Proporção de Vida

Cinco exercícios que nunca deve deixar de fazer

2015-11-18T14:21:00.000-02:00

Quanto mais exercícios você pratica, mais energia tem para o trabalho e o convívio social

Hoje em dia as pessoas acumulam muitas tarefas, empregos, cuidados para com a família e acabam por não conseguir encontra tempo em suas agendas para os exercícios e a saúde. É nessa hora que o sinal fica vermelho e a conscientização deve acontecer.

Existe uma série de exercícios simples que podem ser realizados em diversos lugares, para a comodidade das pessoas. A dica é que eles promovem a saúde do seu corpo e o seu estado mental e nunca devem ser esquecidos.

1. Caminhar regularmente:

Muitas pessoas se esquecem do quão essencial caminhar é para o seu bem-estar. Caminhar pelo menos 30 minutos quatro vezes por semana melhora a circulação, ajuda a manter o peso saudável e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso faz maravilhas pela sua saúde mental.

2. Yoga:

O yoga geralmente pode ser intimidante para as pessoas que nunca experimentaram mas a sua prática melhora muito os níveis de flexibilidade, a força muscular e diminui o risco de lesões. Se ainda não experimentou, avance.

3. Cycling:

Muitas pessoas já não tocam numa bicicleta desde a infância mas enquanto anda de bicicleta (ou pratica cycling) está ativando a maioria dos seus músculos, dando ao seu corpo um treino holístico muito completo.

4. Treino de força: A consistência é a chave para ficar forte e se manter tonificado. Se não exercitarmos os nossos músculos de forma consistente, corremos o risco de perder massas muscular e aumentar a probabilidade de sofrer lesões quando realizamos outras atividades. Se está começando um plano de treino, comece a fazer treinos de força duas vezes por semana, realizando exercícios simples como agachamentos, flexões, abdominais e dorsais.

5. Nadar:

Qualquer tempo passado na água contribui para a sua saúde. A natação é um exercício delicado com um grande impacto. Especialmente se sofreu uma lesão, a natação ajuda a mover suavemente os ligamentos em movimentos fluidos, contribuindo para o alívio das dores e para a melhoria da sua condição física. Além disso, a natação é uma atividade bastante relaxante, aumenta a circulação do sangue e deixa os pulmões mais fortes.

Escolha uma atividade que você tenha prazer em fazer. Demande um pouco de tempo para ela. Estabeleça metas. Evolua em condicionamento e, principalmente, se divirta.

Emagreça com saúde: Suplementos

2014-12-28T18:49:00.004-02:00

Saiba como os suplementos atuam no emagrecimento e veja qual escolher

Todo texto começa praticamente igual. O mundo está cada vez mais obeso. E a busca pela solução é sempre a mesma por parte dos consumidores. A fórmula milagrosa. A fruta, o shake, o suplemente. No texto de hoje vamos falar um pouco mais dos suplementos e ressaltar a velha máxima. Emagrecimento é exercícios regulares acrescido de dieta balanceada.

Vamos lá. Os suplementos ajudam a emagrecer, sim. No entanto, eles atuam como complementos, não sendo a razão fundamental para a perda de peso. Eles têm a função emagrecedora, porém dependem inteiramente da pessoa e de sua disciplina e esforço para terem efeitos positivos com exercícios e dieta.

Como funcionam os suplementos para emagrecer

Seguindo uma dieta regrada como também alguma prática de atividade física, os suplementos para emagrecer que você ingerir terão efeitos certeiros sobre o seu corpo e metabolismo. Ao consumir tais, você ingere quantidades específicas de carboidratos que induzem seu corpo a trabalhar melhor seu metabolismo, logo você rende mais nas performances de corridas ou musculação, por exemplo, como também queima gordura de modo mais rápido e notável!

Suplementos para emagrecer podem engordar!

Sim, é verdade! Pessoas que caem nessas falsas promessas e tomam tais suplementos sem praticar exercícios, malhação e nem aderem a uma dieta podem obter um efeito contrário. Suplementos para emagrecer são compostos por carboidratos que são convertidos em energia para serem queimados durante exercícios físicos, logo se você não pratica nada nem regula sua alimentação, tudo aquilo que você consumiu pensando em emagrecer se aloja em formato de gordura localizada!

Melhores suplementos para emagrecer

Caso você fizer o uso correto de um suplemento alimentar com função emagrecedora, você terá resultados geniais e rápidos! Além de emagrecer, você pode ganhar massa magra e definir melhor sua musculatura.

Confira abaixo uma lista com os cinco melhores suplementos para emagrecer de acordo com o livro “Viva em Dieta, Viva Melhor” (Editora Phorte, 187 páginas), do nutricionista esportivo Rodolfo Peres.

1. Whey Protein: A famosa proteína para quem malha! Tem efeito emagrecedor porque melhora o rendimento durante os exercícios, além de ajudar na recuperação pós-treino. Consuma antes ou depois das atividades físicas, tomando no máximo duas vezes ao dia. Saiba que: TOMAR MUITO NÃO É EMAGRECER MAIS RÁPIDO.

2. Cafeína: A cafeína está presente em muito dos produtos chamados fat burners! Ela estimula a quebra da molécula de gordura ao aumentar o rendimento das performances durante os exercícios. A dosagem a se tomar varia de pessoa para pessoa, portanto consulte uma nutricionista para saber qual a quantidade exata a se consumir. O consumo desse suplemento é feito em cápsulas e a quantidade fica, geralmente, na faixa de 3gr a 6gr por quilo do peso da pessoa.

3. CLA (ácido linoleico conjugado): É um produto de muitas funções! Além de acelerar significativamente o metabolismo, controla níveis de insulina no sangue, ajuda a queimar gordura abdominal, melhora taxas de colesterol, etc. Ela ajuda também no ganho de massa muscular, mesmo que em pouca intensidade, ótima para pessoas que não querem “marombar”, apenas definir, o famoso fitness. Até anticancerígeno alguns estudos estão dizendo que o CLA é!

4. L-cartinitina: Antes da prática de exercícios, o consumo disso potencializa o uso de gordura corporal como fonte de energia, melhorando também o rendimento nesse exercício, como aumento da velocidade na corrida ou aumento de pesos na musculação. Recomenda-se de 1gr a 3gr diárias, seja em cápsula ou líquida.

5. Ômega-3: Além de serem benéficos para a saúde da pessoa como um todo, melhoram o rendimento nas atividades físicas, aumentando potência aeróbica e até a força muscular. O consumo de peixes de águas frias como salmão e até a semente de linhaça fornece o Ômega-3, mas também é encontrada como suplemento em cápsulas. Indica-se entre 2gr a 4gr diariamente.

6. Goji Berry: A Frutinha que promete emagrecer.

7. Cofelen Café Verde: O Café verde é a nova promessa do mercado para perda de peso, não perca tempo e conheça.

Todos esses suplementos foram indicados no livro. Todavia, não saia por aí comprando indiscriminadamente. Vá ao médico e questione-o sobre o uso ideal.

Se você estiver em dúvida, vá primeiro a um médico nutricionista. Elabore uma dieta balanceada e depois vá a um personal trainer, afinal de contas, fazer exercícios é sempre um prazer.

Diet Shake funciona?

2014-12-28T18:00:00.001-02:00

Confira os 10 motivos para fazer dieta com diet shake e saiba se eles são verdadeiros

Muitas são as pessoas que buscam as fórmulas de emagrecimento. O mercado do setor cresceu, bem como os níveis de obesidade da população mundial. Quando chegou ao mercado, o DIET SHAKE fez muitas promessas às pessoas.

Hoje, ele é vendido de maneira online, ou então em vários pontos instalados pelo Brasil. No site da marca, estão listados 10 motivos para o consumo da bebida. Vamos a eles:

1 – Mais barato: Um copo nos pontos de venda custa 9 reais.

2 – Fácil de encontrar: Vendido em farmácias, supermercados e online.

3 – Sachês: A versão em sachê permite as pessoas de o consumirem em qualquer lugar.

4 – Sabor: O site promete que o produto é o mais gostoso do mercado

5 – Economia: O pote custa em média 20 reais, sessenta a menos que os concorrentes. ( nenhum nome de concorrente é citado)

6 – Líder de mercado: Ele é o mais vendido no Brasil.

7 – Qualidade: Produto envolvido em pesquisas com cientistas renomados.

8 – Confiança: Diet Shake é indicado por médicos.

9 – Eficácia comprovada.

10 – Garantia: líder latino do setor.

Essas são os 10 motivos indicados para o consumo do diet shake. Eles podem ser consumidos nos sabores morango, vitamina de banana, frutas vermelhas, chocolate, frutas verdes, morango com amora, baunilha, coco e mamão.

No entanto, apesar de simples, uma dieta a base de qualquer shake precisa de atenção. O primeiro problema é a composição da dieta. Nenhuma pessoa pode consumir apenas shake o dia todo. Trocar refeições como almoço e jantar pelos shakes é arriscar a saúde. O organismo precisa de fibras solúveis e insolúveis, porque elas dão saciedade e, assim, diminuem o apetite. É preciso ter também carboidrato e minerais, mas em quantidades reduzidas.

A prisão de ventre também pode ser uma realidade dos consumidores de shakes. É preciso ingerir água com frequência.

O mais importante é o consumidor saber que não existe milagre. Mesmo compondo a alimentação com o Shake, é preciso iniciar uma dieta balanceada, com uma reeducação alimentar plena. Não adianta trocar o lanche pelo shake e abusar de massas, pães, fritura e gordura saturada.

Mitos e verdades

Shakes emagrecem? Sim, por causa da fibra, que dá sensação de saciedade. Mas é uma dieta. O importante é não deixar isso se tornar um hábito frequente.

Acelera o metabolismo? Não, mas alguns industrializados podem acelerar. Fique atento aos industrializados e analise as embalagens. Porque não têm todos os nutrientes necessários de uma refeição completa. Por isso, não podem entrar no lugar do almoço ou do jantar.

O que sustenta o shake? Aporte de vitaminas, minerais e fibras. Esse trio não pode faltar.

O que de fato acontece com os Shakes é que eles iludem os consumidores em uma forma de emagrecer sem sofrimento. E, infelizmente, essa fórmula não existe. Tudo requer muita dedicação e força de vontade. Aquela bebida prática e saborosa nem sempre possui a quantidade necessária de vitaminas e sais minerais presentes em uma refeição e trocar o almoço ou o jantar por ela pode deixar sua imunidade em baixa e causar doenças graves, como anemia e disfunções renais.

Raio X da bebida

Um teste divulgado em 2014 pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor - Proteste, contestou os benefícios do shakes para a saúde e para a dieta, quando seu uso é contínuo. Além de não possuir a quantidade ideal de nutrientes, a bebida apresenta desequilíbrio nas taxas de vitaminas e sais minerais que possui.

Entre os cinco produtos testados pela Proteste, nenhum apresentava equilíbrio nutricional suficiente. Os shakes testados foram Bio Slim, Diet Shake, Diet Way, Herbalife e In Natura.

Segundo a Proteste, três das cinco marcas analisadas (Diet Shake, Bio Slim e Diet Way), fornecem em seus produtos taxas excessivas de carboidratos e proteínas e gordura a menos do que deveriam, o que pode acarretar na perda de músculos (massa magra) e água em vez de gordura corporal, como prometem as embalagens e as tabelas nutricionais presentes nos rótulos destes produtos. Sendo assim, a pessoa não emagrece e, sim, perde músculos.

Então, mãos a obra. Se quer emagrecer, mescle uma dieta balanceada com a prática regular de exercícios físicos. Essa combinação vai lhe trazer resultados. Não existe milagre.

Manual da barra fixa

2014-11-10T22:31:00.001-02:00

Aprenda a fazer exercícios simples e defina sua musculatura

Quando o assunto é barra fixa, muitas pessoas se lembram da ginástica artística, onde a modalidade é muito difundida. No entanto, tirando sem malabarismos, esse simples objeto pode lhe ajudar e muito para a manutenção da saúde.

Pendurar-se em uma barra e apenas com a força dos membros superiores conseguir levantar seu próprio peso e vencê-la, parece impossível para alguns. Porém, o corpo é capaz e tem força para executar esse movimento. No entanto, a maneira certa de treinar, vamos tentar lhe ensinar.

O exercício Barra Fixa: A barra fixa é um exercício de alta intensidade. O primeiro passo é você instalar uma em sua casa.

O movimento é simples. Basta segurar firme na barra (esse exercício provoca muitos calos nas mãos, se quiser evitar basta usar luvas), com a força dos músculos das costas e dos braços traga a barra na altura do peitoral, de preferência sem inclinar o tronco para trás e as pernas para frente.

Muitos músculos são trabalhados nesse movimento. Nos dorsais são trabalhados o latíssimo do dorso (grande dorsal), trapézio (parte média e inferior) e redondo maior. Nos braços são exercitados bíceps, braquial e o braquiorradial. A ênfase maior do exercício se concentra nos dorsais. As variações do exercício podem modificar um pouco essa seleção de músculos, mas os principais são estes.

Se você nunca treinou barra antes, temos algumas dicas. Comece fortalecendo a musculatura: é preciso ganhar força e resistência tanto muscular como articular. Pratique barra fixa: depois do preparo da musculatura e coordenação é bem possível que já execute dois ou três movimentos completos, mas, antes de praticar sozinho continue a contar com ajudas extra: peça a um amigo que apoie seus pés te ajudando fazer a força; você também pode usar o Superband, um elástico que se prende na barra e, ao pisá-lo, auxilia na subida. Outra forma é praticar saltando: dê um salto, agarre a barra e use a energia do salto para completar o exercício.

Comece pelo mais fácil: o movimento de barra fixa fechada e supinada (com as mãos virada para você) é mais fácil porque exige maior atuação do bíceps. Depois faça a aberta e vá aumentando as dificuldades.

Há muitas formas de treinar: com braços fechados supinado, braços fechados pronado (com as mãos virados para frente), braços abertos, unilateral, com explosão, trocando as pegadas. Se tiver alguma dúvida, procure um personal trainer e busque informações. Lembre-se sempre, fazer exercícios é um prazer.

Veja algumas variações de exercícios para melhora do seu treino. Não execute nenhum movimento que por ventura não entenda.

Pegada Pronada: Comece por segurar-se e pendurar-se numa barra com uma pegada pronada a uma largura ligeiramente superior à largura dos seus ombros. Em seguida puxe-se para cima até que as suas clavículas toquem na barra. Desça de forma controlada até à posição inicial e repita durante o número desejado de repetições.

Barra fixa nuca: Nesta versão da tração na barra fixa, sobe-se o tronco até que a barra fique atrás da nuca. Este exercício requer um nível elevado de flexibilidade nos ombros, que muitas pessoas não possuem, e se você tem problemas nas articulações dos ombros / manguito rotador, então deverá definitivamente evitar este movimento.

Pegada Supinada: Nesta versão de tração na barra fixa, usa-se uma pegada supinada, aproximadamente à largura dos ombros. Devido à pegada em supinação, nesta variação trabalha-se os bíceps com maior intensidade do que noutras variações.

Pegada Neutra: O movimento nesta variação é muito semelhante às variações que indicamos acima, mas o tipo de agarre usado aqui é neutro, ou seja, com as palmas das mãos a apontar uma para a outra.

Pegada Mista: Quem disse que era necessário realizar este exercício sempre com o mesmo tipo de pegada? Pode perfeitamente adicional alguma variedade ao exercício tração na barra fixa variando o tipo de agarre usado.

Fixa Toalha: Alguns atletas, de várias modalidades desportivas, inclusive de artes marciais, utilizam este exercício (Towel pull ups) para aumentarem a força e a resistência da pegada .

Gironda Sternum Chins: Este é considerado por muitos o melhor exercícios para as costas que alguma vez foi inventado. Se o executar com a forma técnica correta, é garantido que irá deixá-lo com dores na parte superior das costas durante vários dias!

Commando Pull-Ups: Tal como as outras variações, esta também trabalha bastante os braços e a parte superior das costas. Aqui também irá trabalhar mais o seu abdómen, uma vez que este irá ter que trabalhar para impedir o corpo de rodar e sair da posição.

Typerwriter Pull-Ups: Esta variação é um verdadeiro desafio! Para a executar, comece por pendurar-se numa barra fixa com uma pegada pronada ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Em seguida, puxe-se para cima até que o seu esterno toque na barra.

Os abdominais e a queima de gordura

2014-07-14T23:53:00.000-03:00

Conheça diferentes tipos de abdominais, queime gordura, tonifique a musculatura e obtenha a barriguinha desejada com informações precisas e vídeos didáticos

Ter uma barriga saliente é o temor de muitas pessoas no dia-a-dia. Homens e mulheres buscam treinamentos personalizados, equipamentos de ginástica, exercícios para se fazer em casa. Tudo isso em função da sonhada "barriga da tanquinho". Para você não se iludir, preparamos um texto especial.

O que é um abdominal?

O abdominal é um dos exercícios mais conhecidos no mundo. No entanto, muitas pessoas pensam que ele serve para a perda de gordura localizada. E não é bem assim. Esse movimento contribui para o desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal.

Isso faz com que a pessoa adquira massa magra, mas não necessariamente, elimine a gordura localizada. Para ter uma barriga perfeita, o indivíduo precisa se alimentar corretamente, ingerir bastante água durante o dia e manter um programa regular de treinamento.

Como queimar a gordura abdominal?

Existem duas dicas básicas para a perda de gordura abdominal. A primeira, é procurar um nutricionista e estabelecer uma alimentação saudável, de acordo com a sua estrutura corporal. A segunda é começar a prática de exercícios físicos. Pode-se tentar uma caminhada e, aos poucos, transformar o treino em corrida.

Os aparelhos para abdominais são eficazes?

A grande resposta para essa pergunta é relacionada a postura e como se faz o exercício. Muitas pessoas vêem os aparelhos na televisão e acham que eles, praticamente, fazem as atividades sozinhos. Não existe nada disso. Sem esforço, sem resultado. Os aparelhos precisam de posturas corretas e o personal trainer é quem pode lhe dizer a maneira certa de se exercitar. Existem métodos em que a pessoa pode fazer abdominais em casa, sem aparelhos e com retorno bem maior.

Veja nos vídeos como fazer abdominais em casa, com boa postura e de diferentes maneiras.

Faxina que emagrece: 30 minutos queimam 250 calorias

2014-06-29T11:24:00.000-03:00

Conheça atividades que ajudam no emagrecimento e faça da sua faxina o impulso para a perda de peso

Limpar a casa, lavar o carro, brincar com os filhos. Esse acúmulo de tarefas é normal nos dias de hoje, mas ao invés de delegar para especialista, fazer você mesmo essas atividades pode queimar as calorias indesejadas. O segredo, por exemplo, com a faxina, é transformar a atividade que muitos não gostam e um divertimento prazerosos. Coloque uma música animada e mãos a obra

Para começar, é fundamental tomar alguns cuidados, assim como em qualquer outra atividade física, com o alongamento e a postura. Ao varrer o chão por 15 minutos, por exemplo, já é possível gastar 100 calorias, mas o que mais emagrece é puxar a água com o rodo, que gasta cerca de 115 calorias no mesmo período.

Quanto mais movimentos as pessoas realizarem, mais elas poderão diminuir as gorduras e ter a cinturinha bela. As atividades e possibilidades são muitas. Lave a escada, limpe o banheiro, lave louças, limpe a vidraça e mais, faça a limpeza geral e se exercite o máximo que puder. Antes e depois dos exercícios faça o consumo de água, ela ajuda a hidratar o corpo e manter ele sempre firme.

Os movimentos que mais ajudam a queimar as calorias são aqueles que de fato fazem com que as pernas, mãos e o corpo inteiro se movimentem.

Os movimentos repetitivos são ótimos, e pegar pesos e levar de um lado e de outro, fazer agachamentos e mais são exercícios aliados da boa forma, eles trazem resultados satisfatórios e que trazem barriga seca e silhueta fininha. A cada meia hora de faxina pode ajudar você a queimar 250 calorias e se a mesma ocorrer com movimentos bem fortes e que tenham muitas atividades, ajuda a queimar ainda mais.

No entanto, essas são apenas curiosidades. Se você busca emagrecer, tonificar os músculos ganhar resistência, enfim, o lugar certo é uma academia, com acompanhamento de profissional especializado. As vezes, fazendo a faxina, você utiliza posturas erradas e prejudica seu corpo. A grande dica é tornar a faxina divertida. Afinal de contas, fazer exercícios é um prazer.

Métodos e alimentos para perder barriga

2014-06-27T18:00:00.001-03:00

Veja dicas importantes para se tornar uma pessoa saudável eperder a barriga indesejada

A obesidade é muito comum nos dias atuais. As pessoas não praticam exercícios, se alimentam de maneira inadequada e estão cada vez mais sedentárias. E se com essa rotina, elas ganham barriga, com o caminho inverso perdem.

Quando faz dieta, o indivíduo perde peso e não, necessariamente, barriga. No entanto, alguns exercícios localizados podem ajudar para que ela saia. Basta começar.

Veja uma lista de alimentos que auxiliam na perda de barriga

Aveia: A aveia é um alimento muito rico em fibras solúveis, principalmente o farelo de aveia;

Ervilha: As leguminosas, como a ervilha, são ricas em fibras solúveis;

Feijão: Outro exemplo de leguminosa que fornece fibra solúveis é o Feijão ;

Lentilha: A lentilha também é uma leguminosa com fibras solúveis;

Grão de Bico: Para que gosta de variar o cardápio, o grão de bico é outra leguminosa rica em fibras solúveis;

Mexerica: Algumas frutas podem te ajudar a combater a gordura abdominal por serem ricas em fibras solúveis, como a mexerica;

Manga: A manga possui muitas fibras solúveis ;

Maça: A maçã também é aliada da dieta por ser rica em fibras solúveis ;

Abacaxi: O abacaxi é mais um exemplo de fruta que pode ser consumida para fornecer fibras solúveis para o corpo;

Cenoura: Alguns legumes, como a cenoura, também são ricos em fibras solúveis ;

Esses alimentos são bastante indicados. No entanto, não basta sair por aí incluindo-os na alimentação diária. Consultar um nutricionista é fundamental.

No quesito exercícios, existem duas maneiras para perder barriga. A primeira é a queima de gordura abdominal e a segunda é o fortalecimento do músculo abdominal.

Etapa 1: A primeira etapa consiste em reduzir o acúmulo de gordura por meio da alimentação correta e de alguns exercícios. Existe a opção de potencializar os seus efeitos por meio de suplementos alimentares, mas a sua ingestão não é obrigatória.

Etapa 2: A segunda etapa consiste em fazer exercícios específicos que estimulam a queima de gordura em um nível mais elevado e também a hipertrofia muscular, que é o aumento dos tecidos musculares. Dessa maneira, os músculos abdominais ficam mais evidentes e com o formato de “tanquinho”.

Essa é a combinação para muitos dos males humanos. A alimentação saudável aliada a prática regular de exercícios muda a vida das pessoas para melhor. Procure um nutricionista e um personal trainer e se motive.

Dieta da sopa: Emagreça rápido e com saúde

2014-06-26T15:56:00.003-03:00

Veja prós e contras do usodesse método de emagrecimento

Muitas são as formas de emagrecimento e o objetivo cada vez mais frequente das pessoas é perder peso rapidamente. E para isso, uma das dietas mais procuradas, é a dieta da Sopa.

Alunos da USP desenvolveram um cardápio que promete secar 7kg em uma semana. No entanto, essa dieta pode trazer alguns malefícios se feita por um período superior a uma semana. Atente!

A dieta da sopa do Incor (Instituto do coração) foi criada especialmente para pacientes com problemas cardíacos e necessitam perder peso rapidamente para processos cirúrgicos. Sua fama a tornou uma opção de regime para muitas pessoas sendo uma das dietas mais efetivas para perder peso em grande velocidade.

Dentre as vantagens dessa dieta, estão o alto consumo de legumes e verduras, alimentos estes que são ricos em vitaminas e minerais, ótimas fontes que ajudam no bom funcionamento do organismo. A dieta da sopa eleva o consumo desses ingredientes que são vitais e normalmente não são consumidos pelas pessoas.

Já, quando o assunto é desvantagens, a dieta da sopa tem baixa ingestão de calorias e não suporta as necessidades energéticas do nosso dia-a-dia. A pessoa não pode fazer por muito tempo, pois vai sentir fraqueza.

A dieta da sopa consiste na elaboração de uma sopa que será inclusa em um cardápio semanal e dará todo o resultado desejado.

Receita da sopa

1 berinjela, 2 nabos, 2 cenouras, 1 xíc. (chá) de vagem picada, 3 pimentões coloridos, 1 caixinha de molho de tomate, 1 envelope de sopa de cebola, cheiro verde e salsão, 1 col. (chá) de pimenta branca, 1 tablete de caldo light de galinha ou carne, ½ repolho roxo

Modo de preparo

Cozinhe os legumes e separe. Coloque 1 ½ litro de água em outra panela e dilua a sopa de pacote e o molho de tomate. Quando ferver, acrescente os legumes e sirva.

Cardápio e como seguir a dieta da sopa:

1º Dia de dieta: Coma todas as frutas que desejar (nada de exageros), exceto banana e abacate. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia; beba chá, suco de uva (sem açúcar) e água à vontade.

2º Dia de dieta: Pode comer todos os legumes frescos que desejar (cru ou cozido) pode comer verduras a vontade. No jantar, se quiser, comer uma batata grande cozida com manteiga. Tome a sopa sempre que desejar.

3º Dia de dieta: Coma frutas e legumes à vontade, exceto batata, tome a sopa pelo menos duas vezes ao dia.

4º Dia de dieta: Coma até 8 bananas e beba copos de leite desnatado à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia.

5º Dia de dieta: Hoje você poderá comer de 280 a 400 gramas de carne vermelha ou branca grelhada, com uma porção de tomates frescos e firmes temperados com sal, limão e azeite de oliva. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba de 6 a 10 copos de água durante o dia, para eliminar o ácido úrico.

6º Dia de dieta: Hoje você pode comer até 3 bifes grandes grelhados de carne vermelha ou branca acompanhados de legumes cozidos, exceto batata. Tome sopa pelo menos 2 vezes ao dia, beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

7º Dia de dieta: Hoje você pode comer arroz integral, legumes cozidos ou crus à vontade. Tome a sopa pelo menos 2 vezes ao dia. Beba água, café, chá e sucos sem açúcar a vontade.

Para driblar a fome

Basta consumir, meia hora a uma hora antes das refeições, 1 pote de gelatina de ágar-ágar . A gelatina é vendida em lojas de produtos naturais e é bem fácil de se preparar, basta seguir as instruções da embalagem.

Para se sentir bem

Beba muita água durante todo o dia

Uma bebida saborosa e com muitos malefícios

2013-09-16T12:56:00.000-03:00

Saiba tudo sobre os refrigerantes e como eles podem prejudicar o seu organismo

Muitos falam sobre os malefícios dos refrigerantes, mas é difícil encontrar uma pessoa que não adore consumi-los. É por isso que falaremos nessa coluna sobre essa bebida e seus males a saúde.

A dica é não privar seu organismo de nada, no entanto, atentar para a dosagem. Se você consumir o refrigerante moderadamente, em ocasiões especiais, ele não fará tão mal. No entanto, quando a pessoa é sedentária e consome a bebida diariamente, problemas podem estar a caminho. Veja os principais:

Ataques cardíacos - Pesquisadores da Harvard descobriram que ingerir uma bebida açucarada diariamente aumenta 20% o risco de um infarto durante um período de 22 anos.

Síndrome metabólica e doença hepática gordurosa - Mesmo que a pessoa não ganhe peso, o refrigerante açucarado pode ser prejudicial para a saúde cardiovascular - especialmente para as mulheres. Com o acúmulo de gordura no sangue, cresce o risco elevado de doença coronariana cardíaca, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral.

Ganho de peso - Naturalmente, ao consumir calorias extras ocorre o aumento de peso. Até os light não são indicados em excesso.

Osteoporose - Um ingrediente na cola pode prejudicar o cálcio dos ossos. Essas bebidas contêm ácido fosfórico aromatizante, a substância que causa maior acidez no sangue, o corpo então usa o cálcio dos ossos para neutralizar o ácido no organismo.

Diabetes tipo 2 – A diabetes anda de mãos dadas com a obesidade e o consumo elevado de açúcar.

Como o refrigerante é muito comum em festas e coquetéis, vale a dica. Nada em excesso faz bem. Se você vai a um evento, se permita tomar refrigerante. No entanto, modere as dosagens. Em hipótese alguma, troque a água pelo refrigerante. As pessoas pensam que ao ingerir essas bebidas, estão se hidratando. Tome, pelo menos, de 2 a 4 litros de água por dia, de maneira espaçada ao longo das 24 horas. Troque, quando puder, o consumo de refrigerante por sucos naturais. Às vezes, o habito nos faz prejudicarmos a saúde. Faça exercícios periódicos e consuma bastante água.

Termogênico - Perigo ao coração

2013-09-05T09:05:00.001-03:00

A receita para o sucesso é atividade física e alimentação balanceada

Muitas pessoas, pelas baixas temperaturas, abrem mão da prática de exercícios físicos nas academias e praças públicas. Com isso, na hora em que o verão se aproxima, muitas correm para buscar o tempo perdido e passam dos limites.

No entanto, não há milagres e a fórmula do emagrecimento já é bastante conhecida: exercícios físicos regulares + alimentação saudável. Com preguiça e falta de vontade para reduzir o cardápio diário, as pessoas usam o termogênico, um produto que contém um conjunto de ingredientes que agem em sinergia para melhores resultados. Em resumo, a ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.

Porém, o que muitos não sabem, é que esses suplementos podem fazer mal a saúde do coração. Segundo o cardiologista Américo Tângari Jr., do Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo, “a principal característica dos termogênicos é provocar o aumento da temperatura corporal, acelerando o metabolismo. O organismo, ao tentar diminuir o calor, gasta mais energia. Como consequência, pode haver aceleração dos batimentos cardíacos, pressão alta, insônia, perda total de apetite, irritação e tremor”, salienta.

Com esse risco, a dica é trocar os termogênicos por alimentos saudáveis como gengibre, chá verde e canel, que tem as mesmas propriedades do termogênico e não prejudicar o funcionamento do organismo, caso consumidos com moderação. “Não existe milagre. Acostumar o coração, pulmão e aparelho locomotor à atividade física é um trabalho gradativo e constante”, recomenda Américo Tângari Jr.

Fique atento(a) a algumas dicas e, na dúvida, procure um profissional qualificado.

- Exercícios físicos não devem causar dor e nem cansaço excessivo. Se ocorrer, melhor interromper a atividade e procurar acompanhamento profissional;

- Nunca utilize medicamentos sem orientação. A perda de sódio e potássio, por exemplo, comum em pessoas que fazem uso de diuréticos, se torna perigosa durante a atividade física intensa. Pode causar arritmias cardíacas perigosas.

- Atividades ao ar livre trazem como benefício uma melhor absorção do cálcio pelo organismo. Prefira o período da manhã, quando os raios solares são menos nocivos para a pele;

- Hidratação é fundamental. Dê preferência à água!

- Consuma alimentos saudáveis e mais leves antes do exercício. Eles serão responsáveis por garantir energia para a prática das atividades.

Manual da Andropausa – O homem também envelhece

2013-09-05T08:49:00.001-03:00

Veja os sinais da idade no organismo masculino e como prevenir que o cansaço venha antes do esperado

Muito se fala sobre o organismo feminino e a menopausa, que altera os hormônios e compromete a saúde das mulheres. No entanto, o que poucos sabem é que o homem passa pelo mesmo processo, porém com algumas especificidades. No caso do sexo masculino, a fase é conhecida como DAEM (Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino), a Andropausa. Ela é um estado clínico gerado depois dos 40 anos, caracterizado pela queda da testosterona, bem como a concomitante presença de sintomas típicos.

Para que os homens não sofram nessa etapa do amadurecimento, é preciso identificar os sintomas, que são: a diminuição da libido (desejo sexual), diminuição do desempenho e da frequência sexual, cansaço físico e mental, irritabilidade e mau humor, perda de massa muscular, aumento de gordura na região abdominal, perda de pelos, alteração da textura da pele, que fica mais fina e seca.

O diagnóstico é feito baseado nas evidências clínicas e pelos baixos níveis sanguíneos de Testosterona.

Veja também um texto sobre a menopausa e suas interferências na vida das mulheres.

O que é comum entre as fases masculina e feminina é a aplicação de exercícios físicos para que as pessoas sintam menos os sintomas do processo. Com a vida esportiva ativa, elas melhoram o condicionamento físico, afastam o estresse e o sedentarismo, se tornando ativas e obtendo a tão esperada qualidade de vida.

Os exercícios mais indicados são os aeróbios, os resistidos, os localizados, a hidroginástica, a dança, os alongamentos e até mesmo o pilates.

O envelhecimento é um processo natural do humano e mais feliz a pessoa é quando aceita com naturalidade essa realidade. Com exercícios e uma vida ativa, a idade vai passar e os indivíduos não vão sentir. Se você sentir os sinais da andropausa, procure dois especialistas: o seu médico de confiança e também o educador físico. Com o tratamento hormonal e os exercícios, você estará realizado. Lembre-se, fazer exercícios é sempre um prazer.

O cansaço e seus significados

2013-08-20T18:36:00.000-03:00

Aprenda a identificar problemasatravés da fadiga e tenha uma vida muito mais saudável

Algumas pessoas dormem em demasia e mesmo assim acordam cansadas. Não praticam atividades físicas e costumam sentir dores musculares. Atenção. Esses diferentes tipos de cansaço podem ser sinais que seu corpo está alertando para problemas maiores.

Sabe-se que o cansaço não está relacionado direta e unicamente ao sono. Ele pode ser sinal de ansiedade, estresse, anemia, apneia do sono e até insuficiência cardíaca. Estima-se que nos últimos 20 anos, a população reduziu 1h30 de sono por dia. Em São Paulo, por exemplo, a média de sono é de 6,5 horas, muito longe daquelas 8h previstas no manual da saúde humana. O sono também precisa ser constante. Se um organismo precisa de 8 horas de sono, não é possível dividi-lo em 4 cochilos de duas horas ao longo do dia. Isso trará problemas imediatos.

O que as pessoas deveriam saber é que mesmo no trabalho, você precisa relaxar. Se a tarefa é constante, exercitar-se por 10 minutos, pause para um breve café e até mesmo dê uma caminhada pelo escritório. Isso vai fazer o seu trabalho render mais.

Existe uma relação mente e corpo que precisa ser ressaltada. O cansaço pode ser físico ou mental. Se a pessoa exercita-se demais, vai sentir dores. Com o cérebro é a mesma coisa. Portanto, excesso de trabalho e problemas pessoais, afetam o psicológico, trazendo estresse e ansiedade. Já a sobrecarga de exercício pode cansar articulações, músculos, enfim. A fadiga do corpo e da mente é um aviso de que algo está errado. Procure um especialista.

E uma constatação deve ser feita. A falta de sono pode gerar consequências ainda mais graves já que pode provocar um desequilíbrio no corpo. Estudos mostram, por exemplo, que dormir menos de 6 horas aumenta as chances da pessoa desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão, AVC, infarto, arritmia e também metabólicas, como diabetes e obesidade.

Dicas para um sono perfeito.

- Use sempre as posturas corretas ao dormir. (Já escrevemos um artigo sobre elas e as informações estãoa disposição na internet)

- Vá para a cama relaxado(a)

- O ambiente precisa estar escuro, sem ruídos. Desligue a televisão e outros aparelhos.

- Evite exercícios antes do sono.

- Coma pouco a noite e nunca antes de dormir

- Consumir um copo de leite antes do sono ajuda a relaxar. Experimente.

- Durma, pelo menos, 8 horas por dia.

Dicas para evitar o cansaço.

- Trabalhe o suficiente. Você pode se dedicar sem prejudicar sua saúde.

- Tenha tempo para atividades físicas regulares.

- Durma, no mínimo, 8 horas por dia.

- Alimente-se em menores, mais vezes ao dia e com alimentos de qualidade.

Se você seguir esses conceitos básicos, vai ter qualidade de vida e alcançara a tão sonhada longevidade. Lembre-se. Fazer exercícios é um prazer

Todas essas informações foram baseadas em matéria do site Bem Estar. Para saber mais, acesse o link

Frutos do mar – Eles fazem bem ao corpo?

2013-08-05T21:10:00.000-03:00

Veja como consumir os furtos do mar e saiba como eles interferem na saúde humana

Muitas são as opções exóticas de frutos do mar na gastronomia brasileira. Os produtos aguçam muito os sentidos das pessoas, mas o alto preço os afasta das mesas populares. Entre os frutos do mar mais consumidos no Brasil estão a lula, ostra, siri, lagosta e o camarão.

Veja as principais considerações sobre a alimentação a base de frutos do mar.

1 – Alimentação saudável: a família dos moluscos e crustáceos faz muito bem a saúde. Esses alimentos fornecem proteínas de boa qualidade e garantem doses consideráveis de vitaminas A, B1, B2, B3, C e D. influencia também o fato de eles terem baixos níveis calóricos e serem de fácil digestão.

2- como evitar a contaminação: Algumas doenças como hepatite A, cólera e complicações gastrintestinais podem acontecer devido a bactéria vibrio vulnificus, encontradas em frutos do mar poluídos. Certifique-se da procedência do alimento.

3 ricos em minerais: Os frutos do mar são muito ricos em todos os minerais. Eles são determinantes para evitar as contrações musculares. Além disse, muitos dos frutos são fontes de c[alcio, essencial para a prevenção da osteoporose. Veja tabela.

4 – crianças podem comer: A partir de um ano e meio de vida, os frutos do mar já podem entrar no cardápio das crianças. No começo da vida, o leite materno é insubstituível.

5 – porque muitos tem alergia aos frutos do mar: O caranguejo e o camarão possuem proteínas capazes de provocar uma forte reação do sistema imunológico. Se ao ingerir ambos você perceber manchar avermelhadas na pele, consulte um especialista e pare com o consumo.

6 suplementos de cálcio das ostras funcionam: sim. Os médicos os indicam para combate a osteoporose.

7- Há alguma restrição para as grávidas: Elas devem manter distância dos frutos do mar. O principal motivo é o risco de intoxicação que pode prejudicar o veto.

8 – ácido úrico e os mariscos: o consumo é contra indicado para aqueles que possuem altas concentrações de ácido úrico.

9 – o camarão absorve as impurezas do mar: Ele se alimenta de restos de animais marinhos. Todavia isso não interfere em suas qualidades alimentares.

10 – pessoas com colesterol alto podem consumir: O que vai determinar é a quantidade ingerida. As pessoas podem comer em pequenas porções, mas não devem o colocar constantemente a mesa.

O frio e a agricultura – Problemas na lavoura e a geada negra

2013-07-31T09:45:00.000-03:00

Veja como o frio pode matar as plantações brasileiras

Assim como os humanos, as plantas também podem morrer com o frio. Todos os agricultores se previnem contra esse problema, mas em casos extremos, a Geada Negra pode ocasionar o final da lavoura. Mas o que é ela? Vamos à resposta.

Geada Negra não é em sentido estrito uma geada (resultante do congelamento do orvalho ou da umidade do ar) mas sim uma condição atmosférica que provoca o congelamento da parte interna da planta (da seiva); devido ao frio intenso, a planta fica escura, queimada e morre. As condições para a formação deste fenómeno ocorrem quando o ar é extremamente frio e também extremamente seco e o vento tem uma intensidade moderada a forte.

Ocorrências no Brasil

A Geada Negra de 1975 foi um fenômeno climático que ocorreu no Norte Pioneiro do estado brasileiro do Paraná na madrugada de 18 de julho daquele ano. As consequências para a economia do estado foram devastadores, pois dizimou a principal riqueza da região: a produção cafeeira. O fenômeno meteorológico da baixa temperatura cobriu quase todo o território paranaense, inclusive a capital, Curitiba, fato conhecido como A Nevasca de 1975.

Os exercícios e o frio

2013-07-31T09:24:00.000-03:00

Aprenda a cuidar do seu corpo no inverno e, com exercícios, mantenha a saúde e o peso ideal

No inverno, grande é a vontade de comer e pequena é a vontade de se exercitar. A preocupação com a queda da temperatura é com as pessoas que procuram alimentos mais pesados, pela sensação de conforto para o frio. Como as pessoas precisam usar mais energia para aquecer o corpo, acabam aumentando a limitação.

Necessidade ou falsa sensação: No inverno, o organismo precisa produzir mais calor. Por isso, gasta mais energia. Essa é a grande verdade. No entanto, as pessoas estão em locais protegidos, muito bem agasalhadas e essa produção de calor não é tão intensa. Por isso, afirmar que se produz mais energia é verdade e, que é preciso comer mais, mentira.

As atividades físicas e o frio: O frio, além de remeter as pessoas a comerem mais, as faz pararem com as atividades físicas. O futebol à noite, a natação e outras tarefas são dificultadas com o frio. Por isso, é preciso ter força e continuar com as atividades. Com o aumento da alimentação e a redução dos exercícios físicos, o aumento de peso é uma realidade certa.

Qual a relação do ganho de peso com o inverno?

Segundo pesquisas do IBGE, a população brasileira está ficando mais gorda a cada ano. A predisposição genética pode ser considerada. Identifica-se quem tem facilidade a engordar e inicia o trabalho, tanto na parte nutricional quanto física.

Veja os Principais cuidados para práticas de exercícios no frio.

A temperatura dita ideal para um exercício é de 20 graus. Quando o clima é gelado e venta, o corpo precisa de cuidados. Os perigos estão ligados a vasoconstrição, que faz com que o sangue não chegue suficientemente onde deveria. As mãos, os pés e a cabeça são as partes mais comprometidas.

Vestimenta: Saia de casa agasalhado e comece com um alongamento. À medida que vai aquecendo o corpo vá tirando as peças e quando sentir-se desconfortável, recoloque-as. Opte ainda por peças mais justas e coladas à pele.

Atenção com o alongamento: É preciso alongar as pernas e os braços com calma. Isso evitará estiramentos. O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;

Aumente a intensidade do treino aos poucos: A dica é simples. Comece com corridas leves e vá aumentando conforme o corpo for aquecendo. Intensidades fortes logo no início podem comprometer.

Hidratação: Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:

a) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;

b) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

c) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;

d) Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;

e) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;

f) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.

O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Na dúvida sobre como movimentar-se, vá a uma academia. Lá o profissional lhe dará o melhor encaminhamento possível. Mexa-se!

Alongamentos para o frio

2013-07-31T09:12:00.000-03:00

Veja como esticar seus músculo e atenuar os efeitos do frio nos movimentos

O alongamento pode lhe ajudar e muito no frio a esticar a musculatura, deixando-a mais relaxada durante o dia

Veja nas Figuras abaixo alguns tipos de alongamentos para o frio e aproveite o inverno.

Doenças respiratórias – Quais as principais e seus tratamentos

2013-07-31T08:51:00.001-03:00

Veja quais as principais doenças respiratórias e quais os seus sintomas

_ Estou com o nariz congestionado. Será que é gripe ou resfriado? E se tiver febre?

Muitas são as dúvidas dos brasileiros sobre as doenças respiratórias. Porém, o que precisa ser determinado, primeiramente, são as patologias possíveis. Depois disso, é só analisar os sintomas e começar o tratamento. Foi pensando nisso que o Proporção de Vida mostra as principais doenças e como detectá-las.

Resfriado: Ele é a inflamação e infecção aguda do nariz e garganta, causadas por vírus. O contágio pode se dar através de tosse, espirro ou contato pessoal com um doente. A baixa resistência do organismo pode predispor ao contágio.

Tratamento para o Resfriado: O resfriado só vai embora com repouso e com o tempo. Os remédios livres encontrados nas farmácias fazem com que os sintomas sejam atenuados. No entanto, não eliminar o problema. A dica é sempre repousar, com uma alimentação leve. Se tratando o resfriado em casa com chás e repouso você não melhorar, a atenção deve ser redobrada. Em casos de dificuldades ao respirar e os sintomas piorarem em 7 a 10 dias, procure o médico com emergência.

__________

Gripe: Ela é igual o resfriado. Tem os mesmos sintomas. No entanto, é um pouco mais grave que ele. Provoca dores musculares, tosse, corrimento nasal, dor de garganta, febre alta e inflamação das vias respiratórias. É contagiosa e dura em média de quatro a dez dias. Entre as complicações estão a bronquite e a pneumonia.

Tratamento para a gripe: Normalmente as pessoas se medicam para diminuir a intensidade dos sintomas. Todavia, como o resfriado, isso não acaba com a doença. Como a gripe é uma doença autolimitada, na maioria dos casos basta o tratamento de suporte, com analgésicos, antitérmicos, repouso e hidratação. Em alguns casos, podem ser introduzidos medicamentos antivirais que, como sugere o nome, atuam especificamente sobre os vírus. Esses remédios só funcionam se forem administrados nas primeiras 48 horas a contar do início dos sintomas e cabe ao médico decidir quem pode beneficiar-se com sua indicação. Antibióticos não funcionam para tratar a gripe e são prescritos somente nos casos de eventuais infecções bacterianas, que podem advir como complicação do quadro. Em casos de dificuldades ao respirar e os sintomas piorarem em 7 a 10 dias, procure o médico com emergência.

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Laringite: Trata-se de uma inflamação da laringe, geralmente causada por vírus ou bactéria. Os sintomas são febre baixa ou moderada, rouquidão, tosse seca e dor de garganta. Pode fazer parte de vários tipos de viroses.

Tratamento para a laringite: O tratamento para laringite é direcionado para o alívio dos sintomas e para a cura das áreas inflamadas. A principal técnica utilizada no tratamento da laringite é a inalação de ar umidificado, como a inalação do vapor do chá de eucalipto que possibilita a melhora do paciente em poucos dias. Geralmente o médico indica medicamentos corticosteroides e os remédios em forma de spray, e nos casos mais graves pode ser necessário uma cirurgia. Pacientes com laringite devem beber bastante líquido, ficar em repouso, não forçar a voz, evitar inalar fumaça ou poeira e diminuir as suas atividades.

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Asma: Doença pulmonar cujos sintomas são chiado e dificuldade para respirar. Geralmente ocorre um estreitamento das vias respiratórias decorrentes da exposição ao fumo, poluentes, ar muito frio ou substâncias que causam alergia, como o pólen, certos alimentos, perfumes e outros.

Tratamento para a asma: O tratamento da asma é feito basicamente por medicamentos antiinflamatórios (geralmente, esteróides inalatórios) para manutenção e por broncodilatadores (geralmente, beta-2-adrenérgicos inalatórios de efeito rápido) para as crises. Outros medicamentos como os antileucotrienos são usados para o tratamento da asma crônica. A maior vantagem da utilização de medicamentos por via inalatória (nebulizadores, aerossóis dosimetrados ou sprays - popularmente conhecido como "bombinhas" e inaladores em pó) no tratamento de asma é a possibilidade de se obter maior efeito terapêutico associado a menores repercussões sistêmicas. Pois o medicamento atua diretamente sobre a mucosa respiratória, permitindo o uso de doses relativamente pequenas. Outra vantagem é o início de ação mais rápido. Além dos medicamentos, os pacientes devem procurar descansar, manter-se bem nutridos e participar de atividades físicas regulares e apropriadas para o seu bem-estar. Todos estes fatores colaboram para o controle desta doença.

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Bronquite: Inflamação dos brônquios, com maior incidência no inverno. Os sintomas são tosse persistente com expectoração de catarro. Ocorre nas formas aguda ou crônica, sendo que a primeira surge repentinamente e tem curta duração. Os casos de bronquite crônica persistem durante anos. Os sintomas podem ser parecidos com os da asma.

Tratamento para a bronquite: A bronquite aguda é uma doença autolimitada, que dura no máximo dez, quinze dias. Não existe tratamento específico para combater os episódios provocados por vírus. Boa hidratação, uso de vaporizadores, de analgésicos, de descongestionantes e evitar a exposição aos fatores de risco são recursos úteis para aliviar os sintomas e prevenir as crises. A medida mais importante no tratamento da bronquite crônica é parar de fumar. Também é importante não permanecer em ambientes em que haja pessoas fumando. Medicamentos broncodilatadores, antibióticos, mucolíticos e anti-inflamatórios só devem ser utilizados sob orientação médica depois de uma avaliação criteriosa. Portadores da bronquite crônica devem ser vacinados contra a gripe e contra a pneumonia.

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Pneumonia: Doença aguda que pode atingir um ou ambos os pulmões, que ficam inflamados. Causa febre, dificuldades para respirar, tosse com expectoração e dores no peito, palidez e comprometimento do estado geral. Geralmente é provocada por vírus ou bactérias.

Tratamento para a pneumonia: O tratamento da pneumonia requer o uso de antibióticos, e a melhora costuma ocorrer em três ou quatro dias. A internação hospitalar para pneumonia pode fazer-se necessária quando a pessoa é idosa, tem febre alta ou apresenta alterações clínicas decorrentes da própria pneumonia, tais como: comprometimento da função dos rins e da pressão arterial, dificuldade respiratória caracterizada pela baixa oxigenação do sangue porque o alvéolo está cheio de secreção e não funciona para a troca de gases.

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Bronquiolite: Inflamação dos bronquíolos, de origem viral, apresenta-se com tosse, chiados e dificuldade respiratória. Os sintomas são parecidos com os da asma e acomete as crianças de baixa idade na maioria dos casos. O Vírus Respiratório Sincicial – VRS, com alta prevalência entre março e junho, é uma causa importante da bronquiolite.

Tratamento da Bronquiote: A prevenção consiste basicamente na diminuição da exposição aos agentes etiológicos. Deve-se evitar o contato de lactentes com pessoas com sinais de resfriado, locais com aglomerados de pessoas. Deve-se evitar também a exposição a poluentes ambientais, principalmente fumaça de cigarro, que atuam como irritantes das vias aéreas e aumentam a gravidade da doença. Pacientes de alto risco devem também fazer a profilaxia medicamentosa com anticorpo monoclonal, este prescrito sempre pelo pediatra ou pneumologista pediátrico do paciente.

Essas são apenas algumas das doenças respiratórias e seus tratamentos. Quando os sintomas estiverem fortes, procure um médico.

As diferenças de frio e sensação térmica

2013-07-30T21:18:00.002-03:00

Sensação térmica é a temperatura virtual ou a combinação da temperatura com outros fatores meteorológicos, como o vento

A pele é umas das mais poderosas armas do corpo humano. É por ela que recebemos todas as sensações, desde as prazerosas, como as dolorosas. E como o frio não é diferente. É através da pele que ele é sentido.

Se o corpo está molhado, a sensação de frio é maior do que ele estando seco. Essas noções ainda aumentam com o vento.

Para nós, que vivemos em um país tropical, o conceito de sensação térmica pode até ser pouco importante e pouco conhecido, embora saibamos que a brisa e o vento nos refrescam. Porém, em países frios, o abaixamento de temperatura causado pelo vento pode provocar diversos problemas sérios à saúde. Como exemplo, podemos citar a hipotermia.

O termo sensação térmica se popularizou mais após a Segunda Guerra Mundial, com o fracasso de tropas alemãs na invasão à Rússia, durante seu inverno rigoroso. Com o registro, o exército americano criou um índice de avalição da sensação térmica relacionado à velocidade do vento. Esse índice se popularizou e passou a ser divulgado relacionado às temperaturas diárias.

Então, a sensação térmica é uma relação entre a temperatura ambiente e a velocidade do vento. Sendo assim, a temperatura ambiente é sempre diferente da sensação térmica. É por isso que várias pessoas sentem o frio com maior intensidade.

O frio e suas influências nas pessoas e na natureza

2013-07-30T21:09:00.000-03:00

Veja um especial do Proporção de Vida sobre o frio e aproveite essa estação como ninguém

O frio é uma sensação produzida pela falta de calor num corpo ou matéria, causada pela baixa temperatura atmosférica ou por meios artificiais através de refrigeração. Ele é um processo sensorial.

Por ser uma sensação, é muito variável. Não dá para afirmar que certa pessoa sentirá frio a 20°C, por exemplo. Isso depende de a pessoa se acostumar à temperatura, o que aumenta a sua tolerância ao frio.

E as regiões do Brasil e do mundo possuem diferentes temperaturas. Com isso, existem pessoas que sentem o frio de diferentes maneiras. Foi então que se convencionou a afirmação de que o frio é psicológico.

As temperaturas baixas podem fazer com que as pessoas tenham a temperatura do corpo reduzida, se não se agasalham devidamente. Isso pode até causar a morte por hipotermia.

E é pensando nessa estação e como melhor aproveitá-la que o Proporção de Vida criou um manual didático com muito informação sobre o frio. Confira os textos separadamente acessando os linkes abaixo.

As diferenças de frio e sensação térmica.

Doenças respiratórias – Quais as principais e seus tratamentos

Alongamentos para o frio

Os exercícios e o frio

O frio e a agricultura –Problemas na lavoura e a geada negra

Doenças no ânus e o reto

2013-07-22T23:15:00.000-03:00

Veja como evitar problemas comuns, evitar a vergonha e viver com saúde

Fonte: Site Bem Estar, G1, em São Paulo

Hoje em dia, muitas são as doenças que matam pessoas devido à falta de informação e preconceito de uma consulta ao médico. Existe o dito popular de que não se deve ir ao especialista porque quem procura um doença acaba achando. No entanto, qualquer anomalia que o organismo tenha, o doutor é o destino correto. E com o ânus não é diferente.

O Intestino "preguiçoso", por exemplo, é um problema comum na maioria das pessoas, principalmente as mulheres, pelo menos uma vez na vida. Veja as principais doenças no ânus e no reto e previna-se.

Hemorroida: Todas as pessoas têm hemorroidas internas. Os problemas começam a acontecer quando aquelas que irrigam o ânus e o reto inflamam e incham, dentro ou fora do corpo. Além disso, pode haver sangramento, dor ou ardor durante ou após a evacuação, e saliência palpável. Gravidez, idade, obesidade e sedentarismo são apenas alguns dos agravantes dos casos. Porém, a maior causa das hemorroidas é a constipação ou prisão de ventre. Para prevenir, a pessoa deve evitar ficar sentado em demasia, fazer exercícios físicos e se movimentar com alongamentos no trabalho. Ficar com a mesma postura o dia inteiro vai prejudicar.

Fissura anal: Ela é uma úlcera no canal do ânus, que tem aproximadamente 4 cm de comprimento. A prisão de ventre novamente é a vilã, junto com o cocô duro, sexo anal e qualquer outra agressão na região. Os sintomas incluem dor para evacuar e, logo depois, sangue no papel higiênico ou nas fezes. Se o problema persistir, o indivíduo começa a tomar medicamento, que por sua vez, se não resolver, requer cirurgia.

Dicas para evitar fissuras e hemorroidas:

- Nunca deixe de evacuar com medo da dor. O cocô vai ficar mais duro e machucar ainda mais para sair

- Tome bastante líquido

- Coma muitas fibras

- Faça banhos de assento com água morna para relaxar a musculatura anal

Retocolite ulcerativa x doença de Crohn: As duas são caracterizadas por uma inflamação crônica no intestino, incurável e de causa desconhecida, mas com algumas diferenças.

A retocolite ulcerativa só acomete o intestino grosso e tem lesões mais superficiais.

Aa doença de Crohn atinge as quatro camadas internas e externas do intestino. Por isso, pode causar abscessos (acúmulo de pus), fístulas (comunicação forçada entre um órgão e outro) e infecções de outros órgãos.

A incidência dessas doenças é de 70% na faixa entre 15 e 40 anos, e outros 20% dos pacientes são crianças. Também é perceptível uma maior incidência nos países desenvolvidos.

Entre os sintomas da retocolite e do Crohn, estão diarreia com mais de um mês de duração, emagrecimento, muco ou sangue nas fezes, febre e perda de peso. No caso das crianças, ainda pode haver dificuldade no desenvolvimento. O controle é feito com remédios que contêm a inflamação, anti-inflamatórios específicos e corticoides.

É importante destacar que a retocolite ulcerativa é um fator que predispõe câncer de intestino, principalmente em pacientes com mais de sete anos com a doença.

Pólipo e câncer de reto: O câncer no reto pode ser evitado com o diagnóstico precoce. Os pólipos intestinais são o grande sintoma. Ele são lesões pré-cancerígenas e podem ser retiradas durante o exame de colonoscopia.

Os pólipos pode ser hiperplásicos, que não significam nada nem viram câncer; ou adenomatosos, que têm grandes chances de virar câncer no futuro.

Para diagnosticar o câncer no reto com antecedência, fique atento aos seguintes sintomas:

- Vontade de ir ao banheiro, mas quando chega, não consegue evacuar ou tem sensação de evacuação incompleta

- Sangue vivo nas fezes

- Fezes em fita (igual serpentina)

- Dor no reto

- Alternância entre diarreia e prisão de ventre

- Alteração do hábito intestinal

- Cólica

- Muco

- Perda de peso sem causa aparente

- Cansaço

- Anemia

- Barulho na barriga

Para saber mais sobre todas as doenças, acesse o link e vá direto a página do Bem Estar, que têm vídeo didáticos e muito explicativos.

Pirâmide alimentar ganha novos itens

2013-07-22T22:47:00.000-03:00

Veja como ficou nova divisão das categorias para uma dieta adaptada aos brasileiros

Muitas pessoas que procuram uma dieta logo são apresentadas a pirâmide alimentar. Ainda existem muitas casas em que essa pirâmide fica colada na geladeira. Se a sua família usa os esquemas propostos, aí vai uma bomba. Inventaram uma nova pirâmide.

A pirâmide alimentar tradicional foi adotada no Brasil em 1999, pela pesquisadora Sonia Tucunduva Philippi. De lá pra cá pouco se modificou no esquema gráfico que indica a proporção que cada tipo de alimento deve ser ingerida diariamente. Depois de anos em vigor, os itens foram repensados e uma nova pirâmide é apresentada.

Basicamente, é tudo a mesma coisa. O que realmente aconteceu foi um aumento da gama de alimentos a disposição das pessoas. Agora, se o indivíduo não gosta de alguma coisa, pode trocar por um item que agrada ao paladar. As principais adições foram a do arroz integral , das folhas verdes-escuras, dos peixes como salmão e sardinha e das oleaginosas como castanha-do-pará.

Entenda o que mudou nos quadros abaixo

Veja quais os alimentos incluídos em cada um dos grupos alimentares:

- Grupo do arroz pão, massa, batata, mandioca: destacou-se a presença do arroz integral, pão de forma integral, pão francês integral, farinha integral, biscoito integral, aveia e inclusão da quinoa e do cereal tipo matinal;

- Grupo das frutas: houve o realce maior para as frutas regionais como caju, goiaba, graviola e a inclusão dos sucos e salada de frutas;

- Grupo das verduras e legumes: foram incluídas as folhas verdes-escuras, repolho, abobrinha, berinjela, beterraba, brócolis, couve flor, cenoura com folhas e a salada com diferentes vegetais;

- Grupo do leite, queijo e iogurte: maior visibilidade a todos os alimentos do grupo como fonte importante de riboflavina (B2) e principal fonte de cálcio na alimentação. Iogurte apresenta alto valor nutricional;

- Grupo das carnes e ovos: maior destaque para os peixes do tipo salmão e sardinha e regionais e para os cortes mais magros e grelhados, frango sem pele e ovos;

- Grupo dos feijões e oleaginosas: o feijão e a soja como preparação culinária, a lentilha e o grão de bico, e oleaginosas como castanha-do-Pará e castanha-de-caju;

- Grupo dos óleos e gorduras: houve destaque para o azeite;

- Grupo de açúcares e doces: colocou-se o chocolate e o açucareiro.

Fonte pesquisada: www.noticias.uol.com.br

Aprenda a combater a azia

2013-07-10T23:50:00.001-03:00

Saiba como ela ocorre e evite esse desconforto tão comum entre os brasileiros

Você começa a sentir uma queimação no peito. Calma. Pode não ser problema cardíaco e, sim, azia. Entende-se por azia uma sensação dolorosa de queimação (ardor) bem abaixo ou atrás do esterno. Ela geralmente vem do esôfago. A azia causa uma dor que às vezes sobe pelo peito e pode se irradiar para o pescoço ou a garganta.

Muitas pessoas sofrem por anos seguidos com esse problema e não sabem que ações simples podem evitar a sensação. O gastroenterologista Silvio Gabor, de São Paulo, deu 5 dicas fundamentais para acabar com a azia

1. Evite curvar-se ou exercitar-se logo após as refeições: A refeição é uma ação fundamental para a saúde. Ela deve ser feita pausadamente e, depois dela, deve haver um breve tempo de descanso. Comer demais também pode causar azia.

2. Deixe para fazer a última refeição do dia duas a três horas antes de dormir: Muitas pessoas sofrem com o refluxo. Comer e logo ir dormir pode fazer mal ao organismo e, além de dar azias, faz a pessoa vomitar

3. Não use roupas ou cintos apertados: Se você vai a uma festa onde se alimentará bastante, evite roupas apertadas. Use-as apenas em ocasiões especiais e, se estiver em casa, abuse das roupas mais confortáveis

4. Coma algo leve entre as refeições principais e não ﬁque mais de três horas de estômago vazio: Muitas pessoas fazem apenas uma refeição por dia. O problema é que quanto menos se come, mais fome se tem. Senso assim, come-se exageradamente. Vale comer menos e mais vezes durante o dia.

5. Durma com a cabeceira da cama elevada em 30° em relação aos pés. Faça isso elevando parte do colchão e não apenas os travesseiros: Se você sofre com azia, pode aumentar os pés dianteiros da cama, para que seu corpo fique inclinado. Isso evitará a azia e, até, vômitos consequentes do desconforto

Praticamente todas as pessoas têm azia de vez em quando. Se você sofre de azia frequentemente, você pode ter a doença do refluxo gastroesofágico

Normalmente, quando a comida ou a bebida entram no estômago, uma faixa muscular no final do esôfago fecha o órgão. Essa faixa é chamada de esfíncter esofágico inferior (EEI). Se essa faixa não se fechar o suficiente, o conteúdo do estômago pode voltar (refluxo) para o esôfago. Esse material parcialmente digerido pode irritar o esôfago, provocando azia e outros sintomas.

Muitas azias passam com alimentação correta e bons hábitos. Se o seu mal estar permanece, a dica é procurar um médico e fazer uma avaliação. Uma azia pode ser confundida com úlcera e problemas maiores.

Mais sobre Azia - Em caso de azia, procure tratamento médico urgente se:

Houver vômito com sangue ou ter o aspecto de borra de café.

Suas fezes forem pretas (como piche) ou avermelhadas.

Se sentir ardor e uma pressão, aperto ou dor esmagadora no peito. Às vezes, pessoas que acreditam ter azia na verdade estão tendo um ataque cardíaco.

Consulte seu médico se:

Tiver azia com frequência ou se ela não passar depois de algumas semanas de cuidados caseiros.

Perder peso não intencionalmente.

Tiver dificuldade para engolir (os alimentos parecem ficar presos na garganta conforme passam).

Tiver uma tosse ou dificuldade para respirar que não passa.

Os sintomas de azia piorarem com antiácidos ou antagonistas H2.

Achar que um de seus medicamentos pode estar produzindo azia. NÃO troque ou pare de tomar medicamentos sem conversar com seu médico.

Dicas para melhorar o intestino preso

2013-07-10T20:03:00.002-03:00

Veja ações práticas e rápidas que lhe dão extremo ganho de saúde

Intestino preso está diretamente relacionado ao que se come. Se você sofre com o problema, é porque precisa mudar seus hábitos alimentares.

Seis a cada dez mulheres reclamam de intestino preso. Nelas, o problema incide mais e vem acrescido de desconfortos, como o excesso de gases, dores de cabeça e abdominais.

Para melhorar o quadro de intestino preso, a dica é controlar a alimentação consumindo itens ricos em fibras, com substâncias naturais laxativas. A ingestão de água também é fundamental.

Veja os alimentos que podem lhe ajudar a combater o mal.

Laranja com bagaço: A maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. Por isso, quem tem intestino preso deve comê-la inteirinha!

Recomendação: 1 unidade média/dia.

Ameixa preta: A fruta contém sorbitol, substância com efeito laxativo muito eficiente e sempre recomendada por nutricionistas. Pode ser ingerida seca ou em calda.

Recomendação: 2 unidades/dia.

Mamão papaia: Praticamente um laxante natural, a papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural e facilita os movimentos de expulsão das fezes.

Recomendação: ½ unidade/dia.

Linhaça: Rica em fibras solúveis e insolúveis, a linhaça aumenta o volume do bolo fecal, aumentando o trânsito intestinal e ainda contribuindo para a limpeza eficaz da região. Recomendação: consumir uma colher de sementes de linhaça trituradas acompanhadas com leite ou iogurte uma vez ao dia, de preferência no café da manhã ou na ceia.

Água: Fundamental em qualquer dieta, a água lubrifica o intestino. Sem ela, as fibras não ficam umedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre.

Recomendação: Beba bastante líquido (pelo menos 2 litros todos os dias). Ajuda a amolecer as fezes e facilitar sua eliminação.

As dicas foram apresentadas no site Mais Equilíbrio, em texto de Natália Farah

Dicas sobre insônia

2013-07-10T19:43:00.000-03:00

Veja o que é, como tratar eprevenir, para ter um sono tranquilo e mais saúde ao acordar

A insônia é caracterizada pela dificuldade em iniciar e/ou manter o sono. Ela causa prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. Do ponto de vista polissonográfico, é acompanhada de alterações na indução, na continuidade e na estrutura do sono. Geralmente aparece no adulto jovem, é mais frequente na mulher e tem um desenvolvimento crônico. É o transtorno de sono mais comum, respondendo por cerca de 25% das buscas em clínicas especializadas em tratamento de problemas do sono. Cerca de metade dos pacientes com insônia também tem depressão maior.

A insônia pode ser classificada de diferentes maneiras.

Insônias transiente: As insônias de transiente ou de curta duração são as que duram de poucos dias até três semanas. Geralmente são causados por estresse grave ou persistente como preocupações com a saúde própria ou de familiares; luto ou perda substancial; problemas familiares, profissionais ou de relacionamentos.

Insônia intermitente: Caso os episódios de insônia ocorram de tempos em tempos, com períodos de sono regular e revigorante entre eles, passa a ser chamada de insônia intermitente.

Insônia crônica: As insônias de longa duração ou crônicas são as que duram mais de três semanas. Podem ser relacionadas a estresse contínuo, depressão, abuso de álcool ou drogas e hábitos inadequados para dormir, como o excesso de café (cafeína).

O tratamento

O tratamento é bastante amplo, englobando desde a modificação dos hábitos inadequados para dormir até o tratamento da causa da insônia com medicamentos antidepressivos nos casos de depressão; e outros medicamentos; e psicoterapia em alguns casos. É necessário buscar a causa da insônia para cada um.

Veja mais informações sobre a insônia

Como prevenir e tratar a enxaqueca

2013-07-07T22:34:00.002-03:00

Veja dicas para não sofrer comas dores de cabeça

Seja fraca ou forte, difícil é saber quem nunca teve uma dor de cabeça, chamada de enxaqueca Cerca de 95% das pessoas sofrerão uma crise de enxaqueca uma vez na vida. Muitos acreditam que elas acontecem pelo estresse, pela má alimentação, enfim. Vários são os motivos e pouco se sabe sobre como prevenir. É por isso que o Proporção de Vida lhe dá dicas sobre a enxaqueca, apresentadas no site Blog da Saúde.

A enxaqueca melhora durante a gravidez?

VERDADE – Ela é mais frequente em mulheres do que em homens, devido aos hormônios. Durante a gravidez as dores diminuem, principalmente a partir do terceiro mês

A enxaqueca é sempre hereditária?

MITO – Não existem comprovações para essa afirmação. Apesar de existirem casos familiares, é comum que indivíduos desenvolvam episódios de enxaqueca, esporádicos ou crônicos, sem que existam membros na família com uma dor semelhante.

Toda dor de cabeça que pulsa ou lateja é uma enxaqueca?

MITO – A dor de cabeça precisa ser pulsante. Esse é o sintoma de enxaqueca.

Existe uma dieta para enxaqueca?

VERDADE – Os alimentos sã poderosos e alguns, melhoras os quadros de enxaqueca. Os mais indicados são queijos amarelos e outros derivados do leite, produtos enlatados, molho vermelho.

Botox para enxaqueca funciona?

VERDADE - A toxina botulínica já é um tratamento previsto em bula para a prevenção da enxaqueca. Os resultados são comprovados. Se quiser fazer essa opção, consulte um médico.

A enxaqueca só acontece em adultos?

MITO - A enxaqueca pode ocorrer em qualquer faixa etária, por exemplo, crianças e adolescentes, quando é mais comum em meninos que meninas, e pode ocorrer pela primeira vez em indivíduos acima de 60 anos.

Os exames de tomografia ou ressonância de crânio fazem o diagnóstico da enxaqueca?

MITO - Nenhum exame complementar faz diagnóstico de enxaqueca. Aliás, não é necessário qualquer exame de imagem do cérebro para diagnosticar esta síndrome.

Muito remédio para dor de cabeça (enxaqueca) provoca mais dor de cabeça?

VERDADE – Se a enxaqueca é constante, usar sempre os medicamentos é contraindicado. Em alguns casos, eles podem piorar as dores. Boa alimentação pode ser fundamental.

Existe enxaqueca sem dor?

VERDADE - Esta é uma situação incomum e curiosa. Sabemos que uma minoria dos indivíduos com enxaqueca pode desenvolver um tipo especial, conhecida por enxaqueca com aura. Este fenômeno nada mais é que um sinal neurológico focal que normalmente antecede a dor, como por exemplo, a aura visual, na qual o indivíduo tem alterações visuais e só depois de 10 a 15 minutos desenvolve a crise propriamente dita. Ocorre que pouquíssimos indivíduos que têm enxaqueca com aura podem desenvolver algumas crises com aura, mas, acredite se quiser, sem a enxaqueca, a conhecida aura sem enxaqueca, uma situação na qual só existem os sintomas neurológicos focais (escotomas cintilantes, por exemplo) sem dor.

Não existem medicações específicas para o tratamento da crise de enxaqueca?

MITO - Há, pelo menos, duas classes de medicações utilizadas em nosso meio e que são específicas para o tratamento das crises agudas de enxaqueca: os ergotamínicos e triptanos. São remédios com diferentes ações farmacológicas, mas, de maneira geral, promovem vasoconstrição cerebral. Uma vantagem dos triptanos é que, além da tradicional via oral, existem formulações sob a forma de spray nasal e injeção subcutânea.

Veja também mais informações sobre o Botox, que pode ajudar em casos de enxaqueca crônica

Veja também mais informações sobre a enxaqueca e sua relação com os hormônios

Exercícios se tornam aliadosno combate às dores de cabeça. Veja