Primero tu Salud

DESAYUNO IDEAL

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 07 Apr 2010 12:08:00 +0000

Desayuno Ideal, la unica comida liquida que te aporta la cantidad de vitaminas y minerales para obtener un excelente funcionamiento de tu organismo. Limpia, desintoxica y nutre tu cuerpo de una manera rapida y sencilla. Puedes disfrutar nuestros 4 sabores: Fresa, Chocolate, Frutas y Vainilla. Te permitira controlar peso, nutrirte, verte bien y sentirte fantastico!

Interesados enviar un correo a: edmundoanzola@hotmail.com

Nutricion Externa

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Sat, 27 Feb 2010 03:27:00 +0000

Cuidado de tu Piel

El organo mas grande de nuestro cuerpo evidentemente es la piel, la cual generalmente esta expuesta a diversos factores que van acelerando el proceso de envejecimiento, como lo son la luz solar, la contaminacion, el smog, las luces fluorescentes, entre otras cosas! por esa razon muchas personas parecen mayores de lo que son...

Herbalife entiende que la mayoria de las personas quieren lucir bien, verse bien, y no envejecer... Por ese motivo ofrece una linea de productos de nutricion para la piel, muy frescos y faciles de usar

Vea el siguiente video y aclare sus dudas...

Para mayor informacion o pedidos especificos
comuniquese a edmundoanzola@hotmail.com
con mucho gusto le atenderemos

FORMULA 1 - BATIDO NUTRICIONAL

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Mon, 26 Oct 2009 18:12:00 +0000

Una comida saludable con hasta 19 vitaminas esenciales, minerales, nutrientes esenciales en siete deliciosos sabores que pueden ayudar a controlar el peso.

Diversos Sabores: Vainilla, chocolate, fresa, frutas tropicales, cafe latte, cockies n´cream, piña colada, entre otros.

Ciertos paises aplican, preguntenos por sus dudas.

Detalles

Los batidos de la Formula 1 incluyen proteína de soya, fibra y nutrientes esenciales que pueden ayudar a apoyar el metabolismo saludable y reparan y producen el crecimiento de las células.

Beneficios Clave

Una comida saludable para una nutrición balanceada
Controle el peso, obtenga una mejor salud
Obtenga 9g de proteína y fibra saludable
Nutra su cuerpo con Nutrición Celular

Uso

Mezcle o vierta 25g (2 cucharadas llenas) de Formula 1 con 8 fl. oz. de leche sin grasa o de soya. Invente recetas agregando frutas frescas y hielo.

Para mayor informacion envie un correo a edmundoanzola@hotmail.com con gusto le atenderemos

Testimonios

Conozca a personas con resultador increibles usando nuestros productos, visite: http://productos.herbalife.com/es/historias-de-exito/control-de-peso/julie-a

Si desea ver la etiqueta nutricional vea la siguiente pagina:
http://catalogo.herbalife.com/US/es//pdf/catalog/L3106US-45-06_VP-vanilla.pdf

SEMANA 12: FELICIDADES

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Mon, 26 Oct 2009 17:08:00 +0000

FELICIDADES A TODOS LOS QUE HAN VENIDO SIGUIENDO CADA SEMANA ESTE SEMINARIO PARA PERDIDA DE PESO, Y COMO CULTURA GENERAL PARA TENER UN MEJOR BIENESTAR DE SALUD...

QUIENES HAYAN PUESTO EN PRACTICA LO APRENDIDO Y OBTUVIERON RESULTADOS SATISFACTORIOS ESTAMOS ANCIOSOS DE QUE LO COMPARTAN CON NOSOTROS...

EN LAS PROXIMAS SEMANAS ESTAREMOS PRESENTANDO NUESTRA LINEA DE PRODUCTOS Y SERVICIOS CON LOS QUE PODRAN NO SOLO CONTROLAR SI FIGURA SINO QUE TAMBIEN PODRAN GARANTIZAR UNA SALUD OPTIMA TANTO PARA USTEDES COMO PARA SU FAMILIA....

MANTENGANSE EN CONTACTO...

Semana 11: La salud del corazón

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 20 Oct 2009 13:01:00 +0000

¿TIENE USTED EL CORAZÓN DE UN CAMPEÓN?

¿Quiere usted disfrutar de una vida larga y activa llena de energía y vitalidad? Tiene que empeñar el corazón en ello. Conservar un sistema cardiovascular fuerte y saludable es esencial para la salud en general y calidad de vida. Entonces ¿por qué esperar? Comience a hacer hoy las elecciones en su vida que le darán el corazón de un campeón y la vida de un triunfador.

A continuación le sugerimos algunas ideas para comenzar:

1. ACELERE SU JUEGO
Ponga su cuerpo en movimiento. Los estudios demuestran que una actividad física moderada puede fortalecer el corazón. El ejercicio regular: trotar, levantar pesas, jugar deportes; es la clave para un corazón saludable y una vida plena y satisfactoria.

2. COMA COMO CAMPEÓN
Olvídese de la comida rápida. Tire a la basura la comida chatarra. Prepare una dieta saludable para el corazón. Esto significa proteína saludable, ácidos grasos saludables como los omega 3, mucha agua y bastantes frutas y verduras. La manera en que come también es importante. No se salte ninguana comida. Programe horas regulares para sus comidas y bocadillos, y trate de no comer nada un par de horas antes de ir a dormir.

3. DESCANSAR, REPONERSE Y REJUVENECER
Hablando de ir a dormir… es hora de descansar. Piénselo así: durante ocho horas de cada día de su vida, la actividad más productiva que pueda practicar para su salud es dormir. Así que tenga buenas noches y tendrá una vida excelente.

Semana 10: El ejercicio

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 13 Oct 2009 01:58:00 +0000

Cualquier momento es ideal para salir, ponerse en forma y renovar nuestro compromiso por llevar un estilo de vida saludable. Estos son algunos consejos útiles para tener en mente mientras se pone en forma esta primavera.

¡Qué sorprendente es el ejercicio! ¡No solamente fortalece al cuerpo, sino que también a la mente! El ejercicio no solamente retarda el proceso de envejecimiento del cerebro, sino que lo revierte.

¿Cuál es la manera más fácil de ejercitar a todo el cuerpo? Muy sencillo. He desarrollado lo que yo llamo los “7 Elementales”; es decir, los siete grupos musculares principales en los que hay que trabajar durante la semana. Los 7 Elementales incluyen:

1. Pectorales
2. Bíceps (frente de los brazos)
3. Tríceps (dorso de los brazos)
4. Abdominales (se pueden trabajar todos los días)
5. Espalda
6. Frente de las piernas
7. Dorso de las piernas

Muchas personas creen que por no poder pagar un costoso gimnasio no pueden obtener resultados notorios para su salud, por esa razon he tomado alunos tips para dejarselos.

Pero antes de comenzar a ejercitarse no pueden olvidar, darle el combustible de alto octanaje a su cuerpo para tener optimos resultados. y como ya hemos venido siguiendo los articulos anteriores un desayuno basado en Vitaminas y Minerales con la cantidad correcta de Nutrientes es lo que les va a permitir obtener mejor rendimiento en los ejercicios... para esto nuestros batidos de Formula 1 en cualquiera de sus 4 sabores combinado con su fruta de preferencia le dara el toque especial para comenzar la mañana con un buen desayuno y un excelente rato de actividades fisicas.

pero para aquellos que prefieren variar tenemos en primicia, nuestra nueva Formula 1 en Barras, un diseño perfecto para llevar en el bolso de damas y en el bolsillo de los caballeros. Disfrutenla

INCORPORE ACTIVIDADES FÍSICAS EN SU RUTINA DIARIA

• Use la escalera en lugar del elevador o escalera eléctrica, para subir cuando menos unos cuantos pisos. Si tiene que usar escalera eléctrica suba por los escalones como en cualquier escalera.

• Camine o use la bicicleta para llegar a destinos cercanos en lugar de usar siempre el automóvil.

• Cuando vaya al centro comercial, estacione el auto lo más lejos que pueda de donde piense comprar.

• Baje del autobús unas calles antes de llegar a su destino o estacione el auto a varias calles de su trabajo.

• Haga ejercicio mientras vea la televisión, sobre todo durante los comerciales.

• Oculte el control remoto y levántese para cambiar los canales del televisor o ajustar el volumen.

• Ocúpese de las labores del hogar como pasar la aspiradora, lavar los pisos, pulir los muebles o lavar ventanas.

• Lleve a su perro a caminar.

• Trabaje en su jardín o patio levantando hojas o barriendo.

• Haga una caminata corta antes del desayuno y después de la cena.

• En el trabajo, dedique la mitad de su hora de almuerzo para comer sus alimentos y la otra mitad a caminar alrededor del edificio o estacionamiento. Pida a sus compañeros que lo acompañen.

• Suba y baje escaleras durante sus descansos en el trabajo.

• Varias veces al día tómese unos momentos para moverse y estirar las piernas, sin importar lo que esté haciendo.

• Camine mientras hable por su teléfono celular o inalámbrico.

• Limpie la cochera u organice sus clósets o gabinetes de la cocina.

• Vaya de compras. No tiene que comprar algo; simplemente recorra los pasillos y vea los artículos.

Semana 9: El azúcar

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 07 Oct 2009 12:07:00 +0000

Finalmente, todos los azúcares terminan en el torrente sanguíneo en forma de glucosa, que constituye la forma de azúcar preferida por nuestro organismo para usar como energía. Los azúcares en los alimentos terminan como glucosa en la sangre, así también los productos finales de la digestión de todos los alimentos ricos en carbohidratos como las frutas, verduras y almidones.

Entonces, ¿qué alimentos contienen la mayor cantidad de calorías del azúcar? Todo comienza con el desayuno. El azúcar constituye más de la tercera parte del peso de los cereales infantiles. Estos contienen un 52 por ciento más azúcar que los cereales para adultos, y menos proteína y fibra.

Otro motivo de preocupación grande son las sodas endulzadas. Representan la mayor fuente de azúcar agregada a las dietas diarias de los niños estadounidenses. Cada 12 onzas de una bebida carbonatada contiene el equivalente de 10 cucharaditas de azúcar y 150 calorías. Las bebidas con sabor a jugo de frutas no son mucho mejores. A menudo contienen tanto azúcar como las bebidas carbonatadas, y también suelen contener calorías y pocos nutrientes de valor.

Entonces, en lugar de dar a su hijo cereales y bebidas repletas de azúcar, ofrézcales alternativas más sanas como la fruta. Es un bocadillo naturalmente saludable, y contiene además la fibra y las vitaminas que los niños necesitan.

¿Cómo puede usted reducir su ingesta de azúcar? Trate de consumir azúcares naturales; principalmente de fruta fresca y entera.

• Los jugos de fruta, incluso los 100 por ciento de fruta, contienen azúcar completamente natural, pero con muchas calorías. Es mejor evitar las bebidas con muchas calorías, incluyendo los jugos de fruta, los refrescos gaseosos, la limonada y otras bebidas endulzadas. Aprenda a disfrutar del sabor natural de su té helado, en lugar del sabor del azúcar que vierte al vaso.

• En lugar de agregar jarabe o miel a alimentos como los waffles o hotcakes, pruebe adicionarlos con fruta fresca en rebanadas y una medida de yogurt de vainilla.

• Busque cereales integrales sin los azúcares adicionales, y compleméntelos con rebanadas de banana, bayas o la fruta que le agrade. Esto aplica tanto para los cereales fríos como los calientes. La avena sabe deliciosa combinada con una banana machacada para endulzarla.

• Tenga a la mano bocadillos sanos, como frutas enteras, verduras partidas, galletas integrales, yogurt y queso bajos en grasas, para que no caiga en la tentación de comer dulces.

• Ayude a sus hijos a desarrollar hábitos más saludables. Si tienen edad suficiente para leer etiquetas, déles una lista de todos los nombres del azúcar y pídales que se conviertan en “detectives del azúcar”. Les divertirá encontrar las fuentes ocultas de azúcar en los alimentos, y contribuirá a educarlos acerca de todo el azúcar que se agrega, algunas veces donde menos lo espera.

• En lugar de repostería como postre, pruebe fruta fresca con un poco de jarabe de chocolate. Un truco magnífico es tomar bananas maduras, pelarlas y colocarlas en una charola recubierta de papel aluminio en el congelador. Las bananas congeladas saben igual que el helado y satisfarán su antojo de dulce por un número significativamente menor de calorías.

• Si usted rutinariamente agrega azúcar a los cereales, bebidas y fruta, trate de reducir gradualmente la cantidad. Tal vez no conozca el verdadero sabor de estos alimentos porque lo ha “enmascarado” con azúcar. La fruta fresca de temporada debe ser deliciosamente dulce; no hay necesidad de agregarle azúcar.

SEMANA 8 LA FIBRA

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Mon, 28 Sep 2009 13:11:00 +0000

Para dejar claro la importancia de la ingesta de la fibra y aportar una pequeña definicion de las funciones de la fibra lo invitamos a ver el siguiente video:

A pesar que la informacion va dirigida a los niños... es importante que los adultos tomen consciencia de esto y lo hagan parte de su alimentacion tambien

Las fibras solubles en agua pueden encontrarse en mayores concentraciones en las manzanas, naranjas, zanahorias, papas, avena, cebada y frijoles. Estas clases de fibra retardan el tiempo que toma a la comida pasar por el sistema digestivo, así que proporcionan una sensación de saciedad.

También retardan la absorción de glucosa (azúcar) del torrente sanguíneo, así que ayudan a mantener niveles más uniformes de glucosa en la sangre a lo largo del día. Esta clase de fibra también ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Por ello han cobrado popularidad la avena y el salvado de avena para la salud del corazón.

Las fibras insolubles en agua existen en mayores concentraciones en las verduras, los salvados de trigo, maíz y arroz, así como en la mayoría de los otros granos integrales. Estas fibras pueden acelerar la transferencia de alimento a través de los intestinos y también atrapan agua, así que resultan particularmente buenas para ayudar a prevenir el estreñimiento.

¿Se puede consumir demasiada? Agregar demasiada fibra a la dieta en un lapso corto puede derivar en malestar abdominal y gas, así que si su alimentación contiene poca fibra, aumente la cantidad lentamente a lo largo de unas semanas para darle tiempo a su organismo de ajustarse. También hay que beber bastante líquido para que la fibra se hinche y ablande. Asegúrese, además, de comer diversas fuentes de fibra para cosechar todos los beneficios que ofrecen los alimentos que la contienen en abundancia.

Queremos a continuacion demostrarte como funciona la fibra de nuestros suplementos de la linea de productos

Semana 7: Comer fuera

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 23 Sep 2009 01:12:00 +0000

Antes de comenzar queremos compartir algo contigo que lamentablemente es un factor comun para muchos en el mundo y una situacion muy grave y delicada, reflexiona acerca del siguiente video

Para muchos de nosotros es tentador bajar la guardia cuando salimos a comer. A veces pensamos: “Lo estoy pagando, así que ahora me lo como”, o nos recompensamos por un día difícil o complicado. Pero si usted come fuera con relativa frecuencia, sus elecciones definitivamente tendrán un impacto en su dieta general. El problema de esto es que no tomamos en cuenta el gran daño que le hacemos a nuestro cuerpo ya que le suministramos una cantidad de quimicos y elementos que generalmente lo que traen como resultado son enfermedades, malestares dolores estomacales, de cabeza, acides, reflujos y una cantidad de cosas que nos suceden como consecuencia de ir un dia hacer una parada en cualquiera de estos establecimientos para comer algo rapido pero poco sano

En los siguientes ejemplos vea cómo puede ahorrar grasa y calorías en algunos de sus lugares favoritos. la siguiente es una forma tecnica de hacerle entender que tipo de comidas debe consumir en la calle a la hora que no tenga otra opcion....

El consejo de esta semana es para ayudarle a hacer elecciones más saludables cuando salga a comer fuera. Puede probar algunos cambios similares en sus lugares favoritos. Muchas cadenas de restaurantes incluso ofrecen su información nutricional en línea para ayudarle a planear con antelación. toma consciencia y garantiza una mejor calidad de vida

SEMANA 6 SALUD DIGESTIVA

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Mon, 14 Sep 2009 21:08:00 +0000

PERDER PESO COMIENZA CON LA SALUD DIGESTIVA

Su sistema digestivo es uno de los componentes más esenciales de todo su organismo. De acuerdo con una encuesta reciente, las personas tienen mucho interés en cuestiones de salud digestiva. Más del 50 por ciento de las personas encuestadas han desarrollado mayor preocupación por su salud digestiva en los últimos dos años. Y un contundente 80 por ciento siente que es importante mejorar la salud digestiva de sus cuerpos, aunque no están haciendo mucho al respecto.

HERBALIFE PARA LA SALUD DIGESTIVA

La salud digestiva puede afectar otras áreas de nuestra salud (el peso, la energía, la piel e inmunidad), de maneras que nunca imaginamos. Es importante comprender el nexo entre la salud digestiva y el bienestar en general.

Para aprovechar su programa de pérdida de peso al máximo comience con el Programa de Limpieza Digestiva de 21 Días de Herbalife®, luego dé mayor alivio a su sistema con la Sábila en Polvo o Concentrado de Sábila de Herbalife® para mejorar su digestión.Agregue el Complejo de Fibra Activa de Herbalife® para promover la regularidad y Florafiber de Herbalife® para aportar bacteria favorable y fortalecer la salud digestiva en general.

DATOS PARA DIGERIR

• El intestino delgado es donde transcurre la mayor parte de la digestión y absorción de nutrientes.

• La salud de su sistema digestivo puede afectar significativamente su función inmunológica.

• La mayoría de los estadounidenses consumen sólo unos 14 gramos de fibra al día, mientras que el Instituto de Medicina recomienda 38 gramos para los hombres menores de 50, y 25 gramos para las mujeres de las mismas edades.

LA LIMPIEZA Y LA ABSORCIÓN DE NUTRIENTES

En su vida diaria, su organismo puede quedar expuesto a las toxinas. Mantener su salud digestiva puede ayudar a su cuerpo a neutralizar y eliminarlas de su sistema.

Apoyar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y eliminar toxinas favorece sus esfuerzos para perder peso. Al mejorar en su cuerpo la absorción de nutrientes y la eliminación sana, usted verá cómo mejora en general su salud y pérdida de peso.

Semana 5: Las etiquetas nutricionales; grasas; control de porciones

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Thu, 10 Sep 2009 04:21:00 +0000

Una de las habilidades más importantes que pueda dominar es saber leer la etiqueta de un alimento para entender exactamente lo que se está obteniendo de los alimentos.

Tamaño de la porción y porciones por envase:

Preste mucha atención a esto. Muchas personas suponen que los paquetes pequeños de galletas dulces o saladas, o los envases medianos de bebidas constituyen porciones individuales. Pero no siempre es así. Una porción “oficial” de bebida es 8 onzas, pero muchas se envasan en presentaciones de 16 onzas o más. Todos los datos nutricionales de la etiqueta son para una sola porción. Si usted toma una bebida de 16 onzas, habrá consumido el doble de calorías indicadas en el panel de datos nutricionales, ya que habrá tomado dos porciones. Usted necesitará multiplicar por dos toda la información en la etiqueta para determinar exactamente lo que está ingiriendo.

Generalmente no tomamos en cuenta esto, pero para nadie es un secreto que el valor nutricional de las comidas hoy en dia es muy bajo y por eso nos vemos en la obligacion de comer en mayor cantidad y con un descontrol total. Vea el siguiente video y haga reflexion.

Estas son algunas de las cosas que hay que visualizar al estudiar la etiqueta de un alimento:

• Cada 5 gramos de grasa equivale a una cucharadita (un cuadrito de mantequilla). En el ejemplo cada porción de una taza de sopa contiene 15 gramos de grasa; es decir, tres cucharaditas (o una cucharada), o tres cuadritos de mantequilla ¡por porción! Si usted se toma toda la lata (dos porciones), ¡consumirá 6 cuadritos de mantequilla!

• Cada 4 gramos de azúcar son una cucharadita. La sopa anterior contiene muy poco azúcar; apenas 2 gramos por porción, o aproximadamente media cucharadita. Pero una botella de 16 onzas de té endulzado podría contener 30 gramos por porción (y recuerde, la botella equivale a 2 porciones de 8 onzas). Si usted se bebe toda la botella, habrá ingerido 60 gramos de azúcar; es decir, 15 cucharaditas, o cinco cucharadas, ¡o poco menos de 1⁄3 de taza!

Para reducir la ingesta de grasa en general:

• Trate de usar aerosoles antiadherentes cuando sofría alimentos, o puede saltearlos con vino o caldo.

• Use las versiones sin grasa o reducidas en grasa de alimentos muy grasosos, como los lácteos, untables y aderezos.

• Si está contando calorías, tenga en mente que las versiones bajas en grasa o desgrasadas de los productos horneados a menudo contienen las mismas calorías que las versiones con todo el contenido de grasa. En muchos casos, la grasa se reemplaza con azúcar lo que eleva las calorías.

• Evite las carnes grasas como los cortes de res (steaks o bifes), la carne molida con grasa, chuletas y salchichas. Como proteína consuma más pechuga de aves, pescado, mariscos, claras de huevo, productos lácteos sin grasa y de soya que contienen mucha menos grasa que las carnes rojas.

• Evite el salmón de granja, de ser posible. Este salmón es más graso que el silvestre, pero dicha grasa adicional no es de la “buena”. Pese a los mitos contrarios, los mariscos no contienen grandes cantidades de colesterol, y constituyen una fuente excelente de proteína con muy poca grasa.

• Dé sabor a los alimentos con hierbas, especias, limón, cebolla, ajo, chile (ají) y otros sazonadores, en lugar de depender de las salsas espesas, los gravy y la mantequilla.

• Cuando coma fuera trate de elegir inteligentemente. Consuma salsas y gravy al mínimo y ordene carnes, pescado o aves a la parrilla, asadas, al vapor, cocidas, rostizados u horneados. Algunas personas se saltan el platillo con harina, sobre todo si tenderá a contener mucha grasa, y ordenan mejor una doble porción de verduras.

• Ordene el aderezo de su ensalada por un lado para que pueda controlar cuánto coma. Los restaurantes frecuentemente saturan las ensaladas verdes con aderezos con alto contenido de grasa.

• Pruebe fruta fresca o sorbete de postre en lugar de repostería y helado.

Usted puede entrenar a su organismo a sentirse saciado con menos, al igual que se ha acostumbrado a necesitar más. Pruebe estas sugerencias:

• Sirva comidas que ya estén distribuidas en los platos en lugar de colocar fuentes sobre la mesa. Esto lo hará pensar dos veces antes de servirse una segunda porción.

• Trate de usar un plato más pequeño o un tazón festivo para que parezca que contiene más comida.

• Coma lentamente y paladee cada mordida. Cuando se come demasiado aprisa, el cerebro no recibe la señal de que usted está saciado hasta que es demasiado tarde y ya comió demás.

• Coma primero los alimentos sanos y bajos en calorías. Puede comer mucho de estos alimentos sin consumir demasiadas calorías. Cuando esté en una fiesta acérquese primero a las charolas con verduras.

• Al comer concéntrese en su comida y la compañía. Ver la televisión, leer o trabajar mientras come puede distraerle, y antes de que lo imagine habrá comido mucho más de lo que deseaba.

• Deje de comer tan pronto como comience a sentirse saciado. No se sienta obligado a limpiar el plato.

• Asigne un área de la casa para comer, como la mesa de la cocina y siéntese a comer.

• Si todavía tiene hambre después de haber terminado lo que tiene en el plato, espere 20 minutos, departa con los otros invitados y entonces, si todavía siente hambre, coma algo bajo en calorías como verduras o fruta fresca.

• Cuando ordene en un restaurante, solicite un envase “para llevar”. Cuando reciba su comida, guarde una parte en el envase. O pida que guarden la mitad de su comida en un envase antes de que se le sirva. Los tamaños de las porciones en los restaurantes pueden ser el doble o el triple de lo que usted necesita.

SEMANA 4 CARBOHIDRATOS Y NUTRICION CELULAR

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 01 Sep 2009 02:37:00 +0000

EL DESAYUNO BASADO EN CARBOHIDRATOS

Por la mañana, los carbohidratos simples (por ejemplo, los cereales refinados y azucarados, el pan blanco, tostado, etc.) causan un pico inmediato en los niveles de glucosa en la sangre, lo que resulta en una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. En consecuencia disminuye el nivel de glucosa en la sangre y aparece la sed de más carbohidratos. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Cuando los niveles de glucosa en la sangre caen abruptamente, a menudo buscamos algo dulce para volver a elevar esos niveles. Cuando esto sucede varias veces a lo largo del día terminamos comiendo demasiadas golosinas y, en consecuencia, demasiadas calorías.

DEJAR DE DESAYUNAR

Cuando usted no desayuna, los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo del nivel normal y usted comienza a sentir antojos y una caída de energía. Por ello, nuevamente suele revertir a los carbohidratos simples para lograr un pico rápido de glucosa y así vencer el hambre y la caída de energía. Los carbohidratos simples causan un pico inmediato en el nivel de glucosa y una emisión sustancial de insulina. La insulina retira el azúcar de la sangre y convierte este exceso en grasa. Este ciclo se repite dos o tres veces más durante el día. Este círculo vicioso constituye uno de los motivos principales de la diabetes, la hipertensión y el peso adicional.

DESAYUNO BASADO EN UN BALANCE DE PROTEÍNAS

Un desayuno así abastece al organismo de todos los nutrientes vitales y energía sin aumentar los niveles de glucosa e insulina. Esto ayuda a evitar la dependencia en los carbohidratos todo el día. De esta manera, el apetito se controla, disminuyen los antojos de carbohidratos (por ejemplo: bocadillos, chocolate, pastelería, refrescos gaseosos, etc.), y el cuerpo utiliza sus propias grasas almacenadas para obtener más energía.

LA BUENA SALUD A LA MANO

La clave para poner comidas saludables sobre la mesa rápidamente es tener una alacena y un congelador bien surtidos con los artículos básicos que usted utilizará con frecuencia. A continuación algunas sugerencias para abastecerse. Usted no necesita tener todo esto a la mano, pero estas listas podrían motivarlo a probar nuevos alimentos e incorporar variedad a su dieta.

ALACENA
Frijoles
• Frijoles secos como: negro, pinto, garbanzo, cannelini, alubias para sopas y preparados para untar

Granos
• Cebada
• Arroz integral, arroz salvaje, arroz
basmati integral
• Couscous integral
• Mijo
• Quínoa
• Trigo sarraceno
• Harina de maíz amarillo
• Pasta integral
• Pan, muffin inglés, bagel integral
• Tortillas de maíz

Caldo y consomé
• Caldo de pollo o verduras bajo en sodio; algunas tiendas tienen otras variedades como caldo de hongos

Alimentos enlatados
• Tomates
• Calabaza de castilla
• Maíz nixtamal (hominy)
• Frijoles
• Corazones de alcachofa
• Pimientos asado
• Puré de manzana para reemplazar las grasas en productos horneados
• Atún, empacado en agua (bolsa o lata), salmón, almejas, camarón, cangrejo, pechuga de pollo
Proteína en polvo
• Formula 1 Shake Mix Herbalife®

Cereales
• Cereales fríos altos en proteína
• Avena en hojuela
• Cereales multigrano para servir calientes

Galletas saladas
• Integrales, bajas en grasa

Alimentos secos
• Tomate secado al sol
• Hongos secos

Productos para hornear
• Trigo integral, masa de trigo integral, harinas blancas de trigo integral
• Cacao oscuro en polvo
• Leche sin grasa evaporada
• Almidón de maíz (maicena) para espesar

SU RETO SEMANAL

El primero es tratar de encontrar una fruta o verdura nueva cada semana. La mayoría de nosotros comemos lo mismo día tras día, y hacemos nuestras compras casi sin pensar comprando las mismas cosas cada semana. Si a usted le gusta la espinaca, pruebe otra verdura de hoja verde como col rizada, acelgas u hojas de nabo. Si come naranjas o manzanas, pruebe naranja roja, o una nueva variedad de manzana. En lugar de la papa blanca de siempre, pruebe un camote (ñame) por variedad. Las frutas y verduras ofrecen cada una sus propios beneficios a la salud y una variedad más amplia representa una excelente manera de mejorar el valor nutricional de su dieta.

SABROSOS CONSEJOS

• Utilice regularmente antiadherentes (aceites) en aerosol. Rocíe la sartén cuando esté fría, después colóquela en la lumbre. Con este primer paso usted puede reducir considerablemente la grasa. Una vez que la sartén esté caliente, puede agregar una pequeña cantidad de saludable aceite de oliva para dar sabor.

• Reemplace los almidones refinados con harinas integrales: pruebe el arroz, la pasta, el pan y las galletas integrales. Use couscous integral y avena en lugar de crema de trigo. Puede comprar arroz integral de cocimiento rápido que está listo en 15 minutos.

• Agregue vegetales en cubos a las sopas, chili (guiso de carne molida con frijoles), pastel de carne, guisados, ensalada de atún o pollo y salsa de pasta para reducir la cantidad total de calorías e incrementar su valor nutritivo.

• Sazone los vegetales al vapor con limón, vinagre, hierbas, ajo, cebolla y especias en lugar de usar mantequilla o salsas.

• Agregue frutas a las ensaladas para variar. Pruebe agregar secciones de naranja o mandarina, manzana o kiwi. Use vegetales de hoja verde, en lugar de lechuga iceberg para que la ensalada sea más nutritiva.

• Las verduras y frutas congeladas son igual de nutritivas que las frescas, pueden ser un poco menos costosas y le permiten comer alimentos que pueden no ser de temporada todo el año. Por ejemplo, las hojas congeladas de espinaca o los vegetales en cubos se pueden agregar fácilmente a las sopas y caldos.

• Aproveche la saludable practicidad de artículos como las ensaladas verdes prelavadas, la fruta pre cortada y las zanahorias miniatura. Tal vez cuesten más, pero si usted compra frutas y verduras y las tira constantemente porque no tiene tiempo para prepararlas, a la larga las primeras pueden resultar menos costosas. Si hay barra de ensaladas en su mercado, podrá comprar verduras prelavadas y precortadas como brócoli, hongos, coliflor y zanahorias que puede llevar a casa para cocer al vapor o sofreír.

• Visite su mercado local de productores. Las frutas y verduras ahí generalmente son más frescos que en el supermercado, lo que significa que los vegetales no se marchitarán tan rápido y los alimentos conservan su valor nutricional. Además puede encontrar nuevas variedades de frutas y verduras para probar y comerá alimentos de temporada.

RECETAS PARA BATIDOS DE PROTEÍNA CON FORMULA 1 DE HERBALIFE®

SMOOTHIE DE CALABAZA Y BANANA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1/4 taza de calabaza en lata (no mezcla para pie de calabaza)
1/2banana mediana
Unas gotas de vanilla
1⁄8 cucharadita escasa de especia para pie de calabaza
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE CHOCOLATE-FRAMBUESA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor chocolate
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1 taza de frambuesas congeladas
1⁄8 cucharadita de extracto de naranja
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE FRESA Y KIWI
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1/2taza de fresas enteras congeladas
1 kiwi muy maduro sin cáscara
1⁄8 cucharadita de extracto de limón
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

SMOOTHIE TÉ CHAI LATTE
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1/2banana mediana
3 cucharadas de concentrado de té helado líquido sin endulzar
1⁄8 cucharadita escasa de canela
Unas pizcas de: jengibre, clavo, pimienta negra
4-5 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE PAN DE BANANA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1/2banana muy madura
1⁄8 cucharada de saborizante de nuez negra
Unas gotas de extracto de vainilla
Pizca de canela
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE PIÑA-NARANJA-COCO
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche de soya natural o leche sin grasa
1 taza de trozos de piña (ananá) congelada
1⁄8 cucharada extracto de coco
1/4 cucharada extracto de naranja
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE BAYAS
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1⁄3 taza de leche sin grasa en polvo
1 taza de jugo de arándano rojo bajo en calorías
1 taza de bayas combinadas congeladas
Unas gotas de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE NARANJA Y MANGO
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
1/2taza de trozos de mango congelado
1/2taza de naranjas/mandarinas de lata escurridas
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE CHOCOLATE Y FRESA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor chocolate
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
1 taza de fresas congeladas
Unas gotas de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO ORANGE JULIUS
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
3 cucharadas de concentrado de jugo de naranja congelado
1/4 cucharada de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO PIE DE MANZANA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
1 taza de rebanadas de manzana congelada
Una pizca de cada uno: canela, nuez moscada, clavo
¼cucharada de extracto de vainilla
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DURAZNO CON ALMENDRA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
1 taza de rebanadas de durazno congelado
Una pizca de jengibre molido
1/4 cucharada extracto de almendras
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO DE CAFÉ MOCHA
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor chocolate
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1 taza de leche sin grasa o leche de soya natural
1/2banana mediana
2 cucharadas de cristales de café instantáneo
Una pizca de canela
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

BATIDO ARÁNDANOS AZULES Y ROJOS
2 cucharadas de Formula 1 Shake Mix sabor vainilla
2 cucharadas de Personalized Protein Powder de Herbalife®
1⁄3 taza de leche sin grasa en polvo
1 taza de jugo de arándano rojo bajo en calorías
1 taza de arándano azul congelado
Unas gotas de extracto de naranja
4 cubos de hielo
Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle bien hasta que los cubos de hielo queden totalmente pulverizados.

¡ADICIONES SALUDABLES!
• 2 a 4 onzas de Concentrado de Sábila de Herbalife®
• 11/2cucharaditas de Complejo de Fibra Activa de Herbalife®
• 1 cucharada de Personalized Protein Powder de Herbalife®

MAXIMICE SU SALUD CON NUTRICIÓN CELULAR

A través de la Nutrición Celular, los nutrientes saludables ayudan a alimentar sus células con nuestras exclusivas combinaciones de nutrientes vegetales que proporcionan vitaminas, antioxidantes y minerales para apoyar la función celular. De esta manera, nuestros productos entregan nutrientes saludables a las células de todo el cuerpo como parte de una alimentación sana. Las células constituyen la unidad básica del cuerpo humano y potencian todo lo que usted hace, ya sea pensar o crecer. Por ejemplo, nuestros productos están formulados para apoyar la salud de los villi, que son diminutas estructuras dactilares que recubren la pared intestinal y actúan como “custodios de la entrada” al ayudar a su organismo a absorber más nutrientes, vitaminas y minerales, mientras lo protegen contra las toxinas. Entre más saludables los villi, mayor será la eficiencia con la que sus células podrán absorber nutrición y por ende, mayor será la salud de usted.

Herbalife maximiza la Nutrición Celular por medio de fórmulas científicas únicas. Con métodos de la más alta calidad, preserva el valor nutrimental de sus selectas combinaciones de ingredientes. Es la manera en que personalizamos programas que responden a las necesidades de cada individuo… ésta es la ventaja Herbalife.

SEMANA 3 EL METABOLISMO

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 25 Aug 2009 04:03:00 +0000

ACELERE SU METABOLISMO

Ponga a su metabolismo a trabajar por usted. Éste es el momento perfecto para incorporar en su régimen diario algunos consejos para acelerar su metabolismo y evitar subir de peso.

ACELERE EL MOTOR DE SU CUERPO

Consumimos alimentos como combustible. Cuando quemamos este combustible para obtener energía que haga funcionar nuestros cuerpos, el proceso crea calor. Los suplementos nutricionales pueden ayudar al motor del cuerpo a quemar eficientemente el combustible, ayudando a nuestro metabolismo a mantenerse acelerado y con buen funcionamiento.

CONSEJOS PARA SU RÉGIMEN DIARIO

Mantenga acelerado su metabolismo con estos consejos:
• Realice 30 minutos de actividad física todos los días para ayudar a minimizar la subida de peso y elevar el índice metabólico.
• Tonifique sus músculos haciendo ejercicio con pesas tres días a la semana.
• Comience con poco: trate de caminar con pesas de una o dos libras.
• No ingiera menos de 1,200 calorías al día. Comer demasiado poco puede retardar su metabolismo.
• Nunca deje de desayunar. Esto puede retardar su metabolismo.
• Los suplementos nutricionales, como Total Control® y Herbal Tea Concentrate de Herbalife®, pueden ayudar a estimular el metabolismo.*
• Tenga a la mano bocadillos saludables con proteínas como una alternativa a la comida chatarra llena de carbohidratos.

El METABOLISMO: VERDADES Y MITOS

Escuchamos mucho sobre el metabolismo, y con frecuencia culpamos a nuestro “metabolismo lento” de nuestra incapacidad para mantener nuestro peso bajo control. Pero ¿qué es exactamente el metabolismo? ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar nuestro índice metabólico?

El metabolismo básicamente consiste en todos los procesos químicos que suceden en el cuerpo para conservar la vida, permitiéndonos respirar, bombear sangre, hacer funcionar el cerebro y extraer energía de los alimentos. Cuando usted escuche el término índice metabólico –o mejor dicho índice metabólico basal (o en reposo)– se refiere al número de calorías que su cuerpo usa cada día, en reposo, sólo para mantener funcionando sus órganos vitales. Usted quema calorías adicionales a través de sus actividades diarias y el ejercicio formal; pero, por mucho, la mayoría de las calorías que quema cada día son sus calorías basales.

El número de calorías que usted quema cada día se relaciona directamente con la composición de su cuerpo. Imagine que su cuerpo se divide en dos compartimientos. En uno se halla toda la grasa corporal, en el otro, todo lo que no sea grasa (huesos, fluidos, tejidos, músculos). Ese es el compartimiento libre de grasa. El tamaño de su compartimiento libre de grasa determina su índice metabólico. Cada libra de masa libre de grasa quema alrededor de 14 calorías al día.

Si usted pesa 150 libras: 50 son grasa y 100 son libres de grasa, entonces en reposo usted quemará 1,400 calorías al día. Si no tiene mucha actividad, no quemará muchas más calorías que eso en el día. Pero si usted pesa 150 libras y 25 de ellas son grasa y 125 están libres de grasa, usted quemará en reposo 1,750 calorías al día. Si hace ejercicio regularmente y quema algunos cientos de calorías más al día, ¡podría quemar al día un total de 2,000 calorías!

Como ese compartimiento libre de grasa contiene tejido muscular, una de las mejores cosas que usted puede hacer para estimular su índice metabólico es el entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular. Si usted desarrolla 10 libras de masa corporal magra, quemará otras 140 calorías extra al día, sin mencionar las calorías que queme con el ejercicio.

A continuación algunas verdades y mitos sobre el metabolismo:

MITO: LA EDAD RETARDA EL METABOLISMO.

Verdad: Las personas suelen aumentar de peso a medida que envejecen, pero esto no es inevitable. A medida que envejece, la gente tiende a hacer menos ejercicio, o hacerlo con menos vigor. Esto significa que queman menos calorías cada día. A medida que disminuye la actividad y su intensidad, puede haber pérdida de masa muscular. Esto encoje el compartimiento libre de grasa del cuerpo y da lugar a un índice metabólico menor. Practicar ejercicio cardiovascular para quema calorías, y los ejercicios de resistencia para preservar o fortalecer los músculos constituyen magníficas defensas contra el aumento de peso asociado a la edad.

MITO: YA SE QUEDÓ CON EL METABOLISMO QUE TIENE Y NO PODRÁ CAMBIARLO.

Verdad: Al parecer todos conocemos a alguien que puede “comer lo que quiera y nunca aumentar de peso”; o gente que “con sólo mirar la comida aumenta 10 libras”. Pero el estilo de vida desempeña un papel importante en la cantidad de calorías que usted quema cada día. Aunque parezca que hay personas que comen todo el tiempo y nunca parecen aumentar de peso, lo más probable es que por naturaleza escojan alimentos saludables, con relativamente pocas calorías. Y muchas de estas personas queman más calorías mediante lo que se conoce como termogénesis por actividades distintas al ejercicio (NEAT; Non Exercise Activity Thermogenesis). Básicamente, estas personas se mueven mucho durante el día. Quizás sean inquietos cuando están sentados, se levantan frecuentemente del escritorio a lo largo del día para estirarse, o caminan por el pasillo para hablar con un colega en lugar de mandarle un mensaje electrónico. La próxima vez que se encuentre en un lugar público –digamos un café– conviértase en un observador. Probablemente note que las personas más pesadas se quedan muy quietas. La gente más delgada llega a gesticular más, o mueve un pie o una pierna cruzada. El punto es que hay que desarrollar más músculos y luego usarlos moviéndonos más durante el día.

MITO: COMER UNA TORONJA (POMELO) CON LA COMIDA ACELERARÁ MI METABOLISMO.

Verdad: Nada tiene de especial una toronja (pomelo) que la haga acelerar su metabolismo. A veces, con ese propósito, se recomienda comer media toronja (pomelo) con cada comida, pero la razón por la que esto podría funcionar no es porque la toronja sea mágica, sino que es un alimento acuoso, con pocas calorías que ocupa un espacio en el estómago que de otro modo podrían ocupar alimentos con más calorías. Así, posiblemente le ayude a perder peso, pero no tendrá efecto alguno en su metabolismo.

MITO: SI ELIMINO CALORÍAS, SE REDUCIRÁ MI ÍNDICE METABÓLICO, ASÍ QUE¿QUÉ CASO TIENE HACER EJERCICIO?

Verdad: Es cierto que su índice metabólico puede desacelerarse un poco cuando reduzca su ingesta de calorías. Después de todo, la inclinación natural de su organismo será tratar de conservar calorías hasta donde pueda. Pero estas disminuciones son relativamente pequeñas y si las personas se tornan más activas a medida que pierden peso, podrán compensar estos cambios pequeños. Con dieta y ejercicio, usted puede ayudar a preservar el índice al que su organismo quema calorías.

POTENCIE SU METABOLISMO CON PROTEÍNA

Su masa muscular funciona como un horno: quema calorías y sus reservas de grasa para producir energía. A mayor masa muscular, mayor índice metabólico, y mayor la rapidez con que quemará las calorías. Comer suficiente proteína todos los días es esencial para conservar su masa muscular para una buena salud, energía y control de peso eficaz.

Si esta siguiendo este curso para controlar su peso, queremos seguir recibiendo sus inquietudes y opiniones, haga sus comentarios.

No se pierda la próxima publicación

Semana 4 Los carbohidratos; comprar y cocinar; Nutrición Celular

SEMANA 2 PLANES DE ALIMENTACION

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 18 Aug 2009 17:28:00 +0000

PLAN DE ALIMENTACION A (1,200 CALORIAS)

DESAYUNO

1 FORMULA1 SHAKEMIX HERBALIFE® + 1 fruta
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + ½mango fresco
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA + 1 FRUTA
Ejemplos:
• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + ½toronja
O BIEN:
• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

ALMUERZO

1 FORMULA1 SHAKEMIX DEHERBALIFE® + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. de leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA + 2 VERDURAS + ENSALADA + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 3 oz. de pechuga de pollo asada
· Y 4 tazas de vegetales de hoja verde con vinagre sazonado
· Y 2 tazas de brócoli al vapor
· Y 1 naranja grande

CENA

2 UNIDADES DE PROTEÍNA+ 2 VEGETALES + ENSALADA+
1 GRANO + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 8 oz. de pescado a la parrilla con salsa teriyaki
· Y 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor
· Y una ensalada verde mixta
· Y 1⁄2 taza de arroz integral
· Y 1 taza de melón dulce y cantalupo en trozos

PLAN DE ALIMENTACION B (1,500 CALORIAS)

DESAYUNO

1 FORMULA1 SHAKEMIX HERBALIFE® + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix
+ 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + ½mango fresco
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA+ 1 FRUTA
Ejemplos:
• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas como omelet con aerosol antiadherente) + 1/2toronja (pomelo)
O BIEN:
• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña

ALMUERZO

1 FORMULA1 SHAKEMIX HERBALIFE® + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix
+ 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA+ 2 VEGETALES + ENSALADA+
1 GRANO + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 6 a 8 onzas de pechuga de pollo o pavo a la parrilla, pescado, atún o mariscos
m ADEMÁS 4 tazas de ensalada verde con aderezo ligero
m ADEMÁS 2 tazas de ejotes al vapor
m ADEMÁS 1/2taza de arroz integral
m ADEMÁS 1 naranja grande

CENA

2 UNIDADES DE PROTEÍNA+ 2 VEGETALES + ENSALADA+
1 GRANO + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 6 a 8 oz. pescado a la parrilla con salsa teriyaki
m ADEMÁS 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor
m ADEMÁS ensalada verde con aderezo ligero
m ADEMÁS 1/2taza de arroz integral
m ADEMÁS 1 taza de melón en trozos

PLAN DE ALIMENTACION C (1,800 CALORIAS)

DESAYUNO

1 FORMULA1 SHAKEMIX HERBALIFE® + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + ½mango fresco
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA+ 1 FRUTA+ GRANO
Ejemplos:
• 7 claras de huevo (cocidas o preparadas con aerosol antiadherente como omelet) + 1/2 toronja (pomelo)+ ½panecillo (muffin) inglés de trigo integral
O BIEN:
• 1 taza de queso cottage sin grasa + 1 taza de piña + 1 waffle sin grasa de
grano integral

ALMUERZO

1 FORMULA1 SHAKEMIX HERBALIFE® + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 2 cucharas medidoras (2 cucharadas) de Formula 1 Shake Mix + 8 oz. leche sin grasa o leche de soya + 1 taza de fresas
O BIEN:
1 UNIDAD DE PROTEÍNA+ 2 VEGETALES + ENSALADA
+ 2 VEGETALES + 1 GRANO + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 3 oz. de pechuga de pollo o pavo, pescado, atún o marisco sobre 1 rebanada de pan integral
m ADEMÁS 4 tazas de ensalada verde
m ADEMÁS 1 taza de vegetales picados
m ADEMÁS 1 taza de jugo de tomate
m ADEMÁS 1 naranja grande

CENA

2 UNIDADES DE PROTEÍNA+ 2 VEGETALES + ENSALADA
+ 1 GRANO + 1 FRUTA
Ejemplo:
• 6 a 8 oz. de pescado a la parrilla con teriyaki
m ADEMÁS 1 taza de espinaca al vapor + 1 taza de zanahorias al vapor
m ADEMÁS ensalada verde con aderezo ligero
m ADEMÁS 1 taza de pasta integral
m ADEMÁS 1 taza de sandía

PIERDA UNA LIBRA POR SEMANA
Si usted reduce 500 calorías al día de su ingesta normal, perderá una libra al cabo de una semana. Abajo le ofrecemos algunos ejemplos. ¡Entre más reduzca, más perderá!

EJEMPLO: Tomar un Formula 1 Shake Mix Herbalife® en el desayuno en lugar de un panecillo de arándano azul y un frapuccino de vainilla mediano

BOCADILLOS BAJOS EN CALORIAS
Comer entre comidas no tiene que ser un hábito poco saludable. No es raro sentir hambre entre comidas; particularmente cuando ha pasado un tiempo largo entre un alimento y otro. La clave estriba en planear con antelación para siempre tener a la mano alimentos saludables. Idealmente usted debe combinar algo de proteína con un poco de carbohidratos para sentirse saciado y seguir adelante. Una bebida enriquecida con proteínas, un pedazo de queso y una pieza de fruta, o un envase pequeño de yogurt con un par de galletas bajas en grasa deben de ser suficiente.

ALGUNAS IDEAS DEBOCADILLOS CONMENOS DE100 CALORÍAS:

• Café con leche o leche de soya sin grasa
• Mini pan pita con ¼de aguacate
• Creamy Chicken Soup Mix Herbalife®
• Beverage Mix Herbalife® sabor Mango-Durazno o Moras Silvestres
• Tortas de arroz con un pedazo de queso ligero
• Una taza de budín de 100 calorías
• 1/2taza de queso cottage sin grasa con 1/2taza de arándano azul
• 1 oz. de pavo seco con una galleta de centeno
• 1 envase individual de yogurt sin grasa + 1 cucharada de uva pasa
• 1 waffle tostado de grano integral con una pizca de canela con azúcar
• 1 barra de queso mozzarella + 1 palito de pan con ajonjolí
• 3/4 taza de sopa de tomate hecha con leche sin grasa
• Tres claras de huevo cocidas y hechas puré con un poco de mostaza de Dijon y un tomate
en rebanadas
• 15 zanahorias miniatura con dos cucharadas de aderezo ranch sin grasa
• 12 oz. de jugo de tomate
• 10 hojuelas de soya con un durazno pequeño
• Una barra congelada de frutas
• Una taza de fresas enteras con una cucharada de jarabe de chocolate

TOME AGUA

Tomar bastante agua es parte importante de conservar un peso saludable y una dieta nutritiva. El agua desempeña un papel esencial al ayudar al organismo a procesar nutrientes, tener una circulación normal y el balance correcto de líquidos.

REPONGA LA QUE PIERDA
Después de cada entrenamiento de 30 minutos, beba dos vasos de agua de 8 onzas para reabastecerse de líquidos. Si le da sed al entrenar, considere usar una botella deportiva para mantenerse hidratado mientras hace ejercicio.
Por su contenido de calorías, los refrescos gaseosos y los jugos de fruta no son buenas opciones para reponer los líquidos perdidos. Si usted está tratando de perder o controlar su peso, podría tratar de agregar un chorrito de jugo de fruta o una rebanada de limón o lima a un vaso de agua si no le agrada el sabor del agua natural.

¿CUÁNTA AGUA ES SUFICIENTE?

Como guía general, trate de beber entre seis y ocho vasos de 8 onzas de agua al día. Si hace ejercicio probablemente necesite beber más para reponer el agua perdida con la transpiración.
Generalmente puede confiar en la sed que le indicará cuándo necesita beber. Su sed, y sencillamente prestar atención a cuántos vasos de agua haya bebido en el día, le ayudarán a mantener hidratado su cuerpo.

CUANDO EL AGUA NO BASTA

La próxima vez que tenga sed, sería inteligente pensar antes de beber. Si bien “somos lo que comemos”, una frase más precisa sería “somos lo que bebemos”. Nuestros cuerpos se integran de agua en un 60 por ciento, y aun cuando los alimentos acuosos pueden ayudar a llenar nuestras necesidades, la mayor parte de nuestro requerimiento hídrico diario se satisface con los líquidos que bebemos. Además del agua natural, los consumidores enfrentan una gama abrumadora de jugos, bebidas de jugo de frutas, aguas fortificadas con vitaminas, bebidas deportivas, bebidas energéticas y té, lo cual hace difícil elegir la mejor bebida para satisfacer nuestras necesidades hídricas.

Para la persona promedio que hace ejercicio moderadamente, el agua natural es una elección perfecta. Pero muchas personas prefieren bebidas con un poco de sabor, y los líquidos sabrosos podrían alentar al consumo. A medida que la duración y la intensidad del ejercicio aumentan, es importante no solamente reponer los fluidos perdidos, sino también las sales del cuerpo como sodio y potasio, que se pierden en la transpiración.

MIRE ANTES DE BEBER

Al evaluar bebidas, un buen inicio es leer la etiqueta de datos nutricionales. Por ejemplo, normalmente los refrescos con gas o bebidas de fruta tienen muchas calorías, mucha azúcar y pocos nutrientes. Estas calorías vacías no solamente causan aumento de peso, sino que la alta concentración de azúcar en los refrescos y bebidas de fruta puede disminuir el ritmo al que el cuerpo absorbe los fluidos. Si lo primero que se ve en la lista de ingredientes es jarabe de maíz de alta fructosa, tal vez prefiera evitar esa bebida. Los azúcares distintos a la fructosa, en bajas concentraciones, se absorben mejor.

Algunas bebidas energéticas tienen una combinación de cafeína y azúcar diseñada para proporcionarle un pico rápido de energía . Pero si usted no está acostumbrado a las bebidas con cafeína, éstas podrían alterarlo o irritar su estómago.
Entonces ¿qué debe buscar? Es buena idea buscar en la etiqueta electrolitos, como sodio y potasio, que son las sales que su cuerpo pierde al transpirar. Además de compensar las pérdidas, los electrolitos también suelen aportar algo de sabor, lo que lo motivará a beber más. Asimismo, busque bebidas con menos de 100 calorías por porción de 8 onzas. Mientras más calorías tenga la bebida, mayor será su concentración de azúcar. ¡Usted no querrá beberse las calorías que acaba de quemar en la caminadora!

Aunque el exceso de azúcar puede ser un problema, un poco de carbohidratos en las bebidas puede ayudar a mantener el azúcar en la sangre mientras se hace ejercicio. También, una mezcla de varias formas de carbohidratos en la bebida, en lugar de una sola, facilita su transporte a los músculos que se están trabajando.

Una bebida saludable como H³O® Fitness Drink de Herbalife®, podría ser una buena opción, ya que contiene la cantidad adecuada de carbohidratos de fácil absorción, así como los electrolitos esenciales que la gente pierde cuando transpira y no contiene cafeína. Viene como polvo que se mezcla fácilmente con agua y está disponible en envase o en un práctico paquetito, que se puede echar a la bolsa o al bolsillo para mezclarlo con cualquier botella de agua.

MANTENERSE HIDRATADO

Usted puede deshidratarse aun antes de sentir sed. Ésta es la razón por la que los atletas aprenden a beber con horario. Hay que beber dos tazas de líquido un par de horas antes de comenzar a hacer ejercicio y más o menos otra taza entre 10 y 20 minutos antes de comenzar. Unas onzas cada 15 minutos más o menos cuando esté ejercitándose le ayudarán a evitar pérdidas excesivas de líquidos. Una forma de vigilar su hidratación consiste en observar el color de su orina. “La gente con hidratación óptima debe orinar cada hora o dos” —dice Luigi Gratton, M.D., M.P.H., médico clínico en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA)*. Su orina debe ser amarillo pálido o transparente, dice Gratton. Un color más oscuro normalmente significa concentración de orina; señal de que se debe aumentar la ingesta de líquidos.

Vigile los otros signos y síntomas de deshidratación durante el ejercicio, como los calambres musculares o la sensación de mareo o desmayo. Incluso si usted sólo hace ejercicio los fines de semana, un consumo adecuado de líquidos es importante para tener un cuerpo saludable que funcione correctamente. Si usted bebe menos de lo que debe, una bebida de sabor, diseñada para ayudarle a hidratarse, puede ser lo que necesite para llenar sus requerimientos de líquidos.

PERMITANOS SABER SUS OPINIONES ACERCA DEL TEMA Y SUS RESULTADOS CUANDO PONGA EN PRACTICA LO APRENDIDO. DEJE SUS COMENTARIOS

SEMANA 1 LA PROTEINA

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 12 Aug 2009 19:30:00 +0000

Al parecer dondequiera que pongamos los ojos alguien está promoviendo alguna dieta nueva que alaba el poder de la proteína. Pero independientemente de que usted desee perder, ganar o conservar su peso actual, la importancia de la proteína va más allá de la apariencia física y el fortalecimiento de los músculos.

NECESARIA PARA TODOS LOS CUERPOS

La proteína es un componente importante de cada célula del cuerpo. La proteína se almacena en los músculos y órganos, y el cuerpo la utiliza para desarrollar y reparar tejidos, así como para producir enzimas y hormonas. La proteína también hace posible que la sangre lleve oxígeno a todo el cuerpo. Junto con la grasa y los carbohidratos. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de las Ciencias ha concluido que nuestros requerimientos diarios de proteína deben constituir entre 10 y 35 por ciento de nuestra ingesta total de calorías. La falta de proteína puede causar pérdida de masa muscular, una baja inmunidad, así como el debilitamiento del corazón y el sistema respiratorio.

CONSIDERE LA FUENTE

Usted puede obtener proteína de fuentes saludables sin niveles altos de grasa saturada. Por ejemplo, el frijol de soya, las nueces y los granos enteros aportan proteína sin mucha grasa saturada y además ofrecen bastante fibra saludable y micronutrientes. Si usted está buscando otra manera excelente de obtener proteína saludable, las fuentes vegetales de proteína en nuestros suplementos alimenticios son de gran calidad, y tienen un contenido de calorías menor y prácticamente ninguna grasa adicionada. Nuestros productos personalizan su ingesta diaria de proteína para responder a las necesidades de su organismo. Con su variedad de batidos, nuestros programas de control de peso les ayudan a desarrollar o a conservar músculos magros y al mismo tiempo le apoya saludablemente a controlar su peso.

Ahora que ha aumentado sus conocimientos sobre la proteína, podrá mejorar su dieta eficazmente y empezar a tener una buena salud.
La siguiente es una lista de alimentos y su contenido de proteína en gramos:

PRODUCTOS LÁCTEOS Y HUEVO
• Claras de huevo: 7 claras = 25 gramos
• Queso cottage (sin grasa): 1 taza = 28 gramos
• Queso mozzarella (sin grasa): una barra de 1 oz. = 8 gramos
• Yogurt (sin grasa, sin azúcar): un envase de 6 oz. = 5 gramos
• Yogurt (sin grasa, natural): 1 taza = 14 gramos
• Leche (sin grasa): 1 taza = 10 gramos

CARNES
• Res (magra): 3 oz. (peso cocido) = 25 gramos
• Pechuga de pollo: 3 oz. (peso cocido) = 25 gramos
• Pechuga de pavo: 3 oz. (peso cocido) = 25 gramos
• Jamón de pavo: 4 oz. (peso cocido) = 18 gramos
• Filete de cerdo: 3 oz. (peso cocido) = 24 gramos

PESCADO
• Pescado de océano: 4 oz. (peso cocido) = 25 a 31 gramos
• Camarón, cangrejo, langosta: 4 oz. (peso cocido) = 22 a 24 gramos
• Atún: 4 oz. (empacado en agua) = 27 gramos
• Callo de hacha: 4 oz. (peso cocido) = 25 gramos

FRIJOLES, LENTEJAS Y GRANOS
• Frijoles (negros, pintos, etc.): 1⁄2 taza (cocidos) = 7 gramos
• Lentejas: 1⁄2 taza (cocidas) = 9 gramos
• Quínoa: 1⁄2 taza (cocida) = 6 gramos
• Tofu: 1⁄4 de pieza = 7 gramos
• Hamburguesa vegetariana: 1 hamburguesa = 5 a 20 gramos (según la marca)

Nota: Algunos cereales listos para comer también son buenas fuentes de proteína. Revise las etiquetas, algunos contienen más de 10 gramos de proteína por porción.

En lo personal se que tener esa lista como una opción es importante para mejorar nuestros habitos alimenticios, el problema es que comer de esa forma a veces resulta complicado y costoso, por esa razón les ofrecemos nuestra solución mas practica y económica para cubrir la ingesta de proteína de alta calidad que requiere el cuerpo.

NUESTROS ALIMENTOS
• Formula 1 Shake (con 8 oz. líquidas de leche sin grasa): una porción = 18 gramos
• Soup Mix (con 6 a 8 oz. líquidas de agua): una porción = 16 gramos
• Protein Drink Mix (con 6 a 8 oz. líquidas de agua): una porción = 15 gramos
• Beverage Mix (con 6 a 8 oz. líquidas de agua): una porción = 15 gramos
• Roasted Soy Nuts with Cardia®* Salt: un paquete (1 oz.) = 11 gramos
• Protein Bar: 1 barra (1.23 oz.) = 12 gramos
• Protein Bar Deluxe: 1 barra (1.41 oz.) = 10 gramos

ESPERAMOS SUS COMENTARIOS NO SE PIERDAN LA SEMANA QUE VIENE NUESTRO PROXIMO TEMA: PLANES DE ALIMENTACION

Mi Historia

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 12 Aug 2009 16:58:00 +0000

En marzo del 2007 comencé a usar estos productos como suplemento de mi alimentación diaria y de forma normal y sin dejar de comer lo que me gusta empecé a perder tallas y centímetros lo que para mi se convirtió en 12 Kg menos el primer mes, esto fue increíble ya que para el 4 mes habia pasado de la talla 38 de pantalón a la 34 y de talla XL en camisa a la M. Hoy dia he controlado 25Kg de sobre peso que tenia los cuales no he vuelto a recuperar y me siento MAGNIFICO.

Nos gustaria saber, si te interesa tener un resultado parecido, para poder ayudarte por medio de nuestros conocimientos, y con nuestras soluciones.

Bienvenidos

noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Wed, 12 Aug 2009 07:34:00 +0000

Primero tu Salud

Está dedicada, para guiar a personas como usted a conocer las distintas razones por las cuales la mayoría de la población cae en estadísticas de muerte relacionadas con la mala nutrición, y enseñarlos a cómo evitar ser parte de ese gran numero de lamentables historias, que se hubieran podido salvar con tan solo mejorar su alimentación.

Objetivos

Crear una campaña de consciencia relacionada a los malos hábitos alimenticios, basado en los hechos que por estadística se generan a nivel mundial sin ningún tipo de distinción de clases sociales.

Para ello queremos compartir un material con ustedes en el cual conocerán las razones por las cuales muchas personas hoy día entran en estadísticas de muerte que muestra La Organización Mundial de la Salud (OMS), Problemas de salud que se relacionan directamente con una mala nutrición por falta de información, tales como: Cáncer, Infartos Cardiovasculares, Accidentes Cerebro Vasculares, Diabetes, Obesidad, entre otros.

La dinámica de grupo será la siguiente, semanalmente compartiremos diferentes temas relacionados a la nutrición, el bienestar y su salud. Se generaran foros en los cuales estudiaremos los diferentes casos, buscando conocer sus problemas y ofreciéndoles la mejor solución. A continuación se presentan los temas a discutir

Semana 1: La proteína
Semana 2: Planes de alimentación; bocadillos; agua
Semana 3: El metabolismo
Semana 4: Los carbohidratos; comprar y cocinar; Nutrición Celular
Semana 5: Las etiquetas nutricionales; grasas; control de porciones
Semana 6: Salud digestiva
Semana 7: Comer fuera
Semana 8: La fibra
Semana 9: El azúcar
Semana 10: El ejercicio
Semana 11: Salud del corazón
Semana 12: Mantenimiento; bienestar de largo plazo

Al cabo de 3 meses si usted ha seguido con la información y la ha puesto en práctica le garantizamos que mas allá de verse y sentirse bien, su ritmo de vida cambiara ya que tendrá mejor rendimiento, mayor vitalidad, agilidad mental, y mucha energía.

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noreply@blogger.com (DeToditox Place) — Tue, 11 Aug 2009 07:50:00 +0000