Reducir Barriga

5 Maneras para Reducir Barriga Perder Peso y Mejorar tu Salud

2017-12-15T12:10:00.001+01:00

Soluciones seguras y cambios simples que pueden marcar una gran diferencia a la hora de reducir barriga y perder peso

Casi tan pronto como las campanadas del nuevo año terminan y se tiran todos los cohetes y el confeti, muchos de nosotros comenzamos a tomar soluciones y maneras para mejorar nuestra salud y nuestras vidas. Luego, en unas pocas semanas, nuestra resolución a menudo se desvanece, y volvemos a nuestros viejos y malos hábitos. Pero, ¿y si, en lugar de tratar de hacer cambios radicales, resolviéramos solo abordar algunas maneras fáciles para reducir barriga, perder peso y mejorar la salud?

Según los expertos, las soluciones para perder de peso y mejorar la salud que tienen más posibilidades de perdurar son las que requieren cambios menores y factibles.

La clave está en dar pasos pequeños y positivos y avanzar de manera constante. Las personas en el inicio de cualquier cambio debemos ser realistas sobre los cambios que podemos lograr y para hacer resoluciones que duren es mejor conseguir una mayor planificación y una menor proclamación de nuestros objetivos.

Las resoluciones tienden a ser materia de inspiración, pero un cambio de comportamiento duradero es materia de planificación, motivaciones sostenibles y una consideración cuidadosa de los pros y los contras.

Por ejemplo, más importante que la " fuerza de voluntad " son las habilidades, como aprender a interpretar las etiquetas de los alimentos, e identificar las mejores opciones al comer fuera de casa.

5 maneras fáciles para reducir barriga, perder peso y mejorar tu salud

Más allá de eso, dicen los expertos, las soluciones que ofrecen algún tipo de resultado notable en un par de semanas también pueden ayudar a mantenerse motivado para continuar. Dicho esto, aquí hay 5 maneras fáciles para reducir barriga, perder peso y mejorar tu salud, ¡muchas de las cuales pueden brindarte resultados positivos a mediados de enero!

Solución Nº. 1: Corre o camina con pulsómetro o podómetro

Seamos honestos: ver un número al final del día puede hacer que caminar o correr sea mucho más divertido (hablamos de gratificación instantánea). No está mal para una inversión pequeña inversión con las opciones disponibles en el mercado tecnológico deportivo.

Esforzarse por alcanzar un objetivo, como 10.000 pasos al final del día, puede ser solo la motivación que necesitas para seguir avanzando. Investigadores de la Universidad de Stanford analizaron los resultados de 26 estudios que involucraron el uso de podómetros y pulsómetros en adultos. Descubrieron que los resultados del estudio mostraron que las personas que usaron estos dispositivos aumentaron significativamente su actividad física y realizaron más de 2.000 pasos por día más que los participantes del estudio que no usaron el podómetro. Además, los investigadores notaron dos beneficios físicos como resultado del uso de un podómetro o pulsómetro: una disminución en el índice de masa corporal (IMC) de los voluntarios y en su presión arterial sistólica.

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Después de solo dos semanas de caminar, es posible que también vea algunos beneficios medibles para la salud. Caminar incluso 30 minutos todos los días durante dos semanas debería ser suficiente para que las personas con hipertensión tengan una mejor presión arterial y personas con diabetes o niveles elevados de azúcar en la sangre puedan ver mejores sus niveles de azúcar sangre.

Solución Nº. 2: Bebe 2 tazas de té al día

Con cada sorbo de té verde o negro, obtienes sustancias para mejorar la salud: dos flavonoides potentes (antocianina y proantocianidina) y una dosis saludable de catequina. El té verde, en particular, está cargado con la catequina llamada EGCG (galato de epigalocatequina), que se sospecha que tiene algunas propiedades anticancerígenas. Por cierto, el té verde tiene también otras muchas propiedades saludables para tu salud.

Intente comprar algunas bolsitas de té en versiones verdes y negras, y consérvelas en el trabajo y en casa cerca de un buen suministro de agua caliente. Averigua cuándo es más probable que quieras un poco de té, ya sea a media mañana, a la tarde o antes de acostarte. Entonces podrás acostumbrarte a hacer una taza de té en ese momento particular del día. Si eres sensible a la cafeína, elige los tés descafeinados.

Este hábito puede ser particularmente saludable si el té se toma el lugar de otras bebidas que aportan calorías sin ningún tipo de nutrientes beneficiosos.

Solución Nº 3: Pásate a los alimentos integrales

Es fácil cambiar al pan 100% integral o de grano entero, especialmente ahora que hay tantos productos de trigo integrales 100% disponibles en los supermercados, desde panecillos hasta cereales para el desayuno y pastas.

Los alimentos integrales son naturalmente bajos en grasa y sin colesterol; contienen entre 10% y 15% de proteína; y ofrecen mucha fibra, minerales, vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y más propiedades saludables. Los cereales integrales pueden ayudar a protegerte contra las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, la resistencia a la insulina, la obesidad y algunos cánceres. Y si los integras en tu dieta habitual puedes ver diferencias rápidamente.

Dos semanas debería ser tiempo suficiente para ver un beneficio con una dieta con alto contenido en fibra en términos de estreñimiento [siempre y cuando el consumo de líquido sea adecuado]. Esto también puede ser tiempo suficiente para que las personas con diabetes o resistencia a la insulina puedan ver mejores niveles de azúcar en sangre.

El truco para cambiar a alimentos integrales es seguir probando productos y marcas hasta que encuentres uno que funcione para ti y tu familia. Una vez que encuentres las marcas de pan integral, pan de sándwich, cereales de desayuno, galletas saladas y pasta que te guste, apegarse a esta solución será muy fácil.

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Solución Nº. 4: Cambia a grasas más saludables

Cuando cocinas, lo mejor es utilizar un aceite que contenga más grasas "saludables" y menos grasas "peores", como las grasas saturadas, siempre que sea posible. Si una receta de una panadería requiere agregar mantequilla derretida, manteca vegetal o margarina, esa es tu pista para cambiar a un aceite más saludable como el aceite de oliva virgen extra.

El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas saludables y bajo en grasas saturadas. Además, contiene más de 30 fitoquímicos de las aceitunas, muchos de los cuales tienen antioxidantes y acción antiinflamatoria rápida en el cuerpo. Solo recuerda no empapar tu comida en aceite de oliva porque incluso los aceites saludables agregan más de 100 calorías por cucharada.

Una recomendación, siempre que puedas no te olvides de mantener en tu dieta saludable dos grandes superalimentos repletos de grasas muy beneficiosas como es el aguacate y el salmón.

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Solución N° 5: Reducir el consumo de sodio

El sodio (sal) es un problema para muchas personas, especialmente aquellas con presión arterial alta. Y la clave para reducir su consumo y mejorar también la salud y perder peso, es comer menos alimentos procesados.

Las personas deben darse cuenta de que esto significa en gran medida un cambio en el uso de alimentos procesados. Usar menos el salero no afectará al exceso de sodio para la mayoría de las personas.

En cambio, comer menos alimentos procesados en tu dieta y más frutas y verduras, lo que hace aumentar el potasio, un mineral que se ha relacionado con la disminución de la presión arterial, sí que haría bajar esos niveles de sodio y una mejora importante en tu salud.

Las personas con presión arterial alta sensible a la sal que reducen el consumo de sodio pueden ver una caída en la presión arterial en dos semanas. Sin embargo, algunas personas con hipertensión no son sensibles a la sal, por lo que es posible que no vean resultados tan rápidamente (aunque reducir el sodio los beneficiará a largo plazo).

Algunos consejos rápidos para ayudarte a reducir el sodio incluyen:

- Lee las etiquetas en alimentos procesados y empaquetados.

- Cambia a mezclas de hierbas sin sodio para condimentar los alimentos en la cocina y en la mesa.

- Cuando tengas una opción en el supermercado, compra opciones bajas en sodio en sopas, galletas, aderezos para ensaladas, tomates enlatados y otros productos.

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Bueno, una vez más hemos llegado al final del artículo de hoy. Creo que estas 5 maneras para reducir barriga perder peso y mejorar tu salud son bastantes sencillas de integran en tus hábitos saludables. Estamos seguros que si lo intentas lo vas a conseguir. El camino hacia unos buenos hábitos saludables en la vida a ves resulta complicado pero si te lo propones los cambios a positivo los vas a notar muy rápido. Ánimo!

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Descubre estas Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso

2017-12-12T21:01:00.001+01:00

Combinaciones de alimentos – Reducir Barriga

Cuando se trata de reducir barriga y perder peso, dos (o más) alimentos pueden ser mejores que uno solo. Eso es porque cada uno tiene diferentes nutrientes que funcionan juntos y se complementan. Estas combinaciones de alimentos, pueden ayudar a defenderse del hambre, mantenerse completo por más tiempo y a quemar grasa o calorías mejor de lo que lo haría en solitario. Por eso os dejamos el siguiente artículo donde analizamos combinaciones de alimentos beneficiosas para conseguir adelgazar, reducir barriga y perder ese peso que tanto deseamos para llevar una vida más saludable.

1. Aguacate y verduras de hoja oscura

Una ensalada de espinacas o col rizada es baja en calorías y alta en nutrientes, pero puede dejarte con ganas de más. Para hacer la combinación más potente, cúbrelo con aguacate. Un estudio mostró que las personas con almuerzos que incluían esta increíble fruta verde se sentían un 23% más satisfechas que las que no lo hicieron. Eso es porque el aguacate tiene un tipo de grasa buena (monoinsaturada) que evita la aparición del hambre.

Consejos Reducir Barriga: el aguacate también ayuda a tu cuerpo a absorber más antioxidantes para combatir las enfermedades.

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2. Pollo y pimienta de Cayena

Se sabe que las pechugas de pollo son buenas para perder peso y reducir barriga por una buena razón. Una pechuga tiene alrededor de 27 gramos de proteína por unas 150 calorías. La proteína tarda más en digerir, y eso puede mantenerte lleno por más tiempo. Dale sabor a este alimento básico de la cena con un condimento o salsa hecha con pimienta de cayena. Puedes aumentar tu consumo de calorías y reducir el hambre.

3. Avena y nueces

Una manera simple de adelgazar y perder peso: comer alimentos con fibra. Simplemente agregando más fibra a la dieta puede llevar a una mayor pérdida de peso. Eso se debe a que tu cuerpo no puede descomponer la fibra, por lo que ralentiza la digestión y ocupa un mayor espacio en el estómago. Con 4 gramos de fibra por taza, la avena puede ser una buena fuente de fibra saludable. Las nueces agregan otros 2 gramos de fibra, además de proteínas satisfactorias y crujientes.

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4. Huevos, alubias negras y pimientos

Comienza el día con esta mezcla llena de proteínas. De acuerdo con una investigación en el Journal of the American College of Nutrition, las personas que tomaron huevos en el desayuno consumieron un 22% menos de calorías en el almuerzo, y menos durante todo el día, que los que tomaron un Bagel. Las alubias negras y los pimientos hacen una combinación aún más completa, gracias a una doble dosis de fibra.

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5. Sopa de legumbres y vegetales

Agrega una sopa de vegetales basada en caldo a tu almuerzo o cena. El líquido llena tu estómago, dejando menos espacio para los alimentos altos en calorías. Un estudio mostró que las personas que comenzaron con sopa comieron 20% menos calorías durante una comida. Combinaciones de legumbres, como garbanzos o alubias negras al menú, puede dar más poder de a la hora de reducir barriga y bajar de peso porque son altos en proteína y fibra. De hecho, se ha demostrado que comer 3 tazas de legumbres a la semana estimula la pérdida de peso.

6. Filete y brócoli

¿Demasiado cansado para ir al gimnasio? Esta comida puede ayudarte. La carne de vaca es rica en proteínas y hierro, que tu cuerpo usa para construir glóbulos rojos. Llevan oxígeno a tus órganos, por lo que la falta de oxígeno en los glóbulos rojos puede hacer que tu energía desaparezca. El brócoli es la combinación perfecta, porque su vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. Media taza de esta verdura tiene el 65% de toda la vitamina C que necesitas en un día.

7. Té Verde y Limón

Si necesitas un estimulante, prepara una taza de té verde. Esta bebida baja en calorías está repleta de antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudarte a quemar más calorías y grasa consiguiendo perder peso de una forma más eficaz. Científicos japoneses descubrieron que las personas que bebían una botella de té alto en catequinas cada día eliminaban más grasa después de dos semanas que los que no lo hacían. Para hacerlo aún más saludable, añade un chorrito de limón, ayuda a que tu cuerpo lo absorba.

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8. Salmón y patatas

El pescado a menudo se llama "alimento cerebral", pero también es bueno para la cintura. Sus grasas omega-3 pueden ayudarte a perder grasa corporal y reducir barriga, y además el salmón es una gran fuente de este tipo de grasas saludables. Una porción de 85 gramos contiene 17 gramos de proteína. Sírvelo con una patata al horno para una comida ligera pero que llena. Una patata de unos 12 centímetros de largo tiene alrededor de 4 gramos de fibra y sólo 112 calorías.

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9. Yogur y frambuesas

Esta cremosa combinación puede ayudarte a aumentar la quema de grasa y reducir barriga. La investigación sugiere que las personas que obtienen más calcio y vitamina D como parte de un plan de pérdida de peso eliminan más grasa que aquellas que no lo hacen. Por lo tanto, busca un yogurt enriquecido con vitamina D, que te sirva aproximadamente hasta un 35% de todo el calcio que necesitas en un día. Cúbrelo con media taza de frambuesas para obtener dulzura y 4 gramos de fibra.

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10. Champiñones y carne molida

Puedes comer hamburguesas y perder peso: la clave es cambiar al menos el 50% de la carne por champiñones picados o molidos. Con solo 16 calorías por taza, pueden aligerar cualquier plato hecho con carne picada sin escatimar en sabor. También pueden ayudar a mantener tus niveles de azúcar en sangre estables, lo que ayuda a frenar los antojos.

11. Aceite de oliva virgen extra y coliflor

Con solo 27 calorías por taza, la coliflor es un alimento apto para una dieta saludable. También es bajo en el índice glucémico (GI), una medida de cuánto un alimento aumenta el azúcar en la sangre. Un estudio mostró que las verduras de índice glucémico bajo condujeron a una mayor pérdida de peso que las más almidonadas, como los guisantes y el maíz. Rocía la coliflor picada con aceite de oliva virgen extra y dórala; esto resaltara el sabor y las grasas del aceite de oliva pueden controlar tu apetito al hacerte sentir más lleno.

12. Pistachos y una manzana

¿Necesitas una combinación perfecta para un bocadillo al mediodía? Esta combinación ofrece proteínas, grasas saludables y fibra para evitar el hambre. Con aproximadamente 160 calorías para 50 de ellas, los pistachos son una de las nueces con menos calorías. Además, por lo general los pistachos viene con la cascara, lo que puede ralentizarte e impedir que comas sin pensar. La manzana añade dulzura y sabor crujiente a tu gusto, junto con 4 gramos de fibra.

13. Pescado, tortilla de trigo integral y salsa

Una de las principales razones por las que fracasan los esfuerzos para perder peso y reducir barriga es el sabor. Comer alimentos blandos en cada comida puede llevar a un atracón de comida basura. Así que es importante tener platos saludables y sabrosos en tu dieta. Los tacos de pescado son un ejemplo perfecto. Los puedes hacer con pescado blanco para la proteína magra y una tortilla de trigo integral para la fibra. Cubre con un poco de salsa para obtener vitaminas adicionales.

14. Chocolate negro y almendras

Evitar los dulces suena como una buena forma de perder peso, pero puede ser contraproducente. El evitarlos por completo puede llevar a comer en exceso. Con cerca de 7 gramos de azúcar por 28 gramos de producto, el chocolate negro es un postre que puede sentarte bien al comer. La combinación con almendras ricas en proteínas mantiene tus niveles de azúcar en la sangre estables y eso puede mantenerte satisfecho por más tiempo.

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Nuevamente ya hemos llegado al final del artículo de hoy. Como podéis ver, las combinaciones de alimentos son muy importantes para ayudarnos a perder peso y reducir barriga de una manera saludable. Así que hay que tener en cuenta estas combinaciones y añadirlas a nuestra dieta diaria para obtener grandes resultados en la lucha contra el aumento de peso y de barriga. Ahora ya tenéis más información al respecto, solo os queda llevarla a la práctica. Ánimo!

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Como Conseguir Reducir Barriga con Garcinia Cambogia, Mi Experiencia Personal

2017-12-04T11:52:00.000+01:00

Hoy os traigo un artículo bastante interesante para perder peso y reducir barriga, 100% saludable y con garantías de éxito. Me he sometido a la prueba y ha pasado su aprobación con sobresaliente. Al final del artículo os detallo los resultados obtenidos de mi experiencia personal con el producto.

¿Qué es el extracto de Garcinia Cambogia?

La Garcinia Cambogia es una fruta pequeña, con forma de calabaza, a veces llamada Tamarindo. Aunque originario de Indonesia, también se cultiva en la India, sudeste de Asia y África occidental y Central. Se ha utilizado durante mucho tiempo en platos tradicionales del sur de Asia, incluyendo los currys y salsas picantes.

En algunas aldeas del sur de Asia, la Garcinia Cambogia se utiliza para preparar una sopa que se come antes de las comidas para reducir barriga y perder peso debido a las capacidades que tiene la Garcinia Cambogia para bloquear el apetito.

Esta planta ofrece uno de los suplementos naturales menos costosos del mercado. El ingrediente que contiene la cáscara de la fruta podría acelerar tus esfuerzos por reducir barriga y perder esa grasa que tanto te cuesta eliminar. Y el extracto natural “MILAGROSO” que lo hace posible se llama ácido hidroxicítrico (HCA), y los investigadores afirman que este ácido hidroxicítrico puede duplicar o triplicar la pérdida de peso.

La Garcinia también puede ser un complemento ideal para estabilizar los problemas emocionales. Se han realizado diferentes estudios sobre el aumento en los niveles de serotonina que se consigue tomando el extracto de la planta. Al aumentar los niveles, también puede mejorar el estado de ánimo y los patrones de sueño.

Nota: Siempre recomiendo realizar una dieta adecuada y el ejercicio necesario para tener un equilibrio real en tu vida.

¿Cómo funciona la Garcinia Cambogia?

Como he dicho antes, el extracto natural conocido como ácido hidroxicítrico (HCA) ayuda a bloquear la grasa, y suprimir el apetito. Y ahora la parte más científica de la explicación.

En el año 1965 consiguieron aislar por primera vez el ácido hdroxicítrico presente en la corteza del fruto de la Garcinia Cambogia fueron una investigadora norteamericana llamada Yevette S. Lewis del Laboratorio de Argonne (Illinois, EEUU)- y un compañero científico de la Academia de ciencia de la India de, S. Neelakantan

Tuvieron que pasar varios años para que un grupo de investigadores de la Universidad de Brandeis (Estados Unidos) y de los Laboratorios Hoffman La Roche (Suiza) descubrieran que la síntesis de los lípidos se bloquea cuando la enzima (ATP-Citrato Liasa) que participa en la transformación de los hidratos de carbono en grasa es inhibida

Para que nos entendamos mejor, el famoso extracto natural “MILAGROSO”, el ácido hidroxicítrico impide la biosíntesis de las grasas en el cuerpo.

Cuando comemos demasiados hidratos de carbono (carbohidratos), ese exceso se convierte en glucógeno que es almacenado en el hígado y en los músculos como depósitos de energía de uso rápido. Cuando alcanzamos una cantidad suficiente de glucógeno almacenado, el mismo hígado envía un impulso nervioso al cerebro para decirle que ya es suficiente y que no necesitamos más.

Pero, cuando nuestra dieta contiene un exceso de hidratos de carbono simples y no escuchamos las señales que nos envía nuestro cerebro, el exceso de hidratos se convierte en Acetil Coenzima A, la cual a su vez se transforma en lípidos que se instalan en las células grasas de todo nuestro cuerpo perjudicando nuestra salud, por ejemplo en forma de colesterol malo.

Por todo esto, es muy importante quemar esos hidratos de carbono antes de que se almacenen en forma de grasa. Siempre debemos saber las cantidades y necesidades de nuestro cuerpo en función de la actividad que vayamos a realizar. Unos buenos hábitos alimenticios y el ejercicio adecuado es lo primero.

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Pero volviendo al tema que nos ocupa, lo importante que debemos saber es que el ácido hidroxicítrico (HCA) detiene el proceso de fabricación de grasas y disminuye la producción de triglicéridos y de LDL (colesterol malo). También suprime el apetito mediante el aumento de los niveles de serotonina. Tener unos niveles bajos de serotonina puede hacerte sentir deprimido o estresado. El aumento de los niveles de serotonina, gracias al ácido hidroxicítrico (HCA) mejora el estado de ánimo y reduce considerablemente la cantidad de comida que te llevas a la boca, vamos que comes menos.

¿Es seguro?. La Garcinia Cambogia no produce efectos secundarios

La planta y sus frutos han sido utilizados durante muchos años en la alimentación de bastantes culturas. El extracto natural también es seguro en cantidades normales. Como siempre recomiendo, antes de empezar una suplementación debemos conocer nuestro estado de salud acudiendo a nuestro médico personal de familia.

Como todos los suplementos y alimentos naturales, debemos conocer ciertas limitaciones que pueden tener. En el caso de mujeres embarazadas o que estén amamantando, no deben tomar este suplemento. Si tomas medicamentos diabéticos (como la insulina), consulta con tu médico antes de tomarlo para asegurarte de que es adecuado para ti, de lo contrario este extracto natural puede permitir que tu azúcar en sangre caiga aún más bajo de lo normal.

Las personas que toman fármacos para el colesterol deben utilizar este suplemento con precaución porque puede aumentar el riesgo de efectos secundarios. Personas con Alzheimer u otras formas de demencia no deberían tomar Garcinia Cambogia debido al riesgo de un empeoramiento en su enfermedad.

¿Cuánto se debe tomar de la Garcinia Cambogia?

Se recomienda tomar entre 500-1000 mg antes de cada comida y nunca tomar más de 3000 mg total por día. Se tiene que poder ver y revisar los ingredientes que contiene el suplemento, tienen que ser visibles y por supuesto 100% naturales.

Debe venir muy bien indicado el porcentaje de ácido hidroxicítrico (HCA) que contiene (nunca menos de un 50%) y la certificación GMP (Good Manufacturing Practices/Buenas prácticas de fabricación) del laboratorio que lo ha desarrollado, porque no todos los suplementos los tienen.

Bueno, y ahora después de soltarte todo este rollo pero necesario para conocer y ponerte en antecedentes sobre la Garcinia Cambogia, lo importante...

Mi experiencia personal

Dieta + Ejercicio + Garcinia Cambogia L-Carnitina y Té verde = Reducir Barriga

Después de informarme sobre los diferentes suplementos que se pueden encontrar de Garcinia Cambogia me decidí por comprar el producto “GARCINIA CAMBOGIA L-Carnitina y Té verde”. Es el mejor que he podido encontrar, el que más opiniones positivas tiene y además cumple con todos los requisitos que te he indicado anteriormente. Es 100% natural (libre de aditivos-ingredientes artificiales), 100% puro, tiene un 60% ácido hidroxicítrico (HCA), el laboratorio tiene certificación GMP y ha todo esto voy a sumarle otras importantes diferencias que me decidieron a comprar el de esta marca. El precio es muy barato. Suelen tener grandes ofertas y descuentos continuamente y sobre todo la compra la realizas en la mayor tienda de Internet que existe en el mundo como es Amazon. Además si dispones de Amazon Prime el envío es gratuito y con garantía de devolución si no quedas sadisfecho. Por cierto, si quieres probar Amazon Prime, lo puedes hacer gratis durante 30 días y luego darte de baja si no te sigue interesando.

Resumiendo:

1. Es 100% natural (libre de aditivos e ingredientes artificiales)

2. Es 100% puro.

3. Tiene un 60% ácido hidroxicítrico (HCA).

4. Tiene certificación GMP.
5. Ayuda a reducir el apetito.

6.   Acelera el metabolismo. (Esto es esencial como ya sabrás)
7.   Potencia el rendimiento deportivo.
8.   Compromiso de garantía y calidad. Qualnat produce bajo las exigentes normas de la UE.
9.   Relación calidad precio insuperable.

10. Tienen bastantes promociones de venta.

11. El envío es gratuito y con posibilidad de devolución si no quedas satisfecho.

Llevo tomándolo como un mes y al ver los resultados tan eficaces que estoy consiguiendo me he decidido a escribir este artículo para comentar mi experiencia personal. Pero antes de recomendar nada tenía que probarlo en mis propias carnes y ver si los resultados son tan eficaces como se promete.

Debo decir que “SÍ”. Reducir barriga y perder peso eliminando la grasa innecesaria se consigue más rápidamente tomando “GARCINIA CAMBOGIA L-Carnitina y Té verde”. Hablaros de cuantos kilos llevo bajados es algo relativo, aquí va a influir mucho el tipo de físico que cada uno tenga, unido a la dieta y el ejercicio que realice. Pero es un suplemento muy recomendado para nuestras dietas de pérdida de peso.

En mi caso llevo perdidos en un mes alrededor de 3 kilos (operación bikini). Pensareis que es poca cantidad de kilos pero lo importante de todo esto es bajar de peso saludablemente, que sea constante y mantenido en el tiempo sin efecto rebote. Además, los especialistas así lo recomiendan. La cantidad recomendada de grasa que se debe perder semanalmente es alrededor de 500 gramos o el 1% de tu peso corporal.

“Mi experiencia personal está siendo muy positiva. Ningún efecto secundario y encima me estoy encontrando como más vital, con un sueño más placentero y consiguiendo no llenarme tanto a la hora de comer. Es mi gran pecado, me gusta comer demasiado.”

Os voy a recomendar la compra del suplemento alimenticio adelgazante de Garcinia Cambogia L-Carnitina y Té verde en la tienda de Amazon. Es donde la he comprado por ser de total garantía, seguridad y confianza a la hora de comprar por Internet. A mí me la recomendó una amiga modelo. Ella al llevar una vida muy "loca" de aquí para allá sin casi tiempo de comer menús adecuados decidió buscar un remedio natural y que funcionara para reducir barriga y no aumentar de peso. A la par modificó sus hábitos alimenticios convirtiendolos en más saludables y los resultados no se hicieron esperar.

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Debido a la gran cantidad de pedidos que tienen, ya en su salida al mercado obtuvieron unas ventas record de casi 3 millones de compradores en todo el mundo puede que algunas veces tengáis que esperar a que repongan el producto. A mí no me ha pasado pero de todas formas reponen en 24h sin problema, Amazon es lider en venta por Internet y eso se nota. Además, por esperar tan poco tiempo no pasa nada, lo importante es que el producto funciona y es 100% natural.

Tienen ofertas constantes como ya os he indicado anteriormente y más importantes aún, la compra es 100% segura con posibilidad de devolución si no estamos satisfechos. Esto para mí era básico, ya que no estoy muy acostumbrada a comprar por Internet y Amazon me lo garantiza 100%.

En estos momentos existe una oferta descuento de un 26% si compras una unidad. Los envíos son gratuitos como ya sabréis si tienes Amazon Prime o en compras superiores a 29 euros. Así como dos promociones por cantidad comprada, un 5% de descuento en la compra de 2 unidades y un 10% por la compra de 3 unidades.

Recordad, siempre debéis llevar una dieta saludable y el ejercicio adecuado. Así que ya sabéis, si queréis que os sea más fácil eliminar toda esa grasa acumulada de tanta comida basura (chatarra) tomar “GARCINIA CAMBOGIA L-Carnitina y Té verde” los resultados no se harán esperar.

Una cosa más, también os dejo un vídeo donde se comenta la experiencia con Garcinia Cambogia y como cambio su vida después de probarla. Comentar la experiencia si os animáis a probarla, no se pierde nada por intentarlo, los resultados seguro que os sorprenderán sobre todo porque son visibles en poco tiempo.

Nota: Siempre debemos informarnos de los posibles efectos secundarios de todos los alimentos, suplementos y medicamentos, porque todos los tienen en mayor o menor medida según qué personas las tomen.

¡Me encantaría escuchar tus ideas!

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5 Consejos para Reducir Barriga sin Abdominales

2017-11-29T14:14:00.000+01:00

La mayoría de nosotros queremos una barriga plana (sé que sí), pero cuando se trata de nuestro sueño colectivo de una barriga más plana, hay buenas y malas noticias. Primero lo bueno: es posible obtener un estómago más plano sin hacer abdominales. De hecho, todos los consejos que voy a deciros no están relacionados con el entrenamiento, lo que significa que es posible reducir la barriga haciendo cambios en tu estilo de vida, no necesariamente en tu rutina de ejercicios (aunque ir al gimnasio de vez en cuando nunca es una mala idea). Ahora, por las malas noticias: cargar kilos de más en la barriga no es bueno para la salud, y ni siquiera estoy hablando del peso extra y mucho menos de la estética.

Almacenar grasa en el vientre (es decir, estar en forma de manzana) se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular. El exceso de grasa alrededor de las caderas y los muslos (es decir, tener forma de pera) no es tan peligroso. Aunque tampoco es saludable para nuestro cuerpo.

El exceso de grasa alrededor de la barriga, conocida como grasa visceral, se encuentra profundamente alrededor de los órganos abdominales vitales y se nutre activamente de las hormonas y los químicos internos que afectan nuestra salud. Pero no todo es malo: pierde los hábitos que hacen aumentar tu barriga y conseguirás reducir barriga y mejorar tu salud. Ahora, lo siguiente que debes hacer es seguir leyendo el artículo donde te doy 5 consejos para conseguir reducir barriga sin matarte haciendo abdominales.

1. Baja tu estrés

Las pequeñas tensiones de la vida en realidad aumentan la producción de cortisol en el cerebro, la hormona de lucha o huida que era útil cuando vivíamos en cuevas. Hoy en día, el cortisol solo causa un almacenamiento extra de grasa en la zona del abdomen, en lugar de ayudarte a escapar de un tigre dientes de sable.

Consejos Reducir Barriga

Actividades como el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Activan el sistema nervioso parasimpático del cuerpo para ayudarlo a relajarse automáticamente.

2. Duerma más

El cortisol entra en acción cuando no has descansado lo suficiente. El cortisol, la misma hormona que aumenta durante el estrés, se ve afectada cuando la persona está privada del sueño, y eso puede aumentar la grasa de la barriga. Además, cuando estás cansado y anhelas energía, a menudo comes más alimentos de los necesarios y no siempre saludables porque el cortisol también te hace sentir más hambre.

Consejos Reducir Barriga

Duerme por lo menos de siete a ocho horas de sueño por noche para armarte contra la gran batalla de reducir barriga y bajar de peso.

3. Coma alimentos que contengan probióticos

El consumo de alimentos que contienen probióticos (también conocido como bacterias "buenas") puede ayudar a reducir la hinchazón del vientre causada por una sobreabundancia de flora "mala" en el intestino. Comer lácteos con probióticos ayudará a aliviar los males digestivos que pueden causar hinchazón.

Consejos Reducir Barriga

Agrega alimentos que sean buenas fuentes de probióticos a tu ingesta diaria. El kéfir y el yogurt son geniales, siempre que la etiqueta diga que contienen bacterias vivas y activas.

LEER MÁS> 7 Alimentos Probióticos que Deberías estar Comiendo

4. Evita las bebidas que producen hinchazón de barriga

¿No quieres una barriga de cerveza? Evita el alcohol. La bebida social ocasional está bien, pero un poco puede ir a muy lejos. Se ha comprobado que grandes cantidades de bebidas alcohólicas, especialmente por la noche, tienen un efecto de hinchazón. Otras bebidas que no están ayudando a la causa de reducir barriga son estas: café (puede irritar la vía gastrointestinal) y refrescos. Muchas personas que hacen dieta creen que por beber bebidas gaseosas sin calorías no tendrá un impacto negativo en su físico, pero la verdad es que la carbonatación de las bebidas gaseosas, incluso el agua con gas puede causar hinchazón de vientre cuando el gas de la carbonatación se asienta en el estómago.

Consejos Reducir Barriga

Quédate con el agua normal para obtener mejores resultados. En el siguiente artículo puedes comprobar la importancia del agua para la salud.

LEER MÁS> ¿Por Qué Debemos Beber Agua?

5. Evita la sal y los alimentos que disimulan su alto contenido en sodio

La sal causa molestias gastrointestinales e hinchazón excesiva en la sección media de nuestro cuerpo. El sodio atrae y retiene el agua, dándole una apariencia hinchada a nuestra barriga.

Consejos Reducir Barriga

Aléjate de las carnes preenvasadas y los alimentos procesados con grandes cantidades de condimentos. Estas son fuentes sutiles de alto contenido en sodio que pueden conducir a un aumento de la barriga.

Lograr un estómago más plano va a tomar algo de trabajo, pero los beneficios para la salud valen totalmente la pena. Además, también vienen añadidos otros beneficios que son los estéticos. Presumir con una camiseta ceñida o un traje de baño ajustado tampoco viene mal.

Estos 5 consejos sobre cómo reducir la barriga sin abdominales no son muy complicados de llevar a la práctica, exige esfuerzo, eso está claro pero como he dicho anteriormente tu salud lo agradecerá.

Bonus track

Para ayudaros en vuestros objetivos de conseguir comer más saludablemente y reducir esa grasa rebelde aquí os dejo una serie de tres artículos donde os detallo 9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos. Más opciones de comidas para una dieta saludable. Ánimo!
LEER MÁS> 9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos (1ª Parte)
LEER MÁS> 9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos (2ª Parte)
LEER MÁS> 9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos (3ª Parte)

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9 Alimentos que Hay que Comer para Mejorar la Salud

2017-11-21T14:29:00.000+01:00

El salmón, las bayas, el brócoli, las almendras y la col rizada se encuentran entre las superestrellas del mundo dietético. Son considerados por muchos de los mejores alimentos que puedes consumir en una dieta saludable. Pero no son las únicas centrales energéticas nutricionales que existen y que puedes comer para mejorar la salud.

Existen otros muchos alimentos que no han ganado el estatus de celebridad pero también merecen tener un lugar en tu plato. Comienza con estos 9 alimentos que hay que comer en cualquier dieta saludable que se precie.

1. Coliflor

El brócoli es el pariente que atrae toda la atención, pero su primo más pálido no es una verdura a olvidar. Al igual que otras verduras crucíferas, la coliflor es una buena fuente de vitamina A, C, D, B6, B12, calcio, hierro, magnesio y fibra. Como el brócoli, la coliflor también tiene un químico vegetal natural llamado sulforafano que puede ser prometedor contra el cáncer, según las primeras pruebas de laboratorio realizadas en animales. Muchas otras cosas también afectan el riesgo de cáncer, pero la dieta es una de las más fáciles de controlar.

2. Sardinas

Estos peces pequeños tienen un gran valor nutricional. Las sardinas son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables, y pocos alimentos tienen la misma cantidad de vitamina B12. También son ricos en vitamina D, el socio del calcio en la fortaleza ósea. Además también poseen vitamina A, C, B6, calcio, hierro y magnesio. ¿A qué estás esperando para comer sardinas y mejorar la salud?

3. Tempeh

Sabes mucho sobre el tofu, pero ¿has probado el tempeh? El tempeh también está hecho de soja y como no iba a ser de otra forma, también está lleno de nutrientes, como proteínas, potasio y calcio. Olvídate del colesterol a la hora de comer tempeh, ya que no lo tiene, además regenera la flora intestinal, posee tantas proteínas como la carne, aporta la famosa y beneficiosa vitamina B12 que no poseen los vegetales y que ayuda en la asimilación del hierro y también aporta fosforo y hierro. Hay que comer tempeh, esto queda claro.

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4. Remolacha

Estas verduras de raíz de colores brillantes se ven ásperas en el exterior, pero son más suaves y dulces una vez las cocinas. Las remolachas son ricas en antioxidantes, que pueden ayudar a proteger contra el cáncer y otras enfermedades crónicas. Además, se ha descubierto que su jugo, rico en nitratos, reduce la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro. Si eres un atleta o si no, comer refrigerios con remolacha podría incluso ayudarte a mejorar tu rendimiento. ¡No lo dudes!, si quieres mejorar la salud también debes añadir a tu dieta la remolacha.

5. Alcachofas

Puedes asarlas, hornearlas y comer las hojas o el corazón. Comer una alcachofa entera, solo te aportará unas 60 calorías y casi nada de grasa. Esto sin contar la salsa o salsas con las que te la comiste. Con un alto contenido de fibra, te llenará para conseguir reducir barriga sí estas con una dieta para bajar de peso. También son muy buenas para regular el estreñimiento como las diarreas, elevadas propiedades diuréticas a la hora de eliminar toxinas y la retención de líquidos así como reducir la acidez de estómago. Y también aportan determinadas vitaminas y minerales necesarios para que nuestro organismo funcione a buen ritmo.

6. Kefir

Esta forma burbujeante de leche fermentada ha sido un elemento básico de la dieta en las montañas del Cáucaso de Europa del Este durante muchos años. Recientemente, se ha popularizado en los EE. UU y Europa. El kéfir tiene una gran cantidad de bacterias "buenas" llamadas probióticos. También está siendo estudiado por sus efectos antiinflamatorios y anticancerígenos.

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7. Ciruelas pasas (ciruelas secas)

Las ciruelas pasas, que son ciruelas secas o deshidratadas, hacen mucho más que mantener tu digestión en perfecto estado de revista. También son ricas en antioxidantes y fibra. Un cuarto de taza tiene 104 calorías y un 12% de la fibra que necesitas en un día. Puedes comerlas tal como están, cortarlas y agregarlos a magdalenas u otros productos horneados, o incluirlos en licuados, cereales, salsas o guisos. El abanico es muy amplio. Las ciruelas pasas son de esos alimentos, que si o si debes comer para mejorar la salud. También aportan minerales como el potasio, hierro y magnesio y vitaminas esenciales que mejoran la visión y el metabolismo. Y recuerda que son fáciles de llevar encima para comer en casi cualquier lugar.

8. Lentejas

Las lentejas, no son tan populares como las alubias, pero son una superestrella de los alimentos saludables. Añadidas a nuestros guisos, obtendrás un abundante impulso de proteína y fibra con una cantidad mucho menor de grasas. Poseen una alta concentración de nutrientes, proteína e hidratos de carbono. Son muy conocidas por su aporte de hierro pero en vitaminas no se quedan atrás, A, B1, B2, B3, B6, C y E. Y minerales como el fósforo, potasio, magnesio, calcio, sodio y el citado hierro. Y no nos olvidemos del ácido fólico, esencial para prevenir la oxidación de las células.

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9. Algas marinas

A menos que seas fanático del sushi, es posible que las algas nunca hayan pasado por tu boca. Pero este miembro de la familia de las algas definitivamente vale la pena intentar comerlo y mejorar la salud. Debido a que absorbe los nutrientes del mar, las algas marinas son ricas en muchas vitaminas y minerales, especialmente calcio y hierro. También es rico en proteínas y bajo en grasas. Entre otras cosas comer algas es muy bueno para mejorar el metabolismo porque estimulan el funcionamiento de la glándula tiroides. Son muy depurativas al limpiar la sangre y eliminarla de toxinas, también estimulan el hígado y los riñones, reducen la tensión arterial, mejoran el cabello, la piel y las uñas y son muy beneficiosas en dietas para conseguir reducir barriga al disolver las concentraciones de grasa por un exceso de consumo de leche en la dieta.

Como puedes comprobar, estos 9 alimentos se deben comer para mejorar la salud de cualquier dieta que se precie de llamarse saludable. Creo que si te falta algún alimento de estos 9 deberías de tomar cartas en el asunto e integrarlo en tu dieta, estoy seguro que tu cuerpo te lo agradecerá.

Bonus track

Si aún estás inmerso en elegir una dieta personalizada para los objetivos que quieres conseguir, como por ejemplo reducir barriga y bajar de peso, te recomiendo que leas el siguiente post donde te desvelo la clave para la pérdida de peso. Es algo que nuca se debe pasar por alto si quieres llegar a la meta y triunfar.

LEER MÁS> La Clave para la Pérdida de Peso, el Mantenimiento del Metabolismo

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Black Friday 2017: Más Consejos Saludables para Mantenerse Activo

2017-11-15T11:09:00.003+01:00

Para muchas personas, la tradición de las fiestas navideñas es seguida por otra tradición: ir de compras. Pero de un tiempo a esta parte el mundo de las compras navideñas está cambiando y ya no se espera a las rebajas de Enero para conseguir el ansiado regalo o comprar algún artículo interesante. Ahora los centros comerciales y las compras online se saturan cuando llega el ya famoso Black Friday, en busca de ofertas especiales en regalos especiales para familiares y amigos. Algunas empresas comienzan las festividades de compras incluso antes, publicando ofertas la semana anterior al citado día de Black Friday. Este año 2017 el día elegido es el 25 de Noviembre.

Cuando piensas en ir de compras, no necesariamente piensas en llevar una aptitud de mantenerse activo, pero sí, ¡hay muchas maneras de combinar compras y hábitos saludables! Si estás pensando en realizar alguna compra este Black Friday 2017, revisa estos consejos saludables para mantenerse activo.

Si vas a un centro comercial el Black Friday 2017:

Usa tus zapatillas de deporte: Vas a estar mucho tiempo de pie, ¡esta no es la mejor oportunidad para presumir de tus zapatos de tacón favoritos! Usa zapatos cómodos con los que puedas caminar fácilmente. Y los chicos, un calzado cómo he indicado anteriormente. Zapatillas adecuadas para pasar bastante tiempo recorriendo tus tiendas favoritas.

    Agrega peso extra: Si deseas desafiarte un poco más al caminar en tus recorridos de compras, agrega algunos pesos de muñeca o tobillo para usar y ejercitar dichas extremidades.

    Estaciona en el otro extremo del parking comercial: Esto te ayudará a caminar más y mantenerse más activo, especialmente si regresas con algunos bultos de las compras a tu automóvil durante el transcurso del Black Friday 2017.

    Realiza vueltas: Si estás comprando con un amigo, toma turnos para activarte. Deja que tu amigo mantenga el lugar en la fila esperando para entrar a la tienda o para pagar, y ve a dar una vuelta por la tienda o sube un piso del centro comercial. Luego cambia el turno con tu amigo, para que cada uno tenga un poco de actividad física.

   Ve por las escaleras: Es probable que las escaleras mecánicas estén atestadas de compradores que tienen prisa. Evita la multitud y toma las escaleras, ¡y así acumulas más pasos en el proceso de mantenerse activo!

    En las filas, muévete: Es probable que estés esperando mucho en las filas, ya sea esperando entrar en una tienda o esperando en el pasillo de pago. Mantén el ritmo cardíaco y la energía moviéndote en lugar de simplemente estar parado.

    Mantén activos tus bíceps: Esta es otra buena actividad que hacer si estás esperando en la fila. ¡Usa tus bolsas de las compras como pesas y haz algunas series para que tus bíceps pueden mantenerse activos y fortalecer los músculos!

LEER MÁS> Si te sientes sin energía Consigue aquí los Mejores Suplementos para Combatir la Fatiga

¿No deseas ir al centro comercial este Black Friday 2017?, ¿o prefieres hacer tus compras en Internet? ¡Estos consejos también pueden ayudar a mantenerse activo mientras haces clic en ofertas y descuentos desde tu ordenador!

    Tomar un descanso: Asegúrate de levantarte regularmente de la silla para pararse o caminar, evita sentarte durante largos períodos de tiempo.

   Toma un poco de aire fresco: Mientras tomas un descanso, si puedes, es una gran idea dar un paseo rápido afuera para tomar el fresco aire de noviembre.

   Estira en tu escritorio: Hay muchos estiramientos simples que pueden hacerse para ayudarse a mantenerse flexible, cómodo y activo mientras buscas en Internet ofertas.

Aquí os dejo unos estiramientos saludables para mantenerse más activos cuando se pasa mucho tiempo sentado.

Estiramiento de tríceps

1 - Levanta el brazo y dóblalo para que tu mano alcance el lado opuesto.
2 - Usa tu otra mano y tira del codo hacia tu cabeza.
3 - Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 - Repite en el otro lado.

Manos arriba (¡esto es un atraco, jejeje!)

1 - Extiende cada brazo sobre tu cabeza.
2 - Llega al lado opuesto.
3 - Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 - Repite en el otro lado.

Estiramiento brazos y parte superior

1 - Junta las manos juntas sobre la cabeza con las palmas hacia afuera.
2 - Empuja tus brazos hacia arriba, estirándote hacia arriba.
3 - Mantén la postura de 10 a 30 segundos.

Estiramientos de hombro, pectorales

1 - Aprieta las manos a la espalda.
2 - Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.
3 - Mantén la postura de 10 a 30 segundos.

Estiramiento hacia delante

1 - Este estiramiento también se conoce como el estiramiento de la parte superior o superior de la espalda romboidal.

2 - Junta las manos delante de ti y baja la cabeza en línea con tus brazos.
3 - Presiona hacia adelante y sostén de 10 a 30 segundos.

Estiramiento del torso, rotación tronco

1 - Mantén los pies firmemente en el suelo, mirando hacia adelante.
2 - Gira la parte superior de tu cuerpo en la dirección del brazo que está apoyado en el respaldo de la silla.
3 - Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
4 - Repite en el otro lado.
Consejo: Exhala mientras te inclinas hacia el estiramiento para un mayor rango de movimiento.

Estiramiento con flexión de cadera y rodilla

1 - Abraza una rodilla a la vez, tirando de ella hacia tu pecho.
2 - Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
3 - Alterna.

Estiramiento de isquiotibiales

1 - Permanecer sentado, extender una pierna hacia afuera.
2 - Alcanza hacia tus dedos del pie.
3 - Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 - Repite en el otro lado.

Importante: Asegúrate de hacer esto con una pierna a la vez, ya que hacer este ejercicio con ambas piernas puede causar problemas en la espalda.

Encogimiento de hombros

1 - Levanta ambos hombros a la vez hacia las orejas.
2 - Déjalos caer y repite 10 veces en cada dirección.

Estiramiento del cuello

1 - Relaja e inclina tu cabeza hacia adelante.
2 - Lentamente gira hacia un lado y sostén durante 10 segundos.
3 - Repite en el otro lado.
4 - Relájate de nuevo y levanta tu barbilla a la posición inicial.
5 - Haz esto tres veces para cada dirección.

Estiramiento tensor final

1 - Suavemente desplaza lateralmente tu cabeza hacia cada hombro hasta sentir un ligero estiramiento.

2 - Mantén la postura de 10 a 15 segundos.
3 - Alterna una vez en cada lado.

Y no importa dónde vayas de compras, asegúrate de seguir estos consejos generales de bienestar:

Descansa: Salir de compras cuando hace frío y estar agobiado puede ser muy estresante. Date el mejor comienzo durmiendo toda la noche antes de ir a este Black Friday 2017.

Comienza tu ajetreado día con un desayuno saludable: Lleva refrigerios saludables (almendras, galletas integrales o fruta fresca como manzanas o plátanos) para mantenerse activo y con energía durante todo el día.

LEER MÁS> Aquí tienes 7 consejos para bajar de peso con desayunos saludables.

Si vas a conducir a tu tienda favorita: ¡conduce con seguridad! Se extremadamente cuidadoso, tranquilo y observador, ya que las carreteras pueden ser estar más transitadas y llenas de otros compradores que corren como locos hacia sus destinos.

¡Trata de no estresarte!: Compra con calma y recuerda que al final todo termina pasando y no vas a perder la salud por conseguir un traje, el último gadget de moda o cualquier otra compra deseada. A menudo, compartir y pasar tiempo con tus seres queridos es el mejor regalo que te puedes hacer.

Y de nuevo hemos llegado al final de este largo post. En el hemos querido resumir más consejos saludables que creemos pueden venirte muy bien para este Black Friday 2017. Espero que os puedan venir muy bien para mantenerse activo por más tiempo y seguir mejorando la salud y como no, reducir barriga.

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Consejos Saludables para este Black Friday 2107

2017-11-14T11:50:00.001+01:00

Puede que ya hayas comenzado a recibir catálogos de tiendas, circulares de ventas y notificaciones por correo electrónico de ofertas para estas navidades 2107, pero si eres un comprador conocedor, sabes que algunos de los mejores precios vienen un día al año...hablo concretamente de este Black Friday 2017. Esta "fiesta" atrae a multitudes a primera hora de la mañana para un día completo de compras. Si eres comprador en este Black Friday 2017, prueba estos consejos saludables para ayudarte a tener una buena experiencia de compra.

Antes de que te vayas de casa…

Prepárate para el gran día.

Duerma lo suficiente: es posible que estés planeando comenzar a comprar tarde noche del jueves
o el viernes por la mañana; De cualquier manera, asegúrate de dormir bien por la noche antes de comenzar a comprar.

    Lleva agua, fruta y bocadillos saludables: varios consejos, las colas para comprar serán largas este Black Friday 2017, incluso en restaurantes y tiendas de comida rápida. Tener agua, bocadillos o algún tipo de alimento saludable como pueden ser frutos secos, te ayudará a mantener tu resistencia, ahorrar tiempo y dinero, además de evitar que optes por opciones de alimentos menos saludables.

LEER MÁS> ENCUENTRA IDEAS DE BOCADILLOS AQUI

    Mapa de ruta: elabora estrategias de antemano identificando las tiendas a las que quieres ir y los artículos que esperas comprar para ayudarte a ahorrar tiempo, reducir el estrés y evitar que se sienta abrumado por la multitud.

    Presupuesto: el dinero puede ser un estresor importante que impide mejorar tu salud y bienestar. Antes de salir, determina cuánto puedes gastar, ponte un límite prudencial y así evitaras las compras impulsivas. Limita el uso de la tarjeta de crédito. Es posible que estés recibiendo buenas ofertas, pero si no puedes pagar los gastos de tu tarjeta de crédito de manera oportuna, tus compras pueden terminar costándote más.

    Elige un atuendo cómodo: asegúrate de llevar la ropa apropiada para el clima, al mismo tiempo que te permita quitarte capas fácilmente si llegas a tener mucho calor y agobio en las tiendas abarrotadas.

    Comienza el día con un desayuno saludable: esto te ayudará a mantenerte activo y sentirte bien. Recuerda! lo que comes por la mañana establece tus niveles de energía para el resto del día, carga tu metabolismo para un óptimo funcionamiento y llena tus depósitos de energía para un buen crecimiento muscular. ¿Ansioso por llegar a la tienda? Prueba una de estas 5 opciones de desayunos saludables que te dejo.

LEER MÁS> ENCUENTRA AQUI 5 FACILES DESAYUNOS SALUDABLES

Mientras compras...

Mantén la resistencia y siéntate bien durante tu expedición de compras.

Usa calzado apropiado: elije zapatos con los que puedas caminar fácilmente para evitar dolores en los pies o lesiones. Si puedes elegir unas zapatillas cómodas mejor.

Mantente a salvo: ten en cuenta tu entorno, cuidado con los conductores locos (y compradores agresivos), mantén la calma y estate alerta en las multitudes y controla siempre tus pertenencias, y las nuevas compras, cerca de ti de modo que sea menos probable que atraigas asaltantes de lo ajeno.

Asegúrate de comer y mantenerte hidratado: con suerte, habrás desayunado bien con los consejos saludables que te he proporcionado anteriormente, y llevaras agua, algo de fruta y unos bocadillos saludables como te he comentado anteriormente, pero si no es así, no te olvides de comer, la energía es muy necesaria para que el cuerpo siga funcionando correctamente. Igualmente importante, asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día mientras compras. Las multitudes, el calor y las largas colas pueden provocar desmayos y otros contratiempos si no tienes el combustible adecuado que tu cuerpo necesita.

LEER MÁS> AQUI TIENES LA EXPLICACION DE PORQUE DEBEMOS BEBER AGUA

Maximiza tus movimientos: Seguramente vas a pasar bastantes horas de pie, intenta descansar en los momentos que puedas, no te mantengas estático en la misma posición por largo tiempo, cargaras la espalda y demás músculos relacionados. Cuando estés en esas colas interminables a la hora de pagar, intenta no permanecer estático y muévete repartiendo tu peso entre ambas piernas.

El final…

Relájate, recarga y reinicia tu cuerpo.

    Descansa y recupera: Cuando finalices tu expedición de compras Black Friday 2017, asegúrate de recompensar tus esfuerzos con un poco de relax. Elige una actividad relajante para ayudar a tu cuerpo a recuperar su estado inicial después de un día muy ocupado. Un buen libro, una relajante música o un baño caliente seguro que lo consiguen.

    Bebe más agua: como si hubieras estado haciendo ejercicio, deberías rehidratarte al finalizar tu día de compras. ¿Qué no sabes cómo mantenerte hidratado cuando se realizan actividades de ejercicio físico?

LEER MÁS> COMO MANTENERSE HIDRATADO DURANTE EL EJERCICIO

    Recarga energías con una comida saludable: de manera similar, querrás optar por una comida saludable para reponer tus reservas de proteínas y carbohidratos. Runtasty es una gran aplicación para buscar recetas deliciosas, nutritivas y saludables.

    Duerme lo necesario: ayuda a tu cuerpo a recuperarse durmiendo bien por la noche. Como ya sabrás es crucial dormir entre 7 u 8 horas de sueño para dar tiempo a tu cuerpo a recuperarse. Durante la noche se realizan algunos procesos fundamentales para el buen funcionamiento del organismo, así que no reduzcas tus horas de sueño y recupera la energía pérdida de un largo día de Black Friday.

Y así hemos llegado al final de esta serie de consejos saludables para afrontar este cercano Black Friday 2017. Si vas de compras en este día, espero que consigas lo que buscas y si quieres obtener más consejos excelentes para mantenerse saludable sigue leyendo el blog reducir barriga, seguro que aquí no vas a tener que esperar muchas colas. Buenas compras!

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8 Mitos Sobre la Comida que Debes Dejar de Creer

2017-11-02T14:14:00.000+01:00

Puedes encontrar consejos sobre alimentación saludable en cada esquina. Existen determinados mitos sobre la comida que todos hemos escuchado alguna vez. Sin embargo, eso no significa que sean unos buenos consejos. La investigación nutricional puede ser confusa y siempre cambia. Si incluimos los titulares sensacionalistas y la velocidad a la que se difunde la información, no es de extrañar que los consejos o sugerencias de nutrición que recibas de tu amigo no sean correctos. En el mejor de los casos, seguir un mal consejo significa que evitas innecesariamente tus comidas favoritas. En el peor de los casos, terminas eligiendo la opción más insalubre mientras piensas que estás haciendo la mejor elección. Así que en el artículo de hoy nos vamos a centrar en 8 mitos sobre la comida que especialmente debes dejar de creer.

MITO 1: LAS YEMAS DE HUEVO SON MALAS PARA LA SALUD

El colesterol dietético ha sido acusado erróneamente de aumentar nuestros niveles de colesterol en la sangre durante años. Se ha vuelto más claro que las grasas saturadas y las grasas trans son más influyentes en el aumento de los niveles de colesterol en la sangre. Y aunque los huevos, incluidas las yemas, tienen un alto contenido de colesterol, son relativamente bajos en grasas saturadas. Se han realizado muchas investigaciones en los últimos años, y el veredicto es que todo el huevo puede ser parte de una dieta saludable y, en la mayoría de las personas, no afecta significativamente los niveles de colesterol ni el riesgo de enfermedades cardíacas. El mito de que las yemas de huevo son malas para la salud, ya puedes ir olvidándolo.

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MITO 2: EL CAFE ES DESHIDRATANTE

Sí, el café es un diurético (alias, promueve la producción de orina), pero es extremadamente suave. También tiene mucha agua y por lo tanto cuenta para tu consumo diario de líquidos. La cantidad que se necesitaría para deshidratarse es más de lo que cualquiera debería consumir en un día; si tomas dos o tres tazas diarias, tus niveles de líquidos estarán completamente bien. Nuevamente, otro mito más que debes dejar de creer.

MITO 3: EL AZÚCAR NATURAL ES DIFERENTE DEL AZÚCAR AÑADIDO

El azúcar es azúcar eso está más que claro. En un nivel molecular, el azúcar en una manzana es el mismo que el azúcar que puedes encontrar en tu taza de café. Puede haber una diferencia en cómo nuestros cuerpos descomponen el azúcar cuando se combina con otros nutrientes como fibra y proteína, pero simplemente el natural no lo reduce. El azúcar en una fruta entera viene con fibra y ayuda a la digestión lenta y previene los picos de azúcar en la sangre. Eso es mejor que el azúcar que carece de otros nutrientes. Pero cuando exprimes el jugo y lo tomas sin fibra ni proteína, tu cuerpo reacciona de la misma manera que lo haría con el azúcar de mesa. Ya lo sabes, no solo debes mirar el azúcar, debes tener muy en cuenta con que nutrientes los tomas.

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MITO 4: LA COMIDA ORGÁNICA ES AUTOMÁTICAMENTE SALUDABLE

La palabra "orgánico" viene con un gran halo de salud a su alrededor, como todo lo que tiene la etiqueta orgánico es automáticamente bueno para ti. La verdad es que los bocadillos orgánicos todavía son bocadillos. Comerlos en exceso no está bien porque cumplan con los requisitos para una etiqueta orgánica. La crema de chocolate orgánico sigue siendo crema de chocolate. Las galletas orgánicas, patatas fritas y dulces orgánicos tienen la misma cantidad de azúcar, grasa y calorías vacías que las versiones no orgánicas. Otra cosa muy diferente son las garantías de mayor control y certificaciones que tienen la comida orgánica. Lo dicho, comida orgánica si por supuesto, pero lógicamente con cabeza porque lo importante es siempre saber lo que se come y como se come.

MITO 5: LA MARGARINA ES MEJOR QUE LA MANTEQUILLA

La margarina se populariza en la era de que la grasa es mala, pero en realidad muchas contienen grasas trans , que son peores para nuestra salud que la grasa saturada que se encuentra naturalmente en la mantequilla. La lista de ingredientes de la mantequilla es corta y dulce, y no contiene ingredientes adicionales para compensar la falta de sabor. No todas las margarinas son malas, pero se debe tener mucho cuidado con lo que se está comprando. Siempre mira primero la lista de ingredientes. Por ejemplo, las margarinas en barra no son recomendables debido al hecho de que contienen aceites hidrogenados (también conocidos como grasas trans). Busca las que tengan aceite de oliva para obtener una buena dosis de grasa vegetal saludable.

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MITO 6: LAS ENSALADAS SIEMPRE SON LA OPCIÓN MÁS SALUDABLE EN EL MENÚ

Uno pensaría que elegir la ensalada del menú es la opción más segura. Pero todos los complementos apilados encima de una cama de lechuga pueden hacer que el azúcar, la grasa y la cantidad de calorías sean tan altos como la deliciosa hamburguesa a la que intentas resistirte. Ten cuidado con los diversos aderezos para ensaladas que se agregan rápidamente: aderezos cremosos y embotellados; queso; tocino; picatostes, frutos secos o endulzados y muchos otros que hacen de la sencilla ensalada una bomba de relojería. Otros ingredientes, como el aguacate y las nueces, son muy saludables en pequeñas cantidades, pero generalmente se sirven en porciones demasiado grandes, con el consiguiente aumento de calorías. Para asegurarse de que tu ensalada sea lo más saludable posible, busca una con verduras de hoja verde, proteínas magras (el pollo frito no cuenta), una porción pequeña de grasa saludable y un aderezo a base de aceite de oliva virgen extra. El aceite te ayuda a absorber todos los nutrientes liposolubles que estás comiendo y te mantiene alejado del apósito cremoso calórico.

MITO 7: LAS VERSIONES BAJAS EN GRASA SON MEJORES QUE LAS ORIGINALES

Si todavía estás comprando versiones bajas en grasa de alimentos naturalmente grasos, es posible que te estés haciendo un flaco servicio. La grasa es una parte necesaria de una dieta saludable. Necesitas grasa en tu dieta, la grasa no está mal y no va directamente a las caderas. Cualquier cantidad extra de calorías que ingieras y que tu cuerpo no pueda usar se puede convertir en grasa corporal, no solo grasa la dietética. Sin embargo, la grasa es más densamente calórica, lo que es a la vez una bendición y una maldición. Debido a que la grasa es tan rica en calorías, también es muy satisfactoria. Eso es bueno porque lo ideal es que puedas comer o usar una pequeña cantidad para sentirte satisfecho. Pero también significa que necesitas ver el tamaño de tus porciones. Cuando se elimina la grasa de los alimentos, generalmente se reemplaza por azúcar o sal, por lo que es importante leer la lista de ingredientes antes de elegir la versión adulterada. Por lo general, es mejor que comas una ración pequeña del tipo con grasa y que realmente lo disfrutes y te sientas satisfecho que una versión baja en grasa en la que no puedas saber exactamente su composición.

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MITO 8: TODOS SE BENEFICIARÁN DE RENUNCIAR AL GLUTEN

Comer sin gluten no es necesariamente más saludable si no tienes la enfermedad celíaca o intolerancia / sensibilidad al gluten. También es importante tener en cuenta que no todos los alimentos sin gluten se crean por igual o de manera saludable. Los panes sin gluten y los productos horneados pueden seguir usando harinas refinadas y pobres en nutrientes, por ejemplo. También este tipo de comida puede ser rica en azúcar. Si crees que podrías ser sensible al gluten, o que tienes alguno de los síntomas de la enfermedad celíaca, consulta a un especialista o a tu médico de cabecera para preguntarle sobre la prueba. Si los productos de trigo no te hacen sentir mal, eliminarlos de tu dieta no te hará una persona más saludable.

Y nuevamente hemos llegado al final. He tratado de descubrirte los 8 mitos sobre la comida que debes dejar de creer si quieres empezar una vida más saludable en mi humilde opinión. Ahora queda integrarlos en tus hábitos de vida saludables para continuar en el camino de mejorar tu salud.

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9 Alimentos que se Deben Evitar Antes de Hacer Ejercicio

2017-10-04T13:03:00.000+02:00

Los alimentos que se deben comer antes de realizar ejercicio es una consideración muy importante para muchas personas activas, pero lo que se debe evitar antes de hacer ejercicio es igual de clave para conseguir unos resultados impresionantes. El ejercicio requiere un gran volumen de sangre que es bombeada a los músculos para que trabajen en condiciones óptimas. En consecuencia, el flujo sanguíneo al estómago se reduce durante el ejercicio. Por esta razón, no debemos hacerle trabajar al estómago más duro de lo que debe ya que eso puede conducir a problemas digestivos. Mientras que algunos deportistas pueden tener un "estómago de hierro" y puede salir a entrenar después de haber comido alguno de estos alimentos, en general la mayoría de las personas deben evitar estos 9 alimentos antes de hacer ejercicio. En el siguiente artículo te descubrimos los alimentos menos recomendables para comer antes de realizar una actividad deportiva.

1. ALUBIAS

Piensa: alubias con chorizo, sopa de alubias, una gran legumbre, pero cuantas más comes.... ya sabes lo que sucede después. Los deportistas con dietas vegetarianas ricas en fibra pueden tener tractos gastrointestinales que se ajustan a un montón de legumbres, pero muchos personas tendrían dificultades con una bomba de fibra antes de hacer ejercicio. Piensa: (1 taza de alubias contiene 16 gramos de fibra, alrededor de la mitad del valor de un día!) Esto puede ser un factor potencial para un mayor malestar estomacal. Pero aún hay más, la rafinosa es un hidrato de carbono indigerible, que es el causante de los gases intestinales, y las alubias son una rica fuente de este compuesto.

2. VEGETALES CRUCIFEROS

Estamos hablando de bok choy (col china), brócoli, coles de Bruselas, col y coliflor. Si bien estas verduras son muy saludables y contienen poderosas propiedades anticancerígenas, sus compuestos que contienen azufre pueden causar gases en algunas personas. (Piensa: olor de huevo podrido). Estas verduras también son altas en rafinosa, y como hemos comentado antes, se deben evitar ingerir antes de hacer ejercicio ya que comiendo un plato de verduras crucíferas antes de un entrenamiento tienes el doble de posibilidades de tener un buen golpe digestivo.

3. PRODUCTOS LÁCTEOS

Si eres sensible o intolerante a un cierto alimento, es importante evitarlo antes de hacer ejercicio. Los atletas intolerantes a la lactosa deben mantenerse alejados de los productos lácteos cargados en lactosa, como la leche y los quesos blandos, ya que pueden provocar calambres intestinales. Quesos duros, yogur, kefir y leche sin lactosa son deliciosas opciones de lácteos para aquellos que necesitan una dieta baja en lactosa.

4. ALIMENTOS FRITOS Y GRASOS

Antes de ir al gimnasio, evite los alimentos fritos grasientos como hamburguesas, patatas fritas y pizza, ya que tienen grasas saturadas que permanecen en el sistema digestivo más tiempo y son más difíciles de digerir. Estos alimentos pueden causar hinchazón, calambres y diarrea en casos extremos.

5. BEBIDAS CARBONATADAS

Las sodas, las aguas gaseosas y la cerveza hacen que el estómago se expanda más con el gas, produciendo molestias, indigestión y flatulencia. Nadie quiere este trío de molestias durante tu clase favorita de yoga.

6. ALCOHOL

La hidratación es la clave, pero el alcohol no cuenta para esa meta diaria. Las bebidas alcohólicas no sólo tienen propiedades diuréticas, sino también deshidratantes y suprimen la oxidación de la grasa, haciendo más difícil alcanzar los objetivos de composición corporal. Y, por supuesto, el ejercicio bajo la influencia de estos factores puede causar lesiones, eso debería de quedar muy claro.

LEER MÁS> COMO MANTENERSE HIDRATADO DURANTE EL EJERCICIO

7. ZUMO DE FRUTA 100%

Mientras que el zumo contiene carbohidratos y líquidos (requisitos importantes antes delentrenamiento), tomar una taza de zumo inmediatamente antes de un entrenamiento puede no ser la idea más inteligente. El zumo de fruta es alto en fructosa, un azúcar que no se digiere tan rápido y podría causar calambres estomacales, especialmente para aquellos con síndrome de intestino irritable o sensibilidad a la fructosa. Los zumos de fruta como la naranja o la cereza agria son excelentes alimentos para las personas activas, ya que proporcionan vitaminas y minerales esenciales necesarios para la recuperación, pero lo mejor es consumirlos como parte de una comida o licuado una hora o más antes del ejercicio y/o después de un entrenamiento para rehidratar y reponerse.

LEER MÁS> 5 RECETAS SALUDABLES DE ZUMOS PARA BAJAR DE PESO Y REDUCIR BARRIGA

8. POSTRES

Pastelería, rosquillas, bollos y helados están todos en la lista de "NO". Los postres son ricos en grasas como aceites, manteca, crema, mantequilla y no se me olvida el famoso aceite de palma. La gran mayoría lo lleva en su composición. Y está claro que a la hora de rendir al máximo no es lo que quieres para tu cuerpo y menos aún de cara a una alimentación saludable.

9. ALIMENTOS PICANTES

Mientras que algunas personas pueden ser capaces de trabajar después de comer un tazón extra-caliente de Pad Thai tailandés, los alimentos picantes estimulan el sistema digestivo y pueden causar acidez, esto no es precisamente lo que quieres durante un entrenamiento. Antes de hacer ejercicio (especialmente antes de realizar algún tipo de competición), es mejor evitar los alimentos picantes durante las 24 horas antes del ejercicio y dar un descanso al tracto gastrointestinal. Elige alimentos suaves y fáciles de digerir antes de un entrenamiento.

Como puedes comprobar, existen alimentos que se deben evitar antes de hacer ejercicio y en este post he recopilado 9 de ellos. Te estarás preguntando cuáles son los ideales para antes de hacer ejercicio, como quiero facilitarte algo las cosas, aquí te dejo una pequeña recomendación.

5 ALIMENTOS EN CASO DE TENER POCO TIEMPO ANTES DE HACER EJERCICIO

Si casi sales corriendo por la puerta para ir a un entrenamiento puedes utilizar los hidratos de carbono simples, que se digieren fácilmente. Algunas buenas opciones son una rebanada de pan tostado con mermelada, una manzana o plátano pequeño, una pequeña caja de pasas o algunos tragos de una bebida deportiva. Si tienes al menos 1-2 horas para comer antes de hacer ejercicio, aquí hay algunas opciones más satisfactorias a tener en cuenta:

- Avena con bayas frescas y mantequilla de nueces.

- Sándwich de pavo con pan integral.

- Pan integral con harina de trigo, plátano y mantequilla de cacahuete.

- Tazón de arroz con vegetales (no crucíferas), pollo o salmón.

- Yogur o cuenco de batido natural.

Pero si aún quieres profundizar más, aquí tienes un buen artículo sobre las claves para saber qué comer cuando haces ejercicio.

LEER MÁS> LAS CLAVES PARA SABER QUE COMER CUANDO HACES EJERCICIO - ¡LA Nº1ES FUNDAMENTAL!

PD: ¿Qué aún quieres más? Marchando otro interesante y práctico artículo.

LEER MÁS> DESCUBRE 25 COMIDAS INCREÍBLES PARA ANTES DE ENTRENAR

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¿Por qué Comer Esto Puede Ayudarte a Vivir Más Tiempo?

2017-09-29T13:19:00.000+02:00

Hoy os queremos hablar de una fruta poco valorada por las personas en general. Existe bastante desconocimiento al respecto de este tipo de alimento y encima su poco atractivo visual a primera vista la hace ser una de las grandes olvidadas en la cesta de la compra. Gran error! Si eres de los que se interesan por llevar una vida saludable y consumir alimentos beneficiosos para el organismo, es hora de que conozcas a esta gran fruta con la que además de los muchos beneficios que te va a aportar, va a ayudarte a vivir más tiempo. Ahora es un buen momento para comer esto y conseguir mejorar tu salud y sentirte mucho mejor.

Los aguacates no son solo famosos en Instagram. Esta fruta irregular en el exterior, y cremosa en el interior está repleta de nutrientes buenos para nuestro cuerpo. Los aguacates proporcionan el 11% del valor diario de la fibra que necesitamos y cuentan con casi 20 vitaminas y minerales, incluyendo el potasio y ácido fólico. Con esto que te acabo de comentar ya sería suficiente para que lo integraras en tu dieta pero aún hay más, mucho más.

LEER MÁS> EL INGREDIENTE NÚMERO UNO PARA PERDER PESO

Los que se informan conocen este fruto popular y saben desde hace mucho lo bueno que es para nosotros, pero una nuevas investigaciones científicas sugieren que comer regularmente aguacates puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico. Según la American Heart Association , hasta el 34% de los adultos pueden tener síndrome metabólico, un grupo de factores que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y accidente cerebrovascular. Algunos de esos factores incluyen tener exceso de grasa extra en la cintura, bajos niveles de colesterol HDL (bueno), mayor azúcar en la sangre (glucosa), niveles elevados de triglicéridos y presión arterial alta (hipertensión).

LEER MÁS> DESCUBRE LAS PROPIEDADES Y BENEFICIOS DEL AGUACATE

Repleto de nutrientes y fitoquímicos que promueven la salud, se ha demostrado que los aguacates reducen muchos de estos factores de riesgo, dándoles algunos poderes serios para combatir los alimentos. En este nuevo estudio destacan algunas investigaciones relacionadas con los beneficios en la salud a la hora de vivir más tiempo. Una dieta saludable rica en aguacate y su grasa monoinsaturada parecen reducir el colesterol total en sangre, colesterol LDL (malo) y también aumentar el colesterol HDL (bueno). Eso es un doble triunfo y no creo que se necesiten más razones para comer este alimento. Pero si quieres más, las últimas investigaciones también han explorado un beneficio potencial en la piel, los ojos e incluso la salud de las articulaciones.

Ser un amante del aguacate obviamente tiene sus ventajas. Los datos sugieren que las personas que comen medio aguacate al día, de promedio, tienen una mejor calidad general de la dieta y de su estado de salud. Un estudio reciente reveló que los consumidores frecuentes de aguacate tenían una mayor ingesta de fibra, grasas saludables para el corazón, vitaminas E y C y varios minerales. Al mismo tiempo, tienden a toamr menos azúcar y sodio. Podría muy bien ser que las personas que comen regularmente aguacates generalmente siguen una dieta más sana. Y lógicamente, los patrones de alimentación más saludables muestran un exterior físico también más saludable. Los que comen aguacates diariamente tienden a pesar menos, alrededor de 3 kilos. Además, experimentan menores niveles de insulina y son un 32% menos propensos a tener síndrome metabólico.

LEER MÁS> 3 SECRETOS PARA PERDER GRASA DE LA BARRIGA

Como puedes leer, ahora ya tienes muchas maneras de justificar la adicción al aguacate, aunque es posible que te preguntes cuánto comer. Lo común, es que la gente coma la mitad de un aguacate, una porción es en realidad un tercio de un aguacate. Todo esto es muy relativo, lo importante es comer para ayudarte a vivir más tiempo, además de los otros muchos beneficios que esta fruta aporta.

¿Que no sabes como añadirlo a tu dieta? Lo puedes añadir a tostadas de pan integral, en batidos para darle cremosidad y sabor, en la parte superior de las hamburguesas o en el pescado, mezclado en salsa, como un sustituto de la mantequilla o del aceite a la hora de hornear, o simplemente al natural, quitando la cascara y comiéndolo en cuchara. Ya ves que las formas de disfrutar de este superalimento sigue y sigue, y eso es algo muy bueno. Muchos son los beneficios asociados con comer aguacate diariamente, así que se creativo y disfrútalo.

LEER MÁS> 4 MERIENDAS SALUDABLES PARA BAJAR DE PESO - ¡LA Nº1 ES MI FAVORITA!

Resumiendo, después de todo lo mencionado en el post no debes de tener ninguna duda a la hora de comer este increíble alimento que entre todos los beneficios que te va a aportar conseguirá ayudarte a vivir más tiempo y con una mejor calidad de vida. Ojo! no hay milagros, todo esto tiene que ir unido a un equilibrio general en tu vida, tanto en la dieta como a la hora de realizar algún tipo de actividad física.

LEER MAS> DESCUBRE HIIT, LA MEJOR FORMA DE ADELGAZAR

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Descubre 5 Sencillas Maneras para Evitar Subir de Peso en Invierno

2017-09-27T13:47:00.000+02:00

El invierno cada vez está más cerca y se hace más difícil levantarse antes de la cama por la mañana para salir a hacer ejercicio. Ya no te apetecen más ensaladas, sino comidas más calóricas y eso se empieza a notar en los pantalones, poco a poco están más apretados. Pero aún estás a tiempo, la clave para prevenir el aumento de peso y reducir barriga en invierno es actuar ahora. Y recuerda, es mucho más fácil prevenir activamente el aumento de peso que tratar de perderlo una vez que ya lo tenemos. Así que ya sabéis, ahora es el momento de empezar, descubre estas 5 sencillas maneras para evitar subir de peso y sentirte mejor.

Por cierto, si estas 5 sencillas maneras para evitar subir de peso en invierno no te son del todo suficientes, te dejo un post del invierno pasado donde lo dejaba aún más claro:

"Cómo no aumentar de peso y reducir barriga durante el invierno con estos consejos saludables que funcionan"

Sal de tu zona de confort

Los anuncios de televisión sobre galletas de chocolate y bollería en general no se emiten por la noche de casualidad. Las marcas de consumo saben los momentos que tenemos de debilidad y hacen todo lo posible para aprovecharse de ello. Usar los alimentos como consuelo cuando estamos emocionados, cansados y más débiles cognitivamente es un mal hábito alimenticio, y uno que se afianzará profundamente y rápidamente si te recompensas con alto contenido de azúcar y grasa cada noche después de la cena.

Si te aburres por la noche, busca opciones que te ocupen y te calmen con menos calorías. Por ejemplo, un masaje, un baño, un buen libro de lectura o realiza algunos estiramientos antes de irte a la cama. Todas estas son buenas opciones que no afectarán negativamente en tu peso de cara al invierno. Recuerda que vas a pasar de media 7/8 horas durmiendo, así que ya puedes evitar almacenar calorías de más que no vas a “quemar”.

Concentración

El hecho de que en invierno la ropa sea más voluminosa y no tengas que mostrar tanta carne no significa que sea una excusa para comer más. A menudo, las personas utilizan esta excusa para dejar su plan de alimentación equilibrada simplemente porque en invierno llevan más ropa encima y se sienten más cómodos con su físico, gran error.

Un enfoque diferente es considerar los meses de invierno como una oportunidad para comprometerse a hacer más ejercicio y cocinar de forma saludable para evitar subir de peso, ya que a menudo tenemos más tiempo en casa con menos compromisos sociales. Comprometerse para alcanzar una meta saludable es una opción que seguro te va a ayudar a mantener tu alimentación y entrenamiento físico en el camino correcto en esta época del año.

Limitar activamente los alimentos más calóricos

Las temperaturas más frescas y días más cortos no son una excusa para regocijarse en los alimentos altos en grasa y calorías. Las sopas calientes híper calóricas que se consumen con camiones llenos de pan, postres pesados y copas de licores variados aportan cada uno un número significativamente mayor de calorías a la dieta en comparación con las ensaladas y helados de verano.

Busca sopas más ligeras, a base de verduras y saltea el pan en pequeñas cantidades, utiliza la fruta para el postre y observa el número de vasos de alcohol que consumes cada día, te puede sorprender la cantidad de calorías vacías que aportan. Ten en cuenta que estos tipos de alimentos también es probable que los consumas por la noche, lo cual puede hacer que probablemente aumentes de peso en invierno. Esto nos lleva al punto número 1, sal de tu zona de confort.

Comer más sopa saludable

La sopa, especialmente las sopas a base de verduras, son una excelente opción nutricional, ya que combinan una alta densidad de nutrientes con una baja densidad energética, lo que significa que obtenemos muchos nutrientes clave, incluyendo vitaminas y minerales para relativamente pocas calorías.

En un momento en el que los alimentos con una alta densidad energética y baja densidad de nutrientes como el pan blanco, los bocadillos procesados, las bebidas a base de azúcar refinada y las comidas rápidas con alto contenido graso dominan nuestra ingesta, una opción baja en calorías que nos llena es el estándar de oro cuando se trata de alimentos que necesitan ser incluidos regularmente en una dieta equilibrada.

Si queréis ideas de recetas saludables para conseguir evitar subir de peso y lograr unos abdominales bien marcados os dejo una serie de tres artículos muy interesantes:

"9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos (1ª Parte)"

Cómo os decía, este beneficio está más que probado. Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones que cuando las personas consumen una sopa baja en calorías a base de verduras antes de su comida principal, consumen hasta un 20% menos de calorías en la comida. Las sopas caseras naturales son la mejor opción. De esta manera podrás controlar el tipo y las cantidades de verduras que utilizas para hacer tu sopa, así como la elección de utilizar la sal y así reducir las existencias de aditivos dañinos para tu salud.

Las sopas preparadas y las mezclas de sopas en paquetes tienden a ser excepcionalmente altas en sodio (sal), un gran enemigo para una dieta saludable. Las sopas preparadas también tienden a ser relativamente bajas en proteínas y ricas en carbohidratos gracias a que su base es la fécula de patata. Si tienes que buscar una opción de sopa comercial procesada, busca variedades que contengan alimentos naturales con etiqueta ecológica.

Pésate! Que no te de miedo.

De todas las investigaciones que buscan el control del peso a largo plazo, el pesaje regular ha sido identificado repetidamente como un factor clave que nos ayuda a controlar nuestro peso y salud. El simple acto de chequear regularmente el peso con la báscula nos da la retroalimentación que necesitamos para comer menos y movernos más cuando nuestro peso comienza a aumentar en invierno. Nadie espera que te peses todos los días, pero una vez por semana o dos veces a la semana, es una forma sencilla manera, comprobada y barata de mantenerse al día con la báscula, y evitar subir de peso especialmente durante el invierno.

Así que ya lo sabes, lo más importante eres TU! y nadie más que tú a la hora de decidir si tomas el camino de unos hábitos de vida saludables. Esto es algo que debes tatuarte en la cabeza para que nunca se te olvide. Los beneficios que vas a conseguir son increíbles.

PD: Me acabo de acordar de un gran artículo realizada ya hace tiempo en el que recomendamos comer más limpio para mejorar la salud. Os dejo el enlace aquí para que os paséis y toméis nota.

"Debes comer esto si quieres comer limpio y mejorar tu salud"

Ánimo!! seguro que conseguís vuestro objetivos de una vida más saludable

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Descubre estos Consejos para Tener Más Músculo Mejorando tu Dieta

2016-12-16T12:59:00.000+01:00

Me imagino que ya sabes el dicho, "los abdominales se hacen en la cocina". A más de uno, esto le podría sonar un poco loco al principio. Pero lo que realmente significa es que tu dieta es tan importante como tu entrenamiento. Si estás en el camino de tener más músculo, perder el peso y reducir barriga eliminando la grasa o simplemente conseguir más definición, entonces debes elegir bien el tipo de dieta y plan de entrenamiento adecuado. Porque si no lo haces correctamente nunca vas a maximizar tus resultados y lograr el objetivo deseado. Así que primeramente debes conseguir la dieta adecuada a tu plan de vida y aplicarla hasta que se convierta en un hábito más de tu día a día. Para ayudarte en esa tarea, hoy he reunido algunos consejos para tener más músculo mejorando tu dieta y así alcanzar tus objetivos personales.

Y si lo que quieres es conseguir unos abdominales perfectos no debes perderte estas 9 recetas.

"9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos"

¿Quieres construir músculo y ganar definición?

Cuanto más desarrollados estén tus músculos, menos probabilidad tendrás de sufrir lesiones. Además, quemarás más calorías después de terminar el entrenamiento debido al efecto afterburn. Un cuerpo bien entrenado no sólo luce genial para el llamado postureo, sino que también trae consigo otras ventajas. Más masa muscular aumenta tu tasa metabólica basal, lo que significa como hemos dicho antes una mayor quema de calorías después del entrenamiento. Los músculos necesitan proteínas para crecer. Y puedes ayudar a tu cuerpo a construir músculo llevando una dieta rica en proteínas. Así que construir más músculo depende tanto de tu dieta como del entrenamiento que realices.

Si no comes bien, tu cuerpo tendrá problemas para aumentar y mantener la masa muscular. Ya que los músculos se componen de proteínas y constantemente requieren más de lo mismo para construir y mantener un estado óptimo. Si tu cuerpo obtiene muy poca proteína, entonces para conseguirla comienza a “romper” tus propios músculos tomando la que necesita.

Es muy importante asegurarse un consumo suficiente de proteína antes y después del entrenamiento para maximizar el rendimiento de tus entrenos y poder sacar el máximo partido de los mismos. También deberías empezar a pensar en comer algo durante tus entrenamientos si duran 90 minutos o más. Para las sesiones de corta duración, un aperitivo antes del entreno es todo lo que necesitas. Debes evitar la grasa y el alto contenido en fibra de los aperitivos antes de hacer ejercicio. Porque estos son difíciles de digerir y puede sentarte como una gran piedra en el estómago durante tu entrenamiento. Recuerda que a menudo, los músculos más fuertes se ocultan bajo una capa de grasa y necesitan ayuda para que se muestren al mundo

Si quieres ayuda para conseguir proteína extra, aquí te dejo el siguiente artículo muy recomendable:

"5 Alimentos con Más Proteína que un Huevo"

¿Quieres conseguir hacer visibles tus músculos?

Entonces debes deshacerse del exceso de grasa que los rodea, mientras mantienes la masa muscular tanto como sea posible.

6 poderosos alimentos para ayudarte a tener más músculo

Agua

Tú tejido muscular también está hecho de agua y depende de un suministro constante de líquidos. Los alimentos como ensaladas u otras verduras contienen una gran cantidad de agua.

Huevos

Con los huevos, no es una cuestión de cantidad, sino la calidad (como casi siempre). Los huevos contienen casi todos los aminoácidos esenciales, los bloques de construcción de proteínas necesarios, y ayudan a maximizar el crecimiento muscular.

Legumbres

Las legumbres como las alubias o lentejas contienen proteínas vegetales, así como el importante zinc. Sin zinc, tu cuerpo no puede construir músculo. Pero ten cuidado porque las legumbres también contienen una gran cantidad de fibra y por lo tanto, como he comentado antes no es recomendable comer justo antes de tus entrenamientos.

Bayas

Los antioxidantes y vitaminas de estos alimentos aumentan el crecimiento muscular. Te podría recomendar algunas de las más interesantes, un ejemplo: Arándanos, moras, fresas, frambuesas, uvas y muchas más. Si quieres ampliar la información sobre este gran alimento tan beneficioso para nuestro cuerpo, puedes leer el siguiente artículo publicado en el blog titulado:

"Como Conseguir Aumentar la Pérdida de peso Comiendo Bayas"

Carne y pescado

La carne y el pescado son los principales proveedores de proteínas. Después de intensas sesiones de entrenamiento de fuerza, estos alimentos te ayudarán a reponer tus reservas de proteínas.

Frutos secos

Las nueces, almendras o nueces de Brasil no sólo son una buena fuente de proteínas, sino también de ácidos grasos. Las grasas vegetales son especialmente importantes para la construcción de músculo. Es por eso que ninguna dieta que se precie debe estar sin las grasas poliinsaturadas de las nueces, piñones o almendras.

¿Tú objetivo es perder peso y reducir barriga?

Cuando trabajas más de lo habitual, quemas calorías extras, aumentando así tu hambre. Estar más hambriento no es necesariamente una mala señal, pero necesitas asegurarte de que al final del día estás comiendo más calorías de la que quemas. ¿Está buscando bajar de peso? Entonces tienes que crear un balance energético negativo. Una buena manera de perder peso y reducir barriga es comer entre tres y cinco comidas al día. Si pasas alrededor de tres y cinco horas entre comidas debe ser suficiente tiempo para que tu cuerpo elimine grasa. Recuerda evitar los bocadillos altos en carbohidratos entre comidas para mejorar la pérdida de peso.

A menudo se suele escuchar esta frase: "Si quieres perder peso y reducir barriga, no debes comer después de las siete de la tarde y evitar los carbohidratos", pero esto no es muy preciso. Los hidratos de carbono proporcionan energía rápida, lo que es especialmente importante cuando se dedican al ejercicio físico. Pero si estos tienen suficiente azúcar, tu cuerpo deja de quemar grasa, promoviendo así el almacenamiento de grasa. Sin embargo, esto no significa que tengas que eliminar completamente los carbohidratos de la dieta.

Por ejemplo, una buena idea después de hacer ejercicio es comer los carbohidratos adecuados y las proteínas necesarias. Además los hidratos de carbono también facilitan la absorción de minerales. Por lo tanto, como puedes ver, los carbohidratos no son todos tan malos. Lo más importante que debes tener en cuenta es saber comer los carbohidratos correctos (arroz integral, pasta integral, quínoa, etc.). La mejor manera de comerlos es en porciones de 30 g junto con proteínas y a partir de primera hora de la mañana!

Y para darte algunas ideas, aquí tienes un buen post sobre los 10 alimentos necesarios para después del entrenamiento. ¡El número cuatro es uno de mis favoritos!

"10 Alimentos Necesarios para Después del Entrenamiento"

Si llevas una dieta adecuada junto con un correcto entrenamiento los resultados no se harán esperar. Como siempre os digo, me encantaría escuchar lo que te gusta comer antes y después de tu entrenamiento. ¿Tiendes a ser muy estricto en tu dieta o te gusta salirte de vez en cuando?

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5 Bebidas que No Sabías para Mejorar el Metabolismo - ¡La Nº 5 es mi Favorita!

2016-12-02T15:16:00.000+01:00

Muchas veces los pequeños cambios son los más fáciles y rápidos de realizar para bajar de peso y reducir barriga, especialmente cuando se trata de mejorar el metabolismo. A todos nos gusta lo fácil y sencillo, y a veces hay algunos trucos que podemos hacer para ayudar al proceso a empezar. Pero como os he mostrado en algunos de mis anteriores posts sobre el tema, un ejemplo:

"Como Aumentar el Metabolismo Basal con estos 5 Pasos Definitivos"

Y mientras integras en tu vida diaria estos hábitos saludables, se puede empezar a mejorar el metabolismo y perder unos cuantos kilos con estas 5 bebidas que no sabías. En mi caso, ¡la nº 5 es mi favorita!

Al principio, no existe la necesidad de quemarte con complicadas dietas que te matan de hambre y ejercicios que te cansan. Empiece con pequeños cambios, y comprobaras los rápidos resultados que obtienes. Esto te será de motivación para continuar en el complicado camino de perder peso y reducir barriga.

Agua con limón

Si estás comenzando el camino para perder peso, pero no encuentras una bebida saludable para reducir barriga y mejorar el metabolismo, entonces deja de buscar. Aquí tienes el agua de limón, una de las 5 bebidas que no sabías y que te van a ayudar a conseguirlo.

Más de uno habrá oído o leído que si bebemos suficiente agua, ayuda a aumentar el metabolismo. Esto es del todo correcto. En uno de mis post anteriores lo puedes comprobar:

"9 Consejos que sí Funcionan para Recuperar el Metabolismo"

Pero si añades limón al agua, lo llevas a un nivel completamente diferente. No sólo estás poniendo vitaminas increíbles en tu bebida, el limón también ayuda a hidratar más y dar a tu metabolismo un impulso agradable.

Modo de preparación:

Ya sea en un vaso o jarra, debes llenarlo con agua fría (el agua fría también ayuda a incrementar el metabolismo), y exprimir 1-2 rodajas de limón en ella. Puedes hacer esto las veces que desees al día para mantenerte hidratado y quemar calorías. Como puedes ver fácil, fácil!

La bebida verde de la energía

Está bebida puede que a priori no guste a muchos pero os garantizo que los resultados saludables que se obtienen merecen mucho la pena. Así que no cerréis las puertas a esta bebida y darle una oportunidad. Sus dos ingredientes están repletos de importantes beneficios para nuestro cuerpo. Tanto las espinacas como el zumo natural de naranja contienen altas cantidades de antioxidantes y otros minerales que combaten la grasa. Con la fibra y la vitamina C (que aumentan la velocidad del metabolismo), estarás lleno de energía y listo para comenzar el día.

Por cierto, sobre la fibra puedes leer un interesante artículo y sumamente importante para reducir barriga y perder peso:

"El Ingrediente Número Uno para Perder Peso"

Modo de preparación:

Hay un par de opciones que se pueden hacer con el zumo de naranja. En primer lugar, utilizar el zumo de naranja natural recién exprimido y mezclarlo con cubitos de hielo para conseguir ese frio necesario y tan beneficioso para el metabolismo. O bien, usa una cubitera de hielo y llénala con zumo de naranja y al congelador (o al menos hasta que esté muy fría) y luego lo mezclas con un puñado de espinacas.

El último paso es utilizar una licuadora lo suficientemente potente para conseguir un buen zumo de la mezcla de la naranja y las espinacas. A continuación, ya puedes disfrutar de esta saludable y refrescante bebida. Ánimo! por lo menos prueba su sabor.

Té Verde y bayas

El té es conocido entre otras cosas muchas cosas por ser un alimento con un montón de antioxidantes, pero realmente el té verde es el que supera a todos los demás. Es súper rico en galato de epigalocatequina. Parece ser un gran estimulante del sistema nervioso, especialmente del cerebro. Cuando el cerebro está más activo, envía señales al cuerpo para quemar más calorías. También está repleto de polifenoles y catequinas, esto conseguirá mejorar la velocidad del metabolismo y ayudarte a perder peso y reducir barriga con el tiempo. Además los estudios realizados al respecto sobre este alimento también reconocen una capacidad elevada para quemar grasa.

Es un súper alimento y se le conocen infinidad de beneficios para el organismo. Puedes ampliar la información en un post anterior titulado:

"3 Secretos para Perder Grasa de la Barriga"

Si quieres llevar a otro nivel superior este alimento, añade algunos arándanos y frambuesas que también tienen un montón de antioxidantes. Al hacer esto, aumentarás los beneficios saludables de esta bebida y como no! mejorar el metabolismo haciéndolo aún más eficaz.

Modo de preparación:

Calentar un poco de agua, verter dentro de una taza junto con el té verde y dejar reposar durante 2-4 minutos, luego colocar un puñado de arándanos y frambuesas. Se puede beber de inmediato o beber frio una vez que se realiza la fermentación. Para ello colocarlo en el frigorífico durante la noche (o durante un par de horas), dejar que las bayas liberan aún más sus beneficios, y beberlo frío.

El calmante

Me encantan las bebidas calientes, frías, la verdad, no tengo problemas mientras sean saludables. Pero esta es genial si quieres algo caliente por la mañana o por la noche para relajarte. Esta bebida calmante aumenta tu metabolismo (de ahí el nombre) gracias al limón, canela y miel. Los tres ingredientes aumentarán la velocidad del metabolismo y te ayudarán a perder peso y reducir barriga con sus antioxidantes, enzimas y fibra.

Modo de preparación:

Calentar agua y verter en una taza, a continuación, poner una cucharadita de canela y mezclar bien para disolver. A continuación, exprime un limón y mezclas la cantidad que desees junto a la canela. Para finalizar añade una cucharada (o menos, si lo desea) de miel. Le dará la dulzura que desees sin ganar peso innecesario.

Agua de coco y semillas de Chia

Esta combinación es una de mis favoritas. Está llena de increíble energía hidratante y beneficiosa para ayudarte a mejorar la fuerza y velocidad de tu metabolismo. El agua de coco es muy beneficiosa y te ayuda a quemar grasa más rápido mientras que las semillas de chía están llenas de antioxidantes, fibra, proteínas y ácidos grasos Omega-3 y 6. Toda esta combinación te va a ayudar a mejorar y subir el metabolismo. Y como te he dicho anteriormente la recomiendo 100%, es mi favorita!

Modo de preparación:

Poner en un vaso tanta agua de coco como quieras, seguidamente echar 1 o 2 cucharadas de semillas de Chia. Colocar en la nevera y dejarlo reposar de 30 minutos a 1 hora. Con esto conseguimos que las semillas de Chía absorban el agua de coco. Pasado ese tiempo ya puedes beber esta increíble mezcla y sentir la energía pasar a través de ti!

Todas estas 5 bebidas que seguro no sabías son fáciles de preparar. Van a mejorar y ayudar a aumentar la velocidad de su metabolismo. Por eso son una gran opción si estás en el camino de perder peso y reducir barriga, ya que ese camino es largo y sacrificado. Así que si necesitas un aporte rápido para comenzar el día por la mañana, bebe agua de limón o la mezcla de bebida que desees para aumentar la energía de tu metabolismo.

"Todas estas bebidas son grandes opciones para mejorar tu salud y peso"

Ahora llegando al final, espero que este post te sea de utilidad, y sigas los consejos y recomendaciones del blog, siempre desde un punto de vista saludable y beneficioso para nuestro cuerpo. De todas formas, si tienes ideas, comentarios al respecto, envíeme un correo electrónico o deja comentario!

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Cómo no Aumentar de Peso y Reducir Barriga durante el Invierno con estos Consejos Saludables que Funcionan

2016-11-23T12:09:00.001+01:00

Año tras año, nos enfrentamos al mismo problema: las temperaturas caen, empezamos a ponernos más y más capas de ropa, y antes de que te des cuenta, la grasa extra aparece de la nada en nuestras caderas, barrigas y muslos... En el post de hoy, queremos compartir con vosotros algunas de las razones de porque ocurre este aumento de peso durante el invierno. Además, como dice el título tenemos varios consejos saludables que funcionan para saber cómo no aumentar de peso y reducir barriga durante el invierno.

¿Por qué se tiende a aumentar de peso en invierno?

Hay varias razones por las que se aumenta de peso cuando el mercurio del termómetro baja. Aquí tienes algunas de las más importantes:

El número de días festivos

Todas las innumerables fiestas de la época de Navidad, Año Nuevo, en las que enlazas un día tras de otro de fiestas originan que a menudo nuestra dieta habitual caiga en picado. En su lugar nos alimentamos de todo tipo de sabores salados, dulces o bebidas con alcohol difíciles de resistir. Esto hace que las calorías adicionales que consumimos en estos días puedan ir rápidamente a la barriga, caderas o muslos.

Estamos más cómodos en el interior

Otoño e invierno son épocas del año donde pasamos más tiempo dentro de nuestras casas. En muchas regiones, hace mucho frío, por lo que la gente prefiere la comodidad de su cálido salón envuelto en una manta en el sofá. Es muy fácil hacer caso omiso de cualquier actividad de ejercicio como puede ser el correr, andar en bicicleta, o acercarse al gimnasio. Estas opciones para mantenerse activo, a menudo parecen tareas casi imposibles de realizar cuando hace frío, viento, lluvia o incluso nieve afuera.

Las fluctuaciones estacionales

Aunque igual no lo creas, la realidad dice que comemos más durante la época de invierno que durante primavera y verano. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró variaciones estacionales importantes en la ingesta de calorías, ejercicio y peso. La gente tiende a comer por término medio 100 calorías más por día en invierno que en primavera. Además, se consume más grasa saturada. Sobre el tema de la grasa saturada ya hablamos hace un tiempo en el siguiente post titulado:

"Cómo Comer Más Sano en Siete Días"

En el citado estudio, los investigadores también encontraron que los niveles de actividad de las personas son más bajos en invierno, lo que una vez más nos trae de vuelta a la siguiente regla básica:

Aumento ingesta de calorías + Menos ejercicio =

Más ganancia de peso en invierno!

Si has llegado hasta aquí, ahora toca responder a la pregunta inicial de:

¿Cómo puedo no aumentar de peso y reducir barriga durante el invierno?

Dedica tiempo para cocinar

Sabemos que a menudo es difícil encontrar tiempo en la apretada agenda para preparar una comida adecuada y saludable, pero tal vez con lo que te diga, pueda convencerte a pasar un poco más de tiempo en la cocina en el futuro. Los investigadores de la Universidad John Hopkins en Baltimore llevaron a cabo un estudio sobre si cocinar en casa se asocia con una mejor calidad en la dieta habitual y una mayor pérdida de peso. Y lo que encontraron fue que las personas que cocinaban en casa varias veces a la semana consumían menos calorías, azúcar y grasa no saludables que los que comían con frecuencia fuera de casa. Por lo tanto, es totalmente recomendable organizarte una agenda de comidas semanal y prepararlas para llevar si no puedes comer en casa.

Para que te sea un poco más fácil, aquí te dejo la siguiente aportación de un buen post sobre meriendas saludables:

"4 Meriendas Saludables para Bajar de Peso - ¡La Nº1 es mi Favorita!

Toma decisiones inteligentes

Una dieta equilibrada durante el tiempo frío de invierno no significa que tengas que sacrificar la variedad. Hay muchos alimentos sabrosos y coloridos que pueden condimentar tus fiestas de Navidad. Además, añaden un toque muy saludable a tu comida.

Así que debes tomar decisiones inteligentes a la hora de elegir qué comer. Asegúrate de que obtienes un suministro constante de proteínas durante todo el día y selecciona fuentes elevadas de fibra con carbohidratos y grasas de alta calidad. Aquí tienes algunos consejos al respecto:

"El Ingrediente Número Uno para Perder Peso"

¿Y si me da un antojo de algo poco saludable?, Llegado el caso, debes recordar que sólo las personas que comen correctamente, pueden disfrutar de algún "pecado" de vez en cuando. Pero siempre con moderación, por supuesto Así que no te niegues esa pieza ocasional de chocolate negro!, si es 100% cacao mejor que mejor. Pecado saludable!

Sé valiente

La mejora de tu sistema inmunológico no es el único argumento para hacer ejercicio al aire libre. Correr en los meses de invierno (u otros deportes cardiovasculares) quema más calorías que las actividades que se ejecutan en verano. La razón principal reside en las bajas temperaturas que se dan en invierno. Al practicar ejercicio al aire libre el cuerpo activa mecanismos para mantener la temperatura del cuerpo en un estado óptimo con el consiguiente aumento del metabolismo energético. Esto hace que la quema de calorías sea mayor, pero ojito! asegúrate de llevar ropa adecuada.

Mezcla tu entrenamiento

Si el clima es realmente demasiado frío y húmedo, lo mejor es probar algunas nuevas actividades de interior. Esto agrega variedad a tu plan de entrenamiento. Las posibilidades incluyen como no, ejercicios con peso corporal, remo, elíptica o un viaje a la piscina. Lo importante es no entrar en una dinámica de aburrimiento y empujar a tu cuerpo a nuevos límites! Sobre nuevos métodos de entrenamiento, puedes leer el siguiente post titulado:

"Descubre HIIT la Mejor Forma de Adelgazar"

Regla fundamental para todo el año, duerme bastante

Está científicamente demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienden a aumentar de peso y no conseguir reducir barriga. Sin embargo, los investigadores no están completamente seguros de lo que causa los kilos de más. Actualmente están discutiendo el efecto del sueño inadecuado sobre el apetito, el ejercicio y la termorregulación. Particularmente en invierno es probable que necesites dormir más (debido a las menos horas de luz).

La razón como he dicho antes es la falta de luz solar. En presencia de la oscuridad, tu cuerpo produce una hormona llamada melatonina. Esta hormona regula tu ciclo diario de sueño-vigilia y si no funciona como debe las sensaciones que tendrás serán de un cansancio generalizado. Escucha a tu cuerpo y pasa un par de horas adicionales en la cama durante los fríos días de invierno. El sueño adicional no sólo es excelente para mantener un equilibrio óptimo en nuestro organismo, también sirve para mejorar tu rendimiento atlético. Así como realizar ejercicio regularmente y de forma equilibrada puede mejorar la calidad del sueño.

Y con estos últimos consejos saludables que funcionan hemos llegado al final del post. Después de leer todo lo anterior sobre como no aumentar de peso y reducir barriga en los meses de invierno espero que tomes cartas en el asunto y consigas llevar unos buenos hábitos saludables para no preocuparte de esos kilos de más, ya que seguro no los cogerás. Ánimo! está en tu mano el lograrlo.

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¿Cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio para bajar de peso y reducir barriga?

2016-11-07T11:49:00.000+01:00

¿Te gustaría saber cuántas veces a la semana tienes que hacer ejercicio para bajar de peso y reducir barriga? Bien, pues estás de suerte, en el siguiente post te voy a dar algunos consejos generales sobre la frecuencia con la que tienes que trabajar durante la semana. Además, antes de empezar a realizar ejercicio con el fin de bajar de peso y reducir barriga, te recomiendo preparar un plan individual y orientado a objetivos para conseguir lograr resultados duraderos.

¿Cuál es la cantidad óptima de ejercicio por semana para bajar de peso y reducir barriga?

Es la pregunta del millón. El número correcto de sesiones de ejercicio por semana para bajar de peso y reducir barriga difiere de una persona a otra y depende en gran medida de muchos factores relacionados con el cuerpo y su forma física. Por ejemplo, al inicio, los principiantes deben entrenar con menos frecuencia que los aficionados con un nivel de entrenamiento más regular.

Otro factor que influye en la cantidad de veces que hay que hacer ejercicio a la semana se refiere al tipo de entrenamientos que haces. Básicamente existe dos tipos de ejercicio, los basados principalmente en el entrenamiento cardiovascular para mejorar la capacidad aeróbica, el llamado VO2 máx, como son ciclismo, la natación, caminar, correr, remo y luego está el llamado entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal o pesas, ideado principalmente para el propósito del aumento de masa muscular.

Todos estos factores son importantes y tienen que ser considerados antes de dar alguna sugerencia o plan individual de entrenamiento razonable. Lo más difícil para cualquier profesional de este ámbito es poder llegar componer el mejor plan de formación personalizado con garantías de éxito.

Porque debemos recordar lo siguiente:

"Lo que sirve para una persona, no necesariamente tiene éxito en otra"

Cómo reducir barriga y bajar de peso de manera eficaz

Si deseas deshacerte de esos kilos de más, es necesario incorporar los siguientes principios en tu plan de formación personalizado, a tus entrenamientos y la forma de hacer ejercicio:

- Sal de tu zona de confort, y no le des a tu cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a una rutina. Mezcla la intensidad, duración y volumen de tus entrenamientos cambiando la distancia, el número de series y repeticiones. Varía la frecuencia de los ejercicios, y los intervalos de trabajo en tus sesiones cardiovasculares. Combina ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza, el resultado está garantizado.

- Incorpora una sesión de entrenamiento de fuerza con pesas en tu plan de ejercicio semanal. Esto tiene su premio, cuanto más músculo se tiene en términos de masa corporal total, más calorías se queman por entrenamiento. Así de sencillo, pero ojito! tampoco hay que ponerse como Superman, jeje!

Si quieres te puedo recomendar una actividad física que te va a traer muchos y bueno resultados si la practicas, el llamado entrenamiento a intervalos de alta intesidad o HIIT. Los resultados obtenidos si lo realizas serán sorprendentes, eso sí, necesitarás poseer cierta forma física para entrar de lleno en este tipo de actividad. Si deseas aprender más a fondo sobre HIIT aquí te dejo el siguiente artículo:

Descubre HIIT, la mejor manera de adelgazar

- Existen tres pilares básicos para un correcto equilibrio del cuerpo y la mente. Uno de ellos ya lo estamos comentando, el ejercicio. Los otros dos son igual o más importantes según se mire, el sueño y la nutrición. Estos tres pilares son la base para llegar a conseguir bajar de peso y reducir barriga de una manera estable y duradera. Antes de empezar cualquier actividad física se debería de considerar y optimizar cada aspecto.

Como ya sabréis todos los que siguen asiduamente el blog reducir barriga, uno de los tres pilares básicos y sobre el que insisto continuamente es la nutrición. En mi humilde opinión, antes de hacer ejercicio para bajar de peso y reducir barriga, o para aumentar masa muscular y fuerza, se debería realizar una revisión en profundidad de los hábitos alimenticios que la persona tiene. Es de suma importancia llevar un equilibrio en la vida en relación a la dieta diaria. Siempre recurro al famoso lema de:

"Somos lo que comemos"

Más claro agua. Para ayudaros un poco en vuestro camino he creado bastantes artículos con el fin de conseguir reducir barriga y bajar de peso. En este caso os voy a recomendar una serie de tres artículos muy consultados donde descubro 9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos. Espero os sean de interés.

9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos (Parte 1ª)
9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos (Parte 2ª)
9 recetas para conseguir unos abdominales perfectos (Parte 3ª)

- Una regla muy importante que todo el mundo debe seguir si se quieren conseguir resultados positivos a largo plazo, independientemente del nivel físico que se tenga es:

"Realizar los descansos necesarios durante tu plan semanal de entrenamiento"

Asegúrate de tomar un descanso de todas las actividades de ejercicio que realices al menos una vez a la semana.

Llegando casi al final del artículo te estarás preguntado, pero ¿cuántas veces a la semana hay que hacer ejercicio para bajar de peso y reducir barriga? Como he comentado anteriormente, es complicado dar una respuesta exacta y genérica para todo el mundo. De todas formas, hay ciertas generalidades que son las siguientes:

Como norma general, de tres a cinco entrenamientos por semana (o en otras palabras, de tres a cinco horas de ejercicio físico semanal) tienden a producir buenos resultados. Tanto los principiantes, como los niveles más avanzados verán unos mayores beneficios si entrenan de tres a cuatro veces por semana. Lo principal es que se programe un día de descanso entre las diferentes sesiones. En los entrenamientos de fuerza, se debe tener al menos un día de descanso después de dos días consecutivos de trabajo.

Tal como lo veo, y como recomiendan los profesionales existe un sano equilibrio entre los entrenamientos de fuerza y los cardiovasculares. Es la forma más eficaz y eficiente no sólo de perder peso y reducir barriga, sino para alcanzar y mantener un nivel óptimo de salud y bienestar.

Ya sabéis, en el equilibrio está la respuesta, además de:

"Dormir bien, comer limpio y entrenar inteligentemente"

Ahora te toca a ti pasar a la acción y poner en práctica los consejos. Si sabes de otras recomendaciones, no dudes en comentar, se agradece.

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8 Frutas y Verduras para Bajar de Peso y Reducir Barriga este Verano

2016-06-27T08:11:00.000+02:00

Los alimentos ricos en sodio y difíciles de digerir pueden contribuir a la hinchazón del estómago y a una incomodidad general. Para vencer la flatulencia y ayudarte a bajar de peso y reducir barriga este verano, empieza a comer desde hoy estas 8 frutas y verduras.

1. Agua de Coco

El agua de coco es rica en potasio, un mineral que combate la flatulencia y también está repleta de electrolitos esenciales que ayudan en la eliminación del sodio, lo que contribuye a la reducir la hinchazón, y bajar la barriga. Además de estos beneficios, el agua de coco mejora la circulación de la sangre, el corazón y el tracto urinario, la digestión, aporta energía a los músculos, alcaliniza el cuerpo y evita la deshidratación. Si estas no son razones suficientes para tomar agua de coco, decirte que también es baja en calorías y no contiene azúcar añadido.

2. Papaya

Esta fruta tropical contiene una enzima llamada papaína, con propiedades antiinflamatorias que luchan por reducir la hinchazón de la barriga. Estas propiedades también ayudan en la descomposición de las proteínas dentro de la zona gastrointestinal, facilitando la digestión. Además, la papaya está cargada de potentes antioxidantes y fibra que contribuyen a tener un sistema digestivo saludable.

3. Sandía

La sandía contiene más de un 90 por ciento de agua, por lo que es un diurético natural que ayuda al cuerpo en la liberación del sodio evitando la hinchazón que soporta por las pesadas comidas que realizamos. Este alimento básico de verano en una dieta saludable que se precie también está cargado con aminoácidos y vitaminas A, B-6 y C. Si queréis ampliar las propiedades de esta fruta tan saludable, aquí os dejo un artículo de Muy interesante.

4. Melón

El melón es una fuente rica de carotenoides que combaten el cáncer, también son ricos en agua y potasio. Y están llenos de vitamina C que fortalece tu sistema inmunológico. Además, el melón mantiene tus niveles de azúcar en sangre, así que también es muy recomendada para diabéticos.

5. Piña

La piña en una carga de potasio junto con una enzima llamada bromelina, un antiinflamatorio natural que ayuda en la digestión. Para obtener los máximos beneficios digestivos, se debe consumir el tallo, (no es tan delicioso como la parte tierna), pero es más nutritivo ya que en el tallo es donde se almacena la mayor parte de la bromelina. También tiene vitamina C, muy útil para la reparación de los tejidos.

6. El espárrago

Esta verdura antiinflamatoria y rica en antioxidantes, es otro potente diurético natural que ayuda en la eliminación de los líquidos sobrantes del cuerpo y contribuye a reducir la hinchazón no deseada. Trata de cocinar los espárragos para aumentar los beneficios de sus antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer.

7. Pepino

Este gran alimento rico en agua no solo es un potente hidratante de la piel, también te puede ayudar a eliminar cualquier hinchazón del estómago. Los pepinos hacen maravillas cuando se trata de reducir la hinchazón y la retención de agua en el cuerpo y son también ricos en vitamina C, sílice (un oligoelemento que funciona como un fortalecedor de los huesos) y el ácido cafeico (un compuesto orgánico antiinflamatorio que almacena en la piel). Puedes comerlo de muchas maneras, en una refrescante ensalada, en merienda como un delicioso batido hidratante, o de la forma que consideres, lo importante es integrarlo en tu dieta saludable. Si aún no lo tienes claro, aquí te dejo estas 5 recetas saludables de zumos para bajar de peso y reducir barriga este verano.

8. El apio

El apio es otro conocido diurético natural por su ayuda en la mejora de la retención de líquidos y una de las verduras con más propiedades medicinales. Gracias a su contenido en un aceite conocido con el nombre de apiol, elimina las impurezas de nuestro organismo, tiene un alto contenido en fibra, un regenerador sanguíneo, ayuda en las enfermedades hepáticas, combate infecciones, ayuda con la eliminación de cálculos renales y muchas otras propiedades, que como ya he dicho, es una de las verduras que más propiedades beneficiosas posee.

No debe faltar en tu dieta pero cuidado! Al ser tan diurético, se debe compensar con una dieta equilibrada rica en potasio y sales minerales, como plátanos y verduras, ya que dependiendo de cuanto se consuma, se pueden agotar dichos componentes de nuestro organismo.

Si quieres aplicar una dieta diurética, recomiendo siempre consultar a un médico para realizar un control y asesoramiento.

Bueno, ya hemos llegado de nuevo al final. Os voy a realizar una serie de preguntas para ver qué soluciones tenéis sobre el tema que nos ocupa. ¿Cómo combates la sensación de hinchazón? ¿Utilizas tratamientos de marcas comerciales o alimentos naturales? ¿Has probado alguno de los alimentos mencionados anteriormente? ¡Déjame un comentario y házmelo saber! Se agradece…

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3 Secretos para Perder Grasa de la Barriga

2016-06-10T11:57:00.000+02:00

La pregunta que casi todo el mundo hace a un profesional de la salud y el bienestar, no es: "¿Cómo vivo más tiempo?" o "¿Qué puedo hacer para tener más energía?" La que casi siempre aparece es, "¿Cómo puedo perder grasa de la barriga?" En un mundo en el que estamos bombardeados por los anuncios que promuevan la pérdida de peso y cuerpos diseñados casi en laboratorio, no es de extrañar que estemos obsesionados con la famosa zona abdominal.

Si bien tener los abdominales contraídos y tonificados es en parte algo de genética, la gran noticia es que hay una serie de cosas que puedes hacer hoy para poner firme, delgado y definido tu abdomen para siempre. Así que ahora, voy a pasar a contarte los 3 secretos para perder grasa de la barriga que no deben faltar en tu vida saludable.

1. Beber té verde

El té verde se ha demostrado un gran estimulante para el sistema inmunológico y un buen luchador para combatir las células que causan cáncer en nuestro cuerpo. Y no solo es beneficioso por esto, también funciona muy bien para ayudar en la quema del exceso de peso y la grasa corporal. El componente de galato de epigalocatequina en el té verde actúa como un termogénico, esto significa que estimula el proceso de quema de grasa. Eso sí, habría que beber al menos siete tazas de té verde al día para obtener los efectos de dos a tres cápsulas de un suplemento de té verde, por lo que se sugiere tomar por la mañana para evitar la estimulación de la teína (cafeína) o elegir una versión con menos teína. Aunque es de señalar que el té verde tiene poca teína. El té blanco es el que menos posee.

2. Intervalos de Cardio (HIIT)

El entrenamiento a intervalos está tomando el relevo a otros tipos de entrenos tradicionales por su eficacia en un menor tiempo y por la facilidad de poder realizarlo casi en cualquier lugar. Es una de las formas más eficaces para aumentar la resistencia y perder grasa. El entrenamiento de intervalos implica llevar nuestro cuerpo a un estado anaeróbico en ráfagas cortas de ejercicio muy intenso durante 20 a 30 segundos en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con períodos cortos de descanso o de intensidad baja, 50-60%.

Si queréis profundizar sobre este gran método de entrenamiento podéis leer uno de mis artículos más leídos titulado: Descubre HIIT, la Mejor Forma de Adelgazar. Seguro que os va a venir muy bien.

Como os iba diciendo, al realizar cardio - intervalos, hay menos oxígeno disponible para los músculos y el cuerpo entra más rápidamente en modo fatiga. Una sesión de 20 minutos de ejercicio cardiovascular en intervalos de tan sólo tres días por semana estimula los depósitos de grasa de nuestro cuerpo y trabaja para quemar el exceso de peso.

Un ejemplo sencillo de entreno: Primeramente, es recomendable hacer unos tres minutos de calentamiento. Luego, en la bicicleta elíptica o bicicleta estática, aumentar la resistencia y la velocidad durante 30 segundos, y a continuación, reducir la resistencia y velocidad de nuevo y realizar un enfriamiento de 90 segundos. Realiza este circuito ocho veces seguidas y finaliza con un enfriamiento de unos dos minutos. Este entrenamiento lo debes hacer tres días a la semana.

3. Comer más grasa

Esto parece totalmente contrario a la lógica, pero las últimas investigaciones demuestran que mediante el consumo de grasas insaturadas (más saludables), tales como el coco, aguacate, aceite de oliva, pescado, frutos secos y semillas, no sólo nos sentimos satisfechos por más tiempo, también nuestro organismo se siente estimulado en el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo.

Los estudios han encontrado que los que comieron alimentos con alto contenido en grasas saludables, como las que se encuentran en la dieta mediterránea, tenían un índice de masa corporal inferior. Esto significa menos grasa corporal y un cuerpo más delgado que los que comieron una dieta baja en grasa. También perdieron el exceso de peso con mayor facilidad.

Todos queremos lucir y sentirnos lo mejor posible, y para llegar a esa meta sólo se necesita un poco de esfuerzo y constancia. Siguiendo estos 3 sencillos secretos y si te comprometes con ellos durante un mínimo de tres meses, verás como conseguirás encontrar el camino para perder esa grasa de la barriga, verte más delgado, más apretado y más tonificado, justo a tiempo para el verano! Y como bonus track, aquí os dejo estos 5 alimentos grasos para aumentar la pérdida de peso.

ATENCIÓN: Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, dieta o suplemento.

Ahora te toca a ti. Estás consiguiendo perder grasa de la barriga y mostrar tus abdominales? ¿Tienes algún consejo o truco para tonificar los músculos abdominales? ¿Cuáles son tus mejores ejercicios abdominales? Deja un comentario abajo y házmelo saber.

PD: Si aún no sabes cómo conseguir unos abdominales perfectos, aquí te dejo 9 recetas súper eficaces para tener una “tableta” de infarto.

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4 Cosas que Hacer para Conseguir una Dieta Saludable y Perder Peso

2016-06-03T11:16:00.000+02:00

En este artículo de hoy quiero centrarme en las 4 cosas que toda persona que quiere conseguir una dieta saludable y perder peso debe de realizar para alcanzar el éxito. No es casualidad que, además de practicar alguna actividad física, los entusiastas del fitness mantienen una dieta saludable y en algunos casos, bastante estricta dependiendo de los resultados que se quieran conseguir. Lo que tu comes puede ayudarte a alcanzar tus metas, la combinación de alimentos saludables y entrenamiento regular son la clave del éxito. Esto es una máxima que no debe de olvidarse si se quiere conseguir los objetivos deseados.

¿Por qué es tan importante una dieta saludable?

El ejercicio y la recuperación son importantes para la construcción del músculo, pero sin una dieta saludable, es muy probable que no vayas a ver una gran mejora en tu cuerpo. Tus músculos necesitan suficiente energía y proteínas para crecer. Por el contrario, no tiene mucho sentido un alto consumo de proteínas si no te ejercitas regularmente. Son dos mitades de un todo y hay que mantener el cuerpo equilibrado en este sentido. Por ejemplo, se puede realizar comidas bien balanceadas, pero si las porciones son demasiado grandes y no haces el ejercicio adecuado, estás obligando a tu cuerpo ganar peso. Por otro lado, si se entrena mucho, pero no se cuida la dieta, nunca vas a conseguir el cuerpo que siempre has querido. Así que recuerda, todo está relacionado y siempre debe de existir un equilibrio, es una de las claves para encontrar el camino hacia una vida saludable y conseguir los resultados deseados. Y si quieres comer limpio y mejorar tu salud, debes leer esto!

Los 3 grandes proveedores de energía

Los tres principales nutrientes que liberan energía son los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Los tres componentes son cruciales para el logro de resultados, pero en diferentes cantidades. Los carbohidratos son nuestra fuente más importante de energía, ya que proporcionan el "combustible" para nuestro cerebro y los músculos. Las proteínas contribuyen a la acumulación de músculo y las grasas contienen ácidos grasos esenciales, que sólo se deben consumir en pequeñas cantidades debido a su alta densidad de energía. Pero no es sólo la cantidad lo que importa, sino mucho más importante es la calidad. En mi opinión, en la vida siempre es más adecuado la calidad a la cantidad, salvando excepciones.

El momento adecuado

¿No estás seguro de cuándo comer después del entrenamiento? Sobre una o dos horas después de una sesión de ejercicios, existe la llamada "ventana de oportunidad". Si en esa “ventana de oportunidad” tu cuerpo recibe los nutrientes antes mencionados, conseguirás un aprovechamiento óptimo de dicha alimentación y en función de los resultados del entrenamiento avanzaras por buen camino hacia tus metas. Por lo tanto, comer en el momento adecuado juega un papel muy importante en la cantidad y calidad de los progresos que se realizan. Aquí te dejo 10 Alimentos Necesarios para Después del Entrenamiento - ¡El Nº4 es mi favorito!

No te olvides de beber suficiente agua

Este último punto aunque sea el cuarto no es por ello menos importante, posiblemente es de los más importantes y que toda persona debe realizar en su vida diaria. Hasta un 60% de nuestro cuerpo es agua. Si no hay suficientes líquidos, nuestro cuerpo no puede hacer un uso eficiente de todos los nutrientes. Hay un método muy simple para averiguar cuánta agua necesitas: multiplica tu peso corporal (en kg) por 35 y el resultado es la cantidad de líquido (en ml) que necesitas beber por día. Una buena cantidad de líquido se pierde al sudar, así que siéntete libre para beber un poco más.

Los últimos estudios publicados han demostrado que el 75 por ciento de los españoles no alcanzan la ingesta de agua recomendada al día. ¿De verdad estás bebiendo suficiente líquido? Es una pregunta que deberías hacerte. Sobre este punto ya he publicado varios artículos donde explico lo importante que es el llevar una correcta hidratación, es algo que hay que tomárselo muy en serio. Puedes ampliar la información aquí!

En resumen, podemos decir que una dieta saludable es sólo la mitad de la batalla. No importa si ya estás entrenando duro, si no se presta atención a como alimentas tu cuerpo, no vas a lograr los resultados deseados. Pero si se utiliza un poco de disciplina y se adquiere un buen programa de entrenamiento y dieta saludable, pronto verás mejoras significativas y grandes resultados. Ya sabéis lo que se dice, los abdominales se crean en la cocina!

Bueno, ahora os toca a vosotros. ¿Cómo equilibras tu entrenamiento y nutrición? Me encantaría escuchar lo que tienes que decir.

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Como Conseguir Aumentar la Pérdida de Peso Comiendo Bayas

2016-05-25T09:07:00.000+02:00

Fresas, frambuesas, arándanos, moras ... Estos frutos pueden ser pequeños, pero están llenos de energía. Las bayas añaden un toque de verano para tus menús en la cocina y simplemente son irresistibles y deliciosos como también una gran comida saludable. Pero más que eso, las bayas proporcionan un montón de nutrientes y pueden ayudarte a conseguir aumentar la pérdida de peso y obtener la figura que siempre has querido tener. Sigue leyendo, si quieres saber cómo estas frutas pueden ayudarte a bajar de peso y reducir barriga. Y como bonus track. Os dejo tres recetas con sabor a fruta que os van a venir muy bien.

Poder nutricional

Las bayas obtienen su increíble color de las antocianinas, que son parte de la familia de losflavonoides englobadas en las sustancias conocidas como fitoquímicos. Las antocianinas son conocidas por ser potentes antioxidantes. Estos neutralizan los radicales libres y por lo tanto evitan la producción de dichos radicales libres, son un potente antioxidante. Un suministro adecuado de antioxidantes es especialmente importante cuando quieres entrenar a un elevado rendimiento y salir a correr regularmente, ya que evitas el estrés oxidativo en tu cuerpo producido por dicho ejercicio y que se ha relacionado con numerosas enfermedades. Investigadores noruegos han encontrado que las bayas, a diferencia de algunas otras frutas, muy altos niveles de antioxidantes. Por lo que son una verdadera fuente inagotable de nutrición saludable y muy estimulantes del sistema inmunológico.

Una gran fuente de vitaminas y fibra

Las bayas son ricas en vitaminas y minerales. Por ejemplo, las grosellas negras son lo mejor cuando se trata de conseguir vitamina C. Contienen más de 170 mg por 100 g, que es casi el doble de nuestras necesidades diarias de esta vitamina. Por lo tanto, un puñado al día te da casi más de lo que realmente necesitas.

Además, este tipo de fruta es una fuente importante de fibra. La fibra mantiene la sensación de saciedad por más tiempo y permite que el nivel de azúcar en la sangre aumente ligeramente y lentamente. Esto ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre y por lo tanto poner fin a los antojos terribles de helados y dulces. Y seamos honestos: por ejemplo las frambuesas frescas son lo suficientemente dulces, ¿verdad?

Sobre este último punto de la fibra, podéis consultar un artículo donde explico en detalle lo importante que es esta sustancia esencial para nuestro organismo. De hecho el título ya lo explica todo, “el ingrediente número uno para perder peso”.

Resumiendo, debes optar por una dieta alta en fibra, lo que, en combinación con entrenamientos regulares, será tu potencial quema grasa para perder peso y reducir barriga.

Golosinas bajas en calorías

Al contrario de otras frutas, las bayas encajan muy bien con una dieta baja en carbohidratos. Y también son bajas en calorías. Un ejemplo, un plátano tiene alrededor de 100 kcal y 20 g de hidratos de carbono, mientras que 100 g de fresas tiene alrededor de 30 kcal y sólo 6 g de hidratos de carbono. Si quiere conseguir aumentar la pérdida de peso y estás buscando una merienda baja en carbohidratos después del entrenamiento, puedes combinar un yogur griego bajo en grasa con fresas frescas y algo de vainilla rallada. Tiene un sabor tan dulce que no vas a necesitar nada de azúcar extra.

Perfectas para ensaladas, batidos y postres

Las bayas son muy versátiles. Especialmente en comidas dulces, así como también en platos salados, añaden un toque de sabor a fruta y una dosis extra de vitaminas. En ensaladas, son perfectas por el dulce contraste con la salsa agridulce. En batidos, las bayas consiguen un magnífico color rojo o púrpura, además lógicamente de unas propiedades saludables de primer nivel y como no, de sabor. ¿Estáis preparados para una oleada de sabor? A continuación, os dejo tres recetas de las más saludables y muy fáciles de preparar para una buena dieta equilibrada.

Ensalada de espinacas con arándanos, aguacate y queso feta

Ingredientes para dos personas:

            2-3 puñados de espinacas frescas.
            250 g de arándanos frescos.
            1 aguacate.
            1 paquete de queso feta (en cubitos).
            25 g de piñones.
            1 chalota (picada).
            2 cucharadas de vinagre balsámico blanco.
            1 cucharadita de mostaza.
            Un chorrito de aceite de oliva.
            Sal y pimienta.

Preparación: Mezcla la chalota picada, vinagre, mostaza, aceite de oliva, sal y pimienta para formar el aderezo. Lavar las espinacas y los arándanos y secar el agua. Cortar el aguacate por la mitad, retirar la semilla y luego cortarlo en finas rodajas. Añadir todo en un bol y mezclar cuidadosamente los ingredientes con el aderezo. Por último, tostar los piñones en una sartén sin aceite. Hay que tener cuidado de no quemarlos (que puede suceder). Servir la ensalada en dos platos y espolvorear con cubitos de queso feta y piñones en la parte superior. Disfrutar de tu ensalada! También puedes sustituir queso feta por queso de cabra.

Pastel de bayas caliente

Ingredientes para un bol de tamaño medio:

                250 g de bayas mezcladas.
                Media ralladura de limón orgánico.
                50 g de avena.
                4 cucharadas de almendras ralladas.
                2 cucharaditas de aceite de coco.
                2 cucharaditas de jarabe de arce.
                Vainilla.
                Una pizca de sal.

Preparación: Precalentar el horno a 170 °. Mezclar las bayas con un poco de vainilla y la ralladura de limón. No dude en aplastar los granos con un tenedor para exprimir un poco el jugo. Luego combine la avena, almendras, aceite de coco, jarabe de arce, la vainilla y la sal restante. Estos son todos los ingredientes para el pastel y ahora debes poner la mezcla resultante en un pequeño plato para hornear y colocar el recipiente en el horno durante 40 minutos. Mi consejo: el pastel de bayas caliente sabe increíble con la siguiente receta de helado.

Helado vegano con frambuesas

Ingredientes para dos personas:

                    2 plátanos congelados.
                    60 g de frambuesas congeladas (también se pueden utilizar fresas o arándanos).
                    3 cucharadas de leche de coco.
                    1 cucharadita de jarabe de agave.

Preparación: Combina todos los ingredientes en un buen robot de cocina. Mezclar hasta que tenga una consistencia cremosa. Esto puede tardar varios minutos. Decora tu helado con copos de coco y frambuesas frescas.

Bueno, de nuevo hemos llegado al final del artículo y me asaltan una serie de preguntas que os hago llegar. ¿Cuáles son tus bayas favoritas? ¿Cómo prefieres comerlas? ¿Qué combinaciones crees que van mejor? Si compartes tus respuestas con todos aumentaremos el conocimiento global, al final es de lo que se trata, de compartir.

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Descubre Como Conseguir Ponerse en Forma en un Minuto

2016-05-06T09:52:00.001+02:00

Los últimos descubrimientos científicos han conseguido demostrar que un minuto de ejercicio intenso produce beneficios similares para la salud que 50 minutos de ejercicio moderado.

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Ahora no tienes excusa.

Los investigadores en la Universidad de McMaster (Canada) han descubierto que un solo minuto de ejercicio muy intenso dentro de una sesión de 10 minutos produce beneficios similares para la salud que 50 minutos de ejercicio continuo de intensidad moderada. Breves explosiones de ejercicio intenso son una estrategia eficaz de entrenamiento muy eficiente, según Martin Gibala, profesor de Kinesiología en McMaster y autor principal del estudio, publicado en un documento de libre acceso en la revista PLOS ONE

En el estudio, Gibala y sus colaboradores compararon su protocolo "sprint de entrenamiento por intervalos" (SIT) contra el entrenamiento de intensidad moderada continua (MICT), que se recomienda en las principales guías actuales de salud pública. Se examinaron los indicadores clave de la salud, incluyendo sensibilidad a la insulina (una medida de cómo el organismo regula el azúcar en la sangre) y cardiorrespiratorio.

Entrenamiento HIIT contra más moderado

En el experimento, el entrenamiento de intervalo de sprint" Protocolo (SIT) implicó tres sprints intermitentes de 20-segundo ciclo "sin cuartel" entremezclados con dos minutos de ejercicio continuo de baja intensidad para la recuperación. En el entrenamiento de intensidad moderada (MICT) la actual pauta de ejercicio incluye 45 minutos de ciclismo continuado en una frecuencia cardíaca moderada de un 70% de la máxima. Ambos protocolos involucran un calentamiento de dos minutos y tres minutos para enfriamiento.

En el experimento, un total de 27 hombres sedentarios fueron seleccionados y asignados a realizar tres sesiones semanales de entrenamiento intenso o moderado durante 12 semanas, y otro grupo de control que no realizo ejercicio.

Después de 12 semanas de entrenamiento, los resultados fueron notablemente similares, y eso que el protocolo de entrenamiento de intensidad moderada continua (MICT) implica cinco veces más ejercicio y hasta cinco veces más tiempo. Específicamente, los investigadores encontraron una mejora sorprendentemente similar del 19% en la capacidad cardiorrespiratorio determinada por el consumo máximo de oxígeno, que se compara favorablemente con el cambio típico reportado después de varios meses de entrenamiento de resistencia tradicional (MICT).

Según Gibala, “la mayoría de las personas pone como excusa la falta de tiempo como la razón principal para no ser activo". Este estudio demuestra que un enfoque basado en los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser más eficiente, obtener beneficios para la salud y una forma física comparable a los entrenamientos tradicionales pero en un menor tiempo. Los principios básicos se aplican a muchas formas de ejercicio. Subir unos tramos de escaleras en la hora del almuerzo puede proporcionar un entrenamiento rápido y eficaz. Y los beneficios son significativos.

Conclusión

Resumiendo, el estudio demuestra que 3 minutos de ejercicio intenso intermitente por semana, dentro de un compromiso de tiempo total (calentamiento – enfriamiento) de 30 minutos, es tan eficaz como 150 minutos por semana de intensidad moderada continua de ejercicio para aumentar la sensibilidad a la insulina, la capacidad cardiorrespiratorio y el contenido mitocondrial del músculo esquelético en personas inactivas.

Esta investigación representa la mayor comparación realizada hasta la fecha entre los dos tipos de ejercicios antes mencionados, como son los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de intensidad moderada continua (MICT) y demuestra la eficacia del ejercicio breve e intenso para mejorar los índices de salud cardiometabólico. Así que después de leer este artículo, ya sabes como conseguir ponerse en forma en un minuto.

Recomendaciones finales

¡ATENCIÓN!, HIIT es claramente un potente estímulo para provocar adaptaciones fisiológicas en un menor tiempo, pero este tipo de ejercicio requiere un muy alto nivel de motivación y claramente no es adecuado para todos. Debemos tener mucho cuidado ya que al ser entrenamientos de muy alta intensidad antes habrá que tener controlado nuestro estado de salud con un chequeo médico rutinario. Esto es muy importante para no tener ningún susto por un sobreesfuerzo al realizar este tipo de entrenamientos de muy alta intensidad y tan corto tiempo de actividad física.

Antes de finalizar, comentaros un gran artículo que publiqué hace ya un tiempo sobre HIIT, titulado; Descubre HIIT la mejor manera para adelgazar. Os recomiendo su lectura para acercaros y descubrir esta gran forma de entrenamientos físicos y que tantos beneficios os van a reportar. Los resultados son 100% garantizados y como se ha demostrado en el estudio realizado por Gibala, en un menor tiempo de entreno para conseguir similares resultados.

¿No sabéis que ejercicios realizar?

Aquí os dejo un Bonus track donde os describo una rutina de 3 ejercicios con los que reducir barriga en 20 días. Este es otro gran artículo, con el que puedes conseguir grandes beneficios físicos con solo esta rutina de entrenamiento. Garantizado al 100%.

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4 Hábitos Saludables para Reducir la Grasa de tu Barriga

2016-04-29T08:51:00.000+02:00

Es sorprendente cómo con sólo conseguir reducir la grasa de la barriga y tener un vientre plano puede hacer maravillas en nuestra imagen. No nos engañemos, es cierto que en algún momento, todos hemos deseado tener un abdomen plano o incluso tal vez el famoso “Six Pack”. Otra verdad es que todo el peso que se acumula parece ir directamente a nuestro abdomen dando a nuestro cuerpo una imagen muy antiestética. Por hablar de los problemas de salud que esto acarrea.

Las dietas de moda, batidos de proteínas y profesores de gimnasio te pueden proporcionar un método mágico con el que se puedan perder una increíble cantidad de centímetros de barriga en períodos de tiempo ridículamente cortos. Es importante no caer en este tipo de trucos porque muy a menudo estos métodos requieren el consumo de algún tipo de píldoras milagrosas, que no hacen más que limpiar tu estómago para que se vea más plano por un corto periodo de tiempo, pero a la vez estas dañando el sistema digestivo sin posibilidad de reparación. Aquí os voy a dejar algunos consejos y hábitos saludables que debemos seguir cuando se trata de perder grasa y reducir barriga con el fin de asegurarnos que lo estamos haciendo de una manera correcta y saludable.

Reducir el consumo de calorías

Es esencial reducir el nivel de calorías ingeridas, si quieres perder la grasa del vientre. Esto se debe a que el exceso de calorías que se consumen no son eliminadas por el organismo y se almacenan como grasa en el lugar más conveniente, la barriga. Por lo tanto, si tu barriga cada día que pasa la ves más hinchada, es porque estás consumiendo más calorías de las que necesitas. Las acciones simples como la sustitución de pollo frito en tus comidas por pollo asado y el reemplazo de los refrescos con gas por zumos naturales, te ayudarán a reducir calorías sin darte cuenta del cambio que estás realizando. Estas pequeñas modificaciones en tus hábitos alimenticios te ayudarán a empezar a perder grasa del vientre y reducir la temida barriga.

Disminuir el consumo de alcohol

Esto se deriva de la misma regla que la de arriba. Debido al hecho de que las calorías adicionales aumentan la grasa del estómago, el consumo de alcohol debe ser reducido si se quiere evitar ese exceso de grasa. Esto es simplemente porque el alcohol está lleno de calorías vacías que no tienen absolutamente ningún valor nutritivo y por lo tanto solo causan el aumento de peso. Aunque parezca mentira, el consumo de alcohol se debe tener en cuenta, ya que el aporte de calorías innecesarias es más importante de lo que parece.

Ejercicio

Existe una máxima: Energía que entra igual a energía que sale, o dicho de otra forma, calorías igual a actividad física. Lo que comes en forma de calorías de energía debe ser consumido en forma de actividad física para dar lugar a una ecuación balanceada. Si comes más de lo quemas, ganarás peso. Si quemas más de lo que comes, perderás peso. Si alguien tiene sobrepeso, puede contar con este principio fundamental; está comiendo demasiado y no se mueve lo suficiente para reducir esa barriga.

Puesto que el ejercicio físico es un componente clave para reducir barriga y perder esos kilos de más, nunca debe ser infravalorado. Por eso, es importante realizar ejercicio habitualmente, así tu cuerpo se adaptará a este estímulo. Cada entrenamiento que realizamos sirve para recordar al cuerpo que debe obedecer nuestros deseos de mantener los músculos fuertes y en forma. Y lo más importante, los entrenamientos comenzarán a luchar con nuestra programación genética y poco a poco iremos variando esta forma de funcionamiento de almacenar grasa.

Y sobre el tipo de ejercicio que debemos realizar, os recomiendo actividades que trabajen cuanto más músculos a la vez mejor. Los ejercicios de cuerpo completo son un claro ejemplo o prácticas como la natación os pueden venir muy bien. Además debemos recordar que la práctica de actividades deportivas aumenta nuestro metabolismo, algo fundamental a la hora de quemar calorías, incluso después de terminar el ejercicio.

Como bonus track os dejo este artículo creado hace ya un tiempo y con un gran éxito de audiencia. En el explico 3 fundamentales ejercicios para conseguir reducir barriga en 20 días. Lo bueno, es que los podéis realizar incluso en vuestra casa y adaptar el entrenamiento al nivel físico de cada persona. Son ejercicios que mueven gran cantidad de músculos y su efectividad está fuera de toda duda. Os garantizo que los resultados serán asombrosos. Son uno de mis preferidos en mis rutinas de entrenamiento.

Beber mucha agua

Llegamos al final y no por eso, este consejo es menos importante. De hecho en mi opinión es el más importante, ya que sin agua es imposible vivir. Si queréis saber la importancia de beber agua regularmente, lo podéis hacer aquí. En cuanto a la eliminación de grasa, el agua es un gran aliado y muy necesario para conseguir un buen funcionamiento de nuestro cuerpo en esta tarea. Así que este consejo y hábito es bastante simple, ¡Bebe agua!

¿Y cuánta agua debo beber? Esta es una de las preguntas más realizadas a la hora de saber si estamos realizando una buena hidratación. Existen infinidad de consejos y fórmulas, junto con la famosa regla de dividir tu peso en onzas por la mitad y el resultado es el agua al día que debes beber. Yo no voy a entrar en este tipo de recomendaciones. Lo que os voy a decir es más simple y mucho más eficaz. Solo tenéis que ver el color de vuestro orín (¡Pis! suena más fino y mundano), cuanto más claro sea mejor. Fácil, ¿verdad?

Si te aseguras una buena hidratación mantendrás un buen metabolismo y también evitarás que tu cuerpo aumente su volumen por la famosa retención de líquidos.

Bueno, nuevamente hemos llegado al final. No voy a terminar sin recomendaros otro gran artículo con el que podéis redondear el tema y que a mi parecer es imprescindible. Lo titulé, 5 claves para potenciar la pérdida de peso, la número 3 es esencial. Con este última recomendación me despido y os recuerdo que los hábitos nutricionales pueden mejorarse, solo hay que hacer esfuerzos para conseguirlo. ANIMO!!

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Como Comer Más Sano en Siete Días

2016-04-14T09:04:00.000+02:00

¿Quieres comer más sano, pero no puedes mantener la motivación? En el siguiente artículo voy a intentar de darte el empujón nutricional que necesitas para poder alcanzar la meta de comer más sano en siete días. Pero para eso vas a tener que adoptar una opción más saludable cada día de la semana. Sigue este plan de alimentación y en solo siete días lo vas a conseguir.

Puedes comenzar en cualquier momento y en cualquier lugar. Solo debes tomar las riendas de tu alimentación y dar el primer paso a una vida sana desde hoy mismo. ¿A qué estás esperando?

Día 1: El consumo de proteínas por la mañana

Comience el día con un desayuno rico en proteínas. Las opciones incluyen huevos, salchichas de pavo y pan integral tostado con mantequilla de maní. Existen infinidad de opciones para recargarte de proteína por la mañana.

Si no tienes mucho tiempo para comer, utiliza barritas energéticas ricas en proteínas. En la etiqueta de nutrición, busca al menos 10 gramos de proteína y la grasa saturada, su límite está en 2,5 gramos o menos.

Que aún no sabes cómo conseguir alimentos con un alto valor de proteína? Aquí tienes 5 alimentos con más proteína que un huevo.

Día 2: Obtén tu suplemento de verduras durante el almuerzo y la cena

Comer una ensalada en el almuerzo o la cena es una gran decisión. La proteína la puedes obtener en forma de carne magra a la plancha, como pollo, lomo de cerdo, pescados o mariscos.

Si estás apurado de tiempo entre comidas, toma algunas tiras de zanahoria, humus, y añade una lata de zumo de vegetales que te llenará.

Como veo que igual no lo tenéis claro con el tema de las verduras y de cara al verano que viene, aquí os dejo un extra de 5 recetas de ensaladas saludables para verano con las que aumentar la fuerza.

Día 3: Recortar las grasas malas

Al cocinar los alimentos o comer fuera, trata de elegir las opciones con menos grasa. Busca palabras como a la plancha, asado, o al vapor. Evita fritos, empanados, o las opciones con mayor carga de grasa al cocinar.

Prueba tus propios conocimientos al cocinar. Compra pechugas de pollo sin piel y salteadas en ajo y aceite de oliva. Prepáralas a fuego medio durante al menos cinco minutos por cada lado. Un consejo: revisa que el pollo se cocine bien, cortándolo con un cuchillo limpio para ver si el interior es de color rosa. Si es así, necesita más tiempo de cocción. También puedes hornear el pollo, es una opción muy saludable. Y si le añades verduras mejor todavía.

Día 4: Elige los dulces naturales en lugar de los artificiales

Elimina el azúcar artificial y prueba un postre saludable como fruta fresca, un postre helado tipo Parfait de fruta y yogur o un yogur helado bajo en grasa. Las opciones son casi infinitas.

Hoy me siento generoso y por eso voy a regalaros otro extra. En este artículo os descubro 4 frutas muy recomendadas en cualquier dieta que se precie de llamarse saludable.

Día 5: Reduce las bebidas azucaradas

Refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas te llena con una gran cantidad de calorías a través del azúcar. Se pueden llegar a perder hasta 10 kilos al año mediante la reducción de una bebida azucarada al día, ¡ojo! el alcohol también cuenta. Sobre este tema tan importante como es el azúcar, puedes ampliar la información en un artículo especial sobre dicho componente titulado, 5 consejos para quitar el azúcar en una semana.

Intenta saltarte la toma de tu bebida azucarada de hoy y prueba una de estas tres opciones:

- Té helado o caliente (sin azúcar, opta por un limón)

- Agua con gas.

- Agua de limón.

Día 6: BUM! Trata de cocinar la comida en casa

Y pongo BUM! Porque parece que ya nadie cocina en casa. Con todos estos alimentos de comida rápida que nos meten por los ojos, como que ya está desapareciendo el invertir tiempo en cocinar. Gran error, es una de los hábitos que debes integrar en tu vida. Así controlaras tu nutrición y conseguirás dar un gran paso en tu camino a comer más sano en siete días.

Día 7: Cocina y congela

¿Qué te falta tiempo? Puedes cocinar para varios días y congelar en envases individuales para cada día. El tema es organizar un plan de comidas, vamos una dieta saludable con la que te encuentres bien y consigas avanzar hacia la ansiada meta de comer más sano. Puedes cocinar en una olla rápida y preparar los envases individuales con etiquetas para organizar la comida y saber lo que necesitas y te apetece comer en cada momento.

Al final, lo que quiero dejar claro es que si realmente quieres mejorar tu alimentación y comer más sano en siete días, lo puedes conseguir. Solo debes empezar por cambiar los hábitos alimenticios que tienes y mejorar tu nutrición por una más saludable. Prueba con estos consejos, verás como la ansiada meta de comer más sano en siete días es fácilmente alcanzable.

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Como Mantenerse Hidratado Durante el Ejercicio

2016-04-08T10:21:00.000+02:00

Sinceramente, en general, las personas no suelen darle la importancia que verdaderamente tiene el tener nuestro organismo debidamente hidratado. No hablemos de cuando se realizan actividades físicas porque entonces el índice de personas que suelen estar en niveles de riesgo se eleva y mucho. Debemos ser conscientes de que nuestro cuerpo está compuesto por un porcentaje mayoritario de agua, la media de agua es un 60% de nuestro peso corporal y que es el mayor componente del cuerpo. Solo dar un dato, sin agua un ser humano no puede vivir más de 5 días y eso en condiciones muy favorables.

Este líquido elemento realiza infinidad de funciones en el cuerpo, desde ayudar en la construcción de las células y fluidos corporales, en procesos químicos, transporta los nutrientes y más importante aún, ayuda a eliminar los residuos originados en nuestro cuerpo a través de la orina. Por cierto, también controla nuestra temperatura corporal por el proceso de evaporación del sudor.

El mantenerse hidratado es esencial para la salud, ya que nuestro cuerpo no tiene la suficiente capacidad de poder almacenar agua. Y por esto hay que reponer el agua que perdemos a diario.

Realizando este tipo de funciones corporales perdemos agua diariamente:

- A través del sistema respiratorio (respiración)

- A través del sistema gastrointestinal (heces)

- A través de la piel (transpiración y sudor)

- A través de los riñones (excreción de orina)

No cabe duda que nuestro estilo de vida y las condiciones medioambientales donde nos movemos tienen una alteración mayor o menor en nuestra perdida de agua, pero el promedio en adultos sanos son de entre 2.6 litros a 3 litros por día. Al realizar alguna actividad física o encontrarse en un ambiente caluroso puede contribuir a una gran pérdida de agua adicional, de hasta varios litros. Debemos tener mucho cuidado en este tipo de ocasiones.

Durante el ejercicio, nuestros músculos producen mucho calor que debe eliminarse para que nuestra temperatura corporal se mantenga en niveles adecuados. Y el agua sirve como conductor y refrigerante del calor a través de la sangre, eliminando ese exceso de calor mediante la evaporación del sudor en la piel.

Dependiendo del tipo e intensidad de ejercicio, un adulto que practique durante aproximadamente una hora ejercicio en condiciones de calor medias, pierde aproximadamente:

- Natación: 0,4 L

- Fútbol: 1,5 L

- Correr: 1,8 L

Se recomienda beber antes, durante y después del ejercicio, la cantidad necesaria de agua para recuperarse sin esperar a que la sensación de sed aparezca. Está más que probado que la falta de agua tiene un impacto negativo durante el ejercicio. Por citar dos efectos negativos, aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal.

Esta es la primera vez que publico una infografía, espero que os sea de interés. En ella se muestra cómo gran parte de nuestro cuerpo está hecho de agua, la cantidad de peso corporal que perdemos por deshidratación, los síntomas ocasionados por dicha deshidratación, y unos consejos para mantenerse hidratado cuando se realizan actividades de ejercicio físico.

Si aún quieres seguir ampliando tu información sobre este esencial elemento , lo puedes hacer en este otro artículo que publiqué hace un tiempo titulado ¿Por qué debemos beber agua? Seguro te va a interesar.

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3 Consejos para Mantener un Peso Saludable

2016-03-21T07:56:00.001+01:00

Mantener un peso saludable ofrece numerosos beneficios. Mientras que la mayoría de nosotros lo primero que pensamos cuando queremos conseguir perder peso y reducir barriga es verse y sentirse mejor, también es bien sabido que aquellos que mantienen un peso adecuado han disminuido la incidencia de numerosas enfermedades tales como: enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e incluso ciertos tipos de cánceres.

Sin embargo, perder o mantener el peso puede ser una tarea muy difícil para cierto tipo de personas. Por suerte, hoy he querido escribir sobre estos tres consejos que pueden ayudar a casi cualquier persona a llevar una vida más saludable. Si los integras en tu vida conseguirás unos resultados altamente positivos en tu salud y bienestar.

Control de las porciones

Básicamente, el aumento de peso viene de tomar más calorías de las que se necesitan. ¿Parece simple, verdad? No tan rápido. Elegir alimentos bajos en calorías no necesariamente elimina la ganancia de peso, también las porciones son igual o más importantes para conseguir la ansiada meta de perder peso. Hay muchos métodos que pueden utilizarse para el seguimiento de los tamaños, uno de los más famosos es el llamado método de la mano. Os dejo una infografía al respecto. Lo importante es que sigas el método que sigas, lo lleves con constancia y lo integres en tus hábitos de vida saludables. Si quieres una recomendación y ayuda, puedes leer el siguiente artículo que publiqué titulado "Como hacer meriendas saludables para bajar de peso".

Aumento de la actividad

El incremento en los niveles de actividad es imprescindible para evitar el aumento de peso y promover la salud en general. Esto no significa necesariamente actividades vigorosas o entrenos interminables. Más bien, uno debe centrarse en conseguir un ritmo cardíaco más elevado del que tenemos estando en reposo por lo menos durante 20-30 minutos. Un caminar con energía o correr a un ritmo de trote, bailar, nadar y montar en bicicleta son sólo algunas de las actividades que se pueden realizar. Existen infinidad de variantes pero lo importante es ser constante en tus actividades físicas. Esto es una de las garantías del éxito.

Si me dejas recomendarte un tipo de actividad física muy efectiva, te recomiendo el entrenamiento de cuerpo completo. Si nunca lo has probado o lo desconoces, puedes leer el siguiente artículo donde descubrirás los 5 principales beneficios de este tipo de actividad. Practicando este tipo de entrenamiento los resultados van a llegar bastante rápido. Puedes leer el artículo aquí.

Educación

El control de las porciones de los alimentos y el aumento de la actividad son vías muy importantes para mantener el peso. Pero no cabe duda que el tomarse el tiempo para educarse a sí mismo acerca de las necesidades calóricas y la nutrición lo es igual o más. Hay muchos factores que pueden afectar las necesidades calóricas de una persona, por ejemplo el nivel de actividad diaria y un estado de salud deteriorado.

Por lo tanto, es muy importante aprender acerca de los requisitos del cuerpo individual y no vale aplicarse dietas de un amigo o conocido porque cada persona es distinta. Lo importante es tener una actitud positiva ya que algunas personas ven el ejercicio como una tarea, y este tipo de actitudes a la larga no consigue resultados positivos. Se debe incorporar el ejercicio a nuestra vida como parte de una rutina normal, y hacerlo divertido todo cuanto sea posible. Ya que esto sin duda alguna ayudará en el camino hacia unos hábitos de vida saludables. Para ayudarte en tu camino, aquí puedes leer los 10 mejores consejos sobre dieta saludable del 2015. Seguro que te van a venir muy bien...Ánimo!

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10 Consejos Fitness para Hombres

2016-03-11T09:42:00.000+01:00

El ejercicio constante puede construir músculo, quemar calorías y combatir la flacidez. Todo esto ayuda y mucho a caminar con una mayor seguridad en el avance de los años. Estos 10 consejos fitness ayudarán a los hombres a obtener más de sus entrenamientos ya sea en casa, fuera o el gimnasio. Y como algunos igual pensáis que también son necesarios consejos fitness para mujeres. Tranquilos, ya existe un artículo anterior donde se pueden leer 10 consejos fitness para mujeres.

1 Sin excusas

En lugar de utilizar la falta de tiempo como excusa para evitar un entrenamiento, los hombres deben esforzarse por hacerse por lo menos con 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana. No existen buenos resultados sin algo de sacrificio.

2 Elige entre una variedad de actividades

Se deben mantener rutinas de ejercicio variadas y crear nuevos desafíos para así conseguir estar interesado en el fitness. Que no sea una moda pasajera.

3 Entrenamiento de fuerza

Construir músculo es vital para luchar contra los michelines y el exceso de grasa. Cuando más masa muscular tengas, más calorías gastarás. Pero cuidado, todo dentro de un orden. Tampoco te hace falta ponerte como The rock, aunque a más de uno ya le gustaría.

4 Utiliza el peso de tu cuerpo (gran idea)

Aquellos que no pueden pagar un gimnasio no necesitan de qué preocuparse; el entrenamiento de fuerza se puede hacer con el peso del cuerpo, como flexiones de brazos y sentadillas. Pero existen multitud de variantes para entrenar con el peso de nuestro cuerpo. Entre los muchos que existen, aquí te dejo el siguiente artículo titulado, 4 Ejercicios para Reducir Barriga con tu Peso Corporal.

5 No olvides estirar

Estirar es vital después de hacer ejercicio para enfriar los músculos, evitar lesiones y mantenerse ágil. ¿Que no sabes que ejercicios utilizar para los estiramientos? Tranquilo, aquí te dejo 7 Super Estiramientos que no Deben Faltar en tu Rutina de Ejercicios.

6 El cardio es importante

Incluso los principiantes pueden caminar o realizar cortos periodos de tiempo corriendo realizando una rutina de cardio con menor o mayor intensidad. Aunque a muchas personas el ejercicio cardiovascular no les atrae, creo que deberían leer el siguiente artículo donde dejo bastante claro las 10 Razones por las que Hacer Ejercicio Cardiovascular.

7 Entrenamiento de resistencia

Este tipo de entrenamiento trabaja los músculos hasta el punto de agotamiento, les obligan a ser más fuertes con el consiguiente aumento en su capacidad. Este tipo de entrenamiento está enfocado a ganar masa muscular y fuerza, de ahí la importancia de ir aumentando el peso, la intensidad y la duración de los ejercicios.

8 Tiempo para la recuperación

En el entrenamiento de fuerza, el tiempo de descanso entre días es vital. Además te ayudará a prevenir lesiones.

9 Crea metas a corto plazo

Los hombres pueden concentrarse más en pequeños objetivos fitness, como perder un par de kilos o añadir unas cuantas repeticiones a sus entrenos y levantar unos kilos más en los ejercicios de peso.

10 Mantén la emoción en lo más alto

Una aburrida rutina de ejercicios en el gimnasio es la que te llevará seguramente al fracaso. Se puede mantener alto el interés y las ganas por ejercitarse aprendiendo una nueva clase de deporte, rutina o técnica de ejercicio.

Y una vez más estamos finalizando el artículo de hoy. Espero que haya sido de vuestro interés, ya que se eso se trata. Además, por haber llegado al final, os voy a descubrir uno de los secretos mejor guardados, el Secreto Número Uno para conseguir unos buenos Abdominales.
Así que ya sabéis, sin prisa pero sin pausa. Ánimo!