PsicologiaNeuroLinguistica

Teoria e Pratica: Come Diventare Un Elegante Piennellista

2012-02-24T05:00:00.001+01:00

Ciao,

ti sei mai chiesto quanto esercizio e quanta pratica

sono necessari per diventare davvero abile nel fare

qualcosa? se mi segui sai che la ricerca ha decretato

un certo numero di ripetizioni per creare un'abitudine

...i famosi 21 giorni ma ben sì 2 mesi di pratica.

E' chiaro che in 2 mesi non potrai diventare come

Paganini o come Steve Vai, ma di certo puoi iniziare

a "strimpellare qualche nota"... ci vorrà altro per

diventare un musicista o "elegante".

La Sindrome Del Primo: Fra Psicologia, Logica e Linguistica

2012-02-22T05:00:00.004+01:00

Ciao,

vorresti essere il migliore? chi non desidererebbe

essere visto come "il primo" nel proprio campo?

Questo desiderio di primeggiare può spingerti a dare

il meglio di te in ogni situazione, ma nasconde un

"lato oscuro", il mancato ragionamento che potrei

definire "neurolinguistico" che risponde alla ben nota

domanda "migliore rispetto a chi?". Se conosci come

funziona il linguaggio sai che affermazioni di questo

tipo mancano di "un indice referenziale" rendendo

la nostra ricerca di perfezione una corsa infinita e

spesso estenuante.

L'ho battezzata "sindrome del primo" perché nasce

dal "primo della classe", cioè da quelle persone che

quando erano a scuola cercavano di essere i migliori.

Chiaramente non c'era niente di male nel cercare di

primeggiare l'errore cognitivo nasce quando, in un

qualche modo, portiamo con noi quello stesso

atteggiamento mentale. In classe sapevi molto

bene con chi ingaggiavi la tua "gara", le persone e

l'ambiente erano conosciuti...mentre nella realtà

le cose sono ben diverse.

Ora ti dirò una cosa che potrebbe innervosirti..sei

pronto? c'è sempre qualcuno più bravo di te nel

mondo reale ;-) ok messa così potrebbe apparire

come un "convinzione limitante", ma se ti fermi un

attimo a ragionarci sopra puoi renderti conto che è

un dato di fatto. C'è sempre qualcuno più portato,

che si è impegnato di più, che è stato più fortunato

ecc...ecc. E se "eri affetto da questa sindrome", ora

puoi iniziare a notare il calo della tensione?

Pensaci ancora se inizi a immaginare di poter

essere "bravo", competente, preparato, senza avere

un "ossessivo bisogno di essere il primo" (cosa che

spero di averti fatto notare come irrealistica) accadrà

qualcosa di magico, il fatto stesso di non dover

gareggiare contro dei "mulini a vento" ti

permette di fare le cose con meno ansia, più

serenità e meno sensi di colpa o inadeguatezza.

Ti ripeto, non c'è nulla di male nel cercare di essere

i migliori nel proprio campo, ma bisogna sempre

notare "in che modo perseguiamo questo obiettivo".

Se riusciamo a pensare in modo realistico iniziamo

a notare che "non è necessario sfidare tutto il mondo

per sentirci appagati in ciò che stiamo facendo".

Perché il continuo confronto può sfiancare anche

il più in gamba di noi, anche il migliore...e questo lo

sanno tutti gli sportivi.

Altro aspetto di questa sindrome non è legata alla

preparazione o alla bravura, ma al tempo. A

questo proposito prendo in causa PsiNeL, questo

blog. So bene che il mio blog, attivo ormai da quasi

4 anni è stato fra i primi in Italia a parlare di alcune

tematiche, oppure a proporre modalità formative

innovative...per cui in molti campi sono stato il

primo. E' possibile che qualcuno, pur arrivando

dopo PsiNeL sia riuscito a creare contenuti di

maggiore valore? certamente si :)

Eppure il mondo è pieno di persone che dicono:

"cavolo io sono l'inventore di quella cosa, perché

tizio e caio la fanno funzionare meglio di me?".

Come puoi notare anche qui c'è un aspetto che

oserei dire "morboso" che sarebbe bene tenere

sott'occhio. Purtroppo è proprio così che va il

mondo, ma non è una cosa negativa, anzi...come

ha detto Newton "ci sono arrivato perché ero

sulle spalle dei giganti".

C'è stato un periodo in cui si diceva che i Giapponesi

erano bravissimi nel copiare e nel migliorare. Se

ci pensi tutta la nostra evoluzione scientifica si

basa su questo principio. Tu inventi la ruota ed io

invento l'auto... chi è più bravo? tutti e due ;-)

E se io invento la ruota ma non riesco a venderla

mentre tu, copiandomi ci riesci? allora significa

che tu sei più bravo a vendere, non che hai

avuto un'idea migliore.

Tutti sanno che la Red Bull è una bevanda che

arriva dalla Thailandia. Eppure è stato un Austriaco

a renderla famosa in tutto il mondo. I Thailandesi

sono arrivati prima, ma è stato Dietrich Mateschitz

a renderla famosa nel mondo. E' giusto?

certo... E cosa dire dei blog che nascono e copiano

integralmente il mio modo di bloggare? io ci ho

messo anni per trovare una "buona formula" fatta

di studi ed investimenti... "nulla, beati loro che

non devono farsi lo sbattimento che ho dovuto

fare io" ;)

Concludendo: entrambi gli "errori descritti" sono

di natura logico-linguistica e basta apprendere come

funziona il linguaggio per smontarli. Ma è chiaro

che sotto a tali comportamenti vi sia, prima di tutto

una "smania si successo" ed una "paura che altri ci

rubino qualcosa" (nel secondo caso). Bene, penso

che in questo mondo (lo sviluppo personale) sia

importantissimo tenere a mente questi due

concetti per evitare la "sindrome del primo"...

che detto fra di noi...mi sono inventato di sana

pianta...e da adesso in poi puoi chiamarla così

anche tu ;)

Evita di confrontarti in modo ossessivo con gli altri

e controlla che questi "altri esistano" ;) sapendo

che la persona da tenere come riferimento sei tu

stesso... cerca di essere migliore di te stesso e non

degli altri.

A presto

Genna

Ps. Ciò che ho scritto non autorizza nessuno a

rubare il lavoro altrui, ma solo a "modellarlo"

per creare qualcosa di diverso.

Vittima e Carnefice: Come "Unire Gli Opposti" Per Crescere

2012-02-20T03:00:00.002+01:00

Ciao,

in natura ogni cosa ha il suo contrario, il buio e la

luce, i poli positivi e negativi...la stessa cosa accade

per la psicologia, esistono emozioni positive e

negative, ecc. Ma la vita si genera e prospera solo

dove queste due forze possiedono un equilibrio.

In psicologia quando questa "omeostasi" tra uno

stato mentale e l'altro non avviene si dice che la

persona sta avendo una "risposta polare". Ascolta

la ANL per scoprire come superare questo Killer

della crescita personale.

Dai un'occhiata al forum delle Eccellenze

Sei riuscito ad ascoltarlo? ti è piaciuto oppure

no? lo trovi utile o inutile? questo è il tipo di

pensiero "tutto o niente", un "vero killer dello

sviluppo personale" che si annida dietro ogni

nostro atteggiamento. Ed è il responsabile della

famosa risposta polare, cioè quando per razione

ad un evento iniziamo a comportarci nella

maniera opposta a come ci comportavamo

precedentemente.

Dal punto di vista dinamico si tratta di una risposta

infantile, da quello cognitivo di un errore di

ragionamento, da quello psicosintetico di una

mancata integrazione delle "parti" (o subperso-

nalità) ecc... ogni corrente ha il suo modo per

descrivere e trattare questo "squilibrio" che si

viene a creare in determinati periodi della vita.

Il periodo maggiormente caratterizzato da

questo è l'adolescenza, ma può accadere a tutte

le età...e di solito ce lo portiamo dietro.

Ecco un modo semplice, per migliorare il tuo

equilibrio interiore:

1) Quaderno e ricerca: prendi un tuo quaderno

e ripensando al tuo modo di comportarti trova nella

tua esperienza recente (evita eventi molto passati)

il tipo di atteggiamento tutto o niente. Non hai

bisogno che ti dica io quali atteggiamenti di questo

genere possono essere migliorati e quali no...vero?;)

2) Polarità: individua la polarità, cioè l'atteggimento

contrario a quello estremo che hai individuato poco

fa. Scrivila, meglio se riesci a trovare una polarità che

prima ti era ignota... lascia che mi spieghi meglio,

spesso non conosciamo la polarità opposta..per cui

cerca, nel punto 1, degli atteggiamenti che vedi

come "estremi" e "sbilanciati". Come ad esempio,

arrabbiarsi troppo per qualcosa, essere gelosi senza

motivo, ecc.... trova i loro contrai.

3) Medita: una volta che hai i due poli, pensa ad un

modo per rappresentarli e con gli occhi chiusi porta

"presenza" verso il tuo corpo... e poi verso i due poli.

Evita di aspettarti che accada qualcosa, tutto ciò che

devi fare e averli davanti a te e lasciare che sia la tua

parte migliore (il tuo inconscio) ad osservarli. Se

vuoi puoi silenziosamente chiederti "che cosa sono

questi due aspetti per me? cosa mi spinge a saltare

da uno all'altro? Evita di darti risposte, poniti solo

le domande.

4) Ascolta: restando nello stato meditativo ascolta

le sensazioni, le immagini e le impressioni che

emergono mentre pensi ai due "opposti". E non

appena senti che emerge qualche cosa, qualsiasi

cosa, prendine nota sul tuo quaderno. Evitando

di analizzare ciò che emerge.

L'esercizio a questo punto sarebbe già terminato,

ma come ti raccontavo nell'audio puoi prendere gli

atteggiamenti polari che già conosci, e che in un

qualche modo senti essere squilibrati in te, ed

iniziare a "mettervi equilibrio". Questa è una

forma alternativa che deve essere affiancata e

deve seguire quella precedente. E' come fare la

"zuppa di squalo, prima prendi lo squalo e poi

fai la zuppa" ;)

Quindi l'aggiunta che stai per vedere deve essere

fatta con lo stesso atteggiamento, cioè senza

aspettarti che accada nulla!

4) Collassa: individua le parti all'interno del tuo

corpo. Con molta probabilità ti troverai ad avere due

punti diversi. Con gli occhi chiusi e in uno stato di

meditazione immagina che le due parti, scorrendo

nel tuo corpo s'incontrino, generando una nuova

sensazione. Puoi dare un colore alle due parti ed

immaginare che si fondano assieme modificando

i loro rispettivi colori.

5) Ricalco nel futuro: ora immagina due o tre

situazioni nel futuro dove ti piacerebbe NON avere

più quegli atteggiamenti polari, e osservati mentre

rispondi in modo maggiormente equilibrato

sentendoti tranquillo e rilassato.

Adesso hai due modalità per affrontare le tue

"parti". La prima, la mia preferita è basata sulla

semplice meditazione, una sorta di pratica che ti

permette di contattare il tuo inconscio e di lasciare

che sia "lui a decidere il da farsi". Mentre la seconda,

quella del collasso è più direttiva e ci permette di

dare un segnale al cervello che abbiamo intenzione

di associare questi due comportamenti.

Creare sintesi delle nostre parti è uno degli aspetti

fondamentali della nostra crescita psicologica.

Facendolo darai una mano al naturale processo di

accomodamento e assimilazione delle "parti di te".

Facilitando così il tuo percorso di miglioramento.

E' un processo di crescita, come mostra il noto Giulio

Cesare Giacobbe nel suo "Come Smettere di fare la

Vittima e non diventare carnefice" (vittima e

carnefice sono i due poli)... per farlo bisogna

crescere.

Fammi sapere che cosa ne pensi e se ti piace

Clicca su "Mi Piace" :)

A presto

Genna

Ps. ci tengo a precisare che, anche se mi piace e

appoggio il lavoro di Giacobbe, il suo modello

in stile "militare" non mi fa impazzire ;)

15 Consigli Per Migliorare Il Rapporto Di Coppia

2012-02-17T05:00:00.001+01:00

Ciao,

è da poco passato il San Valentino e, facendo un po'

di ricerca in rete mi è capitato fra le mani un bel

articolo che mostra 15 stratagemmi per rendere il

tuo rapporto di coppia speciale. Se fai mente

locale potrai ricordare che già in passato mi sono

occupato di un argomento simile quando ti ho

proposti il "diario del sesso" ;) Ecco questi consigli

non sono così "hot" ma di certo possono realmente

migliorare i tuoi rapporti di coppia.

Ho preso questi 15 punti dal sito psychcentral.com

leggendoli ti renderai conto di conoscerli già tutti

e spesso penserai "ma è una cosa banale". Bene, ma

ti sfido a trovare almeno 5 coppie attorno a te (e

compresa la tua) a dirmi se fanno tutte queste

cose "banali" ;) Sono le piccole cose a fare la

differenza :)

Ecco i 15 Consigli per migliorare le relazioni

1) Mostra il tuo apprezzamento tutti i giorni:

credo fermamente che la qualità delle tua attenzione

sia il dono più grande che tu possa fare ad un altro

essere umano, indipendentemente dal fatto che sia

il tuo partner. Anzi, motivo in più se è il tuo partner.

A questo proposito diversi studiosi hanno messo in

evidenza l'importanza di mostrare apprezzamento

e gratitudine al proprio partner... di farlo a parole

ma soprattutto attraverso i tuoi gesti, intesi come

apprezzare attraverso il comportamento non

verbale...oltre ad altri gesti :)

2) Sorprendi: le sorprese sono una delle cose più

gradite dalla nostra specie. Burton Goldsmith consiglia

di fare piccole sorprese come appiccicare un post-it

con qualche frase affettuosa, nascondere bigliettini

nella borsa o nella giacca...in pratica micro gesti che

sorprendano il partner.

3) Ritaglia del tempo insieme: non ti sorprenderà

invece sapere che le coppie, dopo i primi tempi, hanno

la tendenza a dedicare sempre meno tempo alla coppia.

Quando la coppia nasce ciò che si desidera è stare con

il proprio partner, ma dopo un po' questa necessità

viene meno. Questo è anche ciò che sostiene Ryan

Howes, psicologo e ricercatore nel campo delle

relazioni. Per cui, più la coppia è "datata" e più è

necessario fare un "piccolo sforzo" per ritagliare

il tempo assieme.

4) Progettate le vostre vacanze ideali: mettersi

di fronte al computer oppure davanti ad un volantino

di una agenzia di viaggi, per progettare le vostre

vacanze assieme...sembra essere un'attività che lega

moltissimo. C'è un circuito neurale chiamato nucleo

di accumbens che quando stai per ottenere qualcosa

ti fa provare piacere, ma non appena l'hai raggiunta

inizia a decrescere. Per cui, anche secondo lo psico-

logo citato prima (Goldsmith) è da fare senza

pensare alle risorse a disposizione.

5) Evita di organizzare tutto tu: anche se il tuo

partner non brilla per organizzazione cerca di

coinvolgerlo nelle tue pianificazioni...anche se

non lo riguardano direttamente. Se invece è

qualcosa che fate in due, allora permettigli di

dire la sua, anche se è il tuo campo.

6) Fate cose nuove: tutti sanno che la routine

"uccide i rapporti", ma pochi sanno che "fare cose

nuove insieme" sviluppa ossitocina, la sostanza

che fa decrescere lo stress e ci fa eccitare quando

siamo coinvolti in nuovi progetti. Fare cosa nuove,

anche estremamente piccole, aiuta a saldare il

vostro legame.

7) Prendere lezioni insieme: fare un corso di

cucina, tango, musica ecc...insieme sembra avere

un ottimo effetto sull'affinità di coppia.

8) Scegliete assieme qualcosa di nuovo e di

inusuale: ancora una volta "la novità", ma questa volta

da programmare assieme. Come lo scegliere il costume

per una festa o il prendersi qualche tempo per

osservare le stelle.

9) Prendete 30 minuti al giorno per parlare:

Come dicevamo prima, via via che la coppia si fa più

matura si tende a spendere meno tempo con il

proprio partner. Lo stesso vale per le chiacchierate

che sono un tocca sano per la coppia, in modo

particolare per le donne che hanno maggiore

bisogno di sentirsi ascoltate per ridurre il loro

stress (John Gray).

10) Fare i "mestieri": Howes ha affermato che

fare i lavori di casa insieme crea un profondo

rapporto. So già che la mia ragazza sarà con le

antenne puntate mentre legge questa parte...

Ok rospo migliorerò ;) ecco adesso sai anche

perché ho messo quella immagine ;-)))

11) Ricorda cosa ha fatto scattare l'amore:

Questo esercizio, che molte coppie fanno, serve non

solo per consolidare la coppia, ma anche per rendersi

conto di dove si è in questo momento. E' ovvio che se

vi siete innamorati della vostra partner perché faceva

determinate cose che ora non fa più...qualcosa si

accende...e allora potete discuterne.

12) Perdona: servare rancore uccide l'amore, e anche

se sembra di una banalità assoluta, devi sapere che

pochi sono disposti a perdonare. Anzi spesso capita

che gli errori passati del partner vengano utilizzati

come arma per i litigi futuri. Per cui, impara a dare

il tuo perdono reale...se decidi di mantenere la tua

relazione è necessario perdonare tutto...ma proprio

tutto ;)

13) Un fine settimana di riposo: prendetevi un

giorno o un week end da passare insieme, senza

dover fare necessariamente nulla di nuovo o di

eclatante...passando un "giorno di pigrizia"

assieme.

14) Fate più cose assieme: fai più cose, anche

piccole...anzi soprattutto piccole insieme. Dalla

ricerca sui nostri neuroni specchio e sul famoso

rapport della PNL e non solo, è evidente che

fare una certa attività insieme aumenta la

vostra connessione.

15) Siate intimi: ricordi il "diario del sesso"?

esatto cercate di ritagliare sempre del tempo per

essere intimi, per toccarvi. Il semplice tocco può

fare miracoli... come ti ho detto più volte il tempo

rischia di farci passare sempre meno tempo

insieme e rischia anche di far perdere gran parte

di quella intimità che c'era all'inizio. Allenatevi a

progettare modi per stare in intimità, anche se

avete dei figli...o un cane ficcanaso ;-)

Qui trovi altri 10 suggerimenti "dalla scienza"...

raccolti da Richard Wiseman.

Qui altri 8 esercizi per "accendere l'amore"...

La carrellata è finita, come ti sarai reso conto la

maggior parte dei consigli è facilmente

intuibile...eppure spesso non le mettiamo in pratica.

Se tieni davvero alla tua relazione, ti consiglio di "darle

attenzione", e più alta è la qualità della tua attenzione e

meglio è... NON la quantità ma la Qualità.

Girovagando per il blog puoi trovare molti post

dedicati alle relazioni di coppia, e tu hai qualche

"consiglio" da darci sulla coppia?

A presto

Genna

credits immagine thewakingdragon

Mindfulness e PNL Umanistica: Consapevolezza Per Evolvere

2012-02-15T05:00:00.001+01:00

Ciao,

hai mai sentito parlare di Mindfulness? se mi segui

sicuramente si! E' l'applicazione clinica e di crescita

personale basata sulla meditazione vipassana . Un nuovo

modo di vedere una conoscenza antica e, secondo i

numerosi studi sperimentali, di applicarla per vivere

meglio. Sono ormai tantissimi i testi presenti in italiano

e le scuole di formazione su queste materie spuntano

come funghi. Ecco la video presentazione di uno dei

libri più interessanti su questo argomento:

Sei riuscito a vederlo? prima di discutere il video

voglio fare il "punto" su alcune questioni: se segui il

mondo della PNL in Italia, conoscerai di certo chi ha

fatto la recensione, vero? Eppure secondo me non è

così scontato come sembra. Infatti la qualità della

formazione in Italia sembra essere legata solo ad

una variabile... il marketing. Chi hai appena visto è

Mauro Scardovelli, che insieme a Caterina Bozzo, da

20 anni si occupa di psicologia e formazione in PNL.

Cliccando qui trovi il loro canale di Youtube, in cui

ci sono diverse ore di formazione in PNL Umanistica,

come l'hanno battezzata loro fondando l'associazione

Aleph. Guardandoli ti renderai conto che non si

parla solo di PNL, ma di un tentativo d'integrazione

di diverse scuole psicologiche e diverse "culture". E

scoprirai anche che non sono così "avvezzi al

marketing" .

Nota: con questo non voglio puntare il dito contro

il marketing, perché è l'unica maniera oggi, per un

libero professionista come me, di potersi promuovere

senza passare per i "soliti meccanismi arrugginiti

della macchina del lavoro in Italia". Ma desidero

far alzare le antenne a chi ha deciso di studiare queste

materie, perché si eviti l'equivalenza: visibilità sul

web = alta qualità della formazione. (e ci tengo a

precisare che PsiNeL è molto visibile ;)).

Però bisogna ammettere che Aleph non si occupa di

solo di PNL ma anche di tematiche che sono "tanto

trascendentali per i miei standard"....Per cui,

indipendentemente dalle mie convinzioni, ti consiglio

di seguire il lavoro di questa associazione attraverso

il loro canale di video. Prenditi qualche ora e

guardati i loro video...

Bene, ora passiamo alla Mindfulness e in modo

particolare al bel libro che Scardovelli commenta.

Si tratta di "Mindfulness" di Segal, Williams e

Teasdale... un testo che cerca di mettere assieme

le scoperte dell'applicazione di questa disciplina

alla terapia cognitivo-comportamentale. In

modo particolare si concentra sulla sindrome

ansioso depressiva che sta realmente dilagando

nei nostri giorni.

La prima intuizione: è il notare come questa

tipologia di squilibrio mentale sia dovuta ad un

eccesso di pensieri automatici e ripetuti, che

vengono anche chiamati come "ruminazione".

Si può zittire la mente? probabilmente no! ma di

certo ci si può disidentificare dal pensiero stesso.

Accettandolo e notando che noi siamo molto di

più di quei pensieri. Praticando un modo di

portare la nostra attenzione in modo presente

e non giudicante.

Al contrario della terapia cognitiva, in cui si cerca

di "argomentare le convinzioni negative" con questo

approccio si scopre come "non dargli peso".

Francisco Varela afferma: "prajina nel buddismo

è una forma di conoscenza intelligenza non

concettuale... Tutti abbiamo prajina: è l'intelligenza

che ha luogo quando ti liberi dalle idee fisse. In linea

di principio è così che si manifesta; è il momento in

cui concedi a te stesso di dimenticare, di sospendere

di mettere tra parentesi..." (pag. 43)

Come ti raccontavo, appoggio la versione di Yapko

da cui si vede, come passo principale verso il

cambiamento quello di imparare a riconoscere

che l'uomo non può vivere senza dare un senso

a ciò che lo circonda...ed essendo praticamente

impossibile dare un senso a tutto, spesso si

soffre per una mancata comprensione di

questa ambiguità perpetua.

Comunque si veda la teoria di fondo, esistono delle

evidenze scientifiche importanti, come quelle citate

di Richard Davidson. In pratica si è scoperto che

le emozioni negative hanno la tendenza ad essere

elaborate nel lobo prefrontale destro mentre

quelle positive dal lobo prefrontale sinistro. Ma non

solo ha anche scoperto che alcune persone, per

natura utilizzano con più facilità uno dei due

emisferi.

Per cui esisterebbero persone più portate alla

elaborazione delle emozioni negative di altri.

Le scoperte di Davidson hanno mostrato che la

semplice pratica del minfulness, ripetuta per un

periodo minimo di 8 settimane, modifica queste

"impostazioni di base del cervello". In questo

video trovi tutti i dettagli sul suo affascinante

lavoro...prenditi un po' di tempo perché dura

più di un'ora (ci sono anche i sottotitoli in

italiano ;)

E' un video tremendamente interessante per chi come

me è appassionato di questi argomenti :) Come

avrai intuito la teoria non è molto importante quanto la

pratica. Per cui, come ti ho suggerito molte volte nelle

mie ANL, ti consiglio di trovare una tua pratica e di

svolgerla con regolarità... sperimenta le menzionate

8 settimane (dato che collima perfettamente con le

ricerche in questo ambito, altro che 21 giorni;)) e

fammi sapere.

A presto

Genna

Ps. le ricerche di Davidson potrebbero anche

spiegare il cambiamento nella psicoterapia

ipnotica con la nota "inversione emisferica"?

Migliorare La Comunicazione Non Verbale: Allineare Soma e Psiche

2012-02-13T03:00:00.001+01:00

Ciao,

ti piacerebbe migliorare la tua comunicazione non

verbale"? ma è davvero possibile farlo oppure si tratta

dei "soliti trucchetti"? Si è possibile farlo aumentando la

congruenza fra ciò che dici e come lo dici. Ricordi gli

studi sulla Emboided Cognition? scopo di questa ANL è

quello di allineare Soma e Psiche attraverso un esercizio,

davvero molto semplice, per allineare la tua intenzione

comunicativa al tuo linguaggio non verbale.

Qui trovi informazioni dettagliate per

partecipare al "Forum delle Eccellenze"

Sei riuscito ad ascoltare l'audio? è un esercizio

molto semplice, non trovi? eppure, se lo hai già

sperimentato ti sarai reso conto delle potenti

sensazioni e risorse che può mobilitare. Ad

un primo sguardo sembra un semplice "gioco per

attori in erba" ma quando lo si associa ad un

messaggio che desideri esprimere ti rendi conto

che si tratta di qualcosa di profondo. E in effetti

gli attori sono addestrati ad allineare la mente

somatica con quella cognitiva.

Ed è proprio con questo scopo che viene mostrato

l'esercizio nel libro "L'Evoluzione della PNL". Da

cui ho preso spunto per l'esercizio. Ecco la sua

struttura leggermente modificata per renderlo

un esercizio eccezionale per aumentare le tue

capacità di comunicare in pubblico:

1) Quaderno e messaggio: scommetto che questo

primo consiglio lo avevi immaginato ;) Come sempre

procurati un bel quaderno per fare gli esercizi, un diario

di bordo per la tua crescita personale. Adesso trova un

messaggio, un'idea o un valore che intendi comunicare

con maggiore efficacia.

2) Verbalizza: trova un'espressione verbale e sintetica

del messaggio di cui desideri aumentare l'impatto

comunicativo. Fai in modo che il messaggio sia molto

sintetico ma che contenga tutti gli elementi che tu

desideri trasmettere, come ad esempio "Seguire PsiNeL

ti permette di crescere" ;)

3) Non Verbale: Per ogni elementi chiave del messaggio

identifica un gesto o una espressione fisica che possa

accompagnare le parole.Immagina di essere un mimo...

come potresti esprimere in gesti ciò che hai appena

descritto a parole? Es. "Seguire PsiNeL", io penso ad

una persona china su un testo prezioso o intenta nella

lettura di uno schermo..."ti permette di crescere"...apro

la mia postura, come se ciò che sto leggendo mi

illuminasse.

4) Danza: adesso la parte più imbarazzante, devi dire

a voce alta il tuo messaggio mentre lo mimi con il corpo

utilizzando i gesti che hai deciso in precedenza. Mentre

lo fai potresti notare che alcuni gesti non ti piacciono,

evita di preoccuparti e cambiali fino a quando non ti

senti a tuo agio. Parole e gesti si devono fondere in una

sorta di "danza fluida" che tu possa ripetere più volte

in modo "ciclico". Evita di preoccuparti se all'inizio ti

senti stupido...fa parte dell'esercizio ;))

5) Ricalco nel futuro: mentre svolgi la tua danza,

immagina due o tre situazioni nel futuro in cui vuoi

trasmettere quel messaggio. Mentre ti vedi nel futuro

ripeti più volte la tua danza completa, fino a quando

non ti senti a tuo agio in quella situazione. Poi passa

ad una seconda e poi terza esperienza nel futuro.

6) Variante 1: nei miei corsi dal vivo amo far fare una

variante di questo esercizio, in cui i partecipanti, si

impegnano a fare la loro danza ma senza usare le parole

e i partecipanti al corso (il pubblico) deve azzeccare il

messaggio. Chiaramente è impossibile trasmettere con

assoluta precisione il contenuto del messaggio, ciò che

conta è che l'essenza venga percepita. Questo lo si fa

a turno, uno per uno, per cui i partecipanti si allenano

ad osservare. Infine, si ripete il giro aggiungendo alla

"danza non verbale" il messaggio verbale.

Ogni volta che invii il messaggio ricordati un elemento

di vitale importanza "la tua intenzione", cioè quella

che ti spinge a trasmettere un messaggio congruente.

Questo non significa che dal vivo dovrai utilizzare

quella "danza esagerata" ma di eseguire i tuoi gesti con

"intenzione di comunicare e trasmettere". Per farlo

puoi aiutarti immaginando di dover lanciare il tuo

messaggio il più lontano possibile. Come se fossi un

calciatore che calcia il pallone con l'esatto intento di

segnare o di effettuare un passaggio.

Le ricerche sulla "cognizione incarnata" ci hanno

dimostrato come il corpo e la mente siano un tutt'uno

armonico. Muovendoti nello spazio e recitando il tuo

messaggio attivi dentro di te risorse e schemi di pensiero

nuovi, o inutilizzati. Migliorando quella coordinazione

che esiste dentro di te in modo naturale. Ti è mai

capitato di trovarti a "contare con le dita"? è questo

ciò che intendo per, intelligenza corporea come

rappresentata dalla emboided cognition.

Bene, se sei riuscito ad ascoltare l'audio - a proposito

ti ricordo che se sei iscritto alla ANL puoi scaricarlo

in versione Mp3 da portare sempre con te - avrai

sentito che utilizzo anche un'altra variante di questo

esercizio per lo "storytelling". Secondo te, di cosa

si tratta? mi piacerebbe vedere se, con un piccolo

sforzo di fantasia, riesci ad indovinarla, oppure a

darci delle preziose intuizioni per una futura ANL

Scrivila qui sotto fra i commenti ;-))

A presto

Genna

"Trucchi" Per Test e Quiz: Perchè E' Meglio Cambiare Idea? ;)

2012-02-10T05:00:00.002+01:00

Ciao,

hai mai fatto un test a scelta multipla? come quello

della patente? se hai più di 18 anni quasi di certo ne

hai svolto qualcuno, magari qualche test farlocco di

personalità su qualche giornaletto...dai chi non lo

ha mai fatto? ;) Se ti è capitato di farne uno che

ritenevi importante di certo ti sarà capitato di chiederti

se le risposte che avevi dato erano tutte corrette. E

cosa succede quando, magari fra 4 alternative inizi

ad avere dei dubbi? tendi a mantenere la tua scelta

come di solito ti consigliano i professori? oppure

cambi idea?

Un recente studio ha dimostrato, a livello statistico,

che il consiglio "nel dubbio è di certo la prima

risposta quella più azzeccata" è sbagliato! Lo studio

condotto nel 2005 da Kruger e collaboratori ha

dimostrato che il 75% degli studenti a cui è stato

chiesto se sarebbe stato meglio mantenere la propria

scelta o cambiarla, ha optato per la prima opzione.

Seguendo quello che potrei definire "pensiero

comune", io stesso consiglierei ad uno studente

di "fidarsi delle proprie competenze", senza

cambiare idea...e, secondo questo studio darei

un pessimo consiglio ;)

Benjamin e collaboratori (1984) hanno svolto ad una

ricerca analizzando 33 studi condotti negli ultimi 70

anni ed hanno notato che nessun candidato, quando

ha deciso di "cambiare idea" ha ottenuto punteggi

più bassi di chi, non aveva cambiato idea. Questa

enorme molte di dati statistici ci indicano ancora

una volta che, statisticamente nel dubbio, fra

cambiare idea oppure mantenere la prima scelta,

cambiare idea risulta essere la strategie migliore.

Perché le persone tendono a mantenere la

loro prima scelta?

Secondo i ricercatori succede perché abbiamo paura

che "cambiando sbaglieremo". Come se vi fosse una

mini "zona di comfort" che viene creata proprio

nel momento in cui rispondiamo. Per cui stare a

pensare se un'altra risposta sarebbe migliore ci

"costa fatica cognitiva"...e come forse saprai uno

degli istinti principali del nostro cervello è quello

di "risparmiare energia"...in questi giorni anche

del nostro portafoglio, con il caro benzina ;)

Altro motivo è legato alla famosa "dissonanza

cognitiva", di cui ti ho tanto parlato. In pratica,

cambiare risposta sarebbe un po' come ammettere

a se stessi di non conoscere la risposta o di non

essersi preparati come si deve. Entriamo in una

sorta di circolo vizioso in cui, per evitare di dire

a noi stessi che "abbiamo sbagliato" iniziamo a

credere nella convinzione globale che "è sempre

meglio la prima risposta che dai...tieni quella".

Questo articolo mi ha fatto pensare anche al noto

assunto della PNL: "se qualcosa non funziona

cambialo". Di solito noi esseri umani siamo così

bravi a continuare a fare ciò che facciamo sempre

che pare riverberarsi anche sui test a scelta

multipla. Virginia Satir diceva spesso che l'istinto

primario degli esseri umani non era quello di

sopravvivenza ma quello di continuare a tenere

le proprie abitudini così come sono.

Magari leggendo queste parole, come è successo

anche a me ti sei chiesto "Ok Genna, ma allora

tutte le abilità dell'inconscio, che sa molte più

cose di quante dovremmo saperle? cavolate?".

Assolutamente no, se tu sai una risposta di certo

il tuo inconscio non ti porterà a dubitarne, ciò

accade quando l'argomento è fumoso o quando

tu non ne sai tanto. Per cui questo consiglio,

cioè quello di cambiare opzione, vale se tu non

sai la risposta e non hai "studiato".

Questo andrebbe applicato anche alla realtà?

cioè alle scelte che facciamo nella vita?

Per me si, ma solo quando siamo davanti a delle

alternative e non a delle scelte. La differenza è

sottile ma le alternative sono dettate da qualcosa

che è al di fuori di te, mentre le scelte sono

qualcosa che tu hai dentro di te. Se hai una

buona conoscenza e consapevolezza hai delle

scelte, allora è il caso di affidarsi all'inconscio;)

Come avrai notato è difficile prendere uno studio

del genere e generalizzarlo, ma è comunque utile

sapere che se non conosci un argomento oppure

è esageratamente ambiguo, cambiare idea può

aumentare la probabilità che tu dia una risposta

giusta. Lo so che è il contrario di ciò che forse

hai sempre pensato, ma alla fine è proprio a

questo che serve la ricerca ha mostrarci quali

sono gli errori che le "credenze popolari" ci

hanno messo in testa ;-)

Questo post è stato liberamente preso dal blog

di PsyBlog, del quale ti parlo spesso perché ha

principi simili a quelli di PsiNeL. Se conosci

l'inglese dagli un'occhiata è favoloso ;) Aspetto

un tuo commento per sapere che cosa ne pensi,

e se hai qualche caso reale da raccontarci.

A presto

Genna

8 Consigli Per Dormire Bene in Sole 4 Ore

2012-02-08T05:00:00.004+01:00

Ciao,

hai letto il post sui "record senza dormire?"

spesso capita di doverci accontentare di poche ore

di sonno, cosa che diventa sempre più frequente

nella nostra moderna società. E' per questo che

l'argomento "sonno" è ultra studiato, ci sono una

serie infinita di tecniche per cercare di dormire

meglio che generalmente viene chiamata "igiene

del sonno". Ma che cosa bisogna fare quando non

si ha a disposizione troppo tempo? se per caso sei

costretto a farlo "senza preavviso"?

A questa domanda risponde un blog che ho scoperto

proprio scrivendo il post della scorsa settimana e che

mi è stato suggerito da Stefano Mini il sito in questione

si chiama sleepwriter.com. Un bel sito che parla

esclusivamente di sonno e di come si può migliorarlo.

Non so se te lo sei mai chiesto, ma sai quanto trascorri

dormendo? senza "dare i numeri" o strampalate

percentuali, di certo una gran parte delle nostre vite

sono dedicate a "dormire". Ed è per questo che merita

così tanta attenzione.

Quindi puoi dormire poche ore, a patto che queste

abbiano una "buona qualità"! Ecco Otto Consigli

per Dormire Bene in Poco Tempo:

1) Evita di preoccuparti: la preoccupazione per la

qualità del sonno che si avrà è sicuramente il primo

ostacolo da superare, e non solo se devi dormire poco.

Devi fidarti del fatto che il tuo corpo si riposerà per

bene, anche quando hai poco tempo a disposizione.

Tieni presente che il corpo dorme a cicli di circa 90-

120 minuti e ti basta fare due cicli completi per

poterti sentire rigenerato dal sonno. Quindi 4 ore

dovrebbero bastare ;)

2) Evita di rimpinzarti di cibo: evita di andare a

letto con lo stomaco pieno. Preferisci cibi leggeri che

ti sazino. Alcune recenti ricerche sfatano il mito delle

proteine come alimento migliore della sera, infatti

le proteine animali sono più difficili da digerire, per

cui scegli proteine vegetali.

3) Evita di andare a letto a stomaco vuoto:

ovviamente anche andare a letto affamati non è una

buona scelta, visto che ci si potrebbe svegliare dalla

fame, oltre ad avere qualche difficoltà a dormire

quando abbiamo lo stomaco vuoto. L'autore del

post originale consiglia uno snek leggero o un

bicchiere di latte... se puoi evita il latte, perché

come ti dicevo sopra sono proteine animali

difficoltose da digerire.

4) Rilassati prima di andare a letto: Oh quanto

mi piace questo consiglio sul rilassamento ;) Evita

di fare lavori, esercizi fisici ecc. Fai qualcosa che ti

rilassi o svolgi la tua pratica di rilassamento prima

di dormire. Alcuni miei clienti hanno trovato un

grande giovamento ad utilizzare il rilassamento

come routine prima di andare a letto, così hanno

un modo per dire al cervello "preparati perché tra

poco si dorme".

5) Evita gli stimolanti: caffè, sigarette e cioccolata

ti stimolano e rendono il sonno meno profondo e di

qualità. Alcune persone sono maggiormente sensibili

a questi effetti, per cui nota su te stesso che genere

di effetto ti fa, ad esempio, mangiare del cioccolato

la sera.

6) Evita di fare la pennichella: anche se fare la

famosa pennica è salutare, se sai di avere poche

ore per dormire evita di farla...oppure falla ma

non superare i 30 minuti. Credo che il motivo

sia più che evidente ;-)

7) Rendi la tua stanza da letto confortevole:

Controlla le condizioni della tua camera da letto

in modo da avere una buona luce (il buio;)) ed una

buona temperatura. Evita le distrazioni, chiudi i

dispositivi elettronici e le loro fastidiose lucette;)

8) Cura la tua insonnia: se senti di avere delle

difficoltà ad addormentarti, difficoltà che si ripetono,

"curati". Cioè fai una visita specialistica per capire

quali sono le cause e poi fatti prescrivere una buona

terapia. Tieni presente che in una gran parte i

disturbi del sonno sono di natura psicologica, per

cui se si tratta di "ansia e compagnia bella" evita

i farmaci e vai da un bravo psicologo psicoterapeuta.

Sarà perché pratico con costanza rilassamento e

meditazione ma non ho alcun problema a dormire

poche ore per notte (di solito dalle 6 alle 7). Tieni

presente il discorso del "sonno a fasi" non hai

la necessità di dormire le classiche 8 ore...è tutta

una questione di abitudine. Non voglio dire che 8

ore siano troppe ma che se qualche volta sei

costretto a dormirne meno, non succede nulla ;-)

E tu, hai qualche consiglio da darci in merito?

fammi sapere quali abitudini adotti quando devi

"dormire meno del solito". Lascia un commento.

A presto

Genna

Qui trovi il link al post originale

Ps. Solo per i lettori di PsiNeL il Forum delle

Eccellenze con 50€ di sconto. Conttatami in

privato a ti mostrerò come avere questo

sconto ;)

5 Passi Per Conoscere Se Stessi

2012-02-06T03:00:00.004+01:00

Ciao,

ti è mai capitato di dimenticare il nome di una persona

subito dopo averla ascoltata? Capita perché sei troppo

"dentro te stesso a chiederti come apparirai agli occhi

del tuo interlocutore". Il bisogno di apparire come, belli,

curati e intelligenti, spesso ci porta a dare attenzione

solo a noi stessi limitando le nostre abilità comunicative.

Ė come guidare tendo costantemente gli occhi sulla spia

della benzina anche quando non ce ne è bisogno. Sulla

scia della scorsa ANL sull'autostima, voglio mostrarti

un esercizio semplice per "conoscere meglio la tua

strumentazione di bordo"...in modo da vivere al 100%

le tue relazioni interpersonali.

Sei riuscito ad ascoltarlo? Conoscere se stessi è

la base di ogni miglioramento personale. Lo so

che si tratta della scoperta dell'acqua calda, ma se ora

ti proponessi due corsi, il primo da titolo "conosci te

stesso" ed il secondo "scopri come conoscere gli altri",

ti assicuro che sarebbe quest'ultimo ad avere più

successo. Questo perchè tendiamo a pensare che sia

più utile "saper conoscere gli altri" piuttosto che noi

stessi. Tornando all'esempio dell'automobile è chiaro

che se sai di aver fatto benzina non hai bisogno di

guardare costantemente l'indicatore.

Come fare? sarebbe molto comodo se dalla nascita

avessimo ereditato un "manuale d'istruzioni" su

come funzioniamo. Ma sarebbe triste se avessimo

costantemente le stesse istruzioni...e infatti queste

cambiano nel tempo, e come abbiamo già visto si

tratta di conoscere le nostre "regole personali".

Conoscere se stessi, nel bene e nel male, è la

caratteristica principe di ogni leader, di ogni bravo

comunicatore ...è la base di ogni buona relazione

interpersonale.

Esatto! nel bene e nel male...non c'è peggior abitudine

che mettere la "testa sotto la sabbia" per nasconderci

quei lati che non ci piacciono. Pensaci, ti è mai capitato

di lavorare con qualcuno che "non conosce i suoi punti

deboli sul lavoro?"... è una vera tortura doverglieli

comunicare, perchè per un effetto di dissonanza

cognitiva, tenderà a non credere alle critiche, seppur

costruttive perchè nasconde a se stesso quel dato

"difetto". Ma lo stesso avviene per i punti di forza,

se non sai di averli difficilmente li metterai a

"frutto".

"Quindi dovremmo conoscerci a fondo?", si

dovremmo, ma tenendo a mente che la struttura della

nostra personalità non è composta da elementi stabili.

Infatti noi cambiamo costantemente in base a 1000

variabili differenti. Ciò che intendo come "conoscenza

di se stessi" si limita a quelle cose che un'altra persona

dovrebbe conoscere per relazionarsi bene con te, quel

"manuale d'istruzioni di te stesso" che la tua partner

vorrebbe tanto avere, o meglio che avrebbe preferito

avere prima di intessere una qualche forma di

relazione.

Ecco quindi che ci è di aiuto il semplice esercizio che

ti ho mostrato nella ANL, vediamo la sua struttura

in 5 passi:

1) Quaderno: ormai è una consuetudine, se segui

PsiNeL, quella di prendere un quadernino da usare

solo per gli esercizi dedicati alla tua crescita. E mai

come nella conoscenza di se stessi è utile mettersi

a scrivere, per avere una sorta di "interlocutore

fisico" attraverso il quale specchiarsi per vedersi

e ri-conoscersi.

2) Prodotto: ora immagina di essere un prodotto

e di possedere un manuale delle istruzioni. Che cosa

c'è scritto sul quel manuale? magari "non dare da

bere dopo la mezzanotte?" ;) Scrivi sul quaderno

quali sarebbero queste "istruzioni per l'uso".

3) Aree della vita: puoi dividere le istruzioni in

base alle diverse aree della vita, come "lavoro",

relazioni e divertimento...e per ognuna di essere

scrivere almeno una decina di istruzioni che

regolano il tuo comportamento in quell'area.

4) Metti via: metti via il quaderno e l'esercizio

e riprendilo a distanza di tempo, magari una

settimana e nota se in quel periodo hai rispettato

quelle regole o se una relazione andata storta a

causa della rigidità di quelle stesse regole.

5) Distendi: prendi la regola che ti è parsa come

"esageratamente rigida" e, metti in atto di proposito

comportamenti che contraddicano quella regola,

come se fosse un gioco. Se ad esempio odi restare

in silenzio durante una conversazione, cerca in

diverse occasioni, di restarci. Sopporta quella

piccola sensazione di disagio. Questo distenderà

le tue regole permettendoti di conoscerti e poi

di "smussare" le cose che non ti piacciono o che

pensi siano controproducenti.

Come avrai notato l'esercizio è leggermente diverso

da come te lo ho presentato nella ANL. Questo mi

capita spesso, perchè parto sempre dalla produzione

dell'audio e successivamente scrivo questo post.

Così se sei arrivato a leggere sino a qui sei fra quella

percentuale delle persone che non si limita ad

ascoltare il mio audio senza leggere che cosa ne

"penso"... complimenti questo è lo spirito giusto

per seguire le mie ANL :)

Potrebbe capitarti di aver già sperimentato questo

esercizio (qui abbiamo fatto qualcosa di simile) evita

di poltrire, ripetilo... non solo perchè questa volta la

metafora è differente (quella del manuale) ma anche

perchè il nostro modo di vederci e percepirci non è

statico ma dinamico...potresti avere delle

piacevoli sorprese ;)

La tua crescita dipende da quanto "ti conosci",

questo non significa stare dentro se stessi a farsi le

"seghe mentali", perchè come ha detto Watzlawick

"guardarsi dentro rende ciechi". C'è un modo per

esplorare se stessi ed evitare le "pippe", è quello

di essere oggettivi, per quanto possibile. Se noti di

essere in un reame poco oggettivo evita di portarci

attenzione. A dare significato a quella soggettività

ci pensa già il tuo inconscio tu pensa a notare con

onestà i tuoi punti deboli ed i tuoi talenti.

A presto

Genna

Vuoi migliorare? ora che conosci meglio te stesso

puoi farlo ancora meglio... dai un'occhiata al "corso

dei corsi" il Forum delle Eccellenze - Prima di

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lettore del mio Blog ;)

Insonnia e Deprivazione da Sonno: Casi Straordinari

2012-02-03T05:00:00.001+01:00

Ciao,

quanto puoi resistere senza dormire? La ricerca

non ha una risposta precisa a questo dilemma, ma una

cosa è certa la prolungata privazione di sonno può

incidere negativamente sullo stato mentale e fisico.

Sono moltissimi gli esperimenti ed i casi raccolti che

confermano quanto sia importante dormire. Ma tutte

queste ricerche sembrano scontrarsi con un caso

incredibile, quello di Thai Ngoc, un settantenne

vietnamita che pare non chiuda occhio da 37 anni!

Da appassionato e studioso degli stati modificati di

coscienza ho studiato a fondo le dinamiche sonno-veglia

ma non avevo mai sentito parlare di quest'uomo. Mi è

stato segnalato qualche giorno fa fra i commenti, ed ho

deciso di dare un'occhiata da vicino. Per questo mi sono

messo sulle banche dati dell'università di Padova alla

ricerca di qualche studio accademico in riferimento

ma non ho trovato nulla. Forse è anonimo o forse

sono tutte panzane, visto che l'articolo citato, non

finisce da nessuna parte ;-)

Per ora la veridicità di questo caso non è chiara ma

sono sempre pronto a ricredermi, ma nel frattempo

per sollecitare l'interesse di chi è interessato a questi

argomenti ho deciso di parlarti alcuni studi reali

che sono ben documentati dalla scienza...tutti sulla

deprivazione da sonno. I primi studi documentati

risalgono al 1922 e sono stati condotti da Kleitman,

il quale dopo aver studiato diversi soggetti trovò

alcuni denominatori comuni:

Nella prima notte tutti i soggetti erano in grado di

restare svegli e di leggere, con attacchi di sonno tra

le 3 e le 6 del mattino. Se il soggetto non si sedeva

in modo comodo e si concentrava sulle sua normali

mansioni quotidiane riusciva a trascorrere 24 ore

senza problemi. Ma la seconda notte non era in

grado di mettersi a leggere o di sedersi, perché

questo provocava un'immediata sonnolenza. Se

superava le solite 3 ore, poteva svolgere il suo

normale lavoro, ma con più basse prestazioni e

non era assolutamente in grado di sedersi o di

far svagare la mente.

Infine, gli altri giorni erano simile a questo ma

con un graduale aumento di micro-sonni ed una

marcata incapacità a concentrarsi. Fenomeno che

si trascinava durante le ore di lavoro diurne. Ci

tengo a precisare che il soggetto non faceva il

proprio lavoro, ma una simulazione in laboratorio

ed era informato che sarebbe dovuto resistere il

più a lungo possibile.

Randy Gardner nel 1965, dopo aver letto sul guinnes

dei primati che una persona era riuscita a restare

sveglia per 260 ore consecutive (10 giorni) decise di

allenarsi e di prestarsi volotariamente come "cavia".

Superò quel record restando sveglio 264 ore e 12

minuti. Nel momento in cui il record fu superato

Randy tenne una conferenza dove gli venne chiesto

come avesse fatto... rispose "è solo questione di

controllo della mente sul corpo".

Randy dormì per 14 ore la prima notte e poi riprese

a dormire 8 ore circa a notte confermando la

teoria che "il sonno perso non si recupera". Nel

1977 la signora Maureen Watson super il record

con 449 ore, 18 giorni e 17 ore :O Horne nel

1983 e Martin nel 1986 hanno raggiunto la

conlcusione che una deprivazione di 200 ore

non avesse alcun effetto sulla fisiologia e sulla

attività cognitiva. Tuttavia studi sugli, sino ad

ora, ci dicono che dormire è fondamentale e

non ne si può fare a meno, come afferma il

"vecchietto vietnamita".

La prima spiegazione che mi è balzata in mente

è quella legata ai micro-sonni. Si tratta di piccoli

sonni della durata di 2 o 3 secondi...se avevi una

maestra noiosa sai di cosa sto parlando, vero?;)

Ed anche se nella mia mente pensavo, "qui si

potrebbe parlare di trance ipnotica", ho trovato

il caso della signora Maureen Weston...

...i ricercatori che seguirono la Weston dissero: "la

signora Weston continuò a dondolarsi per 449

ore, una maratona di sedia a dondolo". Ora dimmi

questo a cosa ti fa pensare? Il dondolio prolungato

manderebbe in trance chiunque ;) Questo mi ha

fatto pensare alla "comune trance quotidiana" che

ci permette di "riorganizzare la mente" ma anche

e soprattutto di riposare. La trance è di certo uno

stato confortevole e riposante. Se poi ci si da "il

suggerimento di tenere gli occhi aperti" allora

si potrebbe realmente "dormire ad occhi aperti".

La causa dell'insonnia di Thai Ngoc, come dice lui

stesso è di natura traumatica, per cui è possibile

che per un certo periodo della sua vita non abbia

più dormito, nel senso canonico di entrare in un

letto e cercare di addormentarsi. Sono tante le

ricerche su come "ottimizzare il sonno" perché

in fin dei conti, sempre secondo i ricercatori,

dormiamo troppo.

.. ma lascia che ti dica quanto bello è dormire:) e ha

anche un grande valore, ad esempio sul potere della

pennichella, oppure del pisolino al posto del caffè.

Qui trovi 9 regole per dormire bene o quella che

chiamano anche "Igiene del Sonno".

Mentre qui trovi 5 approcci terapeutici per l'insonnia

senza farmaci.

Tu cosa ne pensi? hai sperimentato metodi per

dormire meno e meglio? lascia un commento.

A presto

Genna

Essere Più Produttivi In Meno Tempo...Possibile?

2012-02-01T05:00:00.007+01:00

Ciao,

hai mai sentito dire che se dai poco tempo per svolgere

un determinato compito, sarà realizzato più velocemente?

sembra una affermazione per "invasati della produttività",

ma a quanto pare è proprio così. La ricerca in psicologia

ha dimostrato l'esistenza di una discrepanza fra quanto

riusciamo valutare la nostra produttività nei confronti

di un certo compito e la reale performance. Se prendi

10 giorni per svolgere un compito "da 7" è probabile

che il loro lavoro sarà "da 6"...mentre se hai 5 giorni

è probabile che tu riesca comunque ad ottenere 5/6".

Quindi se hai troppo tempo a disposizione tendi a
"prendertela comoda", mentre se invece hai una deadline
(una scadenza) allora sarai costretto a rispettarla. Ciò
mobiliterà tutte le tue risorse permettendoti di restare
focalizzato maggiormente sul compito. Questo è ciò che
hanno confermato i ricercatori nell'ambito della psicologia
del lavoro. Le ricerche passate si sono concentrate su due
grandi questioni: 1) quanto impiegano le persone a

svolgere un certo compito...e 2) quanto influisce una
scadenza sulla prestazione del compito.

Torlief Halkjesvik e colleghi della Università di Oslo

hanno mescolato queste due variabili: "mole di lavoro"

con la "scadenza", verificando il consiglio che da anni

alcuni guru della produttività dispensano. Per farlo i

ricercatori si sono avvalsi di uno studio in cui chiedevano

ai soggetti di stimare quanto tempo avrebbero impiegato

per leggere 2 o 34 pagine di testo. E di stimare anche se

ci avrebbero impiegato 3 o 48 minuti per farlo.

Risultati: in termini di produttività i soggetti che avevano
il compito più grande (quello da 34 pagine) hanno svolto

più lavoro (misurato in pagine lette al minuto), ma in

proporzione hanno dato meno rispetto a chi aveva meno

tempo. Questo conferma quanto detto da molti guru della

produttività: "se dai meno tempo alle persone tenderanno

a fare di più". Questo risultato conferma il fatto che più

tempo abbiamo a disposizione e meno tendiamo ad

impegnarci per fare un certo compito. Non è una

questione di pigrizia...

...Vedi, pochi sanno che la "psicotecnica", lo studio della
psicologia applicata al lavoro è molto datata e risale alla
seconda rivoluzione industriale, quando i datori di lavoro
studiavano i tempi di lavoro dei dipendenti, più visti come
macchine sostituibili che non come apporto qualitativo e
intellettuale al lavoro, come oggi. La convinzione di base
di quel periodo, che probabilmente serpeggia ancora fra
le persone è "l'essere umano è fondamentalemente pigro,
se gli darai il tempo di poltrire lo farà" ;-)

Una visione negativa dell'essere umano. Questo,

come altri studi ci dimostra che invece non dipende dalla

tendenza umana al "fancazzismo", ma da una proporzione

fra "mole di lavoro e tempo stimato dalle persone". Ho

davanti a me un esempio perfetto: qualche giorno fa mi

contatta la Bruno Editore per chiedermi se ho intenzione

di fare la versione audio di Rilassamento Dinamico...

visto che è da anni che ci penso ho accettato al volo. Ma

in questo periodo ho un sacco di lavoro oltre al trasloco.

Per cui ho chiesto di avere più tempo.

L'altro pomeriggio mi sono messo lì a registrare e in men

che non si dica avevo fatto gran parte del lavoro... in

pratica il mio mettere le mani avanti era dettato da una

mia erronea stima di tempo necessario a svolgere il

compito, più che ad una mia tendenza al "fancazzismo".

Ti rendi conto quanto è importante questa differenza?

In qualsiasi posizione professionale ti trovi questa

infromazione dovrebbe essere "scolpita sui muri".

L'errore psicologico di base dovrebbe essere noto e

"negoziato fra le parti". Cioè il datore di lavoro deve

sapere che il dipendente sottostima le sua capacità di

portare a termine un lavoro, così come il dipendente

deve saperlo. Non a vantaggio di uno o dell'altro ma

per fare in modo che entrambi possano venirsi in

contro, tenendo conto di questo fenomeno. Lo

stesso ovviamente vale nel campo professionale

dove siamo noi ad organizzare i nostri tempi.

Nei professionisti e in generale negli autonomi

questo fenomeno è forse ancora più importante da

tenere sott'occhio. Non solo per bilanciare al meglio

mole di lavoro e tempistiche (ottenendo un netto

miglioramento nella propria organizzazione) ma

anche per avere è più motivazione e proposizione

nei confronti delle cose da "iniziare". Non hai idea

di quanti miei colleghi e amici mi chiedano come

faccio a gestire il mio blog tutto da solo...per cui

lascia che ti racconti una storia...

Qualche tempo fa mi chiama Fabio un mio collega

e mi dice: "Genna ho deciso di aprire il mio blog per

promuovermi, mi dai qualche consiglio?".

Dopo aver chiacchierato un po' mi rendo conto che

Fabio sa fare praticamente tutto, avendo sin da

giovane una passione per l'informatica e avendo

alle spalle un' esperienza editoriale. Ad un certo

punto però arriva la domanda fatidica "quanto

lavoro è necessario per raggiungere i primi

risultati?"

"Bhe, sai Fabio dipende da un sacco di variabili.

Se ad esempio riesci a creare un servizio davvero

innovativo è questione di pochi mesi"...allora

Fabio m'interrompe dicendomi "Meno male

credevo si parlasse di anni". Riprendo la palla

al balzo e gli dico: "io ci ho messo anni". Dopo

una piccola pausa di silenzio dice "E quante

ore dovrei lavorare al giorno?".

Sapendo che ha un lavoro a tempo pieno gli

rispondo: "almeno un paio di ore al giorno per

iniziare...e poi via via che il tuo lavoro cresce

puoi dedicare sempre più tempo alla libera

professione e meno al tuo impiego". Fabio:

"Ah solo due ore al giorno...vedrai che entro

il prossimo anno avrò il mio blog".

Il progetto è partito, ma non dopo i primi 3 post

è stato abbandonato. So che in questa storia ci

sono altre 100 variabili legate alla motivazione

di cui non sto tenendo conto, però è molto

probabile che se avessimo visto il suo "start up"

sotto questa luce, si sarebbe da subito dato delle

scadenze. Infatti se per te lavorare due ore al

giorno è poco, paradossalmente è meglio che

t'impegni ad aumentare la dose di lavoro e a

restringere i tempi.

Lo studio mette in evidenza come i progetti con

una bassa dose d'impegno e molto tempo a

disposizione rischiano di farci diventare meno

produttivi. Mettere un po' di pressione "alzando

leggermente il tiro" può permetterci di avere

migliori risultati, trasformando questo bias

(errore di ragionamento) in una risorsa

personale.

E a te è mai capitato di notare questo

fenomeno? condividilo fra i commenti.

A presto

Genna

Aumentare L'Autostima Usando Uno Specchio...Magico

2012-01-30T03:00:00.003+01:00

"Specchio specchio delle mie brame, chi ha più autostima

nel reame?" l'AudioNewsletter di questa settimana parla

proprio di autostima, auto-immagine e specchi incantati.

Un mix misterioso per chi non conosce la PNL, si perché

di esercizi "piennelilistici" che usano gli specchi ce n'è

un sacco, ma questo è fra i più semplici ed efficaci che ci

siano per migliorare. Perchè "come ti vedi determina

come ti comporti".

Clicca qui per il Forum delle Eccellenze con Paul

McKenna...e approfitta dello sconto entro il 31/01

Sei riuscito ad ascoltarlo? E' un esercizio tratto dal

libro "Cambia vita in 7 giorni" di Paul Mckenna, che

sarà ospite del "Forum delle Eccellenze". L'indscrezione

dell'aumento di prezzo del Forum è vera - e non faccio

fatica a crederci visto che un prezzo così basso per un

evento così importante, fa finire i posti velocemente;)

Clicca qui per prenotare il tuo posto al prezzo più basso

in assoluto. Adesso fatta ancora un po' di promozione a

questo meraviglioso evento, ti mostro la struttura

dell'esercizio, che ho chiamato scherzosamente:

"dello specchio magico".

1) Quaderno e mentori: come ormai di rito ti chiedo

di trovare un bel quaderno da utilizzare per gli esercizi.

Farlo darà un messaggio al tuo inconscio, cioè che

desideri migliorare, e indovina cosa farà.... ;-) Adesso,

pensa ad almeno 5 persone che nel passato di hanno

fatto dei complimenti. Sceglili con attenzione, perché

non è così facile come può sembrare, se riesci a

scovare anche il più piccolo complimento, che non

deve essere necessariamente verbale, fallo...e poi

scrivili.

2) Complimenti: una volta stabilite le "persone",

ricorda esattamente (o circa) che cosa ti hanno detto,

e come ti hanno comunicato il loro apprezzamento.

E anche questa volta, munito di quaderno scrivili.

Evita di preoccuparti se non ricordi con esattezza

quali sono state le parole, la cosa importante è che

tu senta dentro di te quel complimento, come

proveniente da quella specifica persona.

3) Lo specchio: metti in piedi davanti ad uno specchio

munito del tuo quadernino... prendi la prima persona e

scegli il suo complimento. Fai un bel respiro profondo

chiudi gli occhi, vedi quello che vedevi, ascolta ciò che

ascoltavi e percepisci le sensazioni di quel momento

mentre...senti il complimento. Porta la consapevolezza

sulle emozioni che provi nei confronti di quella persona.

4) Valuta: Ora apri gli occhi e guardati nello specchio...e

dopo qualche istante passato a guardarti mantenendo

quella sensazione positiva, valutala su una scala da 1 a 10

quanto ti fa sentire apprezzato. In caso la scala non superi

il 6, ripeti l'esercizio oppure cambia persona barra

mentore e trova un altro complimento.

5) Pratica: Ripeti la procedura precedente per tutte le

5 persone e per ogni "complimento scovato". Poi, una

volta alla settimana ripeti questo esercizio per un paio

di mesi. Puoi usare sempre gli stessi mentori o cercarne

di nuovi... e nota come migliora il tuo modo di vederti

e la tua autostima.

Il principio di questo esercizio è lampante, e sta nello

associare le sensazioni positive che ti hanno dato

quelle certe parole e persone, con la tua immagine

riflessa. Una sorta di ancoraggio al tuo modo di

vederti e percepirti. Purtroppo so che ci sono alcune

persone che odiano specchiarsi, in caso tu sia una

di quelle, t'invito a fare un piccolo sforzo e di

metterti davanti allo specchio, solo dopo aver

selezionato i tuoi mentori e i loro complimenti.

Come "ti vedi" determina come ti comporti" il

primo a studiare questo fenomeno è stato Maxwell

Maltz, ci cui abbiamo parlato molte volte in passato.

Maltz era un chirurgo estetico che aveva notato

come i suoi pazienti, nonostante modificassero il

loro corpo come desiderassero spesso continuavano

a vedersi nello stesso modo. A questo punto Maltz

ha iniziato a chiedersi se si potesse, attraverso la

immaginazione, modificare la propria "auto-

immagine", e se questo avesse effetto sulla

psicologia dei soggetti.

Maltz riuscì a notare che le persone a cui faceva

fare i suoi esercizi, non solo erano più soddisfatti

dell'operazione, ma erano anche in grado di

colmare le loro insoddisfazioni legate al fisico

(o almeno apparentemente legate ad esso) senza

aver fatto alcuna operazione. Questi studi ormai

datati sono raccolti nel bel libro pioneristico

"psicocibernetica"...che puoi ancora trovare fra

gli scaffali delle librerie di mezzo mondo.

Come ti ho mostrato negli articoli dedicati alla

autostima, "farsi dei complimenti non basta", devi

anche "conoscere te stesso", attraverso l'analisi

dei tuoi valori. Tuttavia, il semplice apprezzarsi

con una certa regolarità, non solo ti permetterà

di "vederti sempre più spesso al meglio" ma

infonderà una nuova fiducia in te stesso, la

medesima (se farai bene l'esercizio) che hai

avuto dopo aver ricevuto quei complimenti.

Ecco perché devi essere meticoloso nello

scovarli ;-)

Fammi sapere come è andato l'esercizio

lasciando un commento qui sotto.

A presto

Genna

Come Essere Bravi Capi: 6 Strategie Per Migliorare La Leadership

2012-01-27T05:00:00.002+01:00

Ciao,

recentemente mi hanno chiesto di scrivere un post sul

"fare bene il capo", dato che la richiesta non arriva da

una sola persona e soprattutto non è arrivata da gente a

digiuno dell'argomento ho deciso di fare un post che

evitasse di analizzare le solite questioni riferite alla

leadership. Ovviamente gli elementi di "attitudine al

comando" sono più che importanti e infatti non

mancheranno i riferimenti ad alti articoli su questo

argomento. Ma perché non parlare solo

di leadership?

Perché, per come la vedo io, "fare il capo" ci mette

sicuramente in una posizione di leadership ma, quasi

sempre, senza averla realmente raggiunta. Quanti

"capi" conosci che si possano davvero definire "leader"?

Nella nostra realtà italiana i boss vengono scelti in base a:

proprietà, legami familiari, anzianità e competenza.

Nessuna di queste situazioni può realmente definire un

leader moderno, cioè una persona che viene riconosciuta

come autorevole, in grado di gestire gruppi, di delegare,

motivare e guidare.

Per cui nella maggior parte dei casi ci ritroviamo a fare

i "capi" senza aver raggiunto realmente le qualità di un

leader. Esistono delle eccezioni, ma in questo caso non

sono assolutamente la "regola". Per cui le difficoltà in

questo ambito non sorgono solo per i dipendenti che sono

magari costretti a seguire delle direttive perché gli sono

"imposte dall'alto" (autorità) ma anche per le persone che

vengono o si auto affermano come "capi".

Per cui se nel piccolo elenco che facevo prima, fare il capo

non significa essere competenti o avere più esperienza,

quali sono le abilità che si devono possedere?

Nella letteratura si parla di "abilità trasversali", cioè

qualità umane piuttosto che tecniche. Qualità che

hanno più a che fare con la capacità di saper gestire le

proprie e le altrui emozioni piuttosto che conosce

perfettamente gli aspetti tecnici e quindi razionali del

lavoro. Non per nulla i migliori consigli in questo campo

ci arrivano da Daniel Goleman il teorico della

Intelligenza Emotiva.

Sono consigli semplici che ho dato in una trasmissione

radio...ascoltiamoli 2 minuti insieme...

Bene, come avrai notato questi consigli che sono tra l'altro

molto noti e puoi trovarli qui. Sono dei macro consigli

per tutte le leadership...ma se dovessi gestire un piccolo

gruppo andrebbero bene lo stesso? Certamente...ed

esistono tanti altri consigli...vedili come consigli che si

possono applicare soprattutto in contesti ristretti

su piccoli gruppi, ma funzionano anche con i grandi

gruppi:

1) Responsabilità: tutti gli appassionati di sviluppo

personale sanno che la respons-abilitas, la capacità di

assumersi le proprie responsabilità è fondamentale.

Prenderti le tue responsabilità non fa bene solo a te

stesso, perché ti permette di crescere ma fa capire

ai tuoi dipendenti che sei un "leader", e soprattutto

un leader che guida attraverso l'esempio. Evita di

chiedere ai tuoi dipendenti qualcosa che tu non

riesci a fare...se tu non riesci ad arrivare in orario

è inutile chiederlo ai tuoi dipendenti ;-)

2) Decidere: un buon capo deve essere in grado di

saper prendere decisioni, ed anche rapidamente.

Anche questo consiglio fa parte dei grandi temi dello

sviluppo personale, allenarsi a decidere (o sviluppare

il muscolo decisionale, come dicono i robbinsiani) è

importantissimo. Perché ti da immediatamente le

chiavi della leadership nelle mani e aumenta il

rispetto nei tuoi confronti. Oltre a migliorarti

nettamente la vita ;) Rendi cosciente ogni volta

che prendi una decisione...

3) Dare feedback: il primo segreto per dare feedback ai

propri collaboratori è quello di evitare di giudicare la

personalità commentando i comportamenti. Ad esempio

dire: "sei un incompetente" è ben diverso dal dire "hai

fatto male il compito x". Per cui è bene rivolgere le

proprie critiche sempre ai comportamenti specifici.

Altra modalità per dare feedback è quella del famoso

sandwich: la tecnica sta nel creare una osservazione,

sempre al comportamento e mai alla personalità, ma

ricoperta da due feedback positivi. Come se fossero due

fette di pane che avvolgono un ripieno "non gradevole".

Es. "Vedi Genna da tempo apprezzo il tuo modo di

scrivere gli articoli, purtroppo però a volte eviti di

rispondere ai feedback è questo non va bene, ma

voglio dirti che per PsiNeL hai fatto molto e questo

mese grazie a te abbiamo migliorato il fatturato".

4) Motivare: questo punto è fondamentale se tu

sei fra quelle persone che pensano che motivazione

sia uguale a premiare. Apparentemente sembra che

siano i premi come il denaro e il prestigio a motivare

le persone a fare ciò che fanno. Mentre ci sono

diversi studi che dimostrano il contrario. Come

ad esempio il fatto che preferiscano sentirsi parte

di una squadra e di appartenere a qualcosa di

importante, oppure avere del tempo libero per

se stessi.

5) Delegare: comprendere la maturità dei nostri

dipendenti è la chiave per la delega, ma purtroppo

ci sono troppi "capi" che non si rendono conto di

questo. Esiste un fenomeno psicologico chiamato

"auto-efficacia" per cui una persona debba sentire

di "saper fare una certa cosa" per crescere. Per cui

delegare non è qualcosa che va fatto quando le

persone sono "fatte e finite" ma va cercato un modo

per fargli sperimentare la delega. Questo li motiverà

facendoli sentire parte di qualcosa e, cosa ancora

più importante farà crescere te e loro.

6) Impara la PNL: la PNL è uno strumento semplice

che può darti enormi abilità. Attraverso il linguaggio

puoi motivare e far sentire bene i dipendenti, puoi

valutare le loro leve motivazionali, insegnarli a

costruirsi obiettivi ben formati, ad allontanare i

pensieri intrusivi, a modellare i migliori. Insomma

ci puoi fare davvero un sacco di cose, stando molto

lontano dal pensiero: "imparo la PNL così li frego e

li faccio lavorare come dico io" ;)

Ecco, se riesci a mettere in pratica tutti questi

consigli sarai un "capo meraviglioso" che attirerà

su di se la leadership senza averla richiesta e/o

imposta. Chiaramente non sono tutti quelli che si

possono dare, perché ognuno avrà delle aree in

cui è più debole. Immagina i sei punti come se

fossero aree, vedi quelle in cui sei più debole ed

esercitati. Attraverso i link che trovi potrai trovare

degli esercizi ad hoc e del materiale utile per

diventare un buon "capo" e magari...un bravo

Leader ;-)

Fammi sapere cosa ne pensi! vuoi aggiungere

qualcosa? dimmelo lasciandomi un commento

A presto

Genna

Nb. Il Forum delle Eccellenze a fine gennaio

cambierà prezzo. E' una indiscrezione, perchè

non esiste una deadline precisa...quello sino

al 31/01 è di soli 540€...per vedere Mckenna ed

altri big della formazione...in 3 giorni di puro

sviluppo personale. Dagli un'occhiata...

C'era Una Volta... La Persuasione: 4 Passi Per Rendere Le Storie Più Persuasive

2012-01-25T05:00:00.002+01:00

Ciao,

sei alla ricerca dell'ultima "tecnica segreta per

persuadere"? oppure vuoi sapere quali sono le

migliori tecniche persuasive per difenderti? allora

lascia che ti racconti una storia... molto tempo fa

anche io ero alla continua ricerca di tecniche

persuasive, perché nel mio lavoro la persuasione

(così come nel resto della vita) è di massima

importanza. Ma gli spunti migliori mi sono giunti

quando ho iniziato a studiare un po' di marketing

per scoprire che il metodo migliore per persuadere

sono le storie.

Nel lavoro clinico e di formazione le storie hanno

una un'importanza incredibile, ti basta solo pensare

al lavoro "aneddotico" di Milton Erickson e alla sua

"modellizzazione" da parte della PNL per parlare in

pubblico. Ma "la storia delle storie" non inizia e non

finisce con Erickson, perché già gli antichi retori

erano pienamente coscienti del potere delle storie

per "muovere gli animi".

Il loro potere persuasivo è senza ombra di dubbio

fra i più potenti, ma solo ultimamente attraverso

gli strumenti della ricerca psicologica possiamo

analizzare il fenomeno in modo sperimentale.

Conoscere "il perché" le storie abbiano un effetto

così profondo su noi stessi ci serve per migliorare

le nostre abilità di "persuasori" - e ti ricordo che

tutti in un modo o nell'altro siamo chiamati a

persuadere qualcuno a fare qualcosa, nel bene o

nel male in base alla nostra etica - ma non solo

ci permette di difenderci da quelle persone che

cercano di persuaderci.

Ora non voglio parlare di etica della persuasione

e della "manipolazione", perché l'ho già fatto più e più

più volte....ma mostrarti alcuni punti salienti che sono

scaturiti dalla ricerca in questo campo.

Il perché di questo effetto persuasivo è uno solo

e sta nel potere di "trasporto" che hanno le storie.

Se una storia e semplice e ben raccontata è in grado

di portare le mente delle persone a "proiettare" le

loro fantasie all'interno della storia, creando quel

simpatico effetto di identificazione con i personaggi

della storia stessa. Questo effetto era già stato

notato da Aristotele, quando osservando le reazioni

delle persone che si recavano a teatro ha parlato per

la prima volta di "catarsi"

Ora immagino di vedere la faccia degli appassionati

d'ipnosi che penseranno "ma è la stessa cosa che fa

l'ipnosi", cioè trasporta la mente dei soggetti

attraverso l'uso di storie metaforiche che hanno un

"isomorfismo" (una similitudine) con la storia del

cliente. E in effetti è proprio così... ma è leggendo

l'ultimo post del bellissimo psyblog che ho deciso

di scrivere questo post. E se conosci il sito sai

anche che è tenuto da un Ph.D inglese che tratta

gli argomenti della psicologia, rigorosamente in

termini scientifici. Ecco perché mi piace.

Il primo studio citato parla proprio dell'effetto di

"trasporto delle storie". Dimostrando che questo

è realmente il suo effetto persuasivo migliore. I

ricercatori hanno cercato di costruire diversi tipi

di scenario e li hanno fatti leggere a 4 gruppi di

soggetti, cercando di manipolare la variabile

"trasporto" attraverso l'aggiunta di "note o di

statistiche" e via dicendo. I risultati dimostrano

che le storie che sono disegnate per "trasportare"

la mente sono anche quelle che si ricordavano

maggiormente e che possedevano un miglior

effetto "persuasivo".

Perché è importante guardare gli esperimenti?

perché così sappiamo con maggiore certezza

quali sono le "variabili da controllare", mentre

l'esperienza soggettiva fa nascere convinzioni e

aspettative a volte lontane dalla "realtà". Ed

è anche per questo che PsiNeL (questo blog) non

è molto persuasivo, perché invece di raccontarti

delle belle storie volte a venderti i suoi prodotti

(cosa che chiaramente faccio per lavoro) cerca

di darti "i dati" e le "dritte" migliori ;-)

Ma la qualità della storia non è tutto! infatti

un secondo studio ci dimostra come l'effetto

persuasivo non sia dato solo dal "trasporto" che la

storia crea ma anche dalla predisposizione di chi

ascolta "ad essere trasportato". Vi sarebbero persona

più predisposte ad essere trasportate dagli "affetti"

ed altre più trasportate dalle "cognizioni" (un po'

come nell'ELM) .Ma non solo ci mostra anche che a

parità di condizioni, sia le storie "narrativamente

trasportatrici" (perdona i miei neologismi;)) che gli

"artifici retorici" hanno un impatto molto simile

nel persuadere... in base al tipo di persona.

Green e Brock (2005), nel loro libro "Persuasion -

psychological insight and perspectives" ci danno alcuni

suggerimenti su come rendere le nostre

storie migliori:

1) Metafore ed ironia: imparare a raccontare storie

ordinarie attraverso l'uso di metafore e facendo appello

all'ironia permette di rendere la storia più avvincente

e "fresca". Infatti un evento molto banale può assumere

colori sgargianti se si utilizzano le metafore adatte.

Allenati nel raccontare le tue storie quotidiane con

questi due elementi e le persone ne verranno

catturate.

2) Immaginazione: per rendere reale una storia si

ricorre spesso alla immaginazione. Anche se l'autore

del post non lo specifica è ovvio che qui ci troviamo in

un campo molto familiare, per chi come me ha studiato

la PNL. Infatti si tratta di narrare la storia attraverso

tutti i sistemi rappresentazionali, come se tu stessi

costruendo (da regista) il film che si dovrebbe

svolgere nella mente di chi ti ascolta o legge.

3) Aspettativa: creare una forte suspance è una delle

armi narrative più comuni e potenti. Infatti quante

volte siamo rimasti con il fiato sospeso quando stavamo

guardando un serial tv o leggendo un libro? in termini

cinematgrafici questa tecnica viene nominata anche

come "cliffhanger", cioè il "restare appesi" nell'attesa

che qualcosa accada. Impara anche tu a mettere un

po' di suspance e scoprirai che.... ;)

4) Modella: come ci ha insegnato Erickson e poi chi

ha studiato la struttura delle metafore terapeutiche

come David Gordon, prima di raccontare una storia

è importante capire a chi la stiamo raccontando.

Questo è fondamentale se cerchi di far cambiare un

comportamento attraverso la tua narrazione, per

farlo devi "ricalcare la struttura dell'esperienza" della

persona e costruire una storia che, come dicevo

prima sia "isomorfica" con quella delle persone

con cui stai comunicando.

Come sempre "non c'è nulla di nuovo sotto il sole"

ma un'ennesima conferma sperimentale di come

discipline come l'ipnosi e la PNL siano riuscite,

attraverso l'osservazione, a costruire "strumenti

terapeutici di cambiamento" efficaci e, a quanto

pare da questi studi, affidabili.

Prima di fare un po' di pratica con un piccolo

compito, voglio ricordarti che, nel 2008 abbiamo

parlato un sacco di storytelling. Qui invece trovi

una AudioNewsletter in proposito. Ecco

l'esercizio:

"Raccontami/ci un tuo evento quotidiano

cercando di renderlo il più persuasivo possibile.

Evita di esagerare con i modelli ipnotici, se no

è troppo facile ;) fallo esclusivamente seguendo

questi 4 punti...e lasciala fra i commenti.

A presto

Genna

Profumo E Ancoraggio: Come Potenziare Le Associazioni Con Le Ancore Olfattive

2012-01-23T05:00:00.005+01:00

Ciao,

ti è mai capitato di usare un'ancora senza avere

successo? questo capita per un sacco di motivi, ed

uno dei più importanti è legato proprio al canale

sensoriale che scegli di utilizzare per "installare

l'ancora". Abbiamo parlato un sacco di volte di

questa tecnica base della PNL, a volte in tono critico

ed altre volte mostrando le sue applicazioni. L'altro

giorno mentre leggevo una ricerca sperimentale sul

trattamento dei bambini, ho scoperto una valanga

di studi sull'utilizzo di ancore olfattive, ed ho

deciso di condividerlo con te...

Clicca qui per dare un'occhiata al Forum delle

Eccellenze con Paul McKenna a Roma

Sei riuscito ad ascoltarlo? l'esercizio che hai

appena svolto è un classico della PNL...in cui, come

dicevo poco fa, vai a rievocare delle risorse per poi

ancorarle e portarle con te, integrandole in nuovi

contesti. Ma la cosa più interessante della ANL è

l'applicazione dell'ancora olfattiva; si lo so di certo

non è una grossa novità, senza pensare poi che

qualcuno fa anche l'aroma terapia. Tuttavia

sai che qui sul blog faccio spesso riferimento a

ricerche specialistiche nel campo della psicologia.

E queste ricerche documentano l'efficacia della

"stimolazione olfattiva". Ciò che vediamo, ascoltiamo

e proviamo (come sensazioni tattili ed il gusto) sono

mediati dal nostro talamo. Questo funge come una

sorta di smistatore delle sensazioni, dagli organi di

senso alle varie zone del cervello deputate alla loro

elaborazione (e anche al contrario). L'unico senso

che non ha questa "mediazione" è l'olfatto. Questo

perché è uno dei primi sensi, in ordine evolutivo,

a cui, molti animali dedicano la maggior parte del

cervello.

Ecco la struttura dell'esercizio:

1) Quaderno e profumo: come ti dico oramai da

tempo, "procurati un quadernetto per gli esercizi"

da usare ogni volta che svolgi un esercizio della ANL.
Oggi, dovrai fare un piccolo sforzo in più: cercare un
profumo che ti piaccia e che non hai occasione di
sentire spesso. Prima di prenderlo annusalo e nota se
per caso ci sono già delle "associazioni" legate ad esso,
in caso sia così, scegline un altro privo di "ancore".

2) Obiettivo/problema: trova un obiettivo o un

problema per il quale desideri avere maggiori

risorse. Scegli inizialmente qualcosa di piccolo che

tu possa "monitorare" per determinare se ti sei

avvicinato al risultato o alla soluzione.

3) Risorse: pensa alle risorse che vorresti avere per

raggiungere il tuo obiettivo, scrivile tutte e per ognuna

trova un'esperienza passata in cui hai avuto quella certa

risorsa. Metti attenzione questa fase ricordandoti che le

risorse si annidano spesso in situazioni non troppo

eclatanti.... e che non tutte le risorse vanno bene.
Cerca risorse che per loro natura contrastano lo stato

problematico iniziale... oppure che ti diano "lo stato"

adatto per raggiungere il tuo obiettivo. Es. se è una
situazione in cui "sei teso", trova una risorsa di
"rilassamento".

4) Rivivi e associa: prendi le risorse e rivivile una alla

volta, vedendo e sentendo cosa provavi in quel momento,

fallo in modo completo e quando senti che la risorsa,

cioè la sensazione che stai cercando sta riaffiorando,

prendi il profumo e dagli una bella annusata :) Fallo per

tutte le risorse che desideri avere in quel momento...

usando sempre lo stesso profumo. E quando hai finito,

distraiti e poi testa l'ancora vedendo se il semplice

profumo ti riporta a quelle sensazioni. Ripeti

l'associazione sino a quando non avviene in modo

automatico o quasi.

5) Ricalco nel futuro: puoi immaginarti nel futuro, in

una situazione in cui vuoi usare quelle risorse...e mentre

sei nel futuro, annusa e vediti, ascoltati e percepisciti ...

come vuoi essere in quel momento. Guardando indietro

al presente, osserva tutta la strada che hai fatto libero da

quel certo problema oppure, con quell'obiettivo realizzato.

6) Il profumo: ora tutto quello che devi fare è portarti

dietro il profumo e prima di affrontare il percorso che

ti porterà al tuo obiettivo, annusa e nota se ti riporta

immediatamente a quelle sensazioni. Ricorda di

fidarti dell'associazione e quindi del tuo inconscio ;-)

Bene, come è andata? si tratta di un "classico della

PNL" in cui andare a pescare le risorse nel passato per

portarle nel presente e poi generalizzarle al futuro. Ma

a differenza del solito, la cosa che cambia è la profondità

dell'ancora che agendo sui bulbi olfattivi hanno un'azione

sul nostro cervello antico, dove la cognizione "non arriva".

Ma il processo più importante è quello della scelta delle

risorse da andare a pescare, infatti non sempre il tipo di

risorse che scegliamo sono quelle adatte al momento.

In questo post scopri come farlo...

Quante ripetizioni servono? in generale non esiste

un numero preciso perché dipende dalla intensità dello

stimolo/risorsa che andiamo a cercare. Ci sono alcuni

studi che dimostrano come gli eventi traumatici si

stabilizzino in noi anche solo con una piccola esperienza.

Per cui, in linea del tutto teorica basterebbe una risorsa

adatta, con la giusta intensità, piazzata al "momento

giusto" per risolvere il problema. Ma spesso non è

così, questo capita per molti motivi ma il più

importante di tutti è quello legato alle convinzioni.

Non intendo solo il "tipico lavoro sulle convinzioni"

ma soprattutto il fatto che serva una conferma

cosciente. Quella che viene chiamata "esperienza

emozionale correttiva". In pratica il soggetto deve

avere una qualche conferma razionale del fatto che

l'esercizio è andato a buon fine. E questo non è

sempre facile...anzi spesso è impossibile perché si

ratta di "eventi futuri". Per cui, nel dubbio è

sempre meglio ripetere l'ancora sino a quando

non si percepisce completamente la sensazione

che vogliamo raggiungere.

Che cosa ne pensi? avevi già provato questo tipo di

ancore? lascia un commento e fammi sapere

come è andata.

A presto
Genna

Qui trovi alcuni studi sulle "ancore olfattive"

condotti dagli specialisti in emdr

Naufragio Costa Concordia: Errore Umano e Formazione Psicologica

2012-01-20T05:00:00.006+01:00

La Costa Concordia poco dopo lo schianto (Credits: AP Photo

/Giglionews.it, Giorgio Fanciulli)

Di solito su questo blog non parlo di "attualità" ma

quando un evento è troppo legato alle discipline

di cui parliamo spesso... non resisto. Sto parlando

del naufragio della "Costa Concordia"... in caso tu sia

vissuto sulla luna, una nave italiana è naufragata

di fronte all' Isola del Giglio. Una tragedia che

ha portato con se numerosi morti, feriti e dispersi

di cui la causa non è ancora chiara...ma le

registrazioni dimostrano come siano entrate

in gioco variabili psicologiche che ogni "leader"

Preciso che questo post non serve ne per dare colpe e

ne per trovare cause all'accaduto, ma per sottolineare

quanto una formazione psicologica migliore

possa in alcuni casi salvare vite evitando disastri. Non

so se ti è mai capitato di vederlo da qualche parte ma

la psicologia da anni si occupa di "errore umano".

Più le nostre tecnologie diventano migliori è più

aumenta il rischio da "errore umano". Ma prima

di parlare di questo argomento ci tengo a fare un

piccolo commento alla leadership.

Questa tragedia ci ricorda che "essere leader, non

significa necessariamente possedere un ruolo di

comando all'interno di una gerarchia. Come lo era

il capitano Schettino, ma significa avere delle doti

che ti permettano di essere davvero un leader. E

queste, non sono di certo le doti di tipo tecnico, ma

sono quelle abilità che in azienda amano chiamare,

"trasversali", come la capacità di gestire lo stress e

le emozioni, essere in grado di prendere decisioni

importanti e in tempi brevi e soprattutto sapersi

assumere la responsabilità delle proprie azioni.

Tutte qualità che il capitano Schettino sembra non

aver dato prova di possedere. Mentre invece il

comandante ha dato prova di molte di queste doti.

Ovviamente nè io nè te sappiamo come siano andate

davvero le cose e forse non lo sapremo mai...ma una

cosa è certa "Schettino" era terrorizzato. E non

ci vuole di certo uno psicologo per rendersene conto.

Ti basta ascoltare la sua voce spaventata, la totale

confusione mentale, il tentativo di sviare...ecc.

Era chiaramente sopraffatto dalle emozioni.

Se hai ascoltato che cosa ne penso delle qualità dei

Leader...o meglio che cosa ne pensa Daniel Goleman

il teorico dell'intelligenza emotiva sai da te che una

delle caratteristiche che deve possedere un leader

è quella di saper gestire le proprie emozioni. Adesso

secondo te Schettino, così come tutte le persone che

erano con lui o che hanno fatto come lui invece di

occuparsi del proprio equipaggio e quindi delle

proprie responsabilità, sapevano gestire le loro

emozioni? e soprattutto sapevano assumersi

le proprie responsabilità?

Ora non so come funzioni la formazione a bordo

delle navi "Costa Concordia" ma so che su altre

aziende fanno diversi corsi "psicologici". Ma sono

tutti rivolti a come "trattare il cliente" piuttosto

che su come "gestire una situazione di emergenza".

E ti ripeto che non mi riferisco al lato tecnico che

di certo deve subire continui aggiornamenti visto

che i sistemi tecnologici cambiano alla velocità

della luce. Ma mi riferisco alla "gestione delle

emozioni in situazioni di crisi".

Questo video sembra essere l'emblema, forse un pò

esagerato, di come si faccia formazione in Italia. E

non nascondiamoci dietro a un dito, la stessa cosa

che racconta la ex dipendente...la facciamo anche

in altre aziende. Magari puoi dire: "ma perché uno

dovrebbe pensare alle situazioni di crisi visto che

quelle navi sono a prova di bomba, piuttosto che

concentrarsi su altre abilita?"... perché "se capita",

e in questo caso è capitato eccome, la psicologia

di chi è al comando è fondamentale. La posta in

gioco è troppo alta per lasciare al caso questo

tipo di questione, si parla di vite umane e di un

disastro ambientale.

Quindi si può sapere a priori se un capitano è in

grado o meno di far fronte a situazioni del genere?

che non si faccia sopraffare dall'ansia e dalla

paura? matematicamente no, ma ci si può fare una

idea e soprattutto si può fare tanta formazione e tanta

consulenza se necessaria... e in determinati contesti

è necessaria.

"Ma come fai a dire che non fanno già questo tipo di

formazione". Hai visto il video? Io non lo so con

certezza, ma l'evento e la telefonata la dicono tutta sullo

stato emotivo del capitano. Oltretutto se ricordi tempo

fa ho scritto un post che ti parlava dell'uso terribile del

linguaggio fatto proprio su una nave. Questo ci dice che

non c'è una grossa attenzione alle tematiche che sono

legate alla prevenzione psicologica. Eppure è

evidente che una persona con quella responsabilità

debba essere preparato in tal senso.

L' errore umano è inevitabile, ed è stato oggetto

di moltissimi studi in psicologia. Le autorità che

controllano lo stato di idoneità dei componenti

dell'equipaggio dovrebbero conoscere, cose molto

affascinanti come: la psicologia dell'errore, la

ergonomia, la situation aweness, ecc. Stimolando

la formazione e la selezione in questo senso.

Per fare in modo che la preparazione dell'equipaggio

non sia solo di origine tecnica, ma anche e

soprattutto psicologica...e non solo per "trattare

bene il passeggero";-)

Lo sportivo professionista la fa... il manager ed il

grande imprenditore anche... cosa? la formazione

psicologica! Ma oggi la fanno anche le maestre

(grazie a Dio:)), gli istruttori di scuola guida, ecc.

In ogni settore dove la responsabilità è alta, la

formazione dovrebbe essere obbligatoria.

Infine voglio dire ai naufraghi che stanno avendo

disturbi legati al trauma, che è possibile agire con

alcune tecniche di desensibilizzazione. Lo si

può fare da soli se i "problemi" sono lievi, come

indico anche in questo post dedicato al terremoto

in Abruzzo, ma se i problemi persisto, è sempre

meglio affidarsi ad un professionista. Ad oggi

la tecnica migliore è più efficace in questo senso

è l'EMDR...

Infine, se eravate sulla Concordia ed avete figli

"torturati dai flashback" (immagini ed emozioni

che irrompono disturbano umore e sonno) fateli

giocare a tetris.

Qui puoi trovare una mio contributo in diretta per

Tv7 Triveneta, in cui abbiamo parlato proprio di

questo argomento.

A presto

Genna

Vuoi Conoscere Tutti I Segreti Del Miglioramento Personale?

2012-01-18T05:00:00.001+01:00

Ciao,

hai scaricato la mia intervista con Marco Alias Reborn di seduzioneattrazione.com? Vedi io e Marco siamo amici e

condividiamo un sacco di passioni comuni, ed è per

questo che l'anno passato mi ha chiesto di intervistarlo

per rispondere alle domande dei suoi lettori. Ma

non mi sono limitato ad intervistarlo ma anche a dare i

miei pareri su alcuni aspetti squisitamente psicologici.

La cosa è piaciuta moltissimo, tanto che abbiamo deciso

di fare la stessa cosa con PsiNeL, cioè questo blog... e da

questo momento puoi farmi le tue domande che vuoi

lasciandole fra i commenti.

Hai visto il video? Puoi farmi tutte le domande che

desideri, anche quelle che possono risultare scomode;)

Ho già molte domande che mi hanno postato in questi

anni ma mi piacerebbe anche sapere la tua. Dalle risposte

trarremo una audio intervista per cui puoi

immaginare che il livello delle risposte sarà molto

dettagliato e preciso e cercherò di darti "la mia ricetta

personale" per migliorare.

Spunti per fare domande ce n'è a bizzeffe, dalle tue

esperienze personali alle tue curiosità e dubbi.

C'è una "patologia serpeggiante" fra le persone, quella

di temere il giudizio degli altri e quindi evitare di fare

domande. Non sai quante questioni sarebbero migliori

se le persone si allenassero a fare più domande e

a chiedere, sino a quando non hanno ricevuto una

risposta...."chiedi e ti sarà dato". Ma non è solo colpa

della società e di ciò che la circonda, la causa risiede

nel nostro cervello, lascia che mi spieghi meglio...

...noi ci comportiamo come degli scienziati, quando

non sappiamo qualcosa facciamo prima delle ipotesi

e poi andiamo a cercare le risposte. I più temerari

fanno ricerche approfondite ma di solito tutti ci

fermiamo non appena riusciamo a dare una certa

dose di significato alla situazione che ci circonda.

Infatti una delle cose meno tollerabili per l'essere

umano è la mancanza di significato. Che tu lo

voglia o meno il tuo cervello ti costringe a dare

significato a tutto ciò che ti circonda.

Cosa succede quando trovi "il significato"?

S'interrompe la ricerca... ma non solo, se pensi che

il tuo significato abbia più significato di quello degli

altri (perdona il bisticcio di parole;)) allora è proprio

la fine. Perché difenderai a spada tratta ciò che hai

compreso... queste non sono mere osservazioni ma

situazioni che si sono verificate negli studi tratti

dalla psicologia sociale. E gli argomenti legati allo

sviluppo personale e alla psicologia sono più

che ambigui.

A questo si lega un altro problema, quello della

continua ricerca. Visto che questi argomenti sono

più sensibili alle diverse interpretazioni e dato che,

nella maggior parte dei casi la gente "non sa quello

che dice" (il web è zeppo di pseudo-esperti di PNL,

psicologia, persuasione e via dicendo), quello che

capita è di trovarsi ad acquistare centinaia di libri,

frequentare decine di corsi...senza mai davvero

trovare la risposta che si cerca.

Questo fa sorgere un'altra questione quella della

ricerca senza fine, non solo dovuta alla passione che

una persona può sviluppare verso un certo argomento

(cosa sana se si tratta del tuo mestiere) ma anche per

l'enorme mole di informazioni reperibili. Se scrivi

"miglioramento personale" su google troverai milioni di

siti e di articoli che ne parlano. Per cui, ricapitolando

perché non si fanno "troppe domande":

1 - Le persone non fanno domande perchè temono di

essere giudicate come stupide.

2 - Quando si comprende un significato difficilmente

si accettano significati che contraddicono quello che

abbiamo compreso.

3 - Le informazioni che trovi su questi argomenti sono

spesso lacunose e tratte dal buon senso, piuttosto che

dalla ricerca scientifica o dalla reale esperienza

sul campo di chi ne parla.

4 - Oggi siamo bombardati dalle informazioni per cui

c'è la tendenza a continuare a piluccare a destra e a

manca senza mai arrivare ad una conclusione. Un po'

come facciamo con i cibi spazzatura ;)

Oggi puoi farmi tutte le domande che vuoi, questo

non significa che io sia "il più esperto del

settore". Ma se leggi il mio blog sai che il materiale

che ti propongo è sempre tratto da ricerche molto

accurate e testate sul campo. E che PsiNeL (questo

blog) predilige la qualità ed il valore piuttosto che

il marketing ...senza togliere nulla a questo piacevole

strumento, ma che a volte può creare enormi

confusioni.

Le domande possono spaziare dalle cose più piccole

( come "da quale libro devo iniziare se voglio imparare la

PNL") a quelle più grandi e più specifiche (come "quale

percorso di crescita dovrei scegliere fra A e B) o anche

domande estremamente tecniche (come: "che differenza

c'è fra il metamodello e gli sleight of mouth"?) e avanti

così.

Forse starai pensando "ma così l'intervista può durare

ore ed ore" e se infatti hai ascoltato quella che ho fatto

con Reborn avrai notato che dura quasi 7 ore ;-)

Si perché non abbiamo voluto, ed eviteremo anche in

questo caso, di rispondere in modo "superficiale", ma

daremo risposte dettagliate e precise.

Per cui tutto quello che devi fare è postare le tua

domanda qui sotto fra i commenti, le raccoglieremo,

le accorperemo (quando necessario) e poi faremo la

nostra intervista.

A presto

Genna

Ps. la risposta alle domande non sostituisce una

consulenza psicologica ne tanto meno delle cure

di tipo specialistico.

10 Modi Scientifici Per Aumentare La Creatività

2012-01-16T05:00:00.005+01:00

Ciao,

è davvero possibile aumentare ed allenare la propria

creatività? la risposta è positiva e lo hanno provato

decine e decine di studi. Infatti la creatività è una delle

abilità umane più studiate in assoluto, dalle ipotesi

operative dello sviluppo personale alla psicologia di

stampo accademico. Spesso si attribuisce il termine

creatività a ciò che ha a che fare con l'arte e gli

artisti in genere... NON voglio parlarti di questo tipo

di "creatività", ma di quella necessaria nella vita di

tutti i giorni, dalle relazioni interpersonali al lavoro.

Clicca qui per dare un'occhiata al Forum delle

Eccellenze con Paul McKenna a Roma

Sei riuscito ad ascoltarlo? tante persone mi hanno

chiesto se riesco a fare in modo che la ANL si possa

ascoltare anche da altri dispositivi, come Ipad e Iphone.

Per questo come prima cosa chiedo a te se hai qualche

idea "creativa in proposito" ;)) Come ti ho accennato

nell'audio, i dieci consigli che hai appena ascoltato sono

di Richard Wiseman e da questo post di PsiNeL di 2

anni fa. "Genna perché t'interessi tanto di questo

argomento?"... perché penso che la creatività non sia

una abilità di pochi ma che si possa apprendere e che

possa dare un enorme contributo ad ogni ambito

della vita.

Pensaci, quando è che devi essere creativo? ogni volta

che la realtà ti presenta un imprevisto. E quanti di

questi imprevisti ci sono nella realtà? tantissimi, anzi

potrei spingermi a dire che la vita è una collezione

lunghissima di imprevisti;) e chi riesce a farvi fronte

in modo adeguato - che per me è quello creativo - è

anche chi raggiunge più risultati e vive meglio.

Ok a vederlo così sembra che la creatività sia utile

solo come abilità di "problem solving" ma non è

solo questo.

Infatti si chi è più creativo è in grado di "prendere i dati

del problema", esaminarli e trovarne una buona

soluzione (essenza del problem solving) Ma non solo!

chi è più creativo, o meglio chi s'impegna ad esserlo...

ha anche più modi di osservare la realtà che lo

circonda, essendo capace di vedere da più prospettive.

Per cui i 10 consigli che hai appena ascoltato non si

limitano a farti diventare un bravo risolutore di

problemi ma ti permettono di "modificare la

percezione" di ciò che osservi.

Forse ricorderai uno dei consigli più affascinati che

Erickson e Rossi danno in "ipnositerapia" (se non

sbaglio;). Quello di prendere un libro ed iniziare

a leggerlo dalla fine, cioè leggendo l'ultimo capitolo

per primo e poi cercando di prevedere che cosa

possa accadere in quello che lo precede. Ma non

solo, Erickson, consigliava anche di fare "il numero

maggiore possibile di congetture"... proprio come

nel consiglio numero nove, con il dizionario.

Se ti stai chiedendo perché non ti mostro questi

"benedetti 10 punti" è perché li trovi qui ...

lo so te l'ho detto anche prima, ma magari ti sono

sfuggiti ;) ma torniamo al nostro "dizionario". E'

bella l'idea di farlo con le parole, e qui troviamo un

altro vantaggio dell'allenare la creatività, quello di

migliorare la nostra comunicazione. Per ora

non esistono studi in questo senso ma credo che il

ragionamento possa facilmente farti intuire che

se ti alleni, ad esempio, a "riformulare frasi" in

modo creativo questo possa aiutarti comunicare

meglio.

Questo lo sanno tutte le persone che in questi anni

hanno cercato e si solo allenate nel migliorare il proprio

modo di comunicare attraverso l'apprendimento degli

schemi linguistici della PNL. A questo proposito

c'è una storiella divertente di Michael McBreen (uno

degli storici trainer di PNL, che tra l'altro ha lavorato

anche con McKenna nel tour "Fast Phobia Cure") che

mentre parla con Bandler gli confessa di tenere un

quadernone su cui si allena con in pattern. Pare che

Bandler, dopo una grassa risata di scherno gli abbia

detto "io ho un quadernone per ogni schema

linguistico" ;)

Qualcuno scambia la creatività per "intuito", cioè il fatto

che essa si presenti sottoforma di insight, ci porta a

pensare che non vi sia alla base uno studio ed una

pratica (come nella storiella di Bandler) che tutto

avvenga "senza sforzo". Ed effettivamente lo sforzo non

avviene durante il "parto creativo" ma prima. "E'

possibile avere delle idee creative su un argomento che

non si conosce e di cui non si ha esperienza?", molto

probabilmente si, ma è molto più facile se lo conosci e

se hai nutrito la mente di quei concetti.

Lascia che mi spieghi meglio il mito della mente

come "vuota" è spinto oggi dalle tradizioni orientali

e nella loro accezione è un concetto molto bello ed

affascinante. Ma questo non significa lasciarsi andare

al proprio "istinto", come se fosse qualcosa di magico.

S'incorerebbe a quel fraintendimento che molte

persone fanno, quello di scambiare i livelli logici.

La creatività essendo un'abilità necessita dei due livelli

inferiori per sussistere, cioè un ambiente che stimoli la

creatività e che ti porti a compiere delle azioni per

imparare ad essere più creativo.

Nei 10 consigli ne trovi molti legati all'ambiente, come

il fatto di avere una pianta o passeggiare in un luogo

circondato dalla natura. Oppure quello di ascoltare

musica o di portare con se un registratore o un block

notes. Insomma si riceve il messaggio che la creatività

abbia la necessità di essere "stimolata" da alcuni piccoli

accorgimenti che possono fare la differenza. Da anni la

psicologia ambientale studia questa stretta relazione

fra "qualità dell'ambiente e qualità della vita".

Non si tratta quindi di "consigli metaforici", come

quelli legati alla creazione di un "rituale specifico".

Come forse saprai in molte discipline le azioni che si

compiono hanno per lo più un aspetto "metaforico/

allegorico", cioè un messaggio che s'invia a se stessi

per ricordarsi che quello è il momento per "essere

creativi". Di certo, portarti dietro un registratore o

mettere una pianta sulla tua scrivania assolvono

questo compito, cioè ti ricordano "perché sono lì"

... ma questo è solo il loro effetto indiretto. I soggetti

che hanno partecipato agli esperimenti non hanno

fatto alcun rituale per risultare "più creativi".

Per applicare i consigli ambientali "ci vuole poco" ma il

vero impegno nasce dagli "esercizi da compiere", come

quello di rendere la vita piena di cose nuove, essere più

curiosi sul funzionamento delle cose, "fare il diziona-

rio (come dicevamo prima) e avanti così. Il punto è

che questi esercizi provano una cosa davvero molto

interessante, non solo per te, ma per tutte le persone

che studiano questo affascinante argomento: la

creatività si può apprendere!

Allenati ad essere più creativo ed inizierai a notare

quanto la tua vita migliorerà, non solo sul lavoro ma

anche con le persone che ti circondano. La vita, come

ti dicevo prima è ambigua e imprevedibile, è per

questo che la creatività è necessaria. In particolar

modo oggi, dove la vasta scelta di oggetti e servizi e

informazioni, supera il nostro modo di "pensarli".

La creatività ti porta ad un livello superiore ;-)

Fammi sapere che cosa ne pensi lasciando un

commento qui sotto.

A presto

Genna

Ps. se sei arrivato a leggere fino a qui, davvero

complimenti ;) Il mio amico Marco alias Reborn

di seduzioneattrazione.com mi ha chiesto di

ribaltare i nostri ruoli, e di farmi intervistare da

lui...avendo come oggetto "le tue domande

sullo sviluppo personale e la psicologia".

Per cui, se ne hai, già iniziare a farmele

Mercoledì ti dirò tutti i particolari;)

Come Condurre Una Meditazione Guidata Mindfulness

2012-01-13T05:00:00.003+01:00

Ciao,

hai mai sentito parlare di Mindfulness? si tratta di

una forma di meditazione millenaria, la vipassana,

utilizzata in ambito clinico. Sono ormai tantissimi gli

studi che dimostrano come la mindfulness sia molto

efficace per la maggior parte dei disturbi psicologici.

Qui sul blog ne abbiamo parlato un sacco di volte e,

abbiamo visto diverse sue applicazioni. Oggi, invece

di mostrarti una tecnica da applicare a se stessi

voglio parlarti di come "applicarla agli altri". Ti
mostrerò un piccolo accorgimento che da grandi
risultati.

Questo post è quindi dedicato a chi utilizza la

minfulness (comprese tutte le forme di meditazione

e rilassamento) professionalmente...ma può essere

utile anche a chi sta cercando di valutare la competenza

del suo "conduttore/coach/terapeuta". L'ho tradotto da

uno dei libri più interessanti che abbia letto nel 2011

scritto da Michael Yapko "Mindfulness and Hypnosis".

Per farlo ho usato il mio bellissimo kindle, è una vera

goduria poter ordinare un libro che desideri ed averlo

in pochi istanti "fra le mani". Ecco la sua presentazione:

Yapko, esponente di spicco nel panorama dell'ipnosi

internazionale, osserva la mindfulness dal punto di

vista dei suoi studi. Ma non per dire "è la stessa cosa
dell'ipnosi un nome diverso" (come la vedo un po' io;))

ma per dare un aiuto tecnico a chi desidera utilizzare

questo tipo di meditazione. Infatti per quanto la

meditazione possa essere antica è l'ipnosi la forma

di modificazione di coscienza che è stata oggetto
di maggiori studi sperimentali e clinici.

E' da questa mole di conoscenza che si può trarre un "saper

fare" utile a chi desidera utilizzare la meditazione guidata.

La guida ovviamente va fatta verbalmente ed è proprio

in questo, nel linguaggio, che può essere utile conoscere

i diversi stili di "verbalizzazione" - termine che preferisco

a suggestione - elaborati dalla ipnosi. In questo post

voglio parlarti di quello più semplice ed efficace allo

stesso tempo, che ogni conduttore dovrebbe conoscere

per guidare una persona o un gruppo. Ma anche per chi

desidera creare audio di meditazione e rilassamento.

Il concetto è espresso molto bene nella famosa frase

di Bandler..."essere abilmente vaghi" quando si usa

il linguaggio. Si tratta di saper utilizzare un linguaggio

che possegga il processo che desideriamo strutturare

ma che contenga il minor numero di contenuti e di

dettagli. Se ad esempio dicessi "mentre porti la tua

attenzione ai piedi puoi notare il calore delle scarpe

che li avvolgono", potrebbe essere una buona

verbalizzazione? NO perché magari i piedi, sono
freddi oppure non percepisce le scarpe.

Bisogna ricalcare l'esperienza del cliente cercando

di utilizzare contenuti che non contraddicano il suo

eventuale fluire. Per farlo bisogna imparare ad essere

"abilmente vaghi", perchè in quei vuoti di informazione,
chi ascolta inserirà la propria esperienza. Ad esempio:

"mentre porti l'attenzione ai piedi puoi notare tutte

le sensazioni che possono emergere". Nota che anche

l'essere possibilisti, fare un po' ciò che Erickson

faceva coprendo tutte le possibilità, ti permette di
ricalcare meglio l'esperienza del cliente.

Ovviamente lo scopo dell'esercizio deve essere

rispettato, cioè quello di focalizzare l'attenzione

sul momento presente. Lasciando emergere ciò

che accade, senza giudizio, accettandolo e in un

qualche modo percependo che siamo più dei

nostri pensieri ed emozioni. Ed è necessario

ricordarselo per non essere troppo ambigui

e aspecifici da creare "confusione". Tenere a mente
l'obiettivo della verbalizzazione faciliterà tutto
il processo.

Per cui, qualsiasi contenuto tu decida d'inserire

nelle tue meditazioni guidate, ricorda di usare

il principio dell'essere abilmente vago. Yapko

mostra ogni parallelismo con il linguaggio della

ipnosi, per cui le verbalizzazioni possono anche

nel mindfulness essere: dirette o indirette,

autoritarie o permissive...e come ti ho detto

di contenuto o di processo.

Non esiste lo "stile giusto", ma certamente quello

dell'ipnosi autoritaria non è indicato per la

meditazione guidata. In genere tutto dipende da

chi hai davanti. Se hai davanti una sola persona

devi adeguarti alle sue esigenze, alla suo modo

di comunicare, in altre parole devi confezionare

un intervento personalizzato. Per cui userai il

mix di stili linguistici più consoni alla persona
e alla tua personalità.

Mentre se registri un audio o lo fai con un gruppo

allora devi trovare, attraverso il tuo stile naturale

di conduzione i mix giusti per evitare di entrare

in conflitto con l'esperienza di chi ascolta. Ed è

per questo che utile usare un linguaggio di processo

e permissivo. E' attraverso l'apprendimento anche

di queste particolarità tecniche che si scopre come

condurre un'incontro di meditazione senza per

forza possedere uno script, come dice Yapko

nel video di presentazione del suo libro.

Il testo è centrato proprio su aspetti tecnici del

genere, per cui se desideri saperne di più su questo

argomento, lascia un commento qui sotto e
fammi sapere cosa ne pensi.

A presto

Genna

Meteropatia: "il tempo ha davvero effetto sull'umore?"

2012-01-11T05:00:00.001+01:00

Ciao,

quanto sei metereopatico? Cioè quanto pesa sul tuo

umore il fatto che ci sia bel tempo o brutto tempo? Se fai

questa domanda alla gente, la maggior parte ti risponderà

con una certa sicurezza...che il tempo ha grande influenza

sul loro umore generale. La maggior parte delle persone è

convinta che il tempo possa influenzare l' umore.

Ma diversi studi pubblicati negli ultimi anni danno una

risposta contro intuitiva a questo "sentire comune": il

tempo ha si effetto sull'umore ma sempre in modo molto

limitato.

Se sei un appassionato di sviluppo personale sai quanto

sia il nostro stato interiore a determinare come ci

sentiamo, ma è anche innegabile che l'ambiente che ci

circonda abbia dei suoi effetti sul nostro umore. Gli

studi sulla esposizione della luce ci dimostrano che quei

popoli che ne hanno di meno hanno anche una maggiore

probabilità di cadere in depressione. Ma le ricerche che

sto per mostrarti dimostrano il contrario, o meglio ci

mostrano che esiste un effetto ma questo è irrisorio.

Il primo studio, condotto da Jaap Dennissen in tutta

la Germania, è stato impostato su una semplice domanda

"come ti senti oggi?" posta ad oltre mille persone

attraverso la rete. Per un mese intero 1233 persone hanno

compilato quotidianamente un questionario in cui gli

veniva chiesto "come si sentivano". Successivamente i

ricercatori hanno incrociato "gli umori negativi" con le

condizioni del tempo in qui determinati giorni in cui i

soggetti avevano risposto di "sentirsi giù". I ricercatori

non si solo limitati a questo ma hanno creato tutta una

serie di variabili legate al tempo e al suo effetto.

Risultato: mediamente il tempo non aveva alcun effetto

sullo stato emotivo positivo. Nessuna delle variabili

atmosferiche come, vento, freddo o pioggia hanno davvero

influito sull'umore positivo dei partecipanti. Tuttavia ci

sono state delle relazioni fra "brutto tempo" ed umore

negativo. La più marcata è stata quella legata alla pigrizia

nei giorni plumbei e di pioggia. Ma i dati hanno mostrato

che questi effetti erano davvero poco marcati rispetto a

quanto ci si potesse aspettare.

Questo studio è stato poi seguito da altre ricerche che

hanno messo in relazione il "tono dell'umore" con il

"tempo atmosferico"... sia quello condotto da Watson

che quello condotto da Keller e colleghi hanno dato

credito alla scoperta dello studio di Dennissen, da

altri punti di vista. La risposta è "si il tempo in un

qualche modo influisce sul nostro umore ma in

modo non troppo pesante, tranne per quei soggetti

che dichiarano di essere "affetti" dal disordine

affettivo stagionale" e che dichiarano di sentirsi

realmente male quando iniziano le stagioni

invernali.

Klimstra ha svolto uno studio davvero interessante,

prendendo come campioni ragazzi adolescenti e le

loro madri, da cui sono emersi diverse "tipologie di

persone":

1) Senza effetti: persone a cui il tempo climatico

non fa "ne caldo ne freddo" ;) E si è trattato della

metà dei soggetti dell'esperimento (moltissimi).

2) Amanti dell'estate: una categoria "scontata" a

cui piace il sole ed il caldo (il 15% degli adolescenti

ed il 30% delle madri)

3) "Odiatori" dell'estate: ebbene si esiste anche chi

odia l'estate, il caldo ed il sole. Ed è stata una vera e

propria sorpresa scoprire che si trattava del 27 % degli

adolescenti e del 12% delle madri (quindi ci sono

adolescenti che odiano l'estate:O))

4) "Odiatori" della pioggia: questa categoria è fra le

più plausibili. Quando piove si possono fare davvero

poche cose all'aperto...eppure le percentuali non sono

state così alte: 8% adolescenti e 12% delle madri.

Ancora una volta emerge che l'effetto del tempo non

ha una grossa influenza sull'umore. E che esistono

diverse categorie di persone che, in un modo o nello

altro, odiano "il tempo climatico" a modo proprio.

La cosa più interessante è stato non trovare persone

che si dichiaravano apertamente come "fortemente

disturbati dal cambio di stagione" ed il fatto che la

stagione più odiata fosse l'estate.

E degli effetti della luce? esistono numerosi studi

sull'effetto che la mancanza di luce può avere sul

nostro umore, ma a quanto pare non sono legati al

fatto se ci sia o meno il "sole". Ma di luce in modo

più generico.

Personalmente adoro un po' tutte le stagioni perché

ognuna ha i suoi vantaggi, ma anche i suo svantaggi.

Dopo un po' di tempo che fa sempre caldo desidero

il freddo e viceversa ;) ma se proprio dovessi

scegliere una stagione preferita, voterei in assoluto

per la primavera. Per quel caldo non troppo forte che

annuncia la nascita di una nuova estate. Per i suoi

profumi e per i colori che ravvivano all'improvviso

gli alberi e con essi intere città cambiano aspetto.

E tu che stagione sei? il tempo t'influenza tanto?

lascia un commento qui sotto...

a presto

Genna

Il post è tratto liberamente dal bellissimo psyblog, se

conosci l'inglese ti consiglio di visitarlo!

Entrare In Contatto Con La Mente Somatica

2012-01-09T03:00:00.010+01:00

Ciao,

ti è mai capitato di ritrovarti a "contare con le dita"?

capita perché il tuo corpo ha una sua intelligenza che la

psicologia sperimentale ha battezzato Embodied

Cognition, lo studio scientifico di come funziona quella

che la PNL oggi chiama mente somatica. Come ormai

"sanno tutti" la mente ed il corpo sono un'unica entità

o meglio un unico sistema, composto da d'interazioni

continue fra le sue parti. In questi giorni sto studiando

gli esercizi della "PNL di Nuova Generazione" ed oggi

ho deciso di condividere con te questo meraviglioso

metodo per risvegliare "l'intelligenza del tuo corpo".

Clicca qui per dare un'occhiata al Forum delle

Eccellenze con Paul McKenna a Roma

Sei riuscito ad ascoltarlo? l'esercizio è tratto dal

libro "L'evoluzione della PNL" di cui ti ho già parlato.

Il paradigma che ha caratterizzato la PNL di prima

generazione era legato alla terapia, per questo si dice

"orientato al problema". Cioè si creavano delle

tecniche e delle metodologie per risolvere problemi.

Il "nuovo" paradigma, invece, è basato sul accrescere,

espandere le risorse personali a tal punto che se si

presentasse un problema, questo verrebbe risolto in

modo automatico. Come ammettono anche gli

autori, è qualcosa di molto ericksoniano ;)

L'esercizio prende il nome di "processo somatico di

primo piano - secondo piano" e puoi trovarlo a pag-

ina 219 del libro. Fai una prova: porta la tua attenzione

al corpo e nota quali sono le prime parti del corpo che

catturano la tua attenzione, queste sono quelle che si

trovano in "primo piano". Dopodiché inizia a notare

che ci sono parti di te che sono rimaste in secondo

piano, portaci delicatamente l'attenzione. Ecco

questa è la base che devi avere per fare l'esercizio.

Ma prima di discuterne i "dettagli tecnici" ecco

la struttura completa dell'esercizio:

1) Quaderno ed esperienze: oltre all'immancabile

quadernino cerca due esperienze una in cui ti sei sentito

bloccato o privo di risorse, o a cui avresti voluto reagire

meglio....ed una seconda esperienza in cui invece ti sei

sentito pieno di risorse. In pratica la seconda esperienza

dovrebbe essere un contro esempio della prima.

2) 1° esperienza: ripensa alla prima esperienza

rivivendola, con gli occhi chiusi o aperti - come meglio

preferisci - entra dentro te stesso e senti quali parti del

corpo si portano con più facilità alla tua attenzione.

Trova quelle in primo piano e poi, delicatamente sposta

la tua attenzione a quelle a cui non hai fatto caso o che

ritieni essere neutre. Ora prendi carta e penna e scrivi

le parti in primo ed in secondo piano.

3) 2° esperienza: prendi la seconda esperienza,

quella zeppa di risorse e fai la stessa cosa...rivivila nella

mente...e mentre lo fai porta l'attenzione sul tuo corpo e

nota quali parti del tuo corpo emergono in primo piano...

e poi quelle in secondo piano. Adesso trascrivi...tutte le

sensazioni notate, distinguendo tra quelle in primo ed

in secondo piano.

4) 1° e 2° esperienza: adesso concentrati su entrambi

gli eventi che hai richiamato portando l'attenzione sulle

zone che avevi messo in secondo piano. In pratica ripeti

i punti 2 e 3 ma cercando di portare in primo piano le

sensazioni che hai trovato in secondo piano. Aiutati con

il quaderno per ricordare quali erano con precisione.

5) Equilibrio: Ri-accedi all'esperienza carica di risorse,

e mentre lo fai assicurati di portare l'attenzione in ogni

parte del corpo espandendo la tua coscienza il più

possibile. Fallo sino a notare una sensazione di maggiore

equilibrio nell'ascolto del tuo corpo.

6) Integrazione: adesso prendi l'esperienza limitante

e rivivila portando la completa attenzione alle parti che

prima erano in secondo piano... In pratica dei fare in

modo che le parti che prima erano in secondo piano

vadano in primo piano ascoltando attentamente il tuo

corpo. Nota come ti fa sentire......forse lo stato di blocco

si è sbloccato? forse hai nuove risorse che prima non

vedevi? scrivilo ;)

L'esercizio è terminato, l'ho trovato davvero molto

interessante. Come avrai notato mixa diversi aspetti

del miglioramento personale: allena lo spostare la

attenzione, come nella meditazione ed è anche una

sorta di "integrazione delle parti". Tuttavia abbraccio

l'idea degli autori del nel dirti che non devi necessaria-

mente "risolverci problemi". Ma piuttosto esplorare il

tuo corpo e con esso la tua intelligenza somatica o

come la chiamo io, il tuo "inconscio". Espandendo in

questo modo le tue risorse personali.

Il concetto è "espandi le tue risorse personali al punto

tale da migliorare automaticamente". Lo so, detta così,

sembra proprio una gran bella panzana. Ma in realtà

questo concetto assomiglia molto a quello ericksoniano

in cui si aiuta il cliente a trovare ed utilizzare le proprie

risorse, in modo inconscio...per cui automatico. Ci

tengo a sottolineare che questo non significa che il

cliente "non debba fare nulla", come nella ipnosi

classica in cui c'è una passività del soggetto. Ma al

contrario, deve affidarsi e "seguire" quel rapporto che

gli permetterà di trovare la strada personale verso il

cambiamento.

E' l'idea della "preparazione" che mi piace!

ogni atleta di livello conosce bene questo concetto ma

pochi ci pensano nella vita. Eppure "nel mondo fisico"

questo non accade, se ad esempio i giornali dicono che

domani ci sarà sciopero dei benzinai la maggior parte

della gente correrà a fare il pieno di benzina (chi oggi

se lo può ancora permettere ;)) ma lo stesso capita di

rado con la psicologia. Così le uniche persone a farlo

sono quelle che adorano, come me, "giocare con la

mente"...o chi, per qualche motivo, ne ha davvero

bisogno.

Ma mentre la benzina si esaurisce le abilità che puoi

acquisire coltivando la tua psicologia personale

diventano sempre più forti e raffinate man mano che

vai avanti con la "preparazione". Un po' come un'atleta

che si prepara per mesi e mesi per una prestazione di

breve durata...a volte brevissima, pensa ai tuffatori.

E la nostra "prova" è la vita... intesa più che come una

"gara", come un gioco a cui è bello giocare se si

conoscono bene le regole e se si è preparati.

Adesso voglio evitarti tutte le analogie con il gioco,

ed invitarti a dirmi che cosa ne pensi sull'esercizio

e su questo "concetto della preparazione continua"

o in termini più canonici alla "crescita continua".

A presto

Genna

Apprendimento e Lettura Veloce: 7 Accorgimenti Per Raddoppiare La Velocità Nella Lettura

2012-01-06T05:00:00.002+01:00

Ciao,

tutto per me, come per molti miei colleghi è iniziato

con un corso di "apprendimento rapido". Infatti sono

stati proprio questi corsi a fare da rompi ghiaccio per

lo sviluppo personale e la PNL in Italia. Chiaramente,

come in tutti i campi esistono "cose che funzionano"

e cose "campate in aria per profitto". In questo

articolo, per la prima volta su PsiNeL una delle cose

più discusse e più utili in assoluto "la lettura veloce".

Mi raccomando però, questo post, leggilo piano ;)

La prima domanda che sorge spontanea: "ma

perché dovrei leggere più velocemente?". In media

una persona "normodotata" è in grado di leggere circa

240 parole al minuto, e con un po' di allenamento con

i metodi giusti (che tra poco vedremo assieme) può

tranquillamente raddoppiare la sua velocità. Ma torn-

nando alla domanda iniziale; la risposta è semplice,

perché oggi siamo subissati dalle informazioni e di

qualsiasi cosa ti occupi oggi sei costretto a leggere

una molte di dati 10 volte superiore a quella dei tuoi

genitori, per non parlare dei tuoi nonni...

Generalizzo un po' ma oggi, soprattutto nei lavori che

vengono chiamati "di conoscenza" se non si è in grado

di sostenere una certa "rapidità" nella lettura si possono

perdere giornate intere (fuori dal lavoro) per poter

assimilare le cose che ci vengono proposte. E questo non

vale solo per, medici, psicologi, commercialisti e avvocati,

ma anche per un meccanico o un elettricista. La scienza

e con essa la tecnica fa balzi in avanti continui e la gente

necessita di saper "auto-aggiornarsi", e di certo il primo

mezzo per farlo è la lettura.

Per cui, se vuoi imparare a leggere più velocemente per

risparmiare tempo con i tuoi "romanzi" te lo sconsiglio,

e tra poco vedremo anche perché...

Seconda domanda da porsi è: "ma è davvero

possibile aumentare la velocità nella lettura?" la

risposta è si, con un piccolo "ma". Questo "ma" dipende

dalle promesse che alcune persone ti fanno, come ad

esempio passare da una lettura da 240 parole al minuto

ad una da 4000. Cosa che in realtà è possibile visto che

esistono dei campionati mondiali di "lettura veloce", ma

come in ogni competizione partecipano persone davvero

molto allenate. E c'è differenza fra chi, ad esempio va

in bicicletta la domenica per hobby e chi invece fa il

professionista ;-)

Terza domanda: "quanti metodi esistono?". La

risposta è semplice ...una valanga... è una cosa che capita

spesso nel modo "empirico dello sviluppo personale".

Ogni persona che apprende un metodo poi lo fa proprio

e ci aggiunge quello che secondo la sua esperienza può

fare la differenza. Come forse sai però, qui su PsiNeL

cerco di darti i consigli che sono stati vagliati dalla

ricerca e che hanno un minimo di studi alle spalle.

Per cui, i consigli che stai per leggere non sono "un

metodo" ma una serie di accorgimenti per

aumentare, potrei dire raddoppiare la velocità

della tua lettura.

Ma prima è necessario parlare di una questione che

divide i "trainer" di questa specialità. "E' davvero più

utile cercare di eliminare la subvocalizzazione?". Da

quando esiste il famoso "photo reading" (che detto

fra noi non ho mai visto praticare dal vivo;) c'è l'idea

di dover eliminare quel "parlottio mentale" di quando

le persone stanno leggendo. Secondo le ricerche nelle

scienze cognitive, la subvocalizzazione ci aiuta a

leggere individuare meglio le parole nello spazio

e in più, aiuta la comprensione. Si può imparare la

lettura veloce anche senza eliminarlo ;-)

Primo accorgimento: ci è dato da Rotraut e Walter

Michelmann ed è semplicissimo, consiste nell'usare

il dito per scorgere rapidamente i punti chiave. Nel

tipo di lettura che ti propongo, quella "per lavoro"

spesso non è importante leggere tutto e, per "scaldare

il cervello" è utile farsi un rapido quadro. Ad esempio

è utile leggere prima i titoli dei capitoli e paragrafi.

La ricerca sulla emboided cognition ha provato che

l'uso del dito "che indica" aiuta la percezione".

Il metodo è semplice, usa il tuo dito lasciandolo un

po' staccato dal foglio e spostandolo velocemente

(circa un movimento al secondo) e facendo in modo

che il dito preceda gli occhi. In pratica deve stare un

po' davanti a noi...cioè alla nostra velocità naturale.

Successivamente i ricercatori consigliano di fare delle

mappe mentali e degli schemi di cosa "il dito riesce

ad evidenziare".

Secondo accorgimento: come ti dicevo non devi

leggere tutto. Alcuni consigliano di saltare tutte le

parole corte, come ad esempio le cognizioni, ma

anche qui bisogna prestare attenzione. Il fattore

chiave è quanto già conosci quell'argomento, se è

il "tuo campo" puoi permettertelo, ma se è una

"cosa nuova", c'è il rischio di affaticarsi, perché la

ricerca ha scoperto che l'occhio tende a fare un

piccolo salto indietro ogni volta che "necessita"

di maggiore informazioni per trarne significato.

Lo stesso discorso vale se si vogliono saltare

gruppi di parole ricorrenti all'interno del testo.

Terzo accorgimento: "cura il tuo ambiente di

lettura". Bisogna prestare attenzione particolare

all'intensità della luce, quella del giorno è la

migliore. Ma chiaramente non è sempre possibile

avere una illuminazione naturale, per questo gli

esperti consigliano una luce che raggiunga circa i

1000 lux. Con l'ambiente è utile anche il tipo di

sedia, la postura (che deve essere rilassata ma

non troppo) e l'inclinazione del tavolo.

Quarto accorgimento: scopri in quale momento

della giornata ti piace di più leggere. Come ogni

altra attività umana, ognuno ha i suoi gusti e le

sue tendenze naturali. Nota in quale momento

della giornata preferisci farlo...distinguendo la

lettura per piacere, come il romanzo prima di

andare a letto, dalla lettura di documenti di

lavoro.

Quinto accorgimento: evita "come la peste"

qualsiasi distrazione. Spegni il monitor del pc,

metti in silenzioso o spegni il cellulare. Fai in

modo che chat, sms, skype e compagnia bella

non ti disturbino. Questo vale anche per la musica

che molti usano per concentrarsi, ma in realtà è

sempre meglio limitare gli stimoli "in entrata".

A meno che tu non abbia "ancore particolari", la

musica disturba il "seguire mentalmente".

Sesto accorgimento: fai delle pause regolari.

Gli studi consigliano una pausa che vada dai 5 ai

10 minuti ogni 45 minuti di lettura. Questa è una

statistica, per cui in base al testo e alla tua prepa-

razione potrebbe essere necessario fare più pause.

Sperimentalo, mettiti una sveglia e prova a notare

quanto riesci a leggere senza distrazioni. Io ad

esempio preferisco fare pause ogni 30 minuti per

alcuni testi e sessioni di lettura più intensa quando

conosco bene l'argomento o mi faccio prendere dal

flusso.

Settimo accorgimento: quando puoi leggi il testo

ad alta voce. Inizialmente ti sembrerà di andare

molto più lentamente ma gli esperti assicurano che

con l'esercizio diventerai sempre più rapido nella

lettura in generale. Oltre al fatto che ricorderai con

maggiore precisione il testo e allenerai le tue

capacità articolatorie ed oratorie.

Gli "accorgimenti" che hai appena visto non sono

farina del mio sacco, ma di un articolo del 2005

apparso su "Mente e Cervello". Chiaramente ci

sono le mie impressioni basate sulla esperienza.

Ma a dirti la verità io adoro leggere "con calma"

e quando sono costretto a farlo di fretta uso quasi

sempre un metodo simile a quello "del dito" senza

...quasi mai... leggere tutto il testo, tranne quelle

parti che mi risultano incomprensibili.

Concludendo: non esiste un metodo di lettura

veloce che sia stato provato come "efficace al 100%".

Tutti quelli oggi sul mercato, o quasi, possono

davvero aumentare la tua velocità di lettura. Ma

anche la semplice applicazione di questi 7 consigli

ti permetteranno, per lo meno, di raddoppiarla.

Fammi sapere quale è la tua opinione in merito e

se vuoi aggiungere qualche "accorgimento" alla

mia lista...lasciando un commento qui sotto.

A presto

Genna

Ps. l'intervento su Class Tv è andato bene, questa

volta c'erano un sacco di colleghi in studio. Se

per caso sai dove posso recuperare il filmato mi

faresti un grosso piacere ;-))

Psicologia e PNL di Nuova Generazione

2012-01-04T05:00:00.008+01:00

Ciao,

da tempo mi stai chiedendo che cosa ne penso della ormai
nota "L'Evoluzione della PNL", infatti da quando è
uscito il libro c'è un vero continuo vociferare. Come ti ho

già detto è un testo davvero molto carino e completo, che

parte dalla storia della PNL per srotolarsi fino al presente

e dare un piccolo sguardo al futuro. Gli autori fanno

notare come la PNL si sia evoluta seguendo quelli che

loro chiamano le tre "menti": la mente cognitiva, la

mente somatica e quella di campo. Una teoria molto

affascinante, tripartita come tante altre (psicoanalisi,

psicosintesi, analisi transazionale, ecc.). Che rende la

PNL di Nuova Generazione sempre più una forma

di "studio psicologico"...seguimi e capirai perchè...

Probabilmente sai cosa penso della PNL, e

nonostante nel libro ci siano tanti bei rifermenti ad

Aristotele e ad altri autori, per dare alla PNL una sorta

di epistemologia assestante dalle altre discipline,

continuo a ritenerla una "branca della psicologia".

Primo perché è innegabile che si tratti di una teoria

psicologica di come funziona la mente e secondo perché

ha attinto a piene mani dalla psicoterapia prima e dalla

psicologia "in generale" dopo.

Nel testo "L'evoluzione della PNL" si fa riferimento a
come sia passata dalla psicologia individuale a quella

sociale. E' esattamente quello che ha fatto la psicologia e

la psicoterapia. Ma non è una scoperta recente, fra i veri

pionieri in questo campo ci sono di certo i famosi espo-

nenti del M.R.I. di Palo Alto. Watzlawick lo rappresenta

in un modo sublime attraverso una analogia...dicendo: "se

do un calcio ad una pietra, questa prende la mia forza
cinetica e si sposta in base ad essa. Ma se do un calcio ad
un cane, questo si gira e mi morde".

Con questa affermazione Watzlawick voleva intendere
che è impossibile studiare l'uomo senza analizzarne le
persone ed il contesto d'interazioni che lo circondano.

Il suo era un non troppo velato attacco alla psicoanalisi

e ai comportamentisti di quell'epoca. Per cui, tornando

alla PNL, la psicologia e con essa la psicoterapia si era

già spostata verso l'aspetto psicosociale. Ed è per

questo che oggi uno psicologo non può non conoscere

gli affascinanti studi che ogni giorno vengono proposti

dalla psicologia sociale e sperimentale.

Nel libro si trova è anche una candida dichiarazione:

"Non a caso le persone inizialmente prese a a modello

[...] erano i fondatori del movimento ststemico nel

campo della psicologia e della terapia: Gragory

Bateson, Virginia Satir e Milton Erickson" (p. 153).

E il cervello nel cuore? è una gran bella scoperta che
insieme a quella del "secondo cervello enterico" dice

in pratica come il cervello sia esteso in tutto il corpo e

guarda caso in quei luoghi che da sempre indichiamo

come fonte di risorse e di disagi. Poi la PNL, con la

"mente di campo" prende una piega un po' esoterica.

Una mente globale che trascende e unisce tutte le altre.

Qualcosa di molto simile alla trascendenza mistica e

agli studi di Jung sull' inconscio collettivo. Qualcosa

che è provato a livello subatomico (per una qualche

misura) ma non ancora nel "nostro mondo".

Questa derivazione la possiamo trovare, nuovamente

anche in psicologia con la psicologia transpersonale.

Che attinge a diverse conoscenze tratte dalla spiritualità

e dalle tradizioni orientali. Tanto che oggi la chiamano

anche come "psicologia orientale". Ma ciò che mi

piace della PNL in questo senso (e ti faccio presente

che mi sono sciroppato più di un corso dove, "quasi a

sorpresa" mi parlavano di aurea e compagnia bella,

compreso uno con Dilts;)) e che si occupa di modellare

"come una persona genera quello stato" piuttosto che

abbracciarne le convinzioni (come ad esempio: "è un

dio azteco che ci dona la forza" ;)).

Come vedi la PNL non ha fatto altro che seguire le diverse
epoche della psicologia. E ti assicuro che volendo potrei
andare ancora più nello specifico e mostrarti come anche i
suoi albori siano stati caratterizzati da una prima fase per
così dire "congnitivo-comportamentale" per poi passare a
quella più "cognitiva-sociale". L 'intento non è mostrare
che fosse già presente in psicologia, per cui dire che erano
tutte "cose già viste". Ma mostrare che la PNL sta un
po' recuperando terreno ...

...quando la PNL ha iniziato ad essere meno sul clinico e
più sul lavoro, che corrisponde con la maggiore attenzione
al lavoro con i gruppi nella sua seconda fase. Ha anche

assunto un aspetto da "formazione per vendere pentole",

con tutto il rispetto per chi fa la nobile professione del

venditore. Credo che tu abbia capito che cosa intendo ;)

Attraverso la moda iniziale per la spiritualità, un

misto di newage che a me poco è piaciuto, la PNL è

riuscita ad allontanarsi da quello che stava diventando...

Il libro poi ci parla di come vi siano "interventi lunghi"
ed è la prima volta che in un libro di PNL non si afferma
che "attraverso le tecniche è possibile guarire una fobia

in 5 minuti e gli attacchi di panico in 10!". Anche perché,

lascia che te lo dica una persona che lo fa davvero con i

propri pazienti, non è affatto vero ;) Si è possibile

alleviare dolori e superare piccole paure in pochi istanti,

ma risolvere problemi annosi di ansia e attacchi di

panico non è così rapido e semplice come vogliono

farci credere.

Altre cose che ho notato che mi hanno spinto ad

intitolare questo post "psicologia e PNL" è il suo

evidente avvicinamento agli psicologi, almeno qui in

Italia: se prendi gli ultimi libri di Bandler su tutte le

copertine troverai testimonianze di psicologi e

psicoterapeuti. Robbins si è messo a lavorare con

la Madanes, una delle esponenti più importanti della

psicoterpia breve. La time-line e Tad James stanno

svolgendo sempre più studi clinici, insieme ad altri

come gli Andreas (che sono psicologi) ed altri

... perché???

Perchè la PNL è psicologia e poi perchè se vuoi far

evolvere qualsiasi campo della conoscenza devi per

forza confrontarti con chi fa già quel mestiere. E tu

per primo, "praticante della PNL", devi conoscere le

teorie della psicologia clinica e sociale, altrimenti si

rischia di scoprire sempre qualcosa che era già stato

scoperto. Oppure, nel momento in cui ci si imbatte

in qualche scoperta interessante non si hanno gli

strumenti per comprenderne il significato.

In Italia abbiamo anche una scuola di psicoterapia
che utilizza la PNL come modello di cambiamento.

Questo non è un dato da sottovalutare, perché per

essere riconosciuti dal MIUR come scuola è necessario

presentare le "evidenze" dell'efficacia del metodo. Il

modello di riferimento è Europeo è prende il nome di

PNL terapeutica o NLPt... insomma un bel "restauro"

per la bistrattata PNL da piazzista ;)

L'Evoluzione della PNL dà modelli innovativi e

davvero poco conosciuti, come il modello PNL-Soar

che mi è parso molto interessante anche se complesso.

Neanche nel primo libro a cui s'ispirano gli autori, si

arriva a tanto e se hai mai letto "Programmazione

Neurolinguistica" sai a cosa mi riferisco ;-) . Ho

apprezzato il tentativo di creare una "teoria del campo

unificato della PNL", ma nella sua descrizione esiste

già...è la psicologia ...anzi, è psicologia

neurolinguistica :D

Gli autori scrivono "Recenti sviluppi nelle scienze

cognitive, quali la teoria dell'informazione, la

psicologia cognitiva, la psiconeuroimmunologia,

le neuroscienze e la PNL stanno solo cominciando

a svelare alcuni dei misteri della mente. Una buona

parte della mission della next generation è quella di

espandere le frontiere della nostra comprensione

per trarne applicazioni pratiche". (p.178 il

grassetto e corsivo sono miei).

In pratica utilizzare le ricerche scientifiche per

allargare il "campo della PNL" - che se guardi bene

è stato infilate in mezzo a cose che si trovano su

livelli logici differenti (se capisci perché scrivilo

fra i commenti ;)) - La "PNL" deve essere per forza

"psicologica" per questo "scherzando" gioco con

sul nome del blog.

Concludendo: L'evoluzione della PNL è davvero un

bel libro che ti consiglio anche e forse soprattutto

se sei alle prime armi. E tu l'hai letto? fammi

sapere che cosa ne pensi lasciando un commento.

Credo proprio che gli interessnati argomenti che

solleva il testo saranno oggetto di molti altri post,

visto che il new code e la next generetion sanno

molto di ericksoniano ;)

A presto

Genna

Ps. se mi leggi di fresca pubblicazione ed è il giorno

4 e non sono ancora passate le 10 del mattino, corri

sul canale 27 del digitale terrestre nazionale "Class

Tv" e mi troverai in diretta a parlare di come si

raggiungono gli obiettivi del 2012 ;-)

Come Essere Più Felici Nel 2012 :)

2012-01-02T03:00:00.002+01:00

Ciao,

come hai trascorso il capodanno? mi auguro bene, c'è chi è

andato in luoghi incredibili, chi ha festeggiato in mega feste, chi

con la propria famiglia e chi, purtroppo capita da soli... ma la cosa

che conta è una sola, che tu ti sia sentito felice! per qualsiasi

motivo. Il primo post del 2012 di PsiNeL infatti parla proprio di

felicità e di come coltivarla, si perché si tratta di qualcosa di molto

simile ad una pianta. Ne possiedi certamente i semi ma per farla

crescere servono un buon terreno e tanta cura. Essere felici non è

facile anche perché non siamo abituati ad esserlo e la nostra
cultura non ama le persone che ostentano questa emozione.
Se vedi uno per strada che canticchia e ride allegramente la

prima cosa che ti viene in mente è... "questo è pazzo" ;-))

Sei riuscito ad ascoltarlo? si tratta della fusione di due post

che avevo già pubblicato e che parlavano proprio di felicità.

Ovviamente non si tratta di "oro colato" ma di consigli tratti dalla

ricerca sperimentale... in pratica sono stati applicati su diversi

individui i quali hanno riportato un aumento della "felicità

soggettiva". Quindi viene da se che non sto parlando di un tipo

di felicità assoluta , in stile "illuminazione" (se di felicità si può

parlare in quel caso), o di una "felicità ingenua" ma del saper

migliorare il nostro tono dello umore, attraverso azioni e pensieri

semplici da applicare nella vita di tutti i giorni.

La felicità in quanto emozione è uno stato transitorio.

Come ti racconto nell'audio questo ha delle radici evolutive, per

cui si può avere un sentimento di serenità, tranquillità, ma non si

può essere felici a lungo. Oggi però tutte le motivazioni che ci

portano ad essere più abili a far perdurare le emozioni negative

non esistono più... scommetto che, per quanto precario possa

essere questo momento di crisi, oggi potrai mangiare e se sei

un po' più fortunato hai anche un tetto per ripararti. Un tempo

queste due cose non erano così scontate come oggi... eppure

l'intensità dei nostri sentimenti negativi può davvero farci

sentire come se fossimo senza cibo, senza casa e in pericolo

costante di morte (una delle paure più frequenti).

Questi stati non sono dovuti solo al condizionamento dei media,

allo stress e al sovraccarico d'informazioni, ma anche dal fatto

che il nostro cervello non è troppo diverso da quello dei nostri

antenati. Per cui quando una persona ti taglia la strada in auto

e ti arrabbi, attivi dentro di te tutte le emozioni negative che

provavano i tuoi antenati quando venivano minacciati di morte.

Lo so che ti sembra esagerato ma ti do una prova di questo, ora

su due piedi prova a nominare tutte le emozioni negative che

conosci e contale usando le mani. Ora, fai lo stesso con quelle

positive.... che cosa è successo? quali sono state più facili da

ricordare e più numerose? quelle negative! Ed il linguaggio

e la tua capacità di produrre parole la dice lunga su come vivi

quelle stesse parole ;-)

Ma c'è un grande paradosso, il fatto che la felicità è di per

se evolutivamente conveniente. E questo è riscontrabile dal fatto

che le culture di tutti i tempi hanno cercato di scoprire come

accrescere questa emozione. La moderna ricerca ha provato, ad

esempio, che è il fatto di essere felice a farti raggiungere con più

facilità il successo e non il contrario. E' un po' come se le persone

dicessero "una volta che avrò raggiunto X e Y sarò soddisfatto e

felice di me stesso"... ma gli studi dicono che è vero sempre il

contrario. Non solo che chi è più felice raggiunge più facilmente

il successo personale (qualsiasi cosa significhi per te) ma anche

che chi confida nel raggiungimento dei propri successi per

essere felice va spesso in contro a grosse delusioni.

Per cui è un vero casino:) come fare? seguendo i piccoli

consigli che ti ho dato nell'audio per almeno un paio di mesi! e

notare la differenza da quando inizi a praticare a quando decidi

di trarne le somme. Ricordandoti che non si tratta di dogmi

religiosi e che ognuno ha il proprio modo di definire la propria

felicità. E' per questo che sopra ti ho fatto il discorso sugli

obiettivi, perché è sempre meglio avere la capacità di gustarsi

il viaggio piuttosto che la destinazione. Avere degli obiettivi è

vitale è impossibile da evitare (chi non ha obiettivi sta seguendo

quelli di qualcun'altro) per cui è necesssario saperli perseguire

e raggiungere... ;-) Ma la felicità non è data dal raggiungimento

dei tuoi obiettivi, è uno stato mentale non qualcosa che accade

davvero intorno a te.

Il mio consiglio personale è uno solo: allenati ad essere felice

e a provare emozioni positive senza un reale motivo.

Questo eviterà tutti i paradossi e i problemi legati all'evoluzione

e alla nostra tendenza a legare il soddisfacimento delle nostre

aspirazioni al nostro stato d'animo. E facendo in modo che sia

lo stato d'animo positivo che creiamo in noi stessi a portarci

in modo "naturale" verso l'ottenimento dei nostri obiettivi. Un

modo semplice per allenarsi è attraverso il rivivere momenti

belli, come descritto nel diario, e di "migliorarli" attraverso la

manipolazione delle sottomodalità. Se proprio dovessi

riassumere all'osso i consigli di Wiseman, rendendoli ancora
più semplici ti dire: "ringrazia tre volte al giorno e allenati a

migliorare gli eventi piacevoli della tua vita".

Sono piccole cose che puoi fare subito, mentre quelle legate alle

altre persone, per quanto necessarie (è difficilissimo cercare di

essere felici "da soli", cioè senza coltivare alcuna relazione inter-

personale) non sono così immediate.

Wiseman non è l'unico autore ad essersi occupato della felicità

in modo "scientifico". Infatti quello che spesso fa è raccogliere

gli studi di altri autori per i suoi libri, proprio come faccio io per

PsiNeL ;-) per cui, se l'argomento t'interessa, lasciami un

commento e prossimamente pubblicherò altri studi sulla felicità

nelle mie audio newsletter. E ricorda di commentare se per
caso hai già sperimentato questi esercizi e ne hai già una tua
opinione personale.

Lascia che ti auguri ancora un meraviglioso e splendido

2012 :)

A presto

Genna

test url di blogger per vedere

2012-01-01T01:13:00.001+01:00

questa è una prova :)