COMO HACER PARA BAJAR DE PESO

Baje De Peso Facilmente Engañando a Tu Apetito

noreply@blogger.com (cantineoqueteveo cursos online gratis) — Fri, 23 Oct 2015 23:38:00 +0000

El apetito es quizás uno de los enemigos más fuertes que tiene tu cuerpo cuando estás buscando como hacer para bajar de peso. Sucede que, en muchas ocasiones, tus ganas de comer quizás sean más grandes que las verdaderas necesidades que tu organismo tiene en cuanto a nutrición.

Por eso es tan importante que encuentres maneras de engañar a tu apetito para que cuando te sientes a comer, no tengas que tragar todo lo que encuentres frente a ti, sino que sepas controlar y puedas comer menos cantidad sin dejar alguna necesidad de tu cuerpo sin suplir.

Engaña a Tu Apetito Con Trucos Sencillos

Si quieres conocer los mejores trucos sobre cómo hacer para bajar de peso, aplica las recomendaciones de esta lista y muy pronto verás resultados satisfactorios:

Aprovecha el poder del agua:

Toma un vaso de agua antes de cada comida. Este es, sin duda, uno de los mejores trucos para engañar a tu apetito. Al hacerlo, vas a cargar parte de tu estómago con agua antes de la comida y así tendrás que consumir menos cantidad de alimentos para satisfacerte. Es necesario aclararte que no puedes suplir una comida con agua, pero sí ayudar a la digestión y a la absorción de nutrientes con un vaso antes de cada comida.

Elige opciones saludables:

Cuando miras televisión o compartes un momento con amigos, no sirvas en la mesa cosas que engordan. Olvídate de las frituras y los dulces, y en su lugar prepara una deliciosa ensalada con verduras, champiñones y pollo; y un plato de frutas. Quizás sea un poco sorprendente para tus amigos, pero verás que todos la disfrutarán y estarás haciéndole un gran bien a tu cuerpo.

Prepárate para los antojos:

Si sientes hambre en horas que no son adecuadas para comer, ten siempre en el congelador hielo de sabores. Puedes prepararlo poniendo un poco de jugo de frutas como fresas o sandía en las cubetas y así tendrás una perfecta manera de engañar el hambre mientras llega la hora de comer.

Anticipa tus salidas:

Antes de ir a un evento social, en donde sabes que habrá mucha comida, tómate un vaso de yogur natural. De esta forma tendrás algo en el estómago y no irás directamente a comer todo lo que te ofrezcan en la reunión.

Come frutas enteras:

No tomes jugo de naranja. Es mucho mejor si te comes la naranja entera, ya que en el jugo puedes utilizar tres o cuatro frutas, mientras que comiéndola entera sólo tendrás que hacer uso de una sola pieza y comerás mucho menos.

Potencia tu desayuno:

Al desayunar, comienza por comer un trozo de queso. Así tendrás una forma de engañar a tu apetito para que no comer demasiado, y además aportarás los nutrientes que necesitas sin exagerar en las cantidades.

¡Date el gusto!:

Cuando sientas muchas ganas de comer algo dulce, como un chocolate, no las reprimas. Puedes darte ese gusto, pero siempre después de comer algo más, como un trozo de pan o de queso para que tu organismo lo junte a la hora de digerirlo y no tenga que trabajar sólo para sacar la grasa del chocolate en tu cuerpo.

Con estos trucos ya tienes una guía práctica sobre cómo hacer para bajar de peso, buscando la forma de controlar el apetito desmedido. Al aplicar estos consejos irás formando nuevos hábitos que te conducirán a tu objetivo. Mi recomendación adicional, es que busques también un programa que te vaya guiando por el camino más directo y saludable para bajar de peso.

¿Cuál es su secreto? Que te enseñará la técnica de la unión entre el cuerpo y la mente, para que nada boicotee tus deseos por estar delgada y adoptar un estilo de vida saludable para siempre. Lo puedes conocer SUSCRIBIENDOTE..!

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BAJA DE PESO AHORA MISMO

Pasos Efectivos Para Bajar De Peso Ante Los Últimos 2 o 3 Kilos Que Nos Queda...

noreply@blogger.com (cantineoqueteveo cursos online gratis) — Thu, 22 Oct 2015 02:52:00 +0000

Normalmente cuando iniciamos un plan para bajar de peso las primeras semanas perdemos kilos más fácil y velozmente, y a medida que nos acercamos al objetivo buscado dejamos de adelgazar con tanta rapidez. Incluso haciendo actividad física con regularidad podemos experimentar este estancamiento de último momento. Esta instancia es clave porque si la ansiedad y la frustración nos vencen es posible que echemos a perder el camino recorrido, subiendo nuevamente de peso. Por eso, en este artículo hablamos con nuestros especialistas para saber cómo hacerle frente a los últimos 2 o 3 kilos que nos quedan y alcanzar el peso que deseamos.

La clave está en hacer cambios para sacar al organismo de la meseta. Revisar la dieta, aumentar la actividad aeróbica y trabajar con la motivación son algunas de las estrategias para lograr el objetivo. Con el asesoramiento de la Lic. Graciela Pérez Moreno, nutricionista y Federico del Piano, personal trainer, estamos seguros de que lo lograremos.

LAS CAUSAS DEL ESTANCAMIENTO

Las siguientes son las razones por las que en un momento se produce la famosa "meseta", y no adelgazamos más...

Pérdida de motivación

Al comienzo del plan la motivación es alta pero a medida que pasa el tiempo puede disminuir, y si se van logrando los objetivos, ya no se enfoca tanto en la fuerza de voluntad y la disciplina. Comienzan a funcionar licencias muy laxas: "ya me siento mejor, puedo comer más"; "Un gusto me lo puedo dar", una sumatoria de permisos que deriva en el aumento descontrolado de la ingesta.

Ajustes metabólicos

Ya que nuestro cuerpo está programado para la supervivencia, entiende que la restricción calórica sostenida que se le impone desde la dieta es una amenaza para cumplir con sus propios objetivos. Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para añonar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Por eso, luego de un mes, el descenso será más lento y requerirá de algunos ajustes en el plan.

Ansiedad y frustración

A medida que se avanza en el plan habrá que armarse de más paciencia y constancia. Justamente la ansiedad por querer bajar esos últimos kilos tan rápidamente y con tanta facilidad como los primeros puede impulsarnos a tomar decisiones erróneas: echar todo por la borda u optar por una dieta muy estricta e hipocalórica que provocará un shock y efecto rebote. Hay que aceptar el proceso normal sin desestimar los logros ni la capacidad para llegar a su tiempo al objetivo final.

Balance energético

En la recta final, si se viene realizando una alimentación adecuada y entrenamiento físico, es probable que el cuerpo se haya acomodado en un equilibrio de gasto energético al que habrá que introducirle ajustes para acelerar el metabolismo y eliminar los últimos kilos.

Los secretos de María Teresa Suárez.

ALIMENTACIÓN SANA Y EJERCICIOS

MARÍA TERESA SUÁREZ SUFRIÓ UN IMPORTANTE CAMBIO EN SU VIDA CUANDO DECIDIÓ ALIMENTARSE SANO Y SOMETERSE A UNA RUTINA FÍSICA. ESA DECISIÓN LA TOMÓ CUANDO AÚN ESTUDIABA EN LA UNIVERSIDAD COMO UNA DISTRACCIÓN PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS DIARIO DE SUS ESTUDIOS. HOY, MARIA TERESA CUENTA A BUENA SALUD BOLIVIA LOS RESULTADOS DE SU ACERTADA DECISIÓN QUE LE PERMITEN TENER UNA VIDA SALUDABLE Y APRECIABLES CAMBIOS EN SU FIGURA.

¿Cómo logra mantenerse en forma?

Teniendo una adecuada alimentación y realizando actividad física casi todos los días (De Lunes a Sábado).

¿Qué tipo de disciplina practica para lograr un cuerpo saludable?

Caminata y gimnasio.

¿Cuál es su rutina?

Mi rutina de caminata comienza entre las 05:40 ó 06:00 am durante una hora. Este tipo de actividad me encanta realizarla al aire libre y disfrutando de la compañía de mis padres. Al medio día de 13:00 ó 13:30 a 14:40 voy al gimnasio, hago solo aparatos y trabajo dos músculos diarios.

¿Le costó alguna vez bajar de peso? ¿Cómo lo consiguió?

Cuando estaba en el colegio pagaba el mes completo de gimnasio, asistía solo un día y lo dejaba porque solo pensaba en bajar de peso (le tomaba importancia sólo a lo estético). Cuando entré a la universidad, en Chile, vivía siempre estresada por la carga de estudio y trabajos que tenía. Fue entonces donde decidí volver al gimnasio, pero con la idea de distraerme y desestresarme.

En esa época me empezó a encantar el gimnasio y me di cuenta que siempre necesitaría hacer un poco de actividad física. Vi cambios en mi cuerpo, personalidad, andaba mucho más activa, concentrada en los estudios, bajé un poco de peso y mis músculos estaban más tonificados... la verdad que vi cambios en muchas áreas v me sentí diferente!

¿Cómo recomienda diseñar un plan para mantenerse en forma?

Lo primero que hay que hacer es pensar en ello, ser consciente de la realidad de su cuerpo. Debemos pensar que esto nos hará bien, que nuestro organismo requiere de una buena alimentación, sana y equilibrada. Además debemos agregar como mínimo 30 minutos diarios de cualquier tipo de actividad física, una caminata es ideal para comenzar. Cuando digo que tenemos que alimentamos bien, me refiero a consumir alimentos vivos que no tienen añadidos de ningún tipo de producto químico, esos alimentos que se cosechan, se arrancan y se exprimen, los que no se procesan ni se empaquetan, los que no guardamos en un estante. Nuestro organismo está creado para consumir este tipo de alimentos. Con esto evitamos excesos de grasas y azucares.

¿Cuál es el mejor régimen para bajar de peso?

La alimentación es la clave. Tenemos que ir aprendiendo a comer cosas nutritivas, no comidas enlatadas, empaquetadas etc. porque por esas después tenemos problemas de estreñimiento, una mala digestión, etc. porque no actúan de manera natural en nuestro organismo. Ahí es cuando empezamos a retener grasas y demás problemas.

¿Qué hacer cuando falta motivación?

Mirarse en toda las áreas, hacerse una autoevaluarión de lo que soy y de lo que quiero ser. Creo firmemente que la desmotivación viene de la mano en no tener daros nuestros objetivos y hacer las cosas por hacerlas simplemente y sin ganas.

¿Si el plan es bajar de peso, es importante subir a la balanza todos los días?

Cuando decidimos cambiar de estilo de vida, es necesario subirse a la balanza para poder ver la realidad y pensar cuanto nos gustaría estar pesando. Como esto idealmente debería ser a largo plazo (no es de la noche a la mañana que vamos a bajar

de peso).

No creo conveniente subir a la balanza todos los días, lo único que causaría sería desalentarse. Quizás, en un principio, podríamos pesamos una vez a la semana y después una vez al mes. En la balanza no está nuestro resultado, sólo es nuestro principal indicador. Muchas veces empezamos a comer sano y a ejercitamos bastante, pero cuando llegamos a la balanza puede que no haya diferencia en el peso. Eso significa que alcanzamos a bajar respecto a nuestra grasa corporal, sin embargo nuestra masa muscular aumenta, por lo tanto nuestro peso corporal total no puede haber sufrido muchos cambios. Es recomendable visitar a un especialista en nutrición y entender que nuestro onanismo no necesita perder peso, sino grasa corporal.

¿Algunos tips para mantenerse en forma?

Primero que nada queremos tal como somos. Cambiar nuestra manera de pensar, ser lo más positivos, optimistas y perseverantes en cuanto a mantener un buen y saludable estilo de vida...

Porque si yo puedo hacerlo, ¿Por qué usted no? Acostumbrémonos a comer sano, mejor si son 5 veces al día, de esta manera no nos desesperamos cada vez que nos loca ingerir nuestras comidas principales. Finalmente mantenemos realizando alguna actividad física a diario o por lo menos 3 veces por semana ya es muy recomendable para nuestro bienestar y salud!

NUEVOS ESTÍMULOS:

para saltar la barrera...

ALIMENTARIOS

Existe un límite en los ajustes dietarios que se puedan hacer, en general no es recomendable seguir quitando calorías a la dieta porque se entraría en déficit nutricional y en dietas muy restrictivas cuya ineficacia ya ha sido comprobada por la experiencia y la medicina. Pero sí hay que reveer los hábitos alimentarios, corroborar con sinceridad si en el último tiempo el plan alimentario ha dejado de ser la guía diaria. Se puede pedir ayuda al profesional para realizar una revisión asisitida.

METAB0LIC0S

En esta etapa es fundamental "despabilar" al metabolismo con estímulos provenientes de la actividad física. Si no se ha entrenado hasta el momento, comenzar con regularidad una actividad aeróbica marcará la diferencia. Si ya se viene entrenando, hay que introducir estímulos que rompan el balance ingesta/gasto calórico. La clave está en variar la rutina de ejercicios:

• si hasta ahora salía a caminar dos días, camine uno y haga bicicleta el otro.

• Si iba tres días al gimnasio, ahora haga un día localizada, otro aeróbica y el tercero, un deporte de bajo impacto (natación).

MOTIVACIONALES

La pérdida de entusiasmo es bastante normal en el proceso de cualquier emprendimiento, por eso hay que estar preparados para afrontarla con estrategias de motivación psicológica:

• Recordar todos los días para qué quiere adelgazar: sentirse más ágil, verse mejor, etc.

• Disfrute de cada gramo perdido, de las metas pequeñas, perder 10 kilos suena mucho. Valore los logros escalonados. Acéptese verse más delgado.

• Recuerde los logros obtenidos al adelgazar.

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Como Bajar De Peso Esos Últimos Kilos Sin Desanimarse

noreply@blogger.com (cantineoqueteveo cursos online gratis) — Thu, 22 Oct 2015 02:38:00 +0000

Bajar de peso debería consistir en quemar tejido adiposo y esto se logra estando en movimiento con cierta intensidad y regularidad. Los descensos abruptos con dietas muy restrictivas hacen perder peso de masa muscular y líquido. Inclusive con un tratamiento equilibrado y supervisado por un profesional, es inevitable perder un 10 o 15 por ciento de masa muscular, pero si se hace actividad física puede compensarse. Esto es importante ya que mientras el tejido adiposo es pasivo, el músculo hace quemar calorías al cuerpo aún estando quieto.

Quienes se desmotivan con la actividad física y vuelven a la vida sedentaria pierden bastante rápido gran parte de los beneficios que el entrenamiento les daba. Para que esto no ocurra, es importante explicitar de antemano las excusas

o barreras que podrían boicotear su plan de ejercicios. Le ayudamos a pensarlas, usted añada las suyas a la lista, y en una columna paralela escriba soluciones alternativas para cada una:

EXCUSA

"MEDA VERGÜENZA QUEME VEAN HACIENDO EJERCICIO."

■ Alternativa: Hay grupos y programas destinados específicamente para personas con sobrepeso u obesas que contemplan esta dificultad, averigüe en un centro de salud cercano.

EXCUSA

"NO PUEDO PAGAR LA CUOTA DE UN GIMNASIO O COMPRAR ROPA DEPORTIVA."

■ Alternativa: caminar es el remedio más económico y no necesita más que indumentaria cómoda. Averigüe por actividades gratuitas organizadas por el gobierno de la ciudad o centros comunitarios, hay en todos los barrios.

EXCUSA

"MIS RESPONSABILIDADES FAMILIARES NO ME DEJAN TIEMPO PARA PRACTICAR EL DEPORTE."

■ Alternativa: haga deporte con su familia.

EXCUSA

"MI TRABAJO O MIS RESPONSABILIDADES EN EL COLEGIO NO ME DEJAN TIEMPO PARA PRACTICAR DEPORTE."

■ Alternativa: averigüe por actividades recreativas en colegio, facultad u oficina/deje preparado el día anterior el bolso deportivo.

EXCUSA

"NO ES SEGURO CAMINAR POR MI BARRIO"

■ Alternativa: acuerde salir a caminar en grupo, a otros les debe suceder lo mismo.

EXCUSA

"NO TENGO ESPACIO EN MI DEPARTAMENTO PARA HACER EJERCICIO O PONER EQUIPAMIENTO DEPORTIVO."

■ Alternativa: reacomode los muebles, compre equipamiento plegable o accesorios que no ocupan espado: mancuernas, pesitas, etc

EXCUSA

"HACE MUCHO FRÍO O HACE MUCHO CALOR."

■ Alternativa: adecué ¡as opciones al chma actividades al aire libre en verano y en ámbitos cenados en invierno, organícese para elegir los horarios del día con temperaturas menos extremas.

METABOLISMO REBELDE

Usted tiene una meta que es alcanzar un peso óptimo, pero su organismo, que está programado para la supervivencia, entiende que la restricción sostenida que se le impone desde la dieta es un signo de alarma: ¿viene una hambruna? ¿estamos en guerra? Se pregunta el cuerpo.

Entonces comienza a enlentecer su metabolismo para ahorrar energía y equiparar la ecuación ingreso/gasto calórico. Este gasto mínimo metabólico basal, que es lo que gasta el cuerno para realizar sus funciones vitales, independientemente de la actividad física que haga, representa entre el 50 y el 60 por ciento de la quema habitual de calorías. Supongamos que usted reduce a la mitad lo que come, el cuerpo reducirá a la mitad el gasto metabólico, por lo que tarde o temprano entrará en una meseta si no quema calorías extra mediante la actividad fisica.

Cuanto mayores sean los esfuerzos por perder peso en poco tiempo más rápido se entrará en la temida emboscada. Dos respuestas poco astutas terminan por arruinar todo el plan: se reduce aún más la ingesta (por lo que el metabolismo ahorra más energía) o se abandona el régimen. Existe una tercera opción: no desesperarse, revisar a conciencia, y mejor con orientación profesional, si realmente hicimos todo tan bien como pensábamos y realizar ejercicio físico de manera planificada. ¿Resultado? Se corrigen los deslices y se empieza a disfrutar de los resultados.

CONTROL DE ESTÍMULOS:

Para evitar comer de más. El entorno social v físico en que vivimos fomenta el sedentarismo y la sobreingesta. Los factores medioambientales funcionan como estímulos para la conducta, por eso es importante identificar aquellos que lo exponen a romper sus hábitos saludables. El control de estímulos implica la reorganización del entorno para maximizar los comportamientos deseados y minimizar los indeseables, le sugerimos:

■ Evitar situaciones que promuevan desórdenes alimenticios: fiestas, cenar afuera, tener snacks al alcance y a la vista, etc.

■ Modificar el entorno para favorecer el cumplimiento del plan: dejar las zapatillas cerca de la puerta, colocar la bicideta fija cerca del televisor, organizar la ropa deportiva del día siguiente, guardar los alimentos sólo en la cocina

o los armarios, congelar los restos de comida.

■ Alterar el comportamiento del entorno: planificar las salidas afuera (qué va a pedir y qué no), ir al supermercado con una lisia de alimentos saludables, comer solamente en el comedor, programar las comidas y las colaciones, evitar estar cerca de la comida cuando tenga emociones negativas (enojo, angustia), dejar preparadas colaciones sabrosas y light para cuando desee picotear algo rico.

Entrevista

a la Lic. Rita Medina, Nutricionista

> ¿Por qué los últimos kilos son los más difíciles de bajar?

Durante el proceso de descenso de peso pueden presentarse mesetas en diferentes momentos y tienen que ver con ajustes de nuestro metabolismo frente a la restricción calórica y las modificaciones de la masa corporal. Por eso, es muy importante contar con un profesional especializado que pueda identificar las causas, recalculary modificar el plan. Además considerar otras causas que impiden bajar de peso como el estrés, la ansiedad y las inflamaciones, si cualquiera de estas es el caso, hay maneras de controlar los problemas a través de la alimentación. En el caso de los kilos finales, entran a jugar otros factores además de los citados: ya hemos recorrido un camino y conseguimos resultados, nos sentimos mucho mejor física, estética y emocionalmente.

Esto hace que las personas se relajen un poco en relación al estricto cumplimiento del plan alimentario fijado y/o disminuyan la frecuencia/intensidad de la actividad física que los acompañó hasta ese momento. Alterar cualquiera de estos factores (ingreso/gasto calórico) hará lento el proceso de descenso.

> ¿Cómo influyen los factores personales en

esta etapa?

La voluntad y motivación para continuar en el camino indicado son fundamentales. Es importante recordar que para bajar de peso no sólo hay que modificar hábitos alimentarios, sino que el cambio debe hacerse en el estilo de vida. Si el camino recorrido en el descenso incluyó la formación y aprendizaje de hábitos más saludables, es probable que el descenso ocurra hasta los kilos pautados, con esfuerzo, pero también con convicción. Si el descenso se vivió como una imposición que cuanto antes termine, mejor, las mesetas ocurrirán con más frecuencia.

> ¿Qué ocurre con la motivación durante el descenso de peso?

La persona sigue motivada, pero cambia el foco de su atención. Ya sus energías no están todas puestas en seguir al pie de la letra el plan fijado. Ya le "entra" el jean, corrió varios centímetros la hebilla del cinturón...Disfruta de los comentarios y halagos de sus amigos, los cambios en su imagen corporal le hacen creer que la tarea está cumplida o casi". Todos estos factores hacen que se atenúe la motivación por seguir perdiendo kilos y en muchos casos lamentablemente es un punto de partida para recuperar los perdidos y más.

> ¿Se deben hacer ajustes en la dieta en la recta final del plan?

El éxito en la recta final se basa en dos factores: la motivación para seguir bajando y la actividad fisica. Para bajar de peso, no hay magia, se necesita lograr un balance calórico negativo día tras día y de esta manera forzar al organismo a que eche mano a sus reservas grasas para hacer frente a este déficit. Pero la restricción calórica tiene un límite. Es por ello que no se aconsejan las dietas muy hipocalóricas porque pueden poner en riesgo la salud. La gran aliada para mantener la ecuación ingreso/gasto en valores adecuados es la actividad física. Es el único factor comprobado que permite mantener el peso en el tiempo, una vez que se logra un descenso. Un adecuado plan físico corregirá los depósitos localizados de grasa. En la etapa de mantenimiento, la intervención en el plan alimentario es mínima porque a esta altura el paciente logra un cambio de hábitos y entrenado para hacer la elección adecuada en el lugar donde se encuentre.

> ¿Cómo perder peso de manera saludable?

Si trabajamos en forma correcta, el descenso debe ser exclusivamente a expensas de grasa. La masa muscular debe preservarse porque prestará servicios muy nobles a nuestro cuerpo. En ella está la inmunidad, la fuerza, la correcta postura y además es el tejido en el cual se utilizan las calorías. Por lo tanto, cuanto mayor sea nuestro peso muscular, mayor la posibilidad de utilizar energía y perder peso. Sin duda, para bajar de peso de una manera saludable lo más importante será alejarse de las dietas que prometen un descenso "mágico" y sin esfuerzo. En el camino de la salud, un descenso de peso exitoso debe hacerse teniendo en cuenta los requerimientos nutricionales, análisis de sangre y especialmente fijando objetivos posibles a corto y mediano plazo. El estudio de la composición corporal nos permite estimar qué porcentaje del peso total es grasa y cuánto libre de grasa o magro. El peso total puede ser engañoso: dos mujeres pueden tener el mismo peso y una de ellas un porcentaje graso muy elevado (sobrepeso, obesidad) y la otra un gran desarrollo de masa muscular y ser muy magra.

El descenso de masa grasa no siempre está relacionada con el peso porque la grasa üene muy baja densidad, pesa muy poco. Si uno baja grasa y conserva musculatura, el descenso se reflejará en el volumen. Las medidas de cintura y cadera indicaran pautas reales de pérdida de masa grasa. La cintura será medida debajo de la última costilla flotante y la cadera en extremo superior de las crestas iliacas (huesos de la cadera).

¿Finalmente, qué consejos puede darnos para bajar los últimos kilos?

• Dividir los kilos que faltan en varias etapas cortas, plantearse objetivos semanales o quincenales.

• No perder de vista el tamaño indicado de las porciones.

• Mantener un estilo activo de vida, sumando cuadras caminadas, escalones subidos, kilómetros recorridos en bici, etc.

• Llevar un registro diario de cada una de las ingestas, nos hará más concientes de lo que estamos comiendo y en donde nos estamos relajando.

• Tener mucho cuidado con las licencias ("ahora me puedo dar el gusto") porque generalmente subestimamos su contenido calórico.

• Motivarse con no comprar ropa hasta bajar uno o dos talles más.

• Tener siempre presente que la insatisfacción por no lograr el objetivo final puede jugar en contra de nuestra salud.

Como hacer para bajar de peso...

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BAJA DE PESO YA...

Como Hacer Para Bajar De Peso:Reglas Que Debes Cumplir Por Que Sino...

noreply@blogger.com (cantineoqueteveo cursos online gratis) — Sat, 14 Feb 2015 06:30:00 +0000

La historia tal vez te resulta conocida: te miras al espejo y lo primero que piensas es “como hacer para bajar de peso“, pero esta vez es definitivo. Si este es tu caso, entonces debes trazarte metas claras y dejar que tu cuerpo se adapte a las nuevas reglas alimenticias que estás dándole. Eso es mucho más sano y efectivo que padecer bajo una dieta estricta en la que no puedes comer nada.

El método que te recomiendo es simple: sólo requiere que te centres en tu objetivo principal y que realices todo lo que esté a tu alcance sin hacerle daño a tu salud, para bajar finalmente de peso y comenzar a verte y sentirte cada vez mejor. Y lo más importante, es que siguiendo estos consejos no corres riesgos de carecer de nutrientes y no vas a desmotivarte. Entonces....

COMO HACER PARA BAJAR DE PESO DE FORMA CONSTANTE Y PERMANENTE:

Para alcanzar un cuerpo delgado y ágil, lo primero que tienes que hacer es decidir si de verdad quieres eso para ti. Aunque pueda parecer tonto, el afirmar mentalmente que sí estás decidida a bajar de peso, es el primer paso para comenzar a tomar acciones para verte mejor. Así que tanto si es por recomendación médica o porque tú estás decidida a hacerlo, vas a tener que disciplinarte y esforzarte para conseguir resultados reales en poco tiempo.

Ahora que tienes clara tu meta, traza objetivos realistas para alcanzarla. No te propongas bajar 10 kilos en dos días porque es muy probable que no lo puedas conseguir, y lo único que lograrás con esto es hacer que tu cuerpo se desconecte de tu mente y que comiences a sentirte decepcionada y pierdas el impulso. Lo mejor es seguir la regla básica, y esta es que por semana puedes llegar a bajar entre el 3% y el 5% de tu peso total. Estamos hablando de 2 ó 3 kilos máximo por cada semana, con esto lograrás verte mejor y hacer que tu mentalidad se mantenga positiva frente a lo que estás realizando.

Entonces, no te excedas cuando estés programando tu plan para perder peso. Si te están sobrando 10 kilos, traza un plan para perderlos en 6 meses y no en 6 días. Con esto tendrás tiempo suficiente para crear un plan nutricional adecuado y una rutina de ejercicios que se ajuste a tu capacidad y a tus necesidades reales.

Bajar las calorías es importante, pero dejar de comer o comer muy poquito no es nada recomendable. Tu cuerpo requiere energía para funcionar y la única forma de obtenerla es con el consumo adecuado de calorías. No te pegues de las tablas nutricionales a medir cada gramo de alimentos que te comes, ya que sólo te torturarás día a día.

Finalmente, para comprender cómo hacer para bajar de peso debes saber que una alimentación sana no es necesariamente una alimentación pobre, o sin sabores deliciosos. Tienes que construir un plan nutricional adecuado a tus necesidades diarias y a tu peso, para que no sufras descompensaciones fuertes y no termines desmayándote por no tener suficiente energía para funcionar todo el día.

Estos consejos son tan básicos como fundamentales para el éxito de un plan a largo plazo. Porque no se trata solamente de alcanzar el peso ideal, sino de adoptar un nuevo estilo de vida saludable que te mantenga radiante por dentro y por fuera. Y ese es el motivo del éxito del programa FACTOR QUEMA GRASA, de Ingrid Macher. Ella te irá guiando hacia una transformación integral basada en la más poderosa técnica de unión “mente y cuerpo”. Una vez que logras alinear tus deseos con tus acciones, la pérdida de peso será inmediata.