Las Tecnologías de la Información y Comunicación llegaron a nuestras vidas modificando las formas de relación y conexión con el resto. Además, su avance y cambio vertiginoso hace que el peligro que conlleva su mal uso no sea entendido o identificado como tal. Y es que, aunque su llegada nos aportó un sinfín de beneficios, también ha posibilitado la aparición de nuevas formas de intimidación y exclusión muy perjudiciales, sobre todo para los adolescentes y jóvenes.
El cyberbullying es un fenómeno social que ya no solo se circunscribe a los límites de la escuela, sino que se convierte en un acompañante permanente de las personas que lo padecen. Tanto víctimas, como acosadores y observadores experimentan consecuencias negativas que interfieren en su desarrollo personal, social, académico y familiar, por lo tanto, se hace imprescindible intervenir para dar respuesta a esta problemática.
El presente libro está dirigido a profesionales de la Educación, Psicología, Pedagogía, Salud, familias y jóvenes que quieran conocer los orígenes, causas, consecuencias y otros aspectos explicativos del cyberbullying, a fin de tener herramientas para su comprensión e identificación, así como recursos de la literatura científica que guíen en la elaboración de programas de prevención e intervención eficaces.

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Audio de la entrevista grabada el pasado 11 de noviembre de 2019 en los estudios de Radio Menorca Ser a la psicóloga en Menorca Raquel Escortell , en la sección dedicada a la clínica Juaneda.

Entrevista de Radio Menorca Ser a Raquel Escortell, psicóloga de la clínica Juaneda.

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Es por todos conocido que el cerebro es la parte de nuestro cuerpo que regula todos los procesos que en él acontecen. De hecho, es el encargado de que nuestros órganos funcionen, de que pensemos, sintamos, recordemos, etc. Pero, a su vez, es el órgano del cuerpo menos conocido y, aunque en las últimas décadas se ha investigado mucho sobre él, todavía queda un largo camino que recorrer. El cerebro, en definitiva, es el órgano más importante del cuerpo humano, y si aprendemos a cuidarlo y a entrenarlo, tendremos un gran aliado el resto de nuestras vidas. Pero, ¿cómo cuidar y potenciar el funcionamiento de nuestro cerebro? Existen infinidad de formas.

Inicialmente, a través de la alimentación. Hay muchas vitaminas presentes en alimentos que    nos pueden ayudar a hacer de nuestro cerebro un gran aliado. A continuación, os cito algunos:

• El beta-caroteno: su principal aporte es el de mejorar la memoria y contribuir a la        preservación de la células cerebrales a largo plazo. Lo podéis encontrar en la zanahoria calabaza, melón, papaya o mango.
• Vitamina B1: es magnífica para luchar contra el deterioro de la memoria y el envejecimiento cerebral. También recibe el nombre de “Tiamina” y está presente en la mayoría de las carnes.
• Vitamina B6: favorece la formación de neurotransmisores como la dopamina (estados de ánimo), epinefrina (estados de ansiedad), GABA (angustia y estrés) y acetilcolina (memoria).
• Vitamina B12: su acción está relacionada con la memoria a corto plazo y la velocidad de procesamiento. Está presente en la ternera, pollo, pavo y vísceras de animales.
• Vitamina C: el antioxidante por excelencia. Protege el cerebro del estrés oxidativo y de los procesos degenerativos característicos de enfermedades como el Parkinson, Alzheimer y otras formas de demencia.
• Vitamina D: ayuda en el mejoramiento de trastornos depresivos y en el tratamiento de la esclerosis múltiples. Presente en el salmón, las sardinas, el atún y los champiñones.
• Vitamina K: mejora los procesos de aprendizaje y está presente en el brócoli, coles de Bruselas, perejil, espárragos, apio, etc.
• Vitamina E: así como los alimentos que contienen ácidos grasos Omega-3, son excelentes antioxidantes que incrementan la plasticidad del cerebro.

Por otra parte, también podemos ejercitarlo, al igual que hacemos con nuestro cuerpo. ¡No olvidéis que es un músculo más! Además, podemos hacerlo de múltiples formas:

• Practicando deporte y actividades físicas:  influyendo así en la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas. Sus beneficios perduran  hasta la vejez.
• Entrenando la memoria de trabajo: con cualquier actividad que requiera la retención por un tiempo de información auditiva o visual.
• Salir de la zona de confort: encontrando nuevas aficiones que supongan un reto y que nos aporten motivación.
• La lectura: ya que pone un juego muchos procesos mentales como la percepción, la memoria y el razonamiento.
• Potenciar la creatividad: ya que podrás lograr mayor flexibilidad mental y originalidad.
• Aprender idiomas: es sin duda una de las mejores formas de entrenar tu cerebro.
• El mar: pasear por la playa o darte un baño en el mar potencia tu creatividad, facilita la meditación, contribuye a la relajación y disminuye la angustia. De la misma forma, detiene la rumiación en los pensamientos y tiene un efecto relativamente hipnótico.

En definitiva, debemos ser conscientes de que aunque nuestro cerebro tenga una carga genética importante, puede moldearse desde el primer año de vida. El entrenamiento mental es uno de los recursos que tenemos a nuestro alcance para mejorar o perfeccionar alguno o varios de nuestros procesos mentales. ¡Únete a la revolución del entrenamiento cerebral y mejora por dentro y por fuera en PsicoClinic!

Dra. Raquel Escortell
Doctora en Psicología y Educación

Clínicas Juaneda Menorca

Bibliografía

López de Luis, C. (2017). Siete formas de entrenamiento mental para tu cerebro. La mente es maravillosa. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/7-formas-entrenamiento-mental-ejercitar-cerebro
Redolat R. (2012). La estimulación mental como factor potenciador de la reserva cognitiva y del envejecimiento activo. Información psicológica, 104, 72-83
Sánchez, E. (2017). ¿Conoces el efecto del mar sobre tu cerebro?. La mente es maravillosa. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/efecto-del-mar-cerebro
Sánchez, E. (2017). Siete vitaminas para cuidar tu cerebro. La mente es maravillosa. Recuperado de: https://lamenteesmaravillosa.com/7-vitaminas-cuidar-cerebro

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