Retete de slabit | Diete, cure de slabire

Dieta volumetrică

2020-05-07T14:28:00.001+03:00

Dieta Volumetrică este un plan alimentar care are ca scop să vă ajute să renunțați la dietă de-a lungul și la viață, trăind un stil de viață sănătos bazat pe alimente hrănitoare și exerciții fizice regulate.

Dezvoltat de Dr. Barbara Rolls, planul dietetic volumetric se concentrează pe densitatea energetică a alimentelor. Potrivit Dr. Rolls, conștientizarea densității energetice a alimentelor, care este numărul de calorii dintr-o cantitate specifică de alimente, este cheia pentru realizarea unei pierderi în greutate sănătoase, pe termen lung.

Volumetria se bazează pe alimente cu o densitate redusă de energie și conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume. Dr. Rolls consideră că, consumând alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca cât doriți și să eliminați sentimentele de foame, oboseală și depresie care însoțesc adesea alte diete.

Acest plan de alimentație cu un volum redus de calorii, cu un volum redus de calorii, include alimente cu multă apă și fibre, deoarece ambele presupun că îți cresc sentimentul de plenitudine. Nu interzice nicio mâncare și vă puteți bucura de alimente ambalate cu calorii atâta timp cât rămâneți în aportul recomandat de calorii.

Alimentele cu densitate energetică scăzută includ:

fructe
legume
lactate cu conținut scăzut de grăsimi
cereale integrale
fasole
carne slabă

Orientări pentru dieta volumetrică

În loc să selectați anumite alimente sau grupuri alimentare pentru a fi evitate, filosofia volumetrică este mai mult despre ceea ce trebuie să mâncați. Alimentele sunt împărțite în patru grupuri pe baza densității lor energetice care ajută la planificarea mesei și la controlul porțiilor.

Grupa 1: Alimente incluzând fructe și legume fără amidon, lapte fără zahăr și supe pe bază de bulion

Grupa 2: Alimente, inclusiv fructe și legume amidonice, cereale, cereale pentru micul dejun, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și mâncăruri mixte cu conținut scăzut de grăsimi

Grupa 3: Alimente, inclusiv carne, brânză, pizza, cartofi prăjiți, dressing pentru salată, pâine, covrigi, înghețată și tort

Grupa 4: Alimente, inclusiv biscuiti, chipsuri, bomboane de ciocolata, fursecuri, nuci, unt si ulei

Alimentele conținute în grupul 1 au o densitate energetică foarte mică și sunt considerate alimente „gratuite” pentru a mânca oricând. Densitatea energetică crește de la grupurile 2 la 4, de aceea este necesară o atenție mai mare asupra controlului porțiunilor cu alimentele din aceste grupuri pentru a evita aportul excesiv de energie. Dimensiunile porțiunii și includerea specifică a grupurilor vor varia de la o persoană la alta, dar majoritatea se vor încadra într-un model similar cu trei mese și două-trei gustări pe zi.

Cei care urmează dieta volumetrică pot ține evidența a ceea ce mănâncă și beau într-un registru alimentar pentru a monitoriza progresul și a identifica tipare comune, dar nu sunt necesare măsurători exacte. În plus față de componenta alimentară, dieta volumetrică oferă planuri specifice pentru creșterea exercițiilor fizice la cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii, o sumă susținută de Ghid de activitate fizică 2018 pentru americani.

Unul dintre avantajele dietei Volumetrice este că nu pune niciun fel de alimente pe o listă „nu mănâncă”, ceea ce le oferă oamenilor libertatea de a alege locul în care alimentele și băuturile cu un conținut ridicat de nutrienți se încadrează în tipul lor general de alimentație.

Unele cercetări sugerează că, cu cât restricționăm un anumit grup alimentar sau alimentar, cu atât ne dorim, astfel încât construirea în „cameră” pentru anumite favorite oferă un mod mai sănătos de încadrare a caloriilor calorice. În mod specific, sunt recomandate porții mici de alimente considerate sănătoase și energice, precum uleiurile de gătit obișnuite (de exemplu, uleiurile de măsline și canola) și nuci (de exemplu, migdale și nuci). Aceste alimente oferă acizi grași esențiali pe care organismul nostru îi utilizează pentru absorbția de vitamine și minerale, pentru producerea de energie și pentru menținerea sănătății celulare; iar această dietă recunoaște că sunt importante să fie incluse mai degrabă decât să sari cu totul.

Iată ce puteți mânca într-o zi obișnuită în dieta volumetrică, potrivit dieteticianului Paul Salter:

Mic dejun: omleta de legume cu partea de pâine prăjită integral
Gustare de dimineață: iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe

Pranz: Chili carne slaba cu fasole si legume

Gustare după-amiază: popcorn pop-up (fără unt) cu pahar cu lapte

Cina: o bucată de pește, legume cu aburi, quinoa

Planul

Dr. Rolls consideră că cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă este completarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Pe dieta volumetrică, veți reduce aportul caloric, ceea ce încurajează pierderea în greutate. Dieta promite o pierdere de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână și promite că vei menține o pierdere în greutate constantă atât timp cât rămâi la plan. Dieta volumetrică promite, de asemenea, că nu te va determina să renunți și să te încadrezi asupra obiceiurilor proaste.

Argumente pro și contra

Pro

Volumetria este o abordare bine cercetată și sănătoasă a pierderii în greutate. Accentuează o dietă echilibrată de fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru vă permite să vă simțiți din plin cu mai puține calorii și să pierdeți în greutate în timp ce mâncați porții satisfăcătoare de alimente nutritive.
Dr. Rolls oferă rețete simple și oferă îndrumări despre cum să rămâneți în numărul recomandat de calorii.
Dieta este flexibilă și ușor de modificat cu diferite ingrediente pe baza preferințelor personale.
Dieta accentuează exercițiile fizice ca o componentă vitală pentru pierderea în greutate sănătoasă. Acesta vizează 30 până la 60 de minute de exerciții fizice pe zi.
Dr. Rolls sugerează să ții o evidență a ceea ce mănânci, precum și orice activitate fizică. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să urmăriți progresul și să identificați orice domenii în care aveți nevoie de mai multă muncă.

Contra

Un posibil dezavantaj al acestei diete este faptul că recomandă un consum foarte redus de nuci și semințe (deoarece acestea sunt dens calorice), explică cercetătoarea nutrițională Lisa Davis. „Nucile și semințele oferă grăsimi monosaturate și acizi grași omega-3, atât benefici pentru sănătatea cardiovasculară, cât și cea cognitivă”.
Ca multe planuri de dietă, poate fi dificil să luați masa pe dieta volumetrică, deoarece atât de multe restaurante și servicii alimentare își pregătesc mâncarea cu unturi și uleiuri bogate în calorii, cu grăsimi mari.

22 cele mai bune sfaturi de dietă din toate timpurile

2020-04-27T16:54:00.000+03:00

Sfat nr. 1: Bea multă apă sau alte băuturi fără calorii

Înainte de a te sfâșia în punga cu chipsuri de cartofi, bea mai întâi un pahar cu apă. Oamenii confundă uneori setea cu foamea, așa că poți ajunge să mănânci calorii în plus atunci când un pahar cu apă rece cu gheață este cu adevărat tot ce ai nevoie. Dacă apa simplă nu o taie, încercați să beți apă spumantă aromată sau să preparați o ceașcă de ceai infuzat din fructe.

Sfat nr. 2: Ferește-te de gustările nocturne

Mâncarea fără minte apare cel mai frecvent după cină, când în sfârșit stai jos și te relaxezi. Gustarea în fața televizorului este una dintre cele mai ușoare metode de a-ți arunca dieta. Fie închideți bucătăria după o anumită oră, fie vă permiteți o gustare cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi un pachet de prăjituri cu 100 de calorii sau o jumătate de ceașcă de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi.

Sfat nr. 3: Bucurați-vă de mâncarea preferată

În loc să tăiați cu totul alimentele preferate, fiți un cumpărător subțire. Cumpărați o prăjitură proaspătă de panificație în loc de cutie sau o porție mică de bomboane din coșurile în vrac în locul unei pungi întregi. Vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate - cheia este moderarea.

Sfat nr. 4: Mâncați mai multe mini-mese în timpul zilei

Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Dar când îți este foame tot timpul, consumul de mai puține calorii poate fi o provocare. "Studiile arată că oamenii care mănâncă 4-5 mese sau gustări pe zi sunt mai capabili să-și controleze pofta de mâncare și greutatea", spune cercetătorul obezității Rebecca Reeves, DrPH, RD. Ea recomandă să vă împărțiți caloriile zilnice în mese sau gustări mai mici și să vă bucurați de majoritatea lor mai devreme în timpul zilei - cina ar trebui să fie ultima dată când mâncați.

Sfat nr. 5: Mâncați proteine la fiecare masă

Proteina este hrana finală completă - este mai mulțumitoare decât carbohidrații sau grăsimile și te menține să te simți plin pentru mai mult timp. De asemenea, ajută la păstrarea masei musculare și încurajează arderea grăsimilor. Așadar, asigurați-vă că veți încorpora proteine sănătoase precum fructe de mare, carne slabă, albusuri de ou, iaurt, brânză, soia, nuci sau fasole în mesele și gustările dvs.

Sfat nr. 6: Condimenteaz-o

Adăugați condimente sau chili la mâncare pentru o îmbunătățire a aromei care vă poate ajuta să vă simțiți satisfăcut. "Mâncarea încărcată de aromă vă va stimula papilele gustative și va fi mai mulțumitoare, așa că nu veți mânca la fel de mult", spune purtătorul de cuvânt al Asociației Dietetice Americane Malena Perdomo, RD. Când ai nevoie de ceva dulce, suge pe o bomboană de bulă de foc roșie. Este dulce, picant și sărac în calorii.

Sfat nr. 7: Stocează-ți bucătăria cu alimente sănătoase și convenabile

Dacă aveți gustări gătite și mese în minut, vă pregătiți pentru succes. Veți avea mai puțin șanse să atingeți pasul sau să comandați o pizza dacă puteți arunca împreună o masă sănătoasă în cinci sau 10 minute. Iată câteva elemente esențiale de menținut la îndemână: legume congelate, paste cu cereale integrale, brânză redusă în grăsimi, conserve de roșii, conserve de fasole, piept de pui la grătar pre-gătit, tortillas sau pitas cu cereale integrale și pungi cu verdeață de salată.

Sfat nr. 8: Comandați porții pentru copii la restaurante

Comandarea unui antreu cu dimensiuni pentru copii este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a vă păstra raționalele. Aceasta a devenit o tendință atât de populară, încât majoritatea serverelor nu vor arunca ochii atunci când comandați din meniul copiilor. Un alt truc este să folosiți plăci mai mici. Acest lucru ajută porțiunile să pară mai mult și, dacă mintea ta este satisfăcută, probabil că stomacul tău va fi.

Sfat nr. 9: Schimbați o ceașcă de paste pentru o ceașcă de legume

Pur și simplu mâncând mai puține paste sau pâine și mai multe legume, puteți pierde o rochie sau pantaloni într-un an. „Poți economisi de la 100-200 de calorii dacă reduci porțiunea de amidon de pe farfuria ta și crești cantitatea de legume”, spune Cynthia Sass, RD, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică.

Sfat nr. 10: Mâncați întotdeauna micul dejun

Pare o victorie ușoară în dieta: săriți la micul dejun și veți pierde în greutate. Cu toate acestea, multe studii arată că opusul poate fi adevărat. Fără a mânca micul dejun vă poate face foame mai târziu, ceea ce duce la mâncare prea mare și la mâncare la cină. Pentru a pierde în greutate - și a-l ține departe - fă-ți întotdeauna timp pentru o masă sănătoasă dimineața, cum ar fi cerealele bogate în fibre, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fructele.

Sfat nr. 11: Includeți fibre în dieta dvs.

Fibrele ajută digestia, previne constipația și scad colesterolul - și pot ajuta la pierderea în greutate. Majoritatea americanilor primesc doar jumătate din fibra de care au nevoie. Pentru a profita de beneficiile fibrelor, majoritatea femeilor ar trebui să obțină aproximativ 25 de grame zilnic, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 38 de grame - sau 14 de grame la 1.000 de calorii. Sursele bune de fibre includ făină de ovăz, fasole, alimente cu cereale integrale, nuci și majoritatea fructelor și legumelor.

Sfat nr. 12: Curățați dulapurile de alimente care îngrașă

Dacă aveți jetoane în cămară și înghețată în congelator, faceți pierderea în greutate mai grea decât trebuie. Reduceți ispita curățând dulapurile alimentelor îngrășate. Vrei un tratament ocazional? Asigurați-vă că trebuie să părăsiți casa pentru a o obține - de preferință mergând pe jos.

Sfat nr. 13: Pierdeți greutatea încet

Dacă pierdeți în greutate, dar nu atât de repede pe cât doriți, nu vă descurajați . Picarea kilogramelor necesită timp, la fel cum le-a câștigat. Experții sugerează stabilirea unui obiectiv realist de pierdere în greutate de aproximativ una până la două kilograme pe săptămână. Dacă vă stabiliți așteptările prea mari, este posibil să renunțați atunci când nu pierdeți în greutate suficient de repede. Nu uitați, începeți să vedeți beneficii pentru sănătate atunci când ați pierdut doar 5% -10% din greutatea corpului.

Sfat nr. 14: Cântărește-te o dată pe săptămână

Persoanele care se cântăresc în mod regulat tind să aibă mai mult succes în pierderea în greutate. Dar majoritatea experților sugerează să te cântărești doar o dată pe săptămână, așa că nu ești deraiat de fluctuațiile zilnice. Când vă cântăriți, urmați aceste sfaturi: cântăriți-vă la aceeași oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii, la aceeași scară și în aceleași haine.

Sfat nr. 15: Dormi suficient

Când sunteți lipsit de somn, corpul dvs. supraproduce hormonul stimulant al apetitului, dar subproduce hormonul leptină, care vă spune când sunteți plin. A dormi suficient te poate face să te simți odihnit și plin și să te împiedice să faci gustări inutile.

Sfat nr. 16: Înțelegeți dimensiunile porțiunilor

Suntem atât de obișnuiți să supradimensionăm atunci când mâncăm afară, încât este ușor să transportăm acasă mintea. Pentru a-ți mări corect dieta, folosește o scară de bucătărie și căni de măsurare pentru a-ți măsura mesele timp de o săptămână sau două. Folosiți farfurii și ochelari mai mici pentru a vă reduce dimensiunile. Împărțiți porțiile de restaurant la jumătate - făcând două mese dintr-una mare. Scoateți porțiile de gustări în loc să le mâncați direct din recipient.

Sfat nr. 17: Mănâncă mai multe fructe și legume

Cea mai bună „dietă” este una în care ajungi să mănânci mai multă mâncare, nu mai puțin. Dacă mănânci mai multe fructe și legume, nu ar trebui să te simți la fel de flămândă, deoarece aceste alimente bogate în nutrienți sunt, de asemenea, bogate în fibre și apă, ceea ce îți poate oferi o senzație de plinătate. Gustarea poate fi un lucru bun atâta timp cât alegeți gustări inteligente.

Sfat nr. 18: Limitați alcoolul la sfârșit de săptămână

Alcoolul conține calorii goale: un pahar de vin de cinci uncii are 125, o sticlă de bere aproximativ 153. Deoarece organismele noastre nu necesită aceste calorii, ele pot fi transformate în grăsimi. Dacă vă bucurați de o băutură ocazională, luați în considerare un compromis. Bucurați-vă de băutura alcoolică preferată numai în weekend, cu o singură băutură pentru femei pe zi, două pentru bărbați.

Sfat nr 19: Mestecați guma fără zahăr

Data viitoare când doriți să luați o gustare de îngrășare, în schimb, găsiți o gumă fără zahăr. Trezirea unor tipuri de gumă vă oferă respirație proaspătă și poate ajuta, de asemenea, la gestionarea foamei, la controlul poftei de gustări și ajută la pierderea în greutate. (Rețineți, totuși, că excesul de sorbitol, un alcool de zahăr folosit uneori în gingiile cu un conținut scăzut de calorii, poate avea un efect laxativ la unele persoane.) Deși guma te poate face să mănânci mai puțin, nu înseamnă că poți înceta să mănânci corect. O dietă bună și exerciții fizice sunt încă importante.

Sfat nr. 20: Păstrați un jurnal alimentar

Un simplu stilou și hârtie vă poate stimula dramatic pierderea în greutate. Studiile arată că actul de a nota ceea ce mănânci și bei tinde să te conștientizeze mai mult despre ce, când și cât consumi - ceea ce te determină să iei în cele din urmă mai puține calorii. Un studiu a descoperit că persoanele care au ținut un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au pierdut aproximativ de două ori mai mult decât cei care au ținut un jurnal doar o zi pe săptămână sau mai puțin.

Sfat nr. 21: Sărbătoriți succesul (dar nu și cu mâncare)

Ai pierdut cinci kilograme în această lună și ai mers în fiecare zi? E timpul să sărbătorim! Recompensarea succesului în pierderea în greutate poate încuraja într-adevăr mai mult succes, deci revelați-vă realizările. Cumpărați un CD, luați un film și stabiliți un premiu pentru următoarea etapă. Pur și simplu nu sărbătoriți cu o pizza de mâncare sau o mâncare adâncă.

Sfat nr. 22: Obțineți ajutor de la familie și prieteni

Obținerea de sprijin vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. Așa că spuneți familiei și prietenilor despre eforturile dvs. de a duce un stil de viață sănătos. Poate că vă vor fi alături pentru a vă exersa, a mânca corect și a pierde în greutate. Când veți dori să renunțați, ei vă vor ajuta, vă vor păstra sincer și vă vor înveseli - făcând mult mai ușoară întreaga experiență.

Ce dietă a urmat a urmat Adele de a slăbit 50 de kilograme

2020-02-15T21:54:00.002+02:00

Planul de dietă include lucruri precum vinul roșu și ciocolata neagră, dar are, de asemenea, unele limitări intense.

Zvonurile spun că Adele a slăbit folosind o dietă care permite vinul roșu și ciocolata.

Cântăreața, în vârstă de 31 de ani, a debutat pentru prima dată în figura ei mai subțire în această toamnă la șocul fanilor de pretutindeni. Ea a continuat să scadă kilograme de-a lungul sărbătorilor, îngrijorându-i chiar pe unii spectatori că este prea subțire în pozele recente cu paparazzi.

Se pare că britanica a pierdut aproape 50 de kilograme după ce a angajat un antrenor personal și în urma dietei sirtfood, un plan de masă cu care a fost legată și după ce a pierdut în greutate în 2016.

Și Adele nu este singura care ține această dietă controversată, care se concentrează pe alimentele care reglează metabolismul cuiva. Sora ducesei de Cambridge, Pippa Middleton, este de asemenea fană, iar planul de mâncare a fost cea de-a șaptea dietă cel mai căutată pe Google în 2019.

Dieta sirtfood a luat naștere în Marea Britanie de la nutriționiștii Aidan Goggins și Glen Matten, care au publicat un ghid și o carte de rețete în 2016. Dieta se concentrează pe sirtuine sau proteine din corpul tău care sunt specializate în sănătatea și metabolismul celular, printre altele. Sirtuine pot fi găsite în alimente precum kale, ulei de măsline extra-virgin, hrișcă, matcha, afine și nuci. Surprizele dulci din meniu includ vin roșu, cafea și ciocolată neagră. Carnea nu este o sirtuină.

Cea mai strălucitoare afirmație a faimoasei diete este că te poate ajuta să slăbești până la șapte kilograme într-o săptămână, a spus Matten pentru The Post . Dar nu este chiar atât de simplu: în primele trei zile, cei care țin dieta își limitează aportul la numai 1.000 de calorii pe zi - o masă ambalată cu sirtuină și două sucuri verzi. Acest lucru se reduce la 1.500 de calorii pentru următoarele patru zile, când este permisă o masă suplimentară. După acea săptămână, dieterii au voie să mănânce cât mai multe mese de tip sirtfood. De asemenea, dieta este recomandată cu exerciții fizice zilnice.

Dieta Sirtfood menționează doar câteva sirtfood-uri pe site-ul și pe blogul său, dar aceste opțiuni fac să fie reduse, toate bogate în nutrienți și sănătoase pentru a le mânca regulat: ceai verde, pudră de cacao, curcumă, nap, cepe, pătrunjel, brocoli, conopidă, ulei de măsline, măsline, mere, struguri roșii, ciocolată, pește gras, precum somonul, păstrăvul și macroul.

Alimentele ar trebui să impulsioneze creșterea musculară, deoarece îți activează „gena slabă”, care se presupune că imită efectele dietei și exercițiilor fizice.

Dar alți experți în sănătate nu sunt atât de convinși.

Dacă doriți să încercați dieta Sirtfood, fiți realist în privința așteptărilor dvs. Ar trebui să vorbiți, de asemenea, cu un dietetician sau medic înainte de a vă reduce în mod dramatic aportul caloric și de a alunga o tonă de grăsime în numele pierderii în greutate.

O dietă vegană îți afectează inteligența?

2020-02-02T10:40:00.000+02:00

Dieta vegană este scăzută - sau, în unele cazuri, lipsită în întregime de mai mulți nutrienți importanți ai creierului. Aceste deficiențe ar putea afecta abilitățile veganilor de a gândi?

Ideea că evitarea cărnii este rea pentru creierul nostru are un anumit sens intuitiv; antropologii s-au certat despre ce au mâncat strămoșii noștri timp de zeci de ani, dar mulți oameni de știință cred că a existat o mulțime de trunchiuri de os și de cremă pe creier pentru a evolua aceste organe remarcabile de 1,4 kg (3lb). Unii au ajuns chiar până să spună că carnea ne-a făcut oameni .

Un motiv este că inteligența este scumpă - creierul devorează aproximativ 20% din caloriile noastre zilnice, deși reprezintă doar 2% din greutatea noastră corporală - și ce modalitate mai bună de a găsi o gamă enormă de grăsimi, aminoacizi, vitamine și minerale. necesită organe fastidioase, decât sărbătorind animale care le-au deja colectate sau făcute cu multă atenție.

Conform ultimelor statistici, există aproximativ 375 de milioane de vegetarieni pe planetă . În Occident, veganismul a abandonat stigmatul hippie pentru a deveni una dintre tendințele milenare cu cea mai rapidă creștere; în Statele Unite, aceasta a crescut cu 600% între 2014 și 2017. Între timp, în India, dietele fără carne au fost mainstream încă din secolul al VI-lea î .

Pe de o parte, îngrijorarea recentă cu privire la decalajele nutriționale din dietele bazate pe plante a dus la o serie de titluri alarmante, inclusiv un avertisment că pot ataca dezvoltarea creierului și pot provoca daune ireversibile sistemului nervos al unei persoane. În 2016, Societatea Germană pentru Nutriție a mers până a afirmat categoric că - pentru copii, femei însărcinate sau care alăptează și adolescenți - nu sunt recomandate diete vegane, care a fost susținută de o revizuire a cercetării din 2018 . În Belgia, forțarea unei diete vegane asupra urmașilor tăi ar putea să îți ofere o vrajă în închisoare.

Citiți întreg articolul de acest subiect AICI. (în engleză)

Cum a slăbit Monica Belluci 18 kilograme

2020-01-04T18:27:00.000+02:00

Monica Bellucci, cunoscută pentru suplețea sa, s-a îngrășat 20 de kilograme. Atunci s-a hotărât să urmeze o dietă inventată chiar de ea, cu ajutorul căreia a slăbit 18 kilograme.

Regulile de care a ținut cont Monica Belluci pentru a slăbi

Prima regulă: trei mese pe zi.
A doua regulă: jos grăsimile, alcoolul, dulciurile şi îngheţata, toate zaharuri rapide care stimulează secreţia de insulină şi depunerea de grăsimi.
A treia regulă: cel puţin doi litri de lichide pe zi, dar numai apă plată şi ceaiuri. În privinţa legumelor crude sau fierte, ele pot fi mâncate la discreţie.
A patra regulă: renunţarea severă la gustări şi repetarea felurilor la masă.

Regimul alimentar cu care Monica Belluci a slăbit 18 kilograme

Micul dejun: ceai sau cafea, 50 g pâine de graham, 30 g brânză degresată sau un ou sau o felie de şuncă sau friptură slabă, un iaurt natural, un suc proaspăt de fructe.

Ora 11: un măr.

La prânz: o salată de crudităţi, 70 g carne sau peşte la grătar sau fierte, legume fierte în aburi, 150 g fecule (paste, orez, cartofi), 20 g brânza, 1 fruct.

Ora 17: un ceai natural fără zahâr.

Cina: supă de legume sau salată verde, 70 g carne slabă sau peşte, ouă fierte, salată de crudităţi, un iaurt, un fruct.

Dieta celebrei actrițe este bună, deoarece conține o cantitate suficientă de fructe și legume bogate în vitamine, microelemente și fibre. O astfel de dietă ajută la normalizarea funcționării intestinului, curăță organismul de toxine și reglează procesele metabolice.

Top 10 alimente care ajuta la detoxifierea organismului dupa Sarbatori

2019-12-27T17:31:00.002+02:00

Dupa mesele festive de Sarbatori este momentul optim pentru a scăpa de excesul de kilograme acumulat. Şi de toxine. Şi de E-uri. Şi de grăsimi. Alege un weekend sau, dacă poţi, o săptămână, în care să elimini alimentele şi obiceiurile toxice.

Pentru a evita bolile cauzate de toxine, este indicat sa aveti o dieta alimentara sanatoasa din care sa nu lipseasca urmatoa
rele 10 alimente ce se califica printre cele care ajuta la detoxifiere.

1. Sfecla
Sfecla protejeaza atat ficatul cat si sistemul digestiv, datorita faptului ca are in compozitia sa pectina si betaina. Consumul de sfecta ajuta corpul sa retina mai bine fibrele.

2. Ţelina
Telina nu este doar un bun diuretic, dar stimuleaza glandele (tiroida, hipofiza si pituitara) si reduce concentraţia de acid uric din corp. Fiind un antioxidant, imbunatateste starea de sanatate, metabolismul si reduce riscul aparitiei racelilor. Contine vitamina C si flavonoide.

3. Varza
Varza contine mult sulf, care este unul dintre elementele obligatorii ce elimina toxinele.

4. Lamaia
Cu totii stim ca lamaia este bogata in vitamina C si in antioxidanti. Totodata, ea contribuie la purificarea sangelui, curatarea sistemului digestive si eliminarea toxinelor. Lămâia este benefica si in tratamentul acneei sau al altor probleme cu tenul si previne formarea pietrelor la rinichi.

5. Usturoiul
Usturoiul contine si el sulf si ajuta la curatarea organismului iar mutiplele sale calitati il fac sa fie considerat un veritabil “medicament” antiseptic, antibiotic si antiviral.

6. Broccoli
Broccoli contine fier, calciu, vitaminele A şi C. Este un depozit de antioxidanti si de enzime care face minuni in privinta functionarii optime a sistemului digestiv. Se recomanda consumarea lui indeosebi in stare cruda, pentru a nu irosi nutrientii ce se pierd prin gatirea lui.

7. Grapefruit
Grapefruit-ul este indicat pentru purificarea sistemului digestiv si previne, deopotriva, formarea pietrelor la rinichi. In acelasi timp, faptul ca nu are zaharuri sau calorii il face preferat in multe diete.

8. Marul
Pectinele sunt fibre solubile ce elimina metalele grele din alimente care ajung sa ramana stocate in organism in cantitati peste cele recomandate, iar marul le contine din plin. In plus, marul previne afectiunile ficatului si ale pielii, dar elimina si unele bacterii, de exemplu bacteria ce genereaza cistita.

9. Semintele de floarea soarelui
In principal, semintele de floarea foarelui actioneaza asupra ficatului si impiedica sporirea nivelului de colesterol din organism.

10. Ceapa
Ceapa amelioreaza funcţia digestivă şi protejează ficatul.

Dieta de slabit Fulger

2016-02-15T12:51:00.000+02:00

Dieta de slabit fulger se ține doar cinci zile. Iti va da o senzatie precoce de satietate, astfel incat vei ajunge sa nu-ti mai doresti alte suplimente decat cele permise.

Mic dejun
– o cana cu lapte si fulgi de cereale (nu musli) sau
– doua felii de paine prajita cu unt;
– apa plata sau ceai.

Gustarea de dimineata
– o banana sau
– o cescuta de orez cu lapte sau
– un sandvis cu branza si unt.

Pranzul
– o jumatate de conserva de ton, un cartof fiert, pasat, cu lapte sau
– 100 gr. macrou sau cod fiert, un cartof si o lingurita de maioneza sau
– doi cartofi copti, cu branza de vaci.

Gustarea de dupa-amiaza
– un iaurt mic (nu cu fructe) sau
– doua felii de paine prajita, cu o lingurita de dulceata;
– o cescuta de orez cu lapte.

Cina (nu dupa ora 19:00)
– peste (macrou, cod) fiert sau la gratar, doi cartofi fierti sau
– un piept de pui la gratar, doi morcovi fierti sau 100 gr. mazare.

Gustarea de seara
– o cescuta de orez cu lapte sau
– spuma de fructe dintr-o banana, visine, capsuni sau
– o cana cu lapte.

sursa dieta

Dieta mexicana pentru slabit repede

2016-01-20T18:20:00.000+02:00

Dieta mexicana este cea mai buna dieta pentru slabit repede. Dureaza doar patru zile si te va ajuta sa slabesti aproximativ 4 kilograme. Trebuie insa sa aveti o motivatie puternica, dar cu aceasta reteta veti reusi sa dati jos kilogramele in exces. Alimentele incluse in dieta mexicana sunt simple si familiare.

Ziua 1

Mic dejun: doua oua fierte tari si o portocala. Se poate bea si o ceasca mica de cafea fara zahar
Pranz: 7 prune uscate inmuiate in apa timp de 20 minute.
Cina: un ou fiert si o portocala.

Ziua 2

Mic dejun: 50 g branza si o ceasca de cafea fara zahar
Pranz: un ou fiert si o portocala
Cina: pere proaspete si un iaurt natural

Ziua 3

Mic dejun: o ceasca de ceai negru fara zahar
Pranz: 50 g branza, o rosie si un castravete
Cina: un pahar de lapte degresat

Ziua 4

Mic dejun: 200 g suc de fructe sau legume proaspete
Pranz: un ou fiert, o rosie si un castravete
Cina: doua portocale

Daca reusiti sa duceti la capat dieta mexicana atunci va puteti considera o persoana cu o vointa puternica. Intrucat dieta mexicana presupune un consum redus de alimente, stomacul si rinichii au un ragaz mult asteptat, intestinele se vor curata, organismul scapa de excesul de apa, si chiar si inima va lucra mai bine.

sursa

Dieta de slabire raw vegan

2016-01-19T21:01:00.001+02:00

Dieta raw vegan se bazeaza un regim alimentar vegetarian, dar cu vegetale CRUDE. Acest tip de alimentatie, desi asigura toate vitaminele si mineralele necesare, contine insa foarte putine calorii.

Vegetarienii care consuma alimente preparate termic pierd multe dintre proprietatile sanatoase ale acestora. Dieta raw vegan este foarte sanatoasa daca este urmata un timp limitat, cu ea vei slabi sanatos si are efecte terapeutice uimitoare. Pe cei care tin o astfel de dieta nu o sa-i vezi niciodata supraponderali. Insa trebuie sa fie atenti la perioada de timpa acestui regim, deoarece daca este urmat pe termen lung, poate duce la anumite carente nutritionale.

Marele secret al dietei raw vegan este faptul ca nu se gateste termic, prin urmare toate alimentele isi pastreaza proprietatile, iar uleiurile neincalzite nu devin toxice, ca cele folosite la prajire.

Mai multe informatii despre dieta de slabire raw vegan gasiti AICI.

Cura de slabire de iarna. Ce sa mananci ca sa slabesti

2016-01-11T13:51:00.000+02:00

Iata cateva alimente pentru o cura de slabire de iarna, care te ajuta sa slabesti mancand:

- Consuma supe slabe de pui sau ciorbe de legume, dar in care sa nu adaugi foarte multa sare, deoarece si aceasta retine apa. Condimenteaza cu piper supele, vor fi mai gustoase si benefice pentru silueta ta.

- Mananca picant - Condimenteaza cat mai mult mancarurile cu piper sau consuma ardei iute. Acesta contine capsaicina (cea care da iuteala legumei), care accelereaza procesul de ardere a grasimilor.

- Include ovaz in micul dejun - Acesta este bogat in nutrienti si fitochimicale, care iti asigura necesarul zilnic de energie si o senzatie de satietate de lunga durata. Nu ti se va face foame prea curand dupa ce consumi un astfel de mic dejun. Poti amesteca ovazul in lapte sau iaurt.

- Mananca pomelo zilnic - Acest fruct este mai gustos decat grepfrutul si contine multi antioxidanti, acid folic si potasiu. Daca il mananci zilnic, vei observa beneficiile sale nu numai asupra siluetei tale, dar si a sanatatii.

- Consuma sfecla rosie - Sfecla este o leguma cu proprietati curative, care ajuta la regenerarea celulelor din sange. De asemenea, ajuta si la detoxifierea organismului, ceea ce o face optima pentru o cura de slabire de iarna. Este bogata in vitaminele C si B, potasiu, iod si magneziu. O poti manca fiarta, in supe sau poti stoarce sucul din ea si sa il bei simplu. Acest aliment este benefic pentru eliminarea toxinelor din corp, dar si a kilogramelor in plus, mai ales in timpul iernii.

(sursa)

Dieta cu lamaie si ghimbir

2015-12-03T18:09:00.000+02:00

Lamaia si ghimbirul este un amestec ideal pentru eliminarea toxinelor si accelerarea procesului de slabire. Daca vrei sa scapi de grasimea de pe abdomen si esti adepta ceaiurilor, ai la dispozitie aceste două ingrediente.

Lamaia este citricul foarte des folosit in curele de slabire. Are un continut mare de vitamina C, este considerat un antioxidant natural si se stie ca lupta contra retentiei de apa din organism.

Ghimbirul este o radacina folosita mai ales in bucataria internationala despre care se stie ca este un antiinflamator bun. Acesta ajuta foarte mult procesul de digestie si accelereaza metabolismul.

Sunt trei variante in care pot fi folosite lamaia si ghimbirul:

Ceai de lamaie si ghimbir - Se pune o cana cu apa pe foc iar cand incepe sa fiarba se adauga o felie de ghimbir si se acopera vasul. Dupa cateva minute se adauga si zeama de lamaie. Ceaiul se recomanda a fi consumat inainte de micul dejun.

Limonada cu ghimbir - Reteta se prepara la fel ca o limonada normala numai ca nu se pune zahar. In limonada se pune o lingurita de ghimbir ras si, optional, cateva frunze de varza tocate (varza are si ea proprietati detoxifiante).

Dressing pentru salata - Se mixeaza la blender o radacina de ghimbir impreuna cu zeama de la o lamaie. Cu acest amestec se asezoneaza salata preferata.

Beneficiile dietei cu lamaie si ghimbir:
- intareste sitemul imunitar
- ajuta la curatarea sangelui
- duce la imbunatatirea aspectul tenului
- duce la o digestie mai buna

Top 5 diete de slabit eficiente

2015-11-02T11:59:00.001+02:00

Un top cu cele mai eficiente diete de slabit care au dat randament pentru foarte multe persoane.

1. Dieta DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension este pe primul loc în topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, dupa cum informeaza Reuters. Aceasta dieta de slabit a depasit dieta Weight Watchers si dieta mediteraneana.

2. Dieta de slabit mediteraneană - este inspirată de modelele tradiţionale alimentare din regiunile sărace de coastă din sudul Italiei, precum şi Creta şi alte părţi ale Greciei în anii 1960.Ea nu este numai o dietă de slăbire ci mai degraba un stil de viaţă, ajutând şi la îmbunătăţirea sănătăţii.

3. Dieta disociata - este una dintre cele mai eficiente si mai simple diete de slabit din lume. Se tine o saptamana, maxim doua saptamani, perioada in care nu trebuie sa consumi dulciuri, alcool, sucuri si apa carbogazoasa. Se recomanda numai consumul de apa plata.

4. Dieta japoneză - Dieta japoneza este o dieta sanatoasa si asigura in acelasi timp o pierdere in greutate destul de rapida. Se tine cel putin 3 zile consecutiv.

5. Dieta cu mere - Merele sunt ideale in dietele de slabit deoarece sunt alimente cu calorii negative si contin substante cu rol de activator si accelerator al proceselor de slabire.Specialistii in nutritie sustin ca persoanele care urmeaza dieta de slabit cu mere pot pierde in trei zile pana la doua kilograme.

Dieta cu miere de albine: slabesti 10 kg in doar 6 zile

2015-10-28T19:00:00.000+02:00

Dieta cu miere de albine va ajuta sa slabiti aproximativ 10 kilograme in doar 6 zile. Mierea contine o cantitate mare de substante utile pentru organismul uman.

Prima zi
– mic dejun: 2 linguri de miere, 1 cana de lapte (2-5 % grasime)
– pranz: 1 lingurita de miere, 100 g branza de vaci fara zahar
– cina: 1 lingurita de miere, 2 morcovi fierti

Ziua a 2-a
– mic dejun: 2 lingurite de miere, 3 linguri de smantana (15-20 % grasime)
– pranz: 1 lingurita de miere, 2 cani de late
– cina: 1 lingurita de miere amestecata cu 150 g morcovi rasi. Inainte ce culcare beti o ceasca de iaurt

Ziua a 3-a
– mic dejun: 1 lingurita de miere, jumatate de sfecla proaspata rasa
– pranz: 1 lingurita de miere, 1 iaurt
– cina: salata de trei rosii cu sare si smantana acra

Ziua a 4-a
– mic dejun: 1 lingurita de miere, 1 mar
– pranz: 1 lingurita de miere, 150 g branza de vaci fara zahar
– cina: 2 lingurite de miere amestecate cu 2 mere rase. Inainte de culcare beti un pahar de lapte

Ziua a 5-a
– mic dejun: 2 lingurite miere, 1 ceasca de smantana
– pranz: salata de 4 ardei ( de preferinta rosii deoarece au mai mult caroten)
– cina: jumatate de sfecla fiarta

Ziua a 6-a
– mic dejun: 1 morcov fiert, 1 rosie
– pranz: 2 lingurite de miere, 1 iaurt
– cina: 2 cesti suc de rosii sau de morcovi

Sursa articol

Dieta DASH, declarata cea mai buna dieta de slabit

2015-06-16T11:15:00.001+03:00

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este pe primul loc în topul general al celor mai bune diete din lume pentru al cincilea an consecutiv, dupa cum informeaza Reuters. Aceasta dieta de slabit a depasit dieta Weight Watchers si dieta mediteraneana.

Sursa foto: weightlossleaders.com

Dieta Dash, bogata in legume, cereale integrale si produse lactate cu continuturi scăzute de grasimi, determina o scadere a tensiunii arteriale fara administrarea de medicamente. Publicatia americana News & World Report a anuntat in data de 6 ianuarie 2015 ca aceasta dieta a fost aleasa de un grup de experti in sanatate drept cea mai buna dieta pentru persoanele diagnosticate cu diabet si, totodata, cea mai buna solutie pentru o alimentatie sanatoasa.

Cine tine regimul propus de aceasta dieta, are sanse foarte mari de a pierde in greutate dar si a trata sau ameliora o multime de afectiuni cum ar fi hipertensiunea, osteoporoza sau diabetul si multe altele.

Prin aceasta dieta se impune reducerea cantitatii de sodiu si cresterea celei de magneziu, calciu si potasiu prin consumul sporit de fructe, legume, oleaginoase, etc. Ea nu impune mese stricte sau portii extrem mici de mancare si nicidecum infometarea. Dieta Dash este mai degraba o lista a alimentelor pe care aveti voie sa le consumati si a cantitatilor in care aceste alimente sunt permise, cel mai mult punandu-se accent pe calitatea mancarii de data aceasta, nu pe numarul de calorii.

Mai jos aveti cateva variante pentru mesele principale ale zilei:

MIC DEJUN:
- Un bol cu lapte de soia si cereale integrale plus cateva felii de banana
- Sandwich cu branza slaba si suc de portocale
- Iaurt probiotic cu fulgi de ovaz si afine
- Doua oua omleta cu ciuperci si rosii
- Doua felii de paine graham cu branza de vaci si stafide sau felii de banana

PRANZ:
- Mancare de bame
- Supa crema de mazare
- Sote de legume
- Salata de cruditati
- Dovlecei la cuptor
- Orez cu varza si marar la cuptor
- Chiftelute de spanac
- Salata orientala, conopida pane
- Supa de rosii
- Salata bulgareasca cu branza slaba

CINA:
- Salata de ton cu porumb
- Paste integrale cu sos de rosii
- Salata de rosii cu ceapa verde
- Sufle de gulii
- Legume la gratar cu sos de rosii sau usturoi
- Salata de fasole cu usturoi
- Sandwich cu tofu, rosii si avocado

DESERT:
- Fructe la gratar (ananas, mar, pomelo, capsuni, gutui)
- Alune, nuci, fistic, migdale, caju, seminte (acestea nu trebuie sa fie prajite)
- Mere coapte
- Salata de fructe de sezon
- Orez cu lapte din soia
- Biscuiti dietetici

Bauturi alcoolice si sucuri carbogazoase trebuie sa lipseasca cu desavarsire din aceasta dieta. De asemenea si sarea trebuie elimintata pe cat posibil si inlocuita cu diverse alte condimente ce pot da savoare mancarurilor.

La fel ca la orice alta dieta de slabit, exercitiile fizice nu trebuie sa lipseasca.

Alimentele recomandate in dieta Dash trebuiesc mancate in cantitati normale, fara a exagera, mai ales in ceea ce priveste consumul de paine si oleaginoase.

Surse articol: descopera.ro, retete-slabit.net

Dieta de slabit vegetariana

2014-03-13T15:03:00.000+02:00

Dieta vegetariana este unul din putinele regimuri de slabire care are grija de sanatatea organismului dumneavoastra. Nu orice dieta de slabit este si sanatoasa, din acest motiv dieta vegetariana este preferata de tot mai multe persoane.

Mic dejun:
- 1 cana de cereale cu fructe, cu 1/2 cana lapte din soia
- 1 felie paine neagra sau cu seminte si o lingurita de miere de albine
- 1 fruct proaspat sau 1/2 grapefruit

Pranz:
- 1 portie de salata verde cu lamaie sau salata de spanac cu dressing
- 1 morcov crud sau 1 felie de pepene galben cu lime (lamaie verde)

Gustare:
- Stafide, caise, prune sau smochine uscate.

Cina:
- 1 cartof dulce copt cu ceapa verde
- 1 portie de legume fierte cu garnitura de orez cu bob lung

Atentie!

Nu este recomandat ca aceasta dieta vegetariana sa fie tinuta mai mult de 10 zile, deoarece organismul are nevoie de vitamine si de proteinele din carne, iar in acest regim ele lipsesc cu desavarsire. In caz contrar organismul nu va mai fi activ, iar problemele de sanatate nu vor intarzia sa apara.

Sursa: retete-slabit.net

Dieta de slabit cu mere

2013-02-16T16:03:00.000+02:00

Merele sunt ideale in dietele de slabit deoarece sunt alimente cu calorii negative si contin substante cu rol de activator si accelerator al proceselor de slabire.

Specialistii in nutritie sustin ca persoanele care urmeaza dieta de slabit cu mere pot pierde in trei zile pana la doua kilograme.

Din punct de vedere nutritional, merele sunt considerate cele mai valoroase fructe acestea fiind bogate in vitamine (A,B,C,D,E), oligoelemente si minerale (potasiu, magneziu, sodium, etc.), antioxidanti si substante active.

Iata cateva din beneficiile aduse de mere:

- regleaza glicemia fiind indicate chiar si celor care sufera de diabet;

- combat constipatia;

- scad „colesterolul rau” din sange;

- alunga astenia;

- stimuleaza imunitatea.

Cele mai sănătoase mere sunt considerate a fi cele Ionatan, dar in dieta prezentata mai jos daca nu aveti Ionatan puteti consuma orice alt soi de mar.

Meniul zilnic al dietei cu mere

Ziua 1
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.
Pranz: gratar de pui/peste/curcan cu garnitura de legume sau salata. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar proaspat.
Cina: o portie de supa de pui.

Ziua 2
Micul dejun: 2 mere.
Gustare: un iaurt.
Pranz: o salata de morcovi cu salata verde, branza slaba si o rosie. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume (fara carne).

Ziua 3
Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.
Gustare: un iaurt.
Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 4
Mic dejun: un mar şi doua felii de paine integrală cu unt.

Gustare:

Pranz: supa de legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: un mar si 150 de grame de piept de pui la grstar sau fiert. Nu se consuma paine

Ziua 5

Mic dejun: 2 mere.

Gustare: un iaurt.

Pranz: un mar si peste la cuptor, la care veti asezona legume. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Ziua 6

Mic dejun: un mar, un ou fiert si o felie de paine integrala.

Gustare: un fresh de mere sau un mar proaspat.

Pranz: un mar si 150 de grame de pui fiert cu legume la cuptor. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine.

Ziua 7

Mic dejun: un mar si un sandwich dintr-o felie de paine integrala, branza slaba, o felie de pastramă ai o rosie.

Gustare: un iaurt

Pranz: un mar si o salata de legume cu cateva cubulete de carne fiarta. Nu se consuma paine.
Gustare: un mar.
Cina: supa de legume. Nu se consuma paine

Cura de va relua in urmatoarea saptamana repectand aceleasi reguli.

Pentru ca aceasta dieta sa aiba un rezultat bun este indicat a se bea zilnic 2 litri de apa plata si sa nu lipseasca miscarea.

Daca obisnuiti sa beti ceai sau cafea, este permis doar in cantitati mici folosind mierea ca indulcitor.

Atentie! Dieta cu mere este nerecomandata celor ce au suferinte gastrice.

Dieta cu ciuperci

2013-02-09T20:38:00.000+02:00

Dieta cu ciuperci este o dieta de slabit sanatoasa si echilibrata ce se recomanda tuturor celor care vor sa slabeasca usor si fara masuri drastice. Cu aceasta dieta vei reusi sa scapi de surplusul de kilograme in mod gradual si sanatos.

Datorita continutului ridicat de proteine, ciupercile pot inlocui cu succes carnea reducand in acest fel numarul de calorii.

Ciupercile contin, de asemenea, vitamina D, foarte importanta pentru intarirea oaselor si a dintilor, beta-glucanii, care intaresc sistemul imunitar, dar si minerale precum calciu, potasiu si seleniu, ce ajuta metabolismul si functiile muschilor.

Avantajul unei diete cu ciuperci este acela ca pot fi combinate cu ciuperci aproape orice fel de mancare precum orezul, pestele, cereale integrale, diverse legume si fructe, lactate degresate.

Dieta cu ciuperci - Meniu

Micul dejun
Pentru micul dejun poti alege una din cele doua variante.

Varianta 1:

- un pahar cu lapte degresat sau o cana de ceai verde

- o felie de paine integrala, unsa cu ulei de masline, alaturi de o rosie.

Varianta 2:

- un iaurt degresat cu 4-5 linguri de cereale fara zahar

- o portocala sau un mar.

Pranzul

La felul intai poti alege una din cele patru variante:

- ciuperci fripte cu o salata de rosii si castraveti

- doua vinete umplute cu ciuperci

- o portie de ciuperci gratinate

- ciuperci la gratar cu salata de verdeturi.
Pntru felul doi, poti alege intre o felie de piept de pui preparata la cuptor sau un macrou la gratar ori la cuptor. Garnitura poate consta fie intr-un bol cu salata verde, fie intr-o portie mica de orez brun.

Cina
- 50 g de paine integrala si o salata verde cu rosii

- file de peste cu cateva ciuperci fripte; ciuperci la gratar; 50 g branza slaba (alegi una din cele trei variante)
Desert: un mar, o portocala sau un kiwi

Dieta disociata

2013-01-24T14:11:00.000+02:00

Dieta disociata este una dintre cele mai eficiente si mai simple diete de slabit din lume. Se tine o saptamana, maxim doua saptamani, perioada in care nu trebuie sa consumi dulciuri, alcool, sucuri si apa carbogazoasa. Se recomanda numai consumul de apa plata.

LUNI – Cartofi fierti (simpli) (oricat).
MARTI – Branzeturi dietetice (iaurt, lapte) (oricat).
MIERCURI – Fructe (oricat) (in cantitati mai mici strugurii si bananele).
JOI – Orez fiert – simplu (oricat).
VINERI – Legume fierte – de orice fel (oricat).
SAMBATA – Carne de pui (piept) sau peste (fiert sau gratar)(oricat).
DUMINICA – Din primele 4 zile – combinat la 3 sau 4 ore.

Cu dieta disociata se poate slabi 2 – 4 kg intr-o saptamana fara prea mare efort.

Regimul de slabit 3 - 8 kg in 3 saptamani

2013-01-20T17:57:00.000+02:00

Iata meniul unei saptamani pentru regimul cu care poti slabi 3 – 8 kg in 3 saptamani:

Luni – legume

Marti – carne fiarta

Miercuri – oua

Joi – lapte

Vineri – peste

Sambata – fructe

Duminica – orice, dar cu moderatie

Alimentele pot fi consumate in orice cantitate, important este sa nu fie amestecate.

Dieta de slabit cu grapefruit

2013-01-17T22:08:00.002+02:00

Dieta cu grapefruit este o dieta rapida si sanatoasa de slabit si poate fi utilizata pentru a pierde rapid cateva kilograme, fiind o arma simpla de ardere a grasimilor.

Aceasta dieta a ramas in topul curelor de slabire rapida si este o exceptie de la regula generala conform careia o dieta rapida nu este si o dieta sanatoasa.

Este foarte eficienta pentru ca fructul in sine taie pofta de mancare, ajuta la echilibrarea cantitatii de colesterol din organism datorita cantitatii ridicate de betacaroten.

Grapefruit-ul creste tonusul ficatului si accelereaza metabolismul.

Majoritatea persoanelor care incearca aceasta dieta timp de 1 saptamana reusesc sa slabeasca intre 6 si 8 kilograme. Aceasta dieta poate fi tinuta si pe o perioada mai lunga, dar in acest caz este indicat sa cereti sfatul medicului sau al nutritionistului.

Meniul pentru dieta cu grapefruit:

Mic dejun:
- O jumatate de grapefruit
- Cafea sau ceai, neindulcite

Pranz:
- O jumatate de grapefruit si doua oua fierte
- Salata de castraveti si rosii cu verdeata si lamaie
- O felie de paine prajita (de preferat paine neagra)

Cina:
- O jumatate de grapefruit
- O rosie cu verdeata si lamaie
- Carne de peste sau de pasare si legume verzi calite sau gatite in unt.

Puteti stoarce grapefruit-ul si sa il consumati ca pe un suc, dar acesta nu trebuie indulcit.

In timpul dietei cu grapefruit este recomandat sa reduceti cafeaua si sa renuntati complet la desert.

10 sfaturi pentru a reusi sa slabesti

2011-12-04T11:54:00.000+02:00

1. Gandeste-te adesea la felul in care ti-ai dori sa arati. Incearca sa te imaginezi supla si acest lucru te va ajuta sa tii dieta pana la capat. Inainte de a te culca, gandeste-te la felul in care vei arata dupa ce vei slabi.

2. Fa multa miscare. Renunta la serviciile liftului, nu lua autobuzul chiar din fata casei, ci mergi pe jos o statie. Fa gimnastica in timp ce gatesti si daca ai timp mergi la o sala de fitness.

3. Foamea poate fi diminuata cu ajutorul sucurilor. Sucul de la o lamaie amestecat cu un pahar de apa este ideal inainte de masa. Iti va diminua senzatia de foame si nu vei mai avea tendinta sa mananci peste masura. Dar sucurile nu trebuie sa aiba zahar. Poti apela la un inlocuitor pentru zahar, care contine mai putine calorii.

4. Gateste cu o zi inainte. Astfel vei putea respecta mancarurile indicate in dieta. Cand te vei intoarce acasa infometata, vei putea sa te asezi la masa imediat si vei evita sa mananci tot ce-ti pica in mana.

5. Mananca incet. Te vei satura mai repede si astfel vei ajuta digestia. Alimentele mestecate indelung se imbiba cu mai multa saliva, dand sentimentul de satietate si usurand digestia. Daca vei face astfel, la un moment dat vei observa ca te-ai saturat inainte sa fi terminat mancarea din farfurie.

6. Ridicate de la masa inainte sa termini totul din farfurie. In acest mod vei observa ca de fapt te-ai saturat. Ca sa ai pe deplin acest sentiment, bea un pahar cu apa.

7. Nu te culca dupa masa. Din contra, fa miscare. Plimba-te sau gaseste-ti de lucru prin casa. Astfel digestia se va face mai usor.

8. Nu manca gustari hipercalorice. Chiar daca ti-e foame si esti tentata sa gusti alune, biscuiti, prajituri, inghetata, bea mai intai un pahar cu apa, apoi mananca ceva mai sanatos: un mar, o banana, un iaurt degresat.

9. Nu face cumparaturi cand esti infometata. Vei fi tentata sa cumperi multa mancare care are multe calorii. In schimb, daca planifici din timp ce ar trebui sa mananci, nu vei fi tentata sa cumperi in plus si vei alege alimentele care nu te ingrasa.

10. Bea cel putin un litru si jumatate de apa (de preferat cea plata). Apa te va ajuta sa scapi de toxinele din corp si sa mentii frumusetea pielii.