En este momento, hay diversas situaciones en las cuáles las personas tienen que afrontar situaciones de cuarentena, algunas personas la realizarán por haber dado positivo al test de detección de COVID 19, otras por haber sido consideradas contactos estrechos de dichas personas y otros por estar pendientes del resultado de una PCR prescrita antes de realizarse un procedimiento médico o intervención.

Es probable, que me hayan facilitado las medidas a seguir si estoy en cuarentena. De no ser así, podéis consultarlas aquí.

Además de cumplir con las anteriores medidas, mientas permanecemos en cuarentena domiciliaria, es importante cuidar nuestra salud mental. Para ello os propongo algunos consejos que podéis tratar de poner en marcha.

IDENTIFICO Y GESTIONO MIS EMOCIONES

1. Dedico un rato en silencio a escucharme y reconocer los sentimientos que estoy experimentando. Puedo sentarme o tumbarme, cerrar los ojos e identificar cómo me siento…
   1. Puedo darme cuenta de que estoy preocupado, nervioso, tengo ansiedad o miedo
   1. O quizás me siento solo, triste o bajo de ánimo
   1. Puedo estar sintiéndome impotente, frustrado o enfadado
   1. O quizás me siento aburrido
2. Una vez identificado el sentimiento, puedo buscar el sentido a ese sentimiento ¿Cuál es el mensaje que quiere transmitirme? Todos los sentimientos son positivos y útiles ya que tratan de protegernos y de darnos una señal de que necesitamos para recuperar nuestro equilibrio emocional.
3. Puedo pensar en momentos anteriores de la vida en los cuáles he experimentado ese sentimiento y darme cuenta de qué cosas me aliviaron y ayudaron en aquel momento a gestionarlo.
4. Puedo proponerme pequeños objetivos que me ayuden a canalizar ese sentimiento

HAGO CONSCIENTE POR QUÉ ES IMPORTANTE QUE REALICE CORRECTAMENTE LA CUARENTENA

Soy consciente de que con mi conducta responsable, estoy evitando muchos riesgos que correría yo o mi entorno. La percepción del riesgo que entraña la enfermedad puede ayudarme a entender lo importante que resulta mi cuarentena.

Es importante, recurrir a fuentes fiables de información, así como evitar la sobreexposición a los medios de comunicación.

Algunas fuentes fiables pueden ser las siguientes:

Web official sobre el coronavirus en Navarra: https://coronavirus.navarra.es/es/

Web del Ministerio de Sanidad: https://www.mscbs.gob.es/sanidad/portada/home.htm

Web de la Organización Mundial de la Salud https://www.who.int/es

ANOTO LAS DUDAS QUE ME SURGEN Y BUSCO RECURSOS A LOS QUE ACUDIR PARA RESOLVERLAS

Probablemente, durante la cuarentena me pueden surgir diversas dudas de diferentes ámbitos. Es importante, anotarlas

• Si tengo dudas sanitarias en general puedo llamar al teléfono de atención del consejo sanitario 948 290 290
• Si tengo dudas sobre el tratamiento a seguir puedo llamar a mi centro de salud y pedir cita telefónica con mi enfermer@ o médico
• Si las dudas son relativas al ámbito educativo puedo llamar al 948 206 441
• Si tengo dudas sobre las medidas que aplican en un momento determinado puedo llamar al 012 o 948 012 012

Recuerda que el 112 está reservado para llamadas de urgencia grave o vital.

ORGANIZO Y PLANIFICO MI TIEMPO EN CASA

Las rutinas y estructura nos reportan seguridad y bienestar. Trato de mantener los horarios y rutinas relacionados con alimentación, sueño e higiene.

Cada día organizo el tiempo de trabajo, ocio y ejercicio físico, de manera que trato de mantenerme lo más activo posible.

INTENTO BUSCAR MOMENTOS PARA RELAJARME

Puede resultar especialmente útil buscar dos o tres momentos al día para pararme a respirar de manera abdominal. Puedo realizarlo por mi cuenta si ya sé cómo hacerlo o puedo buscar audios de respiración diafragmática o abdominal en internet que me guíen en la manera de hacerlo.

También puede ser útil buscar actividades que me resulten placenteras y relajantes y dedicarles todos los días un ratito.

MANTENGO EL CONTACTO CON MI RED FAMILIAR Y SOCIAL DE APOYO

La cuarentena es un momento de aislamiento físico de otras personas, por lo que es muy importante buscar alternativas de comunicación y contacto con las personas significativas de mi entorno.

Puedo aprovechar esos momentos para hablar con personas de confianza de cómo me estoy sintiendo, qué necesidades tengo, si hay algo que puedan hacer por mí que me resulte de ayuda…

Puedo mantener el contacto por teléfono, videollamada, correo electrónico, aplicaciones de mensajería o redes sociales.

Son muchas las personas que en las últimas semanas manifiestan en las sesiones que tienen miedo al contagio de covid19 relacionado con la vuelta a las aulas.

“Me da miedo que mis hijos al volver al cole se contagien de coronavirus y puedan traerlo a casa” “Me da miedo estar con mis padres y abuelos porque son grupos de riesgo” “No me atrevo a quedar con mis amigos por si alguno fuera positivo y me contagiara” ”Tengo mucha ansiedad de que mi hija vuelva al cole porque no quiero que se contagie”

Detrás de todas estas manifestaciones se encuentra el miedo a la enfermedad y a la muerte. El miedo es normal en aquellas situaciones que son desconocidas, no predecibles, aquellas en las cuáles hay un grado de incertidumbre o aquellas en las que hay muchos factores externos que no dependen únicamente de uno mismo.

Vivir una pandemia mundial es algo que no esperábamos, para lo que no nos habíamos preparado, es una situación que ha alterado muchos aspectos de la vida cotidiana y tenemos que aprender a relacionarnos y a vivir de una manera que no nos resulta familiar ni la hacemos nuestra.

Por lo tanto, es completamente normal tener miedo. Sin embargo, no podemos permitir que sea el miedo el que decida por nosotros, el que quite las ilusiones, el que nos aísle y nos paralice.

¿Qué podemos hacer para que el miedo no sea el centro de nuestra vida?

• Buscar información objetiva: La información es de vital importancia para poder valorar las cosas de manera objetiva y tomar en base a ello decisiones. Para las personas que os toca vivir estos días la vuelta al cole de los pequeños de la casa y lo estáis viviendo con gran ansiedad os animo a leer esta entrada con buenos datos objetivos de la situación actual de la pandemia y de los riesgos de la vuelta al cole.
• Centrarnos en los aspectos positivos: Buscar lo bueno que la vuelta al cole tiene para los pequeños (formación, socialización, estructura y rutinas, …) y centrarnos en ello puede ayudarnos a ver otras perspectivas. El miedo sólo suele mostrarnos el lado negativo de las situaciones a las que tememos.
• Decidir qué podemos hacer en casa para minimizar el riesgo de contagio. Podemos realizar una nueva rutina al llegar a casa basada en aspectos que aconsejan los expertos. Implicarnos activamente en buscar soluciones en los aspectos que si dependen de uno mismo aumenta la sensación de control y disminuye la ansiedad. Os dejo un ejemplo de manual para una vuelta al cole segura realizado por la CUN y publicado por Diario de Navarra.
• Evitar la sobreexposición a los medios de comunicación y las redes sociales.
• Expresar tus sentimientos ayuda a gestionarlos de una manera más adecuada. Puedes hablarlos con personas de confianza, escribir un diario, dibujar o pintar cómo sientes el miedo.
• Busca fortalecer tus redes de apoyo social y familiar, no te aísles y trata de compartir momentos con ellos. Busca la manera en la que te sientas más seguro a la hora de relacionarte con ellos.
• Acepta que riesgo de contraer el virus no puedes controlarlo al 100%. Respeta las medidas de seguridad aportadas por las autoridades sanitarias, así minimizaras el riesgo pero recuerda que el riesgo 0 no existe.

Si aún realizando lo anterior, consideras que el miedo te desborda o paraliza, que no consigues manejarlo o te ocasiona gran malestar, puedes pedir la ayuda de un profesional de la psicología para darte herramientas y ayudarte a afrontarlo.

Con frecuencia, en las sesiones hablamos de que las circunstancias o emociones negativas no son eternas, de que los sentimientos cambian constantemente: siendo en unos momentos más intensos, en otros más livianos; a veces duraderos, otras veces más fugaces; en unas ocasiones más frecuentes que en otras…

Especialmente en los momentos en los cuáles aparecen esas emociones negativas, me viene a la mente este cuento que hace no mucho tiempo leí. Quiero compartirlo con vosotros porque tiene un potente mensaje “Ni lo bueno ni lo malo es para siempre”

EL MENSAJE DEL ANILLO DEL REY

“Una vez, un rey de un país no muy lejano reunió a los sabios de su corte y les dijo:
– He mandado hacer un precioso anillo con un diamante, con uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo.
Todos aquellos que escucharon los deseos del rey, eran grandes sabios, eruditos que podían haber escrito grandes tratados… pero ¿pensar un mensaje que contuviera dos o tres palabras y que cupiera debajo de un diamante de un anillo? Muy difícil. Igualmente pensaron, y buscaron en sus libros de filosofía por muchas horas, sin encontrar nada en que ajustara a los deseos del poderoso rey.
El rey tenía muy próximo a él, un sirviente muy querido. Este hombre, que había sido también sirviente de su padre, y había cuidado de él cuando su madre había muerto, era tratado como la familia y gozaba del respeto de todos.
El rey, por esos motivos, también lo consultó. Y éste le dijo:
– No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico, pero conozco el mensaje.
– ¿Como lo sabes? – preguntó el rey
– Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente, y en una oportunidad me encontré con un maestro. Era un invitado de tu padre, y yo estuve a su servicio. Cuando nos dejó, yo lo acompañe hasta la puerta para despedirlo y como gesto de agradecimiento me dio este mensaje.
En ese momento el anciano escribió en un diminuto papel el mencionado mensaje. Lo dobló y se lo entregó al rey.
– Pero no lo leas – dijo – Mantenlo guardado en el anillo. Ábrelo sólo cuando no encuentres salida en una situación.
Ese momento no tardó en llegar, el país fue invadido y su reino se vio amenazado.
Estaba huyendo a caballo para salvar su vida, mientras sus enemigos lo perseguían. Estaba solo, y los perseguidores eran numerosos. En un momento, llegó a un lugar donde el camino se acababa, y frente a él había un precipicio y un profundo valle.
Caer por el, sería fatal. No podía volver atrás, porque el enemigo le cerraba el camino. Podía escuchar el trote de los caballos, las voces, la proximidad del enemigo.
Fue entonces cuando recordó lo del anillo. Sacó el papel, lo abrió y allí encontró un pequeño mensaje muy valioso para el momento…
Simplemente decía “ESTO TAMBIÉN PASARÁ”.
En ese momento fue consciente que se cernía sobre él, un gran silencio.
Los enemigos que lo perseguían debían haberse perdido en el bosque, o debían haberse equivocado de camino. Pero lo cierto es que lo rodeó un inmenso silencio. Ya no se sentía el trotar de los caballos.
El rey se sintió profundamente agradecido al sirviente y al maestro desconocido. Esas palabras habían resultado milagrosas. Dobló el papel, volvió a guardarlo en el anillo, reunió nuevamente su ejército y reconquistó su reinado.
El día de la victoria, en la ciudad hubo una gran celebración con música y baile…y el rey se sentía muy orgulloso de sí mismo.
En ese momento, nuevamente el anciano estaba a su lado y le dijo:
– Apreciado rey, ha llegado el momento de que leas nuevamente el mensaje del anillo.
– ¿Qué quieres decir? – preguntó el rey – Ahora estoy viviendo una situación de euforia y alegría, las personas celebran mi retorno, hemos vencido al enemigo.
– Escucha – dijo el anciano – Este mensaje no es solamente para situaciones desesperadas, también es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando te sientes derrotado, también lo es para cuando te sientas victorioso. No es sólo para cuando eres el último, sino también para cuando eres el primero.
El rey abrió el anillo y leyó el mensaje… “ESTO TAMBIÉN PASARÁ”
Y, nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba. Pero el orgullo, el ego había desaparecido. El rey pudo terminar de comprender el mensaje. Lo malo era tan transitorio como lo bueno.
Entonces el anciano le dijo:
– Recuerda que todo pasa. Ningún acontecimiento ni ninguna emoción son permanentes. Como el día y la noche; hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la dualidad de la naturaleza porque son la naturaleza misma de las cosas.”

Cuento popular. Autor desconocido.

Cuando nos sucede algo malo, con frecuencia nos cuesta visualizarnos en el futuro estando bien. Incluso muchas veces podemos pensar que nunca volveremos a estar contentos. Lo mismo sucede al revés, cuando nos sucede algo positivo, pensamos que todo seguirá bien. Sin embargo, la vida tiene momentos bonitos y momentos difíciles, todos ellos pasarán.

En este momento en el que muchas personas tienen familiares o amigos enfermos o fallecidos; en los cuáles no podemos acompañarnos físicamente los unos a los otros; en el que muchas familias conviven en ambientes precarios; personas que han perdido o ven peligrar sus empleos; familias haciendo malabares para poder conciliar vida profesional, familiar y personal; peques que necesitan salir a la calle y correr, que no son capaces de entender esta situación; personas que están aisladas y solas en sus domicilios…algunas personas pueden pensar que el malestar durará para siempre.

Sin embargo, como dice el mensaje del anillo “ESTO TAMBIÉN PASARÁ” y cuando pase y llegue un buen momento lo disfrutaremos y celebraremos cada instante mientras dure.

Puesto que este momento también pasará aprendamos a sacar lo positivo, aprendamos a ver a todas las personas que se están uniendo para un fin común, valoremos a todas las personas que cada día luchan por salvar días, mantener los suministros básicos (productores, transportistas, comerciantes, …), a todas aquellas personas que se encargan de limpiar y evitar la propagación, y las que se están quedando en casa para proteger a los más vulnerables.

El confinamiento implica pasar mucho tiempo todos juntos, en un espacio cerrado y limitado. Os dejo unas pautas para poder ayudar a nuestros hijos a entender la situación y a llevarla de la mejor manera posible:

1. Explicar con lenguaje comprensible y adaptado a cada edad qué es el coronavirus, qué es importante hacer para evitar su propagación y por qué es importante quedarnos en casa. Os recomiendo el cuento “Rosa Contra el Virus” publicado por el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid.
2. Dar la información necesaria de la manera más objetiva posible, buscando información contrastada en fuentes oficiales. Evitar dar detalles innecesarios, caer en alarmismos, la sobreinformación, así como protegerles de imágenes que no aporten y puedan hacerles daño. Si son pequeños sería ideal que no vean la información en la tele sino que seamos los padres quienes les aportemos la información acorde a la edad, maduración y sensibilidad de cada hijo.
3. Establecer una rutina. Los niños para sentirse seguros necesitan rutinas que les permitan conocer qué van a hacer a lo largo del día. Para ello puedes dibujar en un póster o cartulina las cosas que vais a hacer. Puede ser útil implicar a todos en la toma de decisiones de la planificación familiar realizando una reunión familiar en la que cada uno pueda aportar ideas.
4. Darles responsabilidades y tareas acordes a la edad. Permitirles participar en las tareas domésticas y familiares les hace sentirse útiles. Podemos pedirles ayuda y agradecerles su colaboración en el buen funcionamiento de la casa.
5. Si los coles les facilitan tareas, es importante, los días laborables dedicar momentos concretos para realizar las tareas escolares. Esto les ayuda a mantenerse orientados en el tiempo y saber cuándo es día laborable o festivo.
6. Tener contacto con los amigos mediante fotos, videos mostrando a los demás amiguitos su día a día, les ayuda a ver que es una situación similar para todos. Además fomenta el vínculo entre ellos y el sentido de pertenencia al grupo desde la distancia. Si son más mayores pueden escribirse emails, mensajes de whatsapp, llamarse o hacer videollamadas.
7. Permitirles expresar como les afecta la situación, validando sus emociones. Si son muy pequeños podemos ayudarles a identificar sus emociones poniéndoles nombre. Los niños pequeños pueden expresar sus emociones a través del juego simbólico, el dibujo…En niños más mayores podemos escucharles y hacerles sentirse comprendidos. La validación de las emociones es muy importante para que puedan gestionarlas adecuadamente.
8. Buscar el equilibrio entre momentos de juego libre que les permita ser creativos y juego un poco más estructurado que les aporte seguridad.
9. Cuando hay varios peques en casa es fundamental encontrar momentos de juego en familia o con hermanos, pero también favorecer que cada uno de los peques tenga su tiempo y espacio para jugar solos. Son días de estar todos juntos en casa y para evitar saturarnos unos de otros, cada uno necesita su espacio un rato al día.
10. Facilitar juegos que les permitan moverse y hacer algo de ejercicio. Los niños tienen mucha energía y necesitan poder liberarla a través del ejercicio físico. Podemos improvisar una canasta con una papelera, improvisar una rayuela con cinta en el suelo, pasarnos la pelota por el pasillo, jugar a la goma, poner la wii, bailar o cualquier otra actividad  de movimiento.
11. Facilitar la comunicación familiar, para ello es importante  buscar momentos en los cuáles no haya tecnología (televisión, móviles, tabets…) y se pueda hablar sin distracciones. Los desayunos, comidas y cenas pueden ser un buen momento para ello.
12. Dado que vamos a pasar mucho tiempo juntos en poco espacio, puede ser interesante buscar espacios para la resolución de los conflictos que puedan surgir y ayudarle a enfocarse en sus propias soluciones para mejorar la dinámica y funcionamiento familiar.
13. Ser ejemplo de afrontamiento positivo para ellos. Los padres somos el espejo en el que nuestros hijos se miran para obtener referencias de cómo actuar, sobre todo en situaciones novedosas y desconocidas.

El desconocimiento de la enfermedad, la novedad que implica el nuevo estilo de vida a adoptar, la incertidumbre de cuanto tiempo durará y qué consecuencias tendrá son los ingredientes de un caldo de cultivo de distintas emociones desagradables.

El miedo, la ansiedad, la impotencia, la irritabilidad, la frustración, la tristeza, la soledad…son algunas de las emociones normales que nos pueden invadir estos días. Todas ellas son emociones normales en situaciones anormales. 

Para gestionarlas os pueden ayudar las siguientes recomendaciones:

1. Reconocer y expresar las distintas emociones que la situación nos genera. Podemos expresarlo hablarlo con otras personas, escribiendo un diario, una poesía o relato.

2. Tratar de mantener una rutina, establecer horarios de comida y sueño.

3. Buscar momentos de autocuidado, realizando actividades que nos reporten bienestar (lectura, series, dibujar, escribir, manualidades,…)

4. Mantener hábitos de higiene y cuidado de nuestro aspecto personal. Es importante que a pesar de estar en casa cuidemos nuestro aspecto, nos vistamos, nos peinemos…

5. Tratar de limitar la exposición a la información relativa al coronavirus a dos o tres veces al día. Es importante recurrir a fuentes de información oficiales y contrastar la información que nos llega a través de redes sociales.

6. No anticipar demasiado y tratar de establecer objetivos día a día.

7. Permanecer en contacto con nuestra familia y amigos a través del teléfono, redes sociales, videollamada,…El aislamiento físico no tiene por qué traducirse en aislamiento emocional.

8. Si vivimos con otras personas es importante buscar algo de tiempo para uno mismo y respetar los tiempos de los demás. 

9. Ser flexibles y amables con nosotros mismos y permitirnos los errores. Si nos equivocamos, podemos identificarlo, buscar otras formas de afrontarlo y aprender y crecer cada día. Es importante no elevar la auto exigencia ni pretender tener todo controlado para compensar las sensaciones de descontrol que pueda ocasionar la situación. 

10. Participar de acciones comunitarias que nos hagan sentir parte de nuestra comunidad (aplausos, canciones a determinadas horas…)

Recordad que las medidas de confinamiento son muy importantes para poder frenar la propagación y proteger a aquellos colectivos que son más vulnerables (mayores, personas con patologías previas) así como ayudar a los sanitarios que cada día luchan por cuidar y curar a los demás. Son días para agradecer también a todos los que trabajan en limpieza, transporte, alimentación, farmacia… Sentir que con nuestra conducta ayudamos a otros y el agradecimiento a los demás son dos emociones que nos ayudan a afrontar mejor la situación. 

Las navidades son fechas difíciles para las personas con TCA y sus familias. Hay muchas comidas de trabajo, amigos y familiares que pueden resultar difíciles de gestionar tanto a las personas con TCA como a su entorno. Es importante, poder disfrutar de las celebraciones y para ello se pueden seguir algunas estrategias.

Algunos consejos que pueden seguir los familiares y allegados de personas con TCA son:

• Mantén en la medida de lo posible la rutina alimentaria, pon un primero, un segundo y un postre.
• Tratar de escoger un menú equilibrado y saludable.
• No insistir ni forzar a la persona para que coma más.
• Tener mucha paciencia y mantener una actitud comprensiva y empática.
• Se pueden poner alimentos navideños en la mesa, sin forzar a la persona para que coja algo.
• Tratar de evitar cantidades excesivas, alimentos muy pesados o calóricos para evitar digestiones pesadas que puedan hacer que la persona con TCA se sienta culpable.
• Poner el énfasis en los aspectos conseguidos, más que en los errores cometidos. Animar y alentar a seguir avanzando en el proceso de la recuperación, normalizando las pequeñas caídas que se puedan dar durante el camino.
• Es muy importante, mostrar el apoyo en los momentos en los cuáles la persona ha perdido el control, acompañándola en sus sentimientos y facilitándole actividades placenteras.
• Crear un ambiente positivo evitando temas de conflicto, buscando intereses comunes y de unión.
• En la mesa es importante buscar temas de conversación que no giren constantemente alrededor de la comida.

Para las personas con TCA también hay algunas pautas que pueden ayudar a disfrutar de las fiestas:

• Si vas a comer fuera de casa en un restaurante, infórmate previamente del menú o carta del lugar al que vas a acudir. Si tiene carta, puede ser útil pensar y decidir previamente qué alimentos se van a elegir, tratando de que éstos sean alimentos saludables, para facilitar la elección llegado el momento y evitar el agobio.
• Si las comidas son en casa, puedes hablar con el resto de la familia y participar en la elección del menú navideño.
• Si los alimentos se sirven en el centro de la mesa, evita picar y sírvete al plato aquello que vas a comer. Puedes tomar como referencia la cantidad que se sirva una persona que no tenga un TCA.
• Haz un esfuerzo por participar de los temas de conversación de la mesa. Céntrate en compartir y disfrutar con tus amigos y familiares.
• Expresar a las personas de confianza lo que piensas y sientes de manera asertiva.
• Ante los errores, trata de verlos como oportunidades de aprendizaje. Intenta no ver el error como un todo, seguro que muchas otras cosas han salido bien. Pon el énfasis en los logros conseguidos, por pequeños que éstos sean.

El 30 de noviembre es el día internacional de la lucha contra los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA). Si no sabes qué son, ya hablaba sobre ellos en esta otra entrada.

Los TCA se han convertido en un importante problema de salud pública, que afecta a los ámbitos físico, psicológico y social, con importantes repercusiones para las personas que los padecen y su entorno más próximo.

La mayoría de los TCA se inician en la adolescencia. Según cifras de la Asociación Española de Pediatría la prevalencia estimada de TCA entre las mujeres adolescentes escolarizadas en los estudios españoles es de un 4-5%.

A pesar de que el tratamiento de los TCA es largo y  complejo, y los recursos asistenciales especializados son escasos, su recuperación es posible en alrededor del 70 % de las personas.

Entre los factores que facilitan la recuperación está la detección temprana del trastorno, por este motivo, considero importante exponer algunos comportamientos que pueden estar relacionados con la existencia de un TCA.

• Preocupación constante y permanente por la comida, la mayoría de los pensamientos y temas de conversación se relacionan con la comida y la dieta.
• Atención excesiva a etiquetas de los alimentos, su aporte calórico, sus métodos de elaboración, etc.
• Realización de dietas restrictivas sin prescripción médica ni justificación de salud. Negación a comer determinados tipos de alimentos.
• Aparición de sentimiento de culpa, tristeza y ansiedad tras las comidas.
• Tratar de comer en solitario para evitar que el resto de la familia sea consciente del patrón de alimentación que está siguiendo.
• Comer a gran velocidad.
• Encontrar comida escondida en su habitación o muchos restos de comida en su papelera.
• Levantarse de la mesa y encerrarse en  el baño después de comer.
• Realización inmediata de ejercicio físico tras las comidas (pasear, abdominales, bici,…)
• Práctica excesiva de ejercicio físico con el único objetivo de bajar de peso
• Pérdida o aumento rápido de peso injustificado
• Miedo y rechazo exagerado al aumento de peso
• Desaparición de la regla durante tres meses seguidos
• Provocarse el vómito tras las comidas
• Consumo de laxantes y diuréticos
• Comentarios que demuestren una distorsión en la imagen corporal
• Vestir ropa ancha para ocultar el cuerpo
• Saltarse comidas
• Mentiras relacionadas con la alimentación

Los comportamientos mencionados no son criterios diagnósticos, pero si pueden tomarse como señales de presencia de la enfermedad, de manera que si aparecen sería aconsejable comentarlo con un profesional.

Si crees que alguien cercano, o tú mismo/a, puede tener un TCA y necesitas ayuda puedes ponerte en contacto conmigo.

Os dejo el vídeo. Espero que os guste.

La entrevista ha sido publicada el 6 de junio de 2017 en Diario de Navarra, y fue realizada por la periodista Sonsoles Echevarren, que escribe los martes una columna sobre familia y educación en dicho periódico y es autora del blog “Como la vida misma. Reflexiones del día a día de una periodista y madre de tres hijos“, la fotografía es de Eduardo Buxens.

Espero que os guste.

¿Por qué hay gente mala que mata?

El primer paso importante consiste en ser consciente de uno mismo, de las fortalezas y necesidades, de los pensamientos o forma de percibir la propia realidad, ser conscientes de las sensaciones corporales, de las emociones, y de lo que ocurre a su alrededor (contexto) y cómo le afecta.

La persona que sabe cuidarse tiene un mayor conocimiento de las propias habilidades y limitaciones, un autoconcepto positivo y una alta autoestima, mayor capacidad de tomar las propias decisiones, de poner límites a los demás, mayor capacidad de adaptación a los cambios que se suceden en las diferentes áreas vitales y un mayor autocontrol emocional.

A continuación, cito un cuento de Jorge Bucay “El hacha y el leñador” para reflexionar sobre la importancia del autocuidado:

Había una vez un leñador que se presentó a trabajar en una maderera. El sueldo era bueno, y las condiciones de trabajo mejores aún, así que el leñador se propuso hacer un buen papel.
El primer día se presentó al capataz, que le dio un hacha y le asignó una zona del bosque. El hombre, entusiasmado, salió al bosque a talar.
En un solo día cortó dieciocho árboles.
–Te felicito-le dijo el capataz- sigue así.
Animado por estas palabras, el leñador se decidió a mejorar su propio trabajo al día siguiente. Así que esa noche se acostó bien temprano.
A la mañana siguiente, se levantó antes que nadie y se fue al bosque. A pesar de todo su empeño, no consiguió cortar más de quince árboles.
–Debo de estar cansado –pensó. Y decidió acostarse con la puesta del sol.
Al amanecer, se levantó decidido a batir su marca de dieciocho árboles. Sin embargo, ese día no llegó ni a la mitad.
Al día siguiente fueron siete, luego cinco, y el último día estuvo toda la tarde tratando de talar su segundo árbol.
Inquieto por lo que diría el capataz, el leñador fue a contarle lo que le estaba pasando y a jurarle y perjurarle que se estaba esforzando hasta los límites del desfallecimiento.
El capataz le preguntó: –¿Cuándo afilaste tu hacha por última vez?
–¿Afilar? No he tenido tiempo para afilar: he estado demasiado ocupado talando árboles”.
(Texto extraído de “Déjame que te cuente…” de Jorge Bucay)

El autocuidado puede asemejarse a afilar el hacha. Para poder alcanzar un rendimiento óptimo en las diferentes áreas de la vida es fundamental que el hacha esté afilado, las acciones dirigidas a cuidar de uno mismo van a afilar el hacha.

A continuación se pueden ver algunas maneras de autocuidado:
– Llevar una alimentación sana y equilibrada.
– Tener buenos hábitos de sueño y descanso.
– Practicar ejercicio físico de manera regular.
– Dedicar un tiempo para la higiene y cuidado personal.
– Realizar pequeñas actividades que resulten gratificantes (lectura, pintura, manualidades, cocina, etc.)
– Escuchar a nuestro cuerpo, atender las sensaciones.
– Identificar señales de estrés y aprender formas de relajación.
– Proponerse nuevos retos y proyectos personales.
– Identificar y expresar las emociones.
– Detectar pensamientos irracionales negativos
– …

El autocuidado mejora el nivel de salud de las personas que lo practican y aumenta la sensación de bienestar, mejorando en definitiva la calidad de vida. Así que…¡Cuídate y mímate!