido pela American Heart Association é o mínimo de 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de forma moderada como caminhada, andar de bicicleta, ou seja atividades que não necessitem de grande esforço corporal ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa como a corrida. Trinta e cinco minutos por dia é uma meta fácil de lembrar e os benefícios acontecem mesmo se esse tempo for dividido em 2 ou 3 séries de 10 a 15 minutos durante o dia.

Para pessoas que já se beneficiaram da redução de pressão arterial e colesterol é recomendado 40 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a vigorosa de 3 a 4 vezes por semana para diminuir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Com isso garantimos benefícios metabólicos importantíssimos para mantermos a tão sonhada qualidade de vida.

5 passos para perda de peso

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 8 Feb 2016 11:00:00 -0800

O excesso de peso já atinge metade da população mundial e segundo um estudo divulgado pela empresa de pesquisas Nielsen, 49% das pessoas pesam mais do que deveriam. E essa taxa vem aumentando em todo globo. O levantamento entrevistou 30 mil internautas em 60 países. Por isso é de suma importância entender que um plano de perda de peso bem sucedido tem duas partes: escolhas alimentares e atividade física.

De acordo com o National Weight Control Registry, dos adultos que têm mantido com sucesso sua perda de peso:

98% têm modificado seus hábitos alimentares.

94% aumentaram o seu nível de atividade física, especialmente a pé.

78% comer um saudável café da manhã todos os dias.

75% pesar-se pelo menos uma vez por semana.

62% assistem menos de 10 horas de televisão por semana.

Comece sua jornada de perda de peso usando estes 5 passos.

1. Definir metas realistas.

Para iniciar o programa de perda de peso primeiramente devemos avaliar onde você está, para saber o quanto precisa melhorar. Se está em academia, faça a avaliação física, para quem nunca treinou pode fazer a fórmula do IMC pode ajudar como parâmetro inicial. Para ter sucesso, metas de curto prazo ajudam bastante como: mudança de estilo de vida e diminuição de porções a cada semana.

2. Entenda o quanto e por que você come.

Use um diário alimentar ou aplicativo de rastreamento por um tempo para ganhar uma compreensão de o que, quanto e quando você está comendo. Ser consciente de seus hábitos alimentares e consciente de comuns obstáculos e desculpas em seus esforços para perder peso pode ajudá-lo a definir e atingir metas realistas.

3. Gerenciar o tamanho das porções.

É fácil comer demais quando você está servido muito comida. As parcelas menores podem ajudar a evitar comer demais. Saiba a diferença entre uma parte e que serve e como manter porções razoáveis.

4. Fazer substituições inteligentes para reduzir o sódio, gordura saturada e açúcar.

Alimentos ricos em saturada e trans gordura e açúcar são frequentemente ricos em calorias também.

5. Equilibrar o que você come com a atividade física.

A maioria de nós pode concordar que é mais fácil de ganhar calorias do que queimá-las. A quantidade de atividade física que um indivíduo precisa perder peso pode variar, mas na equação de perda de peso, alimentação saudável e atividade física se complementam. Ambos são partes essenciais de perder peso e ficar em um peso saudável. A atividade física é qualquer coisa que obtém sua freqüência cardíaca.

Referências:
http://epocanegocios.globo.com/Informacao/Resultados/noticia/2015/02/metade-da-populacao-mundial-esta-acima-do-peso.html

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/5-Steps-to-Lose-Weight_UCM_307260_Article.jsp#.VrfXuxgrLIV

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO ADEQUADA

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 31 Mar 2014 08:34:00 -0700

Olá pessoal estou postando uma parte de um artigo que chama "Recomendações de Alimentação e Nutrição Saudável para a População Brasileira" de Rosely Sichieri, Denise C. Coitinho, Josefina B. Monteiro , Walmir F. Coutinho achei bem interessante essas recomendações. Elas visam a manutenção de peso saudável e a prevenção de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e osteoporose, recomendamos:

1. Consuma alimentos variados, em 4 refeições ao dia. Pular refeições não emagrece e prejudica a saúde;
2. Mantenha um peso saudável e evite ganhar peso após os 20 anos. Evite também o aumento da cintura;
3. Faça atividade física todos os dias. Inclua na sua rotina andar a pé, subir escada, jogar bola, dançar, passear e outras atividades;
4. Coma arroz e feijão todos os dias acompanhados de legumes e vegetais folhosos;
5. Coma 4 a 5 porções de frutas, todos os dias, na forma natural;
6. Reduza o açúcar. Evite tomar refrigerantes.
7. Para lanches coma frutas ao invés de biscoitos, bolos e salgadinhos;
8. Coma pouco sal. Evite alimentos enlatados e produtos como salame, mortadela e presunto, que contêm muito sal. Evite adicionar sal à comida já preparada. Aumente o uso de alho, salsinha e cebolinha. Alimentos ingeridos na sua forma natural como feijão, arroz, frutas, grãos e verduras têm pouquíssimo sal;
9. Use óleos e azeite no preparo de bolos, tortas e refeições;
10. Tome leite e coma produtos lácteos com baixo teor de gordura, pelo menos 3 vezes por dia.

É isso ai galera. Boa Tarde.

Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer

Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.

Atividade Física em Condomínios

Artigo completo em http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004 27302000000300007&script=sci_arttext

MUSCULAÇÃO PARA INICIANTES

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 26 Mar 2014 08:12:00 -0700

Ola Pessoal tudo bem? Hoje falarei e algo já meio conhecido na área mas acho de extrema importância que é a forma que um aluno pode iniciar um treino de musculação, lembrando que esse parâmetro é do Colégio Americano de Medicina Esportiva que é a maior organização de medicina esportiva e ciência do exercício no mundo. Mais de 45.000 membros internacionais , nacionais e regionais e profissionais certificados são dedicados a promover e integrar a investigação científica para fornecer aplicações educacionais e práticas da ciência do exercício e medicina esportiva.

Exercícios de Contra-Resistência (Musculação)

Os alunos devem treinar cada grande grupo muscular 2 ou 3 dias por semana, usando uma variedade de exercícios e equipamentos. Comece com Intensidade leve ou muito leve, pois, é melhor para pessoas de meia idade e idosas previamente sedentários. Recomenda-se que trabalhe de 2 a 4 séries de cada exercício para conseguirmos melhorar força.

Para cada exercício: 8 a 12 repetições para melhorar força e aumentar Hipertrofia (Aumento de Massa Muscular), 10 a 15 repetições são ótimas para iniciar um programa de treinamento e finalizando o trabalho de resistência de 15 a 20 movimentos como o próprio nome já diz melhora a resistência.

Os alunos devem esperar pelo menos 48 Horas entre as sessões de treinamento de resistência.

Para concluir é bom lembrar que para estruturar o treinamento de acordo com suas necessidades procurem sempre um profissional de Educação Física e se vocês morarem em condomínios, chamem a gente www.nrconsultoriaesportiva.com,

Até a próxima!

Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer

Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.

Atividade Física em Condomínios

Para emagrecer e manter o peso

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 24 Mar 2014 09:03:00 -0700

Bom dia pessoal, tudo bem? Depois de quase um ano sem escrever por algumas mudanças de horário emprego, etc... Devido a exposição de diversas informações de origens duvidosas que tenho visto ultimamente, colocarei numa série de 3 postagens os parâmetros da American College of Sports Medicine em 2011 e foi intitulado Quantidade e Qualidade de Exercício para desenvolver e manter aptidão Cardiorrespiratória, Músculo-esquelética e Neuromotora para adultos aparentemente saudáveis. Hoje falaremos sobre a Cardiorrespiratória.

Os adultos devem fazer no MÍNIMO 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Os exercícios podem realizados de com volume (tempo) de 30-60 minutos de exercícios com intensidade moderada (5 dias por semana) ou 20-60 minutos (três dias por semana) com intensidade vigorosa.
Uma sessão contínua e múltiplas sessões mais curtas ( de pelo menos 10 minutos) são aceitáveis para acumular quantidade desejada de exercício diário. Progressão gradual do tempo de exercício , freqüência e intensidade é recomendado para melhor aderência e menor risco lesão. Pessoas incapazes de satisfazer esses mínimos pode ainda beneficiar de alguma atividade.

De acordo com a American Heart Association uma média de 30 a 40 minutos de atividade aeróbica moderado/vigorosa de 3 a 4 vezes por semana diminui a taxa de colesterol e a pressão arterial no caso dos hipertensos.
"A evidência científica que analisamos é indiscutível ", disse Carol Ewing Garber , Ph.D., FAHA , FACSM , presidente do comitê de redação . "Quando se trata de exercício , os benefícios superam os riscos . Um programa de exercício físico regular - além de atividades da vida diária - é essencial para a maioria dos adultos ".

Bom, é isso pessoal, se vocês não sabiam quanto tempo é o ideal de atividade cardiorrespiratória, ai esta a resposta.

Até a próxima!

Prof. Esp Felipe Rovarotto - Personal Trainer

Sócio diretor da NR Consultoria Esportiva. Atividade Física em Condomínios.

Atividade Física em Condomínios

Fail na Academia!!

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Fri, 5 Apr 2013 08:21:00 -0700

E ai pessoal beleza, segue alguns fails na academia. Pelo amor de Deus não faça isso em casa. kkkkkkkkkkk

Grande Abraço e Bom Fim de Semana.

Diferença de gênero e mudanças relacionadas à idade na performance no Duathlon de Longa Distância

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 25 Mar 2013 07:45:00 -0700

Olá pessoal tudo bem? Esse artigo é bem interessante para quem gostaria de iniciar no Duatlo.

Artigo de Fevereiro de 2013

As diferenças de gênero e as mudanças relacionadas à idade em Triatlo (ou seja, natação, ciclismo e corrida) performances foram previamente investigados, mas os dados estão faltando para Duatlo (ou seja, ciclismo e corrida). Foram investigadas as tendências de participação e desempenho e à diferença de gênero e o declínio relacionado à idade no desempenho, no "Zofingen Powerman" duatlo de longa distância (10 km corrida, a 150 km de ciclo, e 30 km de corrida), de 2002 a 2011. Durante este período, foram 2.236 finalistas (272 mulheres e 1.964 homens, respectivamente). Análises de regressão linear para os três tempos parciais, e o tempo total de eventos, demonstraram que correr e andar de bicicleta, os tempos foram bastante estáveis durante a última década, tanto para os participantes do masculino, quanto do feminino da elite. Os 10 melhores diferenças de gênero em geral em tempos foram de 5%, para a corrida de 10 km, ciclo de 150 km, 30 km de corrida e o tempo de corrida total, respectivamente . Houve efeito significativo de idade Houve efeito significativo de idade para cada disciplina e para o tempo de corrida total. Os mais rápidos tempos de corrida gerais foram alcançados entre os 25 - e 39 anos de idade. Sexo feminino e aumento da idade foram associados com tempos de desempenho acrescidos quando ainda controladas para temperaturas ambientais e anos de corrida. Havia apenas um efeito marginal período de tempo que varia entre 1,3% (primeira corrida) e 9,8% (split bicicleta) com 3,3% para o tempo geral da competição. De acordo com observações anteriores em triatlos, o declínio relacionado à idade no desempenho Duatlo foi mais pronunciada na corrida do que no ciclismo. Atletas e treinadores podem usar essas descobertas para planejar a carreira em longa distância para atletas de Duatlo com a idade do desempenho de pico entre 25 e 39 anos para mulheres e homens.

Ferrugem, CA, Knechtle, B, Knechtle, P, Pfeifer, S, Rosemann, T, Leprosos, R e Senn, O. Diferença de gênero e mudanças relacionadas à idade no desempenho no duatlo de longa distância. Força J Cond Res 27 (2): 293-301, 2013

Grande Abraço!

Saúde e benefícios do fitness em uma intervenção de treinamento contra resistência realizada no local de trabalho

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 17 Sep 2012 07:20:00 -0700

Olá pessoal, tudo bem? Hoje vou postar um artigo bem interessante do The Journal of Strengh and Conditioning Research que se chama, Saúde e benefícios do fitness em uma intervenção de treinamento contra resistência realizada no local de trabalho, escrito por Zavanela, PM, Crewther, BT, Lodo, L, Florindo, AA, Miyabara, EH, e Aoki, MS. e publicado em Março de 2012. Este estudo examinou os efeitos de uma intervenção de treinamento contra resistência no local de trabalho com motoristas de ônibus destreinados.

Foram recrutados 48 indivíduos, sendo que o Grupo Treinamento (GT) realizou durante 24 semanas treinamento de resistência, enquanto o Grupo Controle (GC) manteve as atividade diárias normais. Avaliou-se composição corporal, pressão arterial (PA), a incidência de dor, resistência muscular e flexibilidade antes e após o período de 24 semanas. Afastamento do trabalho também foi registrado durante este período e após 12 semanas de fase de acompanhamento. Em geral, não houve alterações da composição corporal foram identificados em ambos os grupos. No grupo de treinamento, uma redução significativa da pressão arterial e a incidência de dor, junto com melhorias na resistência muscular e flexibilidade foram vistos depois de 24 semanas ( p < 0,05). Não foram observadas alterações nestes parâmetros no grupo de controle, e as diferenças entre os grupos foram todas significativas ( p < 0,05). A redução da taxa de absentismo laboral também foi notada no GT vs GC tanto durante a intervenção e acompanhamento períodos ( p < 0,05). Em conclusão, verificou-se que a intervenção do treinamento de resistência periodizado realizada no local de trabalho melhoraram diversos aspectos da saúde e fitness em homens destreinados, melhorando potencialmente outros benefícios relacionados ao trabalho. Assim, tanto os empregados e empregadores podem se beneficiar da instalação, promoção e apoio de um programa de atividade física no local de trabalho, envolvendo treinamento de resistência.

Bom é isso ai pessoal Grande Abraço!

Prof. Esp. Felipe Rovarotto

Especialista em Musculação e Condicionamento Físico

CREATINA - DESEMPENHO ANAERÓBIO / FORÇA MÁXIMA

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Fri, 14 Sep 2012 08:50:00 -0700

Olá pessoal tudo bem? Hoje vou falar de um assunto polêmico, controverso, cheio de paradigmas que particularmente gosto muito. Esse artigo chama Os efeitos da Creatina Mono-hidratada sobre o desempenho anaeróbio e de uma repetição máxima força do ''The journal of strengh and conditionig research'' edição Junho 2012. Os autores são Zuniga, JM, Housh, TJ, Camic, CL, Hendrix, CR, Mielke, M, Johnson, GO, Housh, DJ, e Schmidt, RJ.

O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos da suplementação de 20g de Creatina Mono-Hidratada (CM) em:

Potência Média (PM)
Pico de Potência a partir do teste anaeróbio de Wingate (PP)
Peso Corporal (PC)
Uma Repetição Máxima (1RM) de Cadeira Extensora bilateral (CE)
Uma Repetição Máxima (1RM) de Supino (SP)

Estudo randomizado, duplo cego e placebo-controle. Os voluntários são:

Vinte e Dois Homens
Idade = 22,1 ± 2,0 anos
Estatura = 178,0 ± 5,8 cm
Peso corporal [BW] = 77,6 ± 7,6 kg)
Grupo Suplemento (SUPP; n = 10)
Grupo Placebo (PLAC; n = 12)

O grupo SUPP ingeriu 20 g de pó de CM, durante 7 dias, enquanto que o PLAC ingerido 20 g pó de maltodextrina (Carboidrato). Medidas para os grupos PLAC e SUPP incluído PC, PP e PM a partir de 2 Tiros de 30 segundos (separados por 7 minutos), e força de 1RM para LE e SP. Os testes foram realizados antes (PRE) e após (pós) 7 dias da ingestão de um ou outro suplemento ou o placebo. Os resultados deste estudo indicaram que houve um (significativo p aumento ≤ 0,05) a partir de PRE POST para testes em PM para o grupo SUPP (5,4%), mas não para o grupo de PLAC (-0,3%). Não houve diferenças entre os grupos, no entanto, para 1RM CE e força 1RM de SP . Além disso, não foram observadas alterações em PP ou PC para ambos os grupos. Os resultados deste estudo indicam que o carregamento com 20 g de CM por 7 dias aumentou PM (5,4% de aumento), mas isso não teve efeito sobre a força (1RM LE e 1RM BP), PP, ou PC.

É isso ai galera eu vou ficando por aqui!!!

Grande Abraço!

Rosca DIreta - Diferença entre Movimento Completo e Movimento Parcial

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 13 Sep 2012 06:36:00 -0700

Olá pessoal tudo bem?

Hoje vou escrever sobre um artigo bem interessante do The Journal of Strengh and Conditioning Research, edição 8, Agosto 2012, os autores são: Pinto, RS, Gomes, N, Radaelli, R, Botton, CE, Brown, LE, e Bottaro, M. Eles falam do Efeito da amplitude de movimento na força e espessura muscular.

O objetivo do estudo foi comparam a Amplitude de Movimento Parcial (AMP) vs Amplitude de Movimento Completa (AMC) num treino contra resistência e Espessura Muscular (EM) em membros superiores de jovens adultos.

Os voluntários foram divididos aleatoriamente em três grupos:

Amplitude de Movimento Completa (n=15);
Amplitude de Movimento Parcial (AMP) (n=15);
Grupo Controle (GC) (n=10).

Os indivíduos foram treinados 2 dias por semana durante 10 semanas num programa periodizado. Os resultados medem a força de flexão de cotovelo medida por 1 Repetição Máxima (RM)

e EM de flexores de cotovelo medida por ultra-som. Os resultados indicaram que 1RM de flexão de cotovelo aumentou significativamente (p < 0,05) para o grupo AMC para o total de (25,7 ± 9,6%) e grupo AMP (16,0 ± 6,7%), mas não para o GC (1,7 ± 5,5%). Além disso, a força de 1RM de AMC foi significativamente maior do que o de 1RM de AMP após o período de treinamento. Medida de flexor de cotovelo EM aumentou significativamente em ambos os grupos (9,65 ± 4,4% para AMC e 7,83 ± 4,9 para AMP). Estes dados sugerem que a força muscular e EM pode ser melhorada com ambos os treinamento de resistência AMP, mas AMC pode levar a maiores ganhos de força.

É isso ai galera Amplitude de Movimento Completa daqui pra frente hein!!!!!

Grande Abraço!!!

Melhora de força máxima e força explosiva com o treinamento de balanço com kettlebell

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 12 Sep 2012 10:59:00 -0700

Olá pessoal hoje vou escrever de um assunto que sempre tive curiosidade e que não tenho muito conhecimento que é o kettlebell. Esses caras aqui, Lake, JP e Lauder, MA escreveram sobre a Melhora de força máxima e força explosiva com o treinamento de balanço com kettlebell escrito no The Journal of Strengh and Conditioning Research 26 (8) edição Agosto 2012 - Volume 26 - Issue 8 - p 2228–2233 que é a revista de Treinamento de Força dos EUA

O objetivo do estudo foi determinar o efeito do balanço do kettlebell (KB) em medidas máximas de força ( Meio-agachamento (MA) 1 movimento máximo {1RM}) e explosiva (salto vertical de altura (SVA)). Para colocar esses efeitos em contexto foram comparados o efeito do salto no treinamento de força conhecido para melhorar 1RM no SVA.

O grupo utilizado foi 21 homens com idade entre 18-27 anos, peso corporal de 72,58 kg podendo variar em 12,87 kg para mais ou menos, que poderia realizar um MA com eficiência. Foram testados 1RM no MA e SVA pré e pós treino.

Os participantes foram aleatoriamente designados para um grupo KB e SVA após teste de 1RM no MA e treinou 2 vezes por semana. O grupo KB realizou 12 rodadas de 30 segundos de exercício, 30 segundos de descanso com 12kg, se maior que 70 kg ou 16 kg se menor que 70 kg. O grupo SVA realizou 4 séries de SVA com a carga que maximizou o pico de volume de energia. As cargas de treinamento variou entre 4 séries de 3RM com a sobrecarga mais pesada (60% 1RM) e 8 séries de 6RM, com carga mais leve (0% 1RM). Resistência Máxima melhorou 9,8% de 1RM no MA: massa corporal 165-181%, p maior que 0,001), após a intervenção. A análise post hoc revelou que não houve diferença significativa entre o efeito de KB e formação SVA ( p = 0,56) . Força explosiva melhorou em 19,8% (SVA 20,6 - 24,3 cm) após a intervenção, a análise post hoc revelou também que o tipo de treinamento não afetou significativamente os resultados ( p = 0,38). Os resultados deste estudo demonstram claramente que 6 semanas de treinamento quinzenal KB proporciona um estímulo que é suficiente para aumentar a resistência máxima e explosiva, que oferece uma alternativa útil para resistência e condicionamento de profissionais que buscam variedade de seus atletas.
Bom é isso ai galera espero que tenham gostado.
Um grande Abraço.

Carga mecânica e respostas fisiológicas de quatro métodos diferentes de resistência de formação em exercício de supino.

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Tue, 11 Sep 2012 07:22:00 -0700

Olá pessoal, vou colocar o resumo de mais um artigo do "The Journal of Strength & Conditioning Research" dos autores Buitrago, S.; Wirtz, N.; Yue, Z.; Kleinöder, H.; Mester, "Mechanical load and physiological responses of four different resistance training methods in bench press exercise". O objetivo do estudo foi comparar seis repetição máxima (6-RM) cargas e atividade muscular no supino reto em três superfícies, nomeadamente bancada estável, almofada de equilíbrio e bola suíça. 16 saudáveis, resistência-treinados do sexo masculino (idade 22,5 + / -2,0 anos, estatura 1,82 + / -6,6 m, e massa corporal 82,0 + / -7,8 kg) ofereceu-se para três sessões de habituação / força de teste, e uma sessão experimental. Em ordem aleatória nas três superfícies, 6-RM de força e atividade eletromiográfica de músculo peitoral maior, deltóide anterior, bíceps braquial, tríceps braquial, reto abdominal, oblíquo externo e eretores da coluna foram encontrados. Em relação ao banco estável, a força 6-RM foi de ~ 93% para almofada equilíbrio (P <= 0,001) e ~ 92% para Suíça bola (P = 0,008), o peitoral maior atividade EMG foi ~ 90% usando a almofada de equilíbrio ( P = 0,080) e ~ 81% com bola suíça (P = 0,006), o tríceps EMG foi de ~ 79% usando a almofada de equilíbrio (P = 0,028) e ~ 69% utilizando a bola suíça (P = 0,002). Em relação ao equilíbrio almofada, a atividade EMG no músculo peitoral, tríceps e eretores da coluna utilizando bola suíça foi de ~ 89% (P = 0,016), ~ 88% (P = 0,014) e ~ 80% (P = 0,020), respectivamente. No reto anterior do abdome, a atividade EMG em relação à bola suíça foi de ~ 69% usando banco estável (P = 0,042) e ~ 65% usando a almofada de equilíbrio (P = 0,046). Atividades similares EMG entre as superfícies estáveis e instáveis foram observados para deltóide anterior, bíceps braquial e oblíquo externo. Em conclusão, supino estável apresentaram maior resistência 6-RM e tríceps e peitoral atividade EMG em comparação às superfícies instáveis. Estes resultados têm implicações para o treinamento atlético e de reabilitação, como eles demonstram um efeito inferior de superfícies instáveis na ativação muscular dos motores principais e força no supino. Se uma superfície instável no supino reto é desejável, uma almofada de equilíbrio deve ser escolhido em vez de uma bola suíça.
Eu vou ficando por aqui um grande abraço e até amanhã.

"Fitness e Gordura ': Nem todas as pessoas obesas têm o mesmo prognóstico; Paradoxo da obesidade "

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Mon, 10 Sep 2012 07:44:00 -0700

Olá pessoal tudo bem? Depois de um longo tempo sem escrever voltei com esse artigo bem interessante. Espero que gostem.

As pessoas podem ser obesas, mas metabolicamente saudável e em forma, sem maior risco de desenvolver ou morrer de doença cardiovascular ou câncer do que pessoas com peso normal, de acordo com o maior estudo já ter investigado este aparente paradoxo.

O estudo foi publicado online no European Heart Journal [1].

Os resultados mostram que há um subgrupo de pessoas obesas que são metabolicamente saudáveis - eles não sofrem de doenças como a resistência à insulina, diabetes e colesterol alto ou pressão arterial - e que têm um maior nível de aptidão física, do que outras pessoas obesas. Ser obeso não parece ter um efeito negativo sobre a sua saúde, e os médicos devem ter isso em mente quando se considera que, se for o caso, as intervenções são necessárias, dizem os pesquisadores.

Dr. Ortega é atualmente um associado de pesquisa afiliada ao Departamento de Atividade Física e Esporte da Universidade de Granada (Espanha), e no Departamento de Biociências e Nutrição, Instituto Karolinska (Estocolmo, Suécia), mas o projeto e investigação teve lugar no Universidade da Carolina do Sul (Colômbia, EUA), sob a direção do professor Steven Blair, que é responsável pelo longa "Estudo Aerobics Center Longitudinal" (ACLS) que forneceu os 43.265 participantes para esta análise atual.

Os participantes foram recrutados para os ACLS entre 1979 e 2003. Eles completaram um questionário detalhado, incluindo informações sobre seu histórico médico e estilo de vida, e eles tiveram um exame físico que incluiu um teste de esforço para avaliar cardio-respiratória e medições de peso, altura, circunferência da cintura, e sua porcentagem de gordura corporal. Percentual de gordura corporal (% GC) foi medido quer através do cálculo da quantidade de água deslocada quando a pessoa foi completamente submerso (o método que é considerado o mais preciso), ou fazendo a soma de sete medidas pele dobra (quando dobras de pele são comprimida entre pinças de medição). Os níveis de glicose pressão arterial de colesterol, e jejum também foram mensurados. Os participantes do estudo foram acompanhados até a morte ou até o final de 2003.

Dr. Ortega e seus colegas descobriram que 46% dos participantes eram obesos metabolicamente saudável. Após o ajuste para diversos fatores de confusão, incluindo fitness, as pessoas saudáveis, mas metabolicamente obesos tinham um risco 38% menor de morte por qualquer causa do que os seus pares metabolicamente obesos insalubres, enquanto não foi observada diferença significativa entre o saudável, mas metabolicamente obesos e saudáveis metabolicamente , os participantes com peso normal. O risco de desenvolver ou morrer de doença cardiovascular foi reduzida em entre 30-50% para as pessoas saudáveis, mas metabolicamente obesos, e não houve diferenças significativas observadas entre os dois e os metabolicamente saudáveis, os participantes com peso normal.

Os pesquisadores analisaram 64.436 pacientes que desenvolveram síndromes coronarianas agudas (SCA), tais como angina instável e infarto do miocárdio (ataques cardíacos) e submetidos a cineangiocoronariografia (exame de raio-x especializado para descobrir informações detalhadas sobre o estado das artérias coronárias de um paciente ) entre maio de 2005 e dezembro de 2008.

Dr. Oskar Angerås, cardiologista consultor e doutorando na Academia Sahlgrenska, da Universidade de Gotemburgo (Gothenburg, Suécia), que liderou a pesquisa, explicou: "Nós descobrimos que os pacientes que estavam abaixo do peso, com um índice de massa corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2 teve o maior risco de morrer Seu risco foi o dobro dos pacientes com peso normal, que tinham um IMC de entre 21 e 23,5 kg/m2 Comparado com o grupo de menor risco -.. aqueles com um IMC de 26,5 a 28 kg / m2, eles tiveram três vezes mais risco de morte. "

Os pesquisadores descobriram que a relação entre IMC e mortalidade foi de U-shaped. "Aqueles com o menor risco de morte: pacientes com sobrepeso e obesos com IMC variando de 26,5 a cerca de 35 kg/m2. O maior risco foi encontrado entre os pacientes com baixo peso e obesos mórbidos, isto é, aqueles com um IMC acima de 40 kg/m2," , disse o Dr. Angerås.

Em um editorial de acompanhamento em ambos os papéis [3], Stephan von Haehling, Oliver Hartmann e Stefan Anker concluir: "Os estudos disponíveis, juntamente com os dados do estudo previamente publicados, permitir a conclusão de que a perda de peso em pacientes com doença crônica e um IMC maior que 40 kg/m2 é sempre ruim, e de fato não existe um único estudo que sugerem que a perda de peso em pacientes doença crônica faz viver mais. Neste contexto, o tecido adiposo tem vários efeitos benéficos, por exemplo, em sua ação como um órgão endócrino, mas também, no entanto, como uma ajuda na protecção contra a fractura da anca. obesidade pode levar beneficiar-se até um certo grau, e que deve ser reconhecido que a obesidade não é necessariamente associada com a função metabólica anormal

Os corredores podem melhorar a saúde e desempenho com menos de Formação, Estudo Mostra

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Fri, 1 Jun 2012 04:52:00 -0700

Oi Pessoal tudo bem? Hoje estou postando uma matéria do Science Daily http://www.sciencedaily.com/releases/2012/05/120531102205.htm, hoje o Post é grande hein!!!!

ScienceDaily (31 de maio de 2012) - O novo conceito de treinamento 10-20-30 pode melhorar o desempenho de uma pessoa correndo e saúde, apesar de uma redução significativa na quantidade total de treinamento. Esta é a conclusão de um estudo de pesquisadores da Universidade de Copenhaga acaba de ser publicado na revista científica Journal of Applied of Physiology.

Ao longo de sete semanas, os corredores foram capazes de melhorar o desempenho em uma corrida de 1.500 metros por 23 segundos e quase por um minuto em uma corrida de 5 km - e isso apesar de uma redução de 50 por cento em termos de quantidade total de treinamento. Estes são apenas alguns dos resultados de um projeto de pesquisa envolvendo 18 corredores moderadamente treinados seguindo o conceito de formação 10-20-30 desenvolvido por pesquisadores do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto na Universidade de Copenhague.

Além do desempenho executando reforço, os corredores do projeto também tiveram uma diminuição significativa na pressão sanguínea e uma redução no colesterol no sangue.

"Ficamos muito surpresos ao ver como uma melhoria no perfil de saúde, considerando que os participantes tenham sido publicados por vários anos", diz o professor Jens Bangsbo, do Departamento de Exercício e Ciências do Desporto, que lidera o projeto. "Os resultados mostram que o treinamento muito intenso tem um grande potencial para melhorar o estado de saúde dos indivíduos já formados", diz o professor Bangsbo.

Doutorando Thomas Gunnarsson acrescenta que o bem-estar emocional dos participantes melhorou também durante o período do projeto. "Nós encontramos uma redução do estresse emocional quando comparados aos controles continuam a sua formação normal com base em um questionário de recuperação de estresse aplicado antes e após o período de treinamento de 7 semanas", explica Gunnarsson.

O conceito de formação 10-20-30

O conceito de formação 10-20-30 consiste em um 1 km de warm-up em uma intensidade baixa, seguido por blocos 3-4 de 5 minutos de corrida, intercalados por 2 minutos de descanso.Cada bloco é composto por 5 consecutivos intervalos de 1 minuto, divididas em 30, 20 e 10 segundos de execução em uma intensidade baixa, moderada e perto de máxima, respectivamente.

30 minutos é tudo que você precisa

Segundo o professor Bangsbo, o conceito de formação 10-20-30 é facilmente adaptado em uma movimentada agenda diária como o tempo necessário para o treinamento é baixa. Um total de 20-30 minutos, incluindo warm-up é tudo o que for necessário. Uma vez que os negócios 10-20-30 conceito com velocidades relativas e inclui a baixa velocidade em execução e os períodos de 2 minutos de descanso, os indivíduos com níveis de aptidão diferentes e origens de formação pode realizar o treinamento 10-20-30 juntos.

"O treinamento foi muito inspirador. Eu não podia esperar para sair e executar juntamente com os outros. Hoje, eu estou correndo muito mais rápido do que eu jamais imaginou ser possível", diz Katrine Dahl, um dos participantes do estudo.

O efeito da formação na mesma hora do dia e período de polimento sobre a variação diurna da Performances curto de exercício

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 31 May 2012 14:48:00 -0700

Chtourou, H, Chaouachi, A, Driss, T, Dogui, M, Behm, DG, Chamari, K, e Souissi, N. O efeito do treinamento na mesma hora do dia e período de polimento sobre a variação diurna de performances curtas de exercícios . J Strength Cond Res 26 (3): 697-708, 2012- O objetivo deste estudo foi avaliar os efeitos do treinamento e afilada na mesma hora do dia nas variações diurnas de performances curtas de exercícios. Trinta e um homens fisicamente ativos foram submetidos a 12 semanas de membros inferiores-treino de resistência e 2 semanas de afilamento. Estes indivíduos foram pareados e distribuídos aleatoriamente em um grupo de treinamento da manhã (MTG, tempos de treinamento 07:00-08:00 horas, n = 10), um grupo de treinamento à noite (ETG, tempos de treinamento 17:00-18:00 horas, n = 11), e um grupo controle (CG, completou todos os testes, mas não de trem, n = 10). A força muscular e ensaio de alimentação foi realizado antes (T0) e após 12 semanas de formação (T1) e após 2 semanas de afilamento (T2) na manhã (07:00-08:00 horas) e à noite (17:00-18:00 horas). Todos os testes da manhã e da tarde foram realizados em sessões separadas (intervalo mínimo = 36 horas) em um delineamento inteiramente casualizado. Em T0, a temperatura oral e performances durante o salto, Wingate vertical (salto e agachamento salto contramovimento) e máximas testes de contração voluntária foi maior à noite do que na parte da manhã para todos os grupos. Em T1, essas variações diurnas foram enfraquecidas no MTG e persistiu na ETG e CG. Em T2, as 2 semanas de redução gradual resultou em mais tempo do dia adaptações específicas e aumentos de curto prazo performances máximas. No entanto, não houve diferença significativa no aumento relativo entre o MTG eo ETG após tanto a formação e afilada. Do ponto de vista prático, se o tempo de competição é conhecida, treinando e afinando as sessões antes de uma competição de grande porte devem ser realizadas ao mesmo tempo do dia em que o desempenho crítica, está programado. Além disso, se o tempo de competição não é conhecido, uma fase de afilamento após programa de formação de resistência pode ser realizada em qualquer momento do dia, com o mesmo benefício.

Influência de diferentes regimes de treinamento sobre as demandas físicas e fisiológicas durante os jogos de futebol pequeno lados: formato contínuo versus intermitente

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 31 May 2012 14:34:00 -0700

Olá Pessoal Hoje estou postando um resumo do The Journal of Strength & Conditioning Research, artigo de Casamichana, David; Castellano, Julen; Dellal, Alexandre, "Influence of different training regimes on physical and physiological demands during small-sided soccer games: continuous vs. intermittent format" artigo de 2012. O objetivo deste estudo foi examinar a física e a resposta da freqüência cardíaca (FC) de jogadores de futebol durante 16 min de treinamento usando o mesmo 5 vs 5 Jogo Campo Pequeno (JCP) em três diferentes regimes de treinamento: um formato contínuo de 16 min e dois formatos intermitentes (4 períodos de 4 min; e 2 períodos de 8-min) com a relação de trabalho / descanso mesmo de recuperação passiva entre os diferentes períodos (4:1). Dez jogadores do sexo masculino (idade 21,3 ± -3,4 anos) pertencentes a uma equipe da terceira divisão espanhola participaram deste estudo. As análises foram realizadas utilizando um esquema de Treinamento vs tempo de design Drill (ou seja, formação x duração), ou seja, diferenciando dois regime de treinamento (formatos JCP intermitentes versus contínuo), e os períodos de 4-min (0-4, 4-8, 8 -12 e 12-16 min), a fim de determinar a extensão em que a fadiga afetados das variáveis estudadas em cada regime. Durante cada JCP, RH e distância total percorrida em categorias diferentes velocidades e acelerações acumulado (ou seja, carga de treinamento) foram medidos. Os resultados mostraram diferenças significativas para: (1) em formato intermitente de 2x8 min, a distância percorrida a uma velocidade de 7-12,9 km [meio ponto] h-1 foi maior no período de 0-4 min do que no 12-16 período min; e (2), a distância percorrida a uma velocidade de 7-12,9 km [meio ponto] h-1 durante o período de 8-12 min foi maior no formato intermitente de 2x8 min-do que no formato contínuo (16-min ). Este estudo mostrou que o esquema de perfuração pode afetar as respostas físicas durante JCP treinamento. A prova resultante sugere que o formato JCP contínua induz maiores cargas físicas em jogadores em relação ao formato JCP intermitente, e que deve ajudar os treinadores para estabelecer uma melhor distribuição de jogar de acordo com os objetivos da formação.

Treinamento de Força para o Combatente das Forças Armadas

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 30 May 2012 07:37:00 -0700

Olá pessoal esse artigo é do "The Journal of Strength & Conditioning Research" artigo 2012 de Kraemer, William J.; Szivak, Tunde K muito interessante sobre Treinamento de força para as forças armada. Otimizando o treinamento de força para o combatente é desafiado por filosofias de treinamento do passado que já não servem o combatente moderno de frente para o "campo de batalha anaeróbica." Abordagens de treinamento para a integração da força com outras capacidades físicas necessárias foram mostrados para exigir um modelo de periodização que tem a flexibilidade para mudanças e é capaz de se adaptar às circunstâncias variáveis que afetam a qualidade dos treinos. Além disso, o sequenciamento de exercícios para limitar overreaching e overtraining desenvolvimento de síndromes que terminam em perda de tempo de serviço e lesão são fundamentais para o sucesso a longo prazo. Permitir tempo adequado para descanso e recuperação, bem como reconhecendo as influências negativas de programas de exercícios extremos e treinamento de resistência excessiva serão vitais para mover programas de treinamento físico em uma perspectiva mais moderna, usado pela força de elite / potência anaeróbia atletas em esportes de hoje. À medida que o combatente é um atleta de elite é o momento que as abordagens de formação que são cientificamente com base são atualizados dentro das Forças Armadas para atender as demandas funcionais da guerra moderna e é dado maior credibilidade e valor a nível de comando. Uma análise das necessidades, o desenvolvimento de módulos de formação periodizado, e individualização de programas são necessários a fim de optimizar a força do combatente moderna. Agora temos o conhecimento, os treinadores profissionais e certificações organização sem fins lucrativos com unidades de educação continuada, treinamento e tecnologia moderna para permitir que isso aconteça. Em última análise, só toma decisões de comando e de implementação para torná-lo possível. É isso ai e tem professor no Brasil que ainda passa treino sem periodizar.

Composição Corporal e Desempenho Militar

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 30 May 2012 06:52:00 -0700

http://www1.folha.uol.com.br/folha/mundo/ult94u571937.shtml - Shakh Aivazov

Olá pessoal voltei. Hoje vou postar um resumo do "The Journal of Strength & Conditioning Research", artigo 2012, sobre composição corporal de militares dos EUA.

Os soldados devem manter o mais alto nível possível de preparação física como eles devem estar prontos para mobilizar e exercer as suas funções em qualquer lugar do mundo a qualquer momento. O objetivo das normas de composição do corpo do Exército é motivar treinamento físico e os hábitos alimentares bons para garantir um alto estado de prontidão. Estabelecimento de padrões obrigatórios e racional para apoiar este objetivo tem sido um desafio, mesmo em extremos de tamanho do corpo. Indivíduos com obesidade mórbida são claramente não adequado para o serviço militar, mas muito grandes indivíduos musculares podem ser soberbamente qualificados para as exigências de desempenho soldado. Por esta razão, os indivíduos grandes são medidos para a gordura do corpo, utilizando uma equação cintura circunferência de base (soldados do sexo feminino são também medidos para a circunferência do quadril). O principal desafio vem no estabelecimento de normas adequadas de gordura para suportar toda a gama de necessidades do Exército. Ideais aparência militar ditam as normas do corpo mais rigorosas de gordura, enquanto que os limiares de risco à saúde ancorar as normas mais liberais, associações e desempenho físico cair em um espectro entre estes dois pólos. As normas não deve excluir ou penalizar as capacidades de desempenho especializados, tais como corrida de resistência ou de poder levantar através de um espectro de tamanho do corpo e gordura. A plena integração das mulheres nas forças armadas complica ainda mais o problema por causa de características sexualmente dimórficas que fazem os padrões de gênero apropriados essencial e onde os padrões rigorosos de forma inadequada pode comprometer a saúde e desempenho deste segmento da força. Outras associações com composição corporal, tais como os efeitos do estresse sobre intra-abdominais padrões de distribuição de gordura e as implicações metabólicas de uma reserva de gordura para a sobrevivência em ambientes extremos também são considerações relevantes. Esta é uma revisão da ciência que é a base do Exército dos EUA padrões de composição corporal.

Valew qualquer duvida só perguntar!!!!! Abraço

O Efeito de diferentes intervalos de recuperação entre as séries de componentes de volume e ganhos de força

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 12 Apr 2012 08:45:00 -0700

Olá pessoal blz? Hoje postar um artigo de Willardson, Jeffrey M; Burkett, Lee N do Journal of Strength & Conditioning Research do site da NSCA (National Strenght and Conditional Association ) que fala básicamente da diferença entre os intervalos numa série de musculação, variável que muita gente peca no treino.

O objetivo deste estudo foi comparar os ganhos de força agachamento e componentes de volume quando em repouso 2 minutos vs 4 minutos entre as séries múltiplas. Após a primeira repetição máxima agachamento, 15 homens treinados foram pareados e randomizados para 2 minutos (n = 7) e 4 minutos (n = 8), grupo intervalo de descanso. Cada grupo realizou o mesmo programa de treinamento, com a única diferença é a duração do intervalo de descanso entre as séries. Os indivíduos realizaram dois treinos de agachamento por semana, um foi rotulado como pesado e outro foi rotulado como Leve. Os exercícios de agachamento variou em intensidade, número de séries e repetições realizadas por série de forma não-linear ao longo de cada mesociclo periodizado. As diferenças nos ganhos de força e componentes de volume (a carga utilizada por conjunto, as repetições realizadas por série, a intensidade por série, e do volume realizado por treino) foram comparados entre os grupos. Ambos os grupos apresentaram grandes ganhos de força, no entanto, essas diferenças não foram significativas entre os grupos ( P = 0,47). Durante todos os mesociclos, o grupo 4 minutos mostrou diferenças significativas em volumes totais para os exercícios pesados ( P <0,05). Os resultados do presente estudo indicam que grandes ganhos de força no agachamento pode ser conseguida com um mínimo de descanso de 2 minutos entre as séries, e pequenos ganhos adicionais são derivados de 4 minutos de descanso entre as séries. Portanto, os atletas que tentam alcançar as metas de volume específicos podem precisar de intervalos mais longos inicialmente, mas pode adaptar-se mais tarde para que intervalos mais curtos de descanso podem ser utilizados sem fadiga excessiva, deixando mais tempo para se concentrar nas prioridades de condicionamento.

Espero que tenham gostado do artigo qualquer dúvida postem comentários que eu respondo! Abraço Alunos Queridos!!!!

Exercício é bom remédio para pacientes com linfoma

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Fri, 23 Mar 2012 06:37:00 -0700

Olá pessoal tudo bem? Achei este post do ScienceDaily (27 de outubro de 2009) importante, espero que gostem.

Uma boa dose de exercício é bom remédio, mesmo para pacientes com linfoma submetidos a quimioterapia, pesquisadores da Universidade de Alberta descobriram. Os pesquisadores recrutaram 122 pacientes com linfoma de Hodgkin e linfoma não-Hodgkin, em seguida, os participantes estratificados por tipo de doença e status do tratamento, se eles foram submetidos à quimioterapia no momento ou receber nenhum tratamento. Os participantes foram aleatoriamente designados para um programa de exercício concebido para maximizar a aptidão cardiovascular ou para tratamento usual, que não inclua uma componente de exercício. O exercício saudável para pacientes com linfoma (HELP) do ensaio, um estudo de três anos liderada por Kerry Courneya, Canadá Research Chair em atividade física e câncer na Faculdade de Educação Física e Recreação, descobriu que um regime de treinamento aeróbio produziu melhorias significativas na funcionamento físico e qualidade global dos benefícios da vida em pacientes com linfoma.

Os pacientes treinaram três vezes por semana durante 12 semanas e foram encorajados a manter o curso com técnicas de suporte de comportamento que incluem vantagens como estacionamento gratuito, um ginásio bem equipado, horários flexíveis de exercício, a variação de exercícios, acompanhamento telefonemas lembretes e reforço positivo pela equipe.

Pacientes com linfoma que receberam a intervenção exercício relatou melhorou significativamente o funcionamento físico, qualidade de vida global, menos fadiga, felicidade maior, menos depressão e uma melhora na massa corporal magra.Aptidão cardiovascular no grupo exercício melhorou em mais de 20 por cento. O grupo a receber quimioterapia beneficiado, tanto quanto o grupo que estava fora tratamentos.

Talvez o mais importante, diz Courneya, era que o programa de exercício vigoroso intensidade não interferir com a capacidade dos pacientes com linfoma de concluir seus tratamentos de quimioterapia ou beneficiar dos tratamentos.Descobriu que 46,4 por cento dos pacientes no grupo de exercício tiveram uma resposta completa ao tratamento (sem evidência de doença) em comparação com apenas 30,8 por cento no grupo cuidados habituais. Courneya adverte que o estudo não foi projetado para analisar esta questão, mas, pelo menos, sugere que pacientes com linfoma pode alcançar importante de saúde e qualidade de vida benefícios do exercício durante o tratamento sem se preocupar com comprometer os resultados de tratamento.

Dieta rica em gordura animal aumenta o risco de Diabetes Gestacional, diz estudo

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Fri, 24 Feb 2012 08:50:00 -0800

Esse Estudo é para as futuras mamães!

ScienceDaily (25 de janeiro de 2012) - Mulheres que consumiram uma dieta rica em gordura animal e colesterol antes da gravidez tiveram maior risco para o diabetes gestacional que as mulheres cujas dietas eram mais baixos em gordura animal e colesterol, de acordo com pesquisadores do National Institutes of Health e Harvard University.

Mulheres cujas dietas eram altas, no total de gordura ou outros tipos de gorduras - mas não em gordura animal ou colesterol - não têm um risco aumentado.Diabetes gestacional é uma forma de diabetes visto durante a gravidez.Diabetes gestacional aumenta o risco de certas complicações durante a gravidez e problemas de saúde do recém-nascido.

Além disso, o aumento do risco para diabetes gestacional visto com gordura animal e colesterol, pareceu ser independente de outros, dietéticos e não-alimentares, fatores de risco para diabetes gestacional.Por exemplo, o exercício é conhecido por reduzir o risco de diabetes gestacional. Entre as mulheres que se exercitaram, no entanto, aqueles que consumiram maiores quantidades de gordura animal e colesterol apresentaram um risco maior do que aqueles cujas dietas eram mais baixos nestes tipos de gordura.

O Departamento de Agricultura dos EUA website,ChooseMyPlate.gov , contém informações sobre alimentação saudável para crianças e adultos, bem como saúde e nutrição de informação para as mulheres grávidas e de mama alimentação.

Primeira autora Katherine Bowers, Ph.D., conduziu a pesquisa com colegas NICHD Dr. Zhang e Yeung Edwina, Ph.D., e com Deirdre Tobias K. e B. Frank Hu, MD, MPH, Ph.D., da Harvard University, em Boston.

Suas descobertas aparecem on-line no American Journal of Clinical Nutrition . A pesquisa também foi financiada pelo Instituto Nacional do Câncer e do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.

Os pesquisadores utilizaram informações de mais de 13.000 mulheres que participaram do Nurses 'Health Study II. As mulheres foram 22-45 anos de idade quando incluídos no estudo. A cada dois anos, eles responderam a perguntas sobre seus hábitos de saúde geral, estado de gravidez, e estilo de vida, tais como o consumo de álcool ou fumar. Além disso, a cada quatro anos eles completaram uma pesquisa abrangente sobre os tipos de comida e bebida que consumiu.

Cerca de 6 por cento dos participantes relataram ter sido diagnosticado com diabetes gestacional. Os pesquisadores calcularam a quantidade de gordura animal na dieta dos participantes como uma porcentagem do total de calorias e dividiu os participantes em cinco grupos com base nessas percentagens. Em seguida, os pesquisadores compararam o risco de desenvolver diabetes gestacional para cada grupo. Mulheres no quintil mais alto de ingestão tinha quase o dobro do risco de diabetes gestacional em comparação com as mulheres no quintil mais baixo.

Eles também observaram que as mulheres no quintil mais alto de consumo de colesterol eram 45 por cento mais propensos a desenvolver diabetes gestacional do que as mulheres no quintil mais baixo.

"Este é o maior estudo até à data dos efeitos de uma dieta pré-gravidez na diabetes gestacional", disse Dr. Bowers. "A pesquisa adicional pode levar a uma maior compreensão de como a dieta da mãe antes e durante a gravidez influencia o seu metabolismo durante a gravidez, o que pode ter implicações importantes para a saúde do bebê no nascimento e mais tarde na vida."

É isso ai aquele abraço pessoal! Abraços.

Testosterona e Treinamento de Força

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 16 Feb 2012 10:47:00 -0800

Olá pessoal tudo bem? Hoje estou colocando um artigos de dois ótimos professores que são Aylton Figueira Jr. e Douglas Popp Marin. MARIN, D. P.; JUNIOR, A. J. F. Resposta sérica de testosterona e triiodotironina pós-treinamento intenso com pesos R. bras. Ci e Mov. 2007; 15(4): 31-38.

http://www.jaycutlerworkout.org
/the-jay-cutler-workout-is-almost-here.html

Introdução: as respostas adaptativas conduzidas pelo treinamento com pesos são em grande parte influenciadas pelo incremento na resposta aguda dos hormônios endógenos anabólicos. Objetivo: o propósito deste estudo foi determinar o efeito agudo do treinamento com pesos em circuito na resposta de testosterona (Tt) e triiodotironina (T3) em adultos jovens treinados. Métodos: foram avaliados oito indivíduos (22,1+2,06 anos) experientes em treinamento com pesos (TP), com pelo menos 12 meses de atividade (78,4+9,97 kg; 176,25+5,49 cm; e IMC 25,18+2,44 Kg/m²). A sessão de exercícios incluiu exercícios para membros inferiores e superiores para diferentes grupamentos musculares até a exaustão (3 séries; 6RM; em circuito alternando segmentos; intervalo de 10-20 segundos entre exercícios) com carga estipulada pelo teste de repetições máximas no dia anterior. A concentração hormonal sérica foi determinada pré e pós-treinamento, imediatamente após (T0 imediatamente após o esforço), 20 (T20' após o esforço), 40 (T40' após o esforço) e 60 minutos (T60' após o esforço). A estatística descritiva foi feita pelo teste One Way Anova (p<0,05) e diferença porcentual (Δ%). Resultados: Os resultados analisados evidenciaram significativo incremento na concentração de Tt (29,42%) imediatamente após o exercício (repouso-T0), com decréscimo significativo (26,47%) entre T0 e T60 após o exercício. Nenhuma diferença significativa foi encontrada entre repouso e T20, T40 e T60 após o treinamento. Da mesma maneira, nenhuma alteração significativa foi observada no T3 sérico em todas as mensurações que tendeu a estabilidade pós- Treinamento. Conclusões: Os dados sugerem que o treinamento com pesos em circuito de alta intensidade e curtos períodos de intervalo entre as séries pode elevar a concentração de Tt após o exercício.

É isso ai pessoal, qualquer dúvida, só perguntar!!!! Abração!

Treinamento de Força para mulheres de acordo com o ciclo menstrual. Veja os resultados!!!!

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Wed, 15 Feb 2012 06:41:00 -0800

Olá gente tudo bem? Hoje estou postando um artigo sobre Treinamento de Força e Ciclo Menstrual, presta atenção ai mulherada!!!!

imagem retirada do blog:
http://exercicioresistido.blogspot.com/2011/02/
musculacao-para-mulheres-ciclo_18.html

REZENDE, F. M. A; DOMICIANO, T. R.; SILVA, D. C. O.; ARAUJO, T. F. V.; GOUVÊA-E-SILVA, L. F. Efeito de um treinamento resistido periodizado, conforme as fases do ciclo menstrual, na composição corporal e força muscular. Brazilian Journal Biomotricity, v. 3, n. 1, p. 65-75, 2009. O artigo objetivou analisar o efeito de um treinamento resistido periodizado, conforme o ciclo menstrual, na composição corporal e na força muscular (FM). A amostra contou com cinco mulheres (18-30 anos) já habituadas com o treinamento resistido. Treinaram durante dois ciclos menstruais, 3 vezes por semana em dias intercalados. A periodização da intensidade foi realizada de acordo com três fases do ciclo menstrual, menstrual, pós-menstrual e pré-menstrual. Foram realizadas avaliações antropométricas (de circunferência), da composição corporal e FM, pré e pós-periodização. A FM também foi avaliada ao final do 1º mesociclo (ciclo de treinamento). Para analisar os dados realizamos o test-t pareado, com nível de significância de p<0.05. Encontramos, após a periodização, que o peso corporal, circunferências do braço direito, das coxas direita e esquerda e das pernas direita e esquerda aumentaram (p<0.05). Já as dobras cutâneas axilar (abaixo da axila), coxa, perna e o somatório de todas diminuíram pós treinamento (p<0.05). A FM demonstrou valores pós-treinamento maiores quando comparados ao pré-treinamento (supino reto; leg press; mesa flexora; cadeira extensora; remada; p<0.05). A área muscular do braço aumentou, não estatisticamente, 39,91%. Concluímos, conforme o método adotado, que a periodização ondulatória, levando em consideração as fases do ciclo menstrual, promove aumentos significativos na FM e possíveis ganhos morfológicos, após 8 semanas de treinamento.

Espero que tenham gostado e mais informações pergunte a seu professor!!! Abração

Comparação entre vários conjuntos e meia pirâmide de exercícios de resistência para o perfil de lesão muscular

noreply@blogger.com (Música sem complicação) — Thu, 9 Feb 2012 09:28:00 -0800

Olá pessoal tudo bem? Hoje vou postar o resumo de um artigo Mario A. Charro , Marcelo S. Aoki, Kazunori Nosaka, Denis Foschini, Aylton Figueira Jr & Reury Bacurau F. do European Journal of Sport Science. Espero que gostem.

O presente estudo comparou as alterações nos marcadores de lesão muscular após séries de exercícios de resistência utilizando os Múltiplas Séries (MS) e metade da pirâmide (HP) de formação. Dez homens saudáveis (26,1 ± 6,3 anos), que tinham sido envolvidos em treinamentos regulares de resistência, realizaram ataques MS e HP, 14 dias de intervalo, em um estudo randomizado, contra-forma equilibrada. Para o ataque MS, os participantes realizaram três séries de repetições máximas a 75%-1RM (ou seja, 75% de uma repetição máxima) para os três exercícios, começando com o supino, seguido por pec deck e supino declínio. Para a sessão HP, os participantes realizaram três séries de repetições máximas com 67%-1RM, 74%-1RM e 80% de 1RM para os conjuntos de primeiro, segundo e terceiro, respectivamente, para as mesmas três seqüências de exercícios como a sessão de MS. O volume total de carga levantada foi igualado entre as duas séries. Dor muscular, plasma atividade da creatina quinase (CK), mioglobina (Mb) e proteína C-reativa (CRP), as concentrações foram avaliados antes e três dias após cada sessão de exercícios, e as mudanças ao longo do tempo foram comparados entre MS e HP usando dois maneira repetida ANOVA medidas. Dor muscular desenvolveu-se significativamente ( P <0,01) após os dois ataques, mas nenhuma diferença significativa foi observada entre MS e HP. Tanto a atividade da CK e Mb concentração aumentou significativamente ( P <0,01) sem diferenças significativas entre as séries, e concentração de PCR não se alteraram significativamente após uma sessão. Estes resultados sugerem que o perfil de lesões musculares é semelhante para MS e HP, provavelmente devido ao volume total de carga semelhante levantada.

É isso ai galera!!!!