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 El sistema de clasificación de cuerpos establecido por William H. Sheldon, llamado somatotipia, tiene una escala que va desde 1 a 7. Uno indica la característica mínima, siete la máxima, y cuatro la media.

El primer número de las tres categorias numéricas representa los atributos endomórficos, el segundo, los mesomórficos, y el tercero los ectomórficos. Veamos cada uno de ellos.

Endomórfico: de contornos redondeados, suaves y lisos, con predominio del abdomen sobre el tórax, hombros altos cuadrados y cuello corto. Los deportes en los que la propia masa es importante son los que mejor se adecuarán a las personas con esta tipología, principalmente disciplinas de combate. No recomendados son los deportes en los que ha de soportarse el propio peso, como la carrera.

Mesomórfico: se caracteriza por huesos largos, cubiertos con músculos gruesos; de tórax ancho, la cintura es relativamente fina y los músculos abdominales prominentes y gruesos. Es el tipo de deportista por excelencia. Todas las actividades físicas están recomendadas para él.

Ectomórfico: más bien es lineal y frágil, con huesos pequeños y músculos finos, hombros caídos y tendencia a escápulas aladas. La ventaja deportiva de un ectomórfico estriba en su reducido peso. Muchos atletas de fondo mantienen sus tipologías entre la meso y la ectomorfia: maratonistas y ciclistas principalmente.

Debes tener en cuenta que la mayoría de las personas no se identifican con un biotipo puro, es decir, casi nadie es completamente endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Cada uno de nosotros compartimos características que pertenecen a varios biotipos. Lo mas adecuado sería indicar que se tiene tendencia a uno u otro de ellos, según la predominancia de las características.

Biotipos y culturismo

Si una persona que entrena con pesas construye músculo con rapidez, pero tiene tendencia a acumular grasa con la misma velocidad, se encuentra en una situación en la que se combinan el mesomorfo y el endomorfo.

En cambio, si aunque posea buena forma le cuesta aumentar el tamaño de sus músculos, el individuo en cuestión es más ectomorfo que mesomorfo.

Siempre debemos ubicar el biotipo según la tendencia que tenga cada uno, de esta manera, podremos planificar con exactitud los requerimientos de dieta y ejercicios para cada persona.

La importancia de los biotipos para el culturismo está en que el entrenamiento efectivo requiere reconocer nuestro biotipo básico, y luego entrenar y hacer dieta correctamente. Un mesomorfo tiene mas posibilidades de obtener éxito en el culturismo, con las mayores probabilidades de triunfo.

¿Porqué el músculo se convierte en grasa?

Nuestro biotipo básico es el que tenemos sin entrenar. Por ejemplo, la mayoría de los campeones culturistas comienzan delgados y desarrollan músculo gradualmente. Su biotipo es ectomesomorfo.

Eso significa que si dejan de entrenar sus músculos hipertrofiados se reducen, y vuelven a ser delgados.

Lo mismo sucede con un endomesomorfo, que revertiría a una tendencia hacia la obesidad, si no cuida su dieta.

De ahí nace el viejo dicho de el músculo se convierte en grasa. Si una persona con características endomórficas deja su actividad física y continúa comiendo el mismo número de calorías, sus músculos se encogerán y su grasa corporal aumentará. Por lo tanto, parece que sus músculos se han convertido en grasa.

Artículo publicado en Punto Fape.

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Hoy toca salir de compras para adquirir un nuevo par de zapatillas, la elección dependerá de diversos factores para que la compra sea satisfactoria y esas nuevas bambas cumplan su cometido.

Si las quieres para uso diario o para la práctica de algún deporte debes tener en cuenta diversos aspectos, en la actualidad la investigación del ámbito deportivo, junto con la biomecánica, el desarrollo de las nuevas tecnologías y materiales nos permiten elegir el calzado deportivo en función de la actividad física que vayamos a realizar. 

Además de la marca, color y modelo, entran en juego otros parámetros como la actividad y la superficie donde se realizará con las zapatillas, características anatómicas de la persona, gustos personales y por supuesto el precio.

Veamos algunas recomendaciones a tener en cuenta  a la hora de elegir el calzado deportivo más adecuado.

Actividad
Las marcas de calzado deportivo diseñan las zapatillas siguiendo conceptos y pruebas biomecánicas para determinar cuales movimientos, rozamientos y amortiguaciones se realizan en una u otra actividad, de esta forma logran desarrollar calzado preparado para que los deportistas lo aprovechen al máximo.

No tendrás los mismos beneficios de unas zapatillas si las usas para actividades diferentes para las que fueron creadas, el diseño, peso y configuración es diferente entre una zapatilla para correr y otra para fútbol o escalada.

fíjate en las etiquetas que pone el fabricante y en los carteles de la exhibición, suelen explicar el tipo de actividad para el que están destinadas.

Morfología del pie
No todas las personas tienen los pies iguales, además de ser de diferente tamaño tambien son distintos en cuanto a tipo de pisada. Aproximadamente la mitad de la población tiene pies pronadores con tobillos que tienden a girar hacia dentro, mientras que un 40 % es de pies neutros sin ningún tipo de desviación en el apoyo y apenas un 10% tiene pies supinadores con tobillos que tienden a girar hacia afuera.

Existen otras diferencias morfológicas que son determinantes a la hora de comprar zapatos, quizá la mas importante sea el arco plantar, porque según sea cavo o plano se necesitará de plantillas, cuñas o accesorios para adaptarlo a la forma del pie, e inclusive se puede precisar de zapatos especiales.

Precio
No seas tacaño con tu calzado, es preferible invertir un poco mas en un buen par de zapas que luego tener que gastar dinero en tratamientos podológicos.

Si es necesario resta del presupuesto dedicado a otras prendas de vestir, pasa de algunos tejanos o no compres un par de camisetas. Tus pies te lo agradecerán. Un buen par de zapatillas las puedes conseguir a partir de 60 € e inclusive menos.

Gustos personales
Esto no representa mayor problema porque podemos escoger de una amplia variedad de formas, modelos y colores; sin embargo no debemos guiarnos solamente por aquello que mas nos agrada a la vista, las zapatillas deben ser cómodas y adecuadas para la actividad que realicemos.

Seguro que con un poco de paciencia tienes la posibilidad de encontrar mas de una zapatilla buena, adecuada y a tu gusto.

Probar y probar antes de comprar
Ya hecho con algunos pares preseleccionados, quizá tres o cuatro entre los que escoger, pasa a la acción. Te las probarás con los calcetines que usarás habitualmente con ese calzado y debidamente ajustadas a tus pies. Prueba ambas a la vez, además de ver como lucen verifica que no haya roces en los dedos y que las costuras interiores no te molestan.

Es buena idea probarte los zapatos luego de haber estado caminando por lo menos durante diez minutos, así tus pies estarán en las condiciones habituales para el uso del calzado. Durante la prueba úsalas por lo menos durante cinco minutos, camina con ellas, ponte de puntillas, apóyate sobre los talones, flexiona y mueve los pies para comprobar si te van bien.

Recuerda que es el calzado el que debe adaptarse al pie y no al revés.

Artículo publicado en Punto Fape.

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 Cuando no podemos entrenar en un gimnasio tenemos diversas alternativas para hacerlo en casa, sin necesidad de tener mancuernas, barras o máquinas de musculación que además de costosas ocupan mucho espacio.

La rutina de entrenamiento puede incluir tanto ejercicios de gimnasia como aeróbicos y algunos destinados al incremento de la masa muscular. En este último caso es necesario recurrir a alguna técnica para lograr la sobrecarga necesaria.

Bien puedes hacerlo intentando susituir el peso de los discos o mancuernas utilizando objetos comunes en cualquier hogar, para ello puedes ver opciones en las rutinas de entrenamiento en casa que hemos desarrollado anteriormente.

Otra alternativa consiste en utilizar bandas elásticas  a la hora de emprender un plan de entrenamiento de tonificación muscular.

Lo primero es conseguir unas bandas elásticas de buena calidad, hay muchas marcas en el mercado, debes comprobar que no estén secas, resquebrajadas, agujereadas, o con grietas visibles, es muy importante este aspecto ya que si la banda se rompe durante el ejercicio puede provocarte lesiones.

Existen de distintos tamaños, las de 200 a 250 cm suelen servir para la mayoría de los ejercicios, aunque también sería bueno tener un par de bandas cortas para los ejercicios de glúteos, aductores y abductores.

Los fabricantes de bandas elásticas suelen clasificarlas en colores, dependiendo del nivel de resistencia, sería apropiado que adquieras aquellas que se correlacionan con tu nivel de entrenamiento, es importante que ha medida que tu condición física se incremente, ejercites con bandas más resistentes para no estancar tu entrenamiento y seguir mejorando tu rendimiento.

Veamos una rutina sencilla de entrenamiento para tonificación muscular con cinco ejercicios que incluyen brazos, pecho, glúteos y piernas. Pero antes de que empieces, recuerda que, además, debes complementar el entrenamiento con ejercicios de calentamiento antes de comenzar, estiramientos al finalizar e incluir actividad cardiovascular para acelerar la quema de grasa corporal.

Entrenar bíceps con bandas elásticas

Siéntate en una silla. Coloca un extremo de la liga en uno de tus pies, el otro extremo servirá para que lo jales con uno de tus brazos, de tal manera que formes un ángulo de 90 grados cada vez que bajes el brazo.

Comienza con movimientos lentos y realiza dos series de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de 10 repeticiones por brazo.

Fortalecer tríceps con bandas elásticas

Ponte de pie, dobla uno de tus brazos hasta formar un ángulo de 90 grados y colócalo en tu cadera, al tiempo que sostienes un extremo de la liga. El otro brazo ponlo al frente, súbelo y bájalo formando un ángulo de 90 grados, al tiempo que sostienes el otro extremo de la liga.

Comienza con movimientos lentos, realiza dos series de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta efectuar tres series de 10 repeticiones por brazo.

Pectorales con bandas elásticas

Colócate de frente, sostén con cada una de tus manos un extremo de la liga; abre y cierra llevando las manos hacia el pecho.

Comienza con movimientos lentos, realiza una serie de ocho repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar tres series de ocho repeticiones.

Glúteos firmes

Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantén una pierna recta y la otra llévala hacia atrás, sin doblar.

Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna.

Entrenar cuádriceps, reafirmar los muslos

Apoya tus brazos sobre una pared al mismo tiempo que colocas cada extremo de la liga en cada una de tus piernas. Sin despegar las manos de la pared, mantén una pierna recta y la otra llévala hacia atrás, doblándola para formar un ángulo de 90 grados.

Comienza con movimientos lentos, empieza con una serie de cuatro repeticiones. Después incrementa gradualmente hasta realizar series de 15 repeticiones por pierna.

Recuerda que para alcanzar el éxito necesitas mantener una dieta equilibrada, baja en grasas, azúcar y sal y, lo principal, ser constante con la rutina de ejercicio.

Artículo publicado en Punto Fape.

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La alimentación de un deportista dependerá de cual sea su actividad, en el caso de las personas que buscan la hipertrofia muscular lo mas adecuado es seguir una dieta culturista, pero si la práctica deportiva es de resistencia entonces la proporción de alimentos en la dieta es otra.

Según explican en Guia Fitness, el propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competiciones de los deportes de resistencia, como la carrera y la natación de grandes distancias, los torneos de tenis y los triatlones donde se mantiene una actividad continua por más de 80 minutos.

Las sugerencias que se dan a continuación corresponden a un plan de alimentos para atletas entre 55 y 75 kilogramos de peso. La ingesta diaria de proteínas se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales, tubérculos, frutas y verduras pueden variar dependiendo de la intensidad y duración de las sesiones de entrenamiento.

Es recomendable ingerir las raciones de energía que se sugieren y variar las raciones de carbohidratos de acuerdo al apetito de cada persona. Se aconseja llevar un control semanal del peso para conocer las necesidades energéticas.

La dieta debe ser alta en carbohidratos complejos
El 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos.

Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competición, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno.

La dieta debe ser baja en grasas
Deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles.

La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema, mayonesa y otras salsas.

La dieta debe ser moderada en proteínas
Los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.

Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero o 250 mililitros de leche descremada.

Consideraciones importantes

Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra.

Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competiciones. Hay que controlar el consumo de bebidas que contengan cafeína.

Artículo publicado en Punto Fape.

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La imagen del querido Papá Noel que deja los regalos bajo el árbol de navidad ha sido objeto de estudio por parte del experto en salud pública Nathan Grills, de la Universidad de Monash en Australia. Concluyendo que propicia la obesidad, beber alcohol y el exceso de velocidad, entre otras cosas perjudiciales para la salud.

El estudio publicado en la edición digital de la revista British Medical Journal dedicada a la Navidad, incluye la revisión de la información disponible sobre Papá Noel y las conclusiones del autor.

Motivado a que no existen investigaciones publicadas en revistas científicas sobre este tema, el investigador realizó una revisión de material y literatura en diversas páginas en Internet para evaluar el posible impacto negativo de Santa sobre la salud pública.

Como era de esperarse, se reveló un alto conocimiento del personaje entre los niños escolares americanos, para quienes Santa Claus es el único personaje de ficción más conocido por encima del famoso payaso Ronald McDonald que publicita la cadena de comida rápida.

Según Grills, para cambiar tan perjudicial imagen, Papá Noel debería compartir aperitivos de zanahorias y apio con su reno Rudolf en vez de tomar coñac y comer pastelillos, con eso además de perder peso dejaría de conducir ebrio considerando la cantidad de alcohol que ingiere en una sola noche luego de su árdua ronda repartiendo regalos.

Pero la cosa no termina con eso, el autor continúa con sus recomendaciones diciendo que Santa Claus debería cambiar su trineo tirado por renos por una bicicleta o una caminata, algo que le estimularía a ser un personaje mas activo y además dejaría de explotar a los pobres renos que deben tirar no solo con el peso de los regalos si no con el voluminoso cuerpo del repartidor.

Por otra parte, aunque ahora se ha prohibido que Santa fume, las imágenes en las que disfruta de una pipa o de un cigarrillo aún pueden encontrarse en las tarjetas de felicitación navideñas. Algo que a todas luces promueve el consumo de tabaco.

Grill apunta que Papá Noel vende productos en todo el mundo, y en ocasiones vende algunos que son perjudiciales. “Como la Coca-Cola, Santa se ha convertido en un importante objeto a exportar al mundo en desarrollo”, explica el autor.

Además, Santa Claus es un potencial agente transmisor de enfermedades infecciosas a nivel mundial. Grills apunta que si Santa estornuda o tose alrededor de 10 veces al día, todos los niños que se sienten en su regazo podrían terminar con la gripe A como regalo de navidad.

Pero el autor aclara que sus conclusiones no son suficientes para llamar la atención a las autoridades quienes regularían las actividades de Santa Claus, para ello es necesario realizar mas investigaciones que demuestren la influencia negativa del personaje.

Mientras esperamos eso, Grills propone una nueva imagen para el personaje, algo mas delgado y sobre una cinta de caminar. Y como se explicó antes, comiendo aperitivos mas saludables.

¿Le valdrá un Papá Noel como el de la imagen de este artículo?

Artículo publicado en Punto Fape.

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De padre húngaro y madre Eslovaca, Timea Majorova es una escultural mujer campeona en Fitness además de ser fisioterapueta, es una de las modelos mas populares y actriz ambiciosa.

Ha participado en mas de 20 competiciones logrando en la mayoría de ellas clasificar entre los cinco primeros lugares, participó en el Fitness International del año 2000 en el marco del Arnold Festival, logrando la segunda posición.

Timea es una de las modelos fitness con el mayor número de portadas en revistas, alcanzando superar la centena de publicaciones internacionales. Tal como ella misma se describe, es una mujer realmente atlética, muy flexible y en perfecta forma física, cualidades que le llevarán a alcanzar uno de sus sueños: ser una heroína del cine.

Ha trabajado con la reconocida marca de productos de nutrición deportiva y con las publicaciones de Weider, además de ser imagen para una línea de productos de belleza en Italia. En su currículo incluye seminarios y demostraciones fitness en Estados Unidos, Europa, Australia, Japón y Sudáfrica.

En la red podemos encontrar cientos de fotos donde Timea Majorova posa luciendo su estupenda figura arropada por diversos bañadores, además de promocionar otros productos. Realmente es una chica con una imagen estupenda para este tipo de modelaje. Musculosa sin ser exagerada, su cuerpo es verdaderamente femenino.

Galería de fotos de Timea Majorova

Currículum deportivo de Timea Majorova

2001 Hungarian Pro Fitness – 1st
2001 Fitness Olympia – 5th
2001 Fitness International – 5th
2000 Fitness Olympia – 4th
2000 IFBB Atlantic City Pro Fitness – Overall
2000 IFBB Fitness International – 2nd
1999 IFBB Denmark Pro Fitness Classic – 2nd
1999 IFBB Finland Pro Fitness Classic – 3rd
1999 IFBB Fitness International – 4th
1999 IFBB Fitness Olympia – 5th
1998 IFBB Czech. Republic Pro Fitness – 3rd
1998 IFBB French Pro Fitness Classic – 4th
1998 IFBB Fitness Olympia – 6th
1998 IFBB Fitness International – 11th
1998 IFBB Jan Tana Pro Fitness – 14th
1997 IFBB Fitness Olympia – 11th
1997 IFBB World Amateur Fitness Championships – Overall (IFBB Pro Qualifier)
1997 IFBB European Amateur Fitness Championships – Overall
1995 Ms Slovakia Fitness – 1st

Artículo publicado en Punto Fape.

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Las personas que en su trabajo realizan actividades de oficina sentados frente a un ordenador están expuestas a padecer malestares físicos como problemas oculares y músculo esqueléticos. Vamos, que eso significa simplemente lo que todos sabemos: el trabajo es causa de enfermedades.

La información proviene de un sondeo realizado en los Estados Unidos a mas de 30.000 trabajadores con una rutina laboral de oficina. Los problemas músculo esqueléticos y oculares son los más frecuentes tanto en el hombre como en la mujer. Sin embargo, mientras que el hombre padece más dolor en la parte baja de la espalda, la mujer lo tiene en la zona superior.

Según la Oficina de Estadística de Suecia, “la mayor parte de las mujeres sufren problemas en casi todas las regiones del cuerpo, pero, especialmente, en las partes superiores“.

Los varones, en cambio, aunque también se expongan a la misma rutina, al mismo trabajo repetitivo, se ven afectados en menor medida. Sus dolores se producen en zonas corporales diferentes y a edades distintas.

¿Cuál es el motivo de esta desigualdad? ¿Cómo es posible que las mujeres tengan más problemas que los hombres compartiendo idéntico ámbito laboral? Ana María Seifert, investigadora del Centro de Estudios de Interacciones biológicas de la Universidad de Québec, está convencida que la disparidad de la que hablamos se debe, esencialmente, a los siguientes factores.

Las diferencias biológicas en el tamaño y la fuerza muscular influyen en la manera en que las mujeres efectúan su trabajo. Además, durante el embarazo, el crecimiento del abdomen aleja a la mujer de su superficie de trabajo y la obliga a adoptar posturas incómodas.

Uno de los factores que aumentan el riesgo de dolores es la falta de reposo. Las mujeres combinan el trabajo asalariado con el trabajo doméstico y se quejan más frecuentemente de estar fatigadas.

La mayor parte de las investigaciones muestran que las mujeres dedican un mayor número de horas al trabajo doméstico y que éste se acrecienta con la llegada de los niños a la casa.

Por otra parte, el ordenador es el causante de otro de los grandes problemas. Miguel Moya, oculista privado de Villaviciosa de Odón en Madrid, asegura que “los síntomas directos de una exposición diaria a la pantalla del ordenador son por un lado el escozor de ojos, vista cansada y pérdida progresiva de visión. Es algo matemático. Quien trabaja día tras día frente al ordenador acabará usando lentillas o gafas“.

Esto último es así tanto para las personas que trabajan varias horas diarias frente al ordenador tanto en el despacho como aquellas que lo usan por largos períodos de tiempo por diversión.

Artículo publicado en Punto Fape.

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Diversos son los factores que influyen en la aparición de arrugas y líneas de expresión, consumir tabaco o alcohol, el estrés sostenido y las condiciones ambientales, son solo algunos.

Sin embargo es un proceso natural en la transformación de la piel según avanza el tiempo, por eso a partir de los 30 años cuando comienzan a aparecer las primeras líneas de expresión es necesario comenzar con diferentes cuidados.

La idea es mantener la piel saludable y con la mejor apariencia posible, las líneas de expresión y las arrugas pasan a formar parte de nuestra identidad pero no tienen porque estar en una piel seca o envejecida antes de tiempo.

En primera instancia una buena alimentación e hidratación son fundamentales para lograrlo, sin ellas ninguna ayuda cosmética servirá de nada. De igual forma el sueño reparador y evitar el consumo de alcohol y tabaco son imprescindibles tanto para la piel como para la salud en general.

Cosméticos para prevenir las arrugas

El contorno de los ojos es una de las zonas más importantes a tratar, además de humectarlo hay que comenzar a utilizar productos específicos formulados para esa área del rostro que contengan sustancias como ginkgo biloba, retinol, centella, alfa hidroxiácidos, ácido fólico y retinoico.

El aporte adicional de nutrientes puede hacerse mediante máscaras, teniendo presente que antes de realizarlas es necesario exfoliar la piel para conseguir mejores resultados.

En los casos de las pieles sensibles se recomiendan máscaras descongestivas con principios activos, como tilo o aloe vera, mientras que para las pieles grasas o con presencia de acné se deben preferir aquellas máscaras que ayuden a regular la secreción sebácea.

Como parte del cuidado diario además del afeitado, la piel del rostro agradecerá los efectos de las lociones o geles humectantes; un buen after shave en forma de loción hidratante que no contenga alcohol nos ayuda tanto a cerrar los poros como a prevenir irritaciones.

La protección ante los rayos solares ayudará a prevenir la aparición de arrugas y problemas mayores, esto es algo que debemos hacer lo antes posible sin tener que esperar a tener 30 o mas años de edad.

Se deben utilizar siempre factores de protección superior a 15 cuando se exponga la piel al aire libre, y para el cuidado del rostro no dudes en aplicarte cremas hidratantes, humectantes y de uso diurno que contengan incorporado filtro solar.

Artículo publicado en Punto Fape.

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La actividad física es fundamental para mantener en buen estado tanto el sistema cardiorespiratorio como los sistemas muscular, óseo y nervioso.

Por eso debemos hacer ejercicios de manera regular sin importar la edad o el sexo, y cuando hablamos de hacer ejercicios no solo debemos pensar en el entrenamiento con pesas, la práctica de algún deporte o las sesiones de aeróbicos en alguna sala de gimnasio.

Existen diversas alternativas, una mas creativa que la otra, y algunas de ellas inclusive dentro del agua, sin estar relacionadas con la natación.

Por ejemplo, el fitness acuático. Sus ejercicios se centran en la tonificación muscular, en las repeticiones y en el trabajo con diferentes materiales.

Son muchos los beneficios del aquafitness o fitness acuático y, en concreto, del aquagym o gimnasia acuática. Numerosos estudios han comprobado que se trata de una práctica excelente en muchos sentidos, y que puede beneficiar tanto a las personas que buscan un poco de relajación como a las que quieren fortalecer su masa muscular.

Incluso favorece de forma más intensa a quienes se someten a tratamientos de rehabilitación. Y en personas mayores se ha comprobado que este tipo de ejercicio puede acelerar el proceso de ponerse en forma.

Según el sitio español Consumer Eroski, realizar ejercicios en el agua reúne las ventajas y los requisitos necesarios para poder considerarla saludable.

Beneficios del aquagym

Un estudio llevado a cabo en la Universidad Federal de Sao Paulo, en Brasil, publicado en la revista Geriatrics Gerontologie International, comparó las ventajas de ejercitarse en el agua o hacerlo en tierra en personas mayores. Los resultados demostraron que el aquagym es mucho más efectivo.

En el estudio participaron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, lo que permitió a los investigadores una mayor precisión en los efectos.

Algunas de ellas practicaron gimnasia durante 12 semanas en el agua y otras, en tierra. Luego de ese período, los datos de peso corporal, pulsaciones, poder aeróbico, flexibilidad y elasticidad fueron muy parecidos entre los dos grupos. Sin embargo, la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular en las mujeres ancianas que habían realizado su plan de entrenamiento en el agua mejoraron de manera considerable.

No es necesario ser una persona mayor para practicar esta modalidad de gimnasia en el agua, basta con apuntarse a una clase en el gimnasio y el monitor de la actividad indicará a los asistentes la intensidad de los ejercicios según el estado de salud y condición fisica de cada uno.

Si no la has probado te invito a que lo hagas, te sorprenderá lo exigente que puede llegar a ser.

Artículo publicado en Punto Fape.

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Nunca debemos descuidar la correcta hidratación de nuestro organismo, es vital para la salud durante todo el año, pero la mayoría de las personas no es consciente de ello. Especialmente durante el invierno que se tiende a beber menos y a prestar menos atención a lo que pierde el organismo.

Durante las fiestas navideñas y de fin de año se dan situaciones que pueden representar un riesgo de deshidratación. Por ejemplo las altas temperaturas de los sitios con calefacción, las caminatas durante las jornadas de compras, las aglomeraciones, la práctica de deportes de invierno, el abuso en el consumo de alcohol y las comidas copiosas.

Recordemos que la deshidratación afecta tanto el rendimiento físico como mental, y algunos de sus síntomas son malestar general, dolor de cabeza o calambres musculares. Para evitar estos riesgos para la salud, los expertos del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) recomiendan ingerir entre 2 y 3 litros de líquidos incluyendo, además de agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos y caldos. El sabor de las bebidas también hace más fácil beber la cantidad necesaria.

De compras pero bien hidratado

En una tarde de compras se puede perder más de medio litro de agua de nuestro organismo, durante los desplazamientos de tienda en tienda escogiendo los regalos o realizando las típicas compras de temporada, realizamos un esfuerzo físico que puede hacer que nuestro cuerpo pierda mas de medio litro de líquidos en una tarde.

Lo común durante las compras navideñas es caminar varios kilómetros sin darnos cuenta, sometiéndonos a cambios de temperatura entre el frio del medio ambiente y la calefacción de las tiendas, además de pelear para desplazarnos en medio de la aglomeración de personas. Y casi todos olvidamos que debemos ingerir líquidos para mantener la hidratación corporal.

La solución es sencilla, al igual que durante el verano, lo suyo es que llevemos a mano una botella con agua o nuestra bebida preferida. Ese simple gesto nos recordará la necesidad de beber periódicamente aunque no sintamos sed.

Deshidratación por excesos en la dieta

Como es de esperarse durante la Navidad asistimos a mas reuniones sociales que en otros meses del año, los españoles acuden a comidas o cenas navideñas tanto del trabajo como con amigos y la familia, durante estas comidas es común cometer excesos tanto en el consumo de bebidas alcohólicas como de comidas ricas con alto contenido de sal, salsas y condimentos. Ambas cosas hacen necesaria una mayor ingesta de líquidos que compensen las pérdidas hídricas del organismo.

De nuevo la solución es sencilla, hay que ingerir de 2 a 3 litros de líquido al día, incluyendo variedad de bebidas y aumentar esta cantidad si es necesario.

Diversión, deportes de nieve e hidratación

Durante el final del otoño y durante todo el invierno, es muy frecuente practicar deportes de nieve como ski, alpinismo o snowboard. Incrementamos la actividad física y por tanto perdemos líquidos a través del sudor, pero no nos damos cuenta porque usamos ropas aislantes para mantener elevada la temperatura corporal.

Aunque parezca increible, durante un dia de ski podemos llegar a perder en forma de sudor casi dos litros de líquidos, y no solo eso, también perdemos minerales importantes como sodio, calcio, potasio y magnesio.

Así que debemos estar pendientes de ingerir suficiente agua y otras bebidas que nos permitan reponer el balance hídrico y de minerales, algo que haremos sin esperar a sentir sed, pues ésta es una señal de deshidratación. Mas aun durante el invierno cuando disminuye la sensación de sed gracias al frío.

Por eso, en la montaña hay que aumentar la atención que se presta a la hidratación y beber antes de tener sed. El OHS recomienda beber antes, durante y después de ejercicio y tener en cuenta que además de recuperar el líquido que se pierde también es importante reponer las sales minerales que puede arrastrar el sudor cuando la intensidad y el esfuerzo físico son elevados.

Disfruta de las fiestas navideñas con responsabilidad y bien hidratado.

Artículo publicado en Punto Fape.