Professor Júlio César

Eslaide Para 3° Prova de Medidas e Avaliação

2014-06-26T17:16:00.000-07:00

Clique Pra fazer o Donwload: Assuntos 3° avaliação

Eslaide Sais Minerais

2014-05-12T16:42:00.003-07:00

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Técnicas para Determinação de Composiçaõ Corporal

2014-05-09T09:37:00.000-07:00

Download eslaide técnicas para determinação da composição corporal

Chance de Infarto é Maior em Obesos Aptos do que em Magros Inaptos

2014-05-04T05:07:00.002-07:00

A doença cardiovascular é a principal causa de mortalidade em todo o mundo e os sinais de aterosclerose estão presentes em todas as grandes artérias já na adolescência.

Um estudo longitudinal publicado no European Heart Journal demonstrou que a prática de exercícios físicos regulares durante a adolescência pode reduzir mais tarde na vida o risco de infarto do miocárdio. Outra informação bastante relevante deste estudo é que os homens que estão aptos fisicamente porém obesos na adolescência correm um maior risco de ter um ataque cardíaco do que os homens magros com baixo condicionamento aeróbico.

Os pesquisadores analisaram dados de 743.498 homens suecos que fizeram exame médico quando tinham 18 anos de idade. O nível de aptidão física destes homens foi verificado através de teste em cicloergômetro.

Estes homens foram acompanhados em média durante 34 anos. Este acompanhamento foi realizado até que uma das seguintes situações viesse primeiro; sofressem um ataque cardíaco, morressem ou até que chegasse o dia 1º de Janeiro de 2011.

O estudo mostrou que ser fisicamente apto em sua adolescência reduz o risco de um ataque cardíaco na vida adulta. Os homens com um alto condicionamento aeróbico mas com sobrepeso ou obesidade também correm um risco significativamente maior de sofrer um infarto do que os homens magros inaptos.

Os pesquisadores relatam que o fato de estar fisicamente apto no final de sua adolescência pode reduzir o risco de ataque cardíaco, porém a aptidão física sozinha parece não reduzir totalmente os riscos dos sujeitos obesos ou com sobrepeso. Em outras palavras, ser magro é mais importante do que ser apto fisicamente. Porém é ainda melhor ser fisicamente ativo sendo magro ou com o peso normal.

O estudo mostrou ainda que a cada aumento de 15% na aptidão física reduz-se em 18% o risco de sofrer um infarto do miocárdio aos 30 anos de idade. Os resultados também indicam que bons níveis de aptidão física no final da adolescência reduz em 35% o risco de se ter um ataque cardíaco prematuro.

Aqueles que mantém o peso normal durante esta fase também tiveram um redução de 35% de risco de ataque cardíaco.

Os pesquisadores alertam ainda que o fato da doença cardiovascular representar um grande problema de saúde pública, ações que incentivem a prática de exercícios físicos entre as crianças e adolescentes e ações de combate ao sobrepeso e a obesidade devem fazer parte das políticas públicas de saúde.

Enquanto isso no Brasil, contrata-se mais médicos sem pensar em políticas públicas de saúde preventivas realmente eficientes.

Fonte:

G. Hogstrom, A. Nordstrom, P. Nordstrom. High aerobic fitness in late adolescence is associated with a reduced risk of myocardial infarction later in life: a nationwide cohort study in men. European Heart Journal, 2014; DOI: 10.1093/eurheartj/eht527

Obesidade e Sobrepeso Infantil Crescem no Brasil

2014-04-29T05:54:00.000-07:00

A obesidade e o sobrepeso afetam 39% das crianças brasileiras, o que representa 1.000% a mais que há 40 anos, segundo o pesquisador e médico brasileiro Víctor Rodríguez Matsudo, um dos responsáveis pelo Estudo Internacional de Obesidade Infantil, desenvolvido em vários países.

Esta taxa foi considerada por Matsudo “extremamente alta”, e o profissional adverte que a tendência é esta porcentagem continuar subindo.

“A tendência é dramática porque a quantidade de crianças com excesso de peso é muito maior do que as que têm obesidade, de modo que em pouco tempo aumentará a quantidade de crianças obesas”, comentou.

             A obesidade infantil é, segundo a Organização Mundial de Saúde, um dos problemas de saúde pública mais graves do século XXI, sobretudo nos chamados países em desenvolvimento. Em 2010, havia 42 milhões de crianças com sobrepeso em todo o mundo, das quais 35 milhões viviam em países em desenvolvimento.            A obesidade está relacionada a uma série de fatores como hábitos alimentares e atividade física, além de fatores biológicos, comportamentais e psicológicos. Não se trata de um problema meramente estético. Além de frequentemente sofrerem "bullying" por parte dos colegas frequentemente, crianças obesas tendem a desenvolver vários problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e a má formação do esqueleto. O sobrepeso e a obesidade são o quinto fator principal de risco de disfunção no mundo. A cada ano, pelo menos 2,8 milhões de pessoas adultas morrem em consequência do sobrepeso ou da obesidade. 44% dos casos de diabetes, 23% dos casos de cardiopatias isquemicas e de 7% a 41% dos casos de alguns tipos de câncer são atribuíveis ao sobrepeso e à obesidade.
             A OMS entende que a obesidade se tornou uma epidemia. De acordo com a Organização, crianças obesas e com sobrepeso tendem a se tornar adultos obesos.      Existe uma grande variabilidade biológica entre os indivíduos em relação ao armazenamento do excesso de energia ingerida condicionada por seu patrimônio genético. Os fatores genéticos têm ação permissiva para que os fatores ambientais possam atuar, como se criassem “ambiente interno” favorável à produção do ganho excessivo de peso (sobrepeso e obesidade), e são alguns os estudos que apontam para o papel de fatores biológicos no seu desenvolvimento . As preferências alimentares das crianças, assim como atividades físicas, são práticas influenciadas diretamente pelos hábitos dos pais, que persistem freqüentemente na vida adulta, o que reforça a hipótese de que os fatores ambientais são decisivos na manutenção ou não do peso saudável. Portanto, a informação genética constitui-se em uma causa suficiente para determinar sobrepeso e obesidade, mas, não sempre necessária, sendo possível reduzir-se a sua influência, através de modificações no micro e macro ambiente em que vivem as pessoas.
             Segundo Matsudo “A tendência é dramática porque a quantidade de crianças com excesso de peso é muito maior do que as que têm obesidade, de modo que em pouco tempo aumentará a quantidade de crianças obesas”. Crianças de sete e oito anos “não estão fazendo nada, e não têm uma experiência agradável da atividade física, mas gastam o dia inteiro na internet porque as mães acham que é lindo que crianças com dois anos saibam usá-la”.
                “Estão condenando as crianças no futuro porque se não sentem o prazer da atividade física quando crianças, como vão vivenciá-lo na idade adulta?”, questionou.
                 Segundo o médico, existe 90% de possibilidades de uma criança sedentária também ser um adulto sedentário.
                 “O Brasil hoje disputa com a China ser o país que mais aumenta de peso corporal por pessoa por ano e alertou que os brasileiros têm ganhado meio quilo de peso corporal por pessoa ao ano, o que é um desastre”.
                   Para Matsudo, o país precisa “encarar as novas evidências” porque o sedentarismo é a segunda causa de morte no mundo. “A prevalência do sedentarismo é a maior de todas as doenças”, disse.
                  Ele alerta que se continuar neste ritmo, o Brasil vai viver “situações dramáticas de saúde publica” nos próximos anos.

2014-04-02T10:04:00.000-07:00

Revisão de Nutriçao

Eslaide de Nutrição

2014-03-18T10:33:00.001-07:00

Download dos eslaide de Nutrição Modulo I (Nutrição modulo I)

Cross Fit - Quem sobrevive emagrece!

2014-02-21T08:43:00.001-08:00

Um método de treinamento físico baseado na prática física dos fuzileiros americanos ganhou popularidade no Estados Unidos e agora diversas academias e estúdios estão utilizando-o. É o Cross Fit. E por que esse método ficou tão conhecido? Bom, um motivo pode ser porque muitos adeptos relatam ganho de massa muscular e diminuição do porcentual de gordura, o sonho de milhões de pessoas. Aliás, diversas celebridades o praticam, entre elas Jessica Biel, Kelly Clarkson, Brad Pitt e Cameron Diaz.

Infelizmente não há estudos disponíveis sobre esse método. Então fica difícil garantir que praticá-lo com regularidade trará de fato resultados efetivos. No entanto, ao analisar as aulas de Cross Fit eu posso dizer que essa modalidade tem realmente potencial para aumento de massa magra e diminuição da gordura corporal.

As aulas baseiam-se nos seguintes princípios:

- Alta intensidade: o conjunto de atividades é pesado, exaustivo. São sequências de saltos, flexões de braço e outros movimentos. E todos realizados de forma explosiva;

- Pausa curta: intervalos breves de descanso promovem uma elevação crescente da fadiga, do acúmulo de ácido lático. E tanta fadiga acumulada vem se mostrando um potente emagrecedor, mas este efeito somente ocorre nas horas que sucedem o treino. O corpo parece entender que houve um gasto de energia tão expressivo que passa a usar a gordura como fonte de energia e assim poupa o estoque de glicose que foi exaurido do organismo;

- Exercícios globais e com grandes grupos musculares: o método utiliza movimentos que recrutam grandes grupos musculares, em planos multiarticulares. Esta é uma receita muito boa para acelerar o gasto calórico, provocar o estímulo para aumento da sínteses de proteínas (hipertrofia) e deixar o metabolismo mais acelerado por mais horas ao longo do dia;

- Treinos de curta duração: o Cross Fit original consistia numa sequência de aproximadamente 20 minutos. Estudos defendem que as sessões de exercício devem ser curtas, para aumentar a liberação do GH e da testosterona (hormônios que provocam aumento da massa muscular e queima de gordura) e minimizar a produção de cortisol (hormônio que causa acúmulo de gordura e queima massa muscular – típico de quem passa várias horas na academia).

Para uma demonstração sobre o método, assista ao vídeo abaixo.

Com tantas vantagens, você pode suspeitar – e com razão – desse método. Só tem vantagens???? Bem…, apesar de extremamente eficaz, o Cross Fit impõe uma carga tão pesada de esforço sobre o corpo que oferece um alto risco de lesão. Nada é perfeito.

Então, essa prática funciona e é interessante, mas os que “sobreviverem” a ela poderão colher os frutos

Professor Júlio César: Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Fí...

2014-02-19T12:10:00.001-08:00

Professor Júlio César: Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Fí...: Os números impressionam e são preocupantes. Afinal, pesquisas indicam que entre 80 e 85% dos adultos terão lombalgia (dores na ...

Hérnia de Disco: Cuidados ao Práticar Atividade Física

2014-02-19T12:04:00.002-08:00

Os números impressionam e são preocupantes. Afinal, pesquisas indicam que entre 80 e 85% dos adultos terão lombalgia (dores na região lombar, parte inferior das costas) em algum momento da vida, sendo que “destas, 97% estão relacionadas a dores mecânicas sendo 10% devido à degeneração discal e 4% devido à hérnia de disco”, conta a Professora Dra. Gabriela Molinari Fontela, fisioterapeuta e profissional de educação física.

Na grande maioria das vezes, cerca de 90% das queixas, o motivo é uma hérnia de disco que, segundo dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), afeta cerca de cinco milhões de brasileiros. Os outros 10% podem ter causas como atividades físicas pesadas, posturas erradas, tumores e fraturas na coluna.

Conhecer as características e a patologia é fundamental para que o profissional de educação física possa planejar e prescrever exercícios de forma segura e eficaz, além de manter uma relação multidisciplinar com o fisioterapeuta e o médico para obter bons resultados para o aluno.

O que é a Hérnia de Disco

           A coluna vertebral é composta por vértebras com um canal interior por onde passa a medula nervosa. Entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares, ficam os discos intervertebrais, que são estruturas com forma de anel, constituídas por tecido cartilaginoso e elástico que evita o atrito entre as vértebras e amortece impactos.
              Hérnia de disco é a projeção da parte central do disco intervertebral (o núcleo pulposo) para além de seus limites normais (a parte externa do disco, o ânulo fibroso). Ocorre geralmente póstero-lateralmente, em virtude da falta de ligamentos que sustentem o disco nessa região. De acordo com o médico Alexandre Elias, neurocirurgião especialista em coluna, chefe do setor de cirurgia da coluna vertebral na Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), a hérnia de disco é uma doença que ocorre pelo desgaste ou trauma dos discos vertebrais lombares ou cervicais, que acabam pressionando as raízes nervosas mais próximas, provocando a dor. Com o passar do tempo, o problema chega a interferir na qualidade de vida, até mesmo limitando atividades rotineiras.
            A hérnia de disco pode ser causada por diversos fatores, como o genético, a degeneração do disco, a exposição à vibração por longo prazo combinado com o levantamento de peso – característico de algumas profissões como os operadores de britadeira - a má postura, a carga excessiva de peso durante os treinos, um trauma, entre outros.
           “Os motivos mais comuns estão relacionados aos fatores ocupacionais associados ao trabalho físico pesado, postura de trabalho estática, inclinar-se e girar o tronco frequentemente, levantar, empurrar e puxar, trabalho repetitivo e até mesmo fatores psicológicos e psicossociais são relatados na literatura” (Verderi, 2006).
           A idade também “pesa” contra os discos vertebrais, já que a passagem do tempo leva a uma redução no conteúdo hídrico no interior do disco (núcleo pulposo), causando desidratações que provocam fendas radiais e a hérnia. “Nas mulheres isso acontece a partir dos 45 anos e, nos homens, a partir dos 50, mas adolescentes também podem ter hérnia de disco. Não é um problema exclusivo da idade. Além disso, a pessoa que se hidrata bastante, toma bastante água, ajuda a minimizar essa perda hídrica dos discos, embora não seja a principal medida preventiva” (Koplink, 2008).

Sinais de Alerta

              O profissional de educação física deve estar atento às queixas de seus alunos, sem tentar descobrir ou diagnosticar por conta a hérnia de disco. Gabriela relata que o aluno pode sentir parestesia (formigamento) com ou sem dor, dor com irradiação para os membros inferiores ou superiores (variando de acordo com a localização da hérnia), redução da sensibilidade e até fraqueza muscular.
         O profissional deve interromper qualquer tipo de exercício ao sinal de dor e orientar o aluno a procurar um ortopedista para a avaliação clínica. “É importante que o profissional de educação física saiba que uma vez hérnia, sempre hérnia. Pode melhorar a dor e se exercitar para evitar que ela volte, mas é preciso conhecimento por parte do profissional para evitar uma piora”, diz Thiago Carneiro, que destaca que alguns sinais e melhora estão relacionados à dor. O profissional da Acaica destaca que se a dor estiver centralizada na coluna e descer para a perna, significa uma piora no quadro do aluno. Agora, se a dor estava na perna e passar a centralizar na coluna, então houve uma melhora na hérnia. “Pode acontecer na aula ou dias depois e geralmente acontece por falta de conhecimento do profissional”, explica.
       Diagnóstico feito, cabe ao profissional fazer algumas restrições importantes como evitar cargas excessivas, exercícios que gerem carga axial ou movimentos que combinem rotação e flexão de coluna. Também é importante orientar o aluno de que a dor e a limitação gerada pela hérnia podem leva-lo à incapacidade funcional.
           “Sugere-se um fortalecimento muscular, que não seja na fase aguda de dor, de forma gradual de toda musculatura estabilizadora da coluna, como o quadrado lombar, iliopsoas, músculos abdominais, multifídeos, semi espinhais, iliocostal. Poderão ser realizados por meio de exercícios dinâmicos fora da fase aguda, e a isometria (cuidados aos alunos hipertensos) na fase aguda”, propõe Gabriela.
          Para Thiago Carneiro, muitos profissionais de educação física erram por não saberem como agir e como é o funcionamento correto da coluna. Assim, acabam prescrevendo exercícios que trazem dor. “A cervical precisa sustentar a cabeça, que pesa cerca de 4,5 kg, então tem que fortalecer essa musculatura e evitar os exercícios que vão levantá-la, como os abdominais tradicionais. Já os exercícios de descompressão ajudam a aliviar a dor. Na lombar, é interessante evitar a flexão de tronco.”
           Exercícios de alongamentos passivos e isolados e aqueles de mobilidade para coluna são bem-vindos até o limiar de dor, enquanto os de tração podem auxiliar no processo, desde que realizado como complemento de um tratamento, e tão somente por um fisioterapeuta com conhecimento a fazê-lo. “Não cabe ao profissional da Educação Física realizar este procedimento”, frisa Gabriela.
          Em relação ao tratamento, o médico Alexandre Elias conta que, em 90% dos casos, a dor é bem controlada com medicamentos (anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares). E que podem ser acompanhados de fisioterapia analgésica, RPG ou acupuntura, profissional de educação física, sempre sob orientação médica.

Prevenção

O especialista do Hospital Sírio Libanês comenta ainda que, para evitar o problema, é preciso adquirir hábitos saudáveis como: cuidar da postura, carregar peso de forma correta, praticar atividade física com orientação, não ter sobrepeso, não ser sedentário e não ficar horas seguidas sentado no trabalho. "Deve-se mudar a posição, levantar, alongar e caminhar em intervalos de uma hora durante o trabalho ou estudo".

A prática de atividade física ajuda a evitar a hérnia de disco, uma vez que o sedentarismo reduz o fluxo sanguíneo das vértebras, causando baixas concentrações de oxigênio no disco, reduzindo sua nutrição global e predispondo à desidratação, microfratura e fissura.

Alexandre Elias afirma também que é importante praticar atividade física regular e ter o peso equilibrado: "Assim, a musculatura se mantém mais firme, o que ajuda a preservar a coluna no lugar e sem sobrecarga, contribuindo para afastar as dores do nervo ciático. Porém, atividades físicas como caminhar ou nadar são contraindicadas durante uma crise aguda (com dor forte) porque existe o risco de se agravar o problema".

Uma vez instalada, a hérnia de disco é “pra sempre” a não ser que o aluno passe por uma cirurgia, requerendo atenção especial do profissional de educação física para sua devida recuperação. Carneiro conta que algumas exercícios, como o de ponte com bola e a série de Mackenzie são capazes até de fazer a hérnia retornar para dentro do disco (“mas só se for um caso de hérnia mole. Hérnias duras são casos mais sérios”, frisa).
O profissional de educação física deve buscar o conhecimento constante para saber como funciona e como lidar com a coluna.“A complexidade da coluna é tanta que é fundamental compreendê-la. Por meio da avaliação postural estática e em movimento, além de outros métodos, pode-se minimizar as chances de errar e comprometer a doença daquele aluno”, diz Thiago Carneiro.

Alerta para os Pais: Obesidade infantil cresce no Brasil

2014-02-15T08:59:00.002-08:00

A obesidade infantil é, segundo a Organização Mundial de Saúde um dos problemas de Saúde Pública mais graves do século XIX, sobretudo nos chamados países em desenvolvimento. Em 2010, havia 42 milhões de crianças com sobrepeso em todo o mundo, das quais 35 milhões viviam em países em desenvolvimento.
A obesidade está relacionada a uma série de fatores como hábitos alimentares e falta de atividade física, além de fatores biológicos, comportamentais e psicológicos. Não se trata de um problema meramente estético. Além de frequentemente sofrerem "bullying" por parte dos colegas frequentemente, crianças obesas tendem a desenvolver vários problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e a má formação do esqueleto. O sobrepeso e a obesidade são o quinto fator principal de risco de disfunção no mundo. A cada ano, pelo menos 2,8 milhões de pessoas adultas morrem em consequência do sobrepeso ou da obesidade. 44% dos casos de diabetes, 23% dos casos de cardiopatias isquêmicas e de 7% a 41% dos casos de alguns tipos de câcer são atribuíveis ao sobrepeso e à obesidade.

              A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que somente no Brasil a obesidade avançou cerca de 240% nas últimas duas décadas. Já a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia indica que no país 6,7 milhões de crianças apresentam esse problema. Por outro lado a Sociedade Brasileira de Pediatria identifica que o índice de crianças obesas passou de 3% para 15% nos últimos 30 anos. Devido a esses dados alarmantes, a volta as aulas traz a preocupação com os hábitos alimentares de crianças durante o período escolar. Com isso dar-se a importância cada vez maior do professor de Educação Física, na escola.
               Segundo a Doutora na área de Obesidade, nutricionista Flavia Fellippe - diretora da Clínica Leve Flávia Felippe -, são inúmeras as causas que provocam a obesidade infantil, porém as duas que mais se destacam são: a grande oferta de alimentos hipercalóricos e o sedentarismo. As causas dessa epidemia são variadas e estão associadas a fatores orgânicos, genéticos, culturais, sociais, econômicos e psicológicos. Os principais são o excesso de ingestão de alimentos calóricos, o famoso sedentarismo (ausência de atividade física, que pode ser traduzida nas horas em demasia, transcorridas diante do computador, videogame e televisão), baixa condição socio-econômica e educacional e a herança genética. “Com o avanço das tecnologias, a criança passa muito tempo frente ao computador, televisão e videogame, todas atividades que não envolvem exercício físico, portanto sem queima calórica. Logo, essa inatividade é um elemento que contribui, e muito, para o ganho de peso”, salienta.
             De acordo com a Doutora, a obesidade infantil já é uma questão de saúde pública, já se tornou uma doença na qual o acúmulo de gordura no corpo, se concentra a ponto de prejudicar a saúde. As chances de uma criança obesa se tornar um adulto obeso e, consequentemente, desenvolver problemas de saúde, é de 80%.

Um estudo já publicado acompanhou várias crianças até à idade adulta, e descreve que as crianças mais obesas têm duas vezes mais hipóteses de morrer prematuramente, antes de atingirem os 55 anos de idade. As crianças obesas podem estar expostas a riscos de saúde muito sérios e que as acompanham ao longo da vida. A obesidade infantil aciona vários problemas de saúde que afetam a esperança de vida do indivíduo. Quase uma em cada três crianças americanas apresenta excesso de peso. Esta é a razão pela qual Michelle Obama, a Primeira-dama, deu início a uma campanha contra a obesidade infantil.
Como forma de alertar os pais, a diretora da Clínica Leve Flávia Felippe orienta que os mesmos indiquem as crianças a fazerem escolhas mais saudáveis nas cantinas das escolas, evitando frituras, refrigerantes e buscando como opção lanches naturais. “Além disso, as recomendações básicas são as que muitos já sabem: fracionar os alimentos, ou seja, não passar mais do que três horas sem ingerir comida; não pular o café da manhã, que é um hábito que vem se perdendo, porém essencial para o desenvolvimento da criança, já que traz energia para sua atividade diária; mastigar bem os alimentos, pois isso faz com que a digestão seja mais lenta e a absorção dos nutrientes mais eficaz; e tentar realizar algum tipo de atividade física que agrade. Criar hábitos de alimentação e de atividades diárias são essenciais para evitar essa doença. E o melhor: tudo pode ser criado e combinado de forma lúdica”, finaliza.

É vital assumir uma atitude ativa na luta contra a obesidade infantil. Todas as crianças devem praticar exercício físico com regularidade. Esta geração de crianças tende a ser preguiçosa e a preferir aparelhos eletrônicos à atividade física. A dieta também ocupa um papel fundamental. Uma dieta equilibrada começa em casa. Os pais devem fazer o esforço consciente de comer e servir alimentos mais saudáveis aos seus filhos. Nunca é tarde de mais para adotar um estilo de vida saudável. Não é necessariamente importante estar preocupado com os números na balança. É muito mais importante monitorizar o interior do corpo. É necessário verificar os níveis de açúcar e de colesterol, e mantê-los a normais. Não é difícil combater a obesidade infantil, só é necessária alguma determinação.

As escolas devem cada vez mais investir na figura de um profissional de Educação Física que valorize a saúde de seus alunos, possam realizar trabalhos dentro de sua escola que visam a reduzir esse problema que tem afetado as escolas brasileiras.

Prof° Ms. Julio César Azevedo

Atos de Racismo Manchão a Imagem do Futebol

2014-02-13T09:09:00.003-08:00

Não posso deixar de comentar sobre o fato, em pleno ano de 2014 (ano de Copa do Mundo), Momento em as nações se unem, vemos atos como o acontecido no jogo de ontem a noite , atos que não se admite, em uma época vivemos em meio a pessoas civilizadas. Atos que não se apaga da memoria da vida. Atos que repudiamos além de qualquer outro fato. Atos que nós envergonhamos em noticiar. Atos que deveriam ser retaliados com rigor perante a lei. Mais infelizmente sendo no caso da COMEMBOL, não acontecerá nada, está na hora de darmos um basta nisso. Não importa para que time você torce, o que está em jogo não é uma bola de futebol, mais um ser humano, que deve ser respeitado independente do que ele, pense ou seja. Diga não ao racismo.

Matéria Publicada no Globoesporte.com

Mais uma vez o futebol foi manchado por atos racistas. Desta vez na Libertadores e com um brasileiro como vítima. O volante Tinga foi hostilizado por torcedores do Real Garcilaso-PER, durante o segundo tempo da partida contra o Cruzeiro, em Huancayo. Visivelmente chateado e inconformado com a situação, o jogador repudiou o episódio e disse que trocaria todos os títulos conquistados na carreira por um mundo sem preconceito e igual para todas as raças e classes.

- Eu queria não ganhar todos os títulos da minha carreira e ganhar o título contra o preconceito contra esses atos racistas. Trocaria por um mundo com igualdade entre todas as raças e classes.

Tinga entrou no segundo tempo no lugar de Ricardo Goulart e logo começou a ouvir torcedores imitando macacos quando tocava na bola. O volante disse que tentou esquecer durante o jogo, mas não conseguiu.

- A gente tenta esquecer, competir em campo. Fico chateado com isso em pleno 2014, um país tão próximo da gente, mas infelizmente aconteceu. Já joguei longe, joguei vários anos na Alemanha e nunca vi isso na minha vida.

Os atos racistas da torcida peruana não indignaram apenas a vítima, mas também seus companheiros. O zagueiro Dedé deixou em segundo plano a derrota e as dificuldades com a altitude para também reclamar dos sons emitidos pelos torcedores do Real Garcilaso.

- O que deixa a gente indignado é um pais sul-americano com gestos racistas. O Tinga pega na bola, e eles (torcedores) começam a fazer som de macaco. Isso não existe e, da forma que eles jogaram aqui, catimbando, fazendo coisas para travar durante todo o jogo. Mas é o começo Libertadores, o time está confiante e sabe o que fazer no campeonato.

A Federação Mineira de Futebol informou vai fazer uma representação nesta quinta-feira, junto à Conmebol, em repúdio ao racismo manifestado contra Tinga. Até o presidente do Atlético-MG, Alexandre Kalil, entrou no tema, criticando o ato pelo Twitter.

Em seguida, cruzeirenses e torcedores de outros times usaram as redes sociais para demonstrar apoio ao volante. A hashtag #FechadoComOTinga assumiu rapidamente a liderança dos termos mais discutidos no Twitter.

"Em BH, nesse momento, não existem atleticanos e cruzeirenses. Tá todo mundo #FechadoComOTinga e o resto pouco importa", escreveu um internauta. "Independentemente do time, da rivalidade. O que não pode é racismo no futebol", disse outro. "Vamos fazer o mundo inteiro ver o nosso protesto contra o racismo no Mineirão!", sugeriu uma cruzeirense.

Apreda Um Pouco Mais sobre Fibromialgia

2014-02-12T06:05:00.005-08:00

Ao conhecer aos pessoas com fibromialgia, e escutar muitas reclamações sobre está doença, resolvi pesquisar sobre a mesma e descobrir como nós professores de educação física poderíamos, agir quando encontrarmos uma pessoa, com esse problema. Por isso resolvi escrever este artigo espero que possa ajudá-los.

O termo fibromialgia refere-se a uma condição dolorosa generalizada e crônica. É considerada uma síndrome porque engloba uma série de manifestações clínicas como dor, fadiga, indisposição, distúrbios do sono . No passado, pessoas que apresentavam dor generalizada e uma série de queixas mal definidas não eram levadas muito a sério. Por vezes problemas emocionais eram considerados como fator determinante desse quadro ou então um diagnóstico nebuloso de “fibrosite” era estabelecido. Isso porque acreditava-se que houvesse o envolvimento de um processo inflamatório muscular, daí a terminação “ite”.

Com base em pesquisas internacionais, a freqüência da fibromialgia é de 1 a 5% na população em geral. Nos serviços de Clínica Médica, essa freqüência é em torno de 5 % e nos pacientes hospitalizados, 7.5%. Na clínica reumatológica, por sua vez, essa síndrome é detectada entre 14% dos atendimentos. No Brasil, alguns trabalhos falam a favor de uma prevalência em torno de 10% da população e salientam a influência de fatores sócio-econômicos. A fibromialgia é mais freqüente no sexo feminino, que corresponde a 80% dos casos.

Em média, a idade do seu início varia entre 29 e 37 anos, sendo a idade de seu diagnóstico entre 34 e 57 anos. Os sintomas de dor, fadiga e distúrbios do sono tendem a instalar-se lentamente na vida adulta, no entanto, 25% dos casos referem apresentar estes sintomas desde a infância. Não se deve esquecer que as manifestações de dor muscular são muito comuns na infância, ocorrendo em torno de 7 % dos casos atendidos no ambulatório de Pediatria Geral. Isso não quer dizer que essas crianças terão evolução para fibromialgia. No entanto, foi descrita a tendência de a fibromialgia ocorrer em mulheres de uma mesma família.

Atualmente sabe-se que a fibromialgia é uma forma de reumatismo associada à da sensibilidade do indivíduo frente a um estímulo doloroso. O termo reumatismo pode ser justificado pelo fato de a fibromialgia envolver músculos, tendões e ligamentos. O que não quer dizer que acarrete deformidade física ou outros tipos de seqüela. No entanto a fibromialgia pode prejudicar a qualidade de vida e o desempenho profissional, motivos que plenamente justificam que o paciente seja levado a sério em suas queixas. Como não existem exames complementares que por si só confirmem o diagnóstico, a experiência clínica do profissional que avalia o paciente com fibromialgia é fundamental para o sucesso do tratamento.

A partir da década de 80 pesquisadores do mundo inteiro têm se interessado pela fibromialgia. Vários estudos foram publicados, inclusive critérios que auxiliam no diagnóstico dessa síndrome, diferenciando-a de outras condições que acarretem dor muscular ou óssea. Esses critérios valorizam a questão da dor generalizada por um período maior que três meses e a presença de pontos dolorosos padronizados.

Diferentes fatores, isolados ou combinados, podem favorecer as manifestações da fibromialgia, dentre eles doenças graves, traumas emocionais ou físicos e mudanças hormonais. Assim sendo, uma infecção, um episódio de gripe ou um acidente de carro, podem estimular o aparecimento dessa síndrome. Por outro lado, os sintomas de fibromialgia podem provocar alterações no humor e diminuição da atividade física, o que agrava a condição de dor.

Pesquisas têm também procurado o papel de certos hormônios ou produtos químicos orgânicos que possam influenciar na manifestação da dor, no sono e no humor. Muito se tem estudado sobre o envolvimento na fibromialgia de hormônios e de substâncias que participam da transmissão da dor. Essas pesquisas podem resultar em um melhor entendimento dessa síndrome e portanto proporcionar um tratamento mais efetivo e até mesmo a sua prevenção.

          Atualmente, com o avanço dos estudos e pesquisas, as evidências comprovam que a fibromialgia é doença física, sim. Não se trata de uma síndrome invisível. Há trabalhos científicos mostrando que o portador apresenta alterações na anatomia cerebral. Um desses estudos apresentado no fim do ano passado, na França, mostrou que graças a um exame por imagem chamado Spect (tomografia computadorizada por emissão de fóton), os médicos do Centro Hospitalar Universitário de La Timone, em Marselha, constataram que no cérebro de 20 mulheres com esse tipo de hipersensibilidade havia um fluxo maior de sangue em regiões que identificam a dor.
         Paralelamente, notaram uma queda de circulação na área destinada a controlar os estímulos dolorosos. Nas dez voluntárias saudáveis que participaram da pesquisa, nenhuma alteração foi detectada. Este trabalho se soma a inúmeros outros sobre a presença do distúrbio, como o aumento dos níveis de substância P, o neurotransmissor que dispara o alarme da dor e a menor disponibilidade de serotonina, molécula que avisa ao sistema nervoso que a causa da dor já passou.
           Ao se exercitar, o corpo libera endorfina e neurotransmissores com ação analgésica no sistema nervoso central, diminuindo a dor. Além disso, os exercícios ajudam também a melhorar o sono e o humor do paciente, que normalmente fica alterado por causa da síndrome. No entanto, os médicos alertam para a importância de realizar uma avaliação antes de começar uma atividade física, que deve ser individualizada e prescrita por um Profissional formado em Educação Física e habilitado para tal..

e acordo com o reumatologista Roberto Heymann, os exercícios aeróbicos no solo, como a caminhada, ou os na piscina são os mais bem estudados e determinantes na melhora dos sintomas da fibromialgia. Já as atividades de fortalecimento e alongamento também são eficazes e podem ser prescritas com segurança para tratar a síndrome.

De acordo com o reumatologista ACSM, os exercícios aeróbicos no solo, como a caminhada, ou os na piscina são os mais bem estudados e determinantes na melhora dos sintomas da fibromialgia. Já as atividades de fortalecimento e alongamento também são eficazes e podem ser prescritas com segurança para tratar a síndrome.

O American College of Sports Medicine em conjunto com a American Heart Association, publicou as novas recomendações sobre atividade física e saúde na revista (Medicine & Science in Sports & Exercise, vol. 39, n. 8, 2007). As novas recomendações do ACSM e da AHA são:

1- Realizar exercícios cardiovasculares de intensidade moderada 30 minutos por dia, cinco dias por semana .

2- Realizar exercícios cardiovasculares de intensidade alta 20 minutos por dia, três dias por semana.

Prof° Ms. Júlio César Azevedo

Eslaides Nutrição - Carboidratos

2014-02-12T05:39:00.001-08:00

Link para download:
Eslaide Nutrição Carboidratos

Médicos Gemeos Testam Eficacia de Dieta.

2014-02-11T05:41:00.000-08:00

Para comparar a eficácia de duas das principais dietas da moda, os irmãos gêmeos britânicos Alexander e Chris Van Tulleken – que também são médicos - decidiram viver na pele as provações e os desafios de cardápios extremamente restritivos.

Com o acompanhamento de uma nutricionista, Alexander cortou totalmente os carboidratos (pães, massas, cereais, etc.), enquanto Chris ingeriu uma quantidade mínima de gordura (frituras) durante um mês. Ambos podiam comer quanto quisessem, desde que seguissem à risca as limitações impostas. Eles também mantiveram uma rotina semelhante de exercícios físicos.

O objetivo dos irmãos consistia em alcançar um resultado o mais verossímil possível dos efeitos positivos e negativos das dietas, uma vez que eliminariam, por serem gêmeos, qualquer influência genética sobre seus organismos. Eles também queriam entender qual delas seria mais eficiente.

A experiência da dupla, de 35 anos, foi tema do documentário Sugar v Fat ("Açúcar vs Gordura", em tradução livre) produzido pelo canal BBC 2.

O resultado surpreendeu: Alexander perdeu cerca de cinco quilos, enquanto Chris, que se limitou a ingerir alimentos com menos de 2% de gordura, perdeu um pouco menos.

Por outro lado, apesar de o ponteiro da balança cair, os dois relataram os efeitos devastadores de ambos os regimes.

Alexander, que se alimentou basicamente de carnes, peixes, ovos e queijos, afirmou se cansar muito mais rapidamente, além de ter perdido o fôlego nas atividades físicas.

Já seu irmão Chris, que cortou as gorduras, relatou que nunca se sentia satisfeito e que, frequentemente, se via beliscando petiscos.

Em linhas gerais, Chris teve um desempenho melhor do que Alexander, que demonstrou um cansaço ininterrupto e frequentes dores de cabeça.

Isso ficou patente em uma competição promovida entre os dois irmãos para ver quem ganhava dinheiro mais rápido em um simulador de ações da bolsa.

Ambos começaram com 100 mil de dinheiro virtual. Em uma hora, Chris ganhou quase o triplo de Alexander.

A mesma performance se repetiu durante os treinos físicos, que envolveram desde alongamentos a sessões exaustivas de spinning. Chris voltou a ter um desempenho consideravelmente superior ao de Alexander. Apesar de perder mais peso, Alexander conta que tudo foi mais difícil para ele.

Os exames de sangue feitos ao final da experiência também refletiram os prejuízos de ambas as dietas para os indivíduos.

O de Alexander, que cortou os carboidratos, revelou que parte da energia de que ele necessitava diariamente vinha exclusivamente das proteínas não só das refeições quanto também dos músculos, uma dos motivos que explicaria o seu cansaço endêmico.

O exame de Chris, que perdeu menos peso, mostrou um aumento do nível de açúcar, o que, a longo prazo, poderia gerar problemas de saúde.

Moda

Recentemente, milhares de pessoas que sonham com corpos 'sarados' vêm testando dietas que preveem consumo zero de carboidratos. A corrente de médicos que defende esse tipo de regime afirma que seu segredo está na chamada "síndrome metabólica".

O pensamento segue uma lógica simples: carboidratos elevam o nível de açúcar no sangue, estimulando o corpo a produzir mais insulina, hormônio produzido no pâncreas e responsável por "quebrar" as moléculas de açúcar. Porém a substância também tem outro efeito: ela funciona como um gatilho para o corpo converter o açúcar em gordura e estocá-la. Essa gordura é mais difícil de perder, pois o organismo entende que só deve consumi-la em situações limite de insuficiência energética.

O que os médicos chamam de "síndrome metabólica", por sua vez, é essa combinação de obesidade abdominal, pressão alta e altas taxas de colesterol e gorduras no sangue. Isso faz com que o indivíduo tenha maior tendência a desenvolver diabetes do tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e outros.

Por essa teoria, as calorias dos carboidratos seriam "piores" do que as calorias das gorduras. Em tese, elas facilitariam o ganho de peso e aumentariam as chances de paradas cardíacas.

Para esses cientistas, o segredo para a solução da epidemia de obesidade global seria, portanto, reduzir a ingestão de açúcar.

"Essa hipótese, de que a chave para o sobrepeso é o nível de insulina elevado, causado principalmente pelo consumo de carboidratos, descarta a ideia mais básica do por que engordamos: se você ingerir mais calorias do que consegue gastar, vai engordar", contesta Alexander.

Conclusão

Ao final do experimento, os médicos gêmeos concluíram que o ganho de peso não está ligado exclusivamente ao consumo de gordura ou ao de açúcar (carboidratos). O problema, na prática, é a combinação desses dois elementos, dizem eles.

Segundo estudos consultados por Alexander e Chris, a associação de gordura e açúcar - como achocolatados, sorvete ou batatas-fritas, por exemplo - têm um efeito semelhante ao da cocaína no corpo humano.

A chave para entender por que essa combinação é tão perigosa está numa substância chamada dopamina, um neurotransmissor que controla a sensação de recompensa do cérebro. Uma ingestão de carboidratos e gorduras eleva a dopamina, afetando o funcionamento do organismo. Segundo Alexander e Chris, a dica é: evite, ao máximo, as comidas processadas, que funcionam como uma "bomba viciante" e cujos efeitos para o corpo são devastadores.

Mude seu Corpo para o Verão com o "INSANITY"

2014-02-10T11:45:00.000-08:00

Insanity é um conjunto de aulas criados por Shaun T um Personal Trainer e coreógrafo norte americano, conhecido por suas duas séries o Insanity Workout e o Hip-Hop Abs. O Insanity é voltado para a perda de peso e definição do corpo, suas aulas consistem em exercícios aeróbicos (Cardio) e de resistência muscular, ao todo são 11 aulas normais e 3 premium. As aulas tem entre 30~55 minutos, alguns dias é necessário que se façam duas delas, como nos dias em que se faz o Fit Test e o Cardio Abs. Em sua maioria as aulas são de exercícios de cárdio, todas as aulas são constituídas de: Aquecimento, Alongamento, Series de exercícios e Alongamento novamente para esfriar. Todos os exercícios se resumem em saltos, corridas (no lugar), flexões, agachamentos e abdominais, porém tudo isso é misturado de forma dinâmica para que no fim você nem perceba que músculo está sendo trabalhado e ao mesmo tempo trabalhe todos.

Os exercícios são divididos em 3 estágios de 4~5minutos cada, no primeiro estágio são mostrados 4 ou 5 exercícios (de um minuto) em uma série ininterrupta para serem feitos em velocidade baixa, fazendo com que a pessoa se adapte a eles, em seguida vem uma pausa de 30seg, no estágio 2 se faz a mesma série em velocidade mais alta e se tem novamente mais 30seg de pausa, na ultima parte se faz a mesma série porém em velocidade máxima possível, sempre é aconselhável que se faça tudo no seu próprio limite. Após as 3 séries lhe é dado mais uma série e se começa os 3 estágios novamente. Quer perder peso o insanity pode te ajudar. Veja os resultados

Link dos Vídeos

Pressão Alta na Juventude Eleva Risco de Doença Cardíaca mais Tarde

2014-02-09T11:19:00.000-08:00

A hipertensão é um inimigo silencioso. Ela ocorre quando o sangue bombeado do coração para as artérias encontra dificuldades no caminho que percorre pelo organismo. A maioria das vítimas da doença não sente absolutamente nada, o que contribui para que o diagnóstico e o tratamento sejam postergados. Um novo estudo norte-americano indica que o mal tem acometido a população jovem em escalas bem maiores do que se imaginava.

Modelos clínicos atuais levam em conta o nível de pressão arterial a partir da meia idade. Avaliar as mudanças desde cedo pode evitar enfermidades.

        Jovens de 18 anos que sofrem de pressão alta têm mais risco de desenvolver doenças cardiovasculares no futuro. A descoberta foi feita em um estudo de longa duração publicado nesta terça-feira no periódico Jama.
        "Modelos atuais levam em conta o nível de pressão arterial somente quando o risco [de doenças cardiovasculares] se manifesta, em geral na meia idade ou mais tarde, e não consideram os potenciais efeitos da pressão sanguínea na juventude ou suas mudanças ao longo da vida", informa o artigo.
          Na pesquisa da Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, foram analisados dados de 4.681 jovens com 18 a 25 anos no início do estudo, em 1985 e 1986, que tiveram sua pressão sanguínea medida pelos 25 anos seguintes.

O epidemiologista e professor assistente em medicina Eric Whitsel, um dos coordenadores da pesquisa, considera o resultado do estudo como uma “tragédia anunciada”. Os pesquisadores examinaram 14 mil homens e mulheres que apresentaram pressão arterial igual ou superior a 14/9. “Verificamos que quase um em cada cinco jovens em nosso país tem pressão alta. Mudanças na dieta, sedentarismo e obesidade têm contribuído para esse aumento. Embora seja um estudo local, sabemos que o mesmo tem ocorrido em diversos locais do mundo”, pondera.
Cinco grupos — Os cientistas identificaram cinco perfis dos participantes: 22% mantiveram a pressão sanguínea baixa ao longo do estudo; 42% mantiveram níveis moderados; 12% começaram com níveis moderados e sofreram uma elevação aos 35 anos, em média; 19% mantiveram a pressão relativamente elevada; 5% tinham pressão alta no começo e índices ainda maiores com o passar dos anos.
A pesquisa mediu como a pressão arterial influenciou o risco de calcificação arterial — depósitos de cálcio podem estreitar as artérias e aumentar o risco de ataque cardíaco. A variação foi de 4% no grupo que manteve a pressão baixa do início ao fim da pesquisa, o menor índice, e 25% no grupo que começou com pressão alta e sofreu ainda mais elevação com o tempo, a maior taxa.

A hipertensão afeta 24,3% dos brasileiros adultos, segundo o Ministério da Saúde. Avaliar as mudanças na pressão arterial desde a juventude pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e detectá-las mais cedo. "O estudo revela que não podemos esperar até a meia idade para enfrentar o risco de doença cardíaca. Se evitarmos o aumento da pressão arterial na juventude, podemos reduzir a incidência de ataques do coração e derrames", afirma Norrina Allen, líder do estudo.
"Em pessoas com pressão alta, uma intervenção precoce no estilo de vida e na prescrição de medicamentos, quando necessária, é importante", afirma Donald Lloyd-Jones, coautor do estudo. "Embora a pressão seja rapidamente reduzida com remédios, os danos causados pela pressão elevada no coração e nos vasos sanguíneos tendem a se manter."

A pressão alta é uma doença multifatorial e as situações que a desencadeiam estão cada dia mais presentes na vida contemporânea. Dieta inadequada, consumo exagerado de alimentos industrializados e de fast foods, sobrepeso e sedentarismo são as principais. O nefrologista acrescenta que indivíduos com casos de hipertensão na família ou que estão fora do peso ideal e não se exercitam regularmente devem averiguar a pressão de seis em seis meses. “Aqueles que estão fora desse grupo de risco devem medir uma vez ao ano”, indica.

Prof° Ms. Júlio César Azevedo

Alerta Vermelho Para Mulheres

2014-02-06T04:36:00.000-08:00

Inspirado em campanha americana, programa da Sociedade Brasileira de Cardiologia busca a maior conscientização para salvar ainda mais vidas.

Go Red For Women é uma campanha da AHA (American Heart Association) iniciada há 10 anos nos Estados Unidos, sempre na primeira sexta-feira de fevereiro, depois que em 2003 uma grande pesquisa patrocinada pela associação de cardiologia revelou que a doença cardíaca foi de longe, a causa número um de mortes de mulheres, e que foi maior nas mulheres do que nos homens. Para salvar vidas femininas e aumentar a conscientização sobre este grave problema, a AHA manteve esse programa.

Conseguiram sucesso! Diminuíram em 34% o numero de mulheres que morrem por ataque cardíaco na América do Norte e foram salvas cerca de 330 mulheres por dia. Ainda assim, morrem 1100 mulheres por dia de doenças cardíacas evitáveis.

A Sociedade Brasileira de Cardiologia incentivada pela AHA decidiu seguir a mesma estratégia preventiva e criou o "Alerta Vermelho", que buscará apoio de empresas brasileiras, para esse programa de prevenção da doença cardíaca na mulher, que entre nós leva á morte seis vezes mais que o câncer ginecológico. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia a cada 10 mortes por infarto no Brasil seis são do sexo feminino. Essa doença é responsável por cerca de 8,5 milhões de óbitos femininos, fato que coloca a enfermidade como a primeira causa de morte entre mulheres no mundo

Relembrando, os fatores de risco das doenças cardíacas, os mesmos que os dos homens, porém mais letais por incrível que possa parecer: tabagismo, sedentarismo, hipertensão arterial, diabetes e colesterol elevado.

Anderson Rodrigues, cardiologista do Laboratório Sabin, explica que a vida moderna e a inserção da mulher no mercado de trabalho podem ter contribuído para esse maior índice de mortalidade feminino. O acúmulo de responsabilidades fez com que elas se cuidassem menos. “Elas começaram a ficar mais estressadas, a fumar mais, tornaram-se sedentárias e com uma alimentação pior”, justifica. “Tudo isso gera obesidade, piora a glicemia e o colesterol, causa hipertensão arterial”, reconhece. O modo como o infarto se manifesta nelas também é diferente. De modo geral, a dor do lado esquerdo do peito e a dormência do braço esquerdo não acontecem em mulheres. Nelas, até uma dor de estômago pode ser o indício de que o coração está em apuros.

As estatísticas brasileiras demonstraram que as mulheres tem mais AVC (derrame cerebral) fatal que os homens, têm mais complicações do infarto do miocárdio, as cirurgias cardíacas são mais difíceis, tecnicamente, que nos homens. O problema tem vários detalhes importantes e perigosos. O primeiro é que uma em cada cinco brasileiras corre o risco de sofrer um infarto do miocárdio ou um acidente vascular cerebral (AVC ou derrame). O segundo é que, se porventura algum desses problemas acontecer, ela pode nem se dar conta disso, graças aos sintomas discretos e imprecisos.

Magaly Arrais, cirurgiã cardiovascular do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do HCor (Hospital do Coração), explica que, tirando fatores de risco, como faixa etária e histórico familiar, todos os outros podem ser controlados.

As mulheres, com toda razão, temem o câncer ginecológico e se previnem com toda energia e assim devem continuar, porém “não ligam” muito para a prevenção das doenças cardíacas. Geralmente, a hipertensão arterial é pouco valorizada, a diabetes é tratada com falhas gritantes logicamente não recomendadas, nunca acham tempo para fazer exercícios regulares, cuidam da família toda e esquecem de se cuidar.

O programa Alerta Vermelho, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, vem em boa hora e será sem dúvida uma tarefa de todos, médicos, profissionais da saúde, e da sociedade como um todo, sem esquecer que a família deve ser a liderança nessa batalha para diminuir as mortes e sequelas das doenças cardíacas na mulher.

Prof° Ms. Júlio César Azevedo.

Sedentarismo Prejudica Funcionamento do Cérebro

2014-02-05T12:58:00.000-08:00

        Cientistas descobrem que neurônios de grupo de sedentários se modificam e podem induzir um aumento da pressão arterial e doenças cardiovasculares.
        Vários estudos vêm mostrando os benefícios da atividade física para a saúde. A melhora não é observada somente no sistema cardiorrespiratório e musculoesquelético, mas também no sistema nervoso central (do qual fazem parte o cérebro e a medula espinhal). Pesquisas mostram que a prática de corrida pode facilitar o aprendizado, previne contra os déficits de memória e cognição (raciocínio) relacionados ao avanço da idade, melhora o humor, entre outros pontos positivos de uma lista que vem crescendo.
           Cientistas americanos e australianos publicaram este mês o resultado de uma pesquisa que mostra que o sedentarismo muda o funcionamento do cérebro. Eles estudaram dois grupos de ratos por três meses. Em um dos grupos os ratos ficavam em uma gaiola com uma roda de corrida, e se exercitavam quando tinham vontade.
          No outro grupo os ratos não faziam nenhum tipo de atividade, permanecendo sedentários. Ao final dos 3 meses os pesquisadores analisaram os cérebros dos ratos e viram diferenças entre os dois grupos: nos sedentários, os neurônios (células do sistema nervoso central) de uma região que controla a pressão arterial tinham se modificado de tal maneira que poderiam estar induzindo o aumento da pressão e contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardíacas.

O chefe da pesquisa, Dr. Muller da Faculdade de Medicina de Wayne, nos Estados Unidos, disse em entrevista ao jornal "The New York Times", que essa descoberta é importante pois mostra que o sedentarismo também pode mudar a estrutura e funcionamento do cérebro. E embora ratos não sejam pessoas ele acredita que isso seja um primeiro passo para as descobertas dessa área.

O que você está esperando procure um médico faça seus exames, e procure um profissional formado em educação física para começar hoje mesmo a sua prática de atividade física. Não espere para amanhã, pois já pode ser tarde de mais

Prf° Ms. Júlio César Azevedo

Apostila Atletismo

2014-02-05T09:16:00.001-08:00

O atletismo é um conjunto de esportes constituído por três modalidades: corrida, lançamentos e saltos. De modo geral, o atletismo é praticado em estádios, com exceção de algumas corridas de longa distância, praticadas em vias públicas ou no campo, como a maratona

O romano Juvenal sintetizou na expressão “mens sana in corpore sano” a própria filosofia do esporte.

Click no link e faça o download (Apostila Atletismo)
Faça download dos slaide. Click nos Links (Eslaides Atletismo Zipado)

Obesidade no Brasil

2014-02-04T12:57:00.001-08:00

Mais da metade da população do Estado de São Paulo está acima do peso

          Levantamento inédito realizado pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, em parceria com o Núcleo de Pesquisas Epidemiológicas em Nutrição e Saúde da Universidade de São Paulo, aponta que 52,6% dos paulistas estão acima do peso.
A pesquisa teve como objetivo monitorar fatores de risco e de proteção para doenças crônicas, que mais causam adoecimento e mortalidade precoce no país.
       Foram ouvidas, por telefone 5,7 mil adultos, de ambos os sexos, residentes na capital, cidades da região metropolitana e interior do Estado entre 2012 e 2013.

        Os principais fatores de risco identificados foram o tabagismo, sedentarismo, abuso de álcool e alimentação inadequada. O estudo vai ajudar o governo do Estado a definir novas políticas públicas na área de prevenção e promoção da saúde.
          Os principais resultados obtidos revelam que 37,9% dos entrevistados consomem regularmente carnes com excesso de gordura, 14,3% não realizam atividades físicas e 13,5% são fumantes. Além disso, 15% abusam da ingestão de álcool. Foi observado ainda que 31,5% das pessoas ouvidas consome refrigerante cinco ou mais dias da semana.
       "Todos estes hábitos favorecem o desenvolvimento de doenças crônicas, como por exemplo, problemas cardiovasculares, cânceres, doenças respiratórias crônicas e diabetes mellitus, podendo levar o individuo à morte", diz Marco Antônio de Moraes, do Centro de Vigilância Epidemiológica da Secretaria.
            O questionário aplicado pelos pesquisadores incluiu perguntas sobre características demográficas e socioeconômicas, padrão de alimentação e atividade física, frequência de consumo de cigarros e bebidas alcoólicas, autoavaliação do estado de saúde, peso e altura e também questões relacionas a situações de trânsito.

Publicada no site uol. 04/02/2013

Uso de Anabolizantes

2014-02-03T12:50:00.003-08:00

Netinho desabafa e faz apelo: ‘Parem de tomar anabolizantes’

Netinho, 47, confessou no programa "Domingão do Faustão" que fez uso dos perigosos anabolizantes.

O cantor revelou que, ao procurar por uma reposição hormonal, passou a adquirir o medicamento com um médico: "Ele me vendia". Emocionado, o baiano fez um alerta: "Todo o jovem que malha e toma anabolizantes, pare de tomar! Porque as pessoas devem gostar de vocês pelo que vocês são", disparou.

O famosodisse que parou de ingerir as substâncias quando notou que estava "grande" demais. "Fui honesto e procurei o melhor endocrinologista. Eu já estava tomando muitas pílulas. A pessoa ficava muito gigante e esse não era o meu objetivo".

Antes do problema, Netinho explicou que não sentia nada. "Nunca fui a um hospital, nunca fui internado, não sabia o que era dor de cabeça. Então, em um show, sentei no banco para cantar e quando levantei, não consegui ficar em pé. Fui direto para o hospital, onde comecei uma bateria de exames. Nunca fiz tantos exames na minha vida", relembrou.

Com o ocorrido, Netinho passou 7 meses internado no hospital. Os médicos constataram um rompimento no músculo da perna, além das alterações no fígado, o que levou o cantor a uma cirurgia e à internação para se recuperar. "A primeira coisa que fiz quando fiquei doente foi aceitar. Tenha força, tenha fé e levante, porque os médicos fazem o que podem", desabafou ele.

"Quase nada do que anunciaram é verdade. "Nunca tive câncer, como anunciado. Foi mentira. Mas vi a morte de perto inúmeras vezes, é fato. Não morri, como também anunciaram. Foi mentira. Ninguém sabe de fato o que tive", desabafou.

Netinho também contou que as únicas visitas de famosos que recebeu no hospital foram de Ivete Sangalo, 41, Claudia Leitte, 33, e Padre Marcelo Rossi. Segundo ele, a privacidade neste momento ajudou muito em sua cura.

Em abril de 2013, Netinho foi operado por apresentar problemas vasculares na região do abdômem. Ele foi tratado em um hospital de São Paulo e ficou meses internado para se recuperar.

2014-02-01T07:02:00.000-08:00

Apostila Medidas e Avaliação

Segundo MARINS & GIANNICHI (2003, p. 35) a antropométria representa um importante recurso de assessoramento para uma analise completa de um indivíduo, seja ele atleta ou não, pois oferece informações ligadas ao crescimento, desenvolvimento e envelhecimento, sendo por isso crucial na avaliação do estado físico e no controle de diversas variáveis que estão envolvidas durante uma prescrição de treinamento. (Click no link para fazer download da apostila "apostila")
Link para download dos eslaides (eslaides avaliação física)

2012-06-07T03:50:00.001-07:00

Publicado por: Professor Mestrando Júlio César Azevedo

Atividade Física x Gestante

          As atitudes em relação ao exercício para as mulheres durante a gravidez mudaram significativamente nas décadas recentes. De fato, a diferença entre as orientações da década de 1950 e as orientações iniciais do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), divulgadas em 1985, são muito marcantes, e essas recomendações recentes foram seguidas por mais orientações revisadas da ACOG, em 1994 e 2002. As informações que mostram que as gestantes podem se exercitar mantendo em segurança o desenvolvimento do feto e da própria mãe continuam a se multiplicar.

                 De fato, as orientações mais recentes da ACOG (2002) afirmam que as gestantes saudáveis podem adotar a recomendação de atividade para a população geral, que é de 30 minutos ou mais de exercícios moderados na maioria dos dias da semana, quando não em todos. Raul Artal, principal autor por trás das recomendações da ACOG, acredita que a gravidez oferece uma época singular para a modificação de comportamento, e que os comportamentos saudáveis mantidos ou adotados durante a gravidez podem influenciar a saúde de uma mulher pelo resto da vida (Schnirring, 2002).
          Muitas mulheres em idade fértil exercitam-se regularmente e frequentemente desejam continuar a fazê-lo durante a gravidez e o período pós-natal. Isso reflete não apenas a evolução do papel da mulher na sociedade, mas também os avanços no entendimento cientifico dos efeitos do exercício sobre o feto (Artal e Scherman, 1999). O conhecimento cientifico ajuda a mãe a se exercitar com confiança e contribui para uma abordagem precisa de programa, que mantém a segurança da mãe e da criança que vai nascer.
                A seguir você verá alguns mitos e as explicações do porque é apenas um mito:
1 – O exercício nunca deve durar mais de 15 minutos: A maioria das orientações atuais, apoiadas por pesquisa que dizem que as mulheres com gravidez sem complicações podem se exercitar virtualmente com as mesmas salvaguardas das mulheres não grávidas, apóia a idéia de que as mulheres podem se exercitar por períodos mais longos (30 minutos ou mais, na maioria ou em todos os dias da semana), contando que permaneçam bem hidratadas e percebam o exercício como ameno ou moderado (ACOG, 1994; 2002).
2 – A freqüência cardíaca durante o exercício nunca deve exceder os 140 batimentos por minuto: As novas orientações dizem que as mulheres podem realizar exercícios regulares, entre amenos e moderados no Maximo, em todos os dias da semana (ACOG, 2002). Isso permite que cada gestante regule seu próprio nível de condicionamento físico e esforço percebido, o que pode corresponder melhor às necessidades individuais de condicionamento.
3 – O exercício gera bebes de baixo peso: James Clapp (1998) descobriu que o exercício vigoroso e regular durante a gravidez diminui a gordura fetal sem reduzir o crescimento total. Em outras palavras, as mulheres que se exercitam não tem bebes com baixo peso (menos de 2,5 quilos), mas podem ter bebes mais leves e esbeltos.
4 – O exercício vigoroso pode causar abortos ou trabalho de parto prematuro, e as atletas grávidas que se exercitam intensamente comprometem a saúde materna e fetal (Kardell e Kase, 1998; Davies e Budgett, 1998; Hale e Milne, 1996): A taxa normal de aborto situa-se entre 15 e 20%. A incidência de abortos nas gestantes que se exercitam e nas que não se exercitam é de 16 e 17% (Chapp, 1998). Continuar com os exercícios durante a gravidez não conduz a uma maior incidência de abortos ou deficiência de nascença.
Assim como em relação ao trabalho de parto prematuro, a preocupação é que o aumento da produção de norepinefrina e prostaglandina durante o exercício (ou ao ficar em pé por períodos prolongados) pudesse estimular a atividade uterina e o trabalho de parto prematuro. Um estudo conclui que ‘a redução observada no risco de parto prematuro em uma população obstétrica geral é uma evidencia da segurança, bem como dos benefícios potenciais do exercício durante a gestação’(Artal e Sherman, 1999. p. 57).
Em relação ao exercício vigoroso? Embora um regime de treinamento com exercícios moderados seja geralmente recomendado durante a gestação, algumas atletas grávidas com alto nível de condicionamento físico parecem capazes de treinar com segurança em níveis de grande exigência de execução física (Bailey, Davies e Budgett, 1998; Hale e Milne, 1996; Kardel e Kase, 1998).
5 – Se você nunca se exercitou, não inicie um programa de exercícios durante a gravidez. Você terá mais prejuízos do que lucros: A gravidez não deve ser uma desculpa para permanecer sedentárias ou motivo para ganhar peso desnecessário (ACOG, 2002). O exercício tem o potencial de reduzir a probabilidade do diabetes gestacional (ACOG, 2002; Schnirring, 2002), particularmente nas gestantes obesas (Artal, 1998), em virtude de poder reduzir a resistência à insulina e aumentar a ação desse hormônio (eficiência). Os benefícios adicionais incluem a melhoria do tempo de recuperação pós-parto, um ganho apropriado de peso e a diminuição da fadiga.
6 – Correr é contra indicado ou desaconselhável durante a gravidez: A gestante deve estar em contato com o próprio corpo o suficiente para poder discernir honestamente quando não estiver se sentindo bem ao correr. Em geral, isso ocorre em torno do terceiro trimestre, quando o feto aumenta de tamanho.
7 – O treinamento de forca ou resistência é inadequado durante a gravidez: Até bem recentemente, o treinamento de resistência durante a gravidez era pouco recomendado. Mas agora sabemos que as mulheres podem continuar suas rotinas de treino de forca com ênfase na mecânica correta dos exercícios. Geralmente, recomenda-se o uso de cargas entre moderadas e leves que mantenham o condicionamento muscular enquanto minimizam o potencial de lesões nos ligamentos e articulações.
8 – A mulher pode comer qualquer coisa que deseja durante a gravidez, e os suplementos nutricionais não são necessários nesse período porque há um aumento no consumo de calorias: Este ponto já diz respeito as nutricionistas, a recomendação é a gestante fazer o acompanhamento nutricional inclusive nessa fase, pois sabe-se que o ganho de peso desacerbado é extremamente nocivo ao feto e a gestante. Neste caso procure sua nutricionista e obedeça a rotina de alimentos e vitaminas que este profissional passará.
9 – O exercício prejudica o bebe: A maioria das mulheres que se exercita durante a gestação vê isso como um tempo para manter algum grau de condicionamento físico e trazer o bebe ao mundo com segurança.
              Podemos concluir com isso que vários mitos se formaram em relação à atividade física e a gestação, sendo que o mais indicado para a gestante é se exercitar, porem com segurança e acompanhamento de um Personal Trainer. Sendo assim para as gestantes que treinam não parem e as que não faziam atividade física iniciem um treinamento moderado respeitando seus limites.

2012-06-07T02:40:00.004-07:00

Publicado por: Prof° esp. Juliana Schulze Burti

ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO: pratique sem correr riscos

Toda gestante já se questionou a respeito da importância da atividade física na gestação. Realmente, a grávida que se exercita consegue muitos benefícios físicos e emocionais, beneficiando não só a si mesma como também o bebê. Mas é importante saber que os exercícios devem ser muito bem prescritos e orientados. Durante a gestação existem algumas restrições em relação aos exercícios que devem ser respeitadas para evitar problemas de saúde. Nesse artigo estão alguns tópicos importantes que podem esclarecer as futuras mamães sobre o que acontece no organismo delas e do bebê durante a prática de exercícios na gestação.

LEMBRE-SE: NÃO FAÇA EXERCÍCIOS SEM O AVAL DE SEU GINECOLOGISTA/OBSTETRA !!!

O que acontece no organismo da gestante e do bebê durante os exercícios?

SANGUE E CORAÇÃO: Durante a gestação ocorre aumento da freqüência cardíaca (número de batidas que o coração dá por minuto), aumento do volume de sangue que é bombeado para o corpo e aumento entre 40 – 50% no volume total de sangue circulante. Para agüentar essa “carga” toda, os vasos sangüíneos ficam mais maleáveis, o que muitas vezes faz com que algumas gestantes fiquem com pressão arterial mais baixa.
O feto precisa de oxigênio para manter seu desenvolvimento normal, e esse oxigênio vem da mãe. Será que o exercício, ao exigir sangue e oxigênio para os músculos pode afetar o bebê? Através de pesquisas em animais descobriu-se que até uma intensidade moderada, o exercício não afeta a oxigenação do bebê, isso porque, apesar do exercício causar redução do fluxo de sangue para o útero, ele também provoca uma reação que faz com que o sangue materno consiga carregar mais oxigênio, compensando o fluxo diminuído.
Uma das maneiras mais práticas de avaliar a intensidade do exercício é a contagem da freqüência cardíaca durante o exercício. Para o exercício ser seguro durante a gestação recomenda-se que as grávidas não ultrapassem os 140 batimentos por minuto.
Outro aspecto importante é a postura, porque dependendo da posição que a grávida está, o útero pode comprimir vasos importantes e diminuir o retorno do sangue para o coração, o que pode causar até desmaios, pela queda da pressão arterial. Isso costuma ocorrer no terceiro trimestre, quando o útero já está maior, em situações que a grávida fica muito tempo deitada de barriga para cima, comprimindo uma veia muito importante, que é a veia cava. Por isso quando fizer exercícios no solo, tipo yoga ou ginástica localizada, a grávida deve evitar ficar muito tempo deitada dessa maneira. Se ocorrer algum mal-estar, o melhor a fazer é deitar-se sob o lado esquerdo do corpo até a pressão arterial voltar ao normal. Deve-se evitar também ficar muito tempo em pé, porque essa postura por tempo prolongado dificulta o retorno venoso.

TEMPERATURA: todo exercício aumenta a temperatura corporal. Esse efeito deve ser muito bem avaliado, porque temperaturas muito elevadas podem ser teratogênicas, ou seja, podem causar problemas de formação no feto, principalmente no primeiro trimestre. Pesquisas em animais mostram que exposição a temperaturas acima de 39o C no início da gestação são muito nocivas e causam defeitos na formação do sistema nervoso.Por isso recomenda-se que a gestante não faça atividades extenuantes por mais do que 15 minutos. O corpo tem um mecanismo de regulagem da temperatura. No início do exercício ela sobe e depois o corpo começa a perder calor através do suor para se auto-regular.Logicamente precisa haver uma intensidade de exercício adequada para que isso ocorra, e caso o exercício seja muito intenso por um período prolongado, a temperatura pode subir demais. Quanto mais condicionada é a pessoa, menos sua temperatura sobe, por isso a prescrição de exercícios deve ser individualizada.
Outra dica importante é usar roupas que permitam ventilação adequada, evitar fazer exercício em lugares abafados ou com sol forte, além de manter uma hidratação adequada.
ALERTA - veja aqui os sintomas precoces de problemas pelo calor : náuseas, cefaléia, tontura, perda de coordenação e apatia.

ARTICULAÇÕES E ESTABILIDADE: as alterações hormonais durante a gestação deixam ligamentos e músculos mais frouxos. Somado a isso ainda há um aumento no peso corporal, e uma alteração postural importante, deslocando o corpo da gestante para frente conforme o útero cresce. É muito comum que durante a gestação a mulher sinta dores osteomusculares e falta de equilíbrio, em decorrência dos ajustes que ela tem que fazer na postura para se adaptar ao novo corpo. Cada gestante, dependendo da postura que adotava antes da gravidez vai se adaptar de uma maneira, por isso os exercícios devem ser também individualizados, tentando equilibrar os músculos.
CUIDADO: os alongamentos são muito bons e muitas vezes aliviam bastante as dores, mas se deve tomar cuidado para não exagerar, porque como as articulações estão mais frouxas, fica mais fácil provocar lesões.
Exercícios com peso também devem ser feitos com cautela, observando muito bem a postura ao executá-los.

Contra-indicações absolutas

Existem algumas situações em que fazer exercício é prejudicial à mãe e ao bebê, portanto está PROIBIDO:
•    Doença cardíaca
•    Tromboflebite
•    Embolia pulmonar recente
•    Doença infecciosa aguda
•    Risco de parto prematuro, gestações múltiplas
•    Hemorragia uterina, bolsa rota
•    Crescimento uterino retardado ou macrossomia
•    Doença hipertensiva grave
•    Gestante sem assistência pré-natal
•    Suspeita de sofrimento fetal