Relatos de Resistência

Janeiro já foi, tá rápido !

2012-02-01T17:54:00.000-02:00

Pois bem, já foram 4 semanas. Mais 16 até o Ironman Brasil 2012 !! Passou muito rápido e foi uma boa base pra suportar o que vem por aí. Acabei concentrando um pouco mais na bike e menos na corrida devido à contratura da panturrilha e a empolgação com a MTB nova.

A primeira semana fechou 100 % e trouxe como novidade a natação da madrugada. Mas só está funcionando na terça, quinta pós longo de corrida quarta a noite tá sendo complicado ;-). Já a segunda semana foi a da baixa na corrida, recuperação da batata, mas fechou com 200 km de bike em três treinos, pois sábado choveu o dia todo.

Cachoeira do Aqueduto de São Miguel,
com Alexandre, Panda e Varela

A terceira semana reativou a corrida e trouxe um longo na BR 101 que foi sensacional. Um pequeno grupo muito empolgado saiu cedo e fizemos um belo treino, com direito a parada em cachoeira e tudo. Apesar da água refrescante, chegar em casa foi insuportavelmente quente e o estrago foi grande dado o ritmo forçado. Ainda bem que não tem corrida de transição neste mês.

Já esta última semana foi muito boa, completada 100 % com volta aos longos de corrida (tá, 18 km ;-) e um pedal dentro do percurso do ironman com 130 km e boa média, temperatura baixa e sem vento. Tenho certeza de que daria recorde se a prova tivesse sido neste último domingo. Quem sabe algum perturbado não baixa de 8 horas aqui no Brasil ?!

Janeiro foi assim

Numericamente falando, eis a coisa:

Corrida: 136 km em 11h35min, FCmédia 140
Ciclimo: 953 km em 37h51min. É um grande TBB.
Natação: 25 km em 9h44min, com muitos golfinhos.

Total: 1115 km em 59h10min de treino, com um ganho de elevação de 6597 metros (isso deve estar errado no garminconnect, não é possível).

Bom, foi tranquilo, vamos ver fevereiro ;-).

T1 do treino deste domingo, ensinar o pequeno determinado (e bravo porque não conseguia no início) a pegar ondinhas. Foto do Adriano.

O pior treino de pedal

2012-01-31T06:00:00.000-02:00

Acho que já postei 'o melhor' algumas vezes, mas o pior não. Dia desses nadei na hora do almoço, correria o dia todo, aí fui pedalar com o pequeno e voltei às 20:30. Tinha um treino de pedal que faria de MTB, e eu estava podre de cansado. Mas não queria perder o treino e saí sem noção de onde ir. Também esqueci de levar água.

O dia tinha sido quente e de sol, mas logo começou uma garoazinha e na ida não percebi o vento. Andei a esmo às nove e meia da noite por lugar nenhum, entrei em um monte de ruas e quando encarei o sul de frente com uma chuva forte lá na beira mar continental, me achei um idiota ;-). Sim, por que o treino tava perdido, não sairia nada que prestasse àquela hora e mesmo assim saí sem ter objetivo. Voltei no meio da noite chuvosa. Nunca me arrastei tanto pra pedalar 8 km, nem ao final de treino loooongo. O total deu uns 20 e tantos kms e um saco bem cheio de ter que voltar de lá só com tempo perdido. Então fica a dica óbvia: todo treino tem que ter um objetivo. Sem isso, vai ser um passeio, o que naquelas condições estava longe de ser a melhor coisa a fazer. Era melhor ter ficado descansando para o treino do outro dia.

Mountainbike no morro redondo

2012-01-22T21:45:00.000-02:00

Na verdade deveria se chamar morro zigue-zague. Saí depois do trabalho para um pedal na terça 17 junto do Maicon Roges. Iríamos só girar na lagoa mas o tempo melhorou depois do temporal da tarde e fomos para o Pagará pegar umas estradas de terra. Pareceu que não iria mais chover.

Depois de umas estradinhas desde a colônia santana pegamos o caminho para são pedro de alcântara, em direção ao morro redondo. Um pouco antes tinha chovido e parado, ajudou a refrescar. Parei para ensacar o celular e os trocados. Seguimos com uns morros fortes e curtos até uma estrada plana e comprida, já quase escurecendo. Lá na frente uma parede de mata com metade aparecendo, o resto tapado pelas núvens. O Maicon apontou pra lá. Lá dentro das núvens.

Começamos a subir, subir. E aí subia. E quando já estava cansando, veio uma subida que vou te contar, que inclinação. Não consegui seguir pedalando no barro molhado e quase caí, mas consegui desclipar a sapatilha antes. Segui empurrando e quando deu voltei a pedalar. Mais subida, até 420 mts, quando uma placa indicava são pedro, em direção a uma descida magnífica. Praticamente sem luz, foi na conta exata para chegar ao asfalto.

E aí a conta para começar a chuva. E que chuva, das maiores que já tomei em cima da bike. Descemos o asfalto liso e perfeito num temporal de dar gosto. Como estava sem farol e sem óculos, a coisa foi meio tensa, várias vezes não conseguia enxergar quase nada. O vento também vinha forte do litoral e a friaca pegou, pensei em pegar um saco plástico em algum mercado, bar, mas nada estava aberto.

Na divisa com são josé a chuva parou e não voltou mais, cheguei em casa com a bike totalmente lavada, ficou limpinha. Baita pedal pra uma terça-feira a noite, quase 3h e 59 km de puro mountainbike, como se diz ;-). Fotos do Maicon. Aqui o tracklog da pirambeira toda, um show de treino.

A Mountain da Bike e o GPS do Garmin

2012-01-16T21:57:00.001-02:00

Subidinha

Tenho feitos bons treinos de mountainbike durante a semana, já se vão três com pedal nas terças e quintas. Eu achava que era impossível, mas foi só botar a natação de manhã cedo e pronto. Quem disse que não tem tempo aí mesmo ;-) ?? Claro, sobrou a fome de leão o dia todo, mas pra isso tem jeito. Nos percursos, sempre coloco morros no caminho e o resultado tá bom, dá pra perceber que tá mais fácil subir na bike de TT também.

Só que semana passada fiquei cansado de asfalto, afinal MTB não é pra isso. Na terça-feira arrumei na pressa o link do garminconnect para um percurso que eu queria fazer. Era o tracklog da prova de julho do Rodrigo Cansian, na pedra branca e caminho do pagará.

Buenas, usei o GPS do Garmin, literalmente. Nunca tinha testado, mas é muito simples transferir um percurso pro dispositivo e depois seguir o caminho. Basta ir no garminconnect e selecionar a atividade, no caso, foi a prova do Cansian. Aí usa-se a opção 'send to device'. Com o Ant+ conectado, basta ligar o garmin e esperar a transferência dos dados, que não é instantânea. Depois no relógio vá em trainning e então courses e escolha o percurso desejado, que terá o mesmo nome da atividade no garminconnect.

Assim que você seleciona o percuros ele começa a calcular algumas coisas e logo mostra uma tela dividida em uma 'bússola virtual' (não é bem isso, é uma seta que aponta pro caminho do percurso) e o tempo e distâncias para o fim do percurso. Se você ainda não estiver no percurso tudo bem, ele mostra a distância que falta até lá e o tempo estimado.

Neste caso vale uma observação: a distância é a reta entre a posição atual e qualquer ponto do perímetro do caminho do percurso. Uma vez no percurso o relógio avisa e daí em diante sempre apita no caso de você sair do caminho programado. Muito simples e funcional, consegui fazer um caminho totalmente desconhecido e relativamente complicado (estive lá a última vez a noite, há vários anos), sozinho e sem errar nada. Pra quem quiser conferir, aqui tá o pedal. E também é possível salvar qualquer atividade como percurso para seguir depois, é útil em caso de trilhas ou caminhos intrincados onde se deseje repetir exatamente o percurso anterior, e neste caso o anterior funciona como o virtual partner.

E claro, a Mountain. O percurso tem morrinhos muito pedaláveis, mas não são de graça. Somando isso ao fato de ser boa parte em estrada de terra, faz jus à MTB. Usando bem os equipamentos, assim é que é bom ;-).

Primeira semana, mountainbike e planilhas

2012-01-09T21:10:00.000-02:00

Começaram os treinos para o Ironman Brasil 2012, serão mais 19 semanas de treinos dedicados a chegar no dia 27 de maio na melhor condição possível. Uma já foi, a primeira semana do ano novo foi uma beleza pra entrar no ritmo, saíram todos os treinos 100 % exceto uma corrida onde a batata voltou a assar, mas acho que está melhorando. Uma coisa que vou tentar fazer agora é registrar tudo no garminconnect, antes eu ficava registrando também no trainningpeaks, e aí era uma zona, apesar do segundo ter mais relatórios do que o primeiro. Vamos ver como foi a semana.

Dia primeiro não conta mas não resisti quando a chuva parou depois do dilúvio do dia 31 e fui correr, 12 km moderados. Segunda foi corrida já em ritmo razoável, tudo tranquilo.

Restinho de sol, fiquei lá olhando e voltei quase no escuro.

Terça a novidade, nadando de manhã cedo, 6:45 já estava na água, nadei até as 7:40 e fui pro trabalho passar fome o resto do dia. Tá feia a coisa, preciso de comida constantemente. A noite pedal solo depois de brincar no parque até as oito da noite, cheguei quase 22 horas.

Quarta o longo de corrida pseudo forte com a panturrilha incomodando. Foram apenas 16 km, mas bom pra mostrar que longo é longo e o próximo tem que ser com a panturrilha boa pra não ter que fugir no meio. Fui no fisio e fiz uns choques, gelo e alongamento. É realmente contratura, então é só dar um tempinho.

Quinta não nadei cedo, fui na hora do almoço e fiz boas séries mas fiquei tonto de fome. A noite fui pra um pedal de 38 km com muito morro até a rampa de vôo livre na lagoa. A MTB nova está uma beleza e estou aprendendo a pedalar com pedal de clipe nessa bike. Tá fazendo diferença, embora o pânico de cair grudado no pedal na subida ainda seja grande. A descida quase no escuro na trilha molhada foi muito boa, preciso repetir. Mas não no escuro. Fiquei bem cansado e jantei de novo depois de ter tomado Whey, já depois do primeiro jantar. Dormi tarde mas acordei descansado e sexta a noite tinha um progressivo de 12 km que saiu na boa.

Sábado foi um espetáculo, natação num mar cristalino, quente e flat em três voltas nas boias, seguido do pedal de ritmo. Domingo fui cedinho e solo pra Santo Amaro, peguei um pouco de chuva e fechei os 90 km bem constantes, gostei. Mas a coisa ficou boa mesmo na praia, a tarde toda lutando contra um mar revolto e ensinando o Arthur a pegar onda ;-).

Voltando aos números, foram assim:

Swim: 6,5 km
Bike: 214,3 km
Run: 38,2 km
Tempo total: 14h36min (só treino, sem deslocamentos e toda a função associada).
Achei muito, foi tranquilo mas pra primeira semana... bom, base é pra isso, então tá ótimo ;-).

Calendário do garminconnect já recheado com as atividades.

Ah, também estou desenvolvendo uma equação avançada para acompanhar o rendimento/economia na corrida. Inventei um índice de economia baseado em algo que li sobre medidores de potência pra ciclismo, vou encher com uns dados e logo posto a ~~besteira~~ conclusão.

Que venha 2012...

2011-12-28T22:53:00.001-02:00

2011 foi mais um ano excelente. É bom ver isso acontecer sucessivamente ;-). No âmbito esportivo, estou começando a planejar o calendário de competições e a colocar metas realizáveis, numéricas e mensuráveis no planejamento, e isso é muito legal, uma folha em branco e um monte de ideias... Também escaladas, uma trip de mountainbike e as merecidas férias, é claro, estão no project charter do ano que chega ;-)

O balanço do ano foi muito bom, mais um ironman sensacional, um meio-iron em um baita tempo, volta a ilha show, outro terceiro lugar no desafrio, a travessia mais punk da região, no campeche, a melhor meia maratona da história, sub 39 no TF 10 KM, retorno à travessia da lagoa, mountaindo do rosa, mountaindo lagoa em octeto, sprint de garopaba, aquele duatlhon dos infernos na pedra branca e o desafio dos pinguins, agora GP de inverno. Não necessariamente nessa ordem.

Agradeço a todos os amigos reais e virtuais que passaram por aqui, espero que a experiência tenha sido válida ;-). Manter este blog é um prazer quase tão grande quanto correr ;-). Bom ano novo pra todos nós e que venha 2012 para que possamos fazer por merecer tudo o que desejamos. Grande abraço e até o ano que vem !

Como estragar sua panturrilha

2011-12-21T22:20:00.000-02:00

Batatas

Ou qualquer outra parte. Bom, estou com a panturrilha estragada, não contem pra ninguém. Na segunda passada (10 dias atrás) fui correr o longo (15 km até parece longo) e comecei meio estabanado, sem aquecer NADA, nem alogar os 40 segundos de sempre. Nada de pré-movimentação. Zero.

Aí saí correndo, e acelerei. Foi bem, mas no km 5 senti um incômodo de nada na batada direita, e segui. Retornei e fui indo e passei pelo carro pra tomar água. A batata já estava assando, mas achei que não era nada e fui pra fechar os 15 km. O ritmo foi fortinho, mas nada demais. Estava descansado. O volume anda minúsculo mas com intensidade. E tenho feito um pouco de musculação e algum alongamento fora dos treinos. Ou seja, sem razão óbvia pra machucar a musculatura.

Mas fiquei estragado, deu um 'nó' na panturrilha, ficou uma parte da musculatura totalmente dura, parece que tem uma cenoura dentro da batata. Doeu até quarta, aí ainda sentia pra andar na sexta. Corri só na segunda feira seguinte, depois de gelo, bolsa quente, massagem e alongamento a semana toda. Ainda tô sentindo, mas já está melhor e hoje consegui correr os 15 km bem fortes e sem dor, mas a coisa tá lá ainda.

Só pode ter sido a largada totalmente fria e desprevenida. Estou certo disso. Se quiserem estragar alguma parte, façam exatamente assim.

Pedal solo excelente

2011-12-18T23:04:00.000-02:00

Acho que este ano não tinha ido até o fim da estrada que vai até são pedro. Um belo pedal como sempre, principalmente solo. Gosto de pedalar pra lá sozinho, seja lá por qual razão. Um trechinho chato da marginal da BR 101 (sábado de manhã), 4 km de BR 282 e depois só tranquilidade. Estradinhas rurais, sol e céu azul, rios, belos visuais da serra do tabuleiro. Excelente. E agora ainda mais, pois o asfalto vai mais 3 km morro acima (bem mais inclinado). Muito legal. Claro, o lado MTB fica triste por perder mais um pedacinho de terra, mas ficou ótimo pra treinar uma subidinha, isso ficou. Consegui fazer um videozinho mixuruca, mas que dá a ideia do local. Ótimo treino, 83 km numa média razoável, com subidinhas ardidas, longas retas e pasmem, quase sem vento. Mas o calor apertou no retorno, pois abri o olho já era tarde. A volta perto das 11:30 estava bem quente, e meio litro de água de côco sorvida rapidamente ajudou muito.

Correndo por Madri, vídeo do Hélio

2011-12-14T21:57:00.003-02:00

Meu amigo Hélio foi trabalhar por 2 meses em Madri. Corredor como é, produziu esse vídeo fantástico. Há controvérsias, mas aparentemente foi ele mesmo quem correu e editou o vídeo. Excelente resultado, parabéns !!! Curtam...

Travessia da Lagoa da Conceição

2011-12-14T21:47:00.000-02:00

Domingo último participei pela segunda vez da travessia internacional da lagoa da conceição em Floripa. Prova tradicional já na 29ª edição, atravessa a lagoa-cartão postal da cidade, que nesse domingo estava perfeita para nadar. Saí de casa de bike até a casa do Diogo e Cínthia, que tinha ido de bike. Larguei a minha e fui de carro com o Aracajú pra largada no canto dos Araças. Sol, quase nenhum vento, espelho d'água e visual rodeado por matas e morros, sensacional.

Largamos a uns 300 metros da margem, pois a maré estava baixa demais. O rumo era reto até o hotel da praia mole do outro lado. Várias boias vermelhas marcavam o caminho, mas uma torre de celular era o alvo 2,2 km à frente.

Larguei forte como sempre, esgoelado. Não sei mais brincar, ou nado realmente muito mal fazendo força demais. A primeira boia foi rápida, aí encaixei um ritmo mais suportável. Depois da segunda boia comecei a ser ultrapassado por muita gente, prova da largada desesperada. Nadei ao lado de um cara e uma mulher por um tempão, até que ela deixou os dois pra trás e eu fiquei pra trás do sujeito, na esteira por um tempo, mas ele nadava muito torto.

Próximo à chegada dava pra ver as pedras do costão da lagoa e a mata bem fechada, com algumas folhas caídas na água. Entrei no funil de chegada e logo depois fui avisado a passar o chip no sensor. Fechei uns 38:50 no cronometro. Aí depois encontrei o Aracajú que tinha chegado 2 minutos antes, sem forçar. Fomos embora e peguei a bike pra voltar pra casa, sob sol das 11 horas. Fui salvo pelo caldo de cana da beira-mar, foi glicose direto na veia.

Depois fiquei sabendo que fui chamado para o 4º lugar na categoria de Portadores de Necessidades Especiais. Algum rolo na inscrição, mas a federação me ligou, expliquei a minha categoria correta e disseram que fiquei em 5º lugar na 35-39 com o tempo oficial de 39:09, hehehe. Coisa impressionante é ver os PNE nadando. Os caras e meninas nadam um absurdo, deixam-nos pra trás e mostram que com vontade tudo é possível. Bonito de ver.

Tenho o registro da travessia que fiz em 2003: 54:31. Acho que a evolução foi boa ;-). Prova recomendada.

A largada é láaa na frente. Foto da Cínthia

Ironman Hawaii 2011 - Documentário completo da NBC

2011-12-14T21:08:00.000-02:00

Já postei no twitter e facebook, mas preciso publicar aqui pra não perder. Simplesmente sensacional, muito bem produzido, com performance da elite e cases dos atletas amadores, aqueles que amam o esporte ;-) ! Não percam, eu assisti direto na TV ao lado da minha filha, que ficou impressionada e extremamente desesperada com o velhinho ao final do vídeo. Ele chegou. Vejam os rostos de felicidade de quem completa a prova...

Recuperação da frequência cardíaca

2011-12-09T22:57:00.000-02:00

O software do garmin 310 tem uma função que eu não conhecia, mas que era curiosa. Quando você pára o treino, logo depois ele mostra uma telinha com a fc atual e uma tal de 'Recovery HR'. Fui dar uma olhada nisso e descobri do que se trata.

É sabido que a queda (ou recuperação) da FC após o exercício é um indicador de saúde cardíaca, ou, ao menos, indicador de inexistência de alguma predisposição a problemas. Alguns estudos são feitos contando a queda da FC em 2 minutos após o fim do exercício, e este número seria então um indicador importante.

O que o garmin faz é usar este método (existe outro com 1 minuto, mas parece que tem que ser feito com a pessoa deitada) e implementar uma função que ao fim do treino (stop) mostra a fc atual e a queda medida nos 2 minutos posteriores. A 'queda' é então o número de batimentos 'recuperados' que o garmin fornece.

Existem alguns estudos do teste de 1 minuto que indicam que a recuperação menor do 12 bpm significa elevado risco cardíaco, ou no mínimo, um condicionamento muito pobre. Em resumo, isso daria uma medida da saúde cardíaca e condicionamento físico geral, coisa que parece útil, mas precisa ser acompanhada (anotada, analisada) para permitir conclusões úteis. Preciso perguntar isso pro cardiologista no próximo checkup ;-).

Referências:
http://benj.n69.ch/post/1519481649/recovery-heart-rate-on-garmin-fr-310xt
http://stevecmitchell.wordpress.com/2011/01/13/using-garmin-connect-to-look-at-recovery-heart-rate/
http://maratonany.blogspot.com/2011/11/frequencia-cardiaca-de-recuperacao.html

Short Triathlon Garopaba/Fetrisc

2011-12-07T06:46:00.010-02:00

Praia em frente ao hotel, no centro histórico

Última prova de triathlon do ano em Garopaba, coisa legal viajar para correr. Saí de casa acompanhado da Daiane e do pequeno e chegamos no hotel às 15 horas. Curtimos um pouco a praia e depois simpósio e jantar. Dormir foi um trabalho, o quarto ficava virado pra uma rua que aparentava ter pouco trânsito, mas foi a noite toda carro passando, fritei de um lado pro outro até acordar às 6 horas.

Pequeno futuro atleta, hehehe

Tomei muito suco de laranja no café da manhã. Não façam isso. Aí fui para a transição e arrumei tudo por lá, coisa tão bem organizada que fiquei até impressionado. Só que não fiz bom uso dessa ordem toda na hora das transições. Aqueci bem na natação, água um pouco fria que permitia roupa de borracha, arrebentação moderada e quase nenhuma corrente. Peguei uns jacarés, dei uns tirinhos e voltei pra areia pra esperar a largada. Alto astral de sempre nessas largadas... Aí o feminino largou.

Arrumando as tralhas pra errar as transições depois

Fiquei olhando as boias e achando que ali não tinha 750 m. Bom, largamos nós. Forcei desde o início, ofegante o tempo todo mas controlado, sem desespero desnecessário. Contorna primeira boia, mira na segunda e volta pra praia, tudo perfeito e surpresa, 9min30seg. Certamente não tinha 750 mts ;-).

Corri pra transição e saí rápido com a bike, mas aí a lambança... não consegui colocar a sapatilha, fui pedalando com os pés pra fora até um pelote passar, tentei calçar na pressa e quase fui pra cima de outra bike, oops, desculpa, me atrapalhei mais e calcei. Sem mais pelotão segui solo e esgoelado ao máximo, sensação de esforço agoniante. Muito forte de início e todo errado, comecei a procurar gente pra revezar. Passei um que não veio, mais outro e aí passaram dois foguetes. Depois num retorno vi o Pedro Falk vindo e me aproximava de mais um a frente. O circuito da bike era de 6 voltas (!), com três retornos de 180 graus e dois cotovelos de 90 graus em cada volta, ou seja, bem trancado e técnico. Passei errado duas vezes nas curvas e numa delas saí em cima da areia arrastando pneu. Muito técnico, mas sem técnica.

O Pedro veio e eu grudei na roda. Tentei revezar um pouco só pra travar tudo, aí ele passava de novo. Seguidamente vinha gosto de suco de laranja na boca, não descia nem água. Ficar no clipe fazia a coisa parecer que ia sair. Fiquei na roda ou próximo do pedro, aproveitando pra seguir algum ritmo, pois o meu estava todo errado. Só que não era o meu ritmo, e forcei até não poder mais nas retomadas principalmente, senão ele escapava. Aí na última volta deixei-o ir pra tentar recuperar minimamente pra ver se corria, mal tinha tomado água e a boca tava seca horrivelmente.

Entrei na transição e tinha muita bike lá, o contrário da visita anterior vindo da natação. Coloquei a bike em dois suportes errados. Eram numerados, meu número era 79 e encaixei a bike no 59, ooops, depois 69 até acertar o correto. Dois dígitos era complicado naquele estado catatônico. Saí pra correr já sem ver o Pedro e mais dois que entraram na transição junto comigo.

Um dos oito retornos. Mas com churrasco.

Corrida horrível. Certamente poderia ter corrido bem melhor dados os últimos treinos, mas não ia de jeito nenhum. Comecei pior e depois melhorei um pouquinho, com mais vontade de vomitar na primeira volta, parece que melhorou na terceira e já consegui tomar quase meio copo d'água. Segui o mehor que podia. Se fiquei satisfeito com uma coisa foi com ter feito o máximo o tempo todo, embora tenha sido um sub-máximo.

Chegada.

Mar de gaivotas

Passei o pórtico e logo vi a Daiane e o Arthur vindo pela praia, coisa boa ver a família assim depois de sofrer, hehe. Tiramos uma fotos, voltei pela rua e eles pela praia e aí voltei do hotel pra praia e ficamos lá tirando fotos de um bando de gaivotas na frente da vila de pescadores. Sensacional.

:-)

Arrumei as tralhas e fomos pra premiação no café mormaii. Não tinha ideia do resultado, quando ouvi o quinto da categoria voltei correndo com o Arthur no colo, entreguei o celular pra Daiane fazer umas fotos e fui pro pódio, terceiro lugar na 35-39. Impressão ruim mas resultado bom, legal. Levei o pequeno pra lá e recebemos a medalha. O Fernando Palhares fez uma prova perfeita e ganhou, o segundo ficou 13 segundos à frente. Ótimo final de semana, família, passeio, amigos, esporte e sofrimento. Pra quê mais ??

Valeu pessoal, parabéns a todos da equipe Ironmind pela prova de alto nível. Dominamos o evento ;-).

Detalhes técnicos:

Incrivelmente fiz a melhor natação da categoria. A bike foi ruim mesmo, a corrida foi a segunda, mas a sensação foi de ter feito muito mal. Tempo oficial 1:10:48. Resultados oficiais no site da fetrisc e diretamente aqui.

Organização excelente, árbitros preparados, bom abastecimento e percurso. Só o que não engulo é a distância. Não tinha 750 na natação. Tudo bem que é a mais imprecisa das modalidades, mas um gpszinho no bote já resolveria, o erro foi muito grande. A bike tinha 19 ao invés dos 18 anunciados (até reclamei por não ter 21 já que a volta tinha 3 km, mas na hora da prova não via a hora de acabar) e a corrida 5,5 km. Acho que ainda não fiz um sprint na distância oficial, e dois da mesma. Isso pode melhorar.

Fotos da prova são do Saul Chervenski, as demais são da Daiane.

Treinos, medir ou sentir ?

2011-12-06T00:02:00.000-02:00

Está rolando uma discussão interessante na blogosfera a respeito da utilização de gadgets no treinamento esportivo, especificamente no triathlon. A discussão se resume de forma muito superficial ao seguinte: usar equipamentos de medição (monitores cardíacos, de cadência, velocímetros, medidores de potência) e ter feedback instantâneo e frio sobre o rendimento, ou confiar na percepção de esforço e levar os treinos baseados na experiência/sensação do momento.

Na minha visão, não há certo ou errado. A discussão será interminável, com argumentos válidos e muito interessantes como tem sido, de ambas as correntes. Atletas de alto nível treinam sem instrumentos (Macca, Crissie e os "antigos" também :-) e outros de nível tão alto quanto treinam baseando-se em números.

Na minha opinião a virtude está no equilíbrio (quem disse isso mesmo ??). Tudo depende de como o atleta se adapta às ferramentas. E no final das contas, a percepção de esforço sempre é utilizada. Ou alguém que deveria correr num pace X vai se matar se não estiver se sentido bem no determinado treino ou prova e simplesmente não estiver "rendendo" ? O mais provável é estar se sentido bem demais e usar o instrumento como um balizador, uma ideia macro de onde se pode ir, baseado na experiência dos treinos anteriores.

Minha experiência: meu tempo é curto e preciso aproveitar os treinos o melhor possível, no junk miles. No triathlon especificamente, que é um esporte muito intenso e que demanda muito tempo de treino, isso é ainda mais importante. Ou seja, se for pra treinar tem que ser pra ter resultado. Isso, claro, não impede passeios ciclísticos, corridas contemplativas ou natação solta, que são necessárias e salutares, mas tem uma diferença entre isso e treino produtivo (fisiologicamente falando, mentalmente talvez os últimos sejam até melhores ;-).

Então, tento usar os números da melhor forma possível, sempre relacionando os indicadores à percepção de esforço, sem é claro transformar um longo num tiro ou um intervalado num trote. Por exemplo, por muito tempo eu olhava um treino de corrida em 'zona 2' como muito leve, e várias vezes ia até sem relógio. Ou usava o GPS sem o monitor cardíaco. Quando uso os GPS com frequencímetro é que é possível ver o rendimento (pace) para um dado esforço cardíaco (FC) e então correlacionar as coisas com o ambiente (Alta umidade ? Calor ? Ventando horrores ? De estômago cheio ? Cansaço acumulado ?) e aí sim tirar conclusões, dosar o esforço de acordo com o objetivo do treino.

Exemplo de hoje: 10 km na zona 2 depois da prova de ontem (breve post). Coloquei o monitor e fui. Bem no meio da zona 2, que atualmente dá uns 142 bpm, o pace era de 4:45/km. Fiz o treino todo bem constante, então essa é uma boa métrica para esta condição: bem condicionado mas pós uma prova intensa, temperatura boa e sem muita umidade ou vento. E olha que legal, semana passada um treino igual (mas não depois de uma prova) sem o monitor gerou os mesmos 10 k num pace médio muito pior, baseado só na percepção. Poderia ter sido o contrário, poderia ter saído um pace excelente e mais forçado do que o desejado. Em resumo: usar (se possível, claro) os gadgets é como ter instrumentos no painel do carro. Mesmo com o básico indicado ali, você ainda usa a percepção, calcula mentalmente a velocidade das árvores passando, a distância dos outros carros, junta tudo e processa a informação disponível.

Esse falatório todo é pra dizer o seguinte: se for pra usar um monitor de qualquer coisa, use a informação que ele gera, não apenas olhe pro número e diga 'que legal, olha só a fc/velocidade/cadência/potência', e associe isto à sua percepção de esforço e sensação durante o treino. É a minha opinião pessoal e individualizada, emitida de forma voluntária e sem garantias de qualquer tipo. E não, não sei se prefiro comprar um medidor de potência ou uma mountainbike nova. Espero ter complicado mais um pouco a discussão.

[Antes do início] Lanín solo

2011-11-29T23:47:00.002-02:00

Escalada solo ao Lanin, no verão de 1999.

Aventura no gelo

Leitor Rafael Pina relata sucesso de escalada dos quase quatro mil metros do vulcão Lanín, uma das montanhas mais altas da Patagônia, na divisa entre Argentina e Chile

Rafael Pina
Especial para o AN Capital

Escalar uma grande montanha sozinho, apesar de não ser o meu objetivo, sempre foi uma coisa que me despertou a curiosidade. Após muita indecisão, e de algumas pesquisas com amigos e ilustres desconhecidos, decidi partir para a Argentina, no extremo-norte da Patagônia. O destino era um vulcão de cume gelado, na fronteira da Argentina com o Chile. Lanín, uma bela montanha de 3.806 metros de altitude, que se ergue imponentemente no árido platô argentino que faz fronteira com o Chile. Em fevereiro não encontraria tanta neve como nos meses de inverno, mas também não deixaria de ser uma escalada interessante.

O Lanín está localizado entre as cidades de Junin de los Andes, na província de Neuquen, na Argentina, e Pucón, no Chile. É a montanha mais alta da região, oferecendo um visual desimpedido em todas as direções. Seu nome foi dado pelos índios mapuches, que habitaram a área no passado, e quer dizer algo como "inativo". De fato, o tranqüilo Lanín contrasta com o vizinho Quetrupillán (Villa Rica) que exibe uma cratera fumegante em seu topo e, de tempos em tempos, entra em erupção....

A Matéria completa continua aqui.

[Antes do início] Agulha do Diabo

2011-11-29T23:36:00.000-02:00

Escalada à Agulha do Diabo, Serra dos Órgãos - RJ.

No início era o começo...

2011-11-23T21:47:00.000-02:00

Mas depois parei por um tempão, 18 anos ;-). Acabei achando umas velharias fotográficas, e dentre elas três do primeiro e único triathlon que fiz até 2009. Foi um sprint (short) em jurerê internacional, da Atrisc, embrião da Fetrisc. Foi em 17/março de 1991. Sei disso porque a camiseta da prova (a das fotos) ainda existe. Abaixo as relíquias, não lembro o tempo nem resultado... Me meti nessa enrascada por influência do Jacó, e creio que o fotógrafo era o Jason.

Natação sem toca e de calção.

Corrida. Pra isso eu treinei um bocado com meu amigo Jacó. A passada parecia boa ;-). Reparem que ainda tinha bike no circuito, então eu não fui o último, hehehe.

Pedal creio que na junção dos jurerês, para o internacional. O mesmo asfalto de hoje, mas o capacete era de isopor puro, a bike uma caloi 10 de uns 10 anos com 10 marchas e os passadores no quadro, e claro, nada de bermudinhas de lycra. Usei a bike até partir em dois pedaços num tombo.

Morro da lagoa

2011-11-20T21:40:00.002-02:00

Dia de longo de bike, mas com a chuva itinerante que estava desisti da speed e voltei pra casa. Marquei com o Adriano às 10 horas e fomos de mountainbike pra lagoa, subir o morro e decidir o que fazer. Fizemos a subida até onde tinha asfalto e aí começou a parte boa. Subimos a estradinha até a rampa de vôo livre antiga (em ruínas). O pedal foi excelente, estava tudo bem seco apesar da chuva que pegamos na volta da rampa, que só durou poucos minutos.

Lembrei o quanto eu gosto de pedalar fora de estrada. E lembrei como a minha bike é pesada, com o quadrão 19 de cromo e guidão de 5 kilos. A subida do morro da lagoa foi puxada, senti as pernas funcionarem. Aí subimos pra rampa e no fim do asfalto veio aquela maravilha de estrada de terra. Subidinhas fortes e descidas alucinadas na terra esburacada, uma beleza. Fiquei satisfeito em ter pedalado tudo numa boa com a relação torta da bike e sem treinos de morro. Depois de apreciar o visual lá de cima voltamos na chuvinha, encontramos o Aracajú e a Cínthia na beiramar se recuperando de um tombo mútuo e seguimos pra casa. Quando vi que só estava com 2h10 de pedal toquei pra fechar mais uns 10 km, totalizando 51 km de um belo treino de força e com visuais ímpares da ilha.

Concluí duas coisas: preciso de mais trilhas de bike (na verdade, estradões são melhores). E preciso de uma MTB nova (pra ficar apto pra trilhas de verdade). O que o Adriano fez abaixo eu não me arriscaria com o meu chumbo.

Visual da lagoa a partir da rampa

A descidinha era das boas...

Natação com Golfinhos

2011-11-19T21:27:00.006-02:00

Hoje a natação foi sensacional. Nunca antes na história desse país eu vi golfinhos tão perto da praia e em número tão grande. Menos de 50 metros de onde estávamos a iniciar o treino, montes deles, uns 12 ao menos no olhômetro, estavam lá brincando e caçando. Formavam um cerco perfeito, saltando e batendo as nadadeiras e os peixes apavorados pulavam no meio. Pena não ter uma câmera pra filmar aquilo, num mar de azeite e azul, sob céu mais azul ainda e sol forte.

Aí começamos a nadar, 1000 metros de ida até o Taikô em bom tempo e volta em mais 20 min, quase consegui acompanhar o Marcos até o final. Temperatura já dispensa o wetsuit, fomos só no pêlo e foi excelente, já que semana passada tinha passado calor na água (!). Fim da água, fomos para o pedal.

Saímos com umas núvens estranhas e já no retorno da Daniela começou uma chuva fraca, que ficou forte rapidamente. Eu ia por último, e vi quando um ônibus jogou muita água sobre o Palhares e o Marcos, que praticamente pegaram um 'tubo' no asfalto, água oleosa, eca ;-). Pouco depois furou o pneu do Marcos, paramos e aí então começou o ritmado pra valer. Ali já não tinha chovido e o sol voltou com força. Grudei que nem carrapato na roda, o Palhares puxando o tempo todo e fechamos os 30 km de ritmo numa média muito alta. Beleza de treino pra começar o finde, preparar para o próximo e então para o outro próximo, quando tem o sprint triathlon de Garopaba.

Crédito da foto: http://sabermaisanimais.blogspot.com/2009/10/golfinhos.html

Novo domínio do blog

2011-11-17T00:00:00.001-02:00

Já está no ar www.relatosderesistencia.com.br. Vejam aí se funciona e principalmente se não estraga os feed rss ou assinaturas ;-). Abraços !

Fim de semana bem treinado

2011-11-13T23:02:00.005-02:00

E trabalhado. E aproveitado. Ufa, tá acabando mas ainda cabe um post :-)

Sexta-feira sai pro longo (se é que 15 km é longo) de corrida, tranquilo numa boa pra não ferrar com o sábado, corri quase tudo na grama e terrinhas ao lado da pista na beiramar de SJ. Aí no sábado rolou um treino de natação show. 30 minutos pra aquecer e então três sequências de uns 500 mts com trabalho de entrada e saída da água, sob as orientações do coach. Muito legal prestar atenção a detalhes e pegar as dicas tão importantes para provas curtas, onde em quaisquer '30 segundos' tem pódio em jogo.

Fizemos os blocos de entrada e saída em grupos de 4 pessoas sob olhares atentos dos demais, altamente instrutivo. O Sérgio Lopes ainda foi pra dentro dágua fotografar e pegou algumas cenas impressionantes, pessoas correndo quase sobre a água, vejam se identificam os indivíduos ;-)

Galera voando pra entrar na água, foto do Sérgio

Depois um pedal de 42 km no ritmo (de arder as pernas destreinadas) e então uma corridinha moderada de 6 km pra terminar de começar o dia, onde fiz um progressivo de novo sem olhar pro relógio, só na percepção e foi legal, todos os kms mais fortes que os anteriores, fechando a 3:55.

Hoje fiquei em casa até as 12 hs, quando saí solo pra um pedal de 80 km em Santo Amaro. Sem paciência de ir pra SC de novo, fui pras bandas das retas desertas de carros e povoadas de bois de Santo Amaro e Varginha, maravilha pra pedalar num dia sem vento (quase) e sem sol. Só peguei uma chuvinha de molhar bobo na volta, só que bem nos 4 km de BR-282, atenção total. Depois fiz uma transição rápida pra almoço atrasado e então mais 2 horas correndo atrás do Arthur no parque de coqueiros ;-). Ufa.

O intervalado nosso de cada semana, com garmim pra ajudar.

2011-11-10T18:33:00.001-02:00

Estou pra ver coisa mais eficiente pra melhorar a velocidade na corrida do que esses treinos intervalados semanais. Antes detestava, hoje já sinto falta e fico com a consciência pesada quando perco um. São difíceis e doídos, mas quando chega o dia do intervalado é por o tênis, carregar o treino no ~~carrasco~~ garmin e sair com a determinação de completar mais uma sessão.

Na proposta desta quarta eram 3 km de aquecimento progressivo e duas séries de 8x400 mts, mais 1 km solto que esticou um pouco. Como todos sabem, a série trata de realizar os percursos no pace desejado, descansar um tiquinho e sair de novo, coisa muito facilitada com um gps pra controlar. Hoje o treino era um pouco diferente, 400 num pace forte, saindo a cada 2min10seg. Belo treino, só atrapalhado levemente pelo vento nordeste que complicou alguns tiros além do necessário. Sem graça nenhuma.

Agora um pouco de utilidade pública: o funcionamento do modo de treino avançado no garmin parece coisa
desconhecida por parte do povo que usa os bichinhos ;-). É bem simples, sendo possível programar o ~~sofrimento~~ treino no PC ou direto no relógio (coisa que eu prefiro). Basicamente, é necessário criar um treino e então executá-lo. A tela de dados é esperta o suficiente para colocar as informações mais relevantes do tiro, assim se o objetivo é percorrer uma distância num dado pace, a tela mostra a distância para completar e o pace médio do tiro, muito fácil. Aí o dito-cujo apita para parar e entrar no intervalo de recuperação e apita novamente para começar o novo tiro. Vamos ver se consigo ajudar:

No modo corrida, vá ao menu principal
Escolha Training (Treino se o garmim estiver em português lusitano)
Escolha Workouts (acho que é exercício)
Escolha Custom para programar um intervalado. A opção Interval é muito simples e de pouco uso
Crie um treino novo em New. Ele nomeia sequencialmente os treinos de run00 até run99 (acho, não cheguei lá ;-). Você pode editar o nome se quiser, basta selecionar o campo e ter paciência.

Até aí só foi criado um treino. Eles são feitos de várias etapas numeradas, cada uma podendo ter a duração definida por alguma variável (tempo, distância, etc) e ter uma meta (pace, velocidade, FC). O garmin emite os beeps dizendo pra você ficar dentro da meta programada, de forma que é bem fácil tentar manter o ritmo proposto. Aí você vai adicionando as etapas, e para criar os intervalados, use uma etapa especial de repetição para indicar um 'loop' na execução do treino, que basicamente vai seguir todas as etapas programadas até a própria etapa de repetição, criando o loop. Assim, por exemplo no treino abaixo:

3 km aquecimento, pace de 5:30 até 4:30

16 x 400 mts, intervalo de recuperação de 40 segundos, pace de 3:40

2 km solto

Faríamos o seguinte:

Edite o primeiro step do treino, escolha Distance no campo Duration, preenchendo o valor com 3 km. Escolha a meta colocando Pace no campo Target. Aí então defina Custom para selecionar o pace mínimo e máximo desejado, de 5:30 até 4:30.
Crie outro step com Duration Distance e preencha a própria com 400 metros. Escolha a meta colocando Pace no campo Target. Aí então defina Custom para selecionar o pace mínimo e máximo desejado, de 3:45 até 3:35 (pra ficar no meio, 3:40 ;-)
Crie um step e no Duration coloque Time, para indicar o tempo de intervalo, preenchendo com 40 seg; Deixem sem Target;
Crie um step e escolha repeat para o Duration. Em Number of Reps, escolha a quantidade de repetições, 16 no caso. Aí diga até onde o fluxo do treino tem que voltar, ou seja, Back to Step preenchido com 2 (step 2 é onde inicia o tiro de 400 mts, depois tem o intervalo e aí então repete).
Crie outro step com Duration Distance e preencha a própria com 2 km, deixando sem Target (porque é pra soltar, não continuar se matando).

Pronto. Agora pressione Mode para voltar à tela dos treinos. Para começar, basta selecionar o treino e escolher Do Workout e pressionar Start. Assim que terminar, soa uma musiquinha e você pode voltar a ser uma pessoa livre novamente ! Se não esqueci nada, era isto. O mais comum é ir editando os treinos e guardando os mais frequentes só pra ajustar os steps...

Agora, uma superprodução !! Tive a paciência de programar o treino debaixo da câmera (só errei no pace do aquecimento de 3 km, mas não vou fazer de novo). Vejamos como ficou:

Treininho no parque do córrego grande

2011-11-06T20:09:00.000-02:00

Pista

Fazia tempo que não inventava um treino desses, ir de bike, correr e voltar pedalando. A última vez acho que foi ali mesmo, no Parque Ecológico do Córrego Grande. Como tive compromisso de manhã saí no sábado a tarde às 15 hs pra um treininho de duatlhon invertido. O sol estava forte mas o vento nordeste absurdo deu conta de refrigerar o motor. Ô vento danado, coisa horrível. Floripa, a ilha dos ventos uivantes. Na ida as bandeiras do lago das pontes estavam quase saindo do mastro, hehe. Pensei seriamente em voltar e ir pelo sul, só pra não demorar tanto, mas segui em frente e descobri que não tenho mais perna pra pedalar de MTB. Algo muito estranho está acontecendo, mesmo com o banco na altura certa, senti bastante a musculatura atrás da coxa. Incrível como a posição da contra-relógio e da MTB exigem uma mecânica totalmente diferente.

Bom, o parque. Correr ali é uma maravilha, um bolsão de mata no meio da cidade, praticamente plano e com uma pista de 1,2 km de terra batida lisinha. Dá pra avistar inúmeros pássaros, ver jaboti, tartaruga, coelho e patos, se tiver sorte o jacarezinho. Dessa vez também vi um mico-miniatura e uns lagartos dentro das trilhas, que são minúsculas mas muito bonitas e corríveis. Céu azul e temperatura boa, mata verde, perfeito pra correr, simplesmente porque é bom. Sem preocupação com tempos, ritmos (que sairam até razoáveis). Um lugar daquele deveria ser mais explorado pra isso. Quase não vi ninguém correndo. Quem mora lá perto não sabe o que está perdendo, um terreno mais macio pra corrida, livre de barulho, carro, poluição. Quem mora longe (eu aqui) pode ir de bike e voltar, ou então emendar um passeio com a família (se bem que vão ficar cansados de olhar os loops). As voltas fechavam aproximadamente 1,7 km com as trilhinhas e fiz 7, só faltou água pois fiquei com preguiça de voltar lá na entrada pra pegar na bike.

Início de uma das trilhas

Não sabe se corre ou fotografa a própria cara feia

Nunca corro com o celular, mas como estava na bike e achei que teria dois quando voltasse, levei ensacado no bolso da bermuda de ciclismo. Ficou bom e consegui fazer umas fotos de corrida, coisa rara. Tudo fechou aproximadamente 2h20 de treino, com 32 km de pedal eólico na MTB e 11,5km de corrida. A ida na beiramar foi ridícula, nem 18km/h conseguia. A volta foi pouco melhor mas não muito, pois desidratei e cansei um pouco, e o caldo de cana de novo não estava lá, absurdo. Excelente !!

Voltas e mais voltas

A volta no pedal

É a técnica, não é o esforço !

2011-11-01T23:23:00.000-02:00

A natação é a modalidade onde eu mais facilmente vejo os altos e baixos. Normalmente associo isto ao cansaço, só que talvez não seja o cansaço mesmo, e sim o desleixo com a técnica que advém dele. Dias bons e ruins (na percepção e nos tempos) tem se alternado constantemente, e eu vejo que tem a ver com cair na água já meio podre.

Hoje concluí o óbvio, que o que manda mais é a técnica. Claro que a gente já sabe, já ouviu, levou bronca e leu. Mas dessa vez foi experimentar diretamente o resultado. Explico.

Não corri ontem, então corri hoje e fui nadar. Foram só 10 km, mas corri moderado e fui direto pra piscina. Não estava desnutrido, pois me alimentei antes de correr e tomei um GU depois. Entrei na água já querendo sair e com preguiça da série de 10x100. Aqueci e fiz 600 de braço já convencido de que estava mesmo cansado e não ia dar em nada, mas já que estava com o pé na água mesmo continuei, além do mais melhor um treino ruim do que nenhum ;-). As primeiras 5 repetições foram horríveis, todo torto e cansando muito, fazendo força mesmo. Estando cansado qualquer forcinha já cansa ainda mais. Os tempos ficavam em 1:40 alto.

Aí tomei um 'pito' da professora, pois estava 'arrastando' as pernas, batendo-as em descompasso com as braçadas e ainda por cima não estava finalizando a braçada direito. Ok, fui lá corrigir e foquei em fazer certo, sem preocupação com o tempo. Eis que as outras 5x100 sairam mais fáceis na percepção e melhores, todas em 1:40 baixo, a última 1:38. Melhorar de 6 a 8 seg/100m é MUITA COISA, principalmente com a série no fim do treino. Donde concluo que preciso urgentemente dar um jeito de passar uma temporada na piscina com o Roberto na borda, corrigindo a infeliz, quer dizer, a técnica. Vamos ver se nas férias escolares rola.

Olímpico e Praias que não fui...

2011-10-23T23:22:00.002-02:00

Então, fiquei de fora do Olímpico de Jaraguá do Sul pois não consegui me inscrever a tempo. Ao que parece a prova foi muito boa, com sol (ao contrário da chuva de 2009). E o praias e trilhas foi também sensacional com tempo bom e muito calor no domingo. A Tatiana da AndarIlha faturou o segundo lugar geral e o Alexandre da Ironmind mandou ver e ganhou a categoria na estréia na prova. Parabéns !!!!

Ontem não treinei por excesso de compromissos festivos, o que me deixou um tanto quanto ansioso de botar as pernas pra funcionar hoje. Combinei de sair pra acompanhar um pedaço do Praias e furei, acordei tarde pra ir à largada e não montei logística pra começar no Santinho e terminar na chegada lá em Ponta das Canas. Pois aí fui pedalar na SC-401 e encontrei uma galera esparsa, poucos dos que não foram pra Jaraguá. Voltei com o Diovani depois do Lins e do Panda entrarem pra Jurerê e fui pra casa. Lá o tênis estava parado me olhando e aí fui correr, há tempos não saia uma transição, 67 bike + 6 corrida.

Um fato ocorrido no MountainDo semana passada me fez fazer um teste nessa corrida. Aconteceu do GPS do Adriano ficar sem bateria, e os que ainda iriam correr armaram uma logística complexa para 4 pessoas correrem com 2 GPSs. Todos dependentes, eu incluso. Só que eu quase fui sem, pra ver qual é. Mas fui com por receio de forçar demais e quebrar. E aí hoje eu saí com o GPS e botei na tela de horário, sem ver nada. Nenhuma variável, nem umazinha. E corri os 6 km a 4:38. Tudo bem, mas o interessante foi que não forcei nem me preocupei muito com o ritmo e os 5 primeiros km sairam TODOS entre 4:31 e 4:33, praticamente constante ! O último km foi mais leve ao voltar pra casa com morrinho. Eu acho que não sei dosar, acho que não sei controlar, mas o corpo sabe ;-).

Depois do treininho correria pra levar a Laís no Enem e aí então supermercado relâmpago. Seguido disso, saí pra escalar com o Adriano, que levou o meu pai junto pra acompanhar a subida lá no Morro da Cruz. Visual de sempre do ponto máximo do centro da ilha, calor no sol. Trilha exuberante. E aí a casa caiu. Fui escalar e 'tijolei' os braços. Insisti e não conseguia mais fechar as mãos.

Sabiamente fui guiar outra via, a mais fácil do complexo. E meti três peças móveis numa fenda perfeita, passei o lance e travei. O cagaço falou mais alto, fui até um grampo, costurei e acabei tomando um baita arrasto da corda ao subir devido às proteções mal colocadas. Desci e caí. Aí o Adriano teve que escalar de novo a Zé Colméia e foi pela Caverna do Dragão até a parada da Orquídea, e com corda de cima tudo fica mais fácil, mas mesmo assim fui de braços bombando até lá em cima. Totalmente travado, boca seca e suando em bicas. Coisa linda, ficar um ano longe da pedra, aí entrar num buraco até acabar com os ante-braços e depois ir guiar em móvel ;-). Valeu a foto, mas a surra foi grande. Obviamente fiquei aniquilado. Podre mesmo, todo torcido e retorcido. Não só da escalada, mas da combinação das coisas.

Foto do Adriano, que passou a segurança pro meu pai. Ainda bem que o freio era gri-gri ;-)