Ripped Corner en Español

Como debe ser un buen calentamiento

saul — Sat, 28 Jun 2008 00:05:19 +0000

El calentamiento consiste en la realización de ejercicios de baja intensidad antes de realizar cualquier actividad física para evitar lesiones.

Un buen calentamiento debe ser en parte estático, realizando los ejercicios parado en un sitio, sin correr, o dinámicos, haciendolo.
Un buen calentamiento debe tener ejercicios de calentamiento general (trote, sprints cortos, cambios de ritmo, …) y ejercicios de calentamiento específico (rotaciones de muñecas, brazos, …) dependiendo de el deporte o ejercicio que se vaya a realizar posteriormente.
Nunca debe causar agotamiento o cansancio.
Se debe prestar atención a la correcta realización de los ejercicios, pues el no hacerlo puede provocar lesiones.

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Mejora tu resistencia fisica (Parte 2)

saul — Fri, 27 Jun 2008 17:45:42 +0000

Seguimos hablando de como aumentar tu resistencia física. Ahora te hablamos de uno de los métodos más llevaderos y fáciles de entrenamiento. Otro modo de aumentar tu resistencia física es practicando natación de forma habitual y constante. Para conseguir buenos y rápidos resultados (evidentemente sin poner en peligro tu cuerpo) se debe practicar diariamente, con una duración mínima de 30 minutos y una duración máxima de una hora - hora y media.

Nunca se debe llegar al sobresfuerzo. Si se practica aumentando la cantidad de tiempo que entrenamos de forma gradual y sin excedernos, la natación es una de las maneras más fácil y llevaderas para mejorar tu resistencia física.

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Como mejorar la resistencia fisica (Parte 1)

saul — Thu, 26 Jun 2008 22:43:53 +0000

La resistencia física se entrena con diversos ejercicios de los que ahora hablaremos. Requiere de constancia y dedicación para lograr cualquier objetivos.

La mejor forma de mejorar la resistencia es corriendo, realizando variaciones en la velocidad y el tiempo. Recomiendo apuntar datos como el tiempo que se tarda en hacer un mismo recorrido, la cantidad de tiempo que se pasa corriendo, etc. Se debe iniciar realizando una marcha al trote en dos series de 10 minutos cada una. Definimos serie como el periodo que transcurre desde el inicio de la marcha hasta el final de la misma. Entre cada serie se deben dejar 2 minutos de recuperación.

En días posteriores se deberá aumentar proporcionalmente el tiempo que se pasa corriendo, se recomienda aumentar 1-2 minutos por día y serie.
Si se sigue un diario o se apunta los tiempos, se verán los progresos que has realizado durante el entrenamiento de tu resistencia física.

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Caminar, un ejercicio beneficioso y sencillo

saul — Thu, 26 Jun 2008 12:18:48 +0000

Una manera sencilla y fácil para mantenernos en forma y en un estado saludable es caminar.
Estudios demuestran que practicar ejercicio de forma regular y constante, unido a una alimentación equilibrada, permiten reducir el nivel de colesterol, ayuda a contrarrestar y evitar los problemas de sobrepeso y cardiovasculares.

Para que caminar tenga efectos, debe realizarse teniendo en cuenta la postura corporal, apoyando siempre el talón primero que la planta del pie, manteniendo la espalda recta y caminando sin llegar al agotamiento, se debe ir ampliando el tiempo que pasamos caminando gradualmente. Una buena respiración, debe ser rápida proporcional a la velocidad del paso. En el momento en el que note que se queda sin respiración o le falta aire debe disminuir la velocidad de la marcha.

Recuerden que la constancia es la madre de los resultados.

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Como mejorar su rendimiento

Raphaël — Fri, 20 Jun 2008 05:18:33 +0000

Si lo que deseas es mejorar tus condiciones para hacer ejercicios, aquí te presentamos algunos tips que de seguro te ayudarán.

Primero que todo, si has estado en un período de poco ejercicio por un tiempo, es mejor empezar lentamente. Lo último que esperamos es que te lesiones o que sufras de algún inconveniente por tu inactividad.

Si lo que deseas hacer es mejorar tus condiciones en un ejercicio específico, tienes que practicarlo de 25-30min diarios. Claro, si estás empezando, empieza lentamente.

Para maximizar tu ejercicio, haz un pequeño calentamiento con estiramiento; después del ejercicio, recuerda volver a estirar para evitar dolores. Toma agua fresca durante tu ejercicio, y baja la intensidad si tienes señales de mareo, dolor en el pecho, u otros síntomas.

Te recomiendo escoger un ejercicio que disfrutes(por ejemplo, correr, bailar, trotar, hacer bicicleta, etc.) y practícalo siempre.

De esta manera pronto notarás una gran mejoría en tus condiciones y resistencia a la hora de ejercitarte!

(Crédito de la foto: Cheryl Empey)

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Los mitos más grandes del ejercicio

Raphaël — Fri, 20 Jun 2008 03:18:12 +0000

Existen muchisimos mitos sobre como perder peso en el mundo del fitness; la razón las por cuales estos mitos existen, no lo sé- pero pueden retrazar seriamente tus metas de fitness.

Uno de los más grandes mitos que existe es el mito de las abdominales. Desgraciadamente haciendo ejercicios abdominales nunca va realmente a hacer que la grasa desaparezca de la parte media del cuepro, aunque hagas 1,000,000 abdominales esa grasita no se va a ir! La única manera de desahacernos de esta grasa es por medio del cardio y de la buena alimentación.

Adicionalmente, no comer antes del ejercicio es malo, es un mito. Es cierto que uno no debe tener una comida de entrada/plato fuerte/postre antes del ejercicio, pero si una pequeña comida ayuda a aumentar tu metabolismo. Esta comida ligera aumentará tus energías y mejorará tu sesión de ejercicios.

No es necesario estirar antes del ejercicio - FALSO! Siempre se tiene que estirar.

Es importante mantenerte concentrado en lo que es real y no en lo que es falso. Si tienes dudas o mitos que conozcas, compártelos con nosotros para que nuestros expertos te digan, lo que sí y lo que no!

(Crédito de la foto: Iwan Beijes)

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Cuando llega la tentación de comer

Raphaël — Tue, 03 Jun 2008 06:59:10 +0000

Este gran truco, lo tenía que compartir con todos ustedes. Todos debemos de tratar siempre de alejarnos de las cosas que pueden presentarse como un gran tentación a la hora en que nuestros estómagos nos indican la hora de la comida. Es lógico, la comida que tu sabes que no es sana y que no va deacuerdo a tu dieta, NISIQUIERA la compres!

Cómprate en tu tienda o supermercado de la localidad ”Listerine pocketpaks” o “paquetitos de listerine” y asegúrate siempre de cargarlos contigo. Aparte de darte un gran aliento y limpiarte la boca, te quitarán el hambre.

La razón es que siempre después de usar estos paquetitos portátiles de listerine, todo saber horrendo! Así que si tratas de meterte algo a la boca, especialmente algo que no debes, no te sabrá igual.

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Pierde más peso al caminar!

Raphaël — Tue, 03 Jun 2008 00:57:09 +0000

Para muchas personas, entre esas yo, la mejor manera para bajar de peso se consigue caminando. Si lo que realmente deseas en una reducción de peso notoria dentro de tu vida, solamente tienes que darle unos “toquecitos” a tu rutina de caminata y verás grandes resultados rápidamente!

Agrégale ejercicios de fuerza a tu caminata y verás una mejora hasta del 96% en tu nivel de calorías quemadas. Según “The American Journal of Clinical Nutrition” o “ La revista americana de la nutrición clínica”, asegura haber hecho un estudio con dos grupos de mujeres, un grupo corrió por dos semanas y el otro entrenó en pesas con ejercicios de fuerza. El grupo que hizo ejercicios de fuerza y a la vez caminó como el primer grupo, logró perder mucho más peso que el primer grupo, que solo caminaba. Lo que te recomiendo hacer es entonces agregarle a tu rutina de caminata, movimientos de fuerza.

Otra cosa, tienes que caminar en intérvalos. El cuerpo se acostumbra fácilmente al ejercicio, si logras maniobrar tu rutina de ejercicio cardiovascular de tal forma que cada 10-15min cambies de intesidad y/o velocidad, tu cuerpo acelerará más su metabolismo, que si sigues haciendo el mismo ejercicio a la misma intensidad/velocidad por 45min seguidos.

Mucha suerte con esos ejercicios cardio!

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¿Cuántas proteínas debo consumir?

Raphaël — Wed, 28 May 2008 00:54:40 +0000

Según Denise, que la fue la persona que escribió este artículo, dice que ella recibe muchas críticas de otras personas por ser vegetariana basándose en el hecho de que ella no está consumiendo suficientes proteínas en su dieta. Existe un concepto erróneo generalizado en el conocimento popular de cuántas proteínas realmente se debe consumir en un dieta balanceada; es cierto que 20% de las calorías deben venir de las proteíans, that’s a fairly small percentage when you break it down.

Deacuerdo al enlace anterior, las personas que consumen carnes, tienden a consumir 2-3 veces más de las proteínas que deben consumir al día; esas son bastantes calorías y grasas extras!

Entonces, ¿Cuántas proteínas debo consumir en realidad?

En términos generales, una persona promedio que NO alza pesas debería consumir 7 gramos de proteínas por cada 20 libras de peso corporal.

Para mí, como no como carne dice Denise, me aseguro de la comida que coma durante el día contenga suficientes proteínas. Sin embargo, solo necesito en realidad alrededor de 42 gramos de proteina/día, deacuerdo a la la calculadora de proteínas.

Hay probabilidades de que estés consumiendo más proteínas de las que en realidad necesitas y estas se están volviendo grasas!

(Crédito de la foto: Pablo Rios)

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¿Qué tan certero es mi IMC?

Raphaël — Wed, 21 May 2008 06:16:34 +0000

He vinculado ya a uno de los artículos ya anteriormente publicados una calculadora, que puede ser utilizada como una herramienta general para saber realmente que tan cerca de nuestro peso ideal nos encontramos.

Sin embargo, el índice de masa corporal (IMC) o body mass index (BMI) puede confundir a muchos. Por ejemplo, según los expertos la obesidad, se considera si tu IMC está entre 25-40. El problema es cuando las personas sanas que se ejercitan regularmente (como personas con grandes músculos) les dirá que están sobrepeso, cuando esto no es cierto.

Para los atletas, body builders y para todos aquellos con mucho músculo, existen muchas posibilidades de que tu medida de IMC caiga en “sobrepeso”. No todas las mediciones son certeras.

Si estás realmente interesado en saber si estás delgado o sobrepeso, haz la simple prueba de medir las dimensiones de tu cintura o consulta a un especialista.

(Crédito de la foto: Sanja Gjenero)

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