Racconti in Corsa

Vola Ciampino 2012

2012-03-25T21:52:00.001+02:00

Avevo promesso di non fare più gare di 10 km...promessa non mantenuta!!!... e ci ho preso anche gusto. L'aria è quella giusta...la musica pompa alla grande...gli amici sono tutti lì o quasi e allora andiamo!!! Partiamo dal fondo alla fine della fila (verranno 1 minuto e 40 secondi di differenza tra il tempo di gara e il real time...a Ciampino...come cambia il tempo...:-)

Si parte con Angelo e il Giampy...non si cammina per le troppe persone e nei primi minuti si perdono secondi "preziosi". Il mio pensiero è che tanto se perdo all'inizio riprendo alla fine ma non da tutti è condiviso. Dopo due km si riesce a correre la strada è in leggera salita. Bello il nuovo percorso della Vola Ciampino tra le vigne mi piace molto. Si riscende si riprende fiato andiamo d'amore e d'accordo su Via dei Francesi. Negli ultimi 4 km allungo un pò e mi allontano dai miei amici ma mi sento veramente bene. Sorpasso un centinaio di persone e porto il real time a 48' e 29". La maglia dell'Atletica Tusculum mi fà bene e forse domenica replico a I Granai...della serie la coerenza è il mio forte...ma basta divertirsi!!!!! ...o no?

Giano Trail Scauri - Circuito Parks Trail 2012

2012-03-11T14:22:00.001+01:00

Alcuni motivi che fanno una bella giornata una giornata speciale.

1) Esordio stagionale. ..si riparte.Dopo uno stop di un mese e mezzo da tre settimane mi alleno con una certa regolarita per una media settimnale di 6 allenamenti a settimana e nonostante la velocita ancora latita mi sento bene.

2) Esordio con la maglia dell'Atletica Tusculum la mia prima squadra.

Eh si sono tornato a casa anche se resto tesserato e innamorato del Cai di Pistoia,

correro le gare regionali con la mia vecchia squadra
.Un particolare ringraziamento al mitico Sergio Molinari detto A'Nicchia che ha caldeggiato quezto mio rientro e a tutti gli amici di sempre che mi hanno accolto calorosamente

3) Prima gara del Circuito Parks Trail 2012 sperando di portarne a casa molte piu possibili.

4) La gara e' bellissima.10 km su un sentiero molto tecnico che permette poco ma lascia veramente un sapore di buono. Partenza dal molo di Scauri e prima salita su una collina da dove la veduta sul mare lascia senza fiato. Si riscende e si risale in una natura selvaggia nella macchia mediterranea. La gara e' dura e bisogna regolarsi. Al 5 km si cambia si scende verso il mare e si corre sugli scogli. La cosa e' pericolosetta, sbagliare significherebbe farsi male sul serio. Sorpassare non e'semplice e significa aumentare il rischio di cadute. Si risale nella macchia. Al 7 un discesone spacca gambe mi permette di recuperare qualche posizione e poi di nuovo su nella colina del paese. Ho dato tutto e nella discësa verso Scauri mi godo la veduta.

Arrivo e ritrovo i miei amici di avventura Marina,

la mitica Teresa prima delle donne e Bruno che e' andato benissimo.

Ultimo motivo che rende bella sta giornata e' il primo bagno di sole sulla spiaggia di San Felice Circeo da dove scrivo questo post. ...basta poco che ce vo'....:-)))

Firenze Marathon 2011 - La maratona più bella.

2011-11-28T08:07:00.001+01:00

Difficile mettere sul blog tutte le emozioni passate in questo giorno....ma comincio da qui. La maratona più bella...la maratona del ritorno, dopo due anni in cui non riuscivo piu a correre era dura. Tante emozioni tanta voglia di finirla tanta ma paura di fallirla e sarebbe stata sicuramente l'ultima. Questo fiume di sensazioni mi portavano a sentire un senso di strana agitazione....

L'antefatto ...30 giorni fà durante un lungo Angelo scivola su un sasso e si rompe la costola e si fà un pneumotorace. Difficile pensare a una maratona ma lui è un chirurgo toracico e fà il primo miracolo...una settimana fà mi comunica che ci sarà. Felicità perche siamo un duo da favola e perchè senza lui non sarebbe stata la stessa cosa. Certo la paura per la sua salute e per la sua tenuta fisica dopo quasi un mese di inattività sono forti ma la sua voglia di esserci a tutti i costi sono un grosso traino per me...di certo non lo lascerò da solo. Ieri mattino sveglia alle 6,30 (vabbè sveglia forse è un pò eccessivo per chi conta le ore..).e solite cose di rito. Apro la finestra e un bel freddino mi assale...bene!!! La colazione dei Campioni e poi via si parte!!! Un fiume di runner si avvicinano alla partenza e non serve conoscere la strada. L'incontro Con Franca alla partenza è sempre una festa...conosco Erita altra maratoneta compagna di squadra e mi rammarico perchè mi sfuggono Alessandro (il marito di Erita) e la ormai mitica Simonetta detta Simo, Ultramaratoneta e segretaria del CAI che sembra destino non riesco a conoscere....ma chissà la giornata è lunga...Nelle gabbie l'atmosfera è quella di sempre...adrenalina a mille e mi ritrovo a fare da supporto psicologico e tecnico con il neo acquisto del nostro gruppo..Stefano che dopo un passato da 2 e 50 in maratona una ventina di anni fà ora si ritrova da cinquantenne a riesordire in maratona con i dubbi del neofita. Gli dò la tattica di gara...mi ascolterà scrupolosamente e alla fine sgarrerà di pochissimo i miei consigli.. SI PARTE!!!! Emozioni, musica, paura, risate... Il nuovo percorso è meraviglioso, tecnicamente la Firenze Marathon è decisamente migliore di Roma, pochissimi scossoni su un percorso con 4-5 saliscendi dolci e per il resto un nastro di strada in piano in uno scenario di bellezze da sogno.La scelta con Angelo era già decisa da giorni, ci mettiamo dietro i palloncini delle 4h e 15 e poi vedremo.Si viaggia da subito bene su stradoni grandi e subito un altra sorpresa...Raffaele Carli un altro compagno del Cai (uno da 120 maratone e 10 Passatori...) ci fà da Pacer...è matto come un cavallo ma sentirò il suo occhio addosso per tutta la maratona...Andiamo avanti sereni prendo sempre più sicurezza e stimolo Angelo urlando in tutti i sottopassaggi e nelle viette strette di Firenze.Una sequela di complessi e bande musicali sono da compagnia ai bordi della maratona e al diciottesimo km ci troviamo a cantare insieme "Blue Moon" dopo averla ascoltata dalla banda di turno...e riascoltarla embè mi fà un certo effetto...

Si passa alla mezza io mi sento bene, Alessandro il Caino appiedato da numerosi infortuni alle ginocchia ci scatta una foto terribilmente mossa e Angelo comincia a scomporsi. E quì esce il pacer natural quale sono...consigli su tecniche di rilassamento e cambio di impostazione di corsa (i dettami del grande Giampy...:)) lo aiutano a passare il momento e si và verso la zona degli stadi, bellissima tecnicamente ma deserta. La strada appiccica dai sali e le maltodestrine e bisogna spostarsi sui lati della strada...ci manca solo questo...:)

Al trentesimo il cavalcavia che prima era al ventunesimo km...mi sento coraggioso e accellero...la mia unica aspettativa in questa maratona è "Dopo mille km camminati a Santiago oggi a qualsiasi velocità ma non devo camminare un metro"..chissà se ce la farò? I km passano svelti e il trentaquattresimo un altra sorpresa..a bordo strada vedo una maglia del Cai e una testa rossa ...Ma si è lei finalmente...urlo SIMOOOOO e finalmente un abbraccio. Dopo anni di contatti telefonici per la squadra e messaggi su facebook per iscrizioni e pratiche varie un viso...dolorante per un fastidio al tallone ma sereno e scherzoso. Ci lasciamo subito e continuo vicino a Angelo che comincia a soffrire. Passa un km e me la trovo accanto che mi dice che voleva fare un pò di strada con noi nonostante il dolore. Passiamo al Duomo urlando la nostra gioia,

Angelo ha una faccia che è tutto un programma..tra il nauseato e lo stupito ...la strada prende la discesa 36 - 37 km ....Simo ci lascia il dolore è acuto....continuo a urlare nelle viette per far stare su Angelo. La strada risale su Lungarno è il momento peggiore. Angelo fà l'elastico e vuole camminare, lo pungo sull'orgoglio e gli ricordo i suoi passati da Leone del Rugby Roma ma non reagisce...al 39 km cammina su un ponticello. Continuo la mia corsa perchè sò che è il momento di lasciarlo ...e lui da dietro cercherà di riprendermi...ormai lo conosco e ne sono certo... Riagguanto i pacer che mi avevano dato 50 metri sul Ponte Vecchio...che meraviglia di maratona...!!! a piazza della Signoria strappo una foto a Raffaele in corsa e poi dentro Via dei Carzolari, di nuovo il Duomo siamo al quarantesimo km e mi è venuta voglia di correre...La stradina in salita è quasi finita in un attimo, i pacer si accorgono di stare correndo troppo e li passo ...vado da solo sul Lungarno sorpassando anche a zigzag tutti quelli che soffrono l'ultimo km. Mi chiamano in molti tra quelli che sono già arrivati...tra tutti Andrea e Ivana, Fausto e Fulvia..gli urlo la mia felicità e mi accorgo che contrasto le faccie afflitte dei tanti che arrivano con me. Eccola....la chiesa di Santacroce...la guardo e penso che da Saint Jean sono arrivato a Santiago e da Santiago ora sono arrivato quì e naturalmente sorrido. Avrò sorpassato 100 persone nell'ultimo km ma prima del tappeto un ragazzo mi affianca per bruciarmi sull'arrivo...accellero non glielo posso permettere e arriviamo insieme per mano. Felice!!!! Angelo arriva dopo un minuto un abbraccio fraterno ci lega. Tempo finale 4h e 11 ma a me sembra un dettaglio oggi.

Qualche giorno fà a una cara amica dopo una maratona avevo scritto questo:

Ama ciò che ti rende felice, ma non amare la tua felicità.

corri guerriera corri...non ti curare del tempo dello spazio e degli altri...corri se è ciò che ami...:)

Ma oggi lo sento intensamente dedicato a me....:)

36 km lento lungo collinare

2011-10-30T18:43:00.000+01:00

Pure questa è andata. Non sono allenatissimo ma vado niente male per la quantità di allenamenti fatti. Ma stamattina affrontare un lunghissimo da solo mi dava un certo nervosismo...vabbè si parte....prima delle 8 sono in strada. Parto da casa senza programmi o percorsi....l'importante è solo correre e fare chilometri. Frascati, Grottaferrata; Marino, Castelgandolfo, Albano, Ariccia e all'entrata di Genzano il Garmin mi dice 1h e 45' e 17 km e mezzo.....la strada è stata in salita continua e giro verso il ritorno. Mi sento bene e torno tranquillo. Comincio a soffrire le salite ma credo sia normale. Passo tranquillo dalla risalita verso Marino e poi gambe in spalla verso Frascati. Giro e rigiro nel parcheggio grandissimo della Fiera di Grottaferrata e poi via verso Frascati...comincia la crisi. Siamo al 34°...ho fame e mi si fà scuro. Lo sbaglio è sempre lo stesso...poche maltodestrine. Cammino per qualche centinaio di metri e poi riparto verso casa. Alla fine ne escono 36 chilometri a 5' e 53. Non sò se mi basterà per finire Firenze sotto le 4 ore ma sinceramente con 2 mesi di allenamento sono contento...di più non potevo...Ciao a tutti.

Una domenica veramente particolare.

2011-10-23T16:22:00.001+02:00

Per il momento è morto Simoncelli un simpaticissimo motociclista...e dell'ultima ora grosso terremoto in Turchia con forse mille morti.

Non faccio del pessimismo spiccio ma una domenica da non dimenticare. Oggi era giorno di lunghissimo e partiamo con il mio amico da Frascati direzione Lago di Castelgandolfo. Sono più di 11 km di salite fino alla fontanella e lo facciamo con serenità. Ci refrigeriamo e via per il giro del lago. Le mie gambe vano da dio...a bassi regimi sento che è difficile stancarmi. Entriamo nello sterrato, circa un km pieno di sassi a terra che tante vittime ha mietuto. Dopo 5 minuti sento un tonfo e un imprecazione....è scivolato e batte con il costato su un sasso. difficoltà a respirare e dolore anche a camminare. Camminiamo per 6-7 km fino alla strada e quando sono sicuro torno indietro e faccio i 10 km fino alla macchina e torno a riprenderlo in ospedale dove ha fatto gli rx che confermano la diagnosi. Costola incrinata e quantomeno scongiura l'ipotesi di un pneumotorace che ci aveva assillato per la difficoltà a respirare.

Una domenica che speriamo finisca presto....

Mezzamaratona di Latina 2011

2011-10-16T15:58:00.001+02:00

Bella gara.

I lunghi vialoni che girano tutto intorno a Latina sono

quanto di meglio per una gara veloce.

Col Giampy e Franco partiamo all'alba e al Vivaro il termometro

segna -3. Ma a Latina aria tiepida...quasi calda.

Bellissima organizzazione molto curata, tutti i km ben segnati.

Parto molto bene forse troppo i primi km qualche secondo sotto i 5' a km.

La voglia di rallentare c'è ma poi verso i 12° km penso...a

llora vediamo dove arrivo così...la gara lo permette.

Bellissima la giornata e correre sul lungomare è sempre

piacevole...sullo sfondo il Circeo. Poi si gira e si torna.

La strada risale...non è salita ma per chi sta al limite si sente.

Scendo di velocita al 16° ..il Garmin segna 5'e 10 a Km.

Per 3-4 km rallento decisamente. 5' e 30 è la nuova media.

E poi alla fine ritrovo il coraggio nonostante le continue curve

e faccio a 5' e 04 all'ultimo km. Tempo finale 1h e 49' e rotti.

L'obiettivo era arrivare sotto l'ora e 50 e quindi obiettivo

raggiunto anche se poi in gara stava andando meglio.

Direi che ho fatto un bel medio e da domenica si ritorna

a velocità più consone al mio attuale stato di forma.

Il Cai di Pistoia a Latina oggi c'era...:)

30 km del Mare di Ostia 2011

2011-10-10T09:59:00.001+02:00

Che bello il primo freddo!!
Stamattina una tramontana spazza il cielo e toglie lo smog che
da troppi giorni ci toglieva l'ossigeno. Ostia sembra un altra città.

Appuntamento con i soliti noti allo stadio di Ostia...senza troppo
riscaldamento si parte per questa che stà diventando una classica del podismo romano.

30 km sono una misura poco frequente ma decisamente efficace
come preparazione e per qualcuno anche un buon obiettivo.
Incontro prima della partenza con Franco Scar, il Grande Yogi
e per ultimo defilato e preoccupato per il pettorale arriva Giancarlo.

Parto con Angelo, l'obiettivo è fare un lungo lento possibilmente sotto le 2 ore e 50.
Il passo è da subito troppo veloce, io mi sento bene ma è Angelo che si butta
avanti e non mi resta che seguirlo e cercare di frenarlo.
Passiamo ai 10 km con una media di 5 e 20 a Km.

Bene ma lo rallento cerco di mettermi a5 e 40 ma non ci riesce la media è
sempre di 10 secondi più alta. Al 15° lo vedo preoccupato...
cerco di lasciarlo e mi accodo ai palloncini che portano chi vuole tenere la media
di 5 e 30 al km e me ne vado. Pace maker d'eccezione Gianluca
che mi spinge per 3-4 km poi mi accorgo che vado meglio e riprendo i palloncini davanti.
Entro nella pineta e dento che và molto bene...

sento che le gambe ci sono e anzi vogliono aumentare...
mi dico "mi regolo fino allo sterrato..." ...macchè... gia sulla Colombo aumento.

Sullo sterrato finalmente arriva Marco Yogi...allungo ancora un pò.
Lui mi avvisa..."Stai a 5'..." mi gasa ancora di più...
il cavalcavia comunque è sempre lì e è un incubo...lo faccio correndo ma
poi in discesa pago pegno. Mi riprendo dopo qualche centinaio
di metri e salutato Yogi entro nello stadio.
Mi risuonano le sue parole " l'arrivo a 4' e 30....." allungo e la finisco così....
Tempo Finale 2h 41' e 55".

Contento e infreddolito dalle folate di vento che tagliano lo stadio.
Bella domenica e la prossima è Mezzamaratona di Latina
col Giampy...bei ricordi cercheremo di rinverdirli.

Mezzamaratona dei Castelli Romani 2011

2011-10-02T16:02:00.000+02:00

Comincio col dire che è una delle gare più belle che conosco. Scorci bellissimi dei Castelli Romani rendono questa Mezzamaratona un appuntamento imperdibile. 700 partenti ripagano gli organizzatori degli sforzi. Il segreto dopo un paio di flop non mi è più segreto...andare piano su i 7 km iniziali in discesa. Scendere dai tornanti del lago spesso risulta deleterio e mi regolo andando a una media di 5' a km. Passaggio sotto al tunnel col Giampy e salita tenendo il freno a mano tirato. Cammino addirittura sulla salita dei carabinieri di Castelgandolfo e poi il miracolo...nonostante i 28 km di venerdi in salita sui 5 km della strada dei Cappuccini che sovrasta il lago di Castelgandolfo corro sereno senza sbavature (....)

La media al 15° è 5' e 30 e poi giù...sui saliscendi di Galloro verso Genzano. Passo all'olmata di Genzano con la tranquillità di chi porta il passo giusto e poi discesa verso Ariccia..verso l'arrivo. Sorpasso a ripetizione e all'arrivo la sorpresa 1h e 53 minuti..meglio di Vico e con la consapevolezza finalmente di avere controllato una gara che ha molti passi difficili. La media di 5' e 20" mi ripaga...è la storia del bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto...oggi era mezzo pieno e domenica 30 km di ostia....Ciao a tutti.

Circeo Parks Trail 2011

2011-08-29T08:49:00.001+02:00

Sabato sera è un bel modo per correre d'estate. L'aria sembra un pò meno calda e torrida. La compagnia è sempre delle migliori il Giampy, Marina, Grazia, Barbara e Franco. Incontro Marco Yogi che è sempre un gran piacere e conosco il grande Guido di Datti all'Ippica ma purtroppo non posso approfondire la conoscenza e ci dobbimo accontentare di un km di riscaldamento insieme sotto gli alberi del parco del Circeo. 600 partenti bellissima scenografia organizzata magistralmnte per questa che è ormai una classica di fine estate. Partenza a razzo...corro con Marina e faccio lo sbaglio di chiedergli "A quanto lo abbiamo fatto il primo km...?" la sua risposta ...4' e 06"...e la perdo nel bosco...mantengo il ritmo alto per 3 km fino allo splendido lago di Sabaudia e poi 3 km di sabbia morbida fanno capire il senso della parola Trail. Si riduce la velocita fino all'asfalto e poi di nuovo nella vegetazione fitta in un tourbillon di saliscendi. Il tempo finale sarà sugli 11 km 53' e 20" per una media 4' e 47" al km. Alla prossima!

Attraverso Castel San Pietro 2011

2011-08-22T21:28:00.001+02:00

Racconto dell'ennesima gara di quest'estate caldissima. Castel san Pietro un bellissimo paesino, una terrazza su roma e sui Castelli Romani. Il paese del cinema, recitano tanti manifesti affissi con orgoglio nel paese. Pane amore e fantasia....Pane amore e gelosia e tantissimi altri film hanno trovato la loro scenografia nei vecchi vicoli di questo incanto...la veduta è bellissima e spazia su tutta Roma e arriva fino a Valmontone. Una macchina nel parcheggio sottostante un runner mentre si prepara tiene una canzone a palla ......

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La partenza è alle 9,30 e forse gli organizzatori non pensavano ad un agosto tanto infuocato. Il caldo si sente anche quì...si parte con circa 100 pazzi appassionati del luogo dove siamo, un paesaggio montano.

Due giri nel paesino e via ...giù èer la discesona e poi tre o quattro salite spezza gambe. Il refrain è sempre lo stesso, corro con Marina e cerchiamo una qualche soddisfazione nella sua classifica.

Poi la strada diventa quella grande che porta a capranica e al magnifico Santuario della Mentorella tanto amato da Giovannni Paolo II. Un altro salitone e poi il giro di boa. E poi si ritorna cgli ultimi 1500 metri che risalgono sui tornanti che portano alla piazza del paese. Il risultato ricalca le precedenti gare 48' e 40" per 9,300 metri. Dopo la notte passata in piedi al lavoro non posso chiedere di più...e sabato Circeo....

Tutto il contrario di tutto ...della serie due gare in 72 ore....Corri Sotto le Stelle - Sora e Percorso del Lupo - Villalago

2011-08-18T11:20:00.001+02:00

Si !!!! Ezio fà due gare in 72 ore ...da scrivere negli annuali...nel libro dei Record...:)

Sabato 13 è l'ora di Sora. Corri sotto le Stelle. Un 10000 senza respirare...in piano e tutto tirato. Arrivo col Giampy dopo aver smontato dalle due notti. Nonostante tutto la voglia di provarci non manca. L'atmospfera è quella delle grandi feste paesane e sul corso tantissima gente fà il tifo e batte la mani. Parto a palla e faccio i primi km a 4, 15 - 4,20 ma già al 5° capisco che non ce la farò mai.....non sono preparato per queste gare e tiro i remi in barca e corricchio verso l'arrivo. Il tempo finale è 49 e rotti...ma va bene così non sono pronto per tenere certe medie e mi accontento del corto veloce. Lunedì ricca passeggìiata sui sentieri di Villetta Barrea e Opi alla ricerca dei camosci....lo spettacolo della natura mi affascina sempre più.

4 ore di splendido Trekking in un anfiteatro unico per bellezza.

E martedì appuntamento a Scanno per poi proseguire fino un paesino di nome Villalago sulle sponde del Lago di Scanno. Stò bene e questo è un percorso per me. Tantissimi saliscendi anche piuttosto ripidi ma che mi stimolano. parto bene Fausto di fronte che mi tira e il Giampy si alterna con me. primo giro di 6,600 metri in 33,45...minchia!!! Dopo il giro di boa sotto il pallone c'e' na signora salitella, vedo che Fausto si avvicina e allungo per cercare di riprenderlo. Mi avvicino ma in discesa la pago. Il Giampy mi passa e cerco di recuperare. Dopo un salitone assassino su gli ultimi 2,5 km di saliscendi riprendo bene. Allungo e mi riavvicino al Giampy.....ma un carabiniere mi strilla..."Si butti a destra...." Annebbiato dalla fatica imbocco la strada sbagliata e mi ritrovo da solo in una strada sotto parecchi metri da quella del percorso. Sconfortato risalgo da un salitone camminando e riprendo. Ci rimetto un minuto bono ringraziando tanto il carabiniere.....

Tempo finale 1h 9' e rotti....per 13,300km. Direi che il risultato di questo weekend di Ferragosto mi lascia molto contento e domenica si replica a Castel San Pietro....

2° Trail della Zampogna - Villa Latina (Fr)

2011-08-07T15:38:00.002+02:00

Della serie le belle giornate bisogna prepararle...questa erano due mesi che il Giampy batteva....andiamo alla Zampogna...?...andiamo alla Zampogna?...e Zampogna sia. Ma poi sta storia della Zampogna che sarà...? Lo capisco solo durante la gara....a ogni ristoro i Zampognari ti aspettano suonando. Un pò lunghetto il viaggio anche per continui sbagli del Giampy che cotto di sonno sbaglia strada a ripetizione...:) ma alla fine riusciamo a arrivare. Atmosfera rilassata ma 32 gradi e nessun segno di vento fanno della partenza un forno.
Alle 17.15 arriva il via!!! La strada si inerpica subito tra le case.....

Si entra subito nel bosco e comincia da subito lo spettacolo della natura quasi incontaminata. Corro con Marina ...il Giampy decide che oggi è stanco e ci accanna godendosi il panorama. Andiamo in simbiosi e alterniamo corsa e camminata. La gara doveva essere di 15,800 metri ma viene cambiato il percorso e risulterà ai garmin di 17,800. La salita è di quella buona e dura per 12 km poi un km di saliscendi bellissimi e poi giù.....a precipizio in un canalone con una pendenza pericolosa che però mi piace proprio....saltellare da una parte all'altra cercando le traiettorie migliori mi mette di buon umore.... Ultimi 3 km spiana (più o meno..) e vediamo lontano una donna ...stimolo Marina...riprendiamola per la classifica!!!! Allungo e me la trascino dietro in un km la sorpassiamo insieme e poi giu per una discesa assassina...un piccolo prato e su su un salitone e dico ADDIO alle mie gambe e Marina si defila verso l'arrivo col suo 3° posto di categoria e 6° assoluto...e io mi butto giù per l'ultima discesa soddisfatto della mia gara....2h05'57" e veramente non ci avrei mai creduto. Gambe buone e leggerezza e trovato la dose del giusto riposo fanno sì che io corra e che abbia dimenticato dolori e doloretti del passato. Bellissima serata davanti delle penne all'arrabbiata ciociare e una birra e ritorno a casa....Ha vinto il Giampy che diceva ....andiamo alla Zampogna....:)

Ricomincio da...Campoleone!!!

2011-07-11T22:40:00.002+02:00

Eccoci!!! A un anno preciso dall'ultima gara, precisamente dalla 50 km del Gransasso eccoci di nuovo sotto lo striscione dello start. Niente di preparato...la mattina alle 8 dopo aver fatto una notte mi accingevo alla solita corsetta nei miei boschi di Tuscolo e un messaggio del Giampy mi chiede..."Non verresti a Campoleone per una gara di 7,5 km...?" Quasi di istinto rispondo di si...non sò assolutamente come sarà ma perchè no...? Dormitina pomeridiana e poi via...la compagnia è ottima col Giampy, Barbara, Marina e altri amici. I partecipanti saranno un centinaio ma l?atmosfera è veramente rilassante. Piccolo riscaldamento e si parte. Pensavo non ce la facessi, non faccio nessun tipo di lavoro e corro a sensazione tra boschi e salite improbabili ma la prima impressione è buona. Mi sento bene e non fatico..non guardo l'orologio ma sento che le gambe vanno....ma da dove verrà questa forza? Le salite di cammino per preparare Santiago a qualcosa forse sono servite. Passo al 4° km in 19' e la strada comincia a risalire ....cammino un paio di salite ma la media resta buona. Al 5° km stò a 24' non ci posso credere...tengo la media e non fatico. Prendo fiducia e alla fine sorpasso e sprinto gli ultimi 500 metri. Il tempo finale è 36 minutoni come mai l'avrei sperato.Bene anzi benissimo sono felice perchè ancora è possibile correre decentemente. Bellissimo fine di serata di fronte una pizza col Giampy e Barbara. Firenze mi aspetta e il metodo Forrest Gump sembra dare qualche risultato..:)

Trekking sul Gransasso

2011-06-29T21:08:00.002+02:00

Missione Compiuta!!!

La vetta del Gransasso è conquistata!!!

Lo sò che la strada è per persone normali ma essendo la prima volta mi metteva un pò di preoccupazione. Dopo il Terminillo Skyrace di un anno fà mi interessava capire la differenza e ho notato che è molta.. Partenza alle 9 di mattina dall'osservatorio

la salita è tranquilla e intasata di persone di tutte le età e condizioni che salgono. Poi ci divideremo...i più esperti verso la direttissima, i meno preparati per i sentieri sotto il Gransasso e i più matti sulla via Normale verso la prima esperienza di risalita verso il Gransasso. Si risale in un ambiente bellissimo, si costeggia il Corno Piccolo che sembra si possa toccare con la mano. La strada è ancora piena di neve e mi tornano in mente come fosse una colonna sonora che mi segue, le parole di Marco Bumni..."Aspetta che si sciolga la neve..." . Saliamo tra le petraie e un pò sento l'altezza con una leggera tachicardia. Poi la strada di colpo si impenna e prima di prendere la salita bisogna attraversare un canalone ripidissimo pieno di neve....Marco mi torna in mente e comincio a pensare che i miei due compagni sono due giovinotti di 18 anni....In cima scoprirò che un pò di panico è normale ma in quel momento non me lo spiegava nessuno. Non conoscendo l'ultimo trattom mi preoccupo un pò ma non penso mai a fermarmi...il pensiero è per il ritorno. Prima di arrivare dobbiamo scostarci un pò dal sentiero per altri pessi di ghiaccio e costeggiamo il Ghiacciaio Calderone Lo spettacolo sotto di noi è unico. Ancora pochi minuti e siamo in Vetta. Le scene di giubilo di tutti sono le stesse di santiago. Abbracci e contentezza. Mezzora di sole e un panino seduti sotto la croce di ferro parlando tutti delle impressioni della salita e poi viene l'ora di scendere anche perchè il tempo si stà guastando. La discesa è una passeggiata. Scendiamo tranquilli fino al canalone pieno di neve dove uno dei diciotteni ha la bella idea di guardare in basso e finire nel panico mio dell'andata. Ma tutto finisce bene e il ritorno è una passeggiata piena di risate e gioia per la bella giornata passata.

Gransasso...torno presto!

Visitate L'Aquila....

2011-06-20T14:28:00.001+02:00

Visitate L'Aquila. Gli Aquilani vi aspettano. Per dimostrarvi la loro proverbiale accoglienza e perchè tramite voi possono continuare a sperare che la loro città non è morta. E' triste passare nelle strade deserte e vedere i negozi abbandonati e vuoti. La "città di ferro" con tutti i palazzi contenuti in gabbie di ferro e le chiese straziate da un terremoto infame. Vicino la Città del L'Aquila.... per non dimenticare.

e le foto meno belle....

La gara di ieri tra palazzi vuoti impalcature e tanti fantasmi.

Visitate L'Aquila...per non dimenticarli.

Dolore al gluteo.

2011-05-20T09:50:00.001+02:00

Il dolore al gluteo è una patologia frequente nei corridori.

La Sindrome del Piriforme (Yoeman, 1928), anche se raramente riconosciuta, è una causa molto più frequente di quanto si creda, di dolore al gluteo con irradiazione all’arto inferiore

Sciatalgia che può essere causata dalla compressione del nervo sciatico da parte del muscolo piriforme. Il muscolo piriforme si estende dalla superficie pelvica del sacro al bordo superiore del grande trocantere del femore e, durante la corsa o nello stare seduti, può schiacciare il nervo sciatico nel punto in cui il nervo emerge da sotto il piriforme a sopra il muscolo gemello e otturatore interno.

Sintomi e segni

Un dolore cronico fastidioso o pungente, formicolio o torpore iniziano a carico dei glutei ma si può estendere lungo il corso del nervo sciatico, lungo l'intera parte posteriore del femore e della tibia e davanti alla tibia. Il dolore è di solito cronico e peggiora quando il piriforme è schiacciato contro il nervo sciatico . A differenza del dolore piriforme, la compressione discale del nervo sciatico è di solito associata a dolore lombare, particolarmente durante l'estensione lombare.

Terapia

Il soggetto deve smettere di correre, di andare in bicicletta o di fare qualunque attività che evoca dolore. Un paziente il cui dolore è aggravato dallo stare seduto deve immediatamente alzarsi o, se incapace di fare questo, cambiare posizione per sollevare l'area dolente dalla sedia. Gli esercizi di stiramento, sebbene spesso raccomandati, sono raramente di beneficio e qualunque movimento di sollevamento del ginocchio con forza spesso aggrava i sintomi. Molto spesso il trattamento manipolativo del muscolo produce, effetti sorprendenti per la risoluzione sia sintomatologica, sia funzionale dei disturbi descritti.
Varie sono le tecniche a disposizione, tutte in ogni caso volte, nella prima fase del trattamento, ad inibire la contrattura del muscolo; in secondo luogo si procede al suo allungamento e recupero funzionale.Una iniezione di un corticosteroide nel sito vicino a dove il muscolo piriforme incrocia il nervo sciatico spesso è utile, presumibilmente riducendo il grasso intorno al muscolo e così la probabilità che esso schiacci il nervo.

Credevo speravo ma non pensavo....

2011-05-13T21:25:00.001+02:00

Oggi era la grande prova...dopo l'altro ieri a Tor Vergata
la curiosità sinceramente mi era aumentata...

ma dove posso arrivare..quanto posso aumentare? E oggi alle 4 e 25 la prova....

Partenza da prima dal Cancellone sotto Villa Falconieri e la salita già non scherza ma la parole d'ordine è provarci. Salgo bene ma non forzo perche chissà dove arrivo...

Passo bene dalla Portaccia al Cancellone di Villa Falaconieri e finora tutto bene ma mi aspetta un chilometro con pendenza del 10%. La scavalco con una leggerezza che non ricordavo. Passo i residence di Monteporzio e arrivo al Convento dei Camandolesi....belle sensazioni ma ora arriva il bello.

La salita di fronte il Convento di Camaldoli è dura, mi preoccupa parliamo del 15% ma allenato a camminarla per molti mesi sento che posso farla bene. Cammino per 100 metri ma credo sia più la testa che le gambe che mi lascia per un attimo. Non salgo fino alla Croce di Tuscolo ma giro verso i Barbecue. Da quì risalgo fino ai ruderi di Tuscolo per la strada. Fà caldo ma mi sento bene.

Passare da quì ripaga del sudore. Ora giù verso Frascati.

La Villa di Lucullo,da quì è passata la Ecomaratona di Roma.
E poi è l'ora della Via dei Sepolcri.

Villa Rasponi...e sento che le gambe ci sono...ma ora arriva il bello...

La monumentale Villa Aldobrandini simbolo del mio paese accoglie

chi la vuole gustare per qualche minuto

E' un piacere correre quì che pochi possono conoscere.....

e rientro al Cancellone cercando fluidità fino a Frascati.

Il mio giro dei sogni finisce in un ora precisa per circa 11 km.....

il Cammino un miracolo lo ha fatto....per me va bene!

Il motto rimane sempre lo stesso Buen Camino!

Tornare a correre.

2011-05-10T23:36:00.001+02:00

Ricomincio da quì.

Dal faro di Finisterra a Tor Vergata....

Erano mesi che non correvo.

L'ultima volta che avevo corso era stata a Pisa in compagnia dei miei amici Blogtrotters.

Ma la voglia e la curiosità di testarmi era grande e stamattina prima corsetta.

Sensazioni superiori a qualsiasi aspettativa...a bassi regimi vado benissimo.

Certo se alzo il ritmo lo sento ma non potevo aspettarmi di meglo.

L'estate per ricominciare e in autunno vedremo.

1000 chilometri con le Adidas Supernova Glide 3

2011-05-04T22:12:00.001+02:00

Eccole le mie Supernova Glide 3.

Mille chilometri in condizioni molto disagiate con piu' di 90 kg sopra e eccole qua'...ancora vive. Ammortizzazione ancora buona e le scarpe ancora hannno una loro reattivita'.

Il consumo come si puo' vedere e' abbastanza regolare.

L'unico punto piu' consumato è al centro della pianta ma la scarpa può

tranquillamente andare avanti per altri 100-200 chilometri.

Soddisfatto di questa scarpa che supera di gran lunga il consumo di scarpe di altre marche avute in precedenza. Veramente una scarpa eccezionale ve la consiglio.

Cammino di Finisterra - Oliveroa - Finisterra

2011-04-27T15:14:00.000+02:00

Lo senti nell'aria....oltre che l'olezzo di letame, e' il gran giorno.Si dome poco arrivano nuovi pellegrini durante la notte e per quanto vuoi fare piano....la mattina alle 7 parto per il bar...un cafe con leche e via..e sbaglio strada...alla fine arriva un altro peregrino che mi guarda con l'aria.....e vabbe capita....Una bella nebbia ci avvolge mentre passiamo tra le pale eoliche la visione e' quella di ieri, una natura incontaminata e vedrete che foto....cavalli coi puledrini che si fanno accarezzare nelle strade dei paesini. Dopo un paio di ore tuttto cambia. Per 15 km si scende in una macchia mediterranea...non c'e nessuno o nessina cosa...per tre ore tu e la strada. D'incanto in una discesona di fronte il mare. Ci siamo allora...? Maddeche' ? Il primo paese sul mare e' buono per una fresca coca cola. ..una bella insenatura e un porticciolo turistico. Si risale e si riscende...oddio dove sono? Una spiaggia bianca e il mare color smeraldo. ..si scende in una caletta dei sogni...scogli che farebbero la felicita di Mauro...si risale sulla litoranea un altro paese ma dopo e' Fisterra....speriamo.....mucho calor! Si risale nel bosco e di nuovo giu' ....e' fantastica...una lunghissima spiaggia bianca e molto lontano ma ormai lo vedo.....il faro. Incrocio Yun yii una deliziosa ragazza coreana conosciuta questi giorni...andiamo insieme. La strada costeggia la spiaggia fa' molto caldo ma aumentiamo il ritmo. Arriviamo stravolti al paese entriamo in albergue posiamo lo zaino e decidiamo andare suboto al faro che dista 3.5 km. Ho sete ma una cerveza fresca sara il premio al faro. Su. ..ho voglia di correre e ridendo tra tantissima gente che sale e scende si sale in uno scenario bellissimo. ...E' fatta! L'ultima indicazione dice km 0.00. ...foto di rito. Su una roccia lascio i miei bastoncini comprati a Saint Jean. ..dopo 15 non ci sono piu...hanno trovato subito un estimatore. Scendiamo dietro al faro sugli scogli dove nonostante i divieti sono accesi molti fuochi. ..ognuno getta dentro qualcosa. M i tolgo le scarpe le fotografo (altro rito...) mi hanno portato qui per 910 e piu km. Ci godiamo il panorama...una leggera nebbiolina all'orizzonte fa' sembrare vero che laggiu' il mondo finisca. Vorrei andare a vedere ma non mi chiamo Cristoforo e sono di Ftascati...dopo la meritata cerveza riscendiamo ridendo e correndo...in una caletta decido di dare il via all'ultima promessa. ...il bagno alla fine del mondo. L'acqua e' gelata come mai l'ho sentita. ...e alla fine lo faccio con Yun ji che mi filma ridendo....
Questo cammino e' finito!
Un bergamasco mi saluta e mi dice che sono diventato una leggenda...;=) l'italiano che vola...ci rido i miei amici sanno come mi sono preparato per venire qui. Non volevo soffrire.

Questo cammino finisce qui....ma il mio cammino comincia da qui! ....altrimenti a Finisterra che ci sarei venuto a fare?

Grazie a tutti penso capiate quanto siete stati importanti. un nuovo blog dedicato al mio cammino con questi racconti e indicazioni tecniche e consigli sta' per nascere...ho altre mille idee in testa!!!!!

Cammino di Finisterra - Negreiro - Oliveroa

2011-04-27T09:51:00.000+02:00

L'aria e' cambiata...le correnti atlantiche si sentono eccome. I grandi eucalipti che cominciano da Santiago si fanno sempre piu' radi e lasciano lo spazio ad una natura rigogliosa. Vastissimi campi vengono solcati da trattori che li arano e concimano con letame di animale. ...immaginate l'odore. E' una costante della Galizia che sembra un enorme agriturismo originale...mi ricorda l'abruzzo di 40 anni fa' quando lo giravo in lungo e in largo per tutta l'estate. Stanotte anche nell'albergie l'olezzo era questo...e io ad annusarmi e a controllare le scarpe....non ero io. La giornata di oggi passa in questo grande agriturismo, si passa in 4 - 5 frazioni e basta. A 5 km dall' arrivo la visione e' paradisiaco. Una valleverde piena di bovino che pascolano e sullo sfondo un lago che e' una perla. Chiedo al padrone dei capidi bestiame come si chiama il lago e mi dice il nome che ora non ricordo piu...poi mi ringrazia...mi sento a disagio non so' che dice e non capisco perche' ...dopo un po melo dice con calma e lo capisco..mi dice che los peregrinos mangiano e fanno mangiare tutti loro, gli dixo che oggi sono solo io e magari e' l'estate con piu gente...mi risponde che per questo mi sta ringraziando perche oggi sono venuto qui da solo...gente semplice. Se volete una vacanza alternativa venite in Galizia....

Km fatti 35
Km a Finisterra 33 + 3 al faro

Cammino di Finisterra - Santiago de Compostela - Negreira

2011-04-24T18:19:00.000+02:00

Bellissimo sabato. Gli obiettivi erano svariati nel Cammino di Santiago, il primo un grazie al Santo per un favore fatto. Il secondo obiettivo era quello di arrivare a mezzogiorno sono nettamente in anticipo....ero a Monte Gozo quasi 24 ore prima e se ho aspettato af entrare in Santiago era solo per farlo con uns certa lucidita che non c'era dopo una tappa di 52 km. Altri due sogni erano fotogtagare la processione del sabato santo che e' di un bello e emozionante come alcune delle piu' belle in Italia e infine ma non per ultima...filmare alla messa il meraviglioso Botafumeiro. Ieri pomeriggio siamo stati ore seduti nella piazza di fronte la Cattedrale al sole....centinaia di ragazzi arrivavano urlando cantando nella piazza con bandiere della loro nazione sullo zaino. Arrivati al centro della piazza si abbracciavano, baciavano si toglievano le scarpe e scalzi anfavano in giro per la piazza con i piedi pieni di cerotti. La foto rituale e' con i piedi alzati e nudi con in mezzo la cattedrale. Un bagno di folla, di bella gente che ti ripaga di tutto il sudore per arrivare fin qui'. Al Cammino il 90 per cento dei Camminanti vengono per vivere un esperienza di vita che al di fuori da questo nastro sembra ormai morta. Non uno sgarbo, mai uno screzio....sembra un mondo a se. Ieri sera io e Jaka festeggiamo Pasqua visto che io a mezzogiorno mi rimettero' in Cammino e lui tornera alla sua Lubiana. Prendiamo una stanza per evitare l'affollamento degli albergue. Dopo cena la processione. Bellissima...in seguito inseriro le foto...bande militari, figiranti con cappelloni a punta neri. ..una grossa croce portata a spalla dai bambini...Cristo scalzo con la croce e la catena al piede, donne in costume tradizionale spagnolo. Un bel ricordo. Stamattina torniamo in piazza stesse scene di giubilo e alle undici e mezzo in una cattedrale syrapiena di persone e' l'ora del Botafumeiro....un incensorio d'srgento grandissimo che al centro della cattedrale viene acceso con una grandissima fune e poi dalle mani sapienti degli addetti viene fatto volteggiare in due larghossime navate laterali a velocita immensa....qualsiasi sbaglio potrebbe causare. ..non posso fermarmi per la messa non so' come sia la strada per Negreira. Cosi con qualche difficolta mi metto in viaggio per questa nuova mini-avventura. Il paesaggio e' picevole si passa in grossi boschi di sambuchi altissimi che con il vento scrocchiano e sembrano volerti cadere addosso. Il petcorso e' tutto nel verde. Arrivo a Negreira e vedo le sue mura antiche. ..altri scattini mi aspettano....

Dimenticavo....il senso di questo Cammino. Finisterra era considerato prima della scoperta delle Americhe da parte di Cristoforo Colombo, come l'ultimo avamposto delle terre conosciute...la fine della terra. Si pensava che oltre il mare non ci fosse nulla. I pellegrini incuriositi tornavano indietro con le bisacce piene di grosse conchiglie che poi lasciavano nei punti cruciali del cammino per farle trovare a chi lo avrebbe fatto successivamente. Il cammino ora e' pieno di conchiglie sui cancelli. ..murate nei muretti. Un senso di questo cammino per la maggior parte dei camminanti e' andare alla fine del mondo e quindi morire....spogliarsi sulla spiaggia. ..dare fuoco in grossi falo' a tutti i vestito usati nel cammino per poi rinascere a nuova vita....

Km fatti 23
Km a Finisterra 65

Santiago di Compostela

2011-04-23T09:45:00.000+02:00

Cammino di santiago - Melide - Monte Gozo

2011-04-22T19:10:00.000+02:00

E' Fatta! Vedo Santiago di Compostela dall'alto.Oggi 52 km sotto la pioggia per scelta non nostra...e domani vado a ringraziare San Giacomo.

Passiamo di fronte il paese di Santa Irene. Un mio caro amico fraterno pochi giorni prima della partenza in una bruttissima domenica perdeva il grande faro che gli aveva illuminato il cammino per 50 anni....il papa'. Gli dedico i 52 km di oggi.

Km da Santiago 4
Km fatti totali 820
Santiago e' acui'

Cammino di Santiago - Portomarin - Melide

2011-04-21T17:18:00.001+02:00

Portomarin era una cittadina sul lago che veniva attraversato tramite un ponte lunghissimo...ora non piu' ...una centrale idroelettrica lascia del lago solo un fiumiciattolo ma in compenso produce elettricita per tutta la Galizia. Stamattina la partenza e' tutt'altra cosa...benedetta gioventu' scapijata diceva Cristian de Sica in Vacanze inAmerica...maestre alle prese con vesciche dei ragazzi diciamo 14-15 anni e poi...? Tutti in fila e pedalare con i piu' cicciottelli che faticano un po'. Tenendo il solito passo sorpasso le scolaresche e dopo e' l'ora dei giovanottelli di 18 anni che non ci stanno a essere passati e ingaggiano rincorse in salita per riprendermi....ci rido un po'. Oggi si comincia con 13km di salita nella nebbia fitta....nada de nada. Poi esce un bel sole...i duellanti si fermano a mangiare e si va' avanti. Verso le 11 una crisi...la natura e' di una bellezza paragonabile solo alla Navarra ma sento un po' di stanca. All'una piccola sosta per una mela e da lontano vedo il Finlandese. Magrissimo ma duro come una roccia lo saluto con la solita foga....stranamente ricambia caloroso anche lui. Mi chiede se puo' farmi una foto e dopo che ricambio facendogli una foto anch'io gli stringo la mano...lui mi fa' capire che di quelli che sono partiti con noi non c'e piu' nessuno e mi dice " Italy - Finland 1 - 1"....in due o tre salite ce l'avevamo giocata un po' ma arriveremo insieme. Mi faccio una risata che mi fa' bene e riparto...mancano una decina di km. La via e tra gli alberi ma alcuni punti sono con fango di 10 cm...le cose sono due o salti velocemente di sasso in sasso o. ...affoghi. E qui' incontro una giapponesina in jeans scarpe tipo espadrillas e le mani alzate come una che non volesse toccare a terra e nella mano destra un ombrello da bambina color celeste. La affianco in un punto di fango e la saluto. ...mi risponde con un sorrisino. Dopo due o tre metri si avvicina un ragazzo con un cane grosso come un toro...non sembra bellicoso. Il cane mi sorpassa (gli faro' schifo....) e punta la giapponesina che urla come piu' puo'....il padrone insegue il cane. ..il cane insegue la giapponesa. ...la giapponesa urla....dirimo il traffico prendendo il canone per il collare e minacciandolo col bastoncino. Il padrone lo riprende mi ringrazia e se ne va' ....la giapponesina mi fa' un sorrisino alza di nuovo le braccia con nella destra l'ombrello e ritenta di volare...avesse conosciuto Mary Poppins forse lo avrebbe aperto. L'ultima ora naturalmente piove ma ormai fa' parte del gioco. Arrivo a Melide e cerco l'albergue...ancora piove aspetto Jaka...dopodomani si va' a Santiago...

Km fatti 40
Km totali fatti 770
Km a Santiago 50