Cuando hablamos de salud mental, a menudo cometemos el error de pensar que el tratamiento termina con la medicación o el diagnóstico. Sin embargo, la verdadera batalla se libra en el día a día, buscando que la persona no solo esté estable, sino que pueda volver a ser parte activa de su comunidad y recuperar el sentido de su vida.

Lograr que alguien con un trastorno mental grave se reintegre en la sociedad no es un camino sencillo ni lineal. Requiere un cambio de chip colectivo, donde entendamos que la rehabilitación psicosocial es un proceso continuo que comienza desde el primer momento en que se detecta la enfermedad y se extiende a lo largo de toda la existencia del individuo.

La filosofía detrás de la rehabilitación psicosocial

No podemos ver la rehabilitación como un simple conjunto de ejercicios o técnicas aisladas para \»arreglar\» al paciente. En realidad, se trata de una filosofía de intervención asistencial que busca articular todos los factores que influyen en la vida de la persona y su familia. El objetivo no es que el enfermo se adapte a saco a una sociedad rígida, sino que la sociedad misma se adapte para acoger la diversidad y ofrecer oportunidades reales.

Para que esto funcione, es vital combatir los prejuicios. Hay que hacer un trabajo a fondo sobre los estereotipos y el impacto social, los miedos, los mitos y el rechazo que, lamentablemente, suelen acompañar a las patologías psíquicas. Si no rehabilitamos la mirada de la sociedad, seguiremos empujando a los pacientes hacia la marginación, patologizando su existencia en lugar de valorar sus capacidades.

El peligro del aislamiento y el deterioro funcional

Algo que no podemos pasar por alto es que el deterioro cognitivo no viene solo por la enfermedad en sí. Muchas veces, el verdadero culpable es el aislamiento social y la falta de apoyos. Cuando una persona se queda encerrada en casa, sin actividades ni contacto humano, su salud mental empeora drásticamente, lo que provoca recaídas que son un quebradero de cabeza tanto para el paciente como para sus cuidadores.

Para frenar este proceso, es fundamental diseñar programas que se centren en la parte sana y funcional del individuo. No se trata de mirar lo que no pueden hacer, sino de potenciar sus fortalezas a través de actividades culturales, deportivas y formativas que refuercen su autoestima y sus habilidades sociales mermadas por la patología.

Acciones concretas para fomentar la autonomía

• Ejercicios de estimulación cognitiva que obliguen a la persona a concentrarse y resolver problemas cotidianos.
• El impulso de la creatividad y el arte como vía de expresión y desarrollo personal.
• Fomentar hábitos de vida saludables y la práctica regular de deporte para mejorar el bienestar físico y mental.
• La creación de grupos de autoayuda donde personas con situaciones similares puedan apoyarse mutuamente bajo la guía de un profesional.
• El uso activo de los recursos comunitarios para que el paciente deje de ser un espectador y pase a ser un ciudadano participativo.

Toda esta maquinaria debe basarse en el respeto absoluto a la dignidad humana y a la individualidad. Debemos promover que la persona tenga el control de su propia vida, respetando sus sueños y necesidades, y ofreciéndole un soporte individualizado que no la asfixie, sino que la impulse a ser autónoma.

El papel de las entidades especializadas

Existen organizaciones, como la Asociación de Integración Social de Enfermos Psíquicos (AISDEP) en Madrid, que ejemplifican cómo debe ser este apoyo. Estas entidades no solo ofrecen servicios sociales, sino que cuidan detalles fundamentales como la accesibilidad para personas con movilidad reducida, entendiendo que la inclusión debe ser total y sin barreras físicas ni mentales.

El éxito de estos centros radica en su capacidad para ofrecer un seguimiento cercano y asistencia especializada, evitando que la persona caiga en la institucionalización o la marginalidad. Cuando el entorno familiar y social abre las puertas y valora las habilidades del paciente, se crea el caldo de cultivo perfecto para que este pueda alcanzar una calidad de vida digna y satisfactoria.

La clave del éxito reside en entender la integración como una igualdad interpersonal que reconoce y respeta la diferencia. Solo mediante un esfuerzo coordinado entre profesionales, familia y comunidad, centrado en potenciar la autonomía y eliminar los estigmas sociales, podremos garantizar que las personas con trastornos mentales graves recuperen su lugar en el mundo y disfruten de una vida plena y productiva.

La salud mental vive un momento de especial protagonismo en la agenda pública. Aunque la conversación sobre este asunto lleva años instalada en la sociedad, los últimos datos oficiales y las nuevas investigaciones confirman que aún queda mucho camino por recorrer. Los problemas como la depresión, la ansiedad o el abuso de sustancias siguen siendo una constante en las consultas de Atención Primaria españolas, con cifras que no dejan de crecer.

Mientras tanto, la ciencia trata de abrir nuevas vías para entender el cerebro humano y buscar terapias para trastornos que hoy en día resultan difíciles de abordar. Uno de los avances más llamativos ha llegado desde la Universidad de Stanford, donde un equipo de investigadores ha conseguido que organoides de cerebro humano se desarrollen e integren en ratones modificados genéticamente. Estos pequeños modelos podrían ser clave para estudiar patologías como la parálisis cerebral o la demencia frontotemporal.

El aumento de los trastornos en Atención Primaria

Los datos más recientes sobre los problemas de salud mental en la población adulta española reflejan un panorama que preocupa a los profesionales sanitarios. Según la información elaborada a partir de registros de Atención Primaria, la depresión es el trastorno más frecuente, sobre todo entre las mujeres. Las cifras hablan por sí solas: mientras que ellas presentan alrededor de 78 casos nuevos por cada diez mil habitantes, los hombres apenas llegan a los 43. La ansiedad también es un motivo de consulta cada vez más común, con una incidencia de 60 casos por diez mil en féminas, casi el triple que la de ellos.

Los trastornos por abuso de alcohol y otras drogas han experimentado un ascenso significativo. Por primera vez en la serie histórica, este problema ha superado a la ansiedad entre los hombres y se ha colocado como la segunda causa de atención por salud mental. En el caso de las mujeres, ocupa la tercera posición, aunque con una frecuencia bastante menor. La tendencia general es de aumento desde el año 2020, afectando también al suicidio y los intentos de autolesión, así como a los trastornos hipercinéticos.

Un paso para hacer accesible el cerebro a la investigación

Uno de los campos más prometedores en la investigación de enfermedades mentales es el que estudia el desarrollo cerebral. El equipo dirigido por Sergiu Pasca ha logrado que organoides humanos trasplantados en ratones formen redes neuronales funcionales. Estos roedores, que carecen de corteza cerebral propia, han permitido que las células humanas ocupen hasta la mitad de su cavidad craneal sin que los animales desarrollen capacidades humanas. Son más torpes y tienen peor memoria, pero llevan una vida normal.

El descubrimiento de neuronas en huso, un tipo celular muy escaso y relacionado con la demencia frontotemporal, ha sido uno de los hallazgos más destacados. Hasta ahora no había sido posible generarlas en laboratorio, y obtenerlas en animales vivos abre la puerta a ensayar terapias que las protejan. La investigación también ha permitido simular la falta de oxígeno que provoca parálisis cerebral y observar cómo los ratones desarrollan problemas motores similares a los de las personas afectadas. Los investigadores insisten en que se trata de una plataforma para probar tratamientos, no de un animal que adquiera conciencia humana.

El arte como vía para desestigmatizar los trastornos

La comprensión de los trastornos mentales no solo mejora gracias a la ciencia. El proyecto ‘Alter Sum’, impulsado desde A Coruña por el músico Carlos Morales, utiliza las canciones para visibilizar la realidad de las personas que padecen enfermedades como la esquizofrenia o el trastorno de identidad disociativo. Tras el éxito de ‘Disorders’, un disco que abordó siete patologías diferentes, la nueva obra girará en torno a las siete identidades de Tábata, una joven coruñesa con TID.

Cada una de las letras ha sido escrita por la propia protagonista, ofreciendo su testimonio directo. Con un título que significa ‘soy los otros’, el trabajo pretende combatir la imagen distorsionada que suele ofrecer el cine de esta enfermedad. Morales asegura que participar en el proyecto ha sido un proceso de aprendizaje y que la música puede representar una herramienta poderosa para normalizar aquello que todavía se considera tabú. La campaña de financiación para sacar adelante el álbum se lanzará próximamente en una plataforma de micromecenazgo.

La falta de fármacos agrava un problema olvidado

A pesar de los avances en investigación y divulgación, el día a día de las personas con trastornos relacionados con la menopausia se enfrenta a un escollo añadido: la falta de medicamentos en las farmacias. La escasez se ha convertido en un problema recurrente que afecta directamente al bienestar de las pacientes que necesitan un tratamiento hormonal sustitutivo para aliviar los síntomas más graves.

Los especialistas advierten de que el desabastecimiento obliga a muchas mujeres a interrumpir su tratamiento o a buscar alternativas que no siempre son efectivas. Esta situación pone de manifiesto la necesidad de prestar más atención a las patologías que, a menudo, quedan fuera del foco mediático. La combinación de falta de stock y de información adecuada sigue suponiendo un obstáculo importante para la salud de este colectivo.

En definitiva, el panorama de los trastornos mentales y neurológicos es una realidad compleja y en constante cambio. Mientras la ciencia y la cultura tratan de romper estigmas y abrir nuevos horizontes en el tratamiento de estas dolencias, la asistencia sanitaria y la gestión de los medicamentos siguen necesitando una mejora urgente. La concienciación social y el respaldo a la investigación parecen ser los mimbres para un futuro con mejores respuestas.

La ansiedad se ha convertido en una de las consultas más habituales en los centros de salud mental, y ya no distingue edades ni ámbitos. Desde un niño que enfrenta su primera operación hasta un adulto que sufre acoso en el trabajo, pasando por deportistas que viven una crisis en plena montaña, las situaciones que la disparan son tan variadas como las personas que la padecen. En España, cada vez son más los casos que trascienden lo individual para convertirse en asunto colectivo, lo que ha llevado a instituciones y especialistas a buscar respuestas integrales.

La buena noticia es que, según coinciden psicólogos, filósofos y pacientes, la ansiedad no es un callejón sin salida. La clave está en entender que buena parte de lo que sentimos depende de cómo interpretamos lo que nos ocurre, y que esa interpretación puede entrenarse. De hecho, una reflexión atribuida a Marco Aurelio, emperador romano y filósofo estoico, cobra hoy plena vigencia: «Hoy escapé de la ansiedad, o más bien la descarté, porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no fuera».

Especialistas como la psicóloga Paula Aragón distinguen entre estrés y ansiedad: mientras el estrés se agota al resolver la demanda concreta (como un examen), la ansiedad se alimenta de anticipaciones, miedos a lo que pueda pasar. La ansiedad suele venir de una interpretación desproporcionada de una amenaza, algo que ya intuyeron los estoicos hace dos mil años. La terapia cognitivo-conductual, uno de los enfoques más avalados por la evidencia, se basa precisamente en modificar esos patrones de pensamiento.

Encarna López, experta en ansiedad, va más lejos y considera que el miedo que la genera es disfuncional en la sociedad actual. Detecta tres grandes temores: a la muerte, a no ser aceptado y a ser uno mismo, este último, dice, nos impide vivir nuestra vida por temor al qué dirán.

El pasado fin de semana, una mujer de 34 años sufrió una crisis de ansiedad mientras escalaba en el Pico Aspe, en el Pirineo aragonés. Fue necesaria la intervención del GREIM y de un helicóptero para evacuarla. Este tipo de episodios, aunque aparatosos, no son excepcionales; en apenas un fin de semana se realizaron diez rescates en la misma zona, muchos por agotamiento o malestar. Pero la ansiedad también se manifiesta en entornos menos extremos. En un supermercado de Pamplona, una trabajadora de 48 años fue acosada laboralmente por su coordinadora hasta el punto de que terminó de baja por ansiedad. Un juzgado ha declarado que se trató de un accidente laboral, reconociendo el vínculo entre el trato hostil y el daño psicológico. La jueza concluyó que la única causa de la baja fue la situación laboral, una sentencia pionera en su tipo.

Y en el ámbito infantil, la vuelta al cole se ha convertido en un momento de especial vulnerabilidad. La psicóloga Paula Aragón señala que muchos estudiantes sufren una ansiedad anticipatoria ante los exámenes y las comparaciones con sus compañeros. Los síntomas físicos como dolor de cabeza, tripa o insomnio son señales de alarma que los padres no deben ignorar. Para mitigar este impacto, el Hospital de Guadalajara ha puesto en marcha el proyecto Peditour, que utiliza cuentos y mascotas para que los niños afronten mejor una operación. Ya se han repartido más de 400 ejemplares del cuento ‘Un paseo por el espacio’, y los pequeños pueden personalizar su mascarilla quirúrgica.

Una de las propuestas más populares viene del yoga. La profesora Elena Sepúlveda asegura que dedicar siete minutos por la mañana a posturas suaves y respiración consciente puede activar el sistema parasimpático, el encargado de contrarrestar el estrés. Esa doble activación, física y mental, genera una «calma activa» que nos prepara para afrontar el día sin el piloto automático habitual. Incluso recomienda «snacks de yoga» de dos o tres minutos a lo largo de la jornada para romper la tensión acumulada.

Desde el plano psicológico, la terapia cognitivo-conductual ofrece herramientas concretas, como cuestionar las predicciones negativas y practicar la atención plena frente al estrés y la ansiedad. Aceptar que la ansiedad es una señal, no una verdad absoluta, permite distanciarse de ella. Marco Aurelio lo expresó con elegancia: “No son las cosas las que nos perturban, sino nuestras opiniones sobre ellas”. Y para los más pequeños, la constancia de rutinas y el apoyo emocional son fundamentales, como recuerda Paula Aragón.

La responsabilidad no es solo individual. La sentencia de Pamplona marca un hito al considerar el acoso laboral como causa directa de una baja por ansiedad, y la Inspección de Trabajo propuso una sanción de más de 7.000 euros para la empresa. Esto evidencia que los ambientes hostiles son un factor de riesgo real que debe corregirse. En el ámbito educativo, los profesores están cada vez más atentos a las necesidades emocionales de sus alumnos, y se insiste en acompañar a los niños para que no asocien su valía personal únicamente a sus notas.

La experiencia del Hospital de Guadalajara demuestra que la prevención funciona. Además del cuento, los menores reciben una llamada al día siguiente de la intervención y recomendaciones para el cuidado en casa. Pequeñas acciones como estas reducen la angustia y humanizan los centros sanitarios.

Así, la ansiedad se manifiesta de mil formas, pero siempre deja una huella. Los ejemplos del Pirineo, los juzgados o las aulas españolas muestran que no es un problema menor, sino un desafío que se puede abordar con información, acompañamiento y cambios en el entorno. Las técnicas de relajación, el apoyo psicológico y la conciencia social son herramientas poderosas. Y quizás la lección más valiosa, aprendida hace siglos, siga siendo válida: la mayoría de nuestras tormentas emocionales nacen dentro, y ahí también encontramos la forma de calmarlas.

Cuando hablamos de Terapia Familiar Estratégica, nos metemos en un terreno fascinante donde el terapeuta no es un simple observador, sino un arquitecto del cambio. Este enfoque, que bebe directamente de las innovaciones de Milton Erickson, se aleja de los manuales rígidos para apostar por soluciones hechas a medida, entendiendo que cada familia es un mundo y que lo que le sirve a una puede ser un desastre para otra. En este sentido, existen 3 terapias psicológicas diferentes que abordan el malestar desde perspectivas variadas.

La idea central es que los problemas no surgen de la nada, sino de patrones de interacción disfuncionales que se repiten una y otra vez. En lugar de perderse en el pasado o buscar traumas infantiles, este modelo pone el foco en el aquí y el ahora, diseñando estrategias concretas para romper esos círculos viciosos y reorganizar la dinámica del hogar para que el síntoma deje de ser necesario.

Los cimientos teóricos: Sistemas y Comunicación

Para entender cómo funciona este modelo, hay que echar un vistazo a sus raíces. Se apoya fuertemente en la Teoría General de Sistemas, que ve a la familia como un conjunto de elementos interconectados donde el todo es más que la suma de sus partes. Aquí, la familia puede ser nuclear o extensa, y cualquier cambio en un miembro afecta inevitablemente al resto del sistema. Para visualizar estas relaciones, a veces se utiliza el genograma familiar como herramienta de análisis.

A esto se suma la Teoría de la Comunicación Humana, que nos enseña que es absolutamente imposible no comunicar. Todo gesto, silencio o palabra transmite algo. El enfoque distingue entre el contenido del mensaje y el nivel de relación, además de diferenciar la comunicación digital (lo que decimos) de la analógica (cómo lo decimos y nuestro lenguaje no verbal). Estas herramientas permiten al terapeuta leer entre líneas y detectar si las interacciones son simétricas o complementarias.

La mirada estratégica sobre el síntoma

Algo muy curioso de este enfoque es que no utiliza criterios diagnósticos tradicionales de la psiquiatría. No interesa ponerle una etiqueta al paciente, sino definir el problema de tal forma que sea posible solucionarlo. Se evita a toda costa que el diagnóstico se convierta en el problema mismo.

El síntoma se interpreta como una metáfora o un modo de comunicación. Por ejemplo, si un niño presenta problemas de conducta en niños, puede que analógicamente esté intentando unir a unos padres que están en crisis. El síntoma es, a la vez, la expresión del conflicto y una solución (aunque sea cutre o insatisfactoria) para mantener el equilibrio del sistema. El terapeuta trabaja modificando estas analogías, a veces usando historias o tareas que el paciente no percibe como directivas, pero que generan un cambio real.

La jerarquía y el poder en la familia

Un pilar fundamental es la organización jerárquica. Para que una familia funcione, se espera que los padres lleven el timón y que no existan coaliciones extrañas, como que un padre se alíe con un hijo contra el otro progenitor. Cuando la jerarquía está trastocada, aparecen los síntomas patológicos.

El terapeuta, consciente de su propia posición de poder, puede intervenir creando un sistema anormal temporal para luego transicionar hacia uno más saludable. Si un padre está totalmente ausente y la madre sobreprotege, el terapeuta podría darle el control absoluto al padre por un tiempo, rompiendo el patrón anterior para luego reorganizar la familia de forma más equilibrada.

Técnicas de intervención y directivas

La herramienta estrella son las directivas, que son básicamente instrucciones sobre qué hacer dentro y fuera de la sesión. Estas se dividen en dos grandes grupos:

• Directivas directas: Buscan modificar secuencias de interacción, involucrar a miembros desligados o fomentar sentimientos positivos.
• Directivas paradójicas: Aquí es donde entra el ingenio. El terapeuta pide que no cambien o que el paciente intente provocar el síntoma voluntariamente. Esto genera una resistencia que, curiosamente, empuja a la familia hacia el cambio.

También se utilizan las tareas metafóricas y la ordalía, que consiste en hacer que el síntoma resulte más molesto de mantener que de abandonar, asociándolo a una tarea tediosa.

Etapas del ciclo vital y aplicaciones clínicas

El modelo reconoce que existen crisis naturales según la etapa de la vida familiar. Jay Haley identificó fases críticas como el noviazgo, los primeros años de matrimonio, la llegada de los hijos, la adolescencia (el destete), la jubilación y la vejez. La terapia ayuda a las personas a navegar estas transiciones sin quedarse atascadas.

En el ámbito clínico, la Terapia Familiar Estratégica (IFS) ha demostrado ser muy eficaz en casos complejos como la esquizofrenia, trabajando junto a la medicación para modificar los patrones disfuncionales. A diferencia de la Terapia de Apoyo Familiar (FST), que se centra más en la psicoeducación y el manejo de crisis, la IFS busca cambios estructurales en la interacción.

Este enfoque prioriza la resolución práctica del conflicto sobre el crecimiento personal o el autoconocimiento. Si una familia logra solucionar sus peleas sin entender exactamente por qué ocurrió el cambio, el terapeuta lo considera un éxito rotundo, ya que lo primordial es que la comunicación vuelva a ser funcional y la jerarquía se restablezca.

Hay un momento en la vida en que todo parece ir demasiado deprisa. Las obligaciones laborales se acumulan, las responsabilidades familiares no dan tregua y uno siente que va por detrás de sus propias expectativas. Esa sensación de ir permanentemente acelerado se ha convertido en algo casi natural para muchas personas a partir de los cuarenta y cinco años, una etapa en la que la exigencia en el trabajo y en casa alcanza su punto más alto. Lo que muchos no saben es que esa activación constante, cuando se prolonga demasiado tiempo, deja de ser un estado pasajero para convertirse en un problema de salud.

Y es que no todo estrés es igual. Los expertos distinguen entre esa respuesta puntual que nos permite rendir ante un reto y ese estado de alerta permanente que va desgastando el organismo sin que nos demos cuenta. La línea que separa ambas situaciones es tan fina que se cruza sin percibirlo, y cuando uno se da cuenta ya lleva meses o años viviendo con el pie en el acelerador. Comprender esa diferencia resulta clave para no acabar sufriendo las consecuencias físicas y emocionales del estrés crónico.

¿Qué le ocurre al cuerpo cuando el estrés se vuelve permanente?

El organismo está preparado para responder ante una amenaza concreta: aumenta la frecuencia cardíaca, libera cortisol y adrenalina y prepara todos los sistemas para una acción rápida. Ese mecanismo ha permitido a los humanos sobrevivir durante milenios, pero hoy las amenazas han cambiado. Las preocupaciones económicas, la presión en la oficina o los conflictos personales mantienen ese interruptor encendido durante semanas y meses. Cuando el estado de alerta se prolonga, el cuerpo está respondiendo como si estuviera ante un peligro constante, aunque el peligro real sea una reunión complicada o la acumulación de correos sin contestar.

Las consecuencias de esta hiperactivación sostenida son múltiples y afectan a sistemas que ni siquiera asociamos con el estrés. Por ejemplo, el sistema cardiovascular se resiente porque la presión arterial tiende a elevarse y el corazón trabaja a un ritmo mayor del que debería. También el sistema inmunológico sufre: diversos estudios han demostrado que los niveles elevados de cortisol afectan a las defensas, lo que hace que la persona sea más vulnerable a infecciones y que las recuperaciones sean más lentas de lo normal.

El sueño es otra de las grandes víctimas de este estado de alerta permanente. Muchas personas tardan en dormirse, se despiertan varias veces durante la noche o se levantan con la misma sensación de cansancio con la que se acostaron. El cerebro permanece activo cuando el cuerpo necesita descansar, y eso impide que se lleven a cabo los procesos de reparación física y mental que tienen lugar durante el descanso nocturno.

Señales que no se deben ignorar

El cuerpo avisa antes de que llegue el colapso, pero muchas veces esas señales se pasan por alto por imperativos laborales o sociales. Hay síntomas que se convierten en parte de la rutina y que no se interpretan como lo que son: gritos de auxilio de un organismo sobreexigido. La neurocientífica Ana Ibáñez, especializada en alto rendimiento y bienestar mental, señala que las manifestaciones más habituales del estrés cronificado son el insomnio, la irritabilidad y una sensación de poca alegría por vivir. A ello se suma una tendencia al aislamiento y a reducir progresivamente las actividades que antes resultaban estimulantes.

También aparecen síntomas físicos que parecen no tener relación entre sí, como problemas digestivos, dolores de cabeza frecuentes o alteraciones de la piel. La psicóloga Liz Aguiar, del Hospital IPS Ingavi, añade que el estrés crónico favorece la aparición de ansiedad, depresión y una inflamación sistémica que puede agravar otras patologías. El cansancio persistente, la falta de concentración y los dolores musculares son indicadores de que el sistema nervioso está al límite, y no deben interpretarse como simples debilidades pasajeras.

Resulta curioso observar que el estrés no se manifiesta siempre de la misma manera. Mientras que algunas personas experimentan una hiperactivación constante con pensamientos acelerados e inquietud, otras caen en el extremo contrario: un estado de apatía y desgana que también es una expresión del estrés. Cuando el sistema nervioso se agota tanto que reduce su nivel de actividad al mínimo, aparecen la depresión y la sensación de no tener energía para nada.

La diferencia entre estrés y ansiedad

Uno de los matices que más suele confundir a la gente es la frontera entre el estrés y la ansiedad. El estrés normalmente está ligado a una causa identificable: hay un motivo concreto que lo desencadena, como un plazo de entrega o una discusión. La ansiedad, en cambio, mantiene la misma sensación de activación incluso cuando ya no existe ningún desencadenante. Puede que estés en tu casa viendo la televisión y sientas los síntomas del estrés sin que haya ninguna razón aparente; en ese momento se habla de ansiedad.

Esta distinción es importante porque indica que el estrés ha dejado de ser adaptativo. Cuando una persona no consigue volver a la calma aunque quiera, aunque no tenga una situación estresante delante, es señal de que el sistema se ha quedado atascado en modo alerta. Ya no se trata de esa activación puntual que ayuda a rendir; se trata de un problema que interfiere con la vida cotidiana y que requiere atención.

¿Se puede revertir el estrés crónico?

La buena noticia es que el cerebro tiene plasticidad, es decir, capacidad para aprender y desaprender patrones. Según la especialista en neurociencia Ana Ibáñez, uno puede enseñar al cerebro a transitar entre las frecuencias del estrés y las frecuencias de la calma. La clave no está en eliminar por completo el estrés de la vida, sino en recuperar la capacidad de alternar entre el esfuerzo y la recuperación, de modo que el organismo vuelva a funcionar con flexibilidad.

Para que el estrés siga siendo adaptativo, los expertos señalan dos condiciones esenciales. La primera es que exista una recompensa o un beneficio claramente identificable; cuando una persona sabe por qué está haciendo ese esfuerzo extraordinario, el cerebro interpreta la exigencia de otra manera. La segunda tiene que ver con el tiempo: si la tensión se mantiene durante demasiado tiempo, el organismo no tiene oportunidad de limpiar la carga alostática que genera el estrés, y ahí es donde empieza el problema.

La prevención también es parte fundamental del tratamiento. Controlar la respiración para reducir el estrés diario, dormir entre siete y ocho horas diarias, mantener una alimentación consciente, realizar actividad física con regularidad y aprender a poner límites son medidas concretas que ayudan a devolver al organismo su capacidad de autorregulación. También es importante aprender a decir que no y moderar la autoexigencia, porque el trabajo sin pausas no es señal de compromiso sino una puerta abierta al desgaste.

El autocuidado como necesidad biológica

En una sociedad que suele romantizar la productividad constante, descansar puede parecer un lujo. La realidad es que el descanso es una necesidad tan básica como comer o hidratarse. Las pausas durante la jornada, los vínculos saludables, los espacios de ocio y una correcta higiene del sueño son herramientas fundamentales para proteger la salud frente al estrés cotidiano. No se trata de vivir sin desafíos, sino de encontrar el equilibrio necesario para afrontarlos sin que el cuerpo acabe pagando la factura.

La salud no es solo la ausencia de enfermedad, sino un estado de equilibrio físico, emocional y mental. Cuando el estrés se vuelve crónico, ese equilibrio se rompe y las consecuencias se dejan notar por todas partes. Reconocer las señales a tiempo y dar pasos para recuperar el bienestar es una forma de ejercicio preventivo que no debería esperar a que el cuerpo diga basta. La búsqueda de metas personales o profesionales no debería concretarse a costa de la propia calidad de vida, y aprender a bajar el ritmo es una herramienta de salud tan importante como cualquier otra.

La comunicación inclusiva ha dejado de ser una tendencia para convertirse en una demanda social transversal que afecta a la sanidad, la educación y el ámbito empresarial. En España, distintas organizaciones y administraciones están impulsando estrategias para que nadie se quede fuera del mensaje, ya sea por una condición de salud, una discapacidad o la edad. Esta semana, dos iniciativas y un caso judicial han puesto el foco en la necesidad de adaptar la forma de comunicar a los colectivos más vulnerables.

La campaña de sensibilización sobre el Alzheimer, el respaldo de la Fiscalía a un alumno con autismo y la publicación de una guía para comunicar con personas mayores son tres ejemplos recientes que muestran cómo la comunicación inclusiva se aplica en la práctica. Aunque cada uno aborda un colectivo distinto, comparten un mismo objetivo: derribar barreras y promover el respeto a la diversidad.

Un año más, la campaña contra el Alzheimer refuerza la comunicación inclusiva

La Confederación Española de Alzheimer y Otras Demencias (CEAFA) ha vuelto a confiar en ILUNION Comunicación Social (ICS) para el desarrollo de su estrategia de comunicación en la campaña ‘El no ya no es la respuesta’, presentada con motivo del Día Mundial del Alzheimer que se conmemora el próximo 21 de septiembre. Esta colaboración entre ambas entidades se repite por quinto año consecutivo y busca sensibilizar a la sociedad sobre la realidad que viven las personas con Alzheimer y otras demencias, así como reclamar a las administraciones una respuesta más decidida para facilitar el acceso a tratamientos innovadores surgidos tras décadas de investigación.

En palabras de CEAFA, la iniciativa pone de manifiesto la importancia de contar con enfoques de comunicación inclusivos para trasladar realidades complejas y de gran impacto social. ILUNION Comunicación Social, como agencia especializada en comunicación inclusiva y con propósito social, ha acompañado a CEAFA en la planificación estratégica, la relación con los medios y la difusión de los mensajes clave. La colaboración se sustenta en valores compartidos como la defensa de los derechos de las personas y la necesidad de fomentar narrativas que reflejen la diversidad de experiencias alrededor del Alzheimer.

La justicia apuesta por la comunicación inclusiva en el ámbito educativo

En un caso novedoso, la Fiscalía ha respaldado que un menor con un cuadro severo dentro del espectro autista pueda asistir a clase acompañado por un asistente externo al centro. Esta figura tendrá como función principal facilitar la comunicación del alumno, un paso clave para su integración y desarrollo, fomentando la inclusión y empatía hacia personas con autismo. La familia del menor había solicitado a la administración educativa una autorización para que el acompañante, aportado por ellos mismos, permaneciera en las clases, pero la administración solo ofrecía trasladar al menor a un centro especializado lejos de su domicilio.

La Fiscalía denunció esta opción por considerarla «la ruptura con su entorno», dañando el equilibrio emocional y social del estudiante. El tribunal respaldó la postura fiscal al señalar que se vulneraban los principios de igualdad y el derecho a la educación inclusiva en España. La resolución definitiva queda pendiente del recurso de casación presentado contra dicha decisión. Este caso subraya que la comunicación inclusiva también es un derecho fundamental en el ámbito educativo.

Guía para comunicar con las personas mayores

La Fundación Edad&Vida ha presentado «Comunicar con Sentido Sénior», una iniciativa que busca mejorar la forma en que empresas e instituciones se comunican con las personas mayores. El proyecto, apoyado por el Ministerio de Trabajo y Economía Social, pone el foco en una comunicación clara, accesible y respetuosa, alejada de estereotipos y enfoques paternalistas. La investigación combina una encuesta a 303 personas mayores y el análisis de materiales reales de comunicación de diez empresas.

Los resultados reflejan barreras como el uso excesivo de tecnicismos, explicaciones largas y una baja confianza en la comunicación empresarial, con una valoración media de 4,47 sobre 10. También detectan actitudes paternalistas, infantilización y la presunción de que las personas mayores tienen menor capacidad digital. La guía incluye diez recomendaciones prácticas: utilizar lenguaje claro, ordenar la información en bloques breves, garantizar la accesibilidad, explicar los procesos paso a paso y evitar la presión comercial. Además, propone mantener un tono adulto y profesional, representar a las personas mayores con diversidad y dignidad, y practicar la escucha activa la mejor forma de comunicarte. Todo ello acompañado de una herramienta de autoevaluación de doce preguntas para que los equipos directivos analicen su nivel de madurez en comunicación.

En definitiva, estas tres iniciativas demuestran que la comunicación inclusiva no es una moda, sino una responsabilidad compartida que exige adaptar mensajes y canales a las necesidades de cada persona. La sociedad española avanza hacia un modelo donde la empatía y la accesibilidad informativa son tan importantes como el contenido mismo. Las organizaciones que todavía no han dado el paso tienen ahora ejemplos claros de cómo hacerlo, con herramientas y casos reales que marcan el camino.

La solidaridad no es simplemente un sentimiento pasajero de lástima o una respuesta impulsiva ante la tragedia, sino que representa una determinación firme y constante por trabajar en pro del bien común. Se trata de reconocer que vivimos en una sociedad profundamente interconectada donde nuestras decisiones impactan en otros, convirtiéndose en el motor necesario para construir un mundo más equitativo y humano.

A menudo pensamos que para ayudar hace falta disponer de grandes sumas de dinero o dedicar tiempo completo, pero la realidad es que pequeños gestos cotidianos pueden desencadenar cambios profundos en la vida de alguien. Desde una charla con un vecino solitario hasta la organización de un evento masivo, existen infinitas maneras de canalizar nuestra empatía para combatir la exclusión y la pobreza, practicando ejemplos de bondad como síntoma positivo en nuestro entorno.

Maneras de ejercer la solidaridad en el día a día

Existen diversas dimensiones en las que podemos actuar. La solidaridad comunitaria se manifiesta al apoyar los comercios del barrio o colaborar con los vecinos, mientras que la solidaridad familiar implica ese soporte incondicional entre generaciones, como cuidar de los mayores. Por otro lado, en el entorno profesional, la solidaridad laboral se ve cuando tendemos la mano a un compañero agobiado por los plazos, y la solidaridad global nos conecta con causas humanitarias internacionales.

Para quienes buscan ejemplos concretos para aplicar ya mismo, podemos destacar acciones como ceder el asiento en el autobús a quien lo necesite, donar sangre para salvar vidas o practicar el pago adelantado de un café para sorprender a un desconocido. Asimismo, compartir alimentos con personas en situación de calle o defender los derechos de quienes no tienen voz son actos que nos hacen más humanos, similares a cuando alguien regala un billete de lotería premiado a un vagabundo para cambiar su suerte.

Ideas creativas para recaudar fondos y recursos

Si el objetivo es captar fondos para entidades como la Fundació Arrels o cualquier otra ONG, hay rutas muy creativas que podemos seguir. Organizar mercadillos de segunda mano con ropa, libros o juguetes que ya no usemos es una forma excelente de dar una segunda vida a los objetos mientras se recauda dinero. También funcionan muy bien las actividades deportivas benéficas, como torneos de pádel, clases de zumba o caminatas organizadas.

• Creaciones artesanales: Vender joyas, acuarelas o lámparas hechas a mano destinando el beneficio a causas sociales.
• Eventos lúdicos: Organizar bingos, conciertos o recitales de poesía con un precio de entrada asequible.
• Celebraciones con sentido: Sustituir los regalos de cumpleaños o jubilaciones por donativos directos a una organización.
• Gastronomía solidaria: Si tienes un negocio de hostelería, puedes designar un plato específico de la carta cuyos beneficios vayan a una ONG.

Además, existen herramientas digitales como Teaming que facilitan las microdonaciones mensuales, permitiendo que mucha gente aporte cantidades pequeñas que, sumadas, generan un impacto enorme. También es posible colaborar mediante la donación de materiales específicos, como gafas graduadas a través de proyectos de reciclaje óptico o ropa a armarios solidarios.

La solidaridad en el ámbito empresarial y la RSE

Hoy en día, los trabajadores buscan un propósito real en su empleo. Por ello, las empresas están integrando la Responsabilidad Social Empresarial (RSE) no solo como marketing, sino como una estrategia de retención de talento. No basta con hacer acciones aisladas; es vital que estas estén alineadas con la misión y los valores de la compañía para que el empleado sienta que su esfuerzo tiene sentido.

Entre las mejores estrategias corporativas destaca la gamificación del voluntariado, creando retos y sistemas de puntos para motivar a los empleados a ser embajadores sociales. Otras opciones incluyen la movilidad sostenible, premiando a quienes van al trabajo en bici o a pie para reducir la huella de carbono, o implementar el sueldo redondeado, donde el trabajador dona los céntimos restantes de su nómina a una causa elegida.

Acciones más profundas incluyen el mentoring profesional para jóvenes refugiados o personas con discapacidad, ayudándoles a redactar CVs y prepararse para entrevistas. Incluso hay empresas que ofrecen sus locales calefactados durante las noches o fines de semana para personas sin hogar, transformando la oficina en un refugio seguro.

El impacto de las crisis y el apoyo mutuo ciudadano

Momentos críticos, como la primera ola de la pandemia de COVID-19, han demostrado que la sociedad puede reaccionar con una velocidad asombrosa. Surgieron redes de apoyo mutuo espontáneas donde la ciudadanía se organizaba para hacer la compra a ancianos, coser mascarillas o brindar soporte psicológico. Esta movilización, a menudo efímera pero intensa, demostró que la capacidad organizativa de la población es un recurso vital en emergencias.

Instituciones consolidadas como Cruz Roja, Cáritas y los Bancos de Alimentos intensificaron sus labores, atendiendo a millones de personas y distribuyendo toneladas de comida. Es interesante notar que estas iniciativas suelen tener más fuerza en barrios de renta media, lo que sugiere que el capital social y el acceso a la tecnología influyen en cómo se despliega la ayuda.

Opciones de voluntariado y compromiso activo

Para quienes desean involucrarse físicamente, el voluntariado ofrece un abanico inmenso. Se puede colaborar en centros de acogida acompañando a personas que han vivido en la calle, ayudando en la enseñanza de idiomas para refugiados o participando en limpiezas de costas y bosques para combatir la contaminación por plásticos.

También existen formas de ayuda no presenciales, como la lectura compartida para combatir la soledad de los mayores, o el apoyo a la agricultura urbana sostenible. Para quienes prefieren el consumo consciente, existen tiendas solidarias donde la compra de un producto financia la investigación del Alzheimer, la protección de animales o la ayuda a niños con cáncer.

Las relaciones de pareja no son un camino de rosas. Todos los que han convivido con los demás saben que hay discusiones, roces y momentos en los que uno se plantea si merece la pena seguir. Pero detrás de esos conflictos, a menudo se esconden necesidades emocionales que no se dicen en voz alta. Y los expertos llevan tiempo insistiendo en que la salud de una relación no depende de evitar los problemas, sino de cómo se afrontan y de cuánto pesan los gestos positivos en el día a día.

En España, el panorama es peculiar: las aplicaciones de citas están plenamente integradas, pero también crece un cierto desencanto, sobre todo entre las mujeres, que cada vez ven menos atractivo eso de buscar pareja a toda costa. Mientras tanto, la psicología aporta datos y estrategias para construir vínculos más sanos. En este artículo recopilamos las claves que están dando que hablar, desde las investigaciones sobre el desgaste emocional hasta los consejos de terapeutas de renombre.

Las discusiones esconden necesidades emocionales no expresadas

La psicóloga y divulgadora Paula Orell lo explica con un caso real que se ha vuelto viral. Una pareja llegó a terapia porque ella criticaba constantemente a él por usar el móvil, llegar tarde o saludar antes al perro que a ella. Él sentía que todo lo que hacía acababa en reproche, hasta que la terapeuta les ayudó a traducir esas quejas. “Estás todo el día con el móvil” significaba, en realidad, “me gustaría que estuvieras más pendiente de mí”. Y “ya no me besas cuando llegas” escondía un dolor más profundo: “ya no me siento tu prioridad”. La clave, según Orell, está en sustituir las acusaciones por mensajes que hablen de las propias emociones, como “echo de menos que hagamos planes juntos” en lugar de “nunca estás pendiente”.

Margarita Tarragona, psicóloga especializada en bienestar, va un paso más allá y habla de equilibrio. Las parejas felices tienen cinco interacciones positivas por cada negativa, afirma. Las críticas, el desprecio o la actitud defensiva pueden desgastar, pero se contrarrestan con muestras de cariño, humor y agradecimiento. Su metáfora es gráfica: una emoción negativa es como una piedra, una positiva como una pluma; se necesitan muchísimas plumas para compensar el peso de la piedra. También recomienda cultivar la curiosidad genuina por el otro, escuchar sin preparar la respuesta y celebrar sus buenas noticias.

En el extremo opuesto, la psicóloga Silvia Congost alerta sobre una petición que muchos consideran razonable: “dame tiempo para ver si te echo de menos”. Congost lo califica de acto egoísta que despoja de dignidad a quien lo recibe, y asegura que en muchos casos detrás hay una tercera persona. “Anda ya, si te dice eso, lo que tienes que decirle es que esperas que su conclusión sea que no vuelvas, porque la puerta va a estar cerrada”, aconseja. Su mensaje es claro: no se debe estar en una relación que te hace sufrir, y aprender a estar bien solo es el primer paso para amar de forma sana.

El impacto de las relaciones tóxicas en la salud y cómo poner límites

Las relaciones problemáticas no solo complican la vida; también pueden acelerar el envejecimiento biológico. Un estudio publicado en PNAS, liderado por Brea L. Perry de la Universidad de Indiana, calculó que cada vínculo adicional que genera estrés se asocia con una edad biológica nueve meses mayor y un ritmo de envejecimiento un 1,5% más rápido. El 28,8% de los participantes tenía al menos una persona problemática en su entorno, y alrededor del 10% señalaba a dos o más.

Carmen Dolores Núñez, psicóloga sanitaria, prefiere evitar la etiqueta de “persona tóxica” porque no es un diagnóstico clínico, pero reconoce que existen conductas medibles que dañan: control coercitivo, gaslighting, menosprecio o la manipulación afectiva. Estas señales pueden aparecer en cualquier relación, no solo en la pareja, y su efecto es que la persona termina dudando de sí misma y viviendo en alerta constante. Para profundizar, puedes consultar cómo identificar relaciones tóxicas y cómo salir de ellas. “El problema no está en discutir, sino en no tener un espacio para bajar la guardia y desconectar”, resume Dolores.

Poner límites es esencial, aunque no resulte cómodo. La experta recomienda aprender a reconocer y poner límites expresando qué comportamientos no se aceptan, con frases sencillas como “conmigo no se grita”. Si el otro los ignora y la dinámica continúa, lo más sano es alejarse. En el ámbito laboral, donde muchas veces no se puede romper el vínculo, al menos conviene reducir la exposición. Y, por supuesto, buscar ayuda profesional cualificada antes de que el desgaste llegue a un punto crítico.

El contexto social también ha cambiado. Según el CIS, el 86,3% de los españoles conoce las apps de citas y el 25,2% ha creado un perfil alguna vez. De esos, el 71,7% llegó a quedar en persona. Pero la encuesta de Womanizer realizada a 169 mujeres solteras revela que solo el 25% está saliendo activamente, y el 46,8% ya no confía en encontrar pareja. Muchas mujeres sienten que los hombres que encuentran no están a la altura de sus expectativas y han dejado de poner su bienestar en pausa mientras esperan. Un estudio de Pew Research coincide: el 61% de los hombres solteros busca pareja, frente al 38% de las mujeres, y entre las mayores de 40, el 71% no está buscando.

Este fenómeno no implica renunciar al amor, sino aprender a estar bien con uno mismo. Como dice la psicóloga Ana Lombardía, “las mujeres han decidido dejar de poner su bienestar en pausa mientras esperan”. Aun así, muchas siguen abiertas a una relación si aparece alguien que aporte. Por eso, iniciativas como el ciclo de conferencias de la Fundación Cajasol en Sevilla, titulado “Una pareja de tres. Las verdades incómodas de una relación de pareja”, que contará con creadores de contenido como @Charesbien y @Teresaperezactriz, buscan poner sobre la mesa estos temas y reflexionar sobre cómo construir vínculos más conscientes.

Detrás de cada discusión hay a menudo un deseo de conexión. La cuestión no es eliminar los conflictos, sino aprender a escuchar lo que dicen y a responder con honestidad y respeto. Las relaciones que funcionan no son las que nunca se enfrentan, sino las que acumulan suficientes momentos de cariño, risas y apoyo para que las piedras no pesen más que las plumas. Y aunque el panorama de las citas haya cambiado, la base sigue siendo la misma: comunicación, límites y cuidado mutuo.

La iniciativa, coordinada desde la Concejalía de Sanidad, Consumo y Hábitos Saludables, responde a una idea clara: prevenir también es disfrutar. Bajo ese lema, el consistorio ha programado charlas, talleres y encuentros con especialistas en adicciones, con la colaboración de entidades como el Complejo Terapéutico Vita Nova y la Fundación Preconadic. El objetivo es aprovechar el ambiente festivo para lanzar mensajes de consumo responsable y detección temprana.

Un programa repleto de expertos y testimonios

El calendario arrancará el viernes 18 a las 12:30 con Carlos Carretero, monitor deportivo, que impartirá la charla «El deporte en adicciones». La actividad física se presenta como una alternativa saludable para canalizar energía y evitar malos hábitos. Por la tarde, a las 17:30, Camila Suárez, integradora social y terapeuta, desmontará los mitos más extendidos en su ponencia «Cinco mentiras que nos contamos sobre las adicciones».

El sábado 19 será el día grande, ya que a las 12:30 llegará Pedro García Aguado, terapeuta y conferenciante de reconocido prestigio, conocido por su labor en la prevención de adicciones. Después de su intervención, habrá una firma de ejemplares para quienes quieran acercarse a conocer más sobre su experiencia. Por la tarde, Miguel Ángel Dopico, también terapeuta, ofrecerá la sesión «La poderosa droga», una reflexión sobre las sustancias que más impacto generan.

El domingo 20 se dedicará al ámbito familiar. Oliver Muñoz, especialista en psicología positiva, hablará sobre «Prevención e identificación desde la familia». La implicación de los padres resulta esencial para detectar señales de alarma y actuar antes de que un consumo puntual se convierta en una adicción.

Más que charlas: un espacio de orientación continua

La caseta informativa no solo albergará estos encuentros, sino que funcionará de manera continuada durante las tres jornadas como un servicio de información y asesoramiento. Los profesionales atenderán consultas individuales y repartirán material preventivo adaptado a diferentes edades. Además, se han preparado dinámicas participativas para acercar el mensaje de una forma más amena.

Desde el Ayuntamiento subrayan la importancia de actuar antes de que aparezca el problema. La prevención debe llegar a todos los ámbitos, especialmente a los espacios de ocio y celebración. Por eso, esta iniciativa se ha integrado en la Feria de San Mateo, uno de los eventos con mayor afluencia de público joven.

La colaboración público-privada como clave

La alianza con el Complejo Terapéutico Vita Nova y la Fundación Preconadic aporta experiencia y recursos humanos. Ambas entidades llevan años trabajando en el ámbito de las adicciones y ofrecen una visión cercana y realista. Su participación permite que la caseta cuente con personal cualificado y con materiales elaborados por especialistas.

La concejala de Sanidad ha insistido en que sumar esfuerzos entre administraciones y organizaciones hace más eficaz la prevención. Este modelo, que ya se ha utilizado en otras campañas, busca consolidarse como una práctica habitual durante las fiestas de la ciudad.

Participación abierta y sin coste

Todas las actividades son gratuitas y no requieren inscripción previa. La caseta está ubicada junto a la Policía Municipal, en pleno recinto ferial, y atenderá al público en horario de mañana y tarde. Se recomienda llegar con tiempo para las sesiones más concurridas, como la de Pedro García Aguado.

El Ayuntamiento invita a vecinos y visitantes a acercarse, informarse y participar. La prevención es una tarea de todos, y hacerlo en un entorno festivo facilita que el mensaje llegue con naturalidad. No hace falta tener un problema para beneficiarse de estos recursos: la información y la orientación también valen para prevenir.

Así, Talavera de la Reina demuestra que anticiparse es posible. La Feria de San Mateo se convierte en un escenario más para cuidar la salud y para recordar que disfrutar con responsabilidad es la mejor manera de vivir las fiestas.

Seguramente te has topado alguna vez con el término ayuno intermitente en redes sociales o conversaciones con amigos, pero puede que aún tengas dudas sobre qué es exactamente y cómo aterrizarlo a tu rutina diaria. A diferencia de las dietas restrictivas convencionales, no nos enfocamos en prohibir alimentos concretos, sino en gestionar los horarios en los que decidimos comer, convirtiéndolo más en una estrategia organizativa que en una dieta estrictamente hablando.

Para entenderlo mejor, imagina que es un protocolo que permite que el cuerpo haga una especie de limpieza profunda del sistema digestivo. Al dejar de ingerir sólidos durante un tiempo determinado, el organismo activa procesos de autorreparación que pueden traer cola en forma de beneficios metabólicos muy interesantes, siempre y cuando se haga con cabeza y, preferiblemente, bajo el ala de un profesional.

¿Qué ocurre en nuestro organismo al ayunar?

Cuando pasamos 12 horas o más sin comer, el cuerpo experimenta un cambio de combustible. Primero gasta la glucosa y el glucógeno almacenados y, una vez que estas reservas bajan, empieza a quemar las grasas para obtener energía. Este proceso es posible porque los niveles de insulina descienden, permitiendo que las células grasas liberen energía. Además, se produce una regulación de la leptina y la grelina, las hormonas que nos dicen cuándo tenemos hambre o estamos saciados, ayudándonos a comer solo cuando es realmente necesario.

Entre las mejoras más notables que se han observado, destaca que puede reducir el colesterol LDL y los triglicéridos, además de ayudar a bajar la tensión arterial en personas hipertensas. También es una herramienta potente para estabilizar la glucosa en sangre y mejorar la salud general del intestino.

Variantes y protocolos de ayuno

• Ayuno de 12 horas: Es la puerta de entrada y el mínimo para que se considere intermitente. Una forma sencilla es cenar temprano y desayunar 12 horas después.
• Métodos 16:8 y 14:10: Aquí restringimos la ingesta a una ventana de 8 o 10 horas. Por ejemplo, en el 16:8, podrías saltarte el desayuno y hacer tu primera comida a mediodía.
• Método 5:2: Consiste en comer normal cinco días y, durante dos días no consecutivos, reducir drásticamente las calorías (entre 500 y 600 kcal).
• Ayuno en días alternos: Se intercala un día de alimentación habitual con uno de ayuno total o muy reducido, aunque es más difícil de mantener por la fatiga que puede generar.
• Comer-Parar-Comer: Un enfoque más agresivo donde se ayuna 24 horas una o dos veces por semana.
• Ayunos prolongados: Aquellos que superan las 24 horas (36, 48 o 72 horas), generalmente reservados para pruebas médicas o cirugías, y siempre supervisados.

Consideraciones sobre la alimentación y bebidas

Durante las horas de ayuno, la hidratación es sagrada. Se puede beber agua, infusiones, tés o café solo, siempre que no lleven azúcar ni edulcorantes, ya que estos podrían romper el estado de ayuno. Es importante no caer en el error de hacer una comida descomunal al romper el ayuno, ya que esto suele acabar en dolores estomacales; lo ideal es volver a la normalidad progresivamente.

En cuanto a la ventana de alimentación, no vale cualquier cosa. Para que la estrategia funcione, hay que priorizar grasas saludables, proteínas magras, legumbres, frutas y verduras. Si abusamos de ultraprocesados y azúcares durante las horas de comida, estaremos anulando los beneficios metabólicos obtenidos durante el ayuno.

¿Para quién NO es recomendable?

Ojo, que el ayuno no es para todo el mundo y en algunos casos podría ser contraproducente. Está totalmente desaconsejado en personas embarazadas, mujeres en periodo de lactancia, niños y ancianos frágiles. Asimismo, quienes hayan sufrido trastornos de la conducta alimentaria (como anorexia o bulimia) o personas con niveles de estrés y ansiedad muy elevados deben pasar lejos de esta práctica.

También deben tener especial cuidado quienes padecen diabetes o toman medicación que requiera alimentos. En el caso de las mujeres que buscan concebir, el ayuno muy restrictivo podría provocar irregularidades menstruales, por lo que es vital consultar con un médico.

Posibles efectos secundarios y cómo gestionarlos

Al principio, es normal que el cuerpo se queje un poco. Puedes sentir mareos, dolores de cabeza, fatiga o irritabilidad debido a la bajada de azúcar en sangre. Algunos usuarios también reportan estreñimiento o dificultades para conciliar el sueño. Si notas una debilidad extrema, confusión o desmayos, lo más sensato es detener el proceso inmediatamente y acudir al médico.

Para empezar con buen pie, el truco está en la gradualidad. Empieza con 12 horas, ajusta el horario a tu ritmo de sueño y trabajo, y no te obligues a hacer ejercicio intenso si te sientes débil. Escuchar al cuerpo es la clave para que esta herramienta sea sostenible a largo plazo.