Quemando Grasas

Qué es una dieta rica en proteínas?

2011-10-22T10:20:00.000-07:00

A menudo se recomienda que las personas que quieren perder peso de forma rápida y construir el tono muscular al mismo tiempo, debe seguir una dieta rica en proteínas. A diferencia de las dietas para bajar de peso y la dieta de Atkins, la cual sugiere que una persona haga una dieta basada en alimentos ricos en grasa como el tocino y la carne, para a su vez cortar por completo los carbohidratos. Una dieta rica en proteínas incorpora proteínas magras, incluyendo los productos de soya, nueces, pollo y pescado. Este tipo de dieta es cada vez más popular debido a que generalmente satisface el hambre mejor que las grasas o carbohidratos, y proporciona la energía necesaria para los entrenamientos intensos y el ejercicio.

Una dieta rica en proteínas puede ser muy eficaz para ayudar a construir el tono y la masa muscular. La proteína es la piedra angular del crecimiento muscular y sin ella, los músculos no pueden cambiar. Cuando una persona está levantando pesas y haciendo ejercicio, los músculos se descomponen y luego se reconstruyen a sí mismos pero ahora mucho más fuertes. Para que este proceso de reestructuración y crecimiento suceda, el cuerpo necesita consumir proteínas.

Cuando una persona quiere bajar de peso y eliminar el exceso de grasa, una dieta rica en proteínas también podría ser beneficiosa, ya que este nutriente tiende a ser bajo en calorías, carbohidratos y grasas "malas" como las grasas saturadas y grasas trans. En el pasado, las dietas de moda promovían el alto consumo de carbohidratos como la pasta y el pan. Sin embargo, este tipo de dietas a menudo dejan la sensación de padecer hambre en muy pocas horas, y de hecho promovían a comer en exceso. Las dietas rica en proteínas suelen dejar la sensación de ser una dieta completa y le dan al cuerpo la nutrición necesaria para tener la energía de un entrenamiento.

Hay muchas maneras de incorporar una dieta rica en proteínas en una dieta equilibrada. Muchos culturistas y levantadores de pesas simplemente sustituyen una comida con un batido de proteínas o los suplementos de proteína, que se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias, las tiendas de vitaminas y tiendas de comestibles. Los batidos de proteínas son la proteína en polvo mezclada con cualquier tipo de bebida líquida, como la leche o el jugo. Las barras de proteína, que también son muy populares, se asemejan a las barras de caramelo y son muy convenientes para comer mientras la persona está en movimiento.

La mayoría de dietas ricas en proteínas utilizan una amplia variedad de proteínas magras, como las claras de huevo, el pollo, el pavo, el pescado, la carne magra, los productos de soya, frijoles y nueces. También hay momentos específicos del día, que son ideales para el consumo de proteínas, como por ejemplo en el desayuno, directamente después de un entrenamiento y una merienda antes de acostarse. La cantidad ideal de proteínas para comer en un día en una dieta rica en proteínas por lo general es un gramo de proteína por cada libra (0,454 kg) de peso. Por ejemplo, si una persona pesa 150 libras (68 kg), entonces él o ella debe comer 150 gramos de proteína al día.

Juan Camilo Cano
Dieta de la luna

Cómo elegir las mejores pastillas para bajar peso

2011-08-29T09:41:00.000-07:00

Mucha gente compra las pastillas para bajar de peso cuando quieren ser más delgadas. Algunas personas están satisfechas con sus experiencias, pero otros pueden hacer varias compras y se decepcionarse en cada ocasión. Para evitar que esto le ocurra a usted, consulte primero con un médico que sepa como bajar de peso, compre pastillas a un vendedor de buena reputación, y sea consciente de los ingredientes controversiales.

Usted debe seguir los consejos de su médico antes de consumir las pastillas para bajar de peso. No es recomendable que usted debe compre las pastillas, y espere a que se le presente un problema antes de involucrar a su médico. Esto significa que usted debe recibir su consejo antes de comprar las pastillas para bajar de peso. Muchas personas subestiman la importancia de este paso en el proceso y se encuentran con productos para bajar de peso que no son adecuados para sus objetivos o productos que los afecta adversamente.

No permita que su familia, amigos, o compañeros de trabajo se conviertan en las autoridades de su salud. Es posible que hayan tratado con ciertas pastillas y dietas para bajar de peso que les pudieron haber servido. Pero esto no quiere decir que sean convenientes para usted. Además, nunca permita que las personas se conviertan en su proveedor, especialmente cuando se trata de medicamentos con receta. Recuerde que compartir medicamentos con receta es ilegal y puede ser peligroso.

Al comprar las pastillas para bajar de peso, asegurese de que el vendedor tenga una buena reputación. Hay varias maneras de ahorrar dinero, pero la compra de medicamentos de dudosas fuentes, no debe ser uno de ellos. Si va a hacer compras en línea, asegúrese de que las empresas sean de confianza.

Cuando se trata de pastillas para perder peso, trate de escoger aquellas que ya han sido probadas. Resista la tentación de seguir una tendencia popular. Los nuevos medicamentos son a menudo envueltos en el entusiasmo de los consumidores. Pueden haber comentarios, anuncios, y la celebridades en los nuevos productos que pueden hacer que parezcan muy atractivos. Sin embargo, el tiempo muchas veces cuenta una historia diferente.

Investigar un poco es suficiente para determinar lo que está probado y lo que es presunto. Esto puede ayudar a prevenir la decepción. Por ejemplo, las pastillas medicinales para bajar de peso en general, deben someterse a pruebas y pasar a la aprobación de la Food and Drug Administration (FDA). Sin embargo, los suplementos de hierbas que se anuncian como las pastillas naturales para bajar de peso por lo general no están obligados a someterse a una prueba para verificar las afirmaciones hechas sobre ellos. Si usted no está consciente de esto, usted podría encontrar que usted gasta mucho dinero y sólo reciben a cambio una decepción.

Mientras que usted esté haciendo la investigación, también es necesario tome nota de los ingredientes controversiales. No dé por sentado que la disponibilidad es igual a seguridad. En muchos casos, los productos defectuosos o peligrosos se venden por largos períodos de tiempo antes de que se tomen medidas para recuperar o para obligar a los fabricantes a emitir advertencias en relación con ciertos efectos. Sin embargo, mucha información con respecto a la creciente preocupación suele estar disponible antes de emprender cualquier acción.

También puedes leer un poco sobre: Ejercicios para bajar de peso

¿Qué es la Cirugía Estética?

2010-12-10T06:20:00.000-08:00

La cirugía cosmética se realiza generalmente para corregir una anormalidad física o para mejorar una característica del cuerpo y así mejorar su apariencia. La cirugía estética es un campo muy amplio el cual puede ofrecer opciones como la cirugía reconstructiva para un paciente después de una quemadura o otros traumas físicos, pero también se puede utilizar para eliminar las arrugas, el aumento de mamas, o remodelar la nariz. En un pasado no muy lejano, esta se limitaba sólo a operar, algo que era absolutamente necesario para la salud y el bienestar del paciente; por ejemplo, cirugías de injerto de piel para las quemaduras graves, la reconstrucción de un ojo desplazado, la reparación de una fractura en la nariz o la mandíbula, eliminar cicatrices y hasta para tratar una marca de nacimiento en la cara. La cirugía cosmética se utilizó regularmente después de la Primera Guerra Mundial, ya que con el tratamiento de las heridas le devolvió la esperanza a los jóvenes soldados.

Desde hace ya casi 50 años los ricos y famosos optaron por elegir a la cirugía cosmética electiva, cuando aún era considerada tabú. Las Celebridades y modelos profesionales desaparecían durante meses y luego aparecían mucho más jóvenes, más guapas y más delgadas. Con el tiempo se ha hecho notoria la evolución de la cirugía estética, la cual ha sido aceptada e incluso alentada en algunos círculos sociales. Hoy en día hay una aceptación de la cirugía estética, hasta el punto que existen programas de televisión que hablan específicamente de ella.
Algunas de las cirugías estéticas más importantes son la liposucción, en la cual se aspira el exceso de grasa del cuerpo con un tubo y un dispositivo de vacío. La cirugía estética facial, entre la cual se incluyen el láser de rejuvenecimiento facial el cual suaviza las líneas de la cara, alrededor de los ojos ayudando a quitar las manchas de la piel, Esta cirugía estética , trabaja en zonas como la papada y la cirugía de cuello. En la cirugía estética también se incluyen el aumento de mamas mediante implantes de solución salina, y la cirugía de transplante de cabello, la cual llena las zonas afectadas por la calvicie con pelo del propio paciente. Hay muchas más tipos de cirugías estéticas, todas similares ó derivadas de las anteriores.

Cualquier persona interesada en una cirugía estética debe considerar los riesgos, pero ante todo debe tener en cuenta que este tipo de cirugía se debe realizar solo como ultima instancia. La recuperación es igual que cualquier otra cirugía, con dolor y existe la posibilidad de una infección.

Mientras que la cirugía estética sea una opción, los pacientes deben elegir sabiamente a los médicos, obtener varias referencias, y mantener expectativas realistas es lo que generalmente se recomienda.

4 Maneras de Adelgazar en poco tiempo

2010-06-22T08:25:00.000-07:00

Hay muchas maneras de perder peso en poco tiempo. Todas son realmente fáciles de aplicar. No requieren de demasiado tiempo y le permitirán bajar de peso eficazmente. En este artículo te voy a enseñar cuatro maneras particulares.

Hay muchas maneras de adelgazar en poco tiempo. Éstos son algunos de ellos:

1) Comience despacio al principio. No trate de apresurar las cosas!. Trate de no perder sólo de 1 a 2 libras por semana.

2) Si usted quiere tener éxito, con bastante rapidez, no te vayas a comer. Una gran cantidad de alimentos en restaurantes que no ofrecen muchas opciones de alimentos saludables. Usted puede preparar comidas saludables en casa y se ahorrará una gran cantidad de grasa y calorías.

3) Coma todas las veces que pueda. Trate de tener algo que comer cada 2 a 3 horas si es posible. Asegúrese de que los bocadillos que come son opciones saludables. Comer algunas almendras, manzanas, o unos trozos de zanahorias, que son una buena elección como aperitivos.

4) Haga ejercicios para bajar de peso lo más que pueda. Usted puede comenzar lento al principio, pero tratar de aumentar la cantidad de tiempo que dura haciendo ejercicio. El ejercicio durante 30 minutos al día al principio, y luego aumentar el tiempo de 1 hora o más. Usted puede optar por salir a caminar, especialmente si usted va a una corta distancia. Si vas a poca distancia de su casa, tratar de no conducir. Usted empezará a notar una diferencia en la apariencia y bajará de libra en libra!

En este artículo te mostré cuatro maneras fáciles de perder peso en poco tiempo. Si usted sigue estos sencillos pasos, usted perderá pulgadas rápidamente.

No Existe La Dieta Perfecta

2010-06-10T15:33:00.000-07:00

No hay nada que sea 100% perfecto. Absolutamente nada en esta tierra, incluyendo las dietas perfectas para perder peso, es una pura fantasia. No se puede seguir un plan de dieta o una comida que sea perfecta para bajar de peso. Usted debe combinar un plan de dieta con otras cosas como el ejercicio y la determinación.

Incluso un simple plan de dieta no es perfecto. Se combina con los distintos componentes. Sería perfecto una dieta a tu medida para bajar de peso si esta es equilibrada y saludable. Y también tiene que darle todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Y cuando usted este bajo este plan de dieta, usted debe sentirce super bien.Una dieta perfecta para para bajar de peso debe incluir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, frutas, semillas, verduras y proteínas.

Estos alimentos le darán a usted las vitaminas y minerales que necesita como suplemento. Puedes seguir un plan de dieta de un nutricionista o puede buscar en línea. Sin embargo, usted deberá seguir estrictamente el plan y también debe combinarlos con algunas actividades físicas.Puesto que no hay dieta perfecta para perder peso, debe tener la determinación de búscar la mejor manera de perder peso. Su motivación le ayudara seguir a un plan de dieta específico y el impulso necesario para cuando se sienta con pereza en ir al gimnasio para hacer ejercicios.

Dieta sana y equilibrada

2010-06-02T07:49:00.000-07:00

Utilizando una 'Dieta sana y equilibrada', ahorrarás dinero en suplementos dietéticos, dietistas y potingis inutiles. Bajarás de peso sin tener que ir a ninguna reunión, sin salir de casa, sin contar calorías y sin pesar la comida, pero sí comiendo todos tus platos favoritos. con una dieta de Comidas Adelgazantes.

"Pequeños cambios, grandes resultados".

Eso es cierto, no es más complicado comer los alimentos correctos, el truco esta en
cambiar los hábitos de alimentación, cambiar unos ingredientes y ¡Listo! La manera de empezar a perder peso no tiene nada que ver con el hambre o el ejercicio.

Como Eliminar una Barriga Cervecera

2010-05-14T07:36:00.000-07:00

Si tienes una barriga cervecera, ya esté hecha a base de cerveza o de otros azúcares, normalmente significa que tienes cierta resistencia a la insulina. Esto suele ocurrir por una abusiva ingesta de azúcares. El azúcar también está en la cerveza, así que concéntrate en reducir la ingesta de todos esos tipos de alimentos, alimentos azucarados y, sí, tu cerveza es uno de ellos...

1 Bebe menos cervezas. Vale, vale, esto parece tonto y es evidente. Pero es completamente cierto. Si quieres perder esa tripita cervecera, vas a tener que reducir tu ingesta semanal de cerveza. La cerveza contiene azúcares que en nada benefician a tu propósito.
2 Ácidos Grasos Esenciales. Refuerza tus ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3. Para ello toma aceite de pescado, ya sea en cuchara o mediante cápsulas.
3 Cerveza Negra. Es preferible a la rubia pues tiene más cantidad de antioxidantes y te ayudará a luchar contra la resistencia a la insulina. Además, supuestamente, beberás menos cantidad.
4 Ve al médico. Aunque sea tentador, no te saltes este paso. Una cita rápida con tu médico o nutricionista puede ayudar a que vuelvas al buen camino. Su información será precisa y, a largo plazo, puedes ahorrar tiempo.
5 Incorpora ejercicio cardiovascular a tu rutina diaria. Si no haces ejercicio, tendrás que comenzar a agitar esa barriga cervecera. Los ejercicios de cardio-intenso son los mejores cuando tienes que deshacerte de la grasa visceral (que es una las grasas que tienes en tu barriga). Prueba a caminar rápido, correr, levantar pesos o en una máquina elíptica, cualquier cosa que haga que tu corazón trabaje.
6 Tonifica los abdominales con un cinturón vibrador que masajee la zona y estimule la circulación de la sangre. Además, tendrá efectos positivos sobre la piel para que, a medida que tu panza vaya disminuyendo, la piel vaya adaptándose sin problemas a tu nueva forma.
7 Mantén un trabajo abdominal que encaje con tu rutina. Los ejercicios abdominales ayudarán a desinflar el neumático que tienes en la cintura. Consulta con un entrenador personal, un gimnasio o un experto en abdominales antes de lanzarte a hacer abdominales. Es mejor hacer 25 abdominales bien hechos que 500 mal hechos.
8 Come de forma correcta. Otra vez, algo evidente, pero muy importante. Reduce las calorías del metabolismo de tu cuerpo. si sdabes que tu cuerpo tiene un metabolismo más rápido, disminuir tu ingesta de grasa hará una gran diferencia. Si tu metabolismo es lento, será beneficioso que además de la de las grasas reduzcas la ingesta de carbohidratos e incrementes la de proteinas no grasas. Esto no significa que te metas en la dieta del Dr Atkins ¡necesitas carbohidratos parta tener energía!
9 Mete Tripa. Una vez que tomes la rutina del ejercicio del músculo abdominal transversal, puedes estrujar tus abdominales simplemente metiendo tripa. Parece una broma pero es un buen ejercicio para ganar la batalla a la barriga cervecera.

Perder Peso Abdominal de Forma Permanente

2010-05-05T15:14:00.000-07:00

El exceso de grasa en el abdomen es un subproducto cuando el peso es demasiado, porque es extraño ver a alguien con un abdomen grande y que no tenga problemas de obesidad. La obesidad ha llegado a ser una de las plagas mortales del siglo y se presenta en muchos países a nivel mundial, en algunos alcanza unas tazas de casi 40%. Esto se traduce en cientos de millones de dólares al año, perdidos en la economía y otros tantos gastos en médicos procedentes de las condiciones relacionadas con la obesidad.

La obesidad es un término médico dado a una condición donde el cuerpo acumula grasa hasta el punto que llega a ser un peligro para la salud. Hay muchas maneras en que las personas acumulan exceso de grasa y por esta razón también en el abdomen. Una de las principales razones para acumular grasa en el abdomen es con las dietas altas en calorías, haciendo énfasis en las comidas rápidas. Las comidas rápidas han llegado a ser muy comunes en muchos países porque muchas personas no tienen tiempo de comprar sus alimentos y prepararlos ellos mismos. Esto es en esencia porque la estructura socioeconómica demanda muchas funciones de las personas en el tiempo y cuando ellos llegan a casa, están tan cansadas para también tener que cocinar. La alternativa más fácil es frecuentar las comidas rápidas que se pueden comprar en los restaurantes o en algunas tiendas que venden comidas para llevar.

La mayor parte de los restaurantes de comidas rápidas, fríen los alimentos y ellos tratan de no utilizar grasas trans, pero ellos utilizan grasas que incrementan las calorías y el colesterol de los alimentos. Algunas comidas pueden tener hasta 3000 calorías en una sola porción que es el requisito diario de calorías totales según el sitio web donde se encuentra la pirámide de alimentos de la USFDA.

Otra razón por la cual las personas acumulan la grasa en el abdomen es a causa de la falta de ejercicio. Cuándo uno es consciente que tiene dietas altas en caloría y no hace el suficiente ejercicio como para quemar la grasa que va acumulando, entonces es inevitable acumular grasa en el abdomen. Hay también personas que genéticamente tienen esa tendencia de que sus cuerpos acumulan más grasa de la necesaria y si estas mismas personas no son atentas con sus dietas y no se ejercitan adecuadamente entonces la obesidad es el próximo paso lógico en este proceso. Pero para muchos, cada principio de año en una oportunidad para tomar la firme decisión de perder grasa en el abdomen y definitivamente hay muchas maneras con las cuales pueden lograr esto.

Una de las mejores maneras es haciendo más ejercicio. El primer paso es evitando hacer distancias cortas. La cultura de manejar distancias pequeñas tiene que dejarse y las personas tienen que aprender a andar a la tienda si la tienda está ubicada un poco más de lejos de su casa. Los ejercicios como correr y andar alrededor de su vecindario por un buen tiempo también pueden ayudar mucho en su propósito. En muchas ocasiones no se puede inscribir a un gimnasio por tiempo o por dinero. También hay muchas tiendas deportivas que venden máquinas para hacer ejercicios. Visite estas tiendas y vea qué máquinas de ejercicios son buenas para perder la grasa en el abdomen. Otra manera de perder la grasa del abdomen es saber que come y asegurarse de que el alimento que compra tiene la cantidad correcta de calorías para no pasarse en estas.

10 tips para adelgazar

2010-04-26T13:35:00.000-07:00

hoy te voy a dar 10 consejos, o 10 tips para adelgazar.

Hay que tenerlos en cuenta a la hora de plantearte adelgazar, ya que no te cuestan demasiado y te pueden ayudar a adelgazar más de lo que tú piensas.

A la hora de realizar una buena planificación dietetica debes tener en cuenta estos 10 consejos:

- Adelgazar no es rápido. Ten paciencia, sino te desanimarás y no lograrás tus objetivos.

- Al principio se adelgaza más rápidamente, después es algo más lento, no te desanimes si ves que una semana adelgazas menos que otra haciendo lo mismo.

- Practica ejercicio diariamente.

- Muévete cuando sea necesario. Sube las escaleras en vez del ascensor, ve en bicicleta en vez de en coche.

- Si vas a picar, pica sano. Come una manzana en vez de un chocolate.

- Puedes darte un capricho de vez en cuando, pero muy de vez en cuando.

- No comas menos veces al día, come más veces al día pero en menos cantidad.

- A ser posible, haz la dieta en compañía, o de manera orientada por otra persona, así podréis compartir opiniones.

- La dieta son hábitos de comer saludables, por ello son para siempre, no debes perderlos.

No vayas a una farmacia, o supermercado o herboristeria sin antes haber tenido en cuenta mis consejos.

Adelgazar, Aprenda el Camino para Rebajar esos Kilos de más

2010-04-21T11:52:00.000-07:00

En muchas ocasiones buscamos la fórmula mágica para adelgazar rápido, pero nunca pensamos que esa fórmula mágica no existe o simplemente no es lo más efectivo, saludable o sano para adelgazar o perder peso sin tener consecuencias nefastas.

Siempre que pensamos en adelgazar creemos que dejando de comer podemos lograrlo, pero no observamos que nuestro cuerpo va perdiendo las proporciones ideales que caracterizan la figura. Es fácil escuchar entre las personas que llevan alguna dieta para adelgazar sin ninguna asesoría “me acabé como los canastos, por la cola”. Eso es bueno retomarlo y pensar acerca de esta frase. Eso nos quiere decir que lo que acabamos con ese tipo de dietas es la masa muscular y no la grasa que es la que verdaderamente nos causa los problemas de obesidad y que perdimos las proporciones simplemente por volvernos “flacos”.

A través de los años se ha comprobado que para adelgazar hay que tener un equilibrio que siempre debemos conservar, este equilibrio está conformado por una dieta sana y balanceada, que incluya una buena cultura de alimentos, una buena ingesta de líquidos, incluyendo agua o jugos bajos en azúcares, que todo sea natural. También incluye un buen descanso, la persona que no duerme bien y no descansa, está comprobado que le da más hambre.

El ejercicio es fundamental para adelgazar de forma equitativa y equilibrada. Siempre que hacemos ejercicio quemamos calorías, pero es necesario que ese ejercicio diario supere los 30 minutos para que queme grasa y no que el cuerpo solamente bote líquido en el sudor. Es bueno que ese ejercicio sea diariamente, es necesario, para comenzar tener asesoría o por lo menos un poco de conocimiento en la forma de ejercitarse. Hay personas que llegan a conseguir problemas físicos por no saber nada acerca de este tema.

Si tiene la forma de entrar a un grupo dirigido de gimnasio o de algún tipo de ejercicio, hágalo. Aprenda de esta experiencia y el día que no pueda asistir aplique lo aprendido, le será muy útil. Si esto no es posible por su horario de trabajo, consiga un buen aparto para hacer ejercicio, asesórese para que éste le aporte salud y un buen trabajo físico. En su casa también puede hacer ejercicio, guiada por un buen video.

En lo posible concientícese de su meta, nunca la olvide, no se obsesione, pero sea consciente de lo que quiere lograr.

La salud está por encima de cualquier gusto que no le aporte ningún beneficio. Busque su felicidad por encima de la parte comercial. Manténgase en buena forma sin afectar su salud y su figura.

Adelgace sin perder la gracia, el cuerpo del ser humano tiene sus proporciones y sus curvas, mejórelas y siéntase bien por dentro y por fuera.

500 calorías menos en un día

2010-04-13T09:28:00.000-07:00

Seguramente ha escuchado más de una vez que la clave para adelgazar está en quemar más calorías de las que ingiere. En teoría parece muy simple: comer menos y moverse más.

Sin embargo, las dificultades aparecen al intentar llevarlo a la práctica, ya que no siempre hay tiempo para hacer ejercicio o para preparar aquellas comidas más convenientes. A veces no es necesario realizar grandes cambios en la alimentación, sin embargo, es posible consumir menos calorías sin comer menos cantidad.

¿Cómo lograrlo? Siguiendo estos trucos

Sustituya el azúcar por edulcorantes. Dos o tres cucharaditas de azúcar en el desayuno, otras dos o tres en la merienda. Casi sin darse cuenta está incorporando unas 80 calorías por día.

¿Por qué no sustituirlas por algún edulcorante que no aporte calorías pero mantenga el sabor dulce?

Actualmente existe una gran oferta de estos productos, de distintas marcas, en innumerables presentaciones para diversos usos y necesidades: tabletas, polvo, líquido. Puede elegir el que prefiera, el resultado será el mismo: 80 calorías menos

Elija mayonesa light. La versión light, por tener menos grasa, aporta la mitad de calorías que la mayonesa común. Esto le da la oportunidad de ahorrar 60 calorías por cucharada.

Prefiera los refrescos light (sin azúcar). Eligiendo las opciones adecuadas, Light, Zero o Cero calorías, reducirá notoriamente su consumo de energía en 85 calorías por vaso.

Si toma medio litro por día estará restando 200 calorías.

Utilice leche descremada. Descontar 100 calorías por día es posible cambiando la leche entera por descremada en desayuno y merienda.

También puede reemplazarla en preparaciones que lo permitan: cremas, salsa blanca, licuados, entre otras.

Opte por mermeladas con menor contenido de azúcar. ¿Por qué no? En dos cucharadas, 96 calorías menos.

Siguiendo estos consejos, no solo estará restando alrededor de 500 calorías a su dieta diaria, sino que, al mismo tiempo, evitará el consumo exagerado de grasas y calorías vacías. En todos los casos, el consejo es siempre el mismo: comer con moderación y, en caso de dudas, consultar con su nutricionista.

Perder peso después del embarazo

2010-04-06T09:06:00.000-07:00

Ahora que tienes a tu bebe entre tus brazos, probablemente te arrepientes de todos los dulces extras que te permitiste durante el embarazo. Con tantas imágenes poco realistas de mujeres de la farándula recuperando su figura instantáneamente después del parto, la presión por conseguir lo mismo es grande. Tu cuerpo quiere regresar a su estado anterior, pero tienes que ayudarlo manteniendo la perspectiva de lo que has logrado, teniendo en cuenta tus límites si estas dando de lactar, manteniendo una alimentación adecuada y haciendo ejercicios moderados. Este articulo ofrece algunas pautas para ayudarte a perder esos kilitos de mas que quedaron después del embarazo.

Mantén la perspectiva: te tomó nueve meses alimentar y nutrir a tu bebe, así que bajar de peso después del parto no es un proceso rápido. Si subiste más de 15 kilos durante el embarazo entonces puede llevarte más tiempo, así que ¡ten paciencia! El plan es simple pero a veces el problema es la ansiedad de la mamá por la responsabilidad y las ganas de bajar rápido. Esa ansiedad se puede confundir con hambre incontrolable. Como mamá nueva tienes que alimentarte bien, sobre todo si estas dando de lactar.
Una de las ventajas de la lactancia es que ayuda a bajar de peso porque quemas calorías extras. Pero al mismo tiempo necesitas consumir por lo menos 300 calorías más, tal como cuando estabas embarazada. Puedes comenzar a reducir esta cantidad después de 6 meses, cuando tu bebe ya come sólidos y no depende exclusivamente de la leche materna. Es importante que nunca tomes pastillas o uses métodos que prometan adelgazar en poco tiempo, incluso si son naturales, mientras estás dando de lactar. Pueden acentuar la ansiedad y la sensación de hambre.
Aunque no deberías hacer dieta, sí puedes controlar lo que comes. No es necesario eliminar las harinas y grasas sino reducir las porciones. Favorece alimentos como el té verde para bajar de peso ó aquellos con moderado índice glicémico (que no se convierten en azúcar tan rápido), lácteos, frutas, verduras y fibra. Y no creas que dejando de comer vas a adelgazar. Es mejor comer cinco comidas al día: tres principales y dos refrigerios. Y toma mucho agua, especialmente antes, durante y después de hacer ejercicios.
Si bien es cierto que el cuidado de un bebe ya es bastante trabajo, todavía es importante que hagas ejercicios para bajar de peso después del embarazo. Consulta con tu doctor para comenzar con ejercicios moderados. Ten en cuenta que los músculos grandes queman más calorías así que trabaja piernas y abdominales primero. Al ir reemplazando grasa con músculo poco a poco vas a ir quemando más calorías. Otros ejercicios recomendados son los Kegels para fortalecer el piso pélvico que has usado durante el parto. Consisten en apretar y aflojar los músculos que usas para orinar, y se pueden hacer en cualquier momento del día.
Perder peso después del embarazo no es tan importante como la recuperación de tu organismo. Hiciste mucho esfuerzo durante el embarazo y el parto, y ahora estas cuidando a tu bebe. Puedes comenzar con tu plan alimenticio inmediatamente y agregar ejercicios cuando te sientas mejor. Presta atención a tus pequeños logros y ponte metas de largo plazo. No te desanimes si tienes que seguir usando tu ropa de maternidad por un tiempo, ¡pero no pierdas de vista tus jeans favoritos tampoco!

¿ Beber mucha agua para perder peso ?

2010-04-05T11:52:00.000-07:00

El agua es vital para nuestra supervivencia. Pero también puede ser fundamental para ayudar a perder peso. Cuando se empieza un programa de perder barriga, muchas personas no logran incorporar agua suficiente a su dieta, haciendo que se pierdan los beneficios que el agua puede proporcionar. Como resultado, ellos no se pierde tanto peso como deberían.

Se ha dicho que el agua es una forma natural de contrarrestar los llamados "dolores por hambre". Cuando usted bebe agua, tiende a “sentirse satisfecho” con bastante rapidez, permitiendo a su cuerpo deshacerse de toxinas dañinas. El agua también puede aumentar su nivel de energía y mejorar su metabolismo, lo que le permite consumir calorías más rápidamente.

La investigación indica que el hambre y la sed puedan estar estrictamente relacionadas. Eso significa que, a veces puede pensar que tiene hambre, cuando en realidad tiene sed. El agua potable durante esos períodos, puede ayudarle a sentirse saciado sin necesidad de expandir su cintura. Como resultado de ello, por consumo de agua, se puede sentir menos necesidad de comer.

Usted podría preguntarse, sin embargo, qué cantidad de agua es suficiente. En general, usted debe beber ocho vasos de agua al día. Sin embargo, si es más pesado, puede realmente requerir más agua que esa. Se ha demostrado que las personas obesas necesitan más agua que las personas delgadas. Probablemente debería consultar con su proveedor de atención médica para determinar la cantidad de agua adecuada pque usted necesita. También debe asegurarse de beber agua cuando usted está haciendo ejercicio con el fin de reemplazar los líquidos que se pierden por la transpiración.

Por supuesto, no se puede disfrutar el sabor del agua, sobre todo la del agua del grifo. Como resultado, podría considerar la posibilidad de beber agua con sabor a limón, sopa, o el consumo de frutas con alto contenido en agua. El agua puede combatir la presión arterial alta y puede disminuir sus niveles de colesterol. También puede ser un remedio contra la retención de líquidos, problemas renales, problemas de piel, y las migrañas. Puede incluso ayudar a prevenir el cáncer.

El agua también puede mejorar su tono muscular, que le ayuda a lograr un físico más claramente definido. No puede esperar que sus músculos funcionen correctamente si éstos no son hidratados con agua. La temperatura de su agua también puede hacer una diferencia significativa. Se cree que el agua que es fría se digiere más rápido que el agua con una temperatura más alta. De hecho, el agua que es relativamente fría en cuanto a temperatura en realidad puede servir como un quemador de calorías.

Puede que se sorprenda al saber que su cuerpo se compone de casi el 70 por ciento de agua. Por lo tanto, el agua es fundamental para el buen funcionamiento de su metabolismo. El agua también puede ayudar a regular la temperatura corporal, permitiendo a su cuerpo a trabajar más eficazmente.

Ciertos síntomas aparecerán si no está consumiendo suficiente agua. Por ejemplo, puede que le resulte difícil concentrarse. También puede tener una sensación constante de cansancio. Además de estar estreñido o de experimentar una piel seca. A veces, también se puede sentir estreñimiento y notar que no está pasando tanta orina como debería.

Por supuesto, si no está recibiendo suficiente agua en su dieta, el remedio es simple: sólo abrir el grifo y dejarla correr. Sin embargo, siendo realistas, puede ser difícil lograr el hábito de ingerir agua. Por lo tanto, usted podría tener que engañar a su cuerpo con el consumo de agua potable. ¿Cómo hacer esto? Para empezar, usted debe considerar tomar un vaso de agua tan pronto como te levantas en la mañana. Esto asegurará que vas a encontrar tu día libre para un comienzo saludable. Tomar otro vaso a media mañana y otro justo antes del almuerzo. Tomar otro vaso en la media tarde, otro en la cena, uno después de la cena, y uno justo antes de acostarse.

De esta manera, estará probablemente recibiendo toda el agua que su cuerpo necesita. Intente este experimento durante un par de semanas, y quedará sorprendido por la diferencia que verá en su salud y apariencia.

Banda Gástrica, ¿Para Mí?

2010-03-20T12:11:00.001-07:00

En la operación de banda gástrica es muy importante el tipo de alimentos que consuma, ya que con operaciones como esta en las que se reduce el estómago, la cantidad ingerida es mucho menor y debe de contener los minerales y las vitaminas que requiere el cuerpo para no tener deficiencias. La operación de banda gástrica se recomienda solo aplicarse a personas que han intentado diferentes tipos de dietas sin obtener resultados. Se podría decir que como última instancia para bajar de peso de manera definitiva.

La banda gástrica es una operación definitiva que puede ayudar a personas con problemas de obesidad que han intentado dietas, medicamentos, etc para poder eliminar la obesidad.

Descansa y Duerme para Quemar Grasas Rápidamente

2010-03-13T07:07:00.000-08:00

Para poder cosechar los beneficios del ejercicio intenso que recomiendo a los estudiantes de mi sistema Incinerador de Grasa, debes de tener un descanso adecuado. No puedo poner mayor énfasis a este punto. De hecho, el descanso es igual de importante, sino es que más, que el ejercicio.

Durante el ejercicio de resistencia de alta intensidad que realizan mis estudiantes, los músculos experimentan pequeñas lesiones o desgarres. La respuesta del cuerpo es adaptarse y repararse, desarrollando músculos más fuertes y grandes, lo cual hace que puedas eliminar la grasa abdominal y tengas un cuerpo más delgado.

Sin embargo, este proceso de crecimiento y reparación no tendrá lugar si no se le permite al cuerpo tener el tiempo necesario para hacer su trabajo. Muy a menudo, la gente regresa corriendo al gimnasio, ya que muchos han sido inundados con el axioma “más es mejor” en lo que concierne al ejercicio. Sin embargo, si no nos hacemos a un lado y permitimos que el cuerpo haga su magia, experimentaremos resultados pobres. No quemaremos grasa como lo deseamos, y terminaremos desmotivados o muy posiblemente, renunciemos totalmente a nuestros esfuerzos.

Si no obtienes suficiente descanso o sueño, te costará mucho trabajo desarrollar el músculo quemador de grasa que transformará tu cuerpo. Además, ¡también te costará mucho trabajo quemar grasas! Esa es la razón por la que no debemos de ejercitarnos mucho tiempo o muy a menudo cuando nos ejercitamos con la intensidad suficiente. Cuando le aplicamos al cuerpo un estímulo intenso, como el del entrenamiento con pesas, no debemos de seguir ejercitándonos todos los días.

Si hiciste esto, rápidamente sobre-entrenarás tus músculos y le negarás a tu cuerpo su habilidad para recuperarse del ejercicio. De hecho, tu sistema inmune podría debilitarse, por lo que podrías enfermarte... esto me pasó un par de veces en el pasado cuando todavía no le prestaba atención a tener un descanso y sueño adecuado.

Además, este proceso de reparación y recuperación no ocurre de la noche a la mañana, usualmente requiere de 2 días o más. Por dicha razón, asegúrate de tener entre 1-3 días de descanso entre cada entrenamiento de resistencia llevado a cabo de manera apropiada, de lo contrario, estarás saboteando tus posibilidades de quemar grasa y desarrollar músculo delgado y fuerte.

Ahora que sabemos lo importante que es el descanso para quemar grasa y desarrollar músculo, también debemos de comprender el componente más importante de descanso... mejor conocido como dormir. Dormir es la máxima herramienta de recuperación, no solo para recuperarte del ejercicio. Es una herramienta para recuperarte de cualquier estrés que tengas durante todo el día.

Sin importar si proviene de las presiones familiares, por problemas en el trabajo, por las finanzas, etc., el estrés incrementado puede ser disuelto si dormimos adecuadamente. Además, no creas que podrás quemar grasa al máximo si estás sobre-estresado por las demás cosas de tu vida. Un nivel alto de estrés puede apagar la efectividad de tu habilidad para quemar grasa, entre otras cosas.

Por lo anterior, asegúrate de dormir adecuadamente. ¿De qué hablamos? Te recomendaría que no durmieras menos de siete o más de nueve horas. De hecho, ¡siete horas y media por noche podría ser la cantidad perfecta!

La investigación ha demostrado que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos. Se ha sugerido que si nos despertamos mucho antes o mucho después de estos ciclos de 90 minutos, probablemente nos sintamos atontados buena parte del día. Por ello, haz la prueba con 5 ciclos de 90 minutos, o 7 horas y media... probablemente despertarás sintiéndote bien descansado y lleno de energía, además tu incinerador de grasa te demostrará su aprecio, permitiéndote quemar más grasa, más rápido.

Consejos Para Quemar Grasas

2010-03-11T08:11:00.000-08:00

A continuación se presentan algunos consejos para quemar grasas y lograr tener el cuerpo que mereces.

1. Aliméntate con comidas naturales: Trata de evitar comida chatarra y comida procesada y enlatada. Las comidas procesadas tienen un alto contenido de sodio y grasa y no tienen muchos beneficios nutricionales.

2. Aliméntate con por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales todos los días: Las frutas y los vegetales están llenos de vitaminas, fibras y antioxidantes. También ayudan a llenar a tu estomago rápidamente, además de ser bien bajos en calorías.

3. Controla el tamaño de tus porciones. Una porción de pasta generalmente equivale a media taza. Sin embargo, casi cualquier restaurante sirve aproximadamente 4 porciones de pasta en un solo plato.

4. No tomes fluidos artificiales.: Jugos empaquetados, sodas y azúcar son algunas de estas bebidas. Enfócate en tomar por lo menos 8 vasos de agua por día. Esto te mantendrá lleno, hidratado y te hará sentir sensacional.

5. Mantén un diario. Esto puede ser difícil al principio pero a la larga se convierte en un habito. De esta manera puedes monitorear las cosas que comes y descubrir en que áreas puedes mejorar.

6. Has ejercicio. La mayoría de los expertos recomiendan de 20 a 60 minutos de actividad diaria para mejorar tu salud. También es de grande beneficio levantar pesas por lo menos dos veces a la semana.

7. Soléate. La naturaleza nos puso debajo del sol por una razón. El cuerpo necesita la vitamina D que es producida al recibir sol, además puedes ponerte activa al pleno sol para sentirte de maravilla.

Perder peso sin perder firmeza

2010-03-04T09:11:00.000-08:00

Llevar una vida sana y mantener un peso estable hoy en día, no es una tarea fácil. Si observamos a nuestro alrededor podemos notar fácilmente el incremento de personas con sobrepeso y con obesidad.

Durante muchos años se creyó que la obesidad era el resultado de falta de voluntad para controlar la comida y no se le consideraba una enfermedad.

Hoy en día esta comprobado que la obesidad es una enfermedad y afecta a miles de personas en todo el planeta, se ha convertido en una pandemia y cada vez es más común encontrar a personas e incluidos niños con obesidad.

Para controlar el peso con salud y evitar caer en una desnutrición severa es necesario e indispensable llevar una dieta con alto valor nutritivo, comiendo suficientes cantidades, también es necesario comer múltiples veces al día para mantener un nivel metabólico acelerado.

El peso se debe controlar mediante la dieta sana, que debe incluir todo tipo de alimentos, proteínas, carbohidratos y grasas.

Lo ideal para conservarse delgado es incluir proteínas magras en la dieta, comer los carbohidratos durante la mañana, y no combinar muchos ingredientes, siempre debes optar por un alimento del grupo de las proteínas y un alimento del grupo de los carbohidratos, escoge el que tu quieras y cómelo en forma libre pero no combines mas de un alimento del grupo de las proteínas ni mas del grupo de los carbohidratos, los dos que escogiste cómelos en las cantidades que desees.

Finalmente no olvides incluir fibra en tu alimentación diaria para mantener un sano equilibrio y conseguir un cuerpo esbelto y bello, la fibra tiene propiedades milagrosas para controlar el peso, ya que ayuda a quemar la grasa.

Absorbe la grasa y luego la deshecha, procura incluir alimentos ricos en fibra soluble e insoluble, también puedes optar por tabletas de fibra antes de cada comida tomate dos o tres tabletas.