Resep Menggapai Sehat

Aturan 3 Jam Ini Akan Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

2026-02-15T11:31:00.000+07:00

Resep Menggapai Sehat - Aturan 3 Jam Ini Akan Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Ketika kita berbicara tentang kesehatan jantung, terkadang hal-hal kecil yang telah menjadi kebiasaan kita tanpa kita sadari justru memberikan efek buruk pada kesehatan jantung kita. Dalam studi terbaru ilmuwan yang mempelajari kebiasaan waktu makan malam dan jam tidur ternyata menghasilkan sesuatu hal yang tak terduga.

Para peserta berhenti makan dan meredupkan lampu tiga jam sebelum tidur, memperpanjang puasa semalaman mereka sekitar dua jam tanpa mengurangi kalori.

Dibandingkan dengan kelompok kontrol, tekanan darah malam hari turun sebesar 3,5% dan detak jantung turun sebesar 5%, menandakan pola tidur yang lebih sehat.
Dengan hampir 90% peserta mengikuti rencana tersebut, para peneliti mengatakan bahwa perubahan sederhana dalam waktu makan ini dapat menjadi pendekatan non-obat yang mudah diakses untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
Seperti yang ditekankan oleh penulis studi, “Bukan hanya berapa banyak dan apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda makan relatif terhadap tidur yang penting.”

Baca Juga:

Para peneliti di Northwestern Medicine menguji cara baru untuk mempersonalisasi puasa semalaman dengan menyesuaikan waktunya agar sesuai dengan siklus tidur-bangun alami setiap orang, yang memainkan peran sentral dalam mengatur fungsi jantung dan metabolisme. Yang penting, peserta tidak mengurangi kalori. Sebaliknya, fokusnya adalah pada kapan mereka makan.

Kuncinya tampaknya adalah mengatur waktu makan agar sesuai dengan jam internal tubuh, bukan hanya mengubah apa atau berapa banyak yang Anda makan. (Kredit: Shutterstock)

Temuan menunjukkan bahwa orang dewasa paruh baya dan lanjut usia yang berisiko tinggi terkena penyakit kardiometabolik mendapat manfaat dari memperpanjang puasa semalaman sekitar dua jam.

Mereka juga berhenti makan dan meredupkan lampu tiga jam sebelum tidur. Penyesuaian ini meningkatkan ukuran kesehatan jantung dan metabolisme baik semalaman maupun pada hari berikutnya.

“Menyesuaikan waktu puasa kita dengan ritme bangun-tidur alami tubuh dapat meningkatkan koordinasi antara jantung, metabolisme, dan tidur, yang semuanya bekerja bersama untuk melindungi kesehatan kardiovaskular,” kata penulis utama Dr. Daniela Grimaldi, profesor riset neurologi di divisi kedokteran tidur di Fakultas Kedokteran Feinberg Universitas Northwestern.

Studi ini dipublikasikan 12 Februari 2026 berjudul "Sleep-Aligned Extended Overnight Fasting Improves Nighttime and Daytime Cardiometabolic Function" di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, sebuah jurnal dari American Heart Association.

“Bukan hanya seberapa banyak dan apa yang Anda makan, tetapi juga kapan Anda makan relatif terhadap waktu tidur yang penting untuk manfaat fisiologis dari pola makan terbatas waktu,” kata penulis utama Dr. Phyllis Zee, direktur Pusat Kedokteran Sirkadian dan Tidur dan kepala kedokteran tidur di departemen neurologi di Feinberg.

Mengapa Pengaturan Waktu Makan Penting untuk Kesehatan Kardiometabolik

Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa hanya 6,8% orang dewasa AS yang memiliki kesehatan kardiometabolik optimal pada tahun 2017 hingga 2018. Kesehatan kardiometabolik yang buruk meningkatkan risiko kondisi kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non-alkoholik, dan penyakit kardiovaskular.

Pola makan dengan pembatasan waktu puasa semakin populer karena penelitian menunjukkan bahwa pola ini dapat meningkatkan penanda kardiometabolik dan, dalam beberapa kasus, menyaingi diet pembatasan kalori tradisional. Namun, sebagian besar penelitian berfokus pada lamanya periode puasa daripada bagaimana periode tersebut selaras dengan waktu tidur, yang merupakan komponen penting dari pengaturan metabolisme.

Karena hampir 90% peserta berhasil mengikuti rencana tersebut, para peneliti percaya bahwa mengaitkan puasa dengan periode tidur mungkin merupakan strategi non-farmakologis yang lebih realistis untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik, khususnya untuk orang dewasa paruh baya dan lanjut usia yang berisiko lebih tinggi.

Tim berencana untuk menyempurnakan pendekatan ini dan mengujinya dalam uji coba multisenter yang lebih besar.

Peningkatan Tekanan Darah, Detak Jantung, dan Gula Darah

Studi selama 7,5 minggu ini membandingkan orang yang berhenti makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dengan mereka yang mempertahankan rutinitas biasa mereka. Mereka yang menyesuaikan waktu makan mereka mengalami beberapa manfaat yang terukur.

Tekanan darah malam hari menurun sebesar 3,5%, dan detak jantung turun sebesar 5%. Perubahan ini mencerminkan ritme harian yang lebih sehat, dengan detak jantung dan tekanan darah meningkat secara tepat selama aktivitas siang hari dan menurun di malam hari selama istirahat. Pola siang-malam yang lebih kuat dikaitkan dengan hasil kardiovaskular yang lebih baik.

Para peserta juga menunjukkan peningkatan kontrol gula darah siang hari. Ketika diberi glukosa, pankreas mereka merespons lebih efisien, menunjukkan pelepasan insulin yang lebih baik dan kadar gula darah yang lebih stabil.

Studi ini melibatkan 39 orang dewasa yang kelebihan berat badan/obesitas (36 hingga 75 tahun). Peserta ditugaskan ke kelompok puasa semalaman yang diperpanjang (13 hingga 16 jam puasa) atau ke kelompok kontrol yang mempertahankan periode puasa yang biasa dilakukan (11 hingga 13 jam). Kedua kelompok meredupkan lampu tiga jam sebelum tidur. Kelompok intervensi terdiri dari 80% wanita.

Resep Menggapai Sehat

Aturan 3 Jam Ini Akan Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Studi Baru: Singkap Alasan Mengapa Pelukan Hangat Terasa Sangat Menyenangkan

Waspada, Plastik Sehari-hari Bisa Memicu Obesitas, Kemandulan, dan Asma

Rendahnya Kadar Vitamin D Sangat Berkaitan dengan Depresi

Selamat Tinggal Gigi Berlubang? Ilmuwan Temukan Cara Menumbuhkan Kembali Email Gigi

Ilmuwan Temukan Zat Kimia Otak Terkait Depresi dan Pikiran Bunuh Diri

Pertolongan Tanpa Operasi: Perawatan Osteoartritis Lutut yang Lebih Aman

Air Botol Dapat Menyebabkan Risiko Kesehatan Jangka Panjang yang Serius

Studi Baru: Suplemen Ekstrak Kakao dapat Mengurangi Penanda Utama Penuaan

Studi Baru Mengungkap Cara Sederhana Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Studi Baru Mengungkap Risiko Jantung Tersembunyi pada Wanita Penderita Diabetes

Studi Ilmiah: Apakah Minuman Energi Berbahaya bagi Kesehatan Anda?

Kafein Menjaga Otak Anda Tetap ‘Terjaga’ Bahkan Saat Anda Tidur

Makan Cokelat Hitam Dapat Mengurangi Risiko Diabetes hingga 21 Persen

Duduk Terlalu Lama Dapat Mengembangkan Penyakit dan Membahayakan Kesehatan

Turunkan Berat Badan Lebih Cepat dengan Dua Nutrisi Ini, Kata Ilmuwan

Singkap Rahasia Metformin Dalam Mekanisme Penurunan Berat Badan

Rahasia ‘Menakjubkan’ Rasa Secangkir Teh Ada Pada Komunitas Mikroba Akar

Studi Baru: Hati-hati, Jangan Asal Memilih Air Alkali pH Tinggi dalam Kemasan

Kaitan Depresi dan Metabolisme Sel: Tes Ini Memprediksi Pikiran untuk Bunuh Diri

Temuan Obat Terjangkau Harapan Baru bagi Pasien Osteoartritis Tangan

Perubahan Pola Makan Sederhana Ini Dapat Mengubah Tekanan Darah Anda

Ilmuwan Temukan Kunci untuk Kualitas Hidup yang Lebih Baik pada Lansia

Metode Pengobatan Baru untuk Kanker Pankreas, Sedikit Efek Samping

Esofagitis Eosinofilik, Penyakit Alergi yang Mencegah Anak Makan