Relaxando na Rede

Autoconhecimento através das mandalas

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Fri, 25 Mar 2011 16:08:00 +0000

Da união de 5 terapeutas surgiu o Universo das Mandalas onde, através de vivências com mandalas, é possível melhorar sua energia e despertar todo seu potencial criativo para ser usado no trabalho, nos relacionamentos afetivos, com clientes e pacientes, colaboradores tornando a todos mais conscientes e felizes.
Cada uma traz ferramentas com uma linguagem própria, abrindo para outros buscadores sua experiência e aprendizado.

O worshop acontece dia 2 de abril em São Paulo. Mais informações no blog Universo das Mandalas ou pelos telefones: (11) 3032-5554 e (11) 3085-3430

Recicle!

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Thu, 04 Nov 2010 02:56:00 +0000

A reciclagem do lixo já faz parte do cotidiano das pessoas. As crianças aprendem na escola e os adultos fazem em casa e no trabalho. Se você recicla seu lixo, muito bem, continue cuidando do mundo exterior. Mas será que é só esse lixo que precisamos reciclar?

E o nosso mundo interior? Já parou pra pensar em quanto lixo a gente vai acumulando cada vez que deixa uma relação mal resolvida, um sentimento reprimido ou aquele ressentimento guardado?

É natural que, no dia-a-dia, tenhamos todos os tipos de pensamentos, emoções e sentimentos. O que não é natural é o apego que desenvolvemos em relação a eles. Como algumas pessoas que, só de lembrar, conseguem reviver aquela raiva que sentiram 10 anos antes. Ou outras que guardam mágoas e ressentimentos para sempre. Lembram de tudo, nos mínimos detalhes. E a pilha de lixo vai crescendo.

Precisamos colocar esse lixo para fora, porque cada um desses sentimentos negativos, nada mais é do que uma perturbação da mente, uma forma de stress. E para nos livrarmos desse lixo, o primeiro passo é identificar e reconhecer o que estamos sentindo. Só então poderemos transformar esse sentimento em algo positivo, focando no seu oposto, ou simplesmente vivendo no momento presente, como fazem as crianças que num momento estão chorando e dali a pouco já estão as gargalhadas, nem se lembram o que aconteceu, não se prendem ao que já passou.

O mais importante é não nos apegarmos. O stress é importante em alguns momentos, é ele que nos move rapidamente, dá aquela acelerada, mas ele não deve durar mais do que aquele momento e se prolongar indefinidamente. Para cada momento stressante deve haver um momento de relaxamento de mesma intensidade, exatamente como na Lei de Ação e Reação de Newton.

A tabela abaixo é um resumo do Alfabeto Emocional, desenvolvido pelo médico argentino, Dr. Juan Hitzig, depois de uma pesquisa sobre longevidade. As pessoas com condutas S vivem mais e melhor que as pessoas com condutas R. Portanto, comece agora mesmo a reciclar suas emoções R e transformá-las em condutas S.

As mãos também merecem uma mãozinha

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Fri, 29 Oct 2010 02:05:00 +0000

As mãos tem o poder de criar, de curar, de confortar, de trabalhar, de expressar. Para algumas culturas orientais elas contem todas as partes do corpo representadas por pontos nas palmas, que podem ser estimulados para tratar órgãos e membros. Mas e se as mãos passam o dia todo fazendo movimentos repetitivos e limitados?
Nesse caso os músculos ficam tensionados, as articulações endurecidas e os nervos pressionados, causando desde dor até perda de movimentos. Antes que isso aconteça, experimente fazer alguns movimentos para alongar e relaxar as mãos e deixe que essa sensação se espalhe por todo o seu corpo. Repita cada movimento 5 vezes ou enquanto for confortável.

1. Feche as mãos em punho com o polegar por baixo dos outros dedos. Com os dedos apontando para a lateral, movimente o punho para cima e para baixo.

2. Feche as mãos em punho com o polegar por fora. Com os dedos apontando para baixo, movimente o pulso para cima e para baixo.

3. Enrole o indicador, levando a unha até a raiz do polegar. Repita com os outros dedos. Pressione a ponta de cada dedo com o polegar, dobrando a primeira articulação do dedo para dentro. Una a ponta do indicador e polegar e, com a ajuda da outra mão, coloque o dedo médio por cima do indicador, o anular por cima do médio e o mínimo por cima do anular. Desfaça e repita com a outra mão.

4. Fechar os dedos médio, anular e polegar na palma da mão, deixando o indicador e o mínimo esticados. Golpear levemente o dorso da mão com a outra mão aberta. Repetir com a outra mão.

5. Puxar cada dedo da raiz para a ponta. Massagear a palma da mão com o polegar.

6. Sobrepor uma mão à outra com as palmas voltadas para baixo e os dedos estendidos. Fazer rotações com os polegares no sentido horário e anti-horário. Trocar a posição das mãos e repetir.

O idoso e o velho

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Fri, 01 Oct 2010 17:10:00 +0000

1º de outubro é o Dia Internacional do Idoso. Essa é uma homenagem do Relaxando na Rede para os idosos que nos ensinam a respirar e relaxar através de seu exemplo de vida.

"Para o idoso a vida se renova a cada dia. Para o velho a vida se acaba a cada noite.

O idoso tem o privilégio da vida longa. O velho é quem já perdeu a jovialidade.

A idade causa o envelhecimento das células. A velhice, o envelhecimento do espírito.

Você é idoso quando sonha. É velho quando apenas dorme.

Você é idoso quando ainda aprende. Você é velho quando já nem ensina.

Você é idoso quando se exercita. É velho quando só descansa.

Você é idoso quando tem planos. É velho quando só sente saudades.

Enquanto as rugas do idoso são bonitas porque foram sulcadas pelo sorriso, as do velho são feias porque foram vincadas pela amargura.

O idoso aproveita a vida, enquanto o velho sofre com a aproximação da morte.

Para o idoso o calendário está repleto de amanhãs. Para o velho só existe ontem."

Que todos tenham uma longa vida e nunca fiquem velhos.

Quem é você?

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Mon, 30 Aug 2010 03:46:00 +0000

Quem é você? Se te fizerem essa pergunta, você sabe responder?
Não estou perguntando sua ocupação, seu nome, sua família ou de onde você veio. Quero saber quem você realmente é, seus gostos, suas vontades, suas impressões sobre o mundo, sua missão aqui. Nem todo mundo tem essas respostas, indispensáveis para se autoconhecer.
É o autoconhecimento que equilibra e estabiliza nossas emoções. Nos conhecer profundamente possibilita reagir melhor diante de fatores externos evitando desgastes, frustrações e ansiedade. O autoconhecimento nos mantém centrados, aumenta a auto-estima e nos deixa mais confiantes. É ele que nos permite identificar, aceitar, trabalhar e melhorar nossos pontos negativos, assim como ter a confiança necessária para ir em busca dos nossos sonhos e objetivos. Geralmente as pessoas a nossa volta nos conhecem melhor do que nós mesmos, e, aceitando essa situação, nos tornamos dependentes da aprovação e reconhecimento alheios. Acabamos olhando mais para fora do que para dentro, nos preocupando mais com o que os outros pensam de nós do que com nosso próprio julgamento. Desperdiçamos energia com isso e nos tornamos inseguros, vulneráveis e manipuláveis. Basta observar como duas pessoas reagem à mesma situação de stress. Quem se conhece melhor tem mais serenidade para avaliar e reagir de acordo com a situação, enquanto outra que não domina suas emoções se desespera e busca respostas a sua volta, quando elas estão no seu interior. Existem várias formas de desenvolver o autoconhecimento. Terapias convencionais, terapias alternativas, religiões, filosofias e até terapias corporais. O importante é se auto-observar e não sucumbir a opiniões externas, siga seu próprio coração. Faça uma lista dos seus pontos positivos e negativos, foque sua mente nos positivos; aceite e trabalhe os negativos. O autoconhecimento é uma ferramenta importante para o bem-estar, que aumenta a auto-estima, equilibra as emoções, diminui a ansiedade e até ajuda a dormir melhor.

Hmmmm!

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Tue, 24 Aug 2010 03:12:00 +0000

Os alimentos podem influenciar muito na maneira como nos sentimos. Quem nunca atacou chocolates e doces em momentos de stress, teve uma onda de euforia apenas para cair em depressão e precisar de mais doces logo depois?
Pois é, o chocolate e outros alimentos ricos em açúcar, quando ingeridos, estimulam a produção de substâncias que promovem uma deliciosa sensação de bem estar. Infelizmente essa sensação dura pouco, no caso do chocolate, e pode afetar a concentração e levar a variações extremas de humor. O consumo excessivo de açúcar também pode causar vários outros danos à saúde.
Uma alimentação equilibrada e saudável ajuda a evitar o stress, mas existem alguns alimentos que estão associados a um efeito relaxante. A ingestão de carboidratos e do aminoácido triptofano estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor que tem ação sedativa e calmante e é uma das substâncias responsáveis pela sensação de bem estar. É o indutor natural do sono. Algumas outras substâncias como selênio e magnésio também atuam no equilíbrio do stress e agitação.
Aqui vai uma lista de substâncias responsáveis pela sensação de relaxamento, e os alimentos que as contém:
Triptofano - azeite de oliva, banana, chocolate amargo, aveia, linhaça, salmão, leite e derivados.
Selênio - castanha do pará, peixes, carnes, ovos.
Magnésio - vegetais verde-escuros, sementes de abóbora, manjericão, leguminosas.
Carboidratos - cereais integrais, massas, tubérculos, leguminosas.
Vitamina C - morango, laranja, acerola, goiaba.
Biotina - gema de ovo, fígado, soja, banana, brócolis, aveia.
O processo de escolher os ingredientes e preparar uma refeição saudável também pode ser muito agradável e relaxante. Sente-se num lugar tranquilo, coma devagar, mastigue bem os alimentos e aproveite o momento. Comer assim é quase como uma meditação.

Coloque tudo pra fora

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Tue, 17 Aug 2010 03:54:00 +0000

Você já se irritou até ter vontade de gritar? E o que você fez? Gritou? Aposto que soltou, no máximo, um grunhido.

Você já ficou tão feliz que poderia gritar? E você gritou? Ou só fez um "uou!"?
Dizem que o grito nos permite reencontrar emoções esquecidas ou que pode exprimir emoções que não conseguimos transmitir verbalmente. Não sei se clinicamente funciona assim mesmo, mas que um grito vindo lá do fundo coloca um monte de coisas pra fora, coloca (ou, no mínimo, espanta quem está te incomodando). Depois de um bom grito a sensação é de leveza e até satisfação.
É claro que não dá pra gritar a qualquer hora ou em qualquer lugar, mas aprendi que dentro do carro é uma boa opção. Alguns outros lugares em que podemos gritar sem correr o risco de sermos mal interpretados são: durante uma partida de futebol, numa montanha russa, num show de rock ou numa aula de artes marciais, onde o grito, diz-se, leva ao auto-controle, desestressa, faz uma pessoa tímida ter desembaraço em público, alimenta o espírito de equipe e inspira liderança.
De todas essas opções, o carro ainda é a mais viável. Mas se você estiver precisando gritar agora, o sopro "Ha" é uma ótima alternativa.
Conhecido no Yoga como um pranayama (exercício respiratório) o sopro Ha limpa as vias respiratórias, refresca o sangue, combate depressão e desânimo e aquece as mãos e pés (ótimo em dias frios).

O movimento lembra o de um lenhador. Fique em pé com as pernas afastadas e os joelhos levemente flexionados. Entrelace as mãos e inspirando eleve os braços acima da cabeça. Segure a respiração por um instante, enquanto imagina tudo que quer colocar pra fora. Então, de uma vez, desça os braços e o tronco e solte o ar pela boca, produzindo o som Ha. Esse Ha deve vir lá do fundo, com força. E deve colocar pra fora tudo aquilo que você imaginou enquanto estava segurando a respiração. Repita mais duas vezes.

O tempo

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Fri, 13 Aug 2010 01:23:00 +0000

Nós vivemos como escravos do tempo. Temos hora pra tudo: acordar, trabalhar, estudar, comer, dormir... sobra muito pouco tempo pra fazer "qualquer coisa".
A marcação do tempo é importante para que possamos nos organizar em sociedade e algumas convenções são necessárias como nas escolas, teatros, cinemas, consultórios, etc. Mas não podemos nos esquecer que as horas, minutos e segundos são ilusórios, porque o relógio é uma invenção humana. Mas será que essa divisão do tempo respeita nosso relógio biológico? Sempre tem alguém dizendo que funciona melhor nessa ou naquela hora. Então imagine o stress que isso causa no organismo quando temos que usar o cérebro na hora em que nosso corpo deveria estar dormindo ou nos exercitando na hora em que nosso corpo deveria estar comendo. E não fazemos isso apenas uma vez, fazemos todos os dias.
Somos seres da natureza e nosso organismo deveria funcionar de acordo com os ciclos da natureza, mas a maioria das pessoas mal sabe em que fase lunar estamos ou tem tempo de olhar para o céu. Passamos muito tempo com iluminação artificial, enganando nosso corpo.

Aproveite o final de semana e esqueça das horas, tire seu relógio. Faça as coisas quando e como quiser. Perceba o movimento do sol no céu e observe a fase da lua. Isso permite ao seu organismo reestabelecer seu ritmo natural e traz uma sensação de relaxamento. Quem sabe sua semana não começa com uma energia diferente?

De onde vem a sua tensão?

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Mon, 09 Aug 2010 17:23:00 +0000

Uma vez um rei sonhou com uma raposa pulando pra cima e pra baixo no seu palácio. Acordou inquieto, chamou seus ministros e narrou o sonho. Ninguém sabia explicar o sonho e quanto mais a história se espalhava menos as pessoas compreendiam e mais irritado o rei ficava.
Frustrado, o rei resolveu recompensar quem trouxesse uma resposta e fez com que a notícia se espalhasse.
Um humilde agricultor voltava pra casa no final de um longo dia de trabalho dizendo pra si mesmo: "Que bom seria se eu soubesse decifrar esse sonho..." quando apareceu um lindo pássaro que prometeu lhe explicar o sonho em troca de metade da recompensa. O agricultor concordou e o pássaro disse: "O palácio é o símbolo do reino e a raposa é o símbolo da traição. A raposa pulando significa que há traição no reino. O rei deve ficar atento". O pobre homem agradeceu e partiu em direção ao palácio.
Chegando ao palácio o homem pediu para interpretar o sonho a sós com o rei e foi prontamente atendido. O rei ficou muito satisfeito com a explicação e o recompensou, considerando-o um sábio. No caminho de volta pra casa o agricultor se lembrou do pássaro e decidiu pegar um atalho para não dividir a recompensa.
Viveu feliz durante alguns anos, até que um mensageiro do rei bateu em sua porta e anunciou que outro sonho deveria ser decifrado e sua presença era requisitada. O homem, preocupado, pediu que o mensageiro lhe contasse o sonho e disse que estaria no palácio no dia seguinte. Dessa vez o rei havia sonhado com um punhal girando sobre o palácio. E depois de passar a noite inteira pensando em uma resposta sem encontrá-la, o jeito seria procurar o pássaro.
Depois de muitas desculpas, o pássaro concordou em interpretar o sonho em troca de metade da recompensa e disse: "O punhal é símbolo da violência e o palácio é o símbolo do reino. O rei deve ficar atento, pois há violência no reino". Ouvindo isso o agricultor agradeceu e correu para informar o rei que, muito satisfeito, lhe deu uma recompensa ainda maior que a primeira. O homem retornava feliz para casa quando se lembrou do pássaro e pensou: "Não quero dividir o que é meu. Mas e se o pássaro descobrir e contar a verdade ao rei?" Na mesma hora apanhou uma pedra e escondeu no bolso. Assim que o pássaro se aproximou o homem atirou a pedra. Mesmo ferido, o pássaro conseguiu fugir.
O agricultor viveu feliz mais alguns anos, quando foi novamente procurado pelo mensageiro do rei. Dessa vez o rei havia sonhado com lindos carneiros brancos saltitando pelo palácio. Desesperado, o homem chorou a noite toda tentando decifrar o sonho. Sem encontrar saída, criou coragem e foi procurar o pássaro, que depois de ouvir muitas outras desculpas concordou em lhe ajudar em troca de metade da recompensa: "O sonho significa que a atmosfera está cheia de paz. O rei não tem nada a temer". O homem correu ao encontro do rei e voltou com uma recompensa ainda maior que as anteriores. Ao encontrar o pássaro, pediu perdão, ofereceu toda a recompensa a ele e disse que iria até sua casa buscar o restante que estava lhe devendo. O pássaro o impediu e disse: "Não o julgo por suas ações. Na primeira vez você me enganou, porque havia traição no ar. Da segunda vez me agrediu, porque havia violência no ar. Você é como qualquer pessoa comum. Poucos são os que não se deixam influenciar pelo espírito que domina o ambiente".

Suas tensões são suas mesmo? Ou você fica acumulando as tensões e preocupações do resto do mundo?

Cada um na sua

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Thu, 05 Aug 2010 17:13:00 +0000

Atualmente somos pressionados o tempo todo. Pressionados pra sermos magros, saudáveis, seguir a última moda nas roupas, sapatos, cabelos, celulares, carros, aulas de ginástica, computadores, etc. Precisamos trabalhar como loucos para obter e manter tudo isso e também devemos relaxar.
É um círculo vicioso que se alimenta e cresce como uma bola de neve, porque quanto mais trabalhamos, mais compramos e quanto mais compramos, mais temos que trabalhar. Não acaba nunca. E não há problema algum em participar desse processo se você tem consciência dele e se sente bem assim. Mas se você se sente frequentemente sem saída, em situações desesperadoras ou simplesmente não está aguentando a pressão, vale a pena reavaliar seus conceitos.
O relaxamento entrou nesse ciclo como uma válvula de escape, mas logo foi engolido e se tornou mais uma forma de pressão, basta ver a quantidade de escolas de yoga, pilates e cursos de meditação que pipocam por aí prometendo equilíbrio. Já ouvi várias vezes: "Você não faz ioga? Devia, todo mundo faz!".
Relaxar é muito importante, não importa o que você faz. Mas tem que ser prazeroso, tem que ser realmente relaxante. Não é porque o vizinho relaxa fazendo tricô que o mesmo vale pra você. Cada pessoa tem que achar o seu modo de acalmar os pensamentos e se desligar das tensões diárias. Pode ser correndo, pintando, cozinhando, meditando, dançando ou qualquer outra atividade diferente da que fazemos no nosso dia-a-dia.
As aulas de relaxamento realmente funcionam pra maior parte das pessoas, mas e as que não gostam ou não conseguem parar deitadas no chão? Se esforçar pra relaxar não adianta, ou a gente faz força ou relaxa. Impossível fazer os dois ao mesmo tempo. Os exercícios de respiração funcionam pra todo mundo, desde que sejam praticados regularmente. Mas algumas pessoas, geralmente as que mais precisam, acham chato.
Então vale a pena experimentar formas diferentes de relaxar até encontrar aquela que realmente funciona pra você. Depois disso:
quanto mais se pratica, mais fácil fica
quanto mais fácil, mais agradável
quanto mais agradável, mais relaxante
quanto mais relaxante, mais eficiente e
quanto mais eficiente, mais nos motiva a praticar. Criando, assim, um novo ciclo bem mais saudável e que relaxa de verdade, e não só porque o vizinho falou que é bom ou porque está na moda.

Curso de Autoecologia

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Wed, 04 Aug 2010 02:01:00 +0000

Esse curso é fantástico e vai acontecer em São Paulo no sábado, dia 11 de setembro, das 9 às 18 horas e as inscrições devem ser feitas diretamente pelo site www.autoecologia.com.br .
Vale a pena.

Todos possuímos uma natureza individual que, quando em expressão, nos conduz à felicidade, à plenitude, ao equilíbrio e ao sucesso. Todas as vezes que nos afastamos desta natureza perdemos energia. Todas as vezes que estamos em sintonia com esta natureza individual ganhamos energia.

A quantidade de energia disponível é o fator determinante em como experimentamos nossas vidas e que tipo de qualidade ela possui. Nossos relacionamentos, nossa saúde, nosso dinheiro e nossa capacidade de gerenciar o tempo estão em íntima relação com a quantidade e a qualidade de energia que temos disponível.

Encontrar formas de deixar de perder e de aumentar o ingresso de energia é portanto um fator vital de sobrevivência e de aumento da qualidade de vida e bem estar pessoal.

Ministrante:

Allan Lopes é criador da Autoecologia.

Geobiólogo, com formação na Espanha e Estados Unidos atua como consultor para lares e empresas saudáveis.

Autor do livro “Geobiologia - A Arte do Bem Sentir”;

Praticante de várias tradições milenares há mais de 18 anos;

Coordena grupos de estudo sobre Geobiologia, Autoecologia e

Geometria Sagrada por todo o Brasil;

Presidente do IBG - Instituto Brasileiro de Geobiologia;

Coordenador do Programa Estudante Sustentável IBG - UFMG;

Lidera grupos de visita a Lugares de Poder no Brasil e no exterior.

Coordena os sites de cursos de auto-aperfeiçoamento

www.sustentabilidadeadistancia.com.br e www.autoecologia.com.br

Respire!

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Tue, 03 Aug 2010 02:59:00 +0000

Na filosofia indiana do Yoga a parte que trata dos exercícios respiratórios se chama Pranayama, onde prana significa energia universal ou alento e yama significa controle. Portanto Pranayama é o controle do fluxo de energia ou do alento.
Sua função principal é oxigenar todo o corpo, captando, acumulando, distribuindo a energia e fixando-a em pontos específicos que precisem de mais energia. Alguns exercícios são bem simples e podem ser praticados por qualquer pessoa, enquanto outros são mais complexos e não devem ser praticados sem supervisão de um instrutor.

A respiração alternada (nadi shodana) é um Pranayama simples, que limpa o canal por onde circula a energia do corpo, equilibra os dois hemisférios do cérebro e serve como preparação para outros exercícios mais complexos.
Sente-se com a coluna ereta e acomode-se relaxando os ombros e o rosto. Usando a mão direita, bloqueie a narina direita e inspire pela narina esquerda. Em seguida bloqueie a narina esquerda e expire pela direita. Inspire agora pela direita e solte o ar pela esquerda, o que completa um ciclo. A troca de narinas é feita sempre de pulmões cheios. Comece fazendo 3 ciclos e vá aumentando um ciclo por dia até completar 11 ciclos.
Lembre-se que a respiração deve ser fácil, tranquila e passar de uma narina a outra com suavidade. E as sensações depois da prática devem ser de tranquilidade e calma.

Abrace uma árvore

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Thu, 29 Jul 2010 03:31:00 +0000

Quando foi a última vez que você encostou em uma árvore? Somos seres da natureza, mas estamos cada vez mais afastados dela no nosso dia a dia.
Foi preciso um professor me alertar: "moramos em apartamentos, descemos de elevador até a garagem, entramos no carro, dirigimos até o trabalho, entramos na garagem, subimos de elevador e no fim do dia fazemos o mesmo caminho ao contrário". A maioria das pessoas não anda a pé na rua, não pisa na grama, não vê ou sente a natureza e anda sempre com sapatos com sola de borracha, o que nos isola e deixa sem chão. Esse contato com o chão ,a terra, é importantíssimo, porque é ele que repõe nossas energias e nos mantém equilibrados e centrados.
A terapeuta ambiental Sandra Siciliano estuda e ensina sobre as árvores e seus poderes há muitos anos e alerta: "Fazemos parte da natureza. Podemos recarregar nossa energia abraçando uma árvore. Ela refaz o equilíbrio de nosso corpo. Estar interligado com a natureza restaura a saúde. A árvore faz a ligação do céu e da terra".
Em muitas culturas as árvores e florestas são consideradas sagradas. E nada mais atual do que aprender, conhecer e respeitar a natureza. Dependemos dela assim como ela depende de nós e não há nada mais gostoso e relaxante que pisar descalço na grama, mergulhar no mar, deitar sob uma árvore ou ouvir os passarinhos.
Essa semana, pare um pouco no térreo, na rua. Observe sua proporção em relação às árvores, toque-as. Veja se você consegue retomar sua conexão com a natureza e procure incluir mais produtos naturais na sua alimentação.

Abra os olhos

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Tue, 27 Jul 2010 21:24:00 +0000

As pessoas tem passado cada vez mais tempo na frente do computador seja trabalhando ou se divertindo. O monitor não faz mal pros olhos, mas o fato de ficarmos muito tempo com o olhar parado, de piscarmos menos e de outros fatores como a posição do monitor e a iluminação ao redor podem causar um certo cansaço visual ou até a Síndrome da Visão do Usuário de Computador (CVS).
Os músculos oculares ficam tensos causando vermelhidão, ardência, coceira, sensibilidade à luz, etc. E qualquer pessoa que passe mais de 2 horas por dia na frente do computador pode desenvolver esses sintomas. Nesse caso o melhor é procurar um oftalmologista.
Podemos evitar esses problemas relaxando os olhos por 5 minutos a cada hora. Existem programas que podem ser baixados gratuitamente e lembram o usuário de descansar os olhos como o "Eyes Relax".
Também podemos proteger nossos olhos com práticas simples:

Lavar os olhos regularmente, principalmente quem usa maquiagem. Encha óculos de natação com soro fisiológico, encaixe nos olhos, vire a cabeça pra trás e pisque os olhos dentro do soro.
Fechar os olhos de frente para o sol e virar a cabeça de um lado para o outro lentamente. Parar, piscar algumas vezes sem olhar para o sol e repetir.
Movimentando só os olhos, imaginar um relógio em frente e, inspirando, olhe para cima (12h) e expirando olhe para baixo (6h). Inspirando olhe pra direita (3h) e expirando pra esquerda (9h). Faça uma volta completa no sentido horário e outra no anti-horário. Repita cada movimento 3 vezes, pare, pisque algumas vezes. Aqueça a palma das mãos esfregando uma na outra e coloque em forma de concha sobre os olhos por alguns momentos.
De olhos fechados, respire imaginando que o ar entra pelos olhos e sai pelas narinas. Repita 5 vezes e faça no sentido inverso.
Compressas frias de chá de camomila ou rodelas de batata tem efeito calmante e são ótimos para olhos cansados.

Labirintos

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Sat, 24 Jul 2010 01:33:00 +0000

O labirinto é um símbolo ancestral utilizado para meditação e orações que une um círculo a uma espiral, formando um caminho que representa a viagem ao seu eu interior e seu retorno ao mundo. Seria um correspondente ocidental às mandalas orientais.

A figura do labirinto é comum nas mitologias grega e romana e na Idade Média era usado como alternativa às peregrinações a Jerusalém. Várias catedrais pela Europa tem o desenho de um labirinto próximo à pia batismal, simbolizando nossos primeiros passos pelo caminho espiritual. Os peregrinos faziam a viagem até uma dessas importantes catedrais e percorriam o labirinto até o centro e de volta pra fora. Caminhar pelo labirinto pode significar uma iniciação, um despertar.
Os dicionários definem labirinto como uma rede de caminhos cruzados, de onde é difícil sair, mas, na verdade, existem dois tipos de labirintos. Os "Dédalos" (em inglês: maze) são os labirintos cheios de caminhos sem saída com a função de confundir quem os percorre e tenta chegar ao centro. Seu nome vem de Daedalus, arquiteto grego que desenhou o labirinto de Creta para prender o Minotauro. O "Labirinto" (em inglês: labyrinth) tem apenas um caminho que leva até o centro e ensina sobre centramento. Suas voltas pra direita e esquerda equilibram os dois hemisférios cerebrais.
O desenho acima representa o labirinto desenhado no piso de pedra da catedral de Chartres, perto de Paris. Tem 11 voltas onde 10 representam a divindade e 1 representa a força, a compreensão da espiritualidade.
O labirinto abaixo tem 7 voltas que estão associadas aos 7 mais conhecidos centros de poder (chakras) do corpo.
Independente de toda simbologia envolvida, podemos percorrer o labirinto com vários objetivos: equilíbrio e centramento, conexão com o eu superior, aumento da percepção ou experimentar energias. E quando chegar ao centro podemos relaxar, meditar ou até encontrar respostas.
Escolha seu labirinto. Basta clicar sobre a imagem, imprimir e percorrer o caminho com o dedo.

Ou desenhe o seu próprio labirinto.

Sshhhhh.....

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Wed, 21 Jul 2010 23:09:00 +0000

"Penso 99 vezes e nada descubro. Deixo de pensar, mergulho no silêncio e a verdade me é revelada." Albert Einstein
Silêncio interior. Já ouviu falar?
Aahhh... é um pequeno oásis de tranquilidade que existe lá dentro da gente. É um pedacinho de céu azul que aparece quando a gente fecha os olhos. Aquela sensação de paz que ninguém pode tirar de você. E pra sentir essa paz você não precisa estar em um lugar sem barulho, agitação ou trabalho. Você a sente apesar de tudo isso. E é esse silêncio que põe a casa em ordem, que organiza os pensamentos.
O que você escuta quando fecha os olhos? Você escuta o silêncio ou sua mente continua conversando como se você não estivesse ali? Essa conversa mental causa tensão, porque nos impede de viver no momento presente. Essa conversa está sempre remoendo fatos do passado ou nos pré-ocupando com o futuro. Precisamos fazer a mente parar de falar e isso não significa que temos que parar de pensar, mas sim que temos que acalmar os pensamentos e percebê-los. Focar a mente no "aqui e agora" e estar presente no que estivermos fazendo. Só assim podemos relaxar. Da mesma forma que vamos acumulando tensões no organismo durante o dia, temos que fazer o caminho inverso e descarregar na mesma medida pra manter o equilíbrio. O primeiro é fácil, já fazemos de olhos fechados, o segundo é que precisa de treino pra acontecer naturalmente. E quando nos permitimos relaxar de verdade nosso prêmio é o delicioso silêncio interior.
Hoje apenas feche os olhos e observe seus pensamentos. Você tem sua mente focada no que está fazendo agora ou faz uma tarefa pensando em outra? Como dizia um de meus professores: Observe o que acontece quando nada acontece.

Tire os sapatos!

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Tue, 20 Jul 2010 23:46:00 +0000

Não tem nada melhor que chegar em casa no final do dia e tirar os sapatos, não é? Passar o dia todo de pé ou sentado, usar salto alto ou sapato que aperta, andar muito, correr... chega uma hora que os pés começam a pedir socorro.

Os pés são nossa base, é a partir deles que nós crescemos e sobre eles nos equilibramos. De acordo com a reflexologia, nossos pés representam um microcosmo do nosso corpo. Nele estão representados órgãos, glândulas e outras partes do corpo. Sendo assim, relaxando as tensões acumuladas nos pés, relaxamos o resto do corpo todo.
Você pode receber uma massagem em lugares especializados, mas também pode fazer muito por eles em casa mesmo.
Tire os sapatos e caminhe descalço sentindo o contato da sola dos pés com o chão. Depois faça alguns alongamentos para os pés e tornozelos:
Fique de joelhos com os dedos dos pés revirados. (fig. 1)
Estique os pés e sente-se sobre os calcanhares. (fig. 2)
Mantenha os dedões unidos e afaste os calcanhares, sentando-se entre eles. (fig. 3)
Por último sobreponha o pé direito sobre o esquerdo e repita com o outro pé. (fig. 4)
Permaneça nas posições por quanto tempo for confortável, sem forçar. Se sentir cãimbras pare.
Outra dica deliciosa é fazer um escalda-pés. Existem vários produtos e aparelhos próprios para os pés ou você pode simplesmente fazer assim:
Coloque em uma bacia bolinhas de gude, pedrinhas arredondadas ou mesmo feijão cru. Acrescente água quente e óleos essenciais (2 gotas são suficientes) ou infusão de ervas. A camomila acalma, o capim limão e a lavanda relaxam, a calêndula hidrata, o alecrim revigora, hortelã refresca e menta ou eucalipto tiram a sensação de cansaço e peso. Você também pode acrescentar sal, que ativa a circulação e reduz o inchaço. Fique com os pés na água por 15 a 25 minutos mantendo a temperatura aquecida. Complete com uma massagem.

Um teste rápido

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Mon, 19 Jul 2010 23:39:00 +0000

Feche sua mão em punho e aperte com força, enquanto conta até 10.

Você prendeu a respiração? Pois a maioria das pessoas sente que isso acontece quando está sob alguma forma de stress. Essa reação é exatamente a que devemos evitar; precisamos aprender a relaxar nos momentos de stress para podermos reagir melhor.
O stress não é tão ruim assim. Em situações de ameaça física ou emocional é ele que ativa a reação de luta ou fuga, necessária para uma resposta rápida. Nessa situação a frequência cardíaca dispara, prendemos a respiração e os músculos se contraem.O problema é que nem todas as situações exigem uma reação tão radical, mas nós não fazemos essa distinção e acabamos sempre em estado de alerta, seja por um acontecimento do trabalho, um problema na familia ou mesmo o trânsito.
Não damos tempo do nosso corpo se recompor e voltar ao equilíbrio, o que pode causar pressão alta, respiração curta, dores musculares, insônia e vários outros problemas. Essa tensão vai se acumulando e fica cada vez mais difícil relaxar. Em algumas situações descansar não é suficiente pra soltar os músculos e alguns exercícios de alongamento podem ajudar.
A respiração consciente é outra grande aliada. Se você já sabe dar um ritmo pra sua respiração, experimente esse exercício: expire no dobro do tempo que inspirar. Por exemplo, se você inspira contando até 4, expire contando até 8. Encontre o ritmo mais confortável pra você. E imagine toda a sua tensão saindo junto com o ar. Permita-se relaxar e voltar ao seu equilíbrio natural.

Uma questão de ritmo

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Sun, 18 Jul 2010 03:33:00 +0000

A respiração acontece em 4 etapas: inspiração, pausa, expiração, pausa. Cada uma dessas etapas tem uma função diferente e pode ser manipulada para atingir determinados objetivos.
Por exemplo, a inspiração mais longa que a expiração nos dá mais energia enquanto que o contrário tem efeito relaxante. Isso nos leva a uma parte muito importante da respiração: o ritmo. Nossa respiração varia muito durante o dia de acordo com nossas atividades e o ritmo varia também. Às vezes a respiração fica totalmente irregular, o que pode trazer cansaço e dificuldade de concentração. A simples conscientização do ato de respirar já equilibra o ritmo, mas poucas pessoas tem o hábito de respirar fundo para regularizá-lo. Os exercícios são úteis na medida em que aumentam a capacidade respiratória, acalmam a mente e melhoram a atenção. E é o ritmo que nos ajuda a focar a mente na respiração e acalmar os pensamentos. Experimente dar um ritmo pra sua respiração. Deite-se no chão sobre um tapete ou toalha, flexione os joelhos unidos e deixe os pés afastados entre si. Certifique-se de estar com a coluna bem apoiada e coloque as mãos abaixo do umbigo. Respire profundamente imaginando que o ar chega até suas mãos. Com a respiração profunda confortável comece a contar os tempos de inspiração e expiração e tente igualar esses tempos. Se você inspirar contando até 4, tente expirar no mesmo tempo. Repita durante 5 minutos pare e observe as sensações. Esse exercício pode ser repetido diariamente.

Qual é a graça?

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Fri, 16 Jul 2010 20:07:00 +0000

Todo mundo já ouviu que "rir é o melhor remédio" e já leu sobre todos os benefícios de uma boa gargalhada. Mas você põe esses conhecimentos em prática?
Dar risada é muito relaxante! Aproveite o final de semana que está chegando e combine de encontrar os amigos pra dar boas risadas, vá ao cinema ou teatro assistir uma comédia (as comédias stand-up estão a todo vapor) ou alugue um filme bem engraçado e role de rir. Você também pode rir do nada, a exemplo de tantas terapias que aparecem por aí: terapia do riso, yoga do riso, etc. É só começar a rir e em pouco tempo você vai estar rindo da sua própria risada. As crianças fazem muito isso. É contagiante e relaxante, pode experimentar. E lembre-se de rir sempre, todos os dias!

Um pouco de alívio

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Thu, 15 Jul 2010 21:47:00 +0000

Você trabalhou ou estudou o dia todo, pegou trânsito, realizou várias tarefas ao mesmo tempo, mal teve tempo de sentar pra almoçar direito, a tensão foi se instalando nos ombros e na nuca e seu dia ainda não acabou. Antes que a dor de cabeça apareça, experimente relaxar um pouquinho. Você pode fazer esse movimento várias vezes durante o dia.

Fique em pé, estenda a coluna e entrelace os dedos atrás das costas. Estique e eleve os braços até seu limite. Leve o queixo na direção do peito e faça pequenos movimentos suaves de "não" com a cabeça. Isso solta os músculos dos ombros e alonga e massageia a nuca, melhorando a circulação na região e evitando uma possível dor de cabeça. Cuidado pra não prender a respiração.

Vamos por partes

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Thu, 15 Jul 2010 17:05:00 +0000

Antes de fazer qualquer exercício respiratório é importante conhecer sua própria respiração e sentir como ela acontece.

A respiração e os exercícios respiratórios são tratados de várias formas diferentes por uma enorme variedade de linhas: Medicina, Educação Física, Budismo, Fisioterapia, Yoga, etc. As nomenclaturas vão desde nomes em Sânscrito e Pali, até termos extremamente técnicos.
Para facilitar vamos dividir a respiração em três faixas e chamar de respiração baixa a que acontece da cintura pra baixo, respiração média a que acontece entre a cintura e a altura do coração e respiração alta a que acontece da altura do coração pra cima.
Em pé ou sentado com a coluna estendida, coloque as mãos em cada uma das faixas e sinta o movimento de sanfona que acontece quando o ar entra e sai. Tente isolar cada faixa e sinta o movimento também nas costas.
Cada faixa de respiração tem seus efeitos e vantagens. A respiração baixa é ótima para quem tem insônia e para eliminar o cansaço diário. A respiração média ajuda a equilibrar as emoções e a respiração alta ajuda a liberar a tensão nos ombros e a oxigenar a cabeça.
Faça entre 5 e 10 ciclos (inspiração + expiração) em cada faixa e descance.
Não respiramos assim normalmente, mas com treino e conscientização podemos melhorar a qualidade da nossa respiração espontânea.

Você sabe respirar corretamente?

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Wed, 14 Jul 2010 22:18:00 +0000

A respiração é uma função orgânica natural e espontânea, que reflete nosso estado emocional. A risada é uma forma de respiração, assim como o choro.
Diferente das outras funções do nosso organismo, a respiração pode ser controlada. Isso significa que, assim como as emoções regulam a respiração, o contrário também é válido. A respiração é importantíssima, pois nos acompanha desde o momento em que nascemos até nosso último suspiro. Sua correta execução traz resultados imediatos.
Apesar de ser algo que fazemos 24 horas por dia, todos os dias, raramente prestamos atenção na forma como a respiração acontece. Com uma rotina corrida e stressante a maioria das pessoas acaba respirando muito superficialmente e a postura de trabalho, curvado sobre o computador, também não ajuda em nada, pois não dá espaço para os pulmões se expandirem de forma ideal e pressiona o coração ao mesmo tempo.
Faça um teste: sente-se de maneira correta, feche os olhos e observe sua respiração. Sem interferir, apenas observe. Veja quais são as partes do corpo que se movimentam e até onde o ar parece ir. Se você sente que apenas seus ombros e seu peito se movimentam está na hora de reaprender a respirar.

Se espreguiçar é uma delícia e relaxa!

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Wed, 14 Jul 2010 17:17:00 +0000

O ato de se esticar antes de sair da cama de manhã é mais saudável do que alguns imaginam. E deve ser repetido várias vezes durante o dia! A maioria dos animais se espreguiça.
Se espreguiçar ativa a circulação e libera hormônios responsáveis pela sensação de bem estar e ativação da memória. Dá mais disposição e ajuda a aliviar dores de cabeça causadas por tensão nos ombros e nuca. Também lubrifica as articulações e preserva a flexibilidade.
Que tal levantar da cadeira agora e dar uma boa espreguiçada?

Como relaxar?

noreply@blogger.com (Renata Albuquerque) — Wed, 14 Jul 2010 03:36:00 +0000

Relaxar é fácil, basta deitar em algum canto e ficar parado sem pensar em nada. Será? Não consigo imaginar uma pessoa tensa que consiga ficar deitada quieta até estar totalmente relaxada. Nem alguém que consiga não pensar. O cérebro funciona o tempo todo!
Para relaxar precisamos levar em conta nosso dia a dia. De que adianta falar pra uma professora de dança que dançar relaxa? Não pra ela.
Então precisamos conhecer várias formas de relaxamento e ver a qual nos adaptamos melhor. Pode ser desde uma aula de meditação até uma corrida pelo parque. O importante é que possamos fazer essa atividade regularmente.
E quanto mais simples melhor. Se pra relaxar for necessário percorrer grandes distâncias, um monte de acessórios, condições muito específicas, pode ter certeza que não vai ser uma atividade regular por muito tempo.
Uma forma simples e segura de começar é prestar atenção à sua respiração. A respiração está diretamente ligada às emoções e se altera de acordo com nossos humores. Portanto, controlando a respiração podemos controlar nosso estado mental e disparar o comando de relaxar.