Roku Nanda

Cara Melenturkan Tubuh dalam 5 Menit

2013-04-06T20:43:00.001-07:00

Ketika berada pada posisi tertentu dalam waku yang lama, tubuh dapat terasa menjadi lebih kaku. Ketika bekerja, seringkali menyebabkan banyak orang berada pada posisi duduk dalam waktu yang lama. Sehingga ketika akan beranjak dari tempat duduk tubuh terasa lebih berat dan kaku.

Kira-kira bagaimana cara untuk melenturkan badan dalam waktu yang singkat?

Berikut beberapa cara peregangan agar badan dapat lentur dalam waktu yang singkat seperti dikutip dari Health Detik.com, antara lain:

1. Yoga untuk peregangan

Beberapa gerakan yoga dapat melenturkan tubuh. Dengan melakukan beberapa gerakan yoga dalam beberapa menit saja, akan sudah dapat membuat tubuh menjadi lebih lentur.

2. Gerakan triangle

Peregangan pada paha belakang dan otot tulang belakang yang mendukung, dapat meningkatkan mobilitas di bahu. Berdiri dengan merentangkan kedua kaki dan membukukkan badan sambil tarik napas dapat membuat tubuh lebih lentur dalam beberapa saat saja.

3. Peregangan pada pinggang, tangan sekaligus kaki

Peregangan pada pinggang, tangan, dan kaki dapat dilakukan sekaligus. Berdiri dengan merentangkan kedua kaki, kemudian membungkukkan badan sambil menggerakkan salah satu tangan ke atas dan salah satu tangan ke bawah dapat membuat tubuh lebih lentur.

4. Posisi belakang

Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, memperkuat otot punggung, bahu terbuka, dapat merangsang sistem saraf pusat. Berbaringlah telungkup dengan kening di lantai, kaki lurus, lengan di samping, telapak tangan ke atas. Tarik napas, kepala, tubuh bagian atas, lengan, dan kaki diangkat dari lantai. Tahan, lalu perlahan-lahan menurunkan kembali ke bawah.

5. Badan ditekuk ke depan

Meregangkan paha belakang dan otot punggung dapat menenangkan sistem saraf. Duduk dilantai atau matras dengan kedua kaki diluruskan ke depan, kemudian membungkukkan badan sambil tarik napas dapat merilekskan otot-otot yang tegang dan kaku.

7 Kebiasaan yang Membuat Sulit Tidur

2013-03-30T20:40:00.000-07:00

Apakah Anda kesulitan tidur di malam hari? Solusinya adalah menghilangkan beberapa kebiasaan di bawah ini.

Kurangi begadang

Siapa bilang waktu tidur itu hanya untuk anak-anak? Perhatikan jadwal tidur Anda, khususnya di akhir pekan. Tubuh kita menyesuaikan dengan rutinitas. Jika waktu tidur Anda tidak teratur — pukul 11 malam selama beberapa hari, lalu begadang sampai jam 1 pagi di hari lain — otak Anda tidak siap untuk tidur di hari kerja.

Membawa buku ke tempat tidur

Membaca sebelum tidur adalah kebiasaan banyak orang. Masalahnya, tubuh Anda akan beradaptasi dengan rutinitas tersebut — tubuh akan menolak godaan tidur sebelum Anda menyelesaikan beberapa bab. Lebih baik duduk nyaman di sofa bila Anda ingin membaca. Tempat tidur seharusnya dibatasi hanya untuk tidur atau seks.

Membuka Facebook sampai lupa waktu

Kecerahan dari layar komputer Anda bisa menstimulasi otak. Ditambah, otak Anda akan sulit berhenti berpikir soal hal-hal menarik di Internet, meski Anda sudah keluar dari situs tersebut. Hindari main Internet di malam hari dan matikan komputer Anda. Berikan diri Anda waktu bebas dari barang elektronik.

Tempat tidur yang tidak nyaman

Tempat tidur yang bagus hanya berharga mulai dari $ 500 (Rp 4,6 juta) sampai $ 3.000 (Rp 28 juta). Uang Anda tidak terbuang sia-sia. Matras yang bagus akan membuat tidur Anda lebih lelap. Hal yang sama juga berlaku untuk seprai dan bantal. Pilih bantal yang lembut jika Anda tidur tengkurap. Beli bantal yang lebih keras jika Anda tidur menyamping.

Jam alarm yang terang

Cahaya dari jam bisa sangat mengganggu jika Anda ingin tidur. Tujuannya adalah membuat kamar segelap mungkin. Tutupi jam tersebut dengan buku atau beli jam kecil. Anda juga bisa menggunakan alarm di telepon seluler.

Menghitung domba

Ketika tidak bisa tidur, sia-sia saja bila terus berada di tempat tidur. Jika Anda sudah berusaha tidur selama lebih dari 30 menit, National Sleep Foundation menyarankan untuk melakukan sesuatu yang biasa, seperti membaca atau menonton TV. Aktivitas yang membutuhkan sedikit daya kerja otak akan menenangkan pikiran Anda. Sebelum menyadarinya, Anda akan segera kembali ke tempat tidur.

Berolahraga malam hari

Berolahraga di siang hari akan membuat Anda segar selama berjam-jam. Itulah mengapa Anda tidak boleh berolahraga tiga jam sebelum tidur. Aktivitas fisik yang intens akan menaikkan temperatur tubuh dan menambah tenaga Anda — keduanya mengganggu transisi ketenangan dalam tidur.

Kelebihan Otaku di kehidupan sehari-hari

2013-02-28T20:38:00.000-08:00

Kalau biasanya Otaku dicap dengan hal-hal negatif, sekarang saya akan membahas mengenai kelebihan seorang otaku. Ingat di dunia ini ada hitam ada putih, ada negatif ada positif, ada baik ada buruk. :D

Kelebihan Otaku di kehidupan sehari-hari

Tahukah kalian Otaku mempunyai kelebihan tersendiri? Berikut hasil penelitiannya~

1. Otaku umumnya tidak merokok

Biasanya pemikiran otaku ketimbang membeli rokok malah lebih suka ngumpulin uang buat beli manga, figure, game, gadget, dvd dan semacamnya sesuai hobi mereka lah~

2. Otaku biasanya mempunyai perasaan yang halus dan sensitif

Umumnya otaku sangat mengerti perasaan pasangannya, dan kebanyakan otaku lebih mementingkan cinta daripada nafsu~ selain itu cerita dari anime atau game yang dikonsumsinya biasanya jadi pelajaran untuk kehidupannya. Tapi yang perlu diketahui, otaku tidak mudah membuka perasaannya ke sembarang orang

3. Otaku hampir tidak pernah terlibat perkelahian, dunia malam ataupun drugs

Karena hobinya yang cenderung dikamar terus dan menjalani kehidupan with the flow atau kadang ada yang ngotot harus meraih sesuatu yang ditargetkan dalam hidupnya, otaku engga akan sempat ngurusin hal-hal semacam itu

4. Otaku biasanya berfikir kedepan

Karena otaku lebih mementingkan hobinya dibanding apapun, hingga sering berfikir kedepan untuk mempertahankan hobinya yang tergolong mahal dan berusaha di kehidupan agar sukses sehingga dapat mencukupi kebutuhan hobinya dan tetap menjadi seorang otaku.

5. Otaku tidak mudah jatuh cinta

(contoh laki-laki) Biasanya kebanyakan otaku lebih tertarik kepada perempuan 2D dibanding 3D, sampai-sampai sekalinya suka dengan karakter 2D itu mereka mencari sesuatu yang berhubungan dengan karakter itu, seperti wallpaper, seiyuu, figma, nendo, dll sehingga tidak tertarik pada perempuan di sekitarnya sampai mereka benar-benar menemukan pasangan sejatinya.

(contoh perempuan) Biasanya saat otaku perempuan nonton anime atau main game, mereka melihat karakter yang keren-keren dan memikat hati sang perempuan hingga saat mereka bertemu laki-laki di dunia nyata mereka akan menganggapnya biasa-biasa saja.

Tapi sekalinya otaku jatuh cinta, mereka akan setia dan rela melakukan apapun untuk pasangannya.

ini yang saya bicarakan bukan Otaku secara Umum tapi Otaku dikalangan duni anime, manga dan sebagainya.

Source : BakaOtakun

9 Tehnik Mengatasi Pikiran Negatif

2013-01-31T20:32:00.000-08:00

Untuk sebagian besar dari kita, berpikir negatif mungkin sudah menjadi bagian dari diri. Ketika hal-hal tidak sesuai rencana, kita dengan mudah merasa depresi dan tidak bisa melihat sisi baik dari kejadian tersebut.

Berpikiran negatif tidak membawa kemana-mana, kecuali membuat perasaan tambah buruk, yang lalu akan berakibat performa kita mengecewakan. Hal ini bisa menjadi lingkaran yang tidak berujung.

Jessica Padykula menyarankan sembilan teknik untuk mencegah dan mengatasi pikiran negatif yang adalah sebagai berikut:

1. Hidup di saat ini

Memikirkan masa lalu atau masa depan adalah hal yang sering membuat kita cemas. Jarang sekali kita panik karena kejadian masa sekarang. Jika Anda menemukan pikiran anda terkukung dalam apa yang telah terjadi atau apa yang belum terjadi, ingatlah bahwa hanya masa kini yang dapat kita kontrol.

2. Katakan hal positif pada diri sendiri

Katakan pada diri Anda bahwa Anda kuat, Anda mampu. Ucapkan hal tersebut terus-menerus, kapanpun. Terutama, mulailah hari dengan mengatakan hal positif tentang diri sendiri dan hari itu, tidak peduli jika hari itu Anda harus mengambil keputusan sulit ataupun Anda tidak mempercayai apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri.

3. Percaya pada kekuatan pikiran positif

Jika Anda berpikir positif, hal-hal positif akan datang dan kesulitan-kesulitan akan terasa lebih ringan. Sebaliknya, jika Anda berpikiran negatif, hal-hal negatif akan menimpa Anda. Hal ini adalah hukum universal, seperti layaknya hukum gravitasi atau pertukaran energi. Tidak akan mudah untuk mengubah pola pikir Anda, namun usahanya sebanding dengan hasil yang bisa Anda petik.

4. Jangan berdiam diri

Telusuri apa yang membuat Anda berpikiran negatif, perbaiki, dan kembali maju. Jika hal tersebut tidak bisa diperbaiki lagi, berhenti mengeluh dan menyesal karena hal itu hanya akan menghabiskan waktu dan energi Anda, juga membuat Anda merasa tambah buruk. Terimalah apa yang telah terjadi, petik hikmah/pelajaran dari hal tersebut, dan kembali maju.

5. Fokus pada hal-hal positif

Ketika kita sedang sedang berpikiran negatif, seringkali kita lupa akan apa yang kita miliki dan lebih berfokus pada apa yang tidak kita miliki. Buatlah sebuah jurnal rasa syukur. Tidak masalah waktunya, tiap hari tulislah lima enam hal positif yang terjadi pada hari tersebut. Hal positif itu bisa berupa hal-hal besar ataupun sekadar hal-hal kecil seperti 'hari ini cerah' atau 'makan sore hari ini menakjubkan'. Selama Anda tetap konsisten melakukan kegiatan ini, hal ini mampu mengubah pemikiran negatif Anda menjadi suatu pemikiran positif. Dan ketika Anda mulai merasa berpikiran negatif, baca kembali jurnal tersebut.

6. Bergeraklah

Berolahraga melepaskan endorphin yang mampu membuat perasaaan Anda menjadi lebih baik. Apakah itu sekadar berjalan mengelelingi blok ataupun berlari sepuluh kilometer, aktifitas fisik akan membuat diri kita merasa lebih baik. Ketika Anda merasa down, aktifitas olahraga lima belas menit dapat membuat Anda merasa lebih baik.

7. Hadapi rasa takutmu

Perasaan negatif muncul dari rasa takut, makin takut Anda akan hidup, makin banyak pikiran negatif dalam diri Anda. Jika Anda takut akan sesuatu, lakukan sesuatu itu. Rasa takut adalah bagian dari hidup namun kita memiliki pilihan untuk tidak membiarkan rasa takut menghentikan kita.

8. Coba hal-hal baru

Mencoba hal-hal baru juga dapat meningkatkan rasa percaya diri. Dengan mengatakan ya pada kehidupan Anda membuka lebih banyak kesempatan untuk bertumbuh. Jauhi pikiran 'ya, tapi...'. Pengalaman baru, kecil atau besar, membuat hidup terasa lebih menyenangkan dan berguna.

9. Ubah cara pandang

Ketika sesuatu tidak berjalan dengan baik, cari cara untuk melihat hal tersebut dari sudut pandang yang lebih positif. Dalam setiap tantangan terdapat keuntungan, dalam setiap keuntungan terdapat tantangan.

Cara Meminta Maaf yang Jitu

2012-12-31T20:30:00.000-08:00

Terkadang orang-orang merasa sangat menyesal atas apa yang telah mereka lakukan terhadap orang lain, namun sulit untuk mengungkapkannya. Cara berikut memerlukan waktu lima menit dan hampir selalu berhasil.

Bersungguh-sungguh

Jangan mencoba untuk melupakan kesalahan Anda dengan sebuah alasan atau permohonan maaf yang lemah. Anda hanya akan menjadikan kesalahan semakin buruk.

Jadi, jangan katakan “Itu bukan hal yang besar,” “Saya tidak bermaksud melakukannya,” atau “Anda terlalu berlebihan”. Sebaliknya, katakanlah “Saya telah membuat kesalahan besar,” “Seharusnya saya tidak melakukannya,” atau “Saya seharusnya tahu mana yang benar.”

Akui kesalahan yang sebenarnya

Bagian terkecil dari sebuah kesalahan (melewatkan makan malam, komentar yang tidak pada tempatnya) merupakan sebuah gejala untuk dari bentuk perlawanan yang besar. Sebuah permintaan maaf yang baik mengungkapkan masalah yang maksud dengan menggunakan kata “karena”.

Jadi jangan katakan “Maaf, saya lupa tentang rencana makan malam kita”. Sebaliknya, katakanlah “Maaf, saya lupa rencana makan malam kita, saya sangat tidak sopan dengan membatalkan rencana kita pada saat-saat terakhir.”

Jangan bilang “tapi”

Satu kata itu dapat merusak permohonan maaf Anda. Itu adalah sebuah cara untuk menutupi kesalahan (“Maaf saya lupa tentang acara makan malam kita, tapi Anda seharusnya mengingatkan saya”).

Gunakan perkataan bukan dompet

Tidak ada yang dapat menggantikan sebuah kejujuran, memberi pasangan Anda bunga atau hadiah lainnya untuk permohonan maaf dapat diartikan sebagai sebuah sogokan. Hadiah tersebut mengungkapkan penyesalan Anda, tapi tidak menunjukkan bahwa Anda mengerti apa kesalahan Anda. Bila Anda ingin memberikan hadiah, lakukan itu nanti, hadiah itu akan lebih bermakna ketika diberikan dengan tulus.