Run 4 Life

Скакалка вместо бега

2010-03-15T10:00:00.001+03:00

Зима никак не хочет сдавать свои позиции, и многие любители бега вынуждены продолжать "коротать время", переключаясь на другие виды активностей.
Прыжки через скакалку, конечно, никогда не станут олимпийским видом спорта. Никто, даже самый большой любитель этой формы двигательной активности, не сможет назвать ее спортом. И тем не менее это одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Оно совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства.

Еще в конце прошлого века в Англии боксеры использовали прыжки через скакалку для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. И сегодня боксеры используют прыжки через скакалку, с той лишь разницей, что в наши дни арсенал выполняемых с нею движений намного расширился. Сюда добавились прыжки с поворотами и пр. Прыжки через скакалку используют в своей тренировке многие футболисты и баскетболисты, считая, что такие упражнения не только помогают им научиться расслаблению, но и дают тренировочный эффект. По мере того как они вращают скакалку с постоянной скоростью, а сами прыгают через нее с такой методичностью и точностью, словно ходики настенных часов, скакалка, крутясь, касается пола все время в одном и том же месте, в одной и той же точке, минута за минутой, и так в течение часа без единого перерыва.

Прыжки через скакалку могут служить единственной формой аэробных упражнений или дополнять и разнообразить другие. Когда на улице слишком сыро или холодно, для того чтобы бегать или заниматься велосипедным спортом, прыгайте через скакалку в помещении. Если вы находитесь в командировке и не можете выполнять привычных велосипедных прогулок или трудно найти подходящее место для бега или бассейн, то регулярные тренировки этими видами спорта могут заменить прыжки через скакалку. Однако занятия этим видом двигательной активности предъявляют достаточно высокие требования к организму, поэтому надо тренироваться в прыжках по крайней мере 2 раза в неделю, иначе вы не сможете прыгать в течение достаточно продолжительного времени, чтобы добиться тренировочного эффекта, и, таким образом, подобные занятия не станут подспорьем при тренировке в других видах спорта.

Оценка занятий прыжками через скакалку
Прыжки через скакалку являются прекрасным средством тренировки сердечно-сосудистой системы.

Если вы нацелены на развитие общей выносливости, то продолжительность таких упражнений должна быть более 15 минут, считает Р. Риоти, специалист по лечебной физкультуре и спортивной физиологии.

Является ли такая форма нагрузки адекватной бегу, еще до конца не выяснено. Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Эти занятия дают постоянный тренировочный эффект, и его можно увеличивать.

Во всех исследованиях, за исключением исследования, проведенного Риоти, испытуемыми были лица либо почти не занимавшиеся прыжками, либо заточавшиеся только в течение 5—6 минут. Поэтому сравнение результатов этих неопытных прыгунов, выполнявших незначительную по объему нагрузку, с результатами опытных бегунов-ветеранов, имевших большой тренировочный объем, вряд ли представляется правомерным.

Исследование Риоти, проведенное им совместно с А. Паолене и У. Мраком в университете Филадельфии, в течение двух лет, показало, что минимальный контрольный срок испытаний должен составлять 10 минут, еще лучше — 15.

Вначале, когда вы только осваиваете прыжки, то прыгаете с частотой 72 оборота в минуту. Если попробовать вертеть скакалку медленней, она просто не сможет достичь вертикали. Вот почему нагрузки в прыжках через скакалку нельзя снизить ниже определенного уровня, как в беге, когда можно начинать совсем с легких нагрузок и темпа и, по мере того как организм врабатывается, повышать их. В прыжках через скакалку наблюдается обратная картина — почти сразу же достигается желаемая величина ЧСС и в течение первых трех минут организм работает в анаэробном режиме. Частота сокращений увеличивается еще и за счет работы рук, совершающих в данном случае вращательные движения, — работа рук более значительно увеличивает ЧСС почти с самого начала работы, во время выполнения прыжков через скакалку выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге (при занятиях превышающих 10 минут).

Первые три минуты работы являются почти полностью аэробной, тяжелой формой нагрузки, что эквивалентно бегу с полной скоростью. И даже на пятой и шестой минуте упражнения в организме еще существует кислородный долг. Проведенные исследования показывают, что в это время организм еще не вступил полностью в аэробную фазу работы.

После бесчисленных исследований, проведенных на опытных бегунах, ученые наконец-то изучили физиологические эффекты воздействия продолжительного бега на организм. Подобные исследования никогда не проводились на физкультурниках, выполняющих в течение продолжительного времени прыжки через скакалку в медленном темпе. Однако исследования, проведенные Риоти, позволили ему сделать вывод, что «как только организм вступит в аэробную фазу работы, можно закрепиться на очень высоком показателе частоты сердечных сокращений и выполнять большое количество механической работы и, возможно, увеличить поглощение кислорода.

В действительности можно увеличить способность к потреблению кислорода и уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы гораздо быстрее, если использовать прыжки через скакалку вместо занятий какой-либо другой формой физической деятельности, не заставляющей организм работать столь же напряженно.

Кроме того, что прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. (Бег, кстати, способствует развитию только выносливости этих же групп мышц.) Прыжки через скакалку также способствуют улучшению грациозности и координации движений. Однако прыжки не оказывают заметного влияния на мышцы рук. Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы плечевого пояса и сделать их более гибкими, необходимо дополнить занятия прыжками через скакалку еще каким-либо видом спорта, или упражнениями круговой тренировки, или упражнениями с отягощениями.

Научиться прыгать через скакалку очень легко. Большинство женщин, как правило, умеют прыгать, — когда-то они научились этому еще будучи детьми. Эта форма двигательной активности доступна всем, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении и практически везде: в спальне, на работе, в номере гостиницы, в любую погоду. Если вы застенчивы, то можете прыгать у себя дома, вдали от посторонних глаз. Если вам трудно выбрать время для занятий, то можете прыгать через скакалку, одновременно смотря телевизионную передачу или разговаривая с друзьями.

Еще несколько рекомендаций: одновременно с выполнением прыжков слушайте быструю негромкую музыку; пойте громко; во врем прыжков попробуйте скрещивать руки или выполнять различные движения, подсказанные воображением.

Оборудование и экипировка
Прыгать можно практически с любой скакалкой. Но в диаметре она должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см Если она будет тоньше, то из-за того, что она слишком легкая, ее будет трудно крутить; если толще, — наоборот тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы касаться каждый раз пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, возьмитесь за ее концы и наступите в середине на нее стопой, (Добавьте немного для того, чтобы свободно держаться.) Мне нравится пользоваться скакалкой немного большей длины, чем обычно. Когда вы ее натянете, концы должны достигать подмышек. Но когда скакалка слишком длинна, то труднее контролировать движения. Если скакалка слишком длинна и вы завязали на ней узлы, чтобы укоротить, будьте осторожны: если коснуться таким узлом тела, эффект будет тот же, что и от удара камнем.

В качестве скакалки можно использовать и обычную бельевую веревку, на концах которой завяжите узлы, чтобы было легче держаться.

В чем прыгать — неважно, лично я предпочитаю прыгать босиком, но всегда занимаюсь прыжками или на ковре, или на полу из твердых пород дерева. Если я прыгаю только в носках, то ухитряюсь натирать ноги. Если же пользоваться обувью с резиновой подошвой, то она может замедлять движения. Обычно в конце каждого прыжка я как бы планирую — это позволяет снять некоторое напряжение с мышц лодыжки, голени и ахилловых сухожилий. Если прыгать в обуви, то голень будет практически все время напряжена.

С другой стороны, кроссовки, если вы занимаетесь в них, предохраняют подушечки пальцев, если прыгать на слишком твердом покрытии, бетоне например. Они также предохраняют стопы ног от ударов скакалкой. (Особенно больным бывает удар веревки по пальцам.)

Для занятий прыжками через скакалку не нужно никакой специальной одежды. Но обязательно носить бюстгальтер даже тем, у кого очень маленькая грудь и кто в повседневной жизни может обходиться без него.

Предостережения
Прыжки через скакалку — очень напряженная форма физических упражнений, особенно в самом начале, поскольку здесь нельзя начинать медленно и регулировать темп. ЧСС поднимается очень быстро, нельзя заниматься этой формой двигательной активности тем, у кого какое-либо сердечное заболевание или другие недуги, при которых недопустимы высокие показатели пульса.

Методические рекомендации
Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 минут за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Однако если ставить своей целью избавление от лишнего веса, то необходимо прыгать безостановочно в течение 30 минут, точно так же, как и при занятиях любым другим видом спорта.

Есть мнение, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.

Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, остановитесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот показатель находится в пределах желаемого, продолжайте прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнате в течение минуты-двух.

Тренировка
Согласно исследованиям Фреда Кэрша, сотни повторных прыжков укорачивают мышцы голени и лодыжки и предъявляют к ним повышенные требования. Это также относится и к мышцам-сгибателям бедра и голени.

Для того чтобы предупредить возникновение болей и травм выполняйте специальные упражнения с вращением лодыжек, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц и также упражнения для мышц пальцев ног и растягивания ахилловых сухожилий.

Если вы в плохой форме, рекомендует Р. Риоти, подготовьте организм к нагрузке, выполнив предварительно легкий бег на месте или легкий бег трусцой. Это позволит постепенно увеличить ЧСС и довести ее до величин, вдвое превышающих показатели в состоянии покоя, и подготовить организм к неожиданным эффектам и воздействиям прыжков. Это также позволит организму более легко перейти к аэробной фазе работы.

Для начинающих
Если вы раньше никогда не прыгали через скакалку, то вначале можете почувствовать себя нескладной неумехой.

Б. Хиндс, который является большим специалистом в этой области, а также активно пропагандирует данную форму физической активности, советует вначале научиться прыгать на месте, потом правильно, равномерно крутить скакалку и только после этого совмещать все движения в единое целое. Начинайте с того, советует Хиндс, что прыгайте на месте без скакалки. Следите, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. Сделайте один шаг, затем легкий скачок на левой ноге, шаг, еще один скачок, но уже на правой. Шаг — скачок, шаг — скачок в темпе примерно 75—80 двойных движений в минуту. Мягко приземляйтесь на подушечки пальцев и старайтесь отталкиваться большими пальцами ног.

Никогда не приземляйтесь на всю стопу. Приземляйтесь слегка согнув колени и никогда высоко не отрывайтесь от пола, достаточно подпрыгнуть на 30 см от пола.

Прыгайте на месте, не продвигаясь ни вперед, ни назад, дополняйте такие движения, пока сами не почувствуете, они стали мягкими и расслабленными. Если вы не в форме и такие прыжки окажутся для вас изнуряющими, прыгайте до тех пор, пока не задохнетесь (или пока час-ота пульса не достигнет желаемых величин, или будет близка к ним), затем походите минуту-две, пока пульс не опустится почти до нормальных величин, затем начинайте опять прыгать. (Хиндс рекомендует прыжки на двух ногах или шагами, как при беге трусцой — без подскоков, но такие прыжки на двух ногах очень тяжелы для новичков.)

Как только освоите технику прыжков, можете начинать прыжки собственно со скакалкой, но пока не через нее. Держите оба конца скакалки в одной руке и вращайте ее сбоку от себя в том же темпе, в каком прыгаете. Выполняйте 75 —80 вращений в минуту. Локти должны быть или прижаты к туловищу, или находиться в непосредственной близости от него; для того чтобы выполнять вращения, используйте только движения кистей рук, а не всей руки.

Когда и эти движения будут вами освоены, можете считать, что готовы к прыжкам через скакалку. Держа ее в руках, вращайте с такой же скоростью. Вращать скакалку надо только кистями, а прыгая, держаться на носках — не надо выполнять лишних и энергичных движений. Каждая стопа должна все время приземляться на одно и то же место. Подпрыгивайте над землей не слишком высоко, настолько, чтобы скакалка смогла пройти под вами. Если трудно сразу выполнять прыжки на обеих ногах, прыгайте поочередно на каждой ноге так, словно бежите трусцой на месте.

В программе, рекомендованой Ричардом Риоти, использован метод интервальных занятий, где прыжки чередуются с ходьбой, для того чтобы сердце постепенно привыкло к серьезным требованиям, которые предъявляют прыжки через скакалку. Небольшие периоды отдыха между короткими интервалами интенсивных прыжков позволяют ЧСС оставаться в «зоне безопасности». Однако, поскольку во время каждого периода отдыха вы продолжаете двигаться, восстановление не будет полным и достаточным для того, чтобы ускорить тренировочное воздействие, так же как неполные периоды отдыха в тренировке опытных бегунов стимулируют работу сердца. Если программа, предложенная в таблице, окажется для вас слишком напряженной, на каждую стадию отводите по три недели. Если же предложенный те для вас слишком медленный и не позволяет достичь желаемой величины частоты сердечных сокращений, пропустите одну неделю.

Для людей со средним уровнем подготовленности
Если вы в состоянии прыгать через скакалку безостановочно в течение 15 минут, то достигли этого уровня подготовленности. Для того чтобы и дальше прогрессировать, есть несколько возможностей. Можно во время прыжков выполнять более сложные движения — либо часть времени, либо все время. Например, поднимайте повыше колени, для того чтобы повысить интенсивность усилий и укрепить мышцы брюшного пресса. Пристукивайте пальцами или пяткой ноги, которая в данный момент является свободной, — это поможет растягиванию мышц голени и сделает каждый прыжок более мощным. Скрещивайте ноги во время прыжков — это улучшит гибкость и координацию. Скрещивайте веревку перед собой на одно вращение и разводите на второе.

Можно также увеличивать время, отводимое ежедневно на прыжки, доведя в конце года продолжительность каждой тренировки до часа. Хотя различные шаги и скоростные нагрузки (когда вы достигнете высокого уровня подготовленности) разнообразят слишком монотонные занятия, длящиеся около часа, если вы хотите добиться эфкта, аналогичного воздействию медленного непрерывного 7 а основной формой занятия должны быть легкие прыжки на двух ногах, выполняемые в ровном темпе. Вам необходимо работать с ЧСС 60% от максимальной в течение часа, а если использовать другую форму движения й «рваный» темп, то такая задача окажется непосильной.

Для опытных
Если вы в состоянии прыгать в течение часа безостановочно и выполняете такие нагрузки 3 раза в неделю, то достигли этого уровня подготовленности. Чтобы такого добиться, понадобится по крайней мере год тренировок. Если попытаться торопить события, то это приведет лишь к травмам или крушению надежд. Нет никакой необходимости прыгать более часа за одно занятие; может быть, только изредка, для того, чтобы убедиться, что вы на это способны.

Сделайте свои занятия более интенсивными. Выполняйте своеобразный фартлек со скакалкой. Прыгайте на двух ногах без маленькой припрыжки между подскоками или прыгайте через скакалку так, словно бежите трусцой, — это заставит вас выполнять 120 вращений скакалки в минуту. Выполняйте прыжки на двух ногах, пока хватит сил, а затем опять переходите на, более легкие прыжки с припрыжкой, для того чтобы восстановиться, затем опять увеличьте нагрузку. По мере того как подготовленность будет улучшаться, вы будете в состоянии все более Длительное время прыгать на двух ногах, и наконец, сможете провести всю часовую тренировку, вращая скакалку со скоростью 120 оборотов в минуту. Выполняя скоростную работу со скакалкой, добавьте к ней двойные и тройные прыжки (это значит, надо успеть перенести веревку дважды или трижды, прежде чем ноги коснутся пола) или прыгайте иногда с максимально возможной частотой. Это очень нелегко выполнить, к тому же подобная форма занятий предъявляет повышенные требования к организму. Поэтому не стоит выполнять все перечисленные выше маневры до тех пор, пока не достигнете высшей спортивной формы.

Травмы
При занятиях прыжками через скакалку получе и травм маловероятно, оно возможно только в том случае если вы страдаете заболеваниями сердца. Некоторые доктора предполагают, что занятия прыжками через скакалку могут повредить плюсневые кости, но никто из спортивных врачей, с которыми мне приходилось разговаривать никогда не встречался с подобными травмами.

«И все-таки, если вы хотите предохранить себя от травм, — советует Риоти, — во время прыжков надевайте парусиновую обувь и прыгайте на мягкой, слегка пружинящей поверхности».

Боли в области лодыжки могут возникнуть из-за прыжков на мягком ковре или из-за ношения обуви с резиновой подошвой. Небольшие ранки на подушечках пальцев могут быть вызваны занятиями на слишком твердом жестком покрытии. Потертости могут появиться при занятиях на жестких покрытиях или когда пальцам слишком тесно в носках, или в обуви.

Конечно, и здесь возможны растяжения мышц или связок, но опасность получить травму при занятиях прыжками через скакалку ниже, чем при занятиях любым другим видом спорта.

По материалам книги Сандры Розенцвейг "Красота - в здоровье".
Пер. с англ. В.И.Звягина
Источник

Бег - польза бега

2010-03-10T21:51:00.000+03:00

Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

Так что же происходит во время бега?

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.

Во время движений активизируется движение крови по всему организму. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.

Источник: woman-live.ru

Какое самое подходящее время для тренировок?

2010-02-24T10:00:00.000+03:00

Некоторые люди утверждают, что каждый день в 6 часов они просыпаются для утренней пробежки, которая помогает им быть в тонусе в течение дня. Другие предпочитают поспать подольше и оставить упражнения на послеобеденное время, пишет webmd.

Но существует ли самое оптимальное время для тренировок?

На самом деле нет достоверного утверждения, которое бы доказывало, что калории сжигаются наиболее эффективно в какое-то определенное время суток. Но та часть дня, которую вы посвящаете тренировкам, влияет на ваше самочувствие во время самих упражнений. Наиболее важно выбрать ту часть дня, которая будет подходить лично вам, и таким образом тренировка станет привычкой.

Ваши биологические часы
Циркадный ритм вашего тела определяет, являетесь ли вы «совой» или «жаворонком», а изменить данную принадлежность практически невозможно. Циркадный ритм человеческого тела влияет на его функции, такие как кровяное давление, гормональный уровень, частота сердечных сокращений, каждая из которых по-своему оказывает влияние на вашу готовность к упражнениям.

Использование ваших биологических часов в качестве своеобразного «гида» – в целом неплохая идея, но, безусловно, существует множество других условий, таких как семья, график работы, которые также следует брать во внимание.

Преимущества утренних упражнений
Специалист Cedric рекомендует тем, кто тренируется по утрам, когда температура тела ниже, оставлять больше времени для так называемого «разогрева».

Но в том случае, если вы страдали ночью от бессонницы, подъем с утра и тренировка на беговой дорожке звучат не очень привлекательно, не так ли? Если вы регулярно ложитесь спать в одно и то же время, то это может помочь вам побороть бессонницу. По словам профессора университета Вифлеема Sally A. White, упражнения или прием пищи в слишком позднее время может препятствовать здоровому сну, так как и еда, и физические нагрузки учащают сердечные сокращения и поднимают температуру, что неблагоприятно скажется на вашем сне.

Чем позже, тем лучше
Профессор White, считает, что вместо того, чтобы вскакивать с утра пораньше, лучше оставить упражнения на более позднее время, например, после работы, как и поступает сама профессор. Для некоторых людей обеденное время – лучшее время для тренировок, особенно в том случае если коллеги соглашаются составить компанию. И непременно покушайте после занятий спортом, но никак не перед ними.

Найдите свое собственное оптимальное время для тренировок
Необязательно являться экспертом, чтобы определить самое оптимальное время для нагрузок. Специалист Steven Aldana советует для начала попробовать тренироваться в разное время суток, а затем выявить для себя самое оптимальное время. Найдите тот отрезок времени, который поможет сделать ваши тренировки регулярными.

Превратите спорт в привычку
Однажды вы придете к тому, что ваши ежедневные упражнения стали частью вашей жизни. Пробуйте разнообразные виды упражнений для того, чтобы спорт не надоедал вам, а, наоборот, приносил удовольствие. Следование графику упражнений поможет вам превратить спорт в привычку.

Источник

Бег улучшает память

2010-01-22T14:49:00.000+03:00

Бег может помочь нарастить мозговую активность и избавиться от проблем с плохой памятью, сообщается в исследовании Кембриджского университета. Как пишет The Telegraph, ученые-нейрофизиологи выяснили, что бег несколько раз в неделю стимулирует активность головного мозга, отражающуюся на его общих способностях.
Бег трусцой приводит к образованию сотен тысяч новых клеток в зонах мозга, ответственных за хранение и воспроизведение воспоминаний.

Он также уменьшает количество ошибок и сбоев памяти, что особенно важно для лиц, проходящих любые виды обучения. Результаты исследований опубликованы в Proceedings of the National Academy of Sciences.
Таким образом, уверены ученые, бег может открыть новые горизонты для замедления процессов изнашивания головного мозга, которому особенно подвержены пожилые люди.
«Мы всегда знали, что упражнения полезны для здоровой деятельности мозга, но эта работа позволяет нам понять, как именно это происходит», - заявил Тимоти Басси, нейрофизиолог в Кембридже, возглавлявший исследование.
В рамках опытов, ученые проанализировали две группы мышей, одна из которых имела неограниченные возможности в том, что касается бега по специальному колесу в клетках, и набегали до 24 км в день, а другая в беге была строго ограничена.
На время коротких тренировочных сессий, обе группы помещались напротив монитора компьютера, на котором изображались два идентичных квадрата. Если они поворачивали голову и смотрели на левый квадрат, мыши получали кусочек сахара, если на правый – не получали ничего.
«Бегающие» мыши запоминали эту приятную для себя закономерность в два раза лучше, чем их менее активные коллеги по испытаниям. Более того, они быстрее перестраивались на нужный лад, когда правила игры менялись.

БалтИнфо

Шампанское полезно для здоровья

2009-12-31T10:00:00.001+03:00

Группа ученых из университета Ридинга, Великобритания, выяснила, что в шампанском содержится полифенол, растительный химикат, расширяющий кровяные сосуды и уменьшающий напряжение в сердце и в мозге.

По мнению исследователей один из химических элементов, которой содержится в игристом вине, положительно влияет на состояние внутренних органов.

"Мы выяснили, что пара бокалов шампанского в день благотворно влияет на стенки кровеносных сосудов, что снижает риск заболевания сердца", - сказал руководитель исследования доктор Джереми Спенсер.

Причем, по мнению исследователей, это относится не только к хорошему дорогому шампанскому, но и к более дешевым игристым винам, таким как кава и просекко. Полифенол повышает уровень окиси азота в крови, что приводит к расширению сосудов. И стоить отметить, что уровень содержания полифенола высок в красном вине, но не в белом. Шампанское чаще всего делается из смеси различных сортов красного винограда - пино менье, пино нуар и белого шардоне.

По словам доктора Джереми Спенсера, вопрос заключался в том, будет ли оказывать шампанское тот же эффект, что и красное вино, или же будет действовать так же слабо, как белое. Полифенол содержится также в чае, оливковом масле, луке, луке-порее, брокколи и чернике, однако, как заметил доктор Спенсер, "польза такая же, но, похоже, это совсем не так весело".

Кстати, интернет-издание "Вокруг света" в этом году писало, что наблюдение за мужчинами в Японии показало, что умеренное употребление слабоалкогольных напитков в сочетании с высоким уровнем социальной поддержки снижает риск возникновения сердечных заболеваний. Под умеренным потреблением подразумевается прием до 299 граммов алкоголя в неделю. Известно также, что маленький стакан вина (125 граммов), выпиваемый ежедневно, может помочь женщинам предотвратить развитие старческого слабоумия. Вино улучшает память и повышает скорость мышления у пожилых людей. Такой вывод был сделан на основе исследования 5800 человек в возрасте от 70 до 82 лет. Все испытуемые прошли тесты на запоминание и языковые тесты. У мужчин результаты были похожими, а наилучшие показатели продемонстрировали женщины, выпивающие от 1 до 7 стаканов вина в неделю.

Кроме того, ранее испанские ученые провели опрос, результаты которого доказывают, как считают ученые, что выпивка сокращает риск сердечных заболеваний для мужчин на 30%, притом большое количества алкоголя действует еще лучше. Однако они предупредили, что, согласно данным Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization), 76 млн из 2 млрд человек, пьющих алкоголь, имеют проблемы со здоровьем. Роберт Саттон, профессор хирургии Ливерпульского университета, Великобритания, сообщил, что в исследовании есть "дыры" и его нельзя воспринимать как рекомендацию пить побольше для улучшения здоровья: "Это … исследование базируется на ответах респондентов, пьющие много люди говорили, что у них меньше сердечных болезней, но вполне вероятно, что пьющие много люди просто меньше посещают врачей и не знают о своих болезнях".

В свою очередь группа ученых из Национального института общественного здоровья в Копенгагене, Дания, обследовав людей, ведущих активный образ жизни, выяснила, что комбинация алкоголя и физических нагрузок уменьшает риск сердечных заболеваний, если человек выпивает умеренно. Ученые из Великобритании после этого заявили, что исследование не должно провоцировать людей больше пить, т.к. слишком много алкоголя все-таки разрушает организм.

Кому из этих ученых доверять, а кому нет - решать Вам. Но все же согласитесь приятно думать о пользе для сердца, выпивая лишний бокал шаманского на Новый год.

С наступающим Вас!
Здоровья в Новом году!

Источник

Интернет сокращает путь между врачом и пациентом

2009-12-22T10:00:00.000+03:00

Национальный проект «Здоровье» пока никто не отменял. Он направлен не только на профилактику и лечение, но и на информирование населения о принципах правильного образа жизни. И все большую роль в этом процессе начинают играть интернет-технологии.

Сегодня функции врачей становятся шире — это и лечить болезни, и выступать «пиарщиками» здоровья, задавая приходящим на прием неудобные вопросы и отвечая на них вместе с пациентами, помогать этим людям начать лечение. По-хорошему той же тактики должны придерживаться и фармацевтические компании, потому что сфера медицины — это не только бизнес, но и по определению социальная ответственность.

Чтобы поощрять усилия по популяризации здорового образа жизни, несколько лет назад даже была придумана премия «Рецепт года». В определении ее победителей принимают участие ведущие производители фармацевтической продукции, дистрибьюторы лекарственных средств, а также представители PR-агентств, специализирующихся на работе в фармобласти.

Задача премии — поощрять цивилизованное продвижение лекарственных препаратов в нашей стране. «За свою пятилетнюю историю премия вышла на новый уровень развития и приобрела принципиальную важность для фармрынка», — соглашается с важностью инициативы директор Института проблем общественного здравоохранения Юрий Крестинский.

Например, премией «Рецепт года» в числе прочих была отмечена Наталья Манжосова — продакт-менеджер по препаратам мужского здоровья из компании Bayer Schering Pharma. В 2008 году в номинации «Интернет-проект» был удостоен ее сайт mensland.ru, посвященный вопросам здоровья мужчин и помогающий получить бесплатную консультацию специалистов. А в этом году лаврами увенчали и саму Наталью.

Пример показательный, потому что сфера ее деятельности достаточно деликатная: лекарства, способствующие излечению от эректильной дисфункции, как и другие рецептурные препараты, рекламировать вообще нельзя. Тысячи ежедневных посещений портала, находящегося под ее патронажем, показали, что затея не была напрасной. По разным оценкам, сегодня проблемы в интимной сфере испытывают от 30 до 50% мужчин старше 35 лет. И прошедшие при помощи сайта консультацию у врача теперь хотя бы знают, что эректильная дисфункция является верным симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, однако при своевременном обращении к специалистам излечима в 90% случаев.

Как оказалось, заботиться о своем здоровье нужно учить. А для этого необходимо вступать в диалог с потенциальными пациентами. С недавних пор для того, чтобы начать бороться с проблемой, достаточно просто зайти на сайт. Этот путь весьма перспективен и подходит для ликбеза по любым серьезным заболеваниям.

Андрей Сердечнов
Источник

Почему на стадионе бегают против часовой стрелки?

2009-12-21T10:00:00.000+03:00

Вы когда-нибудь задумывались почему по стадиону люди бегают против часовой стрелки? Бегать именно так, как давно принято, нам кажется настолько естественным и аксиоматичным, что бегать по-другому уже даже "как-то неудобно". А может быть когда-то именно из-за того что "что-то как-то неудобно" и было принято такое правило?
Давайте разбираться...

Для начала отметим, текущее положение дел в мире таково, что во многих (трековых) видах спорта существует именно такая договоренность. Но вот, например, в Формуле-1 движение болидов проходит по часовой стрелке.

Итак, существует неколько версий происхождения направления движения против часовой стрелки.

1. Вряд ли кто-нибудь будет оспаривать, что правшей среди людей (и спортсменов, в том числе) большинство (по причине более развитой левой половины мозга). Легко представить себе последствия этого факта на примере - допустим, человек с копьём в правой руке что-то обходит, как ему удобнее обходить препятствие? Против часовой стрелки, когда рука с оружием не прижата к самому препятствию. В принципе, довольно несложно мысленно промоделировать множество таких ситуаций, в которых ключевыми являются "обход", "движение" и человек=правша.
Видимо, исторически так сложилось, что при обходе чего-либо, центр, вокруг которого осуществляется движение, естественнее ощущать слева. То есть двигаться против часовой стрелки.

2. Рассмотрим теперь непосредственно бег. При движении по кругу на поворотах на внешнюю ногу приходится бОльшая нагрузка. А какая нога у людей сильнее? Опять же в связи с тем, что большинство людей/спортсменов - правши, у них более сильной и толчковой ногой является правая. Вот и бегают в ту сторону, в которую она будет внешней.

3. Кроме того есть мнение, что правило бега против часовой стрелки связано с углом наклона сердца (который кстати очень близок к углу наклона оси вращения Земли), а также особенностями строения человека.
Так что, если бежать против часовой стрелки - сердцу легче.

4. Ну и еще немного от Космоса... Ритмы человечества созвучны ритмам Космоса.
В каждом человеке пульсирует ритм Космоса, и индивидуальный ритм — это отражение космического. Все мировые процессы по отношению к человеку имеют левостороннюю направленность. Так, наша Галактика вращается против часовой стрелки (влево), планеты вокруг нашего Солнца вращаются против часовой стрелки.

Версий много, но все они едины в одном - бегать против часовой стрелки для большинства людей удобнее и естественнее. Когда мы так бежим, меньше думаем о том, что вокруг, и больше - непосредственно о беге, о своих ощущениях... А это способствует более высоким результатам. Отсюда и международные соглашения.

Подготовлено с помощью

Подсчитано количество калорий, теряемых игроками в Wii Sports и Wii Fit

2009-12-18T10:00:00.001+03:00

Японские ученые вычислили, сколько энергии затрачивает консольный видеоигрок, увлекающийся сериями Wii Sports и Wii Fit.

По мнению ученых, наконец-то найден способ вырастить из поколения лежебок что-то путное.

Мотохико Миячи, глава программы физического воспитания Национального института здоровья и правильного питания (Токио), заявил на конференции Американской кардиологической ассоциации, что примерно треть игр, входящих в вышеназванные серии, требуют расхода энергии в количестве 3 MET (Metabolic Equivalent of Task — единица измерения энергетических затрат во время физической активности, равная 4,184 кДж: 0,9 MET — сон, 1 MET — состояние покоя, 18 MET — бег на скорости 17,5 км/ч). 3 MET человек теряет во время физических упражнений средней интенсивности.

Самым эффективным упражнением оказалась стойка на одной руке — 5,6 MET, затем идут бокс — 4,5 MET, теннис и бейсбол — 3 MET. А вот любителям телегольфа рекомендована дополнительная пробежка, так как барский спорт приводит к сжиганию всего 2 MET.

Исследование, оплаченное корпорацией Nintendo, не сделало никаких выводов относительно улучшения состояния здоровья игроков. Несмотря на свою откровенную рекламность, оно было принято кардиологами благосклонно в связи с эпидемией ожирения в США и Японии.

Источник
Подготовлено по материалам Рейтер.

Прыгайте на здоровье!

2009-12-17T10:00:00.004+03:00

Название “skipping” происходит от английского “скип” – прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

Девчонки не думали о здоровье, о тренировке икроножных мышц или о сжигании калорий. Зато сейчас об этом думают женщины, для которых скакалка стала тренажером.

Скакалка, эта удобная и забавная штука, – недорогой портативный тренажер. И он отлично работает! Скакалка – это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений.

Со скакалкой в руках можно не только мысленно, но и "мышечно" вспомнить детство со всеми его играми и забавами. Но если в детстве вы не задумывались об огромной пользе, которую приносят здоровью прыжки, то сейчас, взяв скакалку в руки, руководствуйтесь именно этим.

Чем же хороша скакалка?
- Во-первых, прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;

- Во-вторых, упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;

- В-третьих, развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной...

Например, доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 2 миль в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю.

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой.

Что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание. Средний человек весом около 70 кг за час упражнений со скакалкой расходует до 720 калорий (при 120–140 прыжках в минуту).

Заниматься со скакалкой необходимо регулярно. Для того чтобы получить видимый результат, необходимо ежедневно уделять скипингу не менее десяти-пятнадцати минут, а лучше больше.

Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны.

При выборе скакалки измерьте ее длину: возьмите обе ручки в руку и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста, что является непременным условием качественных, эффективных тренировок.

Убедитесь, что шнур скакалки не будет задевать окружающие предметы, особенно это касается люстры, если вы собрались прыгать дома.

Во время занятий ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу.
Вращать скакалку следует кистями рук.

Прыжки могут быть самыми разнообразными. Начните с обычных – двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5–10 прыжков на левой ноге, затем столько же – на правой. Повторите 2–3 раза.

После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, крутя скакалку не вперед, а назад. Затем, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Особенно внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Молодым и более подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Тем, кому удалось это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка – с перекрещиванием скакалки.

Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц.

Прыжки со скакалкой по степени эффективности для похудания сравнимы только с бегом. Если вы не имеете возможности и времени совершать ежедневную пробежку, настоятельно рекомендуем включить прыжки в комплекс обычной утренней гимнастики.

Важным условием при этом является равномерное распределение нагрузки. Начните прыжки в спокойном темпе, постепенно увеличивая его. Такой ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

Источник

Ранний старт: Бегаем с детьми

2009-12-16T10:00:00.002+03:00

Мало детей, даже занимающихся спортом, получает удовольствие от длинного расслабленного бега. Кроме собственно бегунов, может быть, еще лыжники, да и тем не терпится поскорее на снег. И чтобы бег стал умением и привычкой, существует обычный и единственный рецепт: начать бегать с ребенком очень рано.

Каждый спортсмен должен бегать. Бег полезен для здоровья. Во время бега учащается и углубляется дыхание, и это приводит к интенсификации мозгового кровообращения и питания мозга. Это известно всем спортсменам. (Это как: "Мойте руки перед едой, чистите зубы перед сном и переводите старушек через дорогу!").

Но на самом деле, мы живем, увы, не в Новой Зеландии, где бегает все население. Не только у простых граждан, но и у большинства спортсменов (а тем более молодых) настоящей культуры бега нет. Заставит тренер - побегаю, а так - не хочется. Мать известного российского теннисиста Кафельникова рассказывала в интервью, что они с мужем заставляли сына бегать и следили за этим из окна. И мимо окон сын Женя, действительно, бежал, но за домом и по торцам он всегда плелся шагом.

Доман пишет, что в институте в Филадельфии бегают с полутора лет, а к четырем годам большинство его учащихся пробегает пять километров без остановки. Он приводит так же схемы, как, начиная со ста метров, за год-два добраться до пяти километров в день. Такую схему может вычертить любой родитель, который окончил неполную среднюю школу. Но самое ужасное, что в самых идеальных условиях, в самом прекрасном парке при самой мягкой погоде БЕЗ ВАС (вспомните Кафельникова) ребенок бегать не будет.

Еще одна прописная истина Домана: "Мешать ребенку бегать - значит тормозить окончательное развитие и формирование его мозга" (бег управляется корой головного мозга). Сколько процентов родителей поощряет бег ребенка? А ведь ходьба скучнее бега: детеныши любых животных бегут, а не идут.

Когда ваш ребенок уверенно ходит и начинает бегать, он проводит большую часть своего времени именно на бегу. Чем лучше он бегает, тем лучше ходит, что вполне естественно, поскольку бег - это ускоренная форма ходьбы. Поэтому, поощряйте его бегать как можно больше.

Сколько родителей соглашается бегать с ребенком, когда ребенок об этом просит? Вот мы добрались до главной проблемы. Решать ее нужно следующим образом. Нужно заставить себя произнести фразу: "Каждый спортсмен, а тем более мой ребенок, обязан прекрасно бегать, и я готов помочь ему в этом!" Пока вы не начнете регулярно бегать с ребенком, дело никуда не сдвинется. Но не относитесь к этому, как к пытке. Ведь если ваше тело разленилось, вы вышли из формы, то какое счастье, что у вас появилась возможность ежедневно бегать! (Последний раз вам это счастье удалось испытать во время службы в армии). Не беспокойтесь, все прохожие будут смотреть на кроху, которая бежит с вами, и никто не обратит внимания на то, насколько красиво бежите вы сами, и какой фирмы у вас спортивный костюм.

У нас хватает такта не учить читателя, как нужно бегать трусцой. Мы только посоветуем: с маленькими детьми никогда не начинайте бежать от дома. Проедьте на автобусе остановку, две, три, а обратно возвращайтесь бегом. Ребенку трудно выдержать "бег в неведомое", а задачу вернуться домой он прекрасно воспримет. Старайтесь бегать по знакомой ребенку дороге, чтобы его ничто не отвлекало и дистанция не казалась длинной.

В каком возрасте ребенок может стать полноценным партнером по бегу? Приблизительно, во второй половине третьего года жизни, но может и раньше. На любовь к бегу может повлиять покупка красивых мягких кроссовок, особенно, если старший брат всегда надевает кроссовки, когда собирается на тренировку. Хорошо бегать по песку и снегу.

В этом возрасте ребенку могут быть под силу полтора-два километра легкого бега. Не старайтесь ставить рекорды, но имейте в голове цифры: тренированный ребенок чуть старше двух с половиной лет может пробегать 50 метров примерно за 20 секунд, сто метров - за 45 секунд. Это хороший средний результат.

Увеличивая дистанцию, оставайтесь на ровной гладкой поверхности. Дыхательная система вашего ребенка еще не созрела. Поэтому ему будет гораздо легче бегать именно по такой поверхности. Более того, чтобы еще облегчить ему задачу, пусть сбегает с невысокого склона.

Поверхность должна быть мягкой, а сам ребенок должен быть обут в мягкие башмачки. Бетон или щебенка затруднят бег вашего ребенка. Утрамбованная земля, стриженный газон, утрамбованный гравий, плотно утрамбованный песок или беговой трек - вот самые подходящие поверхности для бега. Бегая по мягкой поверхности и нося мягкую обувь, у вас практически не будет проблем. А вот твердая поверхность может спровоцировать травму или мышечную боль, и то же самое может быть вызвано скверной обувью.

И самое главное. Обычно обязанность бегать с ребенком ложится на плечи (вернее, на ноги) пап. И это очень несправедливо! Подключайте, пожалуйста, мам. Если они хотят иметь детей - гениальных спортсменов, пусть тоже отдуваются.

Источник

Как бегать зимой?

2009-12-15T10:00:00.004+03:00

С наступлением зимы для тех, кто укрепляет здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель. Именно в этот момент совершается чудо — преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания нервной системы. Из таких ежедневных небольших побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью. Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни периода отпуска.

Зима — это индикатор успехов, которых вы достигли за период летне-осенних тренировок. Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость его к хроническим заболеваниям или инфекциям. Зимние тренировки приносят огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии.

Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Вдыхание морозного воздуха оказывает закаливающий эффект не только на дыхательные пути, но и на весь организм. За один час пребывания на морозе через легкие вентилируется от 300—500 до 5000—6000 л воздуха в зависимости от скорости передвижения. Сила воздействия зимних купаний по 10—20 с очень эффективна.

Зимний воздух содержит наибольшее количество отрицательно заряженных частиц, или аэроионов. Они придают морозному воздуху тот неповторимый аромат и «вкус», который оказывает возбуждающее действие на нервную систему. На морозе даже вялые и малоподвижные люди начинают двигаться бодро и энергично.

Но, тренируясь зимой, надо знать, что бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога. Ни при каких обстоятельствах нельзя останавливаться на улице для беседы с кем-либо. Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку расти-тельного масла, как это делают лыжники или велосипедисты. Промассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла.

Не следует затягивать замок куртки до подбородка. Бежать нужно так, чтобы можно было бы дышать через нос. Если же дышать так трудно, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делайте произвольно через рот или нос.

Тренировочный костюм должен предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм.

Кроме того, на согревание тела бесполезно расходуется драгоценная энергия тела. Для профилактики переутомления и отморожений при беге в группе надо периодически осматривать соседа, а во время бега в одиночку — ощупывать открытые части лица и тела для предупреждения онемения кожи.

После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ, досуха обтереться и переодеться. Если же после этого появился озноб, то следует сделать несколько упражнений для разогревания или протереть тело до ощущения приятного тепла.

Правила зимнего бега
Итак, если вам нравится заниматься бегом на свежем воздухе для поддержания своей физической формы и зимой хочется продолжать занятия на свежем воздухе, а не переходить в спортзал, предлагаем следующие советы:

1. Правило 10 градусов
Не одевайте много одежды. Иначе будет жарко. Нужен баланс - так чтобы было тепло и комфортно. На пробежку одевайтесь довольно легко: так, как если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Если одеться слишком тепло, можно просто перегреться и из-за этого простыть. Если на улице холодно, достаточно надеть байку/флис (одну или две), сверху – непромокаемую и непродуваемую куртку-ветровку.

Берегите конечности. Руки, уши, нос и паховая область - все эти места должны быть надежно защищены от холода. Пренебрегать головным убором и перчатками нельзя (см. п.2).

Однако помните, что ноги слишком заняты, чтобы мёрзнуть. Ваши ноги нуждаются в гораздо меньшей защите, чем верхняя часть тела.

2. Влагоотводящая ткань
Одевайтесь правильно. В холода нужно обязательно надевать тонкое бельё (термобельё), которое отводит влагу от вашего тела, выталкивая ее на поверхность, и при этом сохраняет тепло. Таким образом, пот не задерживается на вашем теле. Это хорошо, так как влага плюс ветер могут сделать так, что вы переохладитесь во время бега и можете простыть. Одежду из такой ткани нужно надевать первой, а сверху – что-нибудь еще, при необходимости.

Также можно надевать лёгкие курточки из флиса, которые также отводят влагу и не дают одежде промокнуть. Другими словами - выкиньте на помойку всякие свитера, хлопковые майки и т.д. На дворе 21 век - сейчас можно одеться очень легко и при этом тепло.

Хорошо, если из такой ткани будет выполнен ваш головной убор и перчатки.

3. Учитывайте направление ветра
Рекомендуется первую половину маршрута начинать против ветра. Это, конечно, тяжелее, но таким образом вы быстрее разогреваетесь. Кроме того, обратную половину пути лучше проделывать по ветру, чтобы, уже вспотев и хорошо разогревшись, вы не "давились" холодным воздухом.

Наденьте шапку и застегните куртку, когда бежите навстречу холодному ветру. А если ветер дует в спину, то можно снять шапку и немного расстегнуть куртку. Сразу заметите разницу!

4. Защищайте кожу на лице и горло
В холодную пору вам необходима защита и от солнца, и от ветра, с учетом этого должен подбираться крем. Иногда нелишне воспользоваться очками, чтобы от снега и ветра не слезились глаза. Людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправляться на пробежку в холодную пору года.

5. Найдите друга
Гораздо более безопасно и приятно заниматься спортом с друзьями. Особенно зимой. Очень трудно заставить себя встать из тёплой постели, но если ты знаешь, что кто-то ждёт тебя на пробежку, то мотивация приходит сама собой.

Если вы здоровы и у вас нет хронических заболеваний, то пробежки в холодную пору года — это и физические нагрузки, и закаливание одновременно.

Источник

Готовимся к первой пробежке

2009-12-13T10:00:00.002+03:00

Наверное, самым уместным и предсказуемым началом этой статьи была бы цитата "Движение - жизнь". Но мы начнем с другой. "Первый марафонец бежал, бежал, да и упал замертво". Отсюда важная мораль: не от всякого бега бывает польза.
Не будем бросаться в крайности - марафоны не побежим, но и вспомним, что за месяц простой ходьбы 100-килограммовые толстушки теряют по 7 килограмм (причем безо всяких диет). А когда они переходят на бег - килограммы тают, как снег!

Пару слов о пользе, или ода бегу
Бег - это идеальная физическая нагрузка, которая предусмотрена самой природой (все наши предки бегали то от динозавра, то за мамонтом). Посему немудрено, что бег и ходьба благоприятнейшим образом влияют на организм и самочувствие. Благодаря бегу сердечно-сосудистая система оздоровляется, сосуды очищаются, иммунитет укрепляется, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц). Буквально все органы начинают работать лучше. И даже голова! У бегунов улучшается память, внимание, сообразительность. И больше - даже характер меняется. Человек становится спокойнее, жизнерадостнее, увереннее в себе.
В науке, кстати, встречается понятие "кайф бегуна", почти наркотическое состояние счастья, которое знакомо всем поклонникам бега (связанное с выделением молочной кислоты в мышцах и насыщением кислородом всех клеточек). Как его достичь и оставить при этом пару кило на дороге?

На старт!..
Начало зависит от вашей общей тренированности. О, сколько оптимистов однажды выбегали на заре, освещенные лучезарной целью - бегать по утрам! А минут через 15 возвращались домой, согнувшись пополам, и кляли и бег, и всех, кто его пропагандирует.
Если в спортзале вы не появлялись давно - первые десять дней не бегайте, а просто ходите от получаса до часа. Темп выбирайте быстрый, но не изматывающий, приносящий удовольствие. А вот через полторы недельки можно уже и пробежаться!

Внимание!..
Перед бегом не забудьте разогреть организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи,
скручивания, выпады), походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.

Марш!..
Есть простой способ проверить, не загоняете ли вы себя. Если вы можете без одышки, без особого труда прочитать стишок на бегу, значит, вы выбрали правильный темп. Продолжайте дальше.
«А где же кайф?» - спросите вы, борясь с болью в ногах, одышкой и бешеным биением в груди. Не волнуйтесь, вы непременно его достигнете. По наблюдениям спортсменов, через 7-11 минут бега обычно открывается второе дыхание, бежать становится легко, пульс начинает снижаться. Не увеличивайте скорость, бегите не спеша, и скоро вы ощутите прилив новых сил.
После пробежки обязательно дайте себе остыть - перейдите на шаг, походите еще хотя бы 15 минут. В течение четверти часа после тренировки, чтобы не навредить сердцу и сосудам, нельзя садиться, ложиться, принимать горячий душ, посещать сауну.

А если..?
Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом - наоборот, на правую. Слегка наклонитесь вперед.
Причина покалываний - судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.
Если при беге заболели, «заныли» берцовые кости, голени - перейдите на бег на носочках.

Когда бегать?
Раньше считалось, будто бы лучшее время для пробежек - ранее утро. Такое утверждение не совсем верно, поскольку только что проснувшийся организм лучше не перегружать. Выбирая между утренним и вечерним моционом, ориентируйтесь на свое самочувствие, свой тип (жаворонок или сова), образ жизни.
А вот однозначно не рекомендуется бегать в полдень.

Где бегать?
Везде! Правда, на гладкой, ровной поверхности: траве, асфальте, искусственном покрытии, гаревой дорожке - делать это намного приятнее. Да и безопаснее, потому как наши нижние конечности приспособлены к бегу на мягкой поверхности.
Впрочем, бегать можно и... в здании. Дома или в спортивном клубе на тренажере типа «беговая дорожка». Физиологическая польза от него такая же, как от бега на открытом воздухе. Хотя, конечно, бег в парке не требует материальных затрат, воздух там свежий и вид гораздо приятнее... Это при условии, что рядом с вами есть парк. Если же выбирать между бегом в загазованном районе с большим движением и бегом в помещении, само собой разумеется, предпочтительней последний вариант. От первого - организму только вред.

В чем бегать?
Бег - «дешевый» вид спорта. Он не требует особых затрат на обмундирование, в отличие, например, от горных лыж или дайвинга. Да, конечно, неплохо обзавестись одежкой для разных погодных условий, курточкой, сумкой-поясом, напульсниками, бейсболкой... Но прежде всего - обувь!
Идеально подходят для бега специальные беговые кроссовки. Они должны быть легкими, с нескользящей подошвой, должны легко перекатываться с пятки на носок и хорошо проветриваться, то есть «дышать».
Если у вас плоскостопие, непременно приобретите ортопедические стельки. Иначе бег вместо удовольствия будет приносить мучительные боли!

Советы новичкам:
• Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
• Не бегайте каждый день. Хотя бы один - два раза в неделю давайте мышцам отдых.
• После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
• В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Противопоказания
Перед тем как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Особенно - если у вас есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать обострение, если у вас врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек.

Убежать от лишних килограммов
Это очень просто! За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание происходит неравномерно и начинается не сразу. Высчитать, когда организм переходит к сжиганию подкожного жира, можно по формуле, общей для всех аэробных нагрузок:
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,6 - это нижняя граница пульса.
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,8 - верхняя граница.
Допустим, вам 30 лет. Тогда ваш пульс, по формуле, должен находиться в пределах 114-152 ударов в минуту. Учтите: неважно, где именно в этих пределах бьется ваше сердце при беге. Если вам комфортно бежать при пульсе 114, бегайте на здоровье. От увеличения нагрузки польза не меняется.

Да, менять можно и темп, и нагрузку, и маршрут, и время для тренировок, но одно должно оставаться неизменным всегда. Это стремление к результатам, удовольствие от спорта и отличное настроение!

Источник

Как начать бегать? Общие советы

2009-12-11T10:00:00.003+03:00

Каждому человеку в определенный период жизни приходят мысли, что пришло время брать себя в руки и предпринимать какие-то меры для укрепления своего здоровья, к сожалению большинство людей так и не переходят от теории к практике. Нам жалко наше время и силы, но надо преодолеть в себе эти чувства и, прежде всего, пожалеть СЕБЯ!!!

Регулярный длительный бег - самое простое и универсальное упражнение, дарованное нам для здоровья матушкой-природой. Для бега не требуется особых умений, специального снаряжения и главное, что бегать можно в любое время и почти в любом месте. И единственное, что вам потребуется переломить себя, выйти на улицу и побежать.
Бег - сильнейшее средство против сердечно-сосудистых заболеваний, он укрепляет центральную нервную систему, способствует укреплению мышечных групп, опорно-двигательного аппарата, увеличивает потребления кислорода организмом, а также нормализует массу тела. Начинать можно в любое время, но лучше все же начать в теплый период - так нетренированному организму будет легче адаптироваться.
Перед бегом разогрейте упражнениями голеностопные суставы - это там, где находятся лодыжки, для этого сидя или стоя покрутите ступнями. Затем присядьте несколько раз - это разогреет тазобедренные и коленные суставы. Приседания можно заменить круговыми вращениями коленных суставов. Потом поднимитесь на носки - это разогреет икроножные мышцы. Это минимальная разминка перед бегом.
После того как мышцы готовы к нагрузкам, необходимо подготовить и вашу нервную систему. Начните с медленной ходьбы и постепенно перейдите на интенсивную. Теперь можно перейти и на медленный бег.
Если во время бега у вас заболело в боку (это говорит о недостаточном насыщении кислородом), не надо сразу резко останавливаться, лучше снизить темп или перейти на интенсивную ходьбу. Первая пробежка должна быть как можно медленнее, по времени - 3-5 минут. Далее каждую неделю можно прибавлять по 1 минуте, не увеличивая темпа. Доведите длительность пробежки до 20-60 минут (у каждого человека своя норма).

Когда бег для вас станет частью жизни, вас уже не будут пугать пробежки в любое время и в любую погоду. Вы будете получать радость, удовлетворение и заряд бодрости на целый день.

Мы слишком любим все откладывать на "завтра", но если окружающие нас люди дают нам шанс исправиться и сделать все чуть-чуть попозже, то здоровье нам такого шанса не даст…

Источник

6 причин начать бегать прямо сейчас

2009-12-10T10:00:00.008+03:00

Вы давно думаете о ней, но каждый раз откладываете на завтра? Ищете новый повод отказаться от задуманного? Тешитесь самообманом? Мы решительно ставим точку в череде бесконечных вопросов и называем шесть причин, по которым вам немедленно нужно заняться пробежкой.

Причина № 1 – это очень легко
По сути пробежка – это забава. Только хорошо продуманная, выверенная и... полезная! А разве много у нас в жизни бывает полезных забав? Вы ощущаете что делаете нечто важное, но при этом в ушах у вас гремит музыка, мир с удивительной скоростью проносится мимо, и прохожие с интересом смотрят вам вслед. Может, завидуют?
К бегу не стоит относиться слишком серьезно. Излишнюю критичность, пожалуй, стоит проявить при выборе пары хороших кроссовок и удобного спортивного костюма. Все остальное – дело наживное. В том числе ваша физическая форма, которая после нескольких пробежек (после нескольких, а не после одной!) резко «пойдет на поправку».

Причина № 2 – сжигается много калорий
Вы, наверное, думаете, что можно сжечь уйму калорий другими способами. Например, катаясь на велосипеде или делая зарядку. Но, если вы в ладах с математикой, вам стоит познакомиться с цифрами, к которым пришли ученые из Медицинского центра в Висконсине.

Человек сжигает за час:
- пробежки – 705-865 калорий;
- гребли на байдарке – 606-739 калорий;
- бега по ступенькам – 637-746 калорий;
- бега на лыжах – 595-678 калорий;
- велопрогулки – 498-604 калории.

Какие вам еще требуются доказательства?

Причина № 3 – судьба ваших суставов
Не стоит слушать маму, которая твердит, что частые пробежки разрушат ваши суставы. Как известно, остеоартроз (самый распространенный вид артрита) всегда связан с деформацией костной ткани и может быть инициирован многими факторами, главный из которых – избыточная масса тела. Поэтому 80% людей, страдающих от артроза, – тучные и малоподвижные.
Хотите, чтобы ваши колени сказали вам спасибо? Делайте пробежку. Во время бега не только сжигаются лишние калории, но и происходит расширение сосудов (и наполнение их кислородом). Кислород защищает кровь от воздействия различных вредных микроорганизмов.

Причина № 4 – антистресс
«Закоренелые» бегуны могут рассказать сотню анекдотов и всегда выглядят очень оптимистично – будто в их жизни совсем не бывает проблем. Однако проблемы случаются у всех людей, вот только относятся они к ним по-разному: у кого-то начинается жуткий стресс, а кто-то... приходит в себя на пробежке!
Университет Джорджии провел массу исследований и выявил, что множество людей обдумывают свои дела, поступки, рабочие вопросы на ежедневной часовой пробежке. Проведя несколько экспериментов, ученые пришли к мнению, что бег позволяет расправиться не только с первыми признаками беспокойства, но даже с тяжелой депрессией. Причем лучшего морального результата можно достигнуть во время пробежек в сельской местности.

Причина № 5 – сказать болезням «нет»
Большинство экспертов сходятся во мнении, что регулярные пробежки уменьшают риск появления проблем с онкологией. Один из британских медицинских журналов сумел вычислить, что среди людей, ведущих активный образ жизни (5-6 часов занятий спортом в неделю) на 24 процента меньше онкологических больных, чем в группе «наименее активных» (30 минут занятий спортом в неделю).
Болезни сердца, диабет и даже банальный грипп в большинстве случаев обходят стороной людей, уделяющих серьезное внимание спорту. Кроме того, очень редко можно встретить бегунов, которые имеют проблемы со зрением. Регулярные пробежки уменьшают риск развития близорукости.

Причина № 6 – вы дольше проживете
Самое удивительное исследование в мире, пожалуй, провела Школа медицины Стэнфордского университета. Для экспериментов были отобраны несколько сотен пожилых людей – 538 бегунов и 423 здоровых «небегуна». Исследование проводилось с 1984 по 2005 год. Старикам просто предлагалось совершать много обычных действий – от открытия пакета молока до мытья головы.
Ежегодно каждый из участников эксперимента отвечал на вопросы анкеты, в которой объяснял, какие из этих задач он продолжает делать, а какие уже не может. Лидировала, как вы уже догадались, группа бегунов.
Но самое интересное (хотя и самое грустное) заключалось в том, что к концу эксперимента 85 процентов бегунов были все еще живы, в то время как из другой группы, далекой от спорта, в живых остались лишь 66 процентов стариков.

Источник

Держите руку на пульсе!

2009-12-09T10:00:00.001+03:00

Фитнесом мы занимаемся, чтобы оздоровиться, быть в форме. Но иногда на тренировке в погоне за результатом преувеличиваем свои возможности и не хотим остановиться. По мнению медиков - это грубая ошибка! Если вы действительно бережете свое здоровье, не забывайте при физических нагрузках внимательно следить за ЧСС - частотой сердечных сокращений, а проще говоря, за своим пульсом.

ЧСС - наиболее простой и информативный параметр работы сердечно-сосудистой системы. Он отражает, насколько хорошо (или не очень!) справляется наше сердце со своей работой во время физических нагрузок.

Пока мы находимся в покое - сидим, лежим, идем в комфортном для нас темпе, - наша ЧСС составляет 60-80 ударов в минуту. Правда, это цифры среднестатистические, а на самом деле показатель очень индивидуален. Например, у людей среднего возраста и малоподвижных особ ЧСС в состоянии покоя может превышать 100 ударов в минуту, а у отлично подготовленных спортсменов составлять всего около 40-50 ударов в минуту. С возрастом ЧСС обычно снижается.

В результате тренировочных нагрузок ЧСС в покое также заметно уменьшается. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ЧСС в состоянии покоя у вас составляла 80 ударов в минуту, то в первое время после начала тренировок она будет снижаться каждую неделю приблизительно на 1 удар в минуту. Таким образом, спустя 10 недель регулярных тренировок средней интенсивности, направленных на развитие выносливости, ваша ЧСС в состоянии покоя должна снизиться до 70 ударов в минуту.

А как дело обстоит непосредственно на занятии в зале? Скажем, вы решили провести минут сорок на беговой дорожке. Нажали несколько кнопок, лента под вашими ногами тронулась, быстро набрала скорость, а вы, с легким сердцем и в приподнятом настроении, полетели вместе с ней - к хорошему самочувствию, к здоровью.

Сначала тренировка дается вам легко. Затем постепенно сердце начинает стучать все сильнее, а дыхание учащается. Но это нормально, ведь сердце и весь ваш организм работают в усиленном режиме, чтобы справиться с возрастающей физической нагрузкой.

Пропорционально усилиям возрастает и ЧСС. Это похоже на игру в догонялки: нагрузка увеличивается, за ней старается успеть сердце, которое все быстрее и быстрее гонит по нашему телу насыщенную кислородом кровь, стараясь таким образом компенсировать все потери организма.

Чем больше нагрузка и чем она продолжительнее, тем быстрее вы приближаетесь к максимальному значению ЧСС. Достигается оно перед моментом крайней усталости и на этапе стабилизации пульса. Это очень надежный показатель, который остается постоянным изо дня в день и изменяется только с возрастом, обычно снижаясь. Его несложно подсчитать по формуле:

220 - возраст = ЧСС мах

Так, если вам, скажем, тридцать лет, то максимальный предел, до которого вы можете нагружать ваше сердце, - 190 ударов в минуту.

Но некоторые рьяные товарищи, даже когда сердце уже бешено колотится в груди, превозмогая себя, продолжают наращивать нагрузки. Стоп! Переступать порог максимальной ЧСС, а тем более надолго задерживаться в этом режиме категорически не рекомендуется. Ничего, кроме перенапряжения, вы не получите. А тренировки через силу совершенно не эффективны.

Организм не выдерживает чрезмерного усилия и начинает сдавать. Первый признак того, что вы перешли границы своих возможностей, - это появление одышки, сначала незначительной, затем все усиливающейся. В конце она уже напоминает удушье, когда и слова не вымолвить. Затем - учащенное, болезненное сердцебиение, шум в ушах, головокружение. Спазм сосудов головного мозга может вызвать резкую головную боль и неприятные видения перед глазами - черные мушки, радужные круги. Иногда появляется чрезмерная сухость во рту.

Такие ощущения могут возникнуть и до того, как пульс достиг максимального значения. Возможно, вы сегодня устали, понервничали, не выспались, плохо себя чувствуете или переборщили на работе с сигаретами и крепким кофе - тогда ваша тренировка должна пройти в щадящем, спокойном режиме.

Максимальное значение ЧСС, которое вы могли высчитать по формуле, приведенной выше, не является догмой, и, принимая решение об интенсивности тренировки, нужно руководствоваться не сухими цифрами, а своими ощущениями. Вы полны сил и энергии - занимайтесь на пределе, самочувствие оставляет желать лучшего - поберегите себя.

Калькулятор сердечного ритма

Строго придерживаясь границ своей тренировочной ЧСС - частоты пульса, наиболее подходящей для определенного вида тренировки, - вы скорее добьетесь желаемого результата.

- Для оптимального сжигания калорий тренировочная ЧСС составляет 45-65% от вашей максимальной ЧСС.

- Для кардиотренировок (упражнений на выносливость) - 65-85% от ЧСС мах.

- Для людей старше 50 лет кардиотренировки должны проходить в еще более спокойном режиме - 55-65% от их максимальной ЧСС.

Но эти цифры только теоретические, у каждого человека тренировочная ЧСС своя. Чтобы точно определить свою зону тренировочного пульса, нужно пройти кардиотестирование. Врачи определят вашу персональную допустимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и вам останется только следовать их рекомендациям.

Источник: medpulse.ru

Ученые назвали самый важный витамин зимой

2009-12-08T10:00:00.015+03:00

Американские ученые пришли к выводу, что самым важным для здоровья людей, особенно в зимний период, является витамин D. Он позволяет укреплять иммунную систему, препятствует появлению сердечных заболеваний и рассматривается в качестве одного из вспомогательных средств при борьбе с гриппом, туберкулезом и СПИДом, передает АМИ-ТАСС.

Напомним, что основным источником витамина D остается солнечный свет. В связи с этим практически миллиард человек, живущих вдалеке от экватора, в зимнее время сталкивается с дефицитом этого витамина. Например, в США около 70% населения имеют недостаточные уровни данного вещества в организме. Подобная проблема возникает и у жителей других стран, включая Россию.

В связи с этим врачи призвали восполнить нехватку витамина D. По мнению специалистов, усиленное потребление молочных продуктов и рыбы, в которых может содержаться данное вещество, редко оказывается достаточным для поддержания иммунитета на высоком уровне, сообщает АМИ-ТАСС. Поэтому ученые предложили продолжать исследования, чтобы найти искусственную замену витамину D.

Отметим, что ранее сотрудники Университета штата Орегон выделили вещество кателицидин, которое вырабатывается под влиянием данного витамина, и обладает антимикробным действием. Благодаря подобному эффекту витамин D помогает при ранениях, воспалениях и заражениях вирусами.

Помимо этого ученые доказали, что он играет важную роль в активации и контроле иммунитета и противостоит рассеянному склерозу, псориазу и ревматоидному артрита. В случае низких концентраций данного полезного вещества в организме, человек сталкивается с повышенном риском развития рака, туберкулеза, респираторных заболеваний и гипертонии.

Источник: topnews.ru

Фитнес утром, секс - вечером

2009-12-07T10:00:00.006+03:00

Секс является хорошим средством от вирусов, поскольку в крови людей, которые делают ЭТО регулярно, содержится на 30% больше антител, чем у сторонников воздержания.

Возможности человеческого организма бесконечны. Вопрос лишь в желании, стремлении и тренировках. Можно тренировать мозг, повышая интеллектуальные нагрузки, можно развивать в себе искусство любви, нагружая мышцы и повышая самооценку

"Секс и фитнес имеют много общего, - говорит врач лечебной физкультуры Андрей НИЗКОПОКЛОННЫЙ. - Например, и то и другое удовлетворяют наши потребности. В иерархии удовольствий на самой нижней ступени находятся примитивные - еда, сон, у кого-то алкоголь. На более высокой ступени находятся удовольствия от секса, физической нагрузки, музыки, спектакля или фильма. Третья ступень удовольствия, самая высшая, - удовольствие от творческой деятельности, самореализации".
Большая разница

В то же время фитнес и секс в качестве физических нагрузок не заменяют друг друга, говорит Низкопоклонный: "Бытует мнение, что можно не утруждать себя фитнесом, а достаточно лишь регулярно активно заниматься сексом - и вы всегда будете в хорошей форме". Но в качестве кардиотренировок и программы снижения веса врачи не готовы рекомендовать только интимный спорт". С физиологической точки зрения секс - это нагрузка аэробного характера с интервалами ускорения. Но во время такой нагрузки нет возможности контролировать пульс и считать сгоревшие калории. Мышцы нагружаются достаточно беспорядочно, и качество их "проработки" остается под сомнением, пишет Sexyweek.ru.

Поэтому целенаправленная работа над фигурой без фитнеса невозможна, несмотря на то, что постель - это лучший спортивный снаряд, когда-либо изобретенный человечеством. Аэробная нагрузка для сжигания жира приносит эффект, только если длится продолжительное время. У возбужденного человека частота пульса увеличивается с 70 до 150 ударов в минуту - это как у тяжелоатлета во время подъема штанги. Один половой акт сжигает примерно столько же калорий, сколько 15 минут бега в хорошем темпе на беговой дорожке - на насколько же первое приятнее второго! Ну и арифметический пример "на сладкое": за 30 минут полового акта сжигается 200 калорий. То есть, занимаясь сексом раз в день, вы сбросите полкило веса за неделю.

Но, к сожалению, как показывают исследования, у многих пар секс зачастую заканчивается уже тогда, когда механизм сжигания жира даже не успевает развернуться на полную мощность.

Качество секса весьма зависит и от самооценки человека, от его уверенности в себе. Помимо того что в тренажерном зале человеку удается расслабиться психологически, забыть о насущных проблемах, он получает физиологическое удовольствие от упражнений, связанное с выбросом эндорфинов в головном мозге. Удовлетворение от повышения силовых показателей, выносливости, гибкости, изменений фигуры приносит уважение к себе. Все это повышает моральный настрой, уверенность в себе и сказывается на возможностях в сексе.

Физические нагрузки укрепляют не только здоровье, но и омолаживают мужской организм и усиливают потенцию. Силовые упражнения, особенно приседания с тяжестями, стимулируют выработку тестостерона в организме. Доказано, что бодибилдинг для мужчин - источник вечной молодости.

Противовирусный эффект

Секс также является хорошим средством от всевозможных вирусов, поскольку в крови людей, которые делают ЭТО регулярно, содержится на 30 процентов больше антител, чем у сторонников воздержания. Поэтому сексуально активные дамы и господа гораздо реже подхватывают грипп, простуду и другие инфекционные заболевания.

Источник: zrpress.ru

Легкоатлетка Мэрион Джонс хочет играть в WNBA

2009-12-05T10:00:00.011+03:00

Трёхкратная чемпионка мира в беге на 100 метров и в эстафете 4х100 метров и обладательница бронзы первенства планеты-1997 в прыжках в длину Мэрион Джонс планирует возобновить спортивную карьеру — в баскетболе, сообщает AFP со ссылкой на New York Times. 34-летняя американка в сентябре 2008 года вышла из тюрьмы, отбыв срок за дачу ложных показаний по поводу употребления допинга, и уже приступила к тренировкам в составе команды WNBA "Сан-Антонио".

"Я думаю, это будет интересно. У меня появится возможность поделиться с молодыми людьми своим настроем и получить второй шанс. В ближайшее время надеюсь попасть в состав какой-нибудь европейской команды, а в сезоне-2010 заиграть в WNBA", — заявила Джонс, которая в колледже была основной разыгрывающей в команде "Северная Каролина" и стала чемпионкой NCAA в 1994 году.

Источник: championat.ru

Найдены причины возникновения синдрома «колено бегуна»

2009-12-04T10:00:00.002+03:00

Травма, известная как «колено бегуна», является болезненным и потенциально опасным повреждением для всех спортсменов от профессионалов до любителей. Несмотря на то, что от нее страдают миллионы людей, причинны возникновения этого синдрома до сих пор оставались неизвестны.

В новом исследовании Университета Северной Каролины в Чапел Хилле были определены наиболее вероятные причины этого заболевания, так же официально известного как надколенно-бедренный болевой синдром.

«Данное исследование считается первым крупным долгосрочным проектом, нацеленным на профилактику «колена бегуна» среди спортсменов», говорит соавтор Дарин Падуа, кандидат наук, доцент Кафедры спортивной науки и физической культуры в Колледже Искусств и Наук Университета Северной Каролины в Чапел Хилле.

«Предыдущие исследования обычно изучали людей, уже получивших травму», - говорит Падуа. «Это означает, что в то время, как в предыдущих исследованиях были определены возможные факторы риска, связанные с силой и биомеханикой, оставалось неясно являются ли они причинами травмы или ее следствием, когда мышцы и направление их тяги изменялись в результате повреждения».

Данное исследование появилось в ноябрьском выпуске Американского Журнала по Спортивной медицине (The American Journal of Sports Medicine).

«Колено бегуна» – проблема, возникающая в результате многих видов физических нагрузок от бега и баскетбола до танцев – поражает каждого четвертого человека, ведущего активный образ жизни. Если не принять меры, она может привести к более серьезным проблемам, таким как надколенно-бедренный остеоартрит.

«Надколенно-бедренный болевой синдром может быть очень сильным», - говорит Падуа. «Боль может помешать спортсмену продолжать тренировки, и симптомы обычно повторяются. Вместе с тем, спортсмены, как правило, имеют высокий болевой порог и порой игнорируют появление этого синдрома. В этом случае, хрящ может сломаться – и если дело доходит до контакта с костью, заменить поврежденный хрящ практически невозможно».

Падуа и его коллеги изучили около 1,600 курсантов Военно-Морского училища США. Исследователи изучили биомеханику испытуемых на момент зачисления в училище и затем наблюдали их в течение несколько лет на предмет появления надколенно-бедренного болевого синдрома.

У 40 участников исследования (24 женщины и 16 мужчин) в процессе наблюдений развилась травма «колено бегуна».. Исследователи обнаружили, что:
У участников со слабыми задними мышцами бедра синдром появлялся с вероятностью большей в 2.9 раза, чем у тех, чьи задние мышцы бедра были более сильными.
У тех, у кого четырёхглавая мышца была более слабой - с вероятностью большей в 5,5 раз
У тех, у кого большой диапазон движения ладьевидной бугристости под нагрузкой (прогиб свода стопы) - с вероятностью большей в 3,4 раза
Участники с меньшей степенью сгибания коленей (те, чьи колени сгибались во время приземления при прыжке в меньшей степени) с вероятностью большей в 3,1 раза

Падуа сказал, что эта боль, связанная с травмой, объясняется совокупностью факторов, которые акцентируют центр давления между коленной чашкой и низлежащей костью.

«В целом, эти люди в большинстве случаев имели более слабые квадрицепсы и бицепсы бедра. В результате, они не достаточно сгибают колено, при беге или прыжке. Это означает, что контактная зона между коленной чашкой и бедренной костью меньше, поэтому основное давление приходится на меньшую область».

«Также, чем больше прогибается свод стопы при нагрузке, тем больше вся нога может повернуться внутрь. Это значит, что их коленная чашка двигается по неправильной траектории, что приводит к большему давлению и возникновению потенциальной боли».

Падуа сообщает хорошую новость: исследование подтверждает тот факт, что люди могут изменить способ движения и укрепить мышцы ног. Они могут предупредить и решить проблему.

Также, профессиональные спортсмены могут сами определить, входят ли они в группу риска: если их колено перекрещивается с большим пальцем ноги при сидении на корточках; свод стопы прогибается при приземлении с прыжка, и они не сильно сгибают свои колени, когда приземляются, у них с большей вероятностью может выработаться синдром, утверждает Падуя.

Сейчас исследователи изучают упражнения, которые смогли бы усилить задействованную биомеханику. Они также разработали простой способ обследования, который называется LESS (система оценки ошибок при приземлении), чтобы определить людей, наиболее подверженных травме колена бегуна и похожим проблемам, и повреждению передней крестообразной связки.

Ведущий автор исследования - Майкл С. Болинг, аспирант Университета Северной Каролины во время исследования, теперь доцент Университета Северной Флориды, Джексонвиль, Флорида. Другие соавторы - Кевин Гускевич, доктор наук, профессор и председатель Кафедры Спортивной Науки и Физической культуры в Университете Северной Каролины; Стефан В. Маршал, доктор наук, доцент Спортивной Науки и Физической нагрузки, и эпидемиологии и ортопедии Факультета Международного Общественного здоровья в Университете Северной Каролины и Факультета Медицины, соответственно; Скотт Пайн, доктор медицинских наук, Военно-морское училище США, Аннаполис, и Энтони Бетлер, доктор медицинских наук, Медицинский университет ВС, Бетезда.

Источник: sportmedicine.ru

Каниськина попала в календарь ИААФ

2009-12-03T10:00:00.003+03:00

Международная ассоциация легкоатлетических федераций провела презентацию календаря на 2010 год, обложку которого украсил трехкратный олимпийский чемпион, трехкратный чемпион и рекордсмен мира в спринте ямаец Усэйн Болт.

Также в число спортсменов, «попавших» в календарь ИААФ, вошли чемпионы мирового первенства в Берлине - россиянка Ольга Каниськина, победившая в ходьбе на 20 км, британская многоборка Джессика Эннис, австралийский шестовик Стив Хукер, победительница в беге на 10 000 метров кенийка Линет Масаи, немецкий дискобол Роберт Хардинг, эфиопский бегун Кенениса Бекеле, хорватская прыгунья в высоту Бланка Власич, американские бегуны Керрон Клемент и Саня Ричардс, норвежский копьеметатель Андреас Торкильдсен и новозеландская толкательница ядра Валери Вили.

Календарь ИААФ – это глянцевое издание, размером 36 на 53 см и стоимостью 12 долларов.

Источник: livesport.ru

Занятия спортом предотвращают старение

2009-12-02T11:15:00.001+03:00

Регулярная долговременная физическая активность предотвращает старение организма на уровне ДНК в клетках, кроме оказания множества других положительных эффектов на здоровье человека, уверены авторы исследования, опубликованного в журнале Circulation: Journal of the American Heart Association.

Группа ученых под руководством профессора Ульриха Лауфса из Саарского университета в Хомбурге, Германия, обнаружила, что регулярные интенсивные физические нагрузки предотвращают укорочение теломер - фрагментов ДНК, составляющих края хромосом и предотвращающих их от повреждений. Длина теломер определяет количество процессов деления, которое данная клетка может пережить, и потому является своеобразными биологическими часами, укорачиваясь в процессе каждого деления.
Считается, что именно укорочение теломер в ДНК клеток, составляющих ткани организма, приводит к постепенному старению и определяет продолжительность жизни. Когда теломеры становятся слишком короткими - клетка погибает.
В своей работе ученые исследовали длину теломер в клетках крови двух групп профессиональных спортсменов - молодых 20-летних бегунов, средняя дистанция, которую они пробегали, составляла 73 километра в неделю, и возрастных спортсменов с возрастом около 50 лет, пробегающих в среднем 50 километров в неделю. Авторы статьи сравнивали длину их теломер с длиной этих фрагментов ДНК здоровых взрослых людей того же возраста, не имеющих вредных привычек, однако не занимающихся спортом регулярно.

Источник: newsru.com

Исинбаева потеряла звание лучшей легкоатлетки мира

2009-11-24T23:35:00.010+03:00

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) назвала лучших легкоатлетов этого года. Ими стали американка Саня Ричардс (бег на 400 метров) и ямайский спринтер Усейн Болт.

Саня Ричардс дважды побеждала на чемпионате мира этого года в Берлине - в личной и эстафетной дисциплинах. А Болт, покорил всех, установив потрясающие рекорды скорости на дистанциях 100 и 200 метров. При этом, он удостаивается этого почетного звания второй год подряд, а вот Ричардс потеснила на троне волгоградскую спортсменку Елену Исинбаеву.
Вряд ли кто мог усомниться в очередном признании феноменальности ямайского бегуна, а вот у женщин ситуация не была столь однозначной, что позволяло россиянам, как и в прошлом году, связывать определенные надежды с Еленой Исинбаевой. Видимо, в ее случае решающее значение сыграло невнятное выступление опять же на чемпионате мира в Берлине, где волгоградская спортсменка вообще осталась вне зачета.

Энергия взаймы… Что вы знаете об энергетических напитках?

2009-11-19T21:51:00.010+03:00

25 лет назад австриец Дитрих Матешиц, побывав в Гонконге, основал первое предприятие по промышленному производству энергетического напитка - популярного и поныне "Red Bull". Продукт оказался столь успешным, что вскоре на рынке появились десятки напитков с подобными свойствами. Гиганты "питьевой" промышленности "Кока-кола" и "Пепси-кола" тоже не остались в стороне, выпустив соответственно "Burn" и "Adrenaline Rush". Правда, никто из них тогда не знал, сколько жизней они погубят…

Реклама позиционирует энергетические напитки как средства борьбы с усталостью, помогающие активному образу жизни, умственной деятельности, клубным танцам и занятиям спортом. В то же время в ученом мире и СМИ идет горячая полемика о реальном действии и побочных эффектах этих напитков. Причем точки зрения зачастую диаметрально противоположны: в то время как одни утверждают, что по своим эффектам "энергетики" не слишком отличаются от любой другой "газировки", другие сопоставляют их по силе действия и потенциалу привыкания с наркотиками. Так что же на самом деле мы пьем?

Как сообщает медпортал "Будь здорова", в Норвегии, Дании и Франции энергетические напитки считаются биологически активными добавками и разрешены к продаже только в аптеках. В России тоже существуют ограничения, связанные с ними: напиток не может содержать более двух тонизирующих компонентов, на банке должны указываться ограничения по использованию, а реализация их в школах запрещена, о чем говорится в Постановлении Главного государственного санитарного врача РФ "Об усилении надзора за напитками, содержащими тонизирующие компоненты", от 19.01.2005г.

Но в последнее время шум вокруг "энергетиков" усилился в связи с судебными разбирательствами по поводу нескольких смертей, предположительно связанных с их употреблением. В Швеции три человека умерли на дискотеке после выпитой смеси энергетического напитка с крепким алкоголем, а 18-летний ирландский баскетболист Росс Куни после трех банок напитка умер прямо на площадке.

Также многочисленные примеры подростковых смертей почти каждый месяц отслеживаются и в России, но молодежь продолжает употреблять адреналиноповышающие напитки.

Мы расскажем вам о том, что на самом деле содержится в энергетиках:

Несмотря на то, что на мировом рынке присутствуют десятки энергетических напитков, основные их ингредиенты одинаковы:

Сахароза - обычный сахар. Соединение двух простых сахаров - глюкозы и фруктозы. Высококалорийный компонент многих пищевых продуктов, используется в чистом виде для подслащения напитков, кондитерских изделий и т.п.

Глюкоза - самый распространенный сахар в реакциях метаболизма человека, основное питательное вещество, доставляемое кровью к органам и тканям (всем известный анализ крови на сахар - ничто иное, как определение концентрации глюкозы). Поступает в организм с пищей как продукт переваривания сахарозы, крахмала, гликогена и других углеводов. Может синтезироваться из других органических веществ.

Кофеин - распространенный психостимулятор, содержится в чае, кофе, мате, гуаране, орехах кола и некоторых других растениях. Уменьшает чувство усталости и сонливости, повышает умственную работоспособность, ускоряет пульс, обладает легким мочегонным эффектом. Период стимуляции сменяется усталостью, требующей адекватного отдыха. Действие средней дозы кофеина продолжается около 3 часов, однако выводится он гораздо медленнее, поэтому при повторном употреблении возможна передозировка. Она проявляется возбуждением, бессонницей, нервозностью, раздражительностью, судорогами, болью в животе, ускоренным и нерегулярным сердечным ритмом, а при очень высоких дозах - психозом, повреждением мышц, аритмией и смертью (смертельная доза для человека - 10-15 г кофеина, или 100-150 чашек кофе). Систематическое употребление больших количеств кофеина приводит к развитию наркотической зависимости - кофеинизма.

Теобромин - вещество, схожее по строению и действию с кофеином, но обладающее примерно в 10 раз меньшим психостимулирующим эффектом. Содержится в какао и какаопродуктах, например, в шоколаде.

Таурин - производное аминокислоты цистеина (вопреки распространенной точке зрения, сам о
85; аминокислотой не является). Один из основных компонентов желчи, в небольших количествах содержится в различных тканях животных и человека, в основном в мышечной. Необходим для нормального функционирования нервной, иммунной и некоторых других систем, участвует в регуляции обмена жиров и кальция. В достаточном количестве синтезируется в организме (за исключением некоторых врожденных заболеваний). Опыты на мышах показали, что таурин может уменьшать мышечную усталость при длительных нагрузках; на людях подобные исследования не проводились. Эффекты больших доз этого вещества, содержащихся в энергетических напитках, не исследованы.

Глюкуронолактон - один из естественных метаболитов глюкозы в человеческом организме. Содержится также в крупах, красном вине, некоторых растительных смолах. Важный компонент соединительной ткани. Никакими "энергетическими" свойствами не обладает, несколько улучшает выведение из организма токсичных продуктов обмена веществ. В "энергетиках" содержится в количестве, превышающем естественную суточную выработку в 250-500 раз. Эффект таких доз, равно как и взаимодействие с другими компонентами напитков, не изучен.

L-карнитин - вещество, которое синтезируется в организме из аминокислот лизина или метионина. Содержится в мясных и молочных продуктах, орехах, некоторых фруктах и овощах. Необходим для нормального усвоения и распада жиров. Организм человека не нуждается в дополнительном источнике L-карнитина помимо собственной выработки и поступления с пищей. Действие высоких доз этого вещества неизвестно.

D-рибоза - сахар, входящий в состав РНК, АТФ и некоторых других важных биологических молекул. Вырабатывается в организме человека. Его способность стимулировать энергетический обмен явно преувеличена.

Витамины группы B - необходимые организму вещества, необходимые для многих биохимических реакций. В обычном рационе современного человека содержатся в достаточных количествах. Не обладают "энергетическими" свойствами.

Гуарана - тропическое растение, распространенное в Бразилии, используется как природный психостимулятор. Содержит множество органических веществ, основное из которых - кофеин, который и обусловливает стимулирующее действие.

Женьшень - природный стимулятор разностороннего действия. В обычных дозах снижает чувство усталости, повышает психическую и физическую активность. Чрезмерное употребление чревато тревожностью, бессонницей и подъемом артериального давления.

Рассмотрим, как смешаны эти ингредиенты в трех основных энергетических напитках, продающихся в Российской федерации.

Red Bull:

вода;
сахароза;
глюкоза;
двуокись углерода;
таурин - 0,4 %;
глюкуронолактон - 0,24 %;
кофеин - 0,03 % (75 мг);
витамины B3, B5, B6, B12, B8 в количестве, не превышающем суточную потребность;
ароматизаторы, красители, регуляторы кислотности.
Вывод: по содержанию стимулирующих ингредиентов мало отличается от чашки черного кофе с сахаром.

Burn:

вода;
сахароза;
двуокись углерода;
глюкуронолактон;
таурин;
кофеин (не более 350 мг/л);
экстракт гуараны;
теобромин;
витамины B3, B5, B6, B12, B8 в количестве, не превышающем суточную потребность;
ароматизаторы, красители, регуляторы кислотности.
Вывод: содержит наибольшее количество кофеина, усиленного теобромином и экстрактом гуараны, соответственно, требует большей осторожности в применении.

Adrenaline Rush:

вода;
сахароза;
двуокись углерода;
таурин (399 мг, 100 % от суточной нормы потребления);
D-рибоза (201 мг, 100 % от суточной нормы потребления);
натуральный кофеин (вместе с гуаранов не более 30 мг);
витамины C, B6, B12, B8 в количестве, не превышающем суточную потребность;
экстракт гуараны;
экстракт женьшеня (4,8 мг);
мальтодекстрин;
ароматизаторы, красители, регуляторы кислотности.
Вывод: напиток содержит относительно мало кофеина, стимуляция достигается его сочетанным действием с женьшенем. Пожалуй, наиболее "мягкий" из всех энергетических напитков, однако это не означает, что его можно пить больше - обратите внимание, что в одной баночке содержится суточная норма таурина и рибозы.

Подведем итог

Употребляя энергетический напиток человек, помимо гарантированной стимуляции кофеином (той же, что при употреблении, например, кофе), проглатывает большой знак вопроса, поскольку об эффектах сочетаний таких веществ в таких дозах просто нет данных. Кроме того, не стоит забывать о том, что сами напитки никакой "энергии" в себе не содержат. Они лишь мобилизуют внутренние резервы организма, буквально выжимая из них заряд бодрости. Такое воздействие требует достаточного последующего отдыха с целью восстановления.

Если, несмотря на это, вы все-таки решили "зарядиться", вот несколько советов по уменьшению риска, связанного с употреблением "энергетиков".

1. Не рекомендуется выпивать более одной банки (250 мл) энергетического напитка в день, большая банка (500 мл) уже считается чрезмерной дозой.

2. После окончания действия "батарейки" обеспечьте организму достаточный отдых.

3. Не пейте "энергетики" после физических нагрузок и спортивных тренировок - и то, и другое повышает давление и активирует сердечную деятельность. Так что не стоит подстегивать без того утомленный организм - его ресурсы не безграничны.

4. Не употребляйте энергетические напитки вместе с кофе, чаем и алкоголем - делая это, вы перегружаете нервную систему, сердце и печень.

5. Помните, что "энергетики" противопоказаны при бессоннице, повышенной нервной возбудимости, заболеваниях печени, сердечно-сосудистой и нервной систем, гипертиреозе, мочекаменной болезни и язве желудка.

Источник

Претендентки на звание лучшей легкоатлетки 2009 года

2009-11-13T20:02:00.025+03:00

10 ноября ИААФ объявила имена претенденток на звание лучшей легкоатлетки 2009 года. Ими стали: Елена Исинбаева (Россия), Саня Ричардс (США), Валери Вилли (Новая Зеландия), Бланка Власич (Хорватия) и Анита Влодарьчик (Польша). Имя лучшей легкоатлетлетки года будет объявлено 22 ноября в Монако на World Athletics Gala.

Источник: http://www.runners.ru

Претенденты на звание лучшего легкоатлета 2009 года

2009-11-13T18:20:00.013+03:00

9 ноября ИААФ объявила имена претендентов на звание лучшего легкоатлета 2009 года. Ими стали: Кенениса Бекеле (Эфиопия), Усайн Болт (Ямайка), Тайсон Гай (США), Стив Хукер (Австралия) и Андерс Торкильдсен (Норвегия). Имя лучшего легкоатлета года будет объявлено 22 ноября в Монако на World Athletics Gala.

Источник: http://www.runners.ru