Psychologie au Quotidien

catherine — Sat, 03 Oct 2009 13:22:38 +0000

Aimer l’autre c’est avant tout s’aimer soi-même Comment puis-je me témoigner plus d’amour?

- Je me pardonne et j’apprends de mes erreurs.

- Je m’accepte telle que je suis.

- Je me respecte en exprimant mes opinions. Je suis fidèle à moi-même.

- Je m’affirme. Je dis ce que je veux. J’exprime à l’autre mes désaccords.

- Je m’entoure de personnes positives, c’est-à-dire, qui encouragent mes projets, qui me donnent de l’énergie et m’acceptent telle que je suis.

- Je m’offre des moments de loisirs, de détente, des cadeaux, et je prends soin de moi.

catherine — Sun, 13 Sep 2009 16:55:51 +0000

Survivre le rythme rapide de notre vie

Tout le monde sera d’accord pour dire que nous menons un rythme effréné, auquel il est difficile parfois d’y apporter un équilibre.

Voici quelques suggestions afin de mener à bien votre travail.

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· Établir vos priorités : Quels sont les objectifs de la journée qui doivent être complétés en priorité. Écrivez-les et commencez par le premier.

· Avant de débuter votre travail, visualisez-vous en train de terminer la tâche. Ceci consiste en une courte séance de méditation, de 5 minutes. Fermez les yeux, centrez-vous sur votre respiration, visualisez-vous à travailler avec entrain, dans un flot d’inspiration et avec une concentration maintenue. Enfin, visualisez-vous avoir terminé la tâche et le sentiment de satisfaction que vous ressentez. Revenez à votre respiration et débutez le travail. Vous verrez ça fonctionne!!

· Créer ce que j’appelle une bulle de performance en lien avec vos objectifs. Cela implique de ne pas répondre au téléphone, d’éviter de s’occuper d’autres chose même si cela semble tentant (l’Internet ou vérifier ses messages de façon frénétique), ainsi que de s’occuper de tâches en évitement à ce que nous devons faire, c’est-à-dire faire tout autre chose que celle que vous vous être donné comme but d’accomplir.

· Identifier vos limites, affirmez-vous face à vos proches et amis des heures où ils peuvent vous rejoindre, ou des moments où vous retournerez les appels. Cela implique que vous gériez votre culpabilité (si elle existe), de ne pas toujours être disponible.

Soyez constant dans l’application de cette formule travail et vous verrez que vos terminerez votre travail plus facilement!

catherine — Sun, 03 May 2009 15:05:30 +0000

La méditation

La méditation est connue depuis bien longtemps. Elle est de plus en plus présente dans la vie quotidienne. La méditation est une façon de faire face aux humeurs dépressives, nous rend plus heureux, moins anxieux et augmente notre capacité de concentration.

Méditer est une façon de prendre conscience de sa respiration et de nous centrer sur nous.

Le but de la méditation est de calmer le chahut constant de nos pensées afin d’arriver à un esprit tranquille et serein.

La méditation est aussi facile que de s’asseoir dans un lieu tranquille, fermer ses yeux ou fixer un objet et se centrer sur sa respiration ou sur les bruits qui nous entourent, le chant des oiseaux ou les bruits lointains.

Méditer de 15 à 20 minutes par jour et vous verrez les bienfaits sur votre humeur et votre tranquillité d’esprit…

catherine — Sun, 29 Mar 2009 23:56:07 +0000

Accepter ce qui se passe maintenant

Apprécier ce que nous avons actuellement, est lié à la gratitude auquel réfère, Sonja Lyubomirsky dans son livre paru en 2008: « Comment être heureux et le rester – Une méthode scientifiquement prouvée ». La gratitude est la capacité de prendre conscience mentalement, mais aussi ressentir émotivement notre richesse à différents niveaux de notre vie. Au plan relationnel, de la santé, du travail, de l’argent, des opportunités qui se présentent à nous ou de l’absence de tracas. Être serein face à notre présent, c’est aussi accepter notre situation présente quelle qu’elle soit: « Become friendly towards your present moment, welcome it no matter in what disguise it comes, and soon you will see the results » (A New Earth, Eckhart Tolle, 2006)

Suggestion de lecture : Simple Abundance – A daybook of comfort and joy, de Sarah Ban Breathnach, 2005.

catherine — Mon, 12 Jan 2009 15:15:01 +0000

L’activité physique et le bien-être psychologique

Faire de l’exercice, aussi simple que marcher, c’est se faire du bien. Bouger, vous en ressentirez les bienfaits.

Quelques trucs pour maximiser les chances de bouger

- Faites du vélo ou marcher à votre destination si possible.

- Laisser vos vêtements de sport dans votre auto. Après le travail aller directement au club de sport ou en plein air.

- Faites un horaire en indiquant les jours de la semaine et ceux où avez fait de l’exercice, ceci augmentera votre motivation.

- Pensez aux bienfaits de l’exercice, meilleure concentration, plus calme, plus positif, plus heureux, plus productif au travail…

- Organiser des activités de plein air, telles que la marche en montagne, le vélo, le tennis, en alternant avec vos activités de loisirs habituelles.

- Noter comment vous vous sentez lorsque vous faites de l’exercice en comparaison avec les moments où vous n’en faites pas.

catherine — Fri, 12 Dec 2008 15:44:03 +0000

Les erreurs nous enseignent

Notre éducation nous a souvent enseigné à craindre les erreurs. Percevoir les erreurs comme des échecs. Au pire, une personne peut en venir à s’inhiber complètement en vue de ne pas faire d’erreur.

Or, ce sont par les erreurs que nous grandissons comme personne. Elles sont des moyens de nous connaître, et de nous apprendre ce que nous pouvons améliorer.

La prochaine fois que vous faites une erreur, posez-vous la question : Qu’est-ce que cette erreur m’enseigne sur moi? Qu’est-ce que je pourrais faire différemment la prochaine fois?

Accueillez vos erreurs! Apprenez de celles-ci!

Et la prochaine fois, faites les choses différemment!

catherine — Wed, 12 Nov 2008 13:56:42 +0000

La relation entre les attentes et les émotions – Notre bonheur est souvent de notre ressort!!

Nos pensées ont une influence sur ce que nous ressentons. Si nous accordons de l’attention à des pensées négatives, pessimistes ou mettons l’emphase sur ce qui ne va pas, notre humeur en souffrira.

Nos attentes fonctionnent un peu comme une prédiction personnelle ou une attente quant à ce qui pourrait se passer. Ces attentes ont pour effet de canaliser notre attention sur les aspects d’une situation ou d’une personne donnée, un peu comme si on portait des lunettes de couleur verte et qu’on voyait tout ce qui nous entourait en vert.

Il en est de même avec nos attentes, si vous percevez que quelque chose se passera bien, vos comportements et émotions seront souvent en accord avec cette attente. Vous serez de bonne humeur, positif, et vous aurez de l’énergie. En retour, votre énergie aura un impact sur votre entourage qui y répondra positivement. Nos pensées prédominantes peuvent se déceler dans notre langage intérieur, ou ce que nous nous disons…

Observez les mots que vous utilisez afin de décrire votre expérience.

Quelles sont les mots que vous vous entendez dire le plus souvent par rapport à l’issue incertaine d’un événement?

Sont-ils énergisants? Ou ont-ils l’effet de vous décourager?

catherine — Sun, 12 Oct 2008 19:12:47 +0000

Amour de soi et relations interpersonnelles

Les relations que nous avons avec les gens sont au cœur de ce que nous sommes comme individu.

Elles font appel à notre histoire, à notre personnalité, à nos forces et à nos fragilités. Nos relations avec les gens sont un reflet de notre santé psychologique et de l’image de nous-même. L’image de nous-même c’est l’estime et le respect de soi.

La connaissance de soi-même aura un impact sur nos relations avec les gens.

Si nous nous respectons, nous appellerons aussi ce respect dans nos relations, et nous serons capables de poser des limites sur ce que nous acceptons et n’acceptons pas.

Dans les interactions que vous aurez aujourd’hui,

demandez-vous qu’est-ce que celles-ci veulent dire

sur le respect et l’amour que vous vous portez?

catherine — Fri, 12 Sep 2008 11:27:32 +0000

Ces peurs qui nous bloquent

Les peurs bien malheureusement ont souvent l’effet de nous enfermer dans nos pensées limitatives et nous empêchent de progresser ou d’atteindre de nouveaux sommets.

Or, les peurs sont souvent logées dans notre pensée et correspondent peu souvent à un danger réel dans notre environnement. La peur, une construction de la pensée est une prédiction négative. Peur d’échouer, peur de tomber malade, peur de ne pas rencontrer l’être cher, peur de ne pas faire un bon travail sont autant d’exemples d’attentes négatives que nous avons face à la réalité.

Une des façons les plus efficaces de contrecarrer ces peurs est de les confronter à la réalité. Confronter ses peurs qui pour nous apparaissent bien réelles et nous empêchent de vivre pleinement, c’est faire exactement ce qui nous fait peur. Ces peurs peuvent se situer dans plusieurs domaines de votre vie: Dans votre travail, cela peut signifier tenter des choses nouvelles, demander une augmentation de salaire, exprimer certains désagréments, penser à un changement de travail… Au plan relationnel cela peut vouloir dire oser exprimer nos sentiments et confronter notre peur d’être perçu négativement, ne pas avoir peur de poser ses limites…

Mettez vos peurs à l’épreuve!

Prenez conscience de certaines pensées limitatives liées à une de vos peurs.

Mettez-les à l’épreuve de la réalité! Confrontez vos peur. Osez faire ce que vous craignez.

Vous percevrez que la plupart du temps, vos peurs disparaîtront.