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Como eliminar la grasa dorsal (Ejercicios)

2020-04-12T15:41:00.000-07:00

Di adiós a la tan desagradable grasa dorsal, con estos consejos la podras eliminar rapidamente

¿Te sientes mal de descuidar tus músculos dorsales? No eres la única/o. A menudo nos concentramos principalmente en los músculos que vemos en el espejo al mirarnos en este (los que están en la parte delantera del cuerpo), mientras que la parte posterior la descuidamos!

No sólo va a trabajar los musculos dorsales sino también su físico en general, va a mejorar drasticamente en cuanto a fuerza y postura.

Con Una inteligente combinación de una dieta adecuada, más los ejercicios de espalda a continuacion, le haran la mayoría del trabajo para lograr su cometido.

Remo inclinado con pesas

De pie, con los pies a la anchura de las caderas, las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia delante desde las caderas. Mantenga la espalda recta.
Ahora sostenga una pesa con ambas manos, con los brazos extendidos hacia el suelo, suba la pesa hasta la cintura.
Baje lentamente y repita varias veces.
Consejo de seguridad: mantenga los hombros hacia atrás y trate de no torcerse

Dominadas

Coloquese debajo de una barra de domininadas.
Agararre la barra de Dominicadas con ambas manos, con las palmas de las manos mirando hacia usted. Elevese Y tenga en cuenta que su cara debe estar a la altura de la barra, cada vez que se eleve a hacer el ejercicio.
Baje lo más despacio que pueda, hasta que los brazos estén completamente extendidos.
y repita varias veces.

No consuma carbohidratos refinados

Con el fin de eliminar la grasa dorsal, es necesario asegurarse de estar consumiendo alimentos saludables. Asegúrese de que el azúcar y los carbohidratos refinados (como la pasta y el pan) no esten en su dieta porque el consumo de alimentos de IG (Indice Glucemico) alto como estos ayudaran a su cuerpo a almacenar grasa. en su lugar le recomiendo consumir verduras fibrosas y fuentes de proteinas, como huevos y pollo.

Como aumentar de peso rapido

2020-04-10T03:41:00.000-07:00

Comer para ganar peso

Lograr y mantener un peso saludable es un verdadero problema para muchas personas. A veces el problema no es causado por la dificultad de perder, sino de ganar peso! Lo que puede parecer extraño para la mayoría de nosotros...

Algunas personas queman las calorías que consumen más rápido que otras, Con esto me refiero a los individuos de metabolismo rápido, En estas personas, puede ser difícil lograr y mantener un peso estable. La velocidad del metabolismo está estrechamente relacionada con la genética, pero puede ser acelerada por factores como el estrés, la exposición a temperaturas muy calientes o muy frías, nicotina, cafeína y la densidad de los músculos. Además, ciertas enfermedades o estados tienen una alta demanda de energía en el cuerpo, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Este es el caso del cáncer, hipertiroidismo y ciertas infecciones y quemaduras graves. Una pérdida de peso también puede ser debida a la mala absorción de nutrientes incluyendo colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y enfermedad celíaca.

En Fin, la pérdida de peso causada por malnutrición puede ocurrir como un resultado de los trabajos difíciles que reducen el apetito.

Por lo tanto, se recomienda una dieta rica en calorías para las personas que necesitan ganar peso. Lo mismo aplica a las personas que sufren de una enfermedad que les impide comer lo suficiente. Ese régimen deberá proporcionar, en promedio, 500 calorías (2000 kJ) más de lo normal, para generar un aumento de peso de 500 g (1 libra) por semana. Aunque es posible consumir todo tipo de alimentos, es preferible mantener una dieta equilibrada, en lugar de comer muchos dulces o alimentos fritos.

Para llegar a consumir 500 calorías, usted debe tener en cuenta lo siguiente:

Estimular el apetito;
Comer alimentos con alta densidad de energía;
Limitar los alimentos con muy baja densidad de energía;
Aumentar la ingesta de calorías;
Comer bocadillos;
Hacer actividad física de intensidad moderada.

Obviamente, los siguientes consejos no son balas mágicas para aumentar de peso. Ganar Peso resulta a veces muy difícil, quizás incluso más que perder peso.

Estimular el apetito

Es posible aumentar el apetito, tan solo prestando atención a los pequeños detalles que adornan la comida. Pero, ¿cómo? Estos son algunos consejos:

Preparese una mesa con platos bonitos, flores o una vela.
Pon color en tu plato: el pollo es más apetecible si va acompañado de cuscús con arándanos, brócoli, tambien puré de patatas y coliflor.
De vez en cuando complasca sus antojos! ingiera los alimentos que le gustan.
Cuando sea posible, disfrute de una comida en buena compañía de (amigos, colegas, miembros de la familia)
Dado que la risa estimula el apetito, puede ser apropiado comer viendo una película divertida, leer chistes o comer con alguien que tenga mucho sentido del humor.
Acompañe la comida con una copa de vino de vez en cuando (consulte a su médico para asegurarse de que su salud se lo permite).
Comience su comida con un vaso de jugo ácido, por ejemplo, de tomate o de naranja.
Dar un paseo (u otro ejercicio ligero) antes de las comidas para ir estimulando el apetito.

El consumo de alimentos de alta densidad energética

Algunas dietas para la pérdida de peso se basan en un principio en la densidad de energía para promover la saciedad sin aumentar el consumo de calorías. En este contexto, los alimentos con baja densidad de energía favorecen muchisimo, lo que significa una mayor cantidad de alimento para el mismo número de calorías.

Por el contrario, con una alta densidad de energía, consumimos más calorías para un determinado volumen. Para las personas que buscan ganar peso, por lo tanto, se requieren alimentos con alta densidad energética. Y Recuerda que se deben consumir alimentos saludables.

La densidad de un alimento

La densidad de energía = la cantidad de calorías por gramo de alimento (cal / g). Factores que influyen en el contenido de agua, fibra dietética, carbohidratos, azúcares particularmente concentrados y la grasa en un alimento. El agua y las fibras disminuyen la densidad de energía, mientras que la cantidad de grasa y azúcares la aumenta. Es la cantidad de agua en un alimento que determina más su densidad de energía.

Las mejores opciones de alimentos de alta densidad energética (preferidas) Frutas: frutas secas, plátano, mango, uva, kiwi, cereza, fruta enlatada, néctar de frutas y aguacate.

Verduras: guisantes, nabos, maíz, camote, papa.

Productos de granos: croissants, gofres, tortitas, pan pita, galletas, rosquillas, magdalenas, pan de pasas, pan de nueces, pan de queso, aceitunas y tomates secos, tortilla, granola, barras de granola.

Leche y Alternativas: queso, crema, leche con chocolate, leche entera, la crema agria, helado, yogurt congelado, yogur de fruta entera, el queso crema, el yogur de soja.

Carnes y Alternativas: ostras ahumadas, atún en aceite, el salmón, la caballa, las sardinas, los muslos de pollo o pavo, carne de res, cerdo, cordero, salchichas de cerdo, nueces, semillas, mantequilla de maní, huevos, hummus, tofu.

Aquí hay un buen ejemplo de la densidad de energía de un alimento en su forma fresca y seca.

Las uvas frescas (1 taza) Densidad de energía = 61 cal/97 g = 0.6
Pasas (1 taza) Densidad de energía = 460 cal/153 g = 3.0

Otros alimentos y platos de alta densidad de energía

Ciertos alimentos o platos contienen una cantidad de grasa o azúcar muy alto. Una persona que desee ganar peso puede consumir estos alimentos hasta alcanzar el peso deseado:

margarina no hidrogenada, aderezos para ensaladas, mayonesa, pesto, pretzels, palitos de sésamo, galletas de arroz, papas fritas al horno, tortillas multigrano, nachos, macarrones con queso, fondue de parmesano, ensalada con zanahorias y pasas, ensalada de patatas, fettuccine Alfredo, pizza de pollo, pizza de salmón ahumado, bagel con salmón ahumado, sándwich de pan con huevo o pollo con mayonesa, pastel de queso, pastel de zanahoria, galletas con nueces, barras de granola, nueces y semillas, chocolate con almendras, pastel de pollo, pastel de salmón, postre, frutos secos recubiertos de algarrobo de soja, pasas cubiertas con yogur, crema batida, crema pastelera, dátiles, pan de plátano, pan de calabacín, galletas graham, galletas de salvado, galletas de mantequilla de maní, empanadas, pastel de manzana, pastel de libra, pastel de melaza.

Limite los alimentos con muy baja densidad de energía

Los alimentos con muy baja densidad de energía ocupan mucho espacio en el plato y en el estómago. Así llegamos a la saciedad más rápido y no obtendremos las calorias necesarias. Aunque son excelente comida, debemos ingerir menos cuando se desea aumentar de peso.

Los alimentos con baja densidad energética (entrele con moderación:

Frutas y verduras, leche descremada, sopa, azúcar o yogur sin grasa, queso cottage, pescado blanco (lenguado, rodaballo, el bacalao, el abadejo, atún en agua), pechuga de pollo o pavo sin piel, aderezo sin grasa , mayonesa sin grasa, vinagre, salsa.

Coma frutas y verduras al final de la comida y no al principio.
Consuma las verduras cocidas, limitando las ensaladas y aperitivos.
Favorecen mucho las sopas de verduras.
Evite beber mucho mientras come.
Evite el té y el café entre comidas, pueden reducir el apetito.

Aumente las calorías

Comidas abundantes obviamente conducen a aumentar de peso. Pero también se pueden añadir algunos ingredientes ricos en calorías que tienen una buena densidad de energía.

Añadir grasas en los alimentos siempre que sea posible: la mantequilla, margarina no hidrogenada o mejor aún, el aceite (de oliva o canola) en las verduras, pasta, arroz, patatas , aves de corral, pescado, pan.
Consumir la carne de aves de corral y pescado con una salsa grasa.
Añadir aguacates, aceitunas, nueces y queso a las ensaladas.
Añadir nueces seca en los cereales y panecillos de fruta.
Espolvore queso rallado sobre la pasta, verduras y sopas.
Batir un huevo en los macarrones con queso o sopa.
Consumir leche entera en lugar de leche semidesnatada.
Agregue leche en batidos y postres lácteos.
Añadir melaza, jarabe de arce o miel en el cereal.
Añadir cacao en polvo azucarado a la leche caliente.
Jugo, leche o batidos de leche en vez de bebidas bajas en calorías, tales como el té, café, caldo o bebidas dietéticas.

Coma bocadillos

Muchos bocadillos, comidos durante el día, aumentan la ingesta de calorías y por lo tanto te llevan a aumentar de peso. Usted puede elegir un refrigerio de 500 calorías , o 2-3 bocados pequeños. Y Actual gradualmente para dar tiempo a que el estómago se acostumbre.

Aperitivos de 500 calorías

Tres dátiles secos y 125 ml (1/2 taza) de nueces.
50 g de queso cheddar, 4 galletas de trigo y 60 ml (1/4 de taza) de almendras tostadas en aceite
1 panecillo con uvas, un vaso (250 ml) de bebida de soja fortificada y 60 ml (1/4 de taza) de nueces
Un tazón de cereales tipo mueslix (250 ml) con 250 ml (1 taza) de leche entera.
Un sándwich de pollo con queso suizo y mayonesa.
Un panecillo con semillas de sésamo y 60 ml (4 cdas.) De queso crema regular.
Un bollo saludable y una bebida energética, (250 ml de leche de soja de vainilla, 15 ml de aceite oliva, 10 almendras, 125 g de fresas, 15 ml de melaza)

Aperitivos de 250 calorías

50 g (1/3 taza) de mezcla de frutos secos entre otros.
Un sándwich de mantequilla de maní.
175 g de yogur de fruta y un puñado de pasas.
(185 ml) ¾ de taza de pudín de vainilla preparado con leche entera.
250 ml (1 taza) batido de chocolate.
250 ml (1 taza) de leche entera o leche de soya (vainilla o chocolate) y una galleta de mantequilla de maní.
Bebida hecha con rapidez: agregar 3 cucharadas (45 ml) de leche en polvo 1 taza (250 ml) de leche entera.
Bebida nutricional comprada en una farmacia (por ejemplo, Boost, Ensure).

Haga actividad física (moderada)

La actividad física "moderada" es una de las mejores maneras de estimular el apetito, incluso si se está quemando calorías. Es importante practicar regularmente una actividad que involucre a todos los músculos (natación, voleibol, Ciclismo, etc.) Para mantener la densidad de los músculos y los huesos y la salud en general. De lo contrario, el aumento de peso puede ser sólo de grasa.

Y Por Ultimo Tenga En Cuenta:

El uso ocasional de los suplementos nutricionales (Boost, Ensure, etc.).
No utilice alimentos que se etiqueten "light", "bajos en calorías".
Programe un cronómetro para recordar cuándo comer y no exceder más de 3 horas entre cada comida o merienda.
Mantenga serca una botella de aceite de oliva, para añadir a sus, nueces, frutos secos, comidas y snacks de frutas.
Espolvore semillas de cáñamo en las verduras, patatas, pastas, yogur y cereales.

Y asi podra aumentar de peso rapidamente sin inconveniente alguno.

Alimentos que nos dan energía y no nos engordan (Para hacer ejercicio)

2020-03-20T00:36:00.000-07:00

Cuando se trata de nutrición deportiva, el enfoque natural es lo mejor para este tipo de alimentos.
estos alimentos son los mejores cuando se habla de aporte energetico.

No hay duda de que las bebidas deportivas (Isotótonicas) ofrecen una forma rápida para la obtencion de energía para los músculos antes y después del ejercicio. Dicho esto, un estudio realizado por el Consejo Nacional de Hidratación de inglaterra (en ingles: Natural Hydration Council) dio como resultado que la asombrosa cifra de 11 millones de británicos se toman las bebidas deportivas de manera incorrecta, "en el escritorio de su trabajo por ejemplo" en vez de hacerlo correctamente junto con el ejercicio.

Por otro lado, una nueva investigación de los EE.UU. revela que los alimentos naturales, como la banana y los berros, son igual de beneficiosos, y mucho mejor para la salud si usted está haciendo ejercicios con regularidad y en un nivel moderado. "Siempre es mejor comer alimentos "naturales" primero y luego usar los suplementos, si los necesita".

A menos que usted este entrenando duro para un evento de resistencia o de ejercicio durante más de 90 minutos, a la vez el consumo de bebidas con carbohidratos puede ser contraproducente. "Dependiendo de lo que se ha añadido a ellas o quitado, las bebidas deportivas sólo son útiles hasta cierto punto, No sólo pueden hacernos un ollo en lo economico estas y los suplementos si se compran con regularidad, tambien su alto contenido de azúcar o edulcorante artificial puede ser malo para los dientes y causar fluctuaciones de azúcar en la sangre. "La comida natural, sin procesar y orgánica puede proporcionar muchos beneficios nutricionales más que lo que una bebida o tableta pueden ofrecer". Los alimentos naturales contienen fibra, vitaminas y minerales que no pueden ser replicados en una bebida deportiva.

Es hora de comenzar a consumir alimentos naturales que nos hacen grandes aportes energeticos para hacer ejercicio y no engorden

Plátanos: La banana es una fuente inagotable de nutrición deportiva. En un estudio reciente de la Universidad Estatal de los Apalaches, en los estados unidos, los plátanos demostraron ser tan eficaces como una bebida deportiva con carbohidratos para aumentar el rendimiento de los ciclistas. Lo que diferencia los plátanos es que están llenos de antioxidantes, fibra, potasio y vitamina B6, que es utilizado por el cuerpo para convertir las proteínas y los carbohidratos en energía. Los plátanos también contienen una porcion saludable de azúcar en comparación con las bebidas deportivas, aciendolo asi más beneficioso para el organismo.

El potasio en plátanos estimula los impulsos eléctricos en los músculos para aumentar su rendimiento, mientras que el sodio trabaja con el potasio para darle un impulso electrolito de sudor. Sus azúcares simples fácilmente digeribles proporcionan energía rápida, por lo que deben comer uno 30-40 minutos antes del ejercicio. Además, vienen en su propio empaque, ¿qué más se puede pedir?

Remolacha: Nos encanta la remolacha porque es de color rosa ¿simple?. Pero según un nuevo estudio, es ideal como bebida o merienda antes de una carrera . Un estudio realizado por la Universidad Louis St, estados unidos, arrojo que el consumo de remolacha hace que los niveles de nitrato en la sangre aumenten lo suficiente para rejuvenecer los músculos lentos y mejorar el rendimiento del ejercicio. El Nitrato, ensancha los vasos sanguíneos que, a su vez, mejora el suministro de oxígeno a los músculos y reduce la presión arterial. Como resultado, los participantes en el estudio fueron capaces de correr durante más tiempo y más rápido que un grupo que había comido arándanos. En otro estudio de la Universidad de Exeter, la resistencia de los ciclistas se incrementó en un 19 por ciento después de beber jugo de remolacha una hora antes de hacer ejercicio. Los "niveles de nitratos sanguíneos máximos son dos a tres horas después de beber jugo de remolacha.

Berro: EL Berro podría minimizar el estrés causado a su cuerpo después de una dura sesión de ejercicios. Esta hoja picante de ensalada está llena de antioxidantes, Tiene alta puntuación en la escala de capacidad (ORAC) absorción de radicales de oxígeno. Una investigación realizada por la Universidad Napier de Edimburgo ha descubierto recientemente que el berro puede ayudar a restaurar los niveles de energía y ayudar a combatir el estrés natural causado a nuestro cuerpo por el ejercicio.

Las personas que comían berro dos horas antes de una sesión de ejercicios experimentaron menos daño celular después del ejercicio. Para obtener los beneficios, debes comer una porción de 85g de berros, si todos los días haces ejercicio.

Té verde: No sólo es refrescante y excelente para bajar de peso, el consumo de té verde puede darle más energía y calmar los nervios antes de una gran carrera. Contiene antioxidantes, polifenoles (nutrientes de origen vegetal activo) y catequinas, que pueden ayudar a aumentar el gasto de energía las 24 horas y la oxidación de grasas, según un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutritión. El té verde aumenta los niveles de dopamina (sustancia química) y GABA en el cerebro, que tienen tanto un efecto calmante y de enfoque. El té verde es una de las pocas sustancias naturales que pueden hacer esto, lo que lo hace que sea una parte importante de la dieta de un atleta.

Chocolate Oscuro: Trate de agregar una amplia gama de antioxidantes en su dieta para ayudar a mantenerse sano y en forma. Por suerte para nosotros esto significa que el chocolate negro es perfecto para incluir en el menú, como se puntua muy alto en el marcador ORAC (contiene cinco veces y media los antioxidantes que los arándanos, por 100 g). La tiramina y feniletilamina compuestos bioactivos que se encuentran en el chocolate le pueden proporcionar un impulso de energía para una fuerte sesión de ejercicio, mientras que la epicatequina, otro químico que se encuentra en el chocolate, un estudio revelo que puede ayudar a aumentar los niveles de aptitud y crecimiento muscular en perso a un ritmo mucho más rápido que si ejercitaron sin el químico. El chocolate negro (70 por ciento + de cacao), o, preferentemente, granos de cacao, contiene menos calorías y más antioxidantes que el chocolate con leche.

Como tener energia para hacer ejercicio

2020-03-16T00:54:00.000-07:00

Estas Confundido/a acerca de qué comer y cuándo? con estos consejos al respecto te ayudare, Sigue estos consejos para obtener el máximo provecho de los alimentos para que tus sesiones de ejercicio sean más largas.

Para Poder tener energia a la hora de usted hacer ejercicio debe tener en cuenta lo siguiente

60 minutos antes de su entrenamiento:
La comida que se come antes de un entrenamiento tiene un doble propósito. 'Debe recuperar sus niveles de energia y aumentar su capacidad cerebral y la concentración en la sesión de ejercicios "

¿Qué debo comer para lograr el objetivo? Una barra de cereal pequeña o medio sándwich relleno con contenido bajo en grasa, tales como jamón magro o pollo y una bebida energética. Después de la merienda usted no debe sentirse lleno, pero tampoco con hambre .

20 minutos antes de su entrenamiento:
"Si sólo dispone de 20 minutos antes de su sesión de ejercicios, alimentos líquidos o de alto índice glucémico (IG) son los mejores para comer". 'Estos carbohidratos de acción rápida le ayudarán a prevenir el malestar abdominal o puntos de sutura durante el entrenamiento al mismo tiempo dando un plus instantáneo de energía'

¿Qué debo comer para lograrlo? Le recomiendo tomar una bebida isotónica deportiva (como Powerade Zero) "Aunque su venta se limita a algunos paises", o comase un sándwich de miel o mermelada con pan blanco o pasteles de arroz, que son rápidos de digerir.

5 minutos antes de su entrenamiento:
'Un bocadillo justo antes de una sesión de ejercicios no debería ser necesario, pero si estas bajo/a en energia o te has apresurado al gimnasio, podría proporcionarte una fuente rápida de energía para realizar ejercicio ". Las personas reaccionan de manera diferente a las comidas altas en carbohidratos antes del ejercicio, así que siempre realice una prueba primero, especialmente si usted va por un largo plazo o a hacer una carrera.'

¿Qué debo comer? Usted necesita una pequeña cantidad de carbohidratos de alto IG, tomese un poco de una bebida deportiva isotónica o comase un pequeño puñado de pasas, orejones de albaricoque o datiles medjool.

5 minutos después de su entrenamiento:
'Una agotadora sesión de ejercicios reduce sus reservas de glucógeno, la energia disponible almacenada en los músculos, y daña el tejido muscular ". 'Su objetivo es reponer este daño tan pronto como sea posible, así los músculos estaran bien y listos para la siguiente sesión. "

¿Qué debo comer? Alimentos ricos en carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno, muchas proteínas para reparar y reconstruir el tejido muscular dañado, y los suficientes líquidos y electrolitos para hidratarse. Batidos bajos en grasa, licuados a base de proteínas , y barritas energeticas de recuperación (tales como barras PowerBar ProteinPlus, son populares porque son muy facil de llevar en el bolso y fácil de consumir después del ejercicio. Los Sándwiches de mantequilla de maní y cereales con leche también son buenas opciones.

45-60 minutos después de su entrenamiento:
"Este es el momento de tener una gran comida". "Mucha gente piensa que no pueden comer alimentos inmediatamente después de hacer ejercicio, pero una investigación reciente revelo que debemos comer en dos horas como maximo. Comer una comida rica en carbohidratos con una fuente de proteína baja en grasa durante este tiempo no sólo aumenta la cantidad de glucosa (carbohidratos) tomada por sus músculos, sino que también ayuda a conducir la proteína por los músculos para ayudarlos a recuperarse".

¿Qué debo comer? platos de pasta con una porción de carne magra (o tofu o frijoles si eres vegetariano) y acompañado de una taza de verduras. Es también esencial remplazar los electrolitos perdidos a través del sudor (especialmente sodio) para ayudar a la absorción de líquidos. Usted puede hacer esto tomandose una bebida hipotónica o añadiendo un poco de sal a su comida cuando este cocinando.

Alimentos para limpiar el colon de manera natural

2015-07-08T23:49:00.000-07:00

Limpieza del colon

El ambiente en que vivimos trae muchas sustancias tóxicas a nuestro cuerpo: desde el aire, el agua y los alimentos. Desintoxicar el colon puede lograrse mediante remedios naturales, entre los cuales "la fibra" ocupa un lugar significativo.

Depósitos blanquecinos en la lengua

Fatiga

Mal aliento

Estreñimiento

Falta de concentración

Nerviosismo,

Incluso excesivo apetito por los dulces, pueden ser signos que indiquen la necesidad de una buena limpieza de colon.

Es muy simple, para eliminar residuos acumulados en el colon y tener una digestión sana, debe ampliar su consumo de fibra, alimentandose con alimentos tales como: Verduras, frutas, cítricos, guisantes, semillas, nueces y cereales, ya que son excelentes fuentes de fibra.

Estos favorecen al transito intestinal y restauran la flora intestinal, facilitando la multiplicación de bacterias buenas. Le recomiendo el consumo de 20-35 gramos de fibra por día.

A continuación presento algunos alimentos que nos ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.

¡Remedios caseros para desintoxicar el colon naturalmente (Alimentos)!

1. Limón: Los cítricos son muy eficaces en la limpieza del colon, especialmente el limón. Si usted se bebe un vaso de jugo de limón diariamente en la mañana, esto le ayudará a limpiar y desintoxicar su colon (y cuerpo) en general.

2. Zumos de frutas: Son muy ricos en fibra, lo que ayuda a la limpieza de sales en el colon y desintoxicar todo nuestro sistema.

3. Alimentos ricos en clorofila: Las frutas y verduras ricas en clorofila, tienen la capacidad de limpiar el colon y de mantener el sistema digestivo saludable. Las Algas, guisantes, espárragos, repollo, brócoli, apio y las aceitunas verdes son muy ricas en clorofila, lo que significa que pueden ayudar a limpiar el tracto digestivo y desintoxicar el hígado.

4. Spirulina: Le recomiendo consumir regularmente una cucharadita de polvo de Spirulina para limpiar el tracto intestinal (a través de su contenido de clorofila) y para reparar el tejido destruido.

Las fibras

A Las fibras se le llama "El limpiador" del intestino ¿porque?, simple, porque absorben los residuos tóxicos en el colon y ayudan a eliminarlos.

limpie su colon con fibras.

Las fibras son los mejores "medicamentos" para el estreñimiento y la obesidad.
Los requerimientos diarios de fibra son de 20 g.

Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra, tales como:

Frutas: aguacates, peras, manzanas (con cáscara), uvas, ciruelas, berries (arándanos, frambuesas, moras, grosellas), fresas, naranjas y higos.
Nueces y semillas: almendras, nueces, pistachos, castañas de cajú, y linaza.
Grano: habas, soja, guisantes, lentejas y garbanzos.
Cereales: trigo, maiz, avena, cebada, arroz integral, pasta y panes integrales.
Verduras: col, apio, chirivía, perejil, espinacas, coliflor, brócoli y coles de Bruselas.

Alimentos para limpiar el Organismo (Top 11)

2015-06-18T12:20:00.000-07:00

Cuando se trata de limpiar el organismo de toxinas nocivas, los alimentos son la mejor medicina.

Usted se sorprenderá de saber que muchos de sus alimentos favoritos pueden ayudarle con la desintoxicación de los órganos del cuerpo como hígado, riñones, intestinos y la piel, evitando la acumulación de compuestos tóxicos dañinos. Pueden prevenir los efectos nocivos de la contaminación, los aditivos alimentarios, tabaquismo pasivo y otras toxinas, al comer frutas, verduras y aceites saludables.

La Remolacha, la col o las zanahorias son solo algunos de los alimentos que ayudan a eliminar toxinas del cuerpo.

1. La manzana: Muchos estudios muestran que la manzana es una de las frutas desintoxicantes más poderosas. No por nada se recomienda comer una manzana al día. Las manzanas contienen pectinas, una fibra soluble que ayuda a librar al cuerpo de metales pesados en los alimentos. Las manzanas, tambien eliminan las bacterias intestinales, bacterias que favorecen a la aparición de la cistitis, y evitan problemas del hígado y piel.

2. La Remolacha: Como la manzana, la remolacha contiene pectinas que protegen el hígado. Los Expertos les recomiendan a sus pacientes comer remolacha para que asi sus cuerpos absorban mejor las fibras.

3. La Zanahoria: Esta verdura color naranja ayuda a eliminar las impurezas del cuerpo y tratar diversas afecciones respiratorias. La zanahoria reduce la disfunción endocrina y regula el ciclo menstrual.

4. El Apio: Comer apio disminuye la concentración de ácido úrico en el cuerpo, que es beneficioso en pacientes con gota. Estimula las glándulas tiroides y hipófisis (o glándula pituitaria) y es también un muy buen diurético. Este vegetal es rico en flavonoides y vitamina C, es un antioxidante y mejora la resistencia del cuerpo.

5. La Cebolla: La cebolla es uno de esos vegetales que tienen la funcion de curacion y desintoxicación. Mejora la función digestiva y protege el hígado. Una mezcla de cebolla con zanahorias ayuda a liberar toxinas acumuladas en el cuerpo.

6. La Col: La Col se utiliza como medicamento para las úlceras, ya que tiene propiedades antiinflamatorias. El Ácido láctico limpia el colon y el sulforafano batalla contra las toxinas.

7. El Ajo: El ajo Contiene alicina (principio activo del ajo) que ayuda a eliminar las toxinas y ayuda a la reproducción de la "celula blanco" en el cuerpo. También ayuda a eliminar la nicotina, limpia el sistema respiratorio y la sangre. el Ajo también ayuda a mejorar el sistema inmunológico, es un buen desinfectante, expectorante y previene la formación de trombosis.

8. Alcachofa: Te Mantiene el hígado sano y estimula la secreción de bilis. Contienen antioxidantes y fibra que ayudan a tu sistema digestivo, es diurético y elimina toxinas.

9. El Limon: Es rico en vitamina C, ayuda a limpiar el sistema digestivo, purifica la sangre, elimina toxinas. El limon es bueno para los que padecen de acné o otros problemas de otra piel (elimina todas las toxinas que los causan). Y Evita la formación de cálculos renales.

10. Jengibre: En el proceso de la digestión, previene la gripe y tos. El consumo regular de jengibre tiene un efecto positivo en el cuerpo ya que elimina toxinas y minimiza el efecto negativo que tienen otros alimentos.

11. Arándanos: Los Arándanos representan algunos de los más poderosos alimentos con propiedades terapéuticas, debido a que contienen aspirina natural que combaten la inflamación y alivian el dolor.

Los Arándanos actúan como antibióticos, bloqueando las bacterias en el tracto urinario, evitando así infecciones. También tienen propiedades antivirales, que bloquean las toxinas que tratan de cruzar el torrente sanguíneo en el cerebro.

Bajar la presiòn arterial naturalmente

2015-06-08T05:05:00.000-07:00

Una dieta saludable es una de las mejores maneras de bajar la presión arterial. Incluso, algunos alimentos son tan eficaces que pueden competir con medicamentos.

La presión arterial alta aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y así como los riesgos de otras enfermedades. Mientras que los medicamentos puede bajar la presión arterial, por otro lado pueden causar varios efectos secundarios, como convulsiones, náuseas e insomnio. Afortunadamente, la mayoría de las personas con presión arterial alta, pueden bajarla de manera natural.

acontinuacion explico como:
Comiendo muchas frutas y verduras, siempre elijiendo productos saludables, limitando el consumo de sal seguido el consumo de alcohol, seguir estos pequeños pasos puede dar un efecto positivo a su presión arterial alta.
por otro lado, existen un grupo de alimentos muy poderos y que se pueden comer sin preocupacion alguna, para bajar la presiòn arterial. Las sustancias individuales que contienen, demostraron ser tan eficaz como los fármacos antihipertensivos, pero a diferencia de estos medicamentos no causan efectos secundarios. aca les dejo una lista de los alimentos, que los científicos creen que tienen el más potente efecto hipotensor.

Incluye estos alimentos en tu dieta y bajara notablemente tu presión arterial.

La Linaz: es uno de los mejores productos naturales para incluir en una dieta diaria con el fin de bajar la presión arterial.

Las Semillas de lino Contienen mucha fibra y son una excelente fuente herbácea de ácidos grasos Omega 3. Investigadores creen que la linaza es uno de los alimentos conocidos más poderosos, con propiedades antihipertensivas, su efecto es comparable al de la medicina actualmente en uso.

La soja: Un estudio encontró que cuando los carbohidratos refinados son reemplazados por productos que son altos en contenido de soya o proteína, tales como productos lácteos bajos en grasa, es posible bajar la presión arterial.

EL Aceite de oliva: El Aceite de oliva también tiene efectos beneficiosos sobre la salud del corazón, sin embargo, para lograr los resultados deseados, debe utilizar aceite de oliva extra virgen, ya que es el que contiene los polifenoles antioxidantes más potentes. Un estudio demostro que, un grupo mujeres con la presión arterial alta, tomando 30 mg de aceite de oliva con polifenoles una vez al día, disminuyeron su presión sistólica a 7,91 mmHg y diastólica mmHg a 6.65. Tales cambios no se observaron en el grupo contrario que consumio aceite de oliva sin polifenoles.

El Gazpacho: Si desea reducir el riesgo de presión arterial alta, empieza a comer sopa de gazpacho. Un estudio relevo que esta sopa de tomate puede reducir el riesgo de presión arterial alta en un 27 por ciento. Estudios anteriores revelaron que los ingredientes del gazpacho cada uno por separado, digase, El tomate, el ajo, el pepino y el aceite de oliva pueden bajar la presión arterial, pero este es el primer estudio que demuestra que la sopa también tiene un impacto positivo. Aunque al gazpacho se le añade sal, la gran cantidad de caroteno, vitamina C y polifenoles compensan el daño potencial causado por ella.

Remolachas: Busque productos que contengan nitrato natural y subproductos de nitrito, por ejemplo, remolacha, berenjena, col verde. Le recomiendo estas fuentes de nitratos de productos vegetales en lugar de jamón, ya que a este se le añade artificialmente nitratos o nitritos. Considera, que el aumento de los niveles de óxido de nitrógeno (de nitratos) en la sangre, a su vez, expande los vasos sanguíneos que contribuyen a la normalización de la presión arterial.

EL Chocolate oscuro: Un estudio demostro, en un estado antes de la hipertensión, que comer un poco de chocolate oscuro cada día (6,3 g) puede reducir la presión sistólica a 2,9 mmHg y la presión diastólica 1,9 mmHg.

Huevos: Los huevos son puestos injustamente en la lista de alimentos dañinos ya que contienen mucho colesterol. Sin embargo, recientes investigaciones sugieren que los huevos podrían ser muy beneficiosos para la salud del corazón. Científicos descubrieron que el huevo es un péptido, que trabaja exactamente de la misma manera que todos los antihipertensivos conocidos. ingerir un huevo al día puede ser una manera simple y segura de bajar la presión arterial.

Mascarillas efectivas para quitar las manchas de la cara

2015-05-28T20:03:00.000-07:00

Estas mascarillas blanqueadoras están diseñadas para eliminar las manchas de pigmentación.

¡Importante!

Asegúrese cuidadosamente en la composición de ingredientes de cada mascarilla, de no ser alérgica/o a alguno de ellos. Por seguridad antes de comenzar a usar cualquiera de las mascarillas, realize pruebas de alergia. Prepare un poco de una de la mascarillas (La que desee usar) luego aplique detrás de sus orejas por un tiempo de 15 a 20 minutos. Si no produjo ningún enrojecimiento, irritación, sarpullido, picazón, sensaciòn de ardor, entonces puede utilizarse.
Todas las mascarillas se recomiendan mantenerlas en la cara, alrededor de 15 minutos, luego enjuague su cara con agua tibia o fría.

1. Mascarilla de arcilla blanca, se prepara con: 1-2 cucharadas de arcilla blanca, 1-2 cucharadas de brandy o vodka y 1 cucharada de jugo de limón, mezcle todo con cuidado. Luego Aplique la mascarilla a su cara y dejela durante 15 minutos, luego enjuaguese la cara con agua fría. Esta mascarilla también puede utilizarse en tipos de piel sensible.

2. Mascarilla de Limón y levadura de cerveza se prepara con: 25 gramos de levadura, mezclada con 1 cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de leche fresca. Mezcle todo minuciosamente, luego aplique sobre su cara, deje durante 15 minutos y luego enjuaguese con agua fría. Este tipo de mascarilla es ideal para combatir manchas de pigmentación normal y eliminar manchas de pigmentación blanca, lo cual otras máscarillas no pueden hacer.

3. Mascarilla de perejil y miel, se prepara de la siguiente manera: Picando un par de hojas de perejil con el valor de 2 cucharadas, mezcle con 2 cucharadas de miel y jugo de limón.

El Perejil en combinaciòn con el jugo de limón, cuenta con las propiedades de blanqueamiento más eficaces y son capaces de eliminar grandes manchas de pigmentación.

4. Mascarilla de pepino: Licue un poco de pepino, luego proceda a aplicarse la pasta sobre su cara. Debe mantenerla puesta de 20 a 30 minutos, luego enjuague la cara.

Una opción para esta mascarilla: Es mezclar la pasta de pepino con otros ingredientes: aceite de oliva o jugo de limón. Puede tomar 3 cucharadas de la pasta de pepino y mezclarla con una cucharada de jugo de limón o aceite de oliva.

Tratamientos naturales para el acnè rosàcea

2015-05-27T11:24:00.000-07:00

El Acné Rosácea o cuperosis, es una enfermedad inflamatoria de la piel que se caracteriza por el enrojecimiento de la misma, las localizaciones más comunes, son las mejillas, barbilla y nariz.

Aún no sé las causas que conducen a la aparición de esta enfermedad, pero se identificaron varios factores de riesgo, es decir bebidas y alimentos calientes, especias, alcohol, cafeína excesiva, bacterias, los àcaros del polvo, exposición a condiciones climáticas extremas, la luz del sol, estrés y gran esfuerzo físico.

Esta enfermedad afecta mas o menos al 10% de la población mundial, y es más común entre las mujeres.

Afortunadamente, la naturaleza nos proporciona algunos tratamientos caseros (naturales) eficaces para esta condición. Es bueno saber que no todas las personas reaccionan de igual manera al mismo tratamiento, así que puedes probar el mas conveniente de los tratamientos a continuación (asegurandote de no ser alergico al mismo).

Tratamientos eficaces para el acné rosácea

1. El aceite de onagra, aceite de borraja, Y aceite de semilla de lino le reducen la inflamación, mejoran la apariencia de su rostro y estimulan la síntesis de proteínas.

2. El Aloe vera, ya que tiene propiedades curativas. use el jugo de esta planta "fresca" (tome un trozo de la planta, esprimalo bien y apliquelo en su rostro por un tiempo mas o menos de 15 o 20 minutos, luego enjuague su cara con agua tibia).

3. El extracto de castaña de india. por sus propiedades astringentes, le restaura la claridad de la piel y le regula la circulación periférica. Aplique sobre su piel durante unos 10 minutos.

4. Tè de manzanilla, Flores de Tilo, milenrama, caléndula, malva y té verde, se usan en compresas y lavado de la piel (puede utilizar 20 g de estas plantas en 100 ml de agua). Deje en remojo durante unos minutos, y aplique 2 o 3 veces al día.

5. Miel mezclada con canela en polvo, nuez moscada y un poco de jugo de limón, lo cura y cicatriza rápidamente.

6. También puedes hacer un tonico facial natural de pepino: corta un pepino en trozos pequeños y hiervelo en un litro de agua por 15 minutos, luego lo cuela y lo vierte en un tazon.

7. Una mascarilla de arcilla con la decocción de hojas de cebolla. Para realizar la decocción de las hojas solo necesitas: Hojas de cebolla y una taza de agua. Hiervela durante 5 minutos, y con el líquido obtenido prepare la arcilla.

8. Una máscarrilla de: 2 cucharadas de levadura, 2 de aceite de oliva y 2 de miel. mezcle, luego aplique a su cara durante 30 minutos y luego lave su cara con agua tibia.

9. La Miel mezclada con polvo de cúrcuma. aplique sobre su piel y masaje suavemente. Deje por 10 o15 minutos y enjuague su cara con agua tibia, seguido de un poco de agua fría, para estimular la circulación de la piel.

Para curar el acnè rosàcea también es importante, evitar productos lácteos, salsa de soja, berenjena, aguacate, espinacas, tomates, pasas, chocolate, vinagre, ajo, higos, bebidas alcohólicas y refrescos.

Para no abusar de la piel, es importante limpiarla suavemente sin frotar.

Consejos para el cuidado de la piel del rostro (Mujeres)

2015-05-26T07:59:00.000-07:00

Consejitos para tener un cutis hermoso, sin hacer mucho esfuerzo

¿Quieres una piel resplandeciente, aterciopelada y limpia? Para tener la piel de esta manera, tienes que saber cómo cuidarla, Acá te enlisto algunos consejitos esenciales, a tener en cuenta para el cuidado de la misma. !Una vez los ponga en practica rapidamente notaras los resultados (Y no olvide darse una vuerta por aca nuevamente para dejarnos saber que tal le fue, me lo hace saber en la caja de omentarios.)¡

Consejos a tener en cuenta

1. Independientemente del tipo de limpiador, crema o gel que uses es extremadamente importante quitarlos una vez que los utilizas. El sobrante de estos en la piel puede ser irritante, causando resequedad de la misma o manchas rojas. Por lo tanto, su eliminacion es tan importante como su uso. ~~Mas claro no canta un gallo jeje.~~

2. Doble y mantenga su toalla en un lugar limpio (esta debe ser exclusivamente para limpiar la cara he.) o limpie su cara con una diferente diario, ya que las bacterias acumuladas se multiplican rápidamente y pueden hacer muchisimo daño en su rostro.

3.Masaje facial, ¿por que?, porque te mejora mucho la circulación sanguínea. Haga movimientos de forma circular en su barbilla, mejillas y su frente.

4. La limpieza no es sólo en el exterior, se deben tomar cuidados de lo que sucede dentro de nuestro cuerpo. Por lo tanto, es bueno beber mucha agua y comer saludable (se que ya muchos lo tenemos en cuenta pero no esta demas recordarlo).

5. Limpie Cuidadosamente el área sensible alrededor de los ojos. En lugar de utilizar la crema habitual para la cara, utilize una específicamente que no los irrite.

6. La piel alrededor de los ojos es muy fina y delicada. Las cremas de alto contenido en grasas son demasiado fuertes para ella. Una recomendacion es que elija, productos más ligeritos, tales como geles.

7. Para que tu piel lusca bien, necesita aire fresco. Si vives en un apartamento te recomiendo comprar Plantas para apartamentos, ya que poseen una especial cualidad beneficiosa, y es que obsorben las impurezas del aire

8. Debes usar crema hidratante, Incluso si tienes piel grasa. Elijala sin aceite, pero con producto especial para dicho tipo de piel. Suaviza y humecta la piel sin dejarla grasosa.

9. Si tienes problemas con las ojeras, tienes que llevar una dieta rica en potasio. Los plátanos son muy indicados para la mismas.

10. Contra las espinillas, elija tratamientos que contengan ácido salicílico. Este es un ingrediente que hace milagros, por asi decirlo, ya que abre los poros y previene los brotes del acné.

11. Limpia de vez en cuando tu telefono movil con un paño antibacterial, Notaras que el número de espinillas se reducirá considerablemente.

12. Exprimir las espinillas no sólo logra mayores infecciones en la piel, si no tambien prolongar la vida de las mismas insoportables. Además, este hábito puede llevar a multiplicar al número de espinilla, difundiendo la infección.

13. Las pieles problematicas, propensas a Barros o espinillas necesitan de vez en cuando una máscara antibacteriana para la cara. Pruebe una mascara basada en aceite del árbol de té, este es un potente antibacteriano natural.

Magdalenas de Chocolate : Postre Saludable

2015-05-24T17:17:00.002-07:00

Magdalenas de chocolate: Este postre es una receta simple y muy rica.
Esta receta me gusto mucho, y por ende la comparto con ustedes. ¡Estas Magdalenas quedan con una textura super agradable, esponjosa y sabrosa!

Ingredientes para la masa de la receta.

Preparativos Para 12 magdalenas.

240 g de harina
120 g de azúcar
1 pizca de sal
1 bolsita de levadura en polvo
240 ml de agua mineral
80 ml de aceite
2 cucharadas de coco
100 g de mermelada de ciruela (o cualquier confitura o mermelada que quieras)
20 g de cacao en polvo
1 cucharadita de esencia de Ron

Decoración.

50 g de chocolate oscuro
1 cucharadita de mantequilla de coco
Escamas de almendra (o coco)

Estos son los pasos para la preparación de las Magdalenas.

En un bol, Mezclamos el aceite con el agua mineral, sobre la cual añadimos la harina, azúcar, sal y la levadura en polvo.

Mezclamos los ingredientes y hacemos una partición en dos partes iguales.

En una parte añadimos el coco, y en la otra parte añadimos el cacao en polvo, mermelada de ciruela y esencia de Ron.

Añadimos las mezclas a los moldes. lo hacemos llenando los moldes con una mitad de cada mezcla, mitad blanca y mitad oscura.

Horneamos las magdalenas en el horno precalentado a 180 grados durante unos 25-30 minutos. Para asegurarnos de que estén bien horneadas hacemos una prueba puyandolas con un palillo de dientes.

Y Por ultimo, ya esto es para decorar, Derretimos el chocolate, al baño maría (o en el microondas durante 20 o 30 segundos) luego lo agregamos a las magdalenas, tambien le agregamos la mantequilla de coco, y le rociamos copos de coco o de almendra según nuestra preferencia.

Alimentos quema grasa

2015-05-16T15:49:00.001-07:00

Si estas tratando de adelgazar, y los métodos con los que te propones lograrlo, son de resultados a largo plazo ~~(muy lento y aburrido)~~. ciertos alimentos en combinación, pueden mejorar tu proceso de adelgazamiento.

acá explico por qué es importante hacer ciertas combinaciones de alimentos y cómo me las arreglo para estimular la quema de grasas.

Si tienes problemas para quemar la grasa del abdomen significa que necesitas alimentos para limitar el exceso de cortisol, la hormona del estrés, que ralentiza el metabolismo y predispone al cuerpo a diversos resultados de inflamación. En cambio, si el problema es en la parte posterior, donde se concentra la mayoría de la grasa antiestética, entonces la dieta más adecuada, es una rica en calcio y baja en grasas.
Acá te dejo las combinaciones mas efectivas de alimentos quema grasa:

1. El Aguacate con naranja para quemar naturalmente la grasa del abdomen

Por mi conocimiento se que, las personas que acumulan grasa en el abdomen particularmente tienen altos niveles de cortisol. Esto le provoca el enlentecimiento del metabolismo. Por lo tanto, se recomienda tomar vitamina C que es reconocida por el hecho de que reduce los niveles de cortisol, así que si mezclas una naranja con un aguacate se hace una combinación rica en grasas monoinsaturadas que reduce el riesgo de inflamación y evitará el depósito de grasa en el abdomen.

Le recomiendo hacer esta ensalada: 1 mezcla de 2 aguacates con 3 naranjas, un poco de aceite de oliva y sal. recomiendo comer esta ensalada en el almuerzo, acompañada de una pechuga de pollo al carbón.

2. El Queso Cottage con frijoles negros para quemar la grasa de los gluteos

Asegúrese de elegir el queso cottage sin grasa, investigaciones han revelado que los productos bajos en grasas en combinacion con productos ricos en calcio aceleran el proceso de pérdida de peso. La mejor combinación para quemar la grasa de los glúteos es el queso cottage bajo en grasa mezclado con frijoles negros.

Le recomiendo hacer esta receta: mezcle los frijoles negros con 350 gramos de queso cottage sin grasa, 3 tomates, 1/2 taza de maíz y perejil fresco. Se puede mezclar en la licuadora para obtener una deliciosa salsa la cual puede comer con palitos de apio, pepino, zanahoria u otras verduras. Usted puede utilizar esta salsa para botanas en sus principales comidas.

3. Las Nueces de Brasil con cebolla para quemar el exceso de grasa en general

Le Recomiendo las nueces de brasil por su rico contenido en L-arginina, un aminoacido que estimula el metabolismo, favoreciendo a la quema de grasa. Una cosa a tener en cuenta es que debes comerte la cebolla cruda, porque sólo de esta manera se evitará la sensación de hinchazón. Si la coces, Una vez que este cocida, pedera completamente esta propiedad.

le recomiendo hacer esta receta: Pique las nueces de Brasil y la cebollas y mezclelas con un poco de Quinua hervida. Coma media taza de esta mezcla de cena, acompañada con otros platos ligeros, pero sin almidón. La quinua tiene un bajo índice glucémico, por lo que evita, las fluctuaciones repentinas de la glucosa en la sangre, que conducen al aumento de peso
.

4. Mantequilla de maní con harina de avena para quemar aun más grasa

Este delicioso postre se prepara muy simplemente, y es rico en fibra y proteína, lo que ayuda en la formación de músculos y aumenta la quema de grasa.

Lo recomendado por mi es: Mezclar 2 cucharadas de mantequilla de maní con 2 cucharadas de harina de avena.

¿Que alimentos contienen hierro?

2015-05-15T15:14:00.001-07:00

La Falta de hierro en el cuerpo conduce a la anemia. Se manifiesta como fatiga, dolores de cabeza y una mayor susceptibilidad a las infecciónes. Las deficiencias de hierro pueden eliminarse a través de la nutrición y suplementos dietéticos. Los alimentos más comúnes que se recomiendan en caso de anemia son el hígado de cerdo, tomillo, lentejas, chocolate (cacao) entre otros.
Aquí te elabore una lista a detalle.

Estos son los alimentos con mas alto contenido de hierro:

El higado de cerdo (22,1 mg de hierro / cada 100 g)

El hígado de cerdo, lo puedes comer con un buen plato de verdura o ensalada (recomiendo agregarle jugo de limón, ya que la vitamina C ayuda en la fijación del hierro en el cuerpo). Con el fin de preservar las propiedades nutricionales, el hígado de cerdo debe ser preparado al horno o a la parrilla. Cocinado de otras maneras se transforma en una comida muy calórica.

El Tomillo

El tomillo es una hierba aromática rica en hierro. En 10g de tomillo se encuentran alrededor de 12 mg de hierro. Añada tomillo en sus ensaladas y platos con carne, aparte se aromatizan de manera apetitosa.

Y por otro lado, el perejil tambien es una planta rica en hierro. Contiene 3,8 mg / 100 g.

Los Mariscos Y Pescados

No se consumen diariamente por supuesto, pero si careces de hierro, deberías empesar a comer pescados y mariscos. Como almejas, mejillones y ostras contienen 14 mg, 7,9 mg y 6,3 mg de hierro por cada 100 gramos.

Dependiendo de la especie, el pescado contienen entre 0,5 y 1 mg de hierro por 100 g

El Cacao en polvo (12 mg de hierro/ cada 100 g)

El cacao es una importante fuente de hierro y antioxidantes. Consumalo en bebidas calientes o en chocolate oscuro normal. El cacao aporta al cuerpo una cantidad significativa de hierro. Evite consumirlo por la noche por su alto poder, es poderoso y puede dar estados de energia que lo llevarian a la agitación e insomnio.

Cereales Integrales (9,8 mg de hierro/ cada 100 g)

Disfrutar de desayuno, ya sea con leche o yogur, Los cereales integrales son un apoyo adecuado para el funcionamiento del metabolismo, dando una sensación prolongada de saciedad y alimentando el cuerpo con vitaminas y minerales. El Hierro se absorbe bien en el proceso de digestión y se asimila casi igual como el de alimentos de origen animal.

La Soja (8,6 mg de hierro/ cada 100 g)

La Soja cocida, comida como tal, en ensaladas o como acompañante en las comidas en combinación con otras verduras asegura un aporte equilibrado de hierro para el cuerpo. Además, la soja ayuda a mantener el equilibrio hormonal y evita los síntomas de la menopausia debido a los niveles equilibrados de fitoestrógenos.

La Espinaca (4,1 mg de hierro/ cada 100 g)

Ideal para niños y mujeres embarazadas, La espinaca puede ser consumida en forma de ensaladas y batidos. Además, aumenta el apetito y acelera la curación durante los períodos de convalecencia.

Las Lentejas

Las Lentejas, sino también otras legumbres (frijoles, garbanzos) contienen casi tanto hierro como la espinacas. Las legumbres tienen entre 1.5 y 3 mg de hierro por 100 g. son ricas en proteína, carbohidratos complejos y fibras, que son excelentes para la salud.

Ablanda las legumbres con agua fría una noche antes de cocinarlas. Para acelerar la asimilación del hierro, Combinalas con un alimento rico en vitamina c, añadele unas cuantas gotas de zumo de limón y perejil.

El Brocoli

El brócoli es, como sabemos un alimento muy saludable. Contiene fitonutrientes, betacaroteno, vitaminas C y E, hierro y vitaminas del complejo B en particular. Este vegetal no es el que contiene más hierro de todos pero contiene una muy buena cantidad. Contiene 2,1 mg de hierro por cada 100 g

¿Como parar la diarrea? Dieta

2015-05-10T14:26:00.001-07:00

La Diarrea se caracteriza por la evacuación repentina y heces liquidas frecuentes. El número de heces suele ser superior a tres por día. El peso de las heces a menudo se incrementa en comparación a la normalidad.
Es acompañada por debilidad, calambres y dolor abdominal. Puede ser aguda o crónica, es decir, que puede durar más de dos a tres semanas.
Si el episodio es grave y tiene fiebre o si la diarrea es crónica (y evolucióna durante más de 10 días), en ese caso consulte a su médico.

Hay 4 tipos de diarrea:

Osmótica: ingestión de sustancias poco o no absorbidas por el sistema digestivo que retiene el agua. A menudo estas sustancias son azúcares como la fructosa, sorbitol o manitol por ejemplo;

Secretora: la secreción excesiva de agua y electrolitos causados por bacterias, malabsorción de ácidos biliares o ácidos grasos, laxantes o ingestión crónica de alcohol;

Exudativa: liberación de proteína y sangre en los intestinos, lo que aumenta el contenido de agua y la masa de la materia fecal. Causada por infecciones intestinales, enfermedades como la enfermedad de Crohn, enfermedad celíaca, colitis ulcerosa o Esprúe tropical;

Trastornos de la motilidad: disminucion del tiempo de contacto entre las heces y el area de absorción lo que hace las heces más líquidas. Causado por la resección de ciertas partes del intestino, derivaciones quirúrgicas y algunos medicamentos.

Las recomendaciones nutricionales están destinadas a reducir la pérdida de agua y electrolitos (reducir el riesgo de deshidratación), así como corregir algunas carencias de nutrientes durante la diarrea crónica.

El primer paso, cuando se produce la diarrea, es investigar la causa y si es posible, pararla. En caso de que la fructosa sea el problema, eliminarla es generalmente suficiente para detener los episodios de diarrea.
También se debe asegurar de una hidratación óptima mediante la sustitución de la pérdida de fluidos y electrolitos, asegurandose de líquidos que contengan sodio, potasio y azúcar. Tambien Sales de rehidratación oral, las venden en las farmacias.

Aquí le dejo una receta casera para quitar la diarrea:

360 ml (12 onzas) de jugo de naranja puro, sin azúcar
600 ml (20 oz) de agua hervida enfriada
2,5 ml (1/2 cucharadita) de sal

Es importante poner las cantidades exactas de cada ingrediente.

Asegurese de la hidratación correta

Es muy importante reemplazar las pérdidas de liquidos causado por la diarrea. Beba a menudo y en pequeñas cantidades. Objetivo 1.5 a 2 litros de agua por día.

Coma tres comidas al día y aperitivos según sea necesario

Coma más a menudo pero en pequeñas cantidades para obtener una mejor superficie para la absorción de nutrientes.

Aumente el consumo de fibra soluble

Las fibras solubles tienen la capacidad de formar un gel en el intestino y retener una porción de agua permitiendo que las heces líquidas sean más consistente. frijoles y guisantes secos, productos de avena y psyllium son algunas de las mejores fuentes de fibra soluble. Aquí le dejo una lista bien detallada que presenta el contenido en fibra soluble de diferentes tipos de alimentos:

Alimentos:

Chinola morada, Porción: 125 ml (½ taza) / 125 g - Cantidad de fibra soluble: 6.5
Frijol negros cocidos, Porción: 175 mL (¾ taza) / 127 g - Cantidad de fibra soluble: 5.4
Frijoles rojos cocidos, Porción: 175 mL (¾ taza) / 130 g - Cantidad de fibra soluble: 2.6-3.0
Habas cocidas, Porción: 175 mL (3/4 taza) / 125 g - Cantidad de fibra soluble: 5.3
Habas de la soja asadas, Porción: 60 mL (¼ taza) / 29 g - Cantidad de fibra soluble: 3.5
Garbanzos cocidos, Porción: 175 mL (¾ taza) / 121 g - Cantidad de fibra soluble: 2.1
Coles de Bruselas cocidas, Porción: 125 mL (½ taza) / 82 g - Cantidad de fibra soluble: 2
Café, Porción: 250 ml (1 taza) - Cantidad de fibra soluble: 2
Higos secos, Porción: 60 mL (¼ taza) / 40 g - Cantidad de fibra soluble: 1.9
Semillas de chia y lino, Porción: 30 ml (2 cucharadas) / 18 g - Cantidad de fibra soluble: 1.8
Naranja, Porción: 1 mitad/150 g - Cantidad de fibra soluble: 1.8
Patata dulce, cocida al horno con la cascara, Porción: 125 mL (½ taza) / 105 g - Cantidad de fibra soluble: 1.8
Espárragos al vapor, Porción: 125 mL (½ taza) / 95 g - Cantidad de fibra soluble: 1.7
Grelos cocidos, Porción: 125 mL (½ taza) / 82 g - Cantidad de fibra soluble: 1.7
Edamame cocido, Porción: 125 mL (½ taza) / 95 g - Cantidad de fibra soluble: 1.5
Brócoli cocido, Porción: 125 mL (½ taza) / 82 g - Cantidad de fibra soluble: 1.2-1.5
Pera con la cascara, Porción: 1 mitad/166 - Cantidad de fibra soluble: 1.1-1.5
Harina de avena cocida, Porción: 175 g (3/4 taza) - Cantidad de fibra soluble: 1.4
Panecillos de salvado de avena, Porción: 1 mitad/57 g - Cantidad de fibra soluble: 1.4
Albaricoques, crudos, con la cascara, Porción: 3/105 g - Cantidad de fibra soluble: 1.4
Nectarina cruda con la cascara, Porción: 1 mitad/136 g - Cantidad de fibra soluble: 1.4
Col berza cocida, Porción: 125 mL (½ taza) / 100 g - Cantidad de fibra soluble: 1.3
Cebada perlada cocida, Porción: 125 ml (½ taza) / 83 g - Cantidad de fibra soluble: 0.8
Salvado de avena seco, Porción: 175 mL (¾ taza) / 70 g - Cantidad de fibra soluble: 0.4

También se recomienda el consumo de la pectina, un tipo de fibra soluble.
Las principales fuentes de pectina son manzanas, duraznos, uvas, naranjas, albaricoques, zanahorias, papas y tomates.

El psyllium puede integrarse añadiendo 5 ml (1 cucharadita) de psilio a 190 ml (3/4 taza) de agua. Si la tolerancia es buena, puede aumentarse a 10 ml por día.

Redusca el consumo de alimentos irritantes

Estos alimentos pueden estimular la función intestinal. Incluya alimentos ricos en fibras insolubles como salvado de trigo y cereales trigo, cereales integrales, la mayoría de los vegetales, la mayoría de las leguminosas, así como frutos secos y semillas.

Los otros alimentos irritantes son café, té, alcohol, bebidas carbonatadas, chocolate y especias fuertes.

También alejese de los alimentos que den gases, como la col, las coles de Bruselas, cebolla, puerro, ajo, legumbres, maíz y guisantes verdes, refrescos, chicles, etc..

Durante los episodios de diarrea, use productos de almidón refinados, productos como pastas, pan y arroz blanco, galletas, cereales sin azúcar refinados o avena.

Consuma probióticos

Los probióticos pueden ser útiles para reducir o prevenir la diarrea causada por bacterias, ya que tienen el efecto de recolonizar la mucosa intestinal de bacterias 'buenas' eliminando las bacterias patógenas para restablecer el equilibrio de la flora gastrointestinal y fortalecer el sistema inmunológico.

Asegúrese de reemplazar la pérdida de electrólitos

El Sodio y el potasio son los dos nutrientes más importantes para sustituir durante la diarrea. El sodio se encuentra en sopas y caldos, jamón, verduras, quesos, pescados ahumados o jugo y galletas enlatadas.

Las fuentes de potasio preferidas durante episodios de diarrea son la papa, plátano, yogur y pescado.

Compruebe la tolerancia a la lactosa

La Intolerancia a la lactosa puede ocurrir durante los episodios de diarrea. Suele ser de carácter transitorio y temporal. Si encuentras que alimentos ricos en lactosa (leche especialmente) dan molestias, limité su consumo durante un tiempo. Sigue siendo importante satisfaces sus necesidades de calcio mediante el consumo de sustitutos o de productos lácteos con bajo contenido de calcio, como quesos (mozzarella, cheddar, suizo, parmesano, azul), productos lácteos fermentados como yogur son bien tolerados porque las bacterias en estos productos utilizan una parte de la lactosa. Las bebidas de soja también pueden sustituir la leche durante este período.

Consuma la suficiente proteína

Las proteínas ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular. Asegúrese de tener una fuente de proteína en cada comida. Las principales fuentes de proteínas son las carnes, aves de corral, pescado, mariscos, huevos y queso. Si tolera bien las legumbres, tofu o nueces y semillas, tambien las puede consumirlas.

Limité el consumo de lípidos (grasas)

Las Grasas pueden aumentar la velocidad del tránsito intestinal. Las principales fuentes de grasas son las carnes grasas, los productos fritos o empanizados, pasteles (rosquillas, torta, galletas), Los quesos de grasa, así como grasas agregadas ya sea aceite, mantequilla, margarina, aderezo para ensalada, mayonesa, mantequilla de maní, crema o crema agria. Comalos con moderación.

Limité el consumo de azúcares simples

Trate de reducir el consumo de azúcares simples y edulcorantes artificiales que pueden empeorar la diarrea.

Las fuentes de azúcares simples son:

Azúcar Blanca, azúcar morena, azúcar sin refinar, jarabe de arce, jarabe de maíz, miel, melaza, mermeladas, jaleas, chocolate para untar o Nutella, caramelo, Croissant de chocolate, pastas, chocolate, cereales dulces de desayuno, barras de cereales dulces, rosquillas, magdalenas, galletas, dulces, salsa barbacoa, salsa de tomate, chocolate con leche, yogurt de frutas, leche, helados, bebidas de soya con sabor a (fresa vainilla, chocolate,) , (con o sin adición de azúcar) jugos de frutas, compotas, dulces de fruta, conserva de frutas en dulces líquidos, aperitivos, bebidas sin alcohol.

Los edulcorantes artificiales son utilizados en muchos productos alimenticios tales como refrescos sin azúcar, yogur, tapioca, budines, aguas saborizadas, gelatina, mermeladas de frutas, etc..

Edulcorantes artificiales

Sucralosa (Splenda)
Sacarina (Hermesetas)

Como aclarar la piel (5 tips)

2014-11-03T06:53:00.000-08:00

5 tips para aclarar la piel de la cara naturalmente

Aclarar la piel, o Blanquear la piel, son los deseos que nos dan a veces queremos una piel más luminosa. Estos tips naturales, combinados con algunas sesiones de microdermabrasion le permitirán tener un cutis mas suave y luminoso. Si nuestra piel es oscura y queremos blanquearla, ¡pues obviamente que lo primero que debemos hacer es mantenernos alejados del sol!, y seguido. probar uno de estos tips que hay más abajo.

Si nuestra piel ya es clara, estos tips ayudarán a tener una piel más suave, más brillante, en definitiva, mejorar nuestro cutis y aligerarlo haciéndolo más brillante.

Los tips naturales no son peligrosos para la salud y el costo de sus ingredientes es mucho más barato que el de las "cremas quimicas". Sin embargo, todavía tienen una desventaja: deben utilizarse inmediatamente luego de prepararse.

Así que no los prepare en grandes cantidades. Le recomiendo en pequeñas cantidades cada vez que los vaya a aplicar.

2 Tips para aclarar la piel

Aquí te dejo dos tips fáciles para aclarar la piel de la cara y hacerla más brillante.

1. Sumo de limón y crema agria

Mezcle estos dos ingredientes en cantidades iguales y aplique en la cara todos los días.

2. Mascarilla de zanahoria

Ralle dos zanahorias y mezclelas con zumo de limón.
Aplique durante 20 minutos, luego enjuaguese bien el rostro.

Las Zanahorias naturalmente también reducen las manchas marrones.

3 Tips para blanquear la piel

Aquí te dejo tres tips que son muy eficaces para blanquear la piel. La clave está en hacer máscarillas con la mayor regularidad posible, una vez por día si es posible.

1. La naranja

Pele una naranja y ponga a secar la cascara al sol (en un deshidratador... o en un lugar cálido).
Una vez esté seca, licuela en una licuadora hasta obtener un polvo fino.
Añade leche cruda a la preparación, para obtener una pasta espesa.
Aplique esta pasta sobre la piel una vez al día y enjuague su rostro con agua caliente una vez este seca.

2. El polvo de sándalo

Mezcle polvo de sándalo con:

Sumo de limón
Sumo de tomate
Sumo de pepino

Y Por supuesto, puede prepararse mediante la mezcla de las verduras y añadiendo eventualmente un poquito de agua.

Haga una pasta con todos estos ingredientes y aplique uniformemente sobre su piel. Enjuague cuando esta seca.

3. La harina de garbanzo

Mezcle:

2 cucharadas de harina de garbanzo
1 pizca de cúrcuma
unas gotas de zumo de limón
unas pocas gotas de nata líquida

Aplique la pasta sobre su piel y enjuague cuando está seca.

Dieta para combatir el Acne

2014-10-11T09:43:00.000-07:00

Esta Dieta para combatir el Acne se basa en las siguientes 4 partes

Una Dieta con un bajo índice glucémico en caso de acné
La Leche, productos lácteos y el Acné
Otros alimentos o nutrientes
Acidos Grasos Omega-3 y el Acné

El acné es el trastorno de piel más común en adolescentes y adultos jóvenes. Entre los factores que contribuyen al desarrollo del acné, esta el efecto de los andrógenos, hormonas que estimulan las glándulas sebáceas, que a su vez producen más sebo y por lo tanto aumenta el número de lesiones en la piel. Estas hormonas son muy activas en la adolescencia, y es en la cual hay un mayor número de casos de acné. Además, una predisposición genética de este trastorno de piel, el estrés y el índice de masa corporal podrían desempeñar un papel en el desarrollo del acné.

La relacion entre los alimentos y el acné se a estudiado bastante en los últimos años sin dar una conclusión clara. Su papel en el desarrollo de este desorden de piel es muy discutido. Este articulo es por lo tanto un Resumen de los estudios más recientes sobre este tema.

¿El Alcohol, la leche, el chocolate, las grasas, azúcares, ¿en realidad tiene un vínculo con el acné?

Según la literatura científica actual, los alimentos tienen un papel que desempeñar en el acné, pero sólo cuando el consumo es a largo plazo.
En definitiva, los alimentos pueden no causar acné pero pueden agravarlo si ya está presente.

Una dieta con un índice glucémico alto y un frecuente consumo de productos lácteos serían los factores claves a estar involucrados en el establecimiento de un vínculo entre la comida y el acne.

Una Dieta con un bajo índice glucémico en caso de acné

Una dieta que contenga alimentos con un índice glucémico alto estimularía la producción de un factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1),que a su vez llevaria a una mayor disponibilidad de los andrógenos, las hormonas implicadas en el desarrollo del acné.
Seguir una dieta de bajo índice glicémico puede ser beneficioso para personas que sufren de este desorden de piel. De hecho, en un estudio de 12 semanas en el que compararon una dieta de bajo índice glicémico con otra de un índice glucémico alto en 43 pacientes masculinos con acné, los resultados mostraron una mayor reducción en el número de lesiones con la dieta de bajo índice glucémico.

El índice glucémico (IG) es una escala de clasificación de los alimentos que contienen carbohidratos, basados en sus efectos sobre la glucemia (niveles de glucosa en la sangre).
Por lo General, Las frutas, verduras, legumbres y productos lácteos sin azúcar son alimentos de índice glucémico bajo. Alimentos como el queso, nueces y semillas, carnes, aves de corral y pescado así como huevos por ejemplo tienen un muy bajo índice glucémico ya que contienen muy poco o nada de carbohidratos.

Aquí te dejo una lista que resume el índice glucémico de los alimentos que mas consumimos.

IG Bajo (igual o inferior a 55)

Consuma más a menudo los siguientes alimentos:

PANES:

Panes de grano entero

CEREALES:

All Bran
Salvado de avena

PRODUCTOS BASADOS EN CEREALES:

Cebada
Trigo bulgur
Pastas alimenticias / fideos
Arroz vaporizado
Quinua

OTROS:

Patata dulce
Ñame
Legumbres
Lentesjas
Garbanzos
Frijoles rojos
Guisantes
Habas de la soja
Frijoles horneados

IG Medio (56-69)

Consuma los siguientes alimentos con moderacion:

PANES:

Trigo integral
Centeno
PITA

CEREALES:

Harina de avena
Avena de cocción rápida

PRODUCTOS BASADOS EN CEREALES:

Arroz basmati
Arroz integral
Cous-cous

OTROS:

Patatas
Maíz dulce
Palomitas de maíz
Sopa de frijoles negros
Sopa de guisantes
Bananas

IG Alto (igual o superior a 70)

Trate de consumir poco los siguientes alimentos:

PANES:

Pan blanco
Pan Baguette

CEREALES:

Copos de salvado
Copos de maíz

PRODUCTOS BASADOS EN CEREALES:

Arroz de grano corto

OTROS:

Patata al horno
Papas fritas
Galletas saladas
Tortas de arroz

Por otra parte, es importante saber que el índice glucémico de la pasta aldente es menor y que en la mayoría de los casos, cocinar, moler y hacer puré los alimentos aumenta su índice glucémico.
Los principales factores que influyen en el índice glucémico de un alimento son el contenido de fibra, proteínas y lípidos.

En definitiva, siga una dieta de bajo índice glicémico que es generalmente baja en grasas saturadas y rica en frutas, vegetales y granos enteros que sólo pueden aportar beneficios adicionales sin hacer daño alguno.
De hecho, los beneficios de una dieta de bajo índice glicémico pueden tener múltiples beneficios más allá del acné, incluyendo el control de peso y la reducción del riesgo de diabetes.

La Leche, productos lácteos y El acné

Los productos lácteos se vincularían con el empeoramiento del acné por lo mismo que los alimentos con un índice glucémico alto o por el aumento de la secreción de IGF-1. Además, la leche contiene naturalmente concentraciones de IGF-1, y siguen siendo elevadas incluso después de la pasteurización, homogenización y digestión. Esta asociación sería aún más con la leche desnatada a diferencia de la leche entera que da para pensar que el contenido de grasa de los alimentos no influiría en el acné. Sería mas bien las proteinas de la leche (suero de leche y caseína) las proteínas que estarían involucradas en esta asociacion.

Es importante que las personas que quieren tratar de reducir o eliminar los productos lácteos de sus dietas satisfagan sus necesidades diarias de vitaminas y minerales, sobre todo de calcio y vitamina D que son los mas importantes.

Entonces debe recurrir a alternativas no lácteas.
Los sustitutos de los productos lácteos pueden ayudar a satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D.

Las fuentes no lácteas de calcio son:

Derivados de la soya: leche de soja, crema de soja, postres y yogurt de soja
Otros sustitutos de la leche: leche de almendra, arroz, girasol y cáñamo enriquecido
Jugos de frutas enriquecido con calcio
El Atún y el salmón enlatado

La leche de soja es el mejor sustituto de la leche porque contiene sustancialmente las mismas cantidades de calcio, vitamina D y proteínas.
Por otro lado, la leche de almendra y arroz son menos nutritivas porque contienen muy poca proteína, pero aun asi son buenas.

Por otra parte, las alubias blancas, verduras como el repollo, judías verdes o brócoli, así como algunos frutos secos como las almendras o las nueces de Brasil son excelente fuentes de calcio.

Las principales fuentes de vitamina D son:

Pescados grasos
Yemas de huevo
Margarina
Leche de soja
Hongos shiitake

Otros alimentos o nutrientes

No hay ninguna evidencia concreta con respecto al consumo de chocolates o alimentos salados que se asocie con una mayor prevalencia del acne.

Los datos sobre los efectos beneficiosos de ciertos nutrientes como la vitamina A y zinc, antioxidantes, y fibra dietética en el acné, se limitan.
Se necesitan mas estudios para determinar el papel de estos suplementos en el acné.

La dieta cetogénica (dieta baja en carbohidratos) se ha recomendado como una dieta que podría reducir la inflamación y así afectar factores de crecimiento IGF-1 y por lo tanto reducir la gravedad y la progresión de las lesiones del acne.
La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en contenido de lipidos (grasas).

Acidos Grasos Omega-3 y el Acné

El papel de los lípidos o ácidos grasos omega-3 en el acne sigue siendo desconocido. Aunque algunos estudios han demostrado un papel del omega-3 en la disminución de las moléculas proinflamatorias que pueden agravar el acné, el número de estudios hasta la fecha sobre la relación entre los ácidos grasos omega-3 y el acne son muy son pocos.

Por otro lado, aunque no es todavía científicamente comprobado que el consumo de ácidos grasos omega-3 tiene un impacto real en el acné, lo que si esta comoprobado es que el consumo de alimentos ricos en acidos grasos omega-3 ha demostrado muchos beneficios en la enfermedad cardiovascular y algunas enfermedades mentales.

Aquí te dejo algunas fuentes de acidos grasos omega-3:

Salmón
Trucha arcoiris
Caballa
Arenque
Sardinas
Atún
Nueces
Aceite y Semillas de lino
Aceite y semillas de cáñamo
Semillas de chia

Las mejores fuentes de Vitaminas y sus funciones

2014-10-03T11:48:00.000-07:00

Vitamina A, Vitamina B1 (tiamina), Vitamina B2 (riboflavina), Vitamina B3 (niacina), Vitamina B5 (ácido pantoténico), Vitamina B6 (piridoxina), Vitamina B8 (biotina), Vitamina B9 (ácido fólico o folato), Vitamina B12 (cobalamina), Vitamina C (ácido ascórbico), Vitamina D, Vitamina E, Vitamina K.

Este es un Resumen de las funciones más importantes de las principales vitaminas, así como sus mejores fuentes de alimento.

Vitamina A

El papel de la vitamina A:

La Vitamina A es antioxidante y juega un papel en muchas funciones del cuerpo. Promueve la buena visión y crecimiento de los huesos . Preserva la salud de la piel y protege el cuerpo contra infecciones.

Las mejores fuentes de vitamina A

Despojos
Arenques Marinados
Verduras, como (patata, zanahoria, espinacas, repollo, calabaza, nabo)
Melón

Vitamina B1 (tiamina)

El papel de la vitamina B1:

La Vitamina B1 es necesaria para la producción de energía y participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, así como el crecimiento.

Las mejores fuentes de vitamina B1

Productos de grano entero o enriquecido
Verduras y frutas, como (naranja, guisantes, etc.).
Legumbres
Carne de cerdo y despojos
Germen de trigo

Vitamina B2 (riboflavina)

El papel de la vitamina B2:

Como la vitamina B1, La vitamina B2 desempeña un papel en la producción de energía. También se utiliza para la fabricación de glóbulos rojos y hormonas, así como el crecimiento y reparación de los tejidos.

Las mejores fuentes de vitamina B2

Productos de grano entero o enriquecido
Aves de corral
Moluscos
Vegetales de hojas verdes
Productos lácteos
Huevos
Nueces y semillas

Vitamina B3 (niacina)

El papel de la vitamina B3:

La Vitamina B3 colabora en la producción de energía. También colabora en el proceso de formación del ADN (material genético), permitiendo así su normal crecimiento y desarrollo.

Las mejores fuentes de vitamina B3

Productos de grano entero o enriquecido
Pescados (atún enlatado, atún fresco, bacalao y salmón, etc.)
Carnes y aves de corral (hígado, pollo asado, chuleta de ternera, etc.).
Cacahuate

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

El papel de la vitamina B5:

Apodada "vitamina Antiestrés", La vitamina B5 participa en la fabricación y la regulación de los neurotransmisores (los mensajeros de los impulsos nerviosos) así como el funcionamiento de las glándulas suprarrenales. Desempeña un papel en la formación de la hemoglobina, la piel y las membranas mucosas.

Las mejores fuentes de vitamina B5

Carnes
Cereales de salvado
Salmón y bacalao
Huevos duros
Despojos
Semillas de girasol
Setas

Vitamina B6 (piridoxina)

El papel de la vitamina B6:

La vitamina B6 desempeña un papel importante en el equilibrio psíquico al actuar, entre otras cosas, en los neurotransmisores (dopamina, serotonina, melatonina). La Piridoxina ayuda a muchas otras funciones del cuerpo, incluyendo la formación de glóbulos rojos, regula el nivel de azúcar en la sangre y el mantenimiento de un buen sistema inmune.

Las mejores fuentes de vitamina B6

Pavo y pollo
Pescados (atún, salmón y bacalao)
Garbanzos enlatados
Cereales fortificados
Hígado (de ternera y otros animales)
Patatas al horno
Semillas de sésamo y girasol

Vitamina B8 (biotina)

El papel de la Vitamina B8:

La Vitamina B8 es necesaria para la transformación de varios compuestos, como la glucosa y las grasas.

Las mejores fuentes de Vitamina B8

Hígado y despojos
Pescados
Soja y demas legumbres
Coliflor
Yema de huevo
Nueces y semillas
Cereales Integrales

Vitamina B9 (ácido fólico o folato)

El papel de la vitamina B9:

La Vitamina B9 es "la vitamina de la mujer embarazada", por su efecto protector contra defectos congénitos de los defectos del tubo neural en el feto. Participa en la fabricación de todas las células del cuerpo, incluyendo las células rojas de la sangre. Juega un papel esencial en la producción de ADN y ARN (materiale genético), en el funcionamiento del sistema nervioso y el sistema inmunológico, así como en la curación de heridas y lesiones.

Las mejores fuentes de vitamina B9

Despojos
Verduras, como (espinacas, espárragos, lechuga, remolacha y coles de Bruselas)
Semillas de lino y girasol
Soja y demas legumbres
Cereales fortificados

Vitamina B12 (cobalamina)

El papel de la vitamina B12:

La Vitamina B12 está involucrada en la fabricación del material genético y de las células rojas de la sangre. También garantiza el mantenimiento de las células nerviosas y las células productoras del tejido óseo.

Las mejores fuentes de vitamina B12

Pescados y mariscos enlatados (almejas, atún, salmón y sardinas)
Pescado y mariscos frescos (cangrejo, atún, trucha, ostiones, camarones, etc.).
Carnes y aves de corral
Leche
Huevos
Bebidas de soya y arroz fortificadas

Vitamina C (ácido ascórbico)

El papel de la vitamina C:

Además de sus propiedades antioxidantes, La vitamina C contribuye a la salud de los huesos, cartílagos, dientes y encías. Protege contra las infecciones, acelera el proceso de curación y ayuda en la absorción del hierro de los vegetales.

Las mejores fuentes de vitamina C

Verduras y hortalizas, como (pimientos, brócoli, coles de Bruselas, remolacha, etc.).
Frutas, como (naranja, fresa, kiwi, papaya, mango, guayaba, etc..)

Vitamina D

El papel de la vitamina D:

La vitamina D es vital para la salud de los huesos y dientes. Permite el uso del calcio y del fósforo presente en la sangre para el crecimiento y mantenimiento de la estructura ósea, entre otros. También desempeña un papel en la maduración de las células, incluyendo las del sistema inmune, así como en el mantenimiento de la buena salud en general.

Las mejores fuentes de vitamina D

Pescados, como (Salmón ahumado Y Fresco, atún rojo, arenque, sardina enlatada, etc.)
Bebidas de arroz y soja fortificadas
Leche de vaca y yogur enriquecido
Higado de ternera

Vitamina E

El papel de la vitamina E:

La Vitamina E, es un Importante antioxidante, la Vitamina E protege la membrana que rodea las células del cuerpo, especialmente glóbulos rojos y glóbulos blancos (células del sistema inmune). Tiene propiedades antiinflamatorias y vasodilatadoras y así contribuye para el buen funcionamiento del corazón.

Las mejores fuentes de vitamina E

Almendras, semillas de girasol, avellanas y otros frutos secos
Aceite de canola
Cacahuate
Cereal de salvado
Pasta de tomate
Aguacate

Vitamina K

El papel de la vitamina K:

La Vitamina K Está involucrada en el proceso de coagulación de la sangre y en la calcificación de los tejidos blandos. La Vitamina K también es producida por las bacterias en el intestino.

Las mejores fuentes de vitamina K

Vegetales verdes, como (espinaca, acelga Suiza, repollo, brócoli, espárragos, lechuga Boston, judías verdes, guisantes)
Kiwi
Alga marina (nori)

Frutos secos saludables para adelgazar (ricos en proteinas)

2014-06-29T14:36:00.001-07:00

¿Necesita un buen aperitivo? Echa un ojo a esta seleccion de frutos secos saludables para adelgazar y muy beneficiosos en cuanto a proteinas...

A la hora de comer frutos secos saludables te recomiendo los siguientes

Almendras

Las almendras son el bocadillo saludable perfecto! Pequeño y perfectamente formado, pueden ayudar a frenar el apetito y le impide comer en exceso durante las comidas. Le recomiendo Añadir un buen poco en su bolso para emergencias alimentarias.

Castañas

No sólo son un fruto de Navidad, es posible que se sorprenda al saber que las castañas son en realidad un súper alimento, con un buenisimo valor nutricional. 100g de estas sabrosas nueces le proporcionará con 245 calorías, mucho menos que otros frutos secos como las almendras (con un peso de alrededor de 595 kcal por 100 g). Una porción de 100 g contiene también 3g de proteínas, carbohidratos 53g, 2 g de grasa y fibra 5g, además de ser rica en antioxidantes y contiene vitamina C. ¿Qué otra razón necesitas para asar algunas de estas buenas y nutritivas nueces?

Mantequilla de nuez

Si no te gusta la nuez entera, por qué no probar esta alternativa a la mantequilla de maní? Es de nuez, nutritiva y todavía tiene un sabor delicioso, y es una opción mucho más saludable de lo que usted imagina. La Mantequilla de nueces es a base de frutos secos que han sido molidos y convertidos en una pasta suave. Untela sobre una torta de avena o pan tostado integral para un aperitivo sabroso que le mantendrá lleno hasta la próxima comida.

Como obtener calcio de manera natural

2014-06-09T11:51:00.000-07:00

5 maneras de Como obtener calcio de manera totalmente natural.

aproximadamente el 99.0 por ciento del calcio en nuestro cuerpo se haya en los huesos y dientes, el resto se utiliza para regular la contracción muscular, latido del corazón y el sistema nervioso. Como adultos, necesitamos 700mg de calcio en nuestra dieta todos los días, pero no te preocupes por el cumplimiento de esta meta diaria, sólo asegúrate de tener lo suficiente de los alimentos a acontinuacion durante la semana, La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo, por lo que debe salir a la calle durante media hora cada día para tomar un poco de sol y comer pescado graso una vez a la semana.

Como obtener calcio

1. Coma pescado en el Almuerzo,
Las sardinas en conserva, sardinas, boquerones y otros tipos de pescado a los que se le puede comer los huesos, son excelentes fuentes de calcio, 100 g de sardinas en salsa de tomate contiene 430 mg de calcio.

2. Coma frutos secos,
El aperitivo perfecto para mantener en su bolso de mano, Los frutos secos son ricos en calcio y los higos son una fuente aun superior, 100 g de higos secos contiene 250 mg de calcio. Hecha un puñado de semillas de sésamo, o unta Tahina en tu sándwich en lugar de mantequilla, 100g de pasta de sésamo contiene 680mg de calcio.

3. Coma verduras todos los días,
Mientras que la espinaca es rica en calcio, también es rica en oxalatos, una sustancia química que impide la absorción de calcio. Escoja otros vegetales verdes que son más bajos en oxalatos. Como, col rizada, berro, brócoli, okra, judías verdes, repollo y apio, 100 g de berros contiene 170 mg de calcio y 100 g de col rizada contiene 150 mg.

4. Pruebe un salteado de Tofu,
El tofu es una fuente inagotable de calcio, además de ser rico en proteínas, 100g puede contener una cantidad de 510 mg de calcio.

5. Un buen Desayuno para los Huesos,
Cereales fortificados para el desayuno y leche de soja o avena fortificada con calcio hacen un buen comienzo del día.
Frijoles cocidos al horno en tostada son también un constructor muy bueno para los huesos, 100g de frijoles contiene 53mg de calcio.

Razones para comer chocolate

2014-06-09T08:22:00.000-07:00

Aunque haya pasado ya San Valentín, eso no significa que no podemos comer chocolates, asi que aqui te muestro varias Razones para comer chocolate.

Así que para que se sienta mejor en todo el proceso y deje de temer a la cantidad de calorías de los chocolates, he seleccionado algunos de los mejores chocolates para tratar de darle razones saludables para comerlos!

Razones Muy Importantes Para Comer Chocolates

El chocolate le ayudará ha durar más tiempo en el ejercicio ...
Un estudio reciente encontró que el consumo de una pequeña cantidad de chocolate oscuro antes de una sesión de ejercicios ayuda a combatir la fatiga. Unos investigadores estadounidenses descubrieron que cuando las dosis pequeñas se comen en combinación con el ejercicio, el rendimiento se ve impulsado por un 50 por ciento. Esto es debido a que contiene la epicatequina un compuesto de la planta, que se ha demostrado que puede aumentar el volumen mitocondrial - las baterías pequeñas que potencia las células en nuestro cuerpo. También ayuda a aumentar el número de capilares, que ayudan a transportar el oxígeno a los músculos, por lo que puede ejercer durante más tiempo sin agotarte.
Recomiendo: Artisan Chocolates. Se presentan en una caja preciosa y todos hechos a mano, con sabores indulgentes tales como la frambuesa y del azafrán y caramelo de agua salada.

El chocolate alivia el estrés ...
Los estudios han encontrado que las personas con altos niveles de estrés, que comieron 40 gramos de chocolate negro todos los días durante dos semanas redujeron sus niveles de estrés de manera significativa. Esto se debe a que ciertos antioxidantes en el chocolate, como los polifenoles, pueden reducir el nivel de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina en la sangre.
Recomiendo: Choccy Munchy Seeds, una mezcla de semillas de girasol y de calabaza de calidad cubiertos de chocolate belga oscuro con un toque de chile y el jengibre cristalizado. Las semillas también están llenas de magnesio, que es ampliamente reconocido como el mineral antiestrés.

El chocolate es bueno para el corazón ...
Sí, se ha encontrado que el chocolate negro puede mantener su corazón saludable debido a sus propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. Los estudios demuestran que el delicioso chocolate puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la función vascular, que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un tercio!
Recomiendo: barras de chocolate de Jamie Oliver. Todos ellas son orgánicas, de comercio justo, y por supuesto, totalmente hechas para compartir!

El chocolate puede hacerte feliz ...
Todos sabemos que comer chocolate nos hace sentir bien, pero ¿por qué? Según los investigadores es porque es una de las fuentes más concentradas en la naturaleza de la teobromina, un estimulante natural suave y feniletilamina (PEA). La FEA es un compuesto responsable de algunas de las sensaciones placenteras que uno recibe después de comer chocolate porque libera químicos naturales para sentirse bien también conocidas como endorfinas en su cerebro. PEA también es liberado por el cerebro cuando las personas se estan enamorando, lo que probablemente explica por qué el chocolate y el Día de San Valentín se vinculan!
Recomiendo: Thorntons Valentines Day. cajas de trufas de alfabeto y corazones de chocolate personalizados.

Como quitar y evitar las espinillas

2014-06-05T10:35:00.000-07:00

¿Que causa las espinillas y como las quito?

¿Que es una espinilla? una espinilla viene siendo un comedon abierto una gran abertura en la piel con una masa bastante ennegrecida de desperdicios que tapa completamente la abertura. Pero no te dejes engañar por el nombre - algunas son también de color amarillo. Este tipo de formas de acné sucede cuando la piel muerta se ha quedado atascada en un poro con exceso de grasa y bacterias.

¿Qué causa las espinillas?
"Las Espinillas son causadas por un aumento de los niveles de la hormona que estimula la glándula sebácea, provocando que el exceso de grasa que se forma en las glándulas y células de la piel quede atrapada en los poros", Hay otras causas como la falta de exfoliación, el uso de productos oclusivos (que contienen ingredientes que retrasan la evaporación del agua de la piel), y el maquillaje que obstruye los poros.

¿Cómo quitar las espinillas?
Al comprar productos para combatir el acné, recomiendo buscar ingredientes como el ácido glicólico, ácido salicílico y retinol, que ayudan a eliminar las células muertas de la piel que pueden obstruir los poros, y el peróxido de benzoilo, que mata a las bacterias que causan el acné en la piel. Estos productos pueden ayudar a Evitar las espinillas antes de salir.

Si ya tienes las espinillas, no hagas nada por tu propia cuenta. "Lo mejor es tener espinillas eliminadas profesionalmente". "De esta manera se minimiza la posibilidad de marcar tu piel con una cicatriz." recomiendo programar una sesion de microdermoabrasión. El tratamiento simple implica un dermatólogo o esteticista utilizando cristales exfoliantes diminutos a través de una máquina similar al vacío. Suaviza la piel, así como ayuda con los problemas de texturas y manchas oscuras. Porque es una exfoliación tan profunda, que le ayudará a evitar o eliminar cualquier espinillas.

Recetas de ensaladas saludables

2014-06-04T15:34:00.000-07:00

Para almuerzos saludables y nutritivos, prepare una de estas Recetas de ensaladas saludables.

Las ensaladas no tienen por qué ser aburridas.

Estas son 3 de nuestras Recetas comunes con un toque especial, Muy deliciosas y saludables.

1. Ensalada de queso de cabra.
Combine barios tipos de hojas de ensalada, tomate picado, la mitad de un pimiento, 1 remolacha y algunas nueces. Añada 60g de queso Feta y sirva con un poco de cereal integral.

Comiendo nueces puede ayudar a regular los niveles de magnesio y mantener bajos los niveles de estrés, justo lo que necesitamos para un día relajante!

2. Cangrejo con Ensalada de Aguacate (para 4 personas).
Le recomiendo un cangrejo bastantemente "grande" y separar la carne blanca y marrón. Ponga la carne marron en un envase y mezcle con 100 ml de crema fresca y jugo de limon. Luego corte 12 tomates cherry por la mitad. Corte un aguacate en cubitos. Ponga los tomates y el aguacate en un tazon junto con un poco de rucula, con otro poco de jugo de limón y 3 cucharadas de aceite de oliva. Agregue la carne blanca y mezclelos juntos. Cubra con la carne marrón y sirva a su gusto.

La Carne de cangrejo es rica en proteínas y una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Comiendo carne de cangrejo puede ayudar a reparar los músculos después del ejercicio, así como ayudar a frenar el apetito, ¿por qué no probar esta delicia después de un entrenamiento por la mañana?

3. Ensalada de Brócoli.
Corte de 1 a 2 cabezas de brócoli en ramitos pequeños y pongalos a hervir durante 2 minutos. Luego debe Escurrirlos y dejarlos en un plato aparte hasta que se sequen. Fría de 4-5 lonchas de tocino hasta que esten bien crujiente. Combine el brócoli y el tocino y mezcle con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen, 2 cucharadas de vinagre de vino blanco, 1 diente de ajo picado y 1 cucharada de cebollino picado.

Todos sabemos que comer verduras es importante.
El Brócoli está lleno de vitaminas y minerales, calcio, vitamina C y magnesio, por nombrar sólo algunos de los beneficios de este súper alimento, espero y disfrute las Recetas.

Receta de chiles saludables

2014-06-03T14:25:00.003-07:00

Disfrute de una versión saludable de este suculento plato, con esta Receta acontinuacion.

Tiempo de preparación: 14 minutos
Tiempo de cocción: 45 minutos
Porciones: 10

Las recetas de chile tienden a ser altas en grasas y bajas en vegetales, pero esta versión deja de lado la carne picada y la reemplaza por lentejas de Puy, ya que tienen una textura carnosa pero son bajas en grasas.

Para esta receta de chiles tome en cuenta lo siguiente

Coloque una sarten grande a fuego medio, agregue un poquito de aceite de girasol y 2 cebollas picadas a freir por 10 minutos, revuerva con regularidad para evitar que se queme.

Mientras tanto, pique 3 pimientos (mixtos), 1 zanahoria grande, 1 calabacín, 1 berenjena y 1 manzana, y apartelos. Enjuague Y Escurra 400g de lentejas de Puy, 400g de alubias rojas y 400g de alubias blancas. Mezcle 2 cucharaditas de orégano, 2 cucharaditas de comino, 1 cucharadita de pimentón, 1 cucharadita de pimienta de cayena (o chile en polvo) y 1 cucharadita de sal en un tazón pequeño.

Añada las verduras picadas y la manzana a la sartén y revuelva constantemente por otros 10 minutos.

Agregue 2 latas de tomates picados de aproximadamente 400g, agregue 350ml de agua y agregue las verduras y la mezcla de especias a la sartén y gradue el fuego a nivel medio. Agregue los frijoles y lentejas, reduzca el fuego, cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 25 minutos. Compruebe que el sazón este a su gusto y pongalo a su punto si es necesario.

Sugerencia de este chef

No agregue demasiado chile en polvo, siempre puede agregar más y mas, pero no puedes llevarte del gusto!
Pueba con judías como soja roja, fava y judía mungo para mantener las cosas en variacion y saludable.
Si lo que estás buscando se trata de valores nutricionales, Las habas de soja contienen todos los aminoácidos esenciales.

Plan de Como bajar de peso en un mes

2014-05-28T15:59:00.001-07:00

Pruebe este plan para bajar de peso en un mes, con consejos y trucos para mantener el control de su cuerpo.

El trabajo puede ser uno de los lugares más fáciles para caer en el sobre peso. Ya que los compañeros de trabajo se mantienen todo el tiempo en la oficina ingiriendo galletas, dulces, entre otros tipos de golosinas y alimentos poco saludables, es un campo minado de potenciales desastres para para llevar una dieta. Ahora, si su escritoio se ve un tanto ordenado o no, esto puede hacer o romper su dieta, ya que unos científicos de una Universidad en Minnesota (Estados Unidos) han descubierto que aquellas personas que tienen un escritorio ordenado son más propensos a comer manzanas, entre otros alimentos saludables, mientras que los que trabajan en medio de montones de desastre son más propensos a elegir chocolates entre otras golosinas llenas de azucar.

La teoría es que un espacio de trabajo ordenado fomenta la buena toma de decisiones. Así que, si quiere mantener una buena dieta y lograr perder peso en un mes, aregle el desorden! Y, después de eso, los pasos seran simples, tome su tiempo en el reloj para asegurar como desimos muchos "un palo de hábitos saludables". Prueba estas técnicas para transformar tu espacio de trabajo en un ambiente de dieta. Siga así durante un mes y apostamos verás los resultados!

Plan de la dieta para bajar de peso

08 a.m.: Un Gran Desayuno

Es el comienzo saludable del día, así que ¿por qué tantos de nosotros evitamos esta maravilla en la mañana? Incluso si eso significa levantarse media hora más temprano hay que hacerlo, desayunarse es la mejor manera de dirigir su dieta en la dirección correcta. Saltarselo pone sus glándulas suprarrenales bajo estrés e inevitablemente, ayuda a alcanzar altos niveles de azúcar a media mañana.

Como lo hago: Si el tiempo no esta de tu lado? Has tu propio (Bircher muesli) una noche antes.

Remoje 50g de avena en 20 ml de jugo de manzana o agua y 200 ml de leche de coco
cubra con la mitad de una manzana pequeña, rallada.
Coloque la mezcla en un recipiente cerrado y guardelo en la nevera.
Por la mañana, añada algunos arándanos, nueces y semillas, y una cucharada de yogur natural.
Y Si no tienes mucho apetito, comase unas cucharaditas y guarde el resto para más tarde.

09 a.m.: Olvidese del café con leche

¿Su viaje diario al trabajo incluye una parada en la cafetería? La mayoría de nosotros necesitamos un estimulante en la mañana, pero el café con leche añadirá la gran cantidad de 299 calorías a su dieta diaria.

Como lo hago: Deje el café, y en su lugar tome, té verde. Ya que da un buen aumento de energía similar a la cafeína, menos el choque de adrenalina (y las calorías en exceso). tambien tiene compuestos que le ayudaran a bajar de peso rapido. No Olvide añadir una rodaja de limón para darle a su hígado una buena desintoxicación. Y no se olvide de mantener una botella de agua en su escritorio.

11 AM: Merienda inteligente

Comer cualquier cosa "poco saludable" en tu escritorio es muy secillo, y probablemente te quedaras con hambre. En lugar de comerte un paquete de patatas fritas de pre almuerzo, cambialo por meriendas saludables.

Como lo hago: Coma, Tortas de arroz (Busque aquellas hechas con arroz marrón en lugar de blanco) proporcionan un efecto similar a la satisfacción de las patatas fritas, menos las grasas trans. Dale vida a ello con rebanadas de queso y pepino, o una taza de sopa de miso.

13:00: Dale vida a tu comida para llevar

Un almuerzo hecho en casa puede sonar como un trabajo duro, Imaginese ir ha la tienda ha comprar queso y pepinillos para hacer un sándwich suena aburrido ¿no? y no va ayudar en nada, por lo que tiene que ser inteligente si desea bajar de peso. ¿No tiene tiempo para preparar el almuerzo en la mañana para llevar? Prepare suficiente cena una noche antes y deje la cena sobrante para llevar al dia siguiente. Muy fácil!

Como lo hago: cocine musaka vegetal, guisos y curry tailandés para la cena y guarde el sobrante para el dia siguiente. Añada tantos vegetales frescos como sea posible para obtener una máxima nutrición.

15:00: Merienda inteligente, segunda parte

Cuando el hambre de media tarde ataca, es tan tentadora que nos da ganas de comer bizcochos, golosinas en fin cosas dulces, pero esa dosis de azúcar podría deshacer el trabajo que has puesto en marcha todo el día.

Como lo hago: Es fácil sentirse excluidos de los compañeros de trabajo cuando son del tipo que comen galletas con chispas de chocolates, bombones, pasteles. pero "Ojo" es difícil de parar de comer, los ya mencionados una vez que has entrado en la montaña rusa del azúcar! Mantengase siempre con un poco de golosinas saludables, como nueces crudas o palitos de zanahoria y humus. Si te sientes indulgente, disfruta de un yogur natural con arándanos secos y con un chorrito de miel o frutas.

17:00: Reabastézcase

Si usted encuentra que se siente hambriento en un momento dado, llénese con algo sensillo antes de su viaje a casa. Las medidas preventivas son la clave!

Como lo hago: Una taza de té de regaliz, junto con una manzana y una cucharada de mantequilla de nuez, debe mantener sus antojos a raya hasta llegar a casa.

ponga lo recomendado en practica desde hoy mismo, para que logre su objetivo de bajar de peso en un mes, suerte.

Desintoxicacion para adelgazar Y la piel

2014-05-18T13:14:00.002-07:00

¿Quieres Adelgazar, recuperar los niveles de energía y mejorar tu piel? La Desintoxicacion es una manera fabulosa de eliminar las toxinas indeseadas y desagradables que contribuyen a la mala salud.

La Desintoxicacion es una gran manera de ayudar a regenerar el cuerpo y que funcione de la mejor manera. Incorpore estos sencillos consejos de Desintoxicacion para adelgazar Y la piel en su régimen diario de alimentacion para tener la piel más brillante y estar mas saludable.

Pasos para la Desintoxicacion para adelgazar Y mejorar la piel

1 - Beba agua caliente con una rodaja de limón y un poco de jengibre rallado al comienzo y al final del día para ayudar a limpiar el hígado y estar bien encuanto a su digestión, esto lo debe poner en marcha en la mañana.

2 - Tome suplementos de leche para favorecer al hígado y lo ayude a excretar los desechos y toxinas de manera eficiente.

3 - Visite la sala de vapor en su gimnasio, ideal para la cara. (Evite si tiene presión arterial alta, la piel sensible / vascular o acné severo).

4 - Reducir los estimulantes alcohol y cafeína, así como los alimentos procesados como estos con balance de nivel de azúcar en la sangre ya que están llenos de azúcar y grasas trans. En su lugar cambie a frutas y verduras frescas, agua y cereales integrales.

5 - Coma verduras, El brócoli, la espinaca, la col rizada y el berro están llenos de antioxidantes que ayudan a combatir los efectos dañinos de los radicales libres.

6 - Dormir bien por la noche, Es exencial ayuda a mantener el equilibrio hormonal bajo control, regula los niveles de energía y mantiene el cuerpo funcionando de manera óptima.

7 - Has Ejercicio a tu cara no sólo a tu cuerpo! Hay 98 músculos faciales todo lo cual, si se ejerce de la manera correcta con regularidad pueden mantener la definición y el tono de la piel.

8 - Tome té verde y blanco 2-4 veces al día, Estos contienen altisimos niveles de antioxidantes llamados polifenoles que cuidan las células de la piel de daños y ayudan a Adelgazar

9 - Menos estrés, Con el tiempo su cuerpo liberará las hormonas que son propicias para ayudar en el proceso de envejecimiento. Trate de apartar al menos 30 minutos de tiempo de relajación todos los días.