Psicologia Positiva. Camino a la Felicidad.

1,2,3, Respira

2012-02-19T18:05:00.000+01:00

En nuestro quehacer diario no es raro vernos sobrecargados por nuestro, cada vez más frenético, ritmo de vida. Horarios ajustados, demasiadas actividades, caos circulatorio y otras tantas circunstancias que nos estresan.

Una manera de poder contrarrestar ese ritmo de vida es realizar ejercicios de relajación y de respiración. Una buena respiración conlleva una mejor oxigenación de todos los órganos, mejor circulación de la sangre, disminuye la tensión sanguínea, proporciona mayor rendimiento, facilita el sueño, con lo que a su vez mejora el descanso, disminuye situaciones de dolor, relaja en situaciones de estrés, etc.

Una de las técnicas de respiración, es la respiración contando, siendo una técnica bastante efectiva, además de sencilla y fácil de realizar.

La técnica de respiración contando, consiste en realizar la respiración inspirando contando de 1,2,3, a un ritmo tranquilo, notando como se llena de aire primeramente el estomago y seguidamente los pulmones, pero sin acelerarse y sin forzar la respiración, aproximadamente al ritmo de 1 segundo, 2 seg., 3 seg., mantener la respiración durante 2 seg. y efectuar la expiración nuevamente contanto 1, 2 y 3 al mismo ritmo que la inspiración.

Esta técnica es conveniente practicarla en casa dos o tres veces al día, para que una vez tengamos un manejo adecuado poderla realizar en otras circunstancias de nuestro día a día y en cualquier momento. Durante la práctica intentaremos buscar un momento en el que nos encontremos tranquilos. Bien tumbados o sentados, con ropas olgadas, y con los ojos cerrados durante uno ó dos minutos, practicaremos la técnica de respiración. Una vez que controlemos la técnica en casa podremos trasladar la técnica a cualquier situación. Esta técnica como veís es rápida y sencilla de llevar a cabo.

Autocontrol

2012-02-19T17:09:00.000+01:00

El autocontrol, es cualquier acto o cognicion que emitimos sobre nuestra propia conducta. Es controlar la posibilidad de eligir entre varias opciones, que puedan ser más beneficiosas para nosotros. Tener el control sobre nosotros mismos. Sin embargo en algunas ocasiones, no somos capaces de mantener el control sobre ciertas conductas o pensamientos, que pueden llegar a dominarnos, provocandonos situaciones de estrés o de ansiedad y en casos más severos provocarnos patologías como compras compulsivas, comer descontroladamente, discusiones de pareja, etc.

Estas conductas desadaptativas se realizan en su gran mayoría de forma automática sin que seamos conscientes de los mecánimos que intervienen y se desarrollan como forma de evitar alguna situación estresante o ansiosa.

La manera de poder ejercer el autocontrol sobre conductas o pensamientos perjudiciales, pasa primeramente por hacerlos conscientes. En el momento en que las hacemos conscientes y prestamos atención, podremos ver en que circunstancias nos ocurren y cual es el estado en el que nos encontramos. Desde el momento en el que hacemos conscientes nuestros actos y pensamientos, estaremos en condiciones de poder elegir entre varias alternativas de accion, de poder detectar, detener y ejercer control sobre las conductas perjudiciales y cambiarlas por otras conductas más adaptativas y beneficiosas para nuestra salud.

Lobo interior

2011-12-24T21:15:00.002+01:00

Una historia que puede ayudarnos es la que acabo de recibir por correo y me parece oportuna para estos dias. Dice así:

Un abuelo le hablaba a su nieto sobre las cosas de la vida . "Una lucha terrible está teniendo lugar dentro de mí" , le dijo, "una lucha entre dos lobos, uno bueno y uno malo" .

El lobo malo esta hecho de enfado, envidia, dolor, arrepentimientos, avaricia, arrogancia, autocompasión, resentimiento, inferioridad, mentiras, falso orgullo, superioridad y ego. El lobo bueno está lleno de alegría, paz, amor, esperanza, serenidad, humildad, amabilidad, benevolencia, empatía, generosidad, verdad, compasión y fe.

El niño se quedó pensando y preguntó: "¿Y qué lobo gana?". El abuelo respondió: " El lobo que yo alimente más ”

Manipulación

2011-11-24T23:23:00.001+01:00

Cuando escuchamos manipulación o manipulador, enseguida se nos vienen a la mente una persona negativa, egoísta, que intenta controlarnos y aprovecharse de nosotros. Personas con un carácter fuerte, que quieren estar por encima de otros. Pero no siempre es así. Existen personas manipuladoras con una extrategia totalmente distinta. Estas personas utilizan el victimismo. Su forma de manipular es intentando dar lástima o pena para recibir la atención de los demás, para ejercer el control de la otra persona, inculcandole sentimientos de culpa. En alguna ocasión hemos podido escuchar frases del tipo "es que nadie me hace caso", "siempre estoy sólo", "nadie me quiere", etc. Con ello intentan que las personas que les rodean, tengan sentimientos de culpa y que ello les haga prestarle toda la atención posible.

Pero el manipulador no siempre es consciente de ello. Existen manipuladores que quieren ejercer esa manipulación sobre otras personas y manipuladores que no son conscientes de ello, simplemente forma parte de su forma conductual y lo hacen sin darse cuenta.

Pero en esta relación de manipulación, además del manipulador, hace falta una víctima. Sin víctima, no hay manipulación. La víctima en este proceso, es aquella persona que consciente o inconscientemente es manipulada, que es controlada, de la que se aprovechan. Como norma general la persona manipulada, no suele darse cuenta de que lo es, pero hay casos en los que la víctima lo sabe y aún así cede al control de la otra persona, bien por miedo a quedarse sola, bien para no perder algún otro beneficio de tipo material.

El manipulador tanto consciente como incosciente no manipula a cualquier persona, sino a aquella que se deja manipular. Si intentan aprovecharse o manipular a una persona y esta no se deja, en ese caso no hay manipulador, ese proceso no existiría e iría en busca de otra víctima.

¿Cuando la víctima se deja manipular? Una persona se deja manipular cuando cede a las pretensiones de otra persona sin que forme parte de nuestras ideas,actitudes o creencias, cuando hacemos aquello que no queremos hacer, cuando nos callamos aquello que deberiamos decir y no decimos, en definitiva, cuando no defendemos y exponemos lo que nosotros somos. Ese espacio que nosotros cedemos, ese paso atrás que nosotros damos, es libertad que perdemos y el espacio que el manipulador utiliza para ejercer su influencia.

Con ello no quiero decir que debamos de oponernos sistemáticamente a todo lo que nos pidan los demás y hacer o imponer lo que nosotros queremos, simplemente que debemos de razonar sobre aquello que nos piden, exponer nuestras ideas y pensamientos cuando sea necesario sin quedarnos callados y saber decir NO cuando nos pidan cosas contrarias a nuestras ideas o creencias. Siendo asertivos y actuando conforme a nuestra manera de pensar, dejaremos muy poco espacio para que el manipulador nos utilice como víctima.

¿Ocuparse o Preocuparse?

2011-10-16T19:44:00.001+02:00

A menudo en nuestro día a día nos encontramos con situaciones problematicas. Unas de gran transcendencia y otras no tanto, simplemente un pequeño contratiempo. Sin embargo hay veces, que aunque las situaciones problema sean intranscendentes, los pensamientos sobre tal situación son constantes en nuestra cabeza, lo que se viene a llamar rumiaciones. Estas rumiaciones, no hacen, sino aflorar en nuestra consciencia continuamente, interfiriendo negativamente en otras actividades y pensamientos y provocando preocupaciones innecesarias, lo que nos puede llevar a estados de ansiedad si las preocupaciones se mantienen en el tiempo.

Hay problemas graves que tienen mala solución y otros que ni tan siquiera la tienen. Pero la gran mayoría de nuestros problemas cotidianos, son de fácil solución. Unos pueden tener una solución inmediata y otros transcurrido un periodo de tiempo breve y con poco esfuerzo, lo único que hay que hacer es Ocuparse de ello en el momento adecuado y prestandole la atención adecuada.

Pero existen personas que no han aprendido ha centrarse en el momento concreto y se dejan interferir por cualquier problema. Por ejemplo, una persona que ha tenido un pequeño problema en el trabajo y continúa durante todo el día rumiando sobre lo ocurrido. Sale a comer y sigue pensando en lo ocurrido en el trabajo, llega a casa y sigue rumiando, esta con los niños y sigue rumiando, y acaba el día y se va a la cama y sigue rumiando. Todas aquellas situaciones diferentes a la situación problema, se han visto interferidas por dicho problema.

Cuando una situación problema, interfiere en nuestra vida cotidiana, está claro que debemos de intentar solucionarla lo mejor y antes posible, pero cada problema tiene un momento específico y un lugar específico. Si el problema ha surgido en el trabajo, pensar recurrentemente cuando uno está en casa con los niños, no te va a ayudar a solucionarlo. En ese momento estás con los niños y debes prestarle la atención a lo que estes haciendo en ese momento. La solución al problema surgido en el trabajo, está en el ambiente del trabajo.

Preocuparse en exceso por un problema conlleva rumiaciones recurrentes, que influyen en otras situaciones o actividades, lo que puede llevar a que surja otra preocupación por no prestar toda la atención a esa nueva actividad.

Si el problema no tiene solución, aprende a afrontarlo, a buscar soluciones para evitar que vuelva a suceder. Si el problema tiene solución NO TE PREOCUPES, OCUPATE en el momento oportuno y no dejes que las rumiaciones afecten a las demás actividades.-

Pasos hacia la inteligencia emocional

2011-09-16T12:42:00.000+02:00

Reconoce las emociones ajenas

Reconocer las emociones ajenas, significa tener empatía. No quiere decir que tengas que dejar a un lado tus convicciones y asumir ciegamente las de la otra persona, es simplemente respetar su postura y su motivaciones. Es ponerse en la piel del otro para intentar comprender el porqué de sus actos, aunque no los compartamos.

Gandhi dijo en alguna ocasión "las tres cuartas partes de las miserias y malos entendidos en el mundo terminarían si las personas se pusieran en los zapatos de sus adversarios y entendieran su punto de vista".

La base de la empatía radica en estar atentos a nuestras propias emociones, es decir, tener una teoría de la mente, con ello reconoceremos y comprenderemos los sentimientos de los demás.

Motivate a ti mismo

Para enfrentarse a la vida con alegría, es necesario motivarse. Para ello es necesario:

Pensar en positivo. Cuando pensamos en con positivo, nuestra energía es positiva y nos convertimos en personas creativas, con metas positivas y con ganas de triunfar. Nunca es tarde para cambiar nuestros pensamientos.

Querer cambiar para mejorar y ver la vida por el lado positivo.

Buscar gente que nos motive, que tenta entusiasmo y quiera hacer bien las cosas.

Creer en nuestras posibilidades. En la mayoría de las ocasiones uno tiene más potencial del que cree, solo es necesario intentarlo con ilusión.

Pensar en un final positivo de todo aquellas cosas en las que nos aventuremos. Visualizar un final exitoso.

Recordar exitos. Cuando pensamos en acciones anteriores en las que tuvimos éxito, nos trae a la memoria situaciones agradables, lo que nos indica que podemos volver a tener éxito en nuevas acciones. Además ese mismo estado agradable nos realimenta positivamente, situandonos en un estado de animosidad.

Controlar las emociones

Un aspecto importante a la hora de controlar las emociones, consiste en mantener el equilibrio emocional. Con ello me refiero a que no se trata de cortar tajantemente o reprimir nuestras emociones, cada emoción tiene su sentido adaptativo para la persona. Se trata de evitar el exceso emocional. Es adaptativo sentir la emoción de miedo, porque en un determinado momento nos ayuda a huir o evitar una situación o circunstancia, pero no es adaptativo estar permanentemente sintiendo miedo. Tampoco sería adaptativo reirse (emoción de alegría) en todo momento y situación.

Otra cuestión es detectar la emoción que nos invade. En el caso del enfado ocurre que ante una situación amenazante podemos huir o estallar en emoción de ira para defendernos de esa situación. Esa explosión de ira surge rápidamente, por que nuestro organismo activa los circuitos hormonales para enfrentarse a la situación, pero ese estado de activación debido a la descarga de hormonas tarda en disiparse. Si durante ese estado emocional, surge otra situación amenazante, por nimia que sea, incrementa nuestro enfado produciendo lo que se llama escalada del enfado, agrabandose la situación cada vez más, pudiendo llegar a extremos que afecten seriamente a nuestra salud tanto física como psicológica.

Un aspecto importante es prestar atención a los pensamientos que iniciaron nuestro enfado y que nos invaden durante ese estado emocional. Cuanto antes detectemos ese sentimiento de ira, menor serán los efectos del enfado. La forma de evitarlo consiste en distraer nuestra atención o retirarse del foco que lo provocó, hasta que la activación de ira desaparezca. El hecho de estallar abiertamente, no soluciona el problema, sino que aumenta la ira y las consecuencias que puede acarrear pueden ser muy perjudiciales como ansiedad, rupturas, crisis matrimoniales.

En cuanto a la emoción de tristeza, decir que es un sentimiento de abatimiento, de soledad, de inactividad, que cuando nos obseionamos o permanecemos anclados en esa idea o pensamiento que nos provoca tristeza, puede llevarnos a un estado de depresión. La manera de evitar ese estado es reflexionar sobre la causa que nos provocó esa situación e intentar ver esa situación desde una perspectiva diferente, tener relaciones personales, mirar el lado positivo de las cosas, sentirse útil y hacer actividades que nos agraden como hacer deporte, escuchar música, etc.

Conocete a ti mismo

Una condición necesaria para la inteligencia emocional, es conocerse a si mismo. Reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece es la base principal de la inteligencia emocional. Aquellas personas que conocen sus verdaderos sentimientos, suelen dirigir sus vidas de una forma más eficaz.

La toma de conciencia sobre uno mismo, conocer nuestro estado de animo y nuestros pensamientos, posibilita tener control sobre los sentimientos tanto positivos como negativos. Tener conciencia cuando un sentimiento negativo nos invade y ejercer control sobre él, nos ayuda a interrumpir su acción y evitar en todo lo posible que nos afecte y nos dañe, o incluso podamos sentir un secuestro emocional.

Un secuestro emocional lo podemos tener cualquiera. Ante una situación que nos provoca una emoción negativa y explotamos desproporcionadamente ante algún familiar, compañero o cualquier persona que tengamos delante, sin tener conciencia de que nos ha pasado, simplemente hemos sentido una emoción y no hemos tenido consciencia de lo que nos ha pasado y porqué ha pasado.

Cuando una persona es consciente de sus emociones, se siente segura y autónoma, siente que tiene autocontrol, una visión positiva ante la vida y no se obsesionan cuando un estado de ánimo es negativo.

Por el contrario aquellas personas que no son conscientes de sus sentimientos se sienten desbordadas por sus emociones, encuentran que no pueden controlar sus vida y escapar de esas emociones negativas. Incluso algunas de estas personas se resignan y aceptan pasivamente su estado de ánimo, sin tratar de cambiarlos.

La alexitimia es un tipo de transtorno, que sufren aquellas personas que son incapaces de expresar con palabras sus sentimientos, pueden describir sensaciones corporales, pero no saben comunicar que emoción es la que sienten, confundiendo el malestar físico con el psicológico; y es que carecen de la habilidad necesaria para la inteligencia emocional que es la conciencia de uno mismo.

Habilidades Sociales

Para tener éxito en las relaciones sociales debemos desarrollar dos habilidades, el autocontrol y la empatía. Estas habilidades, nos permiten relacionarnos con los demás, influirles, tranquilizarles y mediar en los problemas.

Ante la presencia de un problema, una persona con inteligencia emocional, no impone su opinión, sino que intenta negociar las soluciones, mediar para que las posturas de las dos partes no se vean afectadas. Una negociación verdadera no es aquella en la que una de las partes sale victoriosa, sino aquella, en la que las dos partes salen beneficiadas. Para ello es necesario hacer un análisis de los sentimientos, motivos e intereses de las personas que les lleva a actuar de una determinada manera.

Las personas socialmente inteligentes conectan facilmente con los demás y pueden convertirse en líderes, puesto que saben expresar los sentimientos colectivos y ponen a los demás de buen humor. A estas personas se las suele llamar personas medicina.

Inteligencia emocional

2011-08-12T00:39:00.000+02:00

Una emoción es una respuesta involuntaria del organismo hacia los estimulos que recibimos del medio ambiente, los cuales nos provocan unos sentimientos y generan una reacción automática provocando nuestra conducta.

Las emociones básicas son alegría, tristeza, ira, miedo, asco y sorpresa, aunque esta última no todos los autores, la identifican como tal.

Inteligencia emocional es la capacidad para comprender, discernir y responder de forma correcta a esa emoción, al temperamento, a las motivaciones y a los deseos, tanto propios como de los demas. La clave está en el autoconocimiento de las emociones, el autocontrol de nuestros sentimientos para guiar de esa forma nuestra conducta. La inteligencia emocional, consiste en la habilidad de cada persona para regular su conducta, su pensamiento y su estado afectivo.

Cualquier persona podemos enfadarnos en un momento determinado, nadie está exento de ello. Pero lo que no parece tan sencillo, es enfadarse con la persona adecuada, en el momento adecuado, con una determinada dureza y del modo correcto.

Una actuación inteligente consiste en identificar el origen y la naturaleza de nuestras emociones, para controlarlas de manera efectiva, adecuando nuestros pensamientos y comportamiento, a las circunstancias de la vida diaria.

No se trata de eliminar todas las emociones negativas, pues eso es prácticamente imposible, sino de aprender a controlarlas de una manera racional, aprendiendo ha superar los momento malos en los que nos surja la ansiedad, modificando los aspectos del medio que nos provocan sentimientos negativos, aprendiendo a convivir con ellos o modificandolos por sentimientos positivos.

A ser inteligente emocionalmente, se puede aprender. Ser hábil emocionalmente consite en desarrollar motivos y razones adecuadas que nos permitan mejorar nuestra autoestima y confianza.

Aquellas emociones no controladas adecuadamente pueden tener repercusiones severas en nuestra salud, tanto física como psicológica.

El humor

2011-08-04T00:45:00.000+02:00

El sentido del humor, tambien llamada emoción hilarante (hilaris-alegre), significa tener madurez emocional. Si tomamos algo en serio es porque lo tomamos en sentido literal y no le damos un doble sentido. El humor es subjetivo, no todo el mundo lo aprecia de igual manera.

El humor se produce como consecuencia de algo divertido, cuando denotamos un error que no es malo o dañino. Cosas que nos pueden probocar el humor, chistes, parodias graciosas, comedias, música, pantomimas, etc. En ocasiones también situaciones absurdas pueden probocar el humor. Cuando añadimos contenidos sexuales a las parodias, chistes, ect., también se puede incrementar el humor. Las cosquillas tambien nos pueden producir la risa, escuchar a otros que rien abiertamente o incluso saltarnos alguna regla o tabúes.

Otros factores que pueden ayudar son los factores personales, como la salud, el agotamiento o el estado animico del momento; el tipo de personalidad, extravertido o introvertido; o algunas sustancias como el alcohol o drogas como el cannabis, si bien tengo que decir, que lo más saludable es hacerlo naturalmente rehuyendo de este tipo de sustancias.

Entre los efectos que nos provoca el humor, es un estado placentero, de relajación, ayuda a suprimir o a reducir los estados de animo negativos, nos ayuda a mitigar el estrés , a reducir el dolor o el malestar, a eliminar tensiones. Además el humor y la risa nos hacen sentir cercania, pertenencia, cooperación, comunicación y afiliación hacia otros, lo que promuebe la conducta social.

Afecto positivo

2011-07-21T00:52:00.000+02:00

Cuando hablamos de afecto positivo, nos estamos refiriendo a un estado actitudinal positivo. Es una cuestión de actitud ante la vida. Cuando una persona presenta una actitud positiva, está prestando atención a todas aquellas cosas que le son beneficiosas, dejando a un lado aquellas negativas. Alguien que tiene una actitud positiva, ve la botella medio llena y considera los errores, no como fracaso, sino como un reto de superación, para mejorar, aprender y resolver problemas en un futuro.

Si mostramos una actitud positiva hacia la vida y hacia los demás, esto hará que los demás nos vean positivamente y su actitud hacia nosotros será tambien positiva. Y es que el estado de animo que transmitimos, tanto verbal, por nuestras palabras y nuestra entonación; como no verbal, por nuestros gestos provoca en los demás agrado y bienestar, lo que se traduce en que las personas con las que nos relacionamos, nos provocan feedback positivo, es decir, retroalimenta el estado de agrado y bienestar hacia esa actitud positiva, lo cual hará que sigamos sintiendonos bien.

El simple hecho de gesticular una sonrisa, ya nos provoca, que nuestro estado de animo vaya cambiando hacia un estado agradable. Pruebalo, si estás triste o desanimado, dibuja una sonrisa en tu boca, aunque sea una leve sonrisa, tu estado de animo cambiará. Piensa en cosas agradables que te hayan pasado, y eso hará que tu estado de animo sea positivo.

Si recordamos el artículo sobre la ley de la atracción, atraemos aquello a lo que prestamos atención, un estado de ánimo positivo atraerá cosas positivas.

¿Hay limites para el amor?

2011-07-12T00:42:00.000+02:00

El amor es una emoción muy intensa, que como hemos visto en artículos anteriores, nos proporciona una gran satisfacción y bienestar. Pero ¿El amor tiene límites? ¿Dónde están esos límites? ¿Cuando pierde el amor su sentido?

- En el amor, al igual que en cualquier faceta de nuestra vida, debe de primar por encima de todo nuestra dignidad, nuestra integridad y nuestra felicidad. Siempre que con motivo de una relación perdamos nuestra dignidad o sufra nuestra integridad, se habrán rebasado los límites del amor, aunque pueda seguir existiendo un sentimiento de afecto hacia la otra persona.

- Es obvio que cuando no nos quieren el amor ha perdido su sentido.

- Otro aspecto importante es la autorrealización. Cuando una relación pone elimina o pone límites a tus proyectos, sueños, vocación, aficciones, etc. es síntoma de que amor en lugar de dar apoyo, respeto y compromiso, resta libertad personal, o lo que es lo mismo, afecta a la dignidad, evitando la autorrealización personal. Una persona que te ama, nunca pondrá límites a tu libertad y a tu realización. Así como tampoco tu debes de renunciar a tu crecimiento personal y a la libertad. Amar a una persona, no significa renunciar a tus sueños o proyectos de vida.

- Tu pareja no es más valiosa que tú, ni tu eres más valiosa que tu pareja, ambos tienen su valor como personas. Cuando te menosprecian o quitan tú valía, tratándote como un objeto, o se aprovechan de tí, tambien se rebasan los límites de un amor saludable.

- Uno no debe de perder la autonomía, no debe de depender absolutamente del otro o pedir consentimiento. por algo que uno quiere hacer y no se bulnera a la otra persona. Es obvio que en una buena relación es aconsejable comunicar o informar, no hacer las cosas a escondidas.

Pensamientos negativos que afectan a las relaciones

2011-07-05T15:36:00.000+02:00

Hay ciertos aspectos y pensamientos negativos respecto a uno mismo, que nos condicionan la manera de amar y de relacionarnos con nuestra pareja.

- Dependencia psicológica. Hay personas que son inseguras y dependientes. Esto hace que busquen parejas que despierten sensación de seguridad y protección. Pero esto puede conllevar que el miedo a perderla la haga dependiente psicológicamente, lo que hace que se entreguen a la otra persona irracionalmente y persistan en relaciones que puede que sean disfuncionales. Esta dependencia puede ir unida a una baja autoestima y a la percepción de que uno no puede enfrentarse solo a la vida con éxito, sino es con aquella persona de la que depende. Sus pensamientos negativos son "necesito de alguien que me proteja, en quien pueda confiar y que se haga cargo de mi"

- Dependencia emocional. Aqui actúa un sentimiento de desmerecimiento a uno mismo. Piensan que no son merecedoras de cariño, por lo que tienen una necesidad imperiosa de ser amados. Para superar los pensamientos negativos hacia uno mismo ponen un gran deseo y esfuerzo en la otra persona. Los pensamientos que suelen aparecer en estas personas dependientes emocionalmente, suelen ser "existo por el o ell", "No merezco ser querdid@", "Si mi pareja no me quiere nadie lo hará".

- Indignidad. En linea con la anterior, la persona no se siente digna de ser feliz o de recibir amor. Estas personas son tendentes a la depresión y sus pensamientos negativos son del tipo, "No merez a mi pareja", "soy poca cosa", "merezco sufrir por que no tengo dignidad" o "es natural que no me quieran".

- Sufrimiento por abandono. Hay personas que han sufrido abandonos afectivos reiterados durante su vida, y son estas experiencias, las que hacen que la persona tenga actitudes de sometimiento en una nueva relación para evitar ser abandonada de nuevo. Sus pensamientos negativos son del tipo, "siempre me abandonarán", "nunca tendré una relación estable", "siempre estaré sol@".

- Entrampamiento por culpa. Son personas que se involucran demasiado con su pareja. Piensan que la otra persona no podrá salir adelante o no serán felices sin su ayuda, por lo que se hacen cargo del otro asumiento pensamientos del tipo "no soy lo bastante buen@ para mi pareja", "soy egoísta".

- Comodidad/evitación. La creencia principal es, "más vale lo malo conocido, que lo bueno por conocer". Son personas que se acomodan, aguantan la frustración, dicen a todo que si para no enfrentarse a su pareja, niegan el problema. Estas personas sienten que se autoengañan para no sufrir una separación.

Idealización del amor.

2011-07-02T19:24:00.000+02:00

En ocasiones idelizamos el amor, y esta idealización nos produce efectos negativos en nuestra experiencia afectiva. Puede justificar cosas inaceptables, hace que nos quedemos sujetos a relaciones que nos hacen sufrir y puede crear discrepancia entre el amor ideal y el amor real.

Hay ciertos mitos o creencias sobre el amor, que tienen forma de verdades absolutas, como pueden ser:

- "Si hay amor, no necesitas nada más". La frase es preciosa y da tintes de una verdad irrevocable, pero no se puede reducir una relación de pareja únicamente al enamoramiento o al amor romántico. El amor se siente, si, pero también se piensa y se pone en práctica.

- "El verdadero amor es incondicional". Incondicional significa sin condiciones. Eso quiere decir que te amaré siempre igual hagas lo que hagas, en lo malo y en lo bueno, bajo cualquier circunstancia, en la infidelidad, en el maltrato, en la explotación. Amor verdadero sí, pero según las circunstancias y las condiciones.

- "El amor es eterno". Osea, que como es eterno, una vez que me enamoré, ya no necesito nada más. Me enamoré y por lo tanto ya dura eternamente sin necesidad de que ningún miembro de la pareja haga nada más, sin necesidad de seguir alimentando la llama. Por supuesto que el amor puede durar eternamente, pero para ello es necesario que ambos miembros de la pareja sigan correspondiendose, reinventandose y alimentando la llama del amor.

El amor (Continuación)

2011-06-26T13:58:00.000+02:00

El amor tiene unos efectos subjetivos de diferente indole, dependiendo del tipo de amor, como vimos en el artículo anterior.

En el caso del amor apasionado ó eroticísmo, se percibe un sentimiento muy intenso, de gran euforia y un deseo incontrolable de estar con la otra persona, incluso llegando a obnubilar mentalmente, idealizando en muchas ocasiones a la otra persona, minorizando sus defectos y maximizando aquello que encontramos deseable.

Con la intimidad de una pareja va unido un sentimiento de comunicación, de cercanía emocional y personal.

Con el compromiso se perciben sentimientos de aceptación y la capacidad para darlo todo por el otro.

Cuando alguien es amado se siente entendido, querido y aceptado por el otro, a la vez que experimenta seguridad. La sola presencia de la otra persona provoca sentimientos de bienestar, pudiendo llegar incluso a afectar al sistema inmunológico. En aquellas personas enamoradas y correspondidas, el sistema inmunológico tiene un mejor funcionamiento que aquellas personas que estando enamoradas no son correspondidas.

Cuando al amor apasionado, se unen otras emociones intensas como celos, alegria, tristeza, pueden resultar experiencias muy fuertes. De igual manera la risa, la excitación (en general) intensifican la pasión. Pero cuando una relación se rompe, las personas se sienten solas, se deteriora la autoestima y quedan vulnerables a posibles enfermedades tanto físicas como psíquicas.

En conclusión, deberemos de querernos más para no caer enfermos.

El amor

2011-06-15T23:56:00.000+02:00

El amor es una de las emociones que provoca sentimientos más intensos y agradables, a la vez que provoca movilizar acciones y energías.

Hay diferentes formas de entender el amor, como el amor entre una madre y un hijo, entre amigos o hermanos, o entre una pareja de adultos.

Existe un amor apasionado o enamoramiento y un amor compañero o cariño. Pero estos tipos de amor no se dan de forma aislada, sino que interactúan tres componentes:

- Intimidad, entendida esta como unión, cercanía hacia otra persona, sin necesidad de que medie pasión o compromiso.

- Pasión, entendida como excitación mental o física, que hace incluso de perder la cabeza por otra persona.

- Compromiso, como relación entre compañeros, sin que exista pasión o intimidad.

Cada uno de estos tres componentes tienen diferente duración. La pasión es muy intensa al principio y posteriormente va decreciendo poco a poco. La intimidad ocurre al contrario, va aumentando con el paso del tiempo. Con el compromiso ocurre algo parecido a la intimidad, estabilizandose cuando se encuentra un equilibrio entre lo que se da en la relación y lo que se recibe.

Dependiendo de como se relación estos tres componentes básicos nos encontramos con diferentes tipos de amor.

Amor romántico, cuando se mezclan intimidad y pasión.

Amor apasionado, pura pasión, que suele evolucionar hacia el amor compañero.

Amor fatuo, combinación de pasión y compromiso.

Amor compañero, cuando se mezclan compromiso e intimidad, llamado tambien amor verdadero. Conjuga un profundo cariño hacia aquellos con los que convivimos.

Amor vacío, sólo se da el compromiso, y es una relación superficial.

Amor pleno o amor perfecto, es cuando se da la combinación de intimidad, pasión y compromiso. Si bien este amor es el que todo el mundo quisiera alcanzar, también es cierto que es el más difícil de conseguir.

Continuará ........

Ley de la atracción (pasos para pensar en positivo)

2011-05-28T00:32:00.000+02:00

La primacía de la ley de la atracción es focalizarnos en lo positivo y desechar los pensamientos negativos. Nuestra vida depende de nosotros en un 80 % y al azar en un 20 % . Por eso depende de nosotros atraer mediante nuestras actitudes, vibraciones y afectos positivos, todo lo positivo. Para ello unos pasos a seguir.

En primer lugar, Identificar el deseo. Y con deseo, me refiero a aquello que nos gustaría ser o tener. Uno tiene que identificar aquello que quiere. Para ello se puede utilizar el método de contraste y claridad. Contraste, aquello que no quiero, para extraer la Claridad, aquello que si quiero,

No me escucha ------------------- Quiero que me escuche

Una vez identificado el deseo, debemos prestar atención al deseo. Piensa en aquello que realmente quieres, dedicale tiempo y atención. Si pensamos en aquello que no deseamos nos creará inseguridad y desasosiego. Para saber si estoy prestando atención a mi deseo únicamente tengo que preguntarme ¿en qué pienso?. Visualizar el deseo positivo, produce vibraciones positivas, lo que contribuye a atraerlo hacia nosotros.

Sientete en proceso. Aunque tu deseo no sea inmediato no desesperes, las cosas no ocurren de un momento para otro. Sientete en proceso, en el camino a su consecución. Piensa "no tengo un buen cuerpo, pero estoy en proceso".

Haz una declaración de intenciones. "Estoy en proceso de atraer lo que deseo" (Di tu deseo) "Quiero que me escuche, un bonito cuerpo, el amor, etc".

Y por último Permitírtelo. Esto tiene relación con la autoestima. No pienses en ningún momento que tu no eres merecedor o merecedora de aquello que deseas. No tengas dudas o inseguridades, porque eres una persona positiva, que está en proceso. Porque tú te lo mereceres. Porque tu lo vales. Porque sabes que tus creencias no son limitantes, sino potenciadoras.

Recuerda, atraemos aquello a lo que prestamos atención.

Ley de la atracción (el poder de las palabras)

2011-05-23T00:03:00.000+02:00

Las palabras producen buenas o malas vibraciones, según el sentimiento que nos proboquen. Cuando pensamos en algo que no queremos, el sentimiento interno es negativo y por tanto producen vibraciones negativas y atraen lo negativo. Cuando por ejemplo decimos "No hagas eso", son palabras en tono negativo y atraen aquello que no deseamos. El resultado será que hará aquello que quieres evitar.

Evita decir NO y expresa aquello que realmente quieres o deseas. En lugar de expresar lo que no quieres cambialo por lo que realmente deseas. Si queremos decir a un niño que no de un portazo, la formula correcta para conseguir el efecto deseado, es dicir aquello que queremos realmente que haga, que sería "cierra despacio". Si queremos decirle a una persona que nos escuche, evita decir "es que No me escuchas" y cambialo por "quiero que me escuches". Si queremos tener fortuna piensa "quiero tener fortuna" y aleja de tus pensamientos "No quiero ser pobre" o "No quiero ser desafortunado".

Una vez que aprendamos a eliminar lo negativo de nuestro pensamiento y a cambiarlo por un pensamiento positivo, nuestros sentimientos, actitudes y conductas, tomarán un caríz positivo, con lo que desprenderemos vibraciones positivas y atraeremos hacia nosotros únicamente lo positivo.

Continuara ......

Ley de la atracción

2011-05-18T00:02:00.001+02:00

La Ley de la atracción es una nueva manera de ver la vida y está intimamente relacionada con la psicología positiva. Es una forma de afrontar el día a día. Y es que el principio fundamental de la ley de la atracción, nos dice que

"Atraemos aquello a lo que prestamos atención"

Este principio viene a decirnos, que si prestamos atención a las cosas positivas, atraemos pensamientos, sentimientos y cosas positivas. Si por el contrario prestamos atención a las cosas negativas, atraemos hacia nuestras vidas todo lo negativo. Es necesario prestar atención a aquello que pensamos y sentimos, para evitar sentimientos negativos, fijandonos unicamente en lo positivo.

Las emociones que nos abordan, desembocan en sentimientos, estos en pensamientos y estos promueven la conducta. Las emociones pueden ser positivas o negativas. Sentir cualquier tipo de emoción es instantáneo, no la podemos detener. Pero después de haber tenido una emoción, si que podemos controlar el sentimiento. Así que una vez que hemos detectado que cierta emoción, positiva o negativa, se ha disparado debemos controlar ese sentimiento para evitar que una emoción negativa desencadene en una conducta negativa.

Las personas sin darnos cuenta emitimos vibraciones, y con esto me refiero a que nuestra forma de hablar, lo que decimos, el tono de voz, nuestros gestos, desencadenan en los demás ciertas vibraciones tanto negativas como positivas. Si nuestra actitud es positiva, las personas que se relacionen con nosotros sentiran esa positividad y se relacionaran con nosotros de forma positiva. Si emitimos vibraciones negativas provocaremos en los demás cierta sensación de negatividad que repercutirá en nosotros.

¿Podemos saber que tipo de vibraciones emitimos? Si, es tan sencillo como prestar atención a lo que pensamos. Si tenemos pensamientos positivos, nuestras emociones serán positivas.
Continuará........

Para la reflexión

2011-05-06T00:28:00.004+02:00

"La Verdad te hará Libre"

"Ningún hombre es libre, sino es dueño de si mismo"

Epíteto

"Cada cuál se tasa libremente en alto o bajo precio. Nadie vale, sino lo que se hace valer. Tasate pués como libre o esclavo, todo depende de ti"

Epíteto

"Quien no vive como piensa, acaba pensando como vive"

"Nadie hace que te sientas inferior si tú no quieres"

"Cualquier persona es capaz de creerse aquello que le convenga"

Libertad Personal

2011-05-06T00:03:00.000+02:00

La libertad personal va implicita en el concepto de Dignidad. Cuando dejo de ser yo para complacer a otros, pierdo mi libertad personal. Cuando miento para que otros me acepten, pierdo mi libertad personal. Cuando tengo dependencia emocional, pierdo mi libertad personal. cada vez que hago alguna de estas cosas, estoy dando un paso hacia atrás, cediendo mi terreno y construyendome cada vez un nuevo barrote. Y es que es fácil perder la liberdad personal cuando uno siente miedo, inseguridad y desconfianza en uno mismo.

Existen dos tipos de personas, las personas que toman las riendas de su vida, tienen constancia, son perseverantes y no se conforman. Tienen liberdad para actuar o no. Y otro tipo de personas que son como las marionetas. Se dejan de manejar, se quejan continuamente de su suerte sin hacer nada por cambiar sus circunstancias. Se creen victimas, generan espectativas negativas hacia aquello que hacen y cambian continuamente de objetivos.

Uno debe de tomar las riendas de su vida, tomar decisiones y responsabilidades, con sus creencias y actitudes, y con sus equivocaciones. Únicamente de esa manera uno mantendrá su libertad personal.

Y es que la vida es como el Eco

"La Vida nos devuelve el reflejo de nuestras acciones"

Indefensión Aprendida

2011-05-01T18:02:00.001+02:00

La indefensión aprendida está muy relacionada con las creencias limitantes. ¿Qué es la indefensión aprendida? La indefensión aprendida es un tipo de aprendizaje de tipo negativo. Cuando uno experimenta o realiza alguna conducta y fracasa en el intento dando por sentado que esa conducta nunca podrá realizarla en un futuro, sin llegar a intentarlo nuevamente.

Para ilustrar este concepto quiero hacer referencia a la historia del elefante.

Y es la siguiente: Un niño fue al circo con su padre y antes de entrar vió un gran elefante atado a una estaca. El niño le preguntó a su padre ¿cómo es que no se escapa el elefante? Es un animal muy grande y la estaca es muy pequeña, con toda la fuerza que tiene podría arrancarla y escaparse.

La respuesta es muy sencilla. Cuando el elefante era muy pequeñito le ataron una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo. Aunque la estaca era pequeñita, era lo suficientemente grande para el elefantito. Durante varios días el elefantito intentó arrancar la estaca y escaparse. Tiraba, tiraba y tiraba, pero no conseguía arrancarla. Depués de días de intento y sin conseguirlo, el elefantito desistió de escaparse. El elefante empezó a crecer y a crecer, y a coger mucha fuerza, podía levantar grandes troncos y objetos de gran peso. Sin embargo no volvió a intentar arrancar la estaca, porque en su memoria permanecía el recuerdo y la creencia de que aquella estaca era una fuerte estaca y que jamás podría escaparse de ella.

Esto viene a ilustrar lo que es la indefensión aprendida. Por eso, cuando queremos algo, no debemos dejar de intentarlo. Sino podemos hacerlo de una manera, buscar otras nuevas o innovar, pero nunca dejar de hacer aquello que deseamos. Porque el mayor fracaso es no haberlo intentado.

Un poquito más sobre las creencias

2011-04-29T00:24:00.000+02:00

Quería añadir, a los dos artículos anteriores relacionados con las creencias, que estás junto con la autoestima y el entorno, interaccionan para formar nuestra Identidad. Queda claro que las creencias condicionan nuestra vida, pero estas se pueden cambiar y renovar, siempre que la persona lo crea necesario. Cuando quieras cambiar una creencia, hazla consciente y preguntate ¿El porqué de esa creencia? ¿Es racional? Pero intentar cambiar las creencias de otras personas, es una tarea bastante difícil, por no decir, casi imposible, porque no es sino uno mismo quien tiene que reflexionar sobre si esa creencia adquirida, es racional, tiene sentido y nos sigue siendo útil.

En ocasiones, uno actúa en contra de sus creencias. Hace o dice lo contrario que lo que piensa para complacer a otros. Cuando hago esto dejo de ser YO mismo, pierdo mi libertad, porque me puede crear disonancia. La libertad personal va unida a la dignidad de la persona y esta es un valor fundamental de toda persona.

Cuando uno tiene miedo, inseguridad y desconfianza en si mismo, puede actuar en contra de lo que cree para ser aceptado por otros o para no crear conflictos, dejando que sean los demás los que siempre acaben haciendo lo que piensan. Pero esto no hace nada más que acrecentar su malestar. Cada vez que uno actúa contrario a sus creencias, es dar un paso atrás y ceder el terreno de su libertad. En un primer momento uno puede pensar que ha resuelto o ha evitado el problema, pero a la larga uno es consciente de que no ha sabido enfrentarse o posicionar lo que piensa, lo que repercute en la salud de su autoestima.

Con todo esto no quiero decir, que en un determinado momento uno no pueda actuar cediendo un poco de terreno y siendo un poco flexible y tolerante. Pero siendo consciente y a sabiendas que no esta actuando en contra de sus creencias, únicamente que en ese momento concreto a querido hacerlo de esa manera.

Apoyo Social

2011-04-24T16:32:00.001+02:00

Desde hace unos años, se viene observando los beneficios que reporta el apoyo social en la salud y en el bienestar psicológico. La familia, los amigos vecinos, compañeros y nuestras redes sociales nos ofrecen beneficios desde muy distintas facetas.

El apoyo social es muy importante para la prevención de enfermedades y el bienestar psicológico, ya que estas redes sociales nos ayudan a afrontar los problemas y a eliminar el estrés, tan dañino para la salud. Nos ayuda a prevenir enfermedades, a enfrentarnos a ellas y a recuperarnos más rápidamente cuando las contraemos. Hay estudios que demuestran que personas que han sufrido un infarto, se recuperaban mejor cuando tenían una buena red de apoyo, que cuando carecían de ella. Además se han realizado estudios con personas enfermas, y aquellas que tenían mayor apoyo presentaban menos sintomas de la enfermedad que aquellos otros con una menor red de apoyo.

El apoyo social nos proporciona apoyo emocional, consistente en empatía, amor y confianza. Nos proporciona recursos, tanto materiales como afectivos. Todo ello ayuda a enfrentarnos a los problemas diarios, disminuyendo la sensación de amenaza al sentirnos apoyados y tener la percepción de ser más competentes, lo que redunda en una aminoración de las consecuencias negativas.

Lo importante en si del apoyo social, no es tanto la cantidad de miembros que tengamos en nuestra red, sino de la calidad de las relaciones, así como también dependerá del tipo de problema y la situación concreta con que nos encontremos.

Como veís el tener apoyo nos ayuda gratamente al mantenimiento y cuidado de nuestra salud. Así que cuidar aquellas relaciones familiares, afectivas y de amistad que son benficiosas.

Con todo esto, quizas tenga sentido el refrán que dice "hay que tener amigos hasta en el infirno".

Como pueden ser las creencias

2011-04-19T00:16:00.000+02:00

Hay diversos tipos de creencias dependiendo de varias clasificaciones. Las hay globales, sobre una creencia hacia el mundo. Las hay más específicas, hacia algo concreto. Pueden clasificarse en base a los ideales políticos, religiosos o incluso científicos. Pero tambien se pueden clasificar según nos ayuden o no a afrontar la vida diaria. Y esta clasificación es:

Creencias Limitantes: Son aquellas ideas, actitudes y conductas, que tomamos como verdaderas, y que hemos ido adquiriendo, normalmente de forma incosciente. Son creencias sobre nosotros, que están basadas en falsas ideas, o que aun habiendo sido verdaderas o útiles en el pasado, hoy por hoy no lo son. Este tipo de creencias nos limitan en nuestro crecimiento personal, nos restan libertad y dañan nuestra autoestima. Creencias del tipo "yo no puedo hacer tal trabajo", "no puedo hacer amigos" u otras creencias de este tipo, que hemos ido adquiriendo por lluvia fina desde niño, por frases como "eres un zoquete y nunca vas a ser nada en la vida", "eres un soso y nunca vas a tener amigos". Sin darnos cuenta vamos aceptando esas ideas que otros o incluso nosotros vamos tomando.Teniendo este tipo de creencias, en ocasiones nos quedamos sin hacer o decir algo que pensamos, por miedo al fracaso, o renunciando al primer revés que tengamos.

Creencias Potenciadoras: Este tipo de creencias se refieren a aquellas, que al contrario de las limitantes, nos ayudan a crecer, a creer en nosotros y a mantener una alta autoestima. Expresiones del tipo "tu puedes hacer todo lo que te propongas", "eres un estudiante buenísimo" o "eres el mejor", nos ayudan a prosperar, a emprender acciones y a seguir cuando tenemos un traspies.

Como norma general, que duda cabe, que las creencias potenciadoras son las más adaptativas y las que más nos ayudan a afrontar los problemas y retos que se nos presentan en el día a día. Pero debemos de tener cautela, en el sentido, de que debemos también ser realistas y no caer en una falsa sensación de poder o de invulnerabilidad.

¿Que son las Creencias?

2011-04-12T00:54:00.000+02:00

Las Creencias, son ideas preconcevidas que las personas poseemos sobre multitud de facetas de nuestra vida y que aceptamos y damos por supuesto que son verdaderas. Pueden ser ideas politicas, religiosas, morales, formas de actuar y de pensar. Estas creencias las vamos adquiriendo desde que nacemos a través de la experiencia. Y nos son útiles, porque nos ayudan en la adaptación a nuestro entorno y a mantener una seguridad sobre situaciones similares y a predecir otras.

Las primeras experiencias que mantenemos, son por interacción con nuestros padres. La crianza, sus ideas, su moral y la forma en que los vemos actuar, van forjando nuestras creencias, la mayoría de las veces por lluvia fina, es decir, poco a poco y sin darnos cuenta.

En fases posteriores y conforme nos vamos relacionando con el entorno y manteniendo relacciones interpersonales, son el colegio y grupo de amigos. Pero además, podemos formarnos creencias, sin haber tenido una experiencia previa sobre algo determinado, como cuando vemos a una persona y directamente decimos que no nos gusta o no nos cae bien. Y si nos preguntan porqué, simplemente decimos "no lo sé, pero se que no me cae bien". Cuantas veces, no hemos sabido dar explicación a pensamientos de este tipo, pero tenemos clara esa idea.

Pero ¿Nos hemos planteado si esas creencias son verdaderas? En multitud de ocasiones, mantenemos creencias que nos han trasmitido nuestros padres, como por ejemplo, "que los hombres no lloran". Esta creencia pudo ser útil en el pasado, pero no por ello quiere decir que sea cierta o que pueda ser útil ahora. De sobra sabemos, que todas las personas lloran, y que por llorar, no se es ni menos hombre, bueno, ni menos persona que otra.

Las creencias nos ayudan a predecir y a sostener determinadas situaciones, pero debemos de ser racionales y mantener aquellas que hemos evaluado con detenimiento y que no estan basadas sobre pensamientos irracionales o infundados.

Unas breves pautas para ser feliz.

2011-04-07T00:30:00.001+02:00

Estas son de manera resumida, unas breves pautas que os van hacer sentir mejor y más positivos.

- Conocete y Se tu mismo. Manten tu identidad. Conocete con tus defectos y tus virtudes. Todos tenemos defectos y aunque no nos gusten o nos sintamos incomodos con ellos, forman parte de nuestra identidad. Si puedes cambiarlos, por que es lo que deseas, hazlo. Si no puedes, no los reprimas por que al final te haran daño. Aprende a vivir con ellos y te sentirás mejor. De las virtudes, que decir, difruta de ellas y aprovechalas.

- Se fiel a tus valores. Actua de acuerdo a tus valores y aquello en lo que crees, para evitar disonancias y poder mantener el bienestar psicologico.

- Quierete y respetate. Quierete tu el primero. El quererte no implica ser egoísta, sino todo lo contrario. Cuando tu te quieres, te sientes feliz y a partir de ahí harás feliz a los que estan a tu alrededor.

- Se Asertivo. Defiende aquello en lo que crees. Di lo que piensas. No hace falta discutir ni enfadarse para ser asertivo. Simplemente di las cosas con buenas palabras, con un tono calmado. Si la gente no quiere escuchar, no es problema tuyo, el problema es de ellos.

- Se positivo. Mira el lado bueno de las cosas. Manten una actitud positiva ante la adversidad. El ser negativo no va a solucionarte el problema. Aunque las cosas que hagas no salgan como tu deseas, no desesperes, porque de los errores tambien se aprende.

- Disfruta de las pequeñas cosas. Dale valor a los momentos cotidianos. A esa comida que tanto te gusta, ese momento de tranquilidad, del camino al trabajo, del partido de futbol o de la cervecita.

- Da valor a tus logros. Felicitate y alegrate por aquello que consigas. Y no te martirices por aquello que no consigas, sigue intentandolo.

- Rodeate de la gente que te quiere. Amigos y familiares. El estar acompañado, cuando uno lo desea, el sentirse querido y apoyado, te da seguridad y tranquilidad. Ayuda a eliminar el estrés y a solucionar los problemas.

Y por último, recordar, que "recibimos aquello que transmitimos". Si emitimos felicidad y positividad a nuestro entorno, nuestro entorno es lo que nos devolverá.