Quer perder a barriga?

10 formas para construir a sua autoconfiança e emagrecer de vez!

2018-10-31T15:48:00.003-03:00

Uma boa dose de autoconfiança é a peça chave para quem quer conseguir emagrecer de vez.

Sabe aquela máxima que diz: se você não confia em si mesmo, quem irá confiar?

Pois é, uma grande verdade. A atitude manda muito quando se busca a perda de peso e quando se quer emagrecer de vez.

Quando confiamos em nós mesmos, sabemos que apesar dos esforços, apesar das lutas e obstáculos que possam aparecer em nosso caminho, no final tudo dará certo da melhor maneira possível.

É uma regra que levamos para tudo em nossa vida e não poderia ser diferente nessa dura caminhada rumo a emagrecer de vez.

Quando nos deixamos levar pelo desânimo, pela falta de vontade, estamos lutando contra o nosso maior inimigo: nós mesmos.

E lutar contra você mesmo pode ser a maior batalha de sua vida.

Não que ser positivo e ter autoconfiança seja fácil, não se pode dizer isso, pois todos na vida tem os seus altos e baixos, porém, a vida é feita de escolhas e se você quer emagrecer de vez, vai precisar aceitar essa nova realidade, saber que vai precisar tomar algumas atitudes que mesmo não confortáveis e duras de serem seguidas são necessárias e vai te deixar feliz no final do caminho.

Que tal construir sua autoconfiança e emagrecer de vez? As 10 formas a seguir podem te ajudar nessa batalha!

Construindo a autoconfiança para emagrecer de vez!

Faça aquilo que lhe faz bem – mesmo que os outros critiquem, mesmo que tenha vergonha, tem dificuldades nos exercícios na academia e fica envergonhado? Levante a cabeça e lembre-se que você está ali para aprender, e que cada um tem a sua dificuldade não se deixe abater por comentários alheios, tenha foco em seu objetivo, é a nossa primeira dica de como aumentar a autoconfiança para emagrecer de vez!
Não tenha vergonha do seu corpo – se aceite, mas busque melhorias, se está acima do peso, não significa que não possa conseguir alcançar um corpo mais magro e definido, basta se esforçar!
Enxergue seus erros e aprenda com eles – somos seres humanos e passiveis de erros, não somos melhores que ninguém, se errou, admita seu erro e siga em frente.
Registre o que você já alcançou – conseguiu emagrecer 1 kg? Parabéns! Pode parecer pouco, mas lembre-se de grão em grão é que a galinha enche o papo, e você está no caminho certo rumo ao objetivo de emagrecer de vez!
Aprenda seus pontos fortes e use a seu favor – é na caminhada que se destaca? Que se sente melhor? Então faça dela a sua aliada, nós emagrecemos mais quando fazemos exercícios que nos proporciona a sensação de bem-estar, então use dos seus pontos fortes para conseguir emagrecer de vez.
Se afaste de pessoas negativas – sabe aqueles que só sabem criticar? Aqueles que dizem você se exercita tanto e não emagrece? Afaste-se, mande par longe de sua vida e de sua caminhada rumo ao objetivo de emagrecer de vez.
Afaste seus pensamentos negativos – sempre que se sentir mal, e com vontade de extrapolar e descontar tudo na comida vá dar uma volta, ouça uma boa música.
Relaxe – relaxar também é importante na construção da autoconfiança, ficar pilhado não ajuda em nada nesses casos.
Faça um compromisso com você mesmo – eu posso, eu quero, eu consigo, tenha sempre esse pensamento quando decidir que está na hora de emagrecer de vez!
Continue caminhando – mesmo que você deslize em algum momento e se sinta fragilizado e desmotivado, levante a cabeça e siga em frente, é errando que se aprende, e se você quer emagrecer de vez não pode desistir por causa de uma pedra no caminho.

Afirmações positivas que vão aumentar a sua autoestima

Existem afirmações que não te ajudam em nada.

Que fazem com que você perca o ânimo e a força para continuar o seu processo de emagrecimento.

Por outro lado, existem afirmações PODEROSAS que podem potencializar a sua autoconfiança e fazer com que você tenha mais vontade de continuar buscando o emagrecimento.

Preciso emagrecer urgente. E VOU CONSEGUIR!

Afirmar para si mesmo que você é capas de emagrecer não é uma tarefa fácil. Mas, é muito útil para o seu processo de maximização da autoconfiança.
Quando você diz para si mesmo que quer algo e que vai conseguir, todo o seu corpo trabalha para que isso realmente seja alcançado.

Pense um pouco.

Já percebeu que muitas pessoas conseguem fazer coisas grandiosas, que podem estar muito além do que acredita conseguir? Isso acontece porque elas possuem autoconfiança!

A chave para o sucesso – seja no emagrecimento ou em qualquer outra área da vida – é acreditar!

Emagrecer só depende de mim

Não adianta inventar desculpas: dizer que não emagrecer porque não pode ir à academia, porque sua genética não ajuda ou dar mil razões para não começar uma dieta.

É preciso focar-se!

A força do pensamento positivo pode te ajudar a perder muito peso.
E isso não é conversa de autoajuda.

Especialistas afirmam que quando você acredita em algo, isso passa a ser mais fácil de ser conquistado.

Simplesmente porque você vai fazer de tudo para ter em mãos o que tanta deseja.

Quer começar um regime? Então comece! Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje.

Só depende de você!

Passei os limites ontem, mas hoje vou ser diferente!

A autoconfiança garante que você saiba que não é porque vacilou um dia da dieta, que deve colocar tudo a perder.

Às vezes é difícil resistir e acabamos esquecendo o regime.

Festas, eventos e outros acontecimentos repletos de guloseimas são um prato cheio para boicotar sua dieta.

Porém, se você abusou da comida ontem, hoje continue o seu processo de emagrecimento! Não desista só por causa de um vacilo.

Eu como o que eu gosto – e continuo e emagrecendo!

Proibir-se de comer alguns alimentos pode ser o que está fazendo com que sua autoconfiança seja minada e fazendo com que você boicote o seu autoconhecimento.

Todo mundo tem os seus doces preferidos, suas comidas que não abre mão…

E você não precisa exclui-las da sua vida. O que você precisa fazer é comer em quantidade menor.

Por exemplo: você adora uma coxinha frita.

Esse alimento é extremamente maléfico a saúde e compromete o seu regime.

Mas, uma vez por semana você pode comer 1 coxinha para matar à vontade!

E depois que você comer?

Exercícios e dieta!

Após consumir o alimento que você gosta, é hora de queimá-lo e voltar à rotina normal de regime.

O emagrecimento está ao alcance de todos.

Por mais difícil que pareça conseguir perder peso, tenha autoconfiança.

Para que esse processo seja mais fácil, procure um nutricionista e um endocrinologista.

Eles vão te ajudar a controlar a fome e driblar de uma vez por todas os pensamentos negativos que te impedem de char ao peso certo.

Nossas dicas te ajudaram? Então dê um curtir e expresse a sua opinião através do seu comentário.

Como emagrecer com saúde – 7 dicas MATADORAS!

2018-10-31T15:39:00.004-03:00

Emagrecer com saúde é uma tarefa difícil.

Porém, passa a ser gratificante quando você percebe que os quilos perdidos não vão mais voltar e que além de perder peso, ainda conseguiu maximizar a sua saúde.

Para emagrecer com saúde é preciso ter a consciência que sua rotina diária vai precisar de uma grande mudança.

E que o emagrecimento não acontece de um dia para o outro, é uma conquista que demanda tempo, força de vontade, determinação, reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos.

E é isso que pesa e leva muita gente a desistir no meio do caminho.

Pois, aceitar essa nova rotina não é agradável e algum tempo disponível.

Nos dias atuais, com a correria da vida, muitas vezes nos deixamos levar por opções mais fáceis de alimentação e não dispomos de um tempo para fazer atividade física diariamente.

Mas, se a intenção é emagrecer com saúde, alguns sacrifícios serão necessários, principalmente quando se trata do preparo da alimentação.

É uma tarefa árdua, mas não é impossível!

E foi pensando em você, que quer perder peso de forma saudável, é que separei 7 dicas matadoras de como emagrecer com saúde!

Emagrecer com saúde em 7 passos eficientes

Beba muita água – manter seu corpo hidratado em um país com um clima tropical como o nosso já é de extrema importância. Mas, o que você pode não saber é que podemos vir a confundir sede com fome. Isso mesmo! Se você não se manter devidamente hidratado, pode comer mais. Pois, o seu cérebro poderá te passar essa mensagem de que tem fome quando no fundo é apenas sede.
Coma bem – ficar sem comer não emagrece! Por mais que você possa pensar o contrário, esqueça, para emagrecer com saúde é preciso comer sim, mas da maneira correta, comer alimentos saudáveis e o principal de 3 em 3 horas, para que não sinta uma fome excessiva nas refeições principais o que pode levar a um exagero.
Monte seu cardápio – previamente, não deixe nada para a última hora, pois a tentação pode falar mais alto, ou a falta de tempo te desanimar e você acabar comendo qualquer coisa mais rápida, porém não saudável,
Evite Frituras – para emagrecer com saúde, alimentos fritos não poderão mais fazer parte de sua rotina, pois ficam encharcados e com uma grande quantidade de gordura, que podem te atrapalhar na perda de peso, mas muito mais que isso, pode trazer consequências sérias á saúde, como o aumento do mau colesterol.
Diga não ao refrigerante – além do gás, uma grande quantidade de açúcar os refrigerantes possuem uma grande quantidade de sódio, e isso não faz bem a sua saúde e retém uma grande quantidade de liquido e aumenta a sensação de inchaço corporal, prefira água ou suco natural sem açúcar.
Diminua o sal – tanto para emagrecer com saúde, tanto para evitar uma série de doenças que são decorrentes ao abuso do sal, e a principal delas é o aumento da pressão arterial, o que aumenta o risco de enfarto, o sal é muito rico em sódio, que retém líquidos e te deixa mais inchado e indisposto.
Mexa-se – não existe dieta milagrosa, para emagrecer com saúde, além de reeducar seu modo de se alimentar, vai precisar mexer o corpo, pois o exercício vai potencializar os efeitos, e não precisa ir a uma academia para se exercitar, uma boa caminhada diária te ajuda a emagrecer e vai melhorar sua circulação sanguínea e dessa maneira vai ajudar a ter uma vida mais saudável!

Quero emagrecer, mas não gosto de academia. E agora?

Muita gente vive em um eterno dilema: “quero emagrecer urgente, mas não gosto de academia”.

Se esse é o seu caso, pare de se desesperar!

Academia é sem dúvida o melhor lugar para aprender como fazer para emagrecer.

Entretanto, é preciso lembrar que existem exercícios para emagrecer que podem ser realizados na sua casa ou ao ar livre.

As gorduras localizadas, como na barriga, são sempre as piores para ser eliminadas.

Mas, mesmo se o seu objetivo for um método de como perder gordura abdominal é possível incluir exercícios caseiros.

Para emagrecer com saúde você pode optar por fazer caminhadas.

Está comprovado que quem faz caminhadas (em passos rápidos) todos os dias, consegue emagrecer 2 quilos por mês.

Pode parecer pouco, mas se você está procurando como fazer para emagrecer, sem dúvida essa é uma das principais alternativas que você precisa buscar.

Já que é um exercício físico sem custo e muito eficaz para sua saúde.

Correr e andar de bicicleta também são exercícios para emagrecer que podem valer à pena.

Se você precisa emagrecer urgente, pode incluí-los na sua rotina.

Como emagrecer com saúde fazendo dieta barata?

Existem muitas coisas que são saudáveis, mas que pesam um pouco no bolso.

Entretanto, sempre há opções mais baratas para que você consiga descobrir como fazer para emagrecer usando dieta.

Separei algumas dicas sobre isso para você.

Confira:

Faça uma horta

Já passou pela sua mente quanto você economizaria na dieta criando uma horta? Não é necessário pensar em uma horta imensa. Mas, se você vive dizendo: “quero emagrecer”; é preciso considerar essa opção!

As hortas são as fontes mais saudáveis de alimentos. Principalmente aquelas feitas no seu quintal, já que não irão ter agrotóxicos.

Em um vasinho de planta você pode colocar algumas verduras. Não é necessário muito espaço.

Descobrir os dias de promoção

Essa dica parece óbvia.

Mas, não é!

Existem muita gente que não sabe quais são os dias de promoção da parte de frutas e verduras da sua cidade.

É importante lembrar que para emagrecer com saúde os alimentos naturais precisam estar no topo da sua lista.

Não fazer dietas malucas

Algumas dietas são absurdamente caras.

Além de nãos erem saudáveis ainda podem pesar no seu orçamento.

Não adianta querer fugir, o melhor para perder peso ainda é: reeducação alimentar.

E para fazer reeducação alimentar você pode incluir na sua rotina os alimentos que você gosta. Mas, sempre consumindo com moderação.

A regra é simples: não proíba alimentos, substitua-os.

Sempre busca substituir os alimentos calóricos por opções menos calóricas.

E quando isso não for possível, coma o que você gosta com moderação.

Um exemplo simples é o chocolate.

Você é chocólatra e não vive sem consumir esse doce?

Calma, você pode continuar comendo. Mas, com moderação. Isso significa que você irá optar pelo chocolate meio amargo, dividi-lo em pedaços bem pequenos e comer um pedacinho por dia.

Percebeu?

Não precisa excluir da sua vida o alimento.

É só comer com moderação.

das sobre o que fazer para emagrecer com saúde tenham sido sanadas.

Caso ainda tenha dúvidas, deixe um comentário.

Nossas dicas te ajudaram?

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Como perder barriga – Dicas de especialistas!

2018-10-31T15:32:00.002-03:00

Aquela camiseta que você adorava ficou apertada?

Quando você levanta os braços a barriga aparece?

Se você está passando por isso, acredite: existe solução!

Os métodos de como perder barriga são diversos, cada um com suas próprias características.

Mas, sempre é importante ressaltar que o foco da perda de peso deve ser ligado diretamente à sua saúde.

A estética é apenas uma agradável consequência da sua boa forma.

Especialistas da área saúde e da estética, estão com os olhos voltados para a gordura abdominal.

Isso porque além de incomodar, ela pode fazer com que você tenha diversos problemas de saúde.

Como: diabetes, hipertensão e até complicações graves como enfartes.

Reunimos segredos e dicas de especialistas sobre o assunto, para que você consiga de uma vez por todas se livrar dos pneuzinhos abdominais.

Neste artigo vou te dar dicas para que você consiga realizar as seguintes coisas:

Descobrir como perder peso da forma mais saudável possível. A queima da gordura abdominal acontecerá por consequência.
Descubra como fazer uma dieta para perder barriga realmente funcional.
Entenda como se livrar da gordura localizada de forma definitiva.
Conheça alguns exercícios para perder barriga sem ir na academia!

O objetivo é ajudar você a conseguir emagrecer e perder barriga de forma natural.

Leia o artigo até o final e descubra que o método de como perder barriga precisa ser completo para ser eficiente.

Como perder barriga em poucos passos!

A melhor maneira de se livrar da barriga saliente é unir duas vertentes: boa alimentação e os exercícios para perder barriga.

Como esses dois procedimentos é possível conseguir resultados rápidos e permanentes.

Mas, é valido lembrar que essa permanência depende da continuidade do seu projeto pessoal para perda de barriga.

Nesse sentido, confira algumas dicas que podem te ajudar:

Durma: A principal fonte da queima de calorias é ter o metabolismo do corpo devidamente regulado, dessa forma a perda gradativa de peso ocorrerá normalmente conforme a prática de exercícios. Pois bem, para que o seu metabolismo funcione adequadamente o primeiro passo é ter uma boa note de sono. Dormir é uma maneira eficaz de recuperar energias, regular o metabolismo e preparar o corpo para mais um dia de dieta.
Café da manhã: Não pule ou deixe de se alimentar corretamente no café da manhã. A primeira refeição é o que garantirá os nutrientes necessários para o seu dia a dia. Quando o café da manhã é negligenciado o corpo tende a fazer reservas de gordura durante suas outras refeições.
Rotina alimentar: Tenha uma dieta regrada de bons nutrientes, proteínas, vitaminas, fibras, cálcio, e etc. Coma preferencialmente de três em três horas, assim você não sentirá fome, evitando tentações de lanches rápidos e pouco saudáveis.
Dieta para perder barriga: Não faça dietas malucas! A tentação é forte, mas resista o ímpeto de querer fazer dietas pré-montadas. Elas podem prejudicar a sua saúde e dificuldade o seu processo de como perder barriga. O ideal é sempre uma reeducação alimentar. Se você não conseguir fazer uma dieta para perder barriga saudável, procure um nutricionista para ser devidamente orientado sobre o que e quando você deve comer.
Atividades físicas: Pratique algum tipo de atividade física durante três vezes na semana, ao menos por 30 minutos, pois é preciso queimar energia para emagrecer;
Abdominal: Exercício básico para quem quer perder barriga, o abdominal força os músculos do abdome queimando a gordura localizada. Não exagere, pratique com moderação;
Caminhada (Corrida): A caminha ou corrida gasta energia por todo o corpo, melhorando a circulação sanguínea e consequentemente queimando mais gordura, incluindo a localizada na barriga;
Arte marcial: Faça algum tipo de arte marcial. Não é necessária profissionalização, a série de exercícios desse tipo de atividade é perfeita para o processo de como perder barriga. Pois, o corpo sempre gasta muita energia.

Por que eu não consigo resultado no método de como perder barriga?

A gordura localizada é uma das mais difíceis de ser eliminada. Você já ouviu a expressão: “gordura dura e gordura mole da barriga”?

Isso acontece porque esses dois tipos de gordura são diferentes.

E para ter um método eficaz de como perder barriga você precisa ter essa diferença em mente.

Existem 2 tipos de gordura: a visceral e a subcutânea. Sabe aquela gordurinha que fica no culote e impede que a calça suba? Essa é a gordura subcutânea.

O problema maior é a gordura visceral. Essa acumula-se nas camadas mais profundas do abdômen, fazendo com que você tenha dificuldades de perder barriga.

Essa gordura tem associação com o hormônio cortisol, que faz com que as células de gordura na região abdominal aumentem cada vez mais.

Se você sentiu que está com uma gordurinha mais dura na região abdominal, é preciso ter muito cuidado.

Essa é a principal causa de diversas doenças como: hipertensão, diabetes e outras.

Quero perder barriga rápido! O que preciso fazer para aprender perder peso?

Como você pode ver, a gordura mais dura na região abdominal pode ser perigosa.

Mas, tanto a gordura mole quanto a gordura dura podem ser eliminadas!

Existem algumas táticas que você pode utilizar para se livrar de vez dessa gordura. Veja:

Exercícios aeróbicos: não tem como fugir dos exercícios para perder barriga. Em seu método de como perder barriga você deve incluir diversos tipos de exercícios aeróbicos. Eles agem diretamente no ponto da gordura fazendo com que você as elimine. Mesmo as gorduras duras podem ser eliminadas com esses exercícios.
Lipocavitação: esse é um tratamento estético que pode ser incluso no seu processo de como perder gordura abdominal. Ele te ajudará a emagrecer e perder barriga. Trata-se de um ultrassom que produz ondas com baixa frequência e provoca cavidades dentro das células de gordura. Esse tratamento fará que mesmo a gordura localizada mais insistente seja eliminada!
Dieta detox: sucos e uma alimentação repleta por alimentos funcionais devem ser inclusos na sua dieta para perder barriga. Isso te ajudará a perder barriga de forma natural. Muitas vezes temos retenção de líquido e isso faz com que você fique com a barriga cada vez maior. Consumir alimentos detox fará com que você elimine o excesso de sódio do organismo e diminuía visivelmente a gordura abdominal.

Aprender como perder barriga não é fácil.

Mas, se você seguir todas essas dicas tenho certeza que em pouco tempo conseguirá ver uma diminuição significativa da gordura abdominal!

Nossas dicas te ajudaram?

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Como ter um corpo definido sem academia

2018-10-31T14:39:00.001-03:00

Quando se fala em ter um corpo definido, a primeira coisa que vem a cabeça é que são necessárias horas de exercícios na academia para alcançar esse objetivo.

Mas, não é bem assim.

Embora a academia seja o melhor lugar para definir o corpo, só isso não basta!

Um corpo definido é um conjunto da já famosa dobradinha: dieta e exercícios.

Porém, isso não quer dizer que esses exercícios devem ser feitos somente nas academias.

Muita gente não acredita, mas uma caminhada diária é capaz de queimar muitas calorias é um dos exercícios mais completos para perda de peso.

Pois, além da queima de caloria ela ajuda na circulação sanguínea e traz muitos benefícios à saúde do coração.

Outro exemplo é a pedalada, que ajuda a fortificar os músculos das pernas, e sim ajuda a definir o corpo.

E não só a pedalar e a caminhar que pode te ajudar a definir o corpo sem precisar ir para a academia, existem outros exercícios que pode ser feito em casa e que garantem ótimos resultados.

Foi pensando em você que não pode frequentar uma academia, seja por falta de tempo ou por não ter condições de pagar uma mensalidade, que separei 8 dicas de como ter um corpo definido sem academia.

8 passos para conseguir um corpo definido [sem academia]

Nessas oito dicas de como ter um corpo definido, vamos mostrar que não precisa ir a academia para alcançar seus objetivos, basta mandar para bem longe a preguiça e aceitar uma nova rotina, no inicio pode ser complicado, mas com o tempo vai acostumando e logo seu sonho de um corpo definido será alcançado.

Alongamento – nossa primeira dica de como ter um corpo definido sem academia, é se alongar antes de iniciar as atividades físicas, mesmo que seja para a caminhada, para que possíveis lesões sejam evitadas.
Exercícios – a melhor maneira de esquentar o corpo é fazer pelo menos 40 minutos de caminhada, depois disso você pode fazer exercícios localizados, para as mais diversas regiões, barriga, pernas, braços, hoje na internet contamos com diversos vídeos disponíveis que pode te ajudar a praticá-los, então use e abuse desses tutoriais a seu favor para conseguir um corpo definido.
Comece os exercícios devagar – quer um corpo definido? Tudo bem, você pode conseguir, mas é preciso tempo, você não vai ficar com tudo em cima em uma semana, ou um mês, é preciso tempo e persistência.
Alimentação – nesse processo, para alcançar um corpo definido, é adotar uma alimentação saudável, com alimentos que ajudam a na definição de massa magra, como os alimentos ricos em proteínas, e comer de 3 em 3 horas, assim você não vai ficar com fome fora de hora.
Dormir bem – para que os músculos se definam, a fase de descanso deve ser respeitada, muita gente não sabe disso, mas nossos músculos crescem e se definem é durante o descanso, não durante a prática do exercício.
Alternar os exercícios – um dia você pode caminhar, no outro pedalar, alternar os dias dos exercícios localizados, um dia braço, no outro abdômen, na outra perna, dessa maneira você já vai respeitar a pausa necessária, para ter um corpo definido é preciso de esforço e muita disciplina.
Beba muita água – para evitar que nosso cérebro confunda sede com fome, se manter hidratado é essencial para conseguir ter um corpo definido.
Respeite seus limites – claro que ter um corpo definido é um grande sonho, mas não pode se enfiar os pés pelas mãos, e exigir mais de seu corpo que ele pode oferecer, respeite os seus limites e lembre-se devagar se vai ao longe!

Como fazer musculação em casa?

Não dá para negar que só os exercícios aeróbicos não vão te fazer definir o corpo rapidamente.

Você quer um corpo fitness, certo?

Então, precisa incluir exercícios anaeróbicos em sua rotina.

A boa notícia é que existe treino para definição que pode ser feito em sua própria casa.

É um jeito de emagrecer rápido e ainda aprender como ganhar massa muscular.

Confira alguns exercícios que você deve incluir na sua rotina para definição muscular em casa:

Flexão

A gordura localizada é uma das piores para eliminar. Dietas rápidas e outros métodos errôneos que prometem o emagrecimento rápido podem não ser funcionais.

Para definir o corpo você precisa agir no foco do problema.

Queimar as calorias dos lugares mais afetados. E a flexão de braço pode fazer isso por você!

Os principais membros trabalhados são o tríceps e o tronco.

Exercício com barra

Em seu método como ganhar massa muscular e definir o corpo não pode faltar uma barra fixa.

Calma, não é um equipamento caro!

Além de barata, a barra de ferro é muito simples de ser instalada em sua casa.

Pode ser colocada até na porta do seu quarto.

Esse treino para definição vai te ajudar a trabalhar as costas e outros grupos musculares importantes para a definição corporal.

Abdominal

Exercício famoso e muito funcional para quem quer aprender como definir o corpo.

O Abdominal em prancha pode ser praticado na sua casa e não precisa de equipamentos.

Para fazê-lo você só precisará deitar no chão em ângulo reto, colocar as pontas dos pés tocando o chão e os cotovelos também.

E ficar nessa posição por 20 segundos. Simples, fácil e rápido. Mas, funcional!

Os músculos começarão a doer, mas é preciso repetir uma sequência desse exercício pelo menos 5 vezes.

Treino para definir usando halteres

Os famosos “pesinhos” não podem faltar no seu método de como ganhar massa muscular. Servem para fortalecer os braços e outras regiões.

Comece com pesos pequenos e com o tempo vá aumentando os quilos utilizados.

Esteira

Esteira defini o músculo?

SIM!

Apesar de muitos pensarem que exercícios aeróbicos não causam definição muscular, é preciso entender que condicionamento físico é importante e vai te ajudar a ganhar massa corporal.

Em seu treino para definir invista em uma corrida ou em exercícios na esteira. Antes de começar a o treino de musculação, faça entre 15 e 30 minutos de exercício aeróbico.

Como você pode ver é possível ter um corpo definido sem ir à academia.

O ideal é sempre fazer exercícios com a ajuda de um especialista.

Então, mesmo que você não frequentar a academia conversa com um especialista físico.

Ele irá te instruir melhor sobre métodos de como ganhar massa muscular.

Dieta pré treino – aumente sua massa muscular comendo!

2018-10-31T14:26:00.003-03:00

O mundo fitness está cheio de pessoas que conseguiram ter o corpo dos sonhos.

E você olha para essas pessoas e pensa: “ por que o meu treino de musculação não está dando resultados? ”.

Os exercícios físicos que compõem o treino para ganhar massa muscular são extremamente importantes.

Mas, sozinhos não geram o efeito que você precisa.

Para ganhar músculos você precisa de uma boa dieta pré treino.

Não importa qual é o objetivo de treino, seja para perder gordura ou para ganhar músculos, sem uma boa dieta o esforço dentro da academia não serve para absolutamente nada.

Além da rotina alimentar normal, a dieta pré treino também é fundamental para a prática de exercícios físicos.

Pois, são os nutrientes ingeridos antes das atividades que garantem o desenvolvimento do corpo e a regulação do seu metabolismo.

Qualquer pessoa pode ficar com o corpo fitness?

Se você sempre quis ter um corpo fitness, mas fica na dúvida se perguntando se qualquer pessoa realmente pode ter um corpo assim, a resposta é: SIM!

Com exercícios físicos e uma alimentação rica em proteínas, você conseguirá ter o corpo ideal para o seu fisio tipo.

É importante sempre respeitar os limites do seu corpo.

Sempre tenha o acompanhamento de um profissional durante o treino e preste muita atenção em sua dieta pré treino!

Como funciona a musculação feminina – treino de hipertrofia para mulheres

Muitas mulheres querem ter um corpo fitness, mas ficam com medo de se arriscar na musculação.

Isso porque acreditam que toda mulher que treina pesado pode ficar masculinizada. Isso está errado!

Se você treinar e da maneira certa e consumir alimentos para ganhar massa muscular conseguirá o corpo perfeito que deseja.

Porém, as mulheres fisiculturistas utilizam testosterona sintético.

E por isso ficam com os músculos avantajados e índices aumentados de testosterona no organismo.

É importante lembrar que tanto os homens, quanto as mulheres podem praticar a musculação.

Além de um corpo modelado, a musculação maximiza a saúde!

O que ingerir durante minha dieta pré treino?

A dieta pré treino para emagrecer ou para ganhar músculos são semelhantes, a única diferença é a quantidade de alimento ingerido e o foco do treino subsequente.

Lembrando, que essa não é sua única refeição, os outros alimentos ingeridos ao longo do dia serão o completo do seu projeto, é aí que está a principal diferença na rotina de quem quer perder peso ou ganhar músculos.

Veja a seguir uma lista de alguns alimentos indicados para o pré treino:

Pão Integral: O pão integral não pesa na barriga e alguns tipos, daqueles que vem com grãos, oferecem uma boa dosagem de nutrientes para a prática de exercícios físicos. O pão também é considerado uma boa fonte de carboidratos, mas o excesso pode ser prejudicial por causa da quantidade de calorias contidas na sua composição;
Banana: Riquíssima em potássio, sódio, cálcio, fósforo, hidrato de carbono, fibras solúveis, sais minerais, vitamina A, B6 e E. Essa combinação matadora ajuda a evitar câimbras e ainda garante energia para toda a série de treinos.
Batata-Doce: Dispondo de muitos carboidratos, a batata-doce ajuda no desenvolvimento da musculatura e ainda regula o metabolismo do corpo, pois em sua composição se encontra uma boa quantidade de fibras e vitaminas A e C;
Peito de Frango: Pouca gordura e rico em proteínas. O peito do frango enche a barriga, passando uma sensação agradável de sacies, e ainda ajuda no desenvolvimento de toda a musculatura do corpo;
Salmão: Ótimo para regular o metabolismo, a circulação sanguínea e o colesterol, o Salmão ostenta níveis consideráveis de ômega-3 e proteínas de alto valor nutritivo.

A dieta pré treino é extremamente fundamental para a prática de atividades físicas, mas não se esqueça de procurar um nutricionista para se orientar melhor sobre o que você deve comer antes e depois dos seus treinos regulares.

A melhor maneira de fazer qualquer tipo de dieta é com o acompanhamento de um profissional.

Afinal, por que é importante consumir alimentos para ganhar massa muscular pré treino?

A alimentação pré treino evita que o seu caro entre em catabolismo proteico.

Ou seja, que ele queime massa magra ao invés de queimar gordura. Além disso, durante o exercício físico você não pode estar de estomago vazio, já que precisará de força e energia para executar os movimentos intensos do treino.

Fraquezas, desanimo e mal-estar são alguns sintomas brandos perto do que você pode sentir ao fazer exercícios físicos de estomago vazio.

Além das proteínas, você deve consumir boas fontes de carboidratos no pré treino.

O carboidrato irá aumentar o glicogênio muscular e hepático, substâncias importantes para o seu desempenho durante o treino.

A hipoglicemia durante o treino pode levar pessoas ao desgaste intenso da energia corporal e fazer com que você tenha efeitos maléficos para o seu ganho de massa e para sua saúde.

Por isso, controlar os níveis de glicose no sangue é extremamente importante.

Preciso emagrecer urgente, devo fazer musculação?

Engana-se quem pensa que musculação é só para quem quer aumentar a massa muscular. Se o seu objetivo é ter um corpo fitness, a musculação deve fazer parte do seu treino.

Além disso, a alimentação pré treino deve estar presente em qualquer tipo de exercício – seja aeróbico ou anaeróbico.

Mesmo se o seu foco é emagrecer, é preciso consumir carboidratos e proteínas.

O exercício exige queima de gordura e para isso você deve garantir que somente a gordura seja eliminada e não a massa magra do corpo.

Mas, cuidado! Nada de exageros!

O carboidrato e a proteína em excesso podem fazer com que você engorde.

O ideal é que 1 hora antes do seu treino você consuma carboidratos completos como: alimentos integrais, barrinhas proteicas e até mesmo shakes proteicos.

O que eu não devo comer antes do meu treino?

O seu método de como ganhar massa muscular não deve incluir alimentos industrializados em excesso.

Evite ao máximo consumir esses alimentos.

Os alimentos naturais são sempre os melhores para a saúde e para sua dieta pré treino.

Evite: frituras, alimentos com gorduras saturadas e gorduras trans, doces em excesso e até mesmo controle o consumo de adoçante.

Tendo essas dicas em mente você conseguirá ter um corpo fitness, fazer uma dieta pré treino realmente saudável e conseguir o ganho de massa muscular de forma significativa!

Nossas dicas te ajudaram?

Então dê um curtir e expresse a sua opinião através do seu comentário.

Exercícios para emagrecer em casa – simples, fácil e rápido!

2018-10-31T14:18:00.001-03:00

“Não consigo emagrecer”, “Não sei como emagrecer rápido” e outras frases desse tipo passam por sua cabeça diariamente?

Isso acontece porque você pode estar adotando o método errado de emagrecimento!

Dietas malucas e treinos abusivos não é o que vai te fazer emagrecer. Para perder peso de verdade você precisa de duas coisas: exercícios físicos e alimentação balanceada!

Precisa perder peso urgente e não tem como ir à academia?

Ou tem tempo, mas não gosta da rotina de exercícios desse lugar?

Não se desespere!

Existem exercícios para emagrecer em casa!

Mesmo que você esteja sem dinheiro no momento, é possível chegar ao peso certo com o exercício correto.

Emagrecer é um processo difícil e você precisará ter muita força de vontade.

Mas, a verdade é que por mais difícil que pareça, perder peso é uma atitude que você pode conquistar.

Aliados na luta contra o peso – quando combinados como uma boa alimentação – os exercícios para emagrecer são extremamente uteis para quem deseja entrar em forma de maneira saudável.

O primeiro passo para perder peso você já deu quando clicou neste artigo.

Agora, é preciso colocar em prática todas as dicas que vamos dar para você.

O emagrecimento acontece de forma definitiva quando você pratica exercícios físicos que estimulam a queima de gordura.

O seu metabolismo tem um grande papel.

A prática de atividades físicas deixa as pessoas mais motivadas, recupera a auto estima, ajuda na perda de peso e ainda deixa o corpo atraente para futuras empreitadas amorosas.

7 eficazes exercícios para emagrecer em casa

Ter que sair de casa para a prática de atividades físicas sempre foi algo desagradável; as pessoas precisam de tempo, um lugar espaçoso ou de dinheiro para poder fazer à matrícula em uma academia.

Porém, não pense que isso seja essencial na vida de quem está querendo perder peso!

Sem muito espaço, precisando apenas de disposição, é possível praticar exercícios para emagrecer em casa.

Veja a seguir uma lista de sete deles:

Abdominal: O primeiro exercício para emagrecer em casa da lista é perfeito para perder as gordurinhas localizadas na barriga. O abdominal não precisa de muito espaço para ser praticado. Deite no chão, com a coluna ereta, deixe as pernas dobradas ou esticadas, de preferência com os pés em baixo de um móvel para que você não se mova. Apoie as mãos na cabeça, mas sem forçar, e incline o corpo para frente contraindo o abdome;
Abdominal cruzado: O segundo exercício para emagrecer em casa é semelhante ao exercício tradicional e serve para trabalhar os outros músculos do abdome. Deixe no chão e cruze as pernas como se estivesse sentado. Coloque uma das mãos atrás da cabeça e contraía o abdome até o cotovelo encontrar o joelho oposto. Inverta a posição após a primeira série;
Flexões: Olhe para o chão e posicione os braços na mesma largura dos ombros. Deixe o corpo reto e faça os movimentos de subida e decida. Flexões tonificam os braços e exigem bastante do corpo;
Prancha Frontal: Deixe o corpo ereto, com as mãos e os cotovelos apoiados no chão, na mesma largura dos ombros, e fique na ponta do pé. Contraía o abdome durante 10 ou 30 segundos;
Agachamento: Deixe os braços esticados para frente e abaixe da mesma maneira que você sentaria em uma cadeira, mas lembre-se de manter a coluna ereta e os joelhos devidamente flexionados;
Chutes tesoura: o sexto exercício para emagrecer em casa é muito simples de ser realizado. Novamente deitado no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, igual a uma abdominal, e mexa as pernas como se você estivesse pedalando em uma bicicleta imaginária. Tenha cuidado para não desequilibrar o corpo com os movimentos da perna, a sua posição fixa é de extrema importância para o desenvolvimento dos seus músculos.
Elevação lateral das pernas: O último – e não menos importante – item da lista de exercícios para emagrecer em casa irá te ajudar a se livrar das gordurinhas da perna. Deite de lado, com um dos braços servindo de apoio, com a mão na cabeça e o cotovelo no chão. Levante a perna superior em um movimento de tesoura, sempre elevando e abaixando em paralelo com a perna que fica rente ao chão.

Mantenha uma série regular de exercícios para emagrecer em casa durante a semana. Consequentemente o resultado apareça rapidamente!

Especialistas indicam que é necessário fazer atividades físicas ao menos três vezes na semana.

Dessa forma, é possível evitar as mazelas ao corpo provindas do sedentarismo, mas como estamos falando de exercícios para emagrecer em casa, o ideal é que você faça essas atividades por uma hora durante todos os dias.

Não pratique o mesmo exercício sempre, procure ter dias diferentes para cada atividade, crie uma cartilha com qual tipo de exercício você deve fazer em cada dia da semana.

Preparando o corpo para os exercícios para emagrecer em casa

A primeira coisa que você precisa saber é que o seu corpo tem que ser preparado antes de qualquer exercício físico.

O estado físico do corpo humano é o resultado de diversas reações químicas, que às vezes ocorrem naturalmente e em outros momentos são provocadas.

Nesse caso específico, precisamos provocar.

Regular a alimentação é essencial para quem está procurando emagrecer, mas não se preocupe, não existe a necessidade de fazer dietas mirabolantes para queimar gordura, afinal de contas, se estamos falando de exercícios para perder peso em casa, é possível também comer bem com o que você encontra regularmente na sua geladeira.

Confira duas dicas relacionadas a comidas e bebidas que você pode adotar para emagrecer:

Bebendo:

Já passou pela sua cabeça a quantidade de calorias que existem nas bebidas que você ingere todos os dias?

Não? Então fique sabendo que são muitas!

Mas, não existe motivos para a preocupação.

Pois, você pode evitá-las com água.

É tudo bem simples, procure beber dois litros de água por dia para hidratar o corpo e nesse processo de preferência para água quando você tiver sede.

Fazendo isso seu número de calorias diárias vai diminuir consideravelmente.

Durante os exercícios para emagrecer em casa beba muita água.

Mantenha sempre por perto uma garrafinha.

Comendo:

Coma o que você gosta sem medo!

É isso mesmo, você não precisa deixar sua deliciosa pizza de lado, apenas coma em quantidades menores.

Procure se alimentar com frequência, fazendo cinco ou seis refeições equilibradas por dia ou comendo de três em três horas.

Assim, você não sentirá fome, podendo comer tranquilamente.

Por fim, de preferência para frutas no lanchinho da tarde e não se alimente antes de dormir.

Nunca faça exercícios para emagrecer em casa de estomago vazio. É importante fazer uma alimentação pré treino.

Sugestão: antes do treino consuma alimentos integrais.

Colocando essas dicas em prática você conseguirá finalmente se livrar das gordurinhas indesejadas e conseguir um corpo mais saudável e bonito.

Faça pelo menos 3 dos exercícios para emagrecer em casa que foi citado e verá resultados!

Falta de Autoestima – Saiba como Melhorar Isso

2018-10-31T14:03:00.002-03:00

A falta de autoestima é muito comum e pode se desencadear por diversos fatores.

Os principais deles são:

a falta de autoconhecimento e uma autoimagem distorcida. Esses são os principais fatores que mais afetam centenas de pessoas que sofrem com a baixo autoestima.

Se você não consegue emagrecer, não se martirize. A tristeza, a culpa e outros sentimentos negativos podem fazer com que você ganhe peso ao invés de perdê-los.

Entenda que você pode conseguir alcançar o seu objetivo.

Se não consegue sozinho, vale à pena procurar um nutricionista.

Obesidade na infância – cuidados com a autoestima

E isso é algo que precisa ser construído na infância. Os pais, ou os respostáveis tem um papel muito importante nesse quesito.

Quando somos bem pequenos, algumas diferenças não nos afetam, não importamos se estamos acima do peso, nem com as condições dos nossos cabelos, mas quando somos inseridos em meio à sociedade algumas cobranças e estereótipos nos levam a falta de autoestima.

A partir do momento que começamos a frequentar a escola já precisamos ser orientados para que nossa autoestima não seja comprometida.

Ao contrário do que muitos pensam, crianças também podem ser maldosas e quando se veem diante das diferenças começam a criticar e geralmente o alvo é aquele que não se encaixa a maioria, aquele que é mais gordinho.

É preciso ficar atento às reações da criança e saber identificar a falta de autoestima, que geralmente as deixam mais agressivas ou introspectivas.

Na adolescência, é a pior fase. Pois, é a fase em que buscamos constantemente a aprovação de um grupo, e também a fase onde as mudanças hormonais ocorrem, a mudança no corpo, o aparecimento de espinhas, o cabelo da amiga que é mais bonito que o seu, o hoje conhecido como Bullyng, tem levado centenas de adolescentes nessa condição de falta de autoestima, alguns deles até mesmo podem cometer algumas loucuras por causa disso.

Mas, a falta de autoestima não ocorre só nessas fases, os adultos também sofrem com esse problema.

Vivemos hoje em uma sociedade onde quem é diferente não é aceito, são estereótipos pré-formados pela indústria da moda, pela mídia, e isso causa uma má sensação de que não se encaixa.

Isso fica bem claro nas passarelas, onde as modelos são todas magras e esbeltas, ou nas novelas onde os galãs são todos lindos.

E por isso nos transformamos uma geração que lida diariamente com a falta de autoestima.

Para que isso mude, o primeiro passo precisa vir de nós mesmos. Precisamos nos aceitar gostar de nós mesmos como somos, mas quem disse que isso é fácil?

Não é.

Trata-se de uma atitude difícil.

Porém, algumas dicas podem ajudar a melhorar a nossa autoimagem e nos levar a aceitação de quem somos e finalmente sair dessa situação de falta de autoestima.

Melhore sua autoestima e seja mais feliz!

Evite a autocritica demasiada – você está acima do peso e não está contente? Tudo bem, isso pode acontecer,
o que não pode acontecer é você ter falta de autoestima por causa disso e não fazer nada a respeito se está infeliz com sua imagem, procure soluções saudáveis para resolver essa situação, faça uma reeducação alimentar, se exercite, só não vale ficar parada olhando para o espelho e reclamando da má sorte.
Se aceite – é preciso aceitar que cada um tem a sua beleza, que o que é feio para uns pode ser bonito para o outro, a diferença não deve ser encarada como um coisa ruim, mas sim como algo que nos identifica enquanto individuo.
Mude – se trabalho não te deixa feliz? Procure outro, trabalhar por obrigação é a coisa mais triste que existe, se você se sente mal em seu local de trabalho, que é onde passa a maior parte de seus dias, não vai nunca conseguir superar a essa falta de autoestima, mude, se arrisque.
Divirta-se – ficar trancado em casa não vai ajudar a levantar a sua falta de autoestima, saia com seus amigos mais queridos, converse, brinque, se isolar não vai resolver seu problema.
Aprenda a se ouvir – analise sua vida, o que te levou a essa situação de baixa autoestima, veja o que pode melhorar, onde errou, só assim será capaz de se reerguer e sair dessa.

5 principais pensamentos que minam sua autoestima e dificultam o seu emagrecimento

Existem algumas afirmações que você precisa deixar de fazer de uma vez por todas!

Elas podem fazer com que sua autoestima fique comprometida e você perca as forças de continuar um método de emagrecimento.

Confira as principais frases que você deve excluir de sua vida:

Erro 1 – Dizer: não consigo emagrecer

Essa afirmação precisa sair da sua vida de uma vez por todas!

Para conseguir ter autoestima alta, é preciso ter bons pensamentos.

Este sem dúvida é o pior deles quando o assunto é perder peso.

Você pode e consegue emagrecer! Tudo começa na sua mente.

Erro 2 – Dizer: nasci gordo e vou morrer gordo.

A genética contribui para que um fisiotipo seja traçado.

Mas, estar acima do peso não tem que ser o seu destino.

Para isso, você deve usar a sua mente como principal combustível.

Se motivar a forma mais fácil de começar a emagrecer!

Erro 3- Pensar: que fazer dieta é muito caro.

É verdade que existem dietas que são muito caras.

Possuem componentes no cardápio que você pode não ter em casa.

Mas, também existe formas de emagrecer saudável e sem gastar muito!

Quer saber como?

Simples: reeducação alimentar!

Você pode continuar comendo o que há na sua casa.

Entretanto, sem abusos!

Além disso, existem verduras que são mais baratas e populares, como: alface e rúcula.

Um prato cheio de alface de pouquíssimas calorias e vai te ajudar a ficar sem fome!

Erro 4 – dizer: sou fraco, não consigo emagrecer.

Se você chegou até esse artigo, pode ter certeza que é mais forte do que imagina.

Por mais que não acredite, admitir que precisa perder peso já é um grande passo! E esse você já deu.

Por isso, equilibre os seus pensamentos.

Entenda que o emagrecimento pode estar ao alcance de qualquer pessoa.

Sua autoestima pode ser sua aliada nessa batalha!

Erro 5 – dizer: não preciso de um médico

Você está cima do peso?

Então, o ideal é que procure um médico.

Sabia que tem problemas metabólicos que podem mexer com o seu peso?

E eles são fáceis de serem resolvidos.

Procure um médico.

Caso não seja nenhum problema metabólico, ele irá indicar a melhor forma para que você perca peso de verdade!

Recupere sua autoestima. Compreenda que você mercê ter o corpo que sempre sonhou!

Nossas dicas te ajudaram?

Então dê um curtir e expresse a sua opinião através do seu comentário.

Glutamina para ganho de massa muscular – como utilizar

2018-10-31T12:46:00.000-03:00

Glutamina para ganho de massa muscular – como utilizar

A glutamina é um aminoácido essencial, ou seja, são aminoácidos que o nosso corpo produz a partir de determinado metabolismo.

Sintetizada a partir do ácido glutâmico, valina e isoleucina, que são aminoácidos essenciais, se chega à conclusão que os BCAAS, são as fontes essenciais para a síntese da glutamina.

Possui uma série de funções importantes para nosso corpo, como por exemplo: ser uma grande fonte de energia para nosso sistema imunológico e participar diretamente e ativamente no crescimento da massa muscular e isso se deve através da estimulação da síntese de proteínas.

A glutamina é a proteína mais abundante em nosso corpo, e é sintetizada conforme a necessidade de nosso organismo.

Representa 20% dos aminoácidos o que é duas vezes maior que a alanina, seu desenvolvimento se deve a junção do acido glutâmico, valina e isoleucina, como já citamos anteriormente, mas para se metabolizada ela precisa de duas enzimas, uma delas a glutamina sintetase que faz a interação entre o glutamato com a amônia, e a glutaminase.

A síntese da glutamina no organismo em primeiro lugar ocorre nos músculos, mas também pode ser encontrada em outros locais, como cérebro e fígado.

Os principais benefícios da glutamina

A glutamina tem muita importância para que nosso organismo tenha um bom funcionamento e diversos profissionais ligados à saúde e alimentação a consideram como essencial, pois ela tem uma participação relevante na síntese de outros aminoácidos, e também é a responsável por manter a homeostase dos nossos tecidos no período em que dura o processo de catabolismo.

A glutamina também é importante para as questões hormonais. Pois, ela consegue liberar quantidades extras de hormônios, como a testosterona, por exemplo, na corrente sanguínea.

Além disso, esse composto possui um papel importante na produção de glicose e também é um desencadeador para a produção de outros aminoácidos.

A glutamina presente no músculo é a responsável pela doação de uma radical amina, para o ácido pirúvico, daí para frente se forma um aminoácido que é denominado de alanina e transportado até o fígado onde será metabolizado produzindo a glicose.

Dessa forma, podemos ver o quanto à glutamina é importante na produção de energia ao organismo.

A glutamina e a massa muscular

A glutamina não é só capaz de ajudar no funcionamento do organismo, ela também desempenha um grande papel na síntese das proteínas nos músculos, pois ela ajuda a poupar o tecido muscular, catabolizando-o para prover a glutamina enviando para outras células corporais, permitindo assim dessa maneira, que a força e resistência do músculo aumentem e o tempo de recuperação seja diminuído.

E alguns estudos provam que a glutamina é também capaz de elevar o hormônio do crescimento.

A glutamina deve ser consumida por atletas que tem treinos intensos, dessa maneira vai evitar que o corpo entre em situações de over training e vai proteger o corpo contra algumas doenças que pode aparecer provenientes de vírus e bactérias, mas fique atento, essa suplementação deve ser indicada por um nutricionista ou um nutrólogo, que vai pedir algumas avaliações e exames para determinar a quantidade, frequência que a glutamina poderá ser ingerida.

Toda suplementação é de extrema importância que se tenha um acompanhamento profissional, para que os efeitos sejam satisfatórios, e com a glutamina não é diferente, procure seu nutricionista e ele vai poder te orientar

Qualquer pessoa pode consumir esse suplemento?

Esse suplemento deve ser consumido por atletas.

Ou por pessoas que executam intensa força física. Treinos extremamente pesados para ganhar massa muscular e que fazem isso com frequência.

A glutamina em pó ajuda atletas a protegem o corpo de overtraining.

Fazendo com que o corpo aumente a sua imunidade.

Ficando protegido de lesões e de vírus.

O ideal é que você só comece a consumir esse suplemento alimentício seja recomendado por u nutricionista ou médico.

Consumir por conta própria pode te trazer vários efeitos adversos.

Para os atletas, qual o melhor jeito de consumir esse suplemento?

Se você já falou com um nutricionista ou médico, deve saber que a melhor maneira de consumir é depois do treino.

Também é indicado que seja ingerido esse suplemento com carboidratos simples, já que elevam a glicose do sangue fazendo com que os nutrientes presentes no suplemento sejam absorvidos rapidamente.

O consumo de glutamina deve ser feito 3 vezes ao dia, de 10 a 15 gramas.

A glutamina pode ser misturada com outros suplementos alimentares?

Sim. Pode ser misturada com outros suplementos para ganhar massa. Principalmente com o Whey Protein.

As marcas mais utilizadas são: Universal, Dyarize, Optimum e EAS.

Glutamina engorda?

Existem muitas pessoas que garantem que a glutamina engorda. Esse suplemento é para quem quer ganhar massa muscular e definir o corpo.

Porém, se consumido de forma erronia pode sim elevar o peso.

Possui elementos que podem fazer com que você ganhe peso.

Por isso, é indicado apenas para quem faz treinos muito intensos de musculação e para atletas.

Erros que você não pode cometer ao pensar em consumir suplementos desportivos

Consumir suplementos sem consultar um profissional: como já foi dito neste artigo, é importante consultar um especialista antes de começar a consumir esse tipo de suplemento alimentício.
Consumir muito – existe quem acha que tomando muito suplemento – acima do recomendado – vai conseguir ganhar mais massa muscular. Estão redondamente enganados! O que irão conseguir será apenas muitos efeitos colaterais e até mesmo efeitos adversos aos que esperava.
Não ler a embalagem – o rótulo do produto pode livrar você de muitos problemas. Por exemplo: se você for alérgico a alguma substância e consumi-la, pode ter complicações. Ou se você estiver usando uma medicação e depois consumir o suplemento, poderá ter o efeito da medicação anulado.
Consumir suplementos pré treino – esse tipo de suplemento deve ser consumido após o treino. O efeito dele é a longo prazo, então é importante saber que esse tipo de suplemento não irá te ajudar durante o treino.
Usar para emagrecer: os suplementos a base de aminoácidos, carboidratos e proteínas normalmente são para ganhar massa muscular. Não foi comprovado cientificamente que eles podem causar o emagrecimento.

Você ainda tem dúvidas sobre a glutamina e os outros suplementos?

Deixe um comentário! Sua opinião é importante.

Hipertrofia muscular – dieta para ganhar massa muscular!

2018-10-31T12:36:00.002-03:00

Hipertrofia muscular – dieta para ganhar massa muscular!

Se você quer aprender mais sobre como ganhar massa magra, precisa saber que a hipertrofia só acontece com muito esforço.

Durante esse período muitas dúvidas vão aparecer e o objetivo deste artigo é ajudar você a conseguir de uma vez por todas aumentar sua massa magra corporal.

Neste artigo, vou te falar sobre 2 coisas importantíssimas para ganhar massa muscular:

Dieta para ganhar massa muscular
Treinos de hipertrofia muscular.

Existem muitas dúvidas sobre essas duas questões.

Por isso, leia o artigo até o final e descobrirá tudo que precisa saber sobre hipertrofia muscular!

O nome parece ser complicado, mas a hipertrofia muscular consiste basicamente em uma série de atividades relacionadas a alimentação e a prática de exercícios físicos que visam o crescimento e o aprimoramento dos músculos.

A hipertrofia é a reação fisiológica do corpo que faz os músculos do indivíduo crescerem.

Não existe formula mágica, para ganhar músculos é preciso se esforçar no treino durante o dia a dia de uma rotina alimentar equilibrada para o desenvolvimento do corpo nos moldes desejados.

Lembrando: o uso de “remédios” que estimulem a hipertrofia muscular é extremamente vetado sem o acompanhamento médico. Essa prática desgasta o corpo, atrofia os músculos após um tempo e pode levar a óbito.

Dieta para hipertrofia muscular

O ganho de músculos tem os mesmos princípios da perda de peso, todo o processo começa pelo o que você come.

Com uma dieta bem equilibrada é possível perder peso e ganhar músculos de forma satisfatória conforme o avanço dos treinos.

Não esqueça de entrar em contato com um nutricionista antes de começar sua série de atividades físicas semanais.

Veja a seguir alguns alimentos indicados para sua dieta de hipertrofia muscular:

Peito de Frango: Pouca gordura e muita proteína. O peito do frango reúne os principais elementos necessários para o ganho de músculos;
Salmão: Rico em proteína é detentor de uma excelente quantidade de Omega-3, que ajuda na recuperação do musculo após o treino
Batata-Doce: Ótima cadencia de carboidratos complexos na sua composição, perfeita para ser consumida antes dos treinos. A batata-doce também tem muitas fibras e vitaminas A e C.
Banana: Rica em potássio, cálcio, vitaminas e outros nutrientes, a banana atua no corpo regulando o metabolismo, evitando câimbras e preparado os músculos para o treino e para a recuperação após os desgastes físicos.
Suplementos de proteína: Proteínas são fundamentais para o desenvolvimento dos músculos, quando recomendado por especialistas os suplementos alimentares podem ser muito uteis para a tonificação do corpo.

TOP #11 Melhores exercícios para ganhar músculos

As atividades físicas são os elementos principais para quem deseja ganhar músculos e tonificar o corpo.

Mesmo que você consuma alimentos para aumentar a hipertrofia muscular, é necessário fazer exercícios constantemente para que os eu objetivo seja alcançado.

Uma boa série de treinos precisa de equilíbrio e esforço, evite exageros que possam prejudiciais a sua saúde.

Confira a seguir uma lista de exercícios que devem estar presentes no seu treinamento de hipertrofia muscular:

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #1: Abdominal

Deite no chão com as pernas retas e fixas.

Coloque as mãos atrás da cabeça e contraía o abdome flexionando o tronco para a frente.

Não force o pescoço, suas mãos são apenas um suporte de equilíbrio.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #2: Abdominal Invertido

Semelhante ao exercício tradicional, nesse o abdome é contraído através dos movimentos das pernas que vão de encontro ao corpo.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #3: Flexões

Apoie as mãos e as pontas dos pés no chão, deixe o corpo ereto e faça movimentos de subida e descida flexionando os cotovelos;

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #4 –Remada curvada

Esse exercício consiste em pegar uma barra de peso do chão. De pé, mantenha as costas ereta paralela com o chão.

Flexione os joelhos como um agachamento e levante a barra de peso com o corpo curvado, mas não mude a posição original, deixe o corpo curvado ao fazer essa série de levantamento de peso.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #5: Agachamento Livre

Estenda os braços para frente, flexione os joelhos e contraía o abdome em movimentos de decida e subida.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #6: Tríceps Testa

Deite no chão e separe as pernas na altura dos quadris. Mantenha a sola dos pés no solo com o joelho arqueado.

Segure um peso em cada mão e flexione os cotovelos para poder trabalhar os músculos dos braços.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #7-Tríceps Francês Unilateral

Fique de pé e segura um peso em uma das mãos. Levante o braço que está com o peso na posição vertical no ângulo de 90º.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #8: Barra Fixa

Segure na barra, passe um pé para atrás da outra perna, levante o corpo com os braços na vertical e ombros em paralelo um com o outro.

O exercício depende bastante da força dos braços, não force os músculos para sua execução;

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #9 – Supino Reto

Deite no banco do supino, mantenha as canelas atrás do corpo ou na vertical, levante a barra de peso rente ao peito e com os ombros sem estar retraídos.

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #10: Paralelas

Fique entre as barras e apoia uma mão em cada.

Solte o corpo, mantendo os joelhos flexionados e a coluna ereta para não sofrer algum tipo de lesão.

Faça o exercício de elevação e descida com os ombros devidamente retos um com o outro;

· Exercícios para ganhar massa muscular – TOP #11: Levantamento Terra

Separe as pernas de acordo com a largura do seu quadril.

Contraía o abdome e flexione os joelhos até que suas mãos segurem a barra de peso. Retorne o corpo para a posição original assim que a barra de peso for devidamente sustentada.

Repita esses movimentos durante o exercício para poder trabalhar os músculos das pernas, do tronco e dos braços.

Seguindo as recomendações desses exercícios não existe erro e muito menos mistérios.

Combine uma boa dieta com treinamento duro que a hipertrofia muscular ocorrera de forma espontânea.

Na academia não esqueça de ouvir os conselhos do personal trainer.

Fazer qualquer tipo de exercício físico sem observação profissional pode provocar lesões em todo o corpo.

Dúvidas frequentes sobre treino de ganho de massa muscular

· Qual é o melhor treino para hipertrofia muscular?

Você pode conversar com o seu personal trainer e escolher um treino que seja ideal para você.

Existe os exercícios que podem te ajudar a ganhar massa muscular, mas quando o assunto é massa magra, não existe um ÚNICO treino que pode trazer resultados.

O segredo é sempre respeitar o ritmo do seu corpo e ir com frequência a academia! A persistência é a chave para a hipertrofia muscular.

· Fazer exercícios aeróbicos faz com que eu pare de ganhar massa?

O processo de como ganhar massa magra precisa ser completo para que você consiga realmente ter resultados.

Os exercícios aeróbicos não irão limitar o seu ganho de massa muscular. Eles vão te ajudar a melhorar o condicionamento físico e ainda potencializar a sua saúde.

O ideal é incluir em seu processo de como ganhar massa muscular exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

Assim você garante um treino extremamente completo!

· Com que frequência devo mudar o treino?

Muitas pessoas que treinam pesado para ganhar massa acreditam que mudar de treino é a chave para hipertrofia muscular.

Estão enganados! Mudar de 2 em 2 meses ou em outro período curto pode tirar a sua motivação e fazer com que você perca tempo encontrando um treino que lhe agrade.

Não mude de método de como ganhar massa magra até realmente perceber que precisa mudar.

Caso contrário, permaneça no mesmo treino até adquirir resultados.

Ainda restou dúvidas sobre hipertrófica muscular?

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Remédio para emagrecer – quais os ricos à saúde?

2018-10-31T12:08:00.002-03:00

Remédio para emagrecer – quais os ricos à saúde?

A polêmica em torno do remédio para emagrecer é grande. Pois, esses emagrecedores não são indicados por alguns profissionais de saúde.

Mesmo que a comercialização de algumas substâncias é liberada no Brasil.

Em muitos casos o uso de medicamentos para emagrecer se faz necessário.

Nesta situação o profissional da saúde irá recomendar o consumo desses medicamentos.

Como em caso de obesidade mórbida, por exemplo. Mas, o que assusta é o uso desenfreado destes remédios por pessoas que não se encontram nessas condições.

Emagrecer não é uma tarefa fácil.

É preciso ter força de vontade e muita determinação para levar uma dieta até o fim.

E também exige à prática de exercícios físicos e isso leva muitas pessoas a optar por um caminho mais fácil, e escolher pelo uso de remédio para emagrecer.

Mas, o que muita gente não sabe, é que o remédio para emagrecer oferece diversos riscos à saúde.

Além de ser uma alternativa de emagrecimento rápido o que pode se transformar em um ponto negativo, esses medicamentos ainda podem fazer com que você ganhe o dobro do peso após a interrupção do consumo do mesmo.

Por isso, só é indicado se você não está em situação de risco à saúde, que é a obesidade mórbida. Caso contrário, é melhor encontrar outras opções para a perda de peso. Como: reeducação alimentar e exercícios físicos.

Os principais riscos à saúde decorrentes do uso de remédio para emagrecer

Além do risco de ganho ou até mesmo de dobrar o peso após a interrupção do remédio para emagrecer, ele demonstra diversos efeitos colaterais.

Como: irritação, aceleração cardíaca, aumento de pressão arterial, fraquezas, falta de sono.

Dentre os inibidores de apetites mais comuns, está à sibutramina.

Esse medicamento para emagrecer chegou até a ficar com sua venda restrita durante um tempo no Brasil.

Justamente por causas de seus efeitos colaterais e o alto risco de causar possíveis infartos e o aumento significativo da pressão arterial.

O que nos casos de doentes que já tem uma pré-disposição genética para a doença, leva a desenvolver sérias crises.

A sibutramina também causa uma grande agitação e em alguns casos até mesmo a agressividade.

Esses efeitos são mais comuns no início do tratamento. Mas, pode ocorrer a qualquer momento, nos portadores de doenças cardíacas os efeitos são mais severos e mais sérios.

Por isso, os cardiologistas proíbem o uso do mesmo.

O problema é que os riscos oferecidos à saúde por esses medicamentos para emagrecer não impedem que eles sejam utilizados por muitas pessoas.

O que leva a sérias consequências, como o derrame e o ataque cardíaco.

Se você realmente quer saber o que tomar para emagrecer, o ideal é que procure um médico.

É de extrema importância o acompanhamento de um profissional.

Só um médico poderá avaliar a partir de exames preparatórios quem deve ou não tomar remédio para emagrecer.

Alguns suplementos importados também prometem o emagrecimento.

Porém, não há um controle sobre isso e muita gente acha que está tomando algo que vai ajudar a perder peso sem grandes complicações à saúde.

Entretanto, não é bem assim que funciona.

Alguns desses suplementos possuem os mesmos princípios ativos do remédio par emagrecer.

Portanto, podem vir a gerar os mesmos efeitos colaterais.

Mesmo quem não tem pré-disposição a desenvolver as doenças acima citadas, pode ser prejudicado com o uso indevido do remédio para emagrecer.

Pode vir a ocorrer desmaios, sensações bipolares, depressão, fadiga e cansaço.

Quando se toma o remédio para emagrecer, geralmente a fome diminui. Dessa forma, o indivíduo passa a não se alimentar devidamente, deixando o organismo pobre de nutrientes essenciais à saúde.

Sem contar a sensação de boca seca, interrupções no sono e em alguns casos surgem até mesmo alguns surtos nervosos.

O remédio para emagrecer age no sistema nervoso central, desestabilizando algumas funções de nosso cérebro.

Os medicamentos para emagrecer devem ser utilizados em ultimo caso, quando a reeducação alimentar e os exercícios não dão resultados.

E apenas com a devida permissão do seu médico.

Perguntas mais frequentes sobre medicamentos para emagrecer

Quem busca informações sobre remédio para emagrecer sempre tem várias dúvidas.

Por isso, quero abordá-las para que você consiga sanar todas suas questões sobre esses emagrecedores.

Quais são os principais tipos de medicamentos para emagrecer

Anda se perguntando: “o que tomar para emagrecer? ” Agora que você já sabe os riscos que os remédios para emagrecer podem trazer, vou mostrar quais são os principais tipos:

Inibidores de apetite: esses medicamentos são muito procurados quando o assunto é como emagrecer rapidamente. Eles agem aumentando a saciedade e diminuindo a sensação de fome. O mais utilizado dos remédios para emagrecer deste grupo é sibutramina.
Anoréxicos: os remédios para emagrecer deste grupo causam a inibição do apetite. Assim, a pessoa que o consome acaba comendo mesmos e emagrecendo. O problema é que na composição desse medicamento para emagrecer existe anfetamina. Substância que pode causar severos problemas à saúde.
Medicamentos que inibem a gordura: esse grupo de emagrecedores são formados por 2 únicos integrantes: Cetilistate e o Orlistat.
Agem no intestino, impedindo que ele absorva cerca de 30% da gordura ingerida. Mas, endocrinologistas garantem que o emagrecimento com esse medicamento só é possível com uma dieta balanceada.

Se eu usar medicamentos para emagrecer por muito tempo, posso ficar dependente?

Sim. O uso de emagrecedores químicos pode causar dependência psicológica e até mesmo física.

Por isso, o uso dos medicamentos para emagrecer só deve ser feito com o acompanhamento médico. Quando o tratamento acabar – ou seja, quando o indivíduo perder peso – o medicamento é suspenso.

Se eu usar os remédios para emagrecer e parar, posso engordar?

Sim. Se você utilizar os medicamentos para emagrecer sem acompanhamento médico, diversos problemas podem acontecer.

Mesmo com o acompanhamento é indicado que você faça reeducação alimentar durante o processo.

Quando parar de tomar, deve manter a alimentação balanceada.

O médico irá fazer uma avaliação mensal em seu peso e no seu percentual de gordura corporal para saber se ainda é necessário o uso de emagrecedores químicos.

Assim que não for mais preciso, ele irá pedir que você pare de consumi-lo.

É verdade que quem toma medicamento para emagrecer por suar excessivamente?

Sim. Existem remédios para emagrecer que são termogênicos.

Eles aumentam o gasto calórico alterando a temperatura interna do corpo.

Esses medicamentos para emagrecer estão sendo pouco utilizados.

Isso porque causam muitos efeitos colaterais.

Alguns estão relacionados com problemas cardiovasculares, o que pode levar a sérios problemas.

Existe algum remédio para emagrecer que seja natural?

Sim. E alguns são recomendados!

Um bom exemplo disso são os chás emagrecedores.

Eles podem ser utilizados e consumidos todos os dias sem perigo.

Claro que de forma moderada!

Lembrado que tudo que é exagerado pode fazer mal.

Até mesmo os chás emagrecedores.

O chá verde, por exemplo, deve ser consumido com moderação. Mas, é muito funcional!

Espero que sua dúvida sobre o remédio para emagrecer tenha sido sanada.

Se ainda resta qualquer questão sobre emagrecedores, deixe um comentário!

Se gostou, curta e compartilhe!

Aprenda como viver melhor em 15 dicas

2018-10-24T14:21:00.001-03:00

Em meio à vida corrida mal nos damos conta de que a vida não é eterna e que precisamos vivê-la com intensidade, aproveitando cada minuto.

Realmente não é uma tarefa tão simples, mas é possível e para te provar isso trouxemos 20 dicas especiais de como viver melhor.

Anote cada uma das dicas, temos certeza de que elas farão uma grande diferença no seu dia-a-dia.

15 dicas de como viver melhor:

1 - Não coloque o seu trabalho em primeiro lugar.

A realização profissional é muito importante nas nossas vidas, mas de nada valerá os seus esforços se não buscar pela realização pessoal.

Esta realização pessoal envolve arrumar um tempinho de qualidade com a família e os amigos.

É através da convivência com eles que você terá a oportunidade de viver momentos inesquecíveis de felicidade e de trocar experiências.

Esses momentos dinheiro nenhum compra pense nisso!

2 - Seja uma pessoa positiva.

Pensar positivo é uma forma de atrair coisas boas para a sua vida.

É acreditar que os momentos difíceis vêm para que você se fortaleça cada vez mais.

Quando você receber coisas boas na sua vida saberá muito bem valorizá-las.

Da mesma forma deve se afastar de pessoas negativas.

Este tipo de pessoa são sugadoras de energia e não tem nada a acrescentar a sua vida.

3 - Coloque a sua felicidade em primeiro lugar.

Quantas e quantas vezes você não deixou de fazer algo, por medo do que os outros podem pensar.

Ou ainda, sofrer por amar demais alguém se esquecendo do seu amor próprio.

Saiba que uma das formas de ter como viver melhor e mais realizada (o) é colocar-se em primeiro lugar.

Viva para realizar seu verdadeiro desejo independente da aprovação dos outros.

Ame o seu próximo, mas nunca deixe de amar a si mesma (o).

4 - Cuide melhor do seu corpo

Para ter como viver melhor trate bem o seu corpo.

Se ainda mantém hábitos sedentários mude!

Nunca é tarde para adquirir novas atitudes, mas saudáveis.

Você só tem a ganhar como, por exemplo, uma maior expectativa de vida e com muito mais qualidade.

5 -Viaje!

Não adie seus sonhos!

Viajar conhecendo o mundo é uma forma de enriquecer a alma e abrir a mente para novas culturas.

Para isso você só precisará se planejar financeiramente, é um sonho possível!

6 - Viva o presente.

Um dos piores hábitos que adquirimos é se apegar a coisas do passado.

Isso nos impede de viver o presente, de sermos felizes no agora.

Não tem como construir novos capítulos na sua vida se continuar apegada (o) aos acontecimentos do seu passado.

7 - Pratique atividade física.

Para ter como viver melhor é essencial fazer algum tipo de atividade física.

Isso vai te ajudar a melhorar a saúde do corpo e da mente.

Ao fazer atividade física alguns hormônios são liberados deixando você mais disposta (o) e bem humorada (o).

8 - Durma bem.

Enquanto você dorme o seu cérebro é restaurado.

Além do que um sono de pelo menos 8 horas por dia repara suas energias.

Assim você conseguirá viver o dia seguinte de forma muito mais leve.

9 - Tenha uma vida social ativa.

Para ter como viver melhor mantenha a convivência com seus verdadeiros amigos e faça sempre novas amizades.

Isolar-se leva a depressão e em algum momento o corpo padece.

10 - Alimente a sua fé.

Esta dica não tem o propósito de impor a você uma religião.

É somente para te despertar que ter algo em que acredita é importante para te manter firme na realização dos seus objetivos.

Além disso, ter fé faz brotar em você um olhar diferente para os momentos difíceis que a vida nos impõe.

11. Organize melhor o seu tempo.

Uma das melhores formas de ter como viver melhor é organizando seu tempo.

Comece fazendo uma lista de prioridades e não se cobre tanto caso não consiga fazer algo que planejou.

Organizar o seu tempo é necessário para que você tenha mais qualidade de vida.

12. Faça algum tipo de trabalho voluntário.

Se você ainda não teve a oportunidade de ajudar o próximo experimente!

É uma maneira enriquecedora de ter como viver melhor e feliz!

13. Pratique a resiliência.

Ser uma pessoa resiliente é se adaptar as situações adversas com mais facilidade.

É algo que você deve praticar diariamente.

14. Trabalhe no que gosta.

Ao optar por uma profissão escolha aquilo que faz o seu coração bater mais forte.

Escolher um trabalho somente pelo retorno financeiro que ele lhe dá pode te transformar em uma pessoa frustrada.

15. Experimente a sensação de encarar novos acontecimentos em sua vida.

Por mais simples que seja uma tarefa, quando é algo que nos tira da nossa zona de conforto nos causa um “frio na barriga” não é?

Saiba que para ter como viver melhor todos nós precisamos disso, daquele gostinho especial de encarar novos desafios.

Caso contrário que sentido teria a vida?

Gostou das dicas? Então não as deixe só na teoria, comece o quanto antes a praticá-las.

Você só saberá se realmente elas são capazes de mudar a sua rotina se vivenciá-las.

Compartilhe o que aprendeu e faça a vida de outras pessoas mais felizes também.

Acupuntura emagrece: Saiba como

2018-10-24T13:56:00.001-03:00

Você está em busca de tratamento alternativo para emagrecer?

A acupuntura pode ser o que você procura...

Essa técnica chinesa milenar já ganhou seu espaço em meio aos tratamentos para perda de peso.

Aproveite a oportunidade e descubra aqui o que ela pode fazer por você.

O que é a acupuntura?

É uma técnica que utiliza a aplicação de agulhas em pontos específicos do seu corpo (meridianos) a fim de alcançar o equilíbrio.

Ela trabalha basicamente seus canais energéticos a fim de melhorar a sua saúde como um todo.

Quais são os benefícios da acupuntura?

Pare e reflita um pouco sobre qual seria a sua maior dificuldade em emagrecer.

Se a primeira coisa que lhe veio à cabeça foi a ansiedade e a falta de controle da sua mente em relação à comida, a acupuntura pode sim ser sua melhor opção para emagrecer.

Isso porque ela restabelece o equilíbrio do seu corpo e da sua mente contribuindo ativamente para você perder peso.

Seus benefícios não param por aí:

– Cura a depressão;

– Enxaqueca;

– Artrite;

– Sinusite;

– Problemas intestinais;

– Vários tipos de alergias;

– Enxaqueca;

– Dores nas costas;

– Gastrite;

– Dores musculares;

– Fibromialgia;

– Insônia;

– Melhora do metabolismo.

Como esta técnica é capaz de emagrecer?

Você sabia que uma das regiões principais mais trabalhadas pela acupuntura é a da orelha?

Por mais incrível que possa parecer é nela que estão muitos pontos energéticos que influenciam na perda de peso.

Através da aplicação correta da técnica é possível:

Controlar a ansiedade;
Diminuir a vontade de comer;
Acelerar o metabolismo para colocar ele para funcionar a todo vapor.
A melhor parte é que continua queimando as gorduras indesejáveis mesmo estando em repouso.

Eliminar a compulsão alimentar, inimiga declarada da perda de peso.

Trata os problemas emocionais e com isso você ganha mais controle em relação à comida.

O equilíbrio emocional é a chave para que você não desconte nos alimentos todas as suas frustrações e angústias e por consequência acabe engordando.

Os diferentes tipos de técnicas da acupuntura:

As agulhas: Este é o método mais conhecido.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam é um método indolor.

Nas primeiras sessões você pode até incomodar um pouco mais com o tempo este incômodo diminui.

Um bom especialista irá ser preciso nos pontos a serem tratados garantindo que você tenha ótimos resultados e sem nenhum tipo de dor ou risco à sua saúde.

Pontos de calor: São utilizados cones ou alguns tipos de charutos.
É um método conhecido como moxabustão.

É indicado para:

– Cólicas menstruais;

-Infertilidade;

-Dores de cabeça;

– Problemas digestivos;

– Tendinite e outros.

Eletroacupuntura:

São usados alguns aparelhos elétricos conectados às agulhas.
Os aparelhos emitem impulsos elétricos às agulhas.

É um método ideal para o tratamento de problemas como:

– Tratamento da ciática;

– Paralisia facial;

– Dor de cabeça;

– Dor de dente;

– Lesões por movimentos repetitivos (LER).

Acupuntura a laser: Este método é capaz de resolver vários tipos de problema decorrentes da vida agitada que a maioria de nos leva.

Podemos citar como exemplo:

– Estresse;

– Insônia;

– Ansiedade;

– Em casos de tratamento para parar de fumar.

Acupuntura com fitas: Essa é uma das técnicas menos conhecidas.
São colocadas algumas fitas adesivas na orelha.

Através dos pontos energéticos da orelha como já citamos anteriormente várias partes do seu corpo podem ser tratadas.

Veja quantos problemas podem ser solucionados:

– Insônia;

– Estresse;

– Epilepsia e outros tipos de doenças do sistema nervoso.

Quantos quilos são possíveis eliminar com o método?

Isso vai depender da combinação da técnica com uma rotina regular de atividade física e uma alimentação equilibrada.

Além disso, cada organismo responde de uma forma ao tratamento.

Existe alguma contraindicação?

Se aplicada por um especialista as chances de você ter algum tipo de efeito colateral são praticamente nulas;

Dependendo, se a pessoa tiver um pouco mais de sensibilidade a estímulos pode sentir:

– Tonturas;

– Sudorese;

– Ânsia de vômito.

Como uma das propostas da acupuntura é levar ao relaxamento você pode sentir muito sono nas primeiras 48 horas após as sessões do tratamento.

Qual o custo médio do tratamento?

Cada profissional da área é quem define o seu valor.

Normalmente os custos variam de R$40,00 a R$250,00.

Pesquise e opte um lugar que te passe segurança tanto em questão de higiene como do profissional que irá te atender.

Estando tudo certo, com certeza seu investimento valerá muito a pena!

Quanto tempo dura o tratamento?

Esta é uma questão muito individual, vai de acordo com as necessidades de cada um.

Se seu único objetivo é acelerar a perda de peso os profissionais indicam cerca de 10 sessões.

Isso é válido para outros tipos de problemas como dores crônicas ou agudas.

Defina juntamente com o acupunturista quantas sessões serão necessárias para você.

Crianças podem fazer?

Sim! A técnica pode ser feita em crianças a partir dos 5 anos.

Em alguns casos permita-se fazer até em recém-nascidos.

O profissional adaptará as técnicas utilizadas de acordo com a necessidade da criança.

Caso a criança tenha algum tipo de “fobia” às agulhas podem ser utilizadas outras formas de tratamento como:

O uso de laser com baixa frequência e stiper (pastilhas de silício) fixadas aos pontos que serão trabalhados.

Em que casos a técnica é indicada para crianças?

Indica-se em casos de:

Ansiedade;
Falta de apetite;
Gripes ou resfriados;
Dores de cabeça;
Asma

Casos em que a criança faz xixi na cama durante a noite.
Já existem pesquisas que comprovam que a técnica melhora muito o estado emocional da criança.

Os efeitos são sentidos na maior capacidade de concentração delas e na tranquilidade que ganham.

Gostou de mais esta novidade?

Aproveite a sugestão e inicie o quanto antes o seu tratamento.

Depois conte para nós o quanto isto contribuiu para o seu bem-estar através do seu comentário.

Até o próximo post!

Glúten: Mocinho ou vilão?

2018-10-24T13:45:00.000-03:00

Glúten: Mocinho ou vilão?

Nunca o glúten foi tão comentado como agora por quem se preocupa com a saúde.

Mas o que será que ele pode trazer de tão bom ou ruim par a sua saúde?

Aqui você vai ter as informações necessárias para formar a sua opinião sobre ele

O que é o glúten?

É uma proteína composta por outras proteínas que são a gliadina e a glutenina.

É encontrado em alimentos como:

O trigo
A cevada
Centeio
Portanto qualquer produto que tenha em sua composição algum destes alimentos vai ter glúten.

Esta proteína pode ser facilmente encontrada em alimentos do seu dia-a-dia como:

Macarrão
Pizza
Bolachas
Pães
Bolos
Cerveja
Ketchup
Maionese
Shoyo
Queijos
Salsicha
Molho branco entre outros
Sopas desidratadas ou em temperos prontos

O glúten e a alergia qual a relação?

Algumas proteínas presentes no glúten como a gliadina e outras proteínas semelhantes a ela como:

Hordeína
Secalina

Estas proteínas estão presentes na cevada e no centeio e assim como a gliadina contém o poder alergênico do glúten.

Isso porque estas proteínas desencadeiam a doença celíaca.

A doença celíaca é uma doença autoimune em que as vilosidades intestinais são alteradas devido às agressões que estas proteínas causam.

O glúten é visto então como um corpo estranho no corpo do celíaco.

O próprio organismo passa a produzir anticorpos para combater esta proteína.

É aí que então ocorre a irritação e diminuição das vilosidades intestinais.

Como uma das consequências ocorre a má absorção de nutrientes.

Como saber se você é celíaco?

A doença celíaca muitas vezes é silenciosa não manifesta sintomas.

Por isso grande parte da população não sabe que tem a doença.

Em alguns casos podem surgir sintomas como:

Diarreia
Gases
Vômito
Perda de peso
Fome intensa
Fadiga
Irritação
Depressão
Ausência da menstruação
Infertilidade
A má absorção de nutrientes ainda pode trazer outros malefícios a sua saúde.

Entre eles estão:

Osteoporose
Anemia
Em casos de crianças pode comprometer o crescimento.
Qual o tratamento?

O objetivo principal do tratamento é retirar a proteína do trigo da alimentação diária a fim de diminuir os sintomas.

Primeiramente é retirado o leite e derivados.

Esta é uma forma de dar o descanso necessário ao intestino e impedir que se instale um processo inflamatório.

Após esta medida os alimentos são gradativamente sendo colocados na alimentação.

Os alimentos são incorporados à alimentação novamente de acordo com a tolerância individual de cada um.

Como é a dieta?

Na dieta não entram no cardápio:

Aveia
Centeio
Cevada
Alimentos industrializados
Bebidas industrializadas
Doces concentrados em excesso
Chocolate em barra e achocolatado em pó
Carnes enlatadas
Carnes à milanesa – Como no preparo da carne a milanesa utiliza-se a farinha de trigo este tipo de preparação não é permitida.

Preparações com farinha de rosca.

A farinha de rosca é feita de pão e como o pão é feito com farinha de trigo não entra no cardápio.

Para o celíaco um simples resquício da proteína do trigo pode ser o suficiente para desencadear os sintomas e prejudicar a saúde.

A melhor forma de evitar este tipo de problema é fazendo com que todos ao seu redor saibam que você é celíaco (caso receba o diagnóstico).

Assim seus amigos (as) poderão contribuir para o controle da doença.

Em alguns casos a pessoa pode ter uma sensibilidade à proteína do trigo e não ser celíaco.

Até mesmo para estes casos a dieta sem esta proteína pode ser utilizada.

O que comer?

Durante todo o tratamento é essencial o acompanhamento de um nutricionista.

Este é o melhor profissional para fazer uma dieta que atenda as suas necessidades.

Normalmente os alimentos permitidos são:

Arroz e creme de arroz
Milho
Maisena
Quinua
Amaranto
Feijão
Ervilha
Grão de bico
Lentilha
Trigo sarraceno
Batata comum
Mandioca
Inhame
Cará
Polvilho
Goma de tapioca
Sagu
Pães se a proteína do trigo
Biscoito de polvilho, soja, arroz ou milho.
Massas sem a proteína do trigo
Tapioca
Queijos
Frutas oleaginosas
Ovos frescos

Atenção!

Até mesmo os alimentos integrais que contém aveia em sua composição, podem ter sido contaminados durante o cultivo.

Por isso a dica de ordem é:

Sempre verifique o rótulo dos alimentos devem conter a descrição não contém glúten, caso ele seja realmente isento da proteína.

Bebidas liberadas:

Água
Água de coco
Suco de frutas
Iogurtes
Leite com baixa lactose
Leites vegetais – Você pode escolher entre: leite de coco, castanha, gergelim, arroz
ou de soja.

Frutas e hortaliças são livres para consumo:

Quem é celíaco pode comer verduras e legumes à vontade.

Não há nenhuma restrição de quantidade para estes alimentos.

Já foi o tempo em que retirar a proteína do trigo do cardápio era uma necessidade apenas dos celíacos.

Hoje muitas pessoas na busca pelo corpo perfeito, também retiram esta proteína do cardápio.

Realmente existe uma relação entre deixar de consumi-la e emagrecer.

Isso porque a proteína do trigo está presente em sua maioria em alimentos fonte de carboidratos.

Sendo assim estes alimentos carregam um valor calórico considerável e é o consumo em excesso destes alimentos o grande responsável pelos quilos a mais.

Por este motivo muitas pessoas se beneficiam da dieta sem glúten quando o assunto é emagrecer.

Como você pode ver existem pessoas que retiram a proteína do trigo por uma questão de necessidade por conta de ter a doença celíaca.

Outras retiram porque apresentam sintomas que indicam a sensibilidade a proteína do trigo e outros apenas para se sentirem bem e manter a forma.

Seja qual for a sua escolha a partir de agora, faça as mudanças alimentares da forma correta e consciente, sempre com o auxílio profissional.

Você curtiu esta matéria?

Então comente, compartilhe, faça estas informações chegarem a outras pessoas.

Eliminar peso pode mudar sua autoestima

2018-10-24T11:57:00.003-03:00

ELIMINAR PESO PODE MUDAR SUA AUTOESTIMA.

O quanto você valoriza a si mesma (o)?

A resposta para esta pergunta é o grande segredo para saber se você tem uma autoestima elevada ou não.

Caso não esteja bem consigo mesma (o) saiba que existem muitas formas de mudar esta situação.

Perde peso é uma delas! É uma motivação a mais para você enxergar o quanto é capaz de mudar algo.

O quanto pode transformar-se em benefício próprio e não à espera da aprovação dos outros.

Aqui vamos falar um pouco mais sobre a importância que a perda e peso têm na transformação do seu corpo e da sua autoestima.

Eliminar peso é sinônimo de autoestima elevada.
Todos nós somos levados pelas circunstâncias da vida a ter uma autoestima negativa.

Quem incorpora uma atitude negativa perante os desafios do dia-a-dia deixa de enxergar as coisas positivas da vida como algo que realmente mereceram.

Elas a encaram como “pura sorte”. Para uma vida feliz e saudável é necessário sair desta frequência de negatividade.

Estar de bem com a balança pode sim ser o grande start para uma mudança radical na sua vida.

A autoestima elevada leva ao emagrecimento assim como o emagrecimento pode recuperar a vontade de viver de quem já não tem mais perspectivas.

Trabalhar o seu lado emocional e a sua autoestima facilitará e muito o caminho para a perda de peso.

Isso porque você aprenderá a aceitar-se a não depositar nos outros suas maiores expectativas de vida.

Além disso, você aprenderá a não descontar na comida suas frustrações, angústias e stress inevitáveis no dia-a-dia.

Uma pessoa que não esteja bem consigo mesma dificilmente terá pique para praticar atividade física, por exemplo, em prol de uma melhor qualidade de vida.

Se este for o seu caso não desista!

Há sempre tempo para começar a fazer mudanças agradáveis na sua vida.

9 Dicas para elevar a sua autoestima.

Dica 1: Busque o autoconhecimento.

Ter total domínio sobre seus sentimentos quase sempre é uma tarefa árdua.

Mas seus esforços são compensados e se refletem no seu dia-a-dia e na balança.

Tenha diálogos internos, procure refletir sobre suas próprias atitudes antes de sair agindo sem pensar.

Dica 2: Exalte suas qualidades.

O normal de alguém com uma visão negativa da vida é valorizar o lado “ruim” dos acontecimentos.

Menosprezam as coisas boas, como se elas fossem resultado do acaso.

Para alcançar o emagrecimento modifique seus pensamentos.

Dê o primeiro passo, ao perder peso comemore desde os pequenos resultados até suas grandes evoluções.

Seus resultados não serão só números expressos na balança.

Representam o seu crescimento pessoal.

Dica 3: Saia da sua zona de conforto.

Se seu objetivo é perder peso, busque sua determinação e confiança interior e vá em frente.

Encare este novo desafio enfrentando com firmeza as suas inseguranças.

Dica 4: Tenha uma vida social ativa.

Se isolar não é nada saudável para você.

Esta atitude só fará com que foque nos momentos ruins, que não tenha ânimo e caia em depressão.

O que não é nada bom para quem busca a boa forma.

Pois a tendência é descontar na comida as suas angústias.

Faça novas amizades e preserve as antigas para uma vida social ativa e feliz!

Dica 5: Invista no visual.

O modo como nos vestimos pode nos favorecer ou realçar aquilo que não queremos expor.

Nada melhor do que investir no visual então para dar um upgrade na sua autoestima.

De quebra você ainda pode perder medidas aparentemente só de combinar o look certo.

Faça a experiência e descubra como isso pode ser bom para você.

Dica 6: Tenha uma alimentação equilibrada para manter o peso estável.

Agora você já tem consciência sobre o quanto é importante modificar o seu comportamento sobre os vários aspectos da sua vida.

Agora é hora de adotar de forma gradativa novos hábitos alimentares.

Este afinal é um dos degraus para o seu sucesso no processo de perda de peso.

Para isso conte com auxílio de um nutricionista.

Assim você irá garantir não só a perda de peso, mas fará com que ele permaneça inevitável.

Isso com certeza influenciará diretamente na sua vida mudando tudo para melhor!

Dica 7: Estabeleça metas!

Ter um objetivo é essencial para trabalhar a autoconfiança.

Por isso estabeleça metas possíveis de serem alcançadas para a sua perda de peso.

Dica 8: Não crie o hábito de comparar-se com os outros!

Para a sua saúde do seu corpo e do seu emocional não fique se comparando às pessoas ao seu redor.

Compare-se a si mesmo. Aceite quando algo sair do controle, não se sinta culpada (o) caso não consiga alcançar as metas estabelecidas de um mês para o outro e assim por diante.

A comparação cria frustrações e estas impedem um emagrecimento saudável.

Dica 9: Tenha amor próprio.

Não tem como falarmos autoconfiança e sucesso sem amor próprio.

Tudo que realizar em sua vida seja a perda de peso ou qualquer outra situação faça por si mesmo.

Por gostar de você mesma (o) e não pelo que os outros pensam sobre você.

Como você pode ver, emagrecer e elevar a autoestima caminha lado a lado.

No entanto, para que todas as nossas dicas tragam ótimos resultados para você é preciso querer mudar.

Viva o presente da melhor forma que puder e será feliz em todas as áreas da sua vida.

Aprovou as dicas?

Então compartilhe!

E se você conhece alguém que teve uma história de superação e conseguiu mudar a vida através da perda de peso conte para nós!

Para isso deixe seu comentário.

Os 10 Benefícios da Fruta da Conde Para Saúde

2018-10-24T10:55:00.002-03:00

Os 10 Benefícios da Fruta da Conde Para Saúde.

A fruta do conde é nativa das florestas tropicais e é abundante no Brasil, ela também é conhecida como biribá, ata, pinha, araticum, fruta-da-condessa, condessa, ariticum, graviola-brava.

A fruta do conde é da família das Annonaceae, sua Árvore é pequena e chega até 8 metros de altura.

Embora ela ainda não seja tão popular no prato dos brasileiros.

Entretanto, não faltam motivos para incluir essa fruta no cardápio, já que é repleto de propriedades benéficas para a saúde.

Confira os 10 Benefícios da fruta da conde Para Saúde.

Valor Nutricional da Fruta do Conde:

A Fruta do Conde é uma excelente fonte de vitaminas e minerais, tais como vitamina A, Vitamina B6, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B5, vitamina C. e os Minerais como o Cálcio, Ferro, Potássio, Magnésio, Fósforo e ainda é rico em hidratos de carbono e proteínas.

Fruta do Conde ajuda a Combate Anemia:

A fruta do conde é rico em dois nutrientes essencial no combate da anemia. A combinação entre a vitamina C e ferro potencializa a absorção desse mineral pelo organismo.

Além disso, a Fruta do conde ajuda na Regulação da pressão arterial e do ácido úrico no corpo também são alguns dos benefícios desta fruta.

Fruta do Conde Melhora o Sistema Digestivo:

A fruta do conde é rica em fibras, que ajudam no combater a prisão ventre e regular funcionamento do intestino, além de saciar a fome por mais tempo e auxiliar na eliminação de toxinas do corpo.

Fruta do Conde é rico em Vitamina C:

A fruta do conde é uma excelente fonte de vitamina C, a vitamina C é um anti-oxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce das células e fortalece o sistema imunológico.

Fruta do Conde ajuda alivia dores de Cabeça:

Uma folha umedecida ou folhas machucadas, colocada na testa e nas fontes, são usadas para provocar o sono e aliviar a enxaqueca.

Fruta do conde é benéfico para os olhos:

A Fruta do conde contém riboflavina e vitamina C, este nutrientes ajudam a combater os radicais livres. mantendo assim, uma boa qualidade da visão.

Benefícios da Fruta do conde Para pele e Cabelo:

A Fruta do conde contém uma grande quantidades de vitamina A e vitamina C, este nutriente são muito benéfico para a manutenção da pele e do cabelo.

Benefícios da Fruta do conde Para Artrite:

A Fruta do conde contêm uma elevada quantidade de magnésio, ele ajuda a equilibra a água do corpo e remove os ácidos das articulação, reduzindo os sintomas do reumatismo e artrite.

O consumo regular também ajuda a combater a fraqueza muscular. Além disso, a fruta do conde contém também uma quantidade razoável de cálcio, que é vital para a saúde óssea.

Outro Benefícios da Fruta do conde:

A fruta do conde é um poderoso diurético e energético.

As folhas da fruta do conte ainda servem para o preparo de chás medicinais, que ajudam no alívio de cãibras, espasmos e colite.

O chá da casca da fruta do conde é benéfico no fortalecimento do estômago e do intestino.

Fica a dica!

Dieta da USP Funciona? Conheça os Impactos no Seu Corpo!

2018-10-24T10:44:00.001-03:00

Dieta da USP Funciona? Conheça os Impactos no Seu Corpo!

Olá, aqui é Dr Rocha e no nosso bate papo de hoje nós vamos conversar sobre mais uma dieta da moda: a dieta da Usp.

Ao contrário do que pode parecer, esse nome USP não tem nenhuma relação com a Universidade de São Paulo, eles criaram essa sigla para passar uma maior credibilidade, sendo assim uma jogada de marketing.

A dieta da usp promete um emagrecimento rápido e milagroso em 2 semanas (14 dias).

Eles passam um cardápio e pedem para você seguir de forma rigorosa ou seja, você não pode substituir refeições, não sendo portanto flexível.

O cardápio é seguido ao longo de uma semana e depois é repetido na semana seguinte.

A dieta da usp original foi criada em meados da década de 90 e é muito procurada por mulheres que procuram de forma desesperada um emagrecimento rápido para algum evento específico, como casamento, baile de formatura, festas de fim de ano, etc.

Por isso mesmo ela é muito popular desde esses tempos.

DIETA DA USP FUNCIONA?

Aí surge a pergunta:

Dr Rocha, será que a dieta da usp funciona mesmo?

Eu te respondo que existe uma diferença entre emagrecer e perder peso.

Emagrecer é queimar gorduras e manter a massa magra intacta (musculatura) e manter os seus músculos é fundamental para um metabolismo elevado, favorecendo emagrecer e permanecer magra a longo prazo.

Mas respondendo à pergunta, a dieta da usp faz você perder peso rapidamente, pois é uma dieta hipocalórica (menos do que 1200 kcal por dia).

Mas essa perda de peso não é saudável, você passa fome (ao contrário do que essa dieta promete), você perde massa magra, sofre e ainda danifica o seu metabolismo, gerando efeito sanfona e em pouco tempo você ganha tudo o que perdeu novamente e muitas vezes ainda mais.

Para você emagrecer e permanecer magra ou seja, para você emagrecer de vez, de forma saudável e permanente, você precisa de alimentos que tragam nutrição para o seu corpo.

Seus prejuízos, ao longo do tempo, são:

Elevado efeito sanfona;
Desaceleração do metabolismo;
Perda de massa magra;
Diminuição da imunidade.

Dessa forma o seu metabolismo irá se manter como uma fogueira alta, queimando gorduras de forma contínua, permanente, diferente dessa promessas milagrosas, sendo a dieta da usp mais uma delas.

Questões sobre a Dieta da USP

Algumas questões mais precisas que me fazem sobre essa dieta são:

O problema principal dessa dieta é sua quantidade de calorias ou composição?

O principal problema da dieta da Usp é que ela é uma dieta hipocalórica ou seja, com restrição de calorias.

Isso danifica o metabolismo, faz perder massa magra (músculos) e gera efeito sanfona (você ganha novamente todo o peso perdido e muitas vezes até mais), além de deixar o seu corpo mal nutrido.

Por que ocorre o efeito sanfona na dieta da USP?

O efeito sanfona ocorre pelo fato da dieta da Usp ser uma dieta onde há restrição de calorias ou seja, você ingere menos calorias e isso deixa seu corpo mal nutrido e danifica o metabolismo, fazendo o corpo queimar muita musculatura (massa magra).

Que alternativas de dieta você considera inteligente?

Eu não sou a favor de nenhum tipo específico de dieta.

O ideal é se alimentar com alimentos estratégicos que irão trazer saúde e saciedade ao seu organismo, nutrindo as células e emagrecendo de forma natural e saudável, respeitando o seu metabolismo.

CONCLUSÃO

Como já falei, a dieta da usp não funciona, sendo mais uma dieta da moda com promessas milagrosas e consequências muito ruins para a sua saúde: má nutrição, danificação do seu metabolismo, efeito sanfona, frustração e muitas vezes até depressão.

Já peguei diversos casos de pacientes que tentaram essa dieta de forma desesperada e infelizmente sem sucesso.

Se você é leitora do meu blog, já compreendeu que eu mostro aqui a importância de uma mudança de estilo de vida para emagrecer de vez, de forma saudável e permanente.

E para isso é importante adotar uma alimentação saudável, estratégica e esquecer essas dietas.

Eu considero a dieta da usp uma falácia (uma mentira mesmo), sendo uma das piores dentre as dezenas que existem por aí.

Esqueça essa dieta, foque em alimentos saudáveis, que vão te trazer nutrição, saciedade e ainda prevenir e até reverter a obesidade e outras doenças.

Essa é a minha mensagem final nesse nosso bate papo.

Gostou? Compartilhe e deixe sua mensagem!

Te desejo muita saúde e felicidade!

Um forte abraço e até a próxima!

A receita que vamos ensinar agora tem feito grande sucesso nos Estados Unidos.

2018-10-24T09:39:00.001-03:00

A receita que vamos ensinar agora tem feito grande sucesso nos Estados Unidos.

Lá é chamada de “fat loss bomb”, algo como “bomba para perder gordura”.

E será que perde mesmo?

Pelo que vimos de depoimentos de americanas que usaram a receita, perde sim.

São vários depoimentos de mulheres revelando a felicidade por terem conseguido emagrecer com uma simples receita.

Muitas até expõem fotos mostrando os maravilhosos resultados.

Elas dizem que a receita elimima centímetros de cintura rapidamente.

E que realmente funciona porque, além de expulsar gordura, elimina o excesso de água, que faz a gente se sentir inchado(a).

A receita é muito simples.

São somente três ingredientes.

Vamos logo dizendo que iremos fazer uma adaptação para nossos leitores do Brasil.

É que na receita original usa-se grape fruit, ou toranja em português.

O grape fruit é uma fruta resultante do cruzamento do pomelo com a laranja.

Ela é ótima, tem grandes benefícios, incluindo o de facilitar a perda de peso.

Mas infelizmente não é facil de ser encontrada na maior parte do Brasil.

Logo nossa sugestão é, se você não encontrá-la, substituir por laranja.

Mas, se você morar em um lugar onde tem grapefruit/toranja, não precisa fazer a substituição, evidente!

E como é a receita?

É isso que vamos ensinar agora:

INGREDIENTES

2 colheres (sopa) de vinagre de maçã de boa qualidade (de preferência, orgânico; vende-se em boas lojas de produtos naturais)

1 xícara de suco de grapefruit/toranja (ou laranja)

1 colher (chá) de mel puro (de preferência, orgânico)

MODO DE PREPARO

Misture bem todos os ingredientes no liquidificador.

Tome três vezes por dia antes das principais refeições.

Consuma por 30 dias e, se quiser voltar a tomar, dê uma pausa de 15 dias.

Já na primeira semana você perceberá os incríveis resultados.

Lembre-se:

Este é um blog de notícias.

Ele não substitui o trabalho de um profissional.

Consulte sempre seu médico.

Como perder barriga rápido

2018-10-24T09:16:00.003-03:00

Uma das maiores perguntas que recebo é “como para perder a gordura da minha barriga?

Eu já tentei várias coisas no entanto absolutamente nada funcionou”.

Quando eu pergunto o que você tentou ouvi 100 abdominais todos os dias, cortar calorias drasticamente, o excesso de cardio, queimadores de gordura e assim por diante.

Você está fazendo uso da abordagem errada, se você não pode perder sua como perder gordura abdominal.

Você não precisa de abdominais intermináveis, suplementos, morrendo de fome se ou pior tratamento cirúrgico.

Aqui estão as 8 melhores maneiras para perder barriga e gordura rapidamente e naturalmente.

1. Pare de fazer abdominais.

Abdominais irá melhorar seu músculo abdominal, no entanto, não vai queimar a gordura da barriga que cobre o seu abdomem, essa diminuição de área é um equívoco.

Você está perdendo tempo e esforço ao fazer 200 abdominais todos os dias.

Abdominais também podem causar dor lombar, ombros doloridos e postura de cabeça para a frente.

Os abdominais não resolvem esses problemas, contudo outra vez: diminuição local é um mito.

Para perder gordura da barriga, você precisa de mais.

E aqui você vai descobrir como perder barriga.

2. Força,

Formação de massa muscular de compilações, impede a perda de músculo e perda de gordura de assistências.

O agachamento funciona melhor para desenvolver a força (e tambem como auxilio para perder a barriga).

Lombar mantém na posição vertical na parte de trás.

Seu abs da frente.

Ambos os músculos certamente nos esforçaremos em todo processo em mantê-lo de entrar em colapso sob o peso.

Agachamento permite salientar seu corpo com pesos pesados, trabalhando todos os músculos da cabeça aos pés.

Isso ajuda a ficar mais forte, rapidamente e construir músculo rápido, incluindo os músculos ab.

Redução ainda funcinona, então, abdominais não vão queimar sua gordura da barriga diretamente.

No entanto, eles vão reforçar seu abdomen e reduzir seu tamanho de cintura.

3. Alimentação saudável.

Como diz o ditado “abdominais são construídos na área de culinária”.

Você pode treinar forte e construir musculos abdominais, no entanto, se você consumir alimentos processados o tempo todo, você não vai perder sua gordura da barriga.

Pare de consumir alimentos processados.

Consuma alimentos não transformados, inteiro.

Proteínas. carne, aves, peixes, soro de leite, ovos, queijo em casa, espinafre, brócolis, salada, couve, repolho,…

Frutas: Banana, laranja, maçã, abacaxi, peras,…

Gorduras: Azeite de oliva, óleo de peixe, verdadeira manteiga, nozes, sementes de linhaça,…

Carboidratos: Arroz integral, aveia, macarrão integral, quinoa,…

Não precisa ser ideal.

Consumindo alimentos de sucata na verdade ajuda a perder peso, mantendo seus hormônios afiados.

Não exagere. Come comida de plástico 10% do tempo máximo.

É 4 sucata refeições/semana, se você consumir 6 refeições/dia.

4. restrição de consumo de álcool.

Para perder a gordura da barriga, o que você consome é tão crucial como o que você come dieta para perder barriga.

De vez em quando o álcool é ok.

Esqueça a ideia de perder sua gordura da barriga se você bebe cerveja e coqueteis alcólicos diariamente.

Bebedores de cerveja sempre tem uma barriga em forma de pêra:
Barriga com excesso de gordura especialmente com a idade.

Álcool, do mesmo modo, salienta seu fígado que tem de excesso de trabalho para limpar as toxinas.

Isto pode obstruir a construção de músculos.

Beba álcool 10% do tempo.

Exemplo sexta-feira e sábado à noite.

Consumo regular de álcool, não se embebedar.

Restante do tempo: água, água com limão, chá verde, etc.

Ou isso ou esquecer-se de perder a gordura da barriga.

5. consuma menos carboidratos.

Você precisa de carboidratos para a energia.

Problema é que a maioria dos indivíduos comer mais carboidratos do que eles precisam.

Seu corpo irá estocar os hidratos de carbono não precisa como gordura. E isto é freqüentemente como se a gordura da barriga.

A menos que você é um indivíduo magro que tem para obter o peso, reduzir sua ingestão de carboidratos.

Continue comendo frutas & vegetais com cada refeição. No entanto corte batatas, arroz, massas, pães,…

Consumir estes pós exercício apenas.

6. coma mais.

Consumir cargas de alimentos saudáveis não vai fazer você perder gordura.

Especificamente não, se você trabalha fora 2 ou 3 vezes por semana.

Morrer de fome é um dos erros dietéticos número 1.

Alimentação saudável é muito importante para 3 fatores: energia. Alimento é energia.

Seu corpo utiliza o alimento para o levantamento de peso, trabalhando, digestão de alimentos, etc.

Falta de comida sugere ausência de energia, em todos os locais de vida. Perda de peso.

Comer os melhores alimentos ajuda a perder peso: proteína tem o maior impacto térmico e sacia, gorduras saudáveis para promovem a perda de gordura,…

Manter a musculatura.

Seu corpo certamente vai queimar músculo para gerar energia...
Você não vai deixar de ser gordo, se você morrer de fome.

Você vai acabar sendo uma pessoa gorda do mesmo jeito.

Apetite indica que você não está comendo o suficiente.

Não se preocupe com calorias.

Só consumir o café da manhã e consumir a cada 3 horas a partir daí, consistindo de pós exercício.

Coma alimentos saudáveis 90% do tempo para perder a gordura da barriga rápido.

7. consuma mais proteína.

Proteína tem um resultado térmico maior do que outros alimentos: seu corpo queima mais energia, processamento de proteínas do que faz processamento de carboidratos e gordura.

É por isso que as dietas de alta proteína grande trabalham em queimar sua gordura da barriga.

Quanto a proteína precisa diariamente? Simular que fazer: consumir toda proteína com cada prato sem se preocupar sobre os números.

Inspecione as 10 mais baratas fontes de proteína para mantê-lo orçamento.

8. coma mais gordura.

Uma das maiores perguntas que recebo é “como para perder a gordura da minha barriga?

Eu já tentei várias coisas no entanto absolutamente nada funcionou”.

Quando eu pergunto o que você tentou ouvi 100 abdominais todos os dias, cortar calorias drasticamente, o excesso de cardio, queimadores de gordura e assim por diante.

Você está fazendo uso da abordagem errada, se você não pode perder sua gordura da barriga.

Você não precisa de abdominais intermináveis, suplementos, ficar morrendo de fome se ou pior tratamento cirúrgico.

Aqui estão as 8 melhores maneiras para perder barriga gordura rapidamente e naturalmente.

Encontre a maneira mais rápida de perder peso rapidamente e naturalmente!