PSICOPROGRESO

Consejo para el regreso a clases

2020-05-16T12:15:00.000-07:00

Sobreviviendo a la cuarentena con niños y niñas.

2020-05-12T12:54:00.001-07:00

En la actualidad vivimos una situación singular, que ha cambiado nuestras vidas por completo. El covid-19 (coronavirus) ha generado que muchos de nosotros nos quedemos en casa con nuestras familias. En el caso las personas a cargo de niñas y niños enfrenta con varios desafíos, la propia vivencia de la cuarentena, sumando además las necesidades y cuidados de los niños y niñas en estas nuevas circunstancias . En este artículo le daré algunas estrategias para poder sobrevivir.

Ha este punto de la cuarentena es probable que usted este muy ansioso, frustrado y enojado, que por más buena intención de ser un padre o madre comprensible ya esté en su límite y quiera salir corriendo.

Primero es importante comprender los cambios que se dieron por esta cuarentena. La gente dejo sus actividades cotidianas para quedarse en casa, así como los adultos cambiaron sus rutinas los niños dejaron de ir a la escuela y de ver a sus compañeros para quedarse en casa. Todos los miembros de la familia han compartido un espacio limitado durante largo tiempo viendo a las mismas personas, tal vez al principio resulto agradable para todos poder convivir, pero después de semanas y semanas juntos se ha generado tensiones. Por lo que es importante que todos los miembros de la familia tengan su espacio físico para desarrollar actividades, es complicado a veces, pero se puede planear actividades en donde los miembros estén juntos, estén separados y donde dejemos que un miembro este solo.

Un gran número de padres y madres se vieron en la función de apoyar con las tareas escolares y clases en línea, lo que genero pleitos, frustraciones y gritos. Si usted está en esta situación, es importante que baje sus expectativas, el aprendizaje de niños y niñas se ve afectado ante situaciones de tensión como las que vivimos hoy en día. Usted por mejores intenciones y aptitudes que tenga no es el sistema escolar, y puede fallar. Así como su hijo o hija no está en la escuela. Concentrese en una o dos cosas que considere importantes que aprendan y ayudelos a hacerlo, de preferencia de manera divertida.

Entonces ¿qué puede hacer?

En realidad, puede hacer mucho para que pueda sobrevivir en esta cuarentena con niños o niñas.

Mantenga una rutina, por las condiciones en que vivimos muchos padres y madres dejaron los horarios y rutinas de lado, esto es una pésima idea. El que niños y niñas mantengan rutina es saludable para su desarrollo y le facilitara la vida a usted. Tenga un horario para levantarse y acostarse, para comer, para tareas escolares y juegos. Al principio tendrá reclamos, pero a la larga le hará que las actividades fluyan más armónicamente. El acostar a los niños y niñas temprano les permitirá a los adultos desarrollar otras actividades.

Incluya a niños y niñas en las actividades de la casa, es un buen momento para que se aprenda en cómo se realizan las actividades cotidianas. Por más pequeños que sean los miembros de la casa pueden apoyar en limpiar, cocinar y arreglar la casa. Además de entretener a los niños y niñas aprenden valiosas enseñanzas que le servirán en su vida cotidiana.

Dese la oportunidad de jugar con niños y niñas, a diferencia de otros momentos la cuarentena nos da la oportunidad de convivir con nuestros hijos e hijas. Juegue por la casa, juegos de mesa, baile, o realice manualidades.

Reconozca sus propios sentimientos de frustración, enojo y ansiedad, el hablar de las emociones nos da la posibilidad de enseñar como son y como manejarlas. Hablar con los pequeños o pequeñas, ayuda a que ellos distingan sus propias emociones, les den un nombre y puedan trabajar en conjunto sobre ellas. Si usted siente que está llegando a su límite puede practicar yoga, hacer ejercicio, o incluso leer nuestro artículo de la ansiedad.

El ser padre o madre en la cotidianidad es complicado y tiene muchos desafíos, ahora en cuarentena se agregan más, muchos podrán estar mejor con las estrategias que mencionó aquí, en caso contrario estamos los especialistas dispuestos a ayudarlos, no dude en pedir ayuda.

Psic. Alina Garnica.

Como obtener Confianza en sí mismo

2019-08-25T21:52:00.000-07:00

La confianza en sí mismo es una actitud que permite a los individuos tener una visión positiva acerca de ellos mismos.

Las personas que confían en sí mismos creen en sus habilidades, sienten que tienen control sobre sus vidas y creen que son capaces de hacer lo que planean y esperan.

Tener confianza en sí mismo no significa que se pueda hacer todo. Las personas que confían en sí mismas tienen expectativas realistas. Incluso cuando sus intereses no se cumplen, ellos continúan siendo positivos y aceptan su manera de ser.

Las personas con baja confianza en sí mismas dependen excesivamente de la aprobación de los demás para sentirse bien con ellos. Tienden a evitar los riesgos ya que tienen miedo a fracasar. En general, no esperan ser exitosos o que les vaya bien. En contraste, las personas confiadas en sí mismas están dispuestas a ser desaprobadas por los demás porque confían en sus propias habilidades. Tienden a aceptarse y sienten que no deben complacer a otros para ser aceptados.

La confianza en sí mismo no es necesariamente una característica general que abarque todos los aspectos de la vida de un individuo. Frecuentemente, una persona puede sentirse confiada en algunas áreas de su vida (por ejemplo, en lo académico) mientras que en otras áreas se sienten poco confiados (por ejemplo, en relaciones sociales).

Ante situaciones nuevas es esperable sentir miedo y falta de confianza.

Creencias que influyen sobre la confianza en sí mismo

Las personas pueden desarrollar diversas creencias que pueden interferir en la confianza en sí mismos, algunas de ellas son positivas y otras negativas. A continuación, se presentan algunos ejemplos, cada uno con una creencia alternativa:

Creencia: “Yo debo ser siempre amado, aceptado o aprobado por las personas significativas en mi vida”.

Creencia alternativa: esto es una meta poco realista y poco sustentable en el tiempo. Es más realista desarrollar estándares personales y valores que no dependen completamente de la aprobación de los otros. Un adulto no necesita esto, pese a que es agradable.

Creencia: “Debo ser competente y debo alcanzar el éxito en todas las áreas que son importantes en mi vida”.

Creencia alternativa: Nuevamente es una creencia poco realista, inalcanzable y sugiere que el valor personal está determinado por los logros. Si bien los logros los puedes realizar, esto no te hace más o menos valioso. Es más, el valor de cada persona es una cualidad inherente al ser humano, que adquirimos cuando nacemos y perdemos cuando morimos.

Creencia: “Mi pasado sigue siendo importante y siento que controla mis emociones y comportamiento en el presente”.

Creencia alternativa: Si bien tu confianza fue especialmente vulnerable a influencias externas durante tu infancia, ahora que ya eres mayor puedes tomar perspectiva de las cosas. Haciendo esto, vas a poder decidir qué cosas vas a permitir que continúen afectando tu vida y cuáles no.

Patrones de pensamiento derrotista

Las creencias negativas, como las presentadas anteriormente, te van dejando vulnerable a los siguientes patrones de pensamiento auto derrotista.

Pensamiento de todo o nada: “Soy un desastre total cuando mi desempeño no es perfecto”.
Ver sólo nubes negras: el desastre acecha y siempre está a la vuelta de la esquina. Por ejemplo, un simple detalle negativo, una mínima crítica, tiñe toda la realidad. “Me saqué una mala nota en un ramo, entonces no soy capaz de terminar la carrera”.
Maximizar lo negativo/minimizar lo positivo: Las cosas positivas no son tantas como las negativas. “Yo sé que gané en el juego, pero perder esta partida me hace sentir pésimo conmigo mismo”.
Tomar, sin cuestionarse, las emociones como una verdad: “Me siento feo, por lo tanto eso quiere decir que soy feo”.
Excesivo énfasis en el “debo”: estas frases son del tipo perfeccionista y se espera actuar en función de la opinión del resto, más que a partir de los propios deseos y necesidades. “Todos debieran tener claridad en la elección de la carrera al llegar a la universidad. Yo no la tengo, por lo tanto, debe haber algo malo en mí”.
Etiquetado: Es un proceso simple y a menudo transmite un sentimiento de culpa. “Soy un perdedor y ese es mi gran defecto”.
Dificultad en aceptar cumplidos: “¿Te gusta esta tenida? Yo siento creo que me hace ver gordo”.

Como tener confianza

Comienza por poco, Toma alguna pequeña decisión que no suponga un gran compromiso, pero que te acerque un poco más a algo que llevas tiempo queriendo hacer.

Piensa en los éxitos que has conseguido. Identifica qué valores y cualidades te han permitido lograr tus éxitos. Reconociste a ti mismo tus logros, por pequeños que sean.

Ante los nuevos retos piensa en tus capacidades. Puedes hacer una lista de capacidades y habilidades, y cada vez que tengas un reto o sientas falta de confianza leer dicha lista.

Ten paciencia con tus errores y fracasos, esto muestra que eres un ser humano. En algún momento fracasaremos o nos equivocaremos, eso no quiere decir que somos un fracaso total, esto puede indicarnos solo que es momento de cambiar algo de lo que hacemos.

Habrá momentos donde no sepamos que hacer, esto solo quiere decir que no lo sabemos todo en el mundo. Estar abierto a aprender cosas nuevas nos permitirá expandir nuestros conocimientos sin sentirnos mal. No saber algo nos da la oportunidad de explorar nuevos espacios.

Las debilidades no eliminan las habilidades o cualidades. Los seres humanos contamos con debilidades y cualidades, reconocer ambas nos ayudarán a poder ver donde sería bueno mejorar y sentirnos orgullosos de lo que somos buenos.

Sentir orgullo y felicidad por las habilidades no es egoísta o vanidoso, solo nos hace consiente de lo que somos. Es importante que nosotros mismos nos echemos porras.

Psic. Alina Garnica

Artículo escrito para el uso en pacientes en trabajo terapéutico. Para obtener un mejor resultado en este tema es recomendable acudir con un especialista.

Referencia: http://apoyo.saludestudiantil.uc.cl

Lo que no te dicen del entrenamiento del control de esfínteres.

2019-08-07T16:50:00.000-07:00

Hace unos meses mi hermana comenzó con el entrenamiento de control de esfínteres de mi sobrino, pero resulto muy frustrante al fracasar. Después de revisar la información que tenía y los blogs sobre el tema, me di cuenta que no hay suficiente información para que una hija de vecino lo haga con eficiencia. Por lo que en este artículo me daré a la tarea de llenarle esos huecos que no explican en otros lados.

El entrenamiento de control de esfínteres es como comúnmente se le llama a la retirada del pañal en los infantes, lo que conlleva que acudan al baño.

La edad recomendada para iniciar el entrenamiento es a los dos años, porque el infante es capaz de mantenerse seco durante varias horas y madura para controlar los esfínteres anales. Lo que no dicen es que de los 2 a los 3 años el niño y la niña controlaran su ano para no soltar la popo como pato, pero aún esta inmaduro en la cuestión del control de la pipi.

Por lo que la primera fase de entrenamiento es con el uso de horarios. Los adultos responsables checan los horarios donde el menor hace pipi y popo, y lo llevan en esos momentos. El método de horario también incluye acudir al baño entre cada hora y cada media hora, y sentarlo en su bacinica un par de minutos. Si se es constante y se hace con calma, el pequeño o pequeña aprenderá ese horario y se evitarán accidentes. Se evitan salidas largas y antes de salir llevar al infante al baño.

Esperar que te avise pequeñito en la primera fase es irreal y frustrante. A los dos años aún no están claros de cómo se siente el tener ganas de ir al baño, y regularmente vemos que van cuando tienen ganas de hacer popo, pero a veces ni eso.

De los 3 a los 4 años la madures en el control de la uretra le permite al infante comenzar con la segunda fase, donde puede avisar. Sabe la dinámica para ir al baño y si el adulto ha sido constante ya es una rutina. Se ha dado cuenta que tiene la necesidad de ir al baño después de comer y antes de salir de casa, observe cuando está llevando a su pequeñin.

Otra cosa que no dicen es que es la etapa donde están construyendo su independencia, aprenden a moverse por su cuenta al caminar y subir escalones, desarrollan habilidades de autocuidado como vestirse y desvestirse solos, es la famosa etapa del “yo solito”. Por lo que veremos una oposición ante cosas que le impondremos, es importante recordar que usted es la autoridad y en cosas como ir al baño o cambiarse al mojarse, no es negociable. Con esto no queremos decir que le grite y lo violente, es más practico buscar una estrategia que le funciones, si es una rutina el niño lo aprenderá y lo hará sin mucho pleito, llévelo a la misma hora en el mismo lugar. Trate que el baño y la bacinica sean agradables, a veces compramos bacinica novedosa pero que al niño o a la niña no le gusta.

El mejor ejemplo es uno mismo, anunciar que vamos al baño e invitar al niño o la niña es una estrategia que le funciona a varios. Mostrará cómo se limpia uno, lavarnos las manos o con los juguetes puede impulsar al infante a imitarlo.

En muchos artículos hablan de los reforzadores, pero es un término especializado que a veces no se sabe su significado. Los reforzadores es como se llama a consecuencias agradables para propiciar la conducta, es conveniente que cuando el niño o niña acudan al baño o avisen se les diga una felicitación o una porra. Evada los dulces para llevar al niño al baño, o las promesas de comprarle algo después, le resultará caro y no es conveniente.

En muchos artículos se puede leer que se le recomienda no regañar ni gritar por los accidentes. Lo que no dicen es que después de un día ocupado y para el tercer cambio de ropa por accidente en diez minutos usted estará frustrada y enojada. Las emociones son algo esperables y no es un problema, si usted tiene la posibilidad aléjese un poco para respirar, para regresar a continuar con las actividades.

Es recomendable estar preparado para los accidentes con varios cambios de ropa, al principio vera como aumenta estrepitosamente la ropa sucia, con el paso del tiempo disminuirá.

En caso de que desee más apoyo o sienta que continúa fracasando, es importante acercarse con un especialista, puede ayudarlo y orientarlo mucho. En este caso el especialista son los psicólogos infantiles o educativos, pediatras y educadoras, con trabajo enfocado a niños de 1 ½ a 3 años.

Psic. Alina Garnica

Como mantener la igualdad entre todos los hijos e hijas

2019-07-18T14:21:00.001-07:00

Antes de comenzar me gustaría aclarar que no es un artículo de equidad de género, más bien el enfoque es de igualdad entre hermanos y hermanas, ya sean solo hombres, solo mujeres o de ambos sexos.

Muchos padres y madres tratan de dar lo mismo a hijos e hijas, tanto en lo material como en el amor y las atenciones, pero eso no es del todo posible. Es difícil ser equitativo cuando los hijos e hijas son diferentes entre sí, tiene gustos diferentes y quiere cosas que varían mucho. En este artículo hablaremos de cómo hacerlo de una manera más eficiente.

Cuando era niña note que mi padre tenía el problema de que compraba cosas solo para una de sus hijas, no porque quisiera más una o a otra sino porque era su manera de hacer las cosas. Afortunadamente tuve una madre que trataba de compensar esos detalles, pero en realidad lo que más tranquilidad me dio fue lo que mi abuela me dijo, lo cual recomiendo ampliamente que se le diga a los niños y niñas. Lo que mi abuela dijo fue que todos tenemos nuestro propio lugar, perfecto para nosotros y que nadie puede quitárnoslo, siempre me imagine ese lugar como una parcela que existe en la cabeza de las personas y que es del tamaño perfecto para nosotros, es solo nuestra y que nadie puede quitarla o invadirla, y se crean parcelas nuevas para cada persona. El saber que tienes un lugar en la familia y en los seres queridos da la posibilidad de estar más tranquila y no tener el deseo de pelear por un lugar.

Los padres y madres, así como abuelos y tías, pueden hacer mucho para tratar de mantener una igualdad entre los pequeñitos de la casa. En teoría lo recomendable es llevar un regalo para cada uno de los hermanos o hermanas, pero en la práctica esto es complicado. Debemos admitir que hay un pequeño o pequeñita que nos parece más agradable o que vimos algún regalito solo para uno de ellos, así que lo que podemos hacer para emparejar las cosas es tratar de llevar algo la próxima vez para él o las otras. No necesariamente tiene que ser igual o lo mismo, pero trate de ser equitativo, que te den un mazapán mientras que a tu hermano un automóvil, es algo gacho.

Hablar con cada uno de los hermanos o hermanas es importante en estas situaciones, saber que piensa y siente nos dará una idea de cómo manejamos las cosas.

En caso de actividades y tiempo que compartimos con cada uno de los infantes puede llegar a ser más complicado, regularmente hay uno que comparte intereses con nosotros o en su defecto que no le gusta lo que hacemos. Un tío futbolero llevaba a su sobrino a partidos de fútbol e hizo un lazo fuerte, mientras que el otro era un poco rechazado porque no le gustaba el fútbol. En estos casos podemos buscar un espacio en común, por más diferentes que seamos habrá algo en común que podamos compartir. La hora de la comida es un momento que podemos compartir en familia, y dar tiempo de escuchar a cada uno de sus miembros.

Involucrar a niños y niñas en actividades que hacemos, ya sea cotidianas o de diversión, es otra manera de enseñar habilidades y a la vez fomentar actividades juntos. Enseñar labores domésticas finalmente es tiempo que pasamos con nuestros pequeñitos poniéndoles atención. Compartir las actividades que a nosotros nos gusta puede propiciar que se despierte en los infantes una curiosidad o gusto, el explicar cómo escoger una tela para hacer una chamarra finalmente es tiempo en que prestamos nuestra atención.

Trate de fomentar las habilidades de cada uno de sus infantes, y dar oportunidad de realizar varias actividades sin importar el sexo, que sea él o la pequeña la que le diga que no quiere hacer eso, en vez de usted imitándolo. Si lleva a uno a baile o fútbol, trate de llevarlos a todos, este pendiente de escuchar y observar para saber si le gusta o no esa actividad. En caso de que no le guste dele otra opción. El pedir dejar ir a clases de baile por quedarse a ver televisión no es una alternativa, la idea es dejar baile por hacer otra cosa como clases de pintura.

Recuerde que cada individuo es único, sus hijos e hijas son diferentes entre sí, por lo que por más que haga el trato será variado para cada uno, la idea es tratar que el trato individual no genere competencia ni sensación de disgusto. Es una tarea difícil pero posible.

Psic. Alina Garnica.

¿Demasiada energía en los niños?

2019-06-27T11:12:00.003-07:00

Los niños y las niñas naturalmente tienen más energía que los adultos, este artículo desarrollara cuando es algo normal esperado y cuando hay algo de que alarmarse, así como de lo que puede hacer.

Los niños y niñas tienen gran cantidad de energía, requieren desarrollar sus capacidades motoras, por lo que requieren movimiento, saltar, correr, trepar, escalar, brincar, etc. Si el infante pasa una gran cantidad de tiempo sentado, como en la escuela, es esperable que requiera moverse al salir de ella, darle la oportunidad de hacerlo mejorará su desarrollo.

En mis últimos años en la facultad comenzó la moda del trastorno de déficit de atención con hiperactividad, y mandaban a evaluación a una gran cantidad de niños y niñas con sospecha de dicho trastorno. Profesores, escuelas, madres, padres y abuelas, te referían que el menor tenía mucha energía. El trastorno de déficit de atención con hiperactividad ciertamente existe, y es un daño neurológico que hace que los menores afectados tengan menor tiempo de atención de lo esperado para su edad, así como mucha necesidad de mantenerse en movimiento, por lo cual, es requerido varias evaluaciones entre ellas las neurológicas con especialista. En toda mi carrera profesional no he encontrado ningún niño con dicho trastorno, y algunos colegas mencionan que ellos apenas han tenido uno o dos con dicho trastorno. Si los casos del trastorno son tan pocos entonces, ¿qué pasa con el resto?

Los niños y las niñas por su desarrollo motor e intelectual requieren de mayor movimiento que los adultos, por lo que su energía es mayor, no obstante, nos encontramos en la actualidad con dos graves problemas: la ingesta elevada de azúcar y la sobre estimulación.

El azúcar se puede encontrar en gran cantidad de alimentos en cantidades no recomendables, incluso en los alimentos dirigido al público infantil sus cantidades no saludables. Lo invito a que lea las etiquetas de alimentos supuestamente saludable como es el yakul o el danonino, y se encontrará con la desagradable sorpresa de que tienen una cantidad inmensa de azúcar. Cuando pasamos al análisis de alimentos de consumo general la cosa se pone aún más crítica, jugos y refrescos con casi 15 cucharadas de azúcar por ración promedio, gelatinas con 4 cucharadas de azúcar por ración, hasta botanas con azúcar. Dando como resultado dos posibilidades: niños y niñas con mucha energía o embotados (el azúcar es tanta que provoca somnolencia excesiva), ninguna de las dos opciones recomendables.

Es recomendable que se lean las etiquetas de todos los productos para que este bien enterado realmente de lo que consumen sus hijos e hijas, evite productos procesados y prefiera azúcares naturales como los que provienen de la fruta. Si le va a dar productos con azúcar trate que sea en la mañana o en la tarde para que tenga tiempo de desfogar toda esa energía. Promueva la actividad física sin importar que edad tenga su retoño, se le dificultara menos dormir si corrió como chivo loco durante la tarde o jugo en el parque.

Otro de los problemas que nos encontramos en este tema es el de la sobre estimulación. Hoy en día, del ambiente recibimos muchos estímulos, ruido, imágenes, palabras, etc. Pero hay algunas que no ayudan a su desarrollo, sino que lo saturan y generan problemas a futuro. Uno de los más graves problemas en este rubro es la exposición prolongada a aparatos electrónicos, los adultos a su alrededor están pegados a estos aparatos y es frecuente enchufar a los pequeños, es más fácil dejar al niño o a la niña un par de horas viendo la televisión que jugar ese par de horas. Pero ¿realmente es tan dañino? La realidad es que si lo es, los teóricos de la psicología más estrictos recomienda que no se dé acceso a pantallas ni celulares antes de los 10 años, los más flexible concuerdan con los neurólogos que antes de los dos años se abstenga en absoluto la exposición estos aparatos, porque los niños requieren estímulos concretos y los que provienen de esos aparatos no lo son. Estas recomendaciones son también dadas por Asociación Americana de Pediatría (AAP). El niño o la niña reciben una estimulación que no puede procesar, sonidos, imágenes, conceptos que son demasiado para ellos. Además, que muchos padres y madres ni siquiera saben que ven los pequeños, para más orientación puede pasar a leer nuestro artículo de cómo evitar dañar a tus hijos con la televisión y las películas.

La atención y concentración de los pequeñitos varía mucho según su edad, en el primer año de vida es esperable que su atención dure unos minutos (2 a 5 minutos) y cambie constantemente. Para el segundo año de vida la atención puede duplicarse de 4 a 8 minutos, incluso a 10 min si le interesa mucho. En el tercer año de vida puede llegar a los 15 minutos, superándose ampliamente si el interese es mucho. A partir de los 4 años la atención aumenta hasta los 20 min, pero una capacidad de 8 minutos estaría dentro del promedio. A los 5 años el promedio esta entre los 10 a los 25 minutos. Cuando se está en los 6 años es esperable una atención entre los 12 a los 35 min. Como podemos observar la atención y concentración va en aumento, se mantiene en mayor medida si existe un interés por parte del menor, llegamos a ver niños y niñas pequeñas que pueden quedarse en una actividad durante más de 30 min, y en cambio a otros cambiar rápidamente cuando no les interesa. Si usted tiene dudas será mejor acudir con un especialista para que sea quien le diga si hay algún problema.

Como recomendaciones finales mantenga una rutina constante, las cosas se le harán más fácil, ya que tanto el cuerpo como el pequeñito se acostumbrarán a las actividades y los horarios, tendrá hambre y sueño en su horario fijo. También trate de realizar actividades para bajar el ritmo cuando se acerque la noche, contar cuentos o jugar con muñecos en el piso puede relajar las cosas, el correr y brincar por la casa puede hacer su tarea de ir a la cama más complicada porque lo estamos acelerando.

Evite los productos estimulantes como el café o el chocolate, en particular en la noche. Es una pésima cena un pan dulce con leche con chocolate, realmente le está dando una bomba de azúcar con un estimulante, es esperable que el pobre no pueda dormir. Mejor sustituya por unos pedazos de queso con pepinos, leche sola y una fruta.

Es preferible acudir con un especialista en caso de notar algo extraño que pasar por alto datos importantes.

En caso de tener alguna duda o consulta con gusto la resolveremos.

Psic. Alina Garnica

Cuando te interrumpen mientras trabajas.

2019-06-25T11:45:00.002-07:00

Muchos de nosotros cuando estamos trabajando o estudiando muy atentos hemos tenido a nuestro alrededor a alguien molestando, haciendo ruido o cantando canciones sin ritmo. En este artículo hablaremos de que podemos hacer ante estas situaciones.

Mi intención original era escribir sobre duelo y sus etapas, pero me he visto imposibilitada por una persona ruidosa a mi alrededor, lo que me sirvió de inspiración para ayudar a otros con este problema.

Pese a que nuestros primeros impulsos es golpear a la persona salvajemente con algo a nuestro alcance, no es conveniente ni saludable, la violencia lamentablemente no resuelve nada y es más probable que terminemos siendo nosotros los golpeados.

Si usted puede alejarse de la fuente de ruido o la persona ruidosa, sería una buena opción. Pero en muchos casos no podemos por cuestión de espacio o de que la persona en cuestión nos sigue. Así que podemos recurrir al dialogo y tratar de negociar con la persona ruidosa, en muchos casos el hablar con el escandaloso nos permite el silencio que tanto añoramos. Otro recurso es distraer al estruendoso con algo que pueda hacer en silencio, o por lo menos lejos de nosotros.

Los audífonos o tapones para los oídos son recursos muy apreciados cuando intentamos trabajar en silencio, también podemos proporcionárselos al ruidoso para que escuche su música sin molestar al prójimo.

En caso de que su problema no sea de ruido sino de que la persona en cuestión desea atención de su parte, puede probar darle un poco de su tiempo, si es su hijo o hija, es más aconsejable dale un espacio pese a que usted deba trabajar. El crear una rutina para trabajar donde ellos sepa que ese es su espacio y tiempo para hacer su trabajo puede facilitar las cosas y proporcionarle el espacio que tanto desea.

Si usted es de aquellos que puede trabajar con música puede probar poner su propia música.

Al fin esto me funciono a mí, pruébelo y comente como le fue a usted. También puede decir que le sirve en esta circunstancia.

Psi. Alina Garnica

Odio ir al dentista

2019-06-18T08:48:00.001-07:00

A lo largo de la vida muchos de nosotros asistiremos con un dentista para que nos trabaje algo de nuestra boca. El problema con los dentistas es que en general la experiencia es bastante desagradable. En este artículo desarrollaremos las razones de porque es así y como puede ser menos fea la situación.

Por un dolor en la boca que se presumía era de muelas me vi en la necesidad de buscar dentista, con la tristeza a cuestas que mi dentista de confianza había muerto recientemente. La búsqueda fue cansada, frustrante, desgastante e infructífera. Para el tercer día de búsqueda por fin llegue a la facultad de odontología para enterarme que ni siquiera era un dolor de muela, comida entro en la corona que tenía y la encía se irrito. Esto me dejo con mucho desagrado, pero con la reflexión de porque es tan común nuestra resistencia a asistir al dentista.

Una parte muy importante de asistir a cualquier espacio de salud es el trato humano con el personal, uno se siente mal y sabemos en muchos casos que hemos hecho un montón de cosas incorrectas para llegar a ese punto, así que un poco de comprensión y contención es lo que buscamos. En cambio, lo que nos encontramos es personal indiferente, violento y que nos regaña, haciendo la experiencia ya desagradable, aún más espantosa.

En el caso de los dentistas es igual, quien llega es porque lleva varios años evitando asistir, con dolor y muchas tarugadas en su historia de vida. En realidad, creen que con dolor de muelas pude escuchar algo de sus consejos, ¡claro que no ¡

En la facultad de odontología pude observar el origen de muchos de los problemas que tenemos cotidianamente con los dentistas. Problemas de mal manejo de tiempo, me toco presencias que encimaban las citas y que te hacían esperar mucho sin darte siquiera una explicación. También tuve la experiencia de una mala orientación, quien estaba dando la información para asistir a la siguiente consulta se equivocó en decirme a que clínica debía ir, donde estaba colocada y hasta me dio mal el horario. Además de problemas de ética, con tal de practicar son capaces de hacer procedimientos no necesarios y dañar intencionalmente al paciente, permitido incluso por los profesores. Inclusive existe en los alumnos la total indiferencia por el sufrimiento de los pacientes, la chica de recepción (una estudiante) era capaz de enviarme a una cita a tres días de distancia cuando yo tenía dolor, al escucharlo el profesor me mando inmediatamente a un área para que me atendieran, ¿qué clase de dentista eres cuando el dolor ajeno te es indiferente? Todo lo anterior se refleja cuando los dentistas salen al mundo laboral, encontrando una gran cantidad de dentistas justo con estos problemas.

Para fortuna de muchos de nosotros también está el otro lado de la moneda, dentistas humanos, agradables y con ética. La cuestión es encontrarlos, una buena herramienta son las recomendaciones, así que si tienen una seré muy feliz en escucharla.

Lamentablemente requerimos asistir con los dentistas con regularidad pese a las malas experiencias y resistencia que tenemos. Por lo que aquí viene la sección de como obligarnos a ir al dentista sin sufrir tanto.

Dese tiempo para acudir cuando aún no le duela nada, con un chequeo general prevendrá problemas futuros, será más fácil escuchar y tolerar al dentista si usted está sano. Es conveniente darse una recompensa por hacer algo que se le dificulta, yo acostumbro comer mi comida favorita después de consultar al dentista. También puede funcionar el aprovechar a hacer algo que le facilitará la vida, yo iba al supermercado junto a la consulta de mi dentista y ya no hacía dos viajes. Ser acompañado por otra persona puede ser de gran ayuda para ser reconfortados y contenidos, aunque usted sea un adulto.

Si usted es madre, padre o tutor de un menor, es conveniente que vayan al dentista con regularidad para hacerlo un habito, prevenir problemas futuros y dejar a sus hijos un buen dentista de herencia.

Espero sinceramente que a alguien le sirva el artículo.

Psic. Alina Garnica

Soledad acompañada por las redes sociales.

2019-06-10T14:07:00.001-07:00

En la actualidad existen muchas y muy variadas redes sociales. Podemos compartir con conocidos y extraños nuestras vidas con relativa facilidad.

Mucha gente critica como en estos días la gente se desconecta de los que le rodean para convivir con extraños detrás de una pantalla. No obstante, hay gente que gracias a esta interacción puede convivir con gente con sus mismos intereses y gustos a kilómetros de distancia, así como ponerse en contacto con personas que de otro modo sería muy difícil.

Para aquellos que son sociables y tienes la posibilidad de interactuar con diversa gente, las redes sociales pueden ser solo una opción. Pero para aquellos con pocas habilidades sociales o con escasas interacciones sociales, pueden significar un contacto social.

Cuando uno está solo en un lugar extraño, como al estudiar y trabajar fuera de su lugar de origen, en un principio es solitario y triste. Las redes sociales pueden acercar a la perdona a sus seres queridos y permitir compartir sus vidas. También cuando las actividades limitan la interacción con esas personas, escribir en alguna red social que esta uno feliz por comprar eso por lo que ahorro un tiempo o que esta triste porque no alcanzamos tamales en la mañana, es una interacción que finalmente puede hacer que la gente esté en contacto.

Del otro lado de la moneda esta aquella gente que no hace otra cosa que publicar en las redes sociales, no para estar cercar sino para intentar tener atención y fama por trivialidades. En la actualidad es relativamente fácil conseguir notoriedad por alguna cosa sin relevancia, por lo que la gente está tentada a hacerlas constantemente para ver cuál pega. También puede ser una pantalla para dar una imagen, que para alguno es más importante que la vida real, lo que podía generar una trampa dañina que los haga infelices.

Hay ventajas y desventajas del uso de las redes sociales, tratemos de mantener el contacto y evitar el daño.

En caso de que se le dificulte interactuar con otros le recomendamos nuestro artículo de habilidades sociales.

https://psicoprogreso.blogspot.com/2017/12/desarrollando-habilidades-sociales.html

Psic. Alina Garnica.

Limpieza de fin de año

2018-12-30T17:01:00.000-08:00

En muchos lugares existe la tradición de limpiar la casa para fin de año, ya sea dedicar un día completo o hacerlo por varios días. El objetivo es recibir el año nuevo en un ambiente aseado y acomodado para comenzar el año de una buena manera. En este artículo trataremos no solo la limpieza de casa u oficina, sino también de mente.

Según nuestras actividades y creencias nuestros entornos están más o menos limpios, lo recomendado es que el aseo sea frecuente de ciertas cosas, como: el trapear y barrer el piso, lavar los trastes, cambiar la ropa de cama, etc. En cambio, hay otras cosas que se hacen muy pocas veces, como lavar ventanas, sacudir techos, aspirar sillones. Y cosas que raramente hacemos, como limpiar la bodega de cosas guardadas (ya sea en el ático, debajo de la escalera o en el closet).

Antes de que termine el año es buen momento de que hagamos lo frecuente, poco frecuente y lo que hacemos casi nunca. Esto no solo nos sirve de deshacernos de la mugre, sino también para ver qué cosas tenemos, deshacernos de aquello roto, feo, que no ocupamos o que no queremos.

Se ha visto en investigaciones que el espacio físico a nuestro alrededor (casa u oficina) es un reflejo de cómo esta nuestra cabeza, cuando estamos organizados y acomodados, nuestra cabeza tiende a estar de la misma forma y fluir con mayor armonía. Pero en cambio cuando somos un caos mental, regularmente lo es nuestro espacio personal.

Por lo que al empezar este año con menos cosas mentales es importante revisar nuestro espacio físico. Al principio es difícil desechar de aquello que le damos fuerte valor emocional, ese pantalón que usamos cuando conocimos al amor de nuestra vida, será difícil de deshacernos de él pese a que está en mal estado y no lo usaremos nunca. Se vale que si no estamos listo para tirar esas cosas no lo hagamos, pero realice un esfuerzo en tirar o regalar aquello que no quiere o este roto, tendrá más espacio. Tenga cuidado en que al votar una cosa no tenga la compulsión de llenarlo con algo más, ya que esto puede indicar que se tiene un hueco mental, que por más cosas que tenga y le ponga no lo podrá llenar nunca, mejor asista con un especialista a terapia.

Otra manera de vaciar nuestra mente de todas aquellas cosas que a lo largo del año nos atiborramos es la reflexión del año. El analizar como nos fue, que hicimos, que logramos, en que fallamos y que nos faltan, es una manera de ver como esta nuestra vida. Tenga cuidado y no sea tan crítico o negativo, que no haya logrado lo que usted o sus seres significativos querían, no quiere decir que sea un fracasado total, solo que este año ya no lo hizo y puede internarlo el próximo o cambiar de objetivo.

Dese un tiempo de agradecer aquello que lo hace feliz y que si logro, su familia, su pareja, un techo sobre su cabeza, su mascota, que sobrevivió a este mundo, que consiguió eso o aquello. Puede agradecérselo a usted, al universo, a su creencia religiosa, el chiste es hacer un recuento de lo bueno y positivo de su vida.

Lo siguiente que le recomendaría será el perdonarse por los errores y tarugadas que hizo en el año, o en la vida, usted decide. El dejar un tiempo para decirse a sí mismo que lo hizo mal y que sería bueno no volver a hacerlo, pero que al final puede continuar. Si lo desea puede resarcir el daño, pedir disculpas o hacer algo para tratar de solucionar su error. Si se le dificulta este punto tal vez sea momento de buscar ayuda para liberarse de esto.

Que este año esté lleno de amor propio, salud mental y felicidad.

Psic. Alina Garnica

Como sobrevivir a la Navidad en familia

2018-12-22T12:27:00.002-08:00

Para muchos esta época es el momento de pasar con la familia y seres queridos. No obstante, aunque suena muy bien y nos han hecho creer que es un momento de inmensa felicidad, también es el momento que nos enfrentamos a una serie de rituales molestos y a familia con la que no nos llevamos del todo bien, además de agregar que el clima y la situación económica puede llegar a generar situaciones complicadas. Por lo que en este artículo le diremos algunos consejos de cómo sobrevivir a la Navidad en familia.

Lo bueno de este artículo es que también se puede aplicar a otras festividades y creencias religiosas.

Los medios de comunicación nos hacen creer que es momento de pasar con la familia con amor y armonía, pero que pasa cuando nuestra familia es violenta, disfuncional o francamente insoportable. Algo que en muy pocos lugares escuchará será que se vale no pasarla con la familia, si usted está a disgusto y en franca molestia puede hacer otros planes. No obstante, antes de tomar esa decisión radical realice un análisis de si su familia es tan problemática o las dificultades son insuperables. En caso de que haya existió o exista violencia, es más saludable alejarse. Sin embargo, si usted está en una situación donde, aunque su familia es molesta no llega a ser un daño para su persona puede hacer el intento de sanar las relaciones y hablar no lo hablado.

El respeto es sumamente importante, no solo en las festividades, sino a lo largo de las relaciones humanas. Recuerde que hay temas que no son agradables o que molestan, puede evitarlos. Si usted es como yo y a pesar de su buena voluntad termina haciendo comentarios inapropiados y tocando heridas ajenas sin querer, una disculpa puede ayudar, en caso extremo puede ir repartiendo chocolates entre los asistentes, no solucionará mucho, pero por lo menos lo odiaran menos.

Si por el contrario usted es de los que tiene alguna herida abierta, puede decir francamente que no desea hablar de ello o retirarse en cuanto la conversación se dirija hacia allá. Nos guste o no hay gente con poca empatía, que cree que eso no es importante o imprudente.

Las bebidas alcohólicas son frecuentes en estas festividades, la moderación es muy importante. Si sabe que su familia tiene problemas con el alcohol o se pone violenta, puede evitar las bebidas alcohólicas de antemano.

Considere las situaciones especiales de su familia, el vegetariano o el que no come tal o cual cosa, a veces son olvidados y mal vistos. Una consideración especial puede hacer la velada más agradable para todos.

Planee con anticipación la cena, la bebida, los lugares para dormir y la limpieza. Un poco de organización y coordinación puede evitar peleas y disgustos.

En estas fiestas se gasta una gran cantidad de dinero extra por todo lo que significa. Trate de cuidar no excederse pese a las tentaciones. Hacer un presupuesto le ayudará a organizar lo que se va a gastar en la cena, regalos y demás. Eso incluye el consumo de luz, adornar su casa con miles de luces y figuras que bailan parece buena idea hasta que llega el recibo de la luz, además que es un consumo energético que afecta al planeta, que de por sí ya está muy destartalado.

Si en su familia hay adolescentes, tenga en cuenta que en la mayoría de los casos estarán de malas y no querrán convivir. Prepárese para unas cuantas peleas por que deje el celular, conviva con la familia y ayude con las festividades, en la mayoría de los casos son adolescentes normales que pone mala cara a todo. Ármese de mucha paciencia, la necesitará.

Prepare espacios diferenciados para los niños, adolescentes y adultos. Cuando en la familia hay muchos adultos y unos pocos niños, a veces se olvida que los niños se aburen sentados en la plática, disponga alguna actividad para que los pequeños se entretenga mientras los adultos hacen otra cosa. Incluya a los niños y adolescentes en la planeación y preparación de las cosas para la festividad, no es lo mismo que solo una persona cocine a que ocho le echen montón.

Evite la pirotecnia, no solo porque contamina y afecta a los animales domésticos, sino también porque existen muchos accidentes en esta época del año. No quera pasar la Navidad en urgencias con una quemadura, esperando a ser atendido por el único médico del hospital.

En muchas familias es una época que se dan regalos y se hacen intercambios. Lamentablemente también es el momento que nos llegan muchos regalos malos y que muestran lo poco que se conoce la familia. En caso de no saber que dar puede leer nuestro artículo del año pasado sobre cómo evitar dar malos regalos. Si usted quiere evitar malos regalos a su persona puede difundir días antes que le hace falta o le gustaría siendo muy específico (quiero una mochila azul de tal tienda), puede ayudar al pobre despistado. Considere la economía ajena para sus propuestas, también sugerir que cualquier cosa con su dulce favorito adentro lo hará feliz.

Trate de ir con una actitud positiva y animosa, guarde su espada vengadora para otra ocasión. Es mejor no convivir con la familia si no lo desea. Pero en caso de que usted decida pasar la Navidad con su familia, ponga de su parte para que la velada sea agradable. También se vale marcharse si no está ajusto.

Esperando que pase una felices y agradables fiestas.

Psic. Alina Garnica

Miedo al rechazo.

2018-12-10T15:49:00.000-08:00

El deseo que el otro nos acepte es algo que nos acompaña en muchas de las cosas que hacemos, a veces impide que nos acerquemos a alguien y a veces nos lleva a soportar cosas que no queremos ni creemos conveniente, pero ¿Qué nos lleva a tener miedo al rechazo? En este artículo intentaremos darle claridad a esta duda.

A lo largo de la vida aprendemos a relacionarnos con el otro, desde nuestros cuidadores principales que regularmente son nuestro padre y madre, pasando por primos, hermanos, tíos, abuelos, hasta llegar con completos extraños en la calle. Vamos aprendiendo como comunicarnos con el otro, ser su amiga/o o como conseguir cosas que queremos del otro.

Cuando somos pequeños nos interesan los cuidados básicos (que alguien nos alimente, limpie, tape, etc), al crecer un poco entramos en la etapa que defino “mírame mami”, en donde el niño o la niña desean atención de su cuidador primario. Mientras vamos creciendo y relacionándonos con nuestro entorno, nos damos cuenta que es bonito ser vistos y ser aceptados en el grupo social, además la sociedad nos bombardea de cómo debe ser la cosa, con películas, libros, series, frases, etc. Pero aquí hablaremos de cuando esa aceptación no pasa, cuando los de nuestro entorno nos rechaza. En realidad, el rechazo más catastrófico es el de nuestro cuidador primario, la madre, una madre que por diversas razones no acepta al producto del embarazo y lo rechaza es muy problemático en el desarrollo del individuo, para quienes viven o vivieron esta situación es conveniente ayuda profesional, ya que se alteran todas las áreas del desarrollo (física, emocional, social, aprendizaje, etc). De las partes más difícil a entender es porque ese ser que se supone nos dio vida nos rechaza, lo cual a veces simplemente no tiene respuesta.

Al relacionarnos con otros que no son parte del cuidado primario, el daño es mucho menor, pero la gente llega a vivirlo como catastrófico. Que en la infancia no solo no seamos aceptados por nuestros pares sino que seamos violentados, golpea nuestra confianza y gusto por estar con otros. No obstante, regularmente hay otro inadaptado social con quien estar. Para algunos estar solo no es agradable, y miran de reojo a aquellos con muchos amigos esperando que se caigan en una barranca y se mueran. En general que no seamos sociable tiene que ver con introversión y falta de habilidades sociales, si nota que su hijo o hija tiene dificultades puede acudir con un especialista para ayudarlo a desarrollar estas habilidades, ya que por más que conviva con otras personas sus habilidades lo limitan.

Hasta que finalmente llegamos a la temida adolescencia donde un factor muy importante es la aceptación del grupo de pares. De allí en adelante buscamos pertenecer a un grupo que nos acepte, apruebe y ame. Si somos rechazados y excluidos, no es agradable, pero nada catastrófico.

En la adultez ya no necesitamos ni aceptación, ni aprobación, ni amor. Nos guste o no, el rechazo no nos destruye ni es el daño más grave. Se puede vivir con el rechazo absoluto, incluso de nuestra mascota, no es agradable, pero sobreviviremos. En muy pocos casos ocurre esto, regularmente somos aceptados por alguno y rechazados por otros. Entonces ¿Por qué sentirse tan mal? Porque nos han inculcado que ser aprobados, amados y aceptados es lo más importante en el mundo y si no lo tenemos debemos caer en el foso de la desesperación. Porque aprendemos comportamientos disfuncionales y dañados de la sociedad, además que es más fácil controlarnos si el grupo dicta que debemos hacer y qué no.

Cuando alguien nos gusta y deseamos una relación amorosa, da mucho miedo que nos rechacen, muchos prefieren no intentarlo. Pero si usted no lo intenta entonces ni siquiera tiene posibilidad de conseguirlo. Dese un reconocimiento de al menos haberlo intentado. Tal vez esa vez esta relación no era para usted, pero en una de esa la otra sí.

Como anteriormente lo dije las relaciones sociales conlleva habilidades sociales, amabilidad básica, resolución de conflictos, comunicación, asertividad, inteligencia emocional y deseo de convivir con el otro. En caso de que usted note que en estos rublos usted o, sus hijos o hijas, tengan dificultades, sería bueno acudir con un especialista o al menos hacer una revisión bibliográfica, para saber que es eso. La manera en que el rechazo puede ser mejor tratado es con autoestima, amarse a sí mismo y darse una palmadita cuando nos rechazan, es una manera de saber que somos una agradable compañía.

Cambiar algo porque alguien nos rechaza es una elección que podemos hacer, pero cuide que eso sea realmente lo que quiere.

El tomar decisiones que nuestros seres significativos parecen inaceptables es difícil, pero vale la pena si con ello somos más felices y plenos.

Psic. Alina Garnica

Miedo al éxito

2018-12-04T15:53:00.000-08:00

Fracasar es una posibilidad al comenzar los proyectos, pero también puede detenernos el miedo a tener éxito. Si te preguntas como es posible que lograr eso que queremos y finalmente obtener el éxito puede ser algo malo, es justo lo que trataremos en este artículo.

Es complicado saber exactamente porque tenemos miedo al éxito, puede deberse a diversos factores. Puede haber una historia en nuestra infancia de un éxito donde la consecuencia fue desagradable, que consiguiéramos un premio o tener éxito para ser castigados o lastimados. También puede deberse a que nos han dicho personas significativas (padre, madre. amigos, amores,etc.) que no nos merecemos el éxito, que solo podemos conseguir algo mediocre o el fracaso. Por otro lado, hay gente que ha fracasado tanto en sus vidas que no tiene ganas de continuar, aun cuando el éxito es seguro.

El inicio de los proyectos llega con una idea, refine su idea, trate que sea realista (criar unicornios no es realista, en cambio criar pollos sí). Es muy común comenzar los proyectos con aquellas cosas que no se tienen, sus limitaciones y dificultades, esto lo desanimará y ni siquiera podrá avanzar. En cambio, si en vez de ver lo que no tiene observa lo que sí posee, el panorama cambiará. Para continuar a armar su proyecto lea materiales diversos, puede que a alguien ya se le haya ocurrido una idea parecida, o tenga mayores herramientas para consolidar su idea.

Actualmente existen una gran cantidad de herramientas online gratuitas para hacer cosas para sus proyectos, desde diseños de carteles o tarjetas de presentación, páginas web, asesorías legales, entre muchas otras. Tal vez no sean de lo mejor pero le darán una ayudadita al proyecto. En caso de necesitar muebles, puede acercarse a ventas de cochera o a familiares.

Como ve el comenzar proyectos es más fácil si cambia la perspectiva. Incluso si su proyecto es conseguir pareja o tener un aumento, el cambio de pensamientos puede hacer que vea las cosas diferentes.

Entonces ¿Cómo podemos quitarnos el miedo al éxito? En el mejor de los casos con un autoanálisis bastara para darnos cuenta que es lo que pasa con nuestros pensamientos y conductas para hacer cambios. No obstante, en la mayoría de los casos requeriremos de ayuda profesional que nos guíe a cambiar pensamientos y conductas.

Me hubiera gustado darle mayores herramientas para que pueda salir del miedo al éxito, pero lamentablemente en este miedo irracional se requiere la intervención de un profesional.

El tener éxito o fracasar no es realmente importante, trate de ser feliz.

Psic. Alina Garnica.

Miedo al fracaso

2018-11-25T10:07:00.002-08:00

En un artículo anterior escribimos acerca de fracasar miserablemente, como nos limitan y sin embargo es parte de la vida.

Aprovechando este especial retomaremos el tema con la perspectiva del miedo al fracaso.

El miedo al fracaso y ganar a cualquier costa, son dos caras de la misma moneda. Ser capaz de hacer prácticamente cualquier cosa por ganar o por no fracasar nos lleva a una dinámica muy dañina, que lamentablemente no nos hace feliz. El ganar no solo implican los juegos o los deportes, también las relaciones sociales (obtener al chico o chica deseados), lo laboral y hasta lo material, como una competencia eterna con el mundo que por más que nos esforcemos siempre hay alguien mejor y a superar.

Al crecer fracasamos, cometemos errores y fallamos, es parte del aprendizaje y de la vida, no obstante, nos dicen que eso es algo horrible que no podemos soportar, luchamos con todas nuestras fuerzas para evitar fracasar, algunos con un miedo casi irracional que los lleva a hacer cosas que realmente no desean. Y cuando finalmente se da el fracaso entran es situaciones emocionales muy complicadas llegando hasta la depresión clínica.

Si fracasar es parte de la vida, ¿Por qué nos inculcan que ganar es lo más importante? Porque vivimos en una sociedad donde la competencia es la base de las cosas (la competencia en el mercado es la base del capitalismo). Que la población luche por ganar y ser mejor que otro, permite al mercado ofrecernos cosas que nos ayuden a lograr esa meta, ropa, tecnología, escuelas, entrenamientos, etc. , en pocas palabras vendernos la felicidad.

Vendernos la llave del éxito es muy común. Inclusive muchos lectores entraron para encontrar como lograrlo. La triste realidad es que es una mentira, el ganar y el éxito no es lo más importante en la vida, ni siquiera la llave de la felicidad, el fracaso no es lo peor y fracasar es parte de nuestra cotidianidad.

Pero ya que ustedes y yo estamos tristes llorando en el baño, podemos comenzar con una nueva perspectiva. Si ganar no lo es todo y fracasar no es lo peor del mundo, ¿Qué visión podemos tener? Una nueva en que el objetivo sea ser feliz y estar bien (recuerde que sus límites entran cuando hay daño a otros). A veces dejamos de hacer cosas porque se espera que tengamos éxito laboral, consigamos el chico o la chica más guapa, tengamos muchas cosas materiales. Busque aquello que realmente lo haga feliz, aún en contra de lo que dice la sociedad y sus conocidos. En caso de estar con problemas con el miedo a la aceptación o miedo al rechazo, lea el próximo artículo y tal vez podamos ayudarlo.

Intentar cosas incluye la posibilidad de fracasar, así como de triunfar. El miedo al fracaso nos limita al comenzar cosas nuevas. Si con auto análisis y unas porras a sí mismo le basta para continuar con sus planes o comenzar cosas nuevas, siga por ese camino. Si se da cuenta que lo limita el miedo al fracaso y por más que hace no puede salir del pozo profundo de la desesperación, tal vez es momento de buscar ayuda profesional.

A veces obtener lo que queremos no es lo que necesitamos.

Psic. Alina Garnica

Foto sacada de dolmanlaw.com

Miedos del desarrollo.

2018-11-13T12:35:00.002-08:00

Los miedos del desarrollo son miedos que aparecen a lo largo de la infancia que son esperables, pese a que pueden no aparecer. La gran mayoría de los infantes presentan estos miedos en edades parecidas, y con el paso del tiempo desaparecen o se superan. No obstante, hay casos donde estos miedos se vuelven fobias por un mal manejo de los cuidadores a cargo, para evitar esto explicare cuales son los miedos del desarrollo y como se puede ayudar a nuestro infante.

De los cero a los dos años, los bebés tendrán miedo o se sobresaltarán ante ruidos fuertes inesperados (gritos, timbre, golpes), pérdida de apoyo repentino (al caminar que le soltemos de la mano o movamos un mueble), separación de la figura cuidadora primaria (regularmente la madre), desde los 8 meses la presencia de extraños. En esta etapa un consuelo amoroso es suficiente para que el niño o la niña se tranquilice. Si observa que al irse el cuidador primario y regresar pronto el niño o niña se tardan mucho en calmarse (30min u horas), puede ser síntoma de que algo anda mal y será conveniente ir con un especialista.

Al llegar la etapa de los dos a los seis años se debilitan los miedos anteriores al haber una adaptación natural, pero aparecen los siguientes miedos: a la obscuridad, animales (especialmente grandes), amenazas potenciales de peligro (altura, fuego, albercas, escaleras), seres imaginarios con componentes de realidad (fantasmas, duendes, vampiros, el ropavejero), al dolor. Es común que los miedos de esta etapa se vuelvan fobias en edad adulta por ser forzados los individuos a enfrentar dichos miedos. Lo mejor que podemos hacer es tener paciencia a nuestros niños o niñas y proporcionar consuelo. Los miedos a la obscuridad y monstruos son una combinación de lo escuchado, lo asimilado y la posibilidad de daño, por lo que decirle que no existen y son fantasía es un primer paso. No son recomendadas a esta edad las películas de terror por estos miedos, pero tampoco las historias de terror o leyendas, espere a que estén más grandes. En la noche es conveniente que se coloque en el cuarto de los y las pequeñas una lámpara que ellos puedan controlar ya sea de mano o en una mesa con fácil acceso del niño, las luces de noche pueden ser otra opción.

De los 6 a los 12 años los miedos se concentran en daño físico (golpes, accidentes, enfermedades), al ridículo y desavenencia de los padres. A esta edad es conveniente enseñar medidas de seguridad, pero considerando que estos miedos pueden llegar a ser irracionales por lo que obligarlo a que se enfrente a ellos no es nada recomendable. La cosa se complica cuando estos miedos se vuelven realidad y hay un accidente o daño físico, el desarrollo de una fobia es muy probable, por lo que es recomendable que se acuda con especialista lo antes posible para frenar posibles daños futuros.

Cuando se llega a los 8 años comienza el miedo a la muerte propia y de los seres queridos, ya que se comprende la irreversibilidad de la muerte. Este miedo a diferencia de otros nos acompaña por el resto de la vida.

A partir de los 12 años los miedos se vuelven más al rublo de lo interpersonal y de la aceptación de los otros. En este momento la mejor herramienta son las relacionadas a la autoestima y habilidades sociales, por lo que en caso de que nuestro retoño tenga deficiencias o dificultades podemos apoyarlo buscando talleres, pláticas o un apoyo psicoterapéutico con un especialista.

En esta sociedad se tolera más que las niñas tengan miedo que los niños, no obstante, como seres humanos sentiremos miedo en varios momentos de nuestra vida. Sentir miedo es normal, permita que su hijo o hija exprese que tiene miedo, no lo minimice ya que para ellos es importante ser escuchados y contenidos, de lo contrario puede ser perjudicial para ellos.

Esperando que sea de su agrado y utilidad.

Psic. Alina Garnica

Recuerde seguirnos en este especial de miedos que constara de varios artículos.

El hermano” solecito”.

2018-11-06T08:58:00.003-08:00

Mucho de nosotros tenemos hermanos y hermanas, con diversas relaciones, algunos nos llevamos bien y otros mal, otros son como extraños y otros estarán juntos incluso para enterar un cadáver. Las relaciones entre hermanos pueden ser muy gratificante pero también muy desgarradora. En este artículo hablare de la competencia entre hermanos y en particular un fenómeno que llamo el hermano “solecito”.

Los hermanos y hermanas son las personas que en el mejor de los casos tiene una edad parecida a la nuestra, con los que podemos ser cómplices y jugar, así como son los que mejor entienden cuando nos quejamos de madres o padres. Pero también pueden ser víctimas de lo mismo que nosotros, las locuras de nuestros padres y los daños que la familia puede generan en los niños y niñas es compartida entre hermanos y hermanas lamentablemente. A veces nos ayudan a salir del hoyo y a veces nos hunden más.

En general los y las hermanos mayores se llevan la peor parte de la locura familiar, pero permite que los menores puedan tener mejor perspectiva y movilidad, existe una gran cantidad de innovadores y creadores que son hijos menores. Los de en medio tienden a ser más excéntricos al querer resaltar. Los menores en general tienen una mayor movilidad por la ayuda de los mayores, pero también tienden a ser más aguerridos y necios para sobrevivir entre hermanos y hermanas molestosos, aunque a veces son más consentidos por su estatus de pequeños.

Los problemas llegan cuando madre y padre, y en general los encargados de cuidar a los niños y niñas comienzan a compararlo. “Tu hermano es mejor portado”, parece una frase inofensiva y con buena intención, pero puede llegar a calar en el interior de la persona. En general recomendaría que se evitara cualquier comparación, incluso entre primos o con compañeros de escuela.

Pero si le aumentamos que el hermano o hermana en cuestión es un “solecito”, una persona agradable, bella, talentosa, simpática, buena en la escuela, etc. la cosa se complica. Más cuando uno siente que es el extremo contrario, desagradable, fea, sin talento, antipática, etc.

En una primera instancia es tarea de padres y madres hacer sentir a cada hijo amado y que no tiene que competir. Mi abuela paterna nos dijo a muchos nietos que teníamos nuestro lugar, perfecto para nosotros y que no necesitábamos pelearlo con nadie, nadie podía quitárnoslo; por lo que el competir por atención o amor era inútil, teníamos nuestro único y exclusivo lugar. Esa sensación que da esa explicación en un niño o niña se mantendrá en la adultez.

Si por el contrario usted es un adulto que tiene un gran problema porque un hermano o hermana, o varios de ellos son “solecitos”, y usted en comparación es una basura, tal vez es momento de hacer un análisis sobre qué tan real es esto. Como se podrá imaginar esto tiene que ver con la autoestima, por lo que en hacer un autoanálisis de cómo estamos en este tema es el primer paso para sentirnos mejor, amarse a sí mismo es una base importante para proclamar su lugar en este mundo. Para continuar reconozca sus propios logros, mantenerse vivo en estos tiempos ya de por si es gran logro, pero no dudo que usted lector tenga unos cuantos más. No trate de superar los logros del otro, será frustrante, aunque lo consiga, nunca será ellos o ellas. Para concluir reconciliarse con sus hermanos o hermanas, aunque sea en su imaginación, puede ayudarlo en este proceso, esto no quiere decir que se lleve bien y acepte estupideces de sus hermanos o hermanas, quiere decir que si su hermano o hermana es un maldito infeliz alejarse es lo más saludable, parece contradictorio, pero a veces estar lejos es lo mejor para los involucrados; pero si por el contrario su hermano o hermana es alguien amoroso, comenzar de nuevo puede ayudar.

Si usted nota muchos problemas en los pasos anteriores puede que necesite ayuda profesional, una psicoterapia a veces nos da la posibilidad de una nueva perspectiva.

En lo personal tengo una hermana “solecito”, muchos me compararon con ella y muchos continuarán haciéndolo. Conseguir mi lugar en este mundo fue difícil y no tengo intención de soltarlo. Sin embargo, ella abrió camino para mí y se lo agradezco mucho. Fue conveniente hacer un proceso de reconciliación para poder estar bien, hoy en día le agradezco a la vida por mi hermana.

Psic. Alina Garnica

Nota: Foto sacada del programa "los Teletubies".

Sin ánimos

2018-10-03T13:14:00.000-07:00

En algún momento de nuestra vida experimentamos una baja de ánimo, nos sentimos cansados, tristes o simplemente sin ganas de hacer las cosas. No obstante, hay la duda de cuándo es algo normal y pasajero, y cuándo es algo para preocuparse. En este artículo debelaremos estas dudas.

El ser humano vive diferentes emociones que son parte normal de la cotidianidad, una de ellas es la tristeza, que sentimos cuando hay una perdida ya sea grande o pequeña. La tristeza es una emoción que nos decae y baja la energía, no queremos hacer cosas, pero es normal cuando tenemos una perdida, desde algo como nuestra pluma favorita hasta la muerte de un ser querido. En pérdidas pequeñas se espera que la tristeza sea por periodos cortos de tiempo, sin embrago, en pérdidas más significativas el primer mes se experimenta mucha tristeza, en ocasiones combinada con enojo y miedo, por los próximos seis meses la tristeza disminuye. Después de un año se espera que la tristeza inicial haya disminuido, aún en pérdidas múltiples, si se continúa llorando como el primer día es síntoma de que algo anda mal y sería bueno asistir con un especialista.

Las variaciones hormonales en el caso de las mujeres colaboran para que se sienta un bajón de ánimo. Muchas mujeres tienen síndrome premenstrual, donde puede haber tristeza e irritación sin razón aparente, mayor sensibilidad emocional y una baja de energía. Como parte del ciclo de las mujeres puede ser esto perfectamente normal y esperable, pero en caso de que dure todo el mes es algo para alarmarse.

Cuando las cosas no salen como desearíamos podemos sentir desánimo y frustración, un pensamiento recorre nuestra cabeza: “para que seguir intentando si voy a fracasar”. Esto puede generar que ni siquiera deseemos continuar. Es normal si es temporal y no nos evita disfrutar nuestra vida.

Dormir mal puede causar que nos sintamos sin ánimos y bajos de energía, el cuerpo requiere de un descanso suficiente y reconfortante para que pueda funcionar plenamente. En caso de que se sufra de mal dormir sería bueno consultar a un médico para ver si hay problemas de salud relacionados o simplemente son nuestros malos hábitos al dormir lo que impide el buen descanso.

Las enfermedades también influyen en nuestro estado de ánimo, a veces al comenzar una gripa lo primero que sentimos es que baja nuestra energía, aunque aún no sintamos otros síntomas como el dolor de garganta o fluido nasal. Una visita al médico puede ayudar para descartar alguna enfermedad subyacente a nuestra baja de ánimo.

Las relaciones con otros humanos pueden causar que nos sintamos con bajo ánimo, ya sea porque la relación es mala o conflictiva, porque se termino o porque no es como nos gustaría. Aceptar que el otro no actuará como nosotros deseamos es complicado pero resulta más realista, y a la larga más sano. Sentirnos mal por palabras o acciones de un ser significativo también son partes de las relaciones humanas, nos gusten o no. Sin embargo, tenemos opciones para tratar con eso, aceptarlo, enojarnos o tomar solo parte. En caso de tener dificultad tal vez sea momento de buscar alternativas.

Aquello a estar atentos es el tiempo que nos hemos sentido así, también la intensidad, si existe una razón o no, y el gusto que tengamos por el resto de las cosas. Enfermedades como la depresión tienen como síntoma principal que la persona no siente gusto por las cosas de su vida. En caso de querer saber los síntomas completos de una depresión lo invitamos a que lean el artículo de los Trastornos del Estado deAnimo.

Al sentirnos bajos de ánimo puede bastar con hablar con alguien de confianza para sentirnos mejor, así como el ejercicio o practicar un pasatiempo. En caso de que usted lleve mucho tiempo con un ánimo bajo pero sin depresión clínica, puede requerir la ayuda de psicoterapia para resolver eso que lo mantiene en ese estado.

Esperamos que este artículo le ayude con su ánimo porque a nosotros el que ustedes lo lean como nos alegra.

Psic. Alina Garnica

Nota: Imagen tomada de "Mafalda" de Quino.

¿Por qué no estoy feliz con mi maternidad?

2018-09-25T12:51:00.003-07:00

En general las madres esperan sentirse contestas desde que se enteran del embarazo, no obstante, muchas mujeres no viven esa felicidad por diferentes circunstancias, ya que la maternidad es una elección y tiene muchas dificultades.

En este artículo me enfocare en aquellas madres que, a pesar de estar felices por el embarazo, el nacimiento o por tener consigo a sus hijos o hijas, se sienten infelices.

La maternidad es un tema ampliamente idealizado, se ve constantemente en medios de comunicación y en pláticas con la gente, la manera que las madres deben ser. Se pide a las mujeres que sean madres comprometidas, siempre amorosas y pacientes, cariñosas, que sepan siempre que hacer y tengan el control de todo, no se enfermen o se sienta mal, que lo den todo por los hijos o hijas. Esto es claramente irreal e irracional. Las madres reales no pueden cumplir con los parámetros antes mencionados.

Muchas madres me han comentado su sensación de frustración al no ser la madre que desean, también el sentir que son malas madres. Las madres que trabajan creen no dedicar el tiempo suficiente, las madres que son amas de casa sienten que no se desarrollan completamente, las madres con hijos con dificultades o malos comportamientos creen que fallaron, las madres que se desesperan sienten que no debería ser así, por mencionar algunos ejemplos.

La realidad es que las madres como seres humanos fallan, se desesperan, se enferman y no cumplen con los parámetros establecidos por la sociedad porque son imposibles e irreales. Así que si usted está en este grupo de madres frustradas e infelices aquí le diremos como puede cambiar esto.

Desde su propia situación analice que es lo que desearía, que le han dicho respecto de cómo debe ser una madre y lo que realmente pasa en su vida. Partiendo de esto vea que cosas son irreales y absurdas, en caso de tener dificultades en este punto puede que requiera de un profesional.

El siguiente paso es aceptar que como ser humano se frustrará, enojará y entristecerá, con la vida en general y con su chamaco amado. Sus emociones son parte de su dotación humana para la vida.

Las madres también se enferman y requieren descanso, es difícil cuando usted es la principal o única cuidadora del infante, pero recuerde que su salud y bienestar es muy importante, si usted no está bien no podrá cuidar a sus hijos.

Las madres con facilidad olvidan sus propias necesidades porque la sociedad exige ello, como te compras ropa cuando tus hijos la necesitan, es una decisión de cada madres y familia, pero lo recomendable es un equilibrio, que todos puedan tener ropa en buenas condiciones y funcionales.

Como seres humanos es importante tener espacios recreativos y de descanso, al ser madre estos espacios prácticamente desaparecen, haga tiempo para que pueda leer libros, ver una película que desee sin tener la preocupación de los hijos o hijas, haga manualidades, en general una actividad que la divierta y relaje, créame ese tiempo no es un desperdicio y hará que la maternidad sea más feliz.

La infelicidad de las madres también tiene que ver con la falta de colaboración de sus parejas y de la familia, y es momento de que todos en la familia pongan un granito de arena para que las tareas de la casa se realicen, si todos cooperan será una carga menor. Aún los más pequeños de casa pueden hacerlo según sus capacidades. Si tiene muchas dudas de que actividades en casa dejar a sus hijos o hijas, no se preocupe pronto habrá un artículo que la oriente.

Deje de reprocharse no ser una buena madre, el termino es muy abstracto y difícil de medir. Mejor concéntrese en ser una madre amorosa, cuidadosa y que busca que sus hijos estén sanos.

Reconozca los logros de sus acciones, mantener un infante sano aunque no lo crea no es tan fácil, estar al tanto en vacunas, visitar al pediatra con regularidad, curar enfermedades y heridas son logros a reconocer como madres. Que su hijo o hija tengan límites claros, que vayan a la escuela, coman todos los días, son logros de las madres que muy pocas veces son vistos. Que su hijo tenga ropa limpia y este no solo vestido sino combinado es un esfuerzo que muchas madres hacen. Si usted trabaja reconozca que ese tiempo y esfuerzo recae en su hijo o hija teniendo esas cosas materiales.

Si a pesar de todo sigue sintiéndose infeliz y no puede hacer cambios, entonces es buen momento de buscar una terapia, si usted está bien podrá ser más feliz.

Psic. Alina Garnica

Nota: Foto sacada de Facebook Paul Di Vicenzo

Haciendo dieta cuando hay pozole.

2018-09-10T23:14:00.001-07:00

En México durante septiembre celebraremos fiestas patrias, lo que incluye una gran variedad de comidas típicas, altas en calorías y deliciosas. Este artículo tratará de algunos consejos de cómo sobrevivir a las fiestas patrias sin aumentar las medidas.

Al comer existen dos posibles caminos a tomar; por un lado, el camino del exceso y el engordar, si desea tomar este camino sea consciente de sus actos, esperar no engordar al comer ocho pozoles de un tirón es no solo irreal sino ridículo, si no desea cambiar sus acciones tome con madures y calma las consecuencias de sus actos.

En cambio, si está dispuesto a hacer algunos cambios para no engordar en estas épocas su primera arma es la moderación. La moderación es simplemente comer los platillos deliciosos en pocas cantidades, comer un pozole en vez de tres, dos tostadas en lugar de seis y un pambazo en lugar de cuatro, puede hacer una gran diferencia. Al disminuir la ración de pozole podrá quedarse con hambre, entonces ese hueco llénelo con verdura, una ensalada de lechuga con jitomate puede ser una opción.

Recuerde beber agua, simple si es posible o aguas frescas, evitando el refresco con altos niveles de azúcar. En caso de consumir botana cambie las acostumbradas papas o chicharrones por verdura (pepinos, zanahoria o jicama) con sal y limón, son nutritivas y su cintura se lo agradecerá. Las bebidas alcohólicas se metabolizan rápidamente en glucosa en el cuerpo, por lo que, aunque se modere con la comida, el beber alcohol puede causar que de todas formas suba de peso, mi sugerencia sería que las evite o consuma con mucha moderación.

En la mayoría de los casos la moderación es suficiente junto con los consejos anteriores. No obstante, existen casos especiales que requieren mayor atención. Es el caso de los adictos a los hidratos de carbono o los diabéticos, que forzosamente requieren una dieta especial. Para estos casos especiales la planeación es su opción, un pozole especial con caldo y carne acompañado de lechuga será rico y podrán comer sin problema. Una ensalada con verduras bajas en hidratos de carbono como lechuga, chayote o calabaza, puede acompañar su comida dejándolos satisfechos. Preparar menú especial puede parecer un problema en estos momentos, pero cuando se trata de su bienestar el trabajo vale la pena.

Espero que en esta época disfrute con sus seres queridos y evite lanzar cuetes que no solo contaminan sino también dañan a perros y gatos, además de que pueden causar quemaduras.

Psic. Alina Garnica

Protección en redes sociales

2018-09-04T15:00:00.001-07:00

En la actualidad existe una gran cantidad de redes sociales con diversas funciones y características, que nos permite compartir y difundir información. Pero también vivimos un momento de inseguridad, enterándonos diariamente de muchos delitos cometidos con el uso de las redes sociales. En este artículo encontrará algunos consejos para protegerse a usted y a sus seres queridos.

Cuando utilice cualquier red social, recuerde que está poniendo información en algo llamado Internet, que una vez que se coloque allí quedara una marca, que puede que se requiere habilidad e ingenio para obtener su información, pero en muchos oros casos es muy fácil. Múltiples casos de fotos reveladoras son por colocarlas o compartirlas, aunque estén aparentemente en privado o para un grupo de gente, estará en una nube informática a la que le guste o no pueden acceder.

En las redes sociales está el deseo de mostrar nuestra vida y en cierta medida presumir lo que tenemos. Antes de publicar algo, pregúntese con qué objetivo lo hace. Existen otras formas seguras de compartir cosas con sus seres queridos.

Una gran cantidad de redes sociales da la opción de colocar su ubicación, tenga cuidado con estas opciones, es un arma de doble filo. Con muy poco esfuerzo se puede saber dónde se mueve usted, decir que está en un restaurante o un aeropuerto, parece inofensivo hasta que un loco lo ubica.

Las fotografías son muy frecuentemente compartidas, pero recuerde que dan información que usted no planeo. Un famoso tuvo problemas con un fanático que lo localizo por una foto en su balcón, con los edificios alrededor pudo ubicar donde vivía. Evite poner fotos de afuera de su casa, la escuela de sus hijos, su familia, su trabajo o sus viajes, puede parecer exagerado hasta que algo malo pasa, sea precavido si desea hacerlo.

Si desea compartir fotografías con poca o nula ropa, tenga en mente que más gente de la que usted desea pueden verlas y obtenerlas. Inclusive hay filtraciones por ex-novios o amigas. Considérelo ampliamente antes de hacerlo.

Los alias pueden ser una gran herramienta para mantener su privacidad, encontrar a Juanita Perales bajo el alias de Manzana coqueta a algunos les parece ridículo, pero si usted no usa esa red social para trabajo pregúntese ¿El Internet tiene que saber quién soy realmente? En los juegos en línea un sobrenombre es de gran utilidad para jugar de forma más segura, claro mientras no ponga una foto de usted.

Los mensajes a familiares y amigos es muy común encontrarlos en las redes sociales, pero con esta información es muy fácil saber quiénes son sus familiares y amigos. Muchas redes sociales, incluso le permite armar un árbol genealógico con datos de su familia. Si no le importa que el mundo sepa que tal o cual persona es su tío o madre, no existe gran inconveniente.

De padres y madres he escuchado gran preocupación sobre la seguridad de sus hijos e hijas, creamos o no hay muchos pederastas y gente que hace daño en este mundo. Un error grande es tratar de controlar todo lo que ven o hacen sus hijos e hijas, enseñémosles a protegerse a ellos mismos. Hable con sus hijos sobre los datos que no debe publicar en sus redes sociales y porque: nombre completo propio y el de su familia, dirección, teléfono, escuela, trabajo de miembros de la familia, entre otros.

El hablar con sus hijos e hijas de la manera en que operan los pederastas en las redes sociales, puede ser una protección para ellos. En casos de investigación del tema se encontró que se contacta a los niños y niñas en redes sociales fingiendo ser alguien de su edad, a veces se obtiene información para secuestrarlos, pero muchas veces se cita al niño o la niña en un lugar, por lo que es importante que su hijo o hija no vaya solo a ver una persona que conoció en las redes sociales.

Existen mucha gente que desea hacer el mal, lo bueno es que aún habemos buenas personas. Tratemos de cuidarnos los unos a los otros y con sencillos pasos podemos protegernos, aunque sea un poco. Si lo desea compártelo con aquellos que lo necesiten, estos consejos no le caen nada mal a nadie.

Psic. Alina Garnica

Ansiedad

2018-08-28T18:43:00.000-07:00

La ansiedad es una emoción que sentimos cuando existe incertidumbre, al no saber qué va a pasar el cuerpo se prepara para actuar en caso de ser necesario. Con la ansiedad se siente una disminución del sueño y el hambre, así como dejamos de sentir dolor, hay una hipervigilancia e inquietud física.

La ansiedad nos sirve en caso de que necesitemos hacer cosas, algunos trabajan mejor cuando se tiene que entregar el trabajo en dos horas. El problema viene cuando es por periodos largos de tiempo o cuando se vuelve algo de todos los días. Dejar de dormir o mal dormir conlleva problemas de salud, así como agotamiento físico, falta de concentración y atención.

Si usted identifica que está en un estado constante de ansiedad y le comienza a dar malestar, en este artículo podrá leer algunas maneras de manejar la ansiedad.

Otro efecto que vemos es lo que denomino: “hambre por ansiedad”, comer galletas, pan o botanas, pero sin realmente sentir hambre y por lo tanto saciedad, no es agradable y da mucha sensación de culpa ya que nos damos cuenta de lo que comimos hasta acabar con todo.

El practicar rutinas de relajación como la respiración, yoga o masajes, puede ser de gran ayuda para bajar malestares físicos, actualmente podemos encontrar muchos tipos y adaptarlos a nuestra forma de vida.

El ejercicio es una gran herramienta para la ansiedad, la ansiedad viene con un aumento en la energía por la adrenalina, por lo que sacarlo con ejercicio nos ayuda a tener una vía de escape saludable.

Los pasatiempos y actividades recreativas nos proporcionan distracción y relajación, la gente muy ansiosa tiende a tener pocos espacios de diversión. En caso de tener dudas puede leer el artículo de ese tema que tenemos en este blog.

Durante la terapia he visto que la gente ansiosa tiende a pensar de manera catastrófica y a pensar en resultados dramáticos más allá de las evidencias (hacen telenovelas), lo que genera que esperen desgracias y catástrofes, generando que su cabeza y cuerpo se preparen para algo, dando como resultado niveles altos de ansiedad.

El no confiar en las propias capacidades o en la de los demás puede crear mucha ansiedad, el estar seguro de que pasaremos el examen nos generará tranquilidad y confianza, pero sí en cambio creemos que reprobaremos miserablemente no generará ansiedad que probablemente nos bloque, y aunque sepamos las cosas no contestaremos, dando continuación a más ansiedad por efectivamente reprobar. El saber nuestras capacidades y limitaciones, aunque no lo crean es algo que ayuda a bajar en gran medida la ansiedad al enfrentarnos a la vida cotidiana, esto está muy relacionado con la autoestima.

Mucha gente con problemas de ansiedad es extremadamente exigente consigo misma y con los demás, el que usted pueda ver la vida sin tantas reglas inamovibles puede ayudarle a estar más relajado.

En caso de que usted note que no puede modificar alguno de los puntos anteriores y le cree más ansiedad y frustración, puede requerir de ayuda profesional y de asistir a psicoterapia.

Evite situaciones que puedan generar ansiedad antes de dormir, ver películas de acción o jugar videojuegos, nos activa y se nos complica dormir.

En la vida no sabemos qué nos va a tocar, la ansiedad nos ayuda, deje de pelear con ella y úsela a su favor. Aproveche esos momentos de ansiedad para hacer cosas como doblar ropa, lavar los trastes o limpiar, muchos pacientes me dicen que les funciona para relajarlos.

Psic. Alina Garnica

Acumulando.

2018-08-21T19:10:00.001-07:00

Nos guste o no vivimos en un sistema capitalista, que se basa en el consumo de productos y en su acumulación, por lo que vivimos con el constante bombardeo de comprar y tener cosas en gran medida inútiles. Pero seguimos acumulando grandes cantidades de cosas, incluso cosas como la grasa o basura, aún cosas que creemos algún día ocuparemos.

Lo invito a que vea su closet de ropa y zapatos, su despensa e incluso aquellas cosas que guarda en su casa, realmente ¿ocupa todo eso? La mayoría de nosotros guardamos cosas para cuando adelgacemos o engordemos, para los nietos, para cuando gane un Oscar. Siendo honestos con nosotros mismos no sabemos si eso pasará algún día, es mejor vivir el presente y conseguir las cosas cuando llegue el momento. Entonces ¿Por qué seguir guardándolas?

El deshacerse de todo lo inútil puede parecer una tarea fácil hasta que estamos frente a las cosas y nos genera gran ansiedad y aprensión el tirar esa camiseta de ese concierto al que no fuimos. Gran parte del problema son nuestros propios pensamientos de que debemos acumular hasta el cansancio o seremos pobres, viene a nuestra mente “¿Qué tal si nunca vuelvo a conseguir algo así?”

¿Qué tan sano es acumular cosas? Realmente muy poco.

Desde hace algún tiempo ha surgido la idea de que solo tengamos cosas que nos son útiles, necesitamos y que ocupemos en cortos periodos de tiempo. Esto puede ayudar con el desorden de nuestras casas y con la falta de espacio.

El comienzo de desechar cosas es conveniente que sea lentamente, vaciar toda su casa parecerá una buena idea hasta que tenga un ataque de pánico y terminará tan cansado que odiará a el mundo, empiece poco a poco. Puede iniciar con su closet, un cajón o un tipo de prenda (los pantalones), deseche aquellos que están en mal estado o no le gusten, para seguir con lo que no le queda y no se pone, si su aprehensión por las cosas es máxima puede hacer intercambio con amigos y familiares, pero mantenga en la mira cosas que le queden y use a diario. Un buen indicador de ropa que usamos es el cesto de ropa sucia, allí están aquellas que nos ponemos. Algunas excepciones son cosas que ocupamos de vez en cuando como vestidos de fiesta, pero si aún le queda, en caso contrario será mejor votarlo.

Las cosas con lazo sentimental pueden ser más complicadas, el pantalón que usamos en nuestra primera cita, por ejemplo. Guardar todos los objetos con lazo emocional es complicado y ocupa mucho espacio, por lo que es recomendable una vez al año revisar y decidir si deseamos seguir guardando cosas. Una gran ayuda es limitar estrictamente el espacio dedicado a eso, en lo personal tengo una caja de zapatos para eso y lo que no cave se va, me obliga a tirar cosas que realmente no quiero guardar.

Otro problema al enfrentarse al deshacerse de cosas es el hueco que muchos tienen, que desean llenar con diversas cosas, puede ser desde ropa, zapatos, autos, manualidades, grasa, basura, plantas, entre otras muchas. Si no eres capaz de deshacerte de cosas inútiles puede que necesites ayuda, de familia o amigos, pero en muchos casos una psicoterapia ayuda mucho.

Psic. Alina Garnica

Tiempo libre y actividades lúdicas.

2018-08-14T18:23:00.000-07:00

Durante mucho tiempo se consideró que el tener pasatiempos o distracciones divertidas era una pérdida de tiempo, que deberíamos concentrarnos en actividades productivas. No obstante, muchos estudios y la vida cotidiana nos muestran que tener un espacio de recreación y diversión permite estar más sanos y continuar siendo productivos.

Muchos pacientes de terapia requieren de promover actividades lúdicas, y aunque parece extraño, a la gente se le dificultan. En gran cantidad de casos este simple cambio hace una gran diferencia. El tener tiempo libre nos permite desconectar nuestro cerebro por un momento de las responsabilidades y problemas, tomar fuerza y liberar endorfinas, que nos dan una sensación agradable.

Dentro de las actividades lúdicas existe una gran variedad y puede adaptarse a estilos de vida, así como a bolsillos.

Podemos encontrar entre otras actividades como:

· De ejercicio: correr, caminar, andar en bicicleta, practicar un deporte, pasear al perro, gimnasio, etc.

· Artísticas: bailar, música, canto, pintura, manualidades, costura, etc.

· Clases: de cocina, computación, macramé, etc.

· Otros: jardinería, juegos de mesa, arreglar cosas, jugar con mascotas, ver tv.

Los requisitos para que pueda ser una actividad lúdica es que le sean agradable, si tiene que hacerlo por trabajo o por cuestiones sociales no entra dentro de estas actividades. Tienen que ser relajantes y divertidas, si usted se siente más ansioso o enojado puede que no sea la actividad más adecuada para usted.

El tiempo que le podemos dedicar a las actividades lúdicas depende de nuestro estilo de vida y de la actividad misma, muchos especialistas en el tema sugieren que todo el día hagamos algo. Si por cuestiones de tiempo no podemos realizarlo, una vez a la semana es el mínimo. También es conveniente ir cambiando para dar una variedad, sin embargo, si lo desea puede quedarse con una y hacerlo mucho. Lo genial de esto es que nosotros podemos decidir qué hacer.

Estas actividades son recomendadas en todas las edades, y podemos hacerlos en grupo o individualmente.

Lector lo invitaría a hacer un espacio en su dinámica para dedicarle a las actividades lúdicas. Tal vez no lo haga más rico o más guapa pero lo hará más feliz.

Psic. Alina Garnica

Como cumplir nuestros propósitos de año nuevo.

2018-01-18T16:05:00.000-08:00

Es una tradición que al terminar el año nos hagamos propósitos para comenzar el nuevo año, el problema radica en que parece que estamos pidiendo deseos a una lámpara mágica que sin ningún tipo de esfuerzo o cambio se cumplirán. Los propósito en cambio son un grupo de objetivos a cumplir, que requieren esfuerzo y dedicación de nuestra parte, pero no se preocupe en este artículo le daremos algunas pautas para que cumpla por fin ese propósito que tiene en el tintero desde hace años.

Los propósitos en su mayoría son de largo tiempo, con constancia y dedicación, por lo que empezaremos de más a menos y con algunos truquitos que le harán la vida más fácil.

El ejercicio es un propósito muy frecuente al comenzar el año, los gimnasios se atascan y los aparatos para hacer ejercicio son comprados al por mayor, para que en febrero sean abandonados hasta el próximo año. Sea realista e inicie de poquito, trabaje su constancia antes de lanzarse a pagar una mensualidad por algo que no va a usar. Enloquecer y hacer seis horas de ejercicio lo cansara, lo dejara adolorido y arto del ejercicio, pero si hace poco podrá tomar vuelo. Haga en su casa cinco minutos de ejercicio, cinco abdominales, cinco sentadillas, etc. o camine por cinco minutos; después de una semana aumente a diez y vaya aumentando cinco minutos cada semana, cuando llegue a la media hora de ejercicio continúo y un mes y medio en el que todos los días hace ejercicio puede lanzarse a ir a un gimnasio. Trate de no aumentar la dificultad al tener que levantarse temprano para hacer ejercicio, más cuando es muy dormilón. Puede usar a sus animales para ayudarlo en este propósito, un perro al que pasear o un gato con quien jugar por toda la casa son maneras entretenidas de hacer ejercicio. El ejercitarse con compañía es más agradable, nos motiva y obliga por el compromiso con la otra persona. El ejercicio no nos bajara de peso, para bajar de peso requiere de una dieta balanceada, en cambio lo que puede hacer el ejercicio es tonificarnos, mejorar nuestra condición física y ayudar con nuestra salud.

El bajar de peso es otro propósito muy socorrido en esta temporada, en este caso el primer paso es ir con un médico para que nos diga cuál es nuestro peso ideal y nos realice estudios para saber si tenemos algo, como problemas con la tiroides. El siguiente paso sería conseguir un especialista que nos ayudara con una dieta balanceada y saludable. Evita la tentación de hacer esas dietas locas y extremistas que puede causarte daño. El hambre es un gran obstáculo al desear bajar de peso, si está acostumbrado a comer tres tortas de tamal con dos atoles y empieza a comer solo una hoja de lechuga créame tendrá hambre y a la menor provocación botara la dieta. El bajar de peso requiere una serie de esfuerzos a largo plazo, un plan realista y constancia, además que en muchos casos es necesario asistir a un tratamiento psicológico, ya que puede haber factores mentales o del comportamiento, es común ver comer a las personas por ansiedad o frustración, así como ver el amor igual a comida.

En caso de propósitos específicos como terminar la tesis puede que requiera un empujón, si lleva cinco años peleándose con la tesis es momento para que analice donde está su problema: es la constancia, el tema, la metodología o un problema psicológico. Si tiene mucho tiempo con la tesis y nomás no logra sacarla puede ser momento de acudir a terapia, hemos tratado varios casos que al acudir a terapia lograron desatascar eso que les impedía dar el siguiente paso y hoy esas personas ya están tituladas.

Por otro lado si usted desea conseguir pareja, es momento de analizar seriamente sus habilidades sociales y donde ha buscado dicha pareja. En caso de que no dure con sus parejas o de plano no salga ni en rifa, puede deberse a una situación psicológica, a veces hacemos cosas porque realmente no queremos tener una pareja. Pero si usted es de esos que se queja de que solo encuentra pura loca o puro gañan, te sugeriría que acudiera a un par de sesiones psicoterapéuticas ya que lo que nos une a esas personas en particular son nuestras patologías que se complementan con el otro.

En caso de que te haya gustado el artículo recuerda suscribirte y compartirlo con quien puedas.

Esperamos que te sirva y cumplas todos tus propósitos.

Psic. Alina Garnica.

Tolerando al prójimo.

2018-01-09T09:52:00.001-08:00

Al ser seres sociales los seres humanos convivimos con una gran cantidad de gente, algunos nos agradan y otros los queremos matar. Últimamente nos bombardean sobre la tolerancia y el respeto. ¿Pero acaso debemos tolerar todo? En este artículo intentare resolver esta incógnita.

La mayoría de nosotros con los primeros que convivimos son con nuestras familias, de ellos aprendemos a relacionarnos, cosas prácticas y costumbres, entre otras muchas cosas. Es la familia también la que nos enseña sobre respeto y tolerancia, que es lo que se soporta callado y por qué salir a luchar. La gran mayoría de los miembros de la familia está de acuerdo en muchos de estos temas, no obstante, siempre sale el frijol del arroz y puede ser uno o varios miembros que opinan diferente por diversas razones, puede ser desde el miembro que pertenece a la minoría discriminada (homosexual), tiene un mayor nivel educativo o incluso fue a un tratamiento psicológico.

Regresando a lo planteamos al principio, ¿es conveniente aguantar todo? La respuesta es no. Muchas cosas y comportamientos es importante respetarlos aunque no estemos de acuerdo porque no dañan a nadie. Pero en caso de que dañen a nosotros mismos o a otro grupo no es conveniente el aceptarlo. Parece una incongruencia el no tolerar a los intolerantes, pero de ello depende nuestra propia libertad.

Durante mucho tiempo grupos que se consideravan superiores han intentado deshacerse de los grupos “indeseables”, esto es en parte una cuestión política de poder y otra de no pensar como el otro. Se han dado luchas y muchas discusiones sobre el tema de quien tiene derecho a que, es complicado ya que parece que para cada derecho que se exige sale otro grupo diciendo que no se lo merecen, sin embargo, es fácil decir que no le den ese derecho cuando tú lo tienes.

En las relaciones cotidianas también se dan fenómenos de tolerancia e intolerancia, soportar las tarugadas del prójimo es más complicado de lo que los libros de tolerancia nos hicieron creer. Volviendo a lo planteado antes es importante tolerar algunas ideas que aunque no estemos de acuerdo no dañan a nadie, creer en el chayote milagroso es un derecho que el otro tiene, pero si en sus creencias incluye cortarme una mano no debe ser tolerado, ya que está dañando mi integralidad. El tema es complicado y nada simple de resolver.

Como mencione antes el tolerar las creencias del otro que no dañen la integridad de terceros es algo que considero bastante buena idea, pero me molesta en demasía cuando el otro no hace lo mismos, no obstante es algo deseable pero no obligatorio, generalmente les dijo que si yo respeto sus creencias lo menos que pido es lo mismo. Pero a los que no tolero y me disgusta mucho son aquellos que van a tu casa a molestarte para meterte su religión por la garganta, no por su religión sino porque van a mi casa a fastidiar.

Tratemos de respetarnos y tolerarnos, a menos que dañen a terceros.

Si usted tiene mayores problemas con esto, no se preocupe asista a terapia y lo ayudaremos.

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Psic. Alina Garenica.